Նիհարեցնող դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում: Շոկային երկշաբաթյա դիետաների եռյակ արդյունավետության բարձրացմամբ: Մայա Պլիսեցկայայի դիետան

Մի կողմից, երկշաբաթյա դիետան համարվում է երկարաժամկետ ՝ դրանից բխող բոլոր հետևանքներով, և ոչ բոլորը կարող են դիմանալ, և մարմինը կարող է ուժասպառ լինել ելքի ժամանակ ՝ անհրաժեշտ նյութերի բացակայության ֆոնին:

Մյուս կողմից, այն ներառում է բավականին բազմազան և հավասարակշռված սնունդ: Գոյություն ունի միևնույն ապրանքը այնքան ժամանակ, ոչ ոք ձեզ թույլ չի տա: Իսկ արդյունքները 14 օրվա ընթացքում կլինեն շատ ավելի տպավորիչ, քան ավելի կարճ ժամանակահատվածում: Այսպիսով, նախքան քաշ կորցնելը, իմաստ ունի ինքներդ ձեզ համար կշռել այս բոլոր առավելություններն ու թերությունները:

1. Առանց աղի

Սա ոչ միայն ամենաարդյունավետ, այլև ամենաէժան 2 շաբաթյա դիետան է, որը կարող եք գտնել: Փոքր չափաբաժինները և թույլատրելի մթերքների նվազագույն ցանկը ձեզ շատ բյուջե կխնայեն:

Էությունը... Աղը չպետք է սպառվի 14 օր: Ոչ բոլորը կարող են դիմանալ նման անպիտան, անճաշակ ու չափազանց խիստ սննդակարգին: Բայց նրանք, ովքեր հասնում են մինչև վերջ, կշեռքի վրա կտեսնեն զգալի մինուս ՝ 10-12 կգ: Ի վերջո, դիետայի մեջ «սպիտակ մահվան» բացակայությունը նորմալացնում է մարմնի ջրի-աղի հավասարակշռությունը, ինչը շատ դեպքերում ճարպակալում է առաջացնում:

Առանց աղի դիետայի մասին ավելի մանրամասն, մենք խոսեցինք մեր նախորդ հոդվածներից մեկում:

Թույլատրված ապրանքներ.

• նիհար միս;
• ծովամթերք;
• ձուկ (նիհար);
• Տարեկանի հաց;
• բանջարեղեն;
• unsweetened պտուղներ;
• ձու;
• կաթնամթերք (2% -ից ցածր ճարպ):

Արգելված է.

• աղ, շաքար;
• ճարպային միս և ձուկ;
• հրուշակեղեն;
• մակարոնեղեն, հացահատիկային ապրանքներ;
• քաղցր պտուղներ;
• արագ սնունդ;
• թթու, մարինադներ, պահածոներ;
• ալկոհոլ, սոդա, քաղցր հյութեր:

• քաշի կորուստ, որը տեսանելի է անզեն աչքով;
• ջրի աղի հավասարակշռության նորմալացում;
• այտուցի անհետացումը.

• հնարավոր է սրտխառնոց;
• մկանների թուլություն;
• մարսողության խանգարում;
• ճնշման իջեցում;
• ընդհանուր հիվանդություններ:

2. Մագգի (կաթնաշոռ)

Շատ արդյունավետ և ոչ պակաս հայտնի դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում Maggi- ն է, բայց ոչ տարբերակ, այլ. Այն բավականին թեթև է, քանի որ կաթնաշոռը մարմինը ավելի արագ է ներծծում, քան ձվերը, և այն հիանալի կերպով զուգորդվում է այլ ապրանքների հետ:

Էությունը... Դիետան օրական կաթնաշոռ է պարունակում: Սա զարմանալի դիետիկ արտադրանք է, որը երկար ժամանակ հագեցնում է քաղցը, մարմնին մատակարարում էներգիայի և կալցիումի պաշարներ, պահպանում մկանային զանգվածը և կանխում վատ տրամադրությունը և դեպրեսիան: 2 շաբաթ հացադուլը թռչում է բոլորովին աննկատ: Դիետայի տեսակը սպիտակուց է:

Հիմնական արտադրանք.

• հատիկավոր ճարպազերծ կաթնաշոռ:

Լրացուցիչ:

• այլ սպիտակուցային սնունդ, բանջարեղեն և մրգեր:

• նյութափոխանակությունը նորմալանում է;
• մարմինը մաքրվում է;
• թեթև;
• սովի բացակայություն;
• ոչ դեպրեսիա;
• կմախքի և մկանների շրջանակի ամրացում:

• միզամուղ ազդեցություն;
• մեծ թվով հակացուցումներ;
• ածխաջրերի պակասը կարող է հանգեցնել կատարողականի նվազման.
• ստամոքսի անսարքությունը սպիտակուցային թունավորման պատճառով:

3. Կրեմլ

Ամենահայտնի դիետայի կրճատ տարբերակը: Հաշվի է առնվում միայն I փուլը: Այն հիմնված է ածխաջրերի նվազագույն ընդունման վրա, ինչը ստիպում է մարմնին ակտիվորեն ծախսել մարմնի ճարպը: Բոլոր ապրանքներն ունեն իրենց միավորները (պայմանական միավորներ), որոնք իրենց կազմի մեջ հավասար են 1 գ ածխաջրերի: Դրանք թվարկված են.

Էությունը... Կրեմլի դիետայի երկշաբաթյա տարբերակը ենթադրում է ածխաջրերի օրական ընդունում ոչ ավելի, քան 20 գրամ: Սա հանգեցնում է ketosis (ճարպերի քայքայման), ցելյուլիտի անհետացման, նյութափոխանակության նորմալացման, խոլեստերինի իջեցման: Արդյունքը 10 կգ քաշի կորուստ է և բարեկեցության բարելավում:

Թույլատրված ապրանքներ.

• ծովամթերք;
• նիհար միս, ձուկ;
• ձու;
• ընկույզ;
• բուսական յուղ, մայոնեզ, թթվասեր, ձկան յուղ;
• , սուրճ;
• այլ քաղցրացուցիչներ, բացի ասպարտամից;
• բանջարեղեն:

Արգելված է.

• մեղր, շաքար, ասպարտամ;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն;
• մրգեր, հյութեր;
• ալկոհոլ;
• ճաշ պատրաստելու ճարպեր:

• բարձր արդյունավետություն;
• սովի բացակայություն;
• ճաշացանկի բազմազանություն;
• քաղցրավենիքի փափագից ազատվելը;
• տեւական արդյունքներ:

• ketone մարմինները սկսում են սինթեզվել մեծ քանակությամբ, վնասել բջիջները, առաջացնել թունավորում;
• դուք պետք է ունենաք կշեռքներ և արտադրանքի մանրամասն աղյուսակներ ՝ ձեռքի կետերով.
• կողմնակի ազդեցությունների շարքում `երիկամների քարերի ձևավորում, հոդատապի զարգացում;
• սննդային թերություններ;
• աղիքային միկրոֆլորայի խախտում.

4. Lowածր ածխաջրածին

Բավականին կոշտ դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում, նման Կրեմլի դիետային, բայց այստեղ նրանց այլևս թույլ չեն տա բուսական յուղով տապակել երշիկները: Մարմինը չի ստանում բավարար ածխաջրեր և էներգիա է վերցնում գլիկոգենի պաշարներից կամ մարմնի ճարպի պաշարից: Ինսուլինի արտադրությունը, որը ստացված կալորիաները վերածում է ճարպի, դանդաղում է:

Էությունը... Դիետան ներառում է միայն այն մթերքները, որոնք պարունակում են նվազագույն ածխաջրեր: Fatարպի ընդունումը սահմանափակ է: Ըստ այդմ, դա սպիտակուցային սննդային համակարգ է: Fatարպի պաշարները անհետանում են, և մկանների թեթևացումը միայն ուժեղանում է (ավելին ՝ այս կերպ նիհարելու մեխանիզմի մասին):

Հիմնական արտադրանք.

• ամեն ինչ (ձու, նիհար միս և ձուկ, կաթ):

Լրացուցիչ:

• որոշ բանջարեղեն և մրգեր:

• սովի բացակայություն;
• կայուն արդյունքներ;
• բազմազան դիետա;
• 2 շաբաթվա ընթացքում 10 կգ քաշի կորուստ:

• քրոնիկ հիվանդությունները սրվում են.
• մարսողական խնդիրներ;
• կալիումի և նատրիումի պակաս;
• ջրազրկում;
• կողմնակի ազդեցություն- դյուրագրգռություն, անքնություն, գլխապտույտ;
• ուղեղի գործունեությունը դանդաղում է:

5. ճապոներեն

Շատ փորձագետներ կարծում են, որ լավագույն դիետան 2 շաբաթ -. Նա նաև սպիտակուց է և ցածր կալորիականությամբ (ինչպես նախորդ երկուսը): Բայց դա ավելի խիստ է (թույլատրելի սննդի չափաբաժինը և ցանկը ավելի փոքր է) և պաշտպանում է աղից խուսափելը, կամ գոնե նվազագույնի հասցնելը:

Էությունը... Նվազագույն կալորիաները հանգեցնում են ճարպային պաշարների սպառմանը: Սպիտակուցային մթերքները արագացնում են նյութափոխանակությունը: Աղի սահմանափակումը հյուսվածքներից հեռացնում է հեղուկը: Փոքր չափաբաժինները կարող են նաև օգնել ձեզ նիհարել:

Թույլատրված ապրանքներ.

• սուրճ, տոմատի հյութ, կեֆիր, կաթ;
• կաղամբ, բողկ, գազար, ճակնդեղ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ, լոլիկ, ցուկկինի;
• բուսական յուղ;
• երինջ, պոլոկ, կապույտ սպիտակամորթ, ձագուկ, ձողաձուկ, իշխան, ձագ, սրիկա, հաք;
• ամբողջական ձավարեղեն crisps;
• տավարի միս, հավ;
• տանձ, նարինջ, խնձոր, կիվի, գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, նուռ:

Արգելված է.

• ալկոհոլ, սոդա;
• կարտոֆիլ, եգիպտացորեն;
• սկումբրիա, ծովատառեխ, հալիբուտ, սաղմոն, թառափ, օձաձուկ, լամպրի;
• բոլոր թխած ապրանքները;
• աղ, շաքար;
• խոզի, գառան;
• խաղող, բանան, մանգո, խուրման:

• այտուցվածության նվազեցում;
• նկատելի քաշի կորուստ;
• քաշը կորցնելուց հետո թուլանալու և ձգվող նշանների բացակայություն.
• տևական արդյունքներ;
• ապրանքների առկայություն:

• շեղում դեպի սպիտակուցներ;
• գլխապտույտ, թուլություն, կատարողականի նվազում;
• նախուտեստների բացակայություն;
• առավոտյան սոված սոված սուրճը վատ է սրտի և ստամոքսի համար.
• բազմաթիվ հակացուցումներ;
• ջրազրկման վտանգ:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է 2 շաբաթում նիհարել, այս դիետաներից որևէ մեկը կօգնի ձեզ հասնել այս նպատակին: Այս էներգահամակարգերից յուրաքանչյուրի համար 5 կգ -ն նվազագույն կորստի սանդղակն է: Առավելագույնը կախված կլինի ձեզանից. Որքան փոքր մասնաբաժինը, այնքան ավելի մոտենան սննդաբանների առաջարկություններին, որքան շատ սպորտով զբաղվեք, այնքան ավելի նկատելի կլինեն արդյունքները (հնարավոր է նիհարել մինչև 15 կգ):

Շատ դիետոլոգներ համաձայն են, որ դրա օպտիմալ ժամանակը քաշի արագ կորուստ- 14 օր: Այդ իսկ պատճառով մարդիկ 2 շաբաթ արդյունավետ դիետա են փնտրում ՝ ատելի կիլոգրամներից ու սանտիմետրերից ազատվելու համար: Այս ժամանակահատվածում մարդկային մարմինը ժամանակ ունի վերականգնել սննդակարգի սահմանափակման հետևանքով առաջացած սթրեսից և վերակազմակերպվել նոր սննդակարգի:

Մինչ օրս 2 շաբաթվա ամենաարդյունավետ դիետան չի հայտնաբերվել, քանի որ դրանք շատ են: Յուրաքանչյուր դիետա լավ է իր ձևով, բայց այն պետք է ընտրվի ՝ հաշվի առնելով մարմնի բոլոր հատկությունները:

Նախքան սկսեք հետևել արդյունավետ դիետայի 2 շաբաթվա ընթացքում, դուք պետք է սովորեք որոշ կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ հասնել ցանկալի արդյունքի: Ոչ մի դեպքում չպետք է անտեսել այս կետերը, քանի որ դրանք իսկապես կարևոր են քաշ կորցնելու համար:

Ենթադրվում է, որ երեկոյան 6 -ից հետո չեք կարող ուտել: Նախ, հարկ է հաշվի առնել, որ աշխատող մարդու համար այնքան էլ հեշտ չէ անել առանց ճաշի: Աշխատանքի ժամանակ կարող եք ժամանակ ունենալ խորտիկ ուտել, բայց լիարժեք ընթրիքը ամենից հաճախ կասկածի տակ է: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ քնելուց անմիջապես առաջ ուտելը շատ ավելի վնասակար է: Հետեւաբար, վերջին ճաշի եւ գիշերային քնի միջեւ 3 ժամվա տարբերությունը պետք է դիտարկել:

Ինչ չուտել երեկոյան

Ստանալ դրական արդյունք 2 շաբաթ արդյունավետ դիետայից հետո որոշ սննդամթերքներ պետք է հեռացվեն դիետայից: Խորհուրդ չի տրվում միրգ ուտել քնելուց առաջ, քանի որ դրանք բարձրացնում են արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը ՝ ստիպելով ենթաստամոքսային գեղձին աշխատել ամբողջ գիշեր: Այս ամենը ազդում է նյութափոխանակության վրա, որը պարզապես կխաթարվի, ինչպես նաև քաղցի զգացումը, որը մարդը մշտապես կզգա:

Ինչ կարող եք ուտել քնելուց առաջ

2 շաբաթվա ընթացքում արդյունավետ դիետայի ընթացքում թույլատրվում է երեկոյան ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ, եթե մարմինը դժվարանում է հանդուրժել քաղցը վաղ օրերին: Ամենաշատը լավագույն տարբերակըմի բաժակ պարզ ջուր է, որը խմում են քնելուց կես ժամ առաջ: Բայց եթե դեռ սովի զգացումը գերակշռում է, ապա թույլատրվում է խմել մի բաժակ կեֆիր կամ յուղազերծված կաթ ՝ խառնված 50 գ կաթնաշոռի հետ: Բայց թույլատրվում է այս ըմպելիքը պատրաստել միայն դիետայի առաջին օրերին, մինչդեռ մարմինը վարժվում է սննդակարգի վերակազմավորմանը:

Լավագույն դիետաները

Ստորև ներկայացված են քաշի կորստի ամենատարածված և արդյունավետ դիետաները 2 շաբաթվա ընթացքում: Նրանցից յուրաքանչյուրը կարճ ժամանակահատվածում կկարողանա գտնել ամենահարմար տարբերակը և հասնել իդեալական կազմվածքի:

Արդյունավետ և բավարարող տարբերակ

Հետևեք արդյունավետ դիետայի կանոններին 2 շաբաթ, և մինուս 10 կգ -ն երաշխավորված կվերանա: Այս տարբերակը կատարյալ է այն աղջիկների համար, ովքեր մի շարք արձակուրդներից հետո սարսափով հասկացան, որ իրենց սիրելի ջինսերի մեջ չեն տեղավորվում: Նրանց համար սա իսկական աղետ է, ուստի մեծամասնությունն արդեն պատրաստ է հավաքվել և սկսել կարգավորել սեփական մարմինը:

Դիետան բավականին պարզ է, այն չի պահանջում հատուկ պատրաստում: Մասերի քանակի սահմանափակումներ չկան, քանի որ յուրաքանչյուր աղջիկ պետք է ինքն իր համար որոշի, թե երբ է լիքը ուտելիքով:

Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, մակարոն, բրինձ, կորեկ - այս ամենը կարելի է ապահով օգտագործել առավոտյան: Հիմնական բանը հիշելն է, որ ածխաջրերը չեն կարող խառնվել սպիտակուցային սննդի հետ: Այսինքն, ցանկացած շիլա կամ մակարոն չպետք է համակցվի կաթի կամ կարագի հետ: Բացի այդ, կաթով սովորական առավոտյան սուրճը պետք է փոխարինվի սև սուրճով կամ կանաչ թեյ... Որպես դեսերտ, լավագույնն է ուտել պտուղ, բայց ոչ բանան:

Առավոտյան պետք է երկու անգամ ուտել: Նրանց միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի 3 ժամ: Յուրաքանչյուր ճաշից 20-30 րոպե առաջ անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ մաքուր ջուր ՝ առանց գազի, դա վերաբերում է օրվա ընթացքում բոլոր կերակուրներին:

Երկրորդ նախաճաշից 3 ժամ հետո պետք է ճաշ լինի: Այս կերակուրը բաղկացած է ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից ՝ եփված ցանկացած ձևով (խաշած, շոգեխաշած, թխած, հում, բայց երբեք թթու): Lunchաշի համար կարող եք ուտել ցանկացած տեսակի կաղամբ, մաղադանոս, շաղգամ, նեխուր, հազար, ցուկկինի, դդում, գազար:

Մոռացված, բայց անհավանական առողջ բանջարեղեն- շաղգամ: Lunchաշի համար համեմունքներով քերած թարմ շաղգամի աղցանը կդառնա անփոխարինելի ուտեստ: Բացի այդ, ցանկացած միս կարելի է եփել այս կողմնակի ուտեստով, բայց առանց ճարպի: Այն կարելի է թխել փայլաթիթեղի մեջ կամ շոգեխաշել: Մսային ուտեստը կարող եք համեմել նարինջով կամ կիտրոնի հյութ.

Համոզվեք, որ ճաշից առաջ մի փոքր խորտիկ ունեք: Ինչպես մյուս կերակուրների դեպքում, կեսօրվա թեյի և ընթրիքի միջև պետք է լինի 3 ժամ: Դուք կարող եք ցանկացած սնունդ ընդունել, բայց միայն մոնո տեսքով: Այսինքն, եթե ուզում եք շիլա ուտել, այսինքն ՝ ձեզ դա միայն անհրաժեշտ է ՝ առանց որևէ այլ արտադրանքի ավելացման, եթե միս, ապա միայն միս և այլն: Որպեսզի ճաշացանկը ձանձրալի չթվա, մրգերը կարելի է ուտել ոչ միայն թարմ, այլև թխած:

Ընթրիքի համար անհրաժեշտ է ուտել ցանկացած թեթև սպիտակուցային սնունդ, բացառությամբ մսի: Դուք կարող եք ձուկ, ծովամթերք, կեֆիր, խմորված թխած կաթ, կաթնաշոռ, լոբի կամ ոսպ վերցնել: Հիմնական բանը հիշելն է, որ ամեն երկրորդ օր անհրաժեշտ է փոխարինել ձկների և կաթնամթերքի ընդունումը:

Կաթ մարաթոն

Կաթնամթերքի տարբերակը 2 շաբաթվա ամենաարդյունավետ դիետաներից է: 10 կգ -ը շատ հեշտ կգնա, եթե հետևեք բոլոր կանոններին: Այն հիմնված է կաթնամթերքի վրա, բայց ֆերմենտացված կաթի փորձագետներն ավելի շատ են հաստատում, քանի որ նրանք կարողանում են նորմալացնել աղիների միկրոֆլորան: Դիետայի էությունն այն է, որ այն բաժանված է տարբեր կալորիաների օրերի:

Առաջին երկու օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մեկ լիտր կեֆիր և ուտել 4 կտոր սև հաց (յուրաքանչյուրը 50 գ): Սնունդը պետք է բաժանվի 4 ճաշի: Այս օրերը համարվում են ամենակրիտիկական օրերը, բայց դրանց շնորհիվ, մնացած ժամանակը ստիպված չեք լինի անընդհատ քաղց զգալ:

Երրորդ օրը ճաշացանկը հետևյալն է.

• նախաճաշ - մի բաժակ սուրճ շաքարով և 50 գ մի փոքր չորացրած շագանակագույն հաց;
• ճաշ - արգանակ ցանկացած քանակությամբ և 100 գ նիհար միս;
• ընթրիք - մի բաժակ կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ կամ յուղազերծված կաթ:

Չորրորդ և հինգերորդ օրը դուք պետք է ուտեք այսպես.

• նախաճաշը և ընթրիքը նույնն են, ինչ երրորդ օրը.
• ճաշ - մի քանի խաշած ձու, 100 գ պանիր և թխած միս, մի ​​կտոր (40-50 գ) չորացրած սև հաց և մի բաժակ կեֆիր:

Այս երեք օրերին ճաշը բաղկացած է բավարար քանակությամբ սննդից: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ոչ թե բոլորը մեկ անգամ ուտել, այլ ժամանակի ընթացքում ձգել ամբողջ ճաշը: Ամենաեկամտաբեր տարբերակն այն է, որ առաջին մասը ուտել կեսօրվա 12-ին, իսկ երկրորդը ՝ 3-4 ժամ հետո:

Վեցերորդ օրը սնունդը հետևյալն է.

• նախաճաշ - նարինջ և խնձոր;
• ճաշ - բանջարեղենային ապուր ցանկացած քանակությամբ և 50 գ հաց;
• ընթրիք - նախաճաշի նման:

Յոթերորդ օրը ճաշացանկը կառուցված է հետևյալ կերպ.

• նախաճաշ - մի քանի խնձոր;
• պետք է ուտել ամբողջ օրը բանջարեղենային աղցաններցանկացած քանակությամբ, բայց առանց յուղի և մայոնեզի;
• ընթրիք - մի բաժակ աղացած սուրճ:

Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ամբողջ յոթօրյա ցիկլը կրկնվում է: Սկզբում իրանի ծավալի նկատելի նվազում կլինի, իսկ վերջում ՝ ձեռքերից և ազդրերից ճարպը կսկսի հեռանալ:

Սպիտակուցային դիետա

Այս դիետան 2 շաբաթվա ընթացքում արդյունավետ է, բայց վտանգավոր չէ: Նրա սննդակարգը շատ պարզ է. Պետք է թողնել միայն սպիտակուցային ապրանքներ (նիհար միս, ձու, ձուկ) և բանջարեղեն և խոտաբույսեր ավելացնել որպես կողմնակի ուտեստ: Մնացած սնունդը արգելված է:

Dishesաշատեսակների ծավալը սահմանափակ չէ: Մարդը կարող է ինքնուրույն որոշել, թե որ սնունդն է, երբ և ինչ քանակությամբ պետք է ուտել: Կարևոր է դրանք բաժանել վեց դեղաչափի և մի մոռացեք օրական 2 լիտր մաքուր ջուր խմել:

Այս դիետային հավատարիմ լինելը խորհուրդ չի տրվում սրտային խնդիրներ ունեցող մարդկանց, քանի որ ցանկացած միատեսակ սնունդ կարող է արագ սրացման պատճառ դառնալ: Եթե ​​ցանկանում եք կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, ապա ամենալավն այն է, որ դիմեք բժշկի, որը մի քանի շաբաթվա ընթացքում կկազմի անհատական ​​մենյու:

Էքսպրես դիետաները 14 օր թույլ են տալիս ազատվել 3-10 կգ-ից: Այնուամենայնիվ, կարևոր է գրագետ մոտենալ այս տեսակի սնունդին ՝ խուսափելով սպառող քաղցի զգացումից և մարմնին ապահովելով ամենաանհրաժեշտ նյութերով:

Ինչպես արդյունավետորեն նիհարել 14 օրվա ընթացքում. Հիմնական կանոնները

Fastանկացած արագ սննդակարգով քաշի կորուստը տեղի է ունենում դիետայի կալորիականության նվազեցման հաշվին: Եթե ​​նորմալ դիետայի ընթացքում մարդը սպառում է 2000-2,500 կկալ, ապա ճաշացանկի սահմանափակումներով, որոնք նախատեսված են քաշի արագ կորստի համար, կալորիականության պարունակությունը կրճատվում է ավելի քան 2 անգամ:

Քաշը արագ կորցնելու ամենաապահով միջոցը ամենօրյա սննդակարգից բանջարեղենը, մրգերը, ձուն և անյուղ միսը չբացառելն է:

Ատելի կիլոգրամներից ազատվելու համար մարմինը պետք է ստանա առնվազն նվազագույն քանակությամբ ամինաթթուներ, հետքի տարրեր և վիտամիններ: Բացի այդ, եթե միս եք ուտում ծոմապահության ժամանակ, ապա պետք չէ անհանգստանալ ձեր մազերի և մաշկի գեղեցկության համար, և ձեր մկանները կմնան լավ վիճակում: Թույլատրվում է հեղուկից խմել միայն ոչ գազավորված ջուր (օրվա ընթացքում մինչև 2,5 լիտր) կամ կանաչ թեյ `առանց շաքարի: Կարևոր է հասկանալ, որ արագացված քաշի կորուստը չի ենթադրում ծայրահեղ ծոմապահություն:

Հետևյալը պետք է բացառվի սննդակարգից.

• ալկոհոլ;
• աղ (առավելագույնը `օրական 5 գ);
• քաղցր և օսլա պարունակող սնունդ;
• կարագ;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• ապխտած արտադրանք:

Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի էքսպրես դիետա է ընտրված 2 շաբաթվա ընթացքում, դուք պետք է փորձեք ուտել ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին (4-5 սնունդ):

Էքսպրես դիետայի ընտրացանկի տարբերակ 2 շաբաթվա ընթացքում

Արագ դիետաները ընտրվում են ՝ հաշվի առնելով մարմնի անհատական ​​հատկությունները և ուտելու սովորությունները: Ամենաարդյունավետներից մեկը համարվում է «կոշտ», ինչը թույլ է տալիս կորցնել մինչև 10 կգ ավելորդ քաշ: Դուք պետք է ուտեք բրինձ կամ հնդկացորեն ՝ առանց որևէ բան ավելացնելու: 14-օրյա Agoston համակարգը ենթադրում է ավելի մեղմ դիետա. Ճաշացանկը բաղկացած է բնական յոգուրտներից, նիհար միսից, բանջարեղենից և մրգերից: Isապոնական էքսպրես դիետան արդյունավետ է, որի ճաշացանկը չի պարունակում աղ պարունակող մթերքներ:

Մենք ձեզ առաջարկում ենք 2 շաբաթվա արդյունավետ դիետայի ընտրացանկի տարբերակներից մեկը, որի դիետան ներառում է մի շարք ապրանքներ:

Օր 1:

• 2 խաշած ձու, խնձոր, տանձ, առանց շաքարի սուրճ;
• աղցան ձեր սիրած թարմ բանջարեղենից (բացառությամբ կարտոֆիլի);
• 1 ձու, նարինջ, մի բաժակ թեյ:

Օր 2 և 6:օրական անհրաժեշտ է ուտել 500 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և խմել 1 լիտր կեֆիր:

Օր 3:

• 1 բուրգ: կեֆիր, խնձոր և գազար հում աղցան կիտրոնի հյութով;
• 500 մլ նարնջի կամ տոմատի հյութ, բանջարեղենային աղցան;
• 250 մլ կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ, միրգ ՝ ըստ ճաշակի:

Օր 4: 500 գ հավի խաշած ֆիլե, 1 լիտր կեֆիր:

Օր 5 և 7:թարմ մրգեր և բանջարեղեն (բացառությամբ բանանի, խաղողի, կարտոֆիլի):

Օր 8:

• 1 խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան, թեյ;
• 200 գ խաշած հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան, 1 բուրգ: տոմատի հյութ;
• 100 գ հավի ֆիլե, թարմ բանջարեղենի խառնուրդ, թեյ:

Օր 9:

• սիրված պտուղներ;
• 100 գ խաշած տավարի միս, աղցան (լոլիկ, վարունգ, բուսական յուղ);
• 50 գ խաշած տավարի միս, խնձոր, տանձ:

Օր 10:

• մի տարեկանի հաց, աղցան (վարունգ, լոլիկ), թեյ;
• 150 գ խաշած ձուկ, մի կտոր տարեկանի հաց, 1 դեղաքանակ: կեֆիր;
• բանջարեղենային աղցան, 250 մլ կեֆիր:

Օր 11:

• 2 ձու, 2 կտոր տարեկանի հաց, 200 մլ կեֆիր;
• 150 գ խաշած տավարի միս, բուսական խառնուրդ;
• 2 շերտ տարեկանի հաց, թարմ բանջարեղեն, 1 դեղ: կեֆիր:

Օր 12:մրգեր և բանջարեղեն (բացառությամբ բանանի, խաղողի), 1 լիտր կեֆիր:

Օր 13:

• 2 խաշած ձու, բանջարեղենի խառնուրդ, թեյ առանց շաքարի;
• 200 գ խաշած հավի ֆիլե, աղցան (լոլիկ, վարունգ);
• 100 գ խաշած հավի կրծքամիս, 1 բաժակ կեֆիր:

Օր 14:

• 2 խաշած կարտոֆիլ, միրգ, 200 մլ կեֆիր;
• երկու խաշած կարտոֆիլ, 500 մլ կեֆիր;
• մրգեր (բացառությամբ բանանի, խաղողի), 1 բուրգ: կեֆիր:

Ապրանքների այս հերթականությունը որոշակի հաջորդականությամբ օգնում է ձեռք բերել էական նյութերի ամբողջ փաթեթը ՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու:

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ դիետայից

Դուք պետք է աստիճանաբար լքեք ռեժիմը, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը և թույլ չտաք, որ կիլոգրամները հետ գան: Սովորական արտադրանքը պետք է ներմուծվի դիետայի ավարտից 4 օր հետո ՝ փոքր մասերում:

Մոտավոր սննդային ալգորիթմ վաղ օրերին.

• բանջարեղեն և մրգեր;
• խաշած հացահատիկ;
• ձու, կաթնաշոռ կամ միս;
• պանիր, կեֆիր:

Արագ նիհարելուց հետո գիրանալուց խուսափելու ապացուցված միջոցը սննդի ճիշտ բաշխումն է: Փորձեք այս պարզ խորհուրդը. Յուրաքանչյուր կերակուրի վրա միջին չափի ափսեի մեջ դրեք միրգ և բանջարեղեն (ուղիղ կեսը), իսկ մնացածը հավասարապես լցրեք սպիտակուցներով և ածխաջրերով:

14-օրյա դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Եթե ​​դուք խստորեն հետեւեք երկշաբաթյա էքսպրես դիետայի ընտրացանկին, ապա կզգաք այս սննդային համակարգի բոլոր առավելությունները:

Էքսպրես դիետայի առավելությունները 2 շաբաթվա ընթացքում.

• Ավելորդ քաշից ազատվելը `3 -ից 10 կգ;
• Մարմնի մաքրում տոքսիններից;
• Մարսողական համակարգի նորմալացում;
• Նյութափոխանակության բարելավում:

Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք սահմանափակ դիետայի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին, քանի որ ձեր սննդակարգի ցանկացած փոփոխություն կարող է ազդել ձեր մարմնի աշխատանքի վրա, մասնավորապես ՝ տրամադրության:

Քաշի արագ կորստի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները.

• Նյարդայնություն;
• Քնի խանգարում;
• Դեպրեսիա;
• Քրոնիկ պաթոլոգիաների սրացում:

Եթե ​​առողջական խնդիրներ ունեք, պետք է նախապես խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Եթե ​​դիետայի ընթացքում տեղի են ունենում խախտումներ, ավելի լավ է դադարեցնել նման սննդային համակարգը բժշկի հետ խորհրդակցելուց առաջ:

Բժիշկների կարծիքները և 14 -օրյա դիետայի հակացուցումները

Նման դիետան ներառում է օգտագործումը մեծ թիվշաքար պարունակող պտուղներ, այնպես որ համոզվեք, որ հակացուցումներ չունեք, ինչպես նաև համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգը հավասարակշռված է շաքարի առումով: Նաև, ըստ բժիշկների, դիետայի ընթացքում օգտակար է 2 շաբաթվա ընթացքում առնվազն մի քանի անգամ օգտագործել կաղամբով, կիտրոնով, վարունգով ջրային հիմքով խմիչքներ, որոնք արագացնում են օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները:

Հակացուցումների ցանկը ներառում է հետևյալը.

• ալերգիա մենյուի արտադրանքի նկատմամբ;
• երիկամային ֆունկցիայի խանգարում;
• հղիություն;
• աղեստամոքսային տրակտի պաթոլոգիա;
• անոթային կամ սրտի հիվանդություն;
• ցանկացած քրոնիկ հիվանդություն:

Նման հիվանդությունների առկայության կամ առողջական վիճակի վերաբերյալ ամենափոքր կասկածի դեպքում չպետք է դիմել քաշի կորստի նման երկարաժամկետ ծրագրերի: Ամեն դեպքում, բժշկի հետ խորհրդակցելը պետք է նախորդի դիետիկ կերակուրին:

Օլյա Լիխաչևա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. Որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

29 մարտի 2017 նոյեմբերի

Բովանդակություն

Անհանգստացած գործչի համար, շատերը փնտրում են, թե ինչպես կարելի է նիհարել 2 շաբաթվա ընթացքում: Կարեւոր է հասկանալ, որ նույնիսկ ճաշացանկը արմատապես փոխելով, այս ընթացքում չեք կարողանա նիհարել ավելի քան 5-7 կգ-ով: Ինչպես ընտրել ինքներդ արդյունավետ մեթոդնվազեցնել պարամետրերը և հնարավո՞ր է կտրուկ նիհարել 2 շաբաթվա ընթացքում:

Որքա՞ն կարող եք նիհարել 2 շաբաթվա ընթացքում

Մարդիկ հակված են անհանգստանալու, թե ինչ տեսք ունեն նրանք կարևոր իրադարձություններից առաջ և ամառային շրջան... Կհաջողվի՞ 2 շաբաթում նիհարել եւ կորցնել մեկ կիլոգրամ «նվիրաբերված» կարկանդակներ: Ամեն ինչ կախված է նիհարելու ինչ համադրությունից եք ինքներդ ընտրել ՝ սննդակարգ, համակարգ առողջ սնունդսպորտով զբաղվելը: Երկու շաբաթը կարճ ժամանակ է, հետևաբար, ստանալու համար արժանի արդյունք, դուք պետք է ինտենսիվ և անպայման աշխատեք «սնունդ գումարած սպորտ» համալիրում:

Ինչպես 2 շաբաթում նիհարել 10 կգ -ով

2 շաբաթվա ընթացքում մինուս 10 կգ -ի դիմումը հնարավոր է, բայց դա շատ աշխատանք կպահանջի: Դա չի անի միայն վնասակար արտադրանքի սահմանափակում: Դուք պետք է փոխեք ձեր շատ սովորություններ, որպեսզի կուտակված քաշը ավելի արագ անհետանա: Ինչ անել 2 շաբաթում 10 կգ նիհարելու համար.

1. Ուտելուց կարճ ժամանակ առաջ (և դատարկ ստամոքսի վրա) խմեք մի բաժակ մաքրված ջուր (հանքային, բայց ոչ գազավորված): Եթե ​​աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ չկան, ապա ավելի լավ է ավելի շատ կիտրոնի հյութ քամել բաժակի մեջ:
2. Նախաճաշը դիետայի պարտադիր մասն է: Ուտելով ձեր առավոտյան սնունդը ՝ օրվա ընթացքում սարսափելի քաղց չեք զգա: Նաև կոտորակով ուտեք:
3. Մի կերեք քնելուց անմիջապես առաջ, և եթե իսկապես ցանկանում եք, ապա խմեք 200 մլ կեֆիր (եթե դրա յուղայնությունը ցածր է):
4. Վնասակար ըմպելիքներ (սոդա, ալկոհոլ, գնված հյութեր), սնունդ արագ սնունդ, խմորեղեն, ապխտած միս, քաղցրավենիք պետք է բացառել: Նիհարելիս այս ամենը տաբու է:
5. Ընտրեք սննդամթերքի վերամշակման ճիշտ գործընթացները. Եռալը, շոգեխաշելը, առանց յուղի թխելը, գոլորշիացնելը, խորովելը ավելի լավ է, քան տապակելը կամ տապակելը:
6. Մի քիչ կերեք, բայց ակտիվորեն այրեք կալորիաներ ուժեղացված ջանքերով:

5 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում

2 շաբաթում 5 կգ նիհարելու հեռանկարը գայթակղիչ է: Սա իրագործելի խնդիր է: Սննդի որոշ սահմանափակումներ սահմանելով, սպորտ ավելացնելով, դուք կկարողանաք ազատվել ավելորդ հինգ կիլոգրամներից ՝ առանց ձեզ հատկապես սպառելու: 2 շաբաթում 5 կգ նիհարելու սովորություններ զարգացրեք.

1. Նախաճաշից առաջ մի բաժակ մաքրված ջուր խմեք կիտրոնով (պայմանով, որ բարձր թթվայնությամբ գաստրիտ չլինի):
2. Նախաճաշի համար `գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, կարող են օգտագործվել ընկույզներ:
3. Unchաշ - 100% սպիտակուց (հավ, մածուն, կաթնաշոռ):
4. Խորտիկները պետք է լինեն միայն առողջ: Կերեք մի քիչ աղցան կամ միրգ ՝ չիպսերի փոխարեն:
5. Շարունակեք ընթրիքը շուտ և պարզ ՝ առանց ածխաջրերի:
6. Անցկացրեք մարզումներ ՝ մշակելով ոչ միայն «խնդրահարույց» գոտիներ, այլ բոլոր մկանային խմբեր:

Ինչպես 2 շաբաթում նիհարել 7 կգ -ով

Եթե ​​միշտ չէ, որ հնարավոր էր սահմանափակել ինքներդ ձեզ, և լրացուցիչ սանտիմետրերը նկատելի են կողքերին, ազդրերին, իրանին, ապա ստիպված կլինեք ակտիվ աշխատել: Սպորտային գործունեության և սննդի սահմանափակումների շնորհիվ երկու շաբաթվա ընթացքում կկարողանաք նիհարել 7 կգ -ով, իսկ երբ դուրս գաք դիետայից, կխնայեք նաև արդյունքը: Ինչպես դա անել.

1. Մի գերազանցեք օրական սպառման տոկոսադրույքը `1000 կկալ: Սա փոքր քանակությամբ սնունդ է, բայց ավելի հեշտ է ավելորդ քաշը կորցնել 2 շաբաթվա ընթացքում: Կարևոր է այն, ինչ ուտում ես: Դուք չեք կարող նիհարել ՝ ուտելով մեկ շոկոլադե տորթ օրական 1000 կալորիայի դիմաց. Այս կերպ դուք կարող եք շուտ նկատել խափանում, և ավելորդ կիլոգրամները չեն հեռանա:
2. Կերեք առողջ սնունդ, պահեք ձեր մարզումների և ճաշացանկերի օրագիր:
3. Sportsբաղվեք չափավոր սպորտով. Դուք քիչ սնունդ կսպառեք, ուստի ավելի լավ է նախընտրել լողը, չափված երկար քայլելը և վազքը ավելորդ բեռների փոխարեն:
4. Խմեք շատ ջուր, իսկ գիշերը, սովի զգացումը «սպանելու» համար, խմեք մի բաժակ տաք թեյ առանց մեղրի, ստևիայի և շաքարի: 2 շաբաթից նիհարելու համար հեղուկներից բոլոր քաղցրացուցիչները պետք է հեռացվեն:
5. Մի փորձեք կենտրոնանալ նիհարելու վրա, զբաղվեք օգտակար գործունեությամբ, ժամանակ հատկացրեք հոբբիներին, աշխատանքին:

Դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում

Քաշի կորստի դիետան պետք է պարունակի նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ, որպեսզի վարժությունների ընթացքում հեշտությամբ կարողանաք դրանք այրել: Երկու շաբաթվա արդյունավետ դիետան կարող է ունենալ այսպիսի տեսք.

Ձվի դիետա 2 շաբաթ

Նման սնուցման ժամանակահատվածում դուք կարող եք կորցնել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշ և, առանց առողջությունը խաթարելու, ձեռք բերել ցանկալի ձևեր: Երկու շաբաթվա ընթացքում ձվի դիետան ներառում է օրական երեք անգամ սնունդ և ոչ մի նախուտեստ կամ նախուտեստ: Դիետայի ամենակարեւոր արտադրանքը փափուկ խաշած հավի ձվերն են: Դուք կարող եք ուտել անյուղ միս, կաթնաշոռ, մրգեր (ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով) և բանջարեղեն (հում և եփած), կանաչի: Դուք չեք կարող խմել ալկոհոլ, սուրճ, ուտել ճարպային միս, խմորեղեն, քաղցրավենիք քաշը կորցնելուց 2 շաբաթվա ընթացքում և ռեժիմից դուրս գալուց հետո:

Քիմիական դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում

Դիետայի յուրաքանչյուր տեսակ հիմնված է կալորիականության սահմանափակման վրա: Այնուամենայնիվ, քաշը կորցնելու համար նրանք հաճախ օգտագործում են քիմիական ռեակցիաներօրգանիզմ. Երկու շաբաթվա ընթացքում գործում է քիմիական դիետա, որին խստորեն հետևելը ավելորդ քաշից ազատվելու իրական հնարավորություն է տալիս (5-15 կգ): 2 շաբաթվա ընթացքում լավ արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է համատեղել սննդակարգն ու վարժությունը:

Աղյուսակում ներկայացված է ընտրացանկի օրինակ.

Հնդկացորենի դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում

Այս տեսակի դիետան հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են հնդկացորեն, և քաշի նման կորուստը նրանց համար տանջանք չի լինի: Սնունդը շատ խնայող չէ, դիետան աղքատ է: Հնդկացորենի դիետան երկու շաբաթվա ընթացքում տալիս է ճաշացանկ, ինչպես աղյուսակում.

Ինչպես նիհարել 2 շաբաթվա ընթացքում ՝ առանց դիետայի

Սննդամթերքի արմատական ​​սահմանափակումները միշտ չէ, որ տալիս են ցանկալի արդյունք, և ոչ բոլորը կարող են դա անել: 2 շաբաթվա ընթացքում առանց դիետա քաշ կորցնելը իսկական հեռանկար է: Պետք չէ սովամահ լինել, այլ կառչել սկզբունքներից պատշաճ սնուցումանհրաժեշտ Պարտադիր լրացում պետք է լինի պարը (ձևավորում, ֆիթնես, աերոբիկա) ամեն օր առնվազն մեկ ժամ: Փորձեք ավտոբուսով և տաքսիով երթևեկությունը փոխարինել քայլելով և վազելով:

2 շաբաթում նիհարելու համար ինքներդ ձեզ կազմակերպեք դիետայի «բեռնաթափում», խմեք թեյ, մաքուր ջուր, եփուկներ (ըստ ակնարկների, քաշը կորցնելու համար ամենաօգտակարը վարդագույն ազդրերից է), առանց շաքարի հյութեր: Ոչ գազավորված ըմպելիքներ, ավելորդ ճարպ, ալյուր: Դիետայի համար ավելի լավ է ընտրել սպիտակուցներ, ամբողջ ծավալը բաժանել կոտորակային մասերի, կազմել շաբաթական բազմազան դիետայի ծրագիր: Գեղեցիկ, պիտանի և սլացիկ կերպարանք նշանակում է ֆիզիկական աշխատանք և հավասարակշռված ճաշացանկ, և ոչ թե անվերջ սով `ավելորդ քաշը կորցնելու համար:

2 շաբաթում նիհարելու վարժություններ

Համրեր, ցատկապարան, քայլք, կշիռներ - այս ամենը հորինված է, որպեսզի օգնի գտնել ցանկալի մարզավիճակ: Ինչպե՞ս արագ նիհարել 2 շաբաթում սպորտի օգնությամբ: Առավոտը չպետք է սկսել ինտենսիվ վարժություններով. Մարմինը դեռ «քնած է» և պատրաստ չէ ծանր բեռների: Ավելի լավ է վազել: Առավել ինտենսիվ մարզումները ՝ ակտիվ ազատվելով ավելորդ կիլոգրամներից, պետք է սկսել կեսօրից կամ երեկոյան:

Երկու շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար ինչ վարժություններ են արդյունավետ.

1. արտահայտել մկանների տաքացում (վազք, թեթև վարժություն);
2. աշխատել dumbbells (lunges, squats, bends);

Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել իր կազմվածքը, ձգտում է գտնել այնպիսի դիետա, որը համեմատաբար արագ կտա սպասված արդյունքները, և միևնույն ժամանակ կարիք չի ունենա իրեն թուլացնող քաղցի ենթարկել: Քաշը կորցնելու նման մեթոդներից է ձվի դիետան, որը սովորաբար տեւում է 2 շաբաթ:

Ինչ է քաշի կորստի տեխնիկան

Ձվի դիետայի էությունն այն է, որ ձուն դառնում է հիմնական սնունդը քաշի կորստի ժամանակ (ինչպես կարելի է կռահել անունից): Նրանք արժեքավոր սպիտակուցի աղբյուր են:

Դա հետաքրքիր է. Սննդաբանները ձվի սպիտակուցը համարում են այն նշաձողը, որի դեմ դատվում են այլ սպիտակուցներ:

Ինչու՞ են հենց ձվերը ընդունվում որպես քաշի կորստի հիմք: Դրա օգտին կան հետևյալ փաստարկները.

• ձու ուտելուց հետո գալիս է հագեցվածության զգացում, որը տևում է բավականին երկար ժամանակ (նախաճաշին կերած ձուն վերացնում է քաղցի զգացումը մինչև ճաշ);
• մեկ ձու պարունակում է մի քանի կալորիա `80-100 կկալ;
• այս ապրանքը լավ ներծծված է (98%): Հետևաբար, բոլոր օգտակար բաղադրիչները կունենան իրենց արդյունավետ ազդեցությունը մարմնի վրա.
• ձուն պարունակում է A, E, D, K և B խմբի վիտամիններ, հետքի տարրեր (երկաթ, յոդ, ֆոսֆոր, կալցիում, կալիում, պղինձ) և ամինաթթուներ:

Ձվերից բացի, ճաշացանկում թույլատրվում են շատ այլ սպիտակուցային արտադրանքներ:

Այսինքն, քաշը կորցնելու այս մեթոդը հիմնված է մեծ քանակությամբ սպիտակուցների սպառման վրա, մինչդեռ ածխաջրածնային սննդի և ճարպերի ընդունումը կտրուկ կրճատվում է: Հետեւաբար, ձվի դիետան պատկանում է ավելորդ քաշը կորցնելու սպիտակուցային մեթոդների կատեգորիայի:

Ի՞նչ գործընթացներ են սկսվում օրգանիզմում այս սննդակարգով: Ածխաջրերը շատ ավելի արագ են քայքայվում, քան ճարպերն ու սպիտակուցները: Ըստ այդմ, դրանք արագ էներգիայի աղբյուր են: Եթե ​​ստացված էներգիան չի վատնվում, ապա այն սինթեզվում է մարմնի ճարպի մեջ: Երբ ածխաջրերի ընդունումը կտրուկ նվազում է, ապա առաջանում է էներգիայի դեֆիցիտ: Մարմինը սկսում է էներգիայի արտադրության համար օգտագործել թաքնված գլիկոգենի պաշարները: Գլիկոգենը ավելորդ գլյուկոզայի պահեստավորման մի տեսակ է: Այն կուտակվում է լյարդի, մկանների և մարմնի ճարպի մեջ:

Սկզբում գլիկոգենը սպառվում է լյարդից և մկանային հյուսվածքից, այնուհետև ճարպերից, որոնց քայքայումը հանգեցնում է մարմնի ծավալի նվազման և դրա զանգվածի նվազման:

Այսպիսով, սպիտակուցային դիետայի դեպքում ավելորդ քաշը կրկնակի հարված է ստանում. Էներգիայի պակասի դեպքում կուտակված ճարպերը սկսում են ինտենսիվորեն քայքայվել, և միևնույն ժամանակ, ածխաջրերի կտրուկ սահմանափակմամբ, նոր ճարպերի առաջացման վտանգը: ավանդներն ամբողջությամբ վերացված են:

Ձվի դիետան ներառում է ցիտրուսային մրգերի ամենօրյա օգտագործումը `սովորաբար նարնջագույն կամ գրեյպֆրուտ: Այս պտուղները արդյունավետ են ճարպերի այրումը խթանելու համար.

Ձվի վրա քաշ կորցնելու մեթոդը նախատեսված է 14 օրվա ընթացքում:

Այս ընթացքում կարող եք հրաժեշտ տալ 7-10 կգ-ին:Պետք է հասկանալ, որ որքան բարձր է սկզբնական քաշը, այնքան ավելի կիլոգրամ է կորցվում:

Ձվի դիետայի վերաբերյալ փորձագետների կարծիքը 2 շաբաթվա ընթացքում

Փորձագետները բավականին զգուշավոր են ձվի դիետայի վերաբերյալ: Այս զգոնության հիմնական պատճառն այն է, որ քաշ կորցնելու այս մեթոդով սնունդը հավասարակշռված չէ, քանի որ շատ սպիտակուցներ են սպառվում, իսկ քիչ ածխաջրեր և ճարպեր: Նման ռեժիմը կարող է հանգեցնել մարմնի լուրջ անսարքությունների `աղիների, երիկամների և լյարդի անսարքության:

Բացի այդ, ձվերը բարձր ալերգենիկ արտադրանք են, և սպառման ավելացման դեպքում ալերգիկ ռեակցիաների զարգացման վտանգ կա: Սա սննդաբանների ևս մեկ փաստարկ է ձվի դիետայի դեմ:

Հակացուցումները

Քանի որ ձվի վրա քաշի կորստի ընթացքում սպիտակուցներ-ճարպեր-ածխաջրեր հավասարակշռությունը խախտվում է, տեխնիկան ունի բազմաթիվ հակացուցումներ.

• երեխային կրելու և կերակրելու ժամանակահատվածը.
• ստամոքս -աղիքային տրակտի սուր և քրոնիկ հիվանդություններ;
• լյարդի և երիկամների հիվանդություն;
• ալերգիկ հավի ձու կամ ցիտրուսային մրգեր:

Հիմնական սկզբունքները

Դիետա պահպանելիս հնարավորինս շատ ավելորդ կիլոգրամներ պահելու համար պետք է պահպանել որոշակի կանոններ:

1. Չի թույլատրվում փոխանակել նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը: Բացի այդ, դուք չեք կարող շեղվել 14 օր կազմված ընտրացանկից:
2. Անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել դիետան. Դիետայի ընթացքում դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք: Լրացուցիչ խորտիկներն անթույլատրելի են:
3. Մասերի ծավալը պետք է դոզավորված լինի, այն չպետք է ավելացվի: Մոտավորապես մեկ չափաբաժինը համեմատելի է մեկ բաժակի ծավալի հետ:
4. Քաշի կորստի ժամանակահատվածում շաքարն ու աղը լիովին արգելված են: Թեյի համար կարող է օգտագործվել քաղցրացուցիչ:
5. Անհրաժեշտ է պահպանել խմելու ռեժիմը `օրական պետք է խմել 2,5 լիտր մաքուր ջուր կամ կանաչ անուշահոտ թեյ: Այնուամենայնիվ, սուրճը չպետք է ներառվի սննդակարգում:
6. Ձվերը պետք է եփվեն փափուկ խաշած վիճակում: Այս դեպքում դրանք ավելի լավ են ներծծվում մարմնի կողմից:
7. Նախաճաշը պետք է ամեն օր սկսել ցիտրուսային մրգերով, այնուհետև ձու կարելի է ուտել:
8. Միսը, թռչնաբուծությունը, ձուկը և բանջարեղենը կարող են միայն եփվել, թխվել կամ շոգեխաշել:
9. Սպասվող արդյունքին հասնելու համար ձվի երկշաբաթյա սննդակարգը կարող է համալրվել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ: Այս ժամանակահատվածում օպտիմալ կլինեն ամենօրյա զբոսանքները (մինչև 3-5 կմ), յոգայի դասեր, առավոտյան վազք:

Տեսանյութ ՝ ձվի դիետա

Մենյու `14 օր

Նախքան առաջարկվող դիետիկ ճաշացանկը դիտելը, դուք պետք է հասկանաք, թե որ մթերքները կարող են սպառվել քաշի կորստի ընթացքում, և որոնք բացարձակապես չեն կարող:

Աղյուսակ ՝ թույլատրված և արգելված ապրանքներ

Ձվի դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ քաշի կորստի ամբողջ ժամանակահատվածում նախաճաշը մնում է նույնը.

• գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն - պտղի կեսը;
• փափուկ խաշած ձու - 2 հատ:

Lաշերն ու ընթրիքները ներկայացված են աղյուսակում:

Աղյուսակ ՝ 2 շաբաթվա ձվի դիետայի ընտրացանկ

Բաղադրատոմսեր

Հավի ոտքը թխում է առանց մաշկի

Բաղադրությունը:

• հավի ոտքեր - 6-7 հատ;
• կարրի - 1 թեյի գդալ;
• ռեհան կամ օրեգանո - 1 թեյի գդալ;
• չորացրած մաղադանոս - 1/2 թեյի գդալ;
• աղացած սև պղպեղ - ¼ թեյի գդալ
• բուսական յուղ - 1 tbsp. լ

Լվացեք հավի ոտքերը, կտրեք մաշկը հոդերի մոտ և հեռացրեք այն մսից: Ոտքի ամենահաստ հատվածում կատարեք 3 կտրվածք: Խառնել կարի, ռեհան, մաղադանոս և սև պղպեղ, միսը քերել խառնուրդով: Քսեք թխման թերթիկը բուսական յուղով, ոտքերը դրեք դրա վրա և դրեք նախապես տաքացրած ջեռոցում մինչև 180-190 ° C: Խոհարարության ժամանակը 25-30 րոպե է:

Ձվի և կաթնաշոռի մածուկ

Բաղադրությունը:

• կաթնաշոռ - 100 գ;
• ձվի սպիտակ - 2 հատ;
• բնական յոգուրտ - 1 tbsp. լ.;
• թակած կանաչի - 1 թեյի գդալ;
• ձիթապտղի յուղ - 1 tbsp լ

Կաթնաշոռը խառնել սպիտակուցի հետ, ավելացնել մածուն և խոտաբույսեր: Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնել, դնել ջերմակայուն ամանի մեջ (այն նախ պետք է յուղով քսել) և դնել ջեռոցը: Թխելու ջերմաստիճանը `190 ° C, թխելու ժամանակը` 30 րոպե:

Ձկան ապուր նեխուրով

Բաղադրությունը:

• ցանկացած ձկան ֆիլե - 200 գ;
• ջուր - 0,6 լ;
• նեխուրի ցողուն - 2 հատ;
• աղացած սև պղպեղ - համտեսել;
• թակած կանաչի - 1 tbsp. լ

Ձկան ֆիլեը դնել կաթսայի մեջ, ավելացնել ջուր և եփել 7 րոպե: Դրանից հետո ձուկը հանեք արգանակից: Կտրեք նեխուրը շերտերի մեջ, դրեք կաթսայի մեջ և եփեք 7 րոպե: Այնուհետեւ ձկան ֆիլեը վերադարձրեք արգանակին, աղ եւ պղպեղ, ավելացրեք մանրացված խոտաբույսեր եւ եփ գալ եւս 3 րոպե:

Որո՞նք են կողմնակի ազդեցությունները

Քանի որ ձվի դիետայի ընթացքում տեղի են ունենում սննդային փոփոխություններ, որոնցում մարմինը զգում է ածխաջրերի սով և գերհագեցած սպիտակուցներով, որոշ կողմնակի բարդություններ կարող են ի հայտ գալ:

1. Երիկամներում բորբոքային պրոցեսներ: Այս տհաճ պահը ծագում է այն բանի շնորհիվ, որ երիկամները սպիտակուցային դիետայի ընթացքում սթրեսի են ենթարկվում: Սպիտակուցների քայքայումից հետո ՝ շատ թունավոր նյութեր, որոնք մարմնից դուրս են բերվում երիկամներով և լյարդով: Որքան շատ սպիտակուց, այնքան ավելի շատ աշխատանք մաքրող օրգանների համար:
2. Արյան «վատ» խոլեստերինի ավելացում: Ժամը սպիտակուցային սնուցումարյան մեջ այս ցուցանիշը բարձրանում է, որը հղի է աթերոսկլերոզի, իշեմիայի, ինսուլտի, սրտի կաթվածի զարգացմամբ:
3. Աղիքների անբավարարություն, որն արտահայտվում է երկարատև փորկապության, սրտխառնոցի, բերանի տհաճ հոտի տեսքով:
4. Նյարդային վիճակ: Սպիտակուցի քայքայումից հետո առաջանում է ամոնիակ, որն առաջացնում է դյուրագրգռություն մարդու մոտ:
5. Արյան անոթների փխրունություն: Քանի որ ձվի դիետայի ժամանակահատվածում մարմինը գործնականում չի ստանում պոլիհագեցած ճարպաթթու, անոթները կարող են թուլանալ:
6. Ածխաջրածնային սննդի պակասը հանգեցնում է հաճախակի գլխապտույտի և գլխացավի:

Դիետայից դուրս գալը

Որպեսզի կորցրած կիլոգրամները նորից արագ չվերադառնան, անհրաժեշտ է ճիշտ դուրս գալ դիետայից: Քաշը կորցնելուց հետո հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

• չպետք է ուտել քաղցր արտադրանք;
• անցանկալի է ծանր սնունդ ընդունել;
• ավելի լավ է ոչ թե տապակել սնունդը, այլ եփել, թխել կամ գոլորշիանալ;
• նախաճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել հացահատիկային (դանդաղ ածխաջրեր) և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ճաշի համար `նիհար միս և բանջարեղեն, իսկ ընթրիքի համար` բանջարեղենային աղցաններ և ձու:
• մրգերը, յոգուրտը, մեղրը գործում են որպես դեսերտ դիետայից դուրս գալու ժամանակահատվածում.
• սնունդը պետք է լինի կոտորակային, փոքր մասերում.
• վերջին ճաշը `քնելուց 2 ժամ առաջ;
• հրամայական է պահպանել խմելու ռեժիմը (օրական 2 լիտր մաքուր ջուր);
• չպետք է մոռանալ ֆիզիկական գործունեության մասին: