Ажил дээрээ зөв хооллох хөнгөн зууш. Жингээ хасах явцад эрүүл зууш. Хатаасан жимс, самрын холимог

Ажлын үеэр хэд хэдэн хөнгөн зууш идэх нь таныг цатгалан, эрч хүчтэй байлгаж, өдрийн турш хэт идэхээс зайлсхийх болно. Энэ бол эв найрамдлын баталгаа юм. Жин алдаж буй хүмүүсийн хувьд "3 үндсэн хоол + 2 уушиг" дэглэм нь илчлэг багатай хоолны дэглэм ч гэсэн бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгах боломжийг олгодог.

Би TOP-10-ийн хамгийн тохиромжтой зуушны талаар санал болгохыг санал болгож байна: амттай, үнэргүй, хямд, бэлтгэхэд хялбар (мөн гүйж байхдаа ч гэсэн), хөнгөн, эрүүл.

Тэгвэл та эдгээрийн алийг нь түрийвчиндээ хийх вэ?

1. Хоолны дэглэм бар

Нэг хэсэг: 1 ширхэг, 35-50 гр

Калорийн агууламж: 130 ккал -аас.

Ийм зууш нь туранхай хүмүүсийн дотроос олон алдартай хүмүүст дуртай байдаг. Женнифер Энистон, Эва Лонгория, Кэти Холмс нар эрчим хүчний нөөцөө уургийн баараар дүүргэхийг илүүд үздэг бол Гвинет Пэлтроу самар жимсний гранола баарыг сонгодог. Энэ бол хамгийн хурдан, тэжээллэг, ачаалал багатай хоолнуудын нэг юм: баарыг халаасандаа хийх боломжтой бөгөөд боодол нь гараа угаах шаардлагагүй болно.

Анхаар:Зарим уургийн баар нь бялуунаас илчлэг ихтэй байдаг (харамсалтай нь та эрүүл хоол хүнснээс илүү сайн авах боломжтой!), хөнгөн сонголтыг сонгоорой.

2. Шинэ жимс

Нэг хэсэг: 200-300 гр

Калорийн агууламж: 100 ккал хүртэл

Өвлийн улиралд жимсгэний зууш бол хүнд хэцүү өдрийн дундуур хийдэг жижиг баяр юм. Жимсний улирлын эхэн үед энэ бол өөрийгөө сэргээхийн тулд боломжийн, энгийн бөгөөд сэтгэл сэргээсэн арга юм. 100 грамм жимсний илчлэгийн агууламж: интоор - 49 ккал, нэрс - 37 ккал, бөөрөлзгөнө - 33 ккал, гүзээлзгэнэ - 41 ккал, гүзээлзгэнэ - 34 ккал, бөөрөлзгөнө - 41 ккал, үхрийн нүд - 40 ккал хүртэл, интоор - 52 ккал, нэрс - 40 ккал. Зөвшөөрч байна уу, найрлах зүйл байна!

Анхаар:Үйлчлэх хэмжээг хянаж, ийм зуушаар хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий - жимс нь хурдан шингэдэг нүүрс ус ихтэй тул энерги, таашаал авах нь хурдан боловч хоолны дуршил нэмэгддэг.

3. Жижиглэсэн жимс

Нэг хэсэг:ойролцоогоор 200 гр (1 дунд жимс эсвэл 3-4 жижиг жимс)

Калорийн агууламж: 120 ккал хүртэл

Нууц нь жимсийг бүхэлд нь идэж болохгүй, харин жижиг шоо эсвэл зүсмэл болгон хуваах явдал юм. Хооллох үйл явц нь цаг хугацааны явцад сунжирдаг тул хоол хүнс дуусахаас өмнө ханасан байдал бий болдог. Нэмж дурдахад жижиг хэсгүүд нь утас дуугарах эсвэл зочин хүссэн үедээ ирж болох үед ажлын байранд зууш хийхэд тохиромжтой байдаг. Үйлчлэх жишээ: гурван клементин эсвэл мандарин, нэг дунд алим эсвэл жүрж, хагас бэрсүүт жүрж, нэг том лийр, шүүслэг нохой, 4-5 чангаанз.

4. Туркийн хөх

Нэг хэсэг: 100 гр

Калорийн агууламж: 84 ккал.

Цацагт хяруулын хөхний булангийн хэсгийг шарсан, амтлагчаар жигнэсэн эсвэл шөлөөр чанаж болно - энэ бол маш хөнгөн, амттай, өөх тосгүй мах бөгөөд үүнийг хүйтэн байсан ч идэж болно. Ийм зууш нь бараг ямар ч үнэргүй байх нь чухал бөгөөд ингэснээр хамт ажиллагсдын дургүйг хүргэж, таныг эвгүй байдалд оруулахгүй. Цацагт хяруулын зүсмэлүүдийг өдрийн хоолны хайрцагт хийж, дуртай соусын халбага, тараг, зүсэм хатуу бяслаг эсвэл хэд хэдэн интоорын улаан лооль зэргээр амтлах нь маш тохиромжтой. Та үүнийг гүйж байхдаа идэж болохгүй, гэхдээ вандан сандал дээр, тэр ч байтугай зүлгэн дээр 15 минутын турш хамгийн ойрын талбайд очиж яагаад болохгүй гэж?

5. Самрын коктейль

Нэг хэсэг: 14 самар

Калорийн агууламж: 140 ккал хүртэл

Ийм зуушны том фен бол жүжигчин Криста Миллер ("The Clinic" киноны Жордан) юм. Тэр үргэлж цүнхэндээ зууханд хийсэн хулууны үр, пистачиос, бүйлсний жижиг ууттай, заримдаа хатаасан интоор нэмдэг. Амттай бөгөөд өндөр тэжээллэг чанартай.

Анхаар:самарыг "механикаар" зуушлах ёсгүй - зураг дээрх аюулгүй хэсгийг хэтрүүлэх нь хэтэрхий хялбар байдаг.

6. Байцааны холимог

Нэг хэсэг: 300 гр

Калорийн агууламж: 100 ккал -аас бага.

Энэ бол "хамгийн ухаалаг" зуушны нэг юм, ялангуяа бага хэмжээний хоол хүнсээр хэрхэн хооллохоо мэдэхгүй хүмүүст: байцааны нэг хэсэг нь том хэмжээтэй, маш их хэмжээний эслэг агуулдаг боловч цөөн калори агуулдаг бөгөөд хамгийн чухал нь - хурдан нүүрс ус, үүнээс болж эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сайжирдаг. Өглөө хурдан салат хийхийг хичээгээрэй: цагаан байцаа хайчилж, ургамлын тосоор амтлаад нимбэгний шүүсээр цацна. Эсвэл та янз бүрийн төрлийн байцаа бага зэрэг чанаж болно: цагаан, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, колраби - үдийн хоолны хайрцагт нарийн, шүүслэг хольц авах болно.

7. Шинэ ногоо + самрын соус

Нэг хэсэг:ойролцоогоор 100 гр

Калорийн агууламж: 100 ккал -аас бага.

Эдгээр жорыг Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал болгодог. Эдгээр зуушыг бэлтгэхэд хялбар, ер бусын байдаг нь надад таалагддаг. Хамгийн гол нь бага хэмжээний самрын тос эсвэл хумсаар амталсан өндөр эслэгтэй шинэхэн ногоо (зүүн талд 1 дунд селөдерей, баруун талд 10 мини лууван) идэх явдал юм (хэдэн халбага хангалттай). Ийм зуушанд хичнээн их витамин, бусад шим тэжээл байгааг та төсөөлж байна уу!

8. Орлуулах сэндвич

Нэг хэсэг: 1 ширхэг, 50 гр

Калорийн агууламж: 120 ккал хүртэл.

Өөр нэг "Америк" жор. Талхны оронд улаан лооль, хиам эсвэл цөцгийн тосны оронд - 1.5 халбага моцарелла. Зарчмын хувьд зөөлөн, өөх тосгүй бяслаг ашиглан та олон хөнгөн, амттай сэндвич орлуулагч хийж болно: моцарелелаг шарсан цуккини эсвэл шатаасан хаш дээр тарааж, авокадо, тахианы хөхний зүсмэлийг нимгэн бяслагтай холбоно. , хоёр өндөгний уургийн хагасыг өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар жижиглэсэн ногооноор дүүргэ. ...

9. Гар хийцийн попкорн

Нэг хэсэг: 30 гр (энэ нь кино театрын жижиг цаасан уут эсвэл 3 цайны аяга шиг)

Калорийн агууламж:ойролцоогоор 100 ккал

Попкорн бол хүмүүсийн бодож байгаа шиг аймшигтай зүйл биш юм. 100 грамм тутамд бараг 400 ккал байдаг боловч энэ жин нь асар их эзэлхүүнтэй байдаг - 2 литрээс илүү! Би попкорныг гэртээ хуурай хайруулын тавган дээр (тосгүй) хийж, амтлахын тулд бага зэрэг давс, амтлагч эсвэл бага зэрэг чихэр, ваниллин нэмэхийг зөвлөж байна. Ийм хоол хүнс өгөх мэдрэмж надад таалагддаг: би "хориотой" зүйл идсэн юм шиг боловч үнэн хэрэгтээ зураг, эрүүл мэндэд огт хоргүй юм.

10. Дүүрсэн шанцайны ургамал навч

Нэг хэсэг:ойролцоогоор 70 гр - гурван чихмэл хуудас,

Калорийн агууламж: 150 ккал хүртэл.

Дүүргэлт нь ямар ч байж болно (учир шалтгаантай), жишээлбэл, үрж жижиглэсэн хатуу бяслаг, жижиглэсэн чидунтай зөөлөн ааруул бяслаг, татсан тахианы махны бөмбөг, туна загасыг өөрийн жүүсээр (шүүсийг шахаж авах шаардлагатай болно), нимбэгний шүүстэй далайн хоол. Хамгийн гол нь нэг хэсгийг дүүргэх нийт хэмжээ 2-3 хоолны халбагаас хэтрэхгүй байх явдал юм. Бид том, уян хатан навчийг сонгодог бөгөөд ингэснээр бөглөхөд уут, дугтуй хийх нь тохиромжтой байдаг. Хэрэв хутганы хутга байхгүй бол гараараа хүртэл идэх нь маш амттай бөгөөд тохиромжтой байдаг.

Хөнгөн, амаар хооллодог хөнгөн зууш, цаг агаар сайтай гоёмсог хайрцаг - өдрийн дундуур экспресс пикник хийхэд өөр юу хэрэгтэй вэ? Ердөө 15 минутын дараа та дуртай ажилдаа шинэ эрч хүч, сайхан сэтгэлээр буцаж очих боломжтой!

Илтгэлийн хувьд US Weekly сэтгүүлээс авсан зургуудыг ашигласан болно

• Найзууддаа хэлээрэй:

Сайн байна уу эрхэм уншигчид минь! Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд ажлын үеэр юу идэх вэ? Энэ бол ихэнх оффисын ажилчид өөрсдөөсөө асуудаг асуулт юм. Бие нь дөнгөж сэрж эхэлж байхад өглөө нь ажил эхлэхээс өмнө идэхийг хүсдэг хүн цөөхөн байдаг. Ихэнх нь зөвхөн нэг аяга цай эсвэл кофегоор хязгаарлагддаг. Өглөөний 10 цаг ойртох тусам хоол боловсруулах зам бүрэн хэмжээгээр ажиллаж эхэлдэг бөгөөд хүн өлсгөлөнг мэдэрдэг. Өдрийн хоол хол байгаа, ажлын өдөр ид үргэлжилж байгаа энэ үед би идэх хүслээ ямар нэгэн байдлаар таслахыг хүсч байна.

Дараахь бүтээгдэхүүнүүд үүнд тохиромжтой.

Хөнгөн сэндвичний хувьд бүхэл бүтэн талхыг хэрэглээрэй. Үүн дээр хүнсний ногоо, чанасан мах, загас эсвэл тахиа нэмнэ. Амттай байхын тулд та боловсруулсан бяслаг ашиглаж болно. Майонез, кетчуп бүү хэрэглээрэй, тэдгээр нь нүүрс ус ихээр агуулдаг бөгөөд хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Та богино долгионы зууханд халуун сэндвич хийх туршилт хийж болно.

• хүнсний ногоо эсвэл жимс

Хамгийн оновчтой зууш хоол. Тэд хөнгөн бөгөөд олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Алим, лийр, хальсалж лууван гэх мэт өдөрт дор хаяж нэг удаа шинэ зүйл идэхээ мартуузай. Энэ нь гэдэс зөв ажиллахад тусалдаг бөгөөд ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэдэг. Хүчиллэг ихтэй хүмүүст өглөө нэг хоосон ходоодонд шинэхэн алим идэх нь ялангуяа ашигтай байдаг.

• цай, компот болон бусад ундаа

Ажлын хэмнэлээсээ бага зэрэг хөндийрч, тайвшрахын тулд бага зэрэг шингэн зүйл уугаарай. Хамгийн сайн зүйл бол нэг аяга шүүс эсвэл компот, цай байх болно. Кофе ойр ойрхон уухгүй байх нь дээр, өдөрт нэг аяга байхад л хангалттай. Энэхүү ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Ундаа чихэрлэг байх ёстой бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

• хатаасан жимс

Хамгийн алдартай, оновчтой зуушны нэг. Та одоо хатаасан жимс, самрын холимог багцыг зарж борлуулах боломжтой боллоо. Тэд маш амттай байдаг, гэхдээ та илүүдэл жингээ авч болох тул бүү аваарай. Тэднийг өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд, өдрийн хоол болон оройн хоолны хооронд ихэвчлэн хатаасан жимс, самар хурдан дүүрдэг.

• мюсли

Тэдгээрийг бэлэн хэлбэрээр худалдаж авч болно, эсвэл гэртээ өөрөө хийж болно. Энэ нь жижиглэсэн самар, хатаасан жимс, зөгийн бал, овъёосны гурилыг шаарддаг. Нэг дор их хэмжээгээр бэлдээрэй, та бүтэн долоо хоногийн турш ажил дээрээ зуушаар хооллох болно.

Эсвэл та муселийг буцалсан усаар аяганд хийж уураар будаа болгон идэж болно. Oatmeal нь ходоодонд маш сайн, зүрхний шарх, үрэвслийг намдаана. Тиймээс ийм эмгэгтэй хүмүүст энэ нь маш сайн сонголт байх болно.

• чанасан мах

Хэрэв та маргааш нь хоол хийхээ болихыг хүсэхгүй байгаа бол ямар ч махыг буцалгаж, халуун ногоо цацаж, бэлэн боллоо. Үүнийг зууш, сэндвич, мөн үндсэн хоол болгон ашиглаж болно. Энэ бүтээгдэхүүн нь нэлээд хүнд тул та их идэж болохгүй. Тахианы мах, туулай, цацагт хяруул, үхрийн мах идэх нь дээр.

Хэсэг хугацааны өмнө шар буурцагны мах идэх нь түгээмэл байсан. Ижил нэртэй шошны боловсруулсан бүтээгдэхүүн. Одоо энэ нь ач холбогдлоо алдсан боловч маш сайхан амттай болсон.

• мини өнхрөх

Хэрэв та орой жаахан завтай бол пита талханд амттай ороомог хийж болно. Дүүргэлт нь маш олон янз байж болно - жимс, мах, хүнсний ногоо. Лавашыг эхлээд цөцгий эсвэл боловсруулсан бяслагаар тосолж, дээр нь ногоо тавиад өнхрүүлээрэй. Жигнэмэгийг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав, таны ажлын зууш бэлэн болно. Тэд хурдан мууддаг тул та үүнийг 2 хоногийн дотор ашиглах хэрэгтэй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• бүдүүн эсвэл хөх тарианы талх, croutons

Хийс, шинэхэн талх нь хоол боловсруулахад хортой бөгөөд илүүдэл жинд хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүхэл бүтэн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж эсвэл хатаана. Байнга шарсан талх идэж заншаарай. Энэ нь ирээдүйд таны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

Та мөн дэлгүүрээс тусгай шаржигнуур худалдаж авах боломжтой. Тэдгээрийг талх орлуулагч, сэндвич хийх үндэс болгон ашиглаж болно. Гэхдээ амт чанарын хувьд талхнаас доогуур байдаг.

• хөнгөн салат

Тэднийг зөвхөн жимс, хүнсний ногоогоор хийж, цөцгий, тараг эсвэл ургамлын тосоор амтлаарай. Тэд ходоодны шүүсийг идэвхтэй үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул үндсэн хоолны өмнө идэх нь дээр. Салатанд ногоон оруулахаа мартуузай - яншуй, dill, лаврын, шанцайны ургамал. Боломжтой бол нүүрс ус агуулсан төмснөөс зайлсхий.

Дээрх хоол хүнс нь хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой боловч энэ нь их хэмжээгээр хэрэглэх ёстой гэсэн үг биш юм. Ажлын байран дээр хэт их идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь нэгдүгээрт, нойрмоглох, залхуурах, хүнд мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хоёрдугаарт, энэ нь тоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс хоолны дэглэм барьж, зохистой хэмжээгээр идэхийг хичээгээрэй.

Ажил дээрээ яаж, юу идэх вэ: үндсэн дүрэм?

Бид амьдралынхаа ихэнх хугацааг ажлын байранд өнгөрөөдөг тул тодорхой хоолны дэглэм барихыг хичээгээрэй. Энэ нь ходоод гэдэсний замын тогтвортой үйл ажиллагаа, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох боломжийг танд олгоно.

Та өдөрт дор хаяж 5 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Олон хүмүүс ажлын байран дээрээ бага иддэг, дараа нь гэртээ ирээд орой нь элбэг дэлбэг хооллодог муу зуршилтай. Энэ нь зөвхөн таргалалт төдийгүй эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэдэг.

Өөртөө зориулж өдөр тутмын дэглэмийг бий болго. Калорийн хэрэглээ, хоолны дэглэм дэх гол хоол хүнсийг тодорхойл. Тодорхой тогтоосон цагт идээрэй, зууш идэх цаг үргэлж байдаг. Тиймээс өөрийнхөө эрүүл мэнд, хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагааг үл тоомсорлож болохгүй.

Их хэмжээний шингэн уух, ялангуяа компьютер дээр байнга ажилладаг ажилчид. Хяналтын өрөөний халуунд салст бүрхэвч хатаж, цангаж байна. Ус нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.

Хоол боловсруулах замын асуудал, илүүдэл жингийн найдвартай эх үүсвэр тул түргэн хоол идэж болохгүй. Энэ нь ходоодны салст бүрхэвчийг иддэг олон хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулдаг. Тиймээс, хэрэв та тэдэнд зууш өгөхийг хүсч байвал ядаж үдийн хоолны үеэр үүнийг хий.

Та бас чихэр, шоколад, бялуунаас татгалзах хэрэгтэй. Тэд өндөр илчлэг агуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний 100 грамм нь өдөрт 1500-2000 ккал хоолны дэглэмтэй 500-600 ккал агуулдаг. Тиймээс ажлын байран дээрээ шоколад идэх нь жингээ хурдан нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь халва, козинак болон бусад чихэрт бас хамаатай. Хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа бол өдрийн үнийг харгалзан бага зэрэг төлж болно.

Ажил дээрээ зуушны хор хөнөөл, ашиг тус

Жижиг хэсгүүдийн эерэг талуудын дунд дараахь зүйлс орно.

• хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгох;
• хоолны дэглэмд эрүүл хоол хүнс оруулах;
• илүүдэл жинг бууруулах;
• арьсны нөхцөл байдлыг хэвийн болгох;
• мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах;
• сайн төлөв байдал.

Сөрөг талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• хооллохын тулд ажлын цагаа дэмий үрэх;
• идсэн хэмжээ нэмэгдэх (хэрэв та өөрийгөө хянахгүй бол).

Тиймээс эерэг талуудтай харьцуулахад сөрөг талууд хамаагүй бага байдаг. Гэхдээ та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр ажил дээрээ юу идэхээ аль хэдийн мэддэг болсон! Амжилт хүсье! Дараагийн удаа хүртэл!

Хоол хийх цаг байхгүй, эсвэл зүгээр суугаад хооллох цаг байхгүй байсан ч гэсэн та эрүүл хооллохыг хүсч байна уу?

Бүрэн хооллох цаг олдохгүй завгүй байгаа юм уу?

Тиймээс танд онцгой нөхцөлд хэрхэн зөв хооллох талаар зөвлөгөө өгөх нь гарцаагүй ... 🙂

Хэрэв та эдгээр асуудлуудтай байнга тулгардаг бол хэзээ гэдсээ чангалж, хэзээ хооллохыг хэлж өгдөг байх.

Гэхдээ ердийнх шигээ цэвэрхэн хооллох цаг байдаггүй. Танд эрүүл, эрүүл зууш хэрэгтэй.

Ихэнхдээ хүмүүс зууш хийхдээ төөрөгдөлд ордог.

Олон хүмүүс эрүүл бус зуршилдаа (хог хоол,) найдах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ойрын ирээдүйд эрүүл мэндийн асуудалд өртөх, илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.

Хэрэв танд чөлөөт минут байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай.

Гэхдээ хэрэв та өлсөж, өдрийн хоол идэхээс өмнө маш их цаг үлдсэн, эсвэл үдийн хоолны үеэр эрүүл зууш идэж амжихгүй байгаа нөхцөлд биеэ дэмжихийг хүсч байвал яах вэ?

Энэ асуудлыг шийдэх энгийн шийдэл байна!

Их хоол хийх шаардлагагүй амттай зуушны эрүүл бөгөөд хурдан шийдлүүдийг энд оруулав.

Жин алдаж буй хүмүүс, ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ байгаа хүмүүст зориулсан эрүүл зууш ...

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид цаг хомс байгаа тухай ярьж байгаа бол энд хөнгөн зууш хийх бүрэн хэмжээний жор бичих нь буруу байх болно. Тиймээс би танд хамгийн бага хүчин чармайлт, хамгийн их ашиг тусыг санал болгож байна ...

Машиндаа, ажил дээрээ хялбархан суух, хүүхдээ сургуульдаа авчирч өгөх эдгээр эрүүл зуушнаас аваарай.

1. Гэртээ хийсэн үхрийн махны боов бол гайхалтай зууш юм

Наранд хатаасан хоол бол сайн зуушны сонгодог зүйл юм.

Өвөг дээдэс маань өвс хадахдаа ямар үдийн хоол, зууш авч явдаг байсныг санаарай ... Эдгээр нь туранхай гахайн мах, үхрийн махны хатаасан зүслэгүүд байсан ...

Тийм ээ, гахайн мах маш их өөх тос агуулдаг. Гэхдээ туранхай үхрийн махыг ажил хийж байхдаа сайн зуушаар хангах гайхалтай шийдэл болдог.

Үхрийн махны цөөн хэдэн зүслэгээс та маш их уураг, зарим чухал эрдэс бодис, нүүрс ус, эрүүл бус илчлэгээс бараг юу ч авахгүй. Энэ бол жингээ хасаж байгаа эсвэл хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст зориулсан гайхалтай зууш юм.

Гэхдээ энэ нь гэрийн хийсэн зууш байх нь зүйтэй юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол цаг тухайд нь шийдэх хурдан арга биш, гэхдээ үүнийг урьдчилан бэлдсэн тул та хэдхэн хэсгийг нь тайрах хэрэгтэй болно.

Түүхийг эргэн санавал, хүн амын махыг хордуулахаас айхгүйгээр амархан хадгалж, идэж болох цорын ганц хэлбэр нь мах байсан гэж бид хэлж чадна. Эрүүл зуушны гайхалтай шийдэл.

Шорвог порц бүр нь өдөр тутмын 11% фосфор, 15% цайр агуулдаг (бид энэ элементийн ач холбогдлыг хөндсөн).

Та мөн энэ төрлийн махыг орон нутгийн хүнсний дэлгүүрээс олж болно (орц найрлагыг нь заавал уншаарай). Элсэн чихэр их байх магадлалтай. Тиймээс ийм түргэн хоолноос татгалзахыг хичээгээрэй.

2. Холимог самар, үр, хатаасан жимс

Хатаасан жимс, үртэй төрөл бүрийн самар хосолсон хоол хийх цаг хугацааны хувьд дажгүй сонсогдож байна, тийм үү?

Эцсийн эцэст энэ нь танд маш чухал юм ...

Самар, хатаасан жимсийг хамгийн сайн зууш гэж хэлж болно. Самар холих нь танд амттай уургийн эрүүл тунг авах боломжийг олгоно. Тиймээс самарыг зөв бөгөөд хурдан уургийн зууш гэж нэрлэж болно.

Ялангуяа бүйлсийг пистачиотой хольж үзээрэй. Дараа нь самрын хольцонд бага зэрэг хатаасан жимс нэмж, байгалийн амттанг өгөөрэй. Энэ нь эрүүл мэнд, ханасан байдлын хувьд маш сайн зууш байх болно.

Энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд жинхэнэ илчлэг хоол болж магадгүй юм.

Дээр дурдсан самрын холимог бол бас нэг сонгодог хурдан бөгөөд эрүүл зууш юм.

Та энэ зуушыг өөрөө хийж, саванд хадгалах боломжтой. Эсвэл та хамгийн ойр дэлгүүрээс бэлэн хольц худалдаж авах боломжтой. Таны зууш давслаг биш, эсвэл элсэн чихэр, элсэн чихэрээр цацагдаагүй эсэхийг шалгаарай!

Хордлого тайлах мэргэжилтэн Ольга Малышевагийн хэлснээр SalatShop блог дээрээ самартай зуушны сонголт нь үдийн хоол болон оройн хоолны хооронд хамгийн сайн тохирдог. Жишээлбэл, хэрэв та 13 цагт үдийн хоол идэж, 19 цагт оройн хоол идвэл та 16 цагт самар эсвэл хатаасан жимс бүхий үрээр хэсэгчлэн зууш идэж болно.

Д.

3. Гадил, газрын самар эсвэл бүйлсний тос

Гадил бол хоолны дэглэм барьж байхдаа хурдан, чанартай зууш өгч, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг хамгийн зөөврийн хүнсний нэг юм. Тэд кали -422 мг -аар савлагдсан бөгөөд энэ нь натри ба биеийн тэнцвэрт байдал, зүрхний эрүүл мэндэд маш чухал юм.

Дашрамд хэлэхэд энэ бол идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүст зориулсан зуушны хамгийн сайн сонголт юм. Энэ нь дунджаар 158 калори агуулдаг. Мөн цагийг эрхэмлэдэг хүмүүст маш чухал байдаг тул үүнийг хоол хийх шаардлагагүй болно.

Та самрын тосонд дүрээд л амтлаг, эрүүл амтыг нэмж болно. Гэсэн хэдий ч өмнө нь тосонд хортой бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй эсэхийг шалгаарай. Эдгээр тоснуудын аль нэгийг эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс авах боломжтой.

4. Супер эрүүл жимсний холимог

Жимс жимсгэнэ бол таны хоолны дэглэмд хамгийн эрүүл, эрүүл зууш юм. Жимс жимсгэнэ нь фитохимийн бодис, байгалийн шим тэжээлээр баялаг бөгөөд таны биеийн эс бүрийг бэхжүүлдэг.

Тэд хоёулаа жингээ хасах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, бүх зүйл маш амттай болно.

Жимсний нэлээд өргөн, өнгөлөг төрөл байдаг. Энэ нь гүзээлзгэнэ, нэрс, нэрс, бөөрөлзгөнө, бусад сонголт байж болно. Жимс нь антиоксидантаар маш баялаг болохыг санаарай! ...

5. Селөдерей мод

Энэ бол маш энгийн бөгөөд маш эрүүл цагаан хоол юм ...

Өөртөө хэдэн селөдерей авч, тайван алхаарай. Хэрэв та тэднийг үдийн хоолонд авмаар байвал орой эрт бусад ногоогоор хооллоорой (жишээлбэл, улаан чинжүү, лууван болон бусад ногоо ...).

Та гич гэх мэт соусыг авч болно (найрлагыг нь заавал уншаарай). Илүү сайн зүйл бол өөрөө хоол хийхийг хичээ.

Дашрамд хэлэхэд, селөдерей бол хэзээ ч эдгэрэхгүй хүнсний бүтээгдэхүүний нэг юм.

6. Гар хийцийн баар бол гайхалтай зууш юм

Эдгээр нь жингээ хасах гайхалтай, эрүүл зууш юм. Эдгээр баар нь самар, үр шиг уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус,!

Тэдгээр нь ихэвчлэн үр тариа, самар, жимс жимсгэнээс бүрдэж, дарж, хүссэн хэлбэрээр нь тайрдаг. Та ийм зуушийг ажилдаа авч явах эсвэл бяцхан сургуулийн сурагчтай хамт авч явах боломжтой.

Эдгээр бааранд бор будаа, огноо, Сагаган, бүйлсний тос, хатаасан алим, Маалинга үр, Чиа үр болон бусад эрүүл сонголтууд агуулагдаж болно.

Хэрэв та ийм зуушны сонголтыг сонирхож байвал биднийг заавал үзээрэй.Мэдээж халаасандаа самар хийх нь хамаагүй хялбар байдаг. Гэхдээ танд цаг зав, хүсэл байгаа бол яагаад эрүүл зууш хийх гайхалтай жор хийж болохгүй гэж.

7. Эрүүл ногоон зууш - Smoothie

Магадгүй, хэрэв та гэртээ жаахан чөлөөт цагаа өнгөрөөж байгаа бол супер эрүүл зуушны хэлбэрийг илүүд үзэж болно.

Хэрэв та энгийн шийдлийг хайж байгаа бол жорыг энд оруулав.

• 1 боловсорсон гадил жимсний
• 1 эсвэл 2 ширхэг бууцай
• бүйлсний сүү (Кокосын ус)

Энэхүү ногоон смүүти нь маш олон эрүүл орц найрлагатай, хамгийн энгийн бөгөөд сэтгэл хангалуун байдаг. Ганана, бууцайгаа нэг шил бүйлсний сүүнд хутгагчаар хутгаад л хий. Та илүү антиоксидантыг жимс хэлбэрээр нэмж болно.

Та эслэг, уураг, А аминдэм, С витамин, кальци, төмөр, магни, В витамин, тун эрүүл омега-3 тосны хүчлүүдийн тунг сайхан амттай хамт авах болно.

Илүү их зөөлөн зуушны жор хүсч байна уу?

8. Жимс агуулсан өөх тос багатай тарагны холимог

Үдийн хоол хийх амттай, эрүүл зууш хийх өөр олон арга бий.

Та Грекийн тараг, хатаасан жимс бүхий төрөл бүрийн жимснээс хальслаг парфайт (амттан) хийж болно. Жимс, самарны талаар бидний бичсэн зүйлийг санаарай, бид аль хэдийн дээр бичсэн.

Хамгийн алдартай жимс бол нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ зүсмэлүүд юм. Та мөн зарим жимсийг туршиж үзэж болно: тоор, чавга, жүрж, киви эсвэл бусад жимс. Хэрэв та цаг зав багатай байгаа бол илүү хурдан бэлдэх зүйлийг сонгоорой.

Сонгосон зүйлийг тарагтай холино. Давхаргаар шилэн аяганд хийж, дараа нь самар, бүйлс эсвэл кунжутын үрээр цацна. Хэрэв та хүсвэл бага зэрэг нэмж болно!

9. Овъёос, нэрс нь бас түргэн өглөөний цай юм

Энэхүү зуушны сонголт нь зуухны дэргэд зогсох цагийг дэмий өнгөрүүлэхийг хүсдэггүй хүмүүст зориулсан эрүүл бөгөөд хурдан өглөөний хоол болно.

Энэ хоолыг хоол хийхэд 10 минутаас хэтрэхгүй. Энэ бол маш сайн арга юм.

Янз бүрийн амт бүхий бэлтгэсэн холимог биш энгийн овъёосны гурилыг хэрэглэхээ мартуузай. Ийм хольц нь ихэвчлэн элсэн чихэр агуулдаг ...

Зүгээр л усаа буцалгаад овъёосоо нэмж, будаагаа зөөлөн болтол нь үе үе хутгана. Хүсвэл овъёос, самар, шанцай зэрэг аяганд нэрс нэмнэ.

Та бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулж хэд хэдэн хоол хийж болно.

10. Харанхуй гашуун шоколад, самар

Хар шоколад бол амттай, тэжээллэг зууш юм.

Энэ бол ажил дээрээ эсвэл сургуулийн завсарлагааны үеэр энгийн бөгөөд эрүүл зууш юм. Та юу ч хийх шаардлагагүй, дэлгүүрт ороод сахаргүй, самартай хар шоколад олоорой. Самар нь ямар ч байж болно ...

Хэрэв энэ боломжгүй бол хар шоколад худалдаж аваад хайлуулаарай. Тэгээд дуртай самараа нэмээрэй. Үнэн, үүнд хэсэг хугацаа шаардагдах болно ...

Гэсэн хэдий ч хар шоколад таны хоолны дэглэмд дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, ногоон цайнд өдөрт 1-2 жижиг шаантаг.

11. Хатуу чанасан өндөг

Магадгүй та бүгд одоо оройн хоолны үеэр гартаа чанасан өндөг бариад өөрийгөө харж байгаа байх, тийм үү?

Тийм ээ, энэ бол хамгийн эрүүл уураг, сайн холестерол, калийн тунг авах хамгийн хялбар арга юм. Өндөг хайрцаг нээгээд маргааш хэдэн ширхэг буцалгана. Энэ бол илүү их идэж, хэт их идэхээс айхгүй хүнсний нэг юм.

Өндөг нь эрүүл хооллолтын сайн зууш болж чаддаг.

12. Эрүүл жимс

Аливаа жимс нь сайн, эрүүл зууш хийхэд маш сайн шийдэл болж чаддаг нь нууц биш юм. Гадил эсвэл авокадо гэх мэт зарим нь бидний харж байсанчлан эрүүл жимсний жигнэмэгийн сайн үндэс болдог.

Гэхдээ хэрэв та цаг зав багатай бол эрүүл зуушны арсеналдаа цөөн хэдэн энгийн жимс оруулаарай. Алим эсвэл жүрж, жишээлбэл, гадил жимсний эсвэл бусад дуртай жимстэй.

Виктория Филберт Eat and Jog блогтоо алим, лийр, гадил, нектарин, усан үзэм, тоор гэх мэтийг хөнгөн зууш болгон хэрэглэхийг санал болгож байна ... Та жимсийг бүхэлд нь, салат хэлбэрээр эсвэл тараг эсвэл зуслангийн бяслаг. Хэрхэн амттай парфайт хийхээ санаарай.

13. Хулууны үр

Хулууны үр бол гайхалтай гайхалтай зуушны сонголт юм. Та тэднийг ажлаа ч зогсоохгүйгээр болгоомжтой идэж болно. … 🙂 Энэ бол ажиллаж байхдаа супер хөнгөн зууш юм.

Та ажил дээрээ бодлоор дүүрэн сууж байгаа бөгөөд та хэдэн үрийг амархан, болгоомжтой идэж болно. За, ийм зүйл тохиолддог уу? ...

Энэ нь тийм ч муу биш, гол зүйл бол үүнийг эрх баригчид анзааралгүй хийх явдал юм.

Хулууны үр бол хүнсний голомт гэдгийг санаарай. Тэд эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг.

Тэд мөн цайраар баялаг бөгөөд эсийн өсөлтийг сайжруулж, нойр, сэтгэл санааг сайжруулж, амт, үнэрийг сайжруулж, нүд, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулж, инсулины түвшин, эрэгтэй хүний ​​бэлгийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг.

Эдгээр нь таны "сайн" холестерины түвшинг сайжруулахад туслах бөгөөд аливаа хоолонд агуулагдах омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм.

Хулууны үр бол жингээ хасах эсвэл зөв хооллох үед идэх хамгийн төгс бөгөөд хялбар зууш юм.

Эцэст нь

Та дуртай зуушаа ажил дээрээ олох болно гэдэгт итгэлтэй байна. Эцсийн эцэст тэд эрүүл чийрэг байж чадна гэдэгт та итгэлтэй байгаа байх. Сонголт бүр нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад маш сайн байдаг.

Илүү тэнцвэртэй болгохын тулд тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

Та нийтлэлд жагсаасан зуушны зарим төрлийг хольж болно. Тиймээс бие биенийхээ дунд үдийн цай эсвэл өглөөний цайны нэг төрлийн ашигтай хувилбарыг бий болго. Бидний зөвлөмжийг үзээд бүтээлч байдлаа асаагаарай, тэгвэл та бүх зүйлийг арай илүү хөөрхөн, илүү ашигтай болгоно.

Хэрэв нийтлэл танд хэрэгтэй болсон бол энэ тухай бидэнд хэлэхээ мартуузай.

Таны хамгийн дуртай эрүүл зууш юу вэ?Доорх тайлбар дээр бидэнд мэдэгдээрэй!

Байнга зууш, үдийн хоол идэж байхдаа болон түргэн хоол нь илүүдэл илчлэгээс өөр эрүүл мэнд, хэлбэрийн ашиг тустай байдаггүй. Гэхдээ бид ихэнх цагаа ажил дээрээ өнгөрөөдөг. Тиймээс ажлын цагаар хоол тэжээлийн асуудалд маш нухацтай хандах нь маш чухал юм. Хэрэв та хоолны хооронд өлсөж байгаа бол ажил дээрээ зууш хийх долоон сонголтыг жагсаасан болно.

1. "Зөв" сэндвич

Сэндвич нь гэртээ болон ажил дээрээ эрүүл, амттай зууш байж болно. Ердийн талхыг үр тариа эсвэл хивэгээр солино. Тахианы мах, цацагт хяруул, өөх тос багатай бяслаг, чинжүү, улаан лооль, өргөст хэмх, шанцайны ногоог нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Эрүүл, сэтгэл ханамжтай сэндвич бэлэн боллоо!

2. Буцалсан эсвэл шатаасан мах

Хэрэв танд хачиртай талх хийх завгүй бол уураг болон бусад бичил тэжээлээр баялаг туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул, тугал) -аас чанасан эсвэл шатаасан хэсэг нь маш сайн сонголт байх болно. Үүнийг буцалгаж, давс, дуртай амтлагчаа цацахад л хангалттай. Жигнэхийн тулд махыг давс, халуун ногоооор үрж, тугалган цаасаар боож, 20-30 минутын турш зууханд илгээнэ.

3. Янз бүрийн чигжээс бүхий лаваш өнхрөх

Хэрэв та өмнөх өдрийн ажлын өдрийн хоол хийх цаг байвал амттай, энгийн ороомог бэлдээрэй. Танд хэрэгтэй зүйл бол нимгэн пита талх, өөрийн амтанд нийцсэн дүүргэлт юм - энэ нь мах дүүргэх, ногооны дүүргэлт, бяслаг дүүргэлт байж болно. Бүх зүйлийг маш энгийнээр бэлтгэдэг-пита талх дээр нилээд жижиглэсэн найрлагыг жигд тарааж, пита талхыг өөх тос багатай тараг эсвэл цөцгийтэй тослох боломжтой. Перец, давс, амтлагчаа нэмээд өнхрүүлээд өнхрүүлж эхлээрэй. Бэлэн болсон өнхрүүлгийг сайн ханасан байхаар хөргөгчинд нэг шөнийн дотор илгээнэ. Өглөө нь хэсэг болгон хуваана.

4. Мюсли баар

Та зам дээр шарж болно, ингэснээр шахмал түлш (баар) дахь мюсли ашиглан илчлэг багатай зууш болно. Тэд бутрахгүй гэдгээрээ ялгаатай бөгөөд исгэсэн сүүнд шингээх шаардлагагүй. Цорын ганц зүйл бол найрлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - ийм баарны найрлагад зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн байх нь зүйтэй юм.

5. Хатаасан жимс, самар

Хатаасан жимс, самар нь илчлэг ихтэй хүнс тул хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Гэхдээ бага хэмжээгээр тэд ашигтай бөгөөд өлсгөлөнг хангах чадвартай. Хатаасан жимс, самар нь ялангуяа өвлийн улиралд бие махбодид шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын нөөцийг нөхөх болно.

Эрүүл зууш бол эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Тэд зөв өглөөний цай, өдрийн хоол эсвэл оройн хоол шиг чухал юм. Та жингээ хасаж байна уу эсвэл зүгээр л галбиртай байхыг хүсч байна уу? Та амттай амттангаар өөрийгөө эрхлүүлэх дуртай боловч биеэ хогоор дүүргэхээс айдаг уу? Та ажлын өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчээр дүүрэн байхыг хүсч байна уу? Дараа нь танд зөв зууш агаар шиг хэрэгтэй болно!
Зуушны гол ажил бол хүч чадлыг сэргээж, биеийг баяжуулж, ашигтай бодисоор хангаж өгөх явдал юм.

Хоёр дахь өглөөний цай ямар зориулалттай вэ?

Нэгдүгээрт, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гастроэнтерологичид болон бусад эмнэлгийн ах дүү нар зуушны ашиг тусын талаар яагаад ингэж сурталчилж байгааг харцгаая. Ам руугаа өөр нэг хэсэг татахын оронд бүсээ чангалж, заасан үдийн хоол, оройн хоолоо хүлээхгүй яасан юм бэ? Хоёрдахь өглөөний хоол, үдээс хойш зууш болон бусад "илүүдэл хоол" -ыг хүсэл зориггүй хүмүүс зохион бүтээсэн байж магадгүй юм.

Мэдээж үгүй.

1. Хөнгөн зууш нь хоолны дуршилаа барих гайхалтай арга юм. Өлсгөлөн ширээний ард суугаад нүдэнд туссан бүх зүйлийг арчиж хаях эрсдэлтэй байдаг, гэхдээ хэдхэн цагийн өмнө ходоодоо амархан сэргээсэн бол эвгүй асуудал гарахгүй.

2. Талх, алим эсвэл хатаасан жимсний талхыг цаг тухайд нь идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, инсулин нэмэгдэхээс сэргийлдэг.

3. Ажлын байран дахь эрүүл зууш нь өдөрт гурван удаа хооллохыг илүүд үздэг хүмүүсийн адил ажлын өдрийг дуустал хүч чадлаа хадгалах боломжтой бөгөөд үд дунд хүртэл үрэх хэрэггүй.

4. Өдөрт 5-6 удаа хооллосноор та бие махбодыг минут тутамд тохиолддог олон тооны процесст шаардлагатай "түлш" -ээр хангах болно. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь булчингаа барихыг эрмэлздэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

5. Тогтмол мацаг барих нь бодисын солилцоогоо сүйтгэх хамгийн хялбар арга юм. Байнга боловч хөнгөн зууш нь бодисын солилцоог хэвийн болгох хялбар арга юм.

Таны давуу тал бол үр тарианы талх, туранхай мах, хүнсний ногоо юм

Зуушны төгс жор

Хүн бүр эрүүл, амттай байх үдийн хоолоо цуглуулж чадахгүй. Гамбургер, шарсан мах зөв цэсэнд байдаггүй нь тодорхой байна. Гэхдээ маалингын талх, аругулагийн таваг, бяслагны зүслэгийг эрүүл зууш гэж юу гэж үзэж болох вэ? Шувуу шиг идэж хэвшсэн эмзэг охины хувьд энэ нь магадгүй хангалттай байх болно. Гэхдээ эрэгтэй хүний ​​хувьд жингээ хассан ч гэсэн хоолны дэглэм нь тааруу байдаг.

Хүчтэй секс нь хоол тэжээлийн асуудалд онцгой анхаарал хандуулах ёстой.

• зууш бүрийн илчлэгийн агууламж 150 -аас багагүй, 200 ккал -аас ихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай;
• яг тодорхой цагт хооллож эхлэх;
• хэрэв бид түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, уурын хоол, зууханд эсвэл саванд хийж, шарсан, тамхи татдаг хоолыг ховор амралтын өдрүүдэд үлдээхгүй бол;
• хоёр дахь өглөөний хоол, үдээс хойш зууш хийхдээ нүүрс ус, уураг, бага хэмжээний эрүүл өөх тос агуулсан "олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй" хоолоор чөлөөтэй хооллох;
• үдэш цэвэр уураг - чанасан мах, зуслангийн бяслаг, сүүн коктейль дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Хоол хүнс хадгалахтай холбоотой асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд янз бүрийн хэмжээтэй сав, тагийг нь чангалсан өндөр, нарийхан лонхтой авахаа мартуузай: овъёосны гурилыг уураар жигнэх, ажилдаа шөл авчрах, тарагыг шинэхэн хэсгүүдтэй холиход хялбар байдаг. жимс

i-3 "> Нөхцөл байдал бүрт тохирсон хөнгөн хоолны сонголтууд

Нэг нь жингээ хасаж, нөгөө нь таргалж, гуравдугаарт амьдралыг чихэргүйгээр төсөөлөхийн аргагүй ... Хүн бүрт хэрхэн таалагдах вэ? Амархан!

Бялуу шиг амархан

Хүнсний бүтээгдэхүүнээр хуурах цаг үргэлж байдаггүй хүмүүсийн хувьд ч гэсэн цүнх шидэхэд тийм ч хэцүү биш байх болно.

• банан;
• 15 гр хатаасан жимс;
• Төрөл бүрийн самар 30-40 гр;
• хагас бар хар шоколад;
• чанасан өндөг, алим - амттангаар.

Анхаарна уу: хар шоколад нь жингээ хасаж буй хүмүүст маш сайн эрүүл зууш болно. Үнэн, энэ тохиолдолд та плитаны хагасыг биш, зөвхөн гуравны нэг хэсгийг сэтгэл хангалуун байлгах хэрэгтэй болно.

Эрчим хүчний баар

Хэрэв та ойр ойрхон зууш иддэг бол амттай, тохь тухтай, 100% байгалийн гар хийцийн гар хийцийн баарыг зөвхөн танд зориулж хийсэн болно.

i-6 "> Тансаг хослолууд

Хэрэв та амттай хоол идэх дуртай төдийгүй бүтээгдэхүүний шинэ сонирхолтой хослолыг байнга хайж байдаг бол эдгээр эрүүл зууштай сэндвичүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.

• Бородино талхны хатаасан хэсгийг авокадо оо, давс, халуун ногоо, нимбэгний шүүсээр нунтаглаж, чанасан өндөгийг дугуйлан хайчилж ав.
• нэг хальсалсан өргөст хэмхийг шоо болгон хувааж, 2-3 халбага холино. л. фета бяслаг, шинэ ургамал нэмж, үүссэн хольцыг жигнэмэг дээр хийж, жижиглэсэн улаан сонгино цацна;
• Хивэг талхны зүсэм дээр самрын тосыг халбагаар тарааж, дээр нь боловсорсон гадил жимсний аяга хийж, шанцай цацаж, 1-2 ширхэг хийнэ. л. нилээд жижиглэсэн самар.

Хэрэв та өөрөө оффисын зууш хийж байгаа бол сонгосон, сармис болон бусад хурц үнэртэй хоолыг жорноосоо хасаарай.

i-7 "> Сэтгэл сэргээсэн смүүти

Сүү коктейлийг сэргээж, сайхан амтаар баясгаж, өлсгөлөнгөөс ангижруулж, уураг, витамины хэрэглээг хангадаг.

1. 200 мл сүү, яншуй, бууцай, гаа навч, ... киви зэргийг хутгагч руу хийнэ. Амттай бөгөөд гайхалтай эрүүл.

2. 200 мл сүүг 50 гр нунтагласан овъёосны гурил, хагас гадил жимсний, цөөн хэдэн жимс жимсгэнэ, ер бусын мэдрэгчтэй зүйл - 1-2 tbsp. л. чанасан Сагаган будаа.

3. 100 гр өтгөн тараг 50 гр гүзээлзгэнэ эсвэл бөөрөлзгөнө, 1 халбага холино. л. газрын самар, ямар ч жимс, наргил модны ширхэг. Ийм зууш нь ажил, биеийн тамирын заал, машин руу авч явахын тулд урьдчилан бэлдэхэд ямар ч зардал гарахгүй - гол зүйл бол тохиромжтой савыг гартаа авах явдал юм.

i-8 "> Зүрх сэтгэлтэй, энгийн!

Санал болгож буй бүх хослолууд жаахан хөнгөн харагдаж байна уу? Илүү бат бөх зүйл хүсч байна уу? Дараа нь та махтай эрүүл зууш хийх жоргүйгээр хийж чадахгүй.

Турк маффин

1. 300 гр цацагт хяруулын татсан махыг 250 гр зуслангийн бяслаг, түүхий өндөг, давс, амтлагчтай хольж амтлаарай.

2. Холимог маффин цагаан тугалга болгон хувааж, үйлчлэх болгонд баг цэцэгтэй болгож буцалгаж, задалж өгнө.

3. 180˚ хүртэл халаасан зууханд 30 минутын турш жигнэх.

aligncenter size-full wp-image-3773 "src =" http://mujikzdorov.ru//wp-content/uploads/2017/10/7.jpg "alt =" "width =" 100% srcset = ">

Жинхэнэ эр хүнд зориулсан хөнгөн зууш

Тараг дахь туна загас

1. Нэг лааз туна загасыг өөрийн жүүсээр хийж, шингэнийг нь шавхан, загасыг сэрээгээр нухна.

2. 50 гр грек тараг нэмнэ.

3. Жижиглэсэн даршилсан өргөст хэмхийг нэмж, чинжүү, dill, нэмэлт гичээр амтлаарай.

Видео: эрүүл зууш, гар хийцийн болон хүнсний бүтээгдэхүүн

Хэрэв танд хоол хийхэд маш богино хугацаа байгаа бол Кучарим сувгийн санал болгосон бүтээгдэхүүнийг ашиглаарай.

Өмнөх нийтлэл: Мария Башкирцева Башкирцева, Мария Константиновна Дараагийн нийтлэл: Нуруу нугасны дискний цухуйх гэж юу вэ? Нуруу нугасны дискний өндрийн тэгш бус бууралт