Veiksminga dieta 2. Trys šoko dviejų savaičių dietos su padidintu efektyvumu. Kaip veikia baltymų dieta

Yra daug dietų 2 savaitėms – kiekvienam skoniui, spalvai ir piniginei. Veiksmingiausios 2 savaičių dietos ne tik padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, toksinų, druskų ir skysčių pertekliaus, bet ir normalizuoja medžiagų apykaitą, gydo organizmą bei padeda deginti poodinius riebalus.

Tačiau, nepaisant daugybės dietų, siūlančių numesti svorį per 2 savaites, visoms joms taikomos kai kurios bendrosios taisyklės.

Pagrindinė taisyklė norint numesti svorio per 2 savaites yra sklandi dietos pradžia ir laipsniškas 2 savaites. Prieš pradėdami bet kokią dietą 2 savaites, likus 3–4 dienoms iki jos, stenkitės maitintis „pusiau dietiniu“ režimu: iš raciono išbraukite greitą maistą, riebalus, saldumynus, palaipsniui mažinkite dienos raciono kaloringumą. Taip pat 2 savaites reikia palaipsniui išeiti iš dietos.- pasitraukimas iš dviejų savaičių dietos turėtų užtrukti 5-7 dienas.

Jei jus glumina klausimas, kaip numesti svorio per dvi savaites, turite laikytis kitų taisyklių. dviejų savaičių dietos.

Visos 2 savaičių dietos neįtraukiamos į dietą arba labai apribojamas šių maisto produktų vartojimas:

• riebi mėsa, paukštiena, žuvis, gyvuliniai riebalai;
• keptas maistas;
• marinuoti agurkai ir marinatai;
• bulvė;
• šviežia duona;
• konservai;
• sūrus, aštrus, rūkytas maistas;
• cukraus, druskos;
• pramoniniai padažai (majonezas, kečupas ir kt.);
• kepiniai, kepiniai, konditerijos gaminiai, saldainiai;
• greitas maistas;
• pusgaminiai;
• paruoštas maistas ir greitas maistas;
• soda ir saldūs gėrimai;
• alkoholio.

Visų pirma, rekomenduojamos visos dietos 2 savaites dalinė mityba mažomis porcijomis kartu su dideliu skysčių kiekiu. Kaip gėrimas geriausiai tinka švarus geriamas arba virtas vanduo, mineralinis vanduo be dujų, žalioji arba žolelių arbata, erškėtuogių sultinys.

Nemanykite, kad tai bus lengva: kad padėtų numesti svorio per 2 savaites, dieta linkusi smarkiai apriboti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, todėl pasiruoškite kovoti su alkiu ir stresu. Stenkitės nederinti dietos 2 savaites su kitomis stresinėmis situacijomis, tokiomis kaip skubus darbas darbe, pasiruošimas vestuvėms ar išsiskyrimas su jaunuoliu.

Kad ir kokia veiksminga būtų dieta 2 savaites, nepratęskite jos ilgiau nei nustatytas laikotarpis – tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Geriau kartoti dietos kursą po 2 mėnesių.

Remiantis 2 savaičių dietų apžvalgomis, jos yra gana veiksmingos, jei laikotės jų rekomendacijų – nepersivalgykite, nepraleiskite valgymų, gerkite pakankamai vandens, teisingai pradėsite ir baigsite dietą.

Detox dieta dvi savaites

Išvalo organizmą nuo toksinų, gerina virškinimą, odos, nagų ir plaukų būklę, mažina patinimą. Detoksinė dieta netinka tiems, kurie turi alergiją arba kuriems yra padidėjęs skrandžio rūgšties kiekis. Svorio metimas per dvi savaites laikantis šios dietos užtikrinamas išvalant organizmą ir pagreitinant medžiagų apykaitą, kuri pradeda aktyvų riebalų skaidymą.

Laikantis šios dietos vaisių (angliavandenių) dienos kaitaliojasi su baltymų dienomis. Kiekvieną dieną ryte reikia išgerti 1-2 stiklines švaraus vandens.

Pirmoji dietos diena mišri: pusryčiams 2 virti kiaušinių baltymai, vėliau vaisiai be apribojimų (išskyrus saldžius obuolius ir bananus). Antra diena – baltymai. Baltymų dienos meniu gali būti toks (nebūtina):

• 1 litras kefyro ir 0,5 kg varškės;
• 400 ir vištienos krūtinėlės (virtos arba garuose) ir 1 kiaušinio baltymo;
• 200 g virtos arba garuose jautienos;
• 400 g virtos arba garuose žuvies.

Kitą dieną vaisiai, vaisius valgykite be apribojimų (išskyrus vynuoges ir bananus). Tada 2 savaites keiskite baltymų ir vaisių dienas.

Sriubos dieta dvi savaites

Ir sriubų gebėjimas pagreitinti medžiagų apykaitą. Dviejų savaičių sriubos dietos meniu, kaip suprantate, sudaro sriubos. Sriubas galima virti neriebiame mėsos ar vištienos sultinyje. Į sultinį dėkite šiek tiek mėsos ir daržovių – brokolių, baltųjų kopūstų, cukinijų, salierų, svogūnų, morkų, kukurūzų, pomidorų, paprikų. Kaip prieskonius naudokite čili, petražoles, imbierą, karį. Sriubas reikia ruošti be riebalų ir su nedideliu kiekiu druskos, daržovių terminis apdorojimas turi būti minimalus: palaukite, kol užvirs sultinys ir sumeskite visas daržoves, išskyrus pomidorus, vėl užvirus virkite 2 minutes, tada sumeskite. pomidorus ir išjunkite ugnį. Taigi daržovėse bus išsaugotos visos naudingos savybės.

Remiantis apžvalgomis apie 2 savaičių dietą sriuboms, galite sutaupyti nuo 7–9 kg antsvorio., kol yra subalansuota mityba ir yra gana lengva nešiotis.

Kaip numesti svorio per dvi savaites skaičiuojant kalorijas

Ši 2 savaičių dieta yra pakankamai paprasta: apsiginkluokite kalorijų skaičiavimo žurnalu ir apribokite dienos normą iki 1300 kcal. Jūs galite laisvai pasirinkti, ką valgyti, tačiau turite suprasti, kad vaisiai ir neriebios sriubos, pavyzdžiui, nei mėsainiai ir šokoladas, padės numalšinti alkį ir deginti riebalus. Remiantis apžvalgomis apie 2 savaičių dietą su kalorijų skaičiavimu, tai padeda atsikratyti 5-12 kg, priklausomai nuo pradinio svorio ir dietos. Kuo daugiau daržovių ir kuo mažiau riebalų bei saldumynų jūsų kasdieniniame meniu, tuo didesnis svorio metimo rezultatas bus po dviejų savaičių.

Maya Plisetskaya dieta

Kitas būdas numesti svorio per 2 savaites yra Maya Plisetskaya dietažinoma dėl savo lieknos figūros. Remiantis apžvalgomis apie 2 savaičių dietą pagal Maya Plisetskaya receptą, tai leis jums numesti iki 10 kg. Dietos meniu pavyzdys yra gana paprastas:

• pusryčiams - puodelis avižinių dribsnių;
• pietums - daržovių sriuba ir daržovių salotos;
• vakarienei - puodelis ryžių, keptos lašišos ir daržovių salotos.

Užkandžiauti galite su 1 daržove arba 1 vaisiais. Būtina gerti daug vandens ir nevalgyti uždraustų maisto produktų – kiaušinių, pomidorų, bulvių, mėsos, pieno produktų, šokolado.

Japoniška dieta be druskos 2 savaites

Japoniška dieta be druskos 2 savaites padeda numesti svorio 7-10 kg. Visi patiekalai ruošiami be druskos ir riebalų, gėrimai geriami be cukraus. Gausus gėrimas yra sveikintinas. Dietos meniu yra toks.

• pusryčiai: juoda kava;
• pietūs: 2 virti kiaušiniai, puodelis kopūstų salotų su alyvuogių aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių;
• vakarienė: 120 g virtos arba keptos žuvies.

• pietūs: 120 g keptos arba virtos žuvies, puodelis daržovių salotų su alyvuogių aliejumi;
• vakarienė: 100 g virtos jautienos, stiklinė jogurto.

• pusryčiai: juoda kava su krekeriais;
• pietūs: 1 didelė cukinija, kepta augaliniame aliejuje;
• vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, puodelis kopūstų salotų su alyvuogių aliejumi.

• pusryčiai: juoda kava;
• pietūs: 1 žalias kiaušinis, virtų morkų salotos su alyvuogių aliejumi, 15 g kietojo sūrio (galima įtrinti į salotas);
• vakarienė: 1-2 vaisiai arba puodelis vaisių lėkštės.

• pusryčiai: puodelis žalių morkų salotų su citrinos sultimis;
• pietūs: 120 g virtos arba keptos žuvies, stiklinė pomidorų sulčių;
• vakarienė: puodelis vaisių lėkštės.

• pusryčiai: juoda kava su krekeriais;
• pietūs: 200 g virtos vištienos, puodelis kopūstų arba morkų salotų;
• vakarienė: 2 virti kiaušiniai, stiklinė morkų sulčių.

• pusryčiai: juoda arba žalia arbata;
• pietūs: 200 g virtos jautienos, puodelis vaisių lėkštės;
• vakarienė: bet kurios dienos vakarienė (išskyrus 3-ąją).

Nuo 8 dietos dienos meniu kartojamas atvirkštine tvarka, kaip ir 1 dienos meniu.

Jei jums patiko šis straipsnis, balsuokite už jį:(25 balsai)

Prieš svarbų įvykį ar artėjančią kelionę prie jūros jums skubiai reikia normalizuoti svorį, todėl jus domina labiausiai veiksminga dieta 2 savaites? Na, o numesti svorio 10 ar net 15 kg per tokį trumpą laiką yra gana realu, šiandien yra daug įvairių dietų, skirtų 14 dienų. Tačiau visos šios dietos turi nemenką trūkumą: svorio mažėjimas vyksta skysčių ir raumenų netekimo sąskaita. O baigus 15 dienų kursą svoris greitai grįžta.

Iš esmės tai mažai angliavandenių turinčios dietos, kuriose vyrauja baltyminis maistas. Kai kas žada greitai numesti iki 12 ar net iki 15 kg svorio, o tai nėra labai gerai, nes. toks ekstremalus svorio metimas per gana trumpą laiką gali padaryti nepataisomą žalą sveikatai.

Pažvelkime į keletą dietų, bet pirmiausia pateiksime keletą taisyklių, kurios ne tik padės atsikratyti tų papildomų kilogramų, bet ir padės jų nebesugrąžinti.

Veiksmingo svorio metimo taisyklės

Nesvarbu, ar laikotės dietos, ar ne, įpraskite visada pradėti dieną su stikline vandens. Pirma, tai labai naudinga sveikatai: vanduo išvalo skrandį nuo jame susikaupusių gleivių, pašalina druskas ir toksinus. Antra, ši paprasta taisyklė labai veiksmingai padeda numesti svorio. Apskritai, laikantis bet kokios dietos, visada reikia gerti daug (2–2,5 litro per dieną).

Valgykite kuo mažiau riebaus maisto, kuris yra pagrindinis papildomų kalorijų šaltinis – bet kokie aliejai, augaliniai ir gyvuliniai aliejai, rūkyta mėsa, majonezas ir kt.

Apsiribokite kaloringu maistu, kuriame yra vadinamųjų blogųjų angliavandenių. Jie neduoda jokios naudos kūnui, o tik prisideda prie per didelio riebalų nusėdimo. Tai ne tik duona ir makaronai, bet ir jūsų mėgstami pyragaičiai, saldainiai ir kiti konditerijos gaminiai. Na, o dėl lieknos figūros teks atsisakyti mėgstamų skanėstų. Tai taip pat apima bulves, ryžius, virtas morkas ir burokėlius, taip pat gazuotus gėrimus.

Atsisveikinkite nesigailėdami greito maisto

Iš savo meniu visiškai neįtraukite greito maisto, traškučių, gruzdintų bulvyčių, tešloje keptos mėsos ir žuvies. Maisto deriniai, tokie kaip duona ir sviestas, yra labai nepageidaujami.

Nebadink! Pirma, tai labai kenksminga, antra, nenaudinga ir visai neveiksminga. Jūsų organizmas „prisimins“ bado streiką, o jam pasibaigus suvalgytą maistą kaups atsargai, o vietoj numestų 10 kg greitai sugrįš 12 ar net 15 kilogramų. Geriau valgyti dažnai, bet mažai, o nuo stalo išeiti su jausmu, kad šiek tiek prastai maitiniesi.

Prieš miegą neperkraukite skrandžio. Beveik visas naktį valgomas maistas virsta riebalais, todėl paskutinį kartą valgykite penkias valandas prieš miegą.

Kokios dietos leidžia efektyviausiai numesti svorio per dvi savaites

baltymų dieta

Baltymų dieta efektyviausia 2 savaites, ji padės numesti 5-7 kg, o jei pradinis svoris didesnis nei 100 kg, tai dviejų savaičių baltymų dieta leis numesti 10 ar 12 kg.

Be to, svorio metimas vyksta tokiu režimu, kuris yra gana patogus kūnui ir tuo pačiu išvalo žarnyną nuo toksinų. Mitybos pagrindas, kaip rodo pavadinimas, yra baltyminis maistas: jautiena, veršiena, vištiena, liesa žuvis (ešeriai, upėtakiai, menkės ir kt.), jūros gėrybės, kiaušiniai, grybai, pupelės. Valgiaraštyje taip pat yra pieniškų daržovių komponentas: neriebus kefyras, varškė, daržovės, vaisiai.

Pusryčiams baltyminį komponentą atstovauja varškė (100 gr.) Arba virtas kiaušinis, kava ar arbata be cukraus, galite papildyti krekeriais.

Pietums baltyminis ir pieniškas-daržovinis maistas: virta žuvis, vištiena arba kiaušiniai, virtos arba troškintos daržovės (kopūstai, cukinijos, morkos) arba šviežių daržovių salotos, kefyras arba fermentuotas keptas pienas.

Vakarienė, kaip ir pietūs, tai yra, būtinai turi būti baltymų ir pieno daržovių komponentas: virta liesa mėsa ar žuvis, kaip garnyras - koks nors daržovių patiekalas ir stiklinė. neriebus kefyras.

Paskutinę dieną baltymų dieta siūlo valgyti tik šviežias daržoves ir gerti sultis.

Pieno-vegetariška dieta

Ši dviejų savaičių pieno-daržovių dieta yra veiksminga ir gana lengvai toleruojama, nors leidžiamų maisto produktų sąrašas yra labai ribotas ir visi jie yra mažai kaloringi: dviejų savaičių pieno ir daržovių dieta leidžia valgyti tik daržoves, vaisiai ir neriebūs arba 1% pieno produktai. Be didelių pastangų ir alinančio badavimo numesite 5-6 kg, o esant iš pradžių dideliam svoriui, ant svarstyklių matosi minus 12 kg.

Šie maisto produktai padės numesti svorio

Pieno ir daržovių dietos pavyzdinis meniu:

• pusryčiai – nesaldi arbata, sūris ir žalias obuolys. Kai išalksite, galite valgyti bet kokius vaisius (išskyrus bananus);
• pietūs – troškintos arba šviežios daržovės. Po kelių valandų galite išgerti stiklinę kefyro;
• vakarienei galite suvalgyti pusę pakelio varškės su jogurtu ir arbata.

Dieta ant grikių

Grikiai – viena griežčiausių dietų, tačiau tai leidžia pasiekti puikių rezultatų: minus 10 ar 12 kg per dvi savaites. Dieta suteikia daug galimybių grikių mėgėjams visapusiškai mėgautis šiuo produktu, nes galite jį valgyti neribotais kiekiais. Tačiau visi kiti produktai išlieka draudžiami, išskyrus 1% kefyro (1 litras per dieną). Grikių negalima virti, per naktį reikia užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2.

Grikiai yra unikalios sudėties, turtingi naudingų vitaminų ir mikroelementų, tačiau, nepaisant to, dietos metu organizmui trūksta daugelio jam reikalingų medžiagų, todėl ši dieta yra gana rimtas išbandymas. Be to, svarbu 15 dieną (pabaigus dviejų savaičių kursą) nepulti ant uždrausto maisto, kad į minusą nuėję kilogramai vėl negrįžtų.

Praleiskite dvi savaites šių sveikų produktų kompanijoje

apelsinų dieta

Jei mėgstate citrusinius vaisius, tuomet ši skani ir efektyvi 2 savaičių dieta jus tikrai pritrauks ir sutaupysite nuo 5-7 papildomų kilogramų. Kalbant apie dietą, pusryčiai, kaip ir vakarienė, visada yra vienodi. Rytas prasideda nuo apelsinų ir nesaldintos arbatos su krekeriais, o vakare suvalgote 2 virtus kiaušinius, du pomidorus ir salotos lapą.

Pietums siūlomi keli meniu variantai: be privalomo apelsino, galima rinktis šiuos produktus: 1 - kietai virtas kiaušinis, stiklinė kefyro su krekeriais, 2 - 100 gramų varškės ir 2 puodeliai kefyro. su krekeriais, 3 - 100 gramų virtos jautienos arba žuvies ir 2 stiklinės kefyro.

Kaip matote, dietos, leidžiančios efektyviai numesti svorio per dvi savaites 5, 12 ar net 15 kilogramų, yra labai įvairios, ir jei išsikelsite sau užduotį per tokį trumpą laiką sumažinti svorį keliais kilogramais, tiesiog reikia sustoti ties vienu iš jų.. Tačiau visos „greitos dietos turi didelį minusą – jos sukelia stresą organizmui. Todėl geriau nebandyti sveikatos dėl jėgų, o norint ant svarstyklių matyti minus 12 ar 15 kilogramų, tereikia laikytis straipsnyje išdėstytų sveikos mitybos taisyklių.

Vaizdo įrašas: kaip numesti svorio 7 kg per 2 savaites

Viena vertus, 2 savaičių dieta laikoma ilgalaike su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis – ir ne visi ją atlaiko, o organizmas gali baigtis išsekti dėl būtinų medžiagų trūkumo.

Kita vertus, tai apima gana įvairią ir subalansuotą mitybą. Taip ilgai yra tas pats produktas, kurio niekas jums neleis. Ir rezultatai per 14 dienų bus daug įspūdingesni nei per trumpesnį laikotarpį. Taigi, prieš pradedant mesti svorį, prasminga pasverti visus šiuos privalumus ir trūkumus.

1. Be druskos

Tai ne tik pati efektyviausia, bet ir pati nebrangiausia 2 savaičių dieta. Maži porcijų dydžiai ir minimalus leidžiamų maisto produktų sąrašas sutaupys daug pinigų.

Esmė. Druskos negalima vartoti 14 dienų. Ne kiekvienas gali atlaikyti tokią blankią, neskoningą ir per griežtą dietą. Bet tie, kurie pasieks pabaigą, ant svarstyklių pamatys nemažą 10-12 kg minusą. Juk „baltosios mirties“ nebuvimas racione normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme, o tai daugeliu atvejų provokuoja nutukimą.

Išsamiau apie dietą be druskos kalbėjome viename iš ankstesnių straipsnių.

Leidžiami produktai:

• liesa mėsa;
• jūros gėrybės;
• žuvis (liesa);
• Ruginė duona;
• daržovės;
• nesaldinti vaisiai;
• kiaušiniai;
• pieno produktai (mažesni kaip 2% riebumo).

Draudžiama:

• druskos, cukraus;
• riebi mėsa ir žuvis;
• konditerijos gaminiai;
• makaronai, dribsniai;
• saldūs vaisiai;
• greitas maistas;
• marinuoti agurkai, marinatai, konservai;
• alkoholis, soda, saldžios sultys.

• plika akimi matomas svorio kritimas;
• vandens ir druskos balanso normalizavimas;
• edemos išnykimas.

• galimas pykinimas;
• raumenų silpnumas;
• virškinimo sutrikimai;
• slėgio kritimas;
• bendri negalavimai.

2. Maggi (varškė)

Labai efektyvi ir ne mažiau populiari dieta 2 savaites yra Maggi, bet ne jos pasirinkimas, o. Jis gana lengvas, nes varškės sūris organizme pasisavinamas greičiau nei kiaušiniai, puikiai dera su kitais produktais.

Esmė. Varškės yra kasdienėje dietoje. Tai nuostabus dietinis produktas, kuris ilgam numalšina alkį, aprūpina organizmą energijos ir kalcio atsargomis, palaiko raumenų masę, apsaugo nuo blogos nuotaikos ir depresijos. 2 savaičių bado streikas praskrieja visiškai nepastebimai. Dietos tipas – baltymai.

Pagrindinis produktas:

• grūdėtas neriebus varškės sūris.

Papildomai:

• kiti baltyminiai maisto produktai, daržovės ir vaisiai.

• metabolizmas normalizuojasi;
• organizmas išvalomas;
• šviesa;
• alkio jausmo nebuvimas;
• nėra depresijos;
• stiprinti skeletą ir raumenų karkasą.

• diuretikų poveikis;
• daug kontraindikacijų;
• angliavandenių trūkumas gali sumažinti darbingumą;
• skrandžio sutrikimas dėl apsinuodijimo baltymais.

3. Kremlius

Sutrumpinta garsiausios dietos versija. Atsižvelgiama tik į I etapą. Jis pagrįstas minimaliu angliavandenių suvartojimu, dėl kurio organizmas aktyviai suvartoja kūno riebalus. Visų produktų taškai (įprasti vienetai) yra lygūs 1 gramui angliavandenių. Jie išvardyti .

Esmė. Dviejų savaičių Kremliaus dietos versija apima kasdienį angliavandenių suvartojimą ne daugiau kaip 20 gramų. Tai veda prie ketozės (riebalų irimo), išnyksta celiulitas, normalizuojasi medžiagų apykaita, mažėja cholesterolio kiekis. Rezultatas – 10 kg svorio netekimas ir geresnė savijauta.

Leidžiami produktai:

• jūros gėrybės;
• liesa mėsa, žuvis;
• kiaušiniai;
• riešutai;
• augalinis aliejus, majonezas, grietinė, žuvų taukai;
• , kava;
• saldikliai, išskyrus aspartamą;
• daržovės.

Draudžiama:

• medus, cukrus, aspartamas;
• krakmolingos daržovės;
• vaisiai, sultys;
• alkoholis;
• kepimo aliejai.

• didelis efektyvumas;
• alkio trūkumas;
• meniu įvairovė;
• atsikratyti potraukio saldumynams;
• nuolatiniai rezultatai.

• ketoniniai kūnai pradeda sintetinti dideliais kiekiais, pažeidžia ląsteles, sukelia intoksikaciją;
• po ranka turėtų būti svarstyklės ir išsamios produktų lentelės su taškais;
• tarp šalutiniai poveikiai- inkstų akmenų susidarymas, podagros vystymasis;
• maistinių medžiagų trūkumas;
• žarnyno mikrofloros pažeidimas.

4. Mažas angliavandenių kiekis

Gana griežta dieta 2 savaites, panaši į Kremliaus, bet čia jau nebebus leidžiama kepti dešrelių augaliniame aliejuje. Kūnas negauna pakankamai angliavandenių, o energiją skolinasi iš glikogeno ar riebalų atsargų. Sulėtėja insulino, kuris gautas kalorijas paverčia riebalais, gamyba.

Esmė. Dieta apima tik tuos maisto produktus, kuriuose yra minimalus angliavandenių kiekis. Riebalų suvartojimas yra ribotas. Atitinkamai, tai yra baltyminio maisto sistema. Riebalų atsargos išeina, o raumenų reljefas tik stiprėja (plačiau apie svorio metimo mechanizmą tokiu būdu,).

Pagrindiniai produktai:

• viskas (kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis, pienas).

Papildomai:

• kai kurios daržovės ir vaisiai.

• alkio trūkumas;
• stabilūs rezultatai;
• įvairi dieta;
• numesti 10 kg per 2 savaites.

• paūmėjusios lėtinės ligos;
• virškinimo problemos;
• kalio ir natrio trūkumas;
• dehidratacija;
• šalutinis poveikis - dirglumas, nemiga, galvos svaigimas;
• smegenų veikla sulėtėja.

5. Japonų

Daugelis ekspertų mano, kad geriausia dieta 2 savaites yra. Tai taip pat yra baltymų ir mažai kalorijų (kaip ir ankstesni du). Bet ji yra griežtesnė (porcijos dydis ir leidžiamų maisto produktų sąrašas yra mažesnis) ir skatina druskos atsisakymą ar bent jos sumažinimą.

Esmė. Mažiausias kalorijų kiekis lemia riebalų atsargų suvartojimą. Baltyminis maistas pagreitina medžiagų apykaitą. Druskos apribojimas ištraukia skysčius iš audinių. Mažos porcijos taip pat padeda numesti svorio.

Leidžiami produktai:

• kava, pomidorų sultys, kefyras, pienas;
• kopūstai, ridikai, morkos, burokėliai, agurkai, paprikos, pomidorai, cukinijos;
• daržovių aliejus;
• juodadėmės menkės, pollockas, žydrieji merlangai, lydekos, menkės, upėtakiai, lydekos, plekšnės, jūrų lydekos;
• Viso grūdo duona;
• jautiena, vištiena;
• kriaušės, apelsinai, obuoliai, kiviai, greipfrutai, ananasai, granatai.

Draudžiama:

• alkoholis, soda;
• bulvės, kukurūzai;
• skumbrė, silkė, otas, lašiša, eršketas, ungurys, nėgis;
• visi pyragaičiai;
• druskos, cukraus;
• kiauliena, ėriena;
• vynuogės, bananai, mangai, persimonai.

• paburkimo mažinimas;
• pastebimas svorio kritimas;
• nukritusių ir strijų nebuvimas numetus svorio;
• nuolatiniai rezultatai;
• produkto prieinamumas.

• polinkis į baltymus;
• galvos svaigimas, silpnumas, sumažėjęs darbingumas;
• užkandžių trūkumas;
• juoda kava ryte tuščiu skrandžiu kenkia širdžiai ir skrandžiui;
• daug kontraindikacijų;
• dehidratacijos rizika.

Jei jums reikia numesti svorio per 2 savaites, bet kuri iš šių dietų padės sėkmingai įgyvendinti šį tikslą. 5 kg yra minimalus nuostolių baras kiekvienai iš šių maitinimo sistemų. Maksimalus priklausys nuo jūsų: kuo mažesnė porcija, tuo tiksliau laikomasi mitybos specialistų rekomendacijų, kuo daugiau sportuosite, tuo bus pastebimesni rezultatai (galima numesti iki 15 kg).

Prieš svarbus įvykis tik dvi savaites, o riebalų perteklius vis dar slepia idealias formas? Laimei, 14 dienų yra pakankamas laikas atsikratyti nereikalingų kilogramų. Sužinokite, kaip tiksliai tai padaryti, šiame straipsnyje.

Numesti svorio per dvi savaites – tokį tikslą išsikelia vyrai ir moterys atostogų, kelionės prie jūros ar šventinio renginio išvakarėse. Beje, šis laikotarpis visai tinkamas susitvarkyti ir už borto palikti apie 10 kilogramų balasto. Ir jei norite, galite prarasti 14-15! Rezultatas labai priklauso nuo jūsų pradinio svorio ir pasirinktos dietos. Yra daug dietų, skirtų šiam abstinencijos laikotarpiui nuo kaloringo maisto. Beveik kiekviena gerai žinoma ir populiari dieta turi meniu variantus dviem savaitėms. Todėl rasti sau tinkamiausią variantą nėra problema.

Privalumai

1. Patogus laikotarpis – ištverti dvi savaites sumažintos dietos nėra taip sunku. Paprastai tai gali padaryti net patys nekantriausi ir nevaržomi žmonės.
2. Efektyvumas – per 14 dienų galite numesti daug antsvorio. Minus 14 kg – tikras rezultatas, kurį galima pasiekti be didelių sunkumų. Be to, svorio metimo rezultatas bus stabilesnis, jei teisingai išeisite iš dviejų savaičių dietos ir negrįšite prie ankstesnės dietos.
3. Saugumas – dažniausiai tokiam kūno pakenkimo laikotarpiui netaikomas. Ypač jei renkatės taupius variantus ir neapsiribojate reikalingų produktų naudojimu.

Dietos parinktys

Jei planuojate numesti svorio tik per 2 savaites, tai bus greitas svorio metimas. Jam būdingas staigus produktų kalorijų kiekio sumažėjimas. Skirtumas tarp normos ir to, ką suvartosite, siekia 800-1000 kcal (kiečiausiose versijose). Grubiai tariant, vietoj jums įprastų 1500 kcal per dieną pragyvensite vos iš 700–800. Tik šiuo režimu galite pasiekti tikrai stulbinančių rezultatų, numesti svorio visu kilogramu. Naudojant švelnesnį režimą, deficitas siekia vos 200-400 kcal, o tai leis per pusę mėnesio numesti ne daugiau 5-6 kg.

„14 dienų ir tu liekna“ (nuostabu)

Ekstremaliausias pasirinkimas, nes tai reiškia beveik visišką maisto atsisakymą. Per dieną lieknėjantis suvalgomas minimalus maisto kiekis, kuris beveik nesuteikia sotumo, bet leidžia neprarasti sąmonės iš alkio ir kažkaip išlaikyti jėgas šio maratono metu. 2 savaičių dietą sukūrė amerikiečių dietologai specialiai tiems, kurie kenčia nuo itin didelio kūno svorio ir siekia numesti svorio iki normalaus dydžio. Tarp šio režimo privalumų yra greitas svorio kritimas ir prieinamumas. Po 3 dienų drabužių dydis mažėja, apimtys tirpsta. Dietos pagrindas – įprasti produktai, kuriuos bet kuris žmogus turi šaldytuve.

Minusai

1. Nuolatinis alkio jausmas, ypač pirmosiomis dienomis.
2. Daug kontraindikacijų, kurių nepaisymas gali sukelti lėtinių ligų paūmėjimą ar išsivystymą.
3. Prireiks daug valios, kad nepalūžtum ir pasilepintum kažkuo skaniu.
4. Aiškus mitybos trūkumas maistinių medžiagų ir mineralų, todėl būtinai vartokite atitinkamus vitaminų kompleksus.
5. Nuolatinio silpnumo, galvos svaigimo, blogos nuotaikos ir apatijos jausmas.

Esmė ir instiliacija

Pagrindinis šio režimo bruožas – vieno produkto naudojimas per dieną. Kiekviena savaitės diena turi savo produktų versiją. Nesvarbu, kokia dieta yra, galite gerti gryną geriamas vanduo neribotais kiekiais ir žaliąja arbata. Taigi savaitės meniu atrodo taip:

• Pirmadienis - 1 litras pieno.
• Antradienis - bet kokio skonio sultys be cukraus ir 200 gramų neriebios varškės.
• Trečiadienį – tik vanduo be dujų, saldiklių ir kvapiųjų medžiagų.
• Ketvirtadienis – iškepkite keturias vidutines bulves orkaitėje ir valgykite jas visą dieną. Taip pat leidžiama išgerti 1 litrą nesaldžių sulčių.
• Penktadienis - 1 kg obuolių (geriausia žalių).
• Šeštadienis - 200 gramų virtos nesūdytos jautienos, sultys.
• Sekmadienį – litras kefyro.

Nuo pirmadienio kartojame dietą. Su šiuo režimu kasdien numesite iki 1 kg. Kadangi maisto gana mažai, rekomenduojama savęs nenuvarginti fiziniu krūviu. Priešingai, stenkitės mažiau judėti, kitaip dėl kalorijų trūkumo apalpsite. Idealus metas svorio metimui – be streso ir stiprių gyvenimo ritmo pokyčių. Geriausia numesti svorio per atostogas namuose, kai miego trūkumo ir padidėjusio fizinio aktyvumo tikimybė bus sumažinta iki minimumo.

Išvestis

Turite būti ypač atsargūs, palikdami tokią dietą 14 dienų. Pereinamasis laikotarpis turėtų trukti apie mėnesį – dvigubai daugiau nei numetėte svorio. Jokiu būdu maratono pabaigoje nepulkite į maistą. Priešingu atveju ne tik svoris grįš, bet ir organizmas po tokio streso žlugs. Palaipsniui į racioną įtraukite lengvą maistą, po truputį juos įtraukdami. Pirmiausia meniu geriau paįvairinti dribsniais ir sultiniais, tada praplėsti racioną virtomis daržovėmis ir vaisiais. Ir tik ketvirtą savaitę galite pasilepinti sočia vakariene su garnyru ir salotomis.

Baltymas

Tokia dieta skirta tiems, kurie planuoja ne tik numesti svorio, bet ir susitvarkyti – pakelti raumenis, išlyginti figūros reljefą. Baltymų gausa beveik visiškai nesant angliavandenių leidžia kovoti su riebalų sankaupomis. Tačiau jis netinka visiems, nes turi daug rimtų kontraindikacijų. Visų pirma, tai draudžiama vyresnio amžiaus žmonėms – jų organizmas dėl lėtos medžiagų apykaitos tiesiog negali susidoroti su tokiais baltymų kiekiais. Reikėtų būti atsargiems žmonėms, sergantiems inkstų, kepenų ir virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Dietos ypatybės

Baltymų dieta 2 savaites pagrįsta organizmo angliavandenių poreikiu – jie tarnauja kaip energijos šaltinis ir yra būtini aktyviam gyvenimui. Kadangi organizme nebus angliavandenių, organizmas bus priverstas semtis energijos iš riebalų sankaupų. Baltymų gausa meniu reiškia, kad reikia aktyviai judėti. Tik tokiomis sąlygomis riebalai ištirps, o siluetas įgaus viliojančią formą. Laikydamiesi šios dviejų savaičių dietos, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Dažnai būna su 3 valandų pertrauka.
2. Mitybos pagrindas yra gyvuliniai baltymai, kai kuriais atvejais leidžiama juos pakeisti augaliniais baltymais.
3. Pašalinkite riebalus ir kiek įmanoma apribokite angliavandenių kiekį.
4. Nevalgykite košių.
5. Visoms dviem savaitėms pamirškite saldumynus, alkoholį, miltinius gaminius – juos patartina visiškai išbraukti iš savo gyvenimo.

Jeigu dietos metu Jūsų būklė pastebimai pablogėjo: atsirado skrandžio skausmai, smarkiai sutriko išmatos, skauda nugarą inkstų srityje, nutraukite lieknėjimo maratoną ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Kaip valgyti

Dieta susideda iš šių produktų:

• liesas pienas (ne daugiau kaip 2,5% riebumo);
• paukštiena (kalakutiena, vištienos krūtinėlė, antis), veršiena, triušiena;
• vištienos kiaušiniai;
• neriebios žuvys (ešeriai, tunai, karpiai ir kt.);
• jūros gėrybės.

Kadangi nerekomenduojama visiškai išbraukti iš dietos angliavandenių, jų trūkumas papildomas saldžiarūgščiais vaisiais ir daržovėmis. Išskyrus krakmolingus vaisius (bulves ir bananus). Visi produktai, kuriuos reikia termiškai apdoroti, yra verdami arba garinami. Taip pat kai kuriuos patiekalus galima kepti orkaitėje nenaudojant aliejaus. Kad ir kokią dietą pasirinktumėte, nepamirškite ir vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo. Galite treniruotis treniruoklių salėje, naudotis treniruokliais arba kasdien bėgti 30–40 minučių.

Meniu 2 savaites

Ypač griežtos dietos nėra. Jūs nusprendžiate, kaip derinti pusryčius, pietus ir vakarienes, ir galite keisti mitybą, kaip norite. Pasirinkite vieną iš toliau pateiktų parinkčių:

Pusryčiai

• 100 g neriebios varškės ir bruknių (arba žalumynų).
• 100 g omleto.
• 2 kepti kiaušiniai su špinatais.
• 150 g herkulinės košės piene arba vandenyje.
• 200 g sorų košės ant vandens su džiovintais vaisiais.
• 1 st. jogurtas ir virtas kiaušinis.

antrieji pusryčiai

• Lapinės daržovės su alyvuogių aliejumi (1 šaukštelis).
• Ant grotelių kepta žuvis su šviežiais agurkais.
• Oranžinė.
• Spanguolės arba spanguolės.
• Kiaušinis ir agurkas.
• Neriebi varškė.

• Kreminė daržovių sriuba, kepta cukinija su fetos sūriu.
• Kefyras arba 150 g garuose virtos žuvies.
• Mėsa ir daržovėmis įdaryti pipirai - 200 g.
• Žuvies sriuba iš neriebios žuvies, daržovių salotos.
• Ant grotelių kepta žuvis ir baklažanai.
• Ant grotelių kepta vištiena ir daržovės.
• Garuose kepti žuvies pyragaičiai ir daržovės.
• 200 g virtos jautienos, agurkų ir pomidorų salotos su alyvuogių aliejumi.
• 150 g virtos kalakutienos arba triušio.

popietės arbatėlė

• Pusė stiklinės geriamojo jogurto arba neriebaus kefyro.
• Kopūstų ir agurkų arba pomidorų salotos su alyvuogių aliejumi (citrinos sultimis).
• Morkų ir augalinio aliejaus salotos.
• Sauja graikinių riešutų.
• Greipfrutas arba obuolys.
• Virtas kiaušinis arba stiklinė pomidorų sulčių.

• 150 gramų leistinos mėsos (virtos, troškintos, keptos) + daržovių salotos.
• 150 g virtų krevečių ir šparaginių pupelių.
• 200 g žuvies garų, keptos, keptos arba virtos.
• Kotletai iš leidžiamos mėsos ir salotų.
• 200 g įvairių jūros gėrybių.

Intervalas tarp visų valgymų neturėtų būti ilgesnis kaip 3 valandos. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą. Naudodami šį režimą visiškai nebadėsite, jausitės puikiai visą svorio metimo laikotarpį.

Dieta Prana

Ši maisto sistema yra populiarios Dukan dietos atmaina, kurią sukūrė dietologų grupė. Jis taip pat priklauso baltymų programoms, tačiau laikomas švelnesniu ir švelnesniu kūnui. Šios programos idėjinis įkvėpėjas – gydytojas biochemikas Jakovas Maršakas. Ilgamečių jo tyrimų ir eksperimentų rezultatas – naujoviškas baltymų kokteilis, kuris yra dviejų savaičių Prana dietos dietos pagrindas. Kokteilis sukurtas iš įvairių daržovių ir augalų tokiomis proporcijomis, kad žmogus vieno valgio metu gautų reikiamą vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų kiekį.

Pagrindinis bruožas yra tas, kad kokteilis palaipsniui atskleidžia savo komponentų savybes, dėl kurių vitaminai visiškai absorbuojami ir prasiskverbia į visas kūno ląsteles. Kokteilių įvairovė leidžia sulieknėti be didesnių vargo: kiekvieną dieną galima džiuginti naujais skoniais nepakenkiant sveikatai. Gėrimas veikia ir kaip desertas, nes traukia maloniu skoniu, leidžia ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Kadangi jame nėra dirbtinių priedų ir skonio stipriklių, tai leidžiama visiems lieknėjantiems. Nebent, žinoma, esate alergiškas vienam iš kokteilio komponentų (atidžiai išstudijuokite sudėtį).

Dietos taisyklės

1. Vieną ar du baltyminės dietos patiekalus būtina pakeisti arba papildyti bet kokiu kokteiliu iš Prana Food serijos.
2. Jūs negalite valgyti tik kokteilių.
3. Suskaičiuokite suvartojamų mikroelementų kiekį ir siekite idealaus derinio: iki 90 g baltymų per dieną, iki 120 g angliavandenių ir ne daugiau kaip 65 g baltymų.
4. Vakarienę valgykite ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

pavyzdinis meniu

Kaip pagrindą turėtumėte laikytis baltymų dietos 14 dienų arba Dukan dietos. Tai yra, šių lieknėjimo programų leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas tinka ir Prano dietai. Jūsų dienos racionas gali atrodyti maždaug taip:

• Pusryčiai – porcija neriebios varškės, košė ant vandens ir vaisių ar šokolado kokteilis.
• Pietūs – žuvies, mėsos ar paukštienos porcija ir vaisių kokteilis.
• Vakarienė - daržovių salotos, kiaušiniai.

Laikydamiesi šios dietos, per dvi savaites be problemų numesite 7-10 kg. Visiškas saldumynų, duonos gaminių, bulvių ir kitų kenksmingų produktų atsisakymas ateityje padės sustiprinti rezultatą. Kartą per mėnesį nepakenks surengti pasninko dienas vien tik PRANA kokteiliais.

Medicininė dieta

Ši dieta gavo savo pavadinimą, nes tariamai skiriama ruošiant pacientus įvairioms chirurginėms intervencijoms. Tačiau medicininiais tikslais tokios dietos rekomenduojama laikytis 1-5 dienas, o ši dieta trunka visas 14. Taigi vadinamoji „medicininė“ dieta 2 savaites neturi nieko bendra su gydymo įstaigomis. Kadangi ši dieta yra gana griežta ir reiškia staigų svorio metimą, kurio nerekomenduos joks kompetentingas gydytojas. Ši dieta tinka tik sveikiems žmonėms, kurie neserga lėtinėmis ligomis ir turi stiprią valią. Mat per pusę mėnesio tenka atsikratyti 10-12 kg, per dieną suvartojant nuo 0 iki 500 kcal.

Meniu pagal dieną

• 1 ir 8 - vandenį geriame neribotais kiekiais, ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
• 2 ir 9 - išgeriame litrą neriebaus pieno, valgome obuolį.
• 3 ir 10 - gerti vandenį.
• 4 ir 11 - suvalgome po 1 kg morkų ir kopūstų salotų.
• 5 ir 12 - išgeriame litrą neriebaus pieno.
• 6 ir 13 - pusryčiams valgome kiaušinį, pietums - stiklinę daržovių sultinio, 100 g vištienos filė ir 100 konservuotų žirnelių, vakarienei - 3 obuolius.
• 7 - pusryčiaujame su dviem stiklinėmis pieno, pietaujame su 100 g varškės, vakarienę su dviem stiklinėmis neriebaus kefyro.
• 14 - gerti vandenį.

Laikytis tokios dietos nėra paprasta, todėl patartina pirmiausia pasiruošti dietai ir likus kelioms dienoms iki jos pradžios apriboti valgomo maisto kiekį, atsisakyti miltų ir mėsos gaminių. Pasitraukimas iš dietos taip pat turėtų būti laipsniškas. Grįžimas prie įprasto meniu turėtų užtrukti apie mėnesį. Palaipsniui didinkite suvalgomo maisto kiekį, atitolinkite riebiausio ir kaloringiausio maisto grįžimą į savo racioną.

Holivudas

Kadangi filmavimosi metu kino žvaigždės nuolat turi priaugti ir numesti svorio, jos taiko specialią dietą, kurios dėka vos per dvi savaites galite atsikratyti 10-12 kg. Ypač tai pastebi tokios iškilios svajonių imperijos divos kaip Nicole Kidman, Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones. Šios dviejų savaičių dietos laikytis gana paprasta ir nereikia daug pastangų norint numesti svorio.

Dietos taisyklės

1. Nepusryčiauti. Ryte išgerkite puodelį nesaldintos kavos ar žaliosios arbatos.
2. Neįtraukite duonos, konditerijos gaminių, saldumynų ir cukraus su visais jo dariniais.
3. Pamirškite alkoholį ir bet kokius alkoholio turinčius produktus.
4. Virti be riebalų ir aliejaus, geriausia garuose arba kepti orkaitėje.
5. Atsisakykite druskos ir sūrymo.
6. Paimkite multivitaminų kompleksą.

Dėl šios dietos ne tik išnyksta antsvoris, bet ir normalizuojasi bendra organizmo būklė: atslūgsta tinimas, išsilygina veido spalva, organizmas atsikrato toksinų ir toksinų, o tai išreiškiama bendru savijautos pagerėjimu. . Holivudo dietos neturėtumėte rinktis 14 dienų, jei sergate hipertenzija ir virškinamojo trakto sutrikimais. Kadangi svorio metimo metu suvartojamų kalorijų skaičius yra labai mažas, galvos svaigimo, silpnumo ir pykinimo priepuoliai nėra atmesti.

Meniu

• pirmadienis. Pietums valgome gabalėlį virtos žuvies ar jautienos, kiaušinį, pomidorą ar kopūstų salotas su morkomis. Greipfrutas pietums. Vakarienei turime kiaušinį ir salotas.
• antradienis. Pietums turime kiaušinį ir greipfrutą. Vakarieniaujame su gabalėliu virtos jautienos ir agurko.
• trečiadienį. Dieną suvalgome kiaušinį ir salotas, vakare – gabalėlį virtos jautienos.
• ketvirtadienis. Pietums - agurkų ir pomidorų salotos, popietiniam užkandžiui - greipfrutas. Vakarieniaujame su kiaušiniu ir 200 g neriebios varškės.
• penktadienis. Po pietų valgome kiaušinį ir salotas. Vakare – kepta žuvis ir agurkas.
• šeštadienis. Pietaujame su vaisių salotomis iš nesaldžių vaisių (obuolių, greipfrutų ir kt.), vakarieniaujame su virta jautiena ir agurkų salotomis su pomidorais.
• sekmadienis. Dienos dieta – gabalėlis vištienos, salotos. Po pietų – bet kokie nesaldūs vaisiai. Vakare lepinamės vaisių salotomis.

Antrą savaitę kartojamas pirmosios meniu. Nepamirškite daug gerti. Kadangi dieta buvo sukurta Amerikoje, kur gyvenimas tiesiog neįsivaizduojamas be puodelio kavos, kiekvieną valgį rekomenduojama užbaigti būtent šiuo gėrimu. Tačiau galite nukrypti nuo standarto ir kavą pakeisti arbata ar paprastu vandeniu.

Naujųjų metų vakaras

Daugelis moterų, norėdamos Naujųjų metų išvakarėse atrodyti žaviai, per pusę mėnesio stengiasi susitvarkyti. Tuo pačiu metu jie aukojasi visokeriopai ir laikosi alinančių dietų, dėl kurių svoris nukrenta 10–12 kg. "Tai nuostabu!" – galvoja daugelis. Jokiu būdų! Išties, per ilgas žiemos šventes šios damos labai pasikliauja įvairiausiomis gėrybėmis. „Aš to nusipelniau“, – galvoja jie. Toks elgesys ne tik pavojingas, nes tai yra streso šaltinis organizmui, bet ir beprasmis. Taip sunkiai numesti kilogramai greitai grįžta ir sukelia rimtų sveikatos problemų.

Jei jau nusprendėte susitvarkyti save Naujųjų metų išvakarėse, darykite tai teisingai.

5 taisyklės, kaip numesti svorio prieš Naujuosius metus

1. Valgykite dažnai – 5-6 kartus per dieną.
2. Būtinai pusryčiaukite.
3. Sportuokite, nepamirškite kardio krūvių.
4. Gerkite daug vandens.
5. Sekite meniu.

Naudojant šį režimą, galima numesti 5-8 kg, o to visiškai pakanka šventės išvakarėse.

Meniu

Dieta gana įvairi. Pusę jo sudaro daržovės ir vaisiai. Likusią pusę padalijame į garnyrą ir mėsos patiekalus. Kiekvieną patiekalą baigiame stikline bet kokio jūsų pasirinkto gėrimo: arbatos, kavos (be cukraus), vandens. Visą svorio metimo laikotarpį rinkitės maistą iš žemiau esančio sąrašo.

Pusryčių parinktys

• Bananas, gabalėlis duonos, stiklinė pieno.
• Avižiniai dribsniai ant vandens, arbata.
• 2 avižiniai sausainiai, 125 g neriebaus ir nesaldinto jogurto.
• Kiaušinis, duonos gabalėlis, vaisiai.

antrieji pusryčiai

• 2 sausainiai, neriebus jogurtas.
• Neriebi varškė (200 g) ir stiklinė pieno.
• Sumuštinis su salotomis ir pomidorais, vaisiais.

• 125 virtos vištienos, 2 virtos bulvės, daržovių salotos.
• Daržovių sriuba, gabalėlis duonos.
• Žuvis kepta su morkomis, daržovėmis.
• Vištiena kepta su daržovėmis, salotos.

popietės arbatėlė

• Jogurtas arba varškė + nesaldinti vaisiai.
• Sumuštinis su sūriu ir pomidoru.
• Bananas.

• Spagečiai ir gabalėlis keptos žuvies.
• Virta vištiena ir kopūstų salotos su morkomis.
• Daržovių sultinys, duona, salotos.
• Troškintos daržovės, virti ryžiai.
• Šiltos daržovių salotos, duona, stiklinė kefyro ar pieno.

Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę neriebaus kefyro, suvalgyti porą avižinių sausainių ar gabalėlį pilno grūdo duonos. Kiekviena iš pirmiau minėtų parinkčių turi būti įtraukta į jūsų mitybą bent kartą per savaitę. Taikant šį metodą, organizmas gaus pakankamai baltymų ir angliavandenių. Naujųjų metų dietą 14 dienų galima kartoti kas 3 mėnesius, net jei kieme pavasaris, o iki Naujųjų metų švenčių dar labai daug laiko.

fitneso dieta

Ne tik numesti svorio, bet tuo pačiu įgyti gundančių formų. Ar tai ne kiekvienos moters tikslas? To pasiekti padės kruopščiai apgalvotas pratimų rinkinys ir jam parinkta dieta. Fitneso dieta priklauso paprastų kategorijai, nes ji neverčia tavęs aukotis neįsivaizduojamų aukų. Valgysite dažnai ir gana skaniai. Tiesiog ne toks patenkintas kaip anksčiau. Bendras kalorijų skaičius, kurį reikia suvartoti laikantis tokios dietos, yra 1200. To visiškai pakanka norint išlaikyti puikią sveikatą, gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir tuo pačiu numesti papildomų svarų.

Dietos veiksmingumas 2 savaites yra 5-6 kg pusę mėnesio. Galbūt ne toks stulbinantis kaip sunkesnės galimybės, bet stabilesnis. Svoris numetus svorio išlieka ilgą laiką, tuo pačiu Jūsų siluetas tampa lieknesnis ir stangrėja.

Pagrindiniai principai

1. Yra 4-5 kartus per dieną.
2. Išgerti 2-3 litrus skysčio.
3. Vakarienę valgykite ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
4. Kasdien atlikite kardio treniruočių ciklą, 3-4 kartus per savaitę – jėgos pratimus.
5. Negerkite kavos po treniruotės.
6. Valgykite 2 valandas prieš ir 20 minučių po treniruotės.

Fitneso dietiniai produktai 14 dienų parenkami taip, kad organizmui netrūktų baltymų – būtino komponento veiksmingai raumenų veiklai. Tuo pačiu metu iš dietos neįtraukiami maisto produktai, kurių sudėtyje yra riebalų, nes tai lėtina baltymų ir angliavandenių pasisavinimą. Pastaruosius geriausia vartoti skystą – gerti vaisių ir uogų sultis, vaisių gėrimus. Baltyminis maistas gali būti ir skystas – įvairios tyrinės sriubos, sultiniai. Taip pagerėja reikalingų medžiagų sintezė ir jos visiškai pasisavinamos.

Meniu

pirmadienis

• 50 g neriebios varškės, dviejų kiaušinių baltymų, avižinių dribsnių, apelsinų arba obuolių sulčių.
• Vaisių mišinys ir neriebus jogurtas.
• Gabalis vištienos krūtinėlės, daržovių plovas.
• Dvi keptos bulvės, jogurtas arba kefyras.
• Liesa žuvis, salotos, nesaldinti vaisiai.

• Bet koks citrusinis avižiniai dribsniai, stikline pieno.
• 150 g varškės, bananas.
• Vištienos krūtinėlės gabalėlis, ryžiai.
• Daržovių sultys, sėlenos.
• Jautienos arba kalakutienos gabalas, virtas garuose, šaukštas kukurūzų.

• Muslis su pienu, du kiaušinių baltymai.
• 100 g varškės, daržovių sulčių.
• Salotos su vištiena ir agurkais, keptomis bulvėmis, vaisiais.
• Vaisiai, jogurtas.
• Žuvies gabalas, virtos pupelės.

• Avižiniai dribsniai, kiaušinienė, sultys.
• 100 g ryžių, daržovių sulčių.
• Paukštiena arba triušiena, vaisiai.
• Varškės ir daržovių salotos.
• Vištiena, pita duona, daržovių salotos.

• Avižiniai dribsniai su vaisiais, kiaušinienė.
• Varškė ir bananas.
• Žuvies plovas, sultys.
• Keptos bulvės, jogurtas.
• Daržovių salotos su krevetėmis.

• Omletas, grikių košė su pienu.
• Bananas ir varškė.
• Ryžiai, žuvis ir salotos.
• Jogurtas su uogomis ar vaisiais.
• Paukštienos ar triušio gabalėlis, daržovių salotos.

sekmadienis

• Citrusiniai vaisiai, musliai, kiaušinių baltymai.
• Šiek tiek virtų ryžių, persikų ar nektarino.
• Virtos paukštienos gabalas, 100 g virtų kietųjų makaronų.
• Obuolys, nesaldintas jogurtas.
• Mėsa ir salotos.

Antrosios savaitės meniu yra identiškas pirmosios. Dietos metu mažėja skrandžio dydis, dėl ko tikrai įmanoma gauti pakankamai nedidelio maisto kiekio. Ištrūkti iš dviejų savaičių dietos lengva, tereikia pamažu į meniu įtraukti naujų maisto produktų ir didinti porcijų dydžius. Jei šios dietos laikysitės ir po dietos, tik šiek tiek padidindami maisto kaloringumą ir porcijų dydį, numestas svoris nebegrįš, o figūra išliks daili ir liekna.

Kremliaus dieta

Ši garsioji dieta, lengva Komsomolskaja Pravda žurnalisto ranka, iš Atkinso mažai angliavandenių dietos virto Kremliumi. Ir tai gyvuoja beveik pusę amžiaus. Tačiau, nepaisant įspūdingos patirties, ji vis dar labai populiari tarp gyventojų, nes leidžia per pusę mėnesio numesti iki 10 kg be didesnių vargų ir streso. Pagrindinis šios dietos principas – kiek įmanoma apriboti angliavandenių patekimą į organizmą. Esmė ta, kad organizmas, negaudamas reikalingos energijos iš angliavandenių, yra priverstas ją semti iš susikaupusių riebalų, taip provokuodamas jų skilimą. Dėl to antsvoris išnyksta be varginančių bado streikų.

Kremliaus dieta 14 dienų yra gana prieštaringa. Nors tai tikrai leidžia greitai atsikratyti susikaupusio riebalinio balasto, šio režimo ilgai laikytis negalima. Dėl riebaus ir baltyminio maisto gausos atakuojamos kepenys, inkstai ir daugelis kitų. Vidaus organai. Be to, dieta nedraudžia alkoholio, kurį gėrimo ir skanių užkandžių mėgėjai mėgaujasi su malonumu.

Norint sulieknėti pagal šią sistemą, teks apsirūpinti virtuvinėmis svarstyklėmis ir specialia angliavandenių lentele, kuri padės tiksliai išsiaiškinti, kiek sacharidų suvartojate per vieną valgį. Kiekvienam 100 g produkto priskiriamas balas pagal jame esantį angliavandenių kiekį. Produktai su angliavandeniais jūsų meniu turėtų būti:

• 30–40 taškų, jei planuojate numesti svorio;
• 50–60 taškų, jei reikia išlaikyti svorį;
• daugiau nei 60 tiems, kuriems pagerės.

Turtingiausi angliavandenių yra visokie saldumynai, kepiniai, saldainiai, vaisiai. Čia būtina gydyti jų turinį dietoje ypatingas dėmesys. Jų teks visiškai atsisakyti, jei ketinate numesti tuos papildomus kilogramus. Naudodami lentelę galite savarankiškai sudaryti dienos racioną arba naudoti paruoštą meniu. Norėdami pagerinti rezultatą, nepatingėkite sportuoti. Vidutinis fizinis aktyvumas pagerins medžiagų apykaitą ir pagreitins svorio metimo procesą.

Meniu

Galite pasirinkti bet kurį iš išvardytų patiekalų arba sugalvoti savo variantą, vadovaudamiesi lentele. Griežtų ribų nėra. Svarbiausia nepažeisti pagrindinės Kremliaus taisyklės.

Pusryčiai

• Kepti kiaušiniai su dešrelėmis.
• Kopūstų salotos, kalakutienos griežinėlis.
• Omletas su dešra.
• Virti kiaušiniai, neriebi varškė.
• Kepta vištiena.
• Pienas, kiaušiniai, baklažanų ikrai.

• Daržovių salotos, vištienos krūtinėlė.
• Garinkite žuvį su grybais.
• Salotos ir kepta kiauliena.
• Vištienos gabalėlis su pomidorais.
• Anties mėsa, daržovės.
• Žuvis iš orkaitės, jūros salotos.
• Jautienos gabalėlis, daržovių salotos.

popietės arbatėlė

• Bet kokie vaisiai ar jūros gėrybės.

• Neriebi varškė, stiklinė pieno.
• Jautienos gabalas, agurkai, taurė baltojo vyno.
• Triušiena, kopūstų salotos, kefyras.
• Jautienos kepsnys, jogurtas ir agurko griežinėliai.
• Keptos vištienos gabalėlis, vynas, pomidoras.
• Varškė ir kefyras.
• Garinkite žuvį, alyvuoges, neriebų jogurtą.

Šios dietos nereikėtų laikytis, jei sergate lėtinėmis virškinimo sistemos, inkstų, širdies ligomis. Draudžiama nėščioms, žindančioms ir kenčiančioms nuo diabetas. Laikantis tokios dietos svorio mesti nerekomenduojama per dažnai – intervalas tarp rinkinių turi būti bent 3–4 mėnesiai. O kad numestas svoris negrįžtų, savo racione apribokite mėgstamus kepinius, saldumynus ir kitus daug angliavandenių turinčius maisto produktus.

Dietos su nacionaliniu skoniu

Kai kurios dietos yra pagrįstos virtuve skirtingos salys. Mesti svorį jie traukia pirmiausia savo egzotika. Juk dabar parduotuvėse galite įsigyti absoliučiai bet kokių produktų, kurie anksčiau mūsų šalies gyventojams nebuvo žinomi. Daugelis jų yra labai panašūs vienas į kitą, o kai kurie yra labiau standartiniai sveikos mitybos principai, o ne tam tikro režimo su nacionaliniu skoniu laikymasis.

Anglų kalba („Thin waist“)

Ši 14 dienų dieta, kilusi iš JK, siejama su tradicijų tvirtumu ir griežtumu. Ir dėl geros priežasties: ši dieta yra gana sudėtinga ir apima daržovių ir baltymų periodų kaitaliojimą, trunkantį 2 dienas. Kas septinta diena yra pasninko diena, o tai reiškia minimalų maisto kiekį. Nedaugelis gali atlaikyti tokius eksperimentus su savo mityba. Bet jei valia jūsų nenuvils, dėl „svorio metimo“ maratono be didelio alkio numesite 7–8 kg. Dieta padeda atsikratyti toksinų iš organizmo. Todėl ypač rekomenduojama tiems, kuriems buvo atliktas ilgas gydymo antibiotikais kursas.

Ypatumai

1. Visi patiekalai ruošiami garuose arba kepami ant grotelių.
2. Draudžiama naudoti druską – ją rekomenduojama keisti prieskoniais ar prieskoniais.
3. Prieš miegą rekomenduojama išgerti 1 valg. l. alyvuogių aliejus – tai pagreitins organizmo valymąsi ir pagerins virškinimą.
4. Dietos metu turite vartoti vitaminų kompleksą.
5. Dieta prasideda nuo dviejų badavimo dienų, per kurias leidžiama suvalgyti tik 2 riekeles juodos duonos.

Patvirtinti produktai

Dvi savaites valgome ribotą maisto produktų sąrašą: įvairias daržoves (išskyrus bulves), avižinius dribsnius, grikius ir ryžių dribsnius; visų rūšių vaisiai (obuoliai, citrusai, ananasai ir kriaušės – pirmenybė, bet galite pasilepinti bananais ir avokadais); šiek tiek riešutų. Leidžiami įvairūs prieskoniai, kuriuos galima dėti gaminant. Sunkiausios yra pirmosios penkios dietos dienos. Kad nebūtų per daug alkanas, galima išgerti stiklinę šilto ar karštas vanduo- tai suteiks sotumo jausmą.

Baltymų dienų meniu

• Pusryčiai – kava su pienu, du skrebučiai su sviestu ir medumi.
• Antrieji pusryčiai – arbata su cukrumi, gabalėlis juodos duonos.
• Pietūs - 200 g mėsos sultinio, gabalas žuvies ar mėsos, daržovių salotos. Arbatą geriame su duonos gabalėliu.
• Vakarienė – 200 g liesos žuvies arba mėsos, du kiaušiniai, stiklinė pieno arba kefyro.

Daržovių dienų meniu

• Pusryčiai - 750 g vaisių.
• Antrieji pusryčiai – daržovės, sultys.
• Pietūs – lengva daržovių sriuba, daržovių troškinys, lengvos salotos ir vaisių putėsiai.
• Vakarienė - vaisiai, sultys.

Pasninko dieną suvalgome 1 kg leistinų vaisių ir aktyviai geriame švarų vandenį – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

bulgarų

Dieta skirta ne tik greitas nuosmukis svorio, bet ir viso organizmo gerinimui. Jo rezultatas – svambalas iki 7 kg, stiprinantis imuninę sistemą, pagerinantis odos, kraujagyslių būklę. Dieta skirta 2 savaitėms, priklauso nealkanių kategorijai ir leidžia numesti svorio be silpnumo ir galvos svaigimo. Dietos pagrindai – produktai, prisidedantys prie aktyvaus poodinių riebalų skaidymo: liesa mėsa, kiaušiniai, daržovės, vaisiai, rūgpienis. Leidžiama ir rekomenduojama gerti žaliąją arbatą, žolelių užpilus.

Bulvės, bananai ir vynuogės, riebi mėsa yra visiškai uždrausti. Natūralu, kad iš dietos turėsite išbraukti visus organizmui kenksmingus produktus: rūkytą mėsą, sūrus, saldumynus ir kt. Šios dietos trukmės ilginti nerekomenduojama – maksimali jos trukmė yra 14 dienų. Rekomenduojama kartoti ne daugiau kaip 3 kartus per metus su 4 mėnesių intervalu.

Dieta

Bulgarų dieta yra padalinta į tris skirtingos trukmės etapus, kurių kiekvienas apima tam tikro produktų rinkinio naudojimą.

1-4 (daržovės ir vaisiai)

• 1 dieną valgome bet kokias daržoves. Pirmenybė teikiama paprika. Iš viso leidžiama ne daugiau kaip 1 kg. Šiuo atveju maistas turėtų būti kas 2 valandas.
• 2-as - neribotas vaisių skaičius (išskyrus draudžiamus).
• 3 ir 4 – po vieną kiaušinį, po 300 g daržovių ir vaisių, kavos puodelis ryte.

• Pusryčiams – kava.
• Pietums – gabalas liesos mėsos.
• Popietiniam užkandžiui - 200 g neriebios varškės.
• Vakarienei – stiklinė kefyro.

• Kasdien 300 g daržovių ir vaisių.
• 100 g vištienos, varškės.
• Nuo 9 dienos vakarienei pridėkite lengvų daržovių salotų.
• Antrą savaitę prie arbatos galima valgyti vieną iš desertų – zefyrus, zefyrus ar medų.

Nepamirškite iš viso išgerti 2 litrus skysčio. Tai gali būti paprastas vanduo, arbata arba nesaldintos sultys. Jei kyla nenugalimas alkio jausmas, jį numalšinti padės stiklinė neriebaus kefyro. Valgykite lėtai, tada sotumas ateis daug greičiau.

Brazilijos

Brazilijos dieta 14 dienų traukia savo pulku. Norint numesti svorio, yra paprastas meniu, kurio reikia griežtai laikytis. Nereikia sukti galvos, ką gaminti pusryčiams – viskas nustatoma iš anksto ir nediskutuojama. Leidžiamų produktų sąrašas dviem savaitėms yra labai kuklus:

• liesa mėsa (jautiena, veršiena, triušiena, vištiena);
• liesa žuvis;
• pomidorai, agurkai, morkos, salotos, špinatai, cukinijos, paprikos;
• obuoliai;
• juoda kava.

Viskas, kas nėra šiame sąraše, yra draudžiama. Valgome tris kartus per dieną. Be to, pageidautina tai padaryti tuo pačiu metu. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Patartina nevalgyti po 19 val. Miegokite daugiau ir dieta vyks greičiau!

Meniu

• 1 ir 2 - 3 kartus per dieną suvalgome po kiaušinį ir išgeriame puodelį juodos kavos. Tas pats produktų rinkinys saugomas visiems vėlesniems pusryčiams. Kiaušinį leidžiama valgyti ne tik kietai virtą, bet ir „maišelyje“, taip pat išvirtą kiaušinį.
• 3: pietums - 50 g virtos mėsos, špinatai. Vakarienei turime kiaušinį ir špinatus.
• 4: pietaujame su gabalėliu žuvies ir pomidoru, vakarienei - 2 kiaušiniai ir kava.
• 5: pietums - plakti kiaušiniai, pomidoras. Vakarieniaujame su žuvies ir daržovių salotomis.
• 6 d.: pietums ir vakarienei suvalgome gabalėlį ant grotelių keptos mėsos, užkandame pomidoro ar agurko.
• 7: Valgykite daržovių troškinį ir suvalgykite gabalėlį ant grotelių keptos vištienos. Vakarieniaujame su vištiena ir užkandame su obuoliu.

Antrosios savaitės meniu yra identiškas pirmosios. Tokios 14 dienų dietos nerekomenduojama kartoti dažniau nei du kartus per metus. Kadangi dietoje yra gana daug baltyminio maisto, nesirinkite šio svorio metimo būdo, jei sergate inkstų ligomis ir virškinimo sutrikimais. Jei dieta jums atrodo per sunki, galite pridėti antrus pusryčius ir popietės užkandį – užkandžiaukite po vieną obuolį. Be to, galite valgyti ir žalius vaisius, ir keptus orkaitėje. Šiuo režimu vos per pusę mėnesio lengvai numesite 8-10 kilogramų!

Himalajų

Šios dietos pagrindas – speciali košė, kurią reikia ruošti prieš pat valgant. Taip ir teks valgyti visas dvi savaites. Per šį laikotarpį kai kurie lieknėjantys sugeba numesti iki 10 kg ir net daugiau – daug kas priklauso nuo pradinio svorio ir fizinio aktyvumo.

Košėje yra:

• grikiai;
• miltai iš linų sėmenų;
• Pieno erškėtrožių sėklų miltai;
• rožinė druska.

Norint paruošti košę, reikia iš pakuotės paimti reikiamą kiekį dribsnių ir nuplikyti šiltu vandeniu. Dažniausiai košė dedama išvakarėse ir laikoma visą naktį. Kitą dieną turėsite viską suvalgyti, o kitą dieną paruošti naują porciją. Kaip dažnai ir kiek valgote, tikrai nesvarbu. Kadangi šio maisto skonis ne itin skanus kaip rausva druska, vargu ar pavyks suvalgyti daugiau nei vieną dubenį vienu metu.

Šiame produkte yra daug aminorūgščių, baltymų ir riebalų, jis taip pat yra angliavandenių šaltinis. Visa tai teigiamai veikia organizmo būklę, puikiai išvalo virškinamąjį traktą, išvalydamas jį nuo toksinų ir susikaupusių toksinų. Kadangi 14 dienų valgyti tą patį yra gana nuobodu, košę galite paįvairinti mažais vaisių gabalėliais. Jie suteiks sultingumo ir skonio.

kinų (be druskos)

Pagrindinis jo bruožas yra santūrumas. Jis pagrįstas suvartoto maisto mažo kaloringumo kiekiu. Riebus maistas, pienas, paprasti angliavandeniai, miltai taip pat turės būti visiškai pašalinti iš dietos. Bet galima valgyti sriubas, kurios „apgauna“ skrandį, sukuria sotumo jausmą. Tuo pačiu metu jų kalorijų kiekis yra labai mažas. Ši 14 dienų dieta neatsitiktinai vadinama kiniška – dietos pagrindas yra ryžiai, be kurių neapsieina beveik joks Dangaus imperijos patiekalas. Geriausia naudoti raudonuosius ryžius, kurie labai naudingi širdžiai. Bet jei jūsų parduotuvėje tokio skanėsto nėra, pirkite įprastą.

Dietos ypatybės

1. Ryte po pabudimo reikia išgerti 400 ml gryno vandens – tai pagerins virškinimą ir palengvins vidurių užkietėjimą.
2. Maitinimas turėtų būti tris kartus per dieną.
3. Būtinai valgykite įvairų maistą – nereikėtų kasdien valgyti to paties.
4. Prie kiekvieno valgio pridedamas bet koks gėrimas – vanduo, sultys ar arbata (ne mažiau kaip 1 stiklinė).

Meniu

Vietoj pusryčių išgeriate puodelį juodos kavos (be cukraus) ir suvalgote 1 krekerį. Kaip garnyrą galite valgyti ryžius, virtus be druskos. Kas penktą dieną leidžiama valgyti morkų salotas.

Kasdien pietums valgome:

• 1 ir 8 - du kiaušiniai, kopūstų salotos, pomidorų sultys.
• 2 ir 9 - gabalėlis virtos neriebios žuvies ir kopūstų salotų.
• 3 ir 10 - kiaušinis, trys virtos morkos.
• 4 ir 11 - pastarnoko šaknis, troškinta keptuvėje su augaliniu aliejumi, obuoliu.
• 5 ir 12 - lengva daržovių sriuba ir pomidorų sultys.
• 6 ir 13 - virtos vištienos, morkų ar kopūstų salotos.
• 7 ir 14 - virta jautiena, vaisiai.

Taip pat kasdien vakarieniaujame:

• 1 ir 8 - virta žuvis ir salotos.
• 2 ir 9 - gabalas virtos (keptos) jautienos ir stiklinė kefyro.
• 3 ir 10 - gabalas jautienos, obuoliai.
• 4 ir 11 - 2 kiaušiniai, salotos.
• 5 ir 12 - gabalas žuvies, kopūstas.
• 6 ir 13 - du kiaušiniai, tarkuotos žalios morkos su augaliniu aliejumi.
• 7 ir 14 - pasirinkite bet kurią vakarienę iš ankstesnių ir mėgaukitės.

Kadangi kinų dieta 2 savaites priklauso mažai kalorijų kategorijai, jos laikymasis lydimas galvos svaigimo ir silpnumo. Rekomenduojama mažinti fizinį aktyvumą ir nepervargti darbe. Dviejų savaičių dietos reikia atsisakyti palaipsniui: į dietą šiek tiek įtraukite sriubas ir dribsnius. Tačiau porcijas laikykite mažas, kad vėl neištemptumėte skrandžio.

tajų

Šiuo atveju kalbame ne apie 14 dienų dietą, o apie specialią dietą. Todėl į draudžiamų maisto produktų sąrašą įtraukiami tik tie, kurių paprastai neleidžiama vartoti metant svorį: miltiniai ir konditerijos gaminiai, riebus, keptas maistas, alkoholis. Priešingu atveju apribojimų beveik nėra. Šios dietos prasmė sutampa su keliais principais:

1. Nevalgykite po 18 val. Nesvarbu, kada eini miegoti.
2. Ryte tuščiu skrandžiu suvalgykite šaukštą maltų ryžių. Geriau rudus ir neluptus, bet jei tokio nėra, galite naudoti įprastus baltus ryžius.
3. Gamindami apribokite druskos kiekį. Vietoje to leidžiama naudoti prieskonius, sojos padažą.
4. Gerkite skystį švaraus vandens pavidalu – ne mažiau kaip 1,5–2 litrus per dieną.

Ypatingų apribojimų valgomo maisto kiekiui nėra, tačiau vis tiek rekomenduojama remtis į nekrakmolingas daržoves ir ryžius. Būtent šie produktai yra Tailando žmonių mitybos pagrindas, tarp jų beveik nėra antsvorio ir nutukusių žmonių. Natūralu, kad nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Sportui reikia skirti bent 30-40 minučių kasdien. Laikydamiesi tokių paprastų taisyklių, be didelių sunkumų ir išsekimo atsikratysite 5–7 kg „balasto“.

Prancūzų kalba

Ši 2 savaičių dieta laikoma nekaloringa ir nesubalansuota. Kadangi organizmas negauna reikiamų mikroelementų ir maistinių medžiagų pakankamais kiekiais, rekomenduojama jį derinti su vitaminų kompleksų vartojimu. Griežtai laikantis šios dietos taisyklių, per dvi savaites numesite iki 8 kg. Pagal draudimą galioja visi tie patys produktai, kuriuos vetuoja sveikos mitybos principai: alkoholis, konditerijos ir miltiniai gaminiai, druska, riebus ir rūkyti maistas.

Dietos principai

1. Preliminarus pasiruošimas – dieną prieš dietos pradžią, iškrauname organizmą (daržovių, vaisių ar kefyro).
2. Suvalgykite ne daugiau kaip 600 kcal per dieną.
3. Gerkite daug – ne mažiau kaip 2 litrus skysčio. Išgerto skysčio kiekiui nėra jokių apribojimų.
4. Apsirūpinkite daug natūralios kavos – ją galite gerti be ypatingų apribojimų, bet be pieno ir cukraus. Svarbu, kad gėrimas būtų tikrai kokybiškas.
5. Paskutinis valgis – ne vėliau kaip 19 val.

Meniu

Pusryčiams išgeriame puodelį užplikytos kavos ir suvalgome nedidelį gabalėlį duonos. Pietums pasirinkite prekę iš sąrašo:

• gabalas virtos jautienos, žuvies, vištienos arba du kiaušiniai;
• pomidorų arba morkų salotos;
• mandarinas arba apelsinas.

Vakarienei valgome gabalėlį virtos jautienos, veršienos ar vištienos. O kartą per 7 dienas vakarienę keičiame taure neriebaus kefyro. Dieta yra menka, bet leidžia greitai įgyti formą. O kad numesti kilogramai negrįžtų taip pat greitai, negrįžkite prie kepto, rūkymo ir sūraus maisto ilgiau. Išeidami iš dietos, palaipsniui įtraukite į dietą sriubas, grūdus ir garnyrus.

japonų (griežtas)

Dieta savo pavadinimą gavo anaiptol ne dėl to, kad reikia valgyti japonų virtuvės patiekalus, kuriuos taip mėgstame. Priešingai, šios dietos dieta 14 dienų yra griežta ir griežta, o tai visiškai atitinka japonų samurajų filosofijos dvasią. Jei ketinate numesti svorio naudodami šį metodą, pasiruoškite apsiriboti labai kukliu produktų sąrašu ir laikykitės griežtų maisto gaminimo apribojimų. Tačiau rezultatas tikrai įspūdingas – per dviejų savaičių maratoną atsikratysite 7-10 kg antsvorio.

Ypatumai

Japoniška dieta 2 savaites apima du valgymus per dieną labai mažomis porcijomis. Dėl to sumažėja skrandžio dydis. Dėl to svoris nuolat mažėja ir ilgą laiką negrįžta, kaip rodo daugelio tokiu būdu lieknėjančių vyrų ir moterų atsiliepimai. „Japoniškai“ leidžiami produktai yra prieinami ir pigūs, todėl svorio metimas nebus susijęs su didelėmis išlaidomis.

14 dienų ruoškite valgyti:

• nesaldinti vaisiai (viskas, išskyrus bananus);
• šviežios daržovės: kopūstai, morkos, cukinijos ir baklažanai;
• natūralus jogurtas arba kefyras;
• jautienos, vištienos, žuvies filė;
• vištienos arba putpelių kiaušiniai;
• mažo riebumo sūris.

Galite gerti neribotą kiekį lapų arbatos, geriamojo vandens ir kavos (nesaldintos juodos). Draudžiami visi saldainiai, pyragaičiai, pusgaminiai, miltiniai ir konditerijos gaminiai. Taip pat teks atsisakyti daržovių, išskyrus tas, kurios yra leistinų sąraše. Griežtas veto yra taikomas alkoholiui ir sodai. Taip pat laikinai iš produktų sąrašo teks išbraukti pieną, varškę, grietinėlę, vaisių jogurtus.

Meniu

Japoniškos dietos meniu yra gana paprastas ir be smulkmenų. Pusryčiams išgeriate puodelį tuščios kavos ir suvalgote mažą duonos trupinį. Arba leidžiama salotos iš smulkiai pjaustytų morkų su citrinos sultimis. Labai svarbu griežtai laikytis plano ir nekeisti vienu metu suvalgomo maisto kiekio. Net ir papildomas duonos gabalėlis vakarienės metu gali labai sugadinti galutinį rezultatą.

Pietums valgote vieną iš šių produktų:

• 2 kiaušiniai, susmulkintų kopūstų salotos su 1 a.š. l. aliejaus ir stiklinės pomidorų sulčių.
• 200 g garų žuvies, susmulkintų kopūstų salotų su 1 a.š. l. alyvos.
• 2 nedidelės cukinijos arba baklažanai, kepti orkaitėje.
• 500 g folijoje keptos vištienos, susmulkintų kopūstų arba morkų salotos su 1 a.š. l. alyvos.
• 200 g jautienos keptos orkaitėje.
• Sūrio gabalėlis, morkų salotos, 1 virtas kiaušinis.

Vakarienei pasirinkimas taip pat nėra gausus. Valgykite ką nors iš šio sąrašo:

• 200 g nesaldžių vaisių.
• 200 g keptos jautienos ir susmulkintų kopūstų salotų su 1 a.š. l. alyvos.
• Morkų salotos ir 2 kiaušiniai.
• 200 g garų žuvies.
• 100 g keptos jautienos ir stiklinė pomidorų sulčių.

Kad perėjimas prie tokios kuklios dietos nebūtų lydimas alkano alpimo, rekomenduojama dietai pasiruošti iš anksto, mažinant maisto porcijas ir atsisakant riebaus bei sūraus maisto. Tokiu atveju jį perkelsite lengviau ir be didelio streso organizmui. Netinka nėščiosioms, žindančioms moterims, sergantiems inkstų ir virškinamojo trakto ligomis, kenčiantiems nuo įvairių širdies veiklos sutrikimų.

Autoriniai metodai

Daugelis mitybos specialistų ir gydytojų patys kuria dietas, kurios, jų nuomone, yra veiksmingiausios ir naudingiausios. Tai gana dažnos svorio metimo programos, kurios dažniausiai priskiriamos subalansuotoms ir saugioms. Paprastai jie nereiškia alkanų dienų ir visiško susilaikymo nuo maisto, todėl antsvorio atsikratymas nebus greitas, bet išliks dar ilgai po šio maratono pabaigos. Nuošalyje neliko populiarios pop ir kino žvaigždės, kurios taip pat kuria savo svorio metimo programas, kurių pagalba pačios atsikratė papildomų kilogramų. Atkreipiame jūsų dėmesį į populiariausius žinomų gydytojų ir menininkų metodus.

Mirkin dieta

Psichoterapeuto Mirkino mitybos sistemos ypatumas – teisingas požiūris. Gydytojas įsitikinęs, kad papildomi kilogramai – žmogaus emocinio pavergimo ir savihipnozės pasekmė. Darbas su savimi prasideda nuo savęs, savo kompleksų priėmimo. Žmogus turi suvokti, kad dėl savo problemų kaltas jis pats, o ne ekologija/aplinka/darbo sąlygos ir t.t. Atitinkamai, jis gali ir pats jas išspręsti.

Iš čia seka dietos principai:

1. Mesti svorį reikia ne dėl mados ar kitų nuomonės, o dėl savęs.
2. Dieta neturėtų apsunkinti organizmo ir būti siejama su rimtu nepritekliumi.
3. Prieš numesdami svorį, turite atmesti visas baimes ir būti tikri, kad viskas pasiteisins.
4. Valgykite tada, kai norite, o ne pagal tvarkaraštį.

Pagrindinis Mirkin dietos privalumas – galimybė jos laikytis visą gyvenimą. Jis yra gana subalansuotas ir nesukelia jokio poveikio sveikatai. Todėl specialių kontraindikacijų jai nėra. Net nėščiosioms leidžiama tai stebėti, tačiau jos turi padidinti kiekvieno valgio kaloringumą maždaug 1,5 karto. Norint numesti svorio, pakanka iš dietos neįtraukti tam tikrų maisto produktų. Laikydamiesi šios dietos, per 14 dienų atsikratysite 4-7 kg. Rezultatas nėra toks įspūdingas, kaip kiti lieknėjimo režimai, tačiau jį pasieksite be didelių pastangų ir nepriteklių.

Draudžiami ir leidžiami produktai

Dviejų savaičių dietos metu būtina visą likusį gyvenimą iš savo raciono visiškai pašalinti ir kontroliuoti šiuos maisto produktus: saldumynus, makaronus ir duonos gaminius, žuvies konservus, riebų pieną, dribsnius, bulves, bananus, datules. , figos, ankštiniai augalai ir kukurūzai. Be viso šito susikurti savo mitybą lengva.

Į leidžiamą sąrašą įtraukta:

• bet kokia žuvis, jūros gėrybės;
• pienas ir jo dariniai, kurių riebumas iki 3,5 %;
• neriebūs sūriai;
• daržovės ir vaisiai;
• vištienos kiaušiniai;
• grybai;
• liesa mėsa;
• augaliniai aliejai;
• prieskoniai ir prieskoniai;
• mažai cukraus sultys.

Visa tai, kas išvardinta, galima derinti įvairiomis proporcijomis ir virti bet kokiu būdu: kepti, virti, garuose, kepti, troškinti ir t.t.. Pagrindinis šios maisto sistemos patogumas yra tai, kad nereikia gamintis patiems atskirai. Iš bet kurio patiekalo galite tiesiog pašalinti tuos ingredientus, kurie jums netinka.

Meniu

Gydytojas siūlo tris meniu parinktis, iš kurių bet kurią galima naudoti per visą svorio metimo laikotarpį. Numatytas keturis kartus per dieną maitinimas. Valgykite kada tik norite, bet tik tuo atveju, jei alkio jausmas tampa ryškus ir slegiantis. Reikėtų ignoruoti norą užkąsti ar „ką nors sukramtyti“.

Pusryčiai

• 200 g neriebios varškės, kavos su liesu pienu.
• 100 g virtos dešros, kavos.
• 2 virti kiaušiniai, nesaldinta arbata.

• 250 g barščių mėsos sultinyje (be bulvių), 100 g mėsos, kopūstų salotos, gabalėlis duonos ir pomidorų sulčių.
• Žuvies sriubos porcija, kotletas (100g), pomidorų salotos, duonos riekelė, obuolių sultys.
• Daržovių sriuba mėsos sultinyje, dešrelės (100 g), agurkų salotos, duona, nesaldintas kompotas iš uogų ar džiovintų vaisių.

popietės arbatėlė

• Galima rinktis iš: stiklinės pieno, pomidorų sulčių arba neriebaus kefyro.

• 100 g dešrelių, neriebaus kefyro, obuolių.
• 200 g varškės, kefyro, vynuogių.
• 100 g sūrio, kefyro, apelsino.

Remdamiesi šia dieta, galite paįvairinti savo meniu, įkvėptą leidžiamų maisto produktų sąrašo. Jei laikysitės šios dietos, jums nebus sunku, tuomet 14 dienų dietą galima pratęsti dar savaitei. Išeiti iš dietos paprasta: tereikia palaipsniui didinti maisto kaloringumą tiek, kad svoris išliktų ir nepasikeistų.

Dietos slėnis (kefyras)

Sunkus būdas numesti svorio, leidžiantis per pusę mėnesio atsikratyti 10-12 kg. Dieta yra griežta ir ne visi gali ją atlaikyti. Tačiau pati žinoma dainininkė ir jos įkvepiantis rezultatas yra pavyzdys – visos šalies akivaizdoje ji atsikratė daugiau nei 20 kg svorio. Dietą pop divai sukūrė daktaras Saikinas, tačiau būtent Slėnio dėka mūsų šalyje išpopuliarėjo kefyro dieta 14 dienų.

Norėdami pasiekti maksimalų rezultatą, turite laikytis paprastų taisyklių:

1. Valgykite 6 kartus per dieną.
2. Nevalgykite po šešių vakaro.
3. Gerti po 50 g prieš kiekvieną valgį žolelių užpilas iš jonažolių, ramunėlių ir medetkų.
4. Gerkite ne daugiau kaip 1 litrą vandens per dieną.
5. Vaikščiokite kasdien.

Iš dietos būtina visiškai pašalinti cukrų, druską, gazuotus gėrimus, duonos gaminius, makaronus. Kaip ir visi jų dariniai.

Meniu

Be toliau aprašytos dietos (išskyrus paskutinę dieną), kasdien reikia išgerti 0,5 litro neriebaus kefyro. Meniu sudaromas savaitei, po pirmojo laikotarpio jį reikia kartoti dar kartą. Visus produktus padaliname į 6 lygias porcijas ir valgome su 2-2,5 val.

• 1 diena – 300 g džiovintų vaisių, išmirkytų vandenyje.
• 2 - 10 gabalėlių bulvių, keptų orkaitėje.
• 3 - 10 žalių obuolių.
• 4 - 1 kg virtos arba garuose paruoštos vištienos.
• 5 - 1 kg neriebios varškės.
• 6 - 1 litras neriebios grietinės.
• 7 - 2 litrai vandens.

Kadangi nėra lengva laikytis tokio griežto mitybos grafiko, numesti svorio siūlome papildyti dienos racioną vienu iš siūlomų patiekalų:

• Salotos "Pikant" - susmulkinkite 50 g kopūstų, morkų, agurkų, paprikos. Pagardinkite sėmenų aliejumi ir žolelėmis.
• Salotos „Rusijos užnugaryje“ – bet kokiomis proporcijomis supjaustykite arba sutarkuokite juodąjį ridikėlį, svogūną, morką, obuolį. Pagardinkite citrinos sultimis, žolelėmis ir alyvuogių aliejumi.
• Pochlebė „Exotica“ – trintuve suplakite kefyrą ir nuluptus vaisius: kivi, obuolį, apelsiną, uogas.
• Daržovių kokteilis - sumalkite trintuve griežinėliais pjaustytus burokėlius, papriką, salierą, morkas, agurką. Jei norite, įpilkite citrinos sulčių.

Kefyro dieta 2 savaites yra griežta, todėl nerekomenduojama žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, paūmėjus lėtinėms ligoms ir virusinėms infekcijoms.

Elenos Malyshevos dieta

Elena Malysheva yra viena populiariausių gydytojų ir mitybos specialistų Rusijoje. Ji vadovauja projektui federaliniame kanale „Nuleiskite perteklių“, kurio metu įvairaus amžiaus vyrai ir moterys be didelių sunkumų ir problemų numeta svorio 20, 30 ir net 50 kg. Elena Vasilievna sukūrė specialią programą, pagal kurią absoliučiai kiekvienas gali susitvarkyti ir per dvi savaites numesti 4–5 kg. Ir nors tai nėra geriausia greitas būdas atsikratyti antsvorio, bet saugiai ir patogiai.

Ši 14 dienų dieta priklauso kategorijai tų nedaugelio, kurių leidžiama laikytis ilgai, jei ne visą gyvenimą. Jis subalansuotas ir apgalvotas taip, kad organizmas gautų visą reikalingų medžiagų ir mikroelementų rinkinį visaverčiam egzistavimui.

Dietos taisyklės

Pagrindinis šios dietos privalumas – alkio trūkumas. Jums nereikės kęsti galvos svaigimo, stipraus silpnumo ir apatijos. Norėdami numesti svorio, turite valgyti. Ir tai yra pagrindinis Malysheva technikos principas. Tačiau norint, kad rezultatas būtų tikrai įspūdingas, reikia laikytis kitų sveikos mitybos taisyklių:

1. Skaičiuokite kalorijas. Apsirūpinkite specialia lentele, kurioje surašytas visų patiekalų kalorijų kiekis, ir atidžiai apskaičiuokite, kiek ir ko suvalgėte per dieną. Norint numesti svorio, svarbu, kad per dieną suvartotumėte ne daugiau kaip 1000–1200 kalorijų.
2. Gerai sukramtykite maistą. Jis naudingas virškinimui ir prailgina valgymo trukmę, kad organizmas greičiau gautų sotumo signalą.
3. Pratimas. Tai pagreitins kalorijų deginimą ir padarys figūrą stangresnę.
4. Laikykitės gėrimo režimo. Kasdien išgerkite bent 1,5 litro gryno vandens, nepaisant išgertų arbatos, kavos ir sultinių puodelių.
5. Vienu metu suvalgytos porcijos tūris turi tilpti į įprastą stiklinę. Dėl to skrandis sumažės ir jūs priprasite šiek tiek valgyti.

Kitas svarbus principas – valgyti dažnai. Geriausias variantas yra 5 kartus. Nepamirškite popietinių užkandžių ir užkandžių, jie padės nebadauti visą dieną.

Draudžiami produktai

Malysheva primygtinai rekomenduoja atsisakyti druskos, nes būtent dėl ​​„baltosios mirties“ organizme užsilaiko skystis, dėl kurio sutrinka medžiagų apykaita, blogiau dirba vidaus organai. Atitinkamai teks pamiršti visus produktus, kuriuose yra druskos: dešreles, dešreles, greitą maistą ir kt. Jei iš pradžių maistas atrodo neskanus ir monotoniškas, įberkite prieskonių ir prieskonių. Teks pamiršti visokius saldumynus ir alkoholį. Vietoj riebios mėsos valgykite liesą mėsą ir paukštieną. Priešingu atveju nėra jokių apribojimų.

pavyzdinis meniu

Malysheva nesuteikia kieto meniu. Galite patys pasigaminti maistą naudodami leidžiamų maisto produktų sąrašą ir sudaryti savo dienos racioną iš įvairių pusryčių, pietų ir vakarienės variantų.

Pusryčiai

• Grikių arba avižinių dribsnių, kiaušinių ir morkų salotos.
• 200 g virtų ryžių arba perlinių kruopų.
• Omletas arba du virti kiaušiniai, morkų salotos.
• Muslis su pienu.

antrieji pusryčiai

• Bet kokių vaisių ar burokėlių salotos su duona.

• Gabalas virtos, troškintos, keptos mėsos ar žuvies, daržovių salotų.
• Sriuba-tyrelė iš daržovių.
• Grikiai be druskos.
• Žirnių sriuba arba įdarytos paprikos.

popietės arbatėlė

• Džiovinti vaisiai arba obuoliai.
• Neriebios varškės arba musli batonėlis.
• Bananų arba daržovių salotos.

• Ryžiai arba grikiai be druskos.
• Varškė arba plovas su grybais, salotos.
• Troškinti kopūstai, varškė arba kefyras.
• Garuose troškintas kotletas ir troškintos daržovės.

Jei pageidaujama, Malysheva siūlo užsisakyti gatavų patiekalų rinkinį, skirtą dviejų savaičių svorio metimui. Jame yra viskas, ko jums reikia gera mityba visą dieną, įskaitant popietinius užkandžius ir užkandžius. Maistas įvairus, skanus ir sveikas. O norint jį gaminti, dalį maisto reikės pašildyti mikrobangų krosnelėje.

Mirimanova (minus 60)

Jekaterinos Mirimanovos, kuriai pačiai pavyko numesti 60 kg, technika, kuri suteikė šiai programai pavadinimą. Jis yra tarp tausojančių, nes nėra susijęs su griežtais maisto apribojimais ir nereikalauja griežtai laikytis kalorijų. Tačiau reikia suprasti, kad ši technika skirta laipsniškam svorio metimui. Todėl per 2 savaites numesite ne daugiau kaip 5-6 kg. Jei norite pasiekti geresnių rezultatų, šios dietos trukmę galima pailginti iki kelių mėnesių. Tai viena iš retų dietų, kurios galima laikytis visą gyvenimą, nepakenkiant sveikatai. Nereikia reguliariai skaičiuoti kalorijų ir stebėti suvartojamo maisto kiekio.

Dietos taisyklės

1. Pusryčiai. O ryte galite valgyti visiškai bet kokį maistą be apribojimų.
2. Nevalgykite vakarienės po 18:00. Jei esate įpratę valgyti vidurnaktį, šį įprotį teks palaipsniui keisti.
3. Stenkitės užtikrinti, kad visi trys pagrindiniai valgymai būtų maždaug vienodi kalorijų ir tūrio kiekiu.
4. Patartina neužkandžiauti. Ypatingais atvejais galite suvalgyti 1 vaisių ar daržovę.
5. Jei įmanoma, saldumynus valgykite prieš pietus. O baltąjį cukrų pakeiskite ruduoju arba pereikite prie fruktozės.
6. Kasdien mankštinkitės bent 20 minučių.
7. Gerkite tiek, kiek organizmui reikia – nebūtina pasiekti skysčio tūrio iki 2 litrų.

Meniu

Griežto meniu nėra. Šia prasme svorio metimas įgyja beveik visišką pasirinkimo laisvę. Svarbiausia, kad dieta būtų tokia, kad ji neprieštarautų dviejų savaičių dietos taisyklėms.

Pusryčiai

Galite valgyti bet kokį maistą, įskaitant keptą, sūrų, rūkytą ir tt Vienintelis apribojimas yra pieniškas šokoladas, kurį pageidautina visiškai pašalinti iš dietos.

Galite valgyti vaisius, daržoves, mėsos ir žuvies produktus, dribsnius. Visa tai turi būti virti arba kepti. Keptas ir troškintas maistas po pietų draudžiamas. Patartina apsieiti be visų rūšių konservų ir iki minimumo sumažinti marinuotų daržovių kiekį, pirmenybę teikiant šviežioms arba virtoms.

Pagal absoliutų draudimą vakarienei yra keptas maistas. Taip pat turite pamiršti saldumynus ir pyragus. Bet galima į maistą įberti druskos ir pagardinti aromatingais prieskoniais.

Jei po dviejų savaičių nepavyko pasiekti norimo svorio, šią dietą galite pratęsti tiek, kiek reikia norint numesti svorio. Ir jau pasiekus tikslą galima pereiti į švelnesnį režimą, skirtą svoriui palaikyti.

mono dietos

Mono dietos skiriasi nuo kitų tuo, kad jos remiasi vienu ar dviem produktais. Jie turi būti vartojami kasdien visą svorio metimo laikotarpį. Tokios svorio metimo programos taisyklės gali skirtis. Pavyzdžiui, visiems kitiems produktams taikomi apribojimai, o valgyti galima tik pagrindinį. Arba be apribojimų leidžiama valgyti pagrindinį meniu ingredientą, o viso kito vartojimą griežtai riboja taisyklės. Bet kokiu atveju užduotis yra sumažinti į organizmą patenkančių kalorijų skaičių ir priversti organizmą gauti energijos iš riebalų sankaupų. Tokios 14 dienų dietos nėra labai naudingos, nes nesubalansuotos – organizmas negauna jai reikalingų vitaminų ir medžiagų. Todėl būtina vartoti vitaminų kompleksus.

grikiai

Paprasta ir populiari technika, pagrįsta grikių valgymu. Ši programa gana efektyvi, nes leidžia per pusę mėnesio numesti iki 12 kg. Vidutiniškai organizmas per dieną gauna ne daugiau kaip 900-1000 kcal. Dėl susidariusio 500-600 kcal deficito žmogus krenta svoris.

Dietos nauda

1. Nebrangu ir paprasta – viską, ko reikia, galite nusipirkti bet kurioje parduotuvėje.
2. Jokio alkio – galite valgyti kiek norite, bet tik iš leidžiamų maisto produktų sąrašo.
3. Lengva gaminti – visas maistas kitai dienai paruošiamas dieną prieš.
4. Dėl didelio grikiuose esančio skaidulų kiekio pakeliui išvalomas virškinamasis traktas.
5. Grikiuose gausu vitaminų ir mineralų, dėl kurių lieknėjant suvienodėja veido spalva, normalizuojasi medžiagų apykaita.

Kad nepersivalgytumėte, nenaudokite prieskonių, druskos ir cukraus. Labai svarbu valgyti grikius gryna forma. Kadangi tai gana neskanus produktas, nenorėsite jo valgyti daug – tik tam, kad numalšintumėte apetitą ir atsikratytumėte alkio. Tai yra pagrindinis šios programos triukas.

Ką gaminti ir valgyti

Iš vakaro 0,5 kg grikių nuplikykite 1,5 l verdančio vandens. Apvyniokite puodą grikiais ir palikite per naktį. Taigi jūs gaunate maisto visai kitai dienai. Jį galima valgyti tokiais kiekiais, kurie jums patogūs. Nuplaukite vandeniu, arbata ar nesaldinta kava. Jei atrodo, kad košės buvo per mažai, kitą kartą galite garinti 100-200 g dribsnių daugiau.

Laikantis švelnesnės dietos, be tokiu būdu paruoštų grikių, kasdien leidžiama išgerti po 1 litrą neriebaus kefyro. Kadangi silpnumas ir galvos svaigimas dažnai atsiranda dėl cukraus trūkumo dietoje, jei pageidaujama, dietą galite papildyti džiovintais vaisiais. Tačiau valgykite ne daugiau kaip kelis gabalus per dieną. Arba į košę galite įdėti šaukštą medaus.

salierų

Salierai – unikalus gyvybei būtinų vitaminų, baltymų ir rūgščių bei mineralų šaltinis. Lėtina senėjimo procesą ir užtikrina stabilią medžiagų apykaitą. Tai yra natūralus vaistas nuo daugelio ligų. Ir visa tai salierai turi mažai kalorijų - tik 18 kcal 100 g, todėl jie buvo specialios dietos pagrindas.

Per 14 dienų svorio metimą visiškai įmanoma numesti iki 10 kg. Be to, pirmąją savaitę svambalas kasdien sveria iki 1,5 kg. Toliau tempas sulėtėja, o rezultatas fiksuojamas. Šią dietą ypač mėgsta vyrai, nes salierai teigiamai veikia potenciją. Salierų dieta 14 dienų yra gera, nes jūs ne tik atsikratysite papildomų kilogramų, bet ir išgydysite organizmą, išvalysite jį nuo toksinų. Jei 2 savaites laikotės specialios dietos, tada:

• vandens perteklius išeis iš kūno;
• pagerės virškinamojo trakto darbas, praeis vidurių užkietėjimas;
• pagerės medžiagų apykaita;
• inkstai, kepenys ir sąnariai bus išvalyti nuo toksinų;
• kraujospūdis ir pulsas susilygins;
• sumažės cukraus kiekis kraujyje.

Salierai yra sotūs, jų negalima valgyti daug. O tai reiškia, kad alkio jausmas jūsų nekankins, o kilogramai pasitrauks be kliūčių.

Ką galima valgyti

Dietos pagrindas – salierų sriubos. Jie ruošiami pagal bet kurį iš dviejų receptų.

• 200 g saliero stiebo, nedidelė kopūsto galva, 500-600 g morkų, 5 svogūnai, 2 paprikos, 0,5 kg šparaginių pupelių, 6 pomidorai ir 1,5 l pomidorų sulčių. Visa tai sudėkite į puodą, užvirkite ir virkite ant mažos ugnies 10 minučių.
• 200 g salierų žalumynų, kopūstų, morkų, pomidorų ir paprikų. Verdame kaip pirmame recepte, bet pabaigoje sriubą pertraukiame blenderiu iki tyrės konsistencijos.

Šis kiekis skirtas trims porcijoms – jį reikia padalyti į lygias dalis pusryčiams, pietums ir vakarienei. Be šios sriubos, dietos metu leidžiama valgyti bet kokias daržoves ir vaisius, išskyrus bananus. Bulvių skaičius turi būti sumažintas iki minimumo, suvalgyti ne daugiau kaip 2 gabalus per dieną. Visa kita draudžiama: duona, makaronai, saldainiai, soda, alkoholis ir kt.

Meniu pagal dieną

1. Valgome salierų sriubą, vaisius.
2. Sriuba ir žalios daržovės. Laikykitės atokiai nuo ankštinių augalų, žirnių ir kukurūzų. Be to, leidžiama suvalgyti 1 keptą bulvę.
3. Sriuba, vaisiai ir daržovės.
4. Sriuba, vaisiai ir daržovės. Galite pasilepinti stikline neriebaus pieno.
5. 200 g jautienos, sriubos, pomidorų.
6. 200 g jautienos, sriubos, lapinių daržovių.
7. Daržovių plovas, sriuba, sultys.

Nuo antros savaitės kartojame dietą. Po 2-3 mėnesių dietą galima kartoti. Vėliau rekomenduojama reguliariai rengti pasninko dienas sau ant salierų sriubos.

Ryžiai

Ryžiai yra sveiki, lengvai paruošiami ir nebrangūs. Šie pagrindiniai kriterijai lemia ryžių monodietos populiarumą. Šiame produkte yra daug naudingų medžiagų, kurių dėka organizmas ne tik išmeta perteklių, bet ir atsikrato visų rūšių toksinų. Tai ypač teigiamai veikia žarnyno ir virškinamojo trakto darbą, kuris pašalina senus užsikimšimus.

Šiai dietai 14 dienų galite naudoti bet kokius ryžius, tačiau patartina pirkti rudus arba juodus. Šiose veislėse yra didžiausias skaičius sveikos skaidulos. Jis ilgam genda, todėl suteikia stabilų sotumo jausmą. Alkio jausmas jūsų nekankins.

Dieta 14 dienų

Meniu pagrindas, žinoma, yra ryžiai. Jis turi būti garinamas nepridedant druskos ir prieskonių. Tai labai svarbu, nes be skonio stipriklių suvalgysite daug mažiau dribsnių. Atitinkamai valgykite mažiau kalorijų. Be ryžių, leidžiama valgyti daržoves (išskyrus bulves) ir vaisius. Iš gėrimų pirmenybė teikiama vaistažolių ir žaliosios arbatos, paprastas vanduo.

Pusryčiai

Virtų ryžių porcija, kurią galima paįvairinti žiupsneliu cinamono, apelsino žievele, sauja razinų ar graikinių riešutų. Kartą per savaitę leidžiama virti košę piene. Be to, galite valgyti obuolių, kriaušių ar vaisių salotas.

• Ryžiai su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi.
• Daržovių sultinys ir ryžiai.
• Ryžiai su grybais, daržovių salotos.
• Ryžiai su morkomis, ridikėliais ir salotomis.

• Ryžiai su daržovėmis arba brokoliais.
• Daržovių sultinys ir ryžiai.
• Ryžiai su žolelėmis šviesiai žalia salotos.

Labai svarbu laikytis gėrimo režimo ir kiekvieną valgymą užbaigti puodeliu arbatos. Taip pat per dieną rekomenduojama išgerti iki 1,5 litro gryno vandens. Kadangi dieta gana monotoniška, nepamirškite išgerti vitaminų komplekso. Kartokite tai ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius. Bet nedraudžiama kas savaitę rengti sau ryžių badavimo dienas, kurios leis numesti iki 1 kg per dieną.

kiaušinis

Kiaušiniai neatsitiktinai įtraukiami į daugumą dietų – tai sotus, sveikas ir nekaloringas produktas. Be to, jis yra ryškaus skonio, todėl kiaušinius numesti svorio lengva ir skanu. Šiame produkte yra daug fosforo, kalcio, magnio ir jodo. Be to, tai yra cinko, geležies ir folio rūgšties šaltinis. Visa tai teigiamai veikia smegenų ir kepenų veiklą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Dėl šios priežasties, laikantis dviejų savaičių kiaušinių dietos, jums nereikia gerti papildomo vitaminų komplekso - viskas, ko jums reikia, yra vištienos kiaušinių baltymuose ir trynyje. Per šį laiką galima numesti iki 7 kg. Padėkite pagerinti rezultatus fiziniai pratimai kuriam per dieną reikėtų skirti bent 30 minučių.

Dietos principai

1. Reikia valgyti tris kartus per dieną. Užkandžiai ir popietiniai užkandžiai draudžiami.
2. Kiaušiniai užbaigia valgį: pirmiausia valgome daržoves ar vaisius, o tik tada pagrindinį produktą.
3. Pusryčiai turėtų būti kaloringiausi. Jo praleisti neleidžiama.
4. Kava ir bet koks riebus maistas yra draudžiamas.
5. Kiaušiniai virti minkštai virti. Tai leidžia sutaupyti maksimaliai naudingų medžiagų produkte.
6. Daržovės, įtrauktos į dietą, valgomos žalios arba virtos. Jūs negalite jų troškinti ir kepti!

Į juodąjį produktų sąrašą pateko makaronai, duonos gaminiai, jautiena ir kiauliena. Teks pamiršti džiovintus vaisius, bulves ir visokias dešreles. Leidžiamas neriebus pienas ir jo dariniai, daržovės, grikiai. Iš mėsos galite valgyti kalakutieną, vištieną, triušį. Patartina kiaušinius naudoti namuose arba pirkti aukščiausios kokybės parduotuvėje.

Meniu

Pusryčiai per visą svorio metimo laikotarpį yra vienodi – valgome 1 citrusą (apelsiną arba greipfrutą) ir du kiaušinius. Pavalgyti baigiame puodelį karštos žolelių arbatos. Iš dviejų savaičių pietų ir vakarienių išsirenkate jums labiausiai patinkančius variantus. Tačiau jei renkatės „kiaušinius“ pietus, pasistenkite vakarieniauti be kiaušinių. Ir atvirkščiai – jei šio produkto nėra į pietų racioną, įtraukite jį vakare.

• Bet kokie vaisiai neribotais kiekiais.
• 200 g virtos vištienos.
• Pomidorų salotos, neriebi varškė.
• Cukinijos ir 2 kiaušiniai.
• Bet koks troškinys (250 g) ir daržovės.
• Garuose virta liesa žuvis.
• Daržovių salotos ir 2 kiaušiniai.

• 200 g mėsos ir citrusinių vaisių.
• Daržovių salotos, 2 kiaušiniai, 1 skrebutis.
• Daržovių salotos, žuvies gabalėlis, citrusiniai vaisiai.
• Garuose virtos daržovės.
• Virti burokėliai ir morkos.
• Vaisiai.

Jei neatlaikėte šios dietos patiriamo streso ir sugedote, turėsite pradėti viską iš naujo ir pasirinkti laisvesnį svorio metimo laiką. Dėl angliavandenių trūkumo svorio metimą gali lydėti silpnumo priepuoliai ir galvos svaigimas. Kai kurie lieknėjantys žmonės pastebi blogą burnos kvapą, kuris yra susijęs su gausiu kiaušinių vartojimu.

greipfrutų

Mitybos sistema laikoma subalansuota, nes ji apima visus normaliam gyvenimui reikalingus produktus. Jie aprūpina organizmą reikalingų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų rinkiniu. Kompetentingai žiūrint į šią elektros sistemą, per pusę mėnesio galima numesti iki 10 kg. Kadangi 14 dienų greipfrutų dieta reiškia nuolatinį greipfrutų, kuriuose gausu vitaminų C ir B, magnio, fosforo ir kitų naudingų medžiagų, vartojimą, papildomai vartoti vitaminų kompleksų nereikia. Be to, greipfrutų dėka:

1. Stiprina imunitetą.
2. Cholesterolio kiekis kraujyje mažėja.
3. Pagerėja odos būklė.
4. Mažina kraujospūdį ir cukraus kiekį.
5. Riebalai deginami.

Tai vienas iš naudingiausių citrusinių vaisių, kuris taip pat laikomas idealiu vaisiumi svorio metimui. Unikalios savybės Greipfrutai daugiausia siejami su medžiaga naringinu, kurios didelė koncentracija yra sultingo vaisiaus minkštimo pertvarose. Šis komponentas teigiamai veikia žarnyno darbą, skatina medžiagų apykaitos procesus organizme. Todėl labai svarbu valgyti greipfrutus, o ne gerti iš jų sultis, kuriose nėra to labai naudingo minkštimo.

Greipfrutų dietos principai

1. Ribokite druskos, cukraus ir prieskonių kiekį savo racione.
2. Valgykite tik liesą mėsą.
3. Nevakarieniaukite vėlai – likus 3-4 valandoms iki miego.
4. Nebadaukite – progresuojantį alkio jausmą geriau numalšinti vaisiais, kefyru ir karšta arbata.
5. Gerkite švarų vandenį, 1,5-2 litrus per dieną.
6. Valgykite lėtai – atsargiai sukramtykite kiekvieną maisto gabalėlį.
7. Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo – sportuokite pagal savo fizinio pasirengimo lygį.

Meniu

Šios dietos dieta yra padalinta į dvi dalis – pirmą ir antrą savaitę. Abi dalys yra gana sunkios, nes jos apima mažai kalorijų turintį maistą.

Pirma savaitė

• Pusryčiams kasdien suvalgome du kiaušinius ir pusę greipfruto. Jei atrodo per mažai, galite įpilti puodelį nesaldintos kavos ir porą daržovių.
• 1, 4 ir 6 dienų pietūs – vienas greipfrutas. 2 ir 7 – be citrusinių vaisių galima suvalgyti gabalėlį vištienos krūtinėlės ir porciją daržovių salotų. Trečioje – gabalėlis sūrio ir pomidoras. 5 dieną - garuose troškintos daržovės ir agurkai.
• 1,3, 5 ir 7 dienų vakarienės - liesos mėsos gabalas, keptas ant grotelių. 2-oje - skrebučiai ir du kiaušiniai. 4 dieną – gabalėlis žuvies, salotos ir greipfrutas. 6 dieną - garuose troškintos daržovės.

Antra savaitė

Visą antrą savaitę yra nustatytas vienas dietos variantas, kurio turėsite laikytis likusias 7 dietos dienas.

• Pusryčiai – riekelė duonos ir stiklinė neriebaus jogurto.
• Antrieji pusryčiai – pusė greipfruto ir kefyro.
• Pietūs – daržovių salotos ir gabalėlis virtos žuvies.
• Užkandis – greipfrutų sultys.
• Vakarienė - gabalėlis sūrio, porcija virtos vištienos, ½ greipfruto.

Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę kefyro.

Jei pageidaujama, šį meniu galima pratęsti dar savaitei, kad pagerėtų svorio metimo rezultatas. Tačiau nepageidautina jį pratęsti ilgiau nei 2-3 savaites - tai gali neigiamai paveikti sveikatą.

Apple

Paprasta ir nebrangi dieta, kurios metu nereikia nuolat skaičiuoti kalorijų ir badauti. Dietos pagrindas yra obuoliai, kurie papildomi kai kuriais kitais produktais. Galite valgyti tiek obuolių, kiek norite. Čia veikia principas: jei nori valgyti, valgyk obuolį. Jie leidžia greitai atsikratyti antsvorio – per dvi savaites galite numesti 8–11 kg. Daugiausia dėl to, kad tai dieta be druskos ir cukraus, todėl greitai pasišalina nereikalingas skystis. Obuolių dieta 14 dienų turi daug privalumų:

1. Tai nebrangi dėl įperkamų ir įprastų produktų.
2. Padeda išvalyti organizmą.
3. Palaiko imuninę sistemą ir šalina geležies, vitamino C trūkumą.

Tačiau reikia suprasti, kad šios lieknėjimo programos negalima vadinti subalansuota: joje akivaizdžiai trūksta B grupės vitaminų, todėl svarbu vitaminų kompleksą vartoti lygiagrečiai. Kai kurie lieknėjantys žmonės skundžiasi galvos svaigimu ir nuolatinio alkio jausmu, kurį sukelia nekaloringa dieta.

Meniu

Kasdienėje dietoje yra tam tikras produktų rinkinys, kurį galite pasirinkti savo nuožiūra. Nedraudžiama keisti mitybą, pritaikant ją prie savo pageidavimų, tačiau jokiu būdu nevalgyti maisto iš draudžiamo sąrašo: miltų, alkoholio, konservų, paruošto maisto, dešrelių, sūraus ir saldaus maisto.

Per dieną reikia naudoti:

• 400 g baltyminio maisto - grybai, vištienos filė be odos, varškė, pupelės.
• 400 g nekrakmolingų daržovių – kopūstų, pomidorų, agurkų ir kt.
• 100 g gatavų grūdų – grikių arba ryžių.
• Obuoliai bet kokiu kiekiu, bet ne mažiau kaip 1 kg. Kai kuriuos vaisius galima kepti orkaitėje, dėl skonio šiek tiek pabarstyti cinamonu. Dėl įvairovės pirkite įvairių veislių vaisius, taip jie ilgiau nevargins.

Vandenį gerti neribotai. Taip pat galite gerti žaliąją arba žolelių arbatą. Jei noras suvalgyti ką nors uždrausto yra stipresnis už valią, yra geras būdas save apgauti: nukąsti nedidelį norimo maisto gabalėlį ir laikyti jį burnoje, kol visiškai įsigers.

obuolių dietos variantai

Svorio metimas ant obuolių yra toks efektyvus, kad jo pagrindu atsirado daug kitų būdų numesti svorio. Taigi šios dietos tapo plačiai paplitusios:

1. Ant obuolių ir grikių. Per dieną reikia suvalgyti 6 obuolius ir 1 stiklinę vandenyje virtų grikių.
2. Ant obuolių ir kefyro. Per dieną išgeriamas litras kefyro ir suvalgomas neribotas kiekis obuolių. Be vynuogių ir bananų, taip pat leidžiama valgyti kitus vaisius.
3. Ant obuolių ir ryžių. Dieta skirstoma į tris etapus (po 5 dienas). Pirmajame etape reikia valgyti tik virtus ryžius. Antroje - vištiena, trečioje - obuoliai bet kokiais kiekiais.
4. Obuolys-vištiena su kefyru. Jis panašus į ankstesnę versiją, nes taip pat suskirstytas į tris etapus. Pirma, penkias dienas geriame kefyrą, tada tiek pat laiko valgome vištieną, o paskutiniame etape pasiduodame obuolių valgymui.

Ateityje norint išlaikyti svorį ir išlaikyti pasiektus rezultatus, rekomenduojama rengti iškrovimo obuolių dienas, tai yra kartą per vieną ar dvi savaites yra tik obuoliai. Tai pagerins virškinimą ir padės numesti iki 1 kg per dieną.

Citrina

Citrina pasižymi išskirtinėmis dietinėmis savybėmis. Dėl gausaus citrinų rūgšties kiekio šis produktas skatina greitą riebalų skaidymąsi ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Be to, numalšina alkio jausmą ir mažina apetitą. Pačiuose citrusiniuose vaisiuose gausu vitaminų (C, A, B1, B2, B3, P) ir gyvybiškai svarbių mineralų. Kas reguliariai vartoja citrinas, nestokoja kalcio, fosforo, geležies, kalio ir kt.

Citrinų dieta nereiškia, kad dvi savaites turėsite valgyti tik citrinas. Visai ne. Dietos esmė paprasta: galima valgyti įprastą maistą, įprastas porcijas mažinant 1,5-2 kartus. O visos lieknėjimo programos metu prieš kiekvieną valgį būtina išgerti po porciją limonado, paruošto pagal specialų receptą. Norėdami tai padaryti, į stiklinę vandens išspauskite vienos citrinos sultis. Nereikia dėti cukraus, druskos ar kitų ingredientų. Priklausomai nuo dietos dienos, gatavą limonadą padalinkite į porcijas pagal valgymų skaičių.

Kiek limonado išgerti per dieną

• 1 ir 13 - 1 stiklinė.
• 2 ir 12 - 2 puodeliai.
• 3 ir 11 - 3 puodeliai.
• 4 ir 10 - 4 puodeliai.
• 5 ir 9 - 5 stiklinės.
• 6 ir 8 -6 stiklinės.

7 ir 14 dienos išmuštos iš bendro grafiko. Jie laikomi iškrovimu, todėl per dieną teks gerti tik limonadą (3-4 stiklines), atsisakant bet kokio maisto. Gėrimas ruošiamas pagal tą patį receptą, tačiau kiekvienai stiklinei reikia įpilti dar vieną arbatinį šaukštelį medaus.

Kefyras-agurkas

Agurkų dietos visada yra veiksmingos: tai nekaloringa daržovė, kurią galima vartoti nekenkiant figūrai beveik neribotais kiekiais. Dieta 2 savaites yra gana griežta ir nesubalansuota, tačiau leidžia numesti iki 1,5 kilogramo per dieną. Tokį rezultatą nulėmė tokiai dietai būdingas vidurius laisvinantis poveikis. 14 dienų variante, be agurkų ir kefyro, leidžiama valgyti ir kitus maisto produktus. Ypač rekomenduojami vištienos kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis.

Dietos principai

1. Yra tik švieži agurkai.
2. Iš dietos pašalinkite druską, cukrų ir alkoholį bet kokia forma (nevalgykite maisto, kuriame yra šių ingredientų).
3. Nenaudokite žolelių ir prieskonių. Salotas galima paskaninti citrinos sultimis.
4. Gerti daug vandens.
5. Nepiktnaudžiaukite fizine veikla.
6. Paimkite vitaminų kompleksą.
7. Gerkite kefyrą, kurio riebumas ne mažesnis kaip 2,5% (jo reikiamų riebalų suvartojimui).

Meniu

Valgiaraštis yra tas pats kiekvieną dieną, leidžiami tik nedideli variantai sutartomis sąlygomis.

• Pusryčiai – virtas kiaušinis, dvi stiklinės jogurto.
• Pietūs – virtos vištienos, kalakutienos ar žuvies gabalėlis. Agurkų salotos, stiklinė kefyro.
• Vakarienė - agurkai ir kefyras bet kokiu kiekiu.

Per dieną galima išgerti iki 2 litrų kefyro ir suvalgyti iki 2 kg agurkų. Be to, nepamirškite apie gėrimo režimą. Geriau gerti žaliąją arba žolelių arbatą, kurioje yra daug organizmui reikalingų vitaminų.

Pasitraukite iš mono dietų

Į pasiektas rezultatas ilgai konservuoti, labai svarbu teisingai pasitraukti iš dietos. Po dviejų savaičių maratono šis laikotarpis turėtų trukti mažiausiai 4 savaites. Būtent šis laikotarpis laikomas optimaliu saugiam ir patogiam grįžimui prie įprasto maisto. Teisingas pasitraukimas iš dietos lemia, ar numestas svoris grįš per pirmąsias savaites po jos pabaigos.

Grįžimo prie įprastos mitybos principai paprasti: į valgiaraštį įtraukite 1-2 produktus kas 2-3 dienas. Pradedame nuo įvairių daržovių ir vaisių, vėliau dedame pieno produktus ir jų darinius. Galiausiai paliekame kepinius ir makaronus. Tuo pačiu laikykite mažas porcijas – svarbu vėl netempti skrandžio, jį išlaikant optimalūs matmenys. Gerkite daugiau vandens, tai sutrikdo apetitą. Optimalu, jei amžinai atsisakote žalingiausio ir kaloringiausio maisto: dešrų, dešrų, vyniotinių ir pyragaičių. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą – tai padės palaikyti reikiamą medžiagų apykaitą ir jaustis žvaliai po dietos.

Jei moteris nori greitai susitvarkyti - ji pradeda sekti dieta.

Dieta dvi savaites saugus sveikatai efektyvus (palyginti su trumpas dietos), leidžia greitai numesti svorio nejaučiant alkio.

Po atitikties dietos jausitės gerai Ir svorio greitai nepriaugsi.

Dieta dvi savaites mažai kalorijų, ji yra leidžia organizmui greitai prisitaikymas prie mitybos pokyčių, sumažėjęs riebalų suvartojimas.

Dietos veiksmingumas: minus 8 kg per 2 savaites.

Dieta 2 savaites – dieta

Draudžiami produktai:

įvairūs aliejai,

sūris,

majonezas,

dešrelės ir dešra,

keptos bulvės,

alus ir kitas alkoholis,

gazuotas vanduo,

kepykla,

makaronai, pagaminti iš minkštųjų kviečių veislių.

Leidžiami produktai:

mėsa - vištiena, veršiena, jautiena,

daržovės – agurkai, kopūstai, pupelės, špinatai, rūgštynės, pomidorai, svogūnai, baklažanai;

pieno produktai - varškės, neriebus pienas ir kiti pieno produktai;

jūros gėrybės ir žuvis,

vaisiai: obuolys, kivi, slyva,

uogos: avietės, agrastai, spanguolės, mėlynės, erškėtuogės.

Daržoves ir vaisius valgome neribotais kiekiais. kiekis.

Žuvis (liesa) arba mėsa (liesa virta) valgykite kartą per dieną.

Gėrimo režimas: reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. vandens.

Valgymo režimas: 5 kartus

Patarimas:

jei jauti alkis po vakarienės – išgerkite stiklinę neriebaus kefyro arba valgykite vaisių;

po to maistas, kurį turėtumėte jausti nedidelis alkio jausmas;

laikydamiesi dietos valgykite mažai druskos;

valgome kasdien tam tikru laiku.

Dieta dviem savaitėms – principai

Būtina sumažinti suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekį.

Turi būti pašalintas iš dietos: konditerijos gaminiai, saldumynai, makaronai, kepiniai, bulvės, ryžiai.

Jūs negalite derinti riebalų su angliavandeniais, nes dėl to riebalai nusėda (kepta bulvė, gruzdintos bulvytės, traškučiai, plakta mėsa arba žuvis, pyragaičiai su grietinėle, duona ir sviestas, riebūs ir duona).

Į savo racioną įtraukite sveikų angliavandenių ir baltymų organizmas ilgai virškina ir suteikia sotumo jausmą. O sveiki angliavandeniai prisotina organizmą skaidulų, reikalingų toksinams iš organizmo pašalinti).

Paskutinį kartą valgėme 4 valandos prieš miegą, nes sapne neišeikvota energija taps riebi.

Trys tuščiu skrandžiu būtinai išgerk stiklinę vandens.

Dietos dviem savaitėms – meniu meniu

Dietos dviem savaitėms – meniu

Jūs pats kuriate leistinų maisto produktų dieta.

2 dienų meniu pavyzdys:

Diena 1 :

Pusryčiai: kopūstų salotos, kiaušinienė, pieno arbata be cukraus.

2 pusryčiai: t vorog, arbata be cukraus.

Mums bėda: daržovių salotos, virta vištiena, stiklinė erškėtuogių sultinio.

Turime užkandį: stiklinė sulčių be cukraus arba stiklinė erškėtuogių sultinio, arba stiklinė pieno.

Vakarienė: kepta žuvis, daržovių troškinys, stiklinė arbatos be cukraus.

Naktį: stiklinė kefyro.

2 diena:

Pusryčiai: 100 gr. virta mėsa + žalieji žirneliai, stiklinė arbatos be cukraus.

2 pusryčiai: keptas obuolys.

Pietūs: daržovių sriuba, daržovių salotos, pagardintos saulėgrąžų aliejumi, keptos žuvis, stiklinė kompoto.

Užkandame: stiklinė erškėtuogių sultinio, krekeris.

Vakarieniaujame: varškė, stiklinė arbatos be cukraus.

Naktį: obuolys.

Dieta dvi savaites orumo

prarastas svoris negrąžinamas,

galite numesti svorio 7-12 kg,

organizmas gyja, organizmas valosi nuo šlako.

Daugiau efektyvus svorio metimas reikia skaičiuoti norimą dienos kalorijų normą. Tuo pačiu metu būtina padaryti dieta taip sumažinti kasdienę kalorijų 300 kcal.

Taip pat efektyviau numesti svorio mankštos stresas.

Dieta dvi savaites nuo M Aja Plesetskaja

Pažiūrėkime garsiosios Rusijos balerinos Maya Plisetskaya dieta.

Dietos efektyvumas: 8 - 10 kg.

Pakartokite Dietą galite pradėti po 2 mėnesių.

Maya Plesetskaya dieta dviem savaitėm - Meniu:

Pusryčiai: porcija pagaminta avižinė košė ant vandens.

2 pusryčiai: bet kokios daržovės.

Mes turime pietus: daržovių porcija upa, maža lėkštė salotos.

Užkandis: 1 vaisius.

Vakarienė: stiklinė ryžių + kepta lašiša, nedidelė lėkštė salotų.

Gėrimo davinys: ne mažiau kaip 2 litrai. vandens per dieną.

Draudžiami maisto produktai: kiaušiniai, mėsa, pomidorai, bulvės, pieno produktai, šokoladas.

Ribotas maistas: žuvis (kartais valgome).

Galite įtraukti į savo dietą: brokoliai, miežiai, lęšiai.

Dieta dvi savaites Maria Poroshina

Nuostabi, liekna ir gražuolė Marija Porošina – rusų aktorė, dažnai besilaikanti dietos, kad numestų svorį.

Marijos Porošinos dieta dviem savaitėms - meniu meniu:

Pirma diena: 5 virtos bulvės, 3 kietai virti kiaušiniai.

Antra diena: stiklinė kefyro, 100 g varškės.

Trečia diena: 500 gr. kefyras, 1 l. vaisių sulčių, poros obuolių.

Ketvirta diena: 400 gr. iš virtos vištienos, arbata be cukraus neribotais kiekiais.

Penkta diena: 500 gr. Kriaušės, 500 gr. obuoliai.

Šešta diena: 3 virtos bulvės, 1,5 stiklinės kefyro.

Septinta diena: 500 gr. kefyras.

Aštunta diena: 250 gr. iš virtos jautienos.

Devinta diena: daržovių salotos, 150 gr. virta jautiena.

Dešimta diena: pora obuolių, 2 riekelės duonos su pridedant sėlenų, 200 gr. iš virtos jautienos ( virta vištiena).

Vienuoliktoji diena: 2 kiaušiniai, 150 gr. iš virtos jautienos, 150 gr. ruginė duona.

Dvyliktoji diena: 3 virtos bulvės, 700 gr. i blokas, 500 gr. kefyras.

Tryliktoji diena: pora sėklidžių, pora agurkų, 300 gr. iš virtos vištienos, arbata be cukraus neribotais kiekiais.

Keturioliktoji diena: pora virtų bulvių, pora obuolių.

D eta toliau vaisių dvi savaites

Tai dieta yra angliavandenių-baltymų.

Dietos atlikimas: septyni - devyni kilogramai.

Dietos nauda: ši dieta duoda pastebimą efektą dėl detoksikacijos (dėl didelio kiekio šviežio augalinio maisto, rūgpienio vartojimo).

Dietos trūkumai:

dietos neturėtų vartoti žmonės, turintys padidėjęs skrandžio rūgštingumas, taip pat kenčiantiems žmonėms alergijos.

Jei laikomasi dietosšalta sezonas, jis tampa brangus ir nėra įvairus.

D etox dieta vaisių dvi savaites funkcija

Tai angliavandenių dienų (ant vaisių) ir baltymų dienų kaitaliojimas. (ant kiaušinių, varškės, mėsos). Tai leis išvengti baltymų bado, kuris sukelia komplikacijų širdžiai ir kraujagyslėms.

Gėrimo režimas: gerti vandenį neribotais kiekiais ir žaliosios arbatos. Pradėkite dieną su stikline vandens tuščiu skrandžiu būtina pagreitinti medžiagų apykaitą).

Dėl šiai dietai tinka įvairūs vaisiai, išskyrus obuolį, bananą. AT rudens-žiemos laikotarpis naudokite obuolius, persimonus, kriaušes, citrusinius vaisius.

Į dietą patenkame mišrią dieną – pusryčiaujame su 2 virtais kiaušinių baltymais, tada iki vakarienės valgyti bet kokį kiekį vaisiai.

Tada ateina baltymų diena.

Patvirtinti produktai:

penki šimtai gramų varškės + litras kefyro ( Padalinkite šį maistą į 5 patiekalus);

arba keturi šimtai gramų virtos vištienos arba vištienos, garuose (4 kartus per dieną) + 1 kiaušinio baltymas (1 kartą per dieną) + maža porcija šviežios salotos daržovės be druskos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;

arba du šimtus gramų virti jautiena ( šis maisto kiekis padalintas į 5 patiekalus) + nedidelė porcija šviežių daržovių salotų be druskos, su alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių užpilu.

Pastaba: paskutinį kartą valgome ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Tada švenčiame vaisių dieną. Tada vėl eina baltymų diena. Taigi per dvi savaites!

D etox dieta vaisių dvi savaites- dienos meniu:

vaisių diena

Ryte išgerkite stiklinę vandens iš karto po miego;

Tada visą dieną valgome vaisius neribotu kiekiu(išskyrus vynuoges, bananus).

Kalėdų eglutės diena

Ryte tuščiu skrandžiu po miego - stiklinė vandens;

Pusryčiai aem: virti baltymai 1 kiaušinis;

2 pusryčiai: penkiasdešimt gramų virtos vištienos arba vištienos, p garuose + maža porcija lapinės salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;

Vakarienė valgome: valgome šimtą penkiasdešimt gramų vištienos, nedidelė dalis salotų (salotos + agurkas + pomidoras + alyvuoges aliejus + citrinos sultys);

Užkandis: šimtas gramų vištiena, salotos (salotos, agurkai, pomidorai, alyvuogių aliejaus lašas, citrinos sultys);

Vakarienė: šimtas gramų vištienos, salotos (salotos, lašelis alyvuogių aliejaus, citrinos sultys), nuovirasžolelių.

Dieta ant grūdų dvi savaites

Dietos atlikimas: keturių šešių kilogramų.

Dietos nauda:

dieta padeda išvalyti žarnyną, pagerinti odos būklę;

dieta neleidžia jaustis alkanam

dieta pigi.

Dietos trūkumai:

Dieta yra griežta ir jos dieta monotoniškas (racione mažai baltymai ir riebalai)

Dieta gali blogai paveikti nuotaiką, sukelti silpnumą,

Dietos laikytis negalima dažnai.

Dieta ant grūdų griežti, jie gali nors ištverti ne viską suvartojamos košės kiekis neribojamas. Košę verdame ant vandens, įberdami žiupsnelį druskos, bet be cukraus ir aliejaus.

Laikantis šios dietos galite valgyti 3 kartus per dieną citrusinių vaisių arba obuolių + stiklinė nesaldaus jogurto be cukraus ir priedų.

Į rupą prieš gaminant reikia mirkyti per naktį ( dėl paleidimo naudingų medžiagų pilnesnė košės asimiliacija). Jūs negalite virti grūdų, bet užpilkite verdančiu vandeniu termose.

Gėrimo režimas: gerti vandenį neribotu kiekiu, bet žalioji arbata, nuovirasžolelių – tik 4 stiklinės per dieną.

Dieta ant grūdų per dieną

Pusryčiai valgome: išgeriame stiklinę vandens arba žolelių nuoviro nepridedant cukraus;

2 pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti ant vandens vienas greipfrutas arba apelsinas;

Vakarienė aem: avižiniai dribsniai, pridedant 1 valg. alyvuogių aliejus;

Turime užkandį: avižiniai dribsniai, obuolys griežinėliai, žalioji arbata arba žolelių nuoviras;

Vakarienė aem: avižiniai dribsniai, 125 gramų natūralaus jogurtas be priedų.

Sriubos dieta dvi savaites

Ši dieta laikoma subalansuota, saugumas su nojus už sveikatą.

Dietos našumas: minus trys – penki kilogramai.

Dietos nauda:

įvairi mityba,

dieta turi paprastas taisykles,

lengva laikytis dietos netgi galite sekti jį visą laiką.

Dietos trūkumai:

Galima gaminti patiekalus savarankiškai,

in vartojama dieta produktai, kurie yra brangūs.

Dietos autorė yra dietologė Fiona Kirk, siūlo sriubą dieta greitam palengvėjimui nuo antsvorio. Į dietą turėtų būti įtraukta kasdieninė sriuba, paruošta be makaronų, baltųjų ryžių, su minimalus daržovių, kurių sudėtyje yra, kiekis krakmolo.

Galima dėti į sriubas: pupelės, žirniai, lęšiai, kukurūzai, rudieji ryžiai.

Valgymo režimas: penkis kartus, mažos tūrio porcijos ir.

Laikantis dietos svarbu susiorganizuoti 30 min fizinė veikla ( ryto mankšta arba vaikščioti).

Dietos autorės teigimu, dietos ir fitneso derinys naikina „senas“ riebalų sankaupas.

Be sriubos, galite valgyti:

vaisiai (iki 11.30 val., atskirai nuo kito maisto - optimaliam asimiliacija);

daržovės ( krakmolingos daržovės ir valgome šakniavaisius iki 18.00 val.);

Vakarienei reikia valgyti 3įvairios daržovės;

lapų salotos (valgome didelę salotų porciją per pietus ir vakarienę);

miežius, rugius, grikius, avižinius dribsnius dėti į sriubą arba valgyti duonos pavidalu;

varškės, m minkšto sūrio (brynza, feta);

liesos mėsos (kepkite ant grotelių, valgykite vištieną be odos);

jūros raudona žuvis, upėtakis.

Gerti eva režimas: vanduo(ne mažiau 1,5 litro per dieną), žolelių nuovirai, šviežiai spaustos sultys.

Dviejų savaičių sriubos dieta – dienos meniu

Pusryčiai aem: vaisiai;

2 pusryčiai: salierai ir avižiniai dribsniai;

Vakarienė aem: jautienos sultinys su miežiais, dalis lapinių salotų;

Užkandame: Borodino duona, kiaušinis;

Vakarienė aem: liesa ėriena be gyslų su prieskoniai, virti kepti ant grotelių, salotos (bulgarų pipirai, pomidorai, brokoliai).

Vokiška baltymų dieta dvi savaites

Efektyvumas: nuo penkių iki septynių kilogramų.

Dietos nauda: lengva ištverti pertraukas tarp valgymų.

Trūkumai:

dieta griežta, ribojamas angliavandenių, riebalų kiekis.

Valgome tik tris kartus per dieną.

Jų dieta apima baltymų ir skaidulų suvartojimas + nedidelė angliavandenių dalis.

Ši dieta yra panaši į japoniška dieta, bet jei japoniškos dietos racione yra žuvies ir vištienos, morkų ir kopūstų, tada vokiška dieta apima ant grotelių keptą jautieną (steiką) ir daržoves – špinatus, pomidorus.

Pastaba:

Pusryčiai kas 3 dietos dieną gali būti neriebios varškės.

Daržoves galima pagardinti kartą per dieną po 1 valg. alyvuogių aliejus.

gerk vandenį galima įsigyti neribotą kiekį.

Vokiška baltymų dieta dviem savaitėms – dienos meniu

Pusryčiai valgome: išgeriame stiklinę kavos, suvalgome krekerį iš juodos duonos, du šimtus gramų neriebios varškės (kas 3 dieną);

Vakarienė Amy: 2 virtas kiaušiniai, didelis porcija pomidorai, Bulio akis;

Vakarienė mes valgome: jautiena su imti, didele porcija Yužalias yo kojų salotos.

Dietos taisyklės 2 savaites (bet kuri)

Jūs negalite apriboti savęs in maistas ilgiau nei dvi savaites;

Nesilaikyk dietos adresu laikotarpiu depresija, stresas, kelionės prie jūros ir kt..

Pasirinkdami bet kokia dieta 2 savaites, ne lzya panele adresu yo m maisto. Juk bet koks dieta neveiks, jei badauti per dieną, ir vakare valgyti visą dieną dieta. Paskirstyti maisto kiekis dienai tolygiai, daro yra tas pats e intervalas s tarp patiekalai.

Ankstesnis straipsnis: Kaip pasakyti laiką angliškai? Kitas straipsnis: Straipsniai anglų kalba (straipsniai) – pagrindinės jų naudojimo taisyklės