2 долоо хоногийн дотор турах хоолны дэглэм. Үр нөлөө нь нэмэгдсэн хоёр долоо хоногийн цочролын гурвал. Майя Плисецкаягийн хоолны дэглэм

Нэг талаас, 2 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь бүх үр дагаврыг дагуулдаг урт хугацааны хоол гэж тооцогддог бөгөөд хүн бүр үүнийг тэсвэрлэж чаддаггүй бөгөөд шаардлагатай бодис дутагдсанаас болж бие нь гарахад ядрах болно.

Нөгөө талаар, энэ нь нэлээд олон янзын, тэнцвэртэй хооллолтыг агуулдаг. Нэг ижил бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд үүнийг удаан хугацаанд хэн ч зөвшөөрөхгүй. 14 хоногийн үр дүн нь богино хугацааныхаас хамаагүй гайхалтай байх болно. Тиймээс жингээ хасахаасаа өмнө энэ бүх давуу болон сул талыг жинлэх нь зүйтэй юм.

1. Давсгүй

Энэ бол хамгийн үр дүнтэй төдийгүй хамгийн хямд 2 долоо хоногийн хоолны дэглэм юм. Жижиг хэмжээтэй хэсэг, зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний хамгийн бага жагсаалт нь танд маш их төсөв хэмнэх болно.

Мөн чанар... Давсыг 14 хоногийн турш хэрэглэж болохгүй. Хүн бүр ийм зөөлөн, амтгүй, хэт хатуу хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чаддаггүй. Гэхдээ эцсээ хүртэл хүрсэн хүмүүс жингийн хувьд 10-12 кг жин хасах болно. Эцсийн эцэст хоолны дэглэмд "цагаан үхэл" байхгүй нь биеийн усны давсны тэнцвэрийг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь ихэнх тохиолдолд таргалалтыг өдөөдөг.

Давсгүй хоолны дэглэмийн талаар илүү дэлгэрэнгүйг бид өмнөх нийтлэлүүдийнхээ нэгэнд ярьсан.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

• туранхай мах;
• далайн хоол;
• загас (туранхай);
• Хөх тарианы талх;
• хүнсний ногоо;
• элсэн чихэргүй жимс;
• өндөг;
• сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос 2% -иас бага).

Хориглосон:

• давс, элсэн чихэр;
• өөх тос, загас;
• чихэр боов;
• гоймон, үр тариа;
• чихэрлэг жимс;
• түргэн хоол;
• даршилсан ногоо, маринад, лаазалсан хоол;
• архи, сод, чихэрлэг шүүс.

• нүцгэн нүдэнд харагдах жингийн алдагдал;
• ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгох;
• хаван арилах.

• дотор муухайрах боломжтой;
• булчин сулрах;
• ходоодны хямрал;
• даралтыг бууруулах;
• ерөнхий өвчин.

2. Магги (ааруул)

Маш үр дүнтэй, 2 долоо хоногийн турш алдартай хоолны дэглэм бол Магги боловч сонголт биш юм. Гэрийн бяслаг нь биед өндөгнөөс илүү хурдан шингэдэг тул бусад бүтээгдэхүүнтэй сайн зохицдог тул энэ нь нэлээд хөнгөн юм.

Мөн чанар... Хоолны дэглэм нь өдөр бүр зуслангийн бяслаг агуулдаг. Энэ бол өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангаж, бие махбодийг энерги, кальцийн нөөцөөр хангаж, булчингийн массыг хадгалж, сэтгэл санаа, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх гайхалтай хоолны бүтээгдэхүүн юм. 2 долоо хоног өлсгөлөн зарласныг огт анзаараагүй өнгөрөв. Хоолны төрөл нь уураг юм.

Үндсэн бүтээгдэхүүн:

• үр тариагүй өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.

Нэмэлтээр:

• бусад уургийн хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

• бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• бие цэвэрлэгддэг;
• хөнгөн;
• өлсгөлөн дутагдал;
• сэтгэлийн хямрал байхгүй;
• араг яс, булчингийн хүрээг бэхжүүлэх.

• шээс хөөх эмийн нөлөө;
• олон тооны эсрэг заалтууд;
• нүүрс усны дутагдал нь гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг;
• уургийн хордлогын улмаас ходоодны үйл ажиллагаа алдагдах.

3. Кремль

Хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн богиносгосон хувилбар. Зөвхөн I үе шатыг харгалзан үздэг. Энэ нь нүүрс усны хамгийн бага хэрэглээнд суурилдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн өөх тосыг идэвхтэй зарцуулахад хүргэдэг. Бүх бүтээгдэхүүн нь өөрийн найрлагад 1 г нүүрсустөрөгчтэй тэнцэх өөрийн гэсэн цэгүүд (ердийн нэгжүүд) байдаг. Тэдгээрийг жагсаасан болно.

Мөн чанар... Кремлийн хоолны дэглэмийн хоёр долоо хоногийн хувилбар нь нүүрсустөрөгчийн хоногийн хэрэглээ 20 граммаас ихгүй байна. Энэ нь кетоз (өөх тос задрах), целлюлит алга болох, бодисын солилцоог хэвийн болгох, холестеролыг бууруулахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд 10 кг жин хасч, сайн сайхан байдал сайжирна.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

• далайн хоол;
• туранхай мах, загас;
• өндөг;
• самар;
• ургамлын тос, майонез, цөцгий, загасны тос;
• , кофе;
• аспартамаас бусад чихэрлэг амтлагч;
• хүнсний ногоо.

Хориглосон:

• зөгийн бал, элсэн чихэр, аспартам;
• цардуултай хүнсний ногоо;
• жимс, шүүс;
• согтууруулах ундаа;
• хоол хийх өөх тос.

• өндөр үр ашиг;
• өлсгөлөн дутагдал;
• олон төрлийн цэс;
• чихэрлэг хүслийг арилгах;
• байнгын үр дүн.

• кетон биетүүд их хэмжээгээр нийлэгжиж, эсийг гэмтээж, хордлого үүсгэдэг;
• гарт байгаа цэгүүдтэй бүтээгдэхүүний масштаб, нарийвчилсан хүснэгт байх ёстой;
• гаж нөлөөний дунд - бөөрний чулуу үүсэх, тулай үүсэх;
• хоол тэжээлийн дутагдал;
• гэдэсний микрофлорыг зөрчих.

4. Нүүрс ус багатай

Кремлийн хоолны дэглэмтэй төстэй 2 долоо хоногийн турш нэлээд хатуу хоолны дэглэм, гэхдээ энд тэд ургамлын тосонд хиам шарахыг зөвшөөрөхгүй болно. Бие махбодид нүүрс ус алга болж, гликогенийн дэлгүүр эсвэл өөх тосны нөөцөөс энерги авдаг. Хүлээн авсан илчлэгийг өөх болгон хувиргадаг инсулины үйлдвэрлэл удааширдаг.

Мөн чанар... Хоолны дэглэмд хамгийн бага нүүрс ус агуулсан хоол хүнс орно. Өөх тосны хэрэглээ хязгаарлагдмал байдаг. Үүний дагуу энэ нь уургийн тэжээлийн систем юм. Өөх тосны нөөц алга болж, булчин сулрах нь улам л хүчтэй болдог (ийм байдлаар жингээ хасах механизмын талаар илүү дэлгэрэнгүй).

Үндсэн бүтээгдэхүүнүүд:

• бүх зүйл (өндөг, туранхай мах, загас, сүү).

Нэмэлтээр:

• зарим ногоо, жимс.

• өлсгөлөн дутагдал;
• тогтвортой үр дүн;
• олон төрлийн хоолны дэглэм;
• 2 долоо хоногт 10 кг жин хасах.

• архаг өвчин улам хурцдах;
• хоол боловсруулах замын асуудал;
• натри, кали дутагдалтай;
• шингэн алдалт;
• сөрөг нөлөө- цочромтгой байдал, нойргүйдэл, толгой эргэх;
• тархины үйл ажиллагаа удааширдаг.

5. Япон

Олон шинжээчид үүнд итгэдэг хамгийн сайн хоолны дэглэм 2 долоо хоногийн турш -. Тэр бас уураг, илчлэг багатай (өмнөх хоёр шиг). Гэхдээ энэ нь хатуу (зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээ, жагсаалт бага байдаг) бөгөөд давсаас зайлсхийх, эсвэл наад зах нь багасгахыг дэмждэг.

Мөн чанар... Хамгийн бага илчлэг нь өөх тосны нөөцийг зарцуулахад хүргэдэг. Уураг агуулсан хоол хүнс нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Давсны хязгаарлалт нь эд эсээс шингэнийг зайлуулдаг. Жижиг хэсгүүд нь жингээ хасахад тусалдаг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

• кофе, улаан лоолийн шүүс, kefir, сүү;
• байцаа, улаан лууван, лууван, манжин, өргөст хэмх, болгарын чинжүү, улаан лооль, цуккини;
• ургамлын тос;
• Хаддок, поллок, цэнхэр цайралт, цурхай, сагамхай, форель, цурхай, фунга, хек;
• үр тарианы шаржигнуур;
• үхрийн мах, тахиа;
• лийр, жүрж, алим, киви, бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, анар.

Хориглосон:

• архи, сод;
• төмс, эрдэнэ шиш;
• загасны мах, herring, halibut, яргай загас, хилэм загас, могой, дэнлүү;
• бүх гурилан бүтээгдэхүүн;
• давс, элсэн чихэр;
• гахайн мах, хурга;
• усан үзэм, банана, манго, persimmon.

• хаван бууруулах;
• мэдэгдэхүйц жингийн алдагдал;
• жингээ хассны дараа унжих, сунгах тэмдэг байхгүй;
• байнгын үр дүн;
• бүтээгдэхүүний бэлэн байдал.

• уураг руу хазайх;
• толгой эргэх, сулрах, гүйцэтгэл буурах;
• хөнгөн зууш байхгүй;
• өглөө өлөн элгэн дээрээ хар кофе уух нь зүрх, ходоодонд муугаар нөлөөлдөг;
• олон тооны эсрэг заалтууд;
• шингэн алдалтын эрсдэл.

Хэрэв та 2 долоо хоногийн дотор жингээ хасах шаардлагатай бол эдгээр хоолны дэглэмийн аль нэг нь энэ зорилгод хүрэхэд тань туслах болно. Эдгээр эрчим хүчний систем бүрийн хамгийн бага алдагдал нь 5 кг юм. Хамгийн дээд хэмжээ нь танаас хамаарна: хэсэг нь бага байх тусам хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх тусам спортоор хичээллэх тусам үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно (15 кг хүртэл алдах боломжтой).

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн тохиромжтой цаг гэдэгтэй санал нэгддэг хурдан турах- 14 хоног. Тийм ч учраас хүмүүс үзэн яддаг килограмм, сантиметрээс салахын тулд 2 долоо хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэм хайж байна. Энэ хугацаанд хүний ​​бие хоол тэжээлийн хязгаарлалтаас үүдэлтэй стрессээс ангижирч, шинэ хоолны дэглэмд шилжих боломжтой болдог.

Өнөөдрийг хүртэл 2 долоо хоногийн турш хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм олдоогүй байна. Хоолны дэглэм бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай боловч биеийн бүх шинж чанарыг харгалзан сонгох ёстой.

Үр дүнтэй хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш дагаж эхлэхээсээ өмнө хүссэн үр дүнд хурдан хүрэхэд туслах зарим дүрмийг сурч мэдэх хэрэгтэй. Жингээ хасахад үнэхээр чухал ач холбогдолтой тул эдгээр цэгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй.

Оройн 6 цагаас хойш хоол идэж болохгүй гэж үздэг. Нэгдүгээрт, хөдөлмөр эрхэлдэг хүн оройн хоолгүй хоол хийх нь тийм ч хялбар биш гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Үдийн хоолны үеэр та ажил дээрээ зууш идэх цаг гаргаж болно, гэхдээ бүрэн хэмжээний оройн хоолонд ихэвчлэн эргэлздэг. Үүнээс гадна унтахынхаа өмнө идэх нь илүү хор хөнөөлтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс сүүлийн хоол болон шөнийн унтах хоорондох 3 цагийн зөрүүг ажиглах хэрэгтэй.

Орой юу идэж болохгүй

Авахын тулд эерэг үр дүн 2 долоо хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэм барьсны дараа зарим хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө жимс идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь цусан дахь инсулины хэмжээг ихэсгэж нойр булчирхайг шөнөжингөө ажиллуулахад хүргэдэг. Энэ бүхэн нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжинд байнга нөлөөлдөг.

Унтахаасаа өмнө юу идэж болох вэ

2 долоо хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэм барьж байх үед эхний өдрүүдэд өлсгөлөнг тэвчихэд хэцүү байвал илчлэг багатай хоолыг оройн цагаар идэхийг зөвшөөрдөг. Хамгийн хамгийн сайн сонголтЭнэ бол унтахаас хагас цагийн өмнө уусан нэг аяга энгийн ус юм. Гэхдээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж давамгайлсан хэвээр байвал 50 гр зуслангийн бяслагтай хольсон нэг аяга kefir эсвэл өөх тосгүй сүү уухыг зөвшөөрнө. Гэхдээ энэ ундааг зөвхөн хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд хийхийг зөвшөөрдөг бол бие махбодь хоолны дэглэмийн бүтцэд дасаж эхэлдэг.

Хамгийн сайн хоолны дэглэм

2 долоо хоногийн турш турах хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэмийг доор өгөв. Тэдгээрийн дотроос хүн бүр хамгийн тохиромжтой сонголтыг олж, богино хугацаанд хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг олж авах боломжтой болно.

Үр дүнтэй, сэтгэл ханамжтай сонголт

Үр дүнтэй хоолны дэглэмийн дүрмийг 2 долоо хоногийн турш дагаж мөрд, хасах 10 кг нь баталгаатай алга болно. Энэ сонголт нь хэд хэдэн амралтын дараа дуртай жинсэн өмдтэйгээ таарахгүй байгаагаа аймшигтайгаар ойлгосон охидод төгс төгөлдөр юм. Тэдний хувьд энэ бол жинхэнэ гамшиг тул ихэнх нь өөрсдийгөө татаж, биеэ тохируулж эхлэхэд аль хэдийн бэлэн болсон байна.

Хоолны дэглэм нь маш энгийн бөгөөд тусгай бэлтгэл шаарддаггүй. Охид бүр хоол хүнсээр дүүрсэн гэдгээ өөрөө тодорхойлох ёстой тул порцын хэмжээг хязгаарлахгүй.

Өглөөний цайнд нүүрс ус ихтэй хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Сагаган, овъёос, гоймон, будаа, шар будаа - энэ бүгдийг өглөө аюулгүй хэрэглэж болно. Хамгийн гол нь нүүрс усыг уургийн хоол хүнстэй хольж болохгүй гэдгийг санах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, ямар ч будаа, гоймоныг сүү, цөцгийн тостой хослуулж болохгүй. Нэмж дурдахад ердийн сүүтэй өглөөний кофег хар кофе эсвэл солих шаардлагатай болно Ногоон цай... Амттаны хувьд жимс идэх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ гадил биш.

Өглөө нь та хоёр удаа идэх хэрэгтэй. Тэдний хоорондох завсарлага 3 цаг байх ёстой. Хоол бүрээс 20-30 минутын өмнө та хийгүй нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өдрийн бүх хоолонд хамаатай.

Хоёр дахь өглөөний цайнаас 3 цагийн дараа өдрийн хоол идэх ёстой. Энэхүү хоол нь цардуулгүй хүнсний ногоо бөгөөд ямар ч хэлбэрээр чанаж болгосон (чанасан, чанасан, шатаасан, түүхий, гэхдээ хэзээ ч даршилдаггүй). Үдийн хоолны хувьд та ямар ч төрлийн байцаа, яншуй, манжин, селөдерей, шанцайны ургамал, цуккини, хулуу, лууван идэж болно.

Мартагдсан боловч гайхалтай эрүүл ногоо- манжин. Үдийн хоолны хувьд халуун ногоотой сараалжтай шинэхэн манжингийн салат зайлшгүй хоол болно. Үүнээс гадна ямар ч махыг энэ хачираар чанаж болно, гэхдээ өөх тосгүй. Үүнийг тугалган цаасаар жигнэх эсвэл уураар жигнэх боломжтой. Та махан хоолыг улбар шар эсвэл амталж болно нимбэгний шүүс.

Оройн хоолны өмнө бага зэрэг зууш идэх хэрэгтэй. Бусад хоолны нэгэн адил үдийн цай, оройн хоолны хооронд 3 цаг байх ёстой. Та ямар ч хоол авч болно, гэхдээ зөвхөн моно хэлбэрээр. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та будаа идэхийг хүсч байвал өөр бүтээгдэхүүн оруулахгүйгээр зөвхөн мах хэрэгтэй бол зөвхөн мах гэх мэт хэрэгтэй болно. Цэсийг уйтгартай харагдуулахгүйн тулд жимс жимсгэнийг зөвхөн шинэхэн төдийгүй жигнэж идэж болно.

Оройн хоолонд махнаас бусад хөнгөн уураг агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Та загас, далайн хоол, kefir, исгэсэн гурилтай сүү, гэрийн бяслаг, шош эсвэл сэвэг зарам авч болно. Хамгийн гол нь та өдөр бүр загас, сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг ээлжлэн сольж байх хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

Сүүний марафон

Сүүн бүтээгдэхүүний сонголт бол 2 долоо хоногийн турш хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм юм. Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл 10 кг амархан явна. Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг боловч гэдсэн дэх микрофлорыг хэвийн болгох чадвартай тул айрагны мэргэжилтнүүд илүү ихийг зөвшөөрдөг. Хоолны мөн чанар нь өөр өөр калори агуулсан өдрүүдэд хуваагддаг явдал юм.

Эхний хоёр хоногт та нэг литр kefir ууж, 4 зүсэм хар талх (тус бүр 50 гр) идэх хэрэгтэй. Хоолыг 4 хоолонд хуваах ёстой. Эдгээр өдрүүдийг хамгийн эгзэгтэй өдрүүд гэж үздэг боловч тэдний ачаар үлдсэн хугацаанд өлсгөлөнг байнга мэдрэх шаардлагагүй болно.

Гурав дахь өдөр цэс дараах байдалтай байна.

• өглөөний цай - элсэн чихэртэй аяга кофе, 50 гр бага зэрэг хатаасан бор талх;
• үдийн хоол - ямар ч хэмжээгээр шөл, 100 гр туранхай мах;
• оройн хоол - нэг шил kefir, исгэсэн гурилан сүү эсвэл тосгүй сүү.

Дөрөв, тав дахь өдөр та дараах байдлаар идэх хэрэгтэй.

• өглөөний ба оройн хоол гурав дахь өдрийнхтэй адил;
• үдийн хоол - хос чанасан өндөг, 100 гр бяслаг, гурилан мах, нэг зүсэм (40-50 гр) хар талх, нэг шил kefir.

Эдгээр гурван өдөр үдийн хоол нь хангалттай хэмжээний хоол хүнснээс бүрдэнэ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүгдийг нэг дор идэхгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ цаг хугацааны явцад бүх хоолыг сунгахыг зөвлөж байна. Хамгийн ашигтай сонголт бол эхний хэсгийг 12 цагт, хоёр дахь хэсгийг 3-4 цагийн дараа идэх явдал юм.

Зургаа дахь өдөр хоол хүнс дараах байдалтай байна.

• өглөөний цай - жүрж, алим;
• үдийн хоол - ямар ч хэмжээгээр ногооны шөл, 50 гр талх;
• оройн хоол - өглөөний цай шиг.

Долоо дахь өдөр цэс дараах байдлаар бүтээгдсэн болно.

• өглөөний цай - хос алим;
• Та өдрийн турш идэх хэрэгтэй ногооны салатямар ч хэмжээгээр, гэхдээ тос, майонезгүйгээр;
• оройн хоол - нэг аяга нунтагласан кофе.

Хоёр дахь долоо хоногт бүхэл бүтэн долоон хоногийн мөчлөг давтагдана. Эхэндээ бэлхүүсний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, төгсгөлд гар, хонго дахь өөх тос гарч эхэлнэ.

Уургийн хоолны дэглэм

Энэхүү 2 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь үр дүнтэй боловч аюултай. Түүний хоолны дэглэм маш энгийн - та зөвхөн уургийн бүтээгдэхүүн (туранхай мах, өндөг, загас) үлдээж, хүнсний ногоо, ногоог хачир болгон нэмэх хэрэгтэй. Үлдсэн хоолыг хориглодог.

Аяга тавагны хэмжээ хязгаарлагдахгүй. Хүн ямар хоол хүнс, хэзээ, ямар хэмжээгээр идэхээ бие даан шийдэх боломжтой. Тэдгээрийг зургаан тунгаар хувааж, өдөр бүр 2 литр цэвэр ус уухаа бүү мартаарай.

Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зүрх судасны өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь аливаа моно хоол нь хурцадмал байдлыг өдөөж болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэдэн долоо хоногийн турш хувийн цэс хийх эмчтэй холбоо барих нь дээр.

14 хоногийн турш хурдан хоолны дэглэм барих нь 3-10 кг-аас салах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч өлсгөлөнг мэдрэхээс зайлсхийж, бие махбодийг хамгийн шаардлагатай бодисоор хангах замаар энэ төрлийн хоол тэжээлд зохих ёсоор хандах нь чухал юм.

14 хоногийн дотор хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах вэ: үндсэн дүрэм

Аливаа хурдан хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасах нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг. Хэрэв ердийн хоолны дэглэмийн үед хүн 2,000-2,500 ккал хэрэглэдэг бол жингээ хасахад зориулагдсан цэсийн хязгаарлалтын дагуу илчлэгийн агууламж 2 дахин буурдаг.

Жингээ хурдан алдах хамгийн найдвартай арга бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өндөг, туранхай махыг өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хасахгүй байх явдал юм.

Үзэн ядсан килограммуудаас салахын тулд бие нь хамгийн багадаа амин хүчил, ул мөр элемент, витамин авах ёстой. Үүнээс гадна, хэрэв та мацаг барих үеэр мах идвэл үс, арьсныхаа гоо үзэсгэлэнд санаа зовох хэрэггүй бөгөөд булчингууд сайн хэвээрээ байх болно. Шингэнээс карбонатлаг бус ус (өдөрт 2.5 литр хүртэл) эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг. Жин хасах нь хэт мацаг барих гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Дараахь зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай.

• согтууруулах ундаа;
• давс (хамгийн ихдээ - өдөрт 5 гр);
• чихэрлэг, цардуултай хоол хүнс;
• цөцгийн тос;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• тамхи татдаг бүтээгдэхүүн.

2 долоо хоногийн турш ямар төрлийн хоолны дэглэмийг сонгохоос үл хамааран та хоолоо өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт идэхийг хичээх хэрэгтэй (4-5 хоол).

Экспресс хоолны дэглэмийн цэсийг 2 долоо хоногийн турш хэрэглээрэй

Бие махбодийн онцлог шинж чанар, хооллох зуршлыг харгалзан түргэн хоолны дэглэмийг сонгоно. Хамгийн үр дүнтэй нэг нь "хатуу" гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь 10 кг илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог. Та юу ч нэмэлгүйгээр будаа эсвэл Сагаган будаа идэх хэрэгтэй. Агостоны 14 хоногийн систем нь илүү зөөлөн хоолны дэглэмийг санал болгодог: цэс нь байгалийн тараг, туранхай мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс бүрдэнэ. Японы буухиа хоолны дэглэм нь үр дүнтэй бөгөөд цэсэнд давс агуулсан хоол ороогүй болно.

Бид танд 2 долоо хоногийн турш үр дүнтэй хооллох цэсийн сонголтуудын нэгийг санал болгож байна, үүнд олон төрлийн бүтээгдэхүүн багтсан болно.

1 дэх өдөр:

• 2 чанасан өндөг, алим, лийр, элсэн чихэргүй кофе;
• дуртай шинэ ногооны салат (төмсөөс бусад);
• 1 өндөг, жүрж, аяга цай.

2 ба 6 дахь өдөр:Өдөрт та 500 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэж, 1 литр kefir уух хэрэгтэй.

3 дахь өдөр:

• 1 стек нимбэгний шүүстэй kefir, алим, түүхий луувангийн салат;
• 500 мл жүрж эсвэл улаан лоолийн шүүс, ногооны салат;
• 250 мл kefir эсвэл исгэсэн гурилан сүү, амт нь жимс.

4 дэх өдөр: 500 гр чанасан тахианы булан, 1 литр kefir.

5, 7 дахь өдөр:шинэ жимс, хүнсний ногоо (гадил, усан үзэм, төмснөөс бусад).

8 дахь өдөр:

• 1 чанасан өндөг, ногооны салат, цай;
• 200 гр чанасан тахианы хөх, ногооны салат, 1 стек. улаан лоолийн шүүс;
• 100 гр тахианы булан, шинэ ногооны холимог, цай.

9 дэх өдөр:

• дуртай жимс;
• 100 гр чанасан үхрийн мах, салат (улаан лооль, өргөст хэмх, ургамлын тос);
• 50 гр чанасан үхрийн мах, алим, лийр.

10 дахь өдөр:

• хөх тарианы талх, салат (өргөст хэмх, улаан лооль), цай;
• 150 гр чанасан загас, нэг зүсэм хөх тарианы талх, 1 стек. kefir;
• ногооны салат, 250 мл kefir.

11 дэх өдөр:

• 2 өндөг, 2 зүсэм хөх тарианы талх, 200 мл kefir;
• 150 гр чанасан үхрийн мах, ногооны холимог;
• 2 зүсэм хөх тарианы талх, шинэ ногоо, 1 стек. kefir.

12 дахь өдөр:жимс, хүнсний ногоо (гадил, усан үзэм оруулахгүй), 1 литр kefir.

13 дахь өдөр:

• 2 чанасан өндөг, ногооны холимог, элсэн чихэргүй цай;
• 200 гр чанасан тахианы булан, салат (улаан лооль, өргөст хэмх);
• 100 гр чанасан тахианы хөх, 1 шил kefir.

14 дэх өдөр:

• 2 чанасан төмс, жимс, 200 мл kefir;
• хоёр чанасан төмс, 500 мл kefir;
• жимс (гадил, усан үзэмээс бусад), 1 стек. kefir.

Бүтээгдэхүүнийг тодорхой дарааллаар ээлжлэн солих нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр бүх чухал бодисыг олж авахад тусалдаг.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах вэ

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх, килограмм эргэж ирэхгүй байхын тулд та дэглэмийг аажмаар орхих хэрэгтэй. Хоолны дэглэм дууссан өдрөөс хойш 4 хоногийн дараа жижиг хэсгүүдэд дассан бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх хэрэгтэй.

Эхний өдрүүдэд хоол тэжээлийн ойролцоо алгоритм:

• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• чанасан үр тариа;
• өндөг, зуслангийн бяслаг эсвэл мах;
• бяслаг, kefir.

Илүүдэл жингээ хассны дараа жин нэмэхгүй байх баталгаатай арга бол хоол хүнсээ зөв хуваарилах явдал юм. Энэхүү энгийн зөвлөгөөг туршиж үзээрэй: хоол бүрт дунд зэргийн хэмжээтэй таваг дээр жимс, хүнсний ногоо (яг тал хувь) тавиад уураг, нүүрс усны үлдсэн хэсгийг тэнцүү хэмжээгээр дүүргэнэ.

14 хоногийн хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Хэрэв та хоёр долоо хоногийн экспресс хоолны цэсийг чанд дагаж мөрдвөл энэхүү хоол тэжээлийн системийн бүх ашиг тусыг мэдрэх болно.

2 долоо хоногийн турш түргэн хоолны дэглэмийн давуу талууд:

• Илүүдэл жингээс ангижрах - 3 -аас 10 кг хүртэл;
• Бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэх;
• Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
• Бодисын солилцоог сайжруулах.

Гэсэн хэдий ч ердийн хоолны дэглэмийн аливаа өөрчлөлт нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, ялангуяа сэтгэл санаанд нөлөөлдөг тул хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн гаж нөлөөг мэдэж байх хэрэгтэй.

Илүүдэл жингийн алдагдлын болзошгүй гаж нөлөө:

• Мэдрэлийн байдал;
• Унтах эмгэг;
• Сэтгэлийн хямрал;
• Архаг эмгэгийн явцыг хурцатгах.

Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол мэргэжилтэнтэй урьдчилан зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв хоолны дэглэмийн явцад зөрчил гардаг бол эмчтэй зөвлөлдөхөөс өмнө ийм хоол тэжээлийн системийг түдгэлзүүлэх нь дээр.

Эмч нарын санал, 14 хоногийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Ийм хоолны дэглэм нь хэрэглээг хамардаг их тооэлсэн чихэр агуулсан жимс жимсгэнэ, тиймээс танд эсрэг заалт байхгүй, мөн өдөр тутмын хоолны дэглэм сахарын хувьд тэнцвэртэй байх ёстой. Түүнчлэн, эмч нарын үзэж байгаагаар хоолны дэглэм барьж байхдаа 2 долоо хоногийн дотор бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг байцаа, нимбэг, өргөст хэмх бүхий усан суурьтай ундаа уух нь ашигтай байдаг.

Эсрэг заалтуудын жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• цэс дэх бүтээгдэхүүний харшил;
• бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал;
• жирэмслэлт;
• ходоод гэдэсний замын эмгэг;
• судасны эсвэл зүрхний өвчин;
• аливаа архаг өвчин.

Ийм өвчин, эрүүл мэндийн байдлын талаар өчүүхэн төдий эргэлзээ байгаа тохиолдолд та жингээ хасах ийм урт хугацааны хөтөлбөрт хамрагдах ёсгүй. Ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

29 -р сарын 29 2017 оны 11 -р сар.

Агуулга

Зургийн талаар санаа зовж буй олон хүн 2 долоо хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах талаар хайж байна. Цэсийг эрс өөрчилсөн ч гэсэн энэ хугацаанд 5-7 кг-аас илүү жин хасах боломжгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Өөртөө хэрхэн сонгох үр дүнтэй аргапараметрүүдийг бууруулж, 2 долоо хоногийн дотор жингээ эрс хасах боломжтой юу?

Та 2 долоо хоногт хэр их жингээ хасах боломжтой

Хүмүүс чухал үйл явдлын өмнө хэрхэн харагдах талаар санаа зовдог зуны үе... Та 2 долоо хоногийн дотор жингээ хасаад, нэг кг "хандивласан" бялууг алдах боломжтой юу? Энэ бүхэн нь жингээ хасах хослолыг сонгохоос хамаарна: хоолны дэглэм, систем эрүүл хооллолтспортоор хичээллэх. Хоёр долоо хоног бол богино хугацаа юм үнэ цэнэтэй үр дүн, та "хоол хүнс нэмэх спорт" цогцолбор дээр эрчимтэй, зайлшгүй дасгал хийх хэрэгтэй.

2 долоо хоногийн дотор хэрхэн 10 кг турах вэ

2 долоо хоногийн дотор хасах 10 кг авах өргөдөл гаргах боломжтой боловч маш их хөдөлмөр шаардагдах болно. Асуудал нь зөвхөн хортой бүтээгдэхүүний хязгаарлалтаар хийгдэхгүй. Хуримтлагдсан жинг хурдан арилгахын тулд та олон зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй. 2 долоо хоногт 10 кг жин хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

1. Хоолны өмнөхөн (мөн хоосон ходоод дээр) нэг аяга цэвэршүүлсэн ус ууна (эрдэс, гэхдээ карбонатлаг биш). Хэрэв ходоод гэдэсний замд ямар нэгэн асуудал байхгүй бол нимбэгний шүүсийг шилэн аяганд илүү шахаж авах нь дээр.
2. Өглөөний цай нь хоолны дэглэмийн заавал байх ёстой хэсэг юм. Өглөөний хоолоо идсэнээр өдрийн турш аймшигтай өлсгөлөнг мэдрэхгүй. Мөн хэсэгчлэн идээрэй.
3. Унтахынхаа өмнө идэж болохгүй, хэрэв та үнэхээр хүсч байвал 200 мл kefir ууна (хэрэв өөх тос багатай бол).
4. Хортой ундаа (сод, архи, худалдаж авсан жүүс), хоол хүнс түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг мах, чихэр зэргийг хасах хэрэгтэй. Жин алдах үед энэ бүхэн хориотой байдаг.
5. Хүнсний боловсруулалтын зөв процессыг сонго: буцалгах, шөл хийх, тосгүйгээр жигнэх, уураар жигнэх, шарах нь шарсан эсвэл гүн шарсан байснаас хамаагүй дээр.
6. Бага зэрэг идээрэй, гэхдээ хэт их ачаалалтай үед калори илчлэгийг идэвхтэй шатаана.

2 долоо хоногт 5 кг

2 долоо хоногийн дотор 5 кг жин хасах нь сэтгэл татам зүйл юм. Энэ бол хийх боломжтой ажил юм. Хоолонд зарим хязгаарлалт тогтоож, спортоор хичээллэснээр та өөрийгөө ядраахгүйгээр нэмэлт таван килограммаас салах боломжтой болно. 2 долоо хоногийн дотор 5 кг жин хасах зуршлыг бий болго.

1. Өглөөний цай уухаас өмнө нимбэг агуулсан нэг аяга цэвэршүүлсэн ус ууна (хүчиллэг ихтэй гастрит байхгүй тохиолдолд).
2. Өглөөний цайнд - бэрсүүт жүрж эсвэл улбар шар, самар хэрэглэж болно.
3. Үдийн хоол - 100% уураг (тахиа, тараг, зуслангийн бяслаг).
4. Зууш нь зөвхөн эрүүл байх ёстой. Чипсийн оронд бага зэрэг салат эсвэл жимс идээрэй.
5. Оройн хоолоо нүүрс усгүй эрт, энгийн байлгаарай.
6. Зөвхөн "асуудалтай" бүсийг төдийгүй бүх булчингийн бүлгийг сургаж, сургалт явуул.

2 долоо хоногийн дотор хэрхэн 7 кг турах вэ

Хэрэв өөрийгөө хязгаарлах нь үргэлж боломжгүй байсан бол хажуу, хонго, бэлхүүс дээр нэмэлт сантиметрүүд мэдэгдэхүйц байвал та идэвхтэй ажиллах хэрэгтэй болно. Спортын үйл ажиллагаа, хоолны хязгаарлалтын ачаар та хоёр долоо хоногийн дотор 7 кг жин хасах боломжтой бөгөөд хоолны дэглэмээс гарснаар үр дүнг нь хэмнэх болно. Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

1. Өдөр тутмын хэрэглээний түвшингээс хэтрүүлж болохгүй - 1000 ккал. Энэ бол бага хэмжээний хоол боловч 2 долоо хоногийн дотор илүүдлийг нь алдах нь илүү хялбар байдаг. Юу идэх нь чухал. Өдөрт 1000 калори тутамд нэг шоколадтай бялуу идсэнээр та жингээ хасах боломжгүй юм.
2. Эрүүл хооллож, дасгал, цэсээ өдрийн тэмдэглэл хөтөл.
3. Дунд зэрэг спортоор хичээллээрэй: та бага хоол иддэг тул ачаалал ихтэй байхын тулд усанд сэлэх, урт алхах, гүйх зэргийг илүүд үзэх нь дээр.
4. Их хэмжээний ус ууж, шөнийн цагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг "алж", зөгийн бал, стевиа, элсэн чихэргүй нэг аяга бүлээн цай уугаарай. 2 долоо хоногийн дотор жингээ хасахын тулд шингэнээс авсан бүх чихэрлэгчийг зайлуулах шаардлагатай.
5. Жингээ хасахад анхаарлаа төвлөрүүлэх, ашигтай үйл ажиллагаанд оролцох, хобби, ажил хийх цаг гаргах хэрэггүй.

2 долоо хоногийн турш хоолны дэглэм бариарай

Жингээ хасах хоолны дэглэм нь хамгийн бага калори агуулсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр дасгалын явцад та тэдгээрийг амархан шатааж чаддаг. Үр дүнтэй 2 долоо хоногийн хоолны дэглэм иймэрхүү харагдаж болно.

Өндөгний хоолны дэглэм 2 долоо хоног

Ийм хоол тэжээлийн үеэр та 5 кг илүүдэл жингээ хасаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хүссэн хэлбэрээ олж авах боломжтой. Хоёр долоо хоногийн турш өндөглөдөг хоолны дэглэмд өдөрт гурван удаа хооллох бөгөөд зууш, зууш оруулахгүй. Хоолны дэглэмийн хамгийн чухал бүтээгдэхүүн бол зөөлөн чанасан тахианы өндөг юм. Та туранхай мах, зуслангийн бяслаг, жимс (гликемийн индекс багатай), хүнсний ногоо (түүхий болон чанасан), ногоон идэж болно. Жингээ хасснаас хойш 2 долоо хоногийн дотор, дэглэмээс гарсны дараа та архи, кофе ууж, өөх тос, нарийн боов, чихэр идэж болохгүй.

2 долоо хоногийн турш химийн хооллолт

Хоолны дэглэм бүр нь илчлэгийн хэмжээг хязгаарладаг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд тэд ихэвчлэн хэрэглэдэг химийн урвалорганизм. Хоёр долоо хоногийн турш химийн хоолны дэглэм байдаг бөгөөд үүнийг хатуу дагаж мөрдөх нь илүүдэл жингээс (5-15 кг) салах бодит боломжийг олгодог. 2 долоо хоногийн дотор сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хоолны дэглэм, дасгалыг хослуулах хэрэгтэй.

Жишээ цэсийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Сагаган будааны хоолны дэглэм 2 долоо хоног

Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь Сагаган будаа дуртай хүмүүст тохиромжтой бөгөөд ийм турах нь тэдний хувьд эрүүдэн шүүхгүй болно. Хоол хүнс нь хэт бага биш, хоолны дэглэм муу байна. Хоёр долоо хоногийн турш Сагаган хоолны дэглэм нь хүснэгтэд заасан цэсийг өгдөг.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр 2 долоо хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ

Хоолны эрс хязгаарлалт нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй бөгөөд хүн бүр хийж чаддаггүй. Хоолны дэглэм барихгүйгээр 2 долоо хоногийн дотор жингээ хасах нь жинхэнэ ирээдүй юм. Та өлсөх шаардлагагүй, гэхдээ зарчмуудыг дагаж мөрдөөрэй зохистой хоол тэжээлшаардлагатай. Заавал хийх зүйл бол өдөр бүр дор хаяж нэг цагийн турш бүжиглэх (хэлбэр дүрс, фитнесс, аэробик) байх ёстой. Автобус, таксигаар явахыг алхах, гүйхээр солихыг хичээгээрэй.

2 долоо хоногийн дотор жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг "буулгах" ажлыг зохион байгуулж, цай, цэвэр ус, декоциний (тоймоос үзэхэд жингээ хасахад хамгийн ашигтай нь сарнайн хонго юм), элсэн чихэргүй шүүс. Хийжүүлсэн ундаа, илүүдэл өөх тос, гурил байхгүй. Хоолны дэглэмд уураг сонгох, эзлэхүүнийг бүхэлд нь хувааж, долоо хоног бүр олон төрлийн хоолны дэглэм боловсруулах нь дээр. Үзэсгэлэнтэй, тохирсон, нарийхан дүрс бол бие махбодийн хөдөлмөр, тэнцвэртэй цэс бөгөөд илүүдэл жингээ хасахын тулд эцэс төгсгөлгүй өлсгөлөн биш юм.

2 долоо хоногийн дотор тураах дасгалууд

Дамббелл, үсрэх олс, гишгүүр, жин - энэ бүгдийг хүссэн хэлбэрээ олоход туслах зорилгоор зохион бүтээсэн. Спортын тусламжтайгаар 2 долоо хоногийн дотор хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Та өглөөг эрчимтэй дасгал хийж эхлэх ёсгүй: бие нь "унтаж" байгаа бөгөөд хүнд ачаалалд бэлэн биш байна. Гүйхээр явсан нь дээр. Илүүдэл жингээс ангижрах хамгийн эрчимтэй дасгалуудыг үдээс хойш эсвэл оройн цагаар эхлэх хэрэгтэй.

Хоёр долоо хоногийн дотор турах ямар дасгалууд үр дүнтэй вэ?

1. булчинг хурдан дулаацуулах (гүйх, хөнгөн дасгал хийх);
2. dumbbells -тэй ажиллах (уушги, суух, нугалах);

Бие галбираа гоолиг болгохыг хүсдэг хүн бүхэн хүссэн хоолоо хурдан өгөх тийм хоолны дэглэмийг олохыг эрмэлздэг бөгөөд үүний зэрэгцээ өлсгөлөнд нэрвэгдэх шаардлагагүй болно. Жин алдах ийм аргуудын нэг бол өндөгний хоолны дэглэм бөгөөд ихэвчлэн 2 долоо хоног үргэлжилдэг.

Жин хасах техник гэж юу вэ

Өндөгний хоолны дэглэмийн мөн чанар нь жингээ хасах үед өндөг нь гол хоол болдог (нэрнээс нь та мэдэж болно). Эдгээр нь үнэ цэнэтэй уургийн эх үүсвэр юм.

Энэ сонирхолтой байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өндөгний цагааныг бусад уургийг үнэлэх жишиг гэж үздэг.

Яагаад яг жин хасах үндэс болгон өндөг авдаг вэ? Үүнийг дэмжсэн дараах аргументууд байна.

• өндөг идсэний дараа удаан хугацааны турш ханасан мэдрэмж төрдөг (өглөөний цайнд идсэн өндөг нь өдрийн хоол хүртэл өлсөх мэдрэмжийг арилгадаг);
• нэг өндөг цөөн калори агуулдаг - 80-100 ккал;
• Энэ бүтээгдэхүүн нь сайн шингэдэг (98%). Тиймээс бүх ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь биед үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх болно;
• Өндөг нь A, E, D, K, B бүлгийн витаминууд, ул мөр элементүүд (төмөр, иод, фосфор, кальци, кали, зэс), амин хүчил агуулдаг.

Өндөгнөөс гадна бусад олон уургийн бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулахыг зөвшөөрдөг.

Энэ нь жингээ хасах энэ аргыг их хэмжээний уураг хэрэглэхэд суурилдаг бол нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, өөх тосны хэрэглээг эрс бууруулдаг. Тиймээс өндөгний хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасах уургийн аргуудын ангилалд багтдаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар бие махбодид ямар процесс явагддаг вэ? Нүүрс ус нь өөх тос, уургаас хамаагүй хурдан задардаг. Үүний дагуу тэд хурдан энергийн эх үүсвэр болдог. Хэрэв хүлээн авсан энергийг дэмий үрэхгүй бол түүнийг биеийн өөх болгон нэгтгэдэг. Нүүрс усны хэрэглээ эрс буурсан тохиолдолд эрчим хүчний дутагдал үүсдэг. Бие махбодь гликогенийн далд нөөцийг эрчим хүч үйлдвэрлэх зорилгоор ашиглаж эхэлдэг. Гликоген бол илүүдэл глюкозыг хадгалах нэг хэлбэр юм. Энэ нь элэг, булчин, биеийн өөхөнд хуримтлагддаг.

Нэгдүгээрт, гликогенийг элэг, булчингийн эдээс, дараа нь өөх тосноос авдаг бөгөөд түүний задрал нь биеийн эзэлхүүн буурч, масс буурахад хүргэдэг.

Тиймээс уургийн хоолны дэглэмээр илүүдэл жин нь хоёр цохилт болдог: энерги дутагдсанаар хуримтлагдсан өөх тос эрчимтэй задарч эхэлдэг бөгөөд нүүрс усыг эрс хязгаарласнаар шинэ өөх гарч ирэх эрсдэлтэй байдаг. хадгаламжийг бүрэн арилгадаг.

Өндөгний хоолны дэглэмд өдөр бүр цитрус жимс хэрэглэдэг - ихэвчлэн жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж. Эдгээр жимс нь өөхийг шатаахад үр дүнтэй байдаг.

Өндөгний жингээ хасах аргыг 14 хоногийн турш боловсруулсан болно.

Энэ хугацаанд 7-10 кг-тай салах ёс хийж болно.Анхны жин өндөр байх тусам килограмм алдах болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Өндөгний хоолны дэглэмийн талаархи мэргэжилтнүүдийн санал бодол 2 долоо хоног

Мэргэжилтнүүд өндөгний хоолны дэглэмээс болгоомжилдог. Энэхүү сонор сэрэмжтэй байдлын гол шалтгаан нь жингээ хасах энэ аргыг хэрэглэснээр уураг их хэмжээгээр хэрэглэдэг, нүүрс ус, өөх тос багатай байдаг тул хоол тэжээл тэнцвэртэй байдаггүй. Ийм дэглэм нь бие махбодид ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй: гэдэс, бөөр, элэгний үйл ажиллагааны алдагдал.

Нэмж дурдахад өндөг нь харшил ихтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд хэрэглээ нэмэгдэх тусам харшлын урвал үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Энэ бол өндөгний хоолны дэглэмийн эсрэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн өөр нэг маргаан юм.

Эсрэг заалт

Өндөг жингээ алдах үед уураг-өөх-нүүрс усны тэнцвэрт байдал алдагддаг тул энэ техник нь олон эсрэг заалттай байдаг.

• хүүхэд төрүүлэх, хооллох хугацаа;
• ходоод гэдэсний замын цочмог ба архаг өвчин;
• элэг, бөөрний өвчин;
• тахианы өндөг эсвэл цитрус жимсний харшилтай.

Үндсэн зарчим

Хоолны дэглэм барьж байхдаа аль болох их жин хасахын тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолыг хооронд нь солихыг хориглоно. Нэмж дурдахад та 14 хоногийн турш боловсруулсан цэснээс хазайж чадахгүй.
2. Хоолны дэглэмийг чанд сахих шаардлагатай: хоолны дэглэмийн үеэр та өдөрт гурван удаа идэх хэрэгтэй. Нэмэлт зууш идэхийг хориглоно.
3. Хэсгийн хэмжээг тунгаар өгөх ёстой бөгөөд үүнийг нэмэгдүүлэх ёсгүй. Ойролцоогоор нэг порцыг нэг шилний эзэлхүүнтэй харьцуулж болно.
4. Жин алдах үед элсэн чихэр, давсыг бүрэн хориглодог. Та цайнд амтлагч хэрэглэж болно.
5. Ундны дэглэмийг ажиглах шаардлагатай байдаг - өдөрт 2.5 литр цэвэр ус эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч кофег хоолны дэглэмд оруулах ёсгүй.
6. Өндөгийг зөөлөн чанасан хэлбэрээр буцалгах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд тэдгээр нь бие махбодид илүү сайн шингэдэг.
7. Өглөөний хоолыг цитрус жимсээр өдөр бүр эхлүүлж, дараа нь өндөг идэж болно.
8. Мах, шувуу, загас, хүнсний ногоог зөвхөн буцалгаж, шатаасан эсвэл уураар жигнэх боломжтой.
9. Хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд хоёр долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийг дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалаар нэмж болно. Энэ хугацаанд өдөр бүр алхах (3-5 км хүртэл), йогийн хичээл, өглөөний гүйлт хамгийн тохиромжтой байх болно.

Видео: өндөгний хоолны дэглэм

14 хоногийн цэс

Санал болгож буй хоолны цэсийг авч үзэхээсээ өмнө жингээ хасах хугацаанд ямар хоол хүнс хэрэглэж болох, аль нь огт боломжгүй болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Хүснэгт: зөвшөөрөгдсөн ба хориотой бүтээгдэхүүн

Өндөгний хоолны дэглэмийн онцлог нь жингээ хасах бүх хугацаанд өглөөний цай ижил хэвээр байх явдал юм.

• бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - жимсний тал хувь;
• зөөлөн чанасан өндөг - 2 ширхэг.

Үдийн хоол, оройн хоолыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүснэгт: 2 долоо хоногийн өндөгний хоолны цэс

Хоолны жор

Тахианы хөлийг арьсгүйгээр шатаасан

Орц:

• тахианы хөл - 6-7 ширхэг .;
• карри - 1 халбага;
• лаврын эсвэл орегано - 1 халбага;
• хатаасан яншуй - 1/2 халбага;
• газрын хар чинжүү - ¼ халбага.
• ургамлын тос - 1 халбага. л.

Тахианы хөлийг угааж, үе мөчний ойролцоох арьсыг хайчилж, махнаас нь салга. Хөлний хамгийн зузаан хэсэгт 3 зүсэлт хийнэ. Карри, лаврын, яншуй, хар чинжүүг хольж, холимогоор махыг үрнэ. Жигд хуудсыг ургамлын тосоор тосолж, хөлийг нь тавиад 180-190 хэм хүртэл халаасан зууханд хийнэ. Хоол хийх хугацаа 25-30 минут байна.

Өндөг, ааруултай кассерол

Орц:

• зуслангийн бяслаг - 100 гр;
• өндөгний цагаан - 2 ширхэг .;
• байгалийн тараг - 1 халбага. л .;
• жижиглэсэн ногоонууд - 1 халбага;
• оливын тос - 1 халбага л.

Гэрийн бяслагыг уургаар хольж, тараг, ургамал нэмнэ. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар хутгаж, халуунд тэсвэртэй аяганд хийж (эхлээд тосоор тослох ёстой) зууханд хийнэ. Жигнэх температур - 190 ° C, жигнэх хугацаа - 30 минут.

Селөдерейтэй загасны шөл

Орц:

• ямар ч загасны филе - 200 гр;
• ус - 0.6 л;
• селөдерей иш - 2 ширхэг .;
• газрын хар чинжүү - амсах болно;
• жижиглэсэн ногоонууд - 1 tbsp. л.

Загасны филеийг саванд хийж, ус нэмээд 7 минут буцалгана. Үүний дараа загасыг шөлнөөс гаргаж ав. Селөдерейг тууз болгон хайчилж, саванд хийж 7 минутын турш хооллоорой. Дараа нь загасны филе шөл, давс, чинжүү рүү буцааж, жижиглэсэн ургамал нэмж, дахин 3 минут буцалгана.

Гаж нөлөө гэж юу вэ

Өндөгний хоолны дэглэмийн үед хоол тэжээлийн өөрчлөлт гарч, бие махбодид нүүрс усны өлсгөлөн, уургаар хэт ханасан байдаг тул зарим гаж нөлөө илэрч болно.

1. Бөөрний үрэвсэлт үйл явц. Энэхүү таагүй мөч нь уураг агуулсан хоолны дэглэмийн үед бөөрөнд стресст ордогтой холбоотой юм. Уураг задарсны дараа маш их хортой бодисууд, бөөр, элэгээр биеэс гадагшилдаг. Илүү их уураг байх тусам эрхтнүүдийг цэвэрлэхэд илүү их ажиллана.
2. Цусан дахь "муу" холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх. Ат уургийн тэжээлатеросклероз, ишеми, цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх зэргээр цусан дахь энэ үзүүлэлт нэмэгддэг.
3. Өтгөн хаталт, дотор муухайрах, амнаас эвгүй үнэр гарах зэргээр илэрхийлэгддэг гэдэсний үйл ажиллагааны алдагдал.
4. Мэдрэлийн байдал. Уураг задарсны дараа аммиак үүсдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​цочромтгой байдлыг үүсгэдэг.
5. Цусны судасны эмзэг байдал. Өндөгний хоолны дэглэмийн үед бие нь бараг ханаагүй тосыг хүлээн авдаггүй тосны хүчил, судаснууд сулрах магадлалтай.
6. Нүүрс ус агуулсан хүнсний дутагдал нь байнга толгой эргэх, толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Хоолны дэглэмээс гарах

Алдсан килограммууд дахин хурдан эргэж ирэхгүйн тулд хоолны дэглэмийг зөв орхих шаардлагатай байна. Жингээ хассны дараа дараагийн хоёр долоо хоногт та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• чихэрлэг бүтээгдэхүүн идэж болохгүй;
• хүнд хоол хүнс хэрэглэх нь зохисгүй юм;
• бүтээгдэхүүнийг шарсан биш, харин буцалгаж, жигнэх эсвэл уураар жигнэх нь дээр.
• өглөөний хоолонд та үр тариа (удаан нүүрс ус), өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өдрийн хоолонд туранхай мах, ногоо, оройн хоолонд ногооны салат, өндөг идэх хэрэгтэй.
• жимс, тараг, зөгийн бал нь хоолны дэглэмээс гарах хугацаанд амттангаар үйлчилдэг;
• хоол нь жижиг хэсгүүдэд хуваагдах ёстой;
• сүүлчийн хоол - унтахаас 2 цагийн өмнө;
• уух дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай (өдөрт 2 литр цэвэр ус);
• Бид биеийн хөдөлгөөнийг мартаж болохгүй.