Արդյունավետ դիետա քաշի կորստի համար. Լավ դիետա քաշի կորստի համար. Արդյունավետ դիետաներ. Ինչ է սնձան

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի, որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

Օգտակար կլինի մի աղջկա համար, որի նպատակն է նիհարել, իմանալ դիետաների վարկանիշը, որպեսզի ընտրի ամենահայտնի և արդյունավետ տարբերակը, որը հարմար է բոլոր առումներով: Պետք է հաշվի առնել, թե որքան եք ուզում կորցնել և ինչ ժամկետով, բայց գլխավորը առողջական վիճակը ողջամտորեն գնահատելն է։ Էլեկտրամատակարարման համակարգերի վարկանիշը կօգնի ճիշտ ընտրություն կատարել՝ ուսումնասիրելով, թե որն է, դուք կհասկանաք, թե ինչ հատկանիշներ են բնորոշ դրանցից յուրաքանչյուրին և որտեղ կան ավելի դրական կողմեր:

Ինչպես ընտրել ճիշտ դիետա

Ոչ մի դեպքում հապճեպ որոշում մի կայացրեք, այլապես կարող եք լրջորեն վնասել ձեր մարմնին։ Բացահայտեք ստորև ներկայացված վարկանիշներում թվարկված քաշի կորստի լավագույն դիետաները և կատարեք ձեր ընտրությունը՝ հիմնվելով հետևյալ ուղեցույցների վրա.

1. Պարզեք, թե որն ունեք ճշգրիտ քաշը... Այնուհետև որոշեք, թե քանի կիլոգրամ պետք է կորցնել՝ հաշվի առնելով հասակի և ձևի պարամետրերը։
2. Հաջորդ փուլը ժամադրության նշանակումն է։ Այն կարող է տատանվել մեկից երկու օրից մինչև մի քանի ամիս: Որքան երկար է դիետայի տեւողությունը, այնքան ավելի հեշտ է` երկարատև դիետիկ ռեժիմների արդյունքն ավելի կայուն է։
3. Կազմեք մթերքների երեք ցուցակ՝ սիրված, չսիրող և այն, ում նկատմամբ դուք ալերգիկ կամ անհանդուրժող եք: Սա կօգնի ձեզ ընտրել էներգահամակարգի լավագույն տարբերակը անձամբ ձեզ համար:
4. Նախապես մտածեք, թե ինչպես եք դուրս գալու սննդակարգից։ Եթե ​​դուք պարզապես վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին, դա կզրոյացնի արդյունքը։

Ամենաարդյունավետը

Կան էլեկտրամատակարարման բարձրակարգ համակարգեր, որոնք երաշխավորված են իրական արդյունքներ տալու: Եթե ​​դուք փնտրում եք ամենաբարձր վարկանիշ ունեցող դիետաները, նայեք հետևյալին.

• անունը: Կաղամբ;
• բնութագրերը՝ նախատեսված երեք օրվա համար; կաղամբի, որոշ այլ բանջարեղենի և մրգերի, ձկների օգտագործման հիման վրա.
• առավելություններ. հեշտ է հետևել և արդյունավետ ռեժիմ, անտանելի սովի զգացում չկա;
• մինուսներ. հարմար չէ բարձր թթվայնություն ունեցող և հաճախ փքված մարդկանց համար:

• անունը: ճապոներեն;
• բնութագրերը. անհրաժեշտ է ուտել ծովամթերք առանց աղի, մի քանի շաբաթից կպահանջվի մինչև 8 կգ, արգելվում է ածխաջրեր ուտել;
• պլյուսներ. կարճ ժամանակահատվածում զգալի գիծ;
• մինուսներ. ոչ այնքան հավասարակշռված (ոչ բոլոր վիտամիններն են մտնում օրգանիզմ), հակացուցված է քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց:

Հետևյալ դիետիկ ռեժիմը շատ դրական ակնարկներ է հավաքել.

• անունը՝ բրազիլացի;
• բնութագրերը՝ սպիտակուցներ՝ հիմնված բանջարեղենային ապուրների և մրգերի օգտագործման վրա.
• պլյուսները՝ մեկ շաբաթում կարող եք ազատվել 4 կգ քաշից, դա պարզ է, դիետայի վրա մեծ գումար ծախսելու կարիք չկա;
• մինուսներ. հարմար չէ հղիների, կերակրող կանանց, երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:

• անունը: Ապուր;
• բնութագրերը. սովորական և խյուս ապուրները թույլատրվում են առանց մսի, կարտոֆիլի, հատիկաընդեղենի, կարագի, համեմունքների, հացը չի կարելի ուտել, տևում է մեկ շաբաթ;
• պլյուսներ. ապուրների համար ապրանքների ազատ ընտրություն (թույլատրվածների ցանկից), առողջության համար օգտակար, 3 կգ-ից քաշի կորուստ;
• մինուսներ. համապատասխանության ժամանակահատվածում կարող են առաջանալ մարսողական խանգարումներ:

• անունը: հյութ;
• բնութագիրը՝ օրական երեք անգամ անհրաժեշտ է խմել նարնջի, կիտրոնի կամ գրեյպֆրուտի հյութեր, բացառությամբ հանքային ջրի, այլևս ոչինչ չի թույլատրվում, պահպանման ժամկետը նշվում է երեք օր.
• պլյուսներ. վիտամինները մտնում են մարմին, աղիքները մաքրվում են.
• Դժվար է դիտարկել, հյութերը կարող են գրգռել ստամոքսը:

Արագ քաշի կորստի համար

Եթե ​​ցանկանում եք արագ արդյունքներ, փորձեք օգտագործել հետևյալ վերին դիրքը.

• անունը: Կեֆիր;
• բնութագրերը՝ տևողությունը՝ 7 օր, ամեն օր պետք է խմել մեկուկես լիտր կեֆիր (ցածր յուղայնությամբ) և ավելի շատ ջուրկամ չքաղցրած թեյ;
• պլյուսներ. մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 7 կգ, դիետայի հիմնական արտադրանքը էժան է.
• Դեմ. ռեժիմը դժվար է հետևել, կարող են լինել մարսողական խանգարումներ:

Մեկ այլ լավ դիետա արագ քաշի կորուստ, որը խորհուրդ է տրվում բազմաթիվ մասնագետների կողմից.

• անունը Հնդկաձավար;
• կան տարբերակներ 3 օր, մեկ շաբաթ և երկու, դուք պետք է ուտեք հնդկաձավար, կարող եք այն համատեղել կեֆիրի հետ, բայց այլ ապրանքներ և աղ արգելված են.
• պլյուսներ՝ մատչելի և պարզ դիետա, օրգանիզմը մաքրվում է, քաղցը չի զգացվում.
• մինուսներ. չափազանց միապաղաղ, ճնշումը կարող է կտրուկ ընկնել, առանց ճիշտ ազատման, քաշը կարող է արագ վերադառնալ:

Հետևյալ սննդային համակարգը դիետաների վարկանիշում ամենահայտնիներից է.

• անունը՝ 6 ծաղկաթերթ;
• Դիետան տևում է 6 օր, յուրաքանչյուրը պետք է ունենա խիստ սահմանված արտադրանք (ձուկ, բանջարեղեն, հավ, հացահատիկային ապրանքներ, կաթնամթերք, մրգեր);
• Պլյուսներ՝ օրական սպառվում է 750-850 գրամ, դիետան հեշտ է հետևել՝ բազմազան սննդակարգի շնորհիվ։
• մինուսներ՝ հարմար չէ սրտի, լյարդի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար, չի կարելի ուտել աղ և պղպեղ անել:

• վերնագիր՝ շաբաթ;
• բնութագրերը. ամեն օր նվիրված է որոշակի ապրանքի (միայն խմիչքներ, բանջարեղեն առանց ջերմային մշակման, ջուր և սմուզիներ, հում մրգեր, սպիտակուցային մթերքներ, կրկին խմիչքներ, ցանկացած մթերք՝ մի քիչ);
• առավելություններ. կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ;
• Դժվար է դիմանալ, հնարավոր է որովայնի ցավ, թուլություն, գլխապտույտ, առանց դուրս գալու, քաշը արագ կվերադառնա:

• անունը: ձու;
• բնութագրերը. մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել փափուկ խաշած ձու, մրգեր, բանջարեղեն, նիհար միս;
• պլյուսներ. այն տեւում է մինչև 5 կգ, բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչները մտնում են մարմին;
• հակացուցված է սրտի հիվանդության, ձվի ալերգիայի, արյան մեջ ավելորդ խոլեստերինի դեպքում, դժվար է համապատասխանել:

Հանրաճանաչ

Կան էներգահամակարգեր, որոնք ավելի հայտնի են, քան մյուսները: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ամենատարածված դիետաներով, ազատ զգալ սկսեք այս մեկը.

• վերնագիր՝ Աթկինս;
• առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում օրական պետք է ուտել ոչ ավելի, քան 20 գ ածխաջրեր, այնուհետև աստիճանաբար (շատ դանդաղ) դրանց քանակը հասցնել 11 գ-ի, մինչդեռ թույլատրվում է ցանկացած քանակությամբ միս, ձու, թռչնամիս և ծովամթերք ուտել, Արգելվում է վարունգը, կաղամբը, սոխը, արգելվում է սունկը, հացահատիկը, մրգերը, հացը և մակարոնեղենը.
• պլյուսներ. քաշը շատ արագ է անհետանում (մինչև 10 կգ 14 օրում), քաղցրավենիքի և հյուծող սովի տենչ չկա, մկանային զանգվածը պահպանվում է, մի շարք համեղ բաղադրատոմսեր.
• Դեմ՝ երիկամներում քարեր կարող են առաջանալ, զարգանալ սրտի հիվանդություն, վահանաձև գեղձ, անպտղություն:

• անունը՝ Montignac diet;
• բնութագրերը՝ արգելված է սպիտակ շաքարավազ, ալյուրը, բրինձը, եգիպտացորենը, քաղցր ըմպելիքները, ածխաջրածին մթերքները չեն կարող ուտել ճարպերի հետ միասին։
• պլյուսները՝ վիտամինների պակաս չկա և սննդանյութեր, չկա սովի զգացում, հարուստ սննդակարգ, արդյունքը կայուն է;
• մինուսներ՝ դուք ստիպված կլինեք ինքներդ պատրաստել բոլոր ուտեստները։

• անունը՝ աստղ;
• Բնութագրերը. յուրաքանչյուր երեք օրը դուք պետք է ուտեք որոշակի մթերքներ առանց սահմանափակումների (կեֆիր, անշաղ հավ առանց մաշկի, խնձոր, պանիր և կարմիր գինի), դիետայի ընդհանուր տևողությունը 12 օր է, ռեժիմը օգտագործում է գրեթե բոլոր փոփ աստղերը.
• պլյուսներ. քաշի կորուստ մինչև 9-10 կգ;
• մինուսներ. շատ կոշտ ռեժիմ:

Ահա մի տարբերակ, որն ամեն օր ավելի ու ավելի հայտնի է դառնում վարկանիշներում.

• անունը՝ ըստ արյան խմբի;
• բնութագրերը. արյան չորս խմբերից յուրաքանչյուրի ներկայացուցիչների համար մշակվել են թույլատրելի, թույլատրելի և արգելված ապրանքների ցուցակներ.
• պլյուսներ. երեք ամսվա ընթացքում սանրվածքը կարող է լինել մինչև 10 կգ և երկար ժամանակ կտևի;
• մինուսներ. հարմար չէ բոլորի համար:

• անունը՝ կոտորակային;
• բնութագրերը. անհրաժեշտ է ուտել յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ օրական հինգ անգամ փոքր չափաբաժիններով, նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ սննդի քանակը.
• պլյուսները. դիետան կարելի է ինքնուրույն պատրաստել, քաղցը գրեթե երբեք չի առաջանում, արյան շաքարի մակարդակը նվազում է, նուրբ դիետա:
• մինուսներ. հնարավոր են խափանումներ, հարմար չեն ծույլ մարդկանց համար:

Անվտանգ

Շատ կարեւոր է, որ նիհարելը չվնասի մարդու առողջությանը, այլապես անիմաստ է։ Ամենաանվտանգ համարվող դիետաների վարկանիշը ներառում է հետևյալը.

• անունը՝ Շելթոնի տեխնիկա;
• Դուք պետք է օգտագործեք սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր, բայց նվազագույն քանակությամբ՝ սպառված սննդի քանակը որոշելու համար, պատկերացրեք հացահատիկի վրա հիմնված բուրգը, հաջորդ մակարդակը բանջարեղենն ու մրգերն են, այնուհետև ձուկը, կաթը և միսը, և վերին յուղեր, ճարպեր, աղ;
• պլյուսներ. հեշտ է հետևել, արդյունքը շատ կայուն է;
• մինուսներ. քաշը դանդաղորեն հեռանում է:

• Անունը՝ աղցան;
• բնութագրերը. օրական թույլատրվում է ուտել մինչև մեկ կգ աղցան բանջարեղենից կամ մրգերից (հում, խաշած), համեմված ձիթապտղի յուղով, կիտրոնի հյութով կամ բնական յոգուրտով, տևողությունը մեկ շաբաթ է, վերջին 2 օրը թույլատրվում է. ավելացնել մի քիչ հավի ֆիլե, ձու կամ նիհար ձուկ;
• պլյուսները՝ օգտակար է օրգանիզմի համար, ապահովում է բոլոր վիտամինների հոսքը օրգանիզմ, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վրա.
• մինուսներ. որոշ մարդիկ դժվարանում են համապատասխանել:

• անունը: Բանան;
• բնութագրերը `տեւողությունը 3-ից 7 օր; օրական թույլատրվում է ուտել ընդամենը 1,5 կգ բանան և ջուր խմել, բայց ուրիշ ոչինչ.
• պլյուսները՝ նուրբ, հեշտ տեղափոխվող;
• մինուսներ. հարմար չէ շաքարային դիաբետով, երակների վարիկոզ լայնացումով, փքվածությամբ մարդկանց համար:

Մրգասերներին դուր կգա նաև այս վարկանիշային տարբերակը.

• անունը: Apple;
• բնութագրերը. ամեն օր մեկ շաբաթ անընդմեջ կարող եք ուտել 1-2 կգ խնձոր, մի քանի կոտրիչ, ջուր խմել և կանաչ թեյ;
• պլյուսներ. պահանջվում է 5-7 կգ քաշ, վիտամիններ են մտնում օրգանիզմ, նկատվում է լուծողական ազդեցություն.
• մինուսներ. վտանգավոր է հիվանդ ստամոքս ունեցող մարդկանց համար, համապատասխանության ժամանակահատվածում արգելվում է ինտենսիվ մարզումը:

Ահա ևս մեկ արդյունավետ և անվտանգ դիետա.

• Անուններ՝ անգլերեն;
• բնութագրերը. տևում է երեք շաբաթ, առաջին երկու օրերին ուտում են միայն կաթով սև հաց, մնացած ժամանակահատվածը սպիտակուցի և բանջարեղենի մենյուի փոփոխությունն է (2 օր հետո);
• լավ և կայուն արդյունք, բազմազան հավասարակշռված դիետա;
• մինուսներ. վաղ օրերին դժվար է չթուլանալ:

Քաշի կորստի համար դիետաների վարկանիշը արդյունավետության առումով

Որոշ էներգահամակարգեր արժանի են ավելի մանրամասն քննարկման: Լավագույն դիետաների վարկանիշը գլխավորում են նրանք, ովքեր երկար տարիներ հայտնի են եղել, և դրանց արդյունավետությունը հաստատվում է հսկայական թվով ակնարկներով: Եթե ​​պատրաստվում եք նիհարել, անպայման ուսումնասիրեք թոփ ցուցակները, և դուք երաշխավորված կգտնեք ձեզ համար սննդային համակարգ, որն իդեալական է ձեզ համար բոլոր առումներով։

Կրեմլ

Շատ հայտնի սնուցման համակարգ, որը բարձր դիրքեր է զբաղեցնում վարկանիշներում՝ հիմնված սպառված ածխաջրերի քանակի կրճատման վրա։ Կրեմլի վրա նիհարելը հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

1. Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում օրական անհրաժեշտ է ուտել մինչև 20 գ ածխաջրեր։ Նրանց պարունակությունը 100 գրամ արտադրանքի մեջ հեշտ է հաշվարկել հատուկ աղյուսակի միջոցով: Այնուհետև դուք պետք է ամեն շաբաթ ավելացնեք 5 գ ածխաջրեր, մինչև հասնեք 40 գ-ի: Արդյունքը 7 օրվա ընթացքում 10 գ ավելացումն է ընդհանուր 60 գ-ի (ցանկալի է այս ցուցանիշը երբեք չգերազանցել):
2. Ինչպես նիհարելու համար նախատեսված ցանկացած դիետայի դեպքում, Կրեմլի դեպքում էլ պետք է մեծ քանակությամբ ջուր խմել։
3. Մատուցման չափը անսահմանափակ է, բայց շատ ուտելն անցանկալի է: Վերջին կերակուրն ընդունվում է քնելուց առաջ, պարտադիր քնելուց 4 ժամ առաջ, խորհուրդ է տրվում ուտել օրը երեք անգամ և երկու խորտիկ։
4. Կարտոֆիլը, ալյուրը, քաղցրավենիքը, հացը, շաքարավազը, բրինձը պետք է բացառել։
5. Թույլատրվում է ձուկը, բանջարեղենը, պանիրը, միսը, ձուն, սառը միսը և ալկոհոլը, սակայն դրանք ուտելուց առաջ հաշվեք ձեր ածխաջրերը սեղանից:

Այս ռեժիմի 2-2,5 ամսում դուք կնիհարեք 8-ից 15 կգ-ով։ Կրեմլի սննդային համակարգը հարմար չէ երիկամների և սրտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։ Նրանք, ովքեր դեռ դիտում են այն, կարող են հանդիպել այնպիսի տհաճ երեւույթի, ինչպիսին փորկապն է։ Այս ռեժիմը հարմար չէ հղի կանանց համար: Նախքան դրա վրա նստելը, ցանկացած անձի խստորեն խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել սննդաբանի հետ:

Ելենա Մալիշևա

Հայտնի հաղորդավարուհին և բժշկական գիտությունների դոկտորը մշակել է սեփական սննդային համակարգը։ Ելենա Մալիշևայի դիետան քաշի կորստի համար մեկ ամսվա ընթացքում հիմնված է սպառված կալորիաների քանակի կրճատման վրա: Ինտերնետում կարող եք պատվիրել ապրանքների հավաքածու 28 հիմնական օրվա և 4 բեռնաթափման օրվա համար, որը ուղեկցվում է մենյուի նկարագրությամբ և մանրամասն հրահանգներով: Ամեն ինչ բաժանված է, և ընդամենը պետք է տաքացնել համապատասխան տարան նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի համար: Եթե ​​ցանկանում եք գումար խնայել, կարող եք ինքներդ կերակուրներ պատրաստել՝ մեկ ամիս անընդմեջ պահպանելով հետևյալ կանոնները.

1. Արգելվում է օսլա պարունակող բանջարեղենը, համեմունքները, շաքարավազը, ճարպային, ալկոհոլային, ապխտած միսը և մարինադները։ Աղը պետք է սպառվի նվազագույն քանակությամբ։
2. Թույլատրվում է ձու, անյուղ թռչնամիս, կաթնամթերք, ծովամթերք, ձավարեղեն, ձուկ, բանջարեղեն, չոր և սովորական չքաղցրած մրգեր։
3. Պետք է հաճախակի ուտել, բայց քիչ-քիչ։
4. Համոզվեք, որ ավելի շատ խմեք (ջուր, թեյ, բուսական թեյեր):
5. Կանանց համար օրական սպառված կալորիաների առավելագույն քանակը 1200 է, տղամարդկանց համար՝ 1400։
6. Ածխաջրերը պետք է սպառվեն ճարպերից և սպիտակուցներից առանձին:
7. Անպայման զբաղվեք սպորտով և հետևեք առօրյային։

Սիրելիս

Շատ հայտնի էներգահամակարգ՝ բազմաթիվ առավելություններով: 7 օրվա սիրելի դիետան կօգնի ձեզ՝ կախված նախնական տվյալներից՝ նիհարել 5-10 կգ։ Ամեն օր դուք կունենաք նոր դիետա (օրինակ).

1. Խմելու. Առավոտյան խմեք մեկ բաժակ կեֆիր և մեկ բաժակ թեյ, ճաշ՝ 220 մլ չաղ հավի արգանակ, ցերեկային խորտիկ՝ 150 մլ մածուն, երեկոյան 200 մլ կաթ։
2. Բանջարեղեն. Նախաճաշ - մի քանի լոլիկ, ճաշ - կաղամբով աղցան դեղաբույսերով և վարունգով: Կեսօրից հետո խորտիկ - 2 բուլղարական պղպեղ: Ընթրիքը նույն աղցանն է, ինչ ճաշի համար։
3. Խմելու. Առավոտյան, կեսօրին կաթնային կոկտեյլ և թեյ հավի բուլյոն, կեֆիր՝ կեսօրվա խորտիկի համար, իսկ կաթը՝ ընթրիքին։
4. Մրգեր. Առավոտյան - 2 նարինջ և գրեյպֆրուտի հյութ: Ճաշ - մրգային աղցան: Կեսօրվա խորտիկ - 1 տանձ, 1 խնձոր: Ընթրիքը մեկ բաժակ ցանկացած մրգային հյութ է:
5. Սպիտակուցներ. Նախաճաշ - 2 ձու, 200 գ խաշած ձուկ: Ճաշ - 100 խաշած ոլոռ և 150 գ շոգեխաշած հավի ֆիլե։ Կեսօրից հետո խորտիկ - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Ընթրիք - 100 գ պանիր:
6. Խմելու. Կրկնել մենյուն 1 կամ 3 օր:
7. Հավասարակշռված. Նախաճաշ - 2 ձու, թեյ, ցանկացած միրգ: Ճաշ - բրինձ կամ հնդկաձավար ապուր: Կեսօրվա խորտիկը միրգ է: Ընթրիք - բանջարեղենային աղցան:

Դուք չեք կարող հետևել ձեր սիրած սննդակարգին, երբ.

• կոլիտ;
• նյութափոխանակության խանգարումներ;
• գաստրիտ;
• սրտանոթային հիվանդություններ;
• երիկամների, լյարդի հետ կապված խնդիրներ.

Դիետա մինուս 60

Սկզբունքներ և կանոններ.

1. Եկատերինա Միրիմանովայի մինուս 60 դիետան հիմնված է հավասար հագեցվածության վրա։ Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր մատուցման կշիռը պետք է լինի նույնը:
2. Բոլոր ապրանքները կարող եք ուտել մինչև ժամը 12-ը։ 12-ից 15-ը ընտրեք մսի կամ ձկան համադրություն բանջարեղենի, հնդկաձավարի կամ բրնձի հետ։ Կարելի է ուտել կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, հատիկաընդեղեն, բայց առանց որևէ բանի, իսկ ծանր ճարպերը պետք է ընդհանրապես բացառել։ Մրգերը, ջրային բանջարեղենը թույլատրվում է ժամը 15-ից մինչև կեսգիշեր: բացառել միսը, հացահատիկային, հատիկաընդեղենը.
3. Պահքի օրեր մի կազմակերպեք և մոնոդիետաների մի նստեք։
4. Համոզվեք, որ առատ նախաճաշեք, կամ այն ​​բաժանեք երկու ճաշի՝ մի քանի ժամ ընդմիջումով։
5. Մի չարաշահեք աղը:
6. Ճաշից հետո չի թույլատրվում խորտիկ ուտել:
7. Ձեր չափաբաժինները շատ մի փոքրացրեք:

Հոլիվուդ

Կարմիր գորգի աստղերից շատերը կանոնավոր կերպով օգտագործում են այս տեխնիկան: Հոլիվուդյան 14-օրյա դիետան հիմնված է ընդհանուր կալորիաների սահմանափակման և սպառված ճարպերի և ածխաջրերի քանակի վրա: Ուշադրության կենտրոնում են բջջանյութով և սպիտակուցներով հարուստ մթերքները: Ամենօրյա սննդակարգը բաժանված է երկու սննդի՝ ճաշ և ընթրիք, և դուք չեք կարող նախաճաշել։ Խստիվ արգելված ապրանքների ցանկը.

• հաց;
• աղ;
• հրուշակեղեն;
• աղ և մարինադներ;
• Մակարոնեղեն;
• ճարպեր, յուղեր;
• ալկոհոլ;
• ամեն ինչ տապակած և ճարպային;
• շաքարավազ;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր.

Բժիշկ Դյուկան

Բաղկացած է չորս փուլից՝ հարձակում (միայն սպիտակուցային արտադրանք), Կրուիզ (սպիտակուցային և սպիտակուցային-բուսական օրերի փոփոխություն), Համախմբում (6 համակցված օր և մեկ սպիտակուց), Կայունացում։ Նրանցից յուրաքանչյուրի տեւողությունը կախված է նրանից, թե որքան պետք է ծալել։ ներառում է թեփի ամենօրյա օգտագործումը: Կա հարյուրավոր թույլատրված ապրանքների ցանկ, որոնցից դուք պետք է կազմեք ձեր ճաշացանկը՝ յուրաքանչյուր կոնկրետ փուլի առաջարկությունների հիման վրա:

Առանձին սնունդ

Շատ լավ համակարգ, որն ունի բարենպաստ ազդեցություն առողջության վրա։ Յուրաքանչյուր օրվա սննդակարգը տարբեր է, դրանք պետք է փոխարինվեն.

1. Սպիտակուցներ. Անյուղ միս, ամբողջական հացահատիկային հաց, բանջարեղեն, ձուկ, խոտաբույսեր, ծովամթերք, պանիր, կաթնամթերք:
2. Օսլա. Legumes, հացահատիկային, բանջարեղեն.
3. Ածխաջրածին. Ալյուր, հացաբուլկեղեն առանց ձվի, կաթ, խմորիչ, հնդկաձավար, բանջարեղեն, կորեկ, գարու ձավար։
4. Վիտամին. Մրգեր, բանջարեղեն, չոր մրգեր, ընկույզներ:

Առանձին կերակուրների 90 օրվա դիետան պահանջում է պահպանել հետևյալ կանոնները.

1. 29 օրը մեկ՝ բեռնաթափում ջրի վրա։
2. Դուք չեք կարող ճաշել մինչև կեսօր: Ընթրիք երեքից չորս ժամ անց:
3. Թույլատրվում է օրական 2 խորտիկ մեկ մրգով։
4. Ընթրիքի մատուցման չափը պետք է լինի ճաշի կեսը: Նախաճաշ - ոչ ավելի, քան մեկ երրորդը:
5. Դուք չեք կարող օգտագործել աղ և շաքար: Նույնը վերաբերում է ալկոհոլային խմիչքներին:
6. Նախապատվությունը պետք է տալ ճաշ պատրաստելու, շոգեխաշելու, թխելու արտադրանքին։ Դուք չեք կարող տապակել դրանք:
7. Օրական պետք է ուտել ոչ ավելի, քան 1500 կալորիա (եթե պետք է լավ կորցնել, ապա 1200):

Տեսանյութ՝ սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխական դիետա

Ամեն ճաշակի և տրամադրության համար կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք օգնում են գիրության դեմ պայքարում, բայց ոչ բոլոր դիետաներն են նիհարելու արդյունավետ մեթոդներ։ Գոյություն ունեն 10 լավագույն դիետաները, որոնք ճանաչված են որպես ճարպակալման դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ բարդույթներն ամբողջ աշխարհում։

Աշխարհի լավագույն դիետաները՝ Կրեմլի դիետան

Այս դիետան պատկանում է մոնոդիետային, քանի որ այն հիմնված է օրգանիզմում ածխաջրերի ընդունումը նվազեցնելու և սպիտակուցային մթերքների սպառումը մեծացնելու սկզբունքի վրա։ Այս դիետան բացարձակապես ոչ պիտանի է բուսակերների համար, քանի որ հիմնական մթերքը, որը կարելի է օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ, միսն է։ Ամենօրյա սննդակարգը ներառում է ձու, սունկ, կարագ և կաթնամթերք։ Ցավոք, այս տեսակի լավագույն դիետաներից մեկը ընտրելիս ստիպված կլինեք հնարավորինս սահմանափակել ածխաջրերի ընդունումը, մասնավորապես՝ հաց, մրգեր, օսլա պարունակող բանջարեղեն, հացահատիկային ապրանքներ, մակարոնեղեն և հրուշակեղեն: Թույլատրված մթերքներից յուրաքանչյուրին միավորներ են հատկացվում՝ կախված ճարպերի և ածխաջրերի պարունակությունից։ Թույլատրվում է օրական 40 բալից ոչ ավել ունեցող ապրանքներ ուտել։

Հնդկացորեն-կեֆիր դիետա

Քաշի կորստի համար երկրորդ լավագույն դիետան հնդկացորեն-կեֆիրային դիետան է: Հնդկացորենի շիլան պարունակում է վիտամիններ, հետքի տարրեր և երկաթ, որոնք օգնում են մաքրել օրգանիզմը։ Շիլայի պատրաստման համար օգտագործում են մեկ բաժակ չմանրած հնդկաձավար, որը չեն եփում, այլ լցնում են երկու բաժակ եռման ջրով կամ 0%-անոց կեֆիրով՝ առանց համեմունքներ ավելացնելու և պնդում են ամբողջ գիշեր։ Նման հնդկաձավարի սպառման քանակը սահմանափակված չէ, կարելի է նաև առանձին խմել մինչև 1 լիտր 0% կեֆիր՝ օրվա ընթացքում ուտելուց կես ժամ առաջ կամ հետո։ Դիտարկելով այս լավագույն դիետան՝ ըստ ակնարկների՝ դուք պետք է խմեք առնվազն 2 լիտր պարզ կամ ոչ գազավորված հանքային ջուր։ Վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա քնելուց 4-6 ժամ առաջ, սակայն կես ժամից կարող եք խմել մեկ բաժակ 0%-անոց կեֆիր։ Դիետայի տեւողությունը մեկ շաբաթից ոչ ավել է։

Լավագույն դիետա՝ բրնձի կոմպոտ

Աշխարհի երրորդ լավագույն դիետան բրնձի կոմպոտային դիետան է, որը խորհուրդ է տրվում լյարդի և լեղուղիների հիվանդությունների, հիպերտոնիայի, երիկամային անբավարարության կամ արյան շրջանառության խանգարումների բուժման համար: Այս դիետայի ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած է բրնձի շիլա, որը եփում են ջրի մեջ՝ առանց համեմունքների, և 6 բաժակ չիր կամ թարմ մրգերի կոմպոտ հինգ օր։ Պատրաստի բրինձն օգտագործում են երկու չափաբաժինով՝ առավոտյան և երեկոյան կոմպոտի հետ միասին։ Այս լավագույն դիետայի համար օրական օգտագործվող սննդի քանակը՝ 50 գ բրինձ, 100 գ շաքարավազ (կոմպոտի համար), 1,5-2 կգ չիր կամ թարմ մրգեր և առնվազն 2 լիտր ջուր։

Սթիվեն Պրատ 14 Սուպերսննդի Դիետա

Աշխարհի չորրորդ լավագույն դիետան 14 սննդամթերքից բաղկացած դիետան է: Այս 14 ապրանքներն են.

• Նարինջ;
• Բրոկկոլի;
• Հապալաս;
• Լոբի;
• Վարսակի ալյուր;
• Դեղին դդում;
• Ընկույզ;
• Սպանախ;
• Սև և կանաչ թեյ;
• Հնդկահավ;
• Սաղմոն;
• Լոլիկ;
• Յոգուրտ.

Այս լավագույն դիետայի հեղինակը պլաստիկ վիրաբույժ Սթիվեն Պրատն է, ով պնդում է, որ բացի վերը նշված 14 մթերքներից, կարելի է օգտագործել նաև այլ ապրանքներ, սակայն շաբաթական լոբի ընդունումը պետք է լինի չորս 350 գ չափաբաժնի չափով, սաղմոնը՝ 2. 4 350 գ չափաբաժին, հնդկահավ - 3-4 հատ 350 գ և առնվազն 140 գ ընկույզ՝ բաժանված 5 չափաբաժնի։

Քաշի կորստի լավագույն դիետան՝ վարսակի ալյուր

Աշխարհի հինգերորդ լավագույն դիետան համարվում է վարսակի ալյուրի դիետան, որը առաջարկվում է գիրության և շաքարային դիաբետով աթերոսկլերոզի դեպքում: Դիետան պահպանվում է երեք օր, որի ընթացքում օրական 5 անգամ ընդունում են ջրի մեջ եփած 140 գ վարսակի ալյուր, 1-2 բաժակ կանաչ կամ սև թեյ առանց շաքարի և մասուրի թուրմ։

Կաղամբի դիետա

Վեցերորդ լավագույն դիետան, ըստ ակնարկների, այն դիետան է, որտեղ կաղամբն օգտագործվում է որպես հիմնական արտադրանք, որը կանխում է մարմնի ճարպի կուտակումը: Կաղամբը կարելի է օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ՝ կտրատած 1 ճ/գ-ից։ չզտված արևածաղկի ձեթ՝ խաշած կամ ապուրի տեսքով, որի պատրաստման համար օգտագործվում է մեկ ֆունտ կաղամբ, 5 գլուխ սոխ և գազար, 2 հատ լոլիկ և պղպեղ, 4 հատ նեխուրի ցողուն և 100 գ չհղկված բրինձ։ Կարելի է ուտել նաև մի քիչ խաշած հավի կրծքամիս կամ ձուկ, 0% կեֆիր, մեկ խաշած ձու, կանաչ թեյ առանց շաքարի և բանջարեղենի (բացի կարտոֆիլից և եգիպտացորենից):

Լավագույն դիետա՝ հեղուկ

Յոթերորդ լավագույն դիետան, ըստ ակնարկների, հեղուկի և ջրի վրա հիմնված դիետան է: Ամենօրյա սննդակարգը պետք է անպայման պարունակի վարսակի կամ բրնձի արգանակ, ջրով նոսրացված մրգերի կամ բանջարեղենի հյութեր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն, կաթ, քամած արգանակներ, կեֆիրով և ջրով բանջարեղենային կոկտեյլներ։ Արգանակները թույլատրվում է օգտագործել օրը մեկ անգամ, հեղուկներն ընդունում են ամեն ժամը մեկ, օրական սպառվող հեղուկի ընդհանուր ծավալը՝ ներառյալ ջուրը, չպետք է գերազանցի 3,5 լիտրը, դիետայի տեւողությունը 1 շաբաթ է։

Ձկան դիետա

Քաշի կորստի համար լավագույն ութերորդ սննդակարգը ձկան դիետան է, որը հիմնված է օրվա ձկան վրա: Եթե ​​դուք հետևում եք սննդակարգին, ապա ուտում են ցածր յուղայնությամբ ձկան տեսակները (կափույր, իշխան, ձողաձուկ, նավագա), ծովամթերք (կոլմար, միդիա, ծովախեցգետին, խոզուկ), կաթնամթերքթարմ մրգեր (բացառությամբ բանանի, խաղողի և ավոկադոյի) և բանջարեղենի (բացառությամբ եգիպտացորենի և կարտոֆիլի), ձու, համեմունքներ և նվազագույն քանակությամբ աղ։ Ստիպված կլինեք մոռանալ քաղցրավենիքի և ալյուրի մթերքների մասին և հնարավորինս շատ օգտագործել կանաչ թեյ առանց շաքարի, մասուրի արգանակի և սովորական ջրի։ Դիետայի տեւողությունը մեկ շաբաթ է։

Մոնտինյակի լավագույն դիետան

Քաշի կորստի համար լավագույն իններորդ դիետան ֆրանսիացի սննդաբան Միշել Մոնտինյակի մշակած սննդային համակարգն է: Այս դիետան ներառված է թոփ-10 դիետաների մեջ ոչ միայն այն պատճառով, որ տալիս է գերազանց արդյունք, այլ այն պատճառով, որ այս համակարգի օգնությամբ հոգեբանորեն փոխվում է վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ և վերականգնվում են ենթաստամոքսային գեղձի ֆունկցիաները։ Montignac դիետան հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

• Ածխաջրերի և վերամշակված մթերքների նվազագույն ընդունում;
• Ալկոհոլային խմիչքների, կարտոֆիլի և եգիպտացորենի ամբողջական վերացում;
• Թույլատրվում է օգտագործել պարզ ածխաջրեր (լոբի, ոսպ, ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն);
• Պատրաստի սննդի բացառումը, որը պարունակում է և՛ ճարպեր, և՛ ածխաջրեր (շոկոլադ, լյարդ, սոուսներ, թխած ապրանքներ, ճարպային կաթնամթերք և երշիկեղեն);
• Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի մրգերից;
• Վիտամինների և հանքանյութերի համալիրների ընդունում;
• Օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմել;
• Օրական երեք կամ ավելի սնունդ միաժամանակ:

Կրետական ​​դիետա

Աշխարհի լավագույն 10 դիետաների մեջ ամենավերջինը Կրետայի դիետան է, որը նման է Միշել Մոնտինյակի համակարգին, որը հիմնված է հավասարակշռված դիետայի վրա: Առաջարկվող մթերքներն են բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկները, ձիթապտղի յուղը, լոբիները, ձուն, ստրուկները, միսը, կաթնամթերքը, սխտորը, կարմիր գինին և խոտաբույսերը: Միս կարելի է ուտել շաբաթական երկու անգամ, ձուկ՝ շաբաթական չորս անգամ, իսկ ձու՝ շաբաթական երկու անգամ՝ ցանկացած ձևով։ Դիետայի տեւողությունը 1-2 շաբաթ է, սնունդը պետք է լինի կանոնավոր, միեւնույն ժամանակ, օրական առնվազն երեք անգամ։

Բարակ կազմվածք ունենալու ցանկությունը բավարար չէ, պետք է անհավանական ջանքերով աշխատել այս հարցում։ Առաջին քայլը առողջ սննդակարգի կամ սննդակարգի կանոններին հետեւելն է։ Հանձնվել վատ սովորություններև ձեր սովորական ապրելակերպը՝ ավելի ակտիվ դառնալու, նյութափոխանակությունն արագացնելու և ճարպերն այրելու համար։ Մի կարծեք, որ դուք կարող եք նիհարել միայն թանկարժեք և էկզոտիկ ապրանքների վրա։ Կան արդյունավետ դիետաներ, որոնք նախատեսված են ցածր եկամուտ ունեցող խմբերի համար՝ պարզ և մատչելի սննդի վրա:

Դրական արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ընդունել երեք պայման՝ հաջող քաշի կորստի համար. առողջ սնունդ, ֆիզիկական ակտիվություն և բավարար քուն։ Պետք է այնպիսի դիետա ընտրել, որ այն անհարմարություն չբերի, իսկ մարդը միշտ լավ տրամադրություն ունենա։ Պետք չէ ձեզ զրկել ձեր սիրելի մթերքներից, սովամահ լինել, այլ ավելի շուտ կենտրոնանալ հավասարակշռված սննդակարգի վրա։ Ապրանքների ցանկը պետք է ներառի` ապուր, շիլա, չրեր և թարմ մրգեր, շոգեխաշած և թարմ բանջարեղեն, անյուղ միս, տարբեր ընկույզներ, կաթնամթերք:

Հանրաճանաչ քաշի կորստի դիետաների ցանկ

Անհրաժեշտ է տրամադրել ամենահայտնի և արդյունավետ դիետաների ցանկը, որոնք կօգնեն վերացնել ավելորդ քաշը։

	Արագ գործող դիետան հիմնված է սպիտակուցային սննդի ավելացված ընդունման վրա: Պահպանելով բոլոր կանոնները՝ մեկ ամսում կարող եք նիհարել մինչև 20 կգ։ Դա չի ենթադրում ծոմ պահել, սակայն առաջին օրերին պահանջվում է սննդակարգից բացառել ճարպերն ու ածխաջրերը և ուտել միայն սպիտակուցային մթերքներ։ Սպիտակուցների մշակման համար շատ էներգիա է պահանջվում, ուստի օրգանիզմն այն վերցնում է ճարպային պաշարներից։ Աստիճանաբար սննդակարգում ներմուծվում են ածխաջրեր և ճարպեր: Դիետան նախատեսված չէ հղիների և կերակրող մայրերի համար։ Հղի և կերակրող մայրերը պետք է հետևեն սննդակարգի՝ իրենց քաշը պահպանելու համար, ինչպես նաև ավելորդ կիլոգրամներից ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու դեպքում: Բոլոր հատկանիշներն ու սահմանափակումները պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ:
	Սա խիստ դիետա է ցանկացած ձևով: Բայց մթերքներն ամենաառողջարարն են։ Քաշի կորստի համար նախատեսված կեֆիրի դիետաները ուղղված են 5-8 օրվա ընթացքում 5 կգ-ի վերացմանը, սակայն համառ օգտագործման դեպքում կարող եք նիհարել 14 կգ 3-4 շաբաթվա ընթացքում: Կարելի է նստել մեկ կեֆիրի վրա՝ 3-4 ժամը մեկ խմել դրանից մեկ բաժակ՝ առանց դրա վրա շաքար կամ օշարակ ավելացնելու։ Բայց այս դիետայի վրա դուք կարող եք դիմանալ ոչ ավելի, քան երեք օր: Մրգերի, հնդկաձավարի և այլ մթերքների հետ համատեղ կեֆիրի դիետաների տարբերակներ կան։
	Այս արագ էքսպրես դիետան ներառում է նույն կաթի օգտագործումը կամ տարբեր մթերքների հետ համատեղ: Միայն կաթ խմելը կարող է պահպանվել ընդամենը 3 օր, մինչդեռ առաջին օրը խմելը` 2 ժամը մեկ մեկ բաժակ կաթ, երկրորդ օրը` մեկ բաժակ արտադրանքը 1,5 ժամը մեկ, երրորդ օրը` մեկ բաժակ ըմպելիք ամեն 1,5 ժամը մեկ: ժամ. Միջանկյալ ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է խմել մաքուր ջուր, այս ընթացքում անհրաժեշտ է վիտամինային համալիր ընդունել, որպեսզի օրգանիզմը չթափվի: Կան դիետաներ, որոնցում կաթը համակցվում է ֆերմենտացված կաթնամթերքի, մրգերի, խաշած մսի կամ ձկան, բանջարեղենի հետ։
	Մարգարիտ գարին պարունակում է բազմաթիվ օգտակար տարրեր՝ երկաթ, մագնեզիում, կալցիում, ֆոսֆոր, պղինձ և E վիտամիններ և B ցուցակ։ Այն օգնում է նիհարել ամսական 6-8 կիլոգրամով։ Բայց դա բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ հրահրում է գազի արտադրության ավելացում և աղիքային խանգարումներ։ Պետք է շիլան եփել ջրի մեջ՝ երեկոյան թրջելով հացահատիկը ուռելու համար, իսկ առավոտյան շիլան եփել 200 գ մարգարիտ գարիից։ Դրան ոչինչ մի ավելացրեք, եթե միայն պղպեղ՝ համի համար։ Ստացված շիլան օրվա ընթացքում օգտագործելու համար այլ բան չեք կարող ուտել, պարզապես ջուր և բուսական թեյեր խմեք։ Խիստ դիետան նախատեսված է 5 և 7 օրվա համար։
	Եթե ​​դուք ունեք 2 դրական կամ բացասական արյան խումբ, ապա նիհարելու համար նախատեսված դիետան նման կլինի բուսակերների սննդակարգին։ Այս մարդիկ ունեն մարսողական համակարգի թույլ օրգաններ, ուստի բուսական սնունդը լավ է ընդունված: Միսը, ձուկը, որոշ ձավարեղեն, կաթն ու կաթնամթերքը, որոշ մրգեր հակացուցված են։
	Համեղ դիետա, որը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում կորցնել մինչև 7 ավելորդ կիլոգրամ։ Մանդարինները ցածր կալորիականությամբ մթերք են, պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ և օգնում արագ մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից։ Դուք կարող եք օգտագործել 7-օրյա մոնո դիետան կամ անել պահքի օրերմանդարինների վրա.
	Ապացուցված և առողջ դիետա, քանի որ գազարը պարունակում է վիտամին A, որը բարելավում է մաշկի վիճակը և արագացնում բջիջների վերականգնումը։ Նաև օգնում է ամրացնել ոսկորները և մկանները։ Գազարը կարելի է ուտել հում, տապակած կամ շոգեխաշած, բայց ոչ խաշած: Կան 3 և 7-օրյա դիետաներ։
	Այս դիետան հարմար չէ ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեցողների համար։ Դուք կարող եք նիհարել կաթնաշոռի վրա՝ ավելացնելով կաթնամթերք, թարմ բանջարեղեն և մրգեր, կանաչ թեյ և մասուրի արգանակ։ Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում, կարող եք կորցնել մինչև 10 ավելորդ կիլոգրամ:
	Բավականին սիրված դիետա, որի վրա նստած էին ֆրանսիական կինոյի աստղերը. Այն առաջարկում է դիետայից բացառել ածխաջրերը և կենտրոնանալ սպիտակուցային մթերքների վրա։ Դուք կարող եք երկար մնալ դրա վրա: Եթե ​​իսկապես քաղցր բան եք ուզում, ապա ձեզ զսպելու կարիք չկա։
	Սա թույն դիետա է քաղցր ատամ ունեցողների համար։ Դրա տեւողությունը չպետք է գերազանցի 7 օրը, քանի որ օրգանիզմը, բացառությամբ շոկոլադի նվազագույն քանակի, ոչինչ չի ստանա։ Օրական կարելի է ուտել 100 գ մուգ շոկոլադ։
	Նախատեսված է 7 օրվա համար, որի ընթացքում իսկապես կարող եք նիհարել մինչև 7 կիլոգրամ։ Թույլատրվում է ուտել և խմել՝ ոչ ավելի, քան 1,5 լիտր սովորական ջուր, մսի և ձկան արգանակներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, թեյ, հյութ, կոմպոտ և դոնդող։
	Կրեմլի դիետան հետաքրքիր է նաև նրանց համար, ովքեր նիհարում են։ Դրա էությունը մսի և երշիկեղենի օգտագործման մեջ է։ Պետք է հաշվարկել կերած սննդի միավորները և չգերազանցել առաջարկվող թիվը։ Այն տևում է մինչև արդյունքի հասնելը, և դա կարող է լինել մեկ ամիս կամ նույնիսկ մեկ տարի:
	Դա պարզապես մի քանի օրվա դիետա չէ, այլ ընդմիշտ ապրելակերպի փոփոխություն: Սննդակարգի սկզբունքները՝ առանձին սնունդ, մոնոդիետաների պրակտիկա, երբ մեկ մթերք է սպառվում օրվա ընթացքում և խմելու ռեժիմի պահպանում, երբ 9-օրյա սննդակարգով պետք է օգտագործել 2-3 լիտր հեղուկ։
	Սա սեզոնի դիետա է, մեկ շաբաթում կարող եք կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ։ Ձմերուկն իր բաղադրության շնորհիվ օգնում է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և հեռացնել ավելորդ հեղուկը, բարելավել նյութափոխանակության գործընթացները և նվազեցնել քաղցկեղի բջիջների առաջացման վտանգը։
	Արդյունավետ դիետա, քանի որ նիհարելուց հետո կիլոգրամները չեն վերադառնում։ Եվ դա տեղի է ունենում նյութափոխանակության բարելավման, աղիների պատերի վերականգնման և մարմնի ճարպերի այրման շնորհիվ։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում կաղամբի վրա իսկապես հնարավոր է նիհարել 5-7 կիլոգրամով։
	Դիետայի էությունը ճիշտ սնվելու անցնելն է։ Դիետան տեւում է ընդամենը 21 օր, սակայն ավարտից հետո այնքան ես վարժվում դրան, որ վնասակար մթերքներ ուտելու եւ ավելորդ քաշ հավաքելու ցանկություն այլեւս չի լինում։
	Բանջարեղենի վրա կարելի է շաբաթական 5 կիլոգրամով նիհարել։ Պետք է ուտել թարմ բանջարեղեն, իսկ երբեմն՝ շոգեխաշած կամ թխած։ Բացի բանջարեղենից, օրգանիզմը հյուծվածության չտանելու համար թույլատրվում է օգտագործել տարեկանի հացի կրուտոններ, ձուկ կամ միս, կաթնամթերք։
	Իսկապես լավ դիետա, մոդելները հաճախ են դիմում դրան։ Յոթ օրվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք նիհարել 4-6 կիլոգրամով։ Դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ մեծ քանակությամբ խաշած ձու և բանջարեղեն օգտագործելը, որն օրգանիզմին տալիս է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և վիտամիններ։
	Օրգանիզմում մեծ քանակությամբ աղը հանգեցնում է գիրության, հիպերտոնիայի, փորկապության և այտուցի։ Սա նույնիսկ դիետա չէ, այլ դիետիկ սնունդ։ Դուք պետք է ընդհանրապես բացառեք աղը սննդակարգից կամ օգտագործեք այն նվազագույնի։
	Դատելով հայտնի երգչուհու կազմվածքից՝ դիետան բավականին արդյունավետ է։ Այն բաղկացած է մեծ քանակությամբ կեֆիրի օգտագործումից։ Մաքրված աղիները սկսում են լավ աշխատել և կանխում ավելորդ քաշի ավելացումը։ Առաջին օրը պետք է միայն կեֆիր խմել, իսկ երկրորդ օրը՝ սովորականի պես սնվել։
	Նրանց համար, ովքեր չեն կարող ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ, այս դիետան հարմար է, որի սկզբունքն է սննդի քանակը հասցնել 5 ճաշի գդալի։ Սա նվազեցնում է օրական կալորիականությունը մինչև 30%: Պետք է հաճախակի սնվել, ինչը թույլ է տալիս լավ մարսել սնունդը և արագացնում է նյութափոխանակությունը։
	Քաշի կորստի համար նախատեսված այս դիետան թույլ է տալիս նվազեցնել ավելորդ քաշը սովի բացակայության դեպքում։ Դիետայի տեւողությունը կարող է լինել 3 կամ 7 օր։ Կարելի է օրական երեք բանան ուտել, խմել 3 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ կեֆիր, խմել թեյ, ջուր և բուսական եփուկներ։
	Բրնձի դիետան ամենաանվտանգն է, քանի որ հացահատիկները պարունակում են ամեն ինչ օգտակար է օրգանիզմի համարնյութեր. Բրնձի վրա կարելի է կազմակերպել պահքի օրեր, անցկացնել 3-օրյա կամ շաբաթական դասընթացներ։ Առանց աղի եփած բրինձը պետք է բաժանել մի քանի ճաշի և ուտել, երբեմն նոսրացնել մի կտոր խաշած ձկան կամ բանջարեղենի հետ։
	Այս դեպքում ձավարեղենը հում են վերցնում և կեֆիրով լցնում, որ մի քանի ժամ ուռչի։ Այն հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները, նրբորեն մաքրում է աղիները և նորմալացնում մարսողությունը, հետևաբար՝ օգնում է նիհարել շաբաթական մինչև 10 կիլոգրամ։ Խորհուրդ չի տրվում ստամոքսի խնդիրներ ունեցողներին։
	Այս դիետան գոյություն ունի տարբեր տարբերակներ 1-10 օրով։ Սակայն շաբաթական դիետան շատ տարածված է: Պահքի մեկ օրից պետք է սկսել խնձորով նիհարել։ Ավելի լավ է կանաչ խնձոր ուտել, դրանք ավելի քիչ շաքար ունեն։ Պարտադիր չէ դրանք թարմ օգտագործել, կարելի է թխել ջեռոցում կամ դրանցից կեֆիրով սմուզի պատրաստել, ինչը նույնպես նպաստում է նիհարելուն։
	Վարունգի դիետան հաճելի է, քանի որ բանջարեղենը համեղ է և թեթև։ Կարելի է պարզապես վարունգ ուտել կամ դրանցից աղցաններ պատրաստել՝ ավելացնելով այլ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն։ Քանի որ սննդակարգը խիստ է, կարող են լինել խափանումներ, ուստի չպետք է երկար դասընթացներ անցնել։
	Այս դիետան մշակվել է սնձանից ալերգիա ունեցող մարդկանց համար։ Հետո նրանք նկատեցին, որ սնձան չպարունակող մթերքների օգտագործումը հանգեցնում է քաշի կորստի։ Սնձան սնձան է, որը հայտնաբերված է հացաբուլկեղենի, պաղպաղակի, սոուսների և այլ մթերքների մեջ: Սնձանից հրաժարվելը բարելավում է նյութափոխանակությունը և մարսողական տրակտի աշխատանքը, ինչի պատճառով էլ կիլոգրամները հալչում են։
	Բավական տարօրինակ է, բայց շիլայի դիետան նույնպես դրականորեն է ազդում գործչի վրա: Յոթօրյա դիետան նախատեսված է 5-10 ավելորդ կիլոգրամ կորցնելու համար, սակայն ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել տարբեր հացահատիկային շիլաներ։ Դրանց աղ կամ շաքար մի՛ ավելացրեք, եփեք ջրի մեջ՝ մի քանի ժամ թրջելով հացահատիկները, որից հետո եփեք 5 րոպե։ Հացահատիկները պարունակում են շատ բջջանյութ և դանդաղ ածխաջրեր, ինչը նպաստում է քաշի կորստի։
	Այս դիետան նախատեսված է ուտելիքներ օգտագործելու համար, որոնք օգտակար են մարմնի համար՝ այն առողջ և եռանդուն պահելու համար: Դուք կարող եք նիհարել 10 կիլոգրամով ամբողջ դասընթացի ընթացքում, հատկապես կողքերի և ստամոքսի վրա: Սա դիետա է նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում սովամահ լինել, քանի որ խոսքը ճիշտ սնվելու մասին է։ Դասընթացը կարող է տևել 4 ամիս, սակայն նիհարելու արդյունքը ֆիքսվում է և քաշը չի վերադարձվում։
	Եզրակացությունը սա է՝ 6 օր շարունակ տարբեր մոնոդիետաները փոխարինվում են։ Քանի որ սնունդը օգտագործվում է առանձին, սպիտակուցները չեն խառնվում ածխաջրերի հետ և առաջանում է ճարպերի արագ քայքայում: Մեկ օրվա ընթացքում ավելորդ քաշը կարող եք հեռացնել 500-800 գ-ով, անհրաժեշտ է դիետայի 6 օրը բաժանել զույգերի, որոնցում կարելի է ուտել սպիտակուցային սնունդ, բուսական սնունդ և վերջում՝ շիլա։
	Դիետա է վարսակի ալյուրհարմար է նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն և ունեն առողջական խնդիրներ։ Կարող եք մեկ շաբաթ նստել վարսակի ալյուրի վրա և այրել մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ ճարպը։ Հացահատիկը պարունակում է բջջանյութ, որն արագ հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսիններն օրգանիզմից։ Աղիների պատերը վերականգնված են և այլևս չեն կուտակում վնասակար նյութեր։
	Այս դիետան նախընտրելի էր հիմնական ճաշատեսակի պատրաստման հեշտության պատճառով։ Այն կարող եք օգտագործել զգուշությամբ, քանի որ ձվի դեղնուցը կարող է վնասակար լինել առողջության համար։ Դիետայի տեւողությունը կարող է լինել 2-ից 7 օր։ Կարելի է միայն խաշած դեղնուց ուտել։
	Դիետան հիմնված է Մարգարետ Թեթչերի ճիշտ սնվելու վրա, որի ժամանակ նորմալացվում են նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը հանգեցնում է քաշի բնական կորստի։ Դիետան ներառում է ձու, կաթնաշոռ և ցիտրուսային մրգեր։ Դուք կարող եք սննդամթերք մուտքագրել այլ սպիտակուցային արտադրանքներից: Դասընթացը նախատեսված է 4 շաբաթվա համար, սակայն դուք կարող եք ողջ կյանքում հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին։
	Խոլեստերինի բարձր մակարդակը հանգեցնում է ինսուլտի, սրտի կաթվածի, աթերոսկլերոզի: Այն առաջանում է վնասակար ճարպեր և քաղցկեղածին նյութեր ուտելիս։ Այս դիետան ուղղված է նյութափոխանակության գործընթացների արագացմանն ու նորմալացմանը։ Արգելվում է յուղոտ սնունդը, տապակածը, խրախուսվում է շատ բջջանյութ պարունակող մթերքները։
	Այս դիետան պահանջարկ ունի, քանի որ այն արդյունավետ է և մեծ ծախսեր չի պահանջում։ Օգտագործվում է արտակարգ իրավիճակների դեպքում, ցանկացած տոնակատարությունից առաջ։ Կարելի է կարճ ժամանակով դիետա պահել, ավելի լավ է այն օգտագործել որպես պահքի օրեր։ Ցածր կալորիականությամբ մթերքները ոչ միայն նպաստում են նիհարելուն, այլև մաքրում են օրգանիզմը տոքսիններից։
	Այս դիետան նախատեսված չէ արագ արդյունքների համար, քանի որ այն հիմնված է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքների վրա: Դա անելու համար հարկավոր է վերակառուցել ոչ միայն սննդի համակարգը, այլեւ կյանքը։ Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սննդի օգտագործումը պահանջում է ենթաստամոքսային գեղձից ինսուլինի սեկրեցիայի ավելացում, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է ախորժակի ավելացմանը և, որպես կանոն, շաքարային դիաբետ... Դուք կարող եք ուտել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ, որը պարունակում է դանդաղ ածխաջրեր:
	Այս դիետան թույլ է տալիս 3 օրում նիհարել 5 կիլոգրամով։ Դիետան նախատեսված է 3 և 7 օրվա համար, սակայն այն բավականին խիստ է և ոչ բոլորն են դիմանում մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Դիետայի էությունը օրական 1000 կկալի սպառումն է։ Դիետայի վերջին կերակուրը 15 ժամից ոչ ուշ է։ Օրական 5 անգամ ուտել փոքր քանակությամբ, խմել 2 լիտր հեղուկ։ Այս դիետան սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ սննդի երկարատև բացակայությունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր օրգանիզմի վրա։
	Այն ուղղված է նրան, որ հիվանդը ոչ միայն նիհարի, այլև առողջացնի։ Այս դիետան նշանակվում է որովայնի խոռոչի որոշ վիրահատություններից առաջ։ Այն թույլ է տալիս շաբաթական 5 կիլոգրամով ազատվել ավելորդ քաշից։ Պետք է ուտել հում մթերքներ և չխառնել, օրինակ, մրգերն ու կաթնամթերքը։ Թույլատրված մթերքներից կարելի է միաժամանակ օգտագործել միայն մեկը։
	Դիետան թույլ է տալիս մեկ ամսում ազատվել 10 ավելորդ կիլոգրամից։ Դրան հաջողվում է ուտել սննդամթերքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները: Մարմնի մեջ փոփոխություն կա հորմոնալ ֆոնԻնսուլինի և էստրոգենի արտադրության նվազում, ինչպես նաև ադրենալինի և տեստոստերոնի հետագա աճ: Նախընտրելի են սպիտակուցային մթերքները և թարմ բանջարեղենը:
	Հիմնված է ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործման վրա, որոնք օգնում են նորմալացնել մարսողությունը և արագացնել ճարպերի այրումը: Պահանջվում է փոխել ոչ միայն սննդակարգը, այլեւ կենսապայմանները։ Անհրաժեշտ է ճիշտ սնվել, գնալ մարզասրահ և վարժություններ կատարել՝ ավելորդ ճարպը այրելու համար։
	Այս մրգի սննդակարգը մշակվել է տարբեր տարբերակներով։ Ուտելու համար անհրաժեշտ է շատ մրգեր, այնպես որ դուք չեք կարող դիետա պահել ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար: Դիետայի ժամանակ թույլատրվում է խմել թարմ քամած հյութեր և ուտել պտուղը դեղաբույսերով աղցանների տեսքով։ Շաբաթական դիետան ենթադրում է սննդակարգում այլ մթերքների ընդգրկում։
	Հարմար է նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն կամ չեն ցանկանում զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ կամ սպորտով։ Այս դասընթացները նախատեսված են գեր մարդկանց համար, ովքեր վիրահատության կարիք ունեն՝ բարդություններից խուսափելու համար: Մեկ շաբաթում կարելի է նիհարել 10 կիլոգրամով, բայց սնունդը շատ սուղ է՝ շաբաթական ընդամենը 3 օր թույլատրվում է բանջարեղենային աղցան, խաշած միս և կաթնաշոռ, իսկ մնացածում կարելի է խմել հանքային ջուր կամ կաթ։
	Այն սովորաբար օգտագործում են մարզիկները չորացման ժամանակ, երբ ածխաջրածին սնունդը փոխարինվում է սպիտակուցներով։ Սա խիստ դիետա է, որը պետք է պահպանվի։ Ճիշտ սնուցումը պետք է զուգակցվի ֆիզիկական վարժությունների հետ՝ քաշ կորցնելու համար, խմելու ռեժիմին հավատարիմ մնալով, անհրաժեշտ է օրական 2 լիտր ջուր խմել։
	Երեխա ունենալու ժամանակահատվածում կինը պարտավոր է պահպանել սննդակարգ՝ պտղի ճիշտ զարգացման համար։ Ճիշտ սնունդը թույլ է տալիս ապագա մայրիկմի հավաքեք ավելորդ կիլոգրամներ և մի զրկեք երեխային օգտակար նյութերից. Պետք է սննդակարգից հանել անառողջ մթերքները և առողջ սնունդ ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ։
	Սա հարմարավետ դիետա է, որը չի պահանջում սննդի խիստ սահմանափակումներ, սակայն այն պետք է պահպանել։ երկար ժամանակ... Ըստ նկարագրության՝ անհրաժեշտ է օգտագործել սպիտակուցներով հարուստ կաթնամթերք և բջջանյութ պարունակող բանջարեղեն։ Օրգանիզմը ստանում է սպիտակուցներ՝ բջիջները կառուցելու համար, էներգիա՝ կյանքի համար, իսկ աղիները մշտապես մաքրվում են։ Սմիրնով Վիկտոր Պետրովիչ Սննդաբան Սամարա Այս հոդվածը ցույց է տալիս, թե որքան հայտնի են դիետայի տարբեր տարբերակները մեկ նպատակի համար՝ նիհարել, ավելի գեղեցիկ կամ առողջ տեսք ունենալ: Իրականում նույնիսկ ավելի շատ դիետաներ կան, բայց եթե դրան նայեք գիտական ​​տեսանկյունից, կարող եք հասկանալ, որ դիետոլոգիայում ամեն ինչ լրիվ հակառակն է։ Յուրաքանչյուր խնդրի համար ընտրվում է հատուկ, հավասարակշռված և ստուգված դիետա։ Այսպիսով, գոյություն ունի որոշակի տեսակի բժշկական սնուցում երիկամների հիվանդության, լեղուղիների հիվանդությունների դեպքում, կա դիետա աթերոսկլերոզի համար և այլն: Ոչ ոք չի հավակնում ավելացնելու այս դիետաների թիվը, քանի որ դրանք արդեն գործում են։ Բայց քաշ կորցնելը եզակի պատճառ է ստեղծելու տասնյակ տարբեր դիետիկ տարբերակներ, թեև բավական է միայն մեկ ճիշտ դիետա, որի դեպքում սննդակարգի սննդային արժեքը պահպանվում է, բայց դրա էներգետիկ բաղադրությունը նվազում է՝ նվազեցնելով արագ ածխաջրերն ու նուրբ ճարպերը: Պետք չէ չափազանց պարզեցնել իրավիճակը և նստել մոնո-դիետաների վրա, քանի որ դրանցից յուրաքանչյուրն իր ձևով թերի է։ Թերևս միակ բացառությունը կարելի է անել առանց աղի սննդակարգի, որը թույլ է տալիս 3-4 օրվա ընթացքում օրգանիզմից դուրս հանել ավելորդ հեղուկը և հեշտացնել սրտի աշխատանքը։ Այսպիսով, բանանային դիետան կարող է արյան մեջ կալիումի մակարդակի բարձրացում առաջացնել, իսկ եթե մարդը հակում ունի առիթմիայի և երիկամների վատ աշխատանքի, կարող է դիմել հիվանդանոց։ Գրեյպֆրուտի դիետան չի կարելի օգտագործել էրոզիվ և խոցային պրոցեսներով հիվանդների մոտ ստամոքս - աղիքային տրակտիև այլն։ Հետևաբար, հակացուցումների բացակայության դեպքում, որոշ դեպքերում բեռնաթափումը և դիետիկ թերապիան, որը բաղկացած է ծոմի կարճ դասընթացներից, կարող է ավելի շատ օգուտներ բերել, քան դիետան, որի նպատակն է նվազագույն ժամանակում առավելագույնի հասցնել մարմնի քաշի կորուստը: եզրակացություններ Դիետիկ սնուցման դասընթացների ընտրությունը շատ է, դժվար չի լինի ինքներդ ընտրել լավագույն դիետաները։ Կարևոր է դիտարկել ոչ միայն այն, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել, այլև ձեր առողջությանը վնաս հասցնելու կարողությանը: Ավելորդ կիլոգրամները վերացնելու համար չպետք է տարվել տարբեր դիետաներով, անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտն ու պարբերաբար կիրառել այն։ Որպեսզի դիետան դրական ազդեցություն ունենա քաշի կորստի վրա, դուք պետք է հետևեք կանոններին. Դիտեք սննդակարգը. Անհրաժեշտ է միաժամանակ սնունդ ընդունել, որպեսզի սննդանյութերն ավելի լավ կլանվեն, և նյութափոխանակության գործընթացներն արագանան։ Նախաճաշը պետք է լինի մինչև 9:00-ն, ճաշը` մինչև 14:00-ն, իսկ ընթրիքը` ոչ ուշ, քան 17:00-ն: Առողջ սնունդ. Հագեցվածության ազդանշանն ուղեղ է ուղարկվում միայն 20 րոպե անց՝ ստամոքսն արդեն իսկապես հագեցած լինելուց հետո։ Հետևաբար, պետք է դադարեցնել ուտել, երբ զգում եք սովի մի փոքր զգացում, և ոչ թե չափից շատ ուտել: Սնունդը պետք է լավ ծամել, որպեսզի սննդի մեծ կտորները չմտնեն մարսողական տրակտ: Դուք չեք կարող ուտել արագ ածխաջրերով սնունդ նախուտեստների համար՝ քաղցրավենիք, տորթեր կամ թխվածքաբլիթներ: Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ քաղցր բան, ապա ավելի լավ է ուտել խնձոր, սալորաչիր կամ չոր ծիրան, դրանց բացակայության դեպքում՝ դառը շոկոլադ 1-2 շերտ։ Հաստատ նիհարելու համար պետք է չանտեսել քայլելը, անվաչմուշկը կամ հեծանվավազքը, իսկ ձմռանը՝ չմուշկներով սահելը կամ դահուկավազքը: Պետք է քնել օրական առնվազն 7 ժամ։

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ:

Դիետա - հիանալի միջոցկորցնել ատելի կիլոգրամները, սա սովորական փաստ է։ Հավատարիմ մնալով որոշակի կանոններ, կստացվի ազատվել ավելորդ սանտիմետրերից ու բարելավել ձեր տեսքը... Սնուցման բոլոր մեթոդների առատությունից կարելի է առանձնացնել տանը նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետաները։ Նրանց մասին մանրամասն տեղեկություններ ուսումնասիրելով՝ կարող եք ընտրել այն, որը համապատասխանում է ձեր մարմնի բնութագրերին։ Ավելորդ քաշի խնդրին մտածված մոտեցեք. այդ դեպքում դուք միայն կշահեք դիետայից, իսկ կողմնակի ազդեցությունները կշրջանցեն ձեզ։

Ո՞րն է ամենաարդյունավետ և ամենաարագ դիետան

Յուրաքանչյուր նիհարող մարդ պետք է հասկանա, որ անհրաժեշտ է ոչ միայն ծավալը նվազեցնել, այլև պահպանել առողջությունը։ Նիհարելու արագությունը կախված է սննդակարգի ճիշտ ընտրությունից, բայց նաև նյութափոխանակության գործընթացների ինտենսիվությունից. որքան ակտիվ են դրանք, այնքան արագ են գնում կիլոգրամները։ Ինչն է դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը.

• ալկոհոլ;
• ծխելը;
• նախաճաշից բաց թողնելը;
• հազվագյուտ սնունդ;
• սրտանց ընթրիք.

Ցանկացած դիետա պետք է սկսել վերը նշված վատ սովորությունների վերացումից։ Արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է դիտարկել կոտորակային և հաճախակի սնունդ, նրա շնորհիվ մարմնում տեղի են ունենում հետևյալ գործողությունները.

• սկսվում են նյութափոխանակության գործընթացները;
• կա էներգիայի աճ;
• պահպանվում է հեմոգլոբինի նորմալ մակարդակը.

Տղամարդկանց համար

Տղամարդու համար նիհարելիս գլխավոր խնդիրը ոչ միայն քաշի նորմալացումն է, այլև ֆիզիկական գրավչությունն ու ակտիվությունը բարելավելը։ Բոլորին դուր է գալիս, երբ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների մոտ թեթևություն է զգացվում մամուլի, ձեռքերի և կրծքավանդակի հատվածում: Միաժամանակ քաշ կորցնելը և մկաններ հավաքելը պահանջում է ոչ սոված, բայց արդյունավետ դիետա։ Հետևեք այս սննդային առաջարկություններին.

1. Մկանային ռելիեֆի դրսևորման համար անհրաժեշտ է նվազեցնել արագ ածխաջրերի քանակը՝ շաքարավազ, ալյուրի բոլոր մթերքները։ Խորհուրդ է տրվում հացը փոխարինել փխրուն հացով։
2. Չի կարելի թերագնահատել սպիտակուցի ընդունման անհրաժեշտությունը: Քաշի կորստի ժամանակահատվածում դրա պարունակությունը օրգանիզմում պետք է լինի առնվազն 200 գ, խորհուրդ է տրվում յուղոտ միսը փոխարինել հատիկաընդեղենով` լոբի, ծնեբեկ, սոյայի մթերք:
3. Խորհուրդ է տրվում սննդակարգում կարտոֆիլը փոխարինել ձավարեղենով, թարմ բանջարեղենով, որոնք առկա են ցանկացած քանակությամբ։

Կանանց համար

Աղջիկները, ի տարբերություն տղամարդկանց, դիետա ընտրելիս ավելի շատ հենվում են զգացմունքների վրա։ Նրանք հաճախ շտապում են ծայրահեղությունների՝ սեղմվում են կոշտ շրջանակի մեջ՝ որոշակի ժամանակահատվածում ամբողջությամբ կամ մասամբ հրաժարվելով սնունդից, իսկ վերջում վերադառնում են իրենց սովորական սննդակարգին՝ դրանով իսկ մեծ արագությամբ գիրանալով։ Սա տևում է այնքան ժամանակ, մինչև կինը հասկանա, որ ամենաարագ և ամենաարդյունավետ դիետան սննդային շտկումներն են:

Այս գործընթացում գլխավորը հասկանալն է, թե որ մթերքներն եք ուտում, որոնք ոչ մի օգուտ չեն պարունակում, միայն նպաստում են քաշի ավելացմանը, ինքնազգացողության վատթարացմանը։ Սննդի կարգավորումը պետք է հիմնված լինի հետևյալ պարզ և հայտնի հիմնական սկզբունքների վրա.

1. Ամենադժվար քայլը վնասակար ածխաջրեր պարունակող մթերքներից հրաժարվելն է, որոնք, մտնելով օրգանիզմ, արագ վերածվում են ճարպի՝ թխում, շաքար պարունակող ցանկացած քաղցրավենիք։
2. Պայմաններ ստեղծեք չորս-հինգ սննդի համար:
3. Կոտորակի սնունդը կարևոր քայլ է առողջ սննդակարգում: Եզրակացությունը հայտնի կանոնի մեջ է՝ յուրաքանչյուր խնջույքից հետո պետք է սովի մի փոքր զգացում զգաս։
4. Մի ծանրաբեռնեք մարսողական համակարգը ուշ ու ծավալուն ընթրիքով։ Տաք թեյը կամ մեղրաջուրը հիանալի է քաղցը վերացնելու համար։
5. Մրգային նախաճաշ - ապացուցված է բազմաթիվ հետևորդների կողմից պատշաճ սնուցումՃաշից առաջ օրգանիզմը առողջ ածխաջրերով, վիտամիններով և բջջանյութով հագեցնելու միջոց:
6. Դիետոլոգները ժամանակակից Enterosgel սորբենտով մաքրումը համարում են անհրաժեշտ քայլ նիհարելու ցանկացած ծրագրում։ Այն ակտիվորեն կլանում է միայն վնասակար տոքսինները և տոքսինները, որոնք առատորեն մտնում են արյունը ճարպային կուտակումների քայքայման ժամանակ: Հենց այս տոքսիններն են հրահրում սննդակարգին բնորոշ սրտխառնոց, բերանի տհաճ համ, կղանքի խանգարում, մաշկի թուլություն, դրա վրա պզուկների և բծերի առաջացում: Այս սորբենտը լավ լցնում է ստամոքսը՝ դրանով իսկ ստեղծելով հագեցվածության զգացում: , կլանում է ստամոքսահյութի և ֆերմենտների ավելցուկը՝ չեզոքացնելով ստամոքսի պատերի վրա դրանց գրգռիչ ազդեցությունը։ Եկեք ընդունենք դրա ընդունումը երկար դասընթացներում, ի տարբերություն այլ սորբենտների:

Պարզ, բայց արդյունավետ դիետաներ արագ քաշ կորցնելու համար

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել արագ նիհարելու օգնությամբ, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նախ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Բժշկի այցը ներառում է հետազոտություն, թեստավորում, մարմնի պարամետրերի չափում և սննդակարգի նշանակում: Այսպիսով դուք կապահովագրեք ձեզ ռիսկային հետևանքներից (գաստրիտ, դեպրեսիա, գլխացավեր, իմունիտետի նվազում), որոնք կարող են առաջանալ նիհարելու չմտածված եղանակներից։

Դիետոլոգները, ովքեր նոր արդյունավետ դիետաներ են հորինել, խոստանում են, որ արդյունքները տեսանելի կլինեն երեք օր անց։ Այս ընթացքում դուք պետք է պահպանեք համակարգում սահմանված մի շարք կանոններ։ Միայն բաղադրատոմսի խստիվ պահպանումն է երաշխավորում մարմնի վրա ատելի սանտիմետրերից ազատվելը։ Եթե ​​դուք կոտրվել եք և կոտրվել, ապա դիետան պետք է վերսկսվի:

Ինտեգրված մոտեցումը կարևոր է արդյունավետ քաշի կորստի համար: Նվազեցված կալորիաների ընդունմամբ և ֆիզիկական ակտիվությամբ դիետիկ սնունդը խորհուրդ է տրվում լրացնել Doppelherz Beauty Slim-համալիրով՝ քաշ կորցնելու համար: Դրա ակտիվ բաղադրիչները՝ քրոմը, L-կարնիտինը, կոնյուգացված լինոլիկ թթուն և կանաչ թեյի էքստրակտը, խթանում են նյութափոխանակության գործընթացները, մասնավորապես՝ մաշկի տակ և շրջակայքում գտնվող ճարպային կուտակումների քայքայումը: ներքին օրգաններ, դրանք վերածելով էներգիայի և դրանով իսկ նվազեցնելով մարմնի քաշը։ Նյութափոխանակության ակտիվացումն առաջացնում է զգոնության զգացում, որն օգնում է դիետան ավելի արդյունավետ դարձնել և կանխել վաղաժամ դադարեցումը։

Հնդկացորենի մոնո դիետա 3 օր

Նման դիետան ենթադրում է մեկ հնդկաձավար ուտել, և այս դիետան աչքի է ընկնում ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ։ Նրա համար պետք է ընտրել չմաքրված հացահատիկային հատիկավոր միջուկով, քանի որ կեղևը պարունակում է B բաժնի վիտամինների օպտիմալ քանակություն: Որպեսզի եփելու ընթացքում շիլան չկորցնի օգտակար տարրերը, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այն գիշերը թրջել սառը ջրում: Վեց ժամից այն կհագեցվի հեղուկով և կունենա եփած հացահատիկի տեսք ու համ։ Ընդամենը երեքից հինգ օր մեկ հնդկաձավար ուտելու շնորհիվ հնարավոր է ոչ միայն նորմալացնել քաշը, այլև զգալ այլ հաճելի բոնուսներ.

• հնդկացորենի շիլան լուծում է անոթային ճարպային թիթեղները;
• տեղի է ունենում հզոր մաքրող ազդեցություն;
• հնդկաձավարը տալիս է երկարաժամկետ և հեշտ հագեցվածություն;
• Պղնձի բարձր պարունակության պատճառով հնդկաձավարի սնուցումը հիանալի ազդեցություն է ունենում մազերի, մաշկի և եղունգների վրա։

Ձու 5 կգ 5 օրում

Նման դիետայի հիմքը հավի ձվերն են, քանի որ դրանք բաղկացած են հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցից։ Խորհուրդ է տրվում սննդակարգ մտցնել թարմ բանջարեղեն, մրգեր, ցիտրուսային մրգեր։ Ածխաջրերի և ճարպերի անհրաժեշտ քանակի բացակայության պատճառով նման դիետան չի կարելի հավասարակշռված անվանել։ Դիետան նախատեսված է օրական երեք սննդի համար.

1. Նախաճաշ՝ երկրորդ կարգի երեք ձու, մեկ գրեյպֆրուտ։
2. Ճաշ՝ խնձոր, խաղող, տանձ՝ ցանկացած քանակությամբ:
3. Ընթրիք՝ խաշած հավի կրծքամիս (200 գր.):

Կեֆիրնայա 7 օր

Լարիսա Դոլինայի դիետան հայտնի է արդեն տասը տարի: Նրա շնորհիվ ավելորդ քաշ ունեցող շատ մարդիկ նիհարել են։ Դիետան նախատեսված է 7 օրացուցային օրվա համար, որի ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել 2 լիտր կեֆիր։ Այս ժամանակահատվածում պետք է մոռանալ քաղցրավենիքի, խմորեղենի և այն ապրանքների մասին, որոնք նպաստում են ավելորդ կիլոգրամների առաջացմանը։ Խրախուսվում է խաշած հավը և բանջարեղենը, սակայն այս մթերքները թույլատրվում են միայն մինչև երեկոյան հինգը: Դիետայի բացասական կողմը՝ երբ վերադառնաք ձեր առօրյային, կիլոգրամները կարող են նորից վերադառնալ։

Սպիտակուցներ 2 շաբաթվա ընթացքում

Լսելով նման դիետայի մասին՝ շատերը ենթադրում են, որ այն միայն միս ուտելն է, բայց դա այդպես չէ։ Նիհարելու այս մեթոդը ներառում է սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ՝ միս, լոբի, ոլոռ։ Շատ սննդաբաններ պնդում են, որ սպիտակուցային դիետան ծանր սթրես է մարսողական համակարգը, քանի որ նա ստանում է սպիտակուցներ և ճարպեր և ամբողջությամբ կորցնում է բարդ ածխաջրեր... Այս սնուցումը տալիս է ակնթարթային ազդեցություն՝ հեշտ է հասնել մինուս 10 կգ-ի 2 շաբաթվա ընթացքում։ Այս արդյունքը երկարաժամկետ չէ, այն վտանգավոր է առողջության համար։ Սպիտակուցային դիետակարող է հանգեցնել մարմնի այնպիսի բացասական փոփոխությունների.

• երիկամների ֆունկցիայի խանգարում;
• խնդիրներ նյարդային համակարգի հետ;
• մկանային թուլություն.

Ցածր կալորիականությամբ 20 կգ ամսական

Նման քաշը կարելի է գցել, եթե կշեռքի վրա նշագիծը հասնում է 110-150 կգ-ի։ Ցածր կալորիականությամբ դիետան, որում հեշտ է նիհարել ամսական 20 կգ, նախատեսում է կերակուրներ ոչ ջերմային մշակված բանջարեղենով, դեղաբույսերով և մրգերով: Այս ընթացքում խորհուրդ չի տրվում օգտագործել եփած սնունդ։ Հատկապես լավ է նման դիետա պահել ամռանը և աշնանը, բայց ձմռանը դա նույնպես հնարավոր է, քանի որ. կա սեզոնային ապրանքների պաշար՝ սպիտակ կաղամբի ձմեռային սորտեր, ճակնդեղ, գազար, խնձոր, տանձ։

Այս բանջարեղենը և նույնիսկ մրգերը թույլատրվում է օգտագործել ձեզ համար հարմար քանակությամբ՝ աղցանների և սմուզիների տեսքով՝ հարած բլենդերով։ Արագ նիհարելու համար շատ կարևոր է ուտել մեծ թվովսամիթ, մաղադանոս, սպանախ, հազար, ռեհան, եղինջ. Խորհուրդ է տրվում օրը մեկ անգամ կանաչ կոկտեյլ պատրաստել՝ ձեր սիրելի միրգը՝ հարած մի փունջ կանաչիով և ջրով։ Հում սննդի դիետան ոչ միայն լուծում է քաշի հետ կապված խնդիրը, այլեւ բուժում է ողջ օրգանիզմը։

Ելենա Մալիշևան 10 օր

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել հավելյալ 5 կգ-ը, և ունեք ընդամենը 10 օր պահեստում, ապա օգտագործեք առողջապահական հաղորդումների հայտնի հեռուստահաղորդավար Ելենա Մալիշևայի մշակած դիետան։ Այս մեթոդը նախատեսված է 10 օրվա համար։ Այս դիետայի արդյունքում մարմինը ստանում է ածխաջրերի և սպիտակուցների ամբողջական փաթեթ՝ նորմալ կյանքի համար: Այս ընթացքում տեղի է ունենում սպիտակուցային և ածխաջրային օրերի փոփոխություն։ Սպիտակուցի օրվա դիետա.

1. Նախաճաշ՝ եփած ձու (1 հատ), մի փունջ սամիթ, Կանաչ աղցան(100 գ):
2. Մեկ խաշած հավ (800 գ) առանց աղի պետք է քսել մնացած օրվա ընթացքում։
3. Օրվա ընթացքում խմեք երկու լիտր ջուր։

Ածխաջրերի օրը բաղկացած է.

1. Աղցան նուրբ թակած հում բանջարեղենով` սպիտակ կաղամբ (500 գ), կիտրոնի հյութ, գազար (500 գ), ճակնդեղ (500 գ),.
2. Խմելու ջուր (առնվազն 8 բաժակ օրական).

Աշխարհի ամենահայտնի և արդյունավետ դիետաների վարկանիշը

Որոշում կայացնելով կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները սննդակարգի ճշգրտումների միջոցով՝ ոչ բոլորն են ցանկանում սկսել այս գործընթացը նոր, չստուգված սննդակարգով: Մենք բոլորս ուզում ենք խուսափել կողմնակի ազդեցությունև առողջ մնա։ Հետևաբար, սննդաբաններն առաջարկում են կարճ ցուցակ, որը ցույց է տալիս դիետաների վարկանիշը արդյունավետության առումով.

• - գլխավորում է արդյունավետ դիետաների գագաթը;
• Կրեմլ - թեթև - արագ քաշի կորստի համար;
• Հոլիվուդ - արդյունավետ քաշի կորստի համար;
• «6 ծաղկաթերթ» - անվտանգ է որովայնի նիհարելու համար;
• Քաշը կորցնելու ամենադժվար ճանապարհն է։

Ինչպես թողնել դիետաները տանը

Քաշի կորստի արդյունքի ազդեցությունը և տևողությունը կախված է դրա ավարտից հետո սնուցումից: Սննդի սահմանափակումների ժամանակ ստամոքսը փոխվում է չափերով՝ սովորականից փոքր-ինչ փոքրանալով։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս դիետան թողնել սահուն՝ առանց ստամոքսը ծանրաբեռնելու կամ ձգելու։ Ահա փորձագետների մի քանի առաջարկներ.

1. Սկսեք ձեր օրը մի մեծ բաժակ ջրով։
2. Դիետայից հետո առաջին օրը չափաբաժինները մի ավելացրեք։
3. Ներկայացրե՛ք ձեր սիրելի կերակուրները աստիճանաբար՝ ամեն օր մեկ:

Կյանքի իրավիճակները, երբ շտապ անհրաժեշտ է նիհարել, տարբեր են. սա բժշկի խորհուրդն է, օրինակ՝ քաշի ավելացման դեպքում սրտի կամ ոտքերի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, կամ սպասվում է հանդիսավոր իրադարձություն, իսկ նախապես գնված զգեստը կախված է միայնակ։ պահարանում և, ինչպես որ ասես, կշտամբում է «Ինչպե՞ս կարող ես։ Ի վերջո, մենք միասին երկար ենք սպասել այս օրվան, և այժմ դուք նույնիսկ չեք տեղավորվում իմ մեջ »:

Համաձայն Դիետոլոգների և Գաստրոէնտերոլոգների Համաշխարհային Ֆեդերացիայի հետազոտության արդյունքների, ավելորդ քաշից կարելի է ազատվել բազմաթիվ եղանակներով, այս անխոնջ հետազոտողները նույնիսկ կազմել են քաշի «հրատապ» կորստի մեթոդների իրենց վարկանիշը, որի արդյունքները կտրամադրվեն. ստորև.

Բայց եթե խոսենք քաշը կորցնելու էքսպրես մեթոդների մասին, երբ պետք է արագ գործել, ապա այստեղ մի քանի տասնամյակ շարունակ անվիճելի առաջնորդությունը ամուր պահում է «Հնդկաձավար կեֆիրով» դիետան։

Դրան դիմանալը հեշտ չէ, բայց արդյունքն արժե այն, քանի որ 14 օրվա ընթացքում, որը պետք է հատկացվի հնդկաձավար-կեֆիրային դիետայի, քաշի կորուստը կկազմի 8-ից 10 կգ։

Քաշի կորստի համար այս ամենաարդյունավետ դիետայի էությունն այն է, որ 10-14 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել բացառապես հնդկաձավար՝ պատրաստված հատուկ, ոչ բարդ եղանակով, խմելով այն կեֆիրի 1% յուղայնությամբ:

Ինչպե՞ս պատրաստել հնդկաձավար՝ դրանով հրաշքով նիհարելու համար։ Ամեն ինչ շատ պարզ է.

Հնդկաձավարը 1 բաժին հացահատիկի 2 մաս ջրի չափով, ողողեք և վրան լցրեք եռման ջուր։ Դա պետք է անել երեկոյան, քանի որ հնդկաձավարը չի եփվի, այն կմնա եռման ջրով թրմված մինչև առավոտ։

Ահա, փաստորեն, ամբողջ օրվա և հաջորդ 10-14 օրերի ամբողջ ճաշացանկը: Բացի այն, որ շուտով, վերջապես, հնարավորություն կընձեռվի դառնալ կրետի գոտկատեղի և սղոցված ազդրերի տեր, դուք կարող եք հանգստացնել ձեզ, որ հնդկաձավարը կարելի է անսահմանափակ քանակությամբ ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում, թեև չպետք է ավելին խմել: 1 լիտր կեֆիր։

Դուք չեք կարող հնդկաձավար աղ և պղպեղ անել: Մի մոռացեք ջրի և կանաչ թեյի մասին՝ պետք է լինի առնվազն 2-3 լիտր հեղուկ։

Սա կարագացնի օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։

Հնդկաձավարն ունի օրգանիզմը միաժամանակ մաքրելու և հագեցնելու հատկություն, սա է սննդակարգի հիմնական սկզբունքը։

Կեֆիրը նույնպես օգտագործվում է փորկապությունը կանխելու համար։

Բայց նույնիսկ նման խղճուկ մթերքների դեպքում պետք է հրաժարվել ուտելուց քնելուց 2 ժամ առաջ։ Առավել ինտենսիվ քաշի կորուստը տեղի է ունենում դիետայի առաջին և վերջին օրերին, այնպես որ, եթե քաշի կորստի դինամիկան, որը սկսվեց այդքան կտրուկ, հանկարծ դանդաղեց, պարզապես անհրաժեշտ է ճշգրիտ հետևել առաջարկություններին մինչև դասընթացի ավարտը և արդյունքը: չի ուշանա:

10 ամենաշատը արագ ուղիներնիհարելուն կարող եք ծանոթանալ տեսանյութում.

Ամենաարդյունավետ դիետաների հիթ շքերթը. ինչպես նիհարել լրջորեն և երկար ժամանակ

Նիհարեցնող համակարգ Եկատերինա Միրիմանովա «Մինուս 60»

Այս հեղափոխական դիետան, առանց ակնկալելու, մշակել է մի պարզ աղջիկ Կատյա Միրիմանովան, ով 2005 թվականին դստեր ծնվելուց հետո բառացիորեն այնքան «ցնցվել է», որ որոշում է կայացրել՝ «Կա՛մ հիմա, կա՛մ երբեք»:

Բայց բոլորը գիտեն, որ որոշում կայացնելը գործի կեսն է, բայց ինչպես դա իրականացնել... Որքան դժվար է հրաժարվել սիրելի ուտեստներից, տապակած, քաղցր ու օսլայով կերակուրներից։

Իսկ Քեթրինը նիհարող բոլոր ծույլերին նվեր մատուցեց՝ մեկ տարվա ընթացքում կորցնելով 60 կիլոգրամ ավելորդ քաշը, նա կիսվեց իր նոու-հաուով բոլոր ավելորդ կիլոգրամներով տառապողների հետ։ Այս դիետայի վրա ամեն ինչ հնարավոր է.

Բայց ոչ միշտ։ Ահա այս դիետայի հիմնական սկզբունքները՝ նախաճաշելու համար մինչև 12-00-ն ամեն ինչ հնարավոր է ցանկացած ծավալով, աստիճանաբար նիհարող մարմինն ինքնին կվարժվի նախաճաշի առավելություններին։

Դուք պետք է անպայման ճաշեք 12-00-ից 14-00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Սնունդը պետք է լինի կամ խաշած կամ շոգեխաշած։

Իսկ ընթրեք ոչ ուշ, քան ժամը 18-00-ն առանց ճարպի և յուղի օգտագործման, առանց աղի, մարինադի և ապխտած մսի։ Դա կարող է լինել, օրինակ, 5%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ յոգուրտով մրգի փոքր քանակություն:

Ընթրիքից հետո կարող եք նաև սուրճ խմել առանց շաքարի, կաթի կամ սերուցքի ավելացման։ Տոն օրերին սա կարող է լինել մի բաժակ չոր կարմիր գինի:

Օրական մարմինը պետք է ստանա առնվազն 15-20 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն:

Կարևոր է՝ շատ խմեք մաքուր ջուրև հրաժարվեք սպիտակ շաքարի օգտագործումից՝ այն փոխարինելով շագանակագույնով։ Պետք է նաև հրաժարվել սպիտակ բրինձից և վարժվել վայրի շոգեխաշած բրնձին, չպետք է տարվել խնձորներով, դրանց քանակը չպետք է գերազանցի օրական 0,5 կգ-ը, ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում պետք է խուսափել մեծ չափաբաժիններից, պահածոներից և մարինադներից: պետք է սպառվի սահմանափակ քանակությամբ:

Ոչ մի հացադուլ և ծոմապահություն.

Դիետա «Սանդուղք»

Այս 5-օրյա դիետան նրանց համար է, ովքեր նիհարելու խնդիր չունեն, բայց պահպանում են ձեռք բերված արդյունքդժվար. Անունն ինքնին խոսում է. հինգ քայլից յուրաքանչյուրը. դիետայի հինգ օրն ունի իր նպատակը և չի կարելի փոխարինել, խափանման դեպքում պետք է սկսել հենց սկզբից։

1. 1-ին փուլ «մաքրում»՝ խնձոր + ակտիվացված ածխածին։
2. 2-րդ փուլ «վերականգնող» - կաթնաշոռ + կեֆիր + ջուր:
3. 3-րդ մակարդակ «էներգետիկ»՝ մեղր + չիր։
4. 4-րդ փուլ «շենք»՝ թռչնամսի ֆիլե + բանջարեղենային աղցան։
5. 5-րդ փուլ «այրում»՝ մրգեր + բանջարեղեն + վարսակի ալյուր։

Քաշի կորուստ Ալեն Կարի կողմից

Ալեն Կարը հայտնի գործիչ է։ Նրա գրքերը, թե ինչպես թողնել ծխելը կամ նիհարել, ֆանտաստիկ թվեր են վաճառվում:

Նիհար ու գեղեցիկ դառնալու համար Կարն առաջարկում է արմատական ​​ճանապարհ՝ կաթնամթերք, միս, ձուկ, քաղցրավենիք, հացաբուլկեղեն, այս ամենից երկար ապրել ցանկացող մարդուն։ առողջ կյանք, պետք է հրաժարվի։ Նա խորհուրդ է տալիս ուտել բանջարեղեն, միրգ, ընկույզ, ընդ որում՝ չմշակված։

Դիետան «Սիրելի»

Սա ևս մեկ արդյունավետ և արագ շաբաթական դիետա է։ 10 լրացուցիչ ֆունտ կորցնելու յոթօրյա դասընթացը սիրված է նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են արձակուրդի, հարսանիքի կամ այլ տոնական առիթի:

Դիետայի օրերից յուրաքանչյուրն ունի իր անունը՝ խմելու, բանջարեղենի, մրգերի և այլն: Դիետան ոչ միայն «կվանի» ավելորդությունը, այլեւ զգալիորեն կնվազեցնի ստամոքսի ծավալը՝ հետագա քաշի ավելացումը կանխելու համար։

Դիետայի ճաշացանկը շատ ընդարձակ է, և օրական խմելը չի ​​նշանակում միայն ջուր և կանաչ թեյ, ինչպես շատ այլ դիետաներ, այն կարող է ներառել արգանակներ, յոգուրտներ և ժելե:

6 ծաղկաթերթիկ դիետա

Այստեղ շվեդ դիետոլոգ Աննա Յոհանսոնն առաջարկում է վեց թերթիկներով ծաղիկ ստեղծել, որոնցից յուրաքանչյուրը կպարունակի օրվա ճաշացանկ։ Դիետայի յուրաքանչյուր օրվանից հետո ծաղկաթերթիկը դուրս է գալիս, և նվիրական քաշի կորուստը ավելի ու ավելի է մոտենում:

Որպեսզի օրերի հաջորդականությունը չխախտվի, ավելի լավ է թերթիկները համարակալել։

Տիբեթյան վանականների բրնձի դիետա

Շաո-լինի վանականները կարևոր մրցումներից առաջ՝ իրենց քաշն ու ոգին նորմալ վիճակի բերելու համար, հետևում են հետևյալ սննդակարգին.
առաջին հերթին դատարկ ստամոքսին անհրաժեշտ է ուտել այնքան հում բրինձ, որքան այսօր անցել են լիարժեք տարիներ։

Պետք չէ բրինձ խմել ջրով, անհրաժեշտ է այն ամբողջությամբ կուլ տալ։ Ժամը 18-00-ից հետո դիետայի տասնօրյա ժամկետում կան միայն մրգեր և բանջարեղեն։

3-5 ավելորդ ֆունտ 10 օրվա ընթացքում երաշխավորված կանցնի:

Ելենա Մալիշևայի դիետան

Բժիշկներին և հեռուստահաղորդավար Ելենա Մալիշևային միշտ ընկալել են ոչ միանշանակ և անվստահությամբ։ Բայց նրա «անհատականացված» դիետան, որը հայտնվեց հեռուստատեսությամբ և ցանցում, պարզապես «կրակեց» տնային մարտիկների շրջանում՝ գոտկատեղում ավելորդ կիլոգրամներով և սանտիմետրերով։

Իրար հետ մրցող առցանց խանութներն առաջարկում են գնել այս դիետայի համար նախատեսված ապրանքների կախարդական հավաքածու, իհարկե, քանի որ այն օգնում է 10 օրվա ընթացքում նիհարել մինչև 5 կգ, ոչ այնքան, բայց սննդաբանները հավանություն են տալիս նման դինամիկային: Ո՞րն է սենսացիոն դիետայի էությունը.

Օրերը փոխելով՝ սպիտակուց-ածխաջրեր, այսինքն՝ անցնելով 10-օրյա փոփոխական մոնոսնուցման՝ մարդը չի կորցնում իր սննդակարգից որևէ անհրաժեշտ բաղադրիչ։ Առավոտյան դատարկ ստամոքսին անպայման մի բաժակ տաք ջուր խմեք։

Նմուշի ընտրացանկ.

Հակացուցումներ

• ունենալով որևէ քրոնիկ հիվանդություններ, նախքան դիետան որոշելը, անհրաժեշտ է ստանալ ներկա բժշկի համաձայնությունը.
• Դիետայում սպիտակուցի ավելացված քանակությունը տաբու է երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար.
• ստամոքս-աղիքային հիվանդությունները և սննդակարգում հում բանջարեղենի օգտագործումը անհամատեղելի են.
• եթե դիետայի մենյուում կան ցիտրուսային մրգեր, ապա պետք է վերահսկեք ստամոքսահյութի թթվայնությունը և, եթե այն բարձր է, հրաժարվեք դրանք օգտագործելուց.
• Անեմիա ունեցող մարդկանց ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում դիետա պահել: