Aperitivos con la dieta adecuada en el trabajo. Refrigerios saludables en el trabajo mientras se adelgaza. Mezcla de frutos secos y nueces

Un par de refrigerios ligeros en el trabajo pueden ayudarlo a mantenerse lleno, con energía y a evitar comer en exceso durante el día. Esta es una garantía de armonía. Para aquellos que están perdiendo peso, el régimen de "3 comidas principales + 2 pulmones" les permite mantener un metabolismo alto, incluso con una dieta baja en calorías.

Propongo hablar sobre mis bocadillos ideales TOP-10: deliciosos e inodoros, económicos y fáciles de preparar (y comer, incluso sobre la marcha), ligeros y saludables.

Entonces, ¿cuál de estos pondrías en tu bolso?

1. Barra de dieta

Una porción: 1 pieza, 35-50 g

Contenido de calorías: desde 130 kcal.

Por cierto, muchas celebridades adoran un bocadillo de este tipo entre los delgados. Jennifer Aniston, Eva Longoria y Katie Holmes prefieren reponer sus reservas de energía con barras de proteínas, mientras que Gwyneth Paltrow opta por barras de granola de frutos secos. Este es uno de los tipos de alimentos más rápidos, nutritivos y no engorrosos: la barra incluso se puede llevar en el bolsillo y el envoltorio elimina la necesidad de lavarse las manos.

Atención: Algunas barras de proteína tienen más calorías que los pasteles (por desgracia, de productos útiles¡Tú también puedes mejorar!), elige las opciones de luz.

2. Bayas frescas

Una porción: 200-300 g

Contenido de calorías: hasta 100 kcal

En invierno, un bocadillo de bayas es una pequeña celebración en medio de un duro día. Y ahora, al comienzo de la temporada de las berries, esta es una forma asequible, sencilla y refrescante de refrescarse. El contenido calórico de una porción de 100 gramos de bayas: cerezas - 49 kcal, arándanos - 37 kcal, moras - 33 kcal, fresas - 41 kcal, fresas - 34 kcal, frambuesas - 41 kcal, grosellas - hasta 40 kcal, cerezas - 52 kcal, arándanos - 40 kcal. De acuerdo, ¡hay algo de lo que darse un festín!

Atención: Controle el tamaño de la porción y evite la sobrecarga con tales bocadillos: las bayas tienen un alto contenido de carbohidratos de digestión rápida, por lo que la explosión de energía y placer es instantánea, pero el apetito también aumenta.

3. Fruta picada

Una porción: unos 200 g (1 fruta mediana o 3-4 pequeñas)

Contenido de calorías: hasta 120 kcal

Todo el secreto es comer la fruta no entera, sino cortada en pequeños cubos o gajos. El proceso de comer se alarga con el tiempo, de modo que la saturación llega antes del final de la comida. Además, los trozos pequeños son convenientes para un refrigerio en el lugar de trabajo, cuando en cualquier momento puede sonar el teléfono o puede llegar un visitante. Ejemplos de porciones: tres clementinas o mandarinas, una manzana o naranja mediana, media toronja, una pera grande, perrito jugoso, 4-5 albaricoques.

4. Pechuga de pavo

Una porción: 100 gramos

Contenido de calorías: 84 kcal.

Los trozos de filete de pechuga de pavo se pueden freír, hornear con especias o guisar en caldo; esta es una carne muy ligera, sabrosa y completamente sin grasa que se puede comer incluso fría. Es importante que un bocadillo de este tipo prácticamente no huela a nada, por lo que no molestará a los colegas ni lo avergonzará. Es muy conveniente llevar rodajas de pavo en una lonchera, condimentado con una cucharada de tu salsa favorita, yogur, una rodaja de queso duro o unos tomates cherry. No se puede comer a la carrera, pero ¿por qué no ir a la plaza más cercana durante 15 minutos en un banco o incluso en el césped?

5. Cóctel de frutos secos

Una porción: 14 nueces

Contenido de calorías: hasta 140 kcal

Una gran admiradora de este tipo de bocadillos es la actriz Christa Miller (Jordan de "The Clinic"). Siempre tiene en su bolso una bolsita de semillas de calabaza al horno, pistachos y almendras, a veces con la adición de cerezas secas. Delicioso y muy nutritivo.

Atención: las nueces no deben comerse "mecánicamente" - es demasiado fácil exceder una porción segura para la figura.

6. Mezcla de repollo

Una porción: 300 g

Contenido de calorías: menos de 100 kcal.

Este es uno de los bocadillos "más inteligentes", especialmente para aquellos que no saben cómo atiborrarse de una pequeña cantidad de comida: una porción de repollo es voluminosa, contiene mucha fibra, pero pocas calorías, y lo más importante: carbohidratos rápidos, por lo que, principalmente, las mujeres y la mejora. Intente hacer una ensalada rápida por la mañana: pique la col blanca, sazone con una cucharada de aceite vegetal y espolvoree jugo de limon... O puedes guisar un poco el repollo diferentes tipos: blanco, de color, brócoli, colinabo: obtienes una delicada y jugosa mezcla de lonchera.

7. Verduras frescas + salsa de maní

Una porción: alrededor de 100 g

Contenido de calorías: menos de 100 kcal.

Estas recetas son ofrecidas por nutricionistas estadounidenses. Me encanta que estos bocadillos sean fáciles de preparar y bastante inusuales. La conclusión es comer verduras frescas con alto contenido de fibra (a la izquierda 1 apio mediano, a la derecha 10 mini zanahorias), condimentadas con un poco de mantequilla de maní o hummus (un par de cucharadas es suficiente). ¡Puedes imaginar cuántas vitaminas y otros nutrientes hay en un bocadillo así!

8. Sándwich sustituto

Una porción: 1 pieza, 50 g

Contenido de calorías: hasta 120 kcal.

Otra receta "americana". En lugar de pan, una rodaja de tomate, en lugar de salchicha o mantequilla, 1,5 cucharaditas de mozzarella. En principio, usando queso blando y sin grasa, puede hacer muchos sustitutos de sándwich ligeros y sabrosos: untar mozzarella sobre un círculo de calabacín frito o berenjena al horno, conectar una rodaja de aguacate y una rodaja de pechuga de pollo con una fina capa de queso , rellene las mitades de las proteínas de dos huevos con requesón bajo en grasa con verduras picadas ...

9. Palomitas de maíz caseras

Una porción: 30 g (es como una pequeña bolsa de papel en una sala de cine o 3 tazas de té)

Contenido de calorías: alrededor de 100 kcal

Las palomitas de maíz no dan tanto miedo como la gente piensa. Hay casi 400 kcal en 100 gramos, pero este peso representa un volumen enorme: ¡más de 2 litros! Recomiendo hacer palomitas de maíz en casa en una sartén seca (sin aceite) y agregar solo un poco de sal y especias o un poco de edulcorante y vainilla para darle sabor. Me gusta la sensación que da esa comida: como si hubiera comido algo "prohibido", pero en realidad, completamente inofensivo para la figura y la salud.

10. Hojas de lechuga rellenas

Una porción: unos 70 g - tres hojas rellenas,

Contenido de calorías: hasta 150 kcal.

El relleno puede ser cualquiera (dentro de lo razonable), por ejemplo, queso duro rallado, requesón blando con aceitunas picadas, albóndigas de Pollo picada, atún en su propio jugo (habrá que exprimir el jugo), mariscos hervidos con jugo de limón. Lo principal es que la cantidad total de relleno en una porción no exceda de 2-3 cucharadas. Elegimos hojas grandes y elásticas para que sea conveniente hacer bolsas y sobres para el relleno. Es muy sabroso y conveniente para comer incluso con las manos, si no hay cubiertos.

Caja elegante con snacks ligeros y deliciosos plus buen tiempo- ¿Qué más necesitas para un picnic exprés en medio del día? ¡Literalmente 15 minutos, y puede volver a su trabajo favorito con renovado vigor y excelente estado de ánimo!

Para las ilustraciones se utilizan fotografías de US Weekly

• Dile a tus amigos:

¡Hola mis queridos lectores! ¿Qué comer durante el trabajo para que no perjudique tu salud? Ésta es la pregunta que la mayoría de los trabajadores de oficina se hacen a sí mismos. Pocas personas quieren comer por la mañana antes del trabajo, cuando el cuerpo recién comienza a despertarse. Muchos se limitan a una taza de té o café. Más cerca de las 10 de la mañana, el tracto digestivo comienza a funcionar con toda su fuerza y ​​la persona siente hambre. En este momento, cuando el almuerzo aún está lejos y la jornada laboral está en pleno apogeo, quiero interrumpir de alguna manera el deseo de comer.

Los siguientes productos son adecuados para esto:

Para sándwiches ligeros, use pan integral. Agregue verduras, carne hervida, pescado o pollo. Para un sabor rico, puede usar queso procesado. No use mayonesa o salsa de tomate, tienen un alto contenido de carbohidratos y le abren el apetito. Puede experimentar haciendo sándwiches calientes en el microondas.

• verduras o frutas

Los bocadillos más óptimos. Son ligeros y contienen muchas vitaminas y minerales. Asegúrese de comer algo fresco al menos una vez al día, como una manzana, una pera, una zanahoria pelada, etc. Ayuda a que los intestinos funcionen correctamente y limpia el tracto gastrointestinal. Es especialmente útil comer una manzana fresca por la mañana con el estómago vacío para quienes tienen alta acidez.

• té, compota y otras bebidas

Para distraerse un poco de su ritmo de trabajo y relajarse, beba un poco de líquido. Lo mejor sería un vaso de jugo o compota, té. Es mejor no tomar café con demasiada frecuencia, una taza al día es suficiente. El consumo excesivo de esta bebida aumenta la presión arterial y provoca dolores de cabeza. La bebida debe ser dulce, esto activará la actividad cerebral y.

• frutas secas

Uno de los snacks más populares y óptimos. Ahora puede comprar juegos mixtos de frutos secos y nueces en oferta. Son muy sabrosos, pero no debes dejarte llevar, ya que puedes ganar kilos de más. Tómelos entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena, por lo general, las frutas secas y las nueces se llenan rápidamente.

• muesli

Se pueden comprar confeccionados o puedes hacerlos tú mismo en casa. Esto requiere nueces picadas y frutas secas, miel, avena. Prepare una gran cantidad de una sola vez y tendrá comida para bocadillos en el trabajo durante toda la semana.

Alternativamente, puede cocinar el muesli al vapor en una taza con agua hirviendo y comerlo como papilla. La avena es muy buena para el estómago, alivia la acidez y la inflamación. Por lo tanto, para las personas que padecen este tipo de trastornos, esta será una excelente opción.

• carne hervida

Si no quiere perder el tiempo cocinando al día siguiente, simplemente puede hervir un trozo de carne, espolvorear con especias y listo. Se puede utilizar para bocadillos, sándwiches y también como comida principal. Este producto es bastante pesado, por lo que no debe comer mucho. Es mejor comer carne de pollo, conejo, pavo o ternera.

Hace algún tiempo, era popular comer carne de soja. Un producto procesado de los frijoles del mismo nombre. Ahora ha perdido algo de su relevancia, pero sabe muy bien.

• mini rollos

Si tiene un poco de tiempo por la noche, puede hacer deliciosos panecillos en pan de pita. El relleno puede ser muy diverso: frutas, carne, verduras. Lavash primero debe engrasarse con crema agria o queso procesado, luego ponerle verduras y enrollar. Corta el rollo en porciones pequeñas y tu bocadillo de trabajo estará listo. Debe tener en cuenta el hecho de que se deterioran rápidamente y debe usarlos dentro de los 2 días.

• pan integral o de centeno, picatostes

Los bocadillos y los panes recién horneados son perjudiciales para la digestión y dan lugar a un exceso de peso. Para evitar que esto suceda, utilice este producto elaborado con harina integral o séquelo. Adquiera el hábito de comer pan tostado constantemente. Esto tendrá un efecto positivo en su salud en el futuro.

También puede comprar panes crujientes especiales en la tienda. Se pueden utilizar tanto como sustitutos del pan como base de bocadillos. Pero en términos de sabor, son inferiores al pan.

• ensaladas ligeras

Cocínelos solo con frutas o verduras, sazone con crema agria, yogur o aceite vegetal. Contribuyen a la producción activa de jugo gástrico, por lo que es mejor comer antes de la comida principal. Asegúrese de poner verduras en la ensalada: perejil, eneldo, albahaca, lechuga. Evite las papas con carbohidratos siempre que sea posible.

Los alimentos anteriores son buenos para un refrigerio ligero, pero eso no significa que deba consumirlos en un número grande... Comer en exceso en el lugar de trabajo no vale la pena. Esto, en primer lugar, da somnolencia y pereza, provoca una sensación de pesadez. En segundo lugar, afecta negativamente a la figura. Por lo tanto, trate de seguir la dieta y coma con moderación.

¿Cómo y qué comer en el trabajo: reglas básicas?

Pasamos la mayor parte de nuestra vida en el lugar de trabajo, así que trate de desarrollar una dieta determinada. Esto le permitirá establecer un trabajo estable. tracto gastrointestinal y digestión normal.

Debe comer al menos 5 veces al día en porciones pequeñas. Muchos tienen mal hábito comer un poco en el lugar de trabajo y luego volver a casa y comer mucho por la noche. Esto conduce no solo a la obesidad, sino también a otros problemas de salud.

Crea una rutina diaria para ti. Determinar la ingesta calórica y los principales alimentos de la dieta. Come a horas estrictamente definidas, siempre hay tiempo para un refrigerio. Por lo tanto, no descuides tu propia salud y el funcionamiento normal del tracto digestivo.

Beba muchos líquidos, especialmente para los empleados que están constantemente frente a la computadora. El calor del monitor seca las membranas mucosas y le da sed. El agua puede reducir significativamente la sensación de hambre.

No coma comida rápida, ya que es una fuente confiable de problemas digestivos y exceso de peso. Contiene muchos carcinógenos que literalmente devoran el revestimiento del estómago. Por lo tanto, si quieres comerles un bocadillo, hazlo al menos durante el almuerzo.

También debe renunciar a los dulces, las barras de chocolate y los pasteles. Tienen un alto contenido calórico. 100 gramos de estos productos contienen 500-600 kcal con una dieta diaria de 1500-2000 kcal. Por lo tanto, comer chocolates en el lugar de trabajo puede aumentar de peso rápidamente. Esto también se aplica a halva, kozinak y otros dulces. Si realmente lo desea, puede permitirse un poco, teniendo en cuenta la tarifa diaria.

El daño y los beneficios de comer bocadillos en el trabajo

Entre los aspectos positivos de los pequeños están:

• normalización del trabajo sistema digestivo;
• inclusión de alimentos saludables en la dieta;
• reducción del exceso de peso;
• normalización del estado de la piel;
• eliminación de la tensión nerviosa;
• buen humor.

Los aspectos negativos incluyen los siguientes:

• pérdida de tiempo de trabajo para comer;
• un aumento en la cantidad ingerida (si no se controla).

Por tanto, hay muchos menos aspectos negativos que positivos. ¡Pero ya sabes qué comer en el trabajo sin dañar tu salud! ¡Buena suerte! ¡Hasta la proxima vez!

¿Quiere comer sano incluso cuando realmente no tiene tiempo para cocinar o simplemente sentarse y comer?

¿Está tan ocupado que no puede encontrar tiempo para una comida completa?

Así que definitivamente necesitas algunos consejos sobre cómo comer sano en situaciones extremas ... 🙂

Si se encuentra con estos problemas con frecuencia, probablemente esté familiarizado con el constante dolor de estómago que le indica cuándo comer.

Pero, como de costumbre, nuevamente no hay tiempo para comer bien. Necesita refrigerios saludables y saludables.

Muy a menudo, la gente simplemente se engaña cuando se trata de picar.

Muchos tienden a depender de sus hábitos poco saludables (comida chatarra y), que en un futuro cercano los hacen vulnerables a problemas de salud y sobrepeso.

Si tiene un minuto libre, asegúrese de prestar atención.

Pero, ¿qué sucede si desea apoyar a su cuerpo en una situación en la que tiene hambre y todavía hay mucho tiempo antes del almuerzo, o no tiene tiempo ni siquiera para tomar un refrigerio saludable durante el almuerzo?

¡Hay una solución sencilla para este problema!

Aquí hay algunos saludables y Decisiones rápidas deliciosos bocadillos que apenas necesitan ser cocinados.

Bocadillos saludables para los que están adelgazando, los del trabajo o del colegio ...

Por supuesto, si estamos hablando de falta de tiempo, sería incorrecto escribir aquí recetas completas de bocadillos. Por eso, te ofrezco el mínimo esfuerzo y el máximo beneficio ...

Tome estos bocadillos saludables que puede conseguir fácilmente en su automóvil, en el trabajo o llevar a su hijo a la escuela con usted.

1. La cecina de res hecha en casa es un excelente bocadillo

Los alimentos secados al sol son algunos de los clásicos cuando se trata de una buena merienda.

Recuerde qué almuerzos o refrigerios se llevaron nuestros abuelos para cortar el césped ... Eran cortes secos de carne de cerdo o res magras ...

Sí, la carne de cerdo todavía contiene mucha grasa. Pero los cortes magros de carne de res son una excelente solución para un buen refrigerio mientras trabaja.

De unos pocos cortes de carne, obtendrá una gran cantidad de proteínas, algunos minerales esenciales y casi nada de carbohidratos o calorías no saludables. Este es un gran refrigerio para aquellos que están perdiendo peso o están a dieta.

Pero, es deseable que sea un refrigerio casero. Por supuesto, esta no es una solución rápida a tiempo, pero habiéndola preparado de antemano, solo tendrás que cortar algunas piezas contigo.

Recordando la historia, podemos decir que la cecina era la única forma de cocinar productos cárnicos que las personas podían almacenar y consumir fácilmente sin temor a intoxicarse. Una gran solución para una merienda saludable.

Cada porción de cecina contiene 11% de fósforo diario, 15% de zinc (mencionamos la importancia de este elemento).

También puede encontrar este tipo de carne en su supermercado local (asegúrese de leer los ingredientes). Lo más probable es que haya mucha azúcar. Por lo tanto, trate de evitar este tipo de comidas rápidas.

2. Mezcla de frutos secos, semillas y frutos secos

Varias combinaciones de nueces con frutos secos y semillas suenan bien en términos de tiempo de cocción, ¿verdad?

Después de todo, es tan importante para ti ...

Se puede decir que las nueces y las frutas secas son los mejores bocadillos. Mezclar nueces le permitirá obtener una dosis saludable de proteína sabrosa. Por lo tanto, las nueces se pueden llamar un bocadillo de proteínas correcto y rápido.

Especialmente intente mezclar almendras con pistachos. Luego agregue un poco de frutas secas a la mezcla de nueces para obtener un dulzor natural. Este será un gran refrigerio, tanto en términos de salud como de saciedad.

Esto puede resultar ser una verdadera comida calórica para algunos.

La mezcla de nueces antes mencionada es otro refrigerio clásico, rápido y saludable.

Puedes hacer este bocadillo tú mismo y guardarlo en un recipiente. O puede comprar una mezcla preparada en su tienda más cercana. ¡Asegúrese de que su refrigerio no sea salado o espolvoreado con azúcar glas o azúcar!

Según Olga Malysheva, especialista en desintoxicación, en su blog SalatShop, la opción de bocadillos con nueces funciona mejor entre el almuerzo y la cena. Por ejemplo, si almuerza a las 13 en punto y cena a las 19. Bien puede tomar un refrigerio a las 16 en punto con una porción de nueces o semillas con frutos secos.

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3. Mantequilla de plátano y maní o almendras

Los plátanos son uno de los alimentos más portátiles que pueden brindarle un refrigerio rápido y de calidad mientras hace dieta, lo que ayuda a mejorar su salud. Están llenos de potasio, 422 mg, que es muy importante para el equilibrio con el sodio en el cuerpo y la salud del corazón.

Por cierto, esta es una excelente opción de refrigerio para aquellos que están activos y imagen saludable vida. Contiene alrededor de 158 calorías en promedio. Y, lo que es muy importante para quienes valoran el tiempo, no es necesario cocinarlo.

Puede agregar un poco de dulzura y sabor saludable simplemente sumergiéndolo en mantequilla de maní. Sin embargo, asegúrese antes de que el aceite no contenga ingredientes nocivos. Cualquiera de estos aceites está disponible en las tiendas. alimentación saludable.

4. Una mezcla de bayas súper saludables

Las bayas son un bocadillo súper saludable y saludable en tu dieta. Las bayas son ricas en fitoquímicos y naturales. nutrientes que fortalecerá cada célula de tu cuerpo.

Te ayudarán tanto a adelgazar como a prevenir enfermedades, además de todo y son muy sabrosos.

Hay una variedad bastante amplia y colorida de bayas para elegir. Pueden ser fresas y arándanos y arándanos y frambuesas, así como otras opciones. ¡Recuerde, las bayas son muy ricas en antioxidantes! ...

5. Palitos de apio

Este es un bocadillo vegetariano bastante simple y muy saludable ...

Solo tómate unas ramas de apio y sal a dar un largo paseo en paz. Si quieres llevarlos para el almuerzo, cocínalos a primera hora de la noche con otras verduras (por ejemplo, pimientos morrones, zanahorias y otras verduras ...).

Puede llevar consigo algún tipo de salsa, como mostaza (asegúrese de leer la composición), que agregará picante y sabor adicional. Mejor aún, intente cocinar algo usted mismo.

Por cierto, el apio es uno de esos alimentos de los que nunca te recuperarás ...

6. Las barras caseras son un excelente bocadillo

Estos son bocadillos excelentes y saludables para pérdida de peso correcta... ¡Estas barras, al igual que las nueces y las semillas, están llenas de proteínas, carbohidratos complejos y!

Suelen consistir en cereales integrales, frutos secos, frutas, prensados ​​y cortados en la forma deseada. Puede llevar un bocadillo de este tipo al trabajo o llevarlo consigo para un pequeño colegial.

Estas barras también pueden contener arroz integral, dátiles, trigo sarraceno, aceite de almendras, manzanas secas, semillas de cáñamo, semillas de chía y otras opciones saludables.

Si está interesado en una opción de refrigerio de este tipo, asegúrese de mirarnos. Por supuesto, es mucho más fácil llevar nueces en su bolsillo con usted. Pero si tiene tiempo y ganas, ¿por qué no crear una receta genial para un refrigerio saludable?

7. Refrigerio verde saludable - Batido

Probablemente, si tiene un poco de tiempo libre en casa, ¡puede dar preferencia a los bocadillos súper saludables en el formulario!

Si está buscando una solución simple, aquí está la receta:

• 1 plátano maduro
• 1 o 2 puñados de espinaca
• leche de almendras (agua de coco)

Este batido verde es uno de los más simples y satisfactorios, con muchos ingredientes saludables. Simplemente mezcle el plátano y las espinacas en un vaso de leche de almendras en una licuadora. Puede agregar más antioxidantes en forma de bayas.

Obtendrá fibra, proteínas, una dosis de vitamina A, vitamina C, calcio, hierro, magnesio, vitamina B y una dosis de ácidos grasos omega-3 súper saludables junto con un sabor agradable.

¿Quieres más recetas de bocadillos de batidos?

8. Una mezcla de yogur descremado con frutos rojos

Hay muchas más formas de elaborar y preparar refrigerios deliciosos y saludables para el almuerzo.

Puede hacer un parfait hojaldrado (postre) con yogur griego y varias bayas con frutos secos. Recuerde lo que escribimos sobre bayas y nueces, ya lo escribimos arriba.

Las bayas más populares son los arándanos, las moras y las rodajas de fresa. También puedes probar algunas frutas: melocotones, ciruelas, naranjas, kiwis o cualquier otra fruta. Si tiene poco tiempo, elija algo que sea más rápido de preparar.

Mezcle los elementos seleccionados con yogur. Coloque bien en un vaso en capas, luego espolvoree con nueces, almendras o semillas de sésamo. ¡Incluso puedes agregar un poco si quieres!

9. La avena y los arándanos también son un desayuno rápido.

Esta opción de botana puede ser un desayuno saludable y rápido para quienes no quieran perder el tiempo parados frente a la estufa ...

Este plato no tarda más de 10 minutos en cocinarse. Y es bastante porque es gran manera.

Asegúrese de usar harina de avena simple y no mezclas cocidas con diferentes sabores. Tales mezclas a menudo contienen azúcar ...

Simplemente hierva el agua y agregue la avena, revolviendo ocasionalmente, hasta que la papilla esté tierna. Agregue arándanos a una taza de avena, también puede nueces canela, si quieres.

Puede preparar varias porciones para toda la familia.

10. Chocolate amargo oscuro y nueces

El chocolate negro es un bocadillo delicioso y nutritivo.

Este es un refrigerio simple y saludable durante el trabajo o el recreo en la escuela. No tienes que hacer nada, solo ve a la tienda y busca chocolate amargo sin azúcar y con nueces. Las nueces pueden ser cualquiera ...

Si no existe esa opción, simplemente compre chocolate negro y derrítalo. Y luego agregue las nueces que prefiera. Es cierto que llevará algún tiempo ...

Sin embargo, tenga en cuenta que el chocolate amargo debe estar en su dieta con moderación. 1-2 porciones pequeñas al día para el té verde, por ejemplo.

11. Huevos duros

Probablemente cada uno de ustedes ahora se ve durante la cena con un huevo duro en sus manos, ¿verdad?

Sí, esta es probablemente la forma más fácil de obtener suficiente proteína más saludable, obtener una dosis de colesterol bueno y potasio. Abra una caja de huevos y hierva algunos para mañana. Este es uno de los alimentos que más se puede comer y no tener miedo de ingerir demasiado.

Los huevos pueden convertirse buena opcion picar una nutrición adecuada.

12. Frutas saludables

No es ningún secreto que cualquiera de las frutas puede ser una excelente solución para una buena y saludable merienda. Y algunos, como el plátano o el aguacate, pueden ser una buena base para batidos de frutas saludables, como ya hemos visto.

Pero si tiene poco tiempo, incluya algunas frutas simples en su arsenal de refrigerios saludables. Una manzana o naranja, por ejemplo, con un plátano u otra de tus frutas favoritas.

Victoria Filbert, en su blog Eat and Jog, sugiere usar manzanas, peras, plátanos, nectarinas, uvas, melocotones, etc., como bocadillos ... Puedes comer frutas, tanto enteras como en forma de ensalada o con yogur. o requesón. Recuerda cómo hacer un delicioso parfait.

13. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una opción de bocadillo bastante impresionante. Puedes comerlos discretamente, sin ni siquiera detenerte en el trabajo. … 🙂 Este es un refrigerio súper ligero mientras trabaja.

Estás sentado en el trabajo, lleno de pensamientos, y puedes comer fácil y discretamente un puñado de semillas. Bueno, ¿pasa? ...

Y esto no está nada mal, lo principal es hacerlo desapercibido para las autoridades.

Recuerde, las semillas de calabaza son potencias alimentarias. Aportan enormes beneficios para la salud.

También son ricos en zinc, que estimula el crecimiento celular, mejora el sueño, el estado de ánimo, el sentido del gusto y el olfato, mejora la salud de los ojos y la piel y regula los niveles de insulina y la función sexual masculina.

Le ayudarán a mejorar sus niveles de colesterol "bueno" y es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 en cualquier alimento.

Sin duda, las semillas de calabaza son uno de los snacks más perfectos y fáciles de comer mientras se adelgaza o se come bien.

Finalmente

Estoy seguro de que encontrarás tus bocadillos favoritos en el trabajo. Y lo más probable es que esté convencido de que, al final, pueden ser saludables. Cada opción es excelente para mejorar su salud en general.

Deben incluirse en su dieta para que sea más equilibrada.

Incluso puede mezclar algunos de los tipos de bocadillos que se enumeraron en el artículo. Así que entre uno y otro y cree una especie de variante mega saludable de almuerzo o incluso desayuno. Mire nuestras recomendaciones y encienda su creatividad y definitivamente obtendrá todo un poco más bonito y más útil ...

Si el artículo le resultó útil, asegúrese de contárnoslo ...

¿Cuáles son tus bocadillos saludables favoritos?¡Háganos saber en los comentarios a continuación!

Los refrigerios frecuentes y las comidas para llevar y en las comidas rápidas no brindan ningún beneficio para la salud y la forma, aparte de las calorías adicionales. Pero pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en el trabajo. Por tanto, es muy importante tomarse muy en serio el tema de la nutrición durante la jornada laboral. Y si tiene hambre entre comidas, aquí hay una lista de siete opciones para bocadillos en el trabajo, algunas de las cuales podrían ser una comida decente.

1. Sándwiches "adecuados"

Los sándwiches pueden ser un bocadillo saludable y sabroso, tanto en casa como en el trabajo. Reemplace el pan común con granos integrales o salvado. Cortar la ternera, el pollo o el pavo hervidos, el queso bajo en grasa, el pimiento, el tomate, el pepino y la lechuga en rodajas finas. ¡Un sándwich saludable y satisfactorio está listo!

2. Carne hervida u horneada

Si no tiene tiempo para perder el tiempo haciendo sándwiches, una pieza hervida o horneada de cualquier carne magra (pollo, pavo, ternera) rica en proteínas y otros oligoelementos sería una excelente opción. Basta con hervirlo, espolvorearlo con sal y tus condimentos favoritos. Para hornear, la carne debe rallarse con sal y especias, envolverse en papel de aluminio y enviarse al horno durante 20-30 minutos.

3. Rollo de lavash con diferentes rellenos

Si tiene tiempo el día anterior para preparar un almuerzo de trabajo, entonces prepare deliciosos y sencillos panecillos. Todo lo que necesitas es pita fina y rellenos a tu gusto - puede ser relleno de carne, verdura, queso. Todo se prepara de manera muy simple: en una hoja de pan de pita, distribuya uniformemente los ingredientes finamente picados, el pan de pita se puede engrasar con yogur bajo en grasa o crema agria. Agregue pimienta, sal, condimentos, luego comience a enrollar, formando un rollo. Envíe el rollo terminado al refrigerador durante la noche para que esté bien saturado. Por la mañana, cortar en porciones.

4. Barritas de muesli

Se puede triturar en el camino, para que sea un bocadillo bajo en calorías, con la ayuda de muesli en briquetas (barras). Se diferencian en que no se desmoronan y no necesitan empaparse en producto de leche fermentada... Lo único, asegúrese de prestar atención a la composición: es deseable que solo haya productos naturales entre los ingredientes de tales barras.

5. Frutos secos y nueces

Las frutas secas y las nueces son alimentos ricos en calorías, por lo que no deben consumirse en exceso. Pero en pequeñas cantidades, son útiles y capaces de saciar el hambre. Las frutas secas y las nueces repondrán el suministro de vitaminas y minerales que son tan necesarios para el cuerpo, especialmente en la temporada de invierno.

Los refrigerios saludables son una parte esencial de una dieta saludable. Son tan importantes como el desayuno, el almuerzo o la cena adecuados. ¿Está perdiendo peso o simplemente quiere mantenerse en forma? ¿Te gusta darte un capricho con un bocado sabroso, pero tienes miedo de taponar tu cuerpo con comida chatarra? ¿Quieres mantenerte vigoroso y lleno de energía durante toda la jornada laboral? ¡Entonces necesitas los bocadillos adecuados como el aire!
La tarea principal de un refrigerio es fortalecer la fuerza, animar y saturar el cuerpo con sustancias útiles.

¿Para qué sirven los segundos desayunos?

Primero, veamos por qué los nutricionistas, gastroenterólogos y otras fraternidades médicas abogan tanto por los beneficios de los refrigerios. ¿Por qué, en lugar de llevarse otro trozo a la boca, no apretarse más el cinturón y esperar el almuerzo o la cena prescrito? ¿Quizás segundos desayunos, meriendas y otros "excesos" fueron inventados por quienes carecen de fuerza de voluntad?

Por supuesto no.

1. Los bocadillos son una excelente manera de mantener el apetito bajo control. Sentado a la mesa con hambre, corre el riesgo de barrer todo lo que le llama la atención, pero si su estómago se refrescó fácilmente hace un par de horas, no ocurrirá un problema conveniente.

2. Comer una barra de pan, manzana o frutos secos a tiempo ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre normales y evitar picos de insulina.

3. Una merienda saludable en el trabajo permite mantener las fuerzas hasta el final de la jornada laboral y no desperdiciarlas al mediodía, como es el caso de quienes prefieren tres comidas al día.

4. Al comer 5-6 veces al día, proporcionará a su cuerpo un suministro regular de "combustible" necesario para los numerosos procesos que ocurren cada minuto en él. Por cierto, esto es especialmente importante para aquellos que luego se esfuerzan por desarrollar músculo.

5. El ayuno regular es la forma más fácil de arruinar su metabolismo. Los refrigerios frecuentes pero ligeros son una manera fácil de lograr un metabolismo saludable.

Tu punto fuerte es el pan integral, las carnes magras y las verduras.

Fórmula de snack perfecta

No todo el mundo podrá recoger un almuerzo que sea saludable y sabroso. Está claro que la hamburguesa y las patatas fritas en el menú correcto no un lugar. Pero, ¿qué se puede considerar un refrigerio saludable: un pan de lino, un platillo de rúcula, una rebanada de queso? Para una niña frágil, acostumbrada a comer como un pájaro, esto, quizás, será suficiente. Pero para un hombre, incluso perdiendo peso, la dieta es claramente mala.

El sexo más fuerte debe abordar el tema de su nutrición con especial cuidado:

• asegúrese de que el contenido calórico de cada bocadillo no sea inferior a 150 ni superior a 200 Kcal;
• comience a comer a la misma hora claramente establecida;
• si no estamos hablando de verduras y frutas crudas, cocine los alimentos al vapor, en el horno o en una cacerola, y deje los alimentos fritos y ahumados para las fiestas raras;
• durante el segundo desayuno y la merienda, tome audazmente un refrigerio con platos "multicomponente" de hidratos de carbono complejos, proteínas y una pequeña cantidad de grasas saludables;
• por la noche, concéntrese en la proteína pura: carne hervida, requesón, batidos.

Para evitar problemas con el almacenamiento de alimentos, asegúrese de obtener un juego de recipientes de diferentes tamaños o frascos altos y estrechos con tapas bien atornilladas: son fáciles de cocinar al vapor avena, llevar una porción de sopa al trabajo o mezclar yogur con trozos de fresco. Fruta.

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Uno es adelgazar, el otro es engordar, el tercero no se imagina la vida sin dulces ... ¿Cómo complacer a todos? ¡Fácilmente!

Tan fácil como un pastel

Incluso para aquellos que siempre no tienen tiempo suficiente para jugar con los comestibles, no será difícil tirar una bolsa con:

• Plátano;
• 15 g de frutos secos;
• 30-40 g de frutos secos variados;
• media barra de chocolate amargo;
• huevo cocido y manzana - de postre.

Recuerde: el chocolate amargo puede ser un excelente refrigerio saludable para quienes están adelgazando. Es cierto que en este caso tendrá que contentarse no con la mitad, sino solo con la tercera parte del mosaico.

Barras de energía

Si eres un refrigerio frecuente en la carrera, las barras energéticas caseras, deliciosas, convenientes y 100% naturales, están hechas solo para ti.

i-6 "> Maridajes gourmet

Si no solo te encanta comer deliciosamente, sino que buscas constantemente nuevas combinaciones interesantes de productos, presta atención a estos bocadillos saludables:

• engrasar un trozo seco de pan Borodino con una pasta de aguacate, molido con sal, especias y jugo de limón, y cubrir con un huevo cocido cortado en círculos;
• cortar en cubos un pepino pelado, mezclar con 2-3 cucharadas. l. queso feta, agregue hierbas frescas y ponga la mezcla resultante sobre las galletas, espolvoree con cebollas rojas picadas;
• Unte una cucharada de mantequilla de maní en una rebanada de pan de salvado, cubra con una taza de plátano maduro, espolvoree con canela y 1-2. l. nueces finamente picadas.

Si está preparando su propio refrigerio de oficina, elimine las cebollas, el ajo y otros alimentos de olor fuerte de sus recetas.

i-7 "> Batidos refrescantes

Los batidos refrescan, deleitan con un sabor agradable, alivian el hambre y también aportan la ingesta de proteínas y vitaminas.

1. Echa en una batidora 200 ml de leche, un manojo de perejil y espinacas, hojas de menta y ... kiwi. Delicioso e increíblemente saludable.

2. Batir 200 ml de leche con 50 g de tierra. avena, medio plátano, un puñado de bayas y, un toque inusual, 1-2 cucharadas. l. gachas de alforfón hervidas.

3. Combine 100 g de yogur espeso con 50 g de fresas o frambuesas, 1 cucharada. l. nueces molidas, cualquier fruta y copos de coco. No cuesta nada preparar un refrigerio con anticipación para llevarlo al trabajo, al gimnasio o al automóvil; lo principal es tener un recipiente adecuado a mano.

i-8 "> ¡Caluroso y sencillo!

¿Todas las combinaciones propuestas parecen algo frívolas? ¿Quieres algo más sólido? Entonces no puede prescindir de recetas de bocadillos saludables con carne.

Muffins de pavo

1. Combine 300 g de carne picada de pavo con 250 g de requesón, huevo crudo, sal y especias al gusto.

2. Divida la mezcla en moldes para muffins, agregando a cada porción un trozo de brócoli, hervido y desarmado en inflorescencias.

3. Hornee por 30 minutos en un horno precalentado a 180˚.

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Un bocadillo para un hombre de verdad

Atún en yogur

1. Coger una lata de atún en su propio jugo, escurrir el líquido y triturar el pescado con un tenedor.

2. Agregue 50 g de yogur griego.

3. Agregue el pepino encurtido cortado en cubitos, sazone con pimienta, eneldo y mostaza opcional.

Video: bocadillos saludables, hogar y tienda.

Y si te falta mucho tiempo para cocinar, preséntate con los productos recomendados por el canal Kucharim:

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