Alkana dieta 7. Alkana dieta savaitei: rezultatas. Neigiamas šalutinis poveikis ir galimos komplikacijos

Kas padeda per trumpą laiką žymiai sumažinti savo svorį. Nepaisant daugybės privalumų ir teigiamų rezultatų, ne visi gali atlaikyti tokį greitą svorio metimą. Todėl dietologai nerekomenduoja jo naudoti kovojant su antsvoriu iš anksto neparuošus kūno. Daugiau informacijos pateikiama žemiau.

Badavimas norint numesti svorio

Bado dieta idealiai tinka žmonėms, kurių organizmas kurį laiką gali savo noru nustoti valgyti. Daugelis mitybos specialistų pasninko nepriskiria prie dietos. Nors tai, tiesą sakant, padeda atsikratyti daugiau kilogramų. Medicinoje tai vadinama iškrovimo ir dietine terapija, kai pagrindinė maistinė medžiaga yra jūsų pačių riebalai, aprūpinantys organizmą visais reikalingais elementais.

Pagrindiniai badavimo privalumai yra šie:

galimybė numesti 1-1,5 kg per dieną;
nereikia leisti pinigų egzotiškam maistui;
svoris krinta tolygiai;
oda nesuglemba ir nesuglemba numetus papildomų svarų;
organizmas giliai išvalomas.

Tarp minusų galima išskirti:

išankstinio pasirengimo poreikis;
reguliari praktika, nes vienkartinis badavimas neduos norimo rezultato;
privaloma laikytis tinkama mityba po dietos.

Jei norite laikytis bado dietos, turėsite ne tik susipažinti su pačiu metodu, bet ir palaipsniui pratinti savo kūną prie tokios dietos ir nuo jos pasitraukti. Turėtumėte pradėti nuo trumpo, kelių dienų laikotarpio. O tada, jei būklė nepablogės, badauti bus galima nuo 7 iki 10 dienų.

Jei dieta naudojama vienkartiniams rezultatams, bado dieta, žinoma, prisidės prie svorio metimo. Tačiau po kurio laiko kilogramai vėl grįš. Reikalas tas, kad badavimo procesas pagreitina medžiagų apykaitą ir po jo labai sunku nugalėti apetitą.

Dieta ant vandens

Vienas iš ekstremaliausių svorio metimo būdų medicinoje laikomas rimtu dienos raciono energetinės vertės apribojimu. Mitybos specialistai badavimą vadina „pasninko dienomis“. Kartais žmogus tiesiog turi apsiriboti maistu, pavyzdžiui, prieš ar po operacijos ar kitos procedūros. Be to, daugelis gydymo metodų yra pagrįsti badavimu.

Kas yra

Be skysčių joks gyvas organizmas negali gyventi ilgai. Vandens pasninko sistema pagrįsta visišku bet kokio maisto atmetimu, tačiau paprastą vandenį be dujų galima vartoti neribotais kiekiais. Savaitę bado dieta neįsileidžia maistinių medžiagų į organizmą, todėl jis turi naudoti tik savo atsargas.

Pirmą kartą po badavimo pradžios suvartojamas glikogenas – medžiaga, kuri yra pagrindinis energijos šaltinis. Vos jam pasibaigus, žmogaus organizmas pradeda naudoti riebalų atsargas. Čia prasideda svorio metimo procesas.

Privalumai

Atsiliepimai apie bado dietą rodo, kad vandens badavimas yra labai naudingas ir veiksmingas. Padeda atsikratyti toksinų, toksinų, nuodų ir susikaupusių pasenusių atliekų ilgas laikas.

Gydytojai atkreipia dėmesį į tokius greitos alkanos dietos pranašumus:

kraujagyslių ir kraujo valymas;
pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
stiprinti plaukus ir nagus;
viso organizmo atjauninimas;
medžiagų apykaitos normalizavimas.

Remiantis daugelio tyrimų rezultatais, dieta suaktyvina imuninę sistemą, pagreitina medžiagų apykaitą ir pašalina nereikalingus kancerogenus. Taip pat šis badavimas padeda numesti daug svorio, tuo pačiu atnaujinant angliavandenių, baltymų ir vitaminų atsargas, kurių reikia kiekvieno žmogaus organizmui. Oda po savaitės maisto ribojimo tampa lygesnė, skaistesnė, sveikesnė ir natūraliai švytinti.

trūkumai

Be teigiamų savybių bado dieta (7 dienos) turi ir tam tikrų trūkumų. Mitybos specialistai nerekomenduoja ilgam atimti iš organizmo maisto. Pasak medikų, badavimas vandeniu gali sukelti tokias pasekmes:

visuotinio streso vystymasis;
susikaupusio raumenų audinio praradimas;
gerovės pablogėjimas;
opų ar gastrito paūmėjimas;
psichologinių sutrikimų atsiradimas.

Žmonėms, sergantiems sudėtingomis ligomis (tuberkulioze, diabetu, reumatu, širdies nepakankamumu), draudžiama laikytis dietos. Vienintelis dalykas, kurį gydytojai leidžia, yra vieną ar dvi iškrovos dienas ant vandens, bet tik pasikonsultavus su specialistu.

7 dienų greita dieta

„Weekly No-Food System“ sukūrė Paulas Braggas. Jis pats buvo kineziterapeutas, todėl nesunkiai galėjo apskaičiuoti optimalų šios dietos laiką. Braggas sugebėjo atsisveikinti ne tik su antsvoriu, bet ir su rimtomis sveikatos problemomis, 7 dienas vartodamas tik vandenį.

Išgyventi savaitę ant vandens paprastam nepasiruošusiam žmogui labai sunku. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, turėtumėte teisingai pasninkauti. Iš pradžių reikia ištverti vieną dieną be maisto, paskui tris ir tik tada galima pereiti prie savaitės dietos. Tik taip bus galima patogiai ir nekenkiant sveikatai ištverti maisto trūkumą.

Septynių dienų badavimas apima tris etapus:

Įėjimas (atsargus kūno paruošimas atsisakyti maisto).
badavimo procesas. Pirmos trys dienos yra sunkiausios. Šiuo laikotarpiu galite gerti tik šiltą vandenį, taip pat kiekvieną vakarą daryti valomąją klizmą (ne daugiau kaip litrą).
Išvestis. Išėjimo iš badavimo procesas prasideda ketvirtą dieną. Ketvirtą dieną nesaldžias sultis leidžiama užgerti vandeniu, prieš tai atskiestas vandeniu. Nuo penktos dienos sultis reikia gerti grynas, nepridedant vandens, o nuo šeštos į pietų patiekalą reikia įtraukti skystą košę ir visas virtas daržoves.

Kasdien reikia išgerti ne mažiau kaip 2,3 ir ne daugiau kaip 2,6 litro vandens.

Rezultatai ir apžvalgos

Žmonės, kurie jau išbandė dietą patys, palieka tik teigiamus atsiliepimus apie tai, kurie yra susiję su rezultatu. Pirmiausia jie pastebi, kad kasdien atsikratydavo 0,5–1,5 kg, o tai nustebino merginas, išbandžiusias daugybę kitų dietų, tarp jų ir pačias griežčiausias. Tai tikrai nuostabūs rezultatai, nes iš pradžių niekas to nesitikėjo. Be to, be norimo rodiklio ant svarstyklių, numesti svorio taip pat buvo puiki figūra. Po savaitės badavimo poveikis buvo aiškiai matomas kitiems.

Kartu su svorio metimu žmonės džiaugiasi pagerėjusia sveikata. Nepaisant technikos trūkumų, jokių ligų ar komplikacijų nepastebėta. Priešingai, kūnas pasikrovė energija, o žmogui kilo noras siekti naujų aukštumų.

Supaprastinta versija

Ne kiekvienas žmogus net paruošdamas kūną gali ištverti bado dietą 7 dienas. Būna atvejų, kai pats organizmas per silpnas ir nieko negalima padaryti. Būtent tokiems žmonėms rekomenduojama naudoti kitą bado dietos meniu. Supaprastintas būdas numesti svorio taip pat skirtas 7 dienoms:

Pora litrų mineralinio vandens (būtinai be dujų).
100 gramų neriebios varškės / 200 mililitrų kefyro / 200 mililitrų jogurto ir 200 mililitrų vandens.
400 mililitrų žaliosios arbatos ir 4 gabalėliai bulvių, keptų folijoje.
Litras vandens.
Tas pats kaip ir antrą dieną.
Du litrai vandens.
Pusryčiams pora virtų kiaušinių ir stiklinė žaliosios arbatos, pietums – bananas ir 0,5 stiklinės lieso pieno, vakarienei – 100 gramų daržovių salotų ir stiklinė žaliosios arbatos.

Efektas

Merginoms ir berniukams, kurie išlaikė visas 7 dietos dienas, pagerėja imunitetas ir padidėja jėgos. Be to, šios dietos dėka kiekvienam žmogui pavyko numesti 6-9 kilogramus, ypač neapkraunant savęs fizine veikla.

Tačiau be teigiamų atsiliepimų yra ir neigiamų. Silpno kūno žmonėms pablogėjo protinė veikla, atmintis, atsirado dažni galvos skausmai ir net svaigimas. Iš šios būsenos išsivaduosi tik po savaitės ar dviejų, jei valgysi taip pat, kaip ir prieš dietą.

Sveiki, vaikinai! Šiandien turime atskleisti dar vieną būdą numesti svorio. Mūsų tyrimo objektas yra bado dieta . Visi tinklo autoriai vieningai tvirtina, kad su jo pagalba per savaitę galite numesti iki 10 kilogramų! Ar jie kabina makaronus mums ant ausų ir kuo tokia dieta skiriasi nuo tradicinio badavimo? Išsiaiškinkime!

Prieš išankstinį nusistatymą – visa šios dietos esmė

Rengdamas straipsnį, turėjau tikrai išsipainioti. Atrodo, kad yra tik viena tema, bet nuomonių šia tema tiek daug, kad nepasiruošęs žmogus rizikuoja tiesiog išprotėti. Kiekvienas šaltinis bando pateikti unikalų turinį, bet, man atrodo, dažnai praleidžia prasmę.

Bado dietos esmė ta, kad leidžiama suvartoti kuo mažiau maisto, o dėl to – kalorijų. Pagrindas dažnai būna vanduo ar koks nors panašus gėrimas. Kai kuriais atvejais taip pat leidžiama valgyti.

Tiesą sakant, man susidaro įspūdis, kad ši dieta yra kelių gerai žinomų svorio metimo metodų bendradarbiavimas. O tam, kad pritrauktų publiką, jai tiesiog buvo suteiktas kitas vardas. Taigi, aš sugalvojau tokius svorio metimo būdus kaip: badavimas ant vandens ir netinkama mityba. Ar aš teisus, ar tai skubotas sprendimas? Išsiaiškinkime toliau.

Laikydamiesi dietos tikrai būsite nuolatinio alkio būsenoje. Tiesą sakant, tikriausiai iš čia ir kilo pavadinimas.

Daugelis žmonių mano, kad taip valgydami galite ne tik numesti perteklinius kilogramus, bet ir pagerinti savo sveikatą. Skubu su tuo nesutikti. Neapgalvotas badavimas, nesvarbu, kaip jis atliekamas, gali sukelti mirtį. Kodėl?

Viskas paprasta. Nevalgant aktyviai prasideda organizmo valymas. Ir jei jūsiškis yra gana stipriai užterštas šlaku, tada kyla rimta rizika tiesiog „užspringti“ savo atliekose. Nejuokauju, tokių atvejų tikrai pasitaiko. Jei norite išvengti visų šių baisybių, patariu perskaityti straipsnį iki galo.

Kad suprastume, kaip alkio dieta veikia žmogų, turime susipažinti su siūlomu meniu. Pradėkime nuo šito!

Kokios dietos rūšys dažniausiai skiriamos

Taip, bėk, pasakiau sau. Viskas nėra taip paprasta. Pamenate, pačioje pradžioje sakiau, kad ruošdamasis straipsniui gana sutrikau? Esmė ta, kad ši režimu svorio netekimas yra ne vienas. Perkėlusi vingius vis tiek spėjau susisteminti visą informaciją. Kad jūs, mielas skaitytojau, nekartotumėte mano, kaip detektyvo, kelio, rekomenduoju susipažinti su žemiau pateiktomis dietos galimybėmis.

Pagrindas ant vandens

Kartais aš tiesiog nesuprantu, kaip jie duoda pavadinimą tam tikros rūšies maistui. Ką manote, ponai – aš tik noriu sušukti. Mano emocijos yra labai pagrįstos ir štai kodėl. Pristatau jūsų dėmesiui siūlomą dietą 7 dienas:

2,5% pieno su puse litro;
paprastas mineralinis vanduo neribotais kiekiais;
žalioji arba pieno arbata, pusantro litro (medus leidžiamas pagal apetitą);
pusė litro vieno procento kefyro;
obuolių-morkų sultys, 1-1,5 litro;
imbiero arbata, ne mažiau 800 mililitrų;
granatų arba obuolių sultys, 1 litras.

Taigi, kur yra vanduo? Tik antradienį? Rimtai? Nežinau, kas tai sugalvojo, bet autoriai aiškiai pasigedo pavadinimo. Asmeniškai ši dieta man labiau primena skystą dietą. Išėjus Meniu visas kietas maistas pašalinamas ir lieka tik skystis. Taigi žarnynas iškraunamas, o tai yra gana naudinga sveikatai.

Bet ir čia viskas daroma per kelmų denį. Pienas ir kefyras nėra geriausi šio svorio metimo būdo ingredientai. Pirma, jie turi daug gleivių, o tai nėra labai kieta metant svorį. Antra, kaip ir bet kuris gyvūninis produktas, jie oksiduoja organizmą.

Išvada: kliedesiai ir sąvokų painiava. Apie jokį pasninką čia nekalbama, nes sultys ir ypač pieno gėrimai teikti yra maistinių medžiagų.

Su alkanomis dienomis

Laikantis tokios dietos, tikimasi alkanų ir nebadaujančių dienų kaitaliojimas. Kaip juos atskirti, neaišku. Matyt, viskas yra grynai individualu. Savaitės meniu atrodo maždaug taip:

pirmadienis. Pusryčiai – stiklinė negazuoto vandens; Pietūs - pieno arbata su ramunėlėmis; Vakarienė - pieno arba žolelių užpilas.
antradienis. Rytas - 100 gramų neriebios varškės; Diena - morkų sultys; Vakaras - neriebi varškė + morkų sultys.
trečiadienį. Pusryčiai - 2 obuoliai; Pietums - obuolys ir stiklinė mineralinio vandens; Vakaras – stiklinė vandens ir obuolys.
ketvirtadienis. Ryte gabalas jautienos (40-80 gramų); Po pietų - citrusinių vaisių sultys; Vakare – jautiena ir vaisių sultys.
penktadienis. Pusryčiai - jogurtas, sumaišytas su džiovintais abrikosais (150 gramų); Pietūs - džiovinti abrikosai, 5 vnt.; Vakarienė – 300 mililitrų kefyro ir sauja džiovintų abrikosų.
šeštadienis. Pirmoji dienos pusė - vištienos kiaušinis ir stiklinė šilto pieno; Vakaras - 2 stiklinės su pienu.
sekmadienis. Ryte - 1 lėkštė virtų bulvių; Pietums - morkų sultys su kiaušiniu; Vakare - Žalioji arbata su pienu.

Man tik įdomu, kaip žmogus turėtų atskirti, kur alkana diena, o kur ne? Pats autorius šiuo klausimu nekomentuoja. Man atrodo, kad čia buvo prikimšta viskas, ką jie galėjo pagalvoti: skystas maistas, žalias maistas, mišri mityba ir net mėsa.

Išvada: Vėl jokio pasninko. Nesuprantamas mišinys įvairių būdų svorio netekimas viename buteliuke. Jūs tikrai galite numesti svorio, daugiausia dėl mažo kaloringumo. Bet alkio ir mėsos derinys man asmeniškai netelpa į galvą.

Alternatyvus variantas

Pusryčiai.Žalioji arbata, 300 mililitrų;
Vakarienė. Obuolys ar kriaušė pagal apetitą;
Vakarienė. 1 stiklinė kefyro.

arba

Puodelio arbatos ir 30 gramų juodojo šokolado;
100 gr ananasų
kefyras.

Tipiškas netinkamos mitybos pavyzdys. Jūs tiesiog valgote mažiau ir dėl to numetate svorio. Viskas paprasta ir aišku. Esant tokiai situacijai, visiškai įmanoma nusimesti ir 15 kg . Jei jus domina klausimas, kaip sėdėti laikantis tokios dietos, tada mano atsakymas yra toks: pradėkite valgyti mažiau.

Logiška, tiesa? Atsiminkite, kad kalbant apie mitybą, paprastumas yra geriausias jūsų draugas.

Tiesą sakant: pliusai ir minusai

Skirtingai nuo kitų mūsų tyrimų, radau keletą privalumų ir trūkumų. Tikriausiai todėl, kad maiste mažai ingredientų.

Taigi, pradėkime nuo privalumų:

Nereikia gaišti laiko gaminimui (atvėsinti, susitarti);
reikšmingas pinigų taupymas;
gana greitas svorio metimas

Tarp minusų:

Galimos lėtinių ligų apraiškos;
nuolatinės mintys apie maistą (jei nesiblaško);
alkis.

Straipsnio pradžioje paliečiau mintį apie pasninko pavojus. Tačiau iš visų pateiktų maisto variantų nė vienas nėra tradicinis nevalgymas. Todėl šis papildomų kilogramų mažinimo būdas yra gana saugus.
Galite sužinoti daugiau apie visas pasninko rūšis

Didelis našumas – numetimas vidutiniškai 7-10 kg.

Aktyvus organizmo valymas nuo toksinų ir toksinų

Maisto produktų, kurie sudaro dietą, prieinamumas

Virimo greitis.

Jūs turite gyventi su nuolatiniu alkio jausmu.

Į organizmą patenkančių vitaminų ir mineralų kiekis smarkiai sumažės.

Greitas svorio metimas sukels odos suglebimą.

Kūnas bus įtemptas dėl trūkumo maistinių medžiagų.

Dėl minimalaus energijos tiekimo bus nuolatinis silpnumo jausmas.

Leidžiamus maisto produktus dietos metu galite keisti savo nuožiūra. Pagrindinė taisyklė – kuo mažiau, tuo geriau. Pasninko metu svarbu atsisakyti fizinio aktyvumo, nes kūnas vis tiek dirbs iki galo. Norėdami išeiti iš bado dietos, turėtumėte palaipsniui didinti dietos kaloringumą, kitaip numesti kilogramai suskubs grįžti.

Prieš nuspręsdami dėl didelio svorio metimo, turite žinoti visas teigiamas ir neigiamas šios technikos puses.

Pagrindiniai privalumai

1. Puikus našumas. Per savaitę laikantis mitybos sistemos galima numesti bent 7 kg. Galutinis rezultatas priklauso nuo pradinio žmogaus svorio.

2. Iš organizmo pradės aktyviai šalintis visi per laiką susikaupę toksinai ir šlakai.

3. Bado dieta nereikalauja didelių finansinių išlaidų. Visi produktai, įtraukti į dietą, maksimalus žmonėms prieinamas.

4. Dėl to, kad dieta yra alkana, jums nereikia daug gaminti - tai labai palengvina svorio metimo procesą, nes produktų aromatas jūsų nevilios.

Bado dieta, kaip ir bet kuri svorio metimo sistema, turi savo trūkumų. Labai svarbu apsvarstyti, kad būtų pasiruošę galimoms pasekmėms.

1. Alkio jausmas jus kankins kiekvieną dieną, nes teks atsisakyti maisto.

2. Į organizmą nepateks naudingų vitaminų, mikroelementų ir mineralų, kurie sukels mieguistumą, nuovargį ir net nedidelį galvos svaigimą.

3. Gali būti, kad smarkiai išmetus didelį kiekį kilogramų, kai kurios odos vietos gali suglebti. Laikui bėgant tai praeis, jei pradėsite sportuoti.

4. Kūnas patirs stiprų stresą dėl to, kad patirs mitybos trūkumą.

Pasninkas norint numesti svorio namuose

Bado dieta leidžia atsikratyti nuo 7 iki 10 kg per savaitę. Žmogus, atsisakydamas maisto ir pereidamas prie vandens, atima iš savo kūno maistines medžiagas, gautas iš išorės. Energija gyvybinei veiklai gaunama iš organizmo sukauptų atsargų kūno riebalų pavidalu, tai yra panaudojamos vidinės organizmo atsargos.

Jei nusprendėte sulieknėti ir norite išbandyti šį metodą, tuomet tikrai turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris, ištyręs jūsų gyvenimo būdą ir sveikatos būklę, rekomenduos vieną iš bado dietos variantų.

Nors dauguma nori numesti svorio savarankiškai namuose, ši rūšis atsikratyti papildomų svarų geriausia griežtai prižiūrint specialistui. Kadangi per savaitę daugumos produktų iš įprasto meniu bus atsisakyta, organizmas patiria daug streso, todėl svarbu laiku sustoti.

Sausas badavimas svorio netekimui

Vienas iš dietos variantų yra sausas badavimas. Jis naudojamas ne tik svorio metimui, bet ir daugelio ligų gydymui.

Technikos esmė yra ta, kad žmogus 2-3 dienas nenaudoja maisto ir vandens, įskaitant vandens procedūras. Tokiomis atšiauriomis sąlygomis organizmas pradeda aktyviai skaidyti kūno riebalus, o tai toliau lemia svorio mažėjimą.

Sausas badavimas – labai ekstremalus vaizdas dietos, nes tai labai veikia psichologinę žmogaus būseną, todėl pavojinga ją tęsti ilgiau nei 3 dienas.

Medicinos

Jei laikytume gydomąjį badavimą, tai nuo sauso badavimo jis skiriasi tik tuo, kad žmogus gali būti apipilamas šiltu vandeniu, kad būtų geriau „atverta“ oda. Taigi kūnas greitai išvalomas nuo toksinų ir toksinų, riebalų sankaupų skilimo procesas vyksta taip pat, kaip ir esant sausai dietai. Jis vadinamas gydomuoju, nes gali ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pagerinti sveikatą.

Šlapias badavimas

Paskutinis badavimo variantas yra šlapias arba šlapias. Jį galima išlaikyti tik tuo atveju, jei žmogus išlaikė sausąjį badavimą.

Ši technika apima visišką maisto atmetimą, tačiau galite gerti vandenį. Dietos trukmė taip pat neturėtų būti ilgesnė nei 3 dienos, idealiu atveju - 2 dienos.

Galite gerti tiek vandens, kiek norite. Svarbi taisyklė: vanduo turi būti kokybiškas, išgrynintas, turintis mineralų ir maistinių medžiagų, kurios pateks į organizmą, prisotindamas jį viskuo, ko reikia.

Energijos sistemų įvairovė

Bado dieta remiasi pagrindiniu principu – griežtu savo raciono produktų ribojimu, kalorijų skaičiavimu. Dėl to, kad maistinės medžiagos nepateks į kūną, papildomi kilogramai staiga pradės išnykti.

Yra keletas dietinės mitybos variantų - ant arbatos, miežių, ant vandens. Tačiau dietą leidžiama sudaryti iš kitų produktų.

Žalioji arbata, žolelių nuovirai, paprastas vanduo be dujų, liesas pienas;

Liesa jautiena, vištienos filė, kiaušiniai;

Iš vaisių pirmenybė teikiama apelsinams, greipfrutams, ananasams, žalioms obuolių rūšims;

Kefyro riebumas 1%, varškė ir kefyras;

iš daržovių akcentuojamos sezoninės, pavyzdžiui, agurkai ar pomidorai;

Džiovinti vaisiai naudingi esant alkanam dietai, ypač tinka džiovinti abrikosai ir slyvos;

Grūdai virti vandenyje, be saldiklių ir druskos.

Kiekvienas žmogus pasirenka produktus kasdienei mitybai, atsižvelgdamas į individualias savo organizmo savybes. Kažkam sunku išsilaikyti tik ant vandens, bet galima jį pakeisti kefyru.

Bado dieta turi keletą variantų. Tokiu atveju meniu gali skirtis. Kaip pavyzdį galima naudoti šią dietą.

pusryčiams išgerti 200 ml vandens kambario temperatūra pridedant citrinos sulčių;
pietų metu reikia gerti tiek pat ramunėlių arbatos su pienu;
po vakarienės reikia išgerti ¾ puodelio minimalaus riebumo kefyro;
vakarienei galite naudoti tik puodelį žolelių nuoviro.

Apykaitos procesų ypatumai badaujant

Dietologai tokios griežtos ir maistu apribotos bado dietos dažniausiai nerekomenduoja, nes ją sunku laikytis, ji turi kontraindikacijų ir, žinoma, negali būti visiškai saugi. Bet vis tiek jos griebiasi, kai nebegalima pajudinti svorio sąstingio.

Bado dieta kaip pagrindinis naudojamas vienas iš šių maisto produktų:

gėrimai: daržovių ir vaisių sultys, žalioji arbata, žolelių nuovirai, išgrynintas arba mineralinis vanduo;
baltymai: liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena be odos, veršiena ir kiaušiniai;
nesaldinti vaisiai: obuoliai, ananasai, citrusiniai vaisiai;
pieno produktai nulis riebalų;
košės, virtos vandenyje;
daržovės.

Bado dieta draudžia naudoti druską ir cukrų. Per 4-7 dienas tokią dietą galima išlaikyti, ypač jei užsibrėžiate realų ir trokštamą tikslą.

Nepriklausomai nuo to, kuris produktas tampa pagrindiniu, ši mitybos sistema turi neabejotinų pranašumų:

svorio metimas bus veiksmingas ne tik riebalų atsargų atžvilgiu: aktyviai pradės pasišalinti toksinai ir druskos;
bado dietoje nenaudojami brangūs ir egzotiški produktai;
Jums nereikia daug laiko praleisti virtuvėje, kad galėtumėte gaminti maistą.

Neįmanoma nepaminėti neigiamų bado dietos aspektų:

daugelis sunkiai toleruoja alkio jausmą, o tai gadina nuotaiką;
sumažėjęs pagrindinių mikroelementų suvartojimas gali šiek tiek pabloginti savijautą;
našumas gali sumažėti.
energijos trūkumas verčia atsisakyti didelės fizinės veiklos;
staigus didelio svorio netekimas dažnai sukelia tam tikrų kūno vietų odos suglebimą;
dietą dažnai lydi kelias dienas trunkantis silpnumo jausmas.

Jokiu būdu šios mitybos sistemos negalima naudoti nėščioms ir žindančioms, vyresnio amžiaus žmonėms ir paaugliams aktyvaus augimo laikotarpiu, sergant lėtinėmis ligomis ir imuninės sistemos sutrikimais.

Kiekviena dieta turi savo ypatybes, dėl kurių vyksta svorio metimo procesas. Pasninko metu organizme prasideda medžiagų apykaitos procesai, kurių dėka gaminasi energija. Kai vedate įprastą gyvenimo būdą, jis gaminamas iš maisto, tačiau pasninko metu riebalų deginimo procesas yra energijos gamyba.

Alkanos dietos meniu

Be tokių sunkių svorio metimo būdų, yra ir tausojančių, kurių metu per dieną reikia valgyti bet kokį maistą. Specialiai sukurtas meniu padeda atsikratyti 5–10 papildomų kilogramų per savaitę tik visiškai laikantis instrukcijų ir nenukrypstant nuo taisyklių.

Be to, dieta sukurta taip, kad kuo mažiau kenktų organizmui, nes vienokio ar kitokio laipsnio pasninkas yra didžiulis stresas.

Protarpinis badavimas norint numesti svorio

Protarpinis badavimas yra būdas visiškai atsisakyti maisto nuo 16 valandų iki dienos. Toks pasninko dienos Taip pat gali tai padaryti kartą per savaitę.

Technikos esmė slypi tame, kad tokio trumpo badavimo metu atjauninamos viso organizmo ląstelės, deginamos riebalų atsargos. Be to, žmogus duoda pailsėti skrandžiui, o tai pagerina tolesnį jo darbą.

Protarpinis badavimas idealiai tinka tiems, kurie lankosi sporto salėje norėdami priaugti raumenų masės.

Greita dieta 7 dienas

Pasninkas 14 dienų: apžvalgos

Pateikta dieta skirta 7 dienoms. Daug lengviau išlaikyti šias bado dietos galimybes nei ankstesnes, nes organizmas bus aprūpintas maistinėmis medžiagomis.

1. Diena 1. Per dieną reikia išgerti 2 litrus Tyras vanduo, kava ir arbata draudžiama. 100 gramų vištienos filė išverdama – kelis kartus valgoma nedidelėmis porcijomis.

2. Diena 2. Ryte išgerkite 100 ml lieso pieno, per dieną reikia suvalgyti 100 gramų varškės be saldiklių.

3. 3 diena. Ryte išgerkite puodelį stiprios žaliosios arbatos be citrinos ir medaus. Iškepkite 5 vidutinio dydžio bulves ir suvalgykite jas per dieną.

4. 4 diena. Du litrai švaraus vandens be dujų ir 1 kg žalių obuolių.

5. 5 diena. Planuojama tuo pačiu principu kaip ir antra diena.

6. Diena 6. Planuojama taip pat, kaip ir pirmoji diena.

7. 7 diena – išėjimas iš dietos. Ryte suvalgomi du virti kiaušiniai ir išgeriama stiklinė žaliosios arbatos. Pietums – bananas ir stiklinė pieno. Vakarienei - stiklinė kefyro, kurio riebumas yra 1%.

Rezultatas. Per savaitę reikia bent 4 kg. Jei žmogus turi daug antsvorio, rezultatas gali būti geresnis.

4 dienų bado dietos meniu tinka tiems, kuriems sunku visiškai atsisakyti maisto. Kūnas nuolat bus prisotintas nedideliu kalorijų kiekiu, o svoris kris.

1. Diena 1. Prieš miegą valgomi du virti kiaušiniai ir 1 visas apelsinas, džiovintos slyvos, išmirkytos vandenyje - 5 vnt.

2. 2 diena. Visai dienai - nesaldinta arbata, 1 apelsinas ir 50 gramų nekaloringo sūrio.

3. 3 diena. Prieš pietus išgerkite 500 ml žaliosios arbatos. Pietums pomidorų ir agurkų salotos savo sultyse, prieš miegą stiklinė pieno.

4. 4 diena. Natūralus neriebus jogurtas ryte ir per dieną 2 dideli apelsinai.

Laikydamiesi šio meniu, per 4 dienas galite atsikratyti mažiausiai 4 kilogramų. Tai maksimali dietos trukmė nekenkiant organizmui, ją kartoti leidžiama ne dažniau kaip kartą per mėnesį.

Pirmosiomis dienomis geriau valgyti augalinį maistą. Tai leis organizmo atkūrimo procese tęsti nepriklausomą baltymų sintezę, kuri yra naudingesnė nei ta, kurią gauname su maistu.

Teisingas badavimo būdas padės ištaisyti rezultatą, suteiks kūnui rinkinį tolesniam valymui.

Ne mažiau svarbu išeiti iš 14 dienų badavimo. Gali lydėti staigūs mitybos pokyčiai nemalonūs pojūčiai. Pagrindinė užduotis yra nustatyti teisingas darbas Virškinimo traktas. Klaidos išeinant iš badavimo gali būti pavojingos sveikatai!

DĖMESIO! Ar jautiesi vienišas? Ar prarandate viltį susirasti meilę? Ar norėtumėte pagerinti savo asmeninį gyvenimą? Rasite savo meilę, jei naudosite vieną dalyką, kuris padės Marilyn Kerro, trijų Psichikos mūšio sezonų finalistei. Skaityti daugiau...

Pasitraukite iš badavimo 14 dienų

Daugelis mano, kad bado dieta yra pati lengviausia, greičiausia ir veiksmingiausia. Pavyzdžiui, laikydamiesi 4 dienų badavimo, galite atsisveikinti su 4 kg antsvorio. Ištęsę alkaną dietą 7 dienas, tikrai galite atsikratyti 7 kg. Kiekviena atitinkamos monodietos diena atima vidutiniškai 0,5–1 kg.

Kad ir kaip būtų, mitybos specialistai ir gydytojai priešinasi tokiai dietai. Jie tiki, kad pasninkas atneš tik žalos. Be to, per visą laikotarpį žmogus galvos tik apie tai, kaip numalšinti alkio jausmą.

Skaitykite su juo

Kaip ir bet kurios kitos griežtos dietos atveju, svarbu ne tik teisingai laikytis visų mitybos nurodymų, bet ir jų atsisakyti. Labai svarbu nesukelti dar didesnio streso organizmui, ypač po ilgo badavimo.

Pasibaigus dietai, stenkitės nepulti į mėgstamą maistą, o palaipsniui grįžti prie įprastos dietos. Jei laikėsi dietos 7 dienas, tuomet teks jos atsisakyti maždaug tiek pat.

Pradėkite valgyti mažomis porcijomis, nieko riebaus ir kaloringo, atsisakykite kietų daržovių.

Perlinių miežių bado dieta

Nedaug žmonių žino, kad perlinės kruopos laikomos didele dieta. Be to, tai labai džiugina, todėl net ne didelis skaičius košė kelioms valandoms malšina alkį. Maitinimo planas yra savaitei.

1. 1 diena. Kas 2 valandas suvalgykite 50 gramų virtų miežių (be druskos ir aliejaus), 1 žalią obuolį.

2. 2 diena. Kas 2 valandas 50 gramų miežių su smulkiai pjaustytu bananu.

3. 3 diena. Kas 3 valandas 50 gramų miežių su nedideliu kiekiu išmirkytų razinų.

4. 4 diena. Kas 3 valandas 50 gramų miežių su smulkiai pjaustytu apelsinu.

5. 5 diena. Visą dieną leidžiama suvalgyti 200 gramų vynuogių, galima pusryčiauti su miežių koše (ne daugiau 100 gramų).

6. Diena 6. Rytas - stiklinė vandens su dviem gabalėliais džiovintų abrikosų. Pietums 50 gramų miežių košės, prieš miegą stiklinė kefyro, kurio riebumas 1%.

7. 7 diena. Ta pati kaip ir ankstesnė diena.

Pateiktos maisto sistemos trūkumu galima pavadinti tai, kad kasdien valgyti miežius yra nuobodu. Net jei žmogus nejaučia alkio, po kelių dienų jis norės valgyti dar ką nors.

Svarbiausia 7 dienas ištverti bado dietą ant miežių košės. Tai garantuoja, kad atsikratysite 5 kg ir daugiau, priklausomai nuo pradinio svorio.

Be to, tokia dieta yra lengvesnė nei tiesiog arbata ar vanduo.

Bado dieta reiškia kietus maisto produktus, kurių dietos apribojimas yra artimas badui. Jos šalininkai tokią sistemą renkasi dėl didelio efektyvumo, nes bado dieta leidžia vos per savaitę atsikratyti 7–10 kg riebalinio audinio pertekliaus, o tokiais rodikliais gali pasigirti ne kiekviena lieknėjimo sistema.

Moterys renkasi jį, nes vertina greito svorio metimo galimybę ir renkasi, kai reikia sulieknėti per labai ribotą laiką: reikšmingų įvykių ar atostogų jūroje išvakarėse. Tačiau ne kiekvienai moteriai pavyksta atlaikyti tokį staigų suvartojamų kalorijų sumažinimą, todėl prieš pradedant svorio metimo kursą, būtina blaiviai įvertinti savo galimybes ir valią.

Dietologai tokią radikalią sistemą dažniausiai vertina neigiamai, nes laiko tokį staigų mitybos ribojimą neprotingu, o minusus laiko daug kartų didesniais už pliusus.

Dėl didelės rizikos sveikatai ir tikimybės, kad organizmo ištekliai išseks, pakartotinai alkana dieta pradedama vartoti ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.

Bado dietos trukmė – nuo 4 iki 10 dienų, toliau jos laikytis 2 savaites griežtai draudžiama, kaip pataria kai kurie šaltiniai, nes neišvengiamai sutrinka virškinimo sistemos darbas: pirmiausia – skrandis ir tulžies pūslė. pataikyti.

Privalumai ir trūkumai

Tokio svorio metimo imamasi tais atvejais, kai kitos dietos nuvilia ir neduoda norimo rezultato.

Su nutukimu daugelis siekia kuo greičiau numesti svorio. Tačiau prieš pradėdami laikytis bado dietos turite pagrįstai pasverti visus privalumus ir trūkumus, kad nesulaužtumėte anksčiau laiko ir pašalintumėte galimas neigiamas pasekmes.

privalumus

Didelis efektyvumas. Savaitės svambalas sveria ne mažiau kaip 7 kg, o esant dideliam viršsvoriui pradžioje - iki 10 kg ar daugiau. Būtent šiuo parametru bado dieta turi nedaug konkurentų tarp kitų svorio korekcijos sistemų.
Sumažėjus suvartojamo maisto kiekiui, organizme prasideda aktyvūs apsivalymo nuo šlakų ir toksinių medžiagų sankaupų procesai.
Tokios dietos produktų įsigijimo kaina žymiai sumažėja, nes visi dietoje esantys produktai yra pigūs ir juos be vargo galima nusipirkti bet kuriame prekybos centre.
Maisto gaminimo laikas gerokai sutrumpėja, o tai pašalina priverstinį poreikį vakarus leisti virtuvėje ir atlaisvina laiko poilsiui.

Minusai

Stiprus alkio jausmas lydės visą svorio metimo procesą, kartais dėl to gali būti sunku užmigti.
Organizmas patiria stresą dėl ūmaus vitaminų ir mineralų trūkumo.
Visą kursą lydi mieguistumas, galvos svaigimas, nuovargis, o psichoemocinė būsena dėl stipraus alkio gali būti bloga.
Esant tokiam reikšmingam svorio metimo rezultatui, oda beveik visada tampa suglebusi dėl greito poodinių riebalų praradimo ir kūno tūrio sumažėjimo.
Visiškai nutraukus kursą, gana greitai grįžta buvęs svoris, o nekontroliuojant porcijų dydžio jis gali net viršyti tą, kuris buvo pradžioje.

Metodo esmė ir savybės

Bado dieta reiškia greitus metodus. Veiksmingiausias yra tai, kad jis pagrįstas griežta produktų, kurie patenka ant stalo, kaloringumo kontrole.

Staigus su maistu gaunamų maistinių medžiagų sumažėjimas sukelia vidinių organizmo rezervų – riebalų sandėlių – deginimą. Šis procesas labai aktyviai prasideda nuo pirmos dienos, o po trečios dienos kiek sulėtėja, nes organizmas bando prisitaikyti prie naujo režimo ir taupyti energiją.

Alkano režimas numato aktyvios fizinės veiklos atsisakymą, nes organizmas neturės pakankamai gaunamo maisto energetinės vertės. Dėl šios priežasties svorio metimą geriau sutapti su savaitgaliu ar atostogomis.

Tinkamiausi produktai alkanam kursui:

žolelių, žalioji arba baltoji arbata;
pienas, kurio riebumas ne didesnis kaip 2%, ir rūgštaus pieno produktai, kurių kaloringumas yra sumažintas;
vištienos ir putpelių kiaušiniai;
triušiena, putpelia, liesa jautiena ir vištiena be odos ir su nugriebtais riebalais;
žalių veislių obuoliai, greipfrutai, apelsinai, citrinos, kalamondinai, ananasai;
kefyras, kurio riebumas yra 1%, bifidokas, varškė su mažu riebalų kiekiu;
sezoninės daržovės (bulvės yra išimtis);
džiovinti vaisiai, nevirti sirupe (slyvos, džiovinti abrikosai ar razinos);
šviežiai spaustos nesaldintos skaidrintos sultys - moliūgų, morkų, obuolių (jos turi būti praskiestos vandeniu santykiu 1: 1);
vaisiai;
grūdai ant vandens be cukraus, druskos ir aliejaus;
riešutai, džiovinti vaisiai ar medus – labai mažais kiekiais.

Šis sąrašas leidžia savarankiškai koreguoti mitybą ir pritaikyti ją prie jūsų skonio.

Griežtai draudžiami produktai:

saldainiai;
saldus ir cukrus;
keptas maistas;
padažai;
makaronai;
maisto produktai, turintys daug krakmolo;
kepykla;
druskos;
alkoholis;
gazuoti gėrimai.

Kurso metu būtina vartoti vitaminus. Šios taisyklės nereikėtų ignoruoti, nes ji leidžia išlaikyti sveikatą nepaisant gaunamų maistinių medžiagų trūkumo ir mažina organizmo įtampą.

Kontraindikacijos

Gydytojai perspėja, kad laikantis šios technikos sveikatos pablogėjimo rizika yra net sveikiems žmonėms, tačiau absoliučios tokios dietos kontraindikacijos yra:

amžius iki 16 metų, nes staigus maistinių medžiagų trūkumas gali turėti įtakos jauno organizmo vystymuisi ir nukentėti hormoninis fonas paaugliams;
vyresnis nei 60 metų, nes per šį laikotarpį imunitetas palaipsniui mažėja;
nėštumas ir nėštumo planavimas;
bet koks lėtinės formos ligos, nes maisto trūkumas gali išprovokuoti esamų sveikatos problemų paūmėjimą;
žindyti kūdikį, nes pienas gali prarasti maistinę vertę;
imuniteto sutrikimai ir atsigavimo periodai po antibiotikų terapijos ar kompleksinių ligų;
bet kokie virškinimo trakto sutrikimai, nes tokia mityba yra didžiulė našta virškinimo organams.

Meniu

Pasninko dieta buvo sukurta keliomis versijomis: keturių dienų, penkių dienų, septynių dienų ir dešimties dienų. Yra ne tokių griežtų variantų, bet būna alkanų dienų. Net ir pagal šią griežtą metodiką kiekvienas gali pasirinkti savo savybes geriausiai atitinkantį variantą.

Kaloringiausias maistas beveik visada būna ryte, kad organizmas gautų energijos visai dienai.

Kalorijų kiekis neviršija 800-1000 kcal per dieną.

4 dienoms

Valgiaraštyje nėra užkandžių, o tarp pagrindinių valgymų leidžiama išgerti stiklinę vandens be dujų. Vakarienė turi vykti ne vėliau kaip 19-00 val. Stabilus svorio kritimas bus 0,5-1 kg per dieną.

Pirmoji diena

Pusryčiai: 1 vidutinis citrusinis vaisius, vištienos kiaušiniai - 2 vnt. ir žolelių arbata.
Pietūs: vandenyje mirkytos džiovintos slyvos - 8 vnt.
Vakarienė: 1 vidutinio dydžio citrusinis vaisius ir 1 kietai virtas kiaušinis.

Antra diena

Pusryčiai: 15 g nekaloringo sūrio, kava (gali būti ir žalia).
Pietūs: 1 vištiena arba 5 putpelių kiaušiniai, 1 apelsinas arba ½ greipfruto.
Vakarienė: 1 kriaušė ir 250 ml pieno.

Trečia diena

Pusryčiai: žolelių arbata.
Pietūs: 1 pomidoras, 15 g sūrio ir 1 agurkas.
Vakarienė: 250 ml pieno.

Ketvirta diena

Pusryčiai: 3 valg. l. pieno pagrindo musliai.
Pietūs: pasirinkti 1 pomidorą arba agurką.
Vakarienė: 2 apelsinai.

5 dienoms

Šis penkių dienų svorio metimo variantas skiriasi tuo, kad visiškai trūksta vakarienės. Vietoj vakarienės kasdien reikia išgerti bent 0,5 litro vandens. Svarbu stebėti šio vandens kokybę, teikti pirmenybę negazuotam, vidutiniam druskos kiekiui.

Tokio kurso metu svorio netekimas siekia 6 kg, tačiau ne visi gali tai atlaikyti, nakties miegas dažniausiai pažeidžiami. Galbūt nebūdingo diskomforto atsiradimas skrandžio srityje.

Dietą sudaro tik du komponentai: jogurtas ir obuoliai. Abiejų šių produktų sudėtyje yra daug rūgščių, todėl ši parinktis kategoriškai netinka žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą.

Pirmoji diena

Visiškas badavimas: ryte, po pietų ir vakare reikia išgerti 0,5 litro stalo vandens. Jei jaučiatės alkanas, kiekvieną kartą galite išgerti po stiklinę vandens.

Antra ir trečia diena

Pietūs: 0,5 litro vandens.

Ketvirta ir penkta diena

Rytas: 0,15 l 0,1% riebumo jogurto.
Pietūs: 0,2 kg žalių obuolių.

7 dienoms

Šis meniu yra ne toks griežtas nei penkių dienų meniu, bet vis tiek labai ribotas. Norint išvengti dehidratacijos, būtina kasdien išgerti bent 2 litrus vandens.

Pirmadienis ir šeštadienis: tik vanduo (vis dar).
Antradienį ir penktadienį: 0,1 kg neriebios varškės, 300 ml neriebaus pieno.
Trečiadienis: 5 vidutinio dydžio bulvės, 2 puodeliai žaliosios, baltosios arba rooibos arbatos (jūsų pasirinkimas).
Ketvirtadienis: 1,5 kg rūgščių žalių obuolių, vandens.
Sekmadienis: 1 puodelis žolelių arbatos ir 2 vištienos kiaušiniai (žali arba virti), 300 ml pieno, kurio riebumas iki 2%, 1 neprinokęs bananas. Vakare - 80 g virtos arba orkaitėje keptos jautienos, daržovių salotos ir žaliosios arbatos.

Yra ir kita septynių dienų meniu parinktis. Jame daugiau skaidulų, tačiau apskritai ši dieta nėra labai subalansuota. Draudžiama keisti dienas, keisti produktus kitais ir keisti porcijų dydžius. Būtina griežtai laikytis rekomenduojamo meniu.

Pirmadienis: stalo mineralinis vanduo be kiekio apribojimų.

Antradienis: 1 litras neriebaus pieno.

Trečiadienis: daržovių mišinys, stalo vanduo.

Ketvirtadienis: 1 litras neriebaus pieno.

Pusryčiai: 5 kietai virti putpelių kiaušiniai, rooibos.
Pietūs: 100 g mėsos su nugriebtais riebalais.
Vakarienė: 2 vidutinio dydžio obuoliai.

Šeštadienis: 600 ml daržovių sulčių, vakare - 100 g jautienos.

Sekmadienis: 100 g varškės, 300 ml nekaloringo kefyro.

10 dienų

Visoje dietoje praktiškai nėra angliavandenių, tačiau yra daug baltymų turinčio maisto. Per šį laikotarpį numesti svorio 10–11 kg.

Kasdienį meniu sudaro vienas produktas, kuris lygiomis dalimis suvartojamas tris kartus.

Pirmadienis: 1,5 litro jogurto.

Antradienis: 5 vištienos kiaušiniai.

Trečiadienis: 500 g virtos neriebios žuvies.

Ketvirtadienis: 1,5 litro bifidoko.

Penktadienis: žalios daržovės.

Šeštadienis: 1,5 litro jogurto.

Sekmadienis: 500 g vištienos.

Kitas tris dienas meniu kartojamas pirmadieniais, antradieniais ir trečiadieniais.

Pasitraukimas iš dietos

Pasitraukimas iš bado dietos turėtų būti laipsniškas dėl kelių priežasčių:

Po ilgo badavimo virškinimo sistema nėra pasiruošusi valgyti riebų ir kaloringą maistą.
Jei persivalgyti leidžiama, tada numesti svorio grįš po kelių dienų, o tada yra rizika, kad ji padidės iki verčių, viršijančių pradines prieš dietos pradžią.

Todėl būtina užtikrinti sklandų grįžimą prie standartinės dietos su adaptacijos periodu. Tai turėtų trukti ne trumpiau nei laikotarpis, kurį truko svorio metimo kursas. Kaip praeis šis laikotarpis, tiesiogiai priklauso nuo to, ar pavyks išlaikyti pasninko metu gautus rezultatus.

Po bado dietos visos produktuose esančios medžiagos pasisavinamos didesniu mastu, todėl reikia pasiruošti, kad porcijas teks sumažinti, lyginant su tomis, kurios buvo žinomos anksčiau.

Išėjimas iš dietos vyksta keliais etapais:

Visų pirma, dietos kaloringumą padidina papildomai įdedant 100 g virtos žuvies, kad būtų užtikrintas polinesočiųjų rūgščių ir svarbių mineralų papildymas. Šiuo metu taip pat galite gerti atskiestų šviežiai spaustų vaisių arba vaisių ir daržovių sultis.
Nuo antros dienos prieš miegą reikia įpilti stiklinę biokefyro.
Trečią dieną galite valgyti daugiau daržovių patiekalų žalių arba troškintų. Taip pat galite sau leisti lengvai sūdytus grūdus ant vandens su alyvuogių aliejumi.
Ketvirtą dieną leidžiama 1 porcija mėsos be riebalų, geriausia virtos arba keptos.

Jei bet kuriuo išėjimo etapu jaučiamas diskomfortas skrandyje ar žarnyne, tuomet kelias dienas reikia laikytis tos pačios dietos ir tik tada tęsti naujų ingredientų įvedimą.

Baigę mesti svorį, turite stengtis išlaikyti subalansuota mityba ir užtikrinti pakankamą fizinį aktyvumą.

Kitos bado dietos rūšys

Be klasikinės, yra ir alternatyvių bado dietos variantų. Visus juos vienija sumažintas raciono kaloringumas ir būtinybė aiškiai apskaityti suvartojamą maistą.

Alkanas arbatos kambarys

Tokio tipo mityba leidžia efektyviai susidoroti su šlakų tarša, esančia virškinimo organuose. 3 dienas, kurios yra skirtos arbatos valymui, galite atsisveikinti su 1,5-3 kg kūno svorio, kuris pirmiausia yra riebaliniame audinyje.

Šio tipo maistas yra skirtas trijų dienų vartojimui namuose, o tais atvejais, kai gydytojas skiria ilgesnį laikotarpį, pasninkas turėtų vykti nuolat prižiūrint specialistui.

Pagrindinis komponentas šiuo laikotarpiu yra arbata: žalia, balta, rooibos, puerh, žolelių arbatos, hibiscus. Pagrindinis reikalavimas: visus šiuos gėrimus reikia gerti be cukraus, tik ryte leidžiama ištirpinti 1 šaukštelį. medaus arbatos puodelyje. Prieš kiekvieną naudojimą būtinai išvirkite šviežias porcijas. Per dieną galite išgerti 3 puodelius stiprios arba 6 puodelius silpnos arbatos.

Vakare galite gerti daržovių sultinį nesūdydami. Visas tris dienas galima ryte valgyti vaisius, po pietų gerti sultinį, o vakare valgyti salotas.

Tokio tipo maistą galite vartoti kartą per 1,5 mėnesio.

Ant vandens

Šio tipo svorio metimas pagrįstas kasdieniu tam tikrų gėrimų vartojimu. Gėrimo tūris, kuris skiriamas konkrečiai savaitės dienai, turėtų būti padalintas į 6 lygias dalis ir geriamas reguliariais intervalais.

Per savaitę taikant šią techniką svorio netekimas siekia 7–8 kg. Galite pakartoti tik po 4 mėnesių.

Pirmadienis: pienas 2,5% - 1,5 litro.
Antradienis: vanduo be dujų.
Trečiadienis: žolelių arba žalioji arbata su pienu, citrina ir medumi - 1,5 litro.
Ketvirtadienis: litras 1% kefyro, 0,5 litro stalo vandens.
Penktadienis: 1 litras sulčių iš morkų ir obuolių.
Šeštadienis: 1,5 litro imbiero arbatos.
Sekmadienis: 0,5 l šviežiai spaustų granatų sulčių ir 0,5 l obuolių sulčių.

Su alkanomis dienomis

Pagrindinis svorio metimo alkanomis dienomis būdo principas: vienu metu išgeriamo gėrimo tūris turi būti ne didesnis kaip 200 ml.

Tokia dieta taikoma savaitę, po kurios reikia ilgos pertraukos, mažiausiai 4 mėn. Svambalas šiais laikais siekia 6 kg.

pirmadienis

Ryte: 200 ml šilto vandens, sumaišyto su citrinos sultimis.
Pietūs: ramunėlių arbata su pienu.
Popietinis užkandis: stiklinė morkų sulčių.
Vakaras: mėtų nuoviras.

Rytas: ½ puodelio neriebios varškės, 200 ml šilto vandens.
Pietūs: ½ puodelio morkų sulčių.
Užkandis: šiltas vanduo, 1 obuolys.
Vakaras: 1 stiklinė neriebios varškės, 200 ml vandens.

Rytas: stalo vanduo, raudonas obuolys.
Popietės užkandis: 300 ml obuolių sulčių.
Vakaras: džiovinti abrikosai, išmirkyti kefyre.

Rytas: 50 g liesos jautienos, keptos orkaitėje, 150 ml morkų-obuolių sulčių.
Pietūs: šviežiai spaustos mandarinų sultys.
Popietės užkandis: 300 ml obuolių sulčių.
Vakare: 600 ml pašildyto pieno.

Rytas: džiovinti abrikosai, išmirkyti jogurte.
Pietūs: 6 vnt. džiovintų abrikosų.
Užkandis: kefyras 1% - 300 ml.
Vakarienė: džiovinti abrikosai, išmirkyti kefyre.

Rytas: 300 ml pašildyto pieno, 1 žalias kiaušinis.
Pietūs: 100 g neglazūruotų kukurūzų dribsnių mišinio su karštu pienu.
Užkandis: šiltas pienas, 1 kietai virtas kiaušinis.
Vakarienė: 600 ml pašildyto pieno.

sekmadienis

Rytas: 1 bulvė iškepta su odele, puodelis žaliosios arbatos su pienu.
Pietūs: šviežios morkų sultys ir 1 kiaušinis.
Užkandis: 2 virtos bulvės, morkų sultys.
Vakarienė: nesaldinta žalioji arbata su pienu.

Ant perlinių kruopų

Numatoma, kad truks 8 dienas. Per šį laiką saikingai papildomai mankštindamiesi sporto salėje arba nuolat ryte bėgiodami galite tapti 6–7 kg lengvesni ir prarasti iki 5 cm juosmens apimties.

Technikos esmė yra riebalų nebuvimas dietoje, o tai leidžia reguliuoti svorį iki reikiamų verčių.

Pirma diena: ryte 4 valg. l. perlines kruopas vandenyje, nepridedant cukraus, bet kokio aliejaus ar druskos. Visą kiekį paskirstykite į 6 lygias dalis, kurias reikia valgyti kas 2 valandas, pradedant nuo 8-00 ryto. Paskutinis valgis bus 18 val., po kurio galima gerti vandenį ir arbatą iš ramunėlių, melisų, čiobrelių ir mėtų. Taip pat ryte galite suvalgyti 2 žalius obuolius.

Antra diena: košės tūris išlieka toks pat, bet į ją galima įdėti 1-2 bananus. Tai galite padaryti tiesiogiai gamindami arba galite tiesiog supjaustyti apskritimais ir įdėti į lėkštę.

Trečia diena: razinų ir graikinių riešutų galima dėti į pastovų kiekį. Graikiniai riešutai padengti deficitą riebalų rūgštys susiformavo ankstesniu laikotarpiu. Vakarinę košės porciją leidžiama pakeisti panašia varškės porcija.

Ketvirta diena: košė papildyta apelsinais. Vietoj vakarienės – 100 g virtos jautienos, kad organizmas gautų šiek tiek baltymų.

Penkta diena: į košę dedama vynuogių uogų, kurių bendra masė 200 g Patartina rinktis raudoną arba mėlynos spalvos. Vakare galima gerti vandenį su jame ištirpintu medumi.

Šešta diena: 2 vnt. pusryčiams džiovintų abrikosų ir vandens su jame ištirpintu medumi. Likusiam laikotarpiui - košė ir 1 vištienos kiaušinis.

Septintoji diena: valgiaraštis panašus į ankstesnę dieną, bet vietoj kiaušinio racione yra 2 bananai.

Aštunta diena: pusryčius sudaro vanduo su medumi, pietums - varškė su džiovintais abrikosais, o vakare - šviežių daržovių salotos.

Mitybos metodą ant miežių kruopų galite pakartotinai taikyti ne anksčiau kaip po 3 mėnesių.

Reikia greito svorio metimo metodo? Ši technika leis numesti svorio per savaitę.

Dieta – tai specifinis žmonių vartojimo maisto taisyklių rinkinys. 7 dienų greitoji dieta – tai dietos rūšis, kuri leis per trumpą laiką numesti daug svorio. Ji mažai riebalų. Tai reiškia, kad jo metu žmogus turėtų riboti riebalų ir riebaus maisto vartojimą.

Technikos esmė

Bado dieta – tai mitybos būdas, kai reikia atsisakyti riebaus ir kaloringo maisto. To dėka tai atsitinka greitas nuosmukis svorio per trumpą laiką. Iš leidžiamų produktų tik:

Liesa mėsa.
Mažo kaloringumo pieno ir rūgštaus pieno produktai be cukraus.
Citrusiniai.
Obuoliai (kartais bananai).
Šviežiai spaustos sultys.
Vanduo.
Grūdų duona (reta).
Arbatos ir nuovirai.

Kadangi sistema yra labai griežta ir sudėtinga, jos trukmė – 1 savaitė. Yra trumpesnis variantas: bado dieta 3 dienas.

Laikydamiesi bado metodo, galite pasiekti šiuos rezultatus:

per savaitę - numesti nuo 5 iki 10 kg.
per 5 dienas – apie 4 kg.
3 dienas - 2-3 kg.

Kam skirta sistema?

Apsvarstykite, kas gali laikytis šios dietos. Tai žmonės, kurie neturi sveikatos problemų. Jeigu žmogus yra neįgalus, lėtinėmis ligomis arba dėl sveikatos jis privalo laikytis kitokios dietos, bado akcija draudžiama.

Netinkamas:

Paaugliai ir pagyvenę žmonės.
Nėščios moterys ir moterys žindymo laikotarpiu.
Žmonės su silpnu imunitetu.
Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis.

Privalumai ir trūkumai

Tokia dieta yra labai griežta, todėl gali pakenkti žmogaus organizmui. Apsvarstykite šios dietos trūkumus:

Mažai kaloringas maistas sukelia nuolatinį silpnumo ir alkio jausmą, kartais alpimą.
Organizmas yra stresinėje būsenoje ir pradeda senkti: į jį nepatenka naudingos medžiagos, vitaminai ir mineralai.
Vyresniems nei 30 metų žmonėms dėl staigaus svorio kritimo gali suglebusi oda.
Žmonėms, sergantiems nervų ar psichikos ligomis, tai gali padidinti depresiją.

Svarbu: Ilgalaikis badas laikantis dietos lėtina medžiagų apykaitą. Laikydamiesi netinkamos mitybos, galite priaugti dar daugiau kilogramų nei anksčiau.

7 dienų bado dietos apžvalgos teigia, kad jos metu raumenų audinys gali būti naudojamas kaip energijos šaltinis. Tokiu atveju raumenų sumažėja, o riebalų gali padaugėti, jei po išėjimo numestas svoris sugrįžta.

Tačiau yra ir privalumų:

Greitas svorio kritimas. Per 7 dienas galite numesti nuo 5 iki 10 kg.
Aktyvus toksinų ir šlakų šalinimas. Tokio tipo maistas tinka organizmo valymui.
Mažos finansinės išlaidos produktams įsigyti.

Svorio metimo taisyklės

Metant svorį reikia sekti tam tikras taisykles. Visų pirma, reikėtų žinoti, kad nors suvartojamo maisto kiekis yra reguliuojamas, paprasto vandens galite gerti tiek, kiek norite.

Laikantis bado dietos griežtai draudžiama:

labai energinga veikla – organizmas jau išsekęs;
valgyti maistą, kuriame yra daug angliavandenių, riebalų ar cukraus.

Meniu parinktys

Yra keletas bado dietų tipų.

Gėrimas

Dietos metu leidžiama gerti tik gėrimus. Galite gerti 6 kartus per dieną.

Savaitės meniu pasirinkimas:

1 diena: 1 litras erškėtuogių sultinio;
2 diena: mineralinis vanduo;
3 diena: 1,5 l vaistažolių arbatos (galima pridėti medaus);
4 diena: 1,5 litro lieso pieno;
5 diena: 1 litras morkų sulčių;
6 diena: 1 litras kefyro, 0,5 litro mineralinio vandens;
7 diena: 500 ml obuolių sulčių ir 500 ml apelsinų sulčių.

tausojantis

Diena 1:

pietūs, popietės arbata ir vakarienė: mineralinis vanduo, žalioji arbata arba kefyras be apribojimų.

2 diena:

pietūs: morkų sultys;
popietės užkandis: mineralinis vanduo ir greipfrutas;
vakarienė: kefyras be riebalų.

3 diena: per dieną leidžiama suvalgyti 5 obuolius ir išgerti mineralinio vandens.

4 diena:

pietūs: morkų sultys;

5 diena:

pusryčiai: kaip 1 dieną;
pietūs: bananas;
popietės užkandis: obuolys ir kefyras;
vakarienė: 80 g jautienos, mineralinio vandens.

6 diena:

pusryčiai: 1 kiaušinis, žalioji arbata;
pietūs: kefyras;
popietės užkandis: neriebus pienas;
vakarienė: obuolys ir kefyras.

7 diena:

Pusryčiai: grūdų duonos sumuštinis su neriebiu sūriu;
pietūs: kefyras;
popietės užkandis: bananas ir obuolys;
vakarienė: 1 kiaušinio ir imbiero arbata.

5 dienoms

5 dienų meniu labai panašus į savaitės meniu.

Diena 1:

pusryčiai: išspauskite pusės citrinos sultis ir įpilkite į puodelį šilto vandens;
pietūs, popietės arbata ir vakarienė: žalioji arbata.

2 diena:

pusryčiai: neriebi varškė, arbata be cukraus;
pietūs ir vakarienė: neriebus kefyras;
popietės užkandis: mineralinis vanduo ir greipfrutas.

3 diena:

pusryčiai: keli gabalėliai šviežių ananasų ir žaliosios arbatos;
pietūs: morkų sultys;
popietės užkandis, vakarienė: neriebus kefyras.

4 diena: per dieną leidžiama suvalgyti 5 obuolius ir kiekvienam valgymui išgerti po 200 ml kefyro.

5 diena:

pusryčiai: bananas ir mineralinis vanduo;
pietūs: kiaušinis ir žalioji arbata;
popietės užkandis: obuolys;
vakarienė: neriebi varškė ir žalioji arbata.

3 dienoms

3 dienų dieta padeda numesti apie 3 kg.

Diena 1: 1 litras kefyro, 0,5 ml mineralinio vandens visai dienai.

2 diena:

pusryčiai: neriebi varškė, žalioji arbata;
pietūs: ayran be riebalų;
popietės užkandis: morkų sultys;
vakarienė: greipfrutas ir mineralinis vanduo.

3 diena:

pusryčiai: šiltas vanduo su pusės citrinos sultimis;
pietūs: 1 kiaušinis, mineralinis vanduo;
popietės užkandis: 1 obuolys, neriebus kefyras;
vakarienė: neriebi varškė.

Ankstesnis straipsnis: Kaip pasakyti laiką angliškai? Kitas straipsnis: Straipsniai anglų kalba (straipsniai) – pagrindinės jų naudojimo taisyklės