Anksti atsikelti: kokia nauda ir kaip treniruotis. Kaip pabudimo laikas veikia mūsų likimą Žmonės nenori keltis anksčiau, nes mano, kad dėl to jie mažiau miegos

Balandžio 2 -ąją metžiau sau naują iššūkį. Užduotis buvo paprasta: 21 darbo dieną turėjau pabusti 4:30 ryto. Aš įpratusi keltis anksti (beveik 6 val. Ryto), bet šį kartą norėjau eiti dar toliau. Norėjau išbandyti save ir sužinoti savo ribą.

Aš nusprendžiau laikytis šio režimo tik darbo dienomis, nes savaitgaliai ir atostogos yra atskiras pokalbis. Žinoma, darbo dienomis neturiu laiko kai kurių dalykų atlikti, todėl turiu atidėti juos šeštadieniui-sekmadieniui, tačiau dažniausiai savaitgaliai yra linksmybių ir nakties metas.

Taip, žinoma, galėčiau laikytis tokio režimo kiekvieną dieną, tačiau tokiu atveju sujaukčiau savo gyvenimo pusiausvyrą. Kadangi planavau toliau keltis jau po 21 dienos, tai būtų virtusi tikra kankinimu, o ne pranašumu.

Kodėl būtent 21 diena? Na, aš rėmiausi sena daktaro Maksvelo Moltzo idėja, kuri teigia, kad norint formuotis, reikia lygiai 21 dienos. Nežinau, ar tai iš tikrųjų veikia, man tiesiog reikėjo užsibrėžti tikslą.

Turiu vieną taisyklę, kurios stengiuosi laikytis: visada išsikelkite sau konkretų tikslą, nes tik taip galite suprasti, ar jums pavyko, ar nepavyko pasiekti to, ko norėjote.

Koks buvo galutinis viso to tikslas? Padidėjęs produktyvumas. Norėjau maksimaliai išnaudoti kiekvieną dieną. Aš visada galvoju apie tai, kaip pagerinti savo darbą, kaip pagerinti savo gyvenimą, ir man patinka galvoti apie visas smulkmenas ir imtis veiksmų, kurie padės man pasiekti tai, ko noriu.

Aš visada žinojau, kad esu anksti keltis, ir mano tikslas buvo atsikelti dar anksčiau ir pamatyti, ar tai padidins mano produktyvumą.

Taigi, ką aš sužinojau per šį laiką? Daug visko.

1. Jei norite kažką pakeisti savo gyvenime, jums reikia palaikymo.

Kai žmonės sužinos apie jūsų naują įprotį, jie susidomės ir užduos klausimus. Naudingiausia tai, kad bijosite parodyti savo silpnumą, ir vien to pakanka, kad neatsisakytumėte to, ką pradėjote. Be to, norėjau savo idėja sužadinti ką nors kitą. Žinoma, supratau, kad jei man nepavyks, tai nebus tragedija, tačiau mintis, kad kiti žmonės gali sekti mano pavyzdžiu, padėjo man judėti toliau.

2. Žmonės yra dėmesingi detalėms

Kai kurie žmonės mano, kad šie ankstyvieji pabudimai nėra visiškai normalūs, todėl komentaruose turėjau labai aktyviai ginti savo poziciją. Žmonės nerimavo dėl manęs. Jie uždavė daug klausimų. Ir vis dėlto jie tikėjo, kad patys niekada nesugebės išmokyti taip anksti keltis.

Turėjau ilgus ir prasmingus pokalbius su žmonėmis, kurie skaito mano įrašus, ir esu dėkingas visiems, kurie atsiliepė. Šie žmonės privertė mane daug ką pagalvoti, ir šį straipsnį, kurį dabar skaitote, daugiausia lemia šie pokalbiai.

3. Žmonės nenori pabusti anksčiau, nes mano, kad dėl to jie mažiau miegos

Iš pradžių daugelis iš tikrųjų labai jaudinosi dėl manęs. Dauguma klausimų buvo susiję su vienu dalyku: kada aš miegu? Žinoma, viską suplanavau iš anksto.

Aš labai gerai žinojau, kiek laiko užtrunka mano kūnas. Ir kadangi aš pakeičiau savo pabudimo laiką, tai taip pat reikėjo pakeisti laiką, kuriuo eisiu miegoti. Man tai pasirodė lengva. Man reikia 6-7 valandų, kad galėčiau pakankamai išsimiegoti, ir aš neketinau miegoti mažiau.

Taigi, jei laikas yra 9:30 arba 22:00, tada žinau, kad man laikas eiti miegoti. Mano nuostabai, dauguma žmonių, kurie manęs klausė, kada aš miegu, iš tikrųjų miegojo daug mažiau nei aš. Ir aš pradėjau miegoti daug geriau nei anksčiau.

4. Pašalinkite kliūtis

Žmonės labai mėgsta sakyti, kad to ar ano padaryti neįmanoma. Taip, žinoma, yra tam tikrų aplinkybių, kurios gali tapti kliūtimi. Tačiau manau, kad daugelis žmonių yra tiesiog tingūs ir nenori dėti papildomų pastangų, kad pagerintų savo gyvenimą. Jie tiesiog eina kartu su srautu, negalvodami apie savo tikras galimybes.

Taip, gal man lengva pasakyti, nes turėjau tinkamas sąlygas: nesu ištekėjusi, neturiu vaikų, mano gyvenimas priklauso tik man. Bet, kita vertus, daug kas priklausė nuo mano noro ir motyvacijos.

Jei gyvenčiau su tėvais, tai padaryti būtų daug sunkiau, nes turėčiau atsiskaityti su šeima, su jų įpročiais ir gyvenimo ritmu. Taigi, aš pradėjau šį kelią, iš anksto įsitikinęs, kad niekas man netrukdys.

Pagalvokite apie viską, kas trukdo pasiekti norimą tikslą.

Tai taikoma ne tik norui pabusti anksčiau, bet ir norui mesti rūkyti, pradėti lankyti sporto salę ar, tarkime, valgyti daržovių. Kaip atsikratyti visų kliūčių, trukdančių pasiekti tikslą?

Žinojau, kad man reikės šių dalykų: visiškos nepriklausomybės, sugebėjimo užmigti kada tik noriu, sugebėjimo nepabusti vidury nakties šaltu prakaitu, suvokiant, kad turiu daug neužbaigtų reikalų, sugebėjimas dirbti bet kur ir bet kada ... Laimei, aš viską turėjau.

Paprastai dirbu pradedantiesiems, o tai reiškia, kad turiu laisvą ir lankstų tvarkaraštį, todėl galiu pradėti darbą 4:30 val. Šis tvarkaraštis leidžia man grįžti namo anksčiau. Be to, niekas nuo manęs nepriklauso, o aš nuo nieko nepriklausau. Ir nepaisant to, kad tame pačiame name su manimi gyvena dar septyni žmonės, man buvo lengva taip anksti užmigti.

Filipe Castro Matos nuotr

5. Jūsų fizinė būklė jums labai padės

Jei kalbėsime apie miegą, man labai pasisekė. Užmiegu labai greitai (vidutiniškai užtrunku 5 minutes). Aš miegu gerai (naktį retai atsibundu). Jokių problemų nekyla: iškart keliuosi prie žadintuvo.

Žinoma, tai yra mano gyvenimo būdo pasekmė: valgau gerai, kasdien sportuoju, mano gyvenime nėra nuolatinių ir pasaulinių rūpesčių. Ir aš tikiu, kad dauguma žmonių taip pat gali pabusti anksčiau, jei nuspręs pakeisti savo gyvenimo būdą.

Visi pokyčiai prasideda nuo mažų dalykų, tačiau po kelių savaičių ar mėnesių supranti visų šių mažų pakeitimų naudą.

6. Pamirškite frazę „dar 10 minučių“

Daugelis iš mūsų dėl to nusideda: ne iškart keliamės žadintuvo signalu, o vėliau jį pertvarkome dar 10 minučių. Laimei, tai darydavau retai, ir dabar aš pagaliau įsitikinau šio pratimo beprasmiškumu.

Jei norite pabusti tam tikru laiku, prašome pamiršti apie šį amžiną „gerai, dar 10 minučių“. Tai rimtai paveiks jūsų dieną: per šias 10 minučių nemiegosite pakankamai, be to, jausitės labiau pavargę, o tai neigiamai paveiks jūsų reikalus.

7. Man patinka miegoti, bet mano kūnui reikia tik 6-7 valandų, kad galėčiau pakankamai išsimiegoti

Po 6-7 valandų miego nebegaliu užmigti, tiesiog mėtosi lovoje. Geriau atsikelti ir padaryti kažką įdomaus ir naudingo. Aš miegosiu kitame pasaulyje.

8. Daugiau laiko lieka darbui

Pradėjusi keltis 4:30 ryto, turėjau dvi papildomas valandas darbui. Kaip? Kaip jau minėjau aukščiau, esu ryto žmogus ir po 18 val. Negaliu padaryti nieko ypač naudingo, manoji nukrenta jau po pietų.

Taigi šias dvi vakaro valandas, kurias be reikalo naršiau internete, persikėliau į rytą ir atsidaviau darbui. Dabar galėčiau darbą baigti anksčiau ir pailsėti būtent tada, kai man to reikia.

9. Turėjau laiko surikiuoti savo paštą

Paprastai per tas dvi valandas turiu laiko atsakyti į visus el. Laiškus ir planuoti savo dieną. Matyti nulį prieš gautuosius 6:30 val. Yra puiku. Labiausiai džiaugiuosi, kad labai mažai žmonių gali atsakyti į mano žinutes tokiu būdu anksti valanda... Tai ypač pasakytina apie „Facebook“ - tai blogiausias mūsų laikų priešas. Pranešimas po pranešimo, mes galime įstrigti pokalbyje visą dieną.

O jei gerai pagalvosite, pastebėsite, kad daugumai žmonių visai nereikia nedelsiant atsakyti į savo klausimus, ir nieko blogo neatsitiks, jei rytoj atsakysite į el.

10. Daugiau laiko treniruotėms

Nuėjau į sporto salę, kol nusprendžiau anksti keltis. Bet kadangi pradėjau keltis 4:30 ryto, nusprendžiau pridėti dar vieną treniruotę per savaitę. Prieš tai turėjau pakankamai užsiėmimų tris kartus per savaitę, bet dabar to nepakanka: man reikia 4-5 treniruočių.

Ankstyvas pabudimas man tai padeda: aš neateinu į treniruotę pavargęs, kaip tai nutiko anksčiau. Be to, į sporto salę einu su pasiekimo jausmu - jau spėjau dirbti dvi valandas.

11. Naujas žvilgsnis į pasaulį

Ankstyvas pabudimas leido man pastebėti aplinkinio pasaulio detales, į kurias anksčiau beveik nekreipiau dėmesio.

Išbėgti ar pasivaikščioti prieš saulėtekį nebuvo įmanoma anksčiau, kai gyvenau pagal įprastą tvarkaraštį.

12. Ir, žinoma, jums reikia valios, kad pertvarkytumėte savo kasdienybę.

Jei neturite valios, greičiausiai pasiduosite. Treniruok savo valią, mokykis pasiekti tai, ko nori.

Galų gale, jei tikrai norite, niekas negali jūsų sustabdyti!

Žmonės dažnai sieja ankstyvą pabudimą su sėkme gyvenime.

Tinklaraštininkė Egoza Eikhi pastaruosius dvejus metus prabunda 6 val. Jis mano, kad šis įprotis pakeitė jo gyvenimą. Štai šešios priežastys, kodėl jis pasakė, kodėl ir jūs turėtumėte stengtis tapti ankstyvu keltuvu.

1. Turėsite laiko suprasti save
Daugelis žmonių nesugeba pasiekti savo tikslų vien todėl, kad jiems trūksta dėmesio. Jei nepradėsite dienos išsiaiškinti, į ką pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį, greičiausiai negalvosite apie savo svarbiausius šios dienos tikslus.
Kaip žinote, jūsų smegenys dirba efektyviausiai pirmoje dienos pusėje. Pasinaudokite šiuo laiku, kad savo gyvenimą valdytumėte protu, o ne emocijomis.

2. Turėsite laiko planuoti savo dieną

Larkai turi galimybę planuoti savo dieną iš anksto - prieš eidami į darbą. Kuo anksčiau planuojate dieną, tuo efektyviau ir produktyviau praleisite laiką.
Rytojaus vakaro planavimas yra priešingas. Kvaila kurti planus, kai jūsų smegenys yra pasenusios ir nori tik vieno - pailsėti.

3. Rytas yra puikus laikas dirbti su savimi

Kas sakė, kad iškart po pabudimo turėtumėte skubėti į biurą? Tuo pačiu metu daugelis iš mūsų skundžiasi nuolatiniu laiko trūkumu šeimai, pramogoms ar sporto salei.
Jei pradėsite keltis 6 val., Turėsite dar kelias valandas iki darbo dienos pradžios, kad nueitumėte į sporto salę. Kai mankštinatės ryte, jūsų kūnas prisotintas endorfinų. Tai hormonai, kurie išsiskiria aktyvios fizinės veiklos metu ir suteikia mums džiaugsmo ir euforijos jausmą. Ryte gautų endorfinų gali pakakti, kad būtumėte energingi ir budrūs visą dieną.

4. Pradėsite valgyti pusryčius

Visą gyvenimą girdėjote, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Jei atsibusite porą valandų iki darbo dienos pradžios, tai tikrai negalėsite to praleisti.
Hopkinso-Bloombergo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas parodė, kad sotūs pusryčiai yra nepaprastai svarbūs jūsų sveikatai. Kaip jūsų automobiliui vairuoti reikia dujų, jūsų kūnui reikia maisto, kad jis tinkamai veiktų. Ypač ryte.

5. Daugelis sėkmingų žmonių tai daro!

„New York Magazine“ savo straipsnyje apie „Twitter“ įkūrėją Jacką Dorsey sakė skaitytojams, kad dieną pradeda 5:30 val. Dorsey laiką iki dienos pradžios naudoja meditacijai ir 10 kilometrų bėgimui.
Timas Cookas, „Apple“ generalinis direktorius, pradeda atsakyti į partnerių el. Laiškus kiekvieną rytą 4:30 val.
Richardas Bransonas, „Virgin Group“ įkūrėjas, taip pat labai tiki anksti keltis. Viename interviu „Business Insider“ jis prisipažino, kad pabunda 5:45 ir iškart imasi darbo. Pirma, jis kurį laiką sėdi prie kompiuterio, o tik tada tik pusryčiauja.

6. Būsite dviem žingsniais priekyje visų

Tyrimai rodo, kad įprotis anksti pabusti gali padėti atskleisti savo kūrybiškumą. Be to, tai ugdo jūsų pasitikėjimą savimi: pradedate dirbti net tada, kai visi konkurentai miega.

1. Turėsite laiko suprasti save
Daugelis žmonių nesugeba pasiekti savo tikslų vien todėl, kad jiems trūksta dėmesio. Jei nepradėsite dienos išsiaiškinti, į ką pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį, greičiausiai negalvosite apie savo svarbiausius šios dienos tikslus.
Kaip žinote, jūsų smegenys dirba efektyviausiai pirmoje dienos pusėje. Pasinaudokite šiuo laiku, kad savo gyvenimą valdytumėte protu, o ne emocijomis.
2. Turėsite laiko planuoti savo dieną
Lerkai turi galimybę iš anksto suplanuoti savo dieną prieš eidami į darbą. Kuo anksčiau planuojate dieną, tuo efektyviau ir produktyviau praleisite laiką.
Rytojaus vakaro planavimas yra priešingas. Kvaila kurti planus, kai jūsų smegenys yra pasenusios ir nori tik vieno - pailsėti.
3. Rytas yra puikus laikas dirbti su savimi
Kas sakė, kad iškart po pabudimo turėtumėte skubėti į biurą? Tuo pačiu metu daugelis iš mūsų skundžiasi nuolatiniu laiko trūkumu šeimai, pramogoms ar sporto salei.
Jei pradėsite keltis 6 val., Turėsite dar kelias valandas iki darbo dienos pradžios, kad nueitumėte į sporto salę. Kai mankštinatės ryte, jūsų kūnas prisotintas endorfinų. Tai hormonai, kurie išsiskiria aktyvios fizinės veiklos metu ir suteikia mums džiaugsmo ir euforijos jausmą. Ryte gautų endorfinų gali pakakti, kad būtumėte energingi ir budrūs visą dieną.
4. Pradėsite valgyti pusryčius
Visą gyvenimą girdėjote, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Jei atsibusite porą valandų iki darbo dienos pradžios, tai tikrai negalėsite to praleisti.
Hopkinso-Bloombergo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas parodė, kad sotūs pusryčiai yra nepaprastai svarbūs jūsų sveikatai. Kaip jūsų automobiliui vairuoti reikia dujų, jūsų kūnui reikia maisto, kad jis tinkamai veiktų. Ypač ryte.
5. Daugelis sėkmingų žmonių tai daro!
„New York Magazine“ savo straipsnyje apie „Twitter“ įkūrėją Jacką Dorsey sakė skaitytojams, kad dieną pradeda 5:30 val. Dorsey laiką iki dienos pradžios naudoja meditacijai ir 10 kilometrų bėgimui.
Timas Cookas, „Apple“ generalinis direktorius, pradeda atsakyti į partnerių el. Laiškus kiekvieną rytą 4:30 val.
Richardas Bransonas, „Virgin Group“ įkūrėjas, taip pat labai tiki anksti keltis. Viename interviu „Business Insider“ jis prisipažino, kad pabunda 5:45 ir iškart imasi darbo. Pirma, jis kurį laiką sėdi prie kompiuterio, o tik tada tik pusryčiauja.
6. Būsite dviem žingsniais priekyje visų
Tyrimai rodo, kad įprotis anksti pabusti gali padėti atskleisti savo kūrybiškumą. Be to, tai ugdo jūsų pasitikėjimą savimi: pradedate dirbti net tada, kai visi konkurentai miega.
Prieš 8 valandą ryto išmokau išspręsti visus nemaloniausius darbo atvejus. Šis įprotis leidžia man gyventi kitą dieną aukštas lygis energijos ir pasiekimų jausmo. Įprotis anksti ryte daryti blogiausius dalykus sumažina streso ir nerimo lygį.
Ir toliau. Jei galite išmokyti save pabusti dviem su puse valandos anksčiau nei įprastai, įgysite 150 darbo minučių per dieną pranašumą. Tai 17 su puse valandos per savaitę ir daugiau nei 70 valandų per mėnesį. 840 valandų per metus. Tavo pasirinkimas.

Nuo rytojaus turėtumėte pažadėti sau pabusti 6 valandą ryto ir štai kodėl ...

Visi žinome populiarų posakį „Anksti miršta nuo kirminų įkandimų“. Be to, visi žinome jo prasmę. Ir mes žinome, kad anksti pabudę ir atsikėlę iš šiltos lovos galime kažkaip pagerinti savo gyvenimą. Tačiau vien tai žinoti ir daryti yra du visiškai skirtingi dalykai.

Tačiau žinokite, kad tiems, kurie tikrai nori pasisekti, nėra jokių kliūčių. Taip, priversti save keltis anksti ryte, kad, vaizdžiai tariant, griebti tą patį kirminą nėra lengva, ir labai mažai žmonių tai daro ... Bet pastaruosius dvejus metus buvau vienas iš šių nedaugelio žmonių. Kas prasidėjo kaip pažadas, duotas sau Naujieji metai, pakeitė visą mano gyvenimą. Taigi galiu jums pateikti šešias priežastis, kodėl taip pat turėtumėte pažadėti sau - nuo rytojaus:

1. Tai laikas priminti sau apie savo gyvenimo tikslą.

Daugelis žmonių be tikslo klaidžioja per gyvenimą būtent todėl, kad negali suprasti, ko iš tikrųjų nori, o jei supranta, prisimena tai tik kartas nuo karto. Bet jei kiekvieną rytą sau priminsite savo gyvenimo tikslą, tai išliks jūsų mintyse iki vakaro.

Beje, galite eiti ir toliau - ne tik priminti savo gyvenimo tikslą, bet ir skirti tam laiko sau. Galiausiai, rytas yra puikus laikas prisiminti, ką iki šiol nuveikėte ir kaip tai padarėte.

2. Tai laikas sudaryti dienos režimą

Ankstyvas paukštis ne tik įkando kirminą, bet ir suteikia galimybę sudaryti teisingą dienos režimą.

Kuo geresnė ir pilnesnė jūsų kasdienybė, tuo efektyvesnis ir produktyvesnis tampate. Na, kadangi šiek tiek anksčiau prisiminėte savo gyvenimo tikslus, galite įtraukti į savo kasdienybę ir veiksmus, kaip juos pasiekti.

3. Tai apšilimo laikas prieš darbą.

Jei atsitiktinio žmogaus paklausite, kodėl jis nesportuoja, jis paprastai atsakys, kad neturi tam laiko. Iš tiesų, po ilgos ir įtemptos darbo dienos dažnai galime tik nuskaityti namus. Kokia čia sporto salė ...

Bet jei atsibusite prieš 6 valandą ryto, tai kas jums neleis išdrožti pusvalandį ar valandą, kad prieš darbą nubėgtumėte į sporto salę?

Be kita ko, šį rytą apšilimas priverčia jūsų kūną gaminti cheminės medžiagos vadinami endorfinais, kurie skatina gera nuotaika ir gerovei. Ryte bėgdami į sporto salę, jūs užpildote savo kūną energija visai dienai.

4. Tai laikas normaliai maitintis.

Visą gyvenimą girdėjome, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tai tiesa, ir jei pradėsite keltis anksti ryte, jums nebereikės to praleisti ir bėgti į darbą, greitai užkandus sumuštinį su kava.

Mitybos specialisto Johno Hopkinso iš „Bloomberg“ visuomenės sveikatos mokyklos tyrimai rodo, kad jūsų pusryčiai pagaliau lemia jūsų sveikatą. Virškinimo sistema ir bendra savijauta.

Kaip ir jūsų automobiliui reikia kokybiško kuro ir reguliarios priežiūros, jūsų kūnas turi tinkamai maitintis, kad tinkamai veiktų - ypač ryte.

5. Daugelis sėkmingų žmonių gyvena tokiu ritmu!

„Twitter“ įkūrėjas Jackas Dorsey savo straipsnyje, paskelbtame žurnale „New York Magazine“, taip pat atskleidė, kad kiekvieną dieną prabunda lygiai 5:30. Prabudęs anksti ryte, jis dažniausiai medituoja ar bėga parke.

Yra žinoma, kad „Apple“ generalinis direktorius Timas Cookas pradeda siųsti el. Laiškus jau 4:30 val.

Nepamirškite apie Richardą Bransoną, „Virgin Group“ įkūrėją. Jis taip pat pasirodė ankstyvo pabudimo gerbėjas.

Interviu su „Business Insider“ Bransonas paminėjo, kad prieš pradėdamas verslą jis pabunda apie 5.45 val., Kad sušiltų ir gerai papusryčiautų.

6. Tokiu būdu jūs visada liksite puse žingsnio priekyje visų kitų.

Pradėję dieną anksčiau, tapsite labiau pasitikintys savimi ir kūrybiškesni. Tai galiu spręsti iš savo patirties - kiekvieną rytą pabudusi auštant patiriu neįtikėtiną energijos antplūdį.

Kodėl? Taip, vien todėl, kad jau užsiimu savo svajonių pavertimu realybe, o mano varžovai vis dar knarkia savo lovose.

Visada stengiuosi spręsti pačius skubiausius ir svarbiausius reikalus dar iki 8 valandos - juk jei pavyks, įkraunu save pozityvumu iki vakaro - juk nespėju, bet žinau, kad galiu pasiekti prieš mane iškeltas užduotis.

Be to, pradėdamas nuo svarbiausių dalykų, net ir mažų, aš žymiai sumažinu streso ir nerimo lygį. Nenuostabu, kad poetas JA Carney kartą pasakė: „Mažiausi vandens lašeliai ir smėlio grūdeliai yra būtent tai, iš ko susideda galingi vandenynai ir didžiosios dykumos“.

Ir taip pat - įpratę pabusti dvi su puse valandos anksčiau, jūs gyvensite ilgiau! Tik pabudę anksčiau, gausite 17,5 papildomo aktyvaus gyvenimo valandų per savaitę, 70 valandų per mėnesį ir 840 per metus. Taigi, pasirinkimas yra jūsų ...

Eghosa aihie
Ankstyvas paukštis gauna kirminą: 6 priežastys
Norėdami pradėti dieną prieš 6 val. Per „Kuber“

Saulės ciklas veikia kiekvieną mūsų planetos Žemės gyventoją. Nepaisant to, kad tapome technogeninės civilizacijos įkaitais, mus vis dar veikia dienos šviesos ritmai. Šiame straipsnyje aptarsiu ankstyvo pakilimo privalumus ir trūkumus.

Kas yra ankstyvas pakilimas? Tai pabunda prieš 6 valandą ryto. Mūsų protėviai pabudo saulėtekio metu. Šis įprotis išliko daugelyje šalių, esančių pusiaujo pusėje, kur dienos ritmas yra griežtai apibrėžtas. Naktis visada trunka apie 12 valandų, taip pat dienos šviesa.

Šiaurinių platumų gyventojams ankstyvo pakilimo tema nėra tokia artima ir suprantama, nes žiemą Saulė teka apie 9 val. Ar net vėliau. Tačiau ne be reikalo dauguma sėkmingų žmonių iš viso pasaulio pratinasi keltis 5-6 valandą ryto. Tai reiškia, kad tai turi tam tikrų privalumų.

Anksti atsikėlimo nauda

Išsiaiškinkime, kuo naudinga anksti pabusti.

1. Jūsų produktyvumas labai padidėja. Jei bandėte anksti ryte dirbti, jau žinote šią paslaptį. Užduotis, kuri paprastai trunka dvi ar tris valandas, gali būti atlikta per valandą ryto. Atrodo fantastiškai. Bet jūs tiesiog turite pradėti treniruotis keltis anksti ryte, kad įsitikintumėte savimi.
2. Turėsite papildomo laiko sau. Įsivaizduokite, kaip būtų puiku, jei ryte galėtumėte skirti laiko tik mėgstamiems dalykams. Galbūt pagaliau įgyvendinsite savo svajonę būti kūrybingam, perskaitysite atidėtas knygas arba atidarysite savo projektą. Bet kokiu atveju, rytinis įkvėpimas jums padės.
3. Norėdami atsikelti anksti, turite nustatyti teisingą dienos režimą. Jei pradėsite miegoti ne vėliau kaip 22 val., Jūs geriau išsimiegosite. Ir jus džiugins rytinė savijauta: linksmumo ir minčių aiškumo jausmas visai dienai.

Minusai

Neįmanoma nepaminėti minusų. Dėl nežinomos priežasties ši tema dažnai pamirštama. Tačiau, norėdami priimti pagrįstą sprendimą, turite juos žinoti.

1. Jei nesilaikysite dienos režimo ir eisite miegoti vėlai, tada vietoj linksmumo ir įkvėpimo jausitės pavargę, silpni ir stiprus noras atsigulti valandą ar dvi.
2. Iš pradžių nebus lengva. Nedaugeliui žmonių pavyksta įprasti ankstyvo pabudimo praktiką kasdieniame gyvenime be kūno pasipriešinimo. Ypač jei anksčiau buvote „pelėda“.
3. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti disharmoniją šeimoje. Klasikinis pavyzdys: žmona, kuri keliasi 5 val. Ir eina miegoti 22 val. Tuo pat metu vyras grįžta iš darbo, pietauja 20–21 val., Tada valandą ilsisi prie televizoriaus. Ir tik po 22 valandų jis yra pasirengęs švelnumui. Tačiau šiuo metu žmona nukrenta nuo kojų. Ji vėl atsibunda penkta!

Kaip išmokti?

Svarbiausia pabusti ne šiaip sau, o dėl kažko. Svarbus, įdomus, įkvepiantis.

Kartu pagalvokime, kas tai galėtų būti.

• Mėgstamiausias hobis, kuriam nepakanka laiko dienos šurmulyje. Pavyzdžiui, mokytis užsienio kalbos.
• Skaitykite įdomią knygą ar dvasinę literatūrą.
• - būtent anksti ryte jie praeina ypač palaimingai.
• Joga ar sportas. Galbūt jūs jau seniai išsikėlėte sau tikslą numesti kelis kilogramus svorio. Šiuo atveju ryto laikas idealiai tinka bėgiojimui ar pratimų rinkiniui.
• Jūsų projektas. Galbūt sukūrėte savo tinklaraštį ar „YouTube“ kanalą. O gal jie nusprendė teikti privačias kirpėjos ar vizažistės paslaugas. Ryte galite galvoti apie planą, kaip įgyvendinti idėją ir pradėti ją įgyvendinti.
• Ramus laikas poilsiui ir savęs priežiūrai. Turiu draugę, kuri prabunda kiekvieną dieną 6 valandą ryto, nors galėjo miegoti iki 7. Laisvą valandą ji išnaudoja ryte išsimaudyti karštoje vonioje su kvapniomis putomis, pasinerti į malonias mintis ir pasikrauti energijos visai dienai. Beje, šis draugas yra labai pozityvus ir atviras žmogus.

Kita paslaptis - nepasiduoti ir nepasiduoti savo praktikai. Pirmosiomis dienomis sulaukęs euforijos jausmo, po kurio laiko galvoje pastebėsite klastingas mintis: „O gal dar valandą pamiegoti?“. arba „Aš padarysiu savaitės pertrauką ir toliau praktikuosiu ankstyvą pabudimą“.

Nepasiduok. Tai natūralus organizmo pasipriešinimas. Būtina sujungti valią ir discipliną. Be jų - niekur.

Kitas svarbus dalykas, kurį jau minėjau, yra dienos režimo laikymasis. Jūs turite miegoti mažiausiai 7 valandas. Jei miegas yra 6 valandos, dienos metu būtinai atsigulkite ir nusnūskite.

Prieš rašydamas šį straipsnį, studijavau, ką sako mano kolegos. Internete yra daug patarimų, kaip anksti atsikelti. Tačiau ne visi jie yra naudingi. O kai kurie netgi kenkia. Dabar papasakosiu daugiau apie tai.

• Jei anksti eisite miegoti, jums reikės mažiau laiko miegoti.

Tame yra tiesos grūdas. Tačiau jūs negalite sutrumpinti miego laiko ankstyvose praktikos stadijose. Miegas turėtų trukti mažiausiai 7 valandas ar ilgiau, atsižvelgiant į kūno poreikius. Priešingu atveju vietoj optimizmo, gėrio ir įkvėpimo jausitės tarsi išspausta citrina.

• Nustatykite kelis žadintuvus, kad pabustumėte antrą ar trečią.

Tai neturi jokios prasmės. Arba atsibusite, arba ne. Kam save kankinti? Jei kūnas negali atsitraukti nuo miego, tuomet reikia pagalvoti apie miego trukmę ir bendrą organizmo būklę. Jei jis susilpnėjęs, jei peršalęs ar susilpnėjęs imunitetas, tuomet reikia miegoti ilgiau nei įprastai. Tokiu atveju geriau pabusti 7 val. (Ar vėliau).

• Suderinkite savo kūną ir sveikatą su pasauliniu standartu.

Mano nuomone, absurdiškas patarimas. Dėl vienos paprastos priežasties - daugumai žmonių tai nepasiekiama. Juk anksti keltis dažnai yra vienas iš pirmųjų žingsnių vidinio augimo kelyje. O priartėti prie idealo galite tik tada, kai jau esate pažengę į priekį.

Ką turime daryti? Taip, tik norėdamas gauti džiaugsmo iš ryto, iš aušros, iš paslapties jausmo, kai esi vienintelis šeimoje, kuris atsikelia taip anksti.

Šis laikas yra toks tylus, ramus ir harmoningas, tačiau tuo pačiu metu jis yra kupinas teigiamos energijos, pažadinančios pasaulį iš miego, kad tik apmąstymas apie tai padės jūsų sveikatai.

• Nevalgykite prieš miegą arba po 19 val.

Žinoma, geriausia vakarieniauti 18 val., O naktį nieko nevalgyti. Bet jei esate alkanas, neturėtumėte atsisakyti sau maisto. Geriau ką nors suvalgyti, nei mėtyti vidurnaktį, svajoti apie atgaivą. Jūs tikrai nemiegosite pakankamai.

Tiesiog vakare rinkitės lengvesnį maistą, sumažinkite saldumynų kiekį. Geriau keletą datulių suvalgyti kartu su pyragu ar bandele.

Ką sako Vedos

Vedos - senovinių raštų rinkinys - kalba apie tai, kaip svarbu laikytis kasdienybės. Taigi, laikotarpiu nuo 23:00 iki 03:00 žmogus tikrai turi miegoti. Priešingu atveju atsiranda nuovargis, apatijos jausmas ir protinių sugebėjimų sumažėjimas.

Pabudimas Vedose suplanuotas valandą:

1. Nuo 3 iki 4 ryto - šiuo metu keliasi šviesūs ir labai dvasingi žmonės. Šis laikrodis tinka tik dvasinėms praktikoms ir maldoms, taip pat skaityti šventus tekstus. Pasauliniai dalykai neturėtų būti sprendžiami.
2. Nuo 4 iki 5 valandos ryto - tie, kurie pabudo tokiu laiku, yra kupini lengvumo ir pozityvumo. Jie įkvėpti ryto ir energingi. Lyderystė ir kūrybiškumas yra stiprūs.
3. Nuo 5 iki 6 ryto - tie, kurie pabudo šiuo metu, taip pat gali daug pasiekti gyvenime, tačiau rezultatai nebus puikūs. Toks žmogus gyvenime turi nedaug problemų, tačiau jis taip pat negali atlikti esminių jo pokyčių.
4. Nuo 6 iki 7 ryto - laikas jau prarastas, turėjote pabusti anksčiau. Žmonėms sumažėja gyvybingumas, mažiau linksmumo. Jie dažnai vėluoja.
5. Nuo 7 iki 8 ryto - dar mažesnis gyvybingumas. Žmogus nesugeba iki galo realizuoti savęs gyvenime.
6. Nuo 8 iki 9 ryto - be kita ko, šiuo metu bundantys dažnai kenčia nuo tam tikros priklausomybės: kavos, alkoholio, tabako.
7. Vėliau 9 ryto - dar blogiau nei ankstesnėje pastraipoje, aš nenudažysiu visų siaubų.

Tikriausiai jau esate susidūrę su šia informacija. Bet ar žinojote, kad Vedos nurodo valandas pagal saulės laiką? Tačiau daugumoje NVS šalių vietinis laikas jo neatitinka.

Daugelyje regionų vietos laikas yra 1 valanda priekyje Saulės laiko. Todėl, jei Vedos kalba apie intervalą „nuo 3 iki 4 ryto“, tai mūsų šalyse tai dažniausiai reiškia „nuo 4 iki 5 ryto“.

Galite patys patikrinti, kiek laikas jūsų mieste skiriasi nuo tikros saulės. Norėdami tai padaryti, ieškokite dabartinės dienos saulėtekio ir saulėlydžio duomenų. Apskaičiuokite vidurį nuo saulėtekio iki saulėlydžio.

Idealiu atveju tai turėtų būti 12:00 (vidurdienis). Jei gavote, tarkim, 12:55, tada laikas jūsų regione yra 55 minutės priekyje saulės.

Alternatyvūs kasdienybės vaizdai

Apie tai liudija daugiau nei 15 metų trukę istoriko Rogerio Ekircho tyrimai nuostabus faktas... Europoje, kai elektros apšvietimas dar nebuvo išrastas, mūsų protėviai miegojo visiškai kitaip nei dabar.

Naktinis miegas buvo padalintas į dvi dalis: pirmą sapną ir antrąjį. Žmonės užmigo apie 21 valandą, tada miegojo 3-4 valandas. Tada buvo naktinio budrumo laikotarpis. Po kelių valandų jie vėl nuėjo miegoti ir pakilo saulėtekio metu.

Istorikas studijavo įvairius istorinius dokumentus ir įrodymus, kurių dėka jis padarė tokią nuostabią išvadą. Ekirchas savo mintis ir įrodymus paskelbė knygoje „Dienos pabaigoje. Nakties istorija “, išleista 2006 m.

Nakties valandos galėtų būti skirtos apmąstymams, maldoms, kūrybiniams užsiėmimams ar meilės malonumams.

Šiomis dienomis buvo atliktas eksperimentas. 15 savanorių buvo pakviesti praleisti 4 savaites be dirbtinio apšvietimo. Pirmąsias tris savaites jie miegojo - dieną jie buvo aktyvūs apie 10 valandų, o tamsoje miegojo ar snaudė tamsioje patalpoje. Paveiktas ankstesnio dalyvių miego trūkumo.

Kai jie pakankamai miegojo, savanoriai stebėtinai pradėjo pereiti prie dvifazio miego. Pirma, miegokite 4-5 valandas, tada budėkite, o tada vėl miegokite iki ryto. Iš viso ne daugiau kaip 8 valandos.

Laisvas nakties valandas jie apibūdino kaip labai ramius. Jie kalbėjo apie krištolo skaidrumo sąmonę, kažką panašaus į meditaciją. Šios būsenos niekaip negalima būtų pavadinti nemiga. Priešingai, dalyviai patyrė energijos pliūpsnį.

Taigi, jei labai ankstyvas pakilimas jus vilioja noru pajusti to laiko magiją, kai naktis virsta rytu, bet nesate pasiruošęs tapti kraštutiniu ryto žmogumi, atkreipkite dėmesį į aprašytą dvifazio miego variantą.

Kai kurie mūsų amžininkai taip pat protarpiais miega, manydami, kad tai kenkia ir negali atsisakyti įpročio. Tačiau neskubėkite daryti išvadų. Galbūt tai yra natūraliau nei nuolatinis 7 ar 8 valandų miegas.

Vaizdo įrašas

Siūlau pažiūrėti vaizdo įrašą apie ankstyvo kėlimosi naudą.

Apibendrindami galime daryti išvadą apie nuostabias galimybes, kurios atsiveria prieš žmogų ankstyvomis ryto valandomis. Net įsitikinęs „pelėda“ sugebės juos įvertinti, jei bandys.