Ինչն օգնում է կարճ ժամանակում զգալիորեն նվազեցնել սեփական քաշը։ Չնայած բազմաթիվ առավելություններին և դրական արդյունքներին, ոչ բոլորն են կարող դիմակայել նման էքսպրես քաշի կորստին: Ուստի դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս այն օգտագործել ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար՝ առանց օրգանիզմը նախապես նախապատրաստելու։ Ավելի մանրամասն ներկայացված են ստորև:
Արագ դիետան իդեալական է այն մարդկանց համար, ում մարմինը կարող է որոշ ժամանակ ինքնակամ հրաժարվել ուտելուց: Շատ սննդաբաններ ծոմապահությունը դիետա չեն համարում։ Չնայած այն իրականում օգնում է ձեզ ավելի շատ կիլոգրամներ կորցնել: Բժշկության մեջ այն կոչվում է բեռնաթափում և դիետիկ թերապիա, որտեղ հիմնական սննդարար նյութը սեփական ճարպն է, որն օրգանիզմին ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերով։
Պահքի հիմնական առավելություններն են.
Դեմերի թվում են.
Եթե ցանկանում եք գնալ սոված դիետայի, ապա ոչ միայն պետք է լավ ծանոթանաք տեխնիկային, այլև աստիճանաբար ձեր մարմինը ընտելացնեք նման դիետայի և դուրս եկեք դրանից։ Դուք պետք է սկսեք մի քանի օրվա կարճ ժամանակահատվածից: Իսկ հետո, եթե վիճակը չվատթարանա, կարելի է ծոմ պահել 7-ից 10 օր։
Դիետան միանվագ արդյունքների համար օգտագործելու դեպքում սովամահության դիետան, իհարկե, կնպաստի քաշի կորստին։ Բայց որոշ ժամանակ անց կիլոգրամները նորից կվերադառնան։ Բանն այն է, որ ծոմ պահելու գործընթացը մեծացնում է նյութափոխանակությունը, և դրանից հետո շատ դժվար է հաղթահարել ախորժակը։
Բժշկական տեսանկյունից քաշի կորստի ամենածայրահեղ մեթոդներից մեկը համարվում է ամենօրյա սննդակարգի էներգետիկ արժեքի լուրջ սահմանափակում։ Սննդաբանները ծոմապահությունն անվանում են «պահքի օրեր»։ Երբեմն մարդը պարզապես ստիպված է լինում սահմանափակվել սննդով, օրինակ՝ վիրահատությունից առաջ կամ հետո կամ որևէ այլ պրոցեդուրայից առաջ։ Բացի այդ, շատ բուժական մեթոդներ հիմնված են ծոմապահության վրա:
Ոչ մի կենդանի օրգանիզմ չի կարող երկար ապրել առանց հեղուկի: Ջրային ծոմապահության համակարգը հիմնված է ցանկացած սննդի ամբողջական մերժման վրա, բայց միևնույն ժամանակ կարելի է սովորական ջուր օգտագործել առանց գազի անսահմանափակ քանակությամբ։ Քաղցած դիետան թույլ չի տալիս սննդանյութեր մտնել օրգանիզմ մեկ շաբաթվա ընթացքում, ուստի նա ստիպված է օգտագործել միայն իր պաշարները։
Ծոմը սկսելուց հետո առաջին անգամ սպառվում է գլիկոգեն՝ մի նյութ, որը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է։ Հենց ավարտվում է, մարդու օրգանիզմը սկսում է օգտագործել ճարպային պաշարները։ Հենց այս փուլում է սկսվում նիհարելու գործընթացը։
Պահքի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները հուշում են, որ ջրային պահքը շատ օգտակար և արդյունավետ է: Այն օգնում է ազատվել տոքսիններից, տոքսիններից, թույներից և երկար ժամանակ կուտակված հնացած թափոններից։
Բժիշկները նշում են ծոմ պահելու դիետայի հետևյալ առավելությունները.
Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն՝ դիետան ակտիվացնում է իմունային համակարգը, արագացնում նյութափոխանակությունը և հեռացնում ավելորդ քաղցկեղածինները։ Նաև այս ծոմապահությունը օգնում է զգալիորեն նիհարել՝ միևնույն ժամանակ թարմացնելով ածխաջրերի, սպիտակուցների և վիտամինների պաշարները, որոնք անհրաժեշտ են յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմին։ Մեկ շաբաթ սննդի սահմանափակումից հետո մաշկը դառնում է ավելի հարթ, մաքուր, առողջ և բնականորեն փայլուն։
Բացի դրական հատկանիշներից, արագ դիետան (7 օր) ունի որոշ թերություններ. Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս օրգանիզմը երկար ժամանակ զրկել սննդից։ Բժշկական մասնագետների կարծիքով՝ ջրի քաղցը կարող է առաջացնել այնպիսի հետևանքներ, ինչպիսիք են.
Բարդ հիվանդություններ ունեցողներին (տուբերկուլյոզ, շաքարախտ, ռևմատիզմ, սրտի անբավարարություն) արգելվում է հավատարիմ մնալ սննդակարգին։ Միակ բանը, որ թույլ են տալիս բժիշկները, ջրի վրա մեկ-երկու բեռնաթափման օր անելն է, բայց միայն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո։
Շաբաթական skip համակարգը մշակվել է Փոլ Բրեգի կողմից: Նա ինքը ֆիզիոթերապևտ էր, ուստի հեշտությամբ կարող էր հաշվարկել այս դիետայի օպտիմալ ժամանակը: Բրեգին հաջողվել է հրաժեշտ տալ ոչ միայն ավելորդ քաշին, այլեւ առողջական լուրջ խնդիրներին՝ 7 օր օգտագործելով միայն ջուր։
Հասարակ անպատրաստ մարդու համար շատ դժվար է մեկ շաբաթ մնալ ջրի վրա։ Առողջությանը չվնասելու համար պետք է ճիշտ պահել ծոմապահությունը։ Նախ անհրաժեշտ է մեկ օր առանց սննդի դիմանալ, հետո երեք, և միայն դրանից հետո կարող եք անցնել շաբաթական դիետայի: Միայն այս կերպ հնարավոր կլինի հարմարավետ և առանց առողջությանը վնաս հասցնել սննդի պակասին։
Յոթնօրյա պահքը ներառում է երեք փուլ.
Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2,3 և ոչ ավելի, քան 2,6 լիտր ջուր։
Մարդիկ, ովքեր արդեն փորձել են դիետան իրենց վրա, դրա մասին թողնում են միայն դրական կարծիքներ, որոնք վերաբերում են ստացված արդյունքին։ Նրանք նախ նշում են, որ ամեն օր ազատվել են 0,5-ից 1,5 կգ-ից, ինչն իսկապես զարմացրել է այն աղջիկներին, ովքեր փորձել են բազմաթիվ այլ դիետաներ, այդ թվում՝ ամենախիստ դիետաները։ Սրանք իսկապես զարմանալի արդյունքներ են, քանի որ ոչ ոք ի սկզբանե նման բան չէր սպասում: Բացի այդ, բացի կշեռքի վրա ցանկալի ցուցանիշից, նիհարելը նույնպես գերազանց ցուցանիշ է ստացել։ Մեկ շաբաթ ծոմ պահելուց հետո էֆեկտը հստակ տեսանելի էր մյուսների համար:
Քաշը կորցնելու հետ մեկտեղ մարդիկ բարելավված առողջություն են վայելում: Չնայած տեխնիկայի թերություններին, հիվանդություններ կամ բարդություններ չեն նկատվել։ Ընդհակառակը, մարմինը լիցքավորվել է էներգիայով, և անձը ստացել է նոր բարձունքներ նվաճելու ցանկություն։
Ոչ բոլորն են կարողանում 7 օր քաղցած սննդակարգին դիմանալ նույնիսկ օրգանիզմի պատրաստման դեպքում։ Լինում են դեպքեր, երբ մարմինն ինքնին չափազանց թույլ է, և դրա դեմ ոչինչ անել հնարավոր չէ: Հենց այս մարդկանց խորհուրդ է տրվում օգտվել արագ սննդակարգի մյուս մենյուից։ Նիհարելու պարզեցված միջոցը նախատեսված է նաև 7 օրվա համար.
Աղջիկների և տղաների մոտ, ովքեր անցել են դիետայի բոլոր 7 օրերը, նկատվում է իմունիտետի բարելավում և ուժի աճ: Բացի այդ, նման դիետայի շնորհիվ յուրաքանչյուր մարդու հաջողվել է նիհարել 6-9 կիլոգրամով՝ չծանրաբեռնվելով ֆիզիկական ուժերով։
Բայց բացի դրական ակնարկներից, կան նաև բացասական: Թույլ մարմին ունեցող մարդկանց մոտ վատթարացել է մտավոր ակտիվությունն ու հիշողությունը, ինչպես նաև հաճախակի գլխացավեր և նույնիսկ գլխապտույտներ են առաջացել։ Այս վիճակից կարող եք դուրս գալ միայն մեկ-երկու շաբաթ անց, եթե սնվեք նույն կերպ, ինչ դիետայից առաջ։
Բարև տղաներ: Այսօր մենք պետք է բացահայտենք նիհարելու ևս մեկ միջոց։ Մեր հետաքննության առարկան էսովի դիետա ... Ցանցի բոլոր հեղինակները միաձայն պնդում են, որ դրա օգնությամբ դուք կարող եք մեկ շաբաթում նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ: Չե՞ն կախված մեր ականջներից և ինչո՞վ է նման սննդակարգը տարբերվում ավանդական ծոմից։ Եկեք պարզենք այն:
Հոդվածին նախապատրաստվելիս ես ստիպված էի իսկապես քանդել: Թվում է, թե կա միայն մեկ թեմա, բայց այս հարցում այնքան շատ կարծիքներ կան, որ անպատրաստ մարդը վտանգի է ենթարկվում պարզապես կորցնելու խելքը։ Յուրաքանչյուր ռեսուրս փորձում է եզակի բովանդակություն տալ, բայց, ինչպես ինձ թվում է, այն հաճախ բաց է թողնում իմաստը:
Պահքի դիետայի էությունը կայանում է նրանում, որ թույլատրվում է օգտագործել սննդի նվազագույն չափը, իսկ արդյունքում՝ կալորիաները: Հաճախ որպես հիմք ընդունվում է ջուրը կամ նմանատիպ այլ ըմպելիք։ Որոշ դեպքերում թույլատրվում է նաև սնունդ:
Իրականում ինձ մոտ տպավորություն է ստեղծվում, որ այս դիետան նիհարելու մի քանի հայտնի մեթոդների համագործակցություն է։ Իսկ հանդիսատես գրավելու համար նրան ուղղակի այլ անվանում են տվել։ Այսպիսով, իմ մտքով անցան նիհարելու այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են՝ ծոմըջրի վրա և վատ սնուցում: Ես ճի՞շտ եմ, թե՞ սա հապճեպ դատողություն է։ Եկեք պարզենք հետագա.
Դիետան պահպանելով՝ դուք իսկապես մշտական սովի մեջ կլինեք։ Իրականում հենց այստեղից է, հավանաբար, ծագել անունը։
Շատերը կարծում են, որ այս կերպ սնվելը կարող է ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև բարելավել ձեր առողջությունը: Ես շտապում եմ չհամաձայնվել սրա հետ։ Ցանոտ ծոմապահությունը, անկախ նրանից, թե ինչպես է այն իրականացվում, կարող է մահացու լինել։ Ինչո՞ւ։
Դա պարզ է. Չուտելու դեպքում ակտիվորեն սկսվում է օրգանիզմի մաքրումը։ Եվ եթե այն բավականին խարամված է, ապա ձեր սեփական թափոնների մեջ պարզապես «խեղդվելու» լուրջ վտանգ կա: Չեմ կատակում, նման դեպքեր լինում են։ Եթե ցանկանում եք խուսափել այս բոլոր սարսափներից, խորհուրդ եմ տալիս կարդալ հոդվածը մինչև վերջ։
Հասկանալու համար, թե ինչպես է սովի դիետան ազդում մարդու վրա, մենք պետք է ծանոթանանք առաջարկվող մենյուին: Սկսենք սրանից։
Հա, վազեցի,- ասացի ինքս ինձ: Դա այնքան էլ պարզ չէ: Հիշու՞մ եք հենց սկզբում ես ասացի, որ հոդվածին պատրաստվելիս բավականին շփոթված էի: Բանն այն է, որ սառեժիմ նիհարելն ամենևին էլ միայնակ չէ. Տեղափոխելով իմ պտույտները, ես դեռ կարողացա համակարգել ամբողջ տեղեկատվությունը: Որպեսզի դուք, հարգելի ընթերցող, չկրկնեք իմ ուղին՝ որպես խուզարկու, խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ սննդակարգի հետևյալ տարբերակներին.
Երբեմն ուղղակի չեմ հասկանում, թե ինչպես են անվանում այս կամ այն տեսակի սննդին։ Ի՞նչ եք կարծում, պարոնայք, ես պարզապես ուզում եմ բղավել. Իմ զգացմունքները շատ արդարացված են, և ահա թե ինչու. Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում առաջարկվող սննդակարգը 7 օրվա ընթացքում.
Դե, որտեղ է ջուրը այստեղ: Միայն երեքշաբթի? Լուրջ? Ես չգիտեմ, թե ով է դա հորինել, բայց հեղինակները ակնհայտորեն բաց են թողել վերնագիրը։ Անձամբ ինձ համար այս դիետան ավելի շատ հեղուկ սննդի է նման: Երբ -իցմենյու ամբողջ պինդ սնունդը հանվում է և մնում է միայն հեղուկ։ Այսպիսով, աղիները բեռնաթափվում են, ինչը բավականին օգտակար է առողջության համար։
Բայց նույնիսկ այստեղ ամեն ինչ արվում է տախտակամածի կոճղով։ Կաթն ու կեֆիրը նիհարելու այս մեթոդի լավագույն բաղադրիչները չեն։ Նախ, նրանք ունեն հսկայական քանակությամբ լորձ, որն այնքան էլ զով չէ ավելորդ քաշը կորցնելու ժամանակ: Երկրորդ, ինչպես ցանկացած կենդանական արտադրանք, նրանք օքսիդացնում են մարմինը:
Արդյունք: հասկացությունների շփոթություն և շփոթություն: Այստեղ ծոմ պահելու մասին խոսք լինել չի կարող, քանի որ հյութեր և ավելի շատ կաթնամթերքնախատեսել իր բաղադրության մեջ սննդանյութեր.
Նման սննդակարգով ենթադրվում է քաղցած և ոչ քաղցած օրերի փոփոխություն։ Ինչպես տարբերել դրանք, պարզ չէ: Ամեն ինչ, ըստ երեւույթին, զուտ անհատական է։ Շաբաթվա ճաշացանկը կազմված է հետևյալ կերպ.
Ինձ ուղղակի հետաքրքրում է, թե ինչպես պետք է մարդը տարբերի, թե որտեղ է սոված օրը, որտեղ ոչ: Ինքը՝ հեղինակը, այս հարցի վերաբերյալ որևէ մեկնաբանություն չի տալիս։ Ինձ թվում է, որ այստեղ խցանված էր այն ամենը, ինչի մասին կարող էին մտածել՝ հեղուկ սնունդ, հում մթերք, խառը սնունդ և նույնիսկ միս։
ԱրդյունքՆորից ծոմ չի պահում: Ավելորդ քաշից ազատվելու տարբեր միջոցների անհասկանալի խառնուրդ մեկ շշով. Քաշը կորցնելը իսկապես կաշխատի՝ հիմնականում ցածր կալորիականության շնորհիվ: Բայց անձամբ իմ գլխում սովի ու մսի համադրությունը չի տեղավորվում։
կամ
Վատ սննդակարգի տիպիկ օրինակ. Դուք պարզապես քիչ եք ուտում և հետևաբար կորցնում քաշը: Ամեն ինչ պարզ է և պարզ: Այս իրավիճակում միանգամայն հնարավոր է նետել և 15 կգ ... Եթե ձեզ հետաքրքրում է հարց,ինչպես նստել նման դիետայի վրա, ապա իմ պատասխանը հետևյալն է՝ սկսեք քիչ ուտել:
Դա իմաստ ունի, այնպես չէ՞: Հիշեք, որ երբ խոսքը վերաբերում է սնուցմանը, պարզությունը ձեր լավագույն ուղեկիցն է:
Ի տարբերություն մեր մյուս հետազոտությունների, ես առանձնացրել եմ մի քանի առավելություններ և թերություններ: Հավանաբար այն պատճառով, որ սննդակարգում քիչ բաղադրիչներ կան:
Այսպիսով, եկեք սկսենք դրական կողմերից.
Դեմերի թվում.
Այս հոդվածի սկզբում ես անդրադարձա ծոմապահության վտանգի գաղափարին: Այնուամենայնիվ, թվարկված բոլոր սննդային տարբերակներից ոչ մեկը ավանդական չուտող չէ: Ուստի, ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու այս մեթոդը բավականին անվտանգ է։
Դուք կարող եք ավելին իմանալ ծոմի բոլոր տեսակների մասին:
Բարձր կատարողականություն - միջինում 7-10 կգ կորուստ:
Օրգանիզմի ակտիվ մաքրում տոքսիններից և տոքսիններից /
Դիետան կազմող սննդամթերքի առկայությունը
Արագ սննդի պատրաստում.
Ստիպված կլինեք ապրել սովի մշտական զգացումով։
Օրգանիզմ մտնող վիտամինների և հանքանյութերի քանակը կտրուկ կնվազի։
Քաշի արագ կորուստը կհանգեցնի մաշկի թուլացման։
Օրգանիզմը սթրեսի մեջ կլինի սննդանյութերի պակասի պատճառով։
Անընդհատ թուլության զգացում կլինի նվազագույն էներգիայի մատակարարման պատճառով։
Դիետայի ընթացքում թույլատրված մթերքները կարող եք փոխարինել ձեր հայեցողությամբ։ Հիմնական կանոնն այն է, որ պակասը շատ է: Պահքի ժամանակ կարևոր է բացառել ֆիզիկական ակտիվությունը, քանի որ մարմինն ամեն դեպքում կաշխատի իր առավելագույն հզորությամբ։ Սոված դիետայից դուրս գալը պետք է սահուն կերպով ավելացնի դիետայի կալորիականությունը, հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները կշտապեն վերադառնալ:
Նախքան ծայրահեղ քաշի կորստի մասին որոշում կայացնելը, դուք պետք է իմանաք տեխնիկայի բոլոր դրական և բացասական կողմերի մասին:
Հիմնական առավելությունները
1. Գերազանց կատարում: Սննդի համակարգին հաջորդող մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել առնվազն 7 կգ։ Վերջնական արդյունքը կախված է մարդու սկզբնական քաշից։
2. Բոլոր տոքսիններն ու տոքսինները, որոնք կուտակվել են ժամանակի ընթացքում, կսկսեն ակտիվորեն հեռացնել օրգանիզմից։
3. Սոված դիետան մեծ ֆինանսական ծախսեր չի պահանջում։ Սննդակարգում ընդգրկված բոլոր մթերքները առավելագույնս հասանելի են մարդուն։
4. Շնորհիվ այն բանի, որ դիետան քաղցած է, պետք չէ շատ եփել՝ սա մեծապես հեշտացնում է նիհարելու գործընթացը, քանի որ մթերքների բույրը ձեզ չի գայթակղեցնի։
Սոված դիետան, ինչպես նիհարելու ցանկացած համակարգ, ունի իր թերությունները. Շատ կարևոր է հաշվի առնել հնարավոր հետևանքներին պատրաստ լինելու համար։
1. Սովի զգացումն ամեն օր տանջելու է, քանի որ ստիպված կլինեք հրաժարվել սնունդից։
2. Օրգանիզմը չի ստանա օգտակար վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ ու հանքանյութեր, որոնք կհանգեցնեն քնկոտության, հոգնածության ու նույնիսկ թեթեւ գլխապտույտի։
3. Հնարավոր է, որ մեծ քանակությամբ կիլոգրամների կտրուկ հեռացումից հետո մաշկի որոշ հատվածներ կարող են կախվել։ Ժամանակի ընթացքում դա կանցնի, եթե սկսեք սպորտով զբաղվել։
4. Օրգանիզմը ծանր սթրես կզգա՝ կապված սննդային անբավարարության հետ:
Պահքի դիետան թույլ է տալիս ազատվել շաբաթական 7-ից 10 կգ քաշից։ Մարդը, հրաժարվելով սնունդից և անցնելով ջրին, իր օրգանիզմը զրկում է դրսից ստացած սննդանյութերից։ Կյանքի էներգիան գալիս է մարմնի կողմից կուտակված պաշարներից՝ ճարպային նստվածքների տեսքով, այսինքն՝ օգտագործվում են օրգանիզմի ներքին պաշարները։
Եթե որոշել եք նիհարել և ցանկանում եք փորձել այս մեթոդը, ապա անպայման պետք է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, ով, ուսումնասիրելով ձեր ապրելակերպը, առողջական վիճակը, խորհուրդ կտա ծոմ պահելու տարբերակներից մեկը։
Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է ինքնուրույն նիհարել տանը, սակայն ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու այս տեսակը լավագույնս արվում է մասնագետի խիստ հսկողության ներքո։ Քանի որ սովորական մենյուից ապրանքների մեծ մասը կհրաժարվի շաբաթվա ընթացքում, մարմինը ստանում է ուժեղ սթրես, ուստի կարևոր է ժամանակին դադարեցնել:
Դիետայի տարբերակներից մեկը չոր պահքն է։ Այն օգտագործվում է ոչ միայն նիհարելու, այլեւ բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման համար։
Տեխնիկայի էությունն այն է, որ մարդը 2-3 օրով բացառում է սնունդն ու ջուրը սպառումից, ներառյալ ջրի ընթացակարգերը։ Նման ծանր պայմաններում օրգանիզմը սկսում է ակտիվորեն քայքայել ճարպային կուտակումները, ինչը հետագայում հանգեցնում է քաշի կորստի։
Չոր պահքը սննդակարգի շատ ծայրահեղ տեսակ է, քանի որ այն խիստ ազդում է մարդու հոգեբանական վիճակի վրա, ուստի 3 օրից ավելի այն շարունակելը վտանգավոր է։
Եթե դիտարկենք բուժական ծոմապահությունը, ապա այն տարբերվում է չոր պահքից միայն նրանով, որ մարդուն կարելի է տաք ջրով ողողել՝ մաշկը ավելի լավ «բացելու» համար։ Այսպիսով, մարմինը արագ մաքրվում է տոքսիններից և տոքսիններից, ճարպային կուտակումների պառակտման գործընթացը տեղի է ունենում նույն կերպ, ինչ չոր դիետայի դեպքում: Այն կոչվում է բուժիչ, քանի որ այն կարող է ոչ միայն նիհարել, այլեւ բարելավել առողջությունը:
Պահքի վերջին տարբերակը թաց է կամ թաց։ Այն կարող է ավարտվել միայն այն դեպքում, եթե մարդն անցել է չոր ծոմապահության միջով:
Տեխնիկան ներառում է սննդի ամբողջական մերժում, բայց դուք կարող եք ջուր խմել: Դիետայի տեւողությունը նույնպես չպետք է լինի 3 օրից ավելի, իդեալական՝ 2 օր։
Դուք կարող եք խմել այնքան ջուր, որքան ցանկանում եք: Կարևոր կանոն՝ ջուրը պետք է լինի որակյալ, մաքրված, պարունակի հանքանյութեր և սննդանյութեր, որոնք կմտնեն օրգանիզմ՝ հագեցնելով այն ամեն ինչով, ինչ անհրաժեշտ է:
Սովի դիետան հիմնված է հիմնական սկզբունքի վրա՝ ձեր սննդակարգի արտադրանքի խիստ սահմանափակում, կալորիաների հաշվարկ: Շնորհիվ այն բանի, որ սննդանյութերն օրգանիզմ չեն մտնի, ավելորդ կիլոգրամները հանկարծ կսկսեն անհետանալ:
Դիետիկ սննդի մի քանի տարբերակ կա՝ թեյ, մարգարիտ գարի, ջուր։ Այնուամենայնիվ, դիետան թույլատրվում է պատրաստել նաև այլ ապրանքների վրա։
Կանաչ թեյ, բուսական թեյեր, սովորական ջուր առանց գազերի, յուղազրկված կաթ;
Անյուղ տավարի միս, հավի ֆիլե, ձու;
Մրգերից նախապատվությունը տրվում է նարինջին, գրեյպֆրուտին, արքայախնձորին, կանաչ խնձորին;
Կեֆիր 1% յուղ, կաթնաշոռ և կեֆիր;
բանջարեղենից շեշտը դրվում է սեզոնային, օրինակ՝ վարունգի կամ լոլիկի վրա.
Չորացրած մրգերը օգտակար են սովի դիետայի համար, հատկապես հարմար են չոր ծիրանն ու սալորաչիրը;
Ջրի մեջ եփած ձավարեղեն՝ առանց քաղցրացուցիչների և աղի։
Յուրաքանչյուր մարդ իր ամենօրյա սննդակարգի համար ընտրում է ապրանքներ՝ ելնելով իր մարմնի անհատական առանձնահատկություններից: Ինչ-որ մեկի համար դժվար է դիմանալ միայն ջրին, բայց թույլատրվում է այն փոխարինել կեֆիրով։
Արագ դիետան մի քանի տարբերակ ունի. Այս դեպքում ճաշացանկը կարող է տարբերվել: Հետևյալ սննդակարգը կարող է օգտագործվել որպես օրինակ.
Դիետոլոգները սովորաբար խորհուրդ չեն տալիս նման խիստ և սննդային առումով սահմանափակ սովի դիետա, քանի որ այն դժվար է պահպանել, այն ունի հակացուցումներ և, իհարկե, չի կարող լինել բացարձակապես անվտանգ։ Բայց նրանք դեռ դիմում են դրան, երբ քաշի լճացումն այլևս չի կարող տեղաշարժվել։
Սովի դիետան որպես հիմնական աղբյուր օգտագործում է հետևյալ մթերքներից մեկը.
Արագ դիետան արգելում է աղի և շաքարի օգտագործումը։ 4-7 օրվա ընթացքում նման դիետան կարող է պահպանվել, հատկապես, եթե ձեր առջեւ իրական ու ցանկալի նպատակ եք դնում։
Անկախ նրանից, թե որ ապրանքն է դառնում հիմնականը, այս էներգահամակարգն ունի անհերքելի առավելություններ.
Անհնար է չնշել սոված դիետայի բացասական կողմերը.
Ոչ մի դեպքում այս սննդային համակարգը չպետք է օգտագործվի հղի և կերակրող կանանց, տարիքի մարդկանց և դեռահասների կողմից ակտիվ աճի շրջանում, քրոնիկական հիվանդություններով և իմունային համակարգի խանգարումներով:
Յուրաքանչյուր դիետա ունի իր առանձնահատկությունները, որոնց շնորհիվ տեղի է ունենում նիհարելու գործընթացը։ Սովի ժամանակ օրգանիզմում սկսվում են նյութափոխանակության գործընթացները, որոնց շնորհիվ էներգիա է արտադրվում։ Երբ դուք վարում եք սովորական կենսակերպ, այն պատրաստվում է սննդից, սակայն ծոմ պահելու ժամանակ ճարպային կուտակումները այրելու գործընթացն էներգիայի արտադրությունն է:
Բացի նիհարելու նման կոշտ մեթոդներից, կան մեղմ մեթոդներ, որոնք ենթադրում են օրվա ընթացքում ցանկացած սննդի օգտագործում։ Հատուկ մշակված մենյուն օգնում է մեկ շաբաթում ազատվել 5-ից 10 ավելորդ կիլոգրամից միայն այն դեպքում, եթե դուք ամբողջությամբ հավատարիմ եք ցուցումներին և չեք շեղվում կանոններից։
Բացի այդ, դիետան նախատեսված է օրգանիզմին հնարավորինս քիչ վնաս հասցնելու համար, քանի որ այս կամ այն չափով ծոմ պահելը հսկայական սթրես է։
Ընդհատվող ծոմը 16 ժամից մինչև օրական սննդից ամբողջությամբ հրաժարվելու տեխնիկան է: Նման պահքի օրեր կարելի է կազմակերպել շաբաթը մեկ անգամ։
Տեխնիկայի էությունն այն է, որ նման կարճ ծոմապահության ժամանակ ամբողջ մարմնի բջիջները երիտասարդանում են, ճարպային պաշարներն այրվում։ Բացի այդ, մարդը ստամոքսին հանգիստ է տալիս, ինչը լավացնում է նրա հետագա աշխատանքը։
Ընդհատվող ծոմապահությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր հաճախում են մարզասրահ՝ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար:
Ներկայացված դիետան նախատեսված է 7 օրվա համար։ Շատ ավելի հեշտ է դիմակայել սովի դիետայի այս տարբերակին, քան նախորդը, քանի որ սննդանյութերը կմտնեն մարմին:
1. Օր 1. Օրվա ընթացքում պետք է խմել 2 լիտր մաքուր ջուր, արգելվում է սուրճն ու թեյը։ 100 գրամ հավի ֆիլե եփում են - այն ուտում են փոքր չափաբաժիններով մի քանի անգամ։
2. Օր 2. Առավոտյան խմեք 100 մլ յուղազերծված կաթ, օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 100 գրամ կաթնաշոռ՝ առանց քաղցրացուցիչների։
3. Օր 3. Առավոտյան խմեք մեկ գավաթ կանաչ թունդ թեյ՝ առանց կիտրոնի և մեղրի: Թխել 5 միջին չափի կարտոֆիլ և ամեն օր կերել։
4. Օր 4. Երկու լիտր մաքուր ջուր առանց գազերի և 1 կգ կանաչ խնձոր։
5. Օր 5. Նախատեսվում է նույն սկզբունքով, ինչ երկրորդ օրը։
6. Օր 6. Նախատեսվում է այնպես, ինչպես առաջին օրը։
7. 7-րդ օրը դիետայից ելք է։ Առավոտյան ուտում են երկու եփած ձու, խմում են մեկ բաժակ կանաչ թեյ։ Ճաշին` բանան և մի բաժակ կաթ: Ընթրիքին՝ մեկ բաժակ կեֆիր՝ 1% յուղայնությամբ:
Արդյունք. Մեկ շաբաթվա ընթացքում թողնում է առնվազն 4 կգ: Եթե մարդը շատ ավելորդ քաշ ունի, արդյունքը կարող է ավելի լավ լինել:
Արագ դիետայի 4 օրվա ճաշացանկը հարմար է նրանց համար, ովքեր դժվարանում են ամբողջությամբ հրաժարվել իրենց սնունդից։ Օրգանիզմը անընդհատ կհագեցվի փոքր քանակությամբ կալորիաներով, մինչդեռ քաշի կորուստ տեղի կունենա։
1. Օր 1. Քնելուց առաջ ուտում են երկու խաշած ձու և 1 ամբողջական նարինջ, 5 սալորաչիր՝ թրջած ջրով։
2. Օր 2. Ամբողջ օրը՝ չքաղցրած թեյ, 1 նարինջ և 50 գրամ ցածր կալորիականությամբ պանիր։
3. Օր 3. Ճաշից առաջ խմեք 500 մլ կանաչ թեյ։ Ճաշին լոլիկով և վարունգով աղցան սեփական հյութով, քնելուց առաջ մի բաժակ կաթ։
4. Օր 4. Բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ առավոտյան և ցերեկը 2 խոշոր նարինջ։
Հետևելով այս մենյուին՝ կարող եք 4 օրում ազատվել առնվազն 4 կիլոգրամից։ Սա առանց օրգանիզմին վնաս պատճառելու դիետայի առավելագույն տեւողությունն է, այն թույլատրվում է կրկնել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ։
Վաղ օրերին նախընտրելի է ուտել բուսական սնունդ։ Դա թույլ կտա օրգանիզմի վերականգնման գործընթացում շարունակել սպիտակուցի ինքնուրույն սինթեզը, որն ավելի օգտակար է, քան սննդից ստացվածը։
Պահքից դուրս գալու ճիշտ ելքը կօգնի ֆիքսել ստացված արդյունքը, մարմնին տրամադրել մտածելակերպ հետագա մաքրման համար։
Նույնքան կարևոր է 14 օր ծոմից դուրս գալը։ Դիետայի կտրուկ փոփոխությունը կարող է ուղեկցվել տհաճ սենսացիաներով։ Հիմնական խնդիրն է հաստատել մարսողական տրակտի ճիշտ աշխատանքը: Սխալները ծոմից դուրս գալու ճանապարհին կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար.
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ. Միայնակ զգալ? Դուք կորցնում եք սեր գտնելու հույսը: Ցանկանու՞մ եք բարելավել ձեր անձնական կյանքը: Դուք կգտնեք ձեր սերը, եթե օգտագործեք մի բան, որն օգնում է Մերիլին Քերոյին՝ «Հոգեբանների ճակատամարտի» երեք սեզոնների եզրափակիչ փուլի մասնակից:
Շատերը կարծում են, որ արագ դիետան ամենահեշտ, ամենաարագ և ամենաարդյունավետ դիետան է։ Օրինակ՝ 4 օր ծոմ պահելով՝ կարելի է հրաժեշտ տալ 4 կգ ավելորդ քաշին։ 7 օր քաղցած դիետայի վրա, դուք իսկապես կարող եք ազատվել 7 կգ-ից։ Համապատասխան մոնոդիետայի յուրաքանչյուր օր տեւում է միջինը 0,5-ից 1 կգ:
Ինչ էլ որ լինի, սննդաբաններն ու բժիշկները դեմ են այս տեսակի սննդակարգին: Նրանք կարծում են, որ ծոմը վնասից բացի ոչինչ չի տա։ Ավելին, ամբողջ ժամանակահատվածում մարդը միայն կմտածի, թե ինչպես հագեցնել սովի զգացումը։
Կարդացեք սրանով
Ինչպես ցանկացած խիստ դիետայի դեպքում, կարևոր է ոչ միայն ճիշտ հետևել սննդակարգի բոլոր հրահանգներին, այլև դուրս գալ դրանից: Շատ կարևոր է ավելի շատ սթրես չներդնել օրգանիզմին, հատկապես երկարատև ծոմից հետո։
Դիետայի վերջում աշխատեք չխփել ձեր սիրած սննդի վրա, այլ աստիճանաբար վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին: Եթե դուք 7 օր դիետա եք պահել, ապա ստիպված կլինեք թողնել մոտավորապես նույնը։
Սկսեք ուտել փոքր չափաբաժիններով, ոչ մի յուղոտ և շատ կալորիաներով, հրաժարվեք կոշտ բանջարեղենից:
Քչերը գիտեն, որ մարգարիտ գարին համարվում է մեծ դիետիկ: Բացի այդ, այն շատ հագեցնող է, ուստի նույնիսկ փոքր քանակությամբ շիլան մի քանի ժամով ազատում է քաղցից։ Դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար։
1. Օր 1. 2 ժամը մեկ ուտել 50 գրամ եփած մարգարիտ գարի (առանց աղի և յուղի), 1 կանաչ խնձոր։
2. Օր 2. Յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ՝ 50 գրամ գարի մանր կտրատած բանանի հետ։
3. Օր 3. Յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ 50 գրամ գարի մի քիչ թրջած չամիչով։
4. Օր 4. Յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ՝ 50 գրամ մարգարիտ գարի մանր կտրատած նարինջով։
5. Օր 5. Ամբողջ օրը թույլատրվում է ուտել 200 գրամ խաղող, կարելի է նախաճաշել մարգարիտ գարու շիլաով (100 գրամից ոչ ավել)։
6. Օր 6. Առավոտ՝ մի բաժակ ջուր երկու կտոր չոր ծիրանով։ Ճաշին՝ 50 գրամ գարու շիլա, քնելուց առաջ մեկ բաժակ կեֆիր՝ 1% յուղայնությամբ։
7. Օր 7. Նույնը, ինչ նախորդ օրը.
Ներկայացված սննդային համակարգի թերությունը կարելի է անվանել այն, որ ամեն օր գարի ուտելը ձանձրալի է։ Անգամ եթե մարդը քաղց չզգա, մի քանի օր անց նա կցանկանա ուրիշ բան ուտել։
Հիմնական բանը 7 օր գարու շիլայի վրա սովի դիետա պահելն է։ Այն երաշխավորում է ազատվել 5 կգ և ավելի քաշից՝ կախված նախնական քաշից։
Բացի այդ, նման դիետան ավելի հեշտ է տրվում, քան թեյը կամ ջուրը։
Պահքի սննդակարգը վերաբերում է սննդակարգի սահմանափակմամբ սննդի կոշտ տեսակներին, ինչը մոտ է պահքին։ Նրա կողմնակիցները նման համակարգ են ընտրում բարձր արդյունավետության պատճառով, քանի որ սովի դիետան թույլ է տալիս ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում ազատվել 7-10 կգ ավելորդ ճարպային հյուսվածքից, և ոչ բոլոր քաշի կորստի համակարգ կարող է պարծենալ նման ցուցանիշներով:
Կանայք ընտրում են նրան, քանի որ գնահատում են կիլոգրամների արագ կորստի հնարավորությունը և կանգ են առնում նրա ընտրության վրա, երբ անհրաժեշտ է նիհարել շատ սահմանափակ ժամանակում՝ նշանակալից իրադարձությունների նախօրեին կամ ծովում հանգստանալու: Բայց ոչ բոլոր կինն է ի վիճակի դիմակայել կալորիաների ընդունման նման կտրուկ կրճատմանը, հետևաբար, մինչև քաշի կորստի դասընթաց սկսելը, դուք պետք է սթափ գնահատեք ձեր հնարավորություններն ու կամքի ուժը:
Դիետոլոգները հիմնականում բացասաբար են վերաբերվում նման արմատական համակարգին, քանի որ սննդակարգի նման կտրուկ սահմանափակումն անհիմն են համարում և շատ անգամ գերազանցում են դրական կողմերը:
Առողջության համար մեծ ռիսկի և օրգանիզմի ռեսուրսների սպառման հավանականության պատճառով պահքի դիետան կրկնվում է ոչ շուտ, քան վեց ամիս հետո։
Պահքի դիետայի տեւողությունը 4-ից 10 օր է, խստիվ արգելվում է 2 շաբաթ շարունակել այն, ինչպես խորհուրդ են տալիս որոշ աղբյուրներ, քանի որ մարսողական համակարգի աշխատանքը անխուսափելիորեն խանգարվում է. հարվածել.
Քաշի կորստի այս տեսակը կիրառվում է այն դեպքերում, երբ այլ դիետաները հիասթափեցնող են և ցանկալի արդյունք չեն տալիս։
Գիրության դեպքում շատերը ձգտում են հնարավորինս շուտ նիհարել: Բայց դուք պետք է ողջամտորեն կշռեք բոլոր դրական և բացասական կողմերը՝ նախքան սովամահության դիետա գնալը, որպեսզի ժամանակից շուտ չխզվեք և չվերացնեք հնարավոր բացասական հետևանքները:
կողմ
Մինուսներ
Սովի դիետան վերաբերում է էքսպրես մեթոդներին։ Այն առավել արդյունավետ է դառնում այն փաստով, որ այն հիմնված է սեղանի վրա հայտնված ապրանքների կալորիականության խիստ վերահսկողության վրա:
Սննդով մատակարարվող սննդանյութերի կտրուկ նվազումը հանգեցնում է օրգանիզմի ներքին պաշարների՝ ճարպային պաշարների այրման։ Այս գործընթացը շատ ակտիվ է սկսվում առաջին օրվանից և որոշ չափով դանդաղում է երրորդ օրվանից հետո, քանի որ օրգանիզմը փորձում է հարմարվել նոր ռեժիմին և փորձում է խնայել էներգիայի պաշարները։
Սոված ռեժիմը նախատեսում է հրաժարվել ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունից, քանի որ օրգանիզմը չի ունենա մուտքային սննդի բավարար էներգիայի արժեքը։ Այդ իսկ պատճառով, նիհարելը լավագույն ժամանակն է համընկնում հանգստյան օրերին կամ արձակուրդներին:
Սովի ցիկլի համար ամենահարմար մթերքները.
Այս ցանկը հնարավորություն է տալիս ինքնուրույն կարգավորել սննդակարգը և այն համապատասխանեցնել ձեր ճաշակին։
Ապրանքներ, որոնք խստիվ արգելված են.
Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է վիտամիններ ընդունեք: Այս կանոնը չպետք է անտեսվի, քանի որ այն թույլ է տալիս պահպանել առողջությունը՝ չնայած մուտքային սննդանյութերի բացակայությանը և նվազեցնում է սթրեսը օրգանիզմի համար:
Բժիշկները զգուշացնում են, որ այս մեթոդին հետևելիս առողջության վատթարացման վտանգը առկա է նույնիսկ առողջ մարդկանց մոտ, սակայն նման դիետայի բացարձակ հակացուցումները հետևյալն են.
Պահքի սննդակարգը մշակված է մի քանի տարբերակով՝ չորս օր, հինգ օր, յոթ օր և տասն օր։ Կան ավելի քիչ խիստ տարբերակներ, և կան քաղցած օրեր։ Նույնիսկ այս խիստ մեթոդաբանության մեջ յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել այն տարբերակը, որը լավագույնս համապատասխանում է իր բնութագրերին:
Ամենաբարձր կալորիականությամբ կերակուրը գրեթե միշտ առավոտյան է, որպեսզի օրգանիզմին էներգիա մատակարարի ամբողջ օրվա համար:
Կալորիականությունը չի գերազանցում օրական 800-1000 կկալը։
Ճաշացանկը չի պարունակում նախուտեստներ, փոխարենը թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ ջուր առանց գազի հիմնական կերակուրների միջև։ Ընթրիքը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 19-00-ը։ Քաշի կայուն կորուստը կկազմի օրական 0,5-1 կգ։
ԱռԱջին օր
Երկրորդ օր
Երրորդ օր
Չորրորդ օր
Քաշի կորստի այս հնգօրյա տարբերակը տարբերվում է նրանով, որ ամբողջովին բացակայում է երեկոյան կերակուրները: Ընթրիքի փոխարեն օրական պետք է խմել առնվազն 0,5 լիտր ջուր։ Կարևոր է վերահսկել այս ջրի որակը, նախապատվությունը տալ անշարժ, միջին աղի պարունակությամբ:
Նման դասընթացի համար քաշի կորուստը հասնում է 6 կգ-ի, բայց ոչ բոլորն են դիմանում դրան, ամենից հաճախ խանգարվում է գիշերային քունը։ Հնարավոր է ստամոքսի տարածքում ոչ բնորոշ անհարմարության ի հայտ գալ։
Դիետան ամբողջությամբ բաղկացած է երկու բաղադրիչից՝ մածուն և խնձոր։ Այս երկու ապրանքներն էլ իրենց բաղադրության մեջ պարունակում են մեծ քանակությամբ թթուներ, ուստի այս տարբերակը կտրականապես անպիտան է բարձր թթվայնություն ունեցող մարդկանց համար։
ԱռԱջին օր
Երկրորդ և երրորդ օր
Չորրորդ և հինգերորդ օր
Այս ընտրացանկը պակաս սահմանափակող է, քան հնգօրյա ճաշացանկը, բայց դեռ շատ սահմանափակ է: Ջրազրկումից խուսափելու համար պետք է օրական խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։
Յոթօրյա մենյուի մեկ այլ տարբերակ կա.Այն պարունակում է ավելի շատ բջջանյութ, բայց ընդհանուր առմամբ, այս դիետան այնքան էլ հավասարակշռված չէ: Արգելվում է փոխանակել օրերը, ապրանքները փոխարինել ուրիշներով և փոխել չափաբաժինները: Անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել առաջարկվող ճաշացանկը:
Երկուշաբթի՝ սեղանի հանքային ջուր՝ առանց ծավալի սահմանափակման։
Երեքշաբթի՝ 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ։
Չորեքշաբթի՝ բանջարեղենի տեսականի, սեղանի ջուր։
Հինգշաբթի՝ 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ։
Շաբաթ՝ 600 մլ բանջարեղենի հյութ, երեկոյան՝ 100 գ տավարի միս։
Կիրակի՝ 100 գ կաթնաշոռ, 300 մլ ցածր կալորիականությամբ կեֆիր։
Դիետայի ամբողջ ընթացքը գործնականում առանց ածխաջրերի է, բայց առկա են բարձր սպիտակուցային մթերքներ: Այս ընթացքում պարզվում է նիհարել 10-11 կգ-ով։
Ամենօրյա ճաշացանկը ներկայացված է մեկ ապրանքով, որը սպառվում է երեք անգամ հավասար մասերով։
Երկուշաբթի՝ 1,5 լիտր մածուն։
Երեքշաբթի՝ 5 հավի ձու։
Չորեքշաբթի՝ 500 գ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ։
Հինգշաբթի՝ 1,5 լիտր բիֆիդոկ:
Ուրբաթ՝ հում բանջարեղեն։
Շաբաթ՝ 1,5 լիտր մածուն։
Կիրակի՝ 500 գրամ հավ։
Հաջորդ երեք օրվա ընթացքում ճաշացանկը կրկնվում է երկուշաբթի, երեքշաբթի և չորեքշաբթի:
Սոված դիետայից դուրս գալը պետք է աստիճանաբար լինի մի քանի պատճառներով.
Ուստի անհրաժեշտ է ապահովել սովորական սննդակարգին սահուն վերադարձ՝ ադապտացիոն շրջանով։ Այն պետք է տեւի ոչ պակաս, քան այն ժամանակահատվածը, որը տեւել է քաշի կորստի դասընթացը։ Թե ինչպես կանցնի այս ժամանակահատվածը, ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե արդյոք հնարավոր կլինի պահպանել ծոմապահության ընթացքում ստացված արդյունքները։
Սովի դիետայից հետո սննդի բոլոր նյութերը ավելի մեծ չափով ներծծվում են, ուստի պետք է պատրաստվել այն փաստին, որ չափաբաժինները պետք է կրճատվեն նախկինում սովորականի համեմատ:
Դիետայից դուրս գալը տեղի է ունենում մի քանի փուլով.
Եթե ելքի ցանկացած փուլում ստամոքսում կամ աղիքներում անհանգստություն եք զգում, ապա պետք է մի քանի օր մնալ նույն սննդակարգի վրա և միայն դրանից հետո շարունակել նոր բաղադրիչների ներմուծումը:
Քաշի կորստի վերականգնումն ավարտելուց հետո դուք պետք է փորձեք պահպանել հավասարակշռված դիետա և ապահովել բավարար ֆիզիկական ակտիվություն:
Բացի դասականից, կան արագ դիետայի այլընտրանքային տարբերակներ։ Նրանց բոլորին միավորում է դիետայի ցածր կալորիականությունը և սպառված սննդի հստակ գրանցման անհրաժեշտությունը։
Սնուցման այս տեսակը թույլ է տալիս արդյունավետորեն հաղթահարել մարսողական օրգաններում տեղակայված խարամների աղտոտումը: 3 օրվա ընթացքում, որոնք նվիրված են թեյի միջոցով մաքրմանը, կարող եք հրաժեշտ տալ 1,5–3 կգ մարմնի քաշին, որը հիմնականում ընկնում է ճարպային հյուսվածքի վրա:
Այս տեսակի սնունդը նախատեսված է տնային պայմաններում երեք օրվա համար, իսկ այն դեպքերում, երբ բժիշկն ավելի երկար ժամկետ է նշանակում, ծոմապահությունը պետք է տեղի ունենա մասնագետի մշտական հսկողության ներքո։
Այս ժամանակահատվածում հիմնական բաղադրիչը թեյն է՝ կանաչ, սպիտակ, ռոյբոս, պուերհ թեյ, բուսական թեյեր, հիբիսկուս: Հիմնական պահանջը՝ անհրաժեշտ է այս բոլոր ըմպելիքները խմել առանց շաքարի, միայն առավոտյան թույլատրվում է լուծել 1 թ.գ. մեղր մի բաժակ թեյի մեջ. Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր օգտագործումից առաջ թարմ չափաբաժիններ եփեք: Դուք կարող եք օրական օգտագործել 3 բաժակ թունդ կամ 6 բաժակ թույլ թեյ։
Երեկոյան կարելի է առանց աղի բանջարեղենի արգանակ խմել։ Երեք օրն էլ կարելի է առավոտյան միրգ ուտել, ճաշին արգանակ խմել, իսկ երեկոյան աղցան ուտել։
Այս տեսակի սնունդը կարելի է օգտագործել 1,5 ամիսը մեկ անգամ։
Քաշի կորստի այս տեսակը հիմնված է որոշակի խմիչքների ամենօրյա օգտագործման վրա: Շաբաթվա կոնկրետ օրվա համար նշանակված խմիչքի քանակը պետք է բաժանել 6 հավասար մասերի և խմել կանոնավոր պարբերականությամբ։
Այս տեխնիկայի մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը հասնում է 7-8 կգ-ի։ Այն կարելի է կրկնել միայն 4 ամսից հետո։
Քաղցած օրերով նիհարելու մեթոդի հիմնական սկզբունքը. միաժամանակ խմած ըմպելիքի ծավալը չպետք է լինի 200 մլ-ից ավելի:
Նման դիետա կիրառվում է մեկ շաբաթ, որից հետո երկար ընդմիջում է պահանջվում՝ առնվազն 4 ամիս։ Սանրվածքն այս օրերին հասնում է 6 կգ-ի։
Երկուշաբթի
Կիրակի
Նախատեսված է 8 օր տևողության համար։ Այս ընթացքում, մարզասրահում չափավոր լրացուցիչ մարզումների կամ առավոտյան մշտական վազքի ենթարկվելով, կարող եք 6-7 կգ-ով թեթևանալ և գոտկատեղից կորցնել մինչև 5 սմ:
Տեխնիկայի էությունը սննդակարգում ճարպի բացակայության մեջ է, որը թույլ է տալիս քաշը հարմարեցնել պահանջվող արժեքներին:
Առաջին օր՝ առավոտյան եփում են 4 ճ/գ. լ. մարգարիտ գարի ջրի մեջ առանց շաքարի, ցանկացած տեսակի յուղի կամ աղի: Ամբողջ քանակությունը բաժանեք 6 հավասար մասերի, որոնք պետք է ուտել 2 ժամը մեկ՝ առավոտյան ժամը 8-00-ից սկսած։ Վերջին կերակուրը կլինի ժամը 18-ին, որից հետո կարող եք խմել ջուր և թեյ՝ պատրաստված երիցուկից, կիտրոնի բալզամից, ուրցից և անանուխից։ Նաև առավոտյան կարող եք ուտել 2 կանաչ խնձոր։
Երկրորդ օր՝ շիլայի ծավալը մնում է նույնը, բայց կարելի է դրան ավելացնել 1-2 բանան։ Դուք կարող եք դա անել անմիջապես ճաշ պատրաստելու ընթացքում, կամ կարող եք պարզապես շրջանաձև կտրել և ավելացնել ափսեի մեջ:
Երրորդ օր. չամիչն ու ընկույզը կարելի է ավելացնել մշտական ծավալով: Ընկույզը ծածկելու է նախորդ ժամանակահատվածում գոյացած ճարպաթթուների պակասը։ Շիլայի երեկոյան չափաբաժինը թույլատրվում է փոխարինել կաթնաշոռի համանման չափաբաժնով։
Չորրորդ օր՝ շիլան լրացնում են նարինջով։ Ընթրիքի փոխարեն՝ 100 գ խաշած տավարի միս՝ օրգանիզմին սպիտակուցներ տալու համար։
Հինգերորդ օր՝ շիլային ավելացնում են 200 գ ընդհանուր քաշով խաղողի հատապտուղներ, խորհուրդ է տրվում ընտրել կարմիր կամ կապույտ խաղող։ Երեկոյան կարելի է ջուր խմել՝ մեջը լուծված մեղրով։
Վեցերորդ օր՝ 2 հատ. նախաճաշին ծիրանի չիր և դրա մեջ լուծված ջուր մեղրով։ Մնացած ժամանակահատվածի համար՝ շիլա և 1 հավի ձու։
Յոթերորդ օր՝ նախորդ օրվա նման ճաշացանկ, միայն ձվի փոխարեն սննդակարգում կա 2 բանան։
Ութերորդ օր՝ նախաճաշը բաղկացած է մեղրով ջրից, ճաշին՝ կաթնաշոռից՝ չորացրած ծիրանով, իսկ երեկոյան՝ թարմ բանջարեղենով աղցան։
Մարգարտյա գարու վրա կերակրման մեթոդը կարող եք կրկին կիրառել 3 ամսից ոչ շուտ։
Քաշը կորցնելու էքսպրես մեթոդ է պետք: Այս տեխնիկան թույլ կտա նիհարել մեկ շաբաթում։
Դիետան մարդու կողմից սննդի օգտագործման հատուկ կանոնների հավաքածու է: 7 օրվա ծոմապահության դիետան սննդի տեսակ է, որը թույլ կտա կարճ ժամանակահատվածում զգալիորեն նիհարել։ Այն պատկանում է ցածր յուղայնությամբ: Սա նշանակում է, որ դրա ընթացքում մարդը պետք է սահմանափակի ճարպային ու յուղոտ մթերքների ընդունումը։
Սոված դիետան սնվելու միջոց է, որով պետք է հրաժարվել ճարպային և բարձր կալորիականությամբ մթերքներից։ Դրա շնորհիվ կարճ ժամանակում տեղի է ունենում քաշի արագ կորուստ։ Թույլատրված ապրանքներից միայն.
Քանի որ համակարգը շատ խիստ և բարդ է, դրա տևողությունը 1 շաբաթ է։ Կա նաեւ ավելի կարճ տարբերակ՝ 3 օր սովի դիետա։
Սոված տեխնիկան հետևելու ընթացքում կարող եք հասնել հետևյալ արդյունքների.
Մտածեք, թե ովքեր կարող են հետևել այս տեսակի սննդակարգին: Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր առողջական խնդիրներ չունեն։ Եթե անձը հաշմանդամ է, խրոնիկ հիվանդ կամ առողջական նկատառումներից ելնելով նա պետք է այլ սննդակարգ պահպանի, ապա հացադուլն արգելվում է։
Չի համապատասխանում.
Այս դիետան շատ խիստ է, ուստի այն կարող է վնասել մարդու օրգանիզմին։ Հաշվի առեք այս դիետայի թերությունները.
Կարևոր է.Դիետայի երկարատև քաղցը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության արագությունը: Սխալ սննդակարգի դեպքում դուք կարող եք ավելի շատ կիլոգրամներ հավաքել, քան եղել է։
7-օրյա ծոմի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները պնդում են, որ դրա ընթացքում մկանային հյուսվածքը կարող է սկսել օգտագործվել որպես էներգիայի աղբյուր: Այս դեպքում մկանը պակասում է, իսկ ճարպը կարող է շատանալ, եթե կորցրած քաշը վերադառնա հեռանալուց հետո։
Այնուամենայնիվ, կան նաև առավելություններ.
Քաշը կորցնելիս պետք է պահպանել որոշակի կանոններ. Նախ պետք է իմանաք, որ թեև սպառվող սննդի քանակը կարգավորվում է, բայց դուք կարող եք սովորական ջուր խմել այնքան, որքան ցանկանում եք։
Սովի դիետայի ժամանակ խստիվ արգելվում է.
Գոյություն ունեն պահքի դիետաների մի քանի տեսակներ.
Խմելու դիետայի ընթացքում թույլատրվում է միայն խմիչքներ: Կարելի է խմել օրական 6 անգամ։
Մենյու տարբերակ շաբաթվա համար.
Օր 1:
Օր 2:
Օր 3:օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել 5 խնձոր և խմել հանքային ջուր։
Օր 4:
Օր 5:
Օր 6:
Օր 7:
5-օրյա ճաշացանկը շատ նման է շաբաթական մենյուին։
Օր 1:
Օր 2:
Օր 3:
Օր 4:թույլատրվում է օրվա ընթացքում ուտել 5 խնձոր և յուրաքանչյուր ճաշի համար խմել 200 մլ կեֆիր։
Օր 5:
3-օրյա դիետան օգնում է նիհարել մոտ 3 կգ։
Օր 1: 1 լիտր կեֆիր, 0,5 մլ հանքային ջուր ամբողջ օրվա համար։
Օր 2:
Օր 3: