Սոված դիետա 7. Սոված դիետա մեկ շաբաթ. արդյունք. Բացասական կողմնակի ազդեցությունները և հնարավոր բարդությունները

Ինչն օգնում է կարճ ժամանակում զգալիորեն նվազեցնել սեփական քաշը։ Չնայած բազմաթիվ առավելություններին և դրական արդյունքներին, ոչ բոլորն են կարող դիմակայել նման էքսպրես քաշի կորստին: Ուստի դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս այն օգտագործել ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար՝ առանց օրգանիզմը նախապես նախապատրաստելու։ Ավելի մանրամասն ներկայացված են ստորև:

Ծոմը քաշի կորստի համար

Արագ դիետան իդեալական է այն մարդկանց համար, ում մարմինը կարող է որոշ ժամանակ ինքնակամ հրաժարվել ուտելուց: Շատ սննդաբաններ ծոմապահությունը դիետա չեն համարում։ Չնայած այն իրականում օգնում է ձեզ ավելի շատ կիլոգրամներ կորցնել: Բժշկության մեջ այն կոչվում է բեռնաթափում և դիետիկ թերապիա, որտեղ հիմնական սննդարար նյութը սեփական ճարպն է, որն օրգանիզմին ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերով։

Պահքի հիմնական առավելություններն են.

• օրական 1-1,5 կգ քաշը նետելու ունակություն;
• կարիք չկա գումար ծախսել էկզոտիկ սննդի վրա.
• քաշը հավասարապես հեռանում է;
• մաշկը չի թուլանում և չի թուլանում ավելորդ կիլոգրամներից հետո;
• մարմինը խորապես մաքրվում է.

Դեմերի թվում են.

• նախնական պատրաստման անհրաժեշտությունը;
• կանոնավոր պրակտիկա, քանի որ մեկանգամյա ծոմապահությունը չի տա ցանկալի արդյունքը.
• դիետայից հետո անհրաժեշտ է պահպանել պատշաճ սնուցում:

Եթե ​​ցանկանում եք գնալ սոված դիետայի, ապա ոչ միայն պետք է լավ ծանոթանաք տեխնիկային, այլև աստիճանաբար ձեր մարմինը ընտելացնեք նման դիետայի և դուրս եկեք դրանից։ Դուք պետք է սկսեք մի քանի օրվա կարճ ժամանակահատվածից: Իսկ հետո, եթե վիճակը չվատթարանա, կարելի է ծոմ պահել 7-ից 10 օր։

Դիետան միանվագ արդյունքների համար օգտագործելու դեպքում սովամահության դիետան, իհարկե, կնպաստի քաշի կորստին։ Բայց որոշ ժամանակ անց կիլոգրամները նորից կվերադառնան։ Բանն այն է, որ ծոմ պահելու գործընթացը մեծացնում է նյութափոխանակությունը, և դրանից հետո շատ դժվար է հաղթահարել ախորժակը։

Դիետա ջրի վրա

Բժշկական տեսանկյունից քաշի կորստի ամենածայրահեղ մեթոդներից մեկը համարվում է ամենօրյա սննդակարգի էներգետիկ արժեքի լուրջ սահմանափակում։ Սննդաբանները ծոմապահությունն անվանում են «պահքի օրեր»։ Երբեմն մարդը պարզապես ստիպված է լինում սահմանափակվել սննդով, օրինակ՝ վիրահատությունից առաջ կամ հետո կամ որևէ այլ պրոցեդուրայից առաջ։ Բացի այդ, շատ բուժական մեթոդներ հիմնված են ծոմապահության վրա:

Ինչ է

Ոչ մի կենդանի օրգանիզմ չի կարող երկար ապրել առանց հեղուկի: Ջրային ծոմապահության համակարգը հիմնված է ցանկացած սննդի ամբողջական մերժման վրա, բայց միևնույն ժամանակ կարելի է սովորական ջուր օգտագործել առանց գազի անսահմանափակ քանակությամբ։ Քաղցած դիետան թույլ չի տալիս սննդանյութեր մտնել օրգանիզմ մեկ շաբաթվա ընթացքում, ուստի նա ստիպված է օգտագործել միայն իր պաշարները։

Ծոմը սկսելուց հետո առաջին անգամ սպառվում է գլիկոգեն՝ մի նյութ, որը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է։ Հենց ավարտվում է, մարդու օրգանիզմը սկսում է օգտագործել ճարպային պաշարները։ Հենց այս փուլում է սկսվում նիհարելու գործընթացը։

Առավելությունները

Պահքի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները հուշում են, որ ջրային պահքը շատ օգտակար և արդյունավետ է: Այն օգնում է ազատվել տոքսիններից, տոքսիններից, թույներից և երկար ժամանակ կուտակված հնացած թափոններից։

Բժիշկները նշում են ծոմ պահելու դիետայի հետևյալ առավելությունները.

• արյան անոթների և արյան մաքրում;
• բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը;
• մազերի և եղունգների ամրացում;
• ամբողջ մարմնի երիտասարդացում;
• նյութափոխանակության նորմալացում.

Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն՝ դիետան ակտիվացնում է իմունային համակարգը, արագացնում նյութափոխանակությունը և հեռացնում ավելորդ քաղցկեղածինները։ Նաև այս ծոմապահությունը օգնում է զգալիորեն նիհարել՝ միևնույն ժամանակ թարմացնելով ածխաջրերի, սպիտակուցների և վիտամինների պաշարները, որոնք անհրաժեշտ են յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմին։ Մեկ շաբաթ սննդի սահմանափակումից հետո մաշկը դառնում է ավելի հարթ, մաքուր, առողջ և բնականորեն փայլուն։

թերությունները

Բացի դրական հատկանիշներից, արագ դիետան (7 օր) ունի որոշ թերություններ. Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս օրգանիզմը երկար ժամանակ զրկել սննդից։ Բժշկական մասնագետների կարծիքով՝ ջրի քաղցը կարող է առաջացնել այնպիսի հետևանքներ, ինչպիսիք են.

• գլոբալ սթրեսի զարգացում;
• կուտակված մկանային հյուսվածքի կորուստ;
• առողջության վատթարացում;
• խոցերի կամ գաստրիտների սրացում;
• հոգեբանական խանգարումների տեսքը.

Բարդ հիվանդություններ ունեցողներին (տուբերկուլյոզ, շաքարախտ, ռևմատիզմ, սրտի անբավարարություն) արգելվում է հավատարիմ մնալ սննդակարգին։ Միակ բանը, որ թույլ են տալիս բժիշկները, ջրի վրա մեկ-երկու բեռնաթափման օր անելն է, բայց միայն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո։

7-օրյա պահքի դիետա

Շաբաթական skip համակարգը մշակվել է Փոլ Բրեգի կողմից: Նա ինքը ֆիզիոթերապևտ էր, ուստի հեշտությամբ կարող էր հաշվարկել այս դիետայի օպտիմալ ժամանակը: Բրեգին հաջողվել է հրաժեշտ տալ ոչ միայն ավելորդ քաշին, այլեւ առողջական լուրջ խնդիրներին՝ 7 օր օգտագործելով միայն ջուր։

Հասարակ անպատրաստ մարդու համար շատ դժվար է մեկ շաբաթ մնալ ջրի վրա։ Առողջությանը չվնասելու համար պետք է ճիշտ պահել ծոմապահությունը։ Նախ անհրաժեշտ է մեկ օր առանց սննդի դիմանալ, հետո երեք, և միայն դրանից հետո կարող եք անցնել շաբաթական դիետայի: Միայն այս կերպ հնարավոր կլինի հարմարավետ և առանց առողջությանը վնաս հասցնել սննդի պակասին։

Յոթնօրյա պահքը ներառում է երեք փուլ.

1. Մուտք (մարմնի մանրակրկիտ պատրաստում ուտելուց հրաժարվելու համար):
2. Ծոմապահության ընթացքը. Առաջին երեք օրերը ամենախիստն են: Այս ընթացքում կարելի է օգտագործել միայն տաք ջուր, ինչպես նաև ամեն երեկո մաքրող կլիզմա անել (մեկ լիտրից ոչ ավել):
3. Արդյունք. Չորրորդ օրը սկսվում է ծոմից դուրս գալու գործընթացը։ Չորրորդ օրը թույլատրվում է խմել չքաղցրած հյութեր՝ նախապես ջրով նոսրացված ջրով։ Հինգերորդ օրվանից հյութերը պետք է խմել մաքուր տեսքով՝ առանց ջուր ավելացնելու, իսկ վեցերորդ օրվանից՝ ճաշի ճաշի մեջ ներառել հեղուկ շիլա և ցանկացած խաշած բանջարեղեն։

Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2,3 և ոչ ավելի, քան 2,6 լիտր ջուր։

Արդյունքներ և ակնարկներ

Մարդիկ, ովքեր արդեն փորձել են դիետան իրենց վրա, դրա մասին թողնում են միայն դրական կարծիքներ, որոնք վերաբերում են ստացված արդյունքին։ Նրանք նախ նշում են, որ ամեն օր ազատվել են 0,5-ից 1,5 կգ-ից, ինչն իսկապես զարմացրել է այն աղջիկներին, ովքեր փորձել են բազմաթիվ այլ դիետաներ, այդ թվում՝ ամենախիստ դիետաները։ Սրանք իսկապես զարմանալի արդյունքներ են, քանի որ ոչ ոք ի սկզբանե նման բան չէր սպասում: Բացի այդ, բացի կշեռքի վրա ցանկալի ցուցանիշից, նիհարելը նույնպես գերազանց ցուցանիշ է ստացել։ Մեկ շաբաթ ծոմ պահելուց հետո էֆեկտը հստակ տեսանելի էր մյուսների համար:

Քաշը կորցնելու հետ մեկտեղ մարդիկ բարելավված առողջություն են վայելում: Չնայած տեխնիկայի թերություններին, հիվանդություններ կամ բարդություններ չեն նկատվել։ Ընդհակառակը, մարմինը լիցքավորվել է էներգիայով, և անձը ստացել է նոր բարձունքներ նվաճելու ցանկություն։

Պարզեցված տարբերակ

Ոչ բոլորն են կարողանում 7 օր քաղցած սննդակարգին դիմանալ նույնիսկ օրգանիզմի պատրաստման դեպքում։ Լինում են դեպքեր, երբ մարմինն ինքնին չափազանց թույլ է, և դրա դեմ ոչինչ անել հնարավոր չէ: Հենց այս մարդկանց խորհուրդ է տրվում օգտվել արագ սննդակարգի մյուս մենյուից։ Նիհարելու պարզեցված միջոցը նախատեսված է նաև 7 ​​օրվա համար.

1. Մի երկու լիտր հանքային ջուր (միշտ առանց գազի)։
2. 100 գրամ յուղազերծ կաթնաշոռ / 200 միլիլիտր կեֆիր / 200 միլիլիտր մածուն և 200 միլիլիտր ջուր։
3. 400 միլիլիտր կանաչ թեյ և փայլաթիթեղի մեջ թխած 4 կարտոֆիլ։
4. լիտր ջուր։
5. Նույնը, ինչ երկրորդ օրը։
6. Երկու լիտր ջուր։
7. Նախաճաշին մի երկու եփած ձու և մի բաժակ կանաչ թեյ, ճաշին՝ բանան և 0,5 բաժակ յուղազրկված կաթ, ընթրիքին՝ 100 գրամ բանջարեղենային աղցան և մեկ բաժակ կանաչ թեյ։

ազդեցությունը

Աղջիկների և տղաների մոտ, ովքեր անցել են դիետայի բոլոր 7 օրերը, նկատվում է իմունիտետի բարելավում և ուժի աճ: Բացի այդ, նման դիետայի շնորհիվ յուրաքանչյուր մարդու հաջողվել է նիհարել 6-9 կիլոգրամով՝ չծանրաբեռնվելով ֆիզիկական ուժերով։

Բայց բացի դրական ակնարկներից, կան նաև բացասական: Թույլ մարմին ունեցող մարդկանց մոտ վատթարացել է մտավոր ակտիվությունն ու հիշողությունը, ինչպես նաև հաճախակի գլխացավեր և նույնիսկ գլխապտույտներ են առաջացել։ Այս վիճակից կարող եք դուրս գալ միայն մեկ-երկու շաբաթ անց, եթե սնվեք նույն կերպ, ինչ դիետայից առաջ։

Բարև տղաներ: Այսօր մենք պետք է բացահայտենք նիհարելու ևս մեկ միջոց։ Մեր հետաքննության առարկան էսովի դիետա ... Ցանցի բոլոր հեղինակները միաձայն պնդում են, որ դրա օգնությամբ դուք կարող եք մեկ շաբաթում նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ: Չե՞ն կախված մեր ականջներից և ինչո՞վ է նման սննդակարգը տարբերվում ավանդական ծոմից։ Եկեք պարզենք այն:

Նախապաշարմունքների դեմ՝ այս դիետայի ողջ աղը

Հոդվածին նախապատրաստվելիս ես ստիպված էի իսկապես քանդել: Թվում է, թե կա միայն մեկ թեմա, բայց այս հարցում այնքան շատ կարծիքներ կան, որ անպատրաստ մարդը վտանգի է ենթարկվում պարզապես կորցնելու խելքը։ Յուրաքանչյուր ռեսուրս փորձում է եզակի բովանդակություն տալ, բայց, ինչպես ինձ թվում է, այն հաճախ բաց է թողնում իմաստը:

Պահքի դիետայի էությունը կայանում է նրանում, որ թույլատրվում է օգտագործել սննդի նվազագույն չափը, իսկ արդյունքում՝ կալորիաները: Հաճախ որպես հիմք ընդունվում է ջուրը կամ նմանատիպ այլ ըմպելիք։ Որոշ դեպքերում թույլատրվում է նաև սնունդ:

Իրականում ինձ մոտ տպավորություն է ստեղծվում, որ այս դիետան նիհարելու մի քանի հայտնի մեթոդների համագործակցություն է։ Իսկ հանդիսատես գրավելու համար նրան ուղղակի այլ անվանում են տվել։ Այսպիսով, իմ մտքով անցան նիհարելու այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են՝ ծոմըջրի վրա և վատ սնուցում: Ես ճի՞շտ եմ, թե՞ սա հապճեպ դատողություն է։ Եկեք պարզենք հետագա.

Դիետան պահպանելով՝ դուք իսկապես մշտական ​​սովի մեջ կլինեք։ Իրականում հենց այստեղից է, հավանաբար, ծագել անունը։

Շատերը կարծում են, որ այս կերպ սնվելը կարող է ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև բարելավել ձեր առողջությունը: Ես շտապում եմ չհամաձայնվել սրա հետ։ Ցանոտ ծոմապահությունը, անկախ նրանից, թե ինչպես է այն իրականացվում, կարող է մահացու լինել։ Ինչո՞ւ։

Դա պարզ է. Չուտելու դեպքում ակտիվորեն սկսվում է օրգանիզմի մաքրումը։ Եվ եթե այն բավականին խարամված է, ապա ձեր սեփական թափոնների մեջ պարզապես «խեղդվելու» լուրջ վտանգ կա: Չեմ կատակում, նման դեպքեր լինում են։ Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել այս բոլոր սարսափներից, խորհուրդ եմ տալիս կարդալ հոդվածը մինչև վերջ։

Հասկանալու համար, թե ինչպես է սովի դիետան ազդում մարդու վրա, մենք պետք է ծանոթանանք առաջարկվող մենյուին: Սկսենք սրանից։

Դիետաների որ տեսակներն են ընդունված տարբերակել

Հա, վազեցի,- ասացի ինքս ինձ: Դա այնքան էլ պարզ չէ: Հիշու՞մ եք հենց սկզբում ես ասացի, որ հոդվածին պատրաստվելիս բավականին շփոթված էի: Բանն այն է, որ սառեժիմ նիհարելն ամենևին էլ միայնակ չէ. Տեղափոխելով իմ պտույտները, ես դեռ կարողացա համակարգել ամբողջ տեղեկատվությունը: Որպեսզի դուք, հարգելի ընթերցող, չկրկնեք իմ ուղին՝ որպես խուզարկու, խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ սննդակարգի հետևյալ տարբերակներին.

Հիմնական ջրի վրա

Երբեմն ուղղակի չեմ հասկանում, թե ինչպես են անվանում այս կամ այն ​​տեսակի սննդին։ Ի՞նչ եք կարծում, պարոնայք, ես պարզապես ուզում եմ բղավել. Իմ զգացմունքները շատ արդարացված են, և ահա թե ինչու. Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում առաջարկվող սննդակարգը 7 օրվա ընթացքում.

1. 2,5% կաթ մեկուկես լիտր;
2. սովորական հանքային ջուր անսահմանափակ քանակությամբ;
3. կանաչ կամ կաթնային թեյ, մեկուկես լիտր (մեղրը թույլատրվում է ըստ ախորժակի);
4. կես լիտր մեկ տոկոս կեֆիր;
5. խնձորի և գազարի հյութ, 1-1,5 լ;
6. կոճապղպեղի թեյ, առնվազն 800 միլիլիտր;
7. նռան կամ խնձորի հյութ՝ 1լ.

Դե, որտեղ է ջուրը այստեղ: Միայն երեքշաբթի? Լուրջ? Ես չգիտեմ, թե ով է դա հորինել, բայց հեղինակները ակնհայտորեն բաց են թողել վերնագիրը։ Անձամբ ինձ համար այս դիետան ավելի շատ հեղուկ սննդի է նման: Երբ -իցմենյու ամբողջ պինդ սնունդը հանվում է և մնում է միայն հեղուկ։ Այսպիսով, աղիները բեռնաթափվում են, ինչը բավականին օգտակար է առողջության համար։

Բայց նույնիսկ այստեղ ամեն ինչ արվում է տախտակամածի կոճղով։ Կաթն ու կեֆիրը նիհարելու այս մեթոդի լավագույն բաղադրիչները չեն։ Նախ, նրանք ունեն հսկայական քանակությամբ լորձ, որն այնքան էլ զով չէ ավելորդ քաշը կորցնելու ժամանակ: Երկրորդ, ինչպես ցանկացած կենդանական արտադրանք, նրանք օքսիդացնում են մարմինը:

Արդյունք: հասկացությունների շփոթություն և շփոթություն: Այստեղ ծոմ պահելու մասին խոսք լինել չի կարող, քանի որ հյութեր և ավելի շատ կաթնամթերքնախատեսել իր բաղադրության մեջ սննդանյութեր.

Սոված օրերով

Նման սննդակարգով ենթադրվում է քաղցած և ոչ քաղցած օրերի փոփոխություն։ Ինչպես տարբերել դրանք, պարզ չէ: Ամեն ինչ, ըստ երեւույթին, զուտ անհատական ​​է։ Շաբաթվա ճաշացանկը կազմված է հետևյալ կերպ.

1. Երկուշաբթի.Նախաճաշ - մի բաժակ գազավորված ջուր; Ճաշ - կաթնային թեյ երիցուկով; Ընթրիք - կաթ կամ բուսական թուրմ:
2. երեքշաբթի.Առավոտյան - 100 գրամ յուղազերծ կաթնաշոռ; Օր - գազարի հյութ; Երեկոյան՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ + գազարի հյութ։
3. չորեքշաբթի.Նախաճաշ - 2 խնձոր; Ճաշի համար - խնձոր և մի բաժակ հանքային ջուր; Երեկո - մի բաժակ ջուր և խնձոր:
4. հինգշաբթի... Առավոտյան մի կտոր տավարի միս (40-80 գրամ); Կեսօրին - ցիտրուսային հյութ; Երեկոյան՝ տավարի միս և մրգահյութ։
5. Ուրբաթ... Նախաճաշ - կաթնաշոռ կաթը խառնած չոր ծիրանի հետ (150 գրամ); Ճաշ - չորացրած ծիրան, 5 հատ; Ընթրիք - 300 միլիլիտր կեֆիր և մի բուռ չոր ծիրան:
6. շաբաթ օրը.Օրվա առաջին կեսը՝ հավի ձու և մի բաժակ տաք կաթ; Երեկոյան - 2 բաժակ կաթով։
7. Կիրակի... Առավոտյան - 1 ափսե խաշած կարտոֆիլ; Ճաշի համար - գազարի հյութ ձվի հետ; Երեկոյան՝ կանաչ թեյ՝ կաթով։

Ինձ ուղղակի հետաքրքրում է, թե ինչպես պետք է մարդը տարբերի, թե որտեղ է սոված օրը, որտեղ ոչ: Ինքը՝ հեղինակը, այս հարցի վերաբերյալ որևէ մեկնաբանություն չի տալիս։ Ինձ թվում է, որ այստեղ խցանված էր այն ամենը, ինչի մասին կարող էին մտածել՝ հեղուկ սնունդ, հում մթերք, խառը սնունդ և նույնիսկ միս։

ԱրդյունքՆորից ծոմ չի պահում: Ավելորդ քաշից ազատվելու տարբեր միջոցների անհասկանալի խառնուրդ մեկ շշով. Քաշը կորցնելը իսկապես կաշխատի՝ հիմնականում ցածր կալորիականության շնորհիվ: Բայց անձամբ իմ գլխում սովի ու մսի համադրությունը չի տեղավորվում։

Այլընտրանքային տարբերակ

1. Նախաճաշ.Կանաչ թեյ, 300 միլիլիտր;
2. Ընթրիք.Խնձոր կամ տանձ՝ ըստ ձեր ախորժակի;
3. Ընթրիք. 1 բաժակ կեֆիր։

կամ

1. Մի բաժակ թեյ և 30 գրամ մուգ շոկոլադ;
2. 100 գրամ արքայախնձոր
3. կեֆիր.

Վատ սննդակարգի տիպիկ օրինակ. Դուք պարզապես քիչ եք ուտում և հետևաբար կորցնում քաշը: Ամեն ինչ պարզ է և պարզ: Այս իրավիճակում միանգամայն հնարավոր է նետել և 15 կգ ... Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է հարց,ինչպես նստել նման դիետայի վրա, ապա իմ պատասխանը հետևյալն է՝ սկսեք քիչ ուտել:

Դա իմաստ ունի, այնպես չէ՞: Հիշեք, որ երբ խոսքը վերաբերում է սնուցմանը, պարզությունը ձեր լավագույն ուղեկիցն է:

Իրականում` կողմ և դեմ

Ի տարբերություն մեր մյուս հետազոտությունների, ես առանձնացրել եմ մի քանի առավելություններ և թերություններ: Հավանաբար այն պատճառով, որ սննդակարգում քիչ բաղադրիչներ կան:

Այսպիսով, եկեք սկսենք դրական կողմերից.

• Կարիք չկա ժամանակ վատնել ճաշ պատրաստելու համար (զով, համաձայն եմ);
• փողի զգալի խնայողություն;
• ավելորդ կիլոգրամների բավականին արագ ազատում

Դեմերի թվում.

• Հնարավոր են քրոնիկական հիվանդությունների դրսեւորումներ;
• մշտական ​​մտքեր սննդի մասին (եթե ոչ շեղված);
• սով.

Այս հոդվածի սկզբում ես անդրադարձա ծոմապահության վտանգի գաղափարին: Այնուամենայնիվ, թվարկված բոլոր սննդային տարբերակներից ոչ մեկը ավանդական չուտող չէ: Ուստի, ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու այս մեթոդը բավականին անվտանգ է։
Դուք կարող եք ավելին իմանալ ծոմի բոլոր տեսակների մասին:

Բարձր կատարողականություն - միջինում 7-10 կգ կորուստ:

Օրգանիզմի ակտիվ մաքրում տոքսիններից և տոքսիններից /

Դիետան կազմող սննդամթերքի առկայությունը

Արագ սննդի պատրաստում.

Ստիպված կլինեք ապրել սովի մշտական ​​զգացումով։

Օրգանիզմ մտնող վիտամինների և հանքանյութերի քանակը կտրուկ կնվազի։

Քաշի արագ կորուստը կհանգեցնի մաշկի թուլացման։

Օրգանիզմը սթրեսի մեջ կլինի սննդանյութերի պակասի պատճառով։

Անընդհատ թուլության զգացում կլինի նվազագույն էներգիայի մատակարարման պատճառով։

Դիետայի ընթացքում թույլատրված մթերքները կարող եք փոխարինել ձեր հայեցողությամբ։ Հիմնական կանոնն այն է, որ պակասը շատ է: Պահքի ժամանակ կարևոր է բացառել ֆիզիկական ակտիվությունը, քանի որ մարմինն ամեն դեպքում կաշխատի իր առավելագույն հզորությամբ։ Սոված դիետայից դուրս գալը պետք է սահուն կերպով ավելացնի դիետայի կալորիականությունը, հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները կշտապեն վերադառնալ:

Նախքան ծայրահեղ քաշի կորստի մասին որոշում կայացնելը, դուք պետք է իմանաք տեխնիկայի բոլոր դրական և բացասական կողմերի մասին:

Հիմնական առավելությունները

1. Գերազանց կատարում: Սննդի համակարգին հաջորդող մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել առնվազն 7 կգ։ Վերջնական արդյունքը կախված է մարդու սկզբնական քաշից։

2. Բոլոր տոքսիններն ու տոքսինները, որոնք կուտակվել են ժամանակի ընթացքում, կսկսեն ակտիվորեն հեռացնել օրգանիզմից։

3. Սոված դիետան մեծ ֆինանսական ծախսեր չի պահանջում։ Սննդակարգում ընդգրկված բոլոր մթերքները առավելագույնս հասանելի են մարդուն։

4. Շնորհիվ այն բանի, որ դիետան քաղցած է, պետք չէ շատ եփել՝ սա մեծապես հեշտացնում է նիհարելու գործընթացը, քանի որ մթերքների բույրը ձեզ չի գայթակղեցնի։

Սոված դիետան, ինչպես նիհարելու ցանկացած համակարգ, ունի իր թերությունները. Շատ կարևոր է հաշվի առնել հնարավոր հետևանքներին պատրաստ լինելու համար։

1. Սովի զգացումն ամեն օր տանջելու է, քանի որ ստիպված կլինեք հրաժարվել սնունդից։

2. Օրգանիզմը չի ստանա օգտակար վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ ու հանքանյութեր, որոնք կհանգեցնեն քնկոտության, հոգնածության ու նույնիսկ թեթեւ գլխապտույտի։

3. Հնարավոր է, որ մեծ քանակությամբ կիլոգրամների կտրուկ հեռացումից հետո մաշկի որոշ հատվածներ կարող են կախվել։ Ժամանակի ընթացքում դա կանցնի, եթե սկսեք սպորտով զբաղվել։

4. Օրգանիզմը ծանր սթրես կզգա՝ կապված սննդային անբավարարության հետ:

Ծոմը քաշի կորստի համար տանը

Պահքի դիետան թույլ է տալիս ազատվել շաբաթական 7-ից 10 կգ քաշից։ Մարդը, հրաժարվելով սնունդից և անցնելով ջրին, իր օրգանիզմը զրկում է դրսից ստացած սննդանյութերից։ Կյանքի էներգիան գալիս է մարմնի կողմից կուտակված պաշարներից՝ ճարպային նստվածքների տեսքով, այսինքն՝ օգտագործվում են օրգանիզմի ներքին պաշարները։

Եթե ​​որոշել եք նիհարել և ցանկանում եք փորձել այս մեթոդը, ապա անպայման պետք է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, ով, ուսումնասիրելով ձեր ապրելակերպը, առողջական վիճակը, խորհուրդ կտա ծոմ պահելու տարբերակներից մեկը։

Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է ինքնուրույն նիհարել տանը, սակայն ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու այս տեսակը լավագույնս արվում է մասնագետի խիստ հսկողության ներքո։ Քանի որ սովորական մենյուից ապրանքների մեծ մասը կհրաժարվի շաբաթվա ընթացքում, մարմինը ստանում է ուժեղ սթրես, ուստի կարևոր է ժամանակին դադարեցնել:

Չոր ծոմը քաշի կորստի համար

Դիետայի տարբերակներից մեկը չոր պահքն է։ Այն օգտագործվում է ոչ միայն նիհարելու, այլեւ բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման համար։

Տեխնիկայի էությունն այն է, որ մարդը 2-3 օրով բացառում է սնունդն ու ջուրը սպառումից, ներառյալ ջրի ընթացակարգերը։ Նման ծանր պայմաններում օրգանիզմը սկսում է ակտիվորեն քայքայել ճարպային կուտակումները, ինչը հետագայում հանգեցնում է քաշի կորստի։

Չոր պահքը սննդակարգի շատ ծայրահեղ տեսակ է, քանի որ այն խիստ ազդում է մարդու հոգեբանական վիճակի վրա, ուստի 3 օրից ավելի այն շարունակելը վտանգավոր է։

Բուժիչ

Եթե ​​դիտարկենք բուժական ծոմապահությունը, ապա այն տարբերվում է չոր պահքից միայն նրանով, որ մարդուն կարելի է տաք ջրով ողողել՝ մաշկը ավելի լավ «բացելու» համար։ Այսպիսով, մարմինը արագ մաքրվում է տոքսիններից և տոքսիններից, ճարպային կուտակումների պառակտման գործընթացը տեղի է ունենում նույն կերպ, ինչ չոր դիետայի դեպքում: Այն կոչվում է բուժիչ, քանի որ այն կարող է ոչ միայն նիհարել, այլեւ բարելավել առողջությունը:

Թաց ծոմապահություն

Պահքի վերջին տարբերակը թաց է կամ թաց։ Այն կարող է ավարտվել միայն այն դեպքում, եթե մարդն անցել է չոր ծոմապահության միջով:

Տեխնիկան ներառում է սննդի ամբողջական մերժում, բայց դուք կարող եք ջուր խմել: Դիետայի տեւողությունը նույնպես չպետք է լինի 3 օրից ավելի, իդեալական՝ 2 օր։

Դուք կարող եք խմել այնքան ջուր, որքան ցանկանում եք: Կարևոր կանոն՝ ջուրը պետք է լինի որակյալ, մաքրված, պարունակի հանքանյութեր և սննդանյութեր, որոնք կմտնեն օրգանիզմ՝ հագեցնելով այն ամեն ինչով, ինչ անհրաժեշտ է:

Էլեկտրաէներգիայի համակարգերի տարատեսակներ

Սովի դիետան հիմնված է հիմնական սկզբունքի վրա՝ ձեր սննդակարգի արտադրանքի խիստ սահմանափակում, կալորիաների հաշվարկ: Շնորհիվ այն բանի, որ սննդանյութերն օրգանիզմ չեն մտնի, ավելորդ կիլոգրամները հանկարծ կսկսեն անհետանալ:

Դիետիկ սննդի մի քանի տարբերակ կա՝ թեյ, մարգարիտ գարի, ջուր։ Այնուամենայնիվ, դիետան թույլատրվում է պատրաստել նաև այլ ապրանքների վրա։

Կանաչ թեյ, բուսական թեյեր, սովորական ջուր առանց գազերի, յուղազրկված կաթ;

Անյուղ տավարի միս, հավի ֆիլե, ձու;

Մրգերից նախապատվությունը տրվում է նարինջին, գրեյպֆրուտին, արքայախնձորին, կանաչ խնձորին;

Կեֆիր 1% յուղ, կաթնաշոռ և կեֆիր;

բանջարեղենից շեշտը դրվում է սեզոնային, օրինակ՝ վարունգի կամ լոլիկի վրա.

Չորացրած մրգերը օգտակար են սովի դիետայի համար, հատկապես հարմար են չոր ծիրանն ու սալորաչիրը;

Ջրի մեջ եփած ձավարեղեն՝ առանց քաղցրացուցիչների և աղի։

Յուրաքանչյուր մարդ իր ամենօրյա սննդակարգի համար ընտրում է ապրանքներ՝ ելնելով իր մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից: Ինչ-որ մեկի համար դժվար է դիմանալ միայն ջրին, բայց թույլատրվում է այն փոխարինել կեֆիրով։

Արագ դիետան մի քանի տարբերակ ունի. Այս դեպքում ճաշացանկը կարող է տարբերվել: Հետևյալ սննդակարգը կարող է օգտագործվել որպես օրինակ.

1-ին օր
• նախաճաշին խմեք 200 մլ ջուր սենյակային ջերմաստիճանում՝ կիտրոնի հյութի ավելացումով;
• ճաշի ժամանակ դուք պետք է խմեք նույն քանակությամբ երիցուկի թեյ կաթով;
• ճաշից հետո դուք պետք է խմեք ¾ բաժակ կեֆիր նվազագույն յուղայնությամբ;
• ընթրիքի համար կարող եք օգտագործել միայն մեկ բաժակ բուսական թուրմ:

Ծոմի ժամանակ նյութափոխանակության գործընթացների առանձնահատկությունները

Դիետոլոգները սովորաբար խորհուրդ չեն տալիս նման խիստ և սննդային առումով սահմանափակ սովի դիետա, քանի որ այն դժվար է պահպանել, այն ունի հակացուցումներ և, իհարկե, չի կարող լինել բացարձակապես անվտանգ։ Բայց նրանք դեռ դիմում են դրան, երբ քաշի լճացումն այլևս չի կարող տեղաշարժվել։

Սովի դիետան որպես հիմնական աղբյուր օգտագործում է հետևյալ մթերքներից մեկը.

• խմիչքներ՝ բանջարեղենային և մրգային հյութեր, կանաչ թեյ, բուսական թեյեր, զտված կամ հանքային ջուր;
• Սպիտակուցներ. նիհար միս, ինչպիսիք են առանց մաշկի հավի միս, հորթի միս և ձու
• unsweetened մրգեր `խնձոր, արքայախնձոր, ցիտրուսային մրգեր;
• զրոյական յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• ջրի մեջ եփած շիլա;
• բանջարեղեն.

Արագ դիետան արգելում է աղի և շաքարի օգտագործումը։ 4-7 օրվա ընթացքում նման դիետան կարող է պահպանվել, հատկապես, եթե ձեր առջեւ իրական ու ցանկալի նպատակ եք դնում։

Անկախ նրանից, թե որ ապրանքն է դառնում հիմնականը, այս էներգահամակարգն ունի անհերքելի առավելություններ.

• քաշի կորուստը արդյունավետ կլինի ոչ միայն ճարպային պաշարների հետ կապված. տոքսիններն ու աղերը ակտիվորեն կսկսեն հեռանալ.
• ծոմի դիետան չի օգտագործում թանկարժեք և էկզոտիկ ապրանքներ.
• ուտելիք պատրաստելու համար պետք չէ խոհանոցում շատ ժամանակ անցկացնել։

Անհնար է չնշել սոված դիետայի բացասական կողմերը.

• քաղցի զգացումը շատերը դժվարությամբ են հանդուրժում, ինչը փչացնում է տրամադրությունը.
• անհրաժեշտ հետքի տարրերի ընդունման նվազումը կարող է հանգեցնել բարեկեցության որոշակի վատթարացման.
• կատարումը կարող է նվազել;
• էներգիայի պակասը ստիպում է ձեզ հրաժարվել զգալի ֆիզիկական գործունեությունից.
• մեծ քաշի կտրուկ կորուստը հաճախ հանգեցնում է մարմնի որոշակի հատվածներում մաշկի թուլացման.
• դիետան հաճախ ուղեկցվում է մի քանի օրվա թուլության զգացումով։

Ոչ մի դեպքում այս սննդային համակարգը չպետք է օգտագործվի հղի և կերակրող կանանց, տարիքի մարդկանց և դեռահասների կողմից ակտիվ աճի շրջանում, քրոնիկական հիվանդություններով և իմունային համակարգի խանգարումներով:

Յուրաքանչյուր դիետա ունի իր առանձնահատկությունները, որոնց շնորհիվ տեղի է ունենում նիհարելու գործընթացը։ Սովի ժամանակ օրգանիզմում սկսվում են նյութափոխանակության գործընթացները, որոնց շնորհիվ էներգիա է արտադրվում։ Երբ դուք վարում եք սովորական կենսակերպ, այն պատրաստվում է սննդից, սակայն ծոմ պահելու ժամանակ ճարպային կուտակումները այրելու գործընթացն էներգիայի արտադրությունն է:

Արագ դիետայի մենյու

Բացի նիհարելու նման կոշտ մեթոդներից, կան մեղմ մեթոդներ, որոնք ենթադրում են օրվա ընթացքում ցանկացած սննդի օգտագործում։ Հատուկ մշակված մենյուն օգնում է մեկ շաբաթում ազատվել 5-ից 10 ավելորդ կիլոգրամից միայն այն դեպքում, եթե դուք ամբողջությամբ հավատարիմ եք ցուցումներին և չեք շեղվում կանոններից։

Բացի այդ, դիետան նախատեսված է օրգանիզմին հնարավորինս քիչ վնաս հասցնելու համար, քանի որ այս կամ այն ​​չափով ծոմ պահելը հսկայական սթրես է։

Քաշի կորստի համար ընդհատվող ծոմապահություն

Ընդհատվող ծոմը 16 ժամից մինչև օրական սննդից ամբողջությամբ հրաժարվելու տեխնիկան է: Նման պահքի օրեր կարելի է կազմակերպել շաբաթը մեկ անգամ։

Տեխնիկայի էությունն այն է, որ նման կարճ ծոմապահության ժամանակ ամբողջ մարմնի բջիջները երիտասարդանում են, ճարպային պաշարներն այրվում։ Բացի այդ, մարդը ստամոքսին հանգիստ է տալիս, ինչը լավացնում է նրա հետագա աշխատանքը։

Ընդհատվող ծոմապահությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր հաճախում են մարզասրահ՝ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար:

Սոված դիետա 7 օր

Պահք 14 օր. ակնարկներ

Ներկայացված դիետան նախատեսված է 7 օրվա համար։ Շատ ավելի հեշտ է դիմակայել սովի դիետայի այս տարբերակին, քան նախորդը, քանի որ սննդանյութերը կմտնեն մարմին:

1. Օր 1. Օրվա ընթացքում պետք է խմել 2 լիտր մաքուր ջուր, արգելվում է սուրճն ու թեյը։ 100 գրամ հավի ֆիլե եփում են - այն ուտում են փոքր չափաբաժիններով մի քանի անգամ։

2. Օր 2. Առավոտյան խմեք 100 մլ յուղազերծված կաթ, օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 100 գրամ կաթնաշոռ՝ առանց քաղցրացուցիչների։

3. Օր 3. Առավոտյան խմեք մեկ գավաթ կանաչ թունդ թեյ՝ առանց կիտրոնի և մեղրի: Թխել 5 միջին չափի կարտոֆիլ և ամեն օր կերել։

4. Օր 4. Երկու լիտր մաքուր ջուր առանց գազերի և 1 կգ կանաչ խնձոր։

5. Օր 5. Նախատեսվում է նույն սկզբունքով, ինչ երկրորդ օրը։

6. Օր 6. Նախատեսվում է այնպես, ինչպես առաջին օրը։

7. 7-րդ օրը դիետայից ելք է։ Առավոտյան ուտում են երկու եփած ձու, խմում են մեկ բաժակ կանաչ թեյ։ Ճաշին` բանան և մի բաժակ կաթ: Ընթրիքին՝ մեկ բաժակ կեֆիր՝ 1% յուղայնությամբ:

Արդյունք. Մեկ շաբաթվա ընթացքում թողնում է առնվազն 4 կգ: Եթե ​​մարդը շատ ավելորդ քաշ ունի, արդյունքը կարող է ավելի լավ լինել:

Արագ դիետայի 4 օրվա ճաշացանկը հարմար է նրանց համար, ովքեր դժվարանում են ամբողջությամբ հրաժարվել իրենց սնունդից։ Օրգանիզմը անընդհատ կհագեցվի փոքր քանակությամբ կալորիաներով, մինչդեռ քաշի կորուստ տեղի կունենա։

1. Օր 1. Քնելուց առաջ ուտում են երկու խաշած ձու և 1 ամբողջական նարինջ, 5 սալորաչիր՝ թրջած ջրով։

2. Օր 2. Ամբողջ օրը՝ չքաղցրած թեյ, 1 նարինջ և 50 գրամ ցածր կալորիականությամբ պանիր։

3. Օր 3. Ճաշից առաջ խմեք 500 մլ կանաչ թեյ։ Ճաշին լոլիկով և վարունգով աղցան սեփական հյութով, քնելուց առաջ մի բաժակ կաթ։

4. Օր 4. Բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ առավոտյան և ցերեկը 2 խոշոր նարինջ։

Հետևելով այս մենյուին՝ կարող եք 4 օրում ազատվել առնվազն 4 կիլոգրամից։ Սա առանց օրգանիզմին վնաս պատճառելու դիետայի առավելագույն տեւողությունն է, այն թույլատրվում է կրկնել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ։

Վաղ օրերին նախընտրելի է ուտել բուսական սնունդ։ Դա թույլ կտա օրգանիզմի վերականգնման գործընթացում շարունակել սպիտակուցի ինքնուրույն սինթեզը, որն ավելի օգտակար է, քան սննդից ստացվածը։

Պահքից դուրս գալու ճիշտ ելքը կօգնի ֆիքսել ստացված արդյունքը, մարմնին տրամադրել մտածելակերպ հետագա մաքրման համար։

Նույնքան կարևոր է 14 օր ծոմից դուրս գալը։ Դիետայի կտրուկ փոփոխությունը կարող է ուղեկցվել տհաճ սենսացիաներով։ Հիմնական խնդիրն է հաստատել մարսողական տրակտի ճիշտ աշխատանքը: Սխալները ծոմից դուրս գալու ճանապարհին կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար.

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ. Միայնակ զգալ? Դուք կորցնում եք սեր գտնելու հույսը: Ցանկանու՞մ եք բարելավել ձեր անձնական կյանքը: Դուք կգտնեք ձեր սերը, եթե օգտագործեք մի բան, որն օգնում է Մերիլին Քերոյին՝ «Հոգեբանների ճակատամարտի» երեք սեզոնների եզրափակիչ փուլի մասնակից:

Դուրս գալ ծոմից 14 օր

Շատերը կարծում են, որ արագ դիետան ամենահեշտ, ամենաարագ և ամենաարդյունավետ դիետան է։ Օրինակ՝ 4 օր ծոմ պահելով՝ կարելի է հրաժեշտ տալ 4 կգ ավելորդ քաշին։ 7 օր քաղցած դիետայի վրա, դուք իսկապես կարող եք ազատվել 7 կգ-ից։ Համապատասխան մոնոդիետայի յուրաքանչյուր օր տեւում է միջինը 0,5-ից 1 կգ:

Ինչ էլ որ լինի, սննդաբաններն ու բժիշկները դեմ են այս տեսակի սննդակարգին: Նրանք կարծում են, որ ծոմը վնասից բացի ոչինչ չի տա։ Ավելին, ամբողջ ժամանակահատվածում մարդը միայն կմտածի, թե ինչպես հագեցնել սովի զգացումը։

Կարդացեք սրանով

Ինչպես ցանկացած խիստ դիետայի դեպքում, կարևոր է ոչ միայն ճիշտ հետևել սննդակարգի բոլոր հրահանգներին, այլև դուրս գալ դրանից: Շատ կարևոր է ավելի շատ սթրես չներդնել օրգանիզմին, հատկապես երկարատև ծոմից հետո։

Դիետայի վերջում աշխատեք չխփել ձեր սիրած սննդի վրա, այլ աստիճանաբար վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին: Եթե ​​դուք 7 օր դիետա եք պահել, ապա ստիպված կլինեք թողնել մոտավորապես նույնը։

Սկսեք ուտել փոքր չափաբաժիններով, ոչ մի յուղոտ և շատ կալորիաներով, հրաժարվեք կոշտ բանջարեղենից:

Սոված դիետա մարգարիտ գարու վրա

Քչերը գիտեն, որ մարգարիտ գարին համարվում է մեծ դիետիկ: Բացի այդ, այն շատ հագեցնող է, ուստի նույնիսկ փոքր քանակությամբ շիլան մի քանի ժամով ազատում է քաղցից։ Դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար։

1. Օր 1. 2 ժամը մեկ ուտել 50 գրամ եփած մարգարիտ գարի (առանց աղի և յուղի), 1 կանաչ խնձոր։

2. Օր 2. Յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ՝ 50 գրամ գարի մանր կտրատած բանանի հետ։

3. Օր 3. Յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ 50 գրամ գարի մի քիչ թրջած չամիչով։

4. Օր 4. Յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ՝ 50 գրամ մարգարիտ գարի մանր կտրատած նարինջով։

5. Օր 5. Ամբողջ օրը թույլատրվում է ուտել 200 գրամ խաղող, կարելի է նախաճաշել մարգարիտ գարու շիլաով (100 գրամից ոչ ավել)։

6. Օր 6. Առավոտ՝ մի բաժակ ջուր երկու կտոր չոր ծիրանով։ Ճաշին՝ 50 գրամ գարու շիլա, քնելուց առաջ մեկ բաժակ կեֆիր՝ 1% յուղայնությամբ։

7. Օր 7. Նույնը, ինչ նախորդ օրը.

Ներկայացված սննդային համակարգի թերությունը կարելի է անվանել այն, որ ամեն օր գարի ուտելը ձանձրալի է։ Անգամ եթե մարդը քաղց չզգա, մի քանի օր անց նա կցանկանա ուրիշ բան ուտել։

Հիմնական բանը 7 օր գարու շիլայի վրա սովի դիետա պահելն է։ Այն երաշխավորում է ազատվել 5 կգ և ավելի քաշից՝ կախված նախնական քաշից։

Բացի այդ, նման դիետան ավելի հեշտ է տրվում, քան թեյը կամ ջուրը։

Պահքի սննդակարգը վերաբերում է սննդակարգի սահմանափակմամբ սննդի կոշտ տեսակներին, ինչը մոտ է պահքին։ Նրա կողմնակիցները նման համակարգ են ընտրում բարձր արդյունավետության պատճառով, քանի որ սովի դիետան թույլ է տալիս ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում ազատվել 7-10 կգ ավելորդ ճարպային հյուսվածքից, և ոչ բոլոր քաշի կորստի համակարգ կարող է պարծենալ նման ցուցանիշներով:

Կանայք ընտրում են նրան, քանի որ գնահատում են կիլոգրամների արագ կորստի հնարավորությունը և կանգ են առնում նրա ընտրության վրա, երբ անհրաժեշտ է նիհարել շատ սահմանափակ ժամանակում՝ նշանակալից իրադարձությունների նախօրեին կամ ծովում հանգստանալու: Բայց ոչ բոլոր կինն է ի վիճակի դիմակայել կալորիաների ընդունման նման կտրուկ կրճատմանը, հետևաբար, մինչև քաշի կորստի դասընթաց սկսելը, դուք պետք է սթափ գնահատեք ձեր հնարավորություններն ու կամքի ուժը:

Դիետոլոգները հիմնականում բացասաբար են վերաբերվում նման արմատական ​​համակարգին, քանի որ սննդակարգի նման կտրուկ սահմանափակումն անհիմն են համարում և շատ անգամ գերազանցում են դրական կողմերը:

Առողջության համար մեծ ռիսկի և օրգանիզմի ռեսուրսների սպառման հավանականության պատճառով պահքի դիետան կրկնվում է ոչ շուտ, քան վեց ամիս հետո։

Պահքի դիետայի տեւողությունը 4-ից 10 օր է, խստիվ արգելվում է 2 շաբաթ շարունակել այն, ինչպես խորհուրդ են տալիս որոշ աղբյուրներ, քանի որ մարսողական համակարգի աշխատանքը անխուսափելիորեն խանգարվում է. հարվածել.

Առավելություններն ու թերությունները

Քաշի կորստի այս տեսակը կիրառվում է այն դեպքերում, երբ այլ դիետաները հիասթափեցնող են և ցանկալի արդյունք չեն տալիս։

Գիրության դեպքում շատերը ձգտում են հնարավորինս շուտ նիհարել: Բայց դուք պետք է ողջամտորեն կշռեք բոլոր դրական և բացասական կողմերը՝ նախքան սովամահության դիետա գնալը, որպեսզի ժամանակից շուտ չխզվեք և չվերացնեք հնարավոր բացասական հետևանքները:

կողմ

1. Բարձր կատարողական. Շաբաթական սանրվածքը առնվազն 7 կգ է, և սկզբում ենթակա է մեծ ավելորդ քաշի` մինչև 10 կգ կամ ավելի: Հենց այս պարամետրի համար է, որ սովի դիետան քաշի շտկման այլ համակարգերի շարքում քիչ մրցակիցներ ունի:
2. Օրգանիզմում սննդի ընդունման նվազման պատճառով սկսվում են խարամից և թունավոր կուտակումներից մաքրման ակտիվ գործընթացները։
3. Նման դիետայի համար ապրանքների ձեռքբերման արժեքը զգալիորեն նվազել է, քանի որ սննդակարգում առկա բոլոր ապրանքները էժան են և առանց դժվարության կարելի է գնել ցանկացած սուպերմարկետում:
4. Խոհարարության վրա ծախսվող ժամանակը զգալիորեն կրճատվում է, և դա վերացնում է երեկոները խոհանոցում անցկացնելու անհրաժեշտությունը և ազատում հանգստի համար:

Մինուսներ

1. Քաղցի ուժեղ զգացումը կուղեկցի նիհարելու ողջ գործընթացին, երբեմն դրա պատճառով կարող է դժվար լինել քնելը:
2. Մարմինը սթրեսի է ենթարկվում վիտամինների և հանքանյութերի սուր պակասից:
3. Ամբողջ ընթացքը ուղեկցվում է քնկոտությամբ, գլխապտույտով, հոգնածությամբ, իսկ հոգե-էմոցիոնալ վիճակը ծանր քաղցի պատճառով կարող է վատ լինել:
4. Քաշի կորստի նման նշանակալի արդյունքի դեպքում մաշկը գրեթե միշտ դառնում է թուլացած՝ ենթամաշկային ճարպի արագ կորստի և մարմնի ծավալի նվազման պատճառով։
5. Դասընթացի ամբողջական դադարեցումից հետո նախկին քաշը վերադառնում է բավականին արագ, և եթե դուք չեք վերահսկում չափաբաժնի չափը, այն կարող է նույնիսկ գերազանցել սկզբում եղածը:

Մեթոդի էությունը և առանձնահատկությունները

Սովի դիետան վերաբերում է էքսպրես մեթոդներին։ Այն առավել արդյունավետ է դառնում այն ​​փաստով, որ այն հիմնված է սեղանի վրա հայտնված ապրանքների կալորիականության խիստ վերահսկողության վրա:

Սննդով մատակարարվող սննդանյութերի կտրուկ նվազումը հանգեցնում է օրգանիզմի ներքին պաշարների՝ ճարպային պաշարների այրման։ Այս գործընթացը շատ ակտիվ է սկսվում առաջին օրվանից և որոշ չափով դանդաղում է երրորդ օրվանից հետո, քանի որ օրգանիզմը փորձում է հարմարվել նոր ռեժիմին և փորձում է խնայել էներգիայի պաշարները։

Սոված ռեժիմը նախատեսում է հրաժարվել ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունից, քանի որ օրգանիզմը չի ունենա մուտքային սննդի բավարար էներգիայի արժեքը։ Այդ իսկ պատճառով, նիհարելը լավագույն ժամանակն է համընկնում հանգստյան օրերին կամ արձակուրդներին:

Սովի ցիկլի համար ամենահարմար մթերքները.

• բուսական, կանաչ կամ սպիտակ թեյ;
• մինչև 2% յուղայնությամբ կաթ և ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք.
• հավի և լորի ձվեր;
• նապաստակ, լոր, անյուղ տավարի և հավի միս առանց մաշկի և յուղազերծված ճարպով;
• կանաչ խնձոր, գրեյպֆրուտ, նարինջ, կիտրոն, կալամոնդին, արքայախնձոր;
• կեֆիր 1%, բիֆիդոկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• սեզոնային բանջարեղեն (կարտոֆիլը բացառություն է);
• օշարակի մեջ չխաշած չոր մրգեր (սալորաչիր, չոր ծիրան կամ չամիչ);
• թարմ քամած, չքաղցրած, հստակեցված հյութեր - դդում, գազար, խնձոր (դրանք պետք է նոսրացնել ջրով 1: 1);
• մրգեր;
• շիլա ջրի մեջ առանց շաքարի, աղի և յուղի;
• ընկույզ, չորացրած մրգեր կամ մեղր - շատ փոքր քանակությամբ:

Այս ցանկը հնարավորություն է տալիս ինքնուրույն կարգավորել սննդակարգը և այն համապատասխանեցնել ձեր ճաշակին։

Ապրանքներ, որոնք խստիվ արգելված են.

• կոնֆետներ;
• քաղցր և շաքար;
• տապակած սնունդ;
• սոուսներ;
• Մակարոնեղեն;
• օսլայի բարձր պարունակությամբ մթերքներ;
• հացաբուլկեղեն;
• աղ;
• ալկոհոլ;
• գազավորված ըմպելիքներ.

Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է վիտամիններ ընդունեք: Այս կանոնը չպետք է անտեսվի, քանի որ այն թույլ է տալիս պահպանել առողջությունը՝ չնայած մուտքային սննդանյութերի բացակայությանը և նվազեցնում է սթրեսը օրգանիզմի համար:

Հակացուցումներ

Բժիշկները զգուշացնում են, որ այս մեթոդին հետևելիս առողջության վատթարացման վտանգը առկա է նույնիսկ առողջ մարդկանց մոտ, սակայն նման դիետայի բացարձակ հակացուցումները հետևյալն են.

• մինչև 16 տարեկան տարիքը, քանի որ սննդանյութերի կտրուկ պակասը կարող է ազդել երիտասարդ մարմնի զարգացման վրա և հարված հասցնել դեռահասների հորմոնալ ֆոնին.
• 60 տարեկանից բարձր տարիք, քանի որ այս ժամանակահատվածում անձեռնմխելիության աստիճանական կայուն նվազում կա.
• հղիության և հղիության պլանավորում;
• հիվանդության ցանկացած քրոնիկ ձև, քանի որ սննդի պակասը կարող է առաջացնել առկա առողջական խնդիրների սրացում.
• երեխային կրծքով կերակրել, քանի որ կաթը կարող է կորցնել իր սննդային արժեքը.
• անձեռնմխելիության խանգարումներ և վերականգնման ժամանակահատվածներ հակաբիոտիկ թերապիայից կամ բարդ հիվանդություններից հետո.
• մարսողական համակարգի ցանկացած խանգարում, քանի որ այս տեսակի սնուցումը մեծ բեռ է մարսողական օրգանների վրա:

Մենյու

Պահքի սննդակարգը մշակված է մի քանի տարբերակով՝ չորս օր, հինգ օր, յոթ օր և տասն օր։ Կան ավելի քիչ խիստ տարբերակներ, և կան քաղցած օրեր։ Նույնիսկ այս խիստ մեթոդաբանության մեջ յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել այն տարբերակը, որը լավագույնս համապատասխանում է իր բնութագրերին:

Ամենաբարձր կալորիականությամբ կերակուրը գրեթե միշտ առավոտյան է, որպեսզի օրգանիզմին էներգիա մատակարարի ամբողջ օրվա համար:

Կալորիականությունը չի գերազանցում օրական 800-1000 կկալը։

4 օր

Ճաշացանկը չի պարունակում նախուտեստներ, փոխարենը թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ ջուր առանց գազի հիմնական կերակուրների միջև։ Ընթրիքը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 19-00-ը։ Քաշի կայուն կորուստը կկազմի օրական 0,5-1 կգ։

ԱռԱջին օր

• Նախաճաշ՝ 1 միջին ցիտրուս, 2 հավի ձու։ և բուսական թեյ:
• Ճաշ՝ ջրի մեջ թրջած սալորաչիր - 8 հատ։
• Ընթրիք՝ 1 միջին ցիտրուս և 1 պինդ խաշած ձու։

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ՝ 15 գ ցածր կալորիականությամբ պանիր, սուրճ (կարող եք կանաչ):
• Ճաշ. 1 հավի կամ լորի 5 ձու, 1 նարինջ կամ ½ գրեյպֆրուտ:
• Ընթրիք՝ 1 տանձ և 250 մլ կաթ։

Երրորդ օր

• Նախաճաշ՝ բուսական թեյ:
• Ճաշ՝ 1 լոլիկ, 15 գ պանիր և 1 վարունգ։
• Ընթրիք՝ 250 մլ կաթ։

Չորրորդ օր

• Նախաճաշ՝ 3 ճ/գ. լ. կաթի հիման վրա մուսլի.
• Ճաշ՝ 1 լոլիկի կամ վարունգի ընտրություն:
• Ընթրիք՝ 2 նարինջ։

5 օրով

Քաշի կորստի այս հնգօրյա տարբերակը տարբերվում է նրանով, որ ամբողջովին բացակայում է երեկոյան կերակուրները: Ընթրիքի փոխարեն օրական պետք է խմել առնվազն 0,5 լիտր ջուր։ Կարևոր է վերահսկել այս ջրի որակը, նախապատվությունը տալ անշարժ, միջին աղի պարունակությամբ:

Նման դասընթացի համար քաշի կորուստը հասնում է 6 կգ-ի, բայց ոչ բոլորն են դիմանում դրան, ամենից հաճախ խանգարվում է գիշերային քունը։ Հնարավոր է ստամոքսի տարածքում ոչ բնորոշ անհարմարության ի հայտ գալ։

Դիետան ամբողջությամբ բաղկացած է երկու բաղադրիչից՝ մածուն և խնձոր։ Այս երկու ապրանքներն էլ իրենց բաղադրության մեջ պարունակում են մեծ քանակությամբ թթուներ, ուստի այս տարբերակը կտրականապես անպիտան է բարձր թթվայնություն ունեցող մարդկանց համար։

ԱռԱջին օր

• Ամբողջական սով. առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան պետք է խմել 0,5 լիտր սեղանի ջուր։ Եթե ​​դուք քաղց եք զգում, կարող եք ամեն անգամ եւս մեկ բաժակ ջուր խմել։

Երկրորդ և երրորդ օր

• Ճաշ՝ 0,5 լիտր ջուր։

Չորրորդ և հինգերորդ օր

• Առավոտյան՝ 0,15 լ մածուն՝ 0,1% յուղայնությամբ։
• Ճաշ՝ 0,2 կգ կանաչ խնձոր։

7 օրով

Այս ընտրացանկը պակաս սահմանափակող է, քան հնգօրյա ճաշացանկը, բայց դեռ շատ սահմանափակ է: Ջրազրկումից խուսափելու համար պետք է օրական խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։

• Երկուշաբթի և շաբաթ. միայն ջուր (դեռևս):
• Երեքշաբթի և ուրբաթ՝ 0,1 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 300 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ։
• Չորեքշաբթի. 5 միջին բաճկոնով կարտոֆիլ, 2 բաժակ կանաչ, սպիտակ կամ ռոյբոս թեյ (ձեր ընտրությամբ):
• Հինգշաբթի՝ 1,5 կգ թթու կանաչ խնձոր, ջուր։
• Կիրակի՝ 1 բաժակ բուսական թեյ և 2 հավի ձու (հում կամ խաշած), 300 մլ կաթ մինչև 2%, 1 չհասած բանան։ Երեկոյան՝ 80 գ տավարի եփած կամ ջեռոցում թխած միս, բանջարեղենային աղցան և կանաչ թեյ։

Յոթօրյա մենյուի մեկ այլ տարբերակ կա.Այն պարունակում է ավելի շատ բջջանյութ, բայց ընդհանուր առմամբ, այս դիետան այնքան էլ հավասարակշռված չէ: Արգելվում է փոխանակել օրերը, ապրանքները փոխարինել ուրիշներով և փոխել չափաբաժինները: Անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել առաջարկվող ճաշացանկը:

Երկուշաբթի՝ սեղանի հանքային ջուր՝ առանց ծավալի սահմանափակման։

Երեքշաբթի՝ 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ։

Չորեքշաբթի՝ բանջարեղենի տեսականի, սեղանի ջուր։

Հինգշաբթի՝ 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ։

• Նախաճաշ՝ լորի 5 պինդ խաշած ձու, ռոյբոս:
• Ճաշ՝ 100 գրամ յուղազերծված միս։
• Ընթրիք՝ 2 միջին չափի խնձոր։

Շաբաթ՝ 600 մլ բանջարեղենի հյութ, երեկոյան՝ 100 գ տավարի միս։

Կիրակի՝ 100 գ կաթնաշոռ, 300 մլ ցածր կալորիականությամբ կեֆիր։

10 օրով

Դիետայի ամբողջ ընթացքը գործնականում առանց ածխաջրերի է, բայց առկա են բարձր սպիտակուցային մթերքներ: Այս ընթացքում պարզվում է նիհարել 10-11 կգ-ով։

Ամենօրյա ճաշացանկը ներկայացված է մեկ ապրանքով, որը սպառվում է երեք անգամ հավասար մասերով։

Երկուշաբթի՝ 1,5 լիտր մածուն։

Երեքշաբթի՝ 5 հավի ձու։

Չորեքշաբթի՝ 500 գ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ։

Հինգշաբթի՝ 1,5 լիտր բիֆիդոկ:

Ուրբաթ՝ հում բանջարեղեն։

Շաբաթ՝ 1,5 լիտր մածուն։

Կիրակի՝ 500 գրամ հավ։

Հաջորդ երեք օրվա ընթացքում ճաշացանկը կրկնվում է երկուշաբթի, երեքշաբթի և չորեքշաբթի:

Դիետայից դուրս գալը

Սոված դիետայից դուրս գալը պետք է աստիճանաբար լինի մի քանի պատճառներով.

1. Երկարատև ծոմից հետո մարսողական համակարգը պատրաստ չէ ճարպոտ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ ընդունելու։
2. Եթե ​​թույլ եք տալիս չափից շատ ուտել, ապա կորցրած քաշը կվերադառնա մի քանի օրից, և այնուհետև ռիսկ կա այն հասցնելու այն արժեքներին, որոնք գերազանցում են ելակետը մինչև դիետան սկսելը:

Ուստի անհրաժեշտ է ապահովել սովորական սննդակարգին սահուն վերադարձ՝ ադապտացիոն շրջանով։ Այն պետք է տեւի ոչ պակաս, քան այն ժամանակահատվածը, որը տեւել է քաշի կորստի դասընթացը։ Թե ինչպես կանցնի այս ժամանակահատվածը, ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե արդյոք հնարավոր կլինի պահպանել ծոմապահության ընթացքում ստացված արդյունքները։

Սովի դիետայից հետո սննդի բոլոր նյութերը ավելի մեծ չափով ներծծվում են, ուստի պետք է պատրաստվել այն փաստին, որ չափաբաժինները պետք է կրճատվեն նախկինում սովորականի համեմատ:

Դիետայից դուրս գալը տեղի է ունենում մի քանի փուլով.

1. Առաջին հերթին սննդակարգի կալորիականությունը ավելանում է հավելյալ 100 գ խաշած ձկան ներմուծմամբ՝ ապահովելու պոլիչհագեցած թթուների և կարևոր հանքանյութերի համալրումը։ Այս պահին կարելի է խմել նաև նոսրացված թարմ քամած մրգերի կամ մրգերի ու բանջարեղենի հյութեր։
2. Երկրորդ օրվանից հարկավոր է քնելուց առաջ մեկ բաժակ բիոկեֆիր ավելացնել։
3. Երրորդ օրը կարող եք մտնել ավելի շատ բանջարեղենային ուտեստներ՝ հում կամ շոգեխաշած։ Կարող եք թույլ տալ նաև թույլ աղած շիլա ձիթապտղի յուղով ջրի մեջ։
4. Չորրորդ օրը թույլատրվում է մսի 1 բաժին առանց յուղի, ցանկալի է խաշած կամ թխած։

Եթե ​​ելքի ցանկացած փուլում ստամոքսում կամ աղիքներում անհանգստություն եք զգում, ապա պետք է մի քանի օր մնալ նույն սննդակարգի վրա և միայն դրանից հետո շարունակել նոր բաղադրիչների ներմուծումը:

Քաշի կորստի վերականգնումն ավարտելուց հետո դուք պետք է փորձեք պահպանել հավասարակշռված դիետա և ապահովել բավարար ֆիզիկական ակտիվություն:

Ծոմապահության այլ տեսակներ

Բացի դասականից, կան արագ դիետայի այլընտրանքային տարբերակներ։ Նրանց բոլորին միավորում է դիետայի ցածր կալորիականությունը և սպառված սննդի հստակ գրանցման անհրաժեշտությունը։

Սոված թեյարան

Սնուցման այս տեսակը թույլ է տալիս արդյունավետորեն հաղթահարել մարսողական օրգաններում տեղակայված խարամների աղտոտումը: 3 օրվա ընթացքում, որոնք նվիրված են թեյի միջոցով մաքրմանը, կարող եք հրաժեշտ տալ 1,5–3 կգ մարմնի քաշին, որը հիմնականում ընկնում է ճարպային հյուսվածքի վրա:

Այս տեսակի սնունդը նախատեսված է տնային պայմաններում երեք օրվա համար, իսկ այն դեպքերում, երբ բժիշկն ավելի երկար ժամկետ է նշանակում, ծոմապահությունը պետք է տեղի ունենա մասնագետի մշտական ​​հսկողության ներքո։

Այս ժամանակահատվածում հիմնական բաղադրիչը թեյն է՝ կանաչ, սպիտակ, ռոյբոս, պուերհ թեյ, բուսական թեյեր, հիբիսկուս: Հիմնական պահանջը՝ անհրաժեշտ է այս բոլոր ըմպելիքները խմել առանց շաքարի, միայն առավոտյան թույլատրվում է լուծել 1 թ.գ. մեղր մի բաժակ թեյի մեջ. Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր օգտագործումից առաջ թարմ չափաբաժիններ եփեք: Դուք կարող եք օրական օգտագործել 3 բաժակ թունդ կամ 6 բաժակ թույլ թեյ։

Երեկոյան կարելի է առանց աղի բանջարեղենի արգանակ խմել։ Երեք օրն էլ կարելի է առավոտյան միրգ ուտել, ճաշին արգանակ խմել, իսկ երեկոյան աղցան ուտել։

Այս տեսակի սնունդը կարելի է օգտագործել 1,5 ամիսը մեկ անգամ։

Ջրի վրա

Քաշի կորստի այս տեսակը հիմնված է որոշակի խմիչքների ամենօրյա օգտագործման վրա: Շաբաթվա կոնկրետ օրվա համար նշանակված խմիչքի քանակը պետք է բաժանել 6 հավասար մասերի և խմել կանոնավոր պարբերականությամբ։

Այս տեխնիկայի մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը հասնում է 7-8 կգ-ի։ Այն կարելի է կրկնել միայն 4 ամսից հետո։

• Երկուշաբթի՝ կաթ 2,5% - 1,5 լ.
• Երեքշաբթի՝ անշարժ ջուր:
• Չորեքշաբթի՝ բուսական կամ կանաչ թեյ՝ կաթով, կիտրոնով և մեղրով - 1,5 լ։
• Հինգշաբթի՝ մեկ լիտր 1% կեֆիր, 0,5 լիտր սեղանի ջուր։
• Ուրբաթ՝ 1 լիտր գազարի և խնձորի հյութ։
• Շաբաթ՝ 1,5 լիտր կոճապղպեղի թեյ։
• Կիրակի՝ 0,5 լիտր թարմ քամած նռան հյութ և 0,5 լիտր խնձորի հյութ։

Սոված օրերով

Քաղցած օրերով նիհարելու մեթոդի հիմնական սկզբունքը. միաժամանակ խմած ըմպելիքի ծավալը չպետք է լինի 200 մլ-ից ավելի:

Նման դիետա կիրառվում է մեկ շաբաթ, որից հետո երկար ընդմիջում է պահանջվում՝ առնվազն 4 ամիս։ Սանրվածքն այս օրերին հասնում է 6 կգ-ի։

Երկուշաբթի

• Առավոտյան՝ 200 մլ տաք ջուր՝ խառնած կիտրոնի հյութի հետ։
• Ճաշ՝ երիցուկի թեյ՝ ավելացված կաթով:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մեկ բաժակ գազարի հյութ:
• Երեկոյան՝ անանուխի թուրմ։

• Առավոտյան՝ ½ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 200 մլ տաք ջուր։
• Ճաշ՝ ½ բաժակ գազարի հյութ։
• Կեսօրից խորտիկ՝ տաք ջուր, 1 խնձոր։
• Երեկոյան՝ 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 200 մլ ջուր։

• Առավոտյան՝ սեղանի ջուր, կարմիր խնձոր։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 300 մլ խնձորի հյութ։
• Երեկոյան՝ կեֆիրով թաթախված ծիրանի չիր։

• Առավոտյան՝ 50 գ տավարի միս առանց յուղի՝ ջեռոցում եփած, 150 մլ գազար-խնձորի հյութ։
• Ճաշ՝ թարմ քամած մանդարինի հյութ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 300 մլ խնձորի հյութ։
• Երեկոյան՝ 600 մլ տաքացրած կաթ։

• Առավոտյան՝ մածունի մեջ թաթախված ծիրանի չիր։
• Ճաշ՝ 6 հատ: չոր ծիրան.
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կեֆիր 1% - 300 մլ:
• Ընթրիք՝ կեֆիրով թաթախված ծիրանի չիր։

• Առավոտյան՝ 300 մլ տաքացրած կաթ, 1 հում ձու։
• Ճաշ. 100 գ եգիպտացորենի անգլազուր փաթիլների խառնուրդ տաք կաթով:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ տաք կաթ, 1 պինդ եփած ձու։
• Ընթրիք՝ 600 մլ տաքացրած կաթ։

Կիրակի

• Առավոտյան՝ 1 կաշվով թխած կարտոֆիլ, մի բաժակ կանաչ թեյ կաթով։
• Ճաշ՝ թարմ գազարի հյութ և 1 ձու։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 2 խաշած կարտոֆիլ, գազարի հյութ։
• Ընթրիք՝ չքաղցրած կանաչ թեյ՝ կաթով:

Մարգարիտ գարու վրա

Նախատեսված է 8 օր տևողության համար։ Այս ընթացքում, մարզասրահում չափավոր լրացուցիչ մարզումների կամ առավոտյան մշտական ​​վազքի ենթարկվելով, կարող եք 6-7 կգ-ով թեթևանալ և գոտկատեղից կորցնել մինչև 5 սմ:

Տեխնիկայի էությունը սննդակարգում ճարպի բացակայության մեջ է, որը թույլ է տալիս քաշը հարմարեցնել պահանջվող արժեքներին:

Առաջին օր՝ առավոտյան եփում են 4 ճ/գ. լ. մարգարիտ գարի ջրի մեջ առանց շաքարի, ցանկացած տեսակի յուղի կամ աղի: Ամբողջ քանակությունը բաժանեք 6 հավասար մասերի, որոնք պետք է ուտել 2 ժամը մեկ՝ առավոտյան ժամը 8-00-ից սկսած։ Վերջին կերակուրը կլինի ժամը 18-ին, որից հետո կարող եք խմել ջուր և թեյ՝ պատրաստված երիցուկից, կիտրոնի բալզամից, ուրցից և անանուխից։ Նաև առավոտյան կարող եք ուտել 2 կանաչ խնձոր։

Երկրորդ օր՝ շիլայի ծավալը մնում է նույնը, բայց կարելի է դրան ավելացնել 1-2 բանան։ Դուք կարող եք դա անել անմիջապես ճաշ պատրաստելու ընթացքում, կամ կարող եք պարզապես շրջանաձև կտրել և ավելացնել ափսեի մեջ:

Երրորդ օր. չամիչն ու ընկույզը կարելի է ավելացնել մշտական ​​ծավալով: Ընկույզը ծածկելու է նախորդ ժամանակահատվածում գոյացած ճարպաթթուների պակասը։ Շիլայի երեկոյան չափաբաժինը թույլատրվում է փոխարինել կաթնաշոռի համանման չափաբաժնով։

Չորրորդ օր՝ շիլան լրացնում են նարինջով։ Ընթրիքի փոխարեն՝ 100 գ խաշած տավարի միս՝ օրգանիզմին սպիտակուցներ տալու համար։

Հինգերորդ օր՝ շիլային ավելացնում են 200 գ ընդհանուր քաշով խաղողի հատապտուղներ, խորհուրդ է տրվում ընտրել կարմիր կամ կապույտ խաղող։ Երեկոյան կարելի է ջուր խմել՝ մեջը լուծված մեղրով։

Վեցերորդ օր՝ 2 հատ. նախաճաշին ծիրանի չիր և դրա մեջ լուծված ջուր մեղրով։ Մնացած ժամանակահատվածի համար՝ շիլա և 1 հավի ձու։

Յոթերորդ օր՝ նախորդ օրվա նման ճաշացանկ, միայն ձվի փոխարեն սննդակարգում կա 2 բանան։

Ութերորդ օր՝ նախաճաշը բաղկացած է մեղրով ջրից, ճաշին՝ կաթնաշոռից՝ չորացրած ծիրանով, իսկ երեկոյան՝ թարմ բանջարեղենով աղցան։

Մարգարտյա գարու վրա կերակրման մեթոդը կարող եք կրկին կիրառել 3 ամսից ոչ շուտ։

Քաշը կորցնելու էքսպրես մեթոդ է պետք: Այս տեխնիկան թույլ կտա նիհարել մեկ շաբաթում։

Դիետան մարդու կողմից սննդի օգտագործման հատուկ կանոնների հավաքածու է: 7 օրվա ծոմապահության դիետան սննդի տեսակ է, որը թույլ կտա կարճ ժամանակահատվածում զգալիորեն նիհարել։ Այն պատկանում է ցածր յուղայնությամբ: Սա նշանակում է, որ դրա ընթացքում մարդը պետք է սահմանափակի ճարպային ու յուղոտ մթերքների ընդունումը։

Տեխնիկայի էությունը

Սոված դիետան սնվելու միջոց է, որով պետք է հրաժարվել ճարպային և բարձր կալորիականությամբ մթերքներից։ Դրա շնորհիվ կարճ ժամանակում տեղի է ունենում քաշի արագ կորուստ։ Թույլատրված ապրանքներից միայն.

1. Անյուղ միս.
2. Ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք առանց շաքարի.
3. Ցիտրուսային.
4. Խնձոր (երբեմն բանան)
5. Թարմ քամած հյութեր.
6. Ջուր.
7. Հացահատիկի հաց (հազվադեպ):
8. Թեյեր և եփուկներ.

Քանի որ համակարգը շատ խիստ և բարդ է, դրա տևողությունը 1 շաբաթ է։ Կա նաեւ ավելի կարճ տարբերակ՝ 3 օր սովի դիետա։

Սոված տեխնիկան հետևելու ընթացքում կարող եք հասնել հետևյալ արդյունքների.

• մեկ շաբաթում` նիհարել 5-ից 10 կգ:
• 5 օրում՝ մոտ 4 կգ։
• 3 օրում՝ 2-3 կգ։

Ո՞ւմ համար է համակարգը

Մտածեք, թե ովքեր կարող են հետևել այս տեսակի սննդակարգին: Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր առողջական խնդիրներ չունեն։ Եթե ​​անձը հաշմանդամ է, խրոնիկ հիվանդ կամ առողջական նկատառումներից ելնելով նա պետք է այլ սննդակարգ պահպանի, ապա հացադուլն արգելվում է։

Չի համապատասխանում.

1. Դեռահասների և տարեցների համար.
2. Հղի կանայք և կանայք լակտացիայի ընթացքում.
3. Թույլ իմունիտետ ունեցող մարդիկ.
4. Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ.

Առավելություններն ու թերությունները

Այս դիետան շատ խիստ է, ուստի այն կարող է վնասել մարդու օրգանիզմին։ Հաշվի առեք այս դիետայի թերությունները.

1. Սննդի ցածր կալորիականությունը հանգեցնում է թուլության և սովի մշտական ​​զգացողության, երբեմն՝ ուշագնացության։
2. Օրգանիզմը գտնվում է սթրեսային վիճակում և սկսում է սպառվել՝ այն չի ստանում սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր։
3. 30-ից բարձր մարդկանց մոտ կա մաշկի թուլացման հավանականություն՝ կտրուկ քաշի կորստի պատճառով:
4. Նյարդային կամ հոգեկան հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ դեպրեսիան կարող է սրվել:

Կարևոր է.Դիետայի երկարատև քաղցը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության արագությունը: Սխալ սննդակարգի դեպքում դուք կարող եք ավելի շատ կիլոգրամներ հավաքել, քան եղել է։

7-օրյա ծոմի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները պնդում են, որ դրա ընթացքում մկանային հյուսվածքը կարող է սկսել օգտագործվել որպես էներգիայի աղբյուր: Այս դեպքում մկանը պակասում է, իսկ ճարպը կարող է շատանալ, եթե կորցրած քաշը վերադառնա հեռանալուց հետո։

Այնուամենայնիվ, կան նաև առավելություններ.

1. Արագ քաշի կորուստ. 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-ից 10 կգ։
2. Տոքսինների և տոքսինների ակտիվ վերացում: Այս տեսակի սնունդը հարմար է օրգանիզմը մաքրելու համար։
3. Ապրանքների ձեռքբերման ցածր ֆինանսական ծախսեր:

Քաշի կորստի կանոններ

Քաշը կորցնելիս պետք է պահպանել որոշակի կանոններ. Նախ պետք է իմանաք, որ թեև սպառվող սննդի քանակը կարգավորվում է, բայց դուք կարող եք սովորական ջուր խմել այնքան, որքան ցանկանում եք։

Սովի դիետայի ժամանակ խստիվ արգելվում է.

• շատ ակտիվ գործունեություն - մարմինն արդեն սպառված է.
• ուտել ուտելիքներ, որոնք հարուստ են ածխաջրերով, ճարպերով կամ շաքարով:

Ցանկի ընտրանքներ

Գոյություն ունեն պահքի դիետաների մի քանի տեսակներ.

Խմելու

Խմելու դիետայի ընթացքում թույլատրվում է միայն խմիչքներ: Կարելի է խմել օրական 6 անգամ։

Մենյու տարբերակ շաբաթվա համար.

• օր 1: 1 լիտր մասուրի արգանակ;
• օր 2: հանքային ջուր;
• օր 3. 1,5 լիտր բուսական թեյ (կարելի է ավելացնել մեղր);
• օր 4. 1,5 լիտր յուղազերծված կաթ;
• օր 5. 1 լիտր գազարի հյութ;
• օր 6. 1 լիտր կեֆիր, 0,5 լիտր հանքային ջուր;
• օր 7. 500 մլ խնձորի հյութ և 500 մլ նարնջի հյութ։

Խնայողություն

Օր 1:

• ճաշ, կեսօրվա թեյ և ընթրիք՝ հանքային ջուր, կանաչ թեյ կամ կեֆիր առանց սահմանափակումների:

Օր 2:

• ճաշ՝ գազարի հյութ;
• կեսօրից խորտիկ՝ հանքային ջուր և գրեյպֆրուտ;
• ընթրիք՝ առանց ճարպի կեֆիր:

Օր 3:օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել 5 խնձոր և խմել հանքային ջուր։

Օր 4:

• ճաշ՝ գազարի հյութ;

Օր 5:

• նախաճաշ՝ ինչպես 1-ին օրը;
• ճաշ `բանան;
• կեսօրից խորտիկ՝ խնձոր և կեֆիր;
• ընթրիք՝ 80 գ տավարի միս, հանքային ջուր։

Օր 6:

• նախաճաշ՝ 1 ձու, կանաչ թեյ;
• ճաշ - կեֆիր;
• ցերեկային խորտիկ. ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• ընթրիք՝ խնձոր և կեֆիր:

Օր 7:

• նախաճաշ. հացահատիկի հացի սենդվիչ ցածր յուղայնությամբ պանրով;
• ճաշ - կեֆիր;
• կեսօրից խորտիկ՝ բանան և խնձոր;
• ընթրիք՝ 1 ձու և կոճապղպեղի թեյ։

5 օրով

5-օրյա ճաշացանկը շատ նման է շաբաթական մենյուին։

Օր 1:

• նախաճաշ. կես կիտրոնի հյութը քամել և ավելացնել մի բաժակ տաք ջրի մեջ;
• ճաշ, կեսօրվա թեյ և ընթրիք՝ կանաչ թեյ:

Օր 2:

• նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեյ առանց շաքարի;
• ճաշ և ընթրիք՝ առանց ճարպի կեֆիր;
• Կեսօրվա խորտիկ՝ հանքային ջուր և գրեյպֆրուտ:

Օր 3:

• նախաճաշ. մի քանի կտոր թարմ արքայախնձոր և կանաչ թեյ;
• ճաշ՝ գազարի հյութ;
• կեսօրվա խորտիկ, ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Օր 4:թույլատրվում է օրվա ընթացքում ուտել 5 խնձոր և յուրաքանչյուր ճաշի համար խմել 200 մլ կեֆիր։

Օր 5:

• նախաճաշ՝ բանան և հանքային ջուր;
• ճաշ՝ ձու և կանաչ թեյ;
• կեսօրին խորտիկ՝ խնձոր;
• ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կանաչ թեյ։

3 օրով

3-օրյա դիետան օգնում է նիհարել մոտ 3 կգ։

Օր 1: 1 լիտր կեֆիր, 0,5 մլ հանքային ջուր ամբողջ օրվա համար։

Օր 2:

• նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կանաչ թեյ;
• ճաշ՝ առանց ճարպի այրան;
• կեսօրից խորտիկ՝ գազարի հյութ;
• ընթրիք՝ գրեյպֆրուտ և հանքային ջուր:

Օր 3:

• նախաճաշ՝ տաք ջուր կես կիտրոնի հյութով;
• ճաշ՝ 1 ձու, հանքային ջուր;
• ցերեկային խորտիկ՝ 1 խնձոր, առանց ճարպի կեֆիր;
• ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Նախորդ հոդվածը. Ինչպե՞ս է լոլիկը տարբերվում լոլիկից և կա՞ տարբերություն: Որո՞նք են տերմինների միջև եղած տարբերությունները Հաջորդ հոդվածը. Ինչ է սառը այրվածքը. դասակարգումը և առանձնահատկությունները