Under ofp supranti. Mokinių žinių tikrinimas dalyku „Kūno kultūra. Vitaminų trūkumas organizme vadinamas

10. Bendrasis fizinis rengimas (BPP) suprantamas kaip treniruočių procesas, kurio tikslas:

a) taisyklingos laikysenos formavimas;
b) harmoningą žmogaus raidą;
c) visapusiškam fizinių savybių ugdymui;
d) siekti aukštų sportinių rezultatų.

11. Fizinio pasirengimo rodikliai yra šie:

a) jėga, greitis, ištvermė;
b) ūgis, svoris, krūtinės apimtis;
c) kraujospūdis, pulsas;
d) širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis.

12. Individualus žmogaus kūno vystymasis per visą jo gyvenimą vadinamas:

a) genezė; b) histogenezė;
c) ontogeniškumas; d) filogenezė.

13. Fizinio išsivystymo rodikliai yra šie:

a) jėga ir lankstumas; b) greitis ir ištvermė;
c) ūgis ir svoris; d) judrumas ir šokinėjimo gebėjimai.

14. Hipodinamijayra pasekmė:

a) žmogaus motorinio aktyvumo sumažėjimas;
b) didinant žmogaus motorinį aktyvumą;
c) vitaminų trūkumas organizme;
d) persivalgymas.

15. Vitaminų trūkumas žmogaus organizme vadinamas:

a) avitaminozė; b) hipovitaminozė;
c) hipervitaminozė; d) bakteriozė.

16. Suaugusio netreniruoto žmogaus pulsas ramybės būsenoje:

a) 60–90 dūžių per minutę; b) 90–150 bpm; c) 150–170 bpm; d) 170–200 dūžių per minutę.

17. Dinamometras naudojamas indikatoriams matuoti:

a) augimas; b) gyvybinė plaučių talpa;
c) valios jėga; d) rankų jėga.

18. Pratimai, kuriuose derinamas greitis ir jėga, vadinami:

a) bendra raida; b) savijėga;
c) greitis-jėga; d) grupė.

19. Sudėtingo motorinio veiksmo mokymasis turėtų prasidėti įsisavinus:

a) pradinė padėtis; b) technologijos pagrindus;
c) vedimo pratimai; d) parengiamosios pratybos.

20. Bėkite nuo žemos pradžios:

a) nedideli atstumai b) vidutiniais atstumais;
c) dideliems atstumams; d) kryžiai.

21. Ilgų nuotolių bėgimas lavina:

a) lankstumas; b) vikrumas;
c) greitis; d) ištvermė.

22. Kroso bėgimas vadinamas:

a) kliūtis; b) priverstinis žygis;
c) kryžius; d) konkūras.

23. Bėgimo bateliai vadinami:

a) sportbačiai; b) pointe batai; c) čekai; d) smaigaliai.

24. Vienas iš būdų šokti aukštai vadinamas:

a) peržengti; b) riedėjimas;
c) peržengti; d) vartymas.

25. Tinklinio aikštelės matmenys:

a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.

26. Vieno kėlinio trukmė krepšinyje:

a) 10 minučių; b) 15 minučių; c) 20 minučių; d) 25 min.

27. Krepšinyje draudžiama:

a) žaidimas rankomis b) spardymas; c) žaisti po ringu; d) meta į ringą.

28. Pionierių kamuolys- pagrindinis žaidimas:

a) krepšiniui b) į tinklinį; c) stalo tenisas d) futbolas.

Teisingi atsakymai

1 - b; 2 - į; 3 - b; 4 - į; 5 - į; 6 - in; 7 - b; 8 - in; 9 - in; 10 - in; 11 - a; 12 - in; 13 - in; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - d; 18 - in; 19 - in; 20 - a; 21 - d; 22 - in; 23 - d; 24 - a; 25 - d; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - in; 30-g

Forma, skirta atsakyti į testo užduoties tema „Kūno kultūra“ klausimus

Pavardė, vardas ______________________________________ Klasė ____

Kai kurie terminai, apibrėžimai ir formulės

Gimnastika.Šis žodis atsirado beveik prieš tris tūkstančius metų Senovės Graikijoje. Jis kilęs iš graikų kalbos žodžio „hymnos“, kuris reiškia „nuogas“. Taip yra todėl, kad tais laikais sportininkai varžėsi nuogi.

Variklio patirtis. Motorinė patirtis suprantama kaip žmogaus įvaldytų motorinių veiksmų apimtis ir jų panaudojimo būdai. Kuo daugiau šių veiksmų ir metodų turi žmogus, tuo įvairiapusiškesnė jo motorinė patirtis.

Fizinių pratimų dinamika. Viena pagrindinių fizinių pratimų biomechanikos skyrių, tirianti atskirų kūno dalių ir viso žmogaus kūno judesių dėsningumus erdvėje ir laike.

Individuali kūno būklės kontrolė. Tokia kontrolė gali būti atliekama naudojant Rufier Dixon perklausos bent kartą per mėnesį tuo pačiu paros metu. Šis bandymas atliekamas taip. Būtina gulėti ant nugaros ir išbūti tokioje padėtyje 5 minutes, po to 15 sekundžių reikia matuoti pulsą. (P1). Tada per 45 sek. reikia atlikti 30 pritūpimų, vėl atsigulti ant nugaros ir išmatuoti pulsą pirmą (P2) ir paskutinę (P3) 15 sekundžių. pirmoji atsigavimo minutė. Efektyvumas apskaičiuojamas pagal formulę:

Kai reikšmės nuo 0 iki 2,9, našumas laikomas geru; nuo 3,0 iki 6,0 - vidutinis; nuo 6,0 iki 8,0 – patenkinamai; virš 8,0 – blogai.

Rufier Dixon testai padeda objektyviai spręsti apie funkcinę organizmo būklę.

Individuali dienos rutina. Pagal dienos režimą suprantamas pagrindinių reikalų ir veiklos paskirstymas, kurį žmogus gana nuolat atlieka per dieną. Pagrindinis režimo tikslas – užtikrinti optimalų žmogaus organizmo veiklą, pagrindines jo funkcijas ir sistemas. Kasdienės rutinos reguliavimo pagrindas yra veiklų kaitaliojimas.

Judesių koordinavimas- gebėjimas koordinuoti judesius įvairios dalys kūnai atliekant elementus ir jungtis.

judėjimas(iš lot. – vieta + judėjimas) – judesių rinkinys, suteikiantis gyvūnams ir žmonėms galimybę aktyviai judėti erdvėje.

Bendra ir ypatinga ištvermė. Ištvermė skirstoma į bendrąją ir specialiąją. Bendroji ištvermė apibūdina žmogaus gebėjimą atlikti darbą, nepaisant jo specifikos ir atlikimo sąlygų. Ypatinga ištvermė, priešingai, apibūdina gebėjimą atlikti konkretų konkretų darbą ilgą laiką ir gana tam tikromis sąlygomis.

Bendras fizinis pasirengimas. Bendrasis fizinis rengimas suprantamas kaip treniruočių procesas, nukreiptas į visapusišką žmogaus fizinių savybių ugdymą.

Apšilimas- fizinių pratimų komplekso atlikimas prieš pat treniruotę ar varžybas, siekiant iš anksto mobilizuoti sportininko organizmo funkcijas, aukštai pasiruošti artėjančioms pratyboms.

Sportinė apranga- tai yra optimalaus sportininko pasiruošimo varžyboms būsena. (3, 474 p.)

Fizinių pratimų atlikimo technika. Technika suprantama kaip judesio atlikimo būdas, leidžiantis efektyviausiai išspręsti problemą. Bet kokio motorinio veiksmo technikoje išskiriamas pagrindas, pagrindinė grandis ir technikos detalės. Technologijos pagrindu suprantama judesių ir elementų, įtrauktų į motorinį veiksmą, sudėtis ir seka. Pagal pagrindinę technologijos grandį suprantamas toks motorinio veiksmo elementas, be kurio šis veiksmas negali būti atliktas. Technikos detalės – tai atskiri holistinio motorinio veiksmo atlikimo elementai ir ypatumai, kurie priklauso nuo individualių savybių.

Kūno kultūros pamoka Jis suskirstytas į tris dalis: parengiamąją, pagrindinę ir baigiamąją. Parengiamosios dalies tikslas – paruošti organizmą fiziniam darbui. Pagrindinėje pamokos dalyje sprendžiami pagrindiniai jos uždaviniai, kurie gali būti siejami arba su motorinių veiksmų mokymu ir jų tobulinimu, arba su fizinių savybių ugdymu. Paskutinė pamokos dalis turi užtikrinti kūno atsigavimą po pagrindinės dalies fizinio krūvio.

ryto mankšta skatina organizmo perėjimą iš pasyvios būsenos po miego į aktyvią, reikalingą būsimai veiklai.

Fizinis lavinimas- organinė bendrojo ugdymo dalis; socialinis-pedagoginis procesas, nukreiptas į sveikatos stiprinimą, harmoningą žmogaus kūno formų ir funkcijų raidą. Tai įvairių motorinių įgūdžių ir gebėjimų mokymas, žinių apie kūno kultūrą perteikimas (ugdomoji pusė); kryptingai gerinti mokinių fizinę sveikatą.

Fizinės kokybės greitis. Greitis suprantamas kaip žmogaus savybės, leidžiančios jam atlikti judesius per trumpiausią įmanomą laiką. Greitis pasireiškia reakcijos greičiu ir kūno ar jo grandžių judėjimo erdvėje greičiu.

fizinės kokybės ištvermė. Ištvermė suprantama kaip žmogaus savybės, suteikiančios jam galimybę atsispirti nuovargiui ir ilgą laiką dirbti fizinį darbą, nesumažinant jo galios. Žmogaus ištvermė priklauso nuo kvėpavimo ir kraujotakos sistemų galimybių, dirbančių raumenų aprūpinimo energija. Pagrindinis kriterijus renkantis pratimus yra ne krūvio dydis, o atlikimo laikas.

Fizinės kokybės lankstumas. Lankstumas suprantamas kaip anatominės ir morfologinės žmogaus motorinio aparato savybės, leidžiančios jam atlikti judesius didesne amplitude. Pagrindinis reikalavimas lavinant lankstumą yra išankstinis raumenų „apšilimas“, pasiekiamas intensyviu apšilimu.

Fizinė kokybė yra jėga. Jėga suprantama kaip žmogaus savybės, leidžiančios jam veikti išorines jėgas arba aktyviai jas atsverti dėl raumenų įtampos. Pagrindinė jėgos pratimų naudojimo taisyklė – jie turi būti atliekami iki pirmųjų nuovargio požymių.

Pagal fizinę individo kultūrą pasiektas žmogaus fizinio tobulumo lygis ir įgytų savybių, įgūdžių ir specialių žinių panaudojimo kasdieniame gyvenime laipsnis.

Kūno kultūra- bendrosios visuomenės kultūros dalis, viena iš socialinės veiklos sričių, nukreipta į sveikatos gerinimą, žmogaus fizinių gebėjimų ugdymą.

Fizinis pasirengimas- fizinio rengimo rezultatas, t.y. kryptingai organizuotas pedagoginis procesas. Fizinis pasirengimas vertinamas naudojant specialius standartus (standartus, reikalavimus, testo kontrolę).

Žmogaus fizinė veikla. Tai žmogaus gebėjimas per tam tikrą laiką atlikti didelį fizinį darbą. Aukšto darbingumo žmogus lėčiau pavargsta, greičiau sveiksta.

Fizinis vystymasis- žmogaus kūno morfologinio ir funkcinio vystymosi procesas, jo fizinės savybės, dėl vidinių veiksnių ir gyvenimo sąlygų.

fizinis tobulumas pasižymi visapusiška sveikata, puikiai išsivysčiusiomis savybėmis, daugybe taikomųjų ir sportinių įgūdžių, harmoningu kūno formų vystymusi ir kitais rodikliais.

Fizinis pajėgumas- žmogui būdingos galimybės, realizuojamos gyvenime, ypač motorinėje veikloje, kurios pagrindas yra jo fizinės savybės.

Fiziniai pratimai naudojami organizmo formoms ir funkcijoms gerinti, sveikatai gerinti, fiziniams gebėjimams ugdyti, motorikai ir gyvenime būtiniems gebėjimams formuoti ir tobulinti.

Kvėpavimo sistemos funkcijos fizinio krūvio metu. Sportininkams padidėja krūtinės apimtis, gilėja įkvėpimas ir iškvėpimas, padidėja hemoglobino kiekis kraujyje. Visa tai prisideda prie geresnio nervų sistemos, o ypač smegenų, aprūpinimo deguonimi. Sistemingai atliekant fizinius pratimus, didėja tarpšonkaulinių kvėpavimo raumenų ir diafragmos jėga, krūtinės ląstos paslankumas ir plaučių motorinė apimtys. Svarbus kvėpavimo efektyvumo rodiklis yra gyvybinis pajėgumas (VC), kuris matuojamas maksimaliu iškvepiamo oro kiekiu po pilno įkvėpimo.

Remiantis Byasharova Tatjana, Karpashevich Larisa straipsniu

Įvadas

1. Fizinio rengimo pagrindai

2. Sportininko fizinis pasirengimas

3. Fizinio rengimo struktūra

4. Bendrasis fizinis rengimas

5. Specialusis fizinis rengimas

Bibliografija

Įvadas.

Šiuolaikinis fizinis rengimas turėtų būti vertinamas kaip daugiapakopė sistema. Kiekvienas jų lygis turi savo struktūrą ir specifines savybes.

Žemiausias lygis pasižymi sveikatos gerinimo orientacija ir yra paremtas bendro (sąlyginio) fizinio pasirengimo pagrindu. Didėjant fizinio pasirengimo lygiui, didėja jo kompleksiškumas, sportinė orientacija, o aukščiausias lygis statomas remiantis sportinio rengimo principais, siekiant padidinti profesinei veiklai būtinus organizmo funkcinius rezervus. Viena iš svarbiausių fizinio rengimo įgyvendinimo sąlygų yra racionalus jo konstravimas pakankamai ilgą laiką. Nes nei per dieną, nei per savaitę, mėnesį, o kartais net metus, pasiruošti darbui neįmanoma. Tai ilgas motorikos formavimo, sistemingo fizinių (motorinių) savybių tobulinimo, protinio pasiruošimo, darbingumo lygio palaikymo, sveikatos palaikymo ir stiprinimo procesas. Kūno rengimo užsiėmimų konstravimas grindžiamas kūno kultūros ir sporto rengimo dėsniais.

Bendrasis fizinis lavinimas sukuria pagrindą pratimų įsisavinimui, skatina motorinių gebėjimų vystymąsi, didina bendrą darbingumą. Daugelio sporto šakų atstovams tai tas pats ir prisideda prie savybių, būtinų sportininkui sėkmingai pasirodyti varžybose, ugdymo.

1. Fizinio rengimo pagrindai.

Pagrindinės sporto šakos pasižymi palyginti žemais sportiniais rezultatais ir reikšmingu masiškumu. Esant tokiam pasiekimų lygiui, sportininkai treniruojami laisvu nuo pagrindinės veiklos laiku. Jis vyksta vadovaujant įvairios kvalifikacijos treneriams, įskaitant ir savanoriškai dirbančius instruktorius-instruktorius. Kroviniai nedideli.

Aukščiausių pasiekimų sportas siejamas su noru pasiekti aukščiausių rezultatų (pasaulio rekordų, pergalių olimpinėse žaidynėse, pasaulio čempionatuose, Europoje, Rusijoje ir kt.). Tačiau kuo aukštesnis pasiekimas, tuo mažesnis sportininkų skaičius gali pasiekti šį lygį (3 proc. 16-25 m. šalies gyventojų).

Aukštų laimėjimų sportas tam tikrais sportininko gyvenimo laikotarpiais gali užimti dominuojančią poziciją. Treniruotės vyksta vadovaujant aukštos kvalifikacijos treneriams, pasitelkiami naujausi mokslo ir technologijų pasiekimai, naudojami dideli treniruočių kiekiai ir varžybiniai krūviai, o sportininkams atliekama nuodugni kelių etapų atranka. Ekspertų vertinimas rodo, kad tik 1 iš 65 pradėjusių sportuoti žmonių toliau mokosi vaikų ir jaunimo sporto mokykloje (CYSS), plaukimo sporto meistro etaloną gali įvykdyti vienas žmogus iš 34 000 besitreniruojančių.

Analizuodami sportinio judėjimo krypčių specifiką, mokslininkai kalba apie tokį pagrindinį sporto masiškumo ir aukščiausios kvalifikacijos sportininkų pasiekimų lygio tarpusavio priklausomybės mechanizmą. Aukštos klasės sportininkų demonstruojami sportiniai rezultatai, ypač populiariosiose sporto šakose, yra veiksminga aktyvaus kūno kultūros ir sporto skatinimo priemonė.

Dėl to vis daugiau dalyvių įsitraukia į sportinės veiklos praktiką, taigi, didėja galimybės tarp jų atrasti naujus talentingus sportininkus, kurie ateityje sugebės aukščiausius sportinius pasiekimus pakelti į naują lygį. Todėl jie daro išvadą, kad kiekvienos sporto šakos progresas kartu su kitais aspektais grindžiamas neatsiejamu visų sportinio judėjimo aspektų ryšiu.

Apibrėždami sporto sąvoką vartojome terminą „varžybinė veikla“. Norėdami tai paaiškinti, turėsime nurodyti dar keletą sąvokų.

Visos sporto varžybos yra tam tikras taisykles kurios reguliuoja dalyvių veiklą. Be to, kiekvienas sporto varžybų dalyvis stengiasi pasiekti tam tikrą sportinį rezultatą (sėkmę). Norėdami būti sėkmingi, konkurentai turi realizuoti savo sugebėjimus arba konkurencinį potencialą. Todėl varžybinė veikla sporte yra procesas, reguliuojamas dalyvių konkurencinio potencialo realizavimo taisyklėmis, kurių kiekvienas stengiasi pasiekti numatytą rezultatą.

Bendras sporto rengimo tikslas – sportininkų dvasinių ir fizinių gebėjimų ugdymas.

Konkretus tikslas – aukštų sportinių rezultatų siekimas.

Sportinis mokymas suprantamas kaip specializuotas pedagoginis kūno kultūros procesas, kuriuo siekiama aukštų sportininko sportinių rezultatų.

Konkretūs sportinio rengimo uždaviniai yra: stiprinti sportininko sveikatą ir visapusį fizinį vystymąsi, ugdyti jo dorovines-valines ir fizines savybes, ugdyti reikiamus įgūdžius, įtvirtinti ir tobulinti reikiamus pasirinktos sporto šakos įgūdžius, įgyti specialių higienos, savęs žinių. -kontrolė ir kt.

Šiuo metu yra keletas labiausiai paplitusių sporto šakų klasifikacijų: Matveev L.P., 1977; Keller B.C., 1986; ir kt. Plačiausiai naudojama sporto šakų klasifikacija, įtraukta į vasaros ir žiemos olimpinių žaidynių programą:

1 - ciklinis (irklavimas, plaukimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, čiuožimas, lygumas šviesos rūšys lengvoji atletika);

2 - greitis-jėga (šuolis, metimas, sunkumų kilnojimas);

3 - koordinacinės kompleksinės sporto šakos (sportinė ir meninė gimnastika, dailusis čiuožimas, nardymas ir kt.);

4 - kovos menai (imtynės, boksas ir kt.)

5 - sporto žaidimai (futbolas, ledo ritulys, tinklinis, krepšinis, vandensvydis ir kt.);

6 – universalioji atletika (lengvoji atletika dešimtkovė, šiuolaikinė penkiakovė, šiaurietiška kombinuota ir kt.).

2. Sportininko fizinis pasirengimas.

Jis skirtas fizinių savybių ugdymui ir yra technologijų tobulinimo pagrindas, skirstomas į bendrąsias ir specialiąsias.

OFP - sukuria pagrindą įsisavinti pratimus, prisideda prie motorinių gebėjimų ugdymo, didinant bendrą našumą. Daugelio sporto šakų atstovams tai tas pats ir prisideda prie savybių, būtinų sportininkui sėkmingai pasirodyti varžybose ir gero fizinio pasirengimo ugdymo.

SFP yra pagrindas palaikyti sportinę formą, greitai įsisavinti sportinės veiklos techniką, pasiekti aukštą sportininko funkcinių galimybių lygį bei gebėjimą ištverti didelius treniruotes ir varžybinius krūvius. Specialiojo fizinio rengimo priemonės yra „savo“ sporto šakos pratimai, savo struktūra panaši į varžybinius veiksmus.

Šiuolaikinis fizinis rengimas turėtų būti vertinamas kaip daugiapakopė sistema. Kiekvienas lygis turi savo struktūrą ir specifines savybes.

Žemiausias lygis pasižymi sveikatos gerinimo orientacija ir yra paremtas bendro (sąlyginio) fizinio pasirengimo pagrindu. Didėjant fizinio pasirengimo lygiui, didėja jo kompleksiškumas, sportinė orientacija, o aukščiausias lygis statomas remiantis sportinio rengimo principais, siekiant padidinti profesinei veiklai būtinus organizmo funkcinius rezervus. Viena iš svarbiausių fizinio rengimo įgyvendinimo sąlygų yra racionalus jo konstravimas pakankamai ilgą laiką. Nes nei per dieną, nei per savaitę, mėnesį, o kartais net metus, pasiruošti darbui neįmanoma. Tai ilgas motorikos formavimo, sistemingo fizinių (motorinių) savybių tobulinimo, protinio pasiruošimo, darbingumo lygio palaikymo, sveikatos palaikymo ir stiprinimo procesas. Kūno rengimo užsiėmimų konstravimas grindžiamas kūno kultūros ir sporto rengimo dėsniais.

3. Fizinio rengimo struktūra.

Vienas iš pirmaujančių sporto mokymo teorijos ekspertų V.N. Platonovas (1986) pažymi, kad šiuolaikinė sportininkų rengimo sistema yra sudėtingas, daugiafaktorinis reiškinys, apimantis tikslus, uždavinius, priemones, metodus, organizacines formas, materialines ir technines sąlygas ir kt., užtikrinantis aukščiausius sportininko sportinius rezultatus. , taip pat organizacinis ir pedagoginis sportininko paruošimo varžyboms procesas.

Sportininko rengimo sistemoje yra: sportinės treniruotės, varžybos, treniruočių ir varžybų efektyvumą didinantys netreniruotiniai ir nevaržybiniai veiksniai.

Pagrindiniai sportininko rengimo aspektai yra fizinis, techninis, taktinis, protinis ir integracinis lavinimas.

Fizinis lavinimas skirtas stiprinti sveikatą, pasiekti aukštą fizinio išsivystymo lygį, ugdyti sportininkui būtinas fizines savybes. Įprasta jį skirstyti į bendrą fizinį rengimą (GPP) ir specialųjį fizinį rengimą (SFP).

OFP tikslas yra pasiekti aukštą našumą. Jos priemonės – įvairūs fiziniai pratimai (ėjimas, bėgimas, slidinėjimas, plaukimas, irklavimas, lauko ir sportiniai žaidimai, gimnastika, pratimai su svoriais ir kt.).

SFP yra skirtas ugdyti individualias fizines savybes, įgūdžius ir gebėjimus, reikalingus pasirinktoje sporto šakoje. Jis vykdomas sistemingai ir padeda sportininkui pasiruošti varžyboms.

Jo priemonės – specialūs pratimai ir pasirinktos sporto šakos elementai. OFP ir SFP santykis sporto treniruočių procese keičiasi augant sportiniam meistriškumui, palaipsniui didėja SFP dalis. Priklausomai nuo sportininkų kvalifikacijos, fiziniam rengimui skiriama nuo 70% (pradiniame pasiruošimo periode) iki 30% (aukščiausio lygio sportininkams) treniruočių laiko.

Techniniais mokymais siekiama išmokyti sportininką judesių sistemą, atitinkančią šios sporto šakos ypatybes.

Sportininkų techninis pasirengimas (kitaip tariant techninis meistriškumas) apibūdinamas tuo, ką sportininkas gali ir kaip įvaldo įvaldytus veiksmus. Pirmoji rodiklių grupė apima: techninių veiksmų, kuriuos sportininkas gali atlikti, apimtis, universalumas, racionalumas. Antra, efektyvumas, įgyvendinimo meistriškumas (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky, 1979).

Sportininko techninio pasirengimo struktūroje labai svarbu atskirti pagrindinius ir papildomus judesius. Pagrindiniai yra judesiai ir veiksmai, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą, be kurių neįmanoma efektyviai vesti konkurencinės kovos pagal galiojančias taisykles. Įvaldyti pagrindinius judesius sportininkui yra privaloma. Papildomi judesiai ir veiksmai – tai antriniai judesiai ir veiksmai, būdingi atskiriems sportininkams ir siejami su jų individualiomis savybėmis. (Platonovas V.N., 1986).

Taktinis mokymas. Taktinis pasirengimas sporto treniruočių teorijoje ir praktikoje, rašo Platonovas V. N., suprantamas kaip sportininko gebėjimas kompetentingai sukurti kovos eigą, atsižvelgiant į sporto šakos ypatybes, individualias savybes, varžovų galimybes. ir sukurtas išorines sąlygas.

Sportininko taktinio pasirengimo lygis priklauso nuo jo išmanymo šios sporto šakos priemonėmis, formomis ir taktikos tipais. Sportinės taktikos priemonės yra visos technikos ir jų įgyvendinimo būdai, formos – individualūs, grupiniai ir komandiniai veiksmai, rūšys – puolimo, gynybos ir susitraukiančios taktikos.

Taktika remiasi strategija, todėl A.Ya. Gomelskis knygoje „Krepšinio biblija“ rašo, kad strategija yra pagrindinis viso komandos darbo teorinis akcentas, nulemiantis pasiruošimo pagrindinėms varžyboms priemones ir metodus. SSRS rinktinės rengimo Seulo olimpinėms žaidynėms ketverių metų planas – rinktinės strategija 1985–1988 m. Strategija numato komandos valdymą varžybose.

Taktika – tai strategijos dalis, sprendžianti pagrindinius treniruočių uždavinius, atsižvelgiant į konkrečias galimybes – komandos resursus, varžovų charakteristikas, varžybų sąlygas. Visa tai lemia komandos taktinį ir kombinacinį bagažą.

Psichinis lavinimas – siejamas su sportininkų ugdymu lavinant moralines, stiprios valios ir ypatingas psichines savybes.

Įvairių sporto šakų praktika prisideda prie formavimosi specifinė struktūra protines savybes, todėl A.T. Puni (1984) nustatė, kad kiekvienos sporto šakos atstovai turi savo vadovaujančias valios savybes.

4. Bendrasis fizinis rengimas.

Bendrasis fizinis rengimas (GPP) – tai motorinių fizinių savybių gerinimo procesas, skirtas visapusiškam ir harmoningam žmogaus fiziniam vystymuisi.

Fizinis pasirengimas prisideda prie funkcionalumo, bendro našumo didinimo, yra pagrindas (bazė) specialioms treniruotėms ir aukštų rezultatų siekimui pasirinktoje veiklos ar sporto srityje. OFP galima priskirti šias užduotis:

1. pasiekti harmoningą kūno raumenų vystymąsi ir atitinkamą raumenų jėgą;
2. įgyti bendrą, ištvermę;
3. didinti įvairių judesių atlikimo greitį, bendrus greičio gebėjimus;
4. padidinti pagrindinių sąnarių paslankumą, raumenų elastingumą; lavinti vikrumą įvairiose (buitinės, darbo, sporto) veiklose, gebėjimą koordinuoti paprastus ir sudėtingus judesius;
5. išmokti atlikti judesius be pernelyg didelio streso, įvaldyti gebėjimą atsipalaiduoti.

Fizinio tobulumo pasiekimas siejamas su bendruoju fiziniu pasirengimu – sveikatos lygiu ir visapusišku fizinių gebėjimų ugdymu, atitinkančiu žmogaus veiklos reikalavimus tam tikromis istoriškai susiklosčiusiomis gamybos sąlygomis, kariniais reikalais ir kitose visuomenės gyvenimo srityse. Konkrečius fizinio tobulumo principus ir rodiklius visada lemia tikrieji visuomenės poreikiai ir sąlygos kiekviename istoriniame etape. Tačiau jie taip pat visada reikalauja aukšto lygio sveikatos ir bendros veiklos. Kartu reikia atminti, kad net ir pakankamai aukštas bendras fizinis pasirengimas dažnai negali užtikrinti sėkmės konkrečioje sporto šakoje ar įvairiame profesiniame darbe. O tai reiškia, kad vienais atvejais reikalingas padidintas ištvermės ugdymas, kitais – jėgos ir pan., t.y. reikalingas specialus mokymas.

Šiuolaikinis fizinis rengimas turėtų būti vertinamas kaip daugiapakopė sistema. Kiekvienas jų lygis turi savo struktūrą ir specifines savybes.

Žemiausias lygis pasižymi sveikatos gerinimo orientacija ir yra paremtas bendro (sąlyginio) fizinio pasirengimo pagrindu. Didėjant fizinio pasirengimo lygiui, didėja kompleksiškumas, sportinė orientacija, o aukščiausias lygis statomas remiantis sportinio rengimo principais, siekiant padidinti profesinei veiklai būtinus funkcinius organizmo rezervus. Viena iš svarbiausių fizinio rengimo įgyvendinimo sąlygų yra racionalus jo konstravimas pakankamai ilgą laiką. Nes nei per dieną, nei per savaitę, mėnesį, o kartais net metus neįmanoma pasiruošti darbui. Tai ilgas motorikos formavimo, sistemingo fizinių (motorinių) savybių tobulinimo, protinio pasiruošimo, darbingumo lygio palaikymo, sveikatos palaikymo ir stiprinimo procesas. Kūno rengimo užsiėmimų konstravimas grindžiamas kūno kultūros ir sporto rengimo dėsniais.

5. Specialusis fizinis rengimas.

(SFP) – tai procesas, užtikrinantis tik konkrečioms sporto šakoms ar konkrečioms profesijoms būdingų fizinių savybių ugdymą ir motorinių įgūdžių formavimą, užtikrinantis selektyvią atskirų raumenų grupių, kurioms tenka pagrindinis krūvis atliekant specializuotus pratimus, vystymąsi. Pagrindinės specialaus fizinio pasirengimo priemonės yra varžybiniai pratimai „savo“ sporte. Bendrojo fizinio rengimo ir fizinio rengimo priemonių ir metodų santykis priklauso nuo sportininko individualių savybių, jo sportinės patirties, treniruočių laikotarpio ir sprendžiamų užduočių. Vienybės principas grindžiamas tuo, kad organizmo adaptacinės reakcijos į krūvius yra selektyvios ir negali užtikrinti visų savybių, reikalingų aukštam sportiniam rezultatui, išsivystymo. Kiekviena savybė, priklausomai nuo naudojamų judesių biologinės struktūros, nuo krūvio intensyvumo, vystosi konkrečiai. Nukrypimas į vieną ar kitą pusę, naudojant tiek specifines priemones, tiek bendrus lavinamuosius fizinius pratimus, norimo efekto neduoda. Fizinių savybių išsivystymo lygis nevienodas įvairių sporto šakų atstovams.

Vienintelis teisingas bendrojo ir specialiojo fizinio rengimo klausimo sprendimas yra pagrįstas jų derinimas skirtinguose mokymo proceso etapuose.

Pradiniame treniruočių etape turi vyrauti bazinis fizinis pasirengimas, nepriklausomai nuo sporto šakos, fizinio rengimo įrangos naudojimas įvairiapusėms treniruotėms būtinas ir aukštos klasės sportininkams. AT skirtingi tipai sporto OFP, naudojamos įvairios šiai sporto šakai būdingos priemonės. Tačiau tuo pat metu negalite patekti į kitą melžimą - naudokite daugiausia specializuotus pratimus, ypač tuos pačius. Taip emociškai nuskurdinamas pasiruošimo procesas ir, antra, organizmas prie jų prisitaiko – rezultatas yra treniruočių proceso neefektyvumas.

Specialusis fizinis rengimas yra labai įvairus, tačiau visus jo tipus galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes:

1. sporto treniruotės;
2. profesionaliai taikomas fizinis rengimas.

Sportinis mokymas (treniruotės) – tai tikslingas žinių, priemonių, metodų ir sąlygų panaudojimas, leidžiantis tiesiogiai paveikti sportininko tobulėjimą ir suteikti reikiamą pasirengimo sportiniams laimėjimams laipsnį.

Šiuo metu sportas vystosi dviem kryptimis, kurios turi skirtingą tikslinę orientaciją – masinis sportas ir aukštesnių pasiekimų sportas. Jų tikslai ir uždaviniai skiriasi vienas nuo kito, tačiau aiškios ribos tarp jų nėra dėl natūralaus dalies besitreniruojančių perėjimo iš masinio sporto į „didįjį“ ir atvirkščiai.

Sportinio mokymo tikslas masinio sporto srityje – gerinti sveikatą, gerinti fizinę būklę ir aktyvų poilsį.

Treniruočių elito sporto srityje tikslas – pasiekti kuo aukštesnių rezultatų varžybinėje veikloje.

Tačiau pagal sporto rengimo (treniruotės) priemones, metodus, principus jie panašūs tiek masiniame, tiek aukščiausių pasiekimų sporte. Iš esmės įprasta yra masinio sporto ir elitinio sporto srityje besitreniruojančių ir funkcionuojančių sportininkų rengimo struktūra.

Sportininko pasirengimo struktūra apima techninius, fizinius, taktinius ir mentalinius elementus.

Techninis pasirengimas turėtų būti suprantamas kaip sportininko įvaldymo tam tikros sporto šakos judesių sistemos technikos laipsnis. Tai glaudžiai susiję su fizinėmis, protinėmis ir taktinėmis sportininko galimybėmis, taip pat su išorinės aplinkos sąlygomis. Varžybų taisyklių pakeitimai, kitos sporto įrangos naudojimas reikšmingai įtakoja sportininkų techninio pasirengimo turinį.

Techninės parengties struktūroje visada yra vadinamieji pagrindiniai ir papildomi judesiai.

Pagrindiniai yra judesiai ir veiksmai, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą. Šioje sporto šakoje besispecializuojančiam sportininkui privaloma įvaldyti pagrindinius judesius.

Papildomi judesiai apima antrinius judesius ir veiksmus, individualių judesių elementus, kurie nepažeidžia jo racionalumo ir tuo pačiu yra būdingi šio sportininko individualioms savybėms.

Fizinis pasirengimas – tai funkcinių organizmo sistemų gebėjimas. Tai atspindi būtiną tų fizinių savybių išsivystymo lygį, nuo kurių priklauso konkurencinė sėkmė tam tikroje sporto šakoje.

Sportininko taktinis pasirengimas priklauso nuo to, kiek jis įvaldo sporto taktikos priemones (pavyzdžiui, techninius metodus, reikalingus pasirinktai taktikai įgyvendinti), jos rūšis (puolimo, gynybos, kontratakos) ir formas (individualią, grupę, komandinę). .

Psichinis pasirengimas yra nevienalytis savo struktūra. Jame galima išskirti du santykinai nepriklausomus ir kartu tarpusavyje susijusius aspektus: valinį ir ypatingą psichinį pasirengimą.

Valingas pasirengimas siejamas su tokiomis savybėmis kaip tikslingumas (aiški ilgalaikio tikslo vizija), ryžtas ir drąsa (polinkis rizikuoti kartu su sprendimų apgalvotumu), atkaklumas ir užsispyrimas (gebėjimas mobilizuoti funkcinius rezervus, aktyvumas). siekiant tikslo), ištvermė ir savikontrolė (gebėjimas kontroliuoti savo mintis ir veiksmus emocinio susijaudinimo sąlygomis), savarankiškumas ir iniciatyvumas. Kai kurios iš šių savybių gali būti būdingos vienam ar kitam sportininkui, tačiau dauguma jų yra išugdomos ir tobulinamos nuolatinio treniruočių darbo ir sporto varžybų metu.

Sportininko ypatingos psichinės parengties struktūroje būtina išskirti tuos aspektus, kurie gali būti tobulinami sportinio treniruočių metu:

1. atsparumas įtemptoms treniruočių ir konkurencinės veiklos situacijoms;
2. kinestetinis ir vizualinis motorinių veiksmų ir aplinkos suvokimas;
3. gebėjimas protiškai reguliuoti judesius, užtikrinant efektyvią raumenų koordinaciją;
4. gebėjimas suvokti, organizuoti ir apdoroti informaciją esant laiko spaudimui;
5. gebėjimas formuoti išankstines reakcijas smegenų struktūrose, programas, kurios vyksta prieš realų veiksmą.

Bibliografija.

1. Belovas V.I. Jaunystė iki šimto metų. / Sveikatos enciklopedija. 1993 m

2. Biologiniai ir pedagoginiai ištvermės aspektai // Mater, visasąjunga. symp. // Kūno kultūros teorija ir praktika, 1972, Nr.8, p. 29-33.

3. Želiazkovas Ts.O. sportinės aprangos esmė. // Kūno kultūros teorija ir praktika, 1997, Nr.7.

4. Zatsiorsky V.M. Fizinių savybių ugdymas: Vadovėlis. TiMFV, skirtas IFC. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1967 m

5. Kovalenko V. A. 2000 m Kūno kultūra: vadovėlis

6. Korobkovas A.V., Golovinas V.A., Masliakovas V.A. Fizinis lavinimas. -M.: Aukštesnis. mokykla, 1983 m.

7. Kots Ya.M., sporto fiziologija. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1986 m.

8. Malinovskis S.V. Taktinis rengimas sporto žaidimuose.- M .: Kūno kultūra ir sportas, 1986. - 167 p.

9. Matvejevas L.P. Sportinio lavinimo pagrindai. - M.: FiS, 1977 m.

10. Nygof R. Kai kurie krūvių didinimo principai ir kriterijai ugdant bendrąją ir specialiąją ištvermę. Mūsų draugų patirtis. - M.: SSRS sporto komitetas, 1982, 31 p.

11. Ozolin N.G. Sportininko ištvermės ugdymas. - M.: FiS, 1959, 128 s

12. Puni A.Ts. Psichologinis pasiruošimas varžyboms sporte. -M.: FiS, 1969 m.

13. Rodionovas A.V. Psichologiniai sporto taktinės veiklos pagrindai // Kūno kultūros teorija ir praktika - 1993. - N 2. - p. 7-9

14. Selujanovas V.N., Šestakovas M.P. N.A. Bernshteino veiklos fiziologija kaip sporto techninio rengimo teorijos pagrindas // TiPFC. Nr.11,1996.-S.58-62.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Priglobta adresu http://www.allbest.ru/

1. Bendrasis fizinis rengimas

Bendrasis fizinis lavinimas (GPP) – tai motorinių savybių gerinimo procesas, skirtas visapusiškam ir harmoningam žmogaus fiziniam vystymuisi. Fizinis lavinimas – tai nespecializuotas (arba palyginti mažai specializuotas) kūno kultūros procesas, kurio turinys orientuotas į funkcinių galimybių didinimą, bendrą darbingumą, yra pagrindas (bazė) specialiam treniruotėms ir aukštų rezultatų siekimui pasirinktoje veikloje arba Sportas.

Bendrojo fizinio rengimo uždaviniai – užtikrinti aukštą visapusiško fizinio pasirengimo lygį, palaikyti jį ilgus metus, taip prisidedant prie geros sveikatos išsaugojimo ir kūrybinio ilgaamžiškumo.

Pagrindinės bendrojo fizinio lavinimo priemonės yra įvairiose sporto šakose naudojami parengiamieji pratimai, kurių turinys orientuotas į plačių prielaidų sėkmei sudarymą įvairiose veiklose. Bendrasis fizinis lavinimas kuriamas naudojant treniruočių efekto perkėlimo iš parengiamųjų pratimų į pagrindinius, atliekamus pagrindinėje veikloje, modelius. Jis didina bendrą organizmo funkcinių galimybių lygį, didindamas efektyvumą, paįvairina fizines savybes, sistemingai turtina žmogaus motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondą.

2. Kūno kultūros metodiniai principai

Kūno kultūra yra viena iš pedagoginio proceso rūšių ir jam galioja bendrieji pedagogikos principai:

* sąmoningumas ir aktyvumas,

* matomumas,

*prieinamumas,

*sistemingas,

* dinamiškumas.

Tačiau kūno kultūros ir ypač sporto rengimo srityje šie principai yra sukonkretinami ir užpildomi turinio, atspindinčio proceso specifiką.

Sąmoningumo ir aktyvumo principas. Šis principas numato prasmingo požiūrio ir tvaraus domėjimosi fiziniais pratimais formavimą. Tai suteikia tam tikra motyvacija, pavyzdžiui, noras pagerinti sveikatą, koreguoti kūno sudėjimą, siekti aukštų sportinių rezultatų. Motyvas gali būti tiesiog noras aktyviai atsipalaiduoti arba gauti gerą kūno kultūros pažymį. Bet kokiu atveju svarbu, kad būtų suformuluotas aiškus asmeninis fizinių pratimų motyvas ir ugdytųsi tvarus domėjimasis ja. Tačiau būtina motyvacija mokytis kai kuriems studentams atsiranda ne iš karto. Tam reikės individualaus dėstytojo aiškinamojo darbo su mokiniu. Kartu būtina sąmoninga paties mokinio sėkmių ir nesėkmių analizė ir savikontrolė.

Matomumo principas. Vizualizacija yra būtina judėjimo raidos sąlyga. Treniruotės procese svarbiausia sukurti teisingą motorinės užduoties vaizdą, vaizdą ar atskirą elementą prieš bandant ją atlikti. Greitoji vizualizacija – tai motorinės užduoties demonstravimas, kurį atlieka pats mokytojas arba labiausiai pasiruošęs mokinys. Bet jį galima papildyti ir žinynais, ir techninėmis priemonėmis, ir imitaciniais veiksmais daiktų pagalba, ir perkeltine išraiška. Treniruočių užduotį galima suvokti ne tik akimis, bet ir kitais pojūčiais. Ritmas vaidina svarbų vaidmenį kai kuriuose sportiniuose judesiuose. Šiuo atveju „matomumo“ sąvoka apima klausos suvokimą, kuris papildo regimąjį.

Prieinamumo principas. Šis principas įpareigoja griežtai atsižvelgti į dalyvaujančių asmenų amžiaus ir lyties ypatumus, pasirengimo lygį, taip pat individualius fizinių ir protinių gebėjimų skirtumus. Prieinamumas nereiškia sunkumų nebuvimo ugdymo ir mokymo procese, bet reiškia įmanomą šių sunkumų priemonę, kurią galima sėkmingai įveikti. Šiame procese dalyvaujantis asmuo yra ne pasyvus subjektas, o aktyvus aktorius. Visiškas atitikimas tarp galimybių ir sunkumų sutelkiant visas specialisto jėgas yra optimalus prieinamumo matas.

Sistemiškumo principas. Sistemingumo principas – tai visų pirma užsiėmimų reguliarumas, racionalus krūvių ir poilsio kaitaliojimas. Užsiėmimų reguliarumas apima racionalų psichofizinio streso ir poilsio kaitą. Bet kokia apkrova turi keturias fazes: energijos sąnaudas, atsigavimą, perteklinį atsigavimą, grįžimą į pradinį lygį. Todėl kūno kultūros pamokos niekada nevyksta dvi dienas iš eilės. Be to, būtent poreikis laikytis sistemingumo principo paaiškina disciplinos „Kūno kultūra“ programinį reikalavimą – nuolatinį visų ugdymo programoje numatytų užsiėmimų lankymą.

Dinamiškumo principas. Dinamiškumo, arba laipsniško reikalavimų didinimo, principas yra kelti vis sunkesnius darbus, kai atliekamos ankstesnės. Tai išreiškiama laipsnišku variklio užduočių komplikavimu, apkrovų apimties ir intensyvumo padidėjimu (atsižvelgiant į prieinamumo principą). Įgyvendinant dinamiškumo principą, planuojama reguliariai atnaujinti mokymo medžiagą, taip pat didinti krūvių apimtis ir intensyvumą. Neatnaujinus pratimų, negalima įvaldyti daugybės įgūdžių ir gebėjimų - tai yra koordinacinis pagrindas norint įvaldyti naujas, sudėtingesnes motorines užduotis.

3. Judesių mokymosi pagrindai ir etapai

fizinis motorinis lavinimas

Ilgalaikiame kūno kultūros procese iš tikrųjų nuolat vyksta vienokių ar kitokių motorinių veiksmų lavinimas. Vieni jų formuojasi kaip įgūdžiai, kiti kaip įgūdžiai, o kiti pakartotinai transformuojami, įgyjant įgūdžių ir gebėjimų savybių. Apskritai šis procesas yra daugiapakopis ir daugiasluoksnis. Tačiau jei mokymosi procesą laikysime vienu veiksmu, kuris priartinamas prie tam tikros apimties suformuoto įgūdžio, tada yra teisėta kalbėti apie santykinai užbaigtą šio veiksmo mokymosi ciklą. Šiame cikle yra trys nuoseklūs etapai:

Pradinis mokymasis. Įgūdžių pagrindų formavimas.

Išsamus mokymasis. Įgūdžių formavimas vientisuose kontūruose ir detalėse.

Gautas veiksmo apdorojimas. Tiesioginis įgūdžių formavimas, jo stiprinimas, tobulinimas.

4. Fizinių savybių ugdymas

Fizinėmis savybėmis paprastai vadinamos tos funkcinės kūno savybės, kurios iš anksto nulemia žmogaus motorines galimybes. Fiziniai gebėjimai suprantami kaip gana stabilios, įgimtos ir įgytos kūno organų ir struktūrų funkcinės galimybės, kurių sąveika lemia motorinių veiksmų atlikimo efektyvumą.

Buitinėje sporto teorijoje įprasta išskirti penkias fizines savybes: jėgą, greitį, ištvermę, lankstumą, miklumą. Jų pasireiškimas priklauso nuo funkcinių organizmo sistemų galimybių, nuo jų pasirengimo motorinėms.

Galios auklėjimas

Jėga (arba jėgos gebėjimai) kūno kultūroje – tai žmogaus gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atsverti per raumenų įtampą.

Ugdymo greitis

Greitis suprantamas kaip žmogaus funkcinių savybių kompleksas, kuris tiesiogiai ir daugiausia lemia judesių greičio charakteristikas, taip pat motorines reakcijas.

Ištvermės ugdymas.

Ištvermė išreiškiama per fizinių gebėjimų rinkinį, išlaikant darbo trukmę įvairiose jėgos zonose: maksimaliai, submaksimaliai (beveik ribos), dideliems ir vidutiniams krūviams. Kiekviena apkrovos zona turi savotišką organizmo organų ir struktūrų reakcijų kompleksą.

Agility treniruotės.

Vikrumu dažniausiai vadinamas gebėjimas greitai, tiksliai, tikslingai, ekonomiškai išspręsti motorines problemas. Vikrumas išreiškiamas gebėjimu greitai įsisavinti naujus judesius, tiksliai atskirti įvairias judesių ypatybes ir jas valdyti, improvizuoti motorinės veiklos procese pagal besikeičiančią situaciją.

Lankstumo ugdymas.

Lankstumas – gebėjimas atlikti judesius su didele amplitude. Lankstumas yra susijęs su paveldimumo veiksniu, tačiau tam įtakos turi ir amžius bei reguliari mankšta.

5. Psichinių savybių formavimas

Fizinio (sportinio) lavinimo procese auklėtiniai daro didelę įtaką formuojantis moralinėms, valioms ir psichinėms savybėms, kurios tampa nuolatiniais asmenybės bruožais. Tai leidžia tiems, kurie dalyvauja, parodyti juos švietimo, darbo, socialinėje ir kitoje veikloje, taip pat kasdieniame gyvenime ir šeimoje. Šios savybės apima darbštumą, drausmingumą, atsakomybės už savo darbo rezultatus jausmą, drąsą ir ryžtą, tikslingumą, užsispyrimą, ištvermę ir susivaldymą.

Kūno kultūra suteikia neribotas galimybes estetiniam individo ugdymui. Jis ugdo gebėjimą suvokti ir suprasti grožį žmogaus kūno judesiuose, tobulinant jo linijas ir formas, ugdo fizines, moralines, valios ir psichines savybes.

Ypatingą reikšmę turi psichofizinio atsparumo įvairioms aplinkos sąlygoms formavimas: gebėjimas parodyti dėmesio, suvokimo, atminties stabilumą, jų koncentraciją ir persijungimą laiko stokos, psichinio nuovargio, neuroemocinio streso, streso sąlygomis; fizinės kultūros panaudojimas darbingumui optimizuoti, neuroemocinio ir psichofizinio nuovargio prevencija; mokinių ugdomojo darbo, o ateityje ir profesinio darbo efektyvumo didinimas.

6. Bendrasis fizinis rengimas. Jos tikslai ir uždaviniai

Bendrasis fizinis rengimas (GPP) – tai motorinių fizinių savybių gerinimo procesas, skirtas visapusiškam ir harmoningam žmogaus fiziniam vystymuisi.

Fizinis pasirengimas prisideda prie funkcionalumo, bendro našumo didinimo, yra pagrindas (bazė) specialioms treniruotėms ir aukštų rezultatų siekimui pasirinktoje veiklos ar sporto srityje. OFP galima priskirti šias užduotis:

* pasiekti harmoningą kūno raumenų vystymąsi ir atitinkamą raumenų jėgą;

* įgyti bendrą ištvermę;

* didinti įvairių judesių atlikimo greitį, bendrus greičio gebėjimus;

* padidinti pagrindinių sąnarių paslankumą, raumenų elastingumą;

* tobulinti vikrumą atliekant įvairias (buitinės, darbo, sporto) veiklos rūšis, gebėjimą koordinuoti paprastus ir sudėtingus judesius;

* išmokti atlikti judesius be pernelyg didelio streso, įvaldyti gebėjimą atsipalaiduoti.

Pagrindinis mokinių pagrindinio kontingento fizinio rengimo tikslas yra bendrasis fizinis rengimas.

Intensyvumo zonos ir energijos sąnaudos įvairiai fizinei veiklai

Atliekant fizinius pratimus žmogaus organizmui tenka tam tikras krūvis, kuris sukelia aktyvią funkcinių sistemų reakciją. Funkcinių sistemų apkrovos įtempimo laipsniui nustatyti naudojami intensyvumo rodikliai (raumenų darbo jėgos ir įtampos), apibūdinantys organizmo reakciją į duotą darbą. Informatyviausias krūvio intensyvumo rodiklis (ypač sportuojant cikliškai) yra širdies susitraukimų dažnis (ŠSD).

7. Fiziologai pagal širdies ritmą išskyrė keturias krūvių intensyvumo zonas

Nulinio intensyvumo zona (kompensacinė) – pulsas iki 130 dūžių/min. Esant tokiam krūvio intensyvumui, efektyvaus poveikio organizmui nėra, todėl treniruočių efektą gali patirti tik prastai treniruojami treniruojantys. Tačiau šioje intensyvumo zonoje susidaro prielaidos tolesniam fitneso vystymuisi: plečiasi griaučių ir širdies raumenų kraujagyslių tinklas, suaktyvėja kitų funkcinių sistemų (kvėpavimo, nervų ir kt.) veikla.

Pirmoji treniruočių zona (aerobinė) – širdies susitraukimų dažnis nuo 130 iki 150 dūžių / min. Šis etapas vadinamas pasirengimo slenksčiu. Darbą šioje intensyvumo zonoje užtikrina aerobiniai energijos tiekimo mechanizmai, kai energija gaminama organizme, pakankamai aprūpinus deguonimi.

Energijos sąnaudos sportuojant įvairiai 500 m:

Lengvosios atletikos bėgimas – 50 kcal

Čiuožimas – 35 kcal

Plaukimas – 200 kcal

Lygumų slidinėjimas (10 km) – 550 kcal

Važiavimas dviračiu (10 km) - 300 kcal

8. Raumenų atpalaidavimo svarba sportuojant

Kiekvienam sąnariu sujungtam raumuo priešinasi kitas, pritvirtintas prie to paties sąnario, bet kitoje jo pusėje ir užtikrinantis kurios nors kūno dalies judėjimą kita kryptimi. Tokie priešingi raumenys vadinami antagonistais. Beveik kiekvienas didelis raumuo turi savo antagonistą.

Galimybė spontaniškai sumažinti perteklinę įtampą raumenų veiklos metu arba atpalaiduoti antagonistinius raumenis turi didelę reikšmę kasdieniame gyvenime, darbe, sportuojant, nes atpalaiduoja arba sumažina fizinę ir psichinę įtampą.

Jėgos pratimų metu nereikalinga antagonistinių raumenų įtampa sumažina išoriškai pasireiškiančios jėgos dydį. Atliekant pratimus, kuriems reikia ištvermės, tai sukelia bereikalingą energijos sąnaudą ir greitesnį nuovargį. Tačiau per didelė įtampa ypač trukdo judesiams dideliu greičiu: labai sumažina maksimalų greitį.

Galimybė ir sąlygos koreguoti bendrą fizinį išsivystymą, kūno sudėjimą, motorinį ir funkcinį pasirengimą kūno kultūros ir sporto priemonėmis

Kūno kultūros galimybės gerinant sveikatą, koreguojant kūno sudėjimą ir laikyseną, didinant bendrą darbingumą, protinį stabilumą yra labai didelės, tačiau dviprasmiškos.

Fizinio vystymosi korekcija. Ne visi fizinio išsivystymo požymiai vienodai koreguojami mokinio amžiuje: sunkiausia yra ūgis, daug lengviau – kūno svoris ir individualūs antropometriniai rodikliai (krūtinės apimtis, klubai ir kt.).

Patirtis rodo, kad augimo skatinimui palankiausiai veikia sporto žaidimai (krepšinis, tinklinis, badmintonas, tenisas ir kt.). Jas rekomenduojama derinti su vidutinio stiprumo krūviais (plaukimas, slidinėjimas, bėgimas) 2-3 kartus per savaitę po 40-120 min. Prisidėkite prie augimo ir kasdienių specialių šokinėjimo pratimų (šokinėjimo virve, daugkartiniai šuoliai), pratimai pakabinti ant skersinio ar gimnastikos sienelės. Pakabinimo pratimai, be to, stiprina raumenų „korsetą“, atsveria slankstelių nuslūgimą ir padeda išlaikyti gerą laikyseną.

Skirtingai nuo ūgio, reguliariai mankštinantis ar sportuojant (laikant subalansuotą mitybą), kūno svoris smarkiai keičiasi abiem kryptimis.

Studentiško amžiaus jaunuolių judesio ir funkcinio pasirengimo koregavimas yra glaudžiai susijęs su žmogaus koordinacijos ir funkcinių gebėjimų raidos ypatumais ontogenezėje. Daugybė tyrimų parodė, kad palankiausias laikotarpis sportinių judesių technikos įsisavinimui yra iki 14-15 metų. Bet tai nereiškia, kad vikrumas negali būti tobulinamas studento amžiuje. Koordinavimo gebėjimai gali būti lavinami užsiimant tam tikromis sporto šakomis. Tačiau pirmą kartą nepatartina pradėti tų sporto šakų, kurios reikalauja aukšto koordinavimo, kad būtų pasiekti aukščiausi sportiniai pasiekimai mokinio amžiuje – palankiausias amžiaus laikotarpis jau pasibaigęs.

9. Specialusis fizinis rengimas

Specialusis fizinis rengimas – tai fizinių savybių ugdymo procesas, užtikrinantis vyraujantį tų motorinių gebėjimų ugdymą, kurie būtini konkrečiai sporto disciplinai (sportui) ar darbo pobūdžiui.

Specialusis fizinis rengimas yra labai įvairus, tačiau visus jo tipus galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes:

sporto treniruotės;

profesionaliai taikomas fizinis rengimas.

10. Sportininko pasirengimo struktūra

Sportininko pasirengimo struktūra apima techninius, fizinius, taktinius ir mentalinius elementus.

Techninis pasirengimas turėtų būti suprantamas kaip sportininko įvaldymo tam tikros sporto šakos judesių sistemos technikos laipsnis. Tai glaudžiai susiję su fizinėmis, protinėmis ir taktinėmis sportininko galimybėmis, taip pat su išorinės aplinkos sąlygomis. Varžybų taisyklių pakeitimai, kitos sporto įrangos naudojimas reikšmingai įtakoja sportininkų techninio pasirengimo turinį.

Techninės parengties struktūroje visada yra vadinamieji pagrindiniai ir papildomi judesiai.

Pagrindiniai yra judesiai ir veiksmai, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą. Šioje sporto šakoje besispecializuojančiam sportininkui privaloma įvaldyti pagrindinius judesius.

Papildomi judesiai apima antrinius judesius ir veiksmus, individualių judesių elementus, kurie nepažeidžia jo racionalumo ir tuo pačiu yra būdingi šio sportininko individualioms savybėms.

Fizinis pasirengimas – tai organizmo funkcinių sistemų gebėjimas. Tai atspindi būtiną tų fizinių savybių išsivystymo lygį, nuo kurių priklauso konkurencinė sėkmė tam tikroje sporto šakoje.

Sportininko taktinis pasirengimas priklauso nuo to, kiek jis įvaldo sporto taktikos priemones (pavyzdžiui, techniką, reikalingą pasirinktai taktikai įgyvendinti), jos rūšis (puolimo, gynybos, kontratakos) ir formas (individualią, grupę, komandinę).

Psichinis pasirengimas yra nevienalytis savo struktūra. Jame galima išskirti du santykinai nepriklausomus ir kartu tarpusavyje susijusius aspektus: valinį ir ypatingą psichinį pasirengimą.

11. Profesionalus ir taikomasis fizinis rengimas kaip specialiųjų treniruočių komponentas

Profesionalus taikomasis fizinis rengimas, kaip kūno kultūros rūšis, yra pedagogiškai nukreiptas specializuoto fizinio pasirengimo pasirinktai profesinei veiklai užtikrinimo procesas. Kitaip tariant, tai iš esmės mokymosi procesas, praturtinantis individualų profesionaliai naudingų motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondą, fizinių ir tiesiogiai susijusių gebėjimų ugdymą, nuo kurio tiesiogiai ar netiesiogiai priklauso profesiniai gebėjimai.

12. Fizinių pratimų formos

Valstybinių aukštojo profesinio išsilavinimo standartų pagrindu universitetai savarankiškai (atsižvelgiant į apytikslio mokymo planas apie kūno kultūrą, vietos sąlygas ir mokinių interesus) nustato kūno kultūros formas. Šiuo metu naudojamos privalomos pamokos (ugdomosios) ir popamokinės užsiėmimų formos.

Treniruotės yra pagrindinė kūno kultūros forma. Jie yra visų fakultetų universiteto studijų programose. Treniruotės gali būti:

teorinis, praktinis, kontrolinis;

pasirenkamieji praktiniai užsiėmimai (pasirinktinai) ir pasirinktinai;

individualūs ir individualūs-grupiniai papildomi užsiėmimai (konsultacijos);

savarankiškas mokymasis pagal užduotį ir prižiūrint mokytojui.

Privaloma teorinė programos dalis studentams pristatoma paskaitų forma (tam tikrais atvejais grupiniuose užsiėmimuose). Praktinė dalis susideda iš dviejų poskyrių: metodinio-praktinio ir edukacinio-mokymo. Praktinė sekcija įgyvendinama įvairių krypčių treniruotėse, o sportinio mokymo skyriuje - treniruotėse.

Mokiniams, kurie nesusitvarko su testo reikalavimais, taip pat norintiems pagilinti žinias ir praktinius įgūdžius, vyksta individualūs, individualūs grupiniai papildomi užsiėmimai (konsultacijos) pagal Kūno kultūros katedros paskyrimą ir tvarkaraštį.

Savarankiškas mokymasis gali būti vykdomas mokytojo nurodymu ir prižiūrint tiek mokyklos valandomis, tiek ne pamokų metu. Šiam mokymų tipui skirtas atskiras vadovėlio skyrius. Kontrolės klasės skirtos teikti operatyvinę, dabartinę ir galutinę informaciją apie asimiliacijos laipsnį mokomoji medžiaga. Kontroliniai užsiėmimai vyksta semestro metu, išlaikius atskiras programos dalis. Semestro ir mokslo metų pabaigoje visų ugdymo skyrių studentai laiko kūno kultūros testus, o viso kurso pabaigoje – egzaminą.

Užklasinė veikla organizuojama tokia forma:

fiziniai pratimai ir pramoginė veikla mokyklos dienos režimu (rytinė mankšta);

užsiėmimai profesinės sąjungos, sporto klubo ar kitų universitetinių organizacijų organizuojamuose skyriuose;

mėgėjiški fiziniai pratimai, sportas, turizmas;

masiniai laisvalaikio, kūno kultūros ir sporto universitetiniai ir neuniversitetiniai renginiai (sporto varžybos, sporto šventės).

Įvairių formų ugdomosios ir popamokinės veiklos ryšys sudaro sąlygas, kurios sudaro sąlygas studentams naudotis moksliškai pagrįstu motorinės veiklos kiekiu, reikalingu normaliam kūno funkcionavimui. jaunas vyras mokinio amžiaus.

13. Masinis sportas ir aukštesnių laimėjimų uostas, jų tikslai ir uždaviniai

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra užsiėmęs masiniu sportu, be jokios abejonės. Jos pagalba žmonės visame pasaulyje įgyja galimybę pagerinti savo fizines savybes ir motorinius gebėjimus, pagerinti savo sveikatą ir pailginti kūrybinį ilgaamžiškumą, todėl atsispiria nepageidaujamam šiuolaikinės ekologijos poveikiui organizmui, siautulingam informacinio gyvenimo tempui. , kuriame dabar sukasi beveik visas pasaulis. Iš to galime spręsti apie masinio sporto tikslus – gerinti sveikatą, gerinti fizinę sveikatą, aktyviai ilsėtis. Masinis sportas – tai tęstinis socialinis eksperimentas, kurio metu žmonija mokosi savo galimybių, kaupia ir tobulina žmogiškąjį kapitalą, plečia savo potencialą. Masinis sportas, atliekantis ugdančias, ugdančias, patriotines, komunikacines funkcijas, vienija ir koordinuoja individus ir socialines grupes vysto tautą. Šiuolaikinėmis sąlygomis didėja sudėtingos profesionalaus, paklausaus ir daug apmokamo masinio sporto personalo - kūno kultūros ir kūno kultūros mokytojų, instruktorių, trenerių, sporto renginių organizatorių ir kt. rengimo problemos sprendimo svarba. Tuo pačiu metu masinio sporto plėtra šiuolaikinėje Rusijos visuomenėje yra nepaprastai sunki. Įrangos trūkumai, kokybiškas inventorius, moderni sporto salių informacinė įranga, sanitarinių ir higieninių sąlygų lygis, silpna programa ir metodinė bazė, nuolat mažėjantis kūno kultūros mokytojų profesionalumas ir maži atlyginimai privedė Rusijos kūno kultūros sistemą į rimtą padėtį. atsilieka nuo dabartinio reikalaujamo lygio. Masinis sportas daugeliu atžvilgių kartojasi ir susilieja su fiziniu lavinimu (kultūra). Priešingai nei ji, aukščiausių pasiekimų sportas kelia sau visiškai skirtingus tikslus ir uždavinius. Akademinės disciplinos „Kūno kultūra“ pasirenkamajame kurse kūno kultūros katedros studentams gali suteikti galimybę rinktis ne tik individualias sporto šakas, bet ir populiariausias fizinių pratimų sistemas.

Kartu su masiniu sportu yra ir aukščiausių laimėjimų sportas, arba didelis sportas. Didžiojo sporto tikslas iš esmės skiriasi nuo masinio sporto tikslo. Tai – kuo aukštesnių sportinių rezultatų ar pergalių pasiekimas didžiosiose sporto varžybose. Bet koks aukščiausias sportininko pasiekimas yra ne tik asmeninės svarbos, bet tampa nacionaliniu lobiu, nes rekordai ir pergalės didžiosiose tarptautinėse varžybose prisideda stiprinant šalies autoritetą pasaulinėje arenoje. Šiandien aukščiausių laimėjimų sportas kol kas yra vienintelis veiklos modelis, kuriame beveik visų kūno sistemų funkcionavimas išskirtiniuose čempionuose gali pasireikšti sveiko žmogaus absoliučių fiziologinių ir psichinių ribų zonoje. Tai leidžia ne tik įsiskverbti į maksimalių žmogaus galimybių paslaptis, bet ir nustatyti būdus, kaip racionaliai vystytis ir panaudoti kiekvieno žmogaus turimus prigimtinius gebėjimus savo profesinėje ir visuomeninėje veikloje bei padidinti bendrus rezultatus. Šiam tikslui pasiekti kuriamos specialios pratimų ir treniruočių sistemos, kurias teisingai įgyvendinus galima pasiekti maksimalių rezultatų. Plėtra vykdoma padedant pirmaujančiiems mokslinių tyrimų institutams. Taigi aukščiausių pasiekimų sportas leidžia, remiantis nustatytomis individualiomis žmogaus savybėmis ir galimybėmis konkrečioje sporto šakoje, pasiekti maksimalių, rekordinių rezultatų.

14. Sporto varžybos kaip mokinių bendrojo ir specialiojo fizinio rengimo priemonė ir metodas

Sporto varžybos yra viena iš efektyviausių masinės sveikatinimo ir sporto veiklos organizavimo formų. Varžybos veikia ne tik kaip forma, bet ir kaip priemonė suaktyvinti mokinių bendrąjį fizinį, sportinį taikomąjį ir sportinį pasirengimą.

Sportiniai rezultatai iš esmės yra integruotas mokinio psichofizinio rengimo, atliekamo treniruočių metu, kokybės ir efektyvumo rodiklis. Varžybų sąlygomis mokiniai visapusiškiau demonstruoja savo. fizines galimybes. Štai kodėl bendrojo fizinio rengimo treniruotėse standartų priėmimas vykdomas konkurencinėje aplinkoje bandomosiose varžybose treniruočių grupėje arba treniruočių sraute.

Taigi sporto varžybos gali veikti ir kaip treniruočių priemonė, ir kaip treniruočių proceso efektyvumo stebėjimo metodas.

15. Sportinė klasifikacija

Tarptautinių ir nacionalinių sporto šakų skaičius dabar toks didelis, kad sunku apžvelgti, o naujų sporto šakų atsiradimas akivaizdžiai įsibėgėja. Ateityje, greičiausiai, sporto laukas pasipildys naujomis rūšimis. Iš esmės tai gali apimti įvairių veiklos rūšių „medžiagą“, žinoma, jei ji įforminama kaip sporto varžybų dalykas ir naudojama pagal sporto tobulinimo dėsnius. Bendriausioje iki šiol tarptautinio paplitimo sulaukusių sporto šakų apžvalgoje be detalizavimo galima išskirti penkias grupes, kurios labai skiriasi sportininko veiklos pobūdžiu, sportinio rezultato siekimo šaltiniu ir būdu. .

1 grupė – sporto šakos, kurios yra labai aktyvi motorinė veikla, kurios pasiekimai lemiama dalimi priklauso nuo fizinių ir tiesiogiai susijusių sportininko gebėjimų. Tai apima daugumą pagrindinių sporto šakų, kurios, žinoma, turi skirtumų grupės viduje.

2-oji grupė – sportas, kurio veiklos pagrindas yra sportininko veiksmai valdant išorines „savaeiges“ transporto priemones (motociklą, automobilį, sklandytuvą, lėktuvą, jachtą, ledo sangrūdą ir kt.), dėl kurių sumaniai panaudojant sportinį meistriškumą pasiektas rezultatas.

3 grupė - inžinerijos ir dizaino sportas, varžybose, kuriose lyginami ne tiek tiesioginiai sportininkų konkurenciniai veiksmai, kiek rezultatai - sąlyginio modeliavimo ir projektavimo veiklos objektai (lėktuvų, automobilių modeliai ir kt.).

4 grupė – šaudymo sportas (naudojant šaunamuosius ar kitus šaunamuosius ginklus, ypač lanką), kuriame sportininko motorinė veikla yra griežtai ribojama pataikymo į taikinį sąlygomis.

5 grupė - abstrakčiojo žaidimo sporto šakos, kurių varžybų baigtį lemia ne sportininko motorinis aktyvumas, o abstraktus-loginis varžovo įveikimas (šachmatų ir šaškių sporto šakos ir kt.).

Nors šis sąrašas nėra baigtinis, tačiau jau iš jo matyti, kad į sporto sritį istoriškai įžengė gana įvairios žmogaus jėgų, gebėjimų ir įgūdžių apraiškų veiklos rūšys. Tuo pat metu daugelis „senovinių“ sporto šakų (tokių kaip, pavyzdžiui, kurių motyvacinis pagrindas yra bėgimas, šokinėjimas, metimas, gynybos ir puolimo technikos kovos menuose) istoriškai atsirado remiantis pradinėmis darbo formomis. ir kovinius veiksmus. Darbo praktika ir kariniai reikalai taip pat turi didelę įtaką šiuolaikinio sporto, ypač profesionalaus taikomojo ir karinio taikomojo sporto, formavimuisi. Tuo pačiu metu sportinių judesių ir veiksmų formos neišvengiamai keičiasi, įgauna skirtumų nuo pradinio pagrindo, besivystančios pagal sporto tobulėjimo dėsnius. Naujų sporto šakų formavimasis pastarąjį šimtmetį vis labiau vyksta remiantis pačia sporto srityje sukaupta medžiaga (ypač modifikuojant anksčiau nusistovėjusius jos tipus), o tuo pačiu veikiant sporto šakų sąveikai. susijusios kultūros sferos.

Taip savo laiku atsirado sportinė akrobatika, meninė gimnastika, batutų sportas, sportinis laisvasis stilius, riedučiai, greitasis čiuožimas trumpasis sprintas ir nemažai kitų sporto šakų. Taip pat būdinga tai, kad vis daugiau jų atsiranda dėl technikos pažangos, kuri leidžia plėsti sporto veiklos sritis: parašiutu, sportinį sklandymą, povandeninio sporto šakas ir kt. Kaip jau minėta, didžiulė dauguma esamų sporto šakų yra visa didžiulė pirmoji grupė, o nemaža dalis antrosios grupės - yra pagrindinė kūno kultūros priemonė, naudojama kaip labiausiai veiksmingomis priemonėmis nukreiptas poveikis individo fizinių savybių ir glaudžiai susijusių gebėjimų ugdymui. Ateityje tokios sporto šakos, reikia manyti, nepraras savo dominuojančių pozicijų tinkamoje sporto ir edukacinėje sferoje. Tai visų pirma lemia specifinės socialinės sporto funkcijos, iš kurių svarbiausia būti žmogaus fizinio tobulėjimo veiksniu radikaliai pasikeitus gyvenamajai aplinkai ir tendencijoms mažinti motorinį aktyvumą daugelyje sporto šakų. gyvenimo srityse. Bet tai, žinoma, neatmeta tolesnio visų kitų grupių, prisidedančių prie intelektualinio ugdymo, techninio išsilavinimo ir bendros individo pažangos, sporto plėtros.

16. Studentų sporto varžybų sistema

Visa studentų sporto varžybų sistema paremta principu „nuo paprasto iki sudėtingo“, t.y. nuo tarpuniversitetinių testų konkursų studijų grupėje, kurse (dažnai pagal supaprastintas taisykles) iki tarpuniversitetinių ir kt. į tarptautinius studentų konkursus.

Tarpuniversitetinės sporto varžybos apima testų varžybas studijų grupėse, studijų srautus kurse, varžybos tarp fakultetų kursų, tarp fakultetų. Priklausomai nuo „Konkurso nuostatų“ turinio, konkursas gali būti asmeninis (kiekvienam pranešėjui), arba komandinis, arba asmeninis-komandinis; prieinamas kiekvienam studentui arba studijų grupės, kurso, fakulteto „sporto elitui“, nustatytam preliminariuose varžybų etapuose. Bet bet kuriuo atveju pirmuosiuose šios universitetinių varžybų sistemos etapuose gali dalyvauti kiekvienas studentas, nepaisant jo sportinio pasirengimo lygio.

Stipriausi studentai sportininkai dažniausiai dalyvauja ir varžosi tarpuniversitetinėse varžybose asmeniškai arba kaip atskirų kursų, fakultetų, universitetų komandų dalis.

Tarpuniversitetinių varžybų tikslinės užduotys, kaip ir jų sportinis lygis, gali būti labai skirtingos: pavyzdžiui, draugiškos sporto varžybos tarp skirtingų universitetų tų pačių fakultetų studentų arba tarp vieno profilio mokymo įstaigų komandų. Tokių varžybų tikslas – greičiau užmegzti asmeninius ryšius tarp būsimų šios profesijos kolegų, o ne išsiaiškinti sportinį pranašumą. Tačiau galima išsikelti ir sportinę užduotį – pasiekti geriausią sportinį rezultatą varžybose tarp Rusijos miesto, regiono ar universitetų. Tai lemia kiekvieno universiteto studentų sportinio pasirengimo lygį, taigi ir atskirų mokymo įstaigų požiūrio į studentų sportinius interesus ir būtinų sąlygų sportininkų studentų sportiniam tobulėjimui sukūrimą pobūdį.

Atskirų universitetų lygmeniu administracijos ir visuomeninių organizacijų iniciatyva gali būti organizuojami tarptautiniai sporto susitikimai. Tarptautines studentų varžybas organizuoja ir tarpuniversitetinės visuomeninės sporto asociacijos.

17. Mokinio individualus sporto šakų pasirinkimas (motyvacija ir pagrindimas)

Stengiasi būti sveikas

Noras atrodyti gražiai

Galimybė išreikšti save

Intelektualus ir dvasinis tobulėjimas

Aistros ir kovos buvimas

Galimybė bendrauti su draugais

Sportinių rezultatų siekimas

Kartu su noru būti sveikam mokiniai pabrėžia norą atrodyti gražiai. Kuris iš jaunuolių nenorėtų turėti lieknos figūros, būti stiprus, ištvermingas, gudrus, o visa tai vaidina svarbų vaidmenį jauno žmogaus savęs patvirtinime bendraamžių rate, švietimo ir darbo kolektyve. .

Sveikata, fizinis išsivystymas ir įvaizdis lemiamai priklauso nuo bendros mokinių kultūros lygio, prigimties ir orientacijos. vertybinės orientacijos, kūno kultūros suvokimas ne tik kaip motorinio aparato tobulinimo priemonė, bet ir kaip žmogaus idealų ir siekių realizavimo sfera.

Kaip rodo ilgametė patirtis, dauguma mokinių, rinkdamiesi sporto šakas (ar fizinių pratimų sistemas), neturi aiškios, sąmoningos ir pagrįstos motyvacijos.

Dažniausiai pasirinkimą nulemia atsitiktinumas: kartais su draugu ar mergina; tada mokytojas yra simpatiškesnis; tada tvarkaraštis patogesnis... Kur kas rečiau pasirenkamas nuolatinis domėjimasis tam tikra sporto šaka arba supratimas, kad reikia atlikti tam tikrus fizinius pratimus, siekiant ištaisyti savo fizinio išsivystymo ar funkcinio pasirengimo trūkumus. Atsitiktinis pasirinkimas, kaip taisyklė, praranda susidomėjimą ir sumažina aktyvumą, o tai reiškia, kad užsiėmimai nebus veiksmingi.

Trumpos psichofizinės charakteristikos pagrindinių sporto šakų grupių ir modernios sistemos pratimas

1) Sportas, kuris daugiausia lavina individualias fizines savybes

Akcentuoto ugdymo ir pagrindinių fizinių savybių – ištvermės, jėgos, greičio, lankstumo, miklumo – ugdymo problema yra ne tokia sudėtinga pradiniuose sistemingų fizinių pratimų etapuose, nes šiuo laikotarpiu pradedantieji, kaip taisyklė, vienu metu tobulina visas šias savybes. . Neatsitiktinai šiame pasiruošimo etape didžiausią efektą duoda kompleksinis treniruočių metodas. Tačiau didėjant fiziniam pasirengimui bet kokiam individualiam fiziniam pajėgumui, sportinei kvalifikacijai laipsniškai kylant nuo pradedančiojo iki sportininko sportininko, abipusio teigiamo poveikio („perkėlimo“) reikšmė palaipsniui mažėja. Esant aukštam pasirengimo lygiui, vienos fizinės kokybės vystymasis ima sulėtinti kitos vystymąsi.

2) Sportas, kuris daugiausia lavina ištvermę. Ištvermės ugdymas sporto treniruočių procese yra viena iš efektyviausių priemonių siekiant aukšto rezultatyvumo, kuri grindžiama centrinės nervų sistemos ir daugelio funkcinių organizmo sistemų atsparumu nuovargiui.

Fiziologiniai šio proceso mechanizmai yra labai sudėtingi. Aukštą našumą užtikrina įvairūs prisitaikančio (adaptyviojo) pobūdžio pokyčiai organizme, atsirandantys reguliariai treniruojantis: širdies raumens morfologinis ir funkcinis vystymasis, padidėjęs kraujagyslių sienelių elastingumas, padidėjęs aprūpinimas. daug energijos turinčių medžiagų raumenyse ir vidaus organuose, didelis nervų sistemos efektyvumas ir stabilumas. Sportas, orientuotas į bendrosios ištvermės ugdymą, apima visas ciklines sporto šakas, kuriose fizinis aktyvumas tęsiasi gana ilgą laiką, atsižvelgiant į vyraujantį aerobinio (deguonies) metabolizmo padidėjimą žmogaus organizme: ėjimą, bėgimą vidutinėmis, ilgomis ir ypač ilgomis distancijomis. , dviračių sportas, lygumų slidinėjimas ir biatlonas, plaukimas, dauguma greitojo čiuožimo, orientavimosi sporto, triatlono distancijų.

Aukštas bendros ištvermės lygis yra vienas pagrindinių puikios žmogaus sveikatos rodiklių. Reguliariai užsiimant sportine veikla, lavinančia bendrą ištvermę, galima ženkliai pagerinti individualius fizinio išsivystymo rodiklius: padidinti krūtinės ląstos ekskursą ir plaučių talpą, žymiai sumažinti. riebalinis sluoksnis, t.y. perteklinis kūno svoris. Tokie pratimai leidžia praktiškai sveikam žmogui, tačiau turinčiam sumažėjusį širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų funkcionalumą, padidinti bendrą darbingumą, atsispirti nuovargiui.

3) Sportas, kuris daugiausia lavina jėgos ir greičio-jėgos savybes. įvairiose sporto šakose, gyvenimo situacijos jėga gali pasireikšti įvairiais būdais, kartu su kitomis fizinėmis savybėmis. Štai kodėl jie sako apie individualias jėgos savybių apraiškas: absoliuti jėga, santykinė jėga, jėgos ištvermė, greičio-jėgos savybės. Už kiekvienos iš šių savybių slypi tam tikros sporto šakos, skirtingi jėgos savybių ugdymo metodai, skirtingi tikslai siekiant sporto, darbo ir gyvenimo užduočių.

4) Sportas, kuris daugiausia lavina greitį. Greitis neturėtų būti painiojamas su judėjimo greičiu (bėgimas, čiuožimas). Be motorinio veiksmo reakcijos greičio, judėjimo greitį lemia ir jėgos fizinis pasirengimas, ir motorikos pratimo racionalumas (technika).

Siekiant ugdyti mokinių judesių greitį, būtini specialiai organizuoti užsiėmimai ruošiantis įgyvendinti privalomus testų standartus, pavyzdžiui, 100 metrų bėgime.greičio savybių gerinimas kiekvienoje sporto šakoje.

Fizinė greičio kokybė nėra esminė sveikatos stiprinimo, kūno sudėjimo korekcija. Tačiau greičio ugdymas yra būtinas daugelio sporto šakų atstovų treniruočių elementas.

5) Sportas, daugiausia lavinantis judesių koordinaciją (vikrumą). Vikrumas lemia naujų sporto ir darbo judesių įsisavinimo sėkmę, jėgos ir ištvermės pasireiškimą. Gera judesių koordinacija prisideda prie profesinių įgūdžių ir gebėjimų mokymosi. Todėl vikrumo ugdymui turėtų būti skiriamas laikas bendrajam mokinių fiziniam ir sportiniam rengimui. Tai užtikrina pakankama įvairių sporto šakų pratimų įvairovė ir naujumas, kad būtų galima kaupti motorinius įgūdžius ir pagerinti dalyvaujančių asmenų koordinacinius gebėjimus.

Didžiausią efektą lavinant vikrumą suteikia tokios sudėtingos koordinacinės sporto šakos kaip sportinė akrobatika, sportinė ir meninė gimnastika, nardymas, tramplinas, šuoliai su slidėmis, slalomas, laisvasis stilius, dailusis čiuožimas ir sportiniai žaidimai.

Visi šie tipai (išskyrus sportinius žaidimus) neturi reikšmingo poveikio širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms, tačiau kelia didelius reikalavimus neuroraumeninio aparato paruošimui. valios savybės sportininkai.

Dėl koordinacinių judesių formavimo sudėtingumo ir trukmės nėra prasmės pradėti šių sporto šakų specializaciją dar studentiško amžiaus siekiant aukščiausių sportinių rezultatų. Sudėtingų koordinacinių judesių pagrindas klojamas dar vaikystėje ir reikalauja daugelio metų reguliarių sistemingų treniruočių.

6) Sudėtingo, įvairiapusiško poveikio dalyvaujančių kūnui sportas

Šiai grupei būdingas daugiašalis poveikis dalyvaujantiems: vystosi ir tobulėja visas kompleksas psichofizinių savybių, motorinių įgūdžių ir taikomųjų žinių.

Čia galime išskirti būdingus pogrupius:

* sporto šakos, susijusios su tiesioginio kontakto imtynėmis su priešininku, t.y. kovos menų rūšys;

* sportiniai žaidimai;

*visur.

Taigi, trumpai susipažinome su fizinio rengimo pagrindais ir išsiaiškinome, kad sveikatai įtakos turi ne tik sportinis pasirengimas ir pasirengimas, bet ir moralinės bei psichologinės žmogaus savybės. Fizinis lavinimas teigiamai veikia žmogaus sveikatą, didina organizmo atsparumą, gerina bendrą savijautą. Sportuojantis žmogus turi būti pasiruošęs savo kūno apkrovoms, laikytis treniruočių režimo, taip pat netrikdyti savo darbo ciklo. Apskritai saikingas fizinis lavinimas turi teigiamą poveikį žmogaus savijautai ir visų jo organų darbui.

Naudotos literatūros sąrašas

1) Mokinio kūno kultūra: vadovėlis / Red. Į IR. Iljinichas. M.: Gardariki, 2000. - 448 p.

2) Matvejevas L.P. Kūno kultūros teorija ir metodai / L.P. Matvejevas. - M.: FiS, 1991. - 347 p.

Priglobta Allbest.ru

Panašūs dokumentai

Socialiniai-biologiniai veiksniai, lemiantys moksleivių fizinių savybių raidą. Fizinių savybių ugdymo kūno kultūros pamokoje proceso planavimas. Pagrindinių fizinių savybių ugdymo metodai sportinių žaidimų pamokose.

Kursinis darbas, pridėtas 2014-01-18


Mokinių amžiaus ypatybių charakteristika – fizinis išsivystymas. Fizinių savybių išsivystymo lygis ir organizmo prisitaikymo prie fizinio krūvio laipsnis. Profesionalaus taikomojo fizinio rengimo priemonės. Fizinio žaidimo svarba.

Kursinis darbas, pridėtas 2009-02-18


Teorinis ir eksperimentinis jaunesniųjų klasių mokinių kūno kultūros metodologijos pagrindimas, vyraujant varžybinio žaidimo metodo taikymui individualumui ugdyti ir pagrindinių kūno kultūros uždavinių sprendimui optimizuoti.

Kursinis darbas, pridėtas 2009-08-04


Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros pagrindai. Anatominės ir fiziologinės vaikų ypatybės, jų fizinių savybių raida. Jaunesnio amžiaus moksleivių motorinių savybių formavimas: kūno kultūros priemonės, prisitaikymas prie krūvio.

Kursinis darbas, pridėtas 2013-09-24


Kūno kultūros uždavinių, kurių sprendimui naudojami higieniniai veiksniai, gamtinės gamtos jėgos, fiziniai pratimai, charakteristika. Kūno kultūros metodinių principų, vaiko motorinės veiklos organizavimo formų apžvalga.

testas, pridėtas 2010-03-23


Jaunosios kartos fizinio pasirengimo reikalavimai. Vaikų kūno kultūros vertė sėkmingam ugdymui mokykloje. Kūno kultūros priemonių, skirtų visapusiškam vaiko vystymuisi, charakteristikos, poreikis laikytis dienos režimo.

santrauka, pridėta 2012-12-18


santrauka, pridėta 2006-11-20


Svarbiausi vaikų motorinių įgūdžių formavimo ypatumai ikimokyklinio amžiaus. Pagrindinio laipsniško kūdikių judesių mokymo metodo charakteristikos. Vyresnio amžiaus ikimokyklinio amžiaus vaikų vikrumo ugdymo eksperimentinio darbo turinys.

Kursinis darbas, pridėtas 2017-07-22


Sportininko įvairiapusio tobulėjimo vertė pasirinktos sporto šakos tobulėjimui. Motorinių įgūdžių tobulinimo modeliai. Sportininkų fizinio rengimo pagrindai; auklėjimas greičio-jėgos sugebėjimai ir ištvermės.

Kursinis darbas, pridėtas 2012-10-21


Mobilieji žaidimai moksleivių fiziniam tobulėjimui. Tyrimo organizavimas. Lyginamoji fizinių savybių ir fizinio pasirengimo raidos analizė. Užsiėmimų įtaka fizinių savybių ugdymui ir fizinio pasirengimo dinamikai.