Kaip pradėti svorio metimo maratono darbą. Numesti svorio įmonei. Kodėl internetiniai maratonai pavojingi svorio metimui? Kokie yra fitneso maratono privalumai ir trūkumai?

Kartais dėl amžiaus ir kai kurių kitų individualių savybių neįmanoma naudoti tradicinių svorio metimo metodų. Pavyzdžiui, ne visi gali naudoti hormoniniai vaistai arba laikytis griežtų dietų. O fizinis aktyvumas tinka ne visiems (ypač kai tau per keturiasdešimt). Ką daryti tokiu atveju, kaip greitai ir su garantija išspręsti problemą? Atkreipkite dėmesį į „Svorio metimo maratoną“ – tai nauja Orsko technika, kurią sukūrė Natalija Michailovna Vaganova.

Ji yra specialistė tokiose srityse kaip sugestija, psichokorekcija, energetinė informatika ir kt. Daugiau nei dvidešimt metų jis sprendžia antsvorio problemas. Su ja daug žmonių efektyviai numetė svorį, kuriems „Maratonas“ buvo vienintelis prieinamas ir įmanomas pasirinkimas. Ši sistema buvo praktikuojama Samaroje, Sankt Peterburge, Rostove ir kituose Rusijos Federacijos miestuose. Jis neturi analogų, nepanašus į nieką, bet tuo pačiu jau sugebėjo įrodyti savo didelį efektyvumą.

Tai apima dvi valandas darbo su maža grupe (ne daugiau kaip 25 žmonės) 2 dienas, pradedant 10 val. ir baigiant 20 val. Užsiėmimus veda sistemos kūrėjas asmeniškai. Šio psichokorekcinio metodo esmė yra sumažinta iki minkšto energetinio-informacinio poveikio pasąmonei:

• Pacientai patenka į lengvo transo būseną.
• Lygiagrečiai naudojami įtaigos metodai.
• Naudojama daugybė žodinių ir neverbalinių siūlymo būdų.

Tokia svorio metimo sistema, kurios apžvalgas galite perskaityti internete, tikrai stebina savo efektyvumu. Pirma, po „Maratono“ dingsta nuolatinis alkio jausmas. Jūs kontroliuojate savo apetitą savo rankose, tuo tarpu jaučiatės linksmas ir linksmas. Ne, nebaduosite, užteks nedidelės porcijos maisto, kad užtektų. Antra, iškart po seanso įsijungia riebalų ląstelių deginimo mechanizmas, kurį papildo organizmo valymas nuo toksinų ir toksinų.

Lieknėjimo maratonas leidžia numesti 15 kilogramų kiekvieną mėnesį be jokių papildomų pastangų. Medžiagų apykaitos procesai organizme normalizuojasi, visiškai išnyksta psichologinė priklausomybė nuo maisto.

Kaip vyksta užsiėmimai?

Nesvarbu, kuriame mieste vyks svorio metimo maratonas (Jekaterinburge ar Maskvoje). Jo schema visur vienoda. Užsiėmimai sąlyginai skirstomi į dvi dalis, kur pirmoji yra teorinė, o antroji – praktinė (įvadas į transo būseną). Jau antrą dieną galite įsitikinti sistemos efektyvumu, numetus nuo dviejų iki penkių kilogramų.

Tačiau svarbiausia, kad pasiekti rezultatai išliktų amžinai. Tačiau tik tuo atveju, jei laikysitės užsiėmimų metu jums pateiktų rekomendacijų. Be to, „Lieknėjimo maratonas“ turi ir kitų privalumų:

• atsikratote ligų (artrozės, hipertenzijos ir kitų negalavimų);
• norint numesti svorio nereikia sunkiai dirbti;
• tai prieinama kiekvienam;
• sistemos autorius kiekvienam pacientui suteikia garantiją.

Kam tinka, o kam netinka

Pirmiausia pažymime, kad tokia sistema yra gerinanti sveikatą ir pirmiausia skirta tiems, kurie kenčia nuo per didelio kūno svorio sukeliamų ligų. Be to, to reikia visiems, kurie nepasiekė jokių apčiuopiamų rezultatų naudodami greitąsias dietas, mankštą ir kitus svorio metimo būdus. Ir, žinoma, „Maratonas“ skirtas visiems, kurie tvirtai nusprendė paimti likimą į savo rankas ir pakeisti save į gerąją pusę.

Numeskite svorį su maratonu, bet atminkite, kad tai netinka:

• nėščios merginos;
• maitinančios motinos;
• psichikos sutrikimų turinčių žmonių.

Priešingu atveju nėra kontraindikacijų. Didelis našumas, minimalios jūsų pastangos ir garantuoti rezultatai – visa tai yra svorio metimo maratonas.

Kas nebuvo sugalvota padėti žmonėms, norintiems atsikratyti nekenčiamų papildomų svarų. Kone kasdien pasaulyje atsiranda vis naujų fitneso rūšių, įvairios dietos, specialūs treniruokliai... Vienas populiariausių pastarojo meto išradimų, norintiems per trumpą laiką įgyti formą – fitneso maratonai.

Individualūs maratonai pritraukia tūkstančius dalyvių. Tikriausiai socialiniuose tinkluose matėte daugybę nuotraukų „prieš ir po“ su magiškomis transformacijomis. Kaip vyksta fitneso maratonai ir ar verta juose dalyvauti - tai išsiaiškinsime kartu su lieknėjimo projektų galimybes patyrusiomis merginomis.

Kas yra fitneso maratonas

Fitneso maratonas yra savotiškas sportinis žaidimas, kuris atliekamas naudojant specialias programas ar socialinius tinklus. Dalyviai atlieka užduotis, o organizatoriai valdo procesą nuotoliniu būdu. Palaipsniui vyksta dalyvių, kurie nesusidorojo su užduotimi, „atranka“. Papildoma (o kai kuriems – pagrindinė) paskata populiariuose fitneso maratonuose yra vertingi prizai – pinigai, automobiliai ir pan. Garsių fitneso maratonų pavyzdžiai: „Pašėlęs džiovinimas“, „Džiovinimas“, „Riebalų medžiotojas“, „Alkani žaidimai“.

” Kaip organizuojami maratonai? Projekto taisyklės šiek tiek skiriasi, bet prasmė ta pati. Turite nusipirkti vieną iš dalyvavimo paketų ir gauti prieigą prie savo asmeninės paskyros. Prasidėjus maratonui, prasideda treniruotės ir mitybos užduotys. Išvykimo komandiruotės vyksta kartą per savaitę. Juos reikia pildyti ir ataskaitas siųsti nuotraukų ar video formatu. Jei nesiųsite dienos ataskaitų arba neatliksite (blogai atliksite) misijos pakilti, būsite išspirtas. Finale ištraukiami prizai, įskaitant automobilius, plastines operacijas, keliones, pinigines paskatas.

Paprastai žaidimas vyksta per mėnesį. Užduotis galima atlikti namuose arba sporto salėje. Atminkite, kad kai kurie maratonai siūlo keletą treniruočių per dieną ir išsamią mitybos programą, kuri reikalauja kruopštaus maisto pasirinkimo ir daug laiko, praleisto ruošiant maistą.

Fitneso maratonų tipai

Visus maratonus galima suskirstyti į 2 grupes. Pirmasis yra aukščiau išvardyti didžiuliai populiarūs maratonai. Jose susirenka šimtai ir tūkstančiai dalyvių. Visi jie daugiau ar mažiau panašūs vienas į kitą. Manoma, kad dauguma jų yra Frenzied Drying klonai. Tai trunka apie mėnesį, griežtos ataskaitos, gana įspūdingas prizinis fondas. Nėra individualaus požiūrio į treniruotes ar mitybos programas.

Antroji maratonų grupė yra saugoma autorinių teisių, sukurta individualių trenerių ar mitybos specialistų. Tarp tokių maratonų vyrauja ilgalaikiai projektai: dauguma 2 ar 3 mėnesių, būna ir ilgesnių. Klientų daug mažiau, mityba ir treniruotės atsižvelgia į kiekvieno iš jų ypatumus. Prizų nėra arba jie yra simboliniai. Klientai kreipiasi į patikimus trenerius ir mitybos specialistus. Tokių maratonų pavyzdžiai yra Musculature projektas ir Lana Shi projektai.

Olga, 3 „Pašėlęs džiovinimo“ sezonų dalyvė

Norėjau numesti svorio. Tris „Crazy Drying“ sezonus (tris mėnesius per mėnesį) atsitraukiau visai neblogai, numečiau 5 kg. Visą rezultatą galima išlaikyti ir po truputį gerinti.

” - Iš pliusų: įsimylėjau bėgimą, patikėjau savimi, dėka krūvių intensyvumo (oho, ką galiu!). Suvart: baisūs sutrikimai pasibaigus žaidimo sezonui. Persivalgymas, svorio padidėjimas.

– Kas buvo sunkiausia?

Sunku buvo atsigauti baigus žaidimą ir rasti pusiausvyrą mityboje (ne griežta kontrolė ir skaičiavimai su kaltės jausmu už jaučio akis, bet ne rijavimas, kaip per sausio šventes).

Pliusas – įsitraukiau į nuolatinę veiklą – bėgimą, namų treniruotes. Neigiama yra mityba. Keli mėnesiai buvo tiesiog baisūs – nuo ​​didelio režimo iki persivalgymo sutrikimo, tikro valgymo sutrikimo, su kuriuo man buvo sunku susidoroti.

Fitneso maratonai tinka ne visiems, pirmiausia dėl galimų psichologinių mitybos problemų. Kiek žinau, daugeliui dalyvių išsivystė arba pablogėjo valgymo sutrikimai. Antra, galimos sveikatos problemos, jei mankštos technika yra neteisinga.

Kaip vyksta maratonas (projekto „Crazy Drying“ pavyzdžiu)

” Frenzied Drying yra populiariausias fitneso maratonas. Per gana trumpą gyvavimo laiką (apie 2 metus) jos dalyviais tapo 130 tūkst.

Organizatoriai „Crazy Drying“ apibrėžia kaip sveikos gyvensenos žaidimą. Projekto sumanytojas Vasilijus Smolny, norėdamas motyvuoti dalyvius, parinko blogiuko įvaizdį, kuris dalyvius įžeidinėja, vadina storais, storuliais darbininkais ir pan. Tačiau nuo to norinčiųjų sulieknėti ir varžytis dėl prizų skaičius ne mažėja, o, priešingai, auga su kiekvienu sezonu – o jų jau buvo 16.

Vasilijus Smolny, projekto „Crazy Drying“ kūrėjas.

Dalyvavimo projekte kaina yra nuo 3500 iki 16000 rublių. Dalyvauti galite vienas, visa šeima, keturių asmenų komanda. Brangiausias paketas: „Major“ – suteikia pilną apsaugą nuo išvykimo. Kaip rašo organizatoriai: gali mokėti ir visiškai nieko nedaryti. Už dalyvavimą imama suma skatina išlikti projekte kuo ilgiau, o prizai, kuriuos gauna nugalėtojai, taip pat yra paskatinimas. Sumokėjus už dalyvavimą reikia įkelti „prieš“ nuotraukas, kad būtų galima sekti rezultatus ir padaryti galutinį „prieš-po“ koliažą. Tada prasideda pats maratonas.

” Keturias savaites dalyviai kiekvieną dieną gauna naujų užduočių. Jie yra vienodi visiems, nepriklausomai nuo lyties, svorio ir lygio. fizinis pasirengimas... Fizinio aktyvumo apimtys gana didelės (pritūpimai, šuoliai, bėgimas, atsispaudimai). Projekto organizatoriai perspėja: norint suprasti, ar galima dalyvauti, būtina pasitarti su gydytoju, parodant jam pratimų pavyzdžius.

Kaip atrodo mokymo užduotys? Tai grandinės treniruotė, kurią sudaro šeši pratimai, kurių kiekvienas turi būti kartojamas keturis kartus (ratu). Tarp apskritimų padarykite vienos minutės pertraukėlę. Treniruotę rekomenduojama atlikti ryte, tačiau tinka ir bet koks kitas paros laikas. Be to, kiekvieną dieną dalyviams pateikiamos specialios užduotys, pavyzdžiui: 300 atsispaudimų, 700 pritūpimų. Ši suma turi būti užpildyta per dieną. Pratimai nuolat keičiami taip, kad būtų treniruojami visi kūno raumenys. Vakarais būtinai užpildykite ataskaitą ir išsiųskite ją organizatoriams.

Treniruotės pavyzdys (spustelėkite paveikslėlį norėdami padidinti)

Be to, kiekvieną šeštadienį dalyviams suteikiama vadinamoji „misija skristi“. Užduotys keičiasi kiekvieną savaitę. Pavyzdžiui, reikia atlikti maksimalų pratimo pakartojimų skaičių per minutę arba kuo ilgiau išsilaikyti lentoje. Šį savaitinį testą nufilmuoja dalyviai, o tada siunčia moderatoriams peržiūrėti. Pašalinimo priežastis gali būti netinkama pratimo atlikimo technika arba per blogas rezultatas.

Užduotys ir ataskaitos siunčiamos per specialią mobilioji programėlė ir skelbiami socialiniuose tinkluose. Maratono metu galima bendrauti su kitais dalyviais. Su dalyviais dirba virtualūs asistentai – pakalikai. Jie palaiko, atsako į klausimus.

” Kalbant apie mitybą: projekto svetainėje individualiai apskaičiuojamas dienos kalorijų poreikis ir pateikiamos išsamios rekomendacijos, kaip sudaryti dietą – BJU balansas, leistini/draudžiami maisto produktai, gėrimo režimas... Valgyti būtina. 5-6 kartus per dieną saldumynai draudžiami. Receptų nėra, patys dalyviai turi išlaikyti BJU balansą ir išlaikyti kalorijų kiekį.

Pasibaigus projektui, žmonės skelbia nuotraukas „po“, kad parodytų rezultatus. Tada keliais etapais vyksta balsavimas ir nustatomi finalininkai. Pastarojo 16-ojo sezono prizų fondas buvo 13 milijonų rublių. Tai automobilis, plastinė chirurgija, piniginiai apdovanojimai.

„Pasiutusio džiovinimo“ dalyvio rezultatas

Sveikatingumo maratonų dalyvių atsiliepimai

Anastasija, projekto „Crazy Drying“ dalyvė

– Koks buvo tikslas dalyvauti sveikatingumo maratone, ar pavyko jį pasiekti ir išlaikyti rezultatą?

Tikslas buvo sudrausminti save ir numesti tuos papildomus kilogramus. Pavyko pasiekti tikslą, bet neišlaikyti. Išsaugoti rezultatą įmanoma tik tuo atveju, jei ir toliau laikotės tų pačių griežtų apribojimų, o tai yra stresas organizmui. Todėl radau sau kitą kelią.

– Kokie yra fitneso maratono privalumai ir trūkumai?

Privalumai yra tai, kad jauti kitų žmonių palaikymą, matai, kad ne tik tau nesiseka, ir eini toliau.

– Kas buvo sunkiausia?

” – Sunkiausia man buvo atlikti įvairias labai keistas užduotis, pavyzdžiui, įdėti save socialiniai tinklai... Man pačiam susitvarkyti vis dar yra asmeniška.

– Ar po dalyvavimo maratone pasikeitė mityba, treniruotės?

Po projekto pradėjau daugiau galvoti apie tai, ką valgau.

– Kokie bendri įspūdžiai apie projektą? Ar galite rekomenduoti savo draugams?

Susidariau įspūdį, kad tai – maratono organizatorių užsidirbimo projektas. Veiksmingiau dirbti su asmeniniu treneriu ir mitybos specialistu – jie individualiai pasižiūrės į jūsų kūno tyrimą. O maratonuose į sveikatos problemas niekas nežiūri, todėl galima sau pakenkti, o ne pagerinti fizinę būklę.

Fitneso maratonų privalumai ir trūkumai

Dauguma projekto dalyvių atkreipia dėmesį į šias teigiamas ir neigiamas puses.

privalumus

Gerai organizuota projektai su gerai apgalvota dalyvavimo ir atsiskaitymo sistema... Prizai didina motyvaciją, atsiranda paskata pabaigti darbą, o ne mesti treniruotes ir niekada nepasiekti rezultato.

Maratonai tikrai daugeliui padeda pasiekti norimą tikslą: numesti svorio ar sustiprinti raumenis. Kartu atsiskleidžia ir fizinės kūno galimybės, įprotis sistemingai užsiimti.

Vidinė bendruomenė. Eiti į tikslą, bendrauti su bendraminčiais, palaikyti vieni kitus – daug įdomiau nei vienam.

Minusai

Jokio individualaus požiūrio treniruočių ir dietos kūrimui.

Labai sunkaus darbo maratonas – per 30 dienų staigiai pasikeičia aktyvumas ir mityba, o tai gana nesveika.

Sunku išsaugoti rezultatą. V įprastas gyvenimasžmonių vis dar neįvaro savęs į tokius įtemptus kasdienių treniruočių rėmus, todėl po maratonų daugelis turi gedimų, o numesti kilogramai iškart grąžinami.

Internetinių maratonų patrauklumas lieknėjimui yra tas, kad jie yra prieinami visiems. Dalyvavimas kai kuriuose projektuose nemokamas. Kiti reikalauja nedidelio įnašo, tačiau laimėtojams žadama nemaži piniginiai prizai. Be svajonių figūros. Projektų esmė maždaug ta pati. Žmogus įtraukiamas į kuratoriaus vadovaujamą grupę: dažniausiai – sporto treneris, psichologas ar tiesiog žmogus, kuriam pavyko sulieknėti ir pasiūlo sekti savo patirtį. Dalyviai kasdien gauna mankštos vaizdo įrašus ir mitybos instrukcijas. „Maratono bėgikų“ pareiga – kasdien fotografuoti ir filmuoti reportažus bei siųsti juos organizatoriams. Tas, kuris įvykdo visas užduotis, patenka į finalą ir už kurį balsuos daugiausia kitų dalyvių, tampa nugalėtoju.

Iš pirmo žvilgsnio viliojanti. Jei jūs pats neturite pakankamai valios sportuoti ir teisingai maitintis, galite naudoti „lazdą“ internetinio trenerio pavidalu, kuris jus privers. Be to, tokioje lošimo situacijoje atsiranda konkurencijos ir konkurencijos poveikis. Norėčiau įrodyti, kad esi ne blogesnis ar geresnis už kitus. Kitas kolektyvinio svorio metimo privalumas: „nelaimėje“ galite dalytis patirtimi, konsultuotis, gauti moralinę paramą.

Tačiau šis lieknėjimo būdas tinka ne visiems. Kokių klaidų neturėtų daryti potencialūs internetinio maratono dalyviai, sako aukščiausiojo terapeutas kvalifikacinė kategorija Jekaterina Burlyaeva, dietologė, klinikinės ir diagnostinės grupės „Sveika ir sportinė mityba“ vadovė

1. Dalyvaukite maratone prieš tai nepasitarę su gydytoju. Teisybės dėlei reikia pažymėti, kad kai kurių projektų organizatoriai rekomenduoja apsilankyti pas gydytoją prieš užsiėmimų pradžią. Pageidautina tai daryti ir tiems, kurie laiko save sveikais. Daugelis žmonių tiesiog neįtaria, kad turi kokių nors problemų ar pažeidimų, neleidžiančių žaisti tokių žaidimų. Tokiuose maratonuose griežtai draudžiama dalyvauti žmonėms su cukrinis diabetas, antrojo ir trečiojo laipsnio nutukimas (tokiems žmonėms net reguliarūs pritūpimai gali sukelti sąnarių traumą), kitos lėtinės ligos.

2. Tikėkite fantastiškais pažadais."Per 2 savaites galite numesti 10 kg." Arba: „Pasibaigus maratonui įgausite tobulą figūrą“. Juk daug kas priklauso nuo to, kiek žmogus iš pradžių turėjo svorio. Jei jis per didelis, mažai tikėtina, kad per mėnesį jis galės numesti svorio iki normalaus lygio. Ir tai tiesiog pavojinga. Turite suprasti: jei svoris krenta labai greitai, tada greičiausiai mityba yra nesubalansuota, itin mažai kaloringa. Aštrus ir greitas svorio metimas tai taip pat pavojinga, nes dažniausiai pasiekiama dėl raumenų masės praradimo. Be to, jei žmogus tik pradėjo sportuoti, tada svoris iš pradžių gali net augti, o visai nesumažėti, nes aktyviai formuosis raumeninis audinys, o raumenys sunkesni už riebalus.

3. Ignoruokite bet kokį diskomfortą dalyvaudami maratone. Jeigu jaučiami sąnarių skausmai, fizinio krūvio metu stiprėja galūnių tinimas, pakinta širdies plakimas (dažniausiai pacientai tai apibūdina perkeltine prasme: „širdis plaka kaip paukštis narve“) ar kitokios sveikatos pablogėjimo apraiškos, mankštą reikia atlikti. nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

4. Įveikę maratoną, grįžkite prie ankstesnės dietos (su bandelėmis, saldumynais ir dešrelėmis) ir pamirškite mankštą. Tokiu atveju sugrįš ankstesni kilogramai. Ir gali būti, kad su susidomėjimu. Tai nereiškia, kad visą likusį gyvenimą turite laikytis nekaloringos dietos ir kankintis sporto salėje. Pasiektas rezultatas turi būti palaikoma subalansuota mityba ir pagrįsta fizine veikla.

5. Neatsižvelgti į savo temperamentą. Kaip taisyklė, panašiai atviri renginiai kur dalyviai keičiasi vieni su kitais asmenine informacija, talpina savo nuotraukas socialiniuose tinkluose, yra skirti ekstravertams, tai yra žmonėms, kurie moka atvirai deklaruoti save, prisistatyti, parodyti savo rezultatus, įskaitant ne pačius geriausius, nerimauti kartu su kitais , su nepažįstamais žmonėmis... Jei nepriklausote tokio tipo žmonėms, geriau net nepradėkite dalyvauti. Arba išeisite iš lenktynių pačioje kelio pradžioje, arba patirsite tokį psichologinį stresą, kad net galima nauda iš klasių.

6. Naivu manyti, kad treneris ar organizatoriai prisiima bet kokią atsakomybę už savo veiksmus., pavyzdžiui, jei dalyviai turi sveikatos problemų. Kadangi žmonės, bėgiojantys internetiniuose maratonuose, paprastai neturi medicininis išsilavinimas, tada jų veikla nėra licencijuojama ir niekaip nereglamentuojama. Tai reiškia, kad jų paklausa yra tinkama.

7. Tikėkitės, kad treneris suras jums tinkamą dietą. Paprastai mitybos rekomendacijos yra standartinės ir gana bendro pobūdžio, pavyzdžiui, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių turėtų būti vidutinio dalyvio dienos racione. Individualią dietą gali sudaryti tik specialistas (mitybos specialistas) po asmeninio vizito ir, pageidautina, išsamios paciento apžiūros. Juk mityba skiriasi ir nuo to, kokį tikslą žmogus sau išsikelia: numesti svorio, išlaikyti esamą svorį, auginti raumenų masę ir pan.. Beje, kiekvienas žmogus gali paskaičiuoti savo asmeninį kalorijų, baltymų, riebalų poreikį. ir angliavandenių savarankiškai, be trenerio-mentoriaus. Norėdami tai padaryti, tiesiog pažiūrėkite į internetą Gairės, sukurtas kartu su Federaliniu mitybos, biotechnologijų ir maisto saugos tyrimų centru (anksčiau vadintu Rusijos medicinos mokslų akademijos Valstybiniu mitybos tyrimų institutu): „Fiziologinių energijos ir maistinių medžiagų poreikių normos įvairioms gyventojų grupėms. Rusijos Federacija“ 2008 m. gruodžio 18 d. Juose išsamiai, atsižvelgiant į lytį, amžių, fizinį aktyvumą, parašyta: koks turėtų būti bendras dietos kalorijų kiekis, kiek baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų (ir kokių) reikia suvartoti per vieną. dieną.

8. Neatsižvelgti į savijautos konkrečią dieną ypatumus. Mankštintis per skausmą ir jėgą gali būti pavojinga. Pavyzdžiui, moterims, kurių mėnesinės per pirmąsias 2–3 dienas gausios mėnesinės, didinti fizinį aktyvumą nerekomenduojama.

9. Nesidomi pasiruošimas, išsilavinimas, maratono organizatorių pažymėjimai, konsultantai, atsiliepimai apie juos internete. Turite suprasti: jūs ne tik lošiate, bet ir pasitikite šiems žmonėms savo sveikata. Pavyzdžiui, dauguma iš mūsų mieliau atiduoda automobilį remontuoti profesionalams, tad kam toks abejingumas sau?

10. Nesigundykite tokiais prizais kaip plastinė operacija krūtys arba sniego baltumo šypsena kurie siūlomi kai kuriuose maratonuose. Juk žmogus iš pradžių gali turėti gerų išorinių duomenų. Bet, pasitikėdamas projekto organizatoriais, kurie taip parduoda ir reklamuoja tokias estetines paslaugas, žmogus, prieš save pamatęs tokią „skonią morką“, ima galvoti: gal ir jam reikia, o gal gerai dirbtinė krūtinė. ir teisingai? Visgi prizai turėtų būti humaniškesni ir neutralesni.

Pradedame teisingai, švelni diena, sklandžiai pradedame mankštintis, deriname kūną būsimai veiklai ir procedūroms, didiname motyvaciją.

Rytoj reikia paruošti odą tolimesnėms procedūroms, tad užduotis – apvynioti kakava. Jis drėkins odą ir užkirs kelią (arba suminkštins). diskomfortas nuo medaus masažo.

1. Sukurkite kiekvienos dienos veiklos grojaraštį. Manau, neverta aiškinti, kad geriau mokytis tada, kai niekas netrukdo, kad niekas ir niekas neblaškytų. Muzika yra puikus motyvatorius ir teigiamų emocijų šaltinis. Pasirinkite mėgstamus kūrinius, kurie jus įkvepia, skamba kaip jūs, yra gana energingi ir ritmingi. Sudarykite iš jų grojaraštį, pirmuose takeliuose pasiimkite ramesnius, sušildysite juos. Tada – „intensyvesnė“ muzika, kuriai skambant galima energingai atlikti pratimus.

Atlikdami pratimus naudokite savo grojaraštį, jei reikia, pakoreguokite. Trasos turi atnešti teigiamą požiūrį, geras emocijas, pagyvinti.

2. Dideliame lape surašykite pagrindinių produktų kaloringumą, taip pat tuos patiekalus ir produktus, kuriuos perkate dažniausiai. Šis sąrašas turėtų būti paskelbtas gerai matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant šaldytuvo. Nereikia nieko įsiminti ar įsiminti per jėgą, greitai duomenys patys nusėda į atmintį. Kam tai? Nuo rytojaus dienos meniu sudarys kalorijų skaičius, o ne konkretūs patiekalai. Pirma, patogiau ta prasme, kad gali gaminti iš to ką turi, nereikia pirkti ar gaminti specialiai maratonui; tai padės išsiugdyti automatinį įgūdį pasirinkti sveikesnį, sotesnį ir teisingesnį patiekalą. Pavyzdžiui, jei turite 500 kcal pietums, tuomet ant jų galite pavalgyti sočiai – suvalgykite dubenį sriubos, kokias nors salotas, daržoves ir pan. Arba suvalgykite vieną pyrago gabalėlį. Iš pradžių kūnas gali būti kaprizingas, verčiantis rinktis ne maistą, o iš jo MALONUMUS. Tai yra pagrindinė problema, su kuria padės susitvarkyti kalorijų meniu planavimas – reikia išmokti valgyti tai, kas tikrai bus naudinga ir suteiks energijos, pasirinkti tinkamą. Žinoma, be skanių dalykų gyventi nėra malonu, todėl galite palepinti save kuo nors saldžiu. Tačiau verta tai padaryti ryte.

Vadovaudamasi savo patirtimi ir intuicija, galėjau suprasti, kad visiškai įmanoma gyventi be alkio ir griežtos dietos, bet išlikti lieknai, laikantis paprasto principo: pirmas valgis turi būti kaloringiausias – pusryčiai. Pietūs turėtų būti šiek tiek „lengvesni“ kaloringi, o vakarienė – tai mažiausias kalorijų kiekis iš viso dienos meniu. Visai nebūtina visko skaičiuoti iki paskutinio gramo ar kalorijų, pakanka žinoti apytikslę vertę.

– Jei norite kuo nors save palepinti, tai reikėtų padaryti per pusryčius.

– Jei jus užvaldo naktinis alkis ar vakariniai alkio priepuoliai, turite susikaupti ir atidėti tai, ką norite valgyti, iki ryto.

– Noriu priminti, kad ryte prieš pusryčius reikia išgerti bent šiek tiek vandens, o tik tada pradėti valgyti.

– Ir išgerti bent 1,5 litro Tyras vanduo be dujų per dieną.

– Ryte remiamės angliavandeniais, vakarienei – daugiausia baltymų.

Gražios pradžios!