Үр дүнтэй хоолны дэглэм 2. Үр ашгийг нэмэгдүүлсэн хоёр долоо хоногийн гурван удаагийн цочрол. Уургийн хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг

Амт, өнгө, түрийвч бүрт 2 долоо хоногийн турш олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг... 2 долоо хоногийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм нь бие махбодийг хорт бодис, хорт бодис, давс, илүүдэл шингэнээс цэвэрлэхээс гадна бодисын солилцоог хэвийн болгож, биеийг эдгээж, арьсан доорх өөхийг шатаахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч 2 долоо хоногийн дотор жингээ хасах олон төрлийн хоолны дэглэмийг санал болгодог боловч бүгд зарим ерөнхий дүрмийг дагаж мөрддөг.

2 долоо хоногийн дотор жингээ хасах үндсэн дүрэм бол 2 долоо хоногийн турш хоолны дэглэмийг аажмаар эхлүүлэх, аажмаар дуусгах явдал юм. Ямар ч хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн өмнө, үүнээс 3-4 хоногийн өмнө "хагас хоолны дэглэм" хэлбэрээр идэхийг хичээ: хоггүй хоол, өөх тос, чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасч, өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулаарай. Түүнчлэн хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш аажмаар орхих шаардлагатай байна.-Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмээс гарах нь 5-7 хоног байх ёстой.

Хэрэв та хоёр долоо хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултанд эргэлзэж байвал бусад дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм.

2 долоо хоногийн турш бүх хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл дараахь хүнсний хэрэглээг эрс хязгаарлана.

• өөх тос, шувуу, загас, амьтны гаралтай өөх тос;
• шарсан хоол;
• даршилсан ногоо, маринад;
• төмс;
• шинэ талх;
• Лаазалсан хоол;
• давсалсан, халуун ногоотой, тамхи татдаг хоол хүнс;
• давс, элсэн чихэр;
• үйлдвэрийн соус (майонез, кетчуп болон бусад);
• гурилан бүтээгдэхүүн, маффин, нарийн боов, чихэр;
• түргэн хоол;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• бэлэн хоол, түргэн хоолны бүтээгдэхүүн;
• сод, чихэрлэг ундаа;
• согтууруулах ундаа.

Ихэнхдээ, Бүх хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш зөвлөж байна бутархай хоолжижиг хэсгүүдийг их хэмжээгээр уухтай хамт ууна... Цэвэр ундаа эсвэл буцалсан ус, рашаангүй ус, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, сарнайн шөл зэрэг ундаа хамгийн тохиромжтой.

Энэ нь амархан болно гэж бүү бодоорой: 2 долоо хоногийн дотор жингээ хасахад туслахын тулд хоолны дэглэм нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг эрс хязгаарладаг тул өлсгөлөн, стресстэй тэмцэхэд өөрийгөө бэлдээрэй. 2 долоо хоногийн хоолны дэглэмийг ажлын ачаалал, хуриманд бэлдэх, найз залуугаасаа салах гэх мэт бусад стресстэй нөхцөл байдалтай хослуулахгүй байхыг хичээгээрэй.

2 долоо хоногийн хоолны дэглэм хичнээн үр дүнтэй байсан ч тогтоосон хугацаанаас хэтрүүлж болохгүй - энэ нь таны эрүүл мэндэд хортой. 2 сарын дараа хоолны дэглэмийг давтах нь дээр.

2 долоо хоногийн турш хоолны дэглэмийн талаархи тоймоос харахад хэрэв та тэдний зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл үр дүнтэй байдаг - хэт идэж болохгүй, хоолоо алгасахгүй, хангалттай ус ууж, хоолны дэглэмийг зөв эхлүүлж, дуусга.

Хоёр долоо хоногийн турш хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм

Бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, арьс, хумс, үсний байдлыг сайжруулж, хаван арилгана. Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь харшилтай эсвэл ходоодны хүчиллэг хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу хоёр долоо хоногийн дотор жингээ хасах нь бие махбодийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгах замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг идэвхтэй задлахад хүргэдэг.

Энэхүү хоолны дэглэмд жимсний өдрүүд (нүүрс ус) нь уургийн өдрүүдээр солигддог. Өдөр бүр өглөө 1-2 аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн эхний өдөр холимог байдаг: өглөөний цайнд 2 чанасан өндөгний цагаан, дараа нь жимс жимсгэнэ (чихэрлэг алим, гадил жимснээс бусад). Хоёр дахь өдөр бол уураг юм. Уургийн өдрийн цэс дараах байдлаар байж болно (заавал биш):

• 1 литр kefir, 0.5 кг зуслангийн бяслаг;
• 400 ба тахианы хөх (чанасан эсвэл уураар жигнэсэн), 1 өндөгний цагаан;
• 200 гр чанасан эсвэл уурын үхрийн мах;
• 400 гр чанасан эсвэл уурын загас.

Дараагийн өдөр нь жимс жимсгэнэ, хязгааргүй жимс идээрэй (усан үзэм, гадил жимснээс бусад). Дараа нь уураг, жимсний өдрүүдийг 2 долоо хоногоор солино.

Хоёр долоо хоногийн турш шөл хийх хоолны дэглэм

Мөн шөл нь бодисын солилцоог хурдасгах чадвартай. Хоёр долоо хоногийн турш шөл хийх хоолны цэс нь таны мэддэг шөл юм. Шөлийг туранхай мах эсвэл тахианы шөлөөр чанаж болно. Шөлөнд жаахан мах, ногоо тавь - брокколи, байцаа, цуккини, селөдерей, сонгино, лууван, эрдэнэ шиш, улаан лооль, Болгарын чинжүү. Чили чинжүү, яншуй, цагаан гаа, карри зэргийг амтлагч болгон хэрэглээрэй. Шөлийг өөх тосгүйгээр, бага хэмжээний давсаар чанаж болгосон байх ёстой, хүнсний ногооны дулааны боловсруулалт хамгийн бага байх ёстой: шөл буцалгахыг хүлээгээд улаан лоолийг эс тооцвол бүх ногоог нэмээд дахин буцалгасны дараа 2 минут буцалгаад улаан лоолийг нэмнэ. мөн галыг унтраа. Тиймээс бүх ашигтай шинж чанарууд хүнсний ногоонд хадгалагдах болно.

Шөл хийх 2 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн талаархи тоймоос харахад 7-9 кг илүүдэл жинг хэмнэх боломжтойЭнэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм бөгөөд тэвчихэд хялбар байдаг.

Калори тоолох замаар хоёр долоо хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ

Энэхүү 2 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь маш энгийн: калорийн тэмдэглэлээр өөрийгөө зэвсэглэж, өдөр тутмын хэрэглээгээ 1300 калориор хязгаарлаарай. Та юу идэхээ сонгох эрх чөлөөтэй боловч жимс, өөх тос багатай шөл, жишээлбэл, гамбургер, шоколад гэхээсээ илүү өлсгөлөнг даван туулж, өөх шаталтыг нэмэгдүүлэхэд тусална гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. 2 долоо хоногийн калорийн хоолны дэглэм нь анхны жин болон хоолны дэглэмээс хамааран 5-12 кг жин хасахад тусална гэж мэдээлсэн. Өдөр тутмын цэсэнд хүнсний ногоо их байх тусам өөх тос, чихэр багатай байх тусам хоёр долоо хоногийн дотор жингээ хасах үр дүн сайжирна.

Майя Плисецкаягийн хоолны дэглэм

2 долоо хоногийн дотор жингээ хасах өөр нэг арга бол Майя Плисецкаягийн хоолны дэглэм юм, туранхай дүрээрээ алдартай. Майя Плисецкаягийн жор дагуу 2 долоо хоногийн турш хоолны дэглэмийн талаархи тоймоос харахад энэ нь 10 кг хүртэл жин хасах боломжийг танд олгоно. Хоолны дэглэмийн цэс нь маш энгийн:

• өглөөний цайнд - нэг аяга овъёос;
• үдийн хоолонд - ногооны шөл, ногооны салат;
• оройн хоолонд - нэг аяга будаа, шарсан яргай, ногооны салат.

Та 1 ногоо эсвэл 1 жимстэй зууш идэж болно. Их хэмжээний ус ууж, өндөг, улаан лооль, төмс, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, шоколад идэхийг хориглоно.

Японы давсгүй хоолны дэглэм 2 долоо хоног

2 долоо хоногийн турш давсгүй Японы хоолны дэглэм нь 7-10 кг жин хасахад тусалдаг. Бүх хоолыг давс, өөх тосгүйгээр бэлтгэдэг, ундаа элсэн чихэргүйгээр уудаг. Их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмийн цэс дараах байдалтай байна.

• өглөөний цай: хар кофе;
• үдийн хоол: 2 чанасан өндөг, нэг аяга оливын тосоор хийсэн байцаа салат, нэг шил улаан лоолийн шүүс;
• оройн хоол: 120 гр чанасан эсвэл шарсан загас.

• үдийн хоол: 120 гр шарсан эсвэл чанасан загас, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат;
• оройн хоол: 100 гр чанасан үхрийн мах, нэг шил kefir.

• өглөөний цай: croutons бүхий хар кофе;
• үдийн хоол: ургамлын тосоор шарсан 1 том цуккини;
• оройн хоол: 2 чанасан өндөг, 200 гр чанасан үхрийн мах, нэг аяга оливын тосоор хийсэн байцаа салат.

• өглөөний цай: хар кофе;
• үдийн хоол: 1 түүхий өндөг, чидуны тосоор чанасан луувангийн салат, 15 гр хатуу бяслаг (салат болгон үрж болно);
• оройн хоол: 1-2 жимс эсвэл аяга төрөл бүрийн жимс.

• өглөөний цай: нимбэгний шүүстэй нэг аяга түүхий лууван;
• үдийн хоол: 120 гр чанасан эсвэл шарсан загас, нэг шил улаан лоолийн шүүс;
• оройн хоол: төрөл бүрийн жимс.

• өглөөний цай: croutons бүхий хар кофе;
• үдийн хоол: 200 гр чанасан тахиа, нэг аяга байцаа эсвэл луувангийн салат;
• оройн хоол: 2 чанасан өндөг, нэг шил луувангийн шүүс.

• өглөөний цай: хар эсвэл ногоон цай;
• үдийн хоол: 200 гр чанасан үхрийн мах, төрөл бүрийн жимс;
• Оройн хоол: Ямар ч өдөр оройн хоол (3 -аас бусад).

Хоолны дэглэмийн 8 дахь өдрөөс эхлэн цэсийг 1 дэх өдрийн цэс хүртэл урвуу дарааллаар давтана.

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол саналаа өгөөрэй.(25 санал)

Та чухал үйл явдал эсвэл удахгүй болох далайд аялахаасаа өмнө жингээ хэвийн хэмжээнд буцааж өгөх хэрэгтэй тул та хамгийн их сонирхож байна. үр дүнтэй хоолны дэглэм 2 долоо хоногийн турш? Ийм богино хугацаанд 10, бүр 15 кг -аар жингээ хасах боломжтой байдаг, өнөөдөр 14 хоногийн турш боловсруулсан олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх хоолны дэглэм нь мэдэгдэхүйц сул талтай байдаг: жингээ хасах нь шингэн, булчингийн алдагдалд ордог. 15 хоногийн курс дууссаны дараа жин хурдан эргэж ирдэг.

Эдгээр нь ихэвчлэн нүүрс ус багатай хоолны дэглэм бөгөөд уураг агуулсан хоол хүнс давамгайлдаг. Зарим нь 12 хүртэл, бүр 15 кг жин хасах амлалт өгдөг бөгөөд энэ нь тийм ч сайн биш юм харьцангуй богино хугацаанд ийм их турах нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулж болзошгүй юм.

Зарим хоолны дэглэмийг авч үзье, гэхдээ эхлээд бид танд жингээ хасах төдийгүй дахин буцааж өгөхгүй байхад туслах хэдэн дүрмийг өгөх болно.

Жин хасах үр дүнтэй дүрэм

Та хоолны дэглэм барьж байгаа эсэхээс үл хамааран өдрийг үргэлж аяга усаар эхлүүлж заншаарай. Нэгдүгээрт, энэ нь эрүүл мэндэд маш тустай: ус нь гэдэс дотор хуримтлагдсан салстыг цэвэрлэж, давс, хорт бодисыг зайлуулдаг. Хоёрдугаарт, энэхүү энгийн дүрэм нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй ажилладаг. Ерөнхийдөө аливаа хоолны дэглэмийн үед та үргэлж их уух хэрэгтэй (өдөрт 2-2.5 литр).

Илүүдэл илчлэгийн гол эх үүсвэр болох өөх тос агуулсан хоолыг аль болох бага идээрэй - аливаа тос, ногоо, амьтан, тамхи татдаг мах, майонез гэх мэт.

Муу нүүрс ус гэж нэрлэгддэг өндөр илчлэг хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаарай. Тэд бие махбодид ямар ч ашиг авчирдаггүй, харин өөх тосыг хэт ихээр хуримтлуулахад л хувь нэмэр оруулдаг. Энэ бол зөвхөн талх, гоймон төдийгүй таны хамгийн дуртай бялуу, чихэр болон бусад нарийн боов юм. Нарийхан дүр төрхийн тулд та дуртай амттангаа орхих хэрэгтэй болно. Үүнд төмс, будаа, чанасан лууван, манжин, хийжүүлсэн ундаа орно.

Хог хоолонд харамсахгүйгээр баяртай гэж хэлээрэй

Түргэн хоол, чипс, шарсан мах, зуурсан гуриланд шарсан мах, загасыг цэснээсээ бүрэн хас. Талх, цөцгийн тос зэрэг хүнсний хослолыг маш их хүсдэггүй.

Өлсөх хэрэггүй! Нэгдүгээрт, энэ нь маш хортой, хоёрдугаарт, энэ нь ашиггүй бөгөөд огт үр дүнтэй байдаггүй. Таны бие өлсгөлөнг "санаж", дууссаны дараа нөөцөнд идсэн хоол хүнсээ хадгалах бөгөөд унасан 10 кг -ийн оронд 12 эсвэл бүр 15 кг удахгүй эргэж ирэх болно. Байнга хооллох нь дээр, гэхдээ бага багаар, хоол тэжээлийн дутагдалд орсон мэт ширээнээс гараарай.

Унтахаасаа өмнө ходоодоо хэт их ачаалах хэрэггүй. Шөнөдөө идсэн бараг бүх хоол өөх болж хувирдаг тул хамгийн сүүлд унтахаас таван цагийн өмнө идээрэй.

Хоёр долоо хоногийн дотор жингээ хасахад ямар хоолны дэглэм хамгийн үр дүнтэй байдаг

Уургийн хоолны дэглэм

Уураг бол 2 долоо хоногийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь 5-7 кг жин хасахад тусална, хэрэв эхний жин 100 кг-аас дээш байвал хоёр долоо хоногийн уургийн хоолны дэглэм нь 10 эсвэл 12 кг хасах боломжийг танд олгоно.

Үүнээс гадна жингээ хасах нь бие махбодид маш тохь тухтай байдаг бөгөөд гэдэсийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Хоолны дэглэмийн үндэс нь нэрээр нь хэлснээр уургийн хоол хүнс юм: үхрийн мах, тугал, тахиа, туранхай загас (цурхай алгана, форель, сагамхай гэх мэт), далайн хоол, өндөг, мөөг, шош. Цэс нь сүүний ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг: өөх тос багатай kefir, зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Өглөөний цайнд уургийн бүрэлдэхүүн хэсгийг зуслангийн бяслаг (100 гр.), Эсвэл чанасан өндөг, кофе эсвэл элсэн чихэргүй цайгаар төлөөлдөг бол та үүнийг крутоноор нэмж болно.

Үдийн хоолонд уураг, сүүн ургамлын гаралтай хоол хүнс: чанасан загас, тахиа эсвэл өндөг, чанасан эсвэл чанасан ногоо (байцаа, цуккини, лууван) эсвэл шинэхэн ногооны салат, kefir эсвэл исгэсэн гурилтай сүү.

Оройн хоол нь үдийн хоол гэх мэт уураг, сүүний ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх ёстой: чанасан туранхай мах эсвэл загас, хажуугийн хоол болгон - зарим ногооны хоол, шил өөх тос багатай kefir.

Сүүлийн өдөр уургийн хоолны дэглэм нь зөвхөн шинэхэн ногоо идэх, жүүс уухыг зөвлөдөг.

Сүү, хүнсний ногооны хоолны дэглэм

Энэхүү хоёр долоо хоногийн ургамлын гаралтай сүүн хоолны дэглэм нь үр дүнтэй бөгөөд тэсвэрлэхэд хялбар боловч зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт маш хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд бүгд илчлэг багатай байдаг: хоёр долоо хоногийн ургамлын сүүн тэжээл нь зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бага хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. -өөх тос эсвэл 1% сүүн бүтээгдэхүүн. Та маш их хүчин чармайлт гаргахгүй, мацаг барьснаар 5-6 кг жин хасах бөгөөд эхний жин нь жингийн хасах 12 кг болно.

Эдгээр хоол хүнс нь жингээ хасахад тусална

Сүүн бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмийн жишээ цэс:

• өглөөний цай - элсэн чихэргүй цай, бяслаг, ногоон алим. Өлсөхөд та ямар ч жимс идэж болно (гадил жимснээс бусад);
• үдийн хоол - чанасан эсвэл шинэхэн ногоо. Хэдэн цагийн дараа та нэг аяга kefir ууж болно;
• оройн хоолонд та тараг, цай бүхий хагас хайруулын бяслаг идэж болно.

Сагаган дээр хооллох

Сагаган бол хамгийн хатуу хоолны дэглэмүүдийн нэг боловч маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог: хоёр долоо хоногийн дотор хасах 10 эсвэл 12 кг. Хоолны дэглэм нь Сагаган будаа хайрлагчдад энэ бүтээгдэхүүнийг бүрэн дүүрэн эдлэх өргөн боломжийг олгодог, учир нь та үүнийг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно. Гэхдээ 1% kefir (өдөрт 1 литр) -ээс бусад бүх бүтээгдэхүүнийг хориглосон хэвээр байна. Сагаган будааг буцалгах боломжгүй тул 1: 2 харьцаатай буцалж буй усаар асгах ёстой.

Сагаган нь өвөрмөц найрлагатай бөгөөд баялаг юм ашигтай витаминба микроэлементүүд, гэхдээ үүнийг үл харгалзан хоолны дэглэмийн үед биед шаардлагатай олон бодис дутагддаг тул энэ хоолны дэглэм нь нэлээд ноцтой сорилт юм. Нэмж дурдахад, 15 дахь өдөр (хоёр долоо хоногийн курс дууссаны дараа) хориглосон хоол хүнс рүү цохиулахгүй байх нь чухал бөгөөд ингэснээр хассан жин дахин эргэж ирэхгүй.

Эдгээр эрүүл бүтээгдэхүүнээр хоёр долоо хоногийг өнгөрүүлээрэй

Улбар шар өнгийн хоолны дэглэм

Хэрэв та цитрус жимсэнд дуртай бол 2 долоо хоногийн турш энэхүү амттай, үр дүнтэй хоолны дэглэм танд татагдах бөгөөд энэ нь таныг 5-7 фунтаас хэмнэх болно. Хоолны дэглэмийн хувьд оройн хоол шиг өглөөний цай үргэлж ижил байдаг. Өглөө нь улбар шар, чихэргүй цай идэж, орой нь 2 чанасан өндөг, хоёр улаан лооль, шанцайны ургамал навч иднэ.

Үдийн хоолонд цэсийн хэд хэдэн сонголтыг санал болгодог: заавал жүржээс гадна та дараахь бүтээгдэхүүнийг сонгож болно: 1 - хатуу өндөг, crouton бүхий нэг стакан кофе, 2 - 100 грамм зуслангийн бяслаг, 2 стакан kefir crouton, 3 - 100 грамм чанасан үхрийн мах эсвэл загас, 2 шил kefir.

Таны харж байгаагаар хоёр долоо хоногийн дотор 5, 12, бүр 15 кг жин хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь маш олон янз байдаг бөгөөд хэрэв та жингээ богино хугацаанд хэдэн кг -аар бууруулах үүрэг хүлээсэн бол та зүгээр л Тэдний нэг дээр зогсох хэрэгтэй. ... Гэхдээ бүх "хурдан хоолны дэглэм" нь маш том сул талтай байдаг - энэ нь бие махбодийг стресст оруулдаг. Тиймээс эрүүл мэндээ хүч чадлаар нь туршиж үзэхгүй байх нь дээр бөгөөд жин дээр хасах 12 эсвэл 15 кг жинтэй байхын тулд та нийтлэлд дурдсан эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Видео: 2 долоо хоногийн дотор хэрхэн 7 кг турах вэ

Нэг талаас, 2 долоо хоногийн хоолны дэглэмийг бүх үр дагавар нь урт хугацаанд тооцогддог бөгөөд хүн бүр үүнийг тэсвэрлэж чаддаггүй бөгөөд шаардлагатай бодис дутагдсанаас болж бие нь гарахад ядрах болно.

Нөгөө талаар, энэ нь нэлээд олон янзын, тэнцвэртэй хооллолтыг агуулдаг. Нэг ижил бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд үүнийг удаан хугацаанд хэн ч зөвшөөрөхгүй. 14 хоногийн үр дүн нь богино хугацааныхаас хамаагүй гайхалтай байх болно. Тиймээс жингээ хасахаасаа өмнө эдгээр бүх давуу болон сул талыг жинлэх нь зүйтэй юм.

1. Давсгүй

Энэ бол хамгийн үр дүнтэй төдийгүй хамгийн хямд 2 долоо хоногийн хоолны дэглэм юм. Жижиг хэмжээтэй хэсэг, зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний хамгийн бага жагсаалт нь танд маш их төсөв хэмнэх болно.

Мөн чанар... Давсыг 14 хоногийн турш хэрэглэж болохгүй. Хүн бүр ийм зөөлөн, амтгүй, хэт хатуу хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чаддаггүй. Гэхдээ эцсээ хүртэл хүрсэн хүмүүс жингийн хувьд 10-12 кг жин хасах болно. Эцсийн эцэст хоолны дэглэмд "цагаан үхэл" байхгүй нь биеийн усны давсны тэнцвэрийг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь ихэнх тохиолдолд таргалалтыг өдөөдөг.

Давсгүй хоолны дэглэмийн талаар илүү дэлгэрэнгүйг бид өмнөх нийтлэлүүдийнхээ нэгэнд ярьсан.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

• туранхай мах;
• далайн хоол;
• загас (туранхай);
• Хөх тарианы талх;
• хүнсний ногоо;
• элсэн чихэргүй жимс;
• өндөг;
• сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос 2% -иас бага).

Хориглосон:

• давс, элсэн чихэр;
• өөх тос, загас;
• чихэр боов;
• гоймон, үр тариа;
• чихэрлэг жимс;
• түргэн хоол;
• даршилсан ногоо, маринад, лаазалсан хоол;
• архи, сод, чихэрлэг шүүс.

• нүцгэн нүдэнд харагдах жингийн алдагдал;
• ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгох;
• хаван арилах.

• дотор муухайрах боломжтой;
• булчин сулрах;
• ходоодны хямрал;
• даралтыг бууруулах;
• ерөнхий өвчин.

2. Магги (ааруул)

Маш үр дүнтэй, 2 долоо хоногийн турш алдартай хоолны дэглэм бол Магги боловч сонголт биш юм. Гэрийн бяслаг нь биед өндөгнөөс илүү хурдан шингэдэг тул бусад бүтээгдэхүүнтэй сайн зохицдог тул энэ нь нэлээд хөнгөн юм.

Мөн чанар... Хоолны дэглэм нь өдөр бүр зуслангийн бяслаг агуулдаг. Энэ бол өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангаж, биеийг энерги, кальцийн нөөцөөр хангаж, булчингийн массыг хадгалж, сэтгэл санаа, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх гайхалтай хоолны бүтээгдэхүүн юм. 2 долоо хоног өлсгөлөн зарласныг огт анзаараагүй өнгөрөв. Хоолны төрөл нь уураг юм.

Үндсэн бүтээгдэхүүн:

• үр тариагүй өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.

Нэмэлтээр:

• бусад уургийн хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

• бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• бие цэвэрлэгддэг;
• хөнгөн;
• өлсгөлөн дутагдал;
• сэтгэлийн хямрал байхгүй;
• араг яс, булчингийн хүрээг бэхжүүлэх.

• шээс хөөх эмийн нөлөө;
• олон тооны эсрэг заалтууд;
• нүүрс усны дутагдал нь гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг;
• уургийн хордлогын улмаас ходоодны үйл ажиллагаа алдагдах.

3. Кремль

Хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн богиносгосон хувилбар. Зөвхөн I үе шатыг анхаарч үздэг. Энэ нь нүүрс усны хамгийн бага хэрэглээнд суурилдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн өөх тосыг идэвхтэй зарцуулахад хүргэдэг. Бүх бүтээгдэхүүн нь өөрийн найрлага дахь 1 г нүүрс устай тэнцэх өөрийн гэсэн цэгүүд (ердийн нэгжүүд) байдаг. Тэдгээрийг жагсаасан болно.

Мөн чанар... Кремлийн хоолны дэглэмийн хоёр долоо хоногийн хувилбар нь нүүрсустөрөгчийн хоногийн хэрэглээ 20 граммаас ихгүй байна. Энэ нь кетоз (өөх тос задрах), целлюлит алга болох, бодисын солилцоог хэвийн болгох, холестеролыг бууруулахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд 10 кг жин хасч, сайн сайхан байдал сайжирна.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

• далайн хоол;
• туранхай мах, загас;
• өндөг;
• самар;
• ургамлын тос, майонез, цөцгий, загасны тос;
• , кофе;
• аспартамаас бусад чихэрлэг амтлагч;
• хүнсний ногоо.

Хориглосон:

• зөгийн бал, элсэн чихэр, аспартам;
• цардуултай хүнсний ногоо;
• жимс, шүүс;
• согтууруулах ундаа;
• хоол хийх өөх тос.

• өндөр үр ашиг;
• өлсгөлөн дутагдал;
• олон төрлийн цэс;
• чихэр идэх дур хүслээс ангижрах;
• байнгын үр дүн.

• кетон биетүүд их хэмжээгээр нийлэгжиж, эсийг гэмтээж, хордлого үүсгэдэг;
• гарт байгаа цэгүүдтэй бүтээгдэхүүний масштаб, нарийвчилсан хүснэгт байх ёстой;
• дунд сөрөг нөлөө- бөөрний чулуу үүсэх, тулай үүсэх;
• хоол тэжээлийн дутагдал;
• гэдэсний микрофлорыг зөрчих.

4. Нүүрс ус багатай

Кремлийн хоолны дэглэмтэй адил 2 долоо хоногийн турш нэлээд хатуу хоолны дэглэм, гэхдээ энд тэд ургамлын тосонд хиам шарахыг зөвшөөрөхгүй болно. Бие махбодид хангалттай хэмжээний нүүрс ус байдаггүй бөгөөд гликогенийн дэлгүүрүүд эсвэл өөх тосны нөөцөөс энерги авдаг. Хүлээн авсан илчлэгийг өөх болгон хувиргадаг инсулины үйлдвэрлэл удааширдаг.

Мөн чанар... Хоолны дэглэмд хамгийн бага нүүрс ус агуулсан хоол хүнс орно. Өөх тосны хэрэглээ хязгаарлагдмал байдаг. Үүний дагуу энэ нь уургийн тэжээлийн систем юм. Өөх тосны нөөц алга болж, булчин сулрах нь улам л хүчтэй болдог (ийм аргаар жингээ хасах механизмын талаар илүү дэлгэрэнгүй).

Үндсэн бүтээгдэхүүнүүд:

• бүх зүйл (өндөг, туранхай мах, загас, сүү).

Нэмэлтээр:

• зарим ногоо, жимс.

• өлсгөлөн дутагдал;
• тогтвортой үр дүн;
• олон төрлийн хоолны дэглэм;
• 2 долоо хоногт 10 кг жин хасах.

• архаг өвчин улам хурцдах;
• хоол боловсруулах замын асуудал;
• натри, кали дутагдалтай;
• шингэн алдалт;
• гаж нөлөө - цочромтгой байдал, нойргүйдэл, толгой эргэх;
• тархины үйл ажиллагаа удааширдаг.

5. Япон

Олон шинжээчид 2 долоо хоногийн турш хамгийн сайн хооллолт гэж үздэг. Тэр бас уураг, илчлэг багатай (өмнөх хоёр шиг). Гэхдээ энэ нь илүү хатуу (зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээ, жагсаалт бага байдаг) бөгөөд давсаас зайлсхийх, эсвэл наад зах нь багасгахыг дэмждэг.

Мөн чанар... Хамгийн бага илчлэг нь өөх тосны нөөцийг зарцуулахад хүргэдэг. Уураг агуулсан хоол хүнс нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Давсны хязгаарлалт нь эд эсээс шингэнийг зайлуулдаг. Жижиг хэсгүүд нь жингээ хасахад тусалдаг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

• кофе, улаан лоолийн шүүс, kefir, сүү;
• байцаа, улаан лууван, лууван, манжин, өргөст хэмх, болгарын чинжүү, улаан лооль, цуккини;
• ургамлын тос;
• Хаддок, поллок, цэнхэр цайралт, цурхай, сагамхай, форель, цурхай, фунга, хек;
• үр тарианы шаржигнуур;
• үхрийн мах, тахиа;
• лийр, жүрж, алим, киви, бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, анар.

Хориглосон:

• архи, сод;
• төмс, эрдэнэ шиш;
• загасны мах, herring, halibut, яргай загас, хилэм загас, могой, дэнлүү;
• бүх гурилан бүтээгдэхүүн;
• давс, элсэн чихэр;
• гахайн мах, хурга;
• усан үзэм, банана, манго, persimmon.

• хаван бууруулах;
• мэдэгдэхүйц жингийн алдагдал;
• жингээ хассны дараа унжих, сунгах тэмдэг байхгүй;
• байнгын үр дүн;
• бүтээгдэхүүний бэлэн байдал.

• уураг руу хазайх;
• толгой эргэх, сулрах, гүйцэтгэл буурах;
• хөнгөн зууш дутагдах;
• өглөө өлөн элгэн дээрээ хар кофе уух нь зүрх, ходоодонд муугаар нөлөөлдөг;
• олон тооны эсрэг заалтууд;
• шингэн алдалтын эрсдэл.

Хэрэв та 2 долоо хоногийн дотор жингээ хасах шаардлагатай бол эдгээр хоолны дэглэмийн аль нэг нь энэ зорилгод хүрэхэд тань туслах болно. Эдгээр эрчим хүчний систем бүрийн хамгийн бага алдагдал нь 5 кг юм. Хамгийн дээд хэмжээ нь танаас хамаарна: хэсэг нь бага байх тусам хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх тусам спортоор хичээллэх тусам үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно (15 кг хүртэл алдах боломжтой).

Өмнө нь чухал үйл явдалердөө хоёр долоо хоног, илүүдэл өөх таны хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг нуусан хэвээр байна уу? Аз болоход 14 хоног бол шаардлагагүй фунтаас салахад хангалттай хугацаа юм. Үүнийг яг яаж хийхийг нийтлэлээс олж мэдээрэй.

Хоёр долоо хоногийн дотор жингээ хасах нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн амралт, далайн аялал эсвэл онцгой үйл явдлын өмнөхөн тавьсан зорилго юм. Дашрамд хэлэхэд өөрийгөө эмх цэгцтэй байлгаж, 10 орчим кг тогтворжуулагчийг усан дээр үлдээхэд энэ үе тохиромжтой. Хэрэв та хүсвэл 14-15 алдах боломжтой! Үр дүн нь таны анхны жин болон сонгосон хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Энэ хугацаанд илчлэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзах олон хоолны дэглэм байдаг. Бараг бүх алдартай, алдартай хоолны дэглэм нь хоёр долоо хоногийн цэсийн сонголттой байдаг. Тиймээс өөртөө хамгийн тохиромжтой хувилбарыг олох нь асуудал биш юм.

Давуу тал

1. Тав тухтай нэр томъёо - бууруулсан хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоног тэвчих нь тийм ч хэцүү биш юм. Ихэвчлэн тэвчээргүй, тэвчээргүй хүмүүс ч үүнийг хийж чаддаг.
2. Үр дүнтэй байдал - 14 хоногийн дотор та илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Хасах 14 кг бол маш их бэрхшээлгүйгээр хүрэх бодит үр дүн юм. Түүнээс гадна, хэрэв та хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийг зөв орхиж, өмнөх хоолны дэглэмдээ эргэж орохгүй бол жингээ хасах үр дүн илүү тогтвортой байх болно.
3. Аюулгүй байдал - ихэвчлэн энэ хугацаанд биед ямар ч хор хөнөөл учруулдаггүй. Ялангуяа та зөөлөн сонголтыг сонгож, шаардлагатай бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлахгүй бол.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Хэрэв та ердөө 2 долоо хоногийн дотор жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол энэ нь жин хасах болно. Энэ нь хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж огцом буурч байгаатай холбоотой юм. Норм ба таны хэрэглэх зүйлийн хоорондох ялгаа 800-1000 ккал хүрдэг (хамгийн хүнд тохиолдолд). Товчхондоо, өдөрт 1500 ккал авахын оронд та ердөө 700-800 л амьдрах болно. Зөвхөн энэ дэглэмийн тусламжтайгаар та үнэхээр гайхалтай үр дүнд хүрч, жингээ бүхэлд нь хасч чадна. Илүү зөөлөн горимд алдагдал нь ердөө 200-400 ккал байдаг бөгөөд энэ нь хагас сарын дотор 5-6 кг-аас ихгүй жин хасах боломжийг танд олгоно.

"14 хоног, чи туранхай" (гайхалтай)

Хамгийн эрс тэс сонголт бол хоол хүнснээс бараг бүрэн татгалзах гэсэн үг юм. Өдрийн турш жингээ хасах нь бараг л ханасан хоол хүнс иддэггүй боловч өлсгөлөнгөөс ухаан алдахгүй, хүч чадлаа хадгалах боломжийг олгодог. 2 долоо хоногийн хоолны дэглэмийг Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд маш өндөр жинтэй, жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст зориулан боловсруулсан. Энэхүү дэглэмийн давуу талуудын нэг бол хурдан турах, боломжийн үнэ юм. 3 хоногийн дараа хувцасны хэмжээ багасч, эзлэхүүн хайлна. Хоолны дэглэм нь хөргөгчинд байгаа хүн бүрийн хэрэглэдэг нийтлэг хоолонд суурилдаг.

Сул талууд

1. Өлсгөлөнгийн тасралтгүй мэдрэмж, ялангуяа эхний өдрүүдэд.
2. Олон тооны эсрэг заалтууд байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхгүй байх нь архаг өвчний явцыг улам хүндрүүлж, хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
3. Биеэ суллаж, амттай зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлэхгүй байхын тулд маш их хүсэл зориг шаардагдана.
4. Хоол тэжээлд шим тэжээл, эрдэс бодис дутагдаж байгаа тул зохих витамины цогцолборыг авах шаардлагатай байна.
5. Байнгын сул дорой байдал, толгой эргэх, муу сэтгэлийн байдал, хайхрамжгүй байдал.

Мөн чанар ба дусал

Энэхүү дэглэмийн гол онцлог нь өдрийн турш нэг бүтээгдэхүүнийг ашиглах явдал юм. Долоо хоногийн өдөр бүр өөрийн гэсэн хоолны сонголттой байдаг. Хоолны дэглэмээс үл хамааран цэвэр ундаа ууж болно ус ууххязгааргүй, ногоон цай. Тиймээс долоо хоногийн цэс дараах байдлаар харагдаж байна.

• Даваа гариг ​​- 1 литр сүү.
• Мягмар гараг - ямар ч амтгүй элсэн чихэргүй шүүс, 200 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.
• Лхагва гараг - зөвхөн хий, амтлагч, амтлагчгүй ус.
• Пүрэв гараг - Дунд зэргийн хэмжээтэй дөрвөн төмсийг зууханд хийж, өдрийн турш идээрэй. Мөн 1 литр элсэн чихэргүй шүүс уухыг зөвшөөрдөг.
• Баасан гараг - 1 кг алим (илүү зохимжтой ногоон).
• Бямба гараг - 200 грамм чанасан давсгүй үхрийн мах, шүүс.
• Ням гараг - нэг литр kefir.

Даваа гарагаас эхлэн бид хоолны дэглэмийг давтана. Энэхүү дэглэмийн ачаар та өдөр бүр 1 кг хүртэл жингээ хасах болно. Хоол хүнс хомс байгаа тул биеийн тамирын дасгал хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Эсрэгээрээ бага хөдлөхийг хичээгээрэй, эс тэгвээс илчлэг дутагдсанаас ухаан алдах болно. Жин алдах хамгийн тохиромжтой цаг бол стресс, амьдралын хэмнэлд хүчтэй өөрчлөлт орохгүй байх явдал юм. Унтахгүй байх, бие махбодийн идэвхжил нэмэгдэх магадлал хамгийн бага байх үед гэртээ амралтаараа жингээ хасах нь дээр.

Гаралт

Ийм хоолны дэглэмээс 14 хоногийн турш гарах нь ялангуяа болгоомжтой байх ёстой. Шилжилтийн хугацаа нэг сар орчим үргэлжлэх ёстой бөгөөд энэ нь жингээ хасснаас хоёр дахин урт байх болно. Марафон дууссаны дараа хэзээ ч хоол дээр үсэрч болохгүй. Үгүй бол жин нь эргэж ирээд зогсохгүй ийм стрессийн дараа бие нь бүтэлгүйтэх болно. Хөнгөн хоолыг аажмаар хоолны дэглэмд оруулж, бага багаар нэмээрэй. Нэгдүгээрт, үр тариа, шөл бүхий цэсийг төрөлжүүлж, дараа нь чанасан ногоо, жимс жимсгэнээр хоолны дэглэмээ өргөжүүлэх нь дээр. Дөрөв дэх долоо хоногт л та хачир, салаттай бүрэн оройн хоол идэж болно.

Уураг

Ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасаад зогсохгүй өөрийгөө зохистой хэлбэрт оруулахыг хүсч буй хүмүүст зориулагдсан болно. Нүүрс ус бараг байдаггүй элбэг дэлбэг уураг нь өөх тосны хуримтлалтай тэмцэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь олон тооны эсрэг заалттай тул хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Нэгдүгээрт, өндөр настнуудад үүнийг хориглодог - бодисын солилцоо удаан байгаагийн улмаас тэдний бие ийм хэмжээний уургийг даван туулж чаддаггүй. Та бөөр, элэг, ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн онцлог

Уургийн хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш бие махбодийн нүүрс усны хэрэгцээнд үндэслэн хийдэг бөгөөд эдгээр нь эрчим хүчний эх үүсвэр болж, идэвхтэй амьдралд шаардлагатай байдаг. Нүүрс ус бие махбодид орохгүй тул бие нь өөх тосны хуримтлалаас энерги авахаас өөр аргагүй болно. Цэс дэх уургийн элбэг дэлбэг байдал нь идэвхтэй хөдөлж байх шаардлагатай гэсэн үг юм. Зөвхөн ийм нөхцөлд өөх нь хайлж, дүрс нь дур булаам хэлбэртэй болно. Энэхүү хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Ихэнхдээ 3 цагийн зайтай иддэг.
2. Хоолны үндэс нь амьтны гаралтай уураг бөгөөд зарим тохиолдолд хүнсний ногоогоор солихыг зөвшөөрдөг.
3. Өөх тосыг арилгаж, нүүрс усыг аль болох хязгаарлаарай.
4. Будаа идэж болохгүй.
5. Хоёр долоо хоногийн турш чихэр, архи, гурилан бүтээгдэхүүнийг мартах нь тэднийг амьдралаас бүрэн хасахыг зөвлөж байна.

Хэрэв хоолны дэглэмийн үед таны нөхцөл байдал мэдэгдэхүйц дордсон бол: гэдэс өвдөж, өтгөн нь хүндээр тусч, нуруу нь бөөрөнд өвдөж, турах марафоныг зогсоож эмчид хандаарай.

Яаж идэх вэ

Хоолны дэглэм нь дараахь хоол хүнснээс бүрдэнэ.

• тосгүй сүү (2.5% -иас ихгүй өөх тос);
• шувууны мах (цацагт хяруул, тахианы хөх, нугас), тугал, туулай;
• тахианы өндөг;
• туранхай загас (цурхай алгана, туна загас, хэлтэг гэх мэт);
• далайн хоол.

Нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөдөггүй тул тэдний дутагдлыг чихэрлэг, исгэлэн жимс, хүнсний ногоогоор нөхдөг. Цардуултай жимсээс бусад (төмс, банана). Дулааны боловсруулалт хийх шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг бид буцалгаж эсвэл уураар жигнэнэ. Мөн тосыг хэрэглэхгүйгээр зууханд зарим аягыг жигнэхийг зөвшөөрдөг. Та ямар хоолны дэглэм сонгохоос үл хамааран дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай. Та фитнесс төвд дасгал хийх, фитнесс ашиглах, эсвэл өдөр бүр 30-40 минут гүйх боломжтой.

2 долоо хоногийн цэс

Ялангуяа хатуу хоолны дэглэм өгдөггүй. Та өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо хэрхэн хослуулахаа шийдэж, хоолны дэглэмийг хүссэнээрээ өөрчилж болно. Үзүүлсэн сонголтуудын аль нэгийг сонгоно уу:

Өглөөний цай

• 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, лингонберри (эсвэл ургамал).
• 100 гр омлет.
• Бууцайгаар шарсан 2 өндөг.
• Сүү эсвэл усанд 150 гр овъёосны будаа.
• Хатаасан жимс бүхий усанд 200 гр шар будаа будаа.
• 1 халбага. тараг, чанасан өндөг.

Хоёр дахь өглөөний цай

• Чидун жимсний тос бүхий навчит ногоо (1 халбага).
• Шинэхэн өргөст хэмх бүхий шарсан загас.
• Жүрж.
• Cranberries эсвэл lingonberries.
• Өндөг ба өргөст хэмх.
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

• Хүнсний ногооны цөцгийтэй шөл, фета бяслагтай жигнэсэн цуккини.
• Кефир эсвэл 150 гр уурын загас.
• Мах, хүнсний ногоогоор дүүргэсэн чинжүү - 200 гр.
• Өөхгүй загасны шөл, ногооны салат.
• Шарсан загас, хаш.
• Шарсан тахиа, хүнсний ногоо.
• Уураар жигнэсэн загасны бялуу, хүнсний ногоо.
• Чидун жимсний тосоор чанасан үхрийн мах, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат 200 гр.
• 150 гр чанасан цацагт хяруул эсвэл туулай.

Зууш

• Хагас шил тараг эсвэл өөх тос багатай kefir ууна.
• Байцаа, өргөст хэмхний салат, эсвэл чидун жимсний тос (нимбэгний шүүс) бүхий улаан лоолийн салат.
• Лууван, ургамлын тосны салат.
• Атга самар.
• Усан үзэм эсвэл алим.
• Чанасан өндөг эсвэл улаан лоолийн шүүс.

• 150 грамм зөвшөөрөгдсөн мах (чанасан, уураар жигнэсэн) + ногооны салат.
• 150 гр чанасан сам хорхой, ногоон шош.
• 200 гр уурын загас, шарсан, шатаасан эсвэл чанасан.
• Махны котлет ба шанцайны ургамал.
• Төрөл бүрийн далайн хоол 200 гр.

Бүх хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Та унтахаас хоёр цагийн өмнө оройн хоол идэх ёстой. Энэхүү дэглэмийн тусламжтайгаар та огт өлсөхгүй, жингээ хасах бүх хугацаанд өөрийгөө сайхан мэдрэх болно.

Прана хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны систем нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан алдартай Ducan Diet -ийн хувилбар юм. Энэ нь уургийн хөтөлбөрт хамаардаг боловч бие махбодид илүү зөөлөн, зөөлөн гэж тооцогддог. Энэхүү хөтөлбөрийн үзэл суртлын удирдагч нь эмч, биохимич Яков Маршак юм. Түүний олон жилийн судалгаа, туршилтын үр дүнд Прана 2 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн үндэс болсон шинэлэг уургийн коктейлийг бий болгосон. Коктейлийг янз бүрийн ногоо, ургамлаас ийм хэмжээгээр гаргаж авдаг бөгөөд хүн нэг хоолонд шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, шим тэжээлийг авдаг.

Гол онцлог нь коктейль нь түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн шинж чанарыг аажмаар илчилдэг бөгөөд үүний ачаар витаминууд бүрэн шингэж, биеийн бүх эсэд нэвтэрдэг. Төрөл бүрийн коктейль нь ямар ч бэрхшээлгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог: өдөр бүр та эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөлгүйгээр шинэ амтаар өөрийгөө баясгаж чадна. Энэхүү ундаа нь амттангаар үйлчилдэг, учир нь энэ нь тааламжтай амттай тул сэтгэл ханамжийг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог. Хиймэл нэмэлт, амт сайжруулагч байхгүй тул жингээ хасаж буй бүх хүмүүст үүнийг зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та коктейлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэгэнд харшил өгөхгүй бол (найрлагыг сайтар судлаарай).

Хоолны дэглэм

1. Уургийн хоолны дэглэмийн нэг эсвэл хоёр хоолыг Prana Food -ийн ямар ч коктейлээр сольж эсвэл нэмж болно.
2. Та зөвхөн коктейль идэж болохгүй.
3. Хэрэглэсэн микроэлементийн хэмжээг тоолж, хамгийн тохиромжтой хослолыг хийхийг хичээ: өдөрт 90 г хүртэл уураг, 120 г хүртэл нүүрс ус, 65 г -аас ихгүй уураг.
4. Унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй.

Жишээ цэс

Үүний үндэс болгон та 14 хоногийн турш уураг агуулсан хоолны дэглэм эсвэл Дюкан хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой. Эдгээр турах хөтөлбөрүүдийн зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт нь Прана хоолны дэглэмд тохирсон болно. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм иймэрхүү харагдаж магадгүй юм.

• Өглөөний цай - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, усан дээр будаа, жимс эсвэл шоколадтай коктейль.
• Үдийн хоол - загас, мах, шувууны хэсэг, жимсний коктейль.
• Оройн хоол - ногооны салат, өндөг.

Ийм хоолны дэглэмийг баримталснаар та хоёр долоо хоногийн дотор 7-10 кг-ыг ямар ч асуудалгүйгээр алдах болно. Амтат, гурилан бүтээгдэхүүн, төмс болон бусад хортой бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах нь үр дүнг нэгтгэхэд тусална. Сард нэг удаа зарим PRANA коктейль дээр мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах нь гэмтээхгүй.

Эмч нарын хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэм нь өвчтөнүүдийг янз бүрийн мэс заслын эмчилгээнд бэлтгэхэд зориулагдсан гэж үздэг тул ийм нэртэй болжээ. Гэсэн хэдий ч эмнэлгийн зорилгоор ийм хоолны дэглэмийг 1-5 хоногийн турш дагаж мөрдөхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ хоолны дэглэм бүхэлдээ 14 хоног үргэлжилдэг. Тиймээс 2 долоо хоногийн турш "эмнэлгийн" гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэм нь эмнэлгийн байгууллагуудтай ямар ч холбоогүй юм. Учир нь энэ хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу бөгөөд жингийн огцом бууралтыг илэрхийлдэг бөгөөд үүнийг ямар ч чадварлаг эмч зөвлөдөггүй. Энэхүү хоолны дэглэм нь зөвхөн архаг өвчингүй, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй эрүүл хүмүүст тохиромжтой. Учир нь хагас сарын дотор өдөрт 0-500 ккал зарцуулж 10-12 кг-аас салах хэрэгтэй болдог.

Өдөр тутмын цэс

• 1 ба 8 -р өдөр - бид хязгааргүй хэмжээгээр ус уудаг, өдөрт дор хаяж 2 литр.
• 2, 9 -рт - өөх тос багатай сүү ууж, алим идээрэй.
• 3 ба 10 - бид ус уудаг.
• 4, 11 -р сар - 1 кг лууван, байцаатай салат идээрэй.
• 5, 12 дахь өдөр - бид нэг литр өөх тос багатай сүү уудаг.
• 6, 13 - өглөөний цайнд бид өндөг иддэг, үдийн хоолонд - нэг аяга ногооны шөл, 100 гр тахианы булан, 100 лаазалсан вандуй, оройн хоолонд - 3 алим.
• 7 -рт - бид хоёр шил сүүтэй өглөөний цай ууж, 100 гр зуслангийн бяслаг идэж, хоёр шил өөх тос багатай кефирээр оройн хоол иддэг.
• 14 -рт бид ус уудаг.

Ийм хоолны дэглэмийг тэсвэрлэх нь тийм ч хялбар биш тул эхлээд хоолны дэглэмд бэлдэж, идсэн хоолныхоо хэмжээг хязгаарлаж эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө гурил, махан бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг зөвлөж байна. Мөн хоолны дэглэмээс аажмаар гарах хэрэгтэй. Ердийн цэс рүү буцахад нэг сар орчим хугацаа шаардагдана. Идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, хамгийн их өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах хугацааг хойшлуулна.

Холливуд

Киноны одод зураг авалтандаа тогтмол жин нэмж, жингээ хасах шаардлагатай болдог тул ердөө хоёрхон долоо хоногийн дотор 10-12 кг-аас салах боломжтой тусгай хоолны дэглэм хэрэглэдэг. Ялангуяа Николь Кидман, Рене Зеллвегер, Кэтрин Зета-Жонс зэрэг мөрөөдлийн эзэнт гүрний нэрт диваачид үүнийг ажигладаг. Энэхүү хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш энгийн бөгөөд жингээ хасаж буй хүмүүсийн хувьд тийм ч их хүчин чармайлт шаарддаггүй.

Хоолны дэглэм

1. Өглөөний цай ууж болохгүй. Өглөө нь элсэн чихэргүй кофе эсвэл ногоон цай уугаарай.
2. Талх, чихэр, чихэр, чихэр зэргийг бүх деривативаас хасах.
3. Архи, согтууруулах ундаа агуулсан бүтээгдэхүүнийг мартаарай.
4. Өөх тосгүй хоол хийж, уураар жигнэх эсвэл зууханд жигнэх нь дээр.
5. Давс, давсны уусмалаас татгалз.
6. Олон төрлийн аминдэмийн цогцолбор ууна.

Энэхүү хоолны дэглэмийн үр дүнд илүүдэл жин арилахаас гадна биеийн ерөнхий байдал хэвийн болдог: хаван буурч, өнгө нь жигдэрч, бие нь хорт бодис, хорт бодисоос ангижрдаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий сайжруулалт юм. сайн сайхан байдал. Хэрэв та цусны даралт ихсэх, ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж байвал Холливудын хоолны дэглэмийг 14 хоногийн турш сонгох ёсгүй. Жин алдах үед хэрэглэдэг илчлэгийн тоо маш бага тул толгой эргэх, сулрах, дотор муухайрах зэрэг халдлагад өртөхгүй.

Цэс

• Даваа гариг. Үдийн хоолны үеэр бид чанасан загас эсвэл үхрийн мах, өндөг, улаан лооль эсвэл луувантай байцаатай салат иддэг. Үдээс хойш зуушны хувьд - бэрсүүт жүрж. Бид өндөг, салаттай оройн хоол иддэг.
• Мягмар гараг. Бид өндөг, бэрсүүт жүржтэй үдийн хоол иддэг. Бид чанасан үхрийн мах, өргөст хэмхээр оройн хоол иддэг.
• Лхагва гараг. Өдрийн турш бид өндөг, салат иддэг, орой нь чанасан үхрийн мах.
• Пүрэв гариг. Үдийн хоолонд - өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, үдээс хойш зууш идэхэд бэрсүүт жүрж. Бид өндөг, 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай оройн хоол иддэг.
• Баасан гараг. Үдээс хойш бид өндөг, салат иддэг. Орой нь - шатаасан загас, өргөст хэмх.
• Бямба гараг. Бид чихэргүй жимс (алим, бэрсүүт жүрж гэх мэт) -ээр хийсэн жимсний салатаар өдрийн хоол иддэг, чанасан үхрийн махтай оройн хоол, улаан лоольтой өргөст хэмхний салат иддэг.
• Ням гараг. Өдөр тутмын хоолны дэглэм бол тахианы мах, салат юм. Үдээс хойш цай - элсэн чихэргүй жимс. Орой нь бид жимсний салатаар өөрийгөө эрхлүүлдэг.

Хоёр дахь долоо хоногт эхнийх нь цэсийг давтана. Их хэмжээний шингэн уухаа мартуузай. Хоолыг нэг аяга кофе уухгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй Америкт боловсруулсан тул хоол бүрийг энэ ундаагаар дуусгахыг зөвлөж байна. Гэхдээ та стандартаасаа хазайж кофег цай эсвэл энгийн усаар сольж болно.

Шинэ жилийн

Шинэ жилийн баяраар дур булаам харагдахыг хүсдэг олон эмэгтэйчүүд хагас сарын дотор өөрсдийгөө эмх цэгцэнд оруулахыг хичээдэг. Үүний зэрэгцээ тэд бүх төрлийн золиослол хийж, ядарсан хоолны дэглэм барьснаар 10-12 кг жин хасдаг. "Энэ бол гайхалтай!" - Олон хүмүүс боддог. Үүнээс хол! Үнэн хэрэгтээ, өвлийн урт амралтын үеэр эдгээр бүсгүйчүүд бүх төрлийн амттанд ихээхэн түшиглэдэг. "Би ямар нэгэн зүйл авах ёстой" гэж тэд боддог. Энэ зан үйл нь зөвхөн бие махбодод стресс учруулдаг төдийгүй утгагүй юм. Ийм хүнд жингийн алдагдал нь хурдасгасан горимд орж, эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Хэрэв та шинэ жилийн өмнөх өдөр өөрийгөө эмх цэгцэнд оруулахаар шийдсэн бол үүнийг зөв хий.

Шинэ жилийн өмнө жингээ хасах 5 дүрэм

1. Байнга идээрэй - өдөрт 5-6 удаа.
2. Өглөөний цайгаа заавал уугаарай.
3. Спортоор хичээллэх, зүрхний ачааллыг үл тоомсорлож болохгүй.
4. Их хэмжээний ус уух.
5. Цэсийг ажиглаарай.

Энэхүү горимын тусламжтайгаар 5-8 кг жин хасах боломжтой бөгөөд энэ нь баярын өмнөх өдөр хангалттай юм.

Цэс

Хоолны дэглэм нь маш олон янз байдаг. Үүний тал хувийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ эзэлдэг. Нөгөө тал нь хачир, махан хоолонд хуваагдана. Бид хоол бүрийг таны хүссэн аяганд хийж ууна: цай, кофе (элсэн чихэргүй), ус. Жингээ хасах бүх хугацаанд дараах жагсаалтаас хоол хүнсээ сонгоорой.

Өглөөний цайны сонголтууд

• Гадил, нэг талх, нэг шил сүү.
• Усан дээр овъёос, цай.
• 2 овъёосны жигнэмэг, 125 гр өөх тос багатай, чихэргүй тараг.
• Өндөг, нэг талх, жимс.

Хоёр дахь өглөөний цай

• 2 жигнэмэг, өөх тос багатай тараг.
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 гр), нэг шил сүү.
• Салат, улаан лооль бүхий сэндвич, жимс.

• 125 чанасан тахиа, 2 чанасан төмс, ногооны салат.
• Хүнсний ногооны шөл, нэг ширхэг талх.
• Лууван, хүнсний ногоогоор шатаасан загас.
• Хүнсний ногоо, салатаар шатаасан тахиа.

Зууш

• Тараг эсвэл зуслангийн бяслаг + чихэргүй жимс.
• Бяслаг, улаан лоолийн сэндвич.
• Банан.

• Спагетти ба гурилан загасны хэсэг.
• Тахианы мах, байцаатай луувантай салат.
• Хүнсний ногооны шөл, талх, салат.
• Чанасан ногоо, чанасан будаа.
• Халуун ногооны салат, талх, нэг шил kefir эсвэл сүү.

Унтахаасаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж, овъёосны гурилан жигнэмэг эсвэл үр тарианы талх идэхийг зөвшөөрдөг. Дээрх сонголт бүрийг долоо хоногт дор хаяж нэг удаа хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Энэ аргыг хэрэглэснээр бие нь хангалттай хэмжээний уураг, нүүрс ус авах болно. Шинэ жилийн 14 хоногийн хоолны дэглэмийг хавар байсан ч 3 сар тутамд давтаж болно, шинэ жилийн амралт болоход маш удаан хугацаа үлдээд байна.

Чийрэгжүүлэх хоолны дэглэм

Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй сэтгэл татам хэлбэрийг олж аваарай. Энэ бол эмэгтэй хүн бүрийн зорилго биш гэж үү? Үүнийг сайтар бодож боловсруулсан дасгал, хоолны дэглэм нь түүнд хүрэхэд тусална. Финт хоолны дэглэм нь энгийн хоолны дэглэмүүдийн нэг юм, учир нь энэ нь таныг санаанд багтамгүй золиослоход хүргэдэггүй. Та байнга, нэлээд амттай идэх болно. Өмнөх шиг сэтгэл хангалуун бус байна. Ийм хоолны дэглэмд хэрэглэх ёстой калорийн нийт тоо нь 1200. Энэ нь эрүүл мэндийг сахих, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн зэрэгцээ хангалттай жингээ хасахад хангалттай юм.

2 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн үр дүн нь хагас сарын турш 5-6 кг байна. Магадгүй илүү хатуу сонголттой харьцуулахад тийм ч их биш, гэхдээ илүү тогтвортой. Жингээ хассны дараа жингээ удаан хадгалдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ таны дүрс илүү нарийхан, чангардаг.

Үндсэн зарчим

1. Өдөрт 4-5 удаа байдаг.
2. 2-3 литр шингэн ууна.
3. Унтахаас 2 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй.
4. Өдөр бүр зүрхний дасгал хийх, долоо хоногт 3-4 удаа - хүч чадлын дасгал хийх.
5. Дасгал хийсний дараа кофе ууж болохгүй.
6. Дасгал хийхээс 2 цагийн өмнө, 20 минутын дараа идээрэй.

14 хоногийн фитнесс хоолны бүтээгдэхүүнийг бие махбодь нь булчингийн үр дүнтэй үйл ажиллагааны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох уургийн дутагдалд орохгүй байхаар сонгогддог. Үүний зэрэгцээ уураг, нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг тул өөх тос агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг. Сүүлийнхийг шингэн хэлбэрээр хамгийн сайн хэрэглэдэг - жимс, жимсгэний шүүс, жимсний ундаа уух. Уураг хоол хүнс нь бас шингэн байж болно - олон төрлийн шөл, нухсан төмс, шөл. Энэ нь шаардлагатай бодисын нийлэгжилтийг сайжруулж, бүрэн шингэдэг.

Цэс

Даваа гариг

• 50 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хоёр өндөгний цагаан, овъёос, жүрж эсвэл алимны шүүс.
• Жимсний холимог ба өөх тос багатай тараг.
• Тахианы хөхний хэсэг, ногооны пилаф.
• Хоёр шатаасан төмс, тараг эсвэл kefir.
• Өөхгүй загас, салат, чихэргүй жимс.

• Аливаа цитрус, овъёос, нэг шил сүү.
• Зуслангийн бяслаг, гадил жимсний 150 гр.
• Тахианы хөхний хэсэг, будаа.
• Хүнсний ногооны шүүс, хивэг.
• Уурын үхрийн мах эсвэл цацагт хяруулын хэсэг, эрдэнэ шишийн халбага.

• Сүүтэй мусли, хоёр өндөгний цагаан.
• 100 гр зуслангийн бяслаг, ногооны шүүс.
• Тахианы мах, өргөст хэмхний салат, шатаасан төмс, жимс.
• Жимс, тараг.
• Загасны хэсэг, чанасан шош.

• Oatmeal, хэрчсэн өндөг, шүүс.
• 100 гр будаа, ногооны шүүс.
• Шувуу эсвэл туулайн мах, жимс.
• Гэрийн бяслаг, ногооны салат.
• Тахианы мах, пита талх, ногооны салат.

• Жимс, хэрчсэн өндөг бүхий овъёосны гурил.
• Бяслаг, гадил жимсний.
• Загасны пилаф, шүүс.
• Жигнэсэн төмс, тараг.
• Сам хорхойтой ногооны салат.

• Омлет, сүүтэй Сагаган будаа.
• Гадил, ааруул.
• Цагаан будаа, загас, салат.
• Жимс эсвэл жимс бүхий тараг.
• Шувууны мах эсвэл туулай, ногооны салат.

Ням гараг

• Цитрус, мюсли, өндөгний цагаан.
• Бага зэрэг чанасан будаа, тоор эсвэл нектарин.
• Нэг ширхэг чанасан шувууны мах, 100 гр чанасан хатуу гоймон.
• Apple, элсэн чихэргүй тараг.
• Мах, салат.

Хоёр дахь долоо хоногийн цэс нь эхнийхтэй ижил байна. Хоолны дэглэмийн үед ходоодны хэмжээ багасч, үнэхээр бага хэмжээний хоол хүнс авах боломжтой болдог. Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмээс гарах нь амархан: та цэс рүү аажмаар шинэ хоол нэмж, хэсгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэм барьсны дараа хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл хоолны илчлэгийн агууламж, хэсгүүдийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлбэл алдагдсан жин эргэж ирэхгүй бөгөөд энэ дүрс нь туранхай, туранхай хэвээр байх болно.

Кремлийн хоолны дэглэм

Сэтгүүлчийн "Комсомольская правда" хэмээх хөнгөн гартай энэхүү алдартай хоолны дэглэм нь Кремльд Аткинсийн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс гарав. Мөн энэ нь бараг хагас зуун жилийн турш үргэлжилсэн юм. Гэсэн хэдий ч гайхалтай туршлагатай ч гэсэн энэ нь хүн амын дунд маш их алдартай хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь хагас сарын дотор 10 кг хүртэл жингээ хасах боломжийг олгодог. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол зарчим бол нүүрс усны хэрэглээг бие махбодид аль болох хязгаарлах явдал юм. Гол зүйл бол нүүрс уснаас шаардлагатай энергийг хүлээн авдаггүй бие нь хуримтлагдсан өөх тосноос гаргаж авахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр түүний задралыг өдөөдөг. Үүний үр дүнд илүүдэл жин өлсгөлөн зарлахгүйгээр алга болдог.

Кремлийн 14 хоногийн хоолны дэглэм нь маргаантай байдаг. Хэдийгээр энэ нь хуримтлагдсан өөхний тогтворжуулагчийг хурдан арилгах боломжийг танд олгодог боловч та энэ дэглэмийг удаан хугацаанд барьж чадахгүй. Өөх тос, уураг ихтэй тул элэг, бөөр болон бусад олон халдлагад өртдөг дотоод эрхтнүүд... Үүнээс гадна хоолны дэглэм нь согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодоггүй бөгөөд энэ нь уух дуртай, амттай зууштай хүмүүст таалагддаг.

Энэхүү системийн дагуу жингээ хасахын тулд та гал тогооны өрөөний хэмжээс, нүүрс усны тусгай хүснэгтийг нөөцлөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нэг хоолонд хичнээн хэмжээний сахарид хэрэглэдэг болохыг олж мэдэх болно. 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд агуулагдах нүүрс усны хэмжээг оноодог. Таны цэсэн дэх нүүрс ус агуулсан хоол хүнс дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол 30-40 оноогоор;
• жингээ барих шаардлагатай бол 50-60 оноогоор;
• сайжрах гэж байгаа хүмүүст зориулсан 60 гаруй.

Нүүрс ус хамгийн баялаг нь бүх төрлийн чихэр, нарийн боов, чихэр, жимс жимсгэнэ юм. Хоол тэжээл дэх тэдний агуулгыг эмчлэх шаардлагатай онцгой анхаарал... Хэрэв та илүүдэл жингээ хасах гэж байгаа бол тэднээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй болно. Хүснэгтийг ашиглан та өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бие даан зохиох эсвэл бэлэн цэсийг ашиглаж болно. Үр дүнг сайжруулахын тулд спортоор хичээллэхээс залхуурах хэрэггүй. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах болно.

Цэс

Та жагсаасан аяга тавагны аль нэгийг сонгох эсвэл хүснэгтэд үндэслэн өөрийн сонголтоо хийх боломжтой. Хатуу хязгаарлалт байхгүй. Хамгийн гол нь "Кремль" -ийн үндсэн дүрмийг зөрчихгүй байх явдал юм.

Өглөөний цай

• Хиамтай шарсан өндөг.
• Байцааны салат, цацагт хяруул.
• Хиамны омлет.
• Өндөг чанасан, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Шарсан тахиа.
• Сүү, өндөг, хаш түрс.

• Хүнсний ногооны салат, тахианы хөх.
• Мөөгтэй уурын загас.
• Салат ба шарсан гахайн мах.
• Улаан лоольтой тахианы мах.
• Нугасны мах, хүнсний ногоо.
• Зуухнаас загас, далайн салат.
• Үхрийн мах, ногооны салат.

Зууш

• Аливаа жимс, далайн хоол.

• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг шил сүү.
• Нэг ширхэг үхрийн мах, өргөст хэмх, нэг шил цагаан дарс.
• Туулайн мах, байцааны салат, kefir.
• Үхрийн махны стейк, тараг, өргөст хэмх зүсмэлүүд.
• Жигнэсэн тахианы мах, дарс, улаан лооль.
• Гэрийн бяслаг, kefir.
• Уураар жигнэсэн загас, чидун, өөх тос багатай тараг.

Хэрэв та хоол боловсруулах систем, бөөр, зүрхний архаг өвчтэй бол энэ хоолны дэглэмийг баримтлах ёсгүй. Жирэмсэн, хөхүүл, өвчтэй эмэгтэйчүүдэд үүнийг хориглодог Чихрийн шижин... Ийм хоолны дэглэмд жингээ хасахыг зөвлөдөггүй - хандлага хоорондын зай дор хаяж 3-4 сар байх ёстой. Алдагдсан жин нь эргэж ирэхгүйн тулд хоолны дэглэмд дуртай гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, нүүрс ус агуулсан бусад хоол хүнсийг хязгаарлаарай.

Үндэсний амттай хоолны дэглэм

Зарим хоолны дэглэм нь гал тогоонд суурилдаг өөр өөр улс орнууд... Тэд жингээ хасаж буй хүмүүсийг хамгийн түрүүнд экзотик байдлаараа татдаг. Эцсийн эцэст одоо та манай улсын оршин суугчдад урьд өмнө мэдэгдээгүй ямар ч бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой болсон. Ихэнх нь бие биетэйгээ маш төстэй бөгөөд зарим нь үндэсний амт бүхий тодорхой дэглэмийг сахихаас илүү эрүүл хооллолтын стандарт зарчим байх магадлал өндөр байдаг.

Англи хэл ("Нимгэн бэлхүүс")

Их Британиас гаралтай энэхүү 14 хоногийн хоолны дэглэм нь уламжлалт хатуу байдал, хатуужилтай холбоотой юм. Мөн сайн шалтгаантай: энэ хоолны дэглэм нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд 2 хоног үргэлжлэх хүнсний ногоо, уургийн үеийг багтаасан байдаг. Долоо дахь өдөр бүр мацаг барих өдөр бөгөөд хамгийн бага хоол хүнс шаарддаг. Хоол тэжээлийн талаархи ийм туршилтыг тэсвэрлэх чадвартай хүмүүс цөөхөн байдаг. Гэхдээ таны хүсэл зориг таныг урам хугарахгүй бол "тураах" марафоны үр дүнд та өлсөхгүй 7-8 кг хасах болно. Хоолны дэглэм нь бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Тиймээс антибиотик эмчилгээг удаан хугацаагаар хийлгэсэн хүмүүст зөвлөж байна.

Өвөрмөц байдал

1. Бүх хоолыг уураар эсвэл шарсан хэлбэрээр хийдэг.
2. Давс хэрэглэхийг хориглодог - халуун ногоо эсвэл амтлагчаар солихыг зөвлөж байна.
3. Унтахаасаа өмнө 1 халбага уухыг зөвлөж байна. л. оливын тос - энэ нь биеийг цэвэрлэх үйл явцыг хурдасгаж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
4. Хоолны дэглэмийн үед та витамины цогцолборыг авах ёстой.
5. Хоолны дэглэм нь мацаг барих хоёр өдрөөс эхэлдэг бөгөөд энэ хугацаанд зөвхөн 2 зүсэм хар талх идэхийг зөвшөөрдөг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Хоёр долоо хоногийн турш бид хязгаарлагдмал хүнсний жагсаалтыг иддэг: олон төрлийн хүнсний ногоо (төмсөөс бусад), овъёос, Сагаган, будааны үр тариа; бүх төрлийн жимс (алим, цитрус, хан боргоцой, лийрийг нэн тэргүүнд тавьдаг, гэхдээ та гадил, авокадогоор өөрийгөө эмчилж болно); зарим самар. Янз бүрийн халуун ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд үүнийг хоол хийх явцад нэмж болно. Хамгийн хэцүү нь хоолны дэглэмийн эхний таван өдөр юм. Хэт өлсөхгүйн тулд та нэг аяга бүлээн эсвэл ууж болно халуун ус- энэ нь ханасан мэдрэмжийг өгөх болно.

Уураг агуулсан өдрийн цэс

• Өглөөний цай - сүүтэй кофе, цөцгийн тос, зөгийн балтай хоёр шарсан талх.
• Хоёр дахь өглөөний цай - элсэн чихэртэй цай, нэг ширхэг хар талх.
• Үдийн хоол - 200 гр махан шөл, нэг хэсэг загас эсвэл мах, ногооны салат. Бид үүнийг цай, зүсэм талхаар угаадаг.
• Оройн хоол - 200 гр туранхай загас эсвэл мах, хоёр өндөг, нэг аяга сүү эсвэл kefir.

Хүнсний ногооны өдрийн цэс

• Өглөөний цай - 750 гр жимс.
• Хоёр дахь өглөөний цай - хүнсний ногоо, жүүс.
• Үдийн хоол - хөнгөн ногооны шөл, ногооны шөл, хөнгөн салат, жимсний мусс.
• Оройн хоол - жимс, шүүс.

Мацаг барих өдөр бид 1 кг зөвшөөрөгдсөн жимс идэж, цэвэр ус идэвхтэй уудаг - өдөрт дор хаяж 2 литр.

Болгар

Хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахаас гадна биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг. Үр дүн нь 7 кг хүртэл жинтэй, дархлааны системийг бэхжүүлж, арьс, судасны байдлыг сайжруулдаг. Хоолны дэглэм нь 2 долоо хоног зориулагдсан бөгөөд өлсгөлөнгийн ангилалд багтдаг бөгөөд сул дорой байдал, толгой эргэхгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог. Хоолны дэглэмийн үндэс нь арьсан доорх өөх тосны идэвхтэй задралыг дэмждэг бүтээгдэхүүн юм: туранхай мах, өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, исгэлэн сүү. Ногоон цай, ургамлын гаралтай дусаахыг зөвшөөрдөг.

Төмс, банана, усан үзэм, өөхний махыг туйлын хориглосон байдаг. Мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмээс бие махбодид хортой бүх хоолыг хасах хэрэгтэй болно: тамхи татдаг мах, давсалсан хоол, чихэр гэх мэт. Энэхүү хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй - хамгийн их үргэлжлэх хугацаа нь 14 хоног байна. Жилд 3 -аас илүүгүй удаа 4 сарын зайтай давтаж хийхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм

Болгарын хоолны дэглэм нь янз бүрийн хугацаатай гурван үе шатанд хуваагддаг бөгөөд тус бүр нь тодорхой хоол хүнс хэрэглэхийг хэлдэг.

1-4 дэх (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ)

• Бид 1 өдрийн турш ямар ч ногоо иддэг. Болгарын чинжүүг нэн тэргүүнд тавьдаг. Нийтдээ 1 кг -аас ихгүй байхыг зөвшөөрдөг. Энэ тохиолдолд хоолыг 2 цаг тутамд хийх ёстой.
• 2 -рт - хязгааргүй жимс (хориотой жимснээс бусад).
• 3, 4 -рт - нэг өндөг, ногоо, жимс тус бүр 300 гр, өглөө нэг аяга кофе.

• Өглөөний цай - кофе.
• Үдийн хоолонд - нэг хэсэг туранхай мах.
• Үдээс хойш зуушны хувьд - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 200 гр.
• Оройн хоолонд - нэг шил kefir.

• Өдөр бүр 300 гр ногоо, жимс жимсгэнэ.
• 100 гр тахиа, зуслангийн бяслаг.
• 9 дэх өдрөөс эхлэн бид оройн хоолонд хөнгөн ногооны салат нэмнэ.
• Хоёр дахь долоо хоногт амттангийн нэгийг цай, зефир, зефир эсвэл зөгийн балаар идэхийг зөвшөөрдөг.

Нийтдээ 2 литр шингэн уух ёстой гэдгийг санаарай. Энэ нь энгийн ус, цай эсвэл чихэргүй жүүс байж болно. Хэрэв өлсгөлөнгийн хэт их мэдрэмж төрвөл нэг аяга өөх тосгүй kefir үүнийг унтраахад тусална. Удаан идээрэй, тэгвэл ханалт илүү хурдан ирэх болно.

Бразил

Бразилийн 14 хоногийн хоолны дэглэм нь түүний зохицуулалтаар татагддаг. Жин алдах эрх мэдэлд хатуу дагаж мөрдөх ёстой энгийн цэс байдаг. Өглөөний цайнд юу хоол хийх талаар тааварлах шаардлагагүй - бүх зүйлийг урьдчилан тодорхойлсон бөгөөд хэлэлцэх шаардлагагүй болно. Хоёр долоо хоногийн турш зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт маш даруухан байна.

• туранхай мах (үхрийн мах, тугал, туулай, тахиа);
• туранхай загас;
• улаан лооль, өргөст хэмх, лууван, шанцайны ургамал, бууцай, цуккини, Болгарын чинжүү;
• алим;
• хар кофе.

Энэ жагсаалтад ороогүй бүх зүйлийг хориглоно. Бид өдөрт гурван удаа хооллодог. Түүнээс гадна үүнийг нэгэн зэрэг хийх нь зүйтэй юм. Хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаас 2 цагийн өмнө байх ёстой. 19:00 цагаас хойш идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Илүү их унтаж, хоолны дэглэм илүү хурдан болно!

Цэс

• 1, 2 -рт - өдөрт 3 удаа өндөг идээд нэг аяга хар кофе ууна. Ижил төрлийн бүтээгдэхүүнийг дараагийн бүх өглөөний цайнд хадгална. Өндөг нь зөвхөн чанасан төдийгүй "уутанд", түүнчлэн хулгайн өндөг идэхийг зөвшөөрдөг.
• 3 -рт: үдийн хоолонд - 50 гр чанасан мах, бууцай. Бид өндөг, бууцайтай оройн хоол иддэг.
• 4 -рт: Бид нэг ширхэг загас, улаан лоольтой үдийн хоол иддэг, оройн хоолонд - 2 өндөг, кофе.
• 5 -рт: үдийн хоолонд - хулгайн өндөг, улаан лооль. Бид загас, ногооны салаттай оройн хоол иддэг.
• 6 -рт: үдийн болон оройн хоолонд бид шарсан мах идэж, улаан лооль эсвэл өргөст хэмх иддэг.
• 7 -рт: Хүнсний ногооны шөл идэж, шарсан тахианы мах идээрэй. Бид тахианы махаар хооллож, алим иддэг.

Хоёр дахь долоо хоногийн цэс нь эхнийхтэй ижил байна. 14 хоногийн турш ийм хоолны дэглэмийг жилд хоёроос илүү удаа хийхийг зөвлөдөггүй. Хоол хүнсэнд уураг ихээр агуулагддаг тул бөөрний өвчтэй, хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай бол жингээ хасах энэ аргыг бүү сонгоорой. Хэрэв хоолны дэглэм танд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал та хоёр дахь өглөөний хоол, үдээс хойш зууш нэмж болно - тус бүр нэг алимыг зууш болгон идээрэй. Үүнээс гадна та түүхий жимс, зууханд шатаасан аль алиныг нь идэж болно. Энэ горимд та ердөө хагас сарын дотор 8-10 кг амархан алдах боломжтой!

Гималай

Энэхүү хоолны дэглэмийн үндэс нь идэхээс өмнө шууд бэлтгэх ёстой тусгай будаа юм. Үүнтэй хамт та хоёр долоо хоногийн турш идэх хэрэгтэй болно. Энэ хугацаанд зарим хүмүүс жингээ хасаад 10 кг хүртэл жин хасдаг бөгөөд энэ нь эхний жин, биеийн хөдөлгөөнөөс ихээхэн хамаардаг.

Будаа нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Сагаган;
• маалингын үрийн гурил;
• сүүний өргөст үрийн гурил;
• ягаан давс.

Будаа хоол хийхийн тулд та шаардлагатай хэмжээний үр тариагаа багцнаас аваад бүлээн усаар ууршуулах хэрэгтэй. Ихэнхдээ будаагаа үдэш тавиад шөнөжингөө байлгадаг. Дараагийн өдөр нь та бүгдийг идэж, дараагийн өдөр нь шинэ хэсгийг бэлтгэх хэрэгтэй болно. Хэдэн удаа, хэр их идэх нь хамаагүй. Энэ хоолонд ягаан давсны амт тийм ч таатай байдаггүй тул та нэг дор нэгээс олон таваг идэж чадахгүй байх магадлалтай.

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь маш олон амин хүчил, уураг, өөх тос агуулдаг бөгөөд нүүрс усны эх үүсвэр болдог. Энэ бүхэн нь биеийн төлөв байдалд сайнаар нөлөөлж, ходоод гэдэсний замыг төгс цэвэрлэж, хорт бодис, хуримтлагдсан хорт бодисоос ангижруулдаг. Нэг зүйлийг 14 хоногийн турш идэх нь уйтгартай байдаг тул та будаагаа жижиг жимсээр төрөлжүүлж болно. Тэд шүүслэг байдал, амтыг нэмж өгөх болно.

Хятад (давсгүй)

Үүний гол онцлог нь хязгаарлалт юм. Энэ нь хэрэглэсэн хүнсний илчлэг багатай агуулгад үндэслэдэг. Та өөх тос, сүү, энгийн нүүрс ус, гурилыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй болно. Гэхдээ та ходоодоо "хуурдаг" шөл идэж, ханасан мэдрэмжийг бий болгож чадна. Үүнээс гадна тэдний илчлэгийн агууламж маш бага байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийг 14 хоногийн турш хятад гэж нэрлэх нь санамсаргүй биш юм - хоолны дэглэмийн үндэс нь будаа бөгөөд үүнгүйгээр бараг ямар ч хятад хоол хийх боломжгүй юм. Зүрхэнд маш эрүүл улаан будаа хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ хэрэв таны дэлгүүрт ийм амттан байхгүй бол ердийн нэгийг худалдаж аваарай.

Хоолны дэглэмийн онцлог

1. Өглөө сэрснийхээ дараа та 400 мл цэвэр ус уух хэрэгтэй - энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөн хаталтыг арилгах болно.
2. Хоолыг өдөрт гурван удаа хийх ёстой.
3. Олон төрлийн хоол хүнс заавал байх ёстой - та ижил зүйлийг өдөр бүр идэж болохгүй.
4. Хоол бүрийг ус, жүүс, цай (дор хаяж 1 шил) уудаг.

Цэс

Өглөөний цайны оронд та хар кофе (элсэн чихэргүй) ууж, 1 crouton идээрэй. Хажуугийн таваг болгон будаагаа давсгүйгээр чанаж болно. Тав дахь өдөр бүр луувангийн салат идэхийг зөвшөөрдөг.

Үдийн хоолны хувьд бид өдөр бүр иддэг:

• 1 ба 8 - хоёр өндөг, байцааны салат, улаан лоолийн шүүс.
• 2 ба 9 - чанасан туранхай загас, байцаатай салатны нэг хэсэг.
• 3 ба 10 - өндөг, гурван чанасан лууван.
• 4 ба 11 - ургамлын тос, алимтай хайруулын тавган дээр чанасан яншуй үндэс.
• 5 ба 12 - хөнгөн ногооны шөл, улаан лоолийн шүүс.
• 6 ба 13 - чанасан тахиа, лууван эсвэл байцаатай салат.
• 7 ба 14 - чанасан үхрийн мах, жимс.

Бид бас өдөр бүр оройн хоол иддэг:

• 1 ба 8 - чанасан загас, салат.
• 2 ба 9 - чанасан (шатаасан) үхрийн мах, нэг шил kefir.
• 3 ба 10 - үхрийн мах, алим.
• 4 ба 11 - 2 өндөг, салат.
• 5 ба 12 - загасны хэсэг, байцаа.
• 6 ба 13 - хоёр өндөг, ургамлын тосоор үрсэн түүхий лууван.
• 7 ба 14 - өмнөх оройн хоолноос ямар ч оройн хоол сонгож, таашаал аваарай.

2 долоо хоногийн турш хятад хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ангилалд багтдаг тул үүнийг дагаж мөрдөх нь толгой эргэх, сулрах зэрэг дагалддаг. Бие махбодийн үйл ажиллагааг багасгах, ажил дээрээ хэт их ачаалал өгөхгүй байхыг зөвлөж байна. Та хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийг аажмаар орхих хэрэгтэй: хоолны дэглэмд бага зэрэг шөл, үр тариа нэмээрэй. Гэсэн хэдий ч ходоодоо дахин сунгахгүйн тулд хэсэг хэсгээ бага байлгаарай.

Тай

Энэ тохиолдолд бид 14 хоногийн хоолны дэглэмийн тухай биш, харин тусгай хоолны дэглэмийн тухай ярьж байна. Тиймээс, хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалтад жингээ хасахад ихэвчлэн хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй бүтээгдэхүүнийг л дурдах хэрэгтэй: гурил, чихэр, өөх тос, шарсан, архи. Үгүй бол бараг ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Энэхүү хоолны дэглэмийн утга нь хэд хэдэн зарчимд нийцдэг.

1. Оройн 6 цагаас хойш идэж болохгүй. Хэзээ орондоо орох нь хамаагүй.
2. Өглөө хоосон ходоод дээр нэг халбага нунтагласан будаа идээрэй. Болж өгвөл бор, хальсгүй, гэхдээ үгүй ​​бол энгийн цагаан будаа хэрэглэж болно.
3. Хоол хийхдээ давсны хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй. Үүний оронд амтлагч, шар буурцаг сумс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
4. Шингэнийг цэвэр ус хэлбэрээр хэрэглээрэй - өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр.

Идсэн хоол хүнсний хэмжээгээр тодорхой хязгаарлалт тавьдаггүй боловч цардуулгүй хүнсний ногоо, будаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр хоол хүнс нь Тайландын хүмүүсийн хоолны дэглэмийн үндэс суурь болдог бөгөөд тэдний дунд илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүс бараг байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай. Спортоор хичээллэхдээ өдөрт дор хаяж 30-40 минут өгөх ёстой. Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та 5-7 кг "тогтворжуулагч" -аас ихээхэн бэрхшээл, ядрахгүйгээр салах болно.

Франц

Энэхүү 2 долоо хоногийн хоолны дэглэмийг илчлэг багатай, тэнцвэргүй гэж үздэг. Бие махбодид шаардлагатай ул мөр элемент, шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авдаггүй тул үүнийг витамины цогцолбортой хослуулахыг зөвлөж байна. Энэхүү хоолны дэглэмийн дүрмийг чанд баримталснаар та хоёр долоо хоногийн дотор 8 кг хүртэл жингээ хасах болно. Эрүүл хооллох зарчмаар хориглосон бүх бүтээгдэхүүнийг хориглосон байдаг: архи, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, давс, өөх тос, тамхи татдаг хоол.

Хоолны дэглэм

1. Урьдчилсан бэлтгэл - хоолны дэглэм эхлэхээс нэг өдрийн өмнө биеийг (хүнсний ногоо, жимс эсвэл kefir) буулгана.
2. Өдөрт 600 ккал -аас ихгүй хоол хүнс хэрэглээрэй.
3. Их уух - дор хаяж 2 литр шингэн. Таны ууж буй шингэний хэмжээг хязгаарлахгүй.
4. Байгалийн кофе ихээр нөөцлөөрэй - та үүнийг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр, харин сүү, элсэн чихэргүйгээр ууж болно. Энэ ундаа үнэхээр өндөр чанартай байх нь чухал юм.
5. Хамгийн сүүлчийн хоол оройн 19 цагаас хэтрэхгүй байна.

Цэс

Өглөөний цайнд бид нэг аяга исгэсэн кофе ууж, жижигхэн талх иддэг. Үдийн хоолны хувьд жагсаалтаас бүтээгдэхүүнийг сонгоно уу.

• чанасан үхрийн мах, загас, тахиа эсвэл хоёр өндөг;
• улаан лооль эсвэл луувангийн салат;
• мандарин эсвэл улбар шар.

Оройн хоолонд бид чанасан үхрийн мах, тугал эсвэл тахианы мах иддэг. Мөн 7 хоногт нэг удаа оройн хоолыг өөх тос багатай kefir-ээр солино. Хоолны дэглэм нь бага боловч хурдан хэлбэрээ авах боломжийг олгодог. Жин хассан нь тийм хурдан эргэж ирэхгүйн тулд шарсан, тамхи татдаг, давсалсан хоолонд удаан хугацаагаар бүү ороорой. Хоолны дэглэмээс гарахдаа шөл, үр тариа, хачирыг аажмаар хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

Япон (хатуу)

Хоолны дэглэм нь нэрээ авсангүй, учир нь та бидний дуртай Японы хоолны хоолыг идэх хэрэгтэй. Эсрэгээр, энэхүү хоолны дэглэмийн 14 хоногийн хоолны дэглэм нь хатуу бөгөөд хатуу бөгөөд энэ нь Японы самурайн философийн сэтгэлгээнд бүрэн нийцдэг. Хэрэв та энэ техникийг ашиглан жингээ хасах гэж байгаа бол өөрийгөө маш энгийн хоолны жагсаалтаар хязгаарлаж, хоол хийх хатуу хязгаарлалтыг ажиглаарай. Гэхдээ үр дүн нь үнэхээр гайхалтай юм-хоёр долоо хоногийн марафонд та 7-10 кг илүүдэл жингээ хасах болно.

Өвөрмөц байдал

Япончуудын 2 долоо хоногийн хоолны дэглэм гэдэг нь маш жижиг хэсгүүдэд өдөрт 2 удаа хооллохыг хэлдэг. Үүнтэй холбоотойгоор ходоодны хэмжээ багасдаг. Үүний үр дүнд жин нь аажмаар алга болж, удаан хугацаанд эргэж ирэхгүй байгаа нь ийм аргаар жингээ хасаж буй олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тоймоос харагдаж байна. "Япон" -д зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүд боломжтой бөгөөд хямд байдаг тул жингээ хасах нь өндөр өртөгтэй холбоотой байдаггүй.

14 хоногийн турш идэхийн тулд дараахь зүйлийг бэлдээрэй.

• чихэргүй жимс (гадил жимснээс бусад бүх зүйл);
• шинэ ногоо: байцаа, лууван, цуккини, хаш;
• байгалийн тараг эсвэл kefir;
• үхрийн мах, тахиа, загасны филе;
• тахиа эсвэл бөднө шувууны өндөг;
• өөх тос багатай бяслаг.

Та сул навчтай цай, ундны ус, кофе (чихэргүй хар) ууж болно. Бүх чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, гурил, чихэр зэргийг хориглодог. Зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас бусад ногоогоос татгалзах шаардлагатай болно. Согтууруулах ундаа, сод зэрэгт ихээхэн хориг тавьсан. Сүү, зуслангийн бяслаг, цөцгий, жимсний тараг зэргийг хүнсний жагсаалтаас түр хасах шаардлагатай болно.

Цэс

Японы хоолны дэглэмийн цэс нь маш энгийн бөгөөд ямар ч нэмэлт зүйл байхгүй. Өглөөний цайнд нэг аяга хоосон кофе, жижиг талхны үйрмэг идээрэй. Эсвэл нимбэгний шүүстэй нилээд жижиглэсэн луувангийн салатыг зөвшөөрдөг. Төлөвлөгөөг чанд дагаж мөрдөх, нэг удаад идсэн хоолны хэмжээг өөрчлөхгүй байх нь маш чухал юм. Үдийн хоолны үеэр нэмэлт зүсэм талх ч гэсэн хамгийн доод түвшинг сүйтгэх болно.

Үдийн хоолны хувьд та дараахь зүйлсийн аль нэгийг иднэ.

• 2 өндөг, 1 халбага жижиглэсэн байцаа салат. л. тос, нэг шил улаан лоолийн шүүс.
• 200 гр уурын загас, жижиглэсэн байцаа салат 1 tbsp. л. тос.
• Зууханд шатаасан 2 жижиг zucchini эсвэл хаш.
• Тугалган цаасаар шатаасан тахианы 500 гр, жижиглэсэн байцаа эсвэл 1 халбага луувантай салат. л. тос.
• 200 гр үхрийн махыг зууханд шатаасан.
• Нэг хэсэг бяслаг, луувангийн салат, 1 чанасан өндөг.

Оройн хоолны хувьд сонголт нь бас баян биш юм. Дараах жагсаалтаас ямар нэгэн зүйл идээрэй.

• Элсэн чихэргүй жимс 200 гр.
• 200 гр шатаасан үхрийн мах, 1 tbsp бүхий хэрчсэн байцаатай салат. л. тос.
• Луувангийн салат, 2 өндөг.
• 200 гр уурын загас.
• 100 гр шатаасан үхрийн мах, нэг шил улаан лоолийн шүүс.

Ийм даруухан хоолны дэглэмд шилжих нь өлсгөлөн ухаан алдалт дагалддаггүй тул хоолны хэсгийг багасгах, өөх тос, давслаг хоол хүнснээс татгалзах замаар хоолны дэглэмд урьдчилан бэлдэхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд та бие махбодид хэт их ачаалал өгөхгүйгээр илүү амархан тэвчих болно. Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, бөөр, ходоод гэдэсний өвчтэй, зүрхний янз бүрийн эмгэгтэй хүмүүст тохиромжгүй.

Зохиогчийн арга

Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар хамгийн үр дүнтэй, ашигтай гэж үздэг хоолны дэглэмийг өөрсдөө бий болгодог. Эдгээр нь ихэвчлэн тэнцвэртэй, аюулгүй байдаг нэлээд түгээмэл турах хөтөлбөрүүд юм. Дүрмээр бол тэд өлсгөлөн, хоол хүнснээс бүрэн татгалзах гэсэн үг биш тул илүүдэл жингээсээ салах нь хурдан биш боловч энэ марафон дууссаны дараа удаан хугацаанд үргэлжлэх болно. Илүүдэл жингээс ангижрах замаар жингээ хасах хөтөлбөрөө боловсруулдаг алдартай поп, кино одууд ч гэсэн хажуудаа зогссонгүй. Нэрт эмч, зураачдын хамгийн алдартай аргуудыг бид танд толилуулж байна.

Миркиний хоолны дэглэм

Сэтгэл засалч Миркиний хоол тэжээлийн системийн онцлог нь зөв хандлага юм. Илүүдэл жин нь тухайн хүний ​​сэтгэл санааны боолчлол, өөрийгөө гипнозоос үүдэлтэй гэдэгт эмч итгэлтэй байна. Өөр дээрээ ажиллах нь өөрийгөө, цогцолбороо хүлээн зөвшөөрөхөөс эхэлдэг. Хүн асуудлаа өөрөө экологи / орчин / ажиллах нөхцөл гэх мэтээр буруутгах ёстой гэдгээ ухамсарлах ёстой.

Тиймээс хоолны дэглэмийн зарчим:

1. Та жингээ загварын хувьд эсвэл бусдын санаа бодлын төлөө биш харин өөрийнхөө төлөө хаях хэрэгтэй.
2. Хоолны дэглэм нь бие махбодид дарамт учруулах ёсгүй бөгөөд ноцтой хомсдолтой холбоотой байх ёстой.
3. Жин алдахаасаа өмнө бүх айдсаа хаяж, бүх зүйл бүтнэ гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.
4. Хуваарийн дагуу биш, хүссэн үедээ идээрэй.

Миркиний хоолны дэглэмийн гол давуу тал бол үүнийг насан туршдаа дагаж мөрдөх чадвар юм. Энэ нь нэлээд тэнцвэртэй бөгөөд эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Тиймээс түүний эсрэг тусгай заалт байдаггүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хүртэл үүнийг ажиглахыг зөвшөөрдөг боловч хоол бүрийн илчлэгийн хэмжээг ойролцоогоор 1.5 дахин нэмэгдүүлэх ёстой. Жингээ хасахын тулд тодорхой хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах нь хангалттай юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталснаар 14 хоногийн дотор 4-7 кг-аас салах болно. Үр дүн нь жингээ хасах бусад дэглэмтэй адил гайхалтай биш боловч та маш их хүчин чармайлт, бэрхшээлгүйгээр амжилтанд хүрэх болно.

Хориотой болон зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийн үеэр та амьдралынхаа туршид хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс байгаа эсэхийг бүрэн хасч, хянах ёстой: чихэр, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, лаазалсан загас, өөх тос, үр тариа, төмс, банана, огноо, инжир, буурцагт ургамал, эрдэнэ шиш. Энэ бүхэн байхгүй бол хоолны дэглэм барих нь тийм ч хэцүү биш юм.

Зөвшөөрөгдсөн хүмүүсийн жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• ямар ч загас, далайн хоол;
• өөх тосны агууламж 3.5%хүртэл сүү, түүний уламжлал;
• өөх тос багатай бяслаг;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• тахианы өндөг;
• мөөг;
• туранхай мах;
• ургамлын тос;
• амтлагч, халуун ногоо;
• элсэн чихэр багатай шүүс.

Дээрх бүгдийг янз бүрийн харьцаагаар нэгтгэж, ямар ч аргаар хоол хийж болно: жигнэх, буцалгах, уур, шарсан мах, шөл гэх мэт. Энэхүү эрчим хүчний системийн гол давуу тал нь өөртөө тусад нь хоол хийх шаардлагагүй юм. Ямар ч хоолноос та өөрт тохирохгүй найрлагыг нь арилгаж болно.

Цэс

Эмч цэсийн гурван сонголтыг санал болгодог бөгөөд эдгээрийн аль нэгийг жин хасах бүх хугацаанд ашиглах боломжтой. Өдрийн дөрвөн хоолоор хангадаг. Хүссэн үедээ идээрэй, гэхдээ өлсгөлөн нь мэдэгдэхүйц болж, тэсвэрлэх чадваргүй болоход л болно. Хоол идэх эсвэл "ямар нэг юм зажлах" хүслийг үл тоомсорлох хэрэгтэй.

Өглөөний цай

• 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай сүүтэй кофе.
• 100 гр чанасан хиам, кофе.
• 2 чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цай.

• Махны шөлөнд 250 гр борц (төмсгүй), 100 гр мах, байцааны салат, нэг хэсэг талх, улаан лоолийн шүүс.
• Загасны шөл, котлет (100 гр), улаан лоолийн салат, нэг хэсэг талх, алимны шүүс.
• Махны шөл, хиам (100 гр), өргөст хэмхний салат, талх, жимс жимсгэнэ эсвэл хатаасан жимсээс элсэн чихэргүй компот бүхий ногооны шөл.

Зууш

• Таны сонголт: нэг шил сүү, улаан лоолийн шүүс эсвэл өөх тос багатай kefir.

• 100 гр хиам, өөх тос багатай kefir, алим.
• 200 гр зуслангийн бяслаг, kefir, усан үзэм.
• 100 гр бяслаг, kefir, улбар шар.

Энэхүү хоолны дэглэмд үндэслэн та зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтаас санаа авч, өөрийн цэсийг төрөлжүүлж болно. Хэрэв энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь танд хэцүү биш бол 14 хоногийн хоолны дэглэмийг дахин долоо хоногоор сунгаж болно. Хоолны дэглэмээс гарах нь маш энгийн: та хоолны илчлэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр жин нь хадгалагдаж, өөрчлөгдөхгүй болно.

Хөндий хоолны дэглэм (kefir)

Жингээ хасах хатуу арга нь хагас сарын дотор 10-12 кг-аас салах боломжийг танд олгоно. Хоолны дэглэм нь хатуу бөгөөд хүн бүр үүнийг тэсвэрлэж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч жишээ бол алдартай дуучин өөрөө болон түүний урам зориг өгсөн үр дүн юм - бүх улсын өмнө Лариса Долина 20 гаруй кг жингээ хасжээ. Поп дивагийн хоолны дэглэмийг доктор Сайкин боловсруулсан боловч 14 хоногийн турш хийсэн kefir хоолны дэглэм манай улсад түгээмэл болсон нь хөндийн ачаар юм.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Өдөрт 6 удаа хооллоорой.
2. Орой зургаан цагаас хойш идэж болохгүй.
3. Хоол бүрийн өмнө 50 гр ууна ургамлын дусаахГэгээн Жонны wort, chamomile болон calendula -аас.
4. Өдөрт 1 литрээс ихгүй ус ууна.
5. Өдөр бүр алхах.

Элсэн чихэр, давс, карбонатлаг ундаа, гурилан бүтээгдэхүүн, гоймоныг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагатай. Мөн тэдгээрийн бүх деривативууд.

Цэс

Доор тайлбарласан хоолны дэглэмээс гадна (сүүлийн өдрийг эс тооцвол) өдөр бүр 0.5 литр өөх тос багатай kefir уух хэрэгтэй. Цэсийг долоо хоногийн турш эмхэтгэдэг бөгөөд эхний сарын дараа үүнийг эхнээс нь давтах ёстой. Бид бүх бүтээгдэхүүнийг 6 тэнцүү хэсэгт хувааж, 2-2.5 цагийн зайтай иддэг.

• 1 дэх өдөр - 300 гр хатаасан жимс, усанд дэвтээнэ.
• 2 -рт - зууханд шатаасан 10 ширхэг төмс.
• 3 - 10 ногоон алим.
• 4 -рт - 1 кг чанасан эсвэл уурын тахиа.
• 5 - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 1 кг.
• 6 - өөх тос багатай цөцгий 1 литр.
• 7 - 2 литр ус.

Ийм хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хялбар биш тул жингээ хасдаг хүмүүс өдөр тутмын хоолны дэглэмийг санал болгож буй хоолны нэгээр нэмж өгөхийг зөвлөж байна.

• Хурц салат - тус бүр 50 гр байцаа, лууван, өргөст хэмх, хонхны чинжүүг цавчих. Маалинга тос, ургамлаар амтлаарай.
• Оросын Хинтерландын салат - хар улаан лууван, сонгино, лууван, алимыг ямар ч хэмжээгээр цавчих эсвэл сараалжтай болгоно. Нимбэгний шүүс, ургамал, оливын тосоор амтлаарай.
• Smoothie "Exotic" - kefir болон хальсалсан жимсийг хутгагчаар хутгана: киви, алим, жүрж, жимс.
• Хүнсний ногооны гөлгөр - манжин, чинжүү, селөдерей, лууван, өргөст хэмхийг хутгаад хутгагч болгон хуваана. Хэрэв хүсвэл нимбэгний шүүс нэмнэ.

2 долоо хоногийн турш kefir -ийн хоолны дэглэм хатуу байдаг тул ходоод гэдэсний замын өвчтэй, архаг өвчин, вируст халдвартай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэм

Елена Малышева бол Оросын хамгийн алдартай эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нэг юм. Тэрээр холбооны суваг дээр "Илүүдэл илүүдлийг хаях" төслийг хэрэгжүүлж байгаа бөгөөд янз бүрийн насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс 20, 30, тэр ч байтугай 50 кг жин хасч, ямар ч бэрхшээл, бэрхшээлгүйгээр турдаг. Елена Васильевна тусгай хөтөлбөр боловсруулсан бөгөөд үүний тусламжтайгаар хүн бүр өөрийгөө эмхэлж, хоёр долоо хоногийн дотор 4-5 кг жин хасах боломжтой юм. Хэдийгээр энэ нь хамгийн их биш юм хурдан аргаилүүдэл жингээсээ салах боловч аюулгүй, тохь тухтай.

Энэхүү 14 хоногийн хоолны дэглэм нь бүхэл бүтэн амьдрал биш юмаа гэхэд удаан хугацаанд дагаж мөрдөхийг зөвшөөрдөг цөөн хэдэн хоолны нэг юм. Үүнийг тэнцвэржүүлж, бодож боловсруулсан бөгөөд бие нь бүрэн оршин тогтнохын тулд шаардлагатай бүх бодис, микроэлементүүдийг хүлээн авдаг.

Хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол давуу тал бол өлсгөлөн байхгүй байх явдал юм. Толгой эргэх, хүчтэй сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдлыг тэвчих шаардлагагүй болно. Жингээ хасахын тулд та идэх хэрэгтэй. Энэ бол Малышевагийн техникийн гол зарчим юм. Гэхдээ үр дүн нь үнэхээр гайхалтай байхын тулд та эрүүл хооллох бусад дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Калори тоолох. Бүх хоолны илчлэгийн хэмжээг заасан тусгай ширээн дээр цуглуулж, өдрийн турш хэр их, юу идсэнээ нарийн тооцоол. Жин алдахын тулд өдөрт 1000-1200 калори илчлэг хэрэглэх нь чухал юм.
2. Хоолоо сайн зажил. Энэ нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлж, хоолны үргэлжлэх хугацааг уртасгадаг бөгөөд ингэснээр бие махбодид ханах дохио авах магадлал өндөр болдог.
3. Дасгал хийх. Энэ нь таны илчлэгийг хурдан шатааж, таны дүр төрхийг илүү өнгөлөг харагдуулна.
4. Ундны дэглэмийг ажиглаарай. Ашигласан цай, кофе, шөлийг үл харгалзан өдөр бүр дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус ууна.
5. Нэг удаад идсэн хэсгийн эзэлхүүн нь ердийн шилэнд багтах ёстой. Үүний ачаар ходоодны хэмжээ багасч, та бага зэрэг хооллоход дасах болно.

Өөр нэг чухал зарчим бол ойр ойрхон идэх явдал юм. Хамгийн сайн сонголт бол 5 удаа. Зууш, хөнгөн зуушыг үл тоомсорлож болохгүй, тэд өдрийн турш өлсөхгүй байхад тусална.

Хориотой хоол хүнс

Малышева давснаас татгалзахыг хатуу зөвлөж байна, учир нь "цагаан үхэл" -ийн улмаас биед шингэн хуримтлагдаж, бодисын солилцоо алдагдаж, дотоод эрхтний үйл ажиллагаа мууддаг. Үүний дагуу та давс агуулсан хиам, хиам, түргэн хоол гэх мэт бүх бүтээгдэхүүнийг мартах хэрэгтэй болно. Бид бүх төрлийн чихэр, согтууруулах ундааг мартах хэрэгтэй болно. Өөх тос багатай махны оронд туранхай сорт, шувууны мах идээрэй. Үгүй бол ямар ч хязгаарлалт байхгүй.

Жишээ цэс

Малышева хатуу цэс өгдөггүй. Та зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг ашиглан өөрийн хоолоо хийж, өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны янз бүрийн сонголтуудаас өдөр тутмын хоолны дэглэмээ бүрдүүлж болно.

Өглөөний цай

• Сагаган эсвэл овъёос, өндөг, луувангийн салат.
• 200 гр чанасан будаа эсвэл сувдан арвай.
• Омлет эсвэл хоёр чанасан өндөг, луувангийн салат.
• Сүүтэй мусели.

Хоёр дахь өглөөний цай

• Шаржигнуур бүхий ямар ч жимс, манжингийн салат.

• Буцалсан, чанасан, шатаасан мах эсвэл загасны нэг хэсэг, ногооны салат.
• Хүнсний ногооны нухаш шөл.
• Давсгүй Сагаган.
• Вандуй шөл эсвэл чихмэл чинжүү.

Зууш

• Хатаасан жимс эсвэл алим.
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл мюсли баар.
• Банана эсвэл ногооны салат.

• Давсгүй будаа эсвэл Сагаган.
• Гэрийн бяслаг эсвэл мөөгтэй пилаф, салат.
• Буцалсан байцаа, зуслангийн бяслаг эсвэл kefir.
• Уурын котлет ба чанасан ногоо.

Хэрэв хүсвэл Малышева хоёр долоо хоног турахад зориулагдсан бэлэн хоолыг захиалахыг санал болгож байна. Энэ нь танд хэрэгтэй бүх зүйлийг агуулдаг сайн хоол тэжээлөдрийн турш зууш, зууш орно. Хоол нь олон төрлийн, амттай, эрүүл байдаг. Үүнийг хоол хийхийн тулд та хүнсний нэг хэсгийг богино долгионы зууханд халаах хэрэгтэй болно.

Мириманова (хасах 60)

Түүний тусламжтайгаар 60 кг жин хасах чадвартай Екатерина Миримановагийн техник нь энэ хөтөлбөрт ийм нэр өгсөн юм. Энэ бол хоолны хатуу хязгаарлалттай холбоогүй бөгөөд илчлэгийн хэмжээг чанд баримтлах шаардлагагүй тул тэрээр хэмнэлттэй хүмүүсийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ техник нь аажмаар жингээ хасахад чиглэгддэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс 2 долоо хоногийн дотор та 5-6 кг-аас ихгүй жин хасах болно. Хэрэв та илүү сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал хоолны дэглэмийг хэдэн сар хүртэл сунгаж болно. Энэ бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ховор төрлийн хоолны дэглэмийн нэг юм. Та илчлэгийг тогтмол тоолж, хэрэглэж буй хоолны хэмжээг хянах шаардлагагүй болно.

Хоолны дэглэм

1. Өглөөний цай. Түүнээс гадна, өдрийн эхний хагаст та ямар ч хоолыг хязгаарлалтгүйгээр идэж болно.
2. 18:00 цагаас хойш оройн хоол идэж болохгүй. Хэрэв та шөнө дунд хоол идэж хэвшсэн бол энэ зуршлаа аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй болно.
3. Гурван үндсэн хоол нь илчлэгийн агууламж, эзлэхүүний хувьд ойролцоогоор ижил байхыг баталгаажуулахыг хичээ.
4. Хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Онцгой тохиолдолд та 1 жимс, ногоо идэж болно.
5. Боломжтой бол үдээс өмнө амттан идээрэй. Цагаан элсэн чихэрийг бор элсэн чихэрээр сольж эсвэл фруктоз руу шилжүүлээрэй.
6. Өдөр бүр дор хаяж 20 минут дасгал хий.
7. Бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр уух хэрэгтэй - 2 литр хүртэл шингэний хэмжээг авах шаардлагагүй.

Цэс

Хатуу цэс байдаггүй. Энэ утгаараа жингээ хасдаг хүмүүс сонгох эрх чөлөөгөө бараг бүрэн авдаг. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмээ хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийн дүрэмтэй зөрчилдөхгүй байдлаар бүрдүүлэх явдал юм.

Өглөөний цай

Та шарсан, давсалсан, тамхи татдаг гэх мэт ямар ч хоол идэж болно.Ганц хязгаарлалт бол сүүн шоколад бөгөөд үүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй.

Та жимс, ногоо, мах, загасны бүтээгдэхүүн, үр тариа идэж болно. Энэ бүгдийг чанасан эсвэл шатаасан байх ёстой. Үдээс хойш шарсан, чанасан хоол идэхийг хориглоно. Бүх төрлийн лаазалсан хоолгүйгээр хийж, даршилсан ногоог аль болох багасгахыг зөвлөж байна.

Оройн хоолонд шарсан хоол хийхийг хатуу хориглоно. Та чихэр, нарийн боовны талаар мартах хэрэгтэй болно. Гэхдээ та хоолонд давс нэмж, анхилуун амтлагчаар амтлуулж болно.

Хэрэв хоёр долоо хоногийн дараа та хүссэн жиндээ хүрч чадаагүй бол жингээ хасахын тулд энэ хоолны дэглэмийг шаардлагатай хэмжээгээр сунгаж болно. Зорилгодоо хүрсний дараа та жингээ хадгалах зориулалттай илүү зөөлөн горимд шилжиж болно.

Моно хоолны дэглэм

Моно-хоолны дэглэм нь нэгээс хоёр бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг гэдгээрээ бусдаас ялгаатай. Тэд жингээ хасах бүх хугацаанд өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой. Жин хасах ийм хөтөлбөрийн дүрэм өөр байж болно. Жишээлбэл, бусад бүх бүтээгдэхүүнд хязгаарлалт тавьдаг бөгөөд та зөвхөн гол бүтээгдэхүүнийг идэж болно. Эсвэл цэсийн үндсэн найрлагыг хязгаарлалтгүйгээр идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд бусад бүх зүйлийн хэрэглээг дүрмээр хатуу хязгаарладаг. Ямар ч тохиолдолд бие махбодид орж буй илчлэгийн хэмжээг бууруулж, бие махбодийг өөх тосноос энерги авахыг үүрэг болгох явдал юм. 14 хоногийн турш ийм хоолны дэглэм барих нь тийм ч ашигтай биш, учир нь тэнцвэртэй байдаггүй тул бие нь түүнд шаардлагатай витамин, бодисыг хүлээн авдаггүй. Тиймээс витамины цогцолборыг авах шаардлагатай байна.

Сагаган

Сагаган идэхэд үндэслэсэн энгийн бөгөөд түгээмэл арга. Энэхүү хөтөлбөр нь хагас сарын дотор 12 кг хүртэл турах боломжийг олгодог тул нэлээд үр дүнтэй байдаг. Дунджаар бие нь өдөрт 900-1000 ккал-аас ихгүй хэмжээгээр авдаг. Үүний улмаас 500-600 ккал дутагдсанаас болж хүмүүс жингээ хасч байна.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус

1. Үнэтэй, энгийн биш - танд хэрэгтэй бүх зүйлийг ямар ч дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
2. Өлсгөлөн байхгүй - та хүссэн хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтаас.
3. Хоол хийхэд хялбар - дараагийн өдрийн бүх хоолыг өмнөх өдөр нь чанаж болгосон.
4. Сагаган будаанд их хэмжээний эслэг агуулагддаг тул хоол боловсруулах замыг зам дагуу цэвэрлэдэг.
5. Сагаган нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул жингээ хасах үед арьсны өнгийг жигд болгож, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.

Хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд амтлагч, давс, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий. Цэвэр Сагаган идэх нь маш чухал юм. Энэ бол маш зөөлөн бүтээгдэхүүн тул та хоолны дуршилаа алдаж, өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд их хэмжээгээр идэхийг хүсэхгүй болно. Энэ бол энэ програмын гол заль мэх юм.

Юу хоол хийж идэх вэ

Өмнөх оройноос эхлэн 0.5 кг Сагаган будааг 1.5 литр буцалж буй усаар ууршуулна. Сагаган будаагаар савыг боож, нэг шөнийг өнгөрөө. Энэ нь танд дараагийн өдрийн хоолыг өгөх болно. Та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно. Ус, цай эсвэл элсэн чихэргүй кофе ууна. Хэрэв будаа хангалтгүй байсан юм шиг санагдаж байвал дараагийн удаа та 100-200 гр илүү үр тариа буцалгаж болно.

Хоолны дэглэмийн зөөлөн хувилбараар ийм аргаар бэлтгэсэн Сагаганаас гадна өдөр бүр 1 литр өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмд элсэн чихэр дутагдсанаас болж сул дорой байдал, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг тул хэрэв хүсвэл хатаасан жимсээр хооллож болно. Гэхдээ тэдгээрийг өдөрт хэдхэн ширхэгээс илүүгүй идээрэй. Эсвэл та будаа дээр нэг халбага зөгийн бал нэмж болно.

Селери

Селөдерей бол амин чухал үйл ажиллагаанд шаардлагатай витамин, уураг, хүчил, эрдэс бодисын өвөрмөц эх үүсвэр юм. Энэ нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, бодисын солилцоог тогтворжуулдаг. Энэ нь олон өвчнийг эмчлэх байгалийн гаралтай эм юм. Энэ бүхэнд селөдерей нь илчлэг багатай байдаг - 100 гр тутамд ердөө 18 ккал байдаг бөгөөд үүний ачаар тусгай хоолны дэглэмийг бий болгосон.

14 хоногийн турш турах үед 10 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Түүгээр ч барахгүй эхний долоо хоногт хоолойн шугам өдөр бүр 1.5 кг хүртэл байдаг. Цаашилбал, хурд удааширч, үр дүнг нэгтгэдэг. Селөдерей нь хүч чадалд сайнаар нөлөөлдөг тул эрчүүд энэ хоолны дэглэмд дуртай байдаг. 14 хоногийн турш селөдерей хоолны дэглэм нь сайн байдаг, учир нь та илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй биеэ эдгээж, хорт бодисоос цэвэрлэнэ. Хэрэв та тусгай хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш дагаж мөрдвөл:

• илүүдэл ус биеэс гадагшилна;
• хоол боловсруулах замын ажил сайжирч, өтгөн хатах болно;
• бодисын солилцоо сайжирна;
• бөөр, элэг, үе мөч нь хорт бодисоос цэвэрлэгдэх болно;
• даралт, зүрхний цохилтыг тэгшлэх болно;
• цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах.

Селөдерей нь тэжээл өгдөг тул та үүнийг их идэж чадахгүй. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг зовоохгүй бөгөөд килограммууд саадгүйгээр алга болно гэсэн үг юм.

Та юу идэж чадах вэ

Селөдерей шөл нь хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Тэдгээрийг хоёр жорны аль нэгний дагуу бэлтгэдэг.

• 200 гр селөдеррийн иш, жижиг толгой байцаа, 500-600 гр лууван, 5 сонгино, 2 болгар чинжүү, 0.5 кг ногоон шош, 6 улаан лооль, 1.5 литр улаан лоолийн шүүс. Энэ бүгдийг саванд хийж буцалгаад бага дулаанаар 10 минут буцалгана.
• 200 гр селөдерей, байцаа, лууван, улаан лооль, чинжүү. Эхний жор шиг тогооч, гэхдээ эцэст нь бид нухсан төмсний тууштай байдал хүртэл хутгагч дахь шөлийг тасалдуулна.

Энэ хэмжээ нь гурван порцод зориулагдсан бөгөөд үүнийг өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд тэнцүү хуваах ёстой. Энэхүү шөлөөс гадна хоолны дэглэмийн үед гадил жимснээс бусад ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг. Төмсний хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах ёстой бөгөөд өдрийн турш 2 ширхэгээс илүүгүй иддэг. Бусад бүх зүйлийг хориглодог: талх, гоймон, чихэр, сод, архи гэх мэт.

Өдөр тутмын цэс

1. Бид селөдерей шөл, жимс иддэг.
2. Шөл, ногоон ногоо. Буурцагт ургамал, вандуй, эрдэнэ шишээс зайлсхий. Нэмж дурдахад та 1 шатаасан төмс идэхийг зөвшөөрдөг.
3. Шөл, жимс, хүнсний ногоо.
4. Шөл, жимс, хүнсний ногоо. Та өөх тос багатай сүүгээр өөрийгөө эмчилж болно.
5. Үхрийн мах, шөл, улаан лооль 200 гр.
6. Үхрийн мах, шөл, навчит ногоо 200 гр.
7. Хүнсний ногооны pilaf, шөл, шүүс.

Бид хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн хоолны дэглэмийг давтана. 2-3 сарын дараа хоолны дэглэмийг давтаж болно. Үүний дараа селөдерей шөл дээр мацаг барих өдрүүдийг тогтмол зохион байгуулахыг зөвлөж байна.

Цагаан будаа

Будаа нь эрүүл, бэлтгэхэд хялбар, хямд үнэтэй. Эдгээр гол шалгуурууд нь моно будааны хоолны түгээмэл байдлыг тодорхойлдог. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь олон ашигтай бодис агуулдаг бөгөөд үүний ачаар бие нь илүүдлийг гадагшлуулаад зогсохгүй бүх төрлийн хорт бодис, хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Ялангуяа хуучин бөглөрөлтөөс ангижрах гэдэс, ходоод гэдэсний замын ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Энэхүү хоолны дэглэмд ямар ч будааг 14 хоногийн турш хэрэглэж болох боловч бор эсвэл хар будаа худалдаж авах нь зүйтэй. Эдгээр нь хамгийн эрүүл эслэг агуулсан сортууд юм. Эвдрэхэд удаан хугацаа шаардагддаг тул тогтвортой ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг зовоохгүй.

14 хоногийн хоолны дэглэм

Мэдээжийн хэрэг цэсийг инжир дээр үндэслэсэн болно. Үүнийг давс, халуун ногоо нэмэлгүйгээр уураар жигнэх хэрэгтэй. Энэ нь маш чухал, учир нь амтыг сайжруулагчгүйгээр үр тариа хамаагүй бага идэх болно. Тиймээс бага илчлэг идээрэй. Будаанаас гадна хүнсний ногоо (төмснөөс бусад), жимс жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг. Ундаа уухаас эхлээд ургамлын гаралтай ногоон цай, энгийн усыг илүүд үздэг.

Өглөөний цай

Нэг чимх шанцай, жүржийн хальс, хэдхэн үзэм эсвэл хушга зэргээр янз бүрээр чанасан будаагаар үйлчилнэ. Долоо хоногт нэг удаа сүүнд будаа хийхийг зөвшөөрдөг. Нэмж дурдахад та алим, лийр эсвэл жимсний салат идэж болно.

• Чидун жимсний тос, ургамал бүхий будаа.
• Хүнсний ногооны шөл, будаа.
• Мөөгтэй будаа, ногооны салат.
• Лууван, улаан лууван, шанцайны ургамал бүхий будаа.

• Хүнсний ногоо эсвэл цэцэгт байцаатай будаа.
• Хүнсний ногооны шөл, будаа.
• Ургамлын хамт будаа ба цайвар ногоонсалат.

Ундны дэглэмийг ажиглаж, хоол бүрийг аяга цайгаар дуусгах нь маш чухал юм. Мөн өдрийн турш 1.5 литр хүртэл цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Хоолны дэглэм нь нэг хэвийн бус тул витамины цогцолбор авахаа бүү мартаарай. Үүнийг зургаан сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа давтана. Долоо хоног бүр будаа мацаг барих өдрүүдийг өөртөө зохион байгуулахыг хориглодоггүй бөгөөд энэ нь өдөрт 1 кг хүртэл жингээ хасах боломжийг танд олгоно.

Өндөг

Өндөг нь ихэнх хоолны дэглэмд орсон байдаг, учир нь эдгээр нь эрүүл, эрүүл, илчлэг багатай бүтээгдэхүүн юм. Үүнээс гадна, энэ нь тод амттай тул өндөг жингээ хасахад хялбар бөгөөд амттай болгодог. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь маш их фосфор, кальци, магни, иод агуулдаг. Үүнээс гадна энэ нь цайр, төмөр, фолийн эх үүсвэр юм. Энэ бүхэн нь тархи, элэгний ажилд сайнаар нөлөөлж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үүний ачаар хоёр долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл нэмэлт витамины цогцолбор уух шаардлагагүй болно - танд хэрэгтэй бүх зүйл тахианы өндөгний уураг, шаранд агуулагддаг. Энэ хугацаанд 7 кг хүртэл турах боломжтой. Үр дүнг сайжруулах нь туслах болно биеийн тамирын дасгалуудТа үүнд өдөрт дор хаяж 30 минут зарцуулах ёстой.

Хоолны дэглэм

1. Та өдөрт гурван удаа идэх хэрэгтэй. Зууш, хөнгөн зууш хэрэглэхийг хориглоно.
2. Өндөг хоолоо иддэг: эхлээд бид ногоо эсвэл жимс иддэг бөгөөд зөвхөн дараа нь гол бүтээгдэхүүн болдог.
3. Өглөөний хоол хамгийн тэжээллэг байх ёстой. Үүнийг алгасах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм.
4. Кофе, өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно.
5. Өндөг зөөлөн чанасан байна. Энэ нь бүтээгдэхүүн дэх хамгийн их шим тэжээлийг хадгалах боломжийг танд олгоно.
6. Хоолны дэглэмд орсон хүнсний ногоог түүхий хэлбэрээр эсвэл чанаж иддэг. Та тэднийг хуурч, хуурч болохгүй!

Бүтээгдэхүүний хар жагсаалтад гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, үхрийн мах, гахайн мах орно. Бид хатаасан жимс, төмс, бүх төрлийн хиамны тухай мартах хэрэгтэй болно. Өөх тос багатай сүү, түүний уламжлал, хүнсний ногоо, Сагаган будаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Махнаас та цацагт хяруул, тахиа, туулай идэж болно. Гэрийн өндөг ашиглах эсвэл дээд зэрэглэлийн дэлгүүрээс худалдаж авахыг зөвлөж байна.

Цэс

Жин хасах бүх хугацаанд өглөөний цай ижил байдаг - бид 1 цитрус (жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж), хоёр өндөг иддэг. Бид аяга халуун ургамлын гаралтай цайгаар хоолоо дуусгадаг. Хоёр долоо хоногийн турш үдийн хоол, оройн хоолноос хамгийн их таалагдсан сонголтоо сонгоорой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та "өндөг" үдийн хоолыг сонговол өндөггүй оройн хоол идэхийг хичээгээрэй. Мөн эсрэгээр - хэрэв энэ бүтээгдэхүүнийг үдийн хоолны дэглэмд оруулаагүй бол оройн хоолонд оруулаарай.

• Хязгааргүй хэмжээтэй аливаа жимс.
• 200 гр чанасан тахиа.
• Улаан лоолийн салат, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Цуккини ба 2 өндөг.
• Аливаа шөл (250 гр), хүнсний ногоо.
• Уурын туранхай загас.
• Хүнсний ногооны салат, 2 өндөг.

• 200 гр мах, цитрус.
• Хүнсний ногооны салат, 2 өндөг, 1 шарсан талх.
• Хүнсний ногооны салат, загасны хэсэг, цитрус.
• Уураар жигнэсэн ногоо.
• Буцалсан нишингэ, лууван.
• Жимс.

Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийн стрессийг тэсвэрлэж чадахгүй, эвдэрсэн бол бүх зүйлийг дахин эхлүүлж, жингээ хасах илүү тайван цагийг сонгох хэрэгтэй болно. Нүүрс ус дутагдсанаас болж турах нь сул дорой байдал, толгой эргэх зэрэг дагалддаг. Жин алдаж буй зарим хүмүүс амнаасаа эвгүй үнэр гарч байгааг анзаардаг бөгөөд энэ нь өндөгийг элбэг дэлбэг хэрэглэдэгтэй холбоотой юм.

Усан үзэм

Хоолны систем нь хэвийн ажиллахад шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг агуулдаг тул тэнцвэртэй гэж үздэг. Тэд бол бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, тэжээлээр хангадаг хүмүүс юм. Энэхүү эрчим хүчний системд чадварлаг хандсанаар хагас сарын дотор 10 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой юм. Усан үзэмний хоолны дэглэм 14 хоногийн турш С, В витамин, магни, фосфор болон бусад ашигтай бодисоор баялаг бэрсүүт жүржийг тогтмол хэрэглэх шаардлагатай байдаг тул витамины цогцолборыг нэмэлтээр хэрэглэх шаардлагагүй болно. Үүнээс гадна бэрсүүт жүржийн ачаар:

1. Дархлаа бэхжиж байна.
2. Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг.
3. Арьсны байдал сайжирна.
4. Цусны даралт, сахарын хэмжээг бууруулдаг.
5. Өөх шатдаг.

Энэ бол хамгийн эрүүл цитрус жимсний нэг бөгөөд жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой жимс гэж тооцогддог. Усан үзэмний өвөрмөц шинж чанар нь ихэвчлэн жимсний шүүслэг целлюлозын дээд хэсэгт их хэмжээгээр агуулагддаг нарингин бодис агуулдаг. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь гэдэс дотор сайн нөлөө үзүүлж, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Тиймээс усан үзэм идэх нь маш чухал бөгөөд целлюлоз агуулаагүй шүүсийг уухгүй байх нь маш чухал юм.

Усан үзэмний хоолны дэглэмийн зарчим

1. Хоолны дэглэм дэх давс, элсэн чихэр, халуун ногоо зэргийг аль болох багасгах хэрэгтэй.
2. Зөвхөн туранхай мах идээрэй.
3. Орой идэж болохгүй - унтахаас 3-4 цагийн өмнө.
4. Өлсөх хэрэггүй - жимс, kefir, халуун цайгаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгах нь дээр.
5. Өдөр бүр 1.5-2 литр цэвэр ус ууна.
6. Удаан идээрэй - хазуулсан хоол бүрийг сайтар зажлаарай.
7. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлээрэй - биеийн тамирын түвшнийхээ дагуу спортоор хичээллэх.

Цэс

Энэхүү хоолны дэглэмийг эхний ба хоёр дахь долоо хоногт хоёр хэсэгт хуваадаг. Бага хэсгүүд нь илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэдэг тул хоёулаа хатуу байдаг.

Эхний долоо хоног

• Өглөөний цайнд бид өдөр бүр хоёр өндөг, хагас бэрсүүт жүрж иддэг. Хэрэв энэ нь хэтэрхий бага санагдвал та нэг аяга чихэргүй кофе, хэдэн ногоо нэмж болно.
• 1, 4, 6 дахь өдрийн үдийн хоол - нэг усан үзэм. 2 ба 7 - цитрусаас гадна тахианы хөхний хэсэг, ногооны салат идэж болно. Гуравдугаарт - бяслаг, улаан лооль. 5 -нд - уурын ногоо, өргөст хэмх.
• 1, 3, 5, 7 дахь өдрийн оройн хоол - шарсан мах дээр чанаж болгосон туранхай махны хэсэг. 2 -нд - шарсан талх, хоёр өндөг. 4 -нд - нэг хэсэг загас, салат, бэрсүүт жүрж. 6 -нд - уурын ногоо.

Хоёр дахь долоо хоног

Хоёр дахь долоо хоногийн турш хоолны дэглэмийн нэг сонголтыг хийсэн бөгөөд хоолны дэглэмийн үлдсэн 7 хоногт та үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.

• Өглөөний цай - зүсэм талх, өөх тос багатай kefir.
• Хоёр дахь өглөөний хоол - хагас бэрсүүт жүрж, kefir.
• Үдийн хоол - ногооны салат, чанасан загасны хэсэг.
• Үдээс хойш зууш - бэрсүүт жүржийн шүүс.
• Оройн хоол - бяслагны нэг хэсэг, чанасан тахианы хэсэг, ½ усан үзэм.

Унтахаасаа өмнө нэг аяга kefir уухыг зөвшөөрдөг.

Хэрэв хүсвэл жингээ хасах үр дүнг сайжруулахын тулд ийм цэсийг өөр долоо хоногоор сунгаж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг 2-3 долоо хоногоос дээш хугацаагаар сунгах нь зохисгүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.

алим

Калори тоолох, мацаг барих шаардлагагүй энгийн бөгөөд хямд хоолны дэглэм. Хоолны дэглэм нь бусад бүтээгдэхүүнээр баялаг алим дээр суурилдаг. Та хүссэн хэмжээгээрээ алим идэж болно. Энэ зарчим энд ажилладаг: хэрэв та идэхийг хүсч байвал алим идээрэй. Эдгээр нь илүүдэл жинг хурдан арилгах боломжийг танд олгоно - хоёр долоо хоногийн дотор та 8-11 кг алдах боломжтой. Энэ нь давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэмээс шалтгаалан шаардлагагүй шингэн хурдан гадагшилдаг. 14 хоногийн алимны хоолны дэглэм нь олон давуу талтай байдаг.

1. Энэ нь боломжийн үнэтэй, нийтлэг бүтээгдэхүүнээр хямд байдаг.
2. Биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг.
3. Дархлалын тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, төмөр, витамин С -ийн дутагдлыг арилгана.

Гэсэн хэдий ч жингээ хасах энэхүү хөтөлбөрийг тэнцвэртэй гэж нэрлэх боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй: үүнд В бүлгийн витамин дутагдалтай байгаа тул витамины цогцолборыг зэрэгцээ хэрэглэх нь чухал юм. Жин алдаж буй зарим хүмүүс илчлэг багатай хоолны дэглэмээс болж толгой эргэх, байнга өлсөх мэдрэмж төрж байна гэж гомдоллодог.

Цэс

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд өөрийн үзэмжээр сонгож болох тодорхой хоол хүнс багтдаг. Хоолны дэглэмийг өөрийн үзэмжээр өөрчлөхийг хориглодоггүй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд хориотой жагсаалтаас гурил, согтууруулах ундаа, лаазалсан хоол, бэлэн хоол, хиам, давслаг, чихэрлэг хоол идэх ёсгүй.

Өдрийн турш та дараахь зүйлийг идэх хэрэгтэй.

• 400 гр уургийн хоол - мөөг, хальсгүй тахианы булан, гэрийн бяслаг, шош.
• 400 гр цардуулгүй хүнсний ногоо - байцаа, улаан лооль, өргөст хэмх гэх мэт.
• 100 гр бэлэн үр тариа - Сагаган эсвэл будаа.
• Алимыг ямар ч хэмжээгээр, гэхдээ 1 кг -аас багагүй. Жимсний зарим хэсгийг зууханд хийж, амтыг нь бага зэрэг шанцайгаар цацаж болно. Өөрчлөлт хийхийн тулд янз бүрийн сортуудын жимс худалдаж аваарай, ингэснээр тэд танд удаан санаа зовохгүй байх болно.

Ундны ус хязгааргүй байдаг. Та мөн ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж болно. Хэрэв хориотой зүйл идэх хүсэл таны хүсэл зоригоос илүү хүчтэй байвал өөрийгөө хуурах сайн арга байдаг: хүссэн хоолныхоо жижиг хэсгийг хазаж, бүрэн шингэх хүртэл амандаа барь.

Apple -ийн хоолны дэглэмийн сонголтууд

Алимны жингээ хасах нь маш үр дүнтэй тул жингээ хасах бусад олон арга замууд үүн дээр үндэслэсэн болно. Тиймээс дараахь хоолны дэглэм өргөн тархсан байна.

1. Алим, Сагаган дээр. Өдрийн турш та усанд алдсан 6 алим, 1 шил Сагаган идэх хэрэгтэй.
2. Алим, kefir дээр. Өдрийн турш нэг литр kefir ууж, хязгааргүй тооны алим иддэг. Усан үзэм, гадил жимснээс бусад жимсийг бас хүлээн зөвшөөрдөг.
3. Алим, будаа дээр. Хоолны дэглэмийг гурван үе шатанд хуваадаг (тус бүр 5 өдөр). Эхний шатанд та зөвхөн чанасан будаа идэх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт - тахиа, гуравдугаарт - ямар ч хэмжээгээр алим.
4. Кефир бүхий алим, тахиа. Энэ нь гурван үе шатанд хуваагддаг тул өмнөх хувилбартай төстэй юм. Нэгдүгээрт, бид таван өдрийн турш kefir ууж, дараа нь тахианы махыг ижил хэмжээгээр идэж, сүүлчийн шатанд алим иддэг.

Ирээдүйд жингээ хадгалах, хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд алимны мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулахыг зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл 1-2 долоо хоног тутамд зөвхөн алим байдаг. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өдөрт 1 кг хүртэл жингээ хасахад тусална.

Лимон

Лемон нь хоолны онцгой шинж чанартай байдаг. Нимбэгийн хүчил ихээр агуулагддаг тул энэхүү бүтээгдэхүүн нь өөх тосыг хурдан задалж, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Үүнээс гадна өлсгөлөнг намдааж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Цитрус нь өөрөө витамин (C, A, B1, B2, B3, P) болон амин чухал эрдэс бодисоор баялаг юм. Нимбэг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүст кальци, фосфор, төмөр, кали гэх мэт бодис дутагддаггүй.

Нимбэгний хоолны дэглэм нь хоёр долоо хоногийн турш нимбэг идэхийг хэлдэггүй. Огт үгүй. Хоолны дэглэмийн мөн чанар нь энгийн: та ердийн хоол идэж, ердийн хэсгийг 1.5-2 дахин бууруулж болно. Жин хасах бүх хөтөлбөрийн үеэр, хооллохын өмнө та тусгай жороор бэлтгэсэн нимбэгний нэг хэсгийг уух ёстой. Үүнийг хийхийн тулд нэг нимбэгний шүүсийг нэг аяга усанд шахна. Та элсэн чихэр, давс эсвэл бусад найрлага нэмэх шаардлагагүй. Хоолны дэглэмээс хамаарч бэлэн болсон нимбэгний ундаагаа хоолны тоогоор нь хувааж идээрэй.

Өдөрт хичнээн нимбэгний ундаа уух вэ

• 1 ба 13 - 1 шил.
• 2 ба 12 - 2 шил.
• 3 ба 11 - 3 шил.
• 4 ба 10 - 4 шил.
• 5 ба 9 - 5 шил.
• 6 ба 8-6 шил.

7, 14 дэх өдрүүд ерөнхий хуваарийн дагуу хасагдсан. Тэдгээрийг буулгах гэж үздэг тул та өдрийн турш ямар ч хоолноос татгалзаж, зөвхөн нимбэгний ундаа (3-4 шил) уух хэрэгтэй болно. Ундаа нь ижил жороор бэлтгэгдсэн боловч шил бүрт өөр нэг халбага зөгийн бал нэмэх шаардлагатай болно.

Кефир-өргөст хэмх

Өргөст хэмхний хоолны дэглэм үргэлж үр дүнтэй байдаг: энэ бол илчлэг багатай хүнсний ногоо бөгөөд үүнийг бараг хязгааргүй хэмжээгээр нь гэмтээхгүйгээр хэрэглэж болно. 2 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу, тэнцвэргүй боловч өдөрт 1.5 кг жин хасах боломжийг олгодог. Энэ үр дүнг ийм хоолны дэглэмийн laxative нөлөөтэй холбон тайлбарладаг. 14 хоногийн турш өргөст хэмх, кефирээс гадна бусад бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг. Ялангуяа тахианы өндөг, туранхай мах, загас хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм

1. Зөвхөн шинэ өргөст хэмхүүд байдаг.
2. Давс, элсэн чихэр, согтууруулах ундааг ямар ч хэлбэрээр хоолны дэглэмээс хасах (эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан хоол хүнс идэж болохгүй).
3. Амтлагч, халуун ногоо бүү хэрэглээрэй. Салатыг нимбэгний шүүсээр амтлах боломжтой.
4. Их ус уухын тулд.
5. Бие махбодийн үйл ажиллагааг хэтрүүлж болохгүй.
6. Витамины цогцолбор ууна.
7. Өөх тосны агууламж дор хаяж 2.5% байх ёстой kefir уух (биед шаардлагатай өөх тосыг авахын тулд).

Цэс

Цэс нь өдөр бүр нэг хэвийн байдаг тул тохиролцсон нөхцлийн хүрээнд зөвхөн жижиг хувилбаруудыг зөвшөөрдөг.

• Өглөөний цай - чанасан өндөг, хоёр шил kefir.
• Үдийн хоол бол чанасан тахиа, цацагт хяруул эсвэл загасны хэсэг юм. Өргөст хэмхний салат, нэг шил kefir.
• Оройн хоол - өргөст хэмх, kefir ямар ч хэмжээгээр.

Та өдөрт 2 литр хүртэл kefir ууж, 2 кг хүртэл өргөст хэмх идэж болно. Үүнээс гадна уух дэглэмийн талаар бүү мартаарай. Бие махбодид шаардлагатай олон витамин агуулсан ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай уух нь дээр.

Моно хоолны дэглэмээс гарах

To үр дүнд хүрсэнУдаан хугацааны турш хадгалсан тул хоолны дэглэмээс зөв гарах нь маш чухал юм. Хоёр долоо хоногийн марафоны дараа энэ хугацаа дор хаяж 4 долоо хоног байх ёстой. Энэ үе нь ердийн хоолонд аюулгүй, тав тухтай буцах хамгийн оновчтой үе гэж тооцогддог. Хоолны дэглэмээс зөв гарах нь алдагдсан жин дууссаны дараа эхний долоо хоногт эргэж ирэхгүй эсэхийг тодорхойлдог.

Ердийн хоолны дэглэмд буцаж орох зарчим нь энгийн: 2-3 бүтээгдэхүүнийг цэсэнд 1-2 бүтээгдэхүүн нэмнэ. Бид төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоогоор эхэлж, дараа нь сүүн бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн уламжлалыг нэмнэ. Эцэст нь бид гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон үлдээдэг. Үүний зэрэгцээ жижиг хэсгүүдийг хадгалах хэрэгтэй - ходоодоо оновчтой хэмжээгээр хадгалахын тулд дахин сунгахгүй байх нь чухал юм. Их хэмжээний ус уувал хоолны дуршил буурдаг. Хэрэв та хамгийн их хор хөнөөлтэй, илчлэг ихтэй хоол хүнс болох хиам, хиам, өнхрөх, нарийн боовоос бүрмөсөн татгалзах нь оновчтой юм. Бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар бүү мартаарай - энэ нь бодисын солилцоог хүссэн түвшинд байлгаж, хоолны дэглэм барьсны дараа сэтгэл санаагаа сэргээж өгөх болно.

Хэрэв эмэгтэй хүн өөрийгөө хурдан эмх цэгцэнд оруулахыг хүсч байвал - тэр дагаж мөрдөж эхэлдэгхоолны дэглэм

Хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барь эрүүл мэндэд аюулгүй,үр дүнтэй (харьцуулахад богинохоолны дэглэм) нь өлсөхгүй турах боломжийг олгодог.

Дагаж мөрдсөний дараахоолны дэглэм танд сайхан санагдах болно, тэгээд та хурдан таргалахгүй.

Хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барь илчлэг багатай,тэр бие махбодид хурдан ажиллах чадварыг өгдөгхоолны дэглэмд дасан зохицох, өөх тосны хэрэглээ буурах.

Хоолны үр нөлөө: 2 долоо хоногт хасах 8 кг.

2 долоо хоногийн хоолны дэглэм - хоолны дэглэм

Хориглосон бүтээгдэхүүн:

төрөл бүрийн тос,

бяслаг,

майонез,

хүйтэн мах, хиам,

шарсан төмс,

шар айраг болон бусад архи,

оргилуун ус,

талх нарийн боов,

зөөлөн улаан буудайгаар хийсэн гоймон.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

мах - тахиа, үхрийн мах, үхрийн мах,

хүнсний ногоо - өргөст хэмх, байцаа, шош, бууцай, sorrel, улаан лооль, сонгино, хаш;

сүүн бүтээгдэхүүн -зуслангийн бяслаг, тослог багатай сүүболон бусад сүүн бүтээгдэхүүн;

далайн хоол, загас,

жимс: алим, киви, чавга,

жимс: бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, цангис, нэрс, хонго.

Бид хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хязгааргүй хэмжээгээр иддэг.тоо хэмжээ.

Бид өдөрт нэг удаа загас (туранхай) эсвэл мах (туранхай чанасан) иддэг..

Ундны дэглэм: Та өдөрт дор хаяж 2 литр уух хэрэгтэй. ус

Хоолны горим: 5 удаа

Зөвлөгөө:

мэдэрч байвалоройн хоолны дараа өлсгөлөн - өөх тос багатай kefir уух эсвэл жимс идэх;

дараа таны мэдрэх ёстой хоол хүнсбага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмж;

хоолны дэглэм барьж байхдаа бага зэрэг давс идээрэй;

өдөр бүр идэхтодорхой цагт.

Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм - зарчим

Хэрэглэсэн өөх тос, нүүрс усны хэмжээг багасгах шаардлагатай байна.

Үүнийг арилгах шаардлагатай байнахоолны дэглэмээс: чихэр, чихэр, гоймон,гурилан бүтээгдэхүүн, төмс, будаа

Та өөх тосыг нүүрсустөрөгчтэй нэгтгэж чадахгүй, учир нь үүнээс болж өөх хуримтлагддаг (шарсан төмс,Шарсан төмс, чипс, мах эсвэл загас зуурмаг, цөцгий, талх, цөцгийн тос, өөх тос, талх).

Хоолны дэглэмд бид эрүүл нүүрс ус, уураг (уураг) агуулдаг бие махбодид удаан хугацаагаар шингэж, ханасан мэдрэмжийг өгдөг... Эрүүл нүүрс ус нь биеэс хорт бодисыг зайлуулахад шаардлагатай эслэгээр хангадаг).

Сүүлчийн удаа идээрэйУнтахаас 4 цагийн өмнө, зүүдэндээ зарцуулаагүй энерги нь өөх болно.

Хоосон ходоод дээр тромбо хий шил уухаа мартуузайус

Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм - цэс

Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм - цэс

Та өөрөө өөрийгөө бүрдүүлдэгзөвшөөрөгдсөн хоолны дэглэм.

2 хоногийн жишээ цэс:

1 дэх өдөр:

Бид өглөөний цай ууна: байцаатай салат, шарсан өндөг, элсэн чихэргүй сүүтэй цай.

2 дахь өглөөний цай: тонн өргөс, элсэн чихэргүй цай.

Золгүй байдлын тухай: ногооны салат, чанасан тахиа, нэг шил rosehip шөл.

Зууштай байгаарай: нэг шил элсэн чихэргүй шүүснэг шил сарнай цэцгийн шөл, эсвэл нэг аяга сүү.

Оройн хоол: шатаасан загас, ногооны шөл, элсэн чихэргүй нэг аяга цай.

Шөнөдөө: нэг шил kefir.

2 дахь өдөр:

Өглөөний цай: 100 гр. чанасан мах + ногоон вандуй, элсэн чихэргүй нэг аяга цай.

2 -р өглөөний цай: шатаасан алим.

Үдийн хоол: ногооны шөл, ногооны салат, наранцэцгийн тосоор амталсан, шатаасан загас, нэг шил компот.

Зууш: нэг шил rosehip шөл, жигнэмэг.

Оройн хоол: зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй нэг шил цай.

Шөнөдөө: алим.

Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм - dдавуу тал

жингээ хасахгүй,

Та 7-12 кг жингээ хасах боломжтой.

бие эдгэрч, бие цэвэрлэгддэгшааруудаас.

Илүү ихийг үр дүнтэй жин хасахтооцоолох хэрэгтэйшаардлагатай өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ. Энэ тохиолдолд та хийх хэрэгтэйингэж хооллоорой өдөр тутмын хэмжээг багасгахкалорийн агууламж 300 -аас калори хүртэл.

Мөн, илүү үр дүнтэй жингээ хасахын тулд танд хэрэгтэй болнодасгал хийх стресс.

М. -аас хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэм бариарайая Плесецкая

Ингээд харцгааяМайя Плисецкаягийн хоолны дэглэм - Оросын алдартай балерина.

Хоолны үр нөлөө: 8 - 10 кг.

Дахин давтах Та 2 сарын дараа хоолны дэглэм барьж болно.

Майя Плесецкаягийн хоолны дэглэм хоёр долоо хоногийн турш - мцэс:

Бид өглөөний цай ууна: хэсэг овъёосны гурилаар хийсэнусан дээр.

2 -р өглөөний цай: ямар ч ногоо.

Бид өдрийн хоол иддэг: хамт хүнсний ногоо өгөх upa, жижиг хавтансалат.

Зууш: 1 жимс.

Оройн хоол: нэг шил будаа + шатаасан хулд, жижиг таваг салат.

Ундны хэмжээ: 2 литрээс багагүй. өдөрт ус.

Хориглосон хоол хүнс: өндөг, мах, улаан лооль, төмс, сүүн бүтээгдэхүүн, шоколад.

Хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэдэг хоол хүнс: загас (заримдаа иддэг).

Та хоолны дэглэмд нэмж болно: брокколи, арвай, сэвэг зарам.

Мария Порошинагийн хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм

Гайхамшигтай, туранхай, үзэсгэлэнтэй Мария Порошина бол жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьдаг Оросын жүжигчин юм.

Мария Порошинагийн хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм - цэс:

Эхний өдөр: 5 чанасан төмс, 3 чанасан өндөг.

Хоёр дахь өдөр: нэг шил kefir, 100 гр зуслангийн бяслаг.

Гурав дахь өдөр: 500 гр. kefir, 1 л. жимсний шүүс, хос алим.

Дөрөв дэх өдөр: 400 гр. чанасан тахианы мах, элсэн чихэргүй цай хязгааргүй хэмжээгээр.

Тав дахь өдөр: 500 гр. Лийр, 500 гр. алим.

Зургаа дахь өдөр: 3 чанасан төмс, 1.5 шил kefir.

Долоо дахь өдөр: 500 гр. kefir.

Найм дахь өдөр: 250 гр. чанасан үхрийн махнаас.

9 дэх өдөр: ногооны салат, 150 гр. чанасан үхрийн мах.

10 дахь өдөр: хос алим, 2 зүсэм талх хивэг нэмэх 200 гр R. чанасан үхрийн махнаас ( чанасан тахиа).

Арван нэг дэх өдөр: 2 өндөг, 150 гр. чанасан үхрийн махнаас, 150 гр. хөх тарианы талх.

Арван хоёр дахь өдөр: 3 чанасан төмс, 700 гр. Би блок, 500 гр. kefir.

Арван гурав дахь өдөр: хос төмсөг, хос өргөст хэмх, 300 гр. чанасан тахианы мах, элсэн чихэргүй цай хязгааргүй хэмжээгээр.

Арван дөрөв дэх өдөр: хос чанасан төмс, хос алим.

Хоолны дэглэм барь хоёр долоо хоногийн турш жимс

Энэ хоолны дэглэм бол танүүрс ус-уураг.

Хоолны дэглэмийн үр нөлөө: долоон есөн килограмм.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус: Энэхүү хоолны дэглэм нь хоргүйжүүлэлтийн улмаас мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг (их хэмжээний ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүү хэрэглэснээс үүдэлтэй).

Хоолны дэглэмийн сул тал:

хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийг хэрэглэж болохгүйходоодны хүчиллэг байдал нэмэгдэх, түүнчлэн зовж шаналж буй хүмүүсхаршил.

Хэрэв та хоолны дэглэм барьдаг болхүйтэн улирал, энэ нь үнэтэй болж, төрөлжөөгүй болно.

D этокс хоолны дэглэм жимс хоёр долоо хоногийн турш - өөөмч

Энэ бол нүүрс ус (жимс жимсгэнэ дээр), уургийн өдөр солигдох явдал юм (өндөг, зуслангийн бяслаг, махан дээр).Энэ нь уураг, өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь зүрх, цусны судаснуудад хүндрэл учруулдаг.

Ундны дэглэм: хязгааргүй хэмжээний ус уухмөн ногоон цай. Өдрийг шилээр эхлүүлэх хэрэгтэйхоосон ходоод дээр ус ( бодисын солилцоог хурдасгах шаардлагатай байна).

Учир нь Энэхүү хоолны дэглэмд алим, гадил жимснээс бусад төрөл бүрийн жимс тохиромжтой байдаг. V намар - өвлийн улирал боломжтойалим, persimmon, лийр, цитрус хэрэглэх.

Бид холимог өдөр хоолны дэглэмд ордог - бид 2 чанасан өндөгний цагаан өглөөний цай уудаг, дараа нь оройн хоолны өмнө ямар ч хэмжээгээр идээрэйжимс

Дараа нь уургийн өдөр ирдэг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

таван зуун грамм зуслангийн бяслаг + нэг литр kefir ( Бид энэ хоолыг 5 хоолонд хуваадаг);

эсвэл дөрвөн зуун грамм чанасан тахиа эсвэл тахиа,уураар жигнэсэн (өдөрт 4 удаа) + 1 өндөгний цагаан (өдөрт 1 удаа) + жижиг хэсэг шинэ салатдавс нэмээгүй, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс агуулсан ногоо;

эсвэл хоёр зуун грамм чанасанүхрийн мах ( Бид ийм хэмжээний хоолыг 5 хүлээн авалтад хуваадаг) + давсгүй шинэхэн ногооны салатны багахан хэсэг, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс.

Анхаарна уу: хамгийн сүүлд бид унтахаас 2 цагийн өмнө иддэг.

Дараа нь бид жимсний өдрийг тэмдэглэдэг. Дараа нь дахин явдагуургийн өдөр. Тиймээс хоёр долоо хоногийн турш!

D этокс хоолны дэглэм хоёр долоо хоногийн турш жимс- өдрийн цэс:

Жимс идэх өдөр

Өглөө унтахынхаа дараа бид нэг аяга ус уудаг;

Дараа нь бид өдөржингөө жимс иддэг хязгааргүй(усан үзэм, гадил жимснээс бусад).

Зул сарын гацуур модны б өдөр

Унтахынхаа дараа өглөө хоосон ходоод дээр - нэг аяга ус;

Өглөөний цай aem: чанасан уураг 1 өндөг;

2 дахь өглөөний цай: тавин грамм чанасан тахиа эсвэл тахиа, nуурын + жижиг хэсэгчидун жимсний тос, нимбэгний шүүстэй шанцайны ургамал;

Оройн хоол бид иддэг: бид нэг зуун тавин грамм тахианы мах иддэг,салатын багахан хэсэг (салат + өргөст хэмх + улаан лооль + чидунтос + нимбэгний шүүс);

Зууш: зуун граммтахиа, салат (шанцайны ургамал, өргөст хэмх, улаан лооль, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс);

Оройн хоол: нэг зуун грамм тахиа, салат (шанцайны ургамал, нэг дусал оливын тос, нимбэгний шүүс), шөлургамал.

Будаа дээр хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэм бариарай

Хоолны дэглэмийн үр нөлөө: дөрвөн зургаан килограмм.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус:

хоолны дэглэм нь гэдэс цэвэрлэх, арьсны байдлыг сайжруулахад тусалдаг;

хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог;

хоолны дэглэм нь хямдхан байдаг.

Хоолны дэглэмийн сул тал:

Хатуу хоолны дэглэм ба түүний хоолны дэглэм монотон (хоолны дэглэмд бага байдагуураг, өөх тос),

Хоолны дэглэм нь сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлж, сул дорой байдал үүсгэдэг.

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжгүйихэвчлэн

Будааны хоолны дэглэм хатуу, чаднагэхдээ бүх зүйлийг тэвчдэггүй хэрэглэсэн будааны хэмжээ хязгаарлагдахгүй... Бид будаагаа усанд хийж, бага зэрэг давс нэмж, харин элсэн чихэр, тос агуулдаггүй.

Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх Та өдөрт 3 удаа идэж болноцитрус эсвэл алим + элсэн чихэр, нэмэлтгүйгээр элсэн чихэргүй тараг.

Рупа хоол хийхээс өмнө нэвт норгох хэрэгтэйшөнө ( суллахашигтай бодисууд будаа илүү бүрэн шингээх)... Та үр тариа буцалгаж чадахгүй, харин буцалсан усыг халуунд хийнэ.

Ундны дэглэм: ундны ус хязгааргүй, гэхдээ Ногоон цай, шөлургамал - өдөрт ердөө 4 шил.

Үр тарианы өдрийн хоолны дэглэм

Өглөөний цай бид уудаг: бид нэг аяга ус эсвэл элсэн чихэр нэмээгүй ургамлын декоциний уудаг;

2 дахь өглөөний цай: овъёосны гурил, чанаж болгосонусан дээр нэг усан үзэм эсвэл улбар шар;

Оройн хоол aem: 1 tbsp нэмсэн овъёосны гурил. оливын тос;

Зууштай байгаарай: овъёос, алимзүсмэлүүд, ногоон цай эсвэл ургамлын декоциний;

Оройн хоол aem: овъёосны гурил, 125 байгалийн гаралтай граммнэмэлтгүйгээр тараг.

Хоёр долоо хоногийн турш шөл хийх хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй гэж үздэг.хамт аюулгүй Ноа эрүүл мэндийн төлөө.

Хоолны дэглэмийн үр нөлөө: хасах гурван - таван кг.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус:

олон төрлийн хоолны дэглэм,

хоолны дэглэм нь энгийн дүрмүүдтэй,

хоолны дэглэм барихад хялбар та үүнийг байнга ажиглаж болно.

Хоолны дэглэмийн сул тал:

Хоолыг найруулж болноөөрийнхөөрөө,

v хэрэглэсэн хоолны дэглэм үнэтэй бүтээгдэхүүн.

Энэхүү хоолны дэглэмийн зохиогч нь хоолны дэглэм судлаач Фиона Кирк юм. шөл санал болгож байнахоолны дэглэм хурдан устгах зорилгоорилүүдэл жингээс. Хоолны дэглэмд m akaron, цагаан будаа, чанаагүй болгосон өдөр тутмын шөл байх ёстой хүнсний ногоо агуулсан хамгийн бага хэмжээцардуул.

Та шөл дээр нэмж болно: шош, вандуй, сэвэг зарам, эрдэнэ шиш, бор будаа.

Хоолны горим: өдөрт таван удаа, жижиг хэсгүүд ба.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа 30 минут өөрийгөө цэгцлэх нь чухалИдэвхтэй хөдөлгөөн хийх ( өглөөний дасгалуудэсвэл алхах).

Хоолны дэглэмийг зохиогчийн хэлснээр хоолны дэглэм ба фитнессийн хослол нь "хуучин" өөхний хуримтлалыг задалдаг.

Шөлөөс гадна та дараахь зүйлийг идэж болно.

жимс (11.30 хүртэл, бусад хоол хүнснээс тусад нь - оновчтой болгохын тулдассимиляци);

хүнсний ногоо ( цардуул агуулсан хүнсний ногоомөн 18.00 цаг хүртэл үндэс ногоог идээрэй);

Оройн хоолонд заавал идэх хэрэгтэй 3төрөл бүрийн ногоо;

шанцайны ургамал (өдрийн болон оройн хоолонд салатны том хэсгийг идээрэй);

бид шөл дээр арвай, хөх тариа, Сагаган, овъёосны гурил нэмж эсвэл талх хэлбэрээр иддэг;

зуслангийн бяслаг, м зөөлөн бяслаг (фета бяслаг, фета);

туранхай мах (шарах, арьсгүй тахиа идэх);

далайн улаан загас, форель.

Уух шинэ горим: ус(өдөрт 1.5 литрээс багагүй), ургамлын гаралтай декоциний, шинэхэн шахсан шүүс.

Хоёр долоо хоногийн турш шөл хийх хоолны дэглэм - өдрийн цэс

Өглөөний цай aem: жимс;

2 -р өглөөний цай: селөдерей, овъёосны талх;

Оройн хоол aem: сувдан арвайтай үхрийн махны шөл, шанцайны ургамал;

Зууш: Бородино талх, өндөг;

Оройн хоол aem: судалгүй туранхай хурга халуун ногоо, чанаж болгосоншарсан, салат (хонхны чинжүү, улаан лооль, брокколи).

Хоёр долоо хоногийн турш Германы уургийн хоолны дэглэм

Үр дүнтэй байдал: таваас долоон кг.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус: Хоолны хооронд цагийн хуваарь гаргахад хялбар.

Сул тал:

хоолны дэглэм хатуу, нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг хязгаарладаг.

Бид зөвхөн гурван удаа хооллодогнэг өдрийн дотор.

Тэдний хоолны дэглэмийг нэгтгэдэгуураг, эслэг хэрэглэх + нүүрс усны багахан хэсэг.

Энэ хоолны дэглэм нь үүнтэй төстэй юмЯпон хоолны дэглэм гэхдээ, хэрэв Японы хоолны дэглэмд загас, тахиа, лууван, байцаа багтсан болГерманы хоолны дэглэмд шарсан үхрийн мах (стейк), хүнсний ногоо - бууцай, улаан лооль орно.

Тэмдэглэл:

Та хоолны дэглэмийн 3 дахь өдөр бүр өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай өглөөний цайгаа ууж болно.

Хүнсний ногоог өдөрт 1 удаа 1 халбагаар амтлаж болно. оливын тос.

Ус уух хязгааргүй тоо хэмжээ.

Хоёр долоо хоногийн турш Германы уургийн хоолны дэглэм - өдрийн цэс

Өглөөний цай бид уудаг: бид нэг аяга кофе ууж, нэг хар талх, хоёр зуун грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг иддэг (3 дахь өдөр бүр);

Оройн хоол aem: 2 чанасанөндөг, агуу иххэсэг улаан лооль, алим;

Оройн хоол хөөе: үхрийн махавах, том хэсэг NSногоон дхөлний салат.

2 долоо хоногийн хоолны дэглэм (ямар ч байсан)

Та өөрийгөө хязгаарлаж чадахгүй v хоол хүнс хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар;

Хүндэтгэх хэрэггүйхоолны дэглэм -д хугацаанд сэтгэлийн хямрал, стресс, далайд хийх аялал гэх мэт..

Сонгосноор 2 долоо хоногийн турш ямар ч хоолны дэглэм, үгүй лзя санаж байна-д дм хоол. Эцсийн эцэст, ямар чХэрэв та байвал хоолны дэглэм ажиллахгүй болно өдрийн турш өлсөх, мөн орой өдөржингөө идээрэйхоолны дэглэм Тараах хүнсний хэмжээ нэг өдрийн туршжигд, хийж байнаадилхан динтервал NSхооронд хоол.

Өмнөх нийтлэл: Миний чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэрийн хоолны дэглэм Дараагийн нийтлэл: Насанд хүрэгчдэд ротавирусын халдвар - шинж тэмдэг, эмчилгээ