Արդյունավետ դիետա 2. Երեք ցնցող երկշաբաթյա դիետա `արդյունավետության բարձրացմամբ: Ինչպես են աշխատում սպիտակուցային դիետաները

Կան շատ դիետաներ 2 շաբաթվա ընթացքում `յուրաքանչյուր ճաշակի, գույնի և դրամապանակի համար... 2 շաբաթվա ամենաարդյունավետ դիետաները օգնում են ոչ միայն մաքրել մարմինը տոքսիններից, տոքսիններից, աղերից և ավելորդ հեղուկից, այլև նորմալացնել նյութափոխանակությունը, բուժել մարմինը և նպաստել ենթամաշկային ճարպի այրմանը:

Բայց, չնայած դիետաների բազմազանությանը, որն առաջարկում է նիհարել 2 շաբաթում, դրանք բոլորը ենթակա են որոշ ընդհանուր կանոնների:

2 շաբաթում քաշ կորցնելու հիմնական կանոնը սահուն սկիզբն է և 2 շաբաթվա ընթացքում դիետայի աստիճանական ավարտը: Նախքան որևէ դիետա սկսելը 2 շաբաթ, դրանից 3-4 օր առաջ, փորձեք ուտել «կիսադիետիկ» ռեժիմով. Սննդակարգից բացառեք անպիտան սնունդը, ճարպերը, քաղցրավենիքը, աստիճանաբար նվազեցրեք ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը: Անհրաժեշտ է նաև դիետան թողնել 2 շաբաթ աստիճանաբար:-Երկշաբաթյա սննդակարգից դուրս գալը պետք է տևի 5-7 օր:

Եթե ​​ձեզ տարակուսում է այն հարցը, թե ինչպես կարելի է երկու շաբաթում նիհարել, ապա պետք է հետևեք այլ կանոնների: երկշաբաթյա դիետաներ.

2 շաբաթվա ընթացքում բոլոր դիետաները բացառվում են դիետայից կամ զգալիորեն սահմանափակում են հետևյալ մթերքների օգտագործումը.

• ճարպային միս, թռչնամիս, ձուկ, կենդանական ճարպեր;
• տապակած սնունդ;
• թթուներ և մարինադներ;
• կարտոֆիլ;
• թարմ հաց;
• պահածոներ;
• աղի, կծու, ապխտած սնունդ;
• շաքար, աղ;
• արդյունաբերական սոուսներ (մայոնեզ, կետչուպ և այլն);
• խմորեղեն, կեքս, խմորեղեն, քաղցրավենիք;
• արագ սնունդ;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• պատրաստի սնունդ և արագ սննդի արտադրանք;
• սոդա և քաղցր ըմպելիքներ;
• ալկոհոլ:

Հիմնականում, բոլոր դիետաները խորհուրդ են տալիս 2 շաբաթվա ընթացքում կոտորակային սնունդփոքր մասերում `մեծ քանակությամբ խմելու հետ համատեղ... Մաքուր խմելու կամ եռացրած ջուրը, անշարժ հանքային ջուրը, կանաչ կամ բուսական թեյը, մասուրի արգանակը լավագույնս պիտանի են որպես խմիչք:

Մի կարծեք, որ դա հեշտ կլինի. 2 շաբաթվա ընթացքում նիհարելու համար դիետան հակված է խիստ սահմանափակել ձեր օրական կալորիականության ընդունումը, այնպես որ պատրաստվեք ինքներդ ձեզ պայքարելու քաղցի և սթրեսի դեմ: Փորձեք չհամատեղել երկշաբաթյա դիետան այլ սթրեսային իրավիճակների հետ, ինչպիսիք են աշխատաժամանակը, հարսանիքին պատրաստվելը կամ ընկերոջից բաժանվելը:

Անկախ նրանից, թե որքան արդյունավետ է երկշաբաթյա դիետան, մի երկարացրեք այն սահմանված ժամկետից այն կողմ, դա կարող է վնասել ձեր առողջությանը: Ավելի լավ է կրկնել դիետայի ընթացքը 2 ամիս անց:

2 շաբաթվա ընթացքում դիետաների վերաբերյալ ակնարկների համաձայն, դրանք բավականին արդյունավետ են, եթե հետևեք նրանց առաջարկություններին ՝ մի՛ չափազանցեք, մի՛ բաց թողեք սնունդը, խմեք բավականաչափ ջուր, ճիշտ սկսեք և ավարտեք դիետան:

Դետոքս դիետա երկու շաբաթվա ընթացքում

Մաքրեք մարմինը տոքսիններից, բարելավեք մարսողությունը, մաշկի, եղունգների և մազերի վիճակը, թեթևացրեք այտուցը: Դետոքսային դիետան հարմար չէ ալերգիա կամ ստամոքսի թթվայնություն ունեցողների համար: Այս դիետայով երկու շաբաթվա ընթացքում քաշ կորցնելը ապահովվում է մարմնի մաքրման և նյութափոխանակության արագացման միջոցով, ինչը առաջացնում է ճարպերի ակտիվ քայքայում:

Այս դիետայում մրգերի օրերը (ածխաջրեր) փոխարինվում են սպիտակուցներով: Ամեն օր առավոտյան պետք է խմել 1-2 բաժակ մաքուր ջուր:

Դիետայի առաջին օրը խառնվում է ՝ նախաճաշին 2 խաշած ձվի սպիտակուց, այնուհետև պտուղ առանց սահմանափակումների (բացառությամբ քաղցր խնձորի և բանանի): Երկրորդ օրը սպիտակուց է: Սպիտակուցների օրվա ընտրացանկը կարող է լինել հետևյալը (ըստ ցանկության).

• 1 լիտր կեֆիր և 0.5 կգ կաթնաշոռ;
• 400 և հավի կրծքամիս (խաշած կամ գոլորշու) և 1 ձվի սպիտակուց;
• 200 գ խաշած կամ շոգեխաշած տավարի միս;
• 400 գ խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ:

Հաջորդ օրը մրգային է, մրգեր ուտեք առանց սահմանափակման (բացառությամբ խաղողի և բանանի): Հաջորդը ՝ սպիտակուցների և մրգերի այլընտրանքային օրեր 2 շաբաթվա ընթացքում:

Ապուրի դիետա երկու շաբաթվա ընթացքում

Եվ ապուրների ունակությունը արագացնել նյութափոխանակությունը: Երկու շաբաթվա ընթացքում ապուրների դիետայի ընտրացանկը բաղկացած է, ինչպես գիտեք, ապուրներից: Ապուրները կարելի է եփել նիհար մսի կամ հավի արգանակի մեջ: Արգանակի մեջ դնել միս և բանջարեղեն ՝ բրոկոլի, կաղամբ, ցուկկինի, նեխուր, սոխ, գազար, եգիպտացորեն, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ: Որպես համեմունք օգտագործեք չիլի պղպեղ, մաղադանոս, կոճապղպեղ և կարրի: Ապուրները պետք է եփվեն առանց ճարպի և փոքր քանակությամբ աղի, բանջարեղենի ջերմային բուժումը պետք է լինի նվազագույն. Սպասեք, որ արգանակը եռա և դրա մեջ ավելացրեք բոլոր բանջարեղենները, բացի լոլիկից, նորից եփեք 2 րոպե, ապա ավելացրեք լոլիկը: և անջատեք կրակը: Այսպիսով, բոլոր օգտակար հատկությունները կպահպանվեն բանջարեղենի մեջ:

Ըստ ապուրների համար երկշաբաթյա դիետայի վերաբերյալ ակնարկների, այն կարող է ձեզ 7-9 կգ ավելորդ քաշ փրկելմինչդեռ դա հավասարակշռված դիետա է և բավականին հեշտ է հանդուրժել:

Ինչպես նիհարել երկու շաբաթում ՝ կալորիաներ հաշվելով

Այս երկշաբաթյա դիետան բավականին պարզ է. Զինվեք կալորիականության օրագրով և սահմանափակեք ձեր օրական ընդունումը մինչև 1,300 կալորիա: Դուք ազատ եք ընտրելու, թե ինչ ուտել, բայց պետք է հասկանաք, որ մրգերն ու ցածր յուղայնությամբ ապուրները, օրինակ ՝ համբուրգերներն ու շոկոլադը, կօգնեն հաղթահարել քաղցը և կբարձրացնեն ճարպերի այրումը: Ինչպես նշվում է, 2 շաբաթվա կալորիականությամբ դիետան կօգնի ձեզ ազատվել 5-12 կգ-ից ՝ կախված ձեր սկզբնական քաշից և սննդակարգից: Որքան շատ բանջարեղեն և որքան քիչ ճարպ և ​​քաղցրավենիք ձեր ամենօրյա ճաշացանկում, այնքան բարձր կլինի երկու շաբաթվա ընթացքում քաշ կորցնելու արդյունքը:

Մայա Պլիսեցկայայի դիետան

2 շաբաթվա ընթացքում նիհարելու ևս մեկ տարբերակ `Մայա Պլիսեցկայայի դիետան, որը հայտնի է իր սլացիկ կազմվածքով: 2 շաբաթվա ընթացքում դիետայի վերաբերյալ ակնարկների համաձայն `Մայա Պլիսեցկայայի բաղադրատոմսով, դա թույլ կտա ձեզ նիհարել մինչև 10 կգ: Դիետայի ընտրանքային ընտրացանկը բավականին պարզ է.

• նախաճաշի համար `մի բաժակ վարսակի ալյուր;
• ճաշի համար - բանջարեղենային ապուր և բանջարեղենային աղցան;
• ընթրիքի համար `մի բաժակ բրինձ, տապակած սաղմոն և բանջարեղենային աղցան:

Դուք կարող եք խորտիկ ունենալ 1 բանջարեղենով կամ 1 պտուղով: Անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր և չուտել արգելված սնունդ ՝ ձու, լոլիկ, կարտոֆիլ, միս, կաթնամթերք, շոկոլադ:

Japaneseապոնական առանց աղի դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում

2 շաբաթ շարունակ ճապոնական առանց աղի դիետան նպաստում է քաշի կորստին 7-10 կգ-ով: Բոլոր ուտեստները պատրաստվում են առանց աղի և ճարպի, խմիչքները խմում են առանց շաքարի: Խրախուսվում է շատ հեղուկներ խմելը: Դիետայի ընտրացանկը հետևյալն է.

• նախաճաշ ՝ սև սուրճ;
• ճաշ: 2 խաշած ձու, մի բաժակ կաղամբով աղցան ձիթայուղով, մի բաժակ տոմատի հյութ;
• ընթրիք `120 գ խաշած կամ տապակած ձուկ:

• ճաշ: 120 գ տապակած կամ խաշած ձուկ, ձիթապտղի յուղով մի բաժակ բանջարեղենային աղցան;
• ընթրիք `100 գ տավարի միս խաշած, մի բաժակ կեֆիր:

• նախաճաշ ՝ սև սուրճ `կրուտոններով;
• ճաշ `1 մեծ ցուկկինի, տապակած բուսական յուղի մեջ;
• ընթրիք `2 խաշած ձու, 200 գ տավարի միս խաշած, մի բաժակ կաղամբի աղցան ձիթայուղով:

• նախաճաշ ՝ սև սուրճ;
• ճաշ: 1 հում ձու, ձիթապտղի յուղով խաշած գազարով աղցան, 15 գ կոշտ պանիր (կարող եք այն քսել աղցանի մեջ);
• ընթրիք `1-2 պտուղ կամ մի բաժակ մրգերի տեսականի:

• նախաճաշ. մի բաժակ գազար հում աղցան կիտրոնի հյութով;
• ճաշ: 120 գ խաշած կամ տապակած ձուկ, մի բաժակ տոմատի հյութ;
• ընթրիք `մի բաժակ մրգերի տեսականի:

• նախաճաշ ՝ սև սուրճ `կրուտոններով;
• ճաշ: 200 գ խաշած հավ, մի բաժակ կաղամբ կամ գազար աղցան;
• ընթրիք `2 խաշած ձու, մի բաժակ գազարի հյութ:

• նախաճաշ `սև կամ կանաչ թեյ;
• ճաշ `200 գ խաշած տավարի միս, մի ​​բաժակ մրգերի տեսականի;
• Ընթրիք. Ընթրիք ցանկացած օր (բացառությամբ 3 -րդի):

Դիետայի 8 -րդ օրվանից սկսած ՝ ճաշացանկը կրկնվում է հակառակ կարգով ՝ մինչև 1 -ին օրվա ճաշացանկը:

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ այս հոդվածը, քվեարկեք դրա օգտին.(25 ձայն)

Կարևոր իրադարձությունից կամ առաջիկա ծովային ուղևորությունից առաջ անհապաղ պետք է նորմալ քաշ բերել ձեր քաշը, այնպես որ ձեզ ամենից շատն է հետաքրքրում արդյունավետ դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում? Դե, միանգամայն հնարավոր է այսքան կարճ ժամանակահատվածում նիհարել 10 կամ նույնիսկ 15 ​​կգ -ով, այսօր առաջարկվում են բազմաթիվ տարբեր դիետաներ ՝ նախատեսված 14 օրվա համար: Այնուամենայնիվ, այս բոլոր դիետաներն ունեն զգալի թերություն. Քաշի կորուստը տեղի է ունենում հեղուկի և մկանների կորստի հաշվին: Եվ 15 -օրյա դասընթացն ավարտելուց հետո քաշը արագորեն վերադառնում է:

Սրանք հիմնականում ցածր ածխաջրային դիետաներ են, որոնցում գերակշռում են սպիտակուցային սննդամթերքները: Ոմանք խոստանում են մինչև 12 կամ նույնիսկ 15 ​​կգ քաշի արագ կորուստ, ինչը այնքան էլ լավ չէ, քանի որ համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում քաշի նման ծայրահեղ կորուստը կարող է անուղղելի վնաս հասցնել առողջությանը:

Եկեք նայենք որոշ դիետաների, բայց սկզբում մենք կտանք մի քանի կանոններ, որոնք ոչ միայն թույլ կտան ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև կօգնեն դրանք կրկին չվերադարձնել:

Քաշի կորստի արդյունավետ կանոններ

Անկախ նրանից, թե դուք դիետա եք պահում, թե ոչ, սովորություն ձեռք բերեք միշտ ձեր օրը սկսել մի բաժակ ջրով: Նախ, դա շատ օգտակար է առողջության համար. Ջուրը մաքրում է ստամոքսը այնտեղ կուտակված լորձից, հեռացնում աղերն ու տոքսինները: Եվ երկրորդ, այս պարզ կանոնը շատ արդյունավետ է աշխատում նիհարելու համար: Ընդհանուր առմամբ, ցանկացած դիետայի դեպքում դուք միշտ պետք է շատ խմեք (օրական 2-2,5 լիտր):

Կերեք հնարավորինս քիչ ճարպային սնունդ, որը ավելորդ կալորիաների հիմնական աղբյուրն է `ցանկացած յուղ, բուսական և կենդանական աշխարհ, ապխտած միս, մայոնեզ և այլն:

Սահմանափակվեք այսպես կոչված վատ ածխաջրեր պարունակող բարձր կալորիականությամբ սնունդով: Նրանք ոչ մի օգուտ չեն բերում մարմնին, այլ միայն նպաստում են ճարպի ավելորդ կուտակմանը: Սա ոչ միայն հաց և մակարոնեղեն է, այլև ձեր շատ սիրելի տորթեր, քաղցրավենիք և այլ խմորեղեն: Դե, հանուն բարեկազմ կազմվածքի, ստիպված կլինեք հրաժարվել ձեր սիրած նրբություններից: Սա ներառում է նաև կարտոֆիլ, բրինձ, խաշած գազար և ճակնդեղ և գազավորված ըմպելիքներ:

Հրաժեշտ տվեք անպիտան սնունդին առանց ափսոսանքի

Ամբողջովին վերացրեք արագ սնունդը, չիպսերը, կարտոֆիլը, միսը և ձուկը, որոնք տապակված են խմորից: Սննդամթերքի համադրությունները, ինչպիսիք են հացն ու կարագը, շատ անցանկալի են:

Մի սովամահ եղեք: Նախ ՝ դա շատ վնասակար է, և երկրորդ ՝ անօգուտ է և ամենևին էլ արդյունավետ չէ: Ձեր մարմինը «կհիշի» հացադուլը, և դրա ավարտից հետո պահեստավորված պահած ուտելիքը կպահի, իսկ իջած 10 կգ -ի փոխարեն շուտով կվերադառնա 12 կամ նույնիսկ 15 ​​կիլոգրամ: Ավելի լավ է հաճախ ուտել, բայց քիչ ու սեղանից հեռանալ այն զգացումով, որ մի փոքր թերսնված ես:

Մի ծանրաբեռնեք ձեր ստամոքսը քնելուց առաջ: Գիշերը կերած գրեթե ամբողջ սնունդը վերածվում է ճարպի, ուստի վերջին անգամ կերեք քնելուց մոտ հինգ ժամ առաջ:

Ո՞ր դիետաներն են ամենաարդյունավետը երկու շաբաթում նիհարելու համար

Սպիտակուցային դիետա

Սպիտակուցը ամենաարդյունավետ դիետան է 2 շաբաթվա ընթացքում, այն կօգնի ձեզ նիհարել 5-7 կգ, իսկ եթե նախնական քաշը 100 կգ-ից ավելի է, ապա երկշաբաթյա սպիտակուցային դիետան թույլ կտա հեռացնել 10 կամ 12 կգ:

Ավելին, քաշի կորուստն անցնում է մարմնի համար բավականին հարմարավետ ռեժիմով և միևնույն ժամանակ մաքրում է աղիները տոքսիններից: Դիետայի հիմքը, ինչպես ենթադրվում է անունից, սպիտակուցային սնունդն է ՝ տավարի, հորթի միս, հավ, նիհար ձուկ (սոճու թառ, իշխան, ձողաձուկ և այլն), ծովամթերք, ձու, սնկեր, լոբի: Theաշացանկը ներառում է նաեւ կաթնամթերքի գործարանի բաղադրիչ `ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կաթնաշոռ, բանջարեղեն, մրգեր:

Նախաճաշի համար սպիտակուցի բաղադրիչը ներկայացված է կաթնաշոռով (100 գր.) Կամ խաշած ձու, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի, այն կարող եք լրացնել կրուտոնով:

Lunchաշին ՝ սպիտակուցային և կաթնամթերքի բուսական սնունդ. Խաշած ձուկ, հավ կամ ձու, խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն (կաղամբ, ցուկկինի, գազար) կամ թարմ բանջարեղենային աղցան, կեֆիր կամ խմորված թխած կաթ:

Ընթրիքը, ինչպես ճաշը, այսինքն ՝ այն անպայման ներառում է թե՛ սպիտակուց, թե՛ կաթնամթերքի բաղադրիչ ՝ խաշած անյուղ միս կամ ձուկ, որպես կողմնակի ուտեստ ՝ բանջարեղենային ուտեստ և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր.

Վերջին օրը սպիտակուցային դիետան առաջարկում է ուտել միայն թարմ բանջարեղեն և խմել հյութեր:

Կաթնամթերք-բանջարեղենային դիետա

Այս երկշաբաթյա բուսական կաթնամթերքի դիետան արդյունավետ է և բավականին հեշտ է հանդուրժել, չնայած թույլատրված մթերքների ցանկը շատ սահմանափակ է, և դրանք բոլորը ցածր կալորիականությամբ են. Երկշաբաթյա բուսական կաթնամթերքի դիետան թույլ է տալիս ուտել միայն բանջարեղեն, մրգեր և ցածր յուղայնությամբ կամ 1% կաթնամթերք: Դուք կկորցնեք 5-6 կգ առանց մեծ ջանքերի և հյուծիչ պահքի, իսկ նախնական բարձր քաշով կշեռքի վրա կարող եք տեսնել մինուս 12 կգ:

Այս մթերքները կօգնեն ձեզ նիհարել

Կաթնամթերքի բույսերի դիետայի ընտրանքային ընտրացանկ.

• նախաճաշ - անուշահոտ թեյ, պանիր և կանաչ խնձոր: Սովածանալիս կարող եք ուտել ցանկացած պտուղ (բացի բանանից);
• ճաշ - շոգեխաշած կամ թարմ բանջարեղեն: Մի քանի ժամ անց կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր;
• ընթրիք կարող եք ուտել կես փաթեթ կաթնաշոռ `մածունով և թեյով:

Դիետա հնդկացորենի վրա

Հնդկացորենը ամենադաժան դիետաներից մեկն է, սակայն այն թույլ է տալիս հասնել գերազանց արդյունքների ՝ երկու շաբաթվա ընթացքում հանած 10 կամ 12 կգ: Դիետան հնդկացորենի սիրահարներին լիարժեք հնարավորություն է տալիս լիովին վայելել այս արտադրանքը, քանի որ այն կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ: Բայց մնացած բոլոր ապրանքները մնում են արգելված, բացառությամբ 1% կեֆիրի (օրական 1 լիտր): Հնդկացորենը չի կարող եփվել, այն պետք է լցվի եռացող ջրով ամբողջ գիշեր 1: 2 հարաբերակցությամբ:

Հնդկացորենն ունի յուրահատուկ բաղադրություն, հարուստ է օգտակար վիտամիններև միկրոէլեմենտներ, բայց չնայած դրան, դիետայի ընթացքում մարմնին պակասում են անհրաժեշտ նյութերը, ուստի այս դիետան բավականին լուրջ փորձություն է: Բացի այդ, 15-րդ օրվա համար (երկշաբաթյա դասընթացի ավարտից հետո) կարևոր է չընկնել արգելված սննդի վրա, որպեսզի բացասական դարձած կիլոգրամները նորից չվերադառնան:

Երկու շաբաթ անցկացրեք այս առողջ արտադրանքի հետ

Նարնջագույն դիետա

Եթե ​​դուք սիրում եք ցիտրուսային մրգեր, ապա ձեզ, անշուշտ, կգրավի այս համեղ և արդյունավետ դիետան 2 շաբաթվա ընթացքում, որը կփրկի ձեզ 5-7 լրացուցիչ ֆունտից: Ինչ վերաբերում է դիետային, ապա նախաճաշը, ինչպես ճաշը, միշտ նույնն է: Առավոտը սկսվում է նարնջագույն և անուշ քաղցր թեյով `կռուտոնով, իսկ երեկոյան ուտում եք 2 խաշած ձու, երկու լոլիկ և հազար տերև:

Lunchաշի համար առաջարկվում են ճաշացանկի մի քանի տարբերակ. Բացի պարտադիր նարնջից, կարող եք ընտրել հետևյալ ապրանքները. 1 - կոշտ ձու, մի բաժակ կեֆիր կռուտոնով, 2 - 100 գրամ կաթնաշոռ և 2 բաժակ կեֆիր crouton, 3 - 100 գրամ խաշած տավարի կամ ձուկ և 2 բաժակ կեֆիր:

Ինչպես տեսնում եք, դիետաները, որոնք թույլ են տալիս արդյունավետորեն նիհարել 5, 12 կամ նույնիսկ 15 ​​կիլոգրամով երկու շաբաթվա ընթացքում, շատ բազմազան են, և եթե ձեր առջև խնդիր եք դնում այս կարճ ժամանակում մի քանի կիլոգրամով նվազեցնել ձեր քաշը, ապա պարզապես պետք է կանգ առնել դրանցից մեկի վրա .... Բայց բոլոր «արագ դիետաներն ունեն մեծ թերություն. Դրանք սթրեսային են մարմնի համար: Հետևաբար, ավելի լավ է չփորձարկել ձեր առողջությունը ուժի համար, և կշեռքի վրա մինուս 12 կամ 15 կիլոգրամ տեսնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է հետևել հոդվածում նշված առողջ սնվելու կանոններին:

Տեսանյութ. Ինչպես նիհարել 7 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում

Մի կողմից, երկշաբաթյա դիետան համարվում է երկարաժամկետ ՝ դրանից բխող բոլոր հետևանքներով, և ոչ բոլորը կարող են դիմանալ, և մարմինը կարող է ուժասպառ լինել ելքի ժամանակ ՝ անհրաժեշտ նյութերի բացակայության ֆոնին:

Մյուս կողմից, այն ներառում է բավականին բազմազան և հավասարակշռված սնունդ: Գոյություն ունի միևնույն ապրանքը այնքան ժամանակ, ինչ ոչ ոք ձեզ թույլ չի տա: Իսկ արդյունքները 14 օրվա ընթացքում կլինեն շատ ավելի տպավորիչ, քան ավելի կարճ ժամանակահատվածում: Այսպիսով, նախքան քաշ կորցնելը, իմաստ ունի ինքներդ ձեզ կշռել այս բոլոր առավելություններն ու թերությունները:

1. Առանց աղի

Սա ոչ միայն ամենաարդյունավետ, այլև ամենաէժան 2 շաբաթյա դիետան է, որը կարող եք գտնել: Փոքր չափաբաժինները և թույլատրելի մթերքների նվազագույն ցանկը ձեզ շատ բյուջե կխնայեն:

Էությունը... Աղը չպետք է սպառվի 14 օր: Ոչ բոլորը կարող են դիմանալ նման անպիտան, անճաշակ ու չափազանց խիստ սննդակարգին: Բայց նրանք, ովքեր հասնում են մինչև վերջ, կշեռքի վրա կտեսնեն զգալի մինուս ՝ 10-12 կգ: Ի վերջո, դիետայի մեջ «սպիտակ մահվան» բացակայությունը նորմալացնում է օրգանիզմի ջրի-աղ հավասարակշռությունը, ինչը շատ դեպքերում ճարպակալում է առաջացնում:

Առանց աղի դիետայի մասին ավելի մանրամասն, մենք խոսեցինք մեր նախորդ հոդվածներից մեկում:

Թույլատրված ապրանքներ.

• նիհար միս;
• ծովամթերք;
• ձուկ (նիհար);
• Տարեկանի հաց;
• բանջարեղեն;
• unsweetened պտուղներ;
• ձու;
• կաթնամթերք (2% -ից ցածր ճարպ):

Արգելված է.

• աղ, շաքար;
• ճարպային միս և ձուկ;
• հրուշակեղեն;
• մակարոնեղեն, հացահատիկային ապրանքներ;
• քաղցր պտուղներ;
• արագ սնունդ;
• թթու, մարինադներ, պահածոներ;
• ալկոհոլ, սոդա, քաղցր հյութեր:

• քաշի կորուստ, որը տեսանելի է անզեն աչքով;
• ջրի աղի հավասարակշռության նորմալացում;
• այտուցի անհետացումը.

• հնարավոր է սրտխառնոց;
• մկանների թուլություն;
• մարսողության խանգարում;
• ճնշման իջեցում;
• ընդհանուր հիվանդություններ:

2. Մագգի (կաթնաշոռ)

Շատ արդյունավետ և ոչ պակաս հայտնի դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում Maggi- ն է, բայց ոչ տարբերակ, այլ. Այն բավականին թեթև է, քանի որ կաթնաշոռը մարմինը ավելի արագ է ներծծում, քան ձվերը, և այն հիանալի կերպով զուգորդվում է այլ ապրանքների հետ:

Էությունը... Դիետան ամեն օր կաթնաշոռ է պարունակում: Սա զարմանալի դիետիկ արտադրանք է, որը երկար ժամանակ հագեցնում է քաղցը, մարմնին մատակարարում էներգիայի և կալցիումի պաշարներ, պահպանում մկանային զանգվածը և կանխում վատ տրամադրությունը և դեպրեսիան: 2 շաբաթ հացադուլը թռչում է բոլորովին աննկատ: Դիետայի տեսակը սպիտակուց է:

Հիմնական արտադրանք.

• հատիկավոր ճարպազերծ կաթնաշոռ:

Լրացուցիչ:

• այլ սպիտակուցային սնունդ, բանջարեղեն և մրգեր:

• նյութափոխանակությունը նորմալանում է;
• մարմինը մաքրվում է;
• թեթև;
• սովի բացակայություն;
• ոչ դեպրեսիա;
• կմախքի և մկանների շրջանակի ամրացում:

• միզամուղ ազդեցություն;
• մեծ թվով հակացուցումներ;
• ածխաջրերի պակասը կարող է հանգեցնել կատարողականի նվազման.
• ստամոքսի անսարքությունը սպիտակուցային թունավորման պատճառով:

3. Կրեմլ

Ամենահայտնի դիետայի կրճատ տարբերակը: Հաշվի է առնվում միայն I փուլը: Այն հիմնված է ածխաջրերի նվազագույն ընդունման վրա, ինչը ստիպում է մարմնին ակտիվորեն ծախսել մարմնի ճարպը: Բոլոր ապրանքներն ունեն իրենց միավորները (պայմանական միավորներ), որոնք հավասար են 1 գ ածխաջրին իրենց կազմի մեջ: Դրանք թվարկված են.

Էությունը... Կրեմլի դիետայի երկշաբաթյա տարբերակը ենթադրում է ածխաջրերի օրական ընդունում ոչ ավելի, քան 20 գրամ: Սա հանգեցնում է ketosis (ճարպերի քայքայման), ցելյուլիտի անհետացման, նյութափոխանակության նորմալացման, խոլեստերինի իջեցման: Արդյունքը 10 կգ քաշի կորուստ է և բարեկեցության բարելավում:

Թույլատրված ապրանքներ.

• ծովամթերք;
• նիհար միս, ձուկ;
• ձու;
• ընկույզ;
• բուսական յուղ, մայոնեզ, թթվասեր, ձկան յուղ;
• , սուրճ;
• այլ քաղցրացուցիչներ, բացի ասպարտամից;
• բանջարեղեն:

Արգելված է.

• մեղր, շաքար, ասպարտամ;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն;
• մրգեր, հյութեր;
• ալկոհոլ;
• ճաշ պատրաստելու ճարպեր:

• բարձր արդյունավետություն;
• սովի բացակայություն;
• ճաշացանկի բազմազանություն;
• քաղցրավենիքի փափագից ազատվելը;
• տեւական արդյունքներ:

• ketone մարմինները սկսում են սինթեզվել մեծ քանակությամբ, վնասել բջիջները, առաջացնել թունավորում;
• դուք պետք է ունենաք կշեռքներ և արտադրանքի մանրամասն աղյուսակներ `ձեռքի կետերով.
• շարքում կողմնակի ազդեցություն- երիկամների քարերի ձևավորում, հոդատապի զարգացում;
• սննդային թերություններ;
• աղիքային միկրոֆլորայի խախտում.

4. Lowածր ածխաջրածին

Բավականին կոշտ դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում, նման Կրեմլի դիետային, բայց այստեղ նրանց այլևս թույլ չեն տա բուսական յուղով տապակել երշիկները: Մարմինը չի ստանում բավարար ածխաջրեր և էներգիա է վերցնում գլիկոգենի պաշարներից կամ մարմնի ճարպի պաշարից: Ինսուլինի արտադրությունը, որը ստացված կալորիաները վերածում է ճարպի, դանդաղում է:

Էությունը... Դիետան ներառում է միայն այն մթերքները, որոնք պարունակում են նվազագույն ածխաջրեր: Fatարպի ընդունումը սահմանափակ է: Ըստ այդմ, դա սպիտակուցային սննդային համակարգ է: Fatարպի պաշարները անհետանում են, և մկանների թեթևացումը միայն ուժեղանում է (ավելին ՝ այս կերպ նիհարելու մեխանիզմի մասին):

Հիմնական արտադրանք.

• ամեն ինչ (ձու, նիհար միս և ձուկ, կաթ):

Լրացուցիչ:

• որոշ բանջարեղեն և մրգեր:

• սովի բացակայություն;
• կայուն արդյունքներ;
• բազմազան դիետա;
• 2 շաբաթվա ընթացքում 10 կգ քաշի կորուստ:

• քրոնիկ հիվանդությունները սրվում են.
• մարսողական խնդիրներ;
• կալիումի և նատրիումի պակաս;
• ջրազրկում;
• կողմնակի բարդություններ - դյուրագրգռություն, անքնություն, գլխապտույտ;
• ուղեղի գործունեությունը դանդաղում է:

5. ճապոներեն

Շատ փորձագետներ կարծում են, որ 2 շաբաթվա լավագույն դիետան է: Նա նաև սպիտակուց է և ցածր կալորիականությամբ (ինչպես նախորդ երկուսը): Բայց դա ավելի խիստ է (թույլատրելի սննդի չափաբաժինը և ցանկը ավելի փոքր է) և պաշտպանում է աղից խուսափելը, կամ գոնե նվազագույնի հասցնելը:

Էությունը... Նվազագույն կալորիաները հանգեցնում են ճարպային պաշարների սպառմանը: Սպիտակուցային մթերքները արագացնում են նյութափոխանակությունը: Աղի սահմանափակումը հյուսվածքներից հեռացնում է հեղուկը: Փոքր չափաբաժինները կարող են նաև օգնել ձեզ նիհարել:

Թույլատրված ապրանքներ.

• սուրճ, տոմատի հյութ, կեֆիր, կաթ;
• կաղամբ, բողկ, գազար, ճակնդեղ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ, լոլիկ, ցուկկինի;
• բուսական յուղ;
• երինջ, պոլոկ, կապույտ սպիտակամորթ, ձագուկ, ձողաձուկ, իշխան, ձագ, սրիկա, հաք;
• ամբողջական ձավարեղեն crisps;
• տավարի միս, հավ;
• տանձ, նարինջ, խնձոր, կիվի, գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, նուռ:

Արգելված է.

• ալկոհոլ, սոդա;
• կարտոֆիլ, եգիպտացորեն;
• սկումբրիա, ծովատառեխ, հալիբուտ, սաղմոն, թառափ, օձաձուկ, լամպրի;
• բոլոր հացաբուլկեղենը;
• աղ, շաքար;
• խոզի, գառան;
• խաղող, բանան, մանգո, խուրման:

• այտուցվածության նվազեցում;
• նկատելի քաշի կորուստ;
• քաշը կորցնելուց հետո կախվածության և ձգվող նշանների բացակայություն.
• տևական արդյունքներ;
• ապրանքների առկայություն:

• շեղում դեպի սպիտակուցներ;
• գլխապտույտ, թուլություն, կատարողականի նվազում;
• նախուտեստների բացակայություն;
• առավոտյան սոված սուրճը վատ է սրտի և ստամոքսի համար.
• բազմաթիվ հակացուցումներ;
• ջրազրկման վտանգ:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել 2 շաբաթվա ընթացքում, այս դիետաներից որևէ մեկը կօգնի ձեզ հասնել այս նպատակին: Այս էներգահամակարգերից յուրաքանչյուրի համար 5 կգ -ն նվազագույն կորստի բարն է: Առավելագույնը կախված կլինի ձեզանից. Որքան փոքր մասնաբաժինը, այնքան ավելի մոտենան սննդաբանների առաջարկություններին, որքան շատ սպորտով զբաղվեք, այնքան ավելի նկատելի կլինեն արդյունքները (հնարավոր է նիհարել մինչև 15 կգ):

Նախքան կարեւոր իրադարձությունընդամենը երկու շաբաթ, իսկ ավելորդ ճարպը դեռ թաքցնու՞մ է ձեր իդեալական ձևը: Բարեբախտաբար, 14 օրը բավական ժամանակ է ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Պարզեք, թե ինչպես դա անել հոդվածում:

Երկու շաբաթվա ընթացքում քաշ կորցնելը - սա այն նպատակն է, որը տղամարդիկ և կանայք դրել են արձակուրդի, ծով ուղևորության կամ հատուկ իրադարձության նախօրեին: Ի դեպ, այս շրջանը միանգամայն հարմար է, որպեսզի ինքներդ ձեզ կարգի բերեք և մոտ 10 կիլոգրամ բալաստը ափին թողնեք: Եվ եթե ցանկանաք, կարող եք պարտվել 14-15 հաշվով: Արդյունքը մեծապես կախված է ձեր սկզբնական քաշից և ընտրված սննդակարգից: Կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք նախատեսված են բարձր կալորիականությամբ սնունդից հրաժարվելու այս շրջանի համար: Գրեթե յուրաքանչյուր հայտնի և հայտնի դիետա ունի երկշաբաթյա ընտրացանկ: Հետեւաբար, ինքներդ ձեզ համար կատարյալ տարբերակ գտնելը խնդիր չէ:

Առավելությունները

1. Հարմարավետ տերմին - նվազեցված դիետայով երկու շաբաթ դիմանալն այնքան էլ դժվար չէ: Սովորաբար դա կարող են անել նույնիսկ ամենաանհամբեր ու անզուսպ մարդիկ:
2. Արդյունավետություն - 14 օրվա ընթացքում կարող եք շատ ավելորդ քաշ կորցնել: Մինուս 14 կգ -ն իսկական արդյունք է, որին կարելի է հասնել առանց մեծ դժվարությունների: Ավելին, քաշ կորցնելու արդյունքն ավելի կայուն կլինի, եթե ճիշտ դուրս գաք երկշաբաթյա սննդակարգից և չվերադառնաք նախկին դիետային:
3. Անվտանգություն - սովորաբար այս ընթացքում մարմնին ոչ մի վնաս չի հասցվում: Հատկապես, եթե դուք ընտրում եք նուրբ տարբերակներ և չեք սահմանափակվում ձեզ անհրաժեշտ ապրանքների օգտագործման մեջ:

Դիետայի ընտրանքներ

Եթե ​​մտադիր եք նիհարել ընդամենը 2 շաբաթում, ապա դա կլինի քաշի կտրուկ կորուստ: Այն բնութագրվում է սննդամթերքի կալորիականության կտրուկ նվազումով: Նորմայի և ձեր սպառածի միջև տարբերությունը հասնում է 800-1000 կկալի (ամենածանր դեպքերում): Կոպիտ ասած ՝ ձեզ համար սովորական 1500 կկալի օրական փոխարեն, կապրեք ընդամենը 700-800-ով: Միայն այս ռեժիմով կարող եք հասնել իսկապես ցնցող արդյունքների ՝ նիհարելով մի ամբողջ պուդով: Ավելի մեղմ ռեժիմով դեֆիցիտը կազմում է ընդամենը 200-400 կկալ, ինչը թույլ կտա կես ամսվա ընթացքում կորցնել ոչ ավելի, քան 5-6 կգ:

«14 օր և դու նիհար ես» (հիանալի)

Բոլորի ծայրահեղ տարբերակը, քանի որ այն ենթադրում է սննդի գրեթե լիակատար մերժում: Օրվա ընթացքում քաշ կորցնելը նվազագույն քանակությամբ սնունդ է ուտում, որոնք գրեթե չեն հագեցնում, բայց թույլ են տալիս չկորցնել քաղցից և ինչ -որ կերպ ուժ պահել այս մարաթոնի ընթացքում: Երկշաբաթյա դիետան մշակվել է ամերիկացի դիետոլոգների կողմից հատուկ նրանց համար, ովքեր տառապում են չափազանց բարձր մարմնի քաշով և ձգտում են նիհարել նորմալ չափի: Այս ռեժիմի առավելություններից են քաշի արագ կորուստը և մատչելիությունը: 3 օր անց հագուստի չափերը նվազում են, ծավալները հալվում են: Դիետան հիմնված է սովորական մթերքների վրա, որոնք ցանկացած մարդ ունի սառնարանում:

Մինուսներ

1. Սովի անընդհատ զգացում, հատկապես վաղ օրերին:
2. Շատ հակացուցումներ, որոնց չպահպանելը կարող է հանգեցնել քրոնիկ հիվանդությունների սրացման կամ զարգացման:
3. Կամքի մեծ ուժ կպահանջվի չկոտրվել և չզգալ ինքներդ ձեզ ինչ -որ համեղ բանով:
4. Սննդակարգում սննդանյութերի և հանքանյութերի ակնհայտ պակաս կա, ուստի անհրաժեշտ է համապատասխան վիտամինային բարդույթներ ընդունել:
5. Մշտական ​​թուլության, գլխապտույտի, վատ տրամադրության և անտարբերության զգացում:

Էություն և ներշնչված

Այս ռեժիմի հիմնական առանձնահատկությունը օրական մեկ ապրանքի օգտագործումն է: Շաբաթվա յուրաքանչյուր օր ունի իր սննդի իր տարբերակը: Անկախ նրանից, թե ինչ դիետա է, կարող եք խմել մաքուր խմելու ջուրանսահմանափակ և կանաչ թեյ: Այսպիսով, շաբաթվա ընտրացանկը այսպիսին է.

• Երկուշաբթի - 1 լիտր կաթ:
• Երեքշաբթի - հյութ առանց որևէ ճաշակի շաքարի և 200 գրամ անյուղ կաթնաշոռ:
• Չորեքշաբթի - միայն ջուր ՝ առանց գազի, քաղցրացուցիչների և բուրավետիչների:
• Հինգշաբթի - Թխեք չորս միջին կարտոֆիլ ջեռոցում և կերեք դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում: Թույլատրվում է նաև խմել 1 լիտր անուշահոտ հյութ:
• Ուրբաթ - 1 կգ խնձոր (ցանկալի է կանաչ):
• Շաբաթ - 200 գրամ եփած ոչ աղի տավարի միս, հյութ:
• Կիրակի - մեկ լիտր կեֆիր:

Երկուշաբթի օրվանից կրկնում ենք դիետան: Այս ռեժիմով դուք կկորցնեք օրական մինչև 1 կգ: Քանի որ սնունդը բավականին սակավ է, խորհուրդ է տրվում ձեզ չսպառել ֆիզիկական ակտիվությամբ: Ընդհակառակը, փորձեք ավելի քիչ տեղաշարժվել, հակառակ դեպքում, կալորիաների պակասի պատճառով կկորցնեք գիտակցությունը: Նիհարելու իդեալական ժամանակը զերծ է սթրեսներից և կյանքի ռիթմի ուժեղ փոփոխություններից: Ավելի լավ է նիհարել տանը արձակուրդի ժամանակ, երբ քնի պակասի և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հավանականությունը նվազագույնի է հասցվում:

Ելք

Նման դիետայից 14 օր դուրս գալը պետք է հատկապես զգույշ լինի: Անցումային շրջանը պետք է տևի մոտ մեկ ամիս `երկու անգամ ավելի, քան նիհարել եք: Երբեք մարաթոնը ավարտելուց հետո մի՛ ցատկեք սննդի վրա: Հակառակ դեպքում, ոչ միայն քաշը կվերադառնա, այլեւ մարմինը նույնպես նման սթրեսից հետո կձախողվի: Աստիճանաբար սննդակարգ մտցրեք թեթեւ սնունդ ՝ դրանք քիչ -քիչ ավելացնելով: Նախ, ավելի լավ է ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնել հացահատիկով և արգանակներով, այնուհետև դիետան ընդլայնել խաշած բանջարեղենով և մրգերով: Եվ միայն չորրորդ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ինքներդ ձեզ փայփայել լիարժեք ընթրիքով ՝ կողմնակի ուտեստով և աղցանով:

Սպիտակուց

Նման դիետան նախատեսված է նրանց համար, ովքեր մտադիր են ոչ միայն նիհարել, այլև իրենց արժանապատիվ ձևի բերել `մկանները մղել, գործչի թեթևացումը հավասարեցնել: Սպիտակուցների առատությունը ածխաջրերի գրեթե լիակատար բացակայությամբ թույլ է տալիս պայքարել ճարպային կուտակումների դեմ: Այնուամենայնիվ, այն բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ այն ունի բազմաթիվ լուրջ հակացուցումներ: Նախևառաջ, դա արգելված է տարեցների համար. Նրանց մարմինը, դանդաղ նյութափոխանակության պատճառով, պարզապես չի կարող հաղթահարել այդպիսի քանակությամբ սպիտակուցներ: Դուք պետք է զգույշ լինեք և երիկամների, լյարդի և աղեստամոքսային տրակտի, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ:

Դիետայի առանձնահատկությունները

Սպիտակուցային դիետան 2 շաբաթվա ընթացքում հիմնված է մարմնի ածխաջրերի կարիքի վրա `դրանք ծառայում են որպես էներգիայի աղբյուր և անհրաժեշտ են ակտիվ կյանքի համար: Քանի որ ածխաջրերը չեն մտնի մարմին, մարմինը ստիպված կլինի էներգիա քաղել ճարպային կուտակումներից: Սպիտակուցների առատությունը ճաշացանկում ենթադրում է ակտիվ տեղաշարժվելու անհրաժեշտություն: Միայն այս պայմաններում ճարպը կհալչի, և ուրվագիծը գայթակղիչ ձև կստանա: Այս երկշաբաթյա սննդակարգին հավատարիմ մնալը պետք է պահպանել որոշակի կանոններ.

1. Այն հաճախ ուտում են 3 ժամ ընդմիջումով:
2. Սննդի հիմքը կենդանական սպիտակուցն է, որոշ դեպքերում թույլատրվում է այն փոխարինել բուսականով:
3. Հեռացրեք ճարպերը և հնարավորինս սահմանափակեք ածխաջրերը:
4. Մի կերեք շիլա:
5. Բոլոր երկու շաբաթվա ընթացքում մոռանալով քաղցրավենիքի, ալկոհոլի, ալյուրի արտադրանքի մասին `նպատակահարմար է դրանք ամբողջությամբ բացառել ձեր կյանքից:

Եթե ​​դիետայի ընթացքում ձեր վիճակը նկատելիորեն վատթարացել է. Ստամոքսում ցավեր կան, աթոռը վատ է խանգարում, մեջքը ցավում է երիկամների շրջանում, դադարեցրեք քաշի կորստի մարաթոնը և անմիջապես դիմեք բժշկի:

Ինչպես ուտել

Դիետան բաղկացած է հետևյալ մթերքներից.

• յուղազերծ կաթ (ոչ ավելի, քան 2,5% յուղ);
• թռչնի միս (հնդկահավ, հավի կրծքամիս, բադ), հորթեր, նապաստակ;
• հավի ձու;
• նիհար ձուկ (ձագի թառ, թունա, կարպ և ​​այլն);
• ծովամթերք:

Քանի որ խորհուրդ չի տրվում ամբողջովին բացառել ածխաջրերը սննդակարգից, դրանց պակասը փոխհատուցվում է քաղցր և թթու մրգերով և բանջարեղենով: Բացառությամբ օսլա պարունակող մրգերի (կարտոֆիլ և բանան): Productsանկացած ապրանք, որը պետք է ջերմամշակվի, մենք եռացնում կամ գոլորշիացնում ենք: Թույլատրվում է նաև որոշ ուտեստներ թխել ջեռոցում ՝ առանց յուղ օգտագործելու: Որ դիետան էլ ընտրեք, մի մոռացեք չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական գործունեության մասին: Կարող եք մարզվել ֆիթնես կենտրոնում, օգտագործել ֆիթնես սարքավորումներ կամ վազել օրական 30-40 րոպե:

Մենյու 2 շաբաթվա ընթացքում

Առանձնապես խիստ դիետա չի նախատեսվում: Դուք որոշում եք, թե ինչպես համատեղել նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը, և կարող եք փոխել սննդակարգը ՝ ըստ ձեր հայեցողության: Ընտրեք ներկայացված տարբերակներից որևէ մեկը.

Նախաճաշ

• 100 գ ճարպազերծ կաթնաշոռ և լորենի (կամ խոտաբույսեր):
• 100 գ ձվածեղ:
• 2 ձու սպանախով տապակած:
• 150 գ վարսակի շիլա կաթի կամ ջրի մեջ:
• 200 գ կորեկի շիլա ջրի մեջ `չորացրած պտուղներով:
• 1 tbsp. յոգուրտ և խաշած ձու:

Երկրորդ նախաճաշերը

• Տերևավոր բանջարեղեն ձիթայուղով (1 թեյի գդալ):
• Խորոված ձուկ թարմ վարունգով:
• Նարնջագույն:
• Լոռամիրգ կամ լորենի:
• Ձու և վարունգ:
• Fatածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

• Բուսական սերուցքային ապուր, թխած ցուկկինի ֆետա պանիրով:
• Կեֆիր կամ 150 գ շոգեխաշած ձուկ:
• Միսով և բանջարեղենով լցոնված պղպեղ `200 գ:
• Նիհար ձկան ապուր, բանջարեղենային աղցան:
• Խորոված ձուկ և սմբուկ:
• Խորոված հավ և բանջարեղեն:
• Շոգեխաշած ձկան տորթեր և բանջարեղեն:
• 200 գ եփած տավարի, վարունգի և լոլիկի աղցան ձիթայուղով:
• 150 գ եփած հնդկահավ կամ նապաստակ:

Խորտիկներ

• Կես բաժակ խմելու յոգուրտ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
• Կաղամբով և վարունգով կամ տոմատի աղցան ձիթապտղի յուղով (կիտրոնի հյութ):
• Գազարով և բուսական յուղով աղցան:
• Մի բուռ ընկույզ:
• Գրեյպֆրուտ կամ խնձոր:
• Եփած ձու կամ մի բաժակ տոմատի հյութ:

• 150 գրամ թույլատրված միս (խաշած, շոգեխաշած, թխած) + բանջարեղենային աղցան:
• 150 գ խաշած ծովախեցգետին և կանաչ լոբի:
• 200 գ շոգեխաշած ձուկ ՝ խորոված, թխած կամ խաշած:
• Մսի կոտլետներ և հազար:
• 200 գ ծովամթերքի տեսականի:

Բոլոր ուտեստների միջև ընկած ժամանակահատվածը չպետք է լինի ավելի քան 3 ժամ: Եվ դուք պետք է ճաշեք քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ: Այս ռեժիմով դուք ընդհանրապես սոված չեք մնա, ձեզ հիանալի կզգաք քաշի կորստի ամբողջ ընթացքում:

Պրանա դիետա

Այս ուտելու համակարգը հայտնի Ducan դիետայի տատանումն է, որը մշակվել է մի խումբ սննդաբանների կողմից: Այն նաև պատկանում է սպիտակուցային ծրագրերին, սակայն այն համարվում է ավելի մեղմ և նուրբ մարմնի համար: Այս ծրագրի գաղափարական ոգեշնչողը բժիշկ և կենսաքիմիկոս Յակով Մարշակն է: Նրա երկար տարիների հետազոտություններն ու փորձերը հանգեցրին նորարարական սպիտակուցային ցնցման, որը հիմք է հանդիսանում Պրանա երկշաբաթյա դիետայի համար: Կոկտեյլը ստեղծվում է տարբեր բանջարեղեններից և բույսերից այնպիսի համամասնությամբ, որ մարդը ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և սնուցիչներ մեկ ճաշի ընթացքում:

Հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ կոկտեյլը աստիճանաբար բացահայտում է իր բաղադրիչների հատկությունները, որոնց շնորհիվ վիտամիններն ամբողջությամբ ներծծվում և ներթափանցում են մարմնի բոլոր բջիջները: Կոկտեյլների բազմազանությունը թույլ է տալիս նիհարել առանց մեծ դժվարությունների. Ամեն օր կարող եք հիանալ ձեզ նոր համերով ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Խմիչքը գործում է նաև որպես դեսերտ, քանի որ գրավում է հաճելի համով, թույլ է տալիս ավելի երկար պահպանել հագեցվածության զգացումը: Քանի որ դրա մեջ չկան արհեստական ​​հավելումներ և համային հավելումներ, այն թույլատրվում է բոլոր նրանց համար, ովքեր նիհարում են: Եթե, իհարկե, ալերգիա չունեք կոկտեյլի բաղադրիչներից մեկի նկատմամբ (ուշադիր ուսումնասիրեք կազմը):

Դիետայի կանոնները

1. Փոխարինեք կամ լրացրեք սպիտակուցային դիետայի մեկ կամ երկու կերակուր Prana Food- ի ցանկացած ցնցումով:
2. Դուք չեք կարող ուտել միայն կոկտեյլներ:
3. Հաշվեք սպառված միկրոէլեմենտների քանակը և ձգտեք իդեալական համադրության ՝ օրական մինչև 90 գ սպիտակուցներ, մինչև 120 գ ածխաջրեր և ոչ ավելի, քան 65 գ սպիտակուցներ:
4. Ընթրիք քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ:

Նմուշի ընտրացանկ

Որպես հիմք, դուք պետք է ընդունեք սպիտակուցային դիետայի դիետա 14 օրվա ընթացքում կամ Դուկանի դիետա: Այսինքն, քաշի կորստի այս ծրագրերի թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկը նույնպես հարմար է Պրանա դիետայի համար: Ձեր ամենօրյա սննդակարգը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• Նախաճաշ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի մի հատված, ջրի վրա շիլա և մրգի կամ շոկոլադի կոկտեյլ:
• Lաշ - ձկան, մսի կամ թռչնի մի մաս և մրգային կոկտեյլ:
• Ընթրիք - բանջարեղենային աղցան, ձու:

Հավատարիմ մնալով նման սննդակարգին ՝ երկու շաբաթվա ընթացքում առանց որեւէ խնդրի կկորցնեք 7-10 կգ: Քաղցր, հացաբուլկեղենի, կարտոֆիլի և այլ վնասակար արտադրանքի ամբողջական մերժումը կօգնի համախմբել արդյունքը: Ամիսը մեկ անգամ չի խանգարի ծոմապահության օրեր կազմակերպել որոշ PRANA կոկտեյլների վրա:

Բժիշկների դիետա

Այս դիետան ստացել է այս անունը, քանի որ այն ենթադրաբար նախատեսված է տարբեր վիրահատական ​​միջամտությունների հիվանդների նախապատրաստման ժամանակ: Այնուամենայնիվ, բժշկական նպատակներով նման դիետան խորհուրդ է տրվում պահպանել 1-5 օր, և այս դիետան տևում է բոլոր 14. Այսպիսով, այսպես կոչված «բժշկական» դիետան 2 շաբաթվա ընթացքում ոչ մի կապ չունի բժշկական հաստատությունների հետ: Քանի որ այս դիետան բավականին կոշտ է և ենթադրում է քաշի կտրուկ նվազում, ինչը ոչ մի իրավասու բժիշկ խորհուրդ չի տա: Այս դիետան հարմար է միայն առողջ մարդկանց համար, ովքեր չունեն քրոնիկ հիվանդություններ և ունեն ուժեղ կամքի ուժ: Քանի որ կես ամսվա ընթացքում պետք է ազատվել 10-12 կգ-ից ՝ օրական սպառելով 0-ից 500 կկալ:

Ամենօրյա ճաշացանկ

• 1 -ին և 8 -րդ ՝ մենք ջուր ենք խմում անսահմանափակ քանակությամբ ՝ օրական առնվազն 2 լիտր:
• 2 -րդ և 9 -րդ - խմեք մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ, կերեք խնձոր:
• 3 -րդ և 10 -րդ - մենք ջուր ենք խմում:
• 4 -րդ և 11 -րդ - ուտել 1 կգ գազար և կաղամբով աղցան:
• 5 -րդ և 12 -րդ - մենք խմում ենք մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ:
• 6 -րդ և 13 -րդ - նախաճաշին մենք ձու ենք ուտում, ճաշի համար `մեկ բաժակ բանջարեղենի արգանակ, 100 գ հավի ֆիլե և 100 պահածոյացված ոլոռ, ընթրիքի համար` 3 խնձոր:
• 7 -րդ - մենք նախաճաշում ենք երկու բաժակ կաթով, ճաշում ենք 100 գ կաթնաշոռով, ընթրում ենք երկու բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:
• 14 -րդ - մենք ջուր ենք խմում:

Նման դիետային դիմանալը հեշտ չէ, ուստի նպատակահարմար է նախ պատրաստվել դիետայի և դրա սկսվելուց մի քանի օր առաջ սահմանափակվել կերած սննդի քանակով, հրաժարվել ալյուրից և մսամթերքից: Դիետայից ելքը նույնպես պետք է լինի աստիճանական: Մոտ մեկ ամիս կպահանջվի սովորական մենյու վերադառնալու համար: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ընդունած սննդի քանակը ՝ հետաձգելով առավել ճարպոտ և բարձր կալորիականությամբ սննդատեսակների վերադարձը դիետա:

Հոլիվուդ

Քանի որ կինոաստղերը կանոնավոր կերպով ստիպված են գիրանալ և նիհարել նկարահանման համար, նրանք օգտագործում են հատուկ դիետա, որը կարող է ազատվել 10-12 կգ-ից ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում: Մասնավորապես, երազային կայսրության այնպիսի նշանավոր դիվաներ, ինչպիսիք են Նիկոլ Քիդմանը, Ռենե ellելվեգերը, Քեթրին etaետա-onesոնսը, դիտում են այն: Այս երկշաբաթյա դիետան բավականին հեշտ է հետևել և չի պահանջում մեծ ջանքեր նիհարողների կողմից:

Դիետայի կանոնները

1. Մի նախաճաշեք: Առավոտյան մի բաժակ անուշ քաղցր կամ կանաչ թեյ խմեք:
2. Բացառեք հացը, հրուշակեղենը, քաղցրավենիքն ու շաքարավազը `իր բոլոր ածանցյալներով:
3. Մոռացեք ալկոհոլի և ալկոհոլ պարունակող ցանկացած արտադրանքի մասին:
4. Եփել առանց ճարպի և յուղի, նախընտրելի է շոգեխաշել կամ թխել ջեռոցում:
5. Հրաժարվեք աղից և աղաջրերից:
6. Վերցրեք մուլտիվիտամինային համալիր:

Այս դիետայի արդյունքում ոչ միայն ավելորդ քաշն է անհետանում, այլև նորմալանում է մարմնի ընդհանուր վիճակը. բարեկեցություն: Հոլիվուդյան դիետան չպետք է ընտրեք 14 օր, եթե տառապում եք հիպերտոնիկ հիվանդությամբ և աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներով: Քանի որ նիհարելիս սպառվող կալորիաների քանակը չափազանց փոքր է, չեն բացառվում գլխապտույտի, թուլության և սրտխառնոցի հարձակումները:

Մենյու

• Երկուշաբթի: Lunchաշի համար մենք ուտում ենք մի կտոր խաշած ձուկ կամ տավարի միս, ձու, լոլիկ կամ գազարով կաղամբով աղցան: Կեսօրվա խորտիկի համար `գրեյպֆրուտ: Մենք ընթրում ենք ձվի և աղցանի հետ:
• Երեքշաբթի: Մենք ճաշում ենք ձվի և գրեյպֆրուտի հետ: Մենք ընթրում ենք մի կտոր խաշած տավարի և վարունգի հետ:
• Չորեքշաբթի: Կեսօրին մենք ձու եւ աղցան ենք ուտում, երեկոյան `մի կտոր խաշած տավարի միս:
• Հինգշաբթի: Lunchաշի համար `վարունգի և լոլիկի աղցան, կեսօրվա խորտիկի համար` գրեյպֆրուտ: Մենք ընթրում ենք ձվի և 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի հետ:
• Ուրբաթ օրը: Կեսօրին մենք ձու ու աղցան ենք ուտում: Երեկոյան - թխած ձուկ և վարունգ:
• Շաբաթ օրը: Մենք ճաշում ենք անուշացրած մրգերից պատրաստված մրգային աղցանով (խնձոր, գրեյպֆրուտ և այլն), ընթրում ենք խաշած տավարի մսով և վարունգի աղցան լոլիկով:
• Կիրակի: Ամենօրյա սննդակարգը հավի մի կտոր է, աղցան: Կեսօրվա խորտիկ - ցանկացած անուշահոտ պտուղ: Երեկոյան մենք մեզ փայփայում ենք մրգային աղցանով:

Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում առաջինի ճաշացանկը կրկնվում է: Հիշեք, որ շատ հեղուկ խմեք: Քանի որ դիետան մշակվել է Ամերիկայում, որտեղ կյանքը պարզապես անհնար է պատկերացնել առանց մի բաժակ սուրճի, խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր կերակուր ավարտել հենց այս խմիչքով: Բայց դուք կարող եք շեղվել ստանդարտից և սուրճը փոխարինել թեյով կամ սովորական ջրով:

Նոր Տարի

Շատ կանայք, ցանկանալով Ամանորի գիշերը հմայիչ տեսք ունենալ, փորձում են իրենց կարգի բերել կես ամսվա ընթացքում: Միեւնույն ժամանակ նրանք կատարում են բոլոր տեսակի զոհողություններ եւ գնում են սպառիչ դիետաների, ինչի արդյունքում 10-12 կգ քաշ են կորցնում: "Սա հրաշալի է!" - շատերը կարծում են. Հեռու դրանից! Իրոք, երկարատև ձմեռային արձակուրդների ընթացքում այս տիկնայք մեծապես հենվում են բոլոր տեսակի բարիքների վրա: «Ես ինչ -որ բանի եմ արժանի», - կարծում են նրանք: Այս պահվածքը ոչ միայն վտանգավոր է, քանի որ մարմնի համար սթրեսի աղբյուր է, այլև անիմաստ: Նման դժվարությամբ կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են արագացված ռեժիմով և հանգեցնում առողջական լուրջ խնդիրների:

Եթե ​​արդեն որոշել եք Ամանորի նախաշեմին ինքներդ ձեզ կարգի բերել, ապա դա ճիշտ արեք:

Ամանորից առաջ նիհարելու 5 կանոն

1. Հաճախ ուտեք `օրական 5-6 անգամ:
2. Համոզվեք, որ նախաճաշեք:
3. Goբաղվեք սպորտով, մի անտեսեք սրտանոթային բեռը:
4. Խմեք շատ ջուր:
5. Հետևեք ճաշացանկին:

Այս ռեժիմով հնարավոր է նիհարել 5-8 կգ, ինչը միանգամայն բավարար է տոնի նախօրեին:

Մենյու

Դիետան բավականին բազմազան է: Դրա կեսը բաղկացած է բանջարեղենից և մրգերից: Մյուս կեսը բաժանված է կողմնակի ուտեստների և մսային ուտեստների միջև: Յուրաքանչյուր կերակուր ավարտում ենք ձեր ընտրած ցանկացած ըմպելիքով ՝ թեյով, սուրճով (առանց շաքարի), ջուրով: Նիհարելու ամբողջ ժամանակահատվածի համար ընտրեք սնունդ հետևյալ ցուցակից.

Նախաճաշի ընտրանքներ

• Բանան, մի կտոր հաց, մի բաժակ կաթ:
• Վարսակի ալյուր ջրի վրա, թեյ:
• 2 վարսակի ալյուր, 125 գ ցածր յուղայնությամբ և ոչ քաղցր յոգուրտ:
• Ձու, մի կտոր հաց, պտուղ:

Երկրորդ նախաճաշերը

• 2 թխվածքաբլիթ, ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• -Ածր կաթնաշոռ (200 գ) եւ մի բաժակ կաթ:
• Սենդվիչ հազարով և լոլիկով, միրգ:

• 125 խաշած հավ, 2 խաշած կարտոֆիլ, բանջարեղենային աղցան:
• Բանջարեղենով ապուր, մի կտոր հաց:
• Գազարով թխած ձուկ, բանջարեղեն:
• Հավի բանջարեղենով թխած, աղցան:

Խորտիկներ

• Յոգուրտ կամ կաթնաշոռ + անուշահոտ պտուղ:
• Սենդվիչ պանրով և լոլիկով:
• Բանան:

• Սպագետի և մի կտոր թխած ձուկ:
• Հավի և կաղամբի աղցան գազարով:
• Բանջարեղենի արգանակ, հաց, աղցան:
• Շոգեխաշած բանջարեղեն, խաշած բրինձ:
• Բանջարեղենի տաք աղցան, հաց, մի բաժակ կեֆիր կամ կաթ:

Քնելուց առաջ ձեզ թույլատրվում է խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, ուտել մի քանի վարսակի ալյուր կամ մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց: Վերոնշյալ տարբերակներից յուրաքանչյուրը պետք է շաբաթվա ընթացքում գոնե մեկ անգամ ներառվի ձեր սննդակարգում: Այս մոտեցմամբ մարմինը կստանա բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Ամանորյա 14 -օրյա սննդակարգը կարող է կրկնվել 3 ամիսը մեկ, նույնիսկ եթե գարուն է, և դեռ շատ երկար ժամանակ կա մինչև ամանորյա տոները:

Ֆիտնես դիետա

Ոչ միայն նիհարել, այլ միաժամանակ ձեռք բերել գայթակղիչ ձեւեր: Չէ՞ որ դա է յուրաքանչյուր կնոջ նպատակը: Exercisesորավարժությունների մանրակրկիտ մտածված հավաքածուն և դրա համար ընտրված դիետան կօգնեն դրան հասնել: Ֆինտերի դիետան ամենապարզներից մեկն է, քանի որ այն ձեզ չի ստիպում աներեւակայելի զոհողությունների գնալ: Դուք հաճախ ու բավականին համեղ եք ուտելու: Պարզապես ոչ այնքան գոհացուցիչ, որքան նախկինում: Կալորիաների ընդհանուր քանակը, որոնք պետք է սպառվեն նման սննդակարգով, 1200 է: Սա միանգամայն բավարար է գերազանց առողջություն պահպանելու, ակտիվ կենսակերպ վարելու և միևնույն ժամանակ ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու համար:

2 շաբաթվա ընթացքում դիետայի արդյունավետությունը 5-6 կգ է կես ամսվա ընթացքում: Գուցե ոչ այնքան ճնշող, որքան ավելի կոշտ տարբերակներով, բայց ավելի կայուն: Քաշը կորցնելուց հետո քաշը պահպանվում է երկար ժամանակ, միևնույն ժամանակ ձեր ուրվագիծը դառնում է ավելի բարակ և խստացված:

Հիմնական սկզբունքները

1. Կան օրական 4-5 անգամ:
2. Խմեք 2-3 լիտր հեղուկ:
3. Ընթրիք քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ:
4. Կատարեք ամենօրյա սրտային վարժությունների ցիկլ, շաբաթական 3-4 անգամ `ուժային վարժություններ:
5. Coffeeորավարժություններից հետո սուրճ մի խմեք:
6. Ուտեք մարզումից 2 ժամ առաջ և 20 րոպե հետո:

Ֆիթնես դիետայի արտադրանքը 14 օրվա ընթացքում ընտրվում է այնպես, որ մարմինը չունենա սպիտակուցներ `էական բաղադրիչ մկանների արդյունավետ աշխատանքի համար: Միևնույն ժամանակ, ճարպ պարունակող սնունդը բացառվում է սննդակարգից, քանի որ այն դանդաղեցնում է սպիտակուցների և ածխաջրերի կլանումը: Վերջիններս լավագույնս սպառվում են հեղուկ տեսքով `մրգերի և հատապտուղների հյութեր, մրգային խմիչքներ խմելու համար: Սպիտակուցային սնունդը կարող է նաև հեղուկ լինել ՝ մի շարք ապուրներ, կարտոֆիլի պյուրե, արգանակներ: Սա բարելավում է անհրաժեշտ նյութերի սինթեզը և դրանք ամբողջությամբ ներծծվում են:

Մենյու

Երկուշաբթի

• 50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, երկու ձվի սպիտակուց, վարսակի ալյուր, նարնջի կամ խնձորի հյութ:
• Մրգերի խառնուրդ և ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• Հավի կրծքի մի կտոր, բուսական փլավ:
• Երկու թխած կարտոֆիլ ՝ յոգուրտ կամ կեֆիր:
• Նիհար ձուկ, աղցան, ոչ քաղցր պտուղ:

• Citանկացած ցիտրուս, վարսակի ալյուր, մի բաժակ կաթ:
• 150 գ կաթնաշոռ, բանան:
• Մի կտոր հավի կրծքամիս, բրինձ:
• Բանջարեղենի հյութ, թեփ:
• Տապակած տավարի կամ հնդկահավի մի կտոր, մի գդալ եգիպտացորեն:

• Մյուզլի կաթով, երկու ձվի սպիտակուց:
• 100 գ կաթնաշոռ, բանջարեղենի հյութ:
• Հավի և վարունգի աղցան, թխած կարտոֆիլ, միրգ:
• Միրգ, յոգուրտ:
• Մի կտոր ձուկ, խաշած լոբի:

• Վարսակի ալյուր, աղացած ձու, հյութ:
• 100 գ բրինձ, բանջարեղենի հյութ:
• Թռչնի կամ նապաստակի միս, միրգ:
• Կաթնաշոռ և բանջարեղենային աղցան:
• Հավի, պիտայի հաց, բանջարեղենային աղցան:

• Վարսակի ալյուր մրգերով, աղացած ձու:
• Կաթնաշոռ և բանան:
• Ձկան փլավ, հյութ:
• Թխած կարտոֆիլ, յոգուրտ:
• Բուսական աղցան ծովախեցգետիններով:

• Ձվածեղ, հնդկացորենի շիլա կաթով:
• Բանան և կաթնաշոռ:
• Բրինձ, ձուկ և աղցան:
• Յոգուրտ հատապտուղներով կամ մրգերով:
• Թռչնի կամ նապաստակի կտոր, բանջարեղենային աղցան:

Կիրակի

• Citիտրուս, մուսլի, ձվի սպիտակուցներ:
• Մի փոքր խաշած բրինձ, դեղձ կամ նեկտարին:
• Մի կտոր խաշած թռչնամիս, 100 գ խաշած կոշտ մակարոն:
• Խնձոր, անուշաբույր յոգուրտ:
• Միս և աղցան:

Երկրորդ շաբաթվա ընտրացանկը նույնն է, ինչ առաջինը: Դիետայի ընթացքում ստամոքսի չափը նվազում է, ինչը հնարավորություն է տալիս իսկապես բավականաչափ փոքր քանակությամբ սնունդ ստանալ: Երկշաբաթյա սննդակարգից դուրս գալը հեշտ է. Պարզապես անհրաժեշտ է աստիճանաբար նոր ճաշատեսակներ ավելացնել ճաշացանկին և ավելացնել չափաբաժինը: Եթե ​​դուք դիետայից հետո հետևեք այս դիետային, միայն փոքր -ինչ բարձրացնելով սննդի կալորիականությունը և չափաբաժինը, ապա կորցրած քաշը չի վերադառնա, և գործիչը կմնա պիտանի և բարակ:

Կրեմլի դիետա

Լրագրող «Комсомолskска Pra правда»-ի թեթեւ ձեռքով այս հայտնի դիետան շեղվել է Կրեմլում Աթկինսի ցածր ածխաջրածնային սննդակարգից: Եվ դա գոյություն ունի գրեթե կես դար: Բայց, չնայած տպավորիչ փորձին, այն դեռևս շատ տարածված է բնակչության շրջանում, քանի որ այն թույլ է տալիս կես ամսվա ընթացքում նիհարել մինչև 10 կգ ՝ առանց մեծ դժվարությունների և սթրեսի: Այս դիետայի հիմնական սկզբունքն այն է, որ հնարավորինս սահմանափակել ածխաջրերի ընդունումը մարմնին: Բանն այն է, որ մարմինը, չստանալով ածխաջրերից անհրաժեշտ էներգիան, ստիպված է այն դուրս բերել կուտակված ճարպից ՝ դրանով իսկ հրահրելով դրա քայքայումը: Արդյունքում ավելորդ քաշը անհետանում է առանց հացադուլը սպառելու:

Կրեմլի 14-օրյա սննդակարգը վիճահարույց է: Թեև դա իսկապես թույլ է տալիս արագ ազատվել կուտակված ճարպային բալաստից, բայց երկար ժամանակ չեք կարող հավատարիմ մնալ այս ռեժիմին: Fattyարպային և սպիտակուցային սննդամթերքի առատության պատճառով լյարդը, երիկամները և շատ ուրիշներ ենթարկվում են հարվածի ներքին օրգաններ... Բացի այդ, սննդակարգը չի արգելում ալկոհոլը, որից օգտվում են նրանք, ովքեր սիրում են խմել և ունեն համեղ խորտիկ:

Այս համակարգի համաձայն նիհարելու համար դուք ստիպված կլինեք հավաքել խոհանոցի կշեռք և ածխաջրերի հատուկ սեղան, ինչը կօգնի ձեզ պարզել, թե որքան սախարիդներ եք օգտագործում մեկ ճաշի ընթացքում: Յուրաքանչյուր 100 գ արտադրանքին տրվում է միավոր `իր պարունակած ածխաջրերի քանակի համար: Ձեր ճաշացանկում ածխաջրածնային մթերքները պետք է ներառեն.

• 30-40 միավորով, եթե մտադիր եք նիհարել;
• 50-60 միավորով, եթե անհրաժեշտ է պահպանել քաշը.
• ավելի քան 60 նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են ավելի լավանալ:

Ածխաջրերով ամենահարուստը բոլոր տեսակի քաղցրավենիքներն են, խմորեղենը, քաղցրավենիքը, մրգերը: Անհրաժեշտ է բուժել դրանց բովանդակությունը սննդակարգում հատուկ ուշադրություն... Դուք ստիպված կլինեք լիովին հրաժարվել դրանցից, եթե մտադիր եք կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Օգտագործելով սեղանը, կարող եք ինքնուրույն կազմել ամենօրյա դիետա կամ օգտագործել պատրաստի մենյու: Արդյունքը բարելավելու համար մի ծուլացեք սպորտով զբաղվել: Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կբարելավի նյութափոխանակությունը և կարագացնի քաշը կորցնելու գործընթացը:

Մենյու

Կարող եք ընտրել թվարկված ուտեստներից որևէ մեկը կամ հանդես գալ ձեր սեփական տարբերակով ՝ առաջնորդվելով սեղանով: Չկան խիստ սահմանափակումներ: Գլխավորը «Կրեմլի» հիմնական կանոնը չխախտելն է:

Նախաճաշ

• Աղացած ձու երշիկով:
• Կաղամբով աղցան, մի կտոր հնդկահավ:
• Երշիկ ձվածեղ:
• Եփած ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• Խորոված հավ.
• Կաթ, ձու, սմբուկի խավիար:

• Բուսական աղցան, հավի կրծքամիս:
• Սնկով շոգեխաշած ձուկ:
• Հազար եւ խորոված խոզի միս:
• Հավի մի կտոր լոլիկով:
• Բադի միս, բանջարեղեն:
• Ձուկ վառարանից, ծովային աղցան:
• Տավարի մի կտոր, բանջարեղենային աղցան:

Խորտիկներ

• Fruitանկացած պտուղ կամ ծովամթերք:

• -Ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի բաժակ կաթ:
• Տավարի մի կտոր, վարունգ, մի բաժակ սպիտակ գինի:
• Rabագարի միս, կաղամբի աղցան, կեֆիր:
• Տավարի սթեյք, յոգուրտ և վարունգի շերտ:
• Թխած հավի մի կտոր, գինի, լոլիկ:
• Կաթնաշոռ և կեֆիր:
• Շոգեխաշած ձուկ, ձիթապտուղ, ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Դուք չպետք է հետևեք այս սննդակարգին, եթե ունեք մարսողական համակարգի, երիկամների, սրտի քրոնիկ հիվանդություններ: Այն արգելված է հղիների, կերակրող և տառապող կանանց համար շաքարային դիաբետ... Նման դիետայի վրա քաշ կորցնելը շատ հաճախ խորհուրդ չի տրվում. Մոտեցումների միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի առնվազն 3-4 ամիս: Եվ որպեսզի կորցրած քաշը չվերադառնա, սահմանափակեք ձեր նախընտրած հացաբուլկեղենը, քաղցրավենիքը և այլ ածխաջրածնային այլ մթերքները ձեր սննդակարգում:

Դիետաներ ազգային համով

Սննդի որոշ ռեժիմներ խոհանոցային են տարբեր երկրներ... Նրանք գրավում են նիհարողներին, առաջին հերթին, իրենց էկզոտիկությամբ: Ի վերջո, այժմ դուք կարող եք խանութներից գնել բացարձակապես ցանկացած ապրանք, որը նախկինում անհայտ էր մեր երկրի բնակիչներին: Շատերը շատ նման են միմյանց, և ոմանք ավելի հավանական է, որ լինեն առողջ սնվելու ստանդարտ սկզբունքները, քան վերաբերում են ազգային համով որոշակի ռեժիմի պահպանմանը:

Անգլերեն («Նիհար իրան»)

14ագումով Մեծ Բրիտանիայից, այս 14-օրյա դիետայի տարբերակը կապված է ավանդույթի խստության և խստության հետ: Եվ լավ պատճառով. Այս դիետան բավականին բարդ է և ներառում է 2 օր տևող բանջարեղենի և սպիտակուցի ժամանակաշրջանների փոփոխություն: Յուրաքանչյուր յոթերորդ օրը ծոմապահության օր է, որը ենթադրում է նվազագույն քանակությամբ սնունդ: Քչերն են կարողանում դիմանալ նման սննդարար փորձերին: Բայց եթե ձեր կամքի ուժը ձեզ հուսախաբ չանի, «նիհարելու» մարաթոնի արդյունքում դուք կկորցնեք 7-8 կգ ՝ առանց հատկապես սովի մատնվելու: Դիետան օգնում է ազատվել մարմնի տոքսիններից: Հետեւաբար, հատկապես խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր անցել են հակաբիոտիկներով բուժման երկար կուրս:

Առանձնահատկությունները

1. Բոլոր ուտեստները եփում են կամ խորովում:
2. Աղի օգտագործումն արգելված է. Խորհուրդ է տրվում այն ​​փոխարինել համեմունքներով կամ համեմունքներով:
3. Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խմել 1 ճ.գ. լ ձիթապտղի յուղ - դա կարագացնի մարմնի մաքրումը և կբարելավի մարսողությունը:
4. Դիետայի ընթացքում դուք պետք է վիտամինային համալիր ընդունեք:
5. Դիետան սկսվում է երկու ծոմապահությամբ, որոնց ընթացքում թույլատրվում է ուտել ընդամենը 2 շերտ սեւ հաց:

Թույլատրված ապրանքներ

Երկու շաբաթ մենք ուտում ենք սննդամթերքի սահմանափակ ցուցակ ՝ բանջարեղենի բազմազանություն (բացառությամբ կարտոֆիլի), վարսակի ալյուր, հնդկացորեն և բրնձի հացահատիկային ապրանքներ; բոլոր տեսակի պտուղները (խնձոր, ցիտրուսներ, արքայախնձորներ և տանձեր առաջնահերթություն են, բայց ինքներդ ձեզ կարող եք հյուրասիրել բանանով և ավոկադոյով); որոշ ընկույզներ: Թույլատրվում է մի շարք համեմունքներ, որոնք կարող են ավելացվել ճաշ պատրաստելու ընթացքում: Ամենադժվարը դիետայի առաջին հինգ օրերն են: Շատ քաղցած չլինելու համար կարող եք մի բաժակ տաք կամ տաք ջուր- դա հագեցածության զգացում կտա:

Սպիտակուցի օրերի ընտրացանկ

• Նախաճաշ - սուրճ կաթով, երկու կենաց կարագով և մեղրով:
• Երկրորդ նախաճաշ - թեյ շաքարով, մի կտոր սեւ հաց:
• Unchաշ - 200 գ մսի արգանակ, մի կտոր ձուկ կամ միս, բանջարեղենային աղցան: Մենք այն լվանում ենք թեյով և մի կտոր հացով:
• Ընթրիք - 200 գ նիհար ձուկ կամ միս, երկու ձու, մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր:

Բանջարեղենի օրերի մենյու

• Նախաճաշ - 750 գ միրգ:
• Երկրորդ նախաճաշ - բանջարեղեն, հյութ:
• --Աշ - թեթև բանջարեղենային ապուր, բանջարեղենային շոգեխաշած, թեթև աղցան և մրգային մուս:
• Ընթրիք - միրգ, հյութ:

Aոմապահության օրը մենք ուտում ենք 1 կգ թույլատրելի պտուղ և ակտիվ խմում մաքուր ջուր `օրական առնվազն 2 լիտր:

Բուլղարերեն

Դիետան ուղղված է ոչ միայն քաշի արագ կորստին, այլև մարմնի ընդհանուր առողջության բարելավմանը: Արդյունքում ստացվում է մինչև 7 կգ սալոր գիծ, ​​ամրացնում է իմունային համակարգը, բարելավում է մաշկի և արյան անոթների վիճակը: Դիետան նախատեսված է 2 շաբաթվա ընթացքում, պատկանում է քաղցածների կատեգորիայի և թույլ է տալիս նիհարել առանց թուլության և գլխապտույտի: Դիետայի հիմունքներն այն ապրանքներն են, որոնք նպաստում են ենթամաշկային ճարպի ակտիվ քայքայմանը `նիհար միս, ձու, բանջարեղեն, մրգեր, թթու կաթ: Թույլատրվում և խորհուրդ է տրվում խմել կանաչ թեյ, բուսական թուրմեր:

Բացարձակ արգելքի տակ են կարտոֆիլը, բանանը և խաղողը, ճարպային միսը: Բնականաբար, դուք ստիպված կլինեք դիետայից հանել օրգանիզմին վնասակար բոլոր մթերքները ՝ ապխտած միս, աղի սնունդ, քաղցրավենիք և այլն: Խորհուրդ չի տրվում երկարացնել այս դիետայի տևողությունը. Դրա առավելագույն տևողությունը 14 օր է: Խորհուրդ է տրվում կրկնել տարեկան ոչ ավելի, քան 3 անգամ `4 ամիս ընդմիջումով:

Դիետա

Բուլղարական դիետան բաժանված է տարբեր տևողության երեք փուլերի, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է սննդի որոշակի փաթեթի օգտագործումը:

1-4 (բանջարեղեն և մրգեր)

• Մենք ուտում ենք ցանկացած բանջարեղեն 1 օրվա ընթացքում: Բուլղարական պղպեղին տրվում է առաջնահերթություն: Ընդհանուր առմամբ, թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 1 կգ: Այս դեպքում սնունդը պետք է լինի յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ:
• 2 -րդ - անսահմանափակ պտուղներ (բացառությամբ արգելվածների):
• 3 -րդ և 4 -րդ - մեկ ձու, յուրաքանչյուրը 300 գ բանջարեղեն և մրգեր, առավոտյան մի բաժակ սուրճ:

• Նախաճաշ - սուրճ:
• Lunchաշի համար `մի կտոր նիհար միս:
• Կեսօրվա խորտիկի համար `200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• Ընթրիքի համար `մի բաժակ կեֆիր:

• Ամեն օր 300 գ բանջարեղեն և միրգ:
• 100 գ հավ, կաթնաշոռ:
• 9 -րդ օրվանից մենք ճաշի համար ավելացնում ենք թեթև բանջարեղենային աղցան:
• Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել աղանդերից մեկը թեյի հետ `մարշալլա, մարշալո կամ մեղր:

Հիշեք, որ ընդհանուր առմամբ պետք է խմել 2 լիտր հեղուկ: Սա կարող է լինել պարզ ջուր, թեյ կամ անուշահյութ հյութ: Եթե ​​սովի ճնշող զգացում է առաջանում, մի բաժակ անյուղ կեֆիրը կօգնի այն մարել: Կերեք դանդաղ, իսկ հետո հագեցածությունը շատ ավելի արագ կգա:

Բրազիլական

Բրազիլական 14 -օրյա դիետան գրավում է իր կանոնակարգով: Նիհարելու տրամադրության տակ է մի պարզ մենյու, որին պետք է խստորեն հետևել: Անհրաժեշտ չէ գլուխկոտրել, թե ինչ պատրաստել նախաճաշին, ամեն ինչ կանխորոշված ​​է և ենթակա չէ քննարկման: Երկու շաբաթվա ընթացքում թույլատրված ապրանքների ցանկը շատ համեստ է.

• նիհար միս (տավարի, հորթի, նապաստակի, հավի);
• նիհար ձուկ;
• լոլիկ, վարունգ, գազար, հազար, սպանախ, ցուկկինի, բուլղարական պղպեղ;
• խնձոր;
• Սեւ սուրճ.

Այն ամենը, ինչ ներառված չէ այս ցուցակում, արգելված է: Մենք օրական երեք անգամ ուտում ենք: Ավելին, ցանկալի է դա անել միաժամանակ: Վերջին ճաշը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ: Eatանկալի է չուտել ժամը 19: 00 -ից ուշ: Ավելի շատ քնել, և դիետան ավելի արագ կընթանա:

Մենյու

• 1 -ին և 2 -րդ - օրական 3 անգամ ձու ուտել և մի բաժակ սև սուրճ խմել: Ապրանքների նույն փաթեթը պահպանվում է հետագա բոլոր նախաճաշերի համար: Ձվերին թույլատրվում է ուտել ոչ միայն պինդ խաշած, այլև «տոպրակի» մեջ, ինչպես նաև թխած ձու:
• 3 -րդ `ճաշի համար` 50 գ եռացրած միս, սպանախ: Մենք ընթրում ենք ձվով և սպանախով:
• 4 -րդ ՝ մենք ճաշում ենք մի կտոր ձկով և լոլիկով, ընթրիքի համար `2 ձու և սուրճ:
• 5 -րդ ՝ ճաշի համար - թխած ձու, լոլիկ: Մենք ընթրում ենք ձկան և բանջարեղենի աղցանով:
• 6 -րդ ՝ ճաշի և ընթրիքի համար մենք ուտում ենք մի կտոր խորոված միս, ուտում ենք լոլիկ կամ վարունգ:
• 7 -րդ ՝ ճաշեք բանջարեղենային շոգեխաշած ուտելու վրա և կերեք խորոված հավի մի կտոր: Մենք ճաշում ենք հավով և խնձոր ունենում:

Երկրորդ շաբաթվա ընտրացանկը նույնն է, ինչ առաջինը: Նման դիետան 14 օրվա ընթացքում խորհուրդ չի տրվում կրկնել ավելի հաճախ, քան տարին երկու անգամ: Քանի որ սննդակարգում շատ սպիտակուցներ կան, մի ընտրեք նիհարելու այս մեթոդը, եթե ունեք երիկամների հիվանդություն և ունեք մարսողության խնդիրներ: Եթե ​​դիետան ձեզ համար չափազանց կոշտ է թվում, կարող եք ավելացնել երկրորդ նախաճաշը և կեսօրից հետո ՝ որպես խորտիկ ուտել մեկական խնձոր: Ավելին, դուք կարող եք ուտել ինչպես հում պտուղ, այնպես էլ ջեռոցում թխած: Այս ռեժիմում դուք կարող եք հեշտությամբ կորցնել 8-10 կիլոգրամ ընդամենը կես ամսվա ընթացքում:

Հիմալայան

Այս դիետայի հիմքը հատուկ շիլան է, որը պետք է պատրաստել ուտելուց անմիջապես առաջ: Հենց դրանով դուք ստիպված կլինեք ուտել բոլոր երկու շաբաթները: Այս ընթացքում որոշ քաշ կորցնողներին հաջողվում է նիհարել մինչև 10 կգ և նույնիսկ ավելին. Շատ բան կախված է սկզբնական քաշից և ֆիզիկական ակտիվությունից:

Շիլան պարունակում է.

• հնդկացորեն;
• կտավատի սերմի ալյուր;
• կաթի տատասկ սերմերի ալյուր;
• վարդագույն աղ:

Շիլա պատրաստելու համար հարկավոր է փաթեթից վերցնել անհրաժեշտ քանակությամբ հացահատիկ և տաք ջրով գոլորշիացնել: Սովորաբար շիլան դրվում է նախօրեին և պահվում ամբողջ գիշեր: Հաջորդ օրվա ընթացքում դուք ստիպված կլինեք ուտել այն ամենը, իսկ հաջորդ օրը պատրաստել նոր բաժին: Որքան հաճախ և որքան եք ուտում, իրականում կարևոր չէ: Քանի որ այս սննդամթերքը վարդագույն աղի առանձնապես հաճելի համ չունի, դժվար թե կարողանաք միաժամանակ մեկից ավելի ափսե ուտել:

Այս ապրանքը պարունակում է շատ ամինաթթուներ, սպիտակուցներ և ճարպեր, ինչպես նաև ածխաջրերի աղբյուր է: Այս ամենը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի վիճակի վրա, հիանալի մաքրում է աղեստամոքսային տրակտը ՝ ազատելով այն տոքսիններից և կուտակված տոքսիններից: Քանի որ նույն բանը 14 օր ուտելը բավականին ձանձրալի է, դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել շիլան փոքր պտուղներով: Նրանք ավելացնում են հյութալիություն և համ:

Չինարեն (առանց աղի)

Դրա հիմնական առանձնահատկությունը զսպվածությունն է: Այն հիմնված է սպառված սննդի ցածր կալորիականության վրա: Նաև ստիպված կլինեք ամբողջությամբ բացառել ճարպային սնունդը, կաթը, պարզ ածխաջրերը, ալյուրը դիետայից: Բայց դուք կարող եք ուտել ապուրներ, որոնք «խաբում են» ստամոքսին ՝ ստեղծելով հագեցման զգացում: Ավելին, նրանց կալորիականությունը չափազանց ցածր է: Պատահական չէ, որ 14 օր շարունակ այս դիետան կոչվում է չինական. Դիետան հիմնված է բրնձի վրա, առանց որի գրեթե ոչ մի չինական ուտեստ չի կարող անել: Լավագույնս օգտագործեք կարմիր բրինձ, որը շատ օգտակար է սրտի համար: Բայց եթե ձեր խանութում նման նրբություն չկա, գնեք սովորական:

Դիետայի առանձնահատկությունները

1. Առավոտյան արթնանալուց հետո անհրաժեշտ է խմել 400 մլ մաքուր ջուր - սա կբարելավի մարսողությունը և կազատի փորկապությունից:
2. Սնունդը պետք է լինի օրական երեք անգամ:
3. Սնունդի բազմազանությունը պարտադիր է. Չպետք է ամեն օր նույն բանը ուտել:
4. Յուրաքանչյուր կերակուր ուղեկցվում է ցանկացած խմիչքով `ջուր, հյութ կամ թեյ (առնվազն 1 բաժակ):

Մենյու

Նախաճաշի փոխարեն խմում ես մի բաժակ սև սուրճ (առանց շաքարի) և ուտում 1 կրուտոն: Որպես կողմնակի ճաշատեսակ, դուք կարող եք ուտել առանց աղի պատրաստված բրինձ: Ամեն հինգերորդ օրը թույլատրվում է գազարով աղցան ուտել:

Lunchաշի համար մենք ամեն օր ուտում ենք.

• 1 և 8 - երկու ձու, կաղամբի աղցան, տոմատի հյութ:
• 2 և 9 - մի կտոր խաշած անյուղ ձուկ և կաղամբի աղցան:
• 3 և 10 - ձու, երեք խաշած գազար:
• 4 և 11 - մաղադանոսի արմատ ՝ շոգեխաշած տապակի մեջ բուսական յուղով, խնձոր:
• 5 և 12 - թեթև բանջարեղենային ապուր և տոմատի հյութ:
• 6 և 13 - խաշած հավ, գազար կամ կաղամբով աղցան:
• 7 և 14 - խաշած տավարի միս, միրգ:

Մենք նաև ամեն օր ճաշում ենք.

• 1 և 8 - խաշած ձուկ և աղցան:
• 2 և 9 - մի կտոր խաշած (թխած) տավարի և մի բաժակ կեֆիր:
• 3 և 10 - տավարի մի կտոր, խնձոր:
• 4 և 11 - 2 ձու, աղցան:
• 5 և 12 - մի կտոր ձուկ, կաղամբ:
• 6 և 13 - երկու ձու, քերած հում գազար բուսական յուղով:
• 7 և 14 - ընտրեք ցանկացած ընթրիք նախորդներից և վայելեք:

Քանի որ 2 շաբաթվա ընթացքում չինական դիետան ցածր կալորիականությամբ դիետա է, դրան հավատարմությունն ուղեկցվում է գլխապտույտով և թուլությամբ: Խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը եւ չծանրաբեռնվել աշխատավայրում: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար լքել երկշաբաթյա սննդակարգը `սննդակարգին ավելացնել մի փոքր ապուրներ և հացահատիկներ: Այնուամենայնիվ, ձեր մասերը փոքր պահեք, որպեսզի ստամոքսը նորից չձգվի:

Թայերեն

Այս դեպքում մենք չենք խոսում 14 օրվա դիետայի մասին, որպես այդպիսին, այլ հատուկ դիետայի: Հետևաբար, արգելված ապրանքների ցանկում միայն այն ապրանքներն են, որոնց սովորաբար չի թույլատրվում օգտագործել քաշի կորստի համար ՝ ալյուր և հրուշակեղեն, ճարպային, տապակած, ալկոհոլ: Հակառակ դեպքում, սահմանափակումներ գրեթե չկան: Այս դիետայի իմաստը տեղավորվում է մի քանի սկզբունքների մեջ.

1. Մի կերեք երեկոյան 6 -ից հետո: Անկախ նրանից, թե երբ եք քնելու:
2. Առավոտյան դատարկ ստամոքսին կերեք մի գդալ աղացած բրինձ: Նախընտրելի է շագանակագույն և չկեղևավորված, բայց եթե ոչ, ապա կարող եք օգտագործել սովորական սպիտակ բրինձ:
3. Խոհարարության ընթացքում սահմանափակեք աղի քանակությունը: Փոխարենը թույլատրվում է օգտագործել համեմունքներ, սոյայի սոուս:
4. Օգտագործեք հեղուկը մաքուր ջրի տեսքով `օրական առնվազն 1,5-2 լիտր:

Ուտված սննդի քանակի վերաբերյալ հատուկ սահմանափակումներ չկան, բայց այնուամենայնիվ խորհուրդ է տրվում հենվել ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի և բրնձի վրա: Հենց այս մթերքներն են հիմք հանդիսանում Թաիլանդի բնակչության սննդակարգի համար, և դրանց մեջ գրեթե չկան ավելորդ քաշ և գեր մարդիկ: Բնականաբար, մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Սպորտը պետք է տրվի օրական առնվազն 30-40 րոպե: Հավատարիմ մնալով այս պարզ կանոններին ՝ դուք կազատվեք 5-7 կգ «բալաստից» ՝ առանց մեծ դժվարությունների և ուժասպառության:

Ֆրանսերեն

Այս երկշաբաթյա դիետան համարվում է ցածր կալորիականությամբ և անհավասարակշիռ: Քանի որ մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ հետքի տարրեր և սնուցիչներ բավարար քանակությամբ, խորհուրդ է տրվում այն ​​համատեղել վիտամինային բարդույթների ընդունման հետ: Խստորեն պահպանելով այս սննդակարգի կանոնները ՝ երկու շաբաթվա ընթացքում կկորցնեք մինչեւ 8 կգ: Արգելվում են առողջ սննդի սկզբունքներով վետոյի ենթարկված բոլոր այն ապրանքները ՝ ալկոհոլը, հրուշակեղենի և ալյուրի արտադրանքը, աղը, ճարպային և ապխտած սնունդը:

Դիետայի սկզբունքները

1. Նախնական պատրաստում `դիետայի մեկնարկից մեկ օր առաջ, բեռնաթափեք մարմինը (բանջարեղեն, միրգ կամ կեֆիր):
2. Սպառեք ոչ ավելի, քան 600 կկալ օրական:
3. Շատ խմեք `առնվազն 2 լիտր հեղուկ: Ձեր խմած հեղուկի քանակի սահմանափակումներ չկան:
4. Կուտակեք շատ բնական սուրճ. Այն կարող եք խմել առանց հատուկ սահմանափակումների, բայց առանց կաթի և շաքարի: Կարեւոր է, որ խմիչքը իսկապես բարձրորակ լինի:
5. Վերջին ճաշը ոչ ուշ, քան երեկոյան 7 -ն է:

Մենյու

Նախաճաշին մենք խմում ենք մի բաժակ եփած սուրճ և ուտում մի փոքր կտոր հաց: Lunchաշի համար ընտրեք ցանկից ապրանք.

• մի կտոր խաշած տավարի միս, ձուկ, հավ կամ երկու ձու;
• լոլիկով կամ գազարով աղցան;
• մանդարին կամ նարնջագույն:

Ընթրիքի համար մենք ուտում ենք մի կտոր խաշած տավարի, հորթի կամ հավի մի կտոր: Եվ 7 օրը մեկ անգամ մենք ճաշը փոխարինում ենք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով: Դիետան սուղ է, բայց թույլ է տալիս արագ մարզավիճակ ձեռք բերել: Եվ որպեսզի նվազած կիլոգրամները նույնքան արագ չվերադառնան, ավելի երկար չվերադառնան տապակած, ապխտած և աղի ուտեստներին: Դիետան լքելիս աստիճանաբար սննդակարգ մտցրեք ապուրներ, հացահատիկներ և կողային ուտեստներ:

Japaneseապոներեն (խիստ)

Դիետան իր անունը ոչ մի կերպ չի ստացել, քանի որ ձեզ հարկավոր է ուտել ճապոնական խոհանոցի ուտեստները մեզ համար այդքան սիրված: Ընդհակառակը, այս դիետայի 14 օրյա սննդակարգը խիստ և կոշտ է, ինչը լիովին համապատասխանում է ճապոնական սամուրայի փիլիսոփայության ոգուն: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք նիհարել ՝ օգտագործելով այս տեխնիկան, պատրաստվեք սահմանափակվել սննդի շատ համեստ ցուցակով և պահպանեք սննդի պատրաստման խիստ սահմանափակումներ: Բայց արդյունքն իսկապես տպավորիչ է. Երկշաբաթյա մարաթոնում դուք կկորցնեք 7-10 կգ ավելորդ քաշ:

Առանձնահատկությունները

2 շաբաթ տևողությամբ ճապոնական դիետան նշանակում է օրական երկու անգամ սնունդ ՝ շատ փոքր մասերում: Դրա շնորհիվ ստամոքսի չափը նվազում է: Արդյունքում, քաշը կայուն հեռանում է և երկար ժամանակ չի վերադառնում, ինչի մասին վկայում են այս կերպ նիհարող շատ տղամարդկանց և կանանց կարծիքները: «Japaneseապոներեն» -ում թույլատրված ապրանքները մատչելի են և էժան, ուստի քաշ կորցնելը կապված չի լինի բարձր ծախսերի հետ:

14 օր պատրաստվեք ուտելու.

• անուշահոտ պտուղներ (ամեն ինչ, բացի բանանից);
• թարմ բանջարեղեն `կաղամբ, գազար, ցուկկինի և սմբուկ;
• բնական յոգուրտ կամ կեֆիր;
• տավարի, հավի, ձկան ֆիլե;
• հավի կամ լորի ձու;
• ցածր յուղայնությամբ պանիր:

Դուք կարող եք խմել չամրացված տերևի թեյ, խմելու ջուր և սուրճ (չմաքուր սև): Արգելված են բոլոր քաղցրավենիքները, թխած արտադրանքը, կիսաֆաբրիկատները, ալյուրը և հրուշակեղենը: Դուք նաև ստիպված կլինեք հրաժարվել բանջարեղենից, բացառությամբ թույլատրված ցուցակի: Ալկոհոլն ու սոդան խիստ վետոյի են ենթարկվել: Կաթը, կաթնաշոռը, սերուցքը և մրգային յոգուրտները նույնպես ժամանակավորապես պետք է հանվեն մթերային ապրանքների ցանկից:

Մենյու

Dietապոնական դիետայի ընտրացանկը բավականին պարզ է և ոչ մի մանրուք: Նախաճաշի համար դուք ունեք մի բաժակ դատարկ սուրճ և մի փոքր հացի փշրանք: Այլապես, թույլատրվում է մանր կտրատած գազարից աղցան կիտրոնի հյութով: Շատ կարևոր է խստորեն հետևել ծրագրին և միաժամանակ չփոխել կերած սննդի քանակը: Նույնիսկ ճաշի ժամանակ լրացուցիչ կտոր հացը կարող է փչացնել վերջնական արդյունքը:

Lunchաշի համար դուք ուտում եք հետևյալներից մեկը.

• 2 ձու, թակած կաղամբի աղցան 1 tbsp. լ յուղ և մի բաժակ տոմատի հյութ:
• 200 գ շոգեխաշած ձուկ, թակած կաղամբի աղցան 1 ճաշի գդալով: լ յուղեր:
• 2 փոքր ցուկկինի կամ սմբուկ, որոնք թխում են ջեռոցում:
• Փայլաթիթեղի մեջ թխած 500 գ հավ, թակած կաղամբով կամ գազարով աղցան 1 ճ.գ. լ յուղեր:
• 200 գ տավարի միս թխած ջեռոցում:
• Մի կտոր պանիր, գազարով աղցան, 1 խաշած ձու:

Ընթրիքի համար ընտրությունը նույնպես հարուստ չէ: Կերեք ինչ -որ բան հետևյալ ցուցակից.

• 200 գ ոչ քաղցր պտուղ:
• 200 գ տապակած տավարի միս և մանրացված կաղամբի աղցան 1 ճաշի գդալով: լ յուղեր:
• Գազարով աղցան և 2 ձու:
• 200 գ շոգեխաշած ձուկ:
• 100 գ տավարի միս թխած և մեկ բաժակ տոմատի հյութ:

Որպեսզի նման համեստ սննդակարգի անցնելը չուղեկցվի սոված ուշագնացությամբ, խորհուրդ է տրվում նախօրոք պատրաստվել սննդակարգին ՝ նվազեցնելով սննդի մասերը և խուսափելով ճարպային և աղի ուտելիքներից: Այս դեպքում դուք դրան ավելի հեշտությամբ եւ առանց մարմնի համար մեծ սթրեսի կդիմանաք: Այն հարմար չէ հղի կանանց, կերակրող կանանց, երիկամների և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, ովքեր տառապում են սրտի տարբեր խանգարումներից:

Հեղինակային մեթոդներ

Շատ սննդաբաններ և բժիշկներ ստեղծում են իրենց սննդակարգի տարբերակները, որոնք իրենց կարծիքով ամենաարդյունավետն ու օգտակարն են: Սրանք քաշի կորստի բավականին տարածված ծրագրեր են, որոնք հիմնականում հավասարակշռված և անվտանգ են: Որպես կանոն, դրանք չեն ենթադրում քաղցի օրեր և սննդից լիակատար ձեռնպահություն, որի պատճառով ավելորդ քաշից ազատվելը ոչ թե արագ կլինի, այլ երկար կպահպանվի այս մարաթոնի ավարտից հետո: Հանրահայտ էստրադայի և կինոյի աստղերը, ովքեր նաև մշակում են քաշի կորստի իրենց սեփական ծրագրերը, որոնց օգնությամբ իրենք իրենք ազատվեցին ավելորդ կիլոգրամներից, մի կողմ չմնացին: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում անվանի բժիշկների և արվեստագետների ամենահայտնի մեթոդները:

Միրկինի դիետան

Հոգեթերապևտ Միրկինի սննդային համակարգի առանձնահատկությունը ճիշտ վերաբերմունքն է: Բժիշկը վստահ է, որ ավելորդ կիլոգրամները մարդու հուզական ստրկության եւ ինքնահիպնոսի արդյունք են: Ձեր վրա աշխատանքը սկսվում է ինքներդ ձեզ, ձեր բարդույթներն ընդունելով: Մարդը պետք է գիտակցի, որ ինքն է մեղավոր իր խնդիրների համար, և ոչ թե էկոլոգիան / միջավայրը / աշխատանքային պայմանները և այլն: Ըստ այդմ, նա կարող է նաև ինքնուրույն լուծել դրանք:

Այսպիսով, դիետայի սկզբունքները.

1. Պետք է նիհարել ոչ թե հանուն նորաձևության կամ ուրիշների կարծիքի, այլ ինքդ քեզ համար:
2. Դիետան չպետք է ծանրաբեռնի մարմինը եւ կապված լինի լուրջ զրկանքների հետ:
3. Քաշը կորցնելուց առաջ պետք է հրաժարվել բոլոր վախերից և վստահ լինել, որ ամեն ինչ կստացվի:
4. Ուտեք երբ ուզում եք, ոչ թե ըստ ժամանակացույցի:

Միրկինի դիետայի հիմնական առավելությունն այն է, որ դրան հետևես ամբողջ կյանքում: Այն բավականին հավասարակշռված է և առողջության վրա որևէ ազդեցություն չի թողնում: Հետեւաբար, դրա համար հատուկ հակացուցումներ չկան: Նույնիսկ հղի կանանց թույլատրվում է դա դիտարկել, սակայն նրանք պետք է յուրաքանչյուր կերակուրի կալորիականությունը բարձրացնեն մոտ 1,5 անգամ: Նիհարելու համար բավական է սննդակարգից բացառել որոշակի մթերքներ: Հավատարիմ մնալով այս դիետային ՝ 14 օրվա ընթացքում դուք կազատվեք 4-7 կգ-ից: Արդյունքն այնքան տպավորիչ չէ, որքան քաշի կորստի այլ ռեժիմների դեպքում, բայց դրան կհասնեք առանց մեծ ջանքերի և դժվարությունների:

Արգելված և թույլատրված ապրանքներ

Երկշաբաթյա դիետայի ընթացքում դուք պետք է ամբողջովին վերացնեք և վերահսկեք ձեր սննդակարգում հետևյալ սննդամթերքների առկայությունը ՝ քաղցրավենիք, մակարոնեղեն և հացաբուլկեղեն, պահածոյացված ձուկ, ճարպային կաթ, հացահատիկ, կարտոֆիլ, բանան, խուրմա, թուզ, հատիկաընդեղեն և եգիպտացորեն: Առանց այս ամենի, դժվար չէ կառուցել ձեր սննդակարգը:

Թույլատրվածների ցանկը ներառում է.

• ցանկացած ձուկ, ծովամթերք;
• կաթ և դրա ածանցյալներ մինչև 3,5%յուղայնությամբ;
• ցածր յուղայնությամբ պանիրներ;
• բանջարեղեն և մրգեր;
• հավի ձու;
• սնկով;
• նիհար միս;
• բուսական յուղեր;
• համեմունքներ և համեմունքներ;
• նվազեցված շաքարավազի պարունակությամբ հյութեր:

Վերոնշյալ բոլորը կարելի է համատեղել տարբեր համամասնություններով և ցանկացած եղանակով եփել ՝ թխել, եփել, գոլորշիացնել, տապակել, շոգեխաշել և այլն: Այս էներգահամակարգի հիմնական հարմարավետությունն այն է, որ առանձին պատրաստելու կարիք չկա: Dishանկացած ուտեստից կարող եք պարզապես հեռացնել այն բաղադրիչները, որոնք ձեզ չեն համապատասխանում:

Մենյու

Բժիշկն առաջարկում է ճաշացանկի երեք տարբերակ, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է օգտագործվել քաշի կորստի ամբողջ ընթացքում: Նախատեսվում է օրական չորս անգամյա սնունդ: Կերեք, երբ ցանկանաք, բայց միայն այն դեպքում, երբ քաղցը դառնում է արտահայտված և ճնշող: Պետք է անտեսել խորտիկ կամ «ինչ -որ բան ծամելու» ցանկությունը:

Նախաճաշ

• 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, սուրճ ցածր յուղայնությամբ կաթով:
• 100 գ եռացրած երշիկ, սուրճ:
• 2 խաշած ձու, անուշահոտ թեյ:

• 250 գ բորշ մսի արգանակում (առանց կարտոֆիլի), 100 գ միս, կաղամբի աղցան, մի կտոր հաց և տոմատի հյութ:
• Ձկան ապուր, կոտլետ (100 գ), տոմատի աղցան, մի կտոր հաց, խնձորի հյութ:
• Բանջարեղենային ապուր մսով արգանակով, երշիկեղեն (100 գ), վարունգի աղցան, հաց, հատապտուղներից կամ չրերից չմրացված կոմպոտ:

Խորտիկներ

• Ձեր ընտրությամբ `մի բաժակ կաթ, տոմատի հյութ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

• 100 գ երշիկեղեն, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, խնձոր:
• 200 գ կաթնաշոռ, կեֆիր, խաղող:
• 100 գ պանիր, կեֆիր, նարինջ:

Այս դիետայի հիման վրա դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սեփական ճաշացանկը ՝ ոգեշնչվելով թույլատրված սննդամթերքի ցանկից: Եթե ​​ձեզ համար դժվար չէ պահպանել այս դիետան, ապա 14 օր դիետան կարող է երկարացվել ևս մեկ շաբաթով: Դիետայից դուրս գալը պարզ է. Պարզապես անհրաժեշտ է աստիճանաբար սննդի կալորիականությունը հասցնել այնպիսի մակարդակի, որ քաշը պահպանվի և չփոխվի:

Հովտի դիետա (կեֆիր)

Քաշը կորցնելու կոշտ միջոց, որը թույլ է տալիս կես ամսվա ընթացքում ազատվել 10-12 կգ-ից: Դիետան խիստ է, և ոչ բոլորը կարող են դիմանալ դրան: Այնուամենայնիվ, օրինակ է ինքը ՝ հայտնի երգչուհին և նրա ոգեշնչող արդյունքը. Ամբողջ երկրի առջև Լարիսա Դոլինան նիհարեց ավելի քան 20 կգ -ով: Փոփ -դիվայի դիետան մշակել է բժիշկ Սայկինը, սակայն հենց Հովտի շնորհիվ է, որ 14 -օրյա կեֆիրի դիետան հայտնի է դարձել մեր երկրում:

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է հետևեք պարզ կանոններին.

1. Կերեք օրական 6 անգամ:
2. Մի կերեք երեկոյան վեցից հետո:
3. Խմեք 50 գ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ բուսական ներարկումՍուրբ Հովհաննեսի գինուց, երիցուկից եւ կալենդուլայից:
4. Խմեք օրական ոչ ավելի, քան 1 լիտր ջուր:
5. Քայլեք ամեն օր:

Դիետայից անհրաժեշտ է ամբողջությամբ բացառել շաքարավազը, աղը, գազավորված ըմպելիքները, հացաբուլկեղենը, մակարոնեղենը: Եվ նաև դրանց բոլոր ածանցյալները:

Մենյու

Բացի ստորև նկարագրված դիետայից (բացառությամբ վերջին օրվա), օրական պետք է խմել 0,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Theաշացանկը կազմվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում, առաջին շրջանից հետո այն պետք է կրկնվի սկզբից: Մենք բոլոր ապրանքները բաժանում ենք 6 հավասար մասի և ուտում դրանք 2-2.5 ժամ ընդմիջումներով:

• Օր 1 - 300 գ չոր մրգեր, նախապես թրջված ջրում:
• 2 -րդ - ջեռոցում թխած 10 կտոր կարտոֆիլ:
• 3 -րդ - 10 կանաչ խնձոր:
• 4 -րդ - 1 կգ խաշած կամ շոգեխաշած հավ.
• 5 -րդ - 1 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• 6 -րդ - 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ թթվասեր:
• 7 -րդ - 2 լիտր ջուր:

Քանի որ հեշտ չէ պահպանել նման կոշտ սննդակարգը, քաշ կորցնողներն առաջարկում են իրենց ամենօրյա սննդակարգը լրացնել առաջարկվող ուտեստներից մեկով.

• Պիկանտ աղցան - յուրաքանչյուրը կտրատել 50 գ կաղամբ, գազար, վարունգ, բուլղարական պղպեղ: Համեմել կտավատի յուղով և խոտաբույսերով:
• Հազար «Ռուսական հայրենիք» - կտրատել կամ քերել ցանկացած համամասնությամբ սև բողկ, սոխ, գազար, խնձոր: Համեմել կիտրոնի հյութով, խոտաբույսերով և ձիթապտղի յուղով:
• Smoothie «Exotic» - հարել կեֆիրը և կեղևավորված պտուղները բլենդերի մեջ ՝ կիվի, խնձոր, նարինջ, հատապտուղներ:
• Բուսական սմուզի - ճակնդեղը, պղպեղը, նեխուրը, գազարը, վարունգը կտրատել բլենդերի մեջ: Lemonանկության դեպքում ավելացնել կիտրոնի հյութ:

2 շաբաթվա ընթացքում կեֆիրի դիետան կոշտ է, ուստի այն խորհուրդ չի տրվում օգտագործել աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, քրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ և վիրուսային վարակներով:

Ելենա Մալիշևայի դիետան

Ելենա Մալիշևան Ռուսաստանում ամենահայտնի բժիշկներից և սննդաբաններից մեկն է: Նա վարում է նախագիծ «Թափել ավելորդը» դաշնային ալիքով, որում տարբեր տարիքի տղամարդիկ և կանայք առանց մեծ դժվարությունների և խնդիրների նիհարում են 20, 30 և նույնիսկ 50 կգ -ով: Ելենա Վասիլիևնան մշակել է հատուկ ծրագիր, որի միջոցով բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է իրեն կարգի բերել և երկու շաբաթվա ընթացքում նիհարել 4-5 կգ-ով: Եվ չնայած սա ամենաշատը չէ արագ ճանապարհազատվել ավելորդ քաշից, բայց ապահով և հարմարավետ:

Այս 14-օրյա դիետան պատկանում է այն քչերին, որոնց թույլատրվում է հետևել երկար ժամանակ, եթե ոչ ամբողջ կյանքը: Այն հավասարակշռված և մտածված է այնպես, որ մարմինը ստանում է անհրաժեշտ նյութերի և միկրոէլեմենտների ամբողջական փաթեթ `լիարժեք գոյության համար:

Դիետայի կանոնները

Այս դիետայի հիմնական առավելությունը սովի բացակայությունն է: Դուք ստիպված չեք լինի դիմանալ գլխապտույտի, ուժեղ թուլության և անտարբերության հարվածների: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ուտել: Եվ սա Մալիշևայի տեխնիկայի հիմնական սկզբունքն է: Բայց որպեսզի արդյունքն իսկապես տպավորիչ լինի, դուք պետք է հետևեք առողջ սնվելու այլ կանոններին.

1. Հաշվեք կալորիաներ: Կուտակեք հատուկ սեղանի վրա, որում նշված է բոլոր ուտեստների կալորիականությունը և մանրակրկիտ հաշվարկեք, թե որքան և ինչ եք կերել օրվա ընթացքում: Քաշի կորստի համար կարևոր է, որ օրական սպառեք ոչ ավելի, քան 1000-1200 կալորիա:
2. Լավ ծամեք սնունդը: Սա ձեռնտու է մարսողության համար և մեծացնում է ճաշի տևողությունը, ինչը մարմնին ավելի հավանական է դարձնում հագեցման ազդանշան ստանալ:
3. Վարժություն. Սա կարագացնի ձեր կալորիաների այրումը և ձեր կազմվածքը կդարձնի ավելի տոնայնացված:
4. Հետևեք խմելու ռեժիմին: Ամեն օր խմեք առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր ՝ անկախ օգտագործված թեյի, սուրճի և արգանակների օգտագործած բաժակներից:
5. Միաժամանակ կերած բաժնի ծավալը պետք է տեղավորվի սովորական բաժակի մեջ: Դրա շնորհիվ ստամոքսը կփոքրանա, և դուք կսովորեք մի փոքր ուտել:

Մեկ այլ կարևոր սկզբունք է հաճախ ուտելը: Լավագույն տարբերակը 5 անգամ է: Մի անտեսեք խորտիկներն ու խորտիկները, դրանք կօգնեն ձեզ սոված չմնալ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Արգելված սնունդ

Մալիշևան խստորեն խորհուրդ է տալիս հրաժարվել աղից, քանի որ «սպիտակ մահվան» պատճառով է հեղուկը պահվում մարմնում, ինչը խաթարում է նյութափոխանակությունը, իսկ ներքին օրգանները ավելի վատ են աշխատում: Ըստ այդմ, դուք ստիպված կլինեք մոռանալ աղ պարունակող բոլոր ապրանքների մասին `երշիկեղեն, երշիկեղեն, արագ սնունդ և այլն: Եթե սնունդը սկզբում թվում է անշուք և միապաղաղ, դրան ավելացրեք համեմունքներ և համեմունքներ: Մենք ստիպված կլինենք մոռանալ բոլոր տեսակի քաղցրավենիքի և ալկոհոլի մասին: Յուղոտ մսի փոխարեն կերեք նիհար սորտեր և թռչնամիս: Հակառակ դեպքում, սահմանափակումներ չկան:

Նմուշի ընտրացանկ

Մալիշեւան կոշտ ճաշացանկ չի տալիս: Դուք կարող եք ինքնուրույն պատրաստել սնունդ ՝ օգտագործելով թույլատրված սննդամթերքի ցանկը և կազմել ձեր ամենօրյա սննդակարգը նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի տարբեր տարբերակներից:

Նախաճաշ

• Հնդկացորեն կամ վարսակի ալյուր, ձու և գազար աղցան:
• 200 գ խաշած բրինձ կամ մարգարտյա գարի:
• Ձվածեղ կամ երկու խաշած ձու, գազարով աղցան:
• Մյուզլի կաթով:

Երկրորդ նախաճաշերը

• Fruitանկացած մրգերի կամ ճակնդեղի աղցան `խրթխրթանով:

• Մի կտոր խաշած, շոգեխաշած, թխած միս կամ ձուկ, բանջարեղենային աղցան:
• Բանջարեղենային խյուսով ապուր:
• Հնդկացորեն առանց աղի:
• Ոլոռով ապուր կամ լցոնված պղպեղ:

Խորտիկներ

• Չորացրած պտուղ կամ խնձոր:
• -Ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ մուսլի բար:
• Բանանի կամ բանջարեղենի աղցան:

• Բրինձ կամ հնդկացորեն առանց աղի:
• Կաթնաշոռ կամ փլավ սնկով, աղցան:
• Շոգեխաշած կաղամբ, կաթնաշոռ կամ կեֆիր:
• Գոլորշու կոտլետ և շոգեխաշած բանջարեղեն:

Desiredանկության դեպքում Մալիշեւան առաջարկում է պատվիրել պատրաստի ուտեստների հավաքածու, որը նախատեսված է քաշի կորստի երկու շաբաթվա համար: Այն պարունակում է այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է լավ սնուցումամբողջ օրվա ընթացքում, ներառյալ նախուտեստներ և նախուտեստներ: Սնունդը բազմազան է, համեղ և օգտակար: Եվ այն եփելու համար ձեզ հարկավոր է մի մասը տաքացնել միկրոալիքային վառարանում:

Միրիմանովա (մինուս 60)

Եկատերինա Միրիմանովայի տեխնիկան, ով ինքն իր օգնությամբ կարողացավ նիհարել 60 կգ -ով, ինչը այս ծրագրին տվեց նման անուն: Այն խնայողներից է, քանի որ այն կապված չէ սննդի խիստ սահմանափակումների հետ և չի պահանջում կալորիաների ընդունման խիստ պահպանում: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ այս տեխնիկան ուղղված է քաշի աստիճանական կորստին: Հետեւաբար, 2 շաբաթվա ընթացքում դուք կկորցնեք ոչ ավելի, քան 5-6 կգ: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ արդյունքի հասնել, ապա այս դիետայի տևողությունը կարող է երկարացվել մինչև մի քանի ամիս: Սա հազվագյուտ տեսակներից մեկն է, որին կարելի է հետևել ամբողջ կյանքի ընթացքում ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Անհրաժեշտ չէ կանոնավոր կերպով հաշվել կալորիաները և վերահսկել սպառված սննդի քանակը:

Դիետայի կանոնները

1. Նախաճաշ. Ավելին, օրվա առաջին կեսին կարող եք բացարձակապես ցանկացած սնունդ ուտել ՝ առանց սահմանափակումների:
2. 18: 00 -ից հետո մի՛ ճաշեք: Եթե ​​դուք սովոր եք կեսգիշերային սնունդ ուտել, ապա ձեզ հարկավոր կլինի աստիճանաբար փոխել այս սովորությունը:
3. Փորձեք ապահովել, որ երեք հիմնական սնունդն էլ մոտավորապես նույնն են կալորիականությամբ և ծավալով:
4. Advisանկալի է խորտիկ չուտել: Extremeայրահեղ դեպքում կարող եք ուտել 1 հատ միրգ կամ բանջարեղեն:
5. Հնարավորության դեպքում կեսօրից առաջ քաղցրավենիք ուտեք: Եվ փոխարինեք սպիտակ շաքարավազը շագանակագույն շաքարով կամ անցեք ֆրուկտոզայի:
6. Մարզվեք ամեն օր առնվազն 20 րոպե:
7. Խմեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է մարմնին `անհրաժեշտ չէ հասնել հեղուկի ծավալի մինչև 2 լիտր:

Մենյու

Չկա խիստ ընտրացանկ: Այս առումով նիհարողները ստանում են ընտրության գրեթե լիակատար ազատություն: Հիմնական բանը այն է, որ ձեր դիետան կազմեք այնպես, որ այն չհակասի երկշաբաթյա դիետայի կանոններին:

Նախաճաշ

Դուք կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ ՝ ներառյալ տապակած, աղած, ապխտած և այլն: Միակ սահմանափակումը կաթնային շոկոլադն է, որը պետք է ամբողջությամբ հեռացնել ձեր սննդակարգից:

Դուք կարող եք ուտել մրգեր, բանջարեղեն, միս և ձկնամթերք, հացահատիկային ապրանքներ: Այս ամենը պետք է կամ եփել, կամ թխել: Կեսօրից հետո տապակած և շոգեխաշած սնունդն արգելվում է: Advisանկալի է անել առանց բոլոր տեսակի պահածոների և թթու բանջարեղենը հասցնել նվազագույնի ՝ նախընտրելով թարմ կամ խաշածը:

Տապակած սնունդը բացարձակապես արգելված է երեկոյան ճաշի ժամանակ: Նաև ստիպված կլինեք մոռանալ քաղցրավենիքի և խմորեղենի մասին: Բայց դուք կարող եք աղ ավելացնել սննդի մեջ և համեմել անուշաբույր համեմունքներով:

Եթե ​​երկու շաբաթ անց ձեզ չի հաջողվել հասնել ցանկալի քաշի, ապա կարող եք երկարաձգել այս դիետան այնքան, որքան անհրաժեշտ է նիհարելու համար: Իսկ նպատակին հասնելուց հետո կարող եք անցնել ավելի մեղմ ռեժիմի, որը նախատեսված է քաշը պահպանելու համար:

Մոնո դիետաներ

Մոնո-դիետաները մյուսներից տարբերվում են նրանով, որ դրանք հիմնված են մեկ կամ երկու արտադրանքի վրա: Նրանք պետք է օրական սպառվեն քաշի կորստի ամբողջ ընթացքում: Քաշի կորստի նման ծրագրի կանոնները կարող են տարբեր լինել: Օրինակ, սահմանափակումներ են դրվում մնացած բոլոր ապրանքների վրա, և դուք կարող եք ուտել միայն հիմնականը: Կամ թույլատրվում է ուտել ճաշացանկի հիմնական բաղադրիչը առանց սահմանափակման, իսկ մնացած ամեն ինչի սպառումը խստորեն սահմանափակված է կանոններով: Ամեն դեպքում, խնդիրն է նվազեցնել օրգանիզմ մտնող կալորիաների քանակը և ստիպել մարմնին էներգիա ստանալ մարմնի ճարպից: Նման դիետաները 14 օրվա ընթացքում շատ օգտակար չեն, քանի որ դրանք հավասարակշռված չեն. Մարմինը չի ստանում դրա համար անհրաժեշտ վիտամիններն ու նյութերը: Հետեւաբար, հրամայական է վիտամինային բարդույթներ ընդունել:

Հնդկացորեն

Պարզ և հանրաճանաչ տեխնիկա, որը հիմնված է հնդկացորեն ուտելու վրա: Այս ծրագիրը բավականին արդյունավետ է, քանի որ թույլ է տալիս կես ամսվա ընթացքում նիհարել մինչև 12 կգ: Միջին հաշվով, օրական մարմինը ստանում է ոչ ավելի, քան 900-1000 կկալ: Ստացված 500-600 կկալ պակասուրդի պատճառով մարդիկ նիհարում են:

Դիետայի առավելությունները

1. Ոչ թանկ և պարզ. Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, կարելի է գնել ցանկացած խանութում:
2. Սով չկա - կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց միայն թույլատրված սննդամթերքի ցանկից:
3. Հեշտ է եփել. Հաջորդ օրվա բոլոր ուտեստները եփվում են նախորդ օրը:
4. Հնդկացորենի մանրաթելերի բարձր պարունակության պատճառով ճանապարհին մաքրվում է մարսողական տրակտը:
5. Հնդկացորենը հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնց շնորհիվ քաշի կորստի ժամանակ դեմքը հավասարեցվում է, նյութափոխանակությունը նորմալանում է:

Շատ ուտելուց խուսափելու համար խուսափեք համեմունքներ, աղ և շաքարներ օգտագործելուց: Շատ կարեւոր է ուտել մաքուր հնդկաձավար: Քանի որ սա բավականին անպիտան արտադրանք է, դուք չեք ցանկանա դրանից շատ ուտել ՝ պարզապես ձեր ախորժակը սպանելու և քաղցից ազատվելու համար: Սա է այս ծրագրի հիմնական հնարքը:

Ինչ պատրաստել և ուտել

Նախորդ երեկոյան 0.5 կգ հնդկացորեն գոլորշիացրեք 1,5 լիտր եռացող ջրով: Կաթսա փաթաթեք հնդկացորենով և թողեք ամբողջ գիշեր: Սա ձեզ ուտելիք կտա հաջորդ օրվա համար: Դուք կարող եք այն ուտել այնքան, որքանով ձեզ հարմարավետ եք զգում: Լվացեք ջրով, թեյով կամ անուշահոտ սուրճով: Եթե ​​թվում է, որ շիլան բավարար չէր, հաջորդ անգամ կարող եք գոլորշիացնել 100-200 գ ավելի հացահատիկ:

Դիետայի ավելի մեղմ տարբերակում, բացի այս եղանակով պատրաստված հնդկաձավարից, թույլատրվում է ամեն օր խմել 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Քանի որ սննդակարգում շաքարի պակասի պատճառով հաճախ հայտնվում են թուլություն և գլխապտույտ, ցանկության դեպքում կարող եք սննդակարգը լրացնել չրերով: Բայց կերեք դրանք ոչ ավելի, քան օրական մի քանի կտոր: Այլապես, շիլայի մեջ կարող եք ավելացնել մեկ գդալ մեղր:

Նեխուր

Նեխուրը կենսական գործառույթների համար անհրաժեշտ վիտամինների, սպիտակուցների, թթուների և հանքանյութերի յուրահատուկ աղբյուր է: Այն դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը և ապահովում կայուն նյութափոխանակություն: Այն ծառայում է որպես բազմաթիվ հիվանդությունների բնական բուժում: Եվ այս ամենի հետ մեկտեղ, նեխուրն ունի ցածր կալորիականություն `100 գ -ի դիմաց ընդամենը 18 կկալ, որի շնորհիվ այն հիմք է հանդիսացել հատուկ սննդակարգի:

14-օրյա քաշի կորստի ընթացքում միանգամայն հնարավոր է նիհարել մինչև 10 կգ: Ավելին, առաջին շաբաթվա ընթացքում սալորի գիծը օրական մինչև 1,5 կգ է: Ավելին, տեմպը դանդաղում է, և արդյունքը համախմբվում է: Տղամարդիկ հատկապես սիրում են այս դիետան, քանի որ նեխուրը բարենպաստ ազդեցություն ունի հզորության վրա: 14 օր շարունակ նեխուրի դիետան լավ է, քանի որ ոչ միայն ազատվում եք ավելորդ կիլոգրամներից, այլ նաև բուժում եք ձեր մարմինը, մաքրում այն ​​տոքսիններից: Եթե ​​2 շաբաթվա ընթացքում հավատարիմ եք հատուկ դիետայի, ապա.

• ավելորդ ջուրը դուրս կգա մարմնից;
• մարսողական համակարգի աշխատանքը կբարելավվի, փորկապությունը կանցնի.
• նյութափոխանակությունը կբարելավվի;
• երիկամները, լյարդը և հոդերը կմաքրվեն տոքսիններից;
• ճնշումը և սրտի բաբախյունը կհավասարեցվեն.
• իջեցնել արյան շաքարի մակարդակը:

Նեխուրը սնուցող է, դրանից շատ չես կարող ուտել: Իսկ դա նշանակում է, որ քաղցի զգացումը ձեզ չի տանջի, և կիլոգրամներն անարգել կվերանան:

Ինչ կարող եք ուտել

Նեխուրի ապուրները կազմում են դիետայի հիմքը: Դրանք պատրաստվում են երկու բաղադրատոմսերից որևէ մեկի համաձայն:

• 200 գ նեխուրի ցողուն, մի փոքր գլուխ կաղամբ, 500-600 գ գազար, 5 սոխ, 2 բուլղարական պղպեղ, 0.5 կգ կանաչ լոբի, 6 լոլիկ և 1.5 լիտր տոմատի հյութ: Այս ամենը դրեք կաթսայի մեջ, բերեք եռման աստիճանի և եփեք թույլ կրակի վրա 10 րոպե:
• 200 գ նեխուր, կաղամբ, գազար, լոլիկ և պղպեղ: Եփել, ինչպես առաջին բաղադրատոմսում, բայց վերջում մենք ընդհատում ենք ապուրը բլենդերի մեջ մինչև կարտոֆիլի պյուրեի հետևողականությունը:

Այս գումարը նախատեսված է երեք չափաբաժնի համար. Այն պետք է բաժանել հավասար մասերի նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար: Բացի այս ապուրից, դիետայի ընթացքում թույլատրվում է ուտել ցանկացած բանջարեղեն և միրգ, բացառությամբ բանանի: Կարտոֆիլի քանակը պետք է նվազագույնի հասցվի ՝ օրվա ընթացքում ուտելով ոչ ավելի, քան 2 հատ: Մնացած ամեն ինչ արգելված է ՝ հաց, մակարոն, քաղցրավենիք, սոդա, ալկոհոլ և այլն:

Ամենօրյա ճաշացանկ

1. Մենք ուտում ենք նեխուրով ապուր, մրգեր:
2. Ապուր և կանաչ բանջարեղեն: Խուսափեք ընդեղենից, ոլոռից և եգիպտացորենից: Բացի այդ, թույլատրվում է ուտել 1 թխած կարտոֆիլ:
3. Ապուր, մրգեր և բանջարեղեն:
4. Ապուր, մրգեր և բանջարեղեն: Դուք կարող եք ձեզ հյուրասիրել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթով:
5. 200 գ տավարի միս, ապուր, լոլիկ:
6. 200 գ տավարի միս, ապուր, տերևավոր բանջարեղեն:
7. Բուսական փլավ, ապուր, հյութ:

Մենք կրկնում ենք երկրորդ շաբաթվա ռացիոնալը: 2-3 ամիս անց դիետան կարող է կրկնվել: Հետագայում խորհուրդ է տրվում ձեզ համար կանոնավոր կերպով ծոմապահության օրեր կազմակերպել նեխուրի ապուրի վրա:

Բրինձ

Բրինձն առողջ է, հեշտ է պատրաստել և էժան չէ: Այս առանցքային չափանիշները որոշում են մոնո բրնձի դիետայի ժողովրդականությունը: Այս ապրանքը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր, որոնց շնորհիվ մարմինը ոչ միայն թափում է ավելցուկը, այլև ազատվում է բոլոր տեսակի տոքսիններից և տոքսիններից: Այն հատկապես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղիների և ստամոքս -աղիքային համակարգի աշխատանքի վրա, որն ազատում է հին խցանումներից:

Այս դիետայի համար ցանկացած բրինձ կարող է օգտագործվել 14 օր, սակայն նպատակահարմար է գնել շագանակագույն կամ սև: Սրանք այն սորտերն են, որոնք պարունակում են առավել առողջ մանրաթել: Քայքայվելը երկար ժամանակ է պահանջում և, հետևաբար, տալիս է հագեցման կայուն զգացում: Սովի զգացումը ձեզ չի տանջի:

Դիետա 14 օրվա ընթացքում

Theաշացանկը, իհարկե, հիմնված է նկ. Այն պետք է շոգեխաշել ՝ առանց աղ կամ համեմունքներ ավելացնելու: Սա շատ կարևոր է, քանի որ առանց համի ուժեղացուցիչների, դուք շատ ավելի քիչ հացահատիկ կուտեք: Հետևաբար, ավելի քիչ կալորիա օգտագործեք: Բացի բրնձից, թույլատրվում է ուտել բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի) և միրգ: Խմիչքներից նախապատվությունը տրվում է բուսական և կանաչ թեյերին, սովորական ջրին:

Նախաճաշ

Մի բաժակ խաշած բրինձ, որը կարող է բազմազան լինել մի պտղունց դարչինով, նարնջի համով, մի բուռ չամիչով կամ ընկույզով: Շաբաթը մեկ անգամ թույլատրվում է շիլա եփել կաթի մեջ: Բացի այդ, կարող եք ուտել խնձորի, տանձի կամ մրգային աղցան:

• Բրինձ խոտաբույսերով և ձիթապտղի յուղով:
• Բանջարեղենի արգանակ և բրինձ:
• Բրինձ սնկով, բանջարեղենային աղցան:
• Բրինձ գազարով, բողկով և հազարով:

• Բրինձ բանջարեղենով կամ բրոկկոլիով:
• Բանջարեղենի արգանակ և բրինձ:
• Բրինձ խոտաբույսերով և բաց կանաչաղցան.

Շատ կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը և յուրաքանչյուր կերակուր ավարտել մեկ բաժակ թեյով: Նաեւ խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում խմել մինչեւ 1,5 լիտր մաքուր ջուր: Քանի որ դիետան բավականին միապաղաղ է, մի մոռացեք վիտամինային համալիր ընդունել: Այն կրկնվում է ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ: Բայց արգելված չէ ձեզ համար բրնձի շաբաթական օրեր կազմակերպել, ինչը թույլ կտա օրական կորցնել մինչև 1 կգ:

Ձու

Ձվերը դիետաների մեծ մասում ներառված են մի պատճառով. Դրանք սրտանց, առողջ և ցածր կալորիականությամբ արտադրանք են: Բացի այդ, այն ունի վառ համ, ինչը հեշտ ու համեղ է դարձնում ձվի վրա նիհարելը: Այս ապրանքը պարունակում է շատ ֆոսֆոր, կալցիում, մագնեզիում և յոդ: Բացի այդ, այն ցինկի, երկաթի եւ ֆոլաթթվի աղբյուր է: Այս ամենը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի և լյարդի աշխատանքի վրա և բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը: Դրա շնորհիվ, հավատարիմ մնալով ձվի երկշաբաթյա դիետային, ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ վիտամինային համալիր խմել. Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, պարունակում է հավի ձվի սպիտակուցը և դեղնուցը: Այս ընթացքում հնարավոր է նիհարել մինչեւ 7 կգ: Արդյունքը բարելավելու համար դա կօգնի ֆիզիկական վարժություններորին պետք է հատկացնեք օրական առնվազն 30 րոպե:

Դիետայի սկզբունքները

1. Դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք: Խորտիկներն ու խորտիկներն արգելված են:
2. Ձվերն ավարտում են կերակուրը. Նախ մենք բանջարեղեն կամ միրգ ենք ուտում, և միայն դրանից հետո հիմնական արտադրանքը:
3. Նախաճաշը պետք է լինի առավել սննդարար: Անթույլատրելի է այն շրջանցելը:
4. Սուրճը և ցանկացած ճարպային սնունդ արգելվում են:
5. Ձվերը փափուկ խաշած են: Սա թույլ է տալիս պահպանել արտադրանքի սննդանյութերի առավելագույն քանակը:
6. Դիետայում ներառված բանջարեղենը ուտում են հում կամ եփած: Դուք չեք կարող դրանք շոգեխաշել և տապակել:

Ապրանքների սեւ ցուցակը ներառում է մակարոնեղեն, հացաբուլկեղեն, տավարի եւ խոզի միս: Մենք ստիպված կլինենք մոռանալ չրերի, կարտոֆիլի և երշիկեղենի բոլոր տեսակների մասին: Թույլատրվում է ցածր յուղայնությամբ կաթ և դրա ածանցյալներ, բանջարեղեն, հնդկացորեն: Մսից կարող եք ուտել հնդկահավ, հավ, նապաստակ: Անկալի է օգտագործել տնական ձու կամ գնել պրեմիում խանութից:

Մենյու

Քաշի կորստի ամբողջ ընթացքում նախաճաշը նույնն է. Մենք ուտում ենք 1 ցիտրուս (նարնջագույն կամ գրեյպֆրուտ) և երկու ձու: Մենք մեր ճաշը ավարտում ենք մի բաժակ տաք բուսական թեյով: Երկու շաբաթվա ճաշից և ընթրիքից դուք ընտրում եք այն տարբերակները, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ընտրում եք «ձու» ճաշ, փորձեք ընթրել առանց ձվի: Եվ հակառակը, եթե այս ապրանքը բացակայում է ճաշի ժամանակ, ապա այն ներառեք երեկոյան:

• Fruitանկացած պտուղ անսահմանափակ քանակությամբ:
• 200 գ խաշած հավ.
• Տոմատի աղցան, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• Zուկկինի և 2 ձու:
• Stանկացած շոգեխաշած (250 գ) և բանջարեղեն:
• Շոգեխաշած նիհար ձուկ:
• Բուսական աղցան և 2 ձու:

• 200 գ միս և ցիտրուս:
• Բուսական աղցան, 2 ձու, 1 տոստ:
• Բուսական աղցան, մի կտոր ձուկ, ցիտրուս:
• Շոգեխաշած բանջարեղեն.
• Եփած ճակնդեղ և գազար:
• Մրգեր.

Եթե ​​չկարողացաք դիմանալ այս դիետայի սթրեսին և կոտրվեցիք, ապա ստիպված կլինեք ամեն ինչ սկսել նորից և նիհարելու ավելի հանգիստ ժամանակ ընտրել: Ածխաջրերի պակասի պատճառով քաշի կորուստը կարող է ուղեկցվել թուլության և գլխապտույտի հարվածներով: Որոշ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, նկատում են, որ տհաճ հոտ ունեն, ինչը կապված է ձվերի առատ օգտագործման հետ:

Գրեյպֆրուտ

Սննդի համակարգը համարվում է հավասարակշռված, քանի որ այն ներառում է բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր ապրանքները: Հենց նրանք են մարմնին տալիս անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի և սնուցիչների մի շարք: Այս էներգահամակարգի իրավասու մոտեցմամբ, կես ամսվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել մինչև 10 կգ: Քանի որ գրեյպֆրուտի սննդակարգը 14 օր ենթադրում է գրեյպֆրուտի կանոնավոր օգտագործումը ՝ հարուստ C և B վիտամիններով, մագնեզիումով, ֆոսֆորով և այլ օգտակար նյութերով, վիտամինային բարդույթների լրացուցիչ ընդունման կարիք չկա: Բացի այդ, գրեյպֆրուտի շնորհիվ.

1. Իմունիտետը ամրապնդվում է:
2. Նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:
3. Մաշկի վիճակը բարելավվում է:
4. Նվազեցնում է արյան ճնշումը և շաքարի մակարդակը:
5. Fatարպն այրվում է:

Այն ամենաառողջարար ցիտրուսներից է և համարվում է քաշի կորստի իդեալական պտուղ: Գրեյպֆրուտի յուրահատուկ հատկությունները մեծապես կապված են նարինգին նյութի հետ, որը պարունակվում է բարձր կոնցենտրացիայի մեջ պտղի հյութալի միջուկի միջնապատերում: Այս բաղադրիչը բարենպաստ ազդեցություն ունի աղիների վրա, խթանում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները: Հետևաբար, շատ կարևոր է ուտել գրեյպֆրուտ և չխմել դրանցից հյութ, որը չի պարունակում շատ օգտակար միջուկ:

Գրեյպֆրուտի դիետայի սկզբունքները

1. Հնարավորինս նվազեցրեք ձեր սննդակարգում աղը, շաքարն ու համեմունքները:
2. Կերեք միայն նիհար միս:
3. Մի կերեք ուշ ՝ քնելուց 3-4 ժամ առաջ:
4. Մի սովամահ եղեք. Ավելի լավ է քաղցի առաջադիմական զգացումը հեռացնել մրգերով, կեֆիրով և տաք թեյով:
5. Խմեք մաքուր ջուր, օրական 1,5-2 լիտր:
6. Դանդաղ կերեք - մանրակրկիտ ծամեք սննդի յուրաքանչյուր խայթոց:
7. Վարեք ակտիվ ապրելակերպ - սպորտով զբաղվեք ՝ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին համապատասխան:

Մենյու

Այս դիետայի դիետան բաժանված է երկու մասի `առաջին և երկրորդ շաբաթ: Երկու մասերն էլ կոշտ են, քանի որ ներառում են ցածր կալորիականությամբ սնունդ ուտելը:

Առաջին շաբաթ

• Նախաճաշի համար մենք օրական ուտում ենք երկու ձու և կես գրեյպֆրուտ: Եթե ​​սա շատ քիչ է թվում, կարող եք ավելացնել մի բաժակ անուշ քաղցր սուրճ և մի քանի բանջարեղեն:
• Lաշ 1 -ին, 4 -րդ և 6 -րդ օրերին `մեկ գրեյպֆրուտ: 2 -րդ և 7 -րդ - բացի ցիտրուսից, կարող եք ուտել հավի կրծքի մի կտոր և բանջարեղենային աղցան: Երրորդում `մի կտոր պանիր և լոլիկ: 5 -ին `շոգեխաշած բանջարեղեն և վարունգ:
• Ընթրիքներ 1, 3, 5 և 7 օրերին `մի կտոր նիհար միս, որը եփում է գրիլին: 2 -ին `տոստ և երկու ձու: 4 -ին `մի կտոր ձուկ, աղցան և գրեյպֆրուտ: 6 -ին `շոգեխաշած բանջարեղեն:

Երկրորդ շաբաթ

Ամբողջ երկրորդ շաբաթվա ընթացքում մեկ դիետայի տարբերակ է սահմանվել, և դուք ստիպված կլինեք դրան հավատարիմ մնալ դիետայի մնացած 7 օրերի ընթացքում:

• Նախաճաշ - մի կտոր հաց և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
• Երկրորդ նախաճաշ - կես գրեյպֆրուտ և կեֆիր:
• --Աշ - բանջարեղենային աղցան և մի կտոր խաշած ձուկ:
• Կեսօրվա խորտիկ - գրեյպֆրուտի հյութ:
• Ընթրիք - մի կտոր պանիր, մի կտոր խաշած հավ, ½ գրեյպֆրուտ:

Քնելուց առաջ թույլատրվում է մի բաժակ կեֆիր:

Desiredանկության դեպքում նման ճաշացանկը կարող է երկարացվել ևս մեկ շաբաթով ՝ քաշի կորստի արդյունքը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, անցանկալի է երկարաձգել այն ավելի քան 2-3 շաբաթ - սա կարող է վատ ազդեցություն ունենալ առողջության վրա:

Խնձոր

Պարզ և էժան դիետա, որը չի պահանջում մշտական ​​կալորիականության հաշվարկ և ծոմապահություն: Դիետան հիմնված է խնձորի վրա, որը լրացվում է որոշ այլ մթերքներով: Դուք կարող եք ուտել այնքան խնձոր, որքան ցանկանում եք: Սկզբունքն այստեղ գործում է. Եթե ուզում ես ուտել, խնձոր կեր: Նրանք թույլ են տալիս արագ ազատվել ավելորդ քաշից `երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 8-11 կգ: Հիմնականում այն ​​պատճառով, որ սա դիետա է առանց աղի և շաքարի, ուստի ավելորդ հեղուկը արագորեն հեռանում է: Խնձորի 14-օրյա դիետան ունի բազմաթիվ առավելություններ.

1. Այն էժան է մատչելի և սովորական ապրանքներով:
2. Օգնում է մաքրել մարմինը:
3. Աջակցում է իմունային համակարգի գործունեությանը և վերացնում երկաթի, վիտամին C- ի դեֆիցիտը:

Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ քաշի կորստի այս ծրագիրը չի կարելի հավասարակշռված անվանել. Դրանում B խմբի վիտամինների ակնհայտ պակաս կա, ուստի կարևոր է զուգահեռաբար օգտագործել վիտամինային համալիրը: Որոշ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, բողոքում են գլխապտույտից և մշտական ​​սովի զգացումից, ինչը պայմանավորված է ցածր կալորիականությամբ սննդակարգով:

Մենյու

Ամենօրյա սննդակարգը ներառում է սննդամթերքի որոշակի փաթեթ, որը կարող եք ընտրել ձեր հայեցողությամբ: Արգելված չէ փոխել սննդակարգը ՝ այն հարմարեցնելով ձեր նախասիրություններին, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է ուտել արգելված ցուցակից սնունդ ՝ ալյուր, ալկոհոլ, պահածոներ, պատրաստի սնունդ, երշիկեղեն, աղի և քաղցր ուտեստներ:

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել.

• 400 գ սպիտակուցային սնունդ `սնկով, հավի ֆիլե առանց մաշկի, կաթնաշոռ, լոբի:
• 400 գ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն `կաղամբ, լոլիկ, վարունգ և այլն:
• 100 գ պատրաստի հացահատիկ `հնդկացորեն կամ բրինձ:
• Խնձոր ցանկացած քանակությամբ, բայց ոչ պակաս, քան 1 կգ: Մրգերի մի մասը կարելի է թխել ջեռոցում, թեթևակի շաղ տալ դարչինով `համի համար: Փոփոխության համար գնեք տարբեր սորտերի պտուղներ, այնպես որ դրանք ձեզ ավելի երկար չեն անհանգստացնի:

Խմելու ջուրն անսահմանափակ է: Կարող եք նաև կանաչ կամ բուսական թեյ խմել: Եթե ​​արգելված բան ուտելու ցանկությունն ավելի ուժեղ է, քան քո կամքի ուժը, ապա ինքդ քեզ խաբելու լավ միջոց կա.

Խնձորի դիետայի ընտրանքներ

Խնձորի վրա քաշ կորցնելն այնքան արդյունավետ է, որ դրա հիման վրա ի հայտ են եկել նիհարելու շատ այլ եղանակներ: Հետևյալ դիետաները լայն տարածում գտան.

1. Խնձորի և հնդկացորենի վրա: Օրվա ընթացքում պետք է ուտել 6 խնձոր եւ 1 բաժակ հնդկացորեն ջրում շոգեխաշած:
2. Խնձորի և կեֆիրի վրա: Օրվա ընթացքում խմում են մեկ լիտր կեֆիր, ուտում են անսահմանափակ քանակությամբ խնձոր: Խաղողից և բանանից բացի այլ պտուղներ նույնպես ընդունելի են:
3. Խնձորի և բրնձի վրա: Դիետան բաժանված է երեք փուլի (յուրաքանչյուրը 5 օր): Առաջին փուլում անհրաժեշտ է միայն խաշած բրինձ ուտել: Երկրորդի վրա `հավի, երրորդի վրա` խնձոր `ցանկացած քանակությամբ:
4. Կեֆիրով խնձոր և հավ. Այն նման է նախորդ տարբերակին, քանի որ այն նույնպես բաժանված է երեք փուլի: Սկզբում մենք հինգ օր կեֆիր ենք խմում, այնուհետև նույն քանակությամբ հավ ենք ուտում, իսկ վերջին փուլում ՝ խնձոր:

Ապագայում, քաշը պահպանելու և ձեռք բերված արդյունքները պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում կազմակերպել խնձորի ծոմապահության օրեր, այսինքն ՝ մեկ -երկու շաբաթը մեկ անգամ միայն խնձոր կա: Սա կբարելավի մարսողությունը և կօգնի ձեզ կորցնել օրական մինչև 1 կգ:

Կիտրոն

Կիտրոնը բացառիկ դիետիկ հատկություններ ունի: Կիտրոնաթթվի հարուստ բովանդակության շնորհիվ այս արտադրանքը նպաստում է ճարպերի արագ քայքայմանը և արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում: Բացի այդ, այն բթացնում է քաղցը եւ նվազեցնում ախորժակը: Citիտրուսն ինքնին հարուստ է վիտամիններով (C, A, B1, B2, B3, P) և կենսական օգտակար հանածոներով: Նրանք, ովքեր կանոնավոր կիտրոններ են օգտագործում, չունեն կալցիումի, ֆոսֆորի, երկաթի, կալիումի և այլնի պակաս:

Կիտրոնի դիետան չի նշանակում, որ երկու շաբաթ պետք է ուտել միայն կիտրոն: Ընդհանրապես. Դիետայի էությունը պարզ է. Դուք կարող եք ուտել սովորական սնունդ ՝ սովորական մասերը նվազեցնելով 1,5-2 անգամ: Իսկ քաշի կորստի ամբողջ ծրագրի ընթացքում, յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ, դուք պետք է խմեք լիմոնադի մի հատված, որը պատրաստված է հատուկ բաղադրատոմսով: Դա անելու համար մեկ կիտրոնի հյութը քամեք մեկ բաժակ ջրի մեջ: Անհրաժեշտ չէ ավելացնել շաքար, աղ կամ որևէ այլ բաղադրիչ: Կախված սննդակարգի օրից ՝ պատրաստի լիմոնադը բաժանել մասերի ՝ ըստ ճաշերի քանակի:

Օրական որքան լիմոնադ խմել

• 1 -ին և 13 -րդ - 1 բաժակ:
• 2 -րդ և 12 -րդ - 2 բաժակ:
• 3 -րդ և 11 -րդ - 3 բաժակ:
• 4 -րդ և 10 -րդ - 4 բաժակ:
• 5 -րդ և 9 -րդ - 5 բաժակ:
• 6 -րդ և 8 -րդ -6 բաժակներ:

7 -րդ և 14 -րդ օրերը դուրս են մնում ընդհանուր ժամանակացույցից: Դրանք համարվում են բեռնաթափում, ուստի օրվա ընթացքում ստիպված կլինեք խմել միայն լիմոնադ (3-4 բաժակ) ՝ հրաժարվելով ցանկացած սնունդից: Խմիչքը պատրաստվում է նույն բաղադրատոմսով, բայց յուրաքանչյուր բաժակի համար անհրաժեշտ է ավելացնել ևս մեկ թեյի գդալ մեղր:

Կեֆիր-վարունգ

Վարունգի դիետաները միշտ արդյունավետ են. Սա ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն է, որը կարելի է սպառել առանց գործչին վնաս հասցնելու գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ: 2 շաբաթվա ընթացքում դիետան բավականին խիստ և անհավասարակշիռ է, բայց դա թույլ է տալիս օրական նիհարել մինչև 1,5 կիլոգրամ: Այս արդյունքը պայմանավորված է նման սննդակարգին բնորոշ լուծողական ազդեցությամբ: 14 օրվա տարբերակում, բացի վարունգից և կեֆիրից, թույլատրվում են այլ ապրանքներ: Մասնավորապես, խորհուրդ է տրվում հավի ձու, նիհար միս և ձուկ:

Դիետայի սկզբունքները

1. Կան միայն թարմ վարունգ:
2. Ձեր սննդակարգից հանեք աղը, շաքարն ու ալկոհոլը ցանկացած ձևով (մի կերեք այս բաղադրիչները պարունակող սնունդ):
3. Մի օգտագործեք համեմունքներ կամ համեմունքներ: Աղցանը կարելի է համտեսել կիտրոնի հյութով:
4. Շատ ջուր խմելու համար:
5. Մի չարաշահեք ֆիզիկական գործունեությունը:
6. Վերցրեք վիտամինային համալիր:
7. Խմեք առնվազն 2,5% ճարպ պարունակող կեֆիր (օրգանիզմում անհրաժեշտ ճարպերի ընդունման համար):

Մենյու

Theաշացանկը ամեն օր միապաղաղ է, համաձայնեցված պայմաններում թույլատրվում են միայն փոքր տատանումներ:

• Նախաճաշ - խաշած ձու, երկու բաժակ կեֆիր:
• Lաշը խաշած հավի, հնդկահավի կամ ձկան մի կտոր է: Վարունգի աղցան, մի բաժակ կեֆիր:
• Ընթրիք - վարունգ և կեֆիր ցանկացած քանակությամբ:

Կարող եք օրական խմել մինչև 2 լիտր կեֆիր և ուտել մինչև 2 կգ վարունգ: Բացի այդ, մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին: Ավելի լավ է խմել կանաչ կամ բուսական թեյ, որը պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ բազմաթիվ վիտամիններ:

Ելք մոնոդիետներից

Դեպի ձեռք բերված արդյունքպահպանվում է երկար ժամանակ, շատ կարևոր է դիետայից ճիշտ դուրս գալը: Երկշաբաթյա մարաթոնից հետո այս ժամանակահատվածը պետք է լինի առնվազն 4 շաբաթ: Հենց այս ժամանակաշրջանն է համարվում օպտիմալ սովորական սննդին անվտանգ և հարմարավետ վերադառնալու համար: Դիետայից ճիշտ ելքը որոշում է, թե արդյոք կորցրած քաշը չի վերադառնա դրա ավարտից հետո առաջին շաբաթներին:

Սովորական սննդակարգին վերադառնալու սկզբունքները պարզ են ՝ յուրաքանչյուր 2-3 օրը մեկ 1-2 ապրանք ավելացնել ճաշացանկին: Մենք սկսում ենք մի շարք մրգերից և բանջարեղեններից, այնուհետև ավելացնում ենք կաթնամթերքը և դրանց ածանցյալները: Ի վերջո, մենք թողնում ենք խմորեղեն և մակարոնեղեն: Միևնույն ժամանակ, պահեք փոքր մասերը. Կարևոր է կրկին չձգել ստամոքսը `պահպանելով դրա օպտիմալ չափը: Խմեք շատ ջուր, դա ճնշում է ձեր ախորժակը: Օպտիմալ է, եթե ընդմիշտ հրաժարվեք ամենավնասակար և բարձր կալորիականությամբ սնունդից ՝ երշիկեղեն, երշիկեղեն, գլանափաթեթներ և խմորեղեն: Մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին. Դա կօգնի ձեր նյութափոխանակությունը պահել ցանկալի մակարդակի վրա և դիետայից հետո թարմություն զգալ:

Եթե ​​կինը ցանկանում է արագ կարգի բերել իրեն, նա սկսում է ենթարկվելդիետա.

Երկու շաբաթ դիետա առողջության համար անվտանգ,արդյունավետ (համեմատած կարճդիետաներ), թույլ է տալիս արագ նիհարել ՝ առանց քաղց զգալու:

Համապատասխանությունից հետոդիետաները լավ կզգաս, և դուք արագ չեք գիրանա:

Երկու շաբաթ դիետա ցածր կալորիականությամբ,նա տալիս է մարմնին արագ արագացնելու ունակությունհարմարվողականություն սննդակարգի փոփոխություններին, ճարպի ընդունման նվազեցում:

Դիետայի արդյունավետությունը `մինուս 8 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում:

Դիետա 2 շաբաթ - դիետա

Արգելված ապրանքներ.

տարբեր յուղեր,

պանիր,

մայոնեզ,

սառը միս և երշիկեղեն,

տապակած կարտոֆիլ,

գարեջուր և այլ ալկոհոլ,

գազավորված ջուր,

հացաբուլկեղեն,

փափուկ ցորենից պատրաստված մակարոնեղեն:

Թույլատրված ապրանքներ.

միս - հավ, հորթի միս, տավարի միս,

բանջարեղեն - վարունգ, կաղամբ, լոբի, սպանախ, թրթնջուկ, լոլիկ, սոխ, սմբուկ;

կաթնամթերք -կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ կաթև այլ կաթնամթերք;

ծովամթերք և ձուկ,

մրգեր. խնձոր, կիվի, սալոր,

հատապտուղներ `ազնվամորի, փշահաղարջ, լոռամիրգ, հապալաս, վարդի ազդր:

Մենք ուտում ենք բանջարեղեն և միրգ անսահմանափակ քանակությամբ:քանակ:

Մենք օրական մեկ անգամ ուտում ենք ձուկ (նիհար) կամ միս (նիհար եփած):.

Խմելու ռեժիմ. Անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 2 լիտր: ջուր

Սննդի ռեժիմ՝ 5 անգամ

Խորհուրդ.

եթե զգում եսքաղց ընթրիքից հետո - խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ ուտեք պտուղ;

հետո սնունդ, որը դուք պետք է զգաքքաղցի փոքր զգացում;

դիետայի ընթացքում քիչ աղ ուտեք;

մենք ամեն օր ուտում ենքորոշակի ժամանակ:

Երկու շաբաթվա ընթացքում դիետա `սկզբունքներ

Անհրաժեշտ է նվազեցնել սպառվող ճարպերի և ածխաջրերի քանակը:

Անհրաժեշտ է հեռացնելդիետայից `հրուշակեղեն, քաղցրավենիք, Մակարոնեղեն,հացաբուլկեղեն, կարտոֆիլ, բրինձ

Դուք չեք կարող համատեղել ճարպերը ածխաջրերի հետ, քանի որ դրա պատճառով ճարպը կուտակվում է (տապակած կարտոֆիլ,Կարտոֆիլ ֆրի, չիպսեր, միս կամ ձուկ խմորով, խմորեղեն սերուցքով, հացով և կարագով, յուղոտ և հացով):

Դիետայում մենք ներառում ենք առողջ ածխաջրեր և սպիտակուցներ (սպիտակուցներ երկար ժամանակ մարսվում է մարմնի կողմից և տալիս հագեցվածության զգացում... Իսկ առողջ ածխաջրերը մարմինը հագեցնում են մանրաթելերով, որոնք անհրաժեշտ են մարմնից տոքսինները հեռացնելու համար):

Կերեք վերջին անգամՔնելուց 4 ժամ առաջ, քանի որ երազում չծախսված էներգիան կդառնա ճարպ:

Ունեք թրոմբոց դատարկ ստամոքսի վրա անպայման մի բաժակ խմեքջուր

Երկու շաբաթվա դիետաներ `ճաշացանկ

Երկու շաբաթվա դիետաներ `ճաշացանկ

Դուք ինքներդ եք դիմահարդարումթույլատրված սննդի դիետա:

2 օրվա ընտրանքային ընտրացանկ.

Օր 1:

Մենք նախաճաշում ենք ՝ կաղամբով աղցան, աղացած ձու, կաթնային թեյ առանց շաքարի.

2 -րդ նախաճաշ. տոննա փուշ, թեյ առանց շաքարի:

Դժբախտության մասին. Բանջարեղենային աղցան, խաշած հավ, մի բաժակ մասուրի արգանակ:

Խորտիկ ուտեք. մի բաժակ առանց շաքարի հյութկամ մի բաժակ մասուրի արգանակ, կամ մի բաժակ կաթ:

Ընթրիք ՝ թխած ձուկ, բանջարեղենային շոգեխաշած, մի բաժակ թեյ առանց շաքարի.

Գիշերը `մի բաժակ կեֆիր:

Օր 2:

Նախաճաշ ՝ 100 գր: խաշած միս + կանաչ ոլոռ, մի բաժակ թեյ առանց շաքարի:

2 -րդ նախաճաշ ՝ թխած խնձոր:

:Աշ ՝ բանջարեղենային ապուր, բանջարեղենային աղցան, համեմված արեւածաղկի ձեթով, թխած ձուկ, մի բաժակ կոմպոտ:

Խորտկարան `մի բաժակ մասուրի արգանակ, կոտրիչ:

Ընթրիք `կաթնաշոռ, մի բաժակ թեյ առանց շաքարի:

Գիշերը `խնձոր:

Երկու շաբաթ դիետա - դառավելությունները

կորցրած քաշը չի վերադարձվում,

կարող եք նիհարել 7-12 կգ -ով,

մարմինը բուժվում է, մարմինը մաքրվում էխարամներից:

Ավելին արդյունավետ քաշի կորուստպետք է հաշվարկելպահանջվող օրական կալորիականության ընդունումը: Այս դեպքում դուք պետք է պատրաստեքդիետա, որպեսզի նվազեցնել օրականկալորիականության պարունակությունը 300 -ից կալորիականությամբ:

Նույնպես, ավելի արդյունավետ նիհարելու համար անհրաժեշտ էվարժությունների սթրես:

Երկու շաբաթ դիետա Մայա Պլեսեցկայա

Եկեք նայենքՄայա Պլիսեցկայայի դիետան `հայտնի ռուս բալերինա:

Դիետայի արդյունավետությունը `8 - 10 կգ:

Կրկնել 2 ամսից հետո կարող եք դիետա պահել:

Մայա Պլեսեցկայայի դիետան երկու շաբաթ `մընտրացանկ:

Մենք նախաճաշում ենք ՝ բաժին պատրաստված վարսակի ալյուրջրի վրա:

2 -րդ նախաճաշ ՝ ցանկացած բանջարեղեն:

Մենք ճաշում ենք. բանջարեղենի մատուցում upa, փոքր ափսեաղցան.

Խորտիկ ՝ 1 պտուղ:

Ընթրիք `մի բաժակ բրինձ + թխած սաղմոն, մի փոքրիկ ափսե աղցան:

Խմելու չափաբաժինը `ոչ պակաս, քան 2 լիտր: ջուր օրական:

Արգելված սնունդ ՝ ձու, միս, լոլիկ, կարտոֆիլ, կաթնամթերք, շոկոլադ:

Սահմանափակ քանակությամբ սպառվող սնունդ: ձուկ (երբեմն ուտել):

Դուք կարող եք ավելացնել սննդակարգին՝ բրոկոլի, գարի, ոսպ:

Երկու շաբաթ դիետա Մարիա Պորոշինայի համար

Հրաշալի, բարակ ու գեղեցիկ Մարիա Պորոշինան ռուս դերասանուհի է, ով հաճախ նիհարելու համար դիետա է պահում:

Մարիա Պորոշինայի դիետան երկու շաբաթվա ընթացքում - ճաշացանկ.

Առաջին օր ՝ 5 խաշած կարտոֆիլ, 3 պինդ խաշած ձու:

Երկրորդ օր. Մի բաժակ կեֆիր, 100 գ կաթնաշոռ:

Երրորդ օր ՝ 500 գր կեֆիր, 1 լ. մրգային հյութ, մի երկու խնձոր:

Չորրորդ օր ՝ 400 գր խաշած հավից, թեյ առանց շաքարի անսահմանափակ քանակությամբ:

Հինգերորդ օր ՝ 500 գր Տանձ, 500 գր. խնձոր:

Վեցերորդ օր ՝ 3 խաշած կարտոֆիլ, 1,5 բաժակ կեֆիր:

Յոթերորդ օր `500 գր: կեֆիր:

Ութերորդ օր `250 գր: խաշած տավարի մսից:

Օր 9 ՝ բանջարեղենային աղցան, 150 գր: խաշած տավարի միս:

Օր 10: մի երկու խնձոր, 2 կտոր հաց հետ ավելացնել թեփ 200 գ Ռ. խաշած տավարի մսից ( խաշած հավ):

Տասնմեկերորդ օր `2 ձու, 150 գր: խաշած տավարի մսից, 150 գր. տարեկանի հաց.

Տասներկուերորդ օր ՝ 3 խաշած կարտոֆիլ, 700 գր. բլոկ, 500 գր կեֆիր:

Տասներեքերորդ օր. Մի քանի ամորձի, մի քանի վարունգ, 300 գր: խաշած հավից, թեյ առանց շաքարի անսահմանափակ քանակությամբ:

Տասնչորսերորդ օր. Մի երկու խաշած կարտոֆիլ, մի քանի խնձոր:

Դիետա պտուղը երկու շաբաթ

Սա դիետան դու եսածխաջրածին-սպիտակուց:

Դիետայի արդյունավետությունը՝ յոթից ինը կիլոգրամ:

Դիետայի առավելություններըայս դիետան նկատելի ազդեցություն ունի դետոքսիկացիայի պատճառով (մեծ քանակությամբ թարմ բուսական սննդի, թթու կաթի սպառման պատճառով):

Դիետայի թերությունները:

դուք չեք կարող դիետա օգտագործել այն մարդկանց համար, ովքեր ունենստամոքսի թթվայնության բարձրացում, ինչպես նաև տառապող մարդիկալերգիա:

Եթե ​​դուք հետևում եք սննդակարգիցուրտ սեզոնը, այն դառնում է ծախսատար և ոչ բազմազան:

D ethox դիետա համար պտուղ երկու շաբաթվա ընթացքում - ախսեփականություն

Սա ածխաջրածնային օրերի (պտուղների վրա) և սպիտակուցների փոխարինում է (ձվի, կաթնաշոռի, մսի վրա):Սա թույլ կտա խուսափել սպիտակուցային սովից, ինչը բարդություններ է տալիս սրտի եւ արյան անոթների վրա:

Խմելու ռեժիմ. Ջուր խմել անսահմանափակ քանակությամբև կանաչ թեյ: Օրը պետք է սկսել բաժակովջուր դատարկ ստամոքսի վրա ( անհրաժեշտ է արագացնել նյութափոխանակությունը).

Համար Այս դիետայի համար հարմար են տարբեր պտուղներ, բացառությամբ խնձորի, բանանի: Վ հնարավոր է աշուն -ձմեռ շրջանօգտագործել խնձոր, խուրման, տանձ, ցիտրուսներ:

Մենք դիետա ենք մտնում խառը օրվա ընթացքում ՝ նախաճաշում ենք 2 խաշած ձվի սպիտակուցներով, այնուհետև ընթրիքից առաջ ուտել ցանկացած քանակությամբմիրգ.

Հետո գալիս է սպիտակուցի օրը:

Թույլատրված ապրանքներ:

հինգ հարյուր գրամ կաթնաշոռ + մեկ լիտր կեֆիր ( մենք այս սնունդը բաժանում ենք 5 ճաշի);

կամ չորս հարյուր գրամ խաշած հավ կամ հավ,շոգեխաշած (օրական 4 անգամ) + 1 ձվի սպիտակուց (օրական 1 անգամ) + փոքր մաս թարմ աղցանբանջարեղեն ՝ առանց աղի ավելացման, ձիթայուղի և կիտրոնի հյութի սոուսով;

կամ երկու հարյուր գրամ խաշածտավարի միս ( այս քանակությամբ սնունդը բաժանեք 5 կերակուրի) + թարմ բանջարեղենային աղցանի մի փոքր հատված ՝ առանց աղի ավելացնելու, ձիթայուղի և կիտրոնի հյութի սոուսով.

Նշում. Վերջին անգամ մենք ուտում ենք քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ:

Այնուհետև մենք նշում ենք պտղաբեր օր: Հետո նորից գնում էսպիտակուցային օր: Այսպիսով, երկու շաբաթվա ընթացքում!

D ethox դիետա համար պտուղը երկու շաբաթ- օրվա ճաշացանկ.

Պտղի օր

Առավոտյան քնելուց անմիջապես հետո մենք մի բաժակ ջուր ենք խմում;

Հետո մենք ամբողջ օրը միրգ ենք ուտում անսահմանափակ(առանց խաղողի, բանանի):

Օր b տոնածառ

Առավոտյան քնելուց հետո դատարկ ստամոքսի վրա `մի բաժակ ջուր;

Նախաճաշ aem: խաշած սպիտակուց 1 ձու;

2 -րդ նախաճաշ. հիսուն գրամ խաշած հավ կամ հավ, նշոգեխաշած + փոքր հատվածգազար ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով;

Ընթրիք մենք ուտում ենք. մենք ուտում ենք հարյուր հիսուն գրամ հավ,աղցանի մի փոքր հատված (աղցան + վարունգ + լոլիկ + ձիթապտուղյուղ + կիտրոնի հյութ);

Խորտիկ `հարյուր գրամհավ, աղցան (հազար, վարունգ, լոլիկ, մի կաթիլ ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ);

Ընթրիք `հարյուր գրամ հավ, աղցան (հազար, մի կաթիլ ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ), արգանակխոտաբույսեր:

Երկու շաբաթ շիլայի դիետա

Դիետայի արդյունավետությունը: չորսից վեց կիլոգրամ:

Դիետայի առավելությունները:

դիետան օգնում է մաքրել աղիքները, բարելավել մաշկի վիճակը.

դիետան թույլ է տալիս չզգալ քաղցը,

դիետան էժան է:

Դիետայի թերությունները:

Խիստ դիետա և նրա դիետա միապաղաղ (դիետայում քիչ բան կասպիտակուցներ և ճարպեր),

Դիետան կարող է բացասաբար անդրադառնալ տրամադրության վրա, առաջացնել թուլություն,

Դիետային չի կարելի հետևելհաճախ.

Շիլայի դիետա խիստ, կարող էչդիմանալ ամեն ինչին սպառվող շիլայի քանակը սահմանափակ չէ... Մենք շիլա ենք պատրաստում ջրի մեջ ՝ ավելացնելով մի պտղունց աղ, բայց առանց շաքարի և յուղի:

Հետևելով այս դիետային կարող եք ուտել օրական 3 անգամցիտրուս կամ խնձոր + մի բաժակ անուշաբույր յոգուրտ առանց շաքարի և հավելումների:

Rupa պատրաստելուց առաջ պետք է թրջելգիշերը ( ազատ արձակելօգտակար նյութեր շիլայի ավելի ամբողջական յուրացում)... Դուք չեք կարող եփել հացահատիկները, բայց եռման ջուր լցնել թերմոսի մեջ:

Խմելու ռեժիմ. Խմելու ջուր անսահմանափակ, բայց կանաչ թեյ, արգանակդեղաբույսեր `օրական ընդամենը 4 բաժակ:

Հացահատիկային սննդակարգ ՝ օրվա համար

Նախաճաշ մենք խմում ենք. մենք խմում ենք մի բաժակ ջուր կամ խոտաբույսերի եփուկ ՝ առանց շաքարի ավելացման.

2 -րդ նախաճաշ. վարսակի ալյուր, եփածջրի վրա, մեկ գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն;

Ընթրիք aem: վարսակի ալյուր `1 tbsp հավելումով: ձիթապտղի ձեթ;

Խորտիկ ուտեք. վարսակի ալյուր, խնձորշերտ, կանաչ թեյ կամ բուսական թուրմ;

Ընթրիք aem: վարսակի ալյուր, 125 գրամ բնականյոգուրտ `առանց հավելումների:

Ապուրի դիետա երկու շաբաթվա ընթացքում

Այս դիետան համարվում է հավասարակշռված,ապահով հետ ոչ առողջության համար:

Դիետայի արդյունավետությունը. մինուս երեք - հինգ կիլոգրամ:

Դիետայի առավելությունները:

դիետան բազմազան է,

դիետան ունի պարզ կանոններ,

հեշտ է հետևել սննդակարգին նույնիսկ կարող ես անընդհատ դիտել այն.

Դիետայի թերությունները:

Ուտեստները կարող են կազմվելինքնուրույն,

v օգտագործված դիետա ապրանքներ, որոնք թանկ են.

Դիետայի հեղինակը դիետոլոգ Ֆիոնա Քիրքն է: առաջարկելով ապուրդիետա արագ հեռացման համարավելորդ քաշից: Դիետան պետք է պարունակի ամենօրյա ապուր, որը եփում են առանց մ ակարոնի, սպիտակ բրնձի, հետ նվազագույն քանակությամբ բանջարեղեն պարունակողօսլա

Դուք կարող եք ավելացնել ապուրներին: լոբի, ոլոռ, ոսպ, եգիպտացորեն, շագանակագույն բրինձ:

Սննդի ռեժիմ: օրական հինգ անգամ, փոքր մասեր և.

Դիետա վարելիս կարևոր է ինքներդ ձեզ 30 րոպե կազմակերպելֆիզիկական ակտիվությունը ( առավոտյան վարժություններկամ քայլում):

Ըստ դիետայի հեղինակի ՝ դիետայի եւ ֆիթնեսի համադրությունը քայքայում է «հին» ճարպային ավանդները:

Բացի ապուրից, կարող եք ուտել.

մրգեր (մինչև 11.30 -ը, առանձին այլ սննդամթերքից - օպտիմալ լինելու համարձուլում);

բանջարեղեն ( օսլա պարունակող բանջարեղենև ուտել արմատային բանջարեղեն մինչև 18.00);

Ճաշին անպայման պետք է ուտել 3տարբեր բանջարեղեն;

հազար (աղցանի մեծ մասը ուտել ճաշի և ընթրիքի ժամանակ);

մենք ապուրին ավելացնում ենք գարի, տարեկանի, հնդկացորենի, վարսակի ալյուր կամ ուտում այն ​​հացի տեսքով.

կաթնաշոռ, մ փափուկ պանիր (ֆետա պանիր, ֆետա);

նիհար միս (գրիլ, հավ ուտել առանց մաշկի);

ծովի կարմիր ձուկ, իշխան:

Խմել նոր ռեժիմ ՝ ջուր(օրական 1,5 լիտրից ոչ պակաս), բուսական եփուկներ, թարմ քամած հյութ:

Երկու շաբաթ ապուրի դիետա - օրվա ճաշացանկ

Նախաճաշ aem: պտուղ;

2 -րդ նախաճաշ `նեխուր և վարսակի հաց;

Ընթրիք aem: տավարի արգանակ մարգարտյա գարիով, հազար հատ;

Խորտիկ ՝ Բորոդինոյի հաց, ձու;

Ընթրիք aem: նիհար գառ առանց երակների հետ համեմունքներ, եփածխորոված, աղցան (բուլղարական պղպեղ, լոլիկ, բրոկկոլի):

Գերմանական սպիտակուցային դիետա երկու շաբաթվա ընթացքում

Արդյունավետություն: հինգից յոթ կիլոգրամ:

Դիետայի առավելությունները: Հեշտ է ժամանակացույցը փոխանակել ուտեստների միջև:

Թերություններ.

դիետան խիստ է, այն սահմանափակում է ածխաջրերի և ճարպերի քանակը:

Մենք միայն երեք անգամ ենք ուտումմեկ օրում:

Նրանց սննդակարգը համատեղում էսպիտակուցների և մանրաթելերի ընդունում + ածխաջրերի մի փոքր մաս:

Այս դիետան նման է Japaneseապոնական դիետա բայց, եթե ճապոնական դիետան ներառում է ձուկ և հավ, գազար և կաղամբ, ապագերմանական դիետայի դիետան ներառում է տավարի խորոված (սթեյք) և բանջարեղեն `սպանախ, լոլիկ:

Նշում:

Դիետայի ամեն 3-րդ օրը կարող եք նախաճաշել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով:

Բանջարեղենը կարելի է համեմել օրական մեկ անգամ 1 ճաշի գդալով: ձիթապտղի ձեթ.

Ջուր խմել անսահմանափակ քանակությամբ.

Գերմանական սպիտակուցային դիետա երկու շաբաթվա ընթացքում `օրվա ճաշացանկ

Նախաճաշ մենք խմում ենք. մենք խմում ենք մի բաժակ սուրճ, ուտում սև հաց, երկու հարյուր գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (ամեն 3-րդ օրը);

Ընթրիք աեմ: 2 խաշածձու, մեծմի հատված լոլիկ, խնձոր;

Ընթրիք հեյ: տավարի մսովվերցնել, մեծ մասը ԱԱկանաչ եոտքերի աղցան:

Դիետայի կանոնները 2 շաբաթվա ընթացքում (ցանկացած)

Դուք չեք կարող սահմանափակել ձեզ v սնունդ ավելի քան երկու շաբաթ;

Մի՛ հարգիրդիետաները ժամը ժամանակահատվածում դեպրեսիա, սթրես, ուղևորություններ դեպի ծով և այլն:.

Ընտրելով ցանկացած դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում, ոչ լզյա կարոտելժամը եմ սնունդ: Ի վերջո, ցանկացածեթե դիետան չի աշխատի օրվա ընթացքում քաղցած մնալ, իսկ երեկոյան ուտել ամբողջ օրըդիետա. Տարածել սննդի ծավալը մեկ օրովհավասարաչափ, անումնույնն են եընդմիջում ԱԱմիջեւ սնունդ.

Նախորդ հոդվածը ՝ Ուրիտիտի բուժում Քսուք ուրրիտիտի բուժման համար Հաջորդ հոդվածը ՝ Ինչպես է ureaplasmosis փոխանցվում