Կա վիտամին b: B վիտամիններ. Կողմնակի բարդություններ: # 1 Վերնիք-Կորսակովի սինդրոմի բուժում

Մարդու մարմինը չի կարողանում նորմալ գործել առանց վիտամինների:

Ageանկացած տարիքի անձը սեփական առողջության վրա կզգա վիտամինների պակաս կամ ավելցուկ: Օրգանիզմում վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մշտական ​​սովի և գիրացման: Դա պայմանավորված է ոչ պատշաճ սնուցման պատճառով, քանի որ կալորիականության նվազման հետ մեկտեղ նվազում է անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամինների ընդունումը: Սա նշանակում է, որ դրանք ստանալու համար մարմինը կսկսի ավելի ու ավելի շատ սնունդ պահանջել:

Այս հոդվածում մենք հատուկ ուշադրություն կդարձնենք առողջության համար անհրաժեշտ B վիտամիններին:

B վիտամինների դերը դժվար է գերագնահատել, քանի որ դրանք ներգրավված են մեր մարմնի բազմաթիվ գործընթացներում: B խմբի յուրաքանչյուր վիտամին կատարում է իր կենսական առաքելությունը մարդկանց համար: Առաջարկում ենք ծանոթանալ B խմբի հիմնական տարրերին:

Վիտամին B1 (թիամին)

B. խմբի առաջին բաց տարրը Չնայած այն հանգամանքին, որ աղիքային միկրոֆլորան սինթեզում է այս տարրը, մարմնին ամեն օր անհրաժեշտ է այն համալրել:

Թիամինի գործառույթը.

1. Բարելավում է նյութափոխանակությունը. Արտադրում է էներգիա, օգնում է յուրացնել սպիտակուցները.
2. Օգնում է նյարդային համակարգին ճիշտ գործել, արտադրում է հատուկ նյութ, որը պատասխանատու է ուղեղի աշխատանքի համար, բարելավում է սրտի, ստամոքսի և աղիքների մկանների տոնուսը.
3. Մասնակցում է բաժանման գործընթացում բջիջներին փոխանցվող գեների պատճենմանը:

Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին)

Այս դեղին-նարնջագույն նյութը կարող է սինթեզվել աղիներում: Նրա դերը նույնպես անփոխարինելի է.

1. Նպաստում է նյարդային բջիջների սինթեզին `աջակցելով ուղեղի նյարդային հաղորդիչների գործունեությանը.
2. Նպաստում է էրիթրոցիտների հասունացմանը և գեղձի յուրացմանը.
3. Գործում է որպես կարգավորիչ ՝ մակերիկամների աշխատանքի մեջ.
4. Աչքի պաշտպան է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից;
5. Օգնում է ձևավորել մաշկը և լորձաթաղանթները:

Վիտամին B3 - նիկոտինաթթու

Այն ներկայացված է ջրի մեջ լուծվող սպիտակ փոշու տեսքով: Niacin- ն ավելի հանդուրժող է ջերմության, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների, ալկալային նյութերի և օդի նկատմամբ: Այն արտադրվում է մարմնի կողմից ամինաթթուների փոխակերպման արդյունքում:

Մարմնի գործառույթը.

1. Օգնում է ֆերմենտների սինթեզմանը, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի յուրացմանը, էներգիայի ազատմանը և նույնիսկ բարելավում է խոլեստերինի նյութափոխանակությունը.
2. Մասնակցում է տարբեր հորմոնների արտադրությանը;
3. Վերացնում է գենետիկական մակարդակի խնդիրները, որոնք առաջանում են բջիջների վրա վիրուսների և դեղերի ազդեցությունից:

Վիտամին B5 - պանտոտենաթթու

Նրա «դասընկերների» պես մենք ջրի մեջ կլուծվենք: Արտադրվում է աղիքային միջավայրում սիմբիոտիկ բակտերիաների կողմից: Եթե ​​B5- ը տաքացվի թթու-բազային միջավայրում, այն կփլուզվի:

Պանտոտենի դերը.

1. Օգնում է ազատել սննդի էներգիան;
2. Կարգավորում է կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը ՝ դրա համար արտադրելով հատուկ ֆերմենտ ՝ ացետիլխոլին:
3. Պաշտպանում է իմունային համակարգը, օգնում է սինթեզել հակամարմինները և բուժել վերքերը;
4. Խթանում է մակերիկամների արդյունավետ աշխատանքը, օգնում է սթրեսին արձագանքելու համար պատասխանատու հատուկ հորմոնի ձևավորմանը:
5. Ձևավորում է առողջ կարմիր արյան բջիջներ և օգնում է սինթեզել հեմոգլոբինը:

Վիտամին B6 - պիրիդոքսին

Բաղկացած է ջրում լուծվող միացությունների մի ամբողջ խմբից: Նրանք դիմացկուն են բարձր ջերմաստիճանի և թթվածնի, բայց հազիվ են հանդուրժում լույսը: Նրանք կարող են սինթեզվել մարդու աղիներում գտնվող սիմբիոտիկ միկրոօրգանիզմների միջոցով, սակայն դրանք հեշտությամբ վնասվում են հակաբիոտիկներով:

Պիրիդոքսինի դերը.

1. Աջակցում է մարմնի գրեթե բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներին ՝ վերահսկելով վաթսուն ֆերմենտների գործունեությունը.
2. Այն հատուկ ճարպ պարունակող տարրերի սինթեզատոր է, որոնք կարգավորում են սրտի եւ արյան անոթների գործունեությունը:
3. Խթանում է բջիջների բաժանումը և նպաստում հակամարմինների ձևավորմանը ՝ դրանով իսկ պահպանելով առողջ իմունային համակարգը.
4. Աջակցում է կենտրոնական նյարդային համակարգի կայուն գործունեությանը.
5. Օգնում է գենետիկական նյութի ձևավորմանը, յուրացնում է վիտամին B12- ը:

Վիտամին B7 - բիոտին

Եկեք լուծարվենք ջրի մեջ, իր բաղադրության մեջ ծծումբ ունի, բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ ուժը չի կորցնում: Մենք արտադրում ենք սիմբիոտիկ բակտերիաներով, որոնք ապրում են աղիքային միջավայրում:

Վիտամին B7- ի գործառույթները.

1. Գործարկում է մարսողական ֆերմենտներ;
2. Մեղսակից է նյութափոխանակության գործընթացներին.
3. Օգնում է պայքարել շաքարախտի դեմ;
4. Բարելավում է մաշկի վիճակը:

Վիտամին B9 - ֆոլաթթու

Վառ դեղին ջրում լուծվող տարր: Վիտամինի ձևը բավականին կայուն է: Այն սինթեզվում է առողջ աղիքային միկրոֆլորայի միջոցով:

Ֆոլաթթվի գործառույթները.

1. Անհրաժեշտ է ՌՆԹ, ԴՆԹ ձևավորման համար;
2. Մասնակցում է սպիտակուցների նյութափոխանակությանը;
3. Այն առողջ էրիթրոցիտների և լեյկոցիտների սինթեզատոր է:

Վիտամին B 10 - պարամինոբենզոյաթթու, PABA

Այս վիտամինանման սպիտակ նյութը, ի տարբերություն վիտամինային իր գործընկերների, լուծվում է ալկոհոլային և եթերային հեղուկների մեջ: Տարրը քիմիապես կայուն է և կարող է դիմակայել թթու-բազային միջավայրում եռալուն:

B 10 -ի գործառույթները շատ բազմազան են.

1. պատասխանատու եղունգների ափսեների և մազերի գծի նորմալ պիգմենտացիայի համար.
2. կայունացնում է օգտակար աղիքային միկրոֆլորայի աճը.
3. այն հիմնական նյութն է, որն օգնում է արտադրել աղիքների համար վիտամին B10;
4. նպաստում է սպիտակուցների և կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը.
   նորմալացնում է վահանաձև գեղձի աշխատանքը.
   բարելավում է մարսողական գործընթացները;
5. օգնում է մեծացնել կրծքի կաթի արտադրության ծավալը.
6. օգնում է յուրացնել որոշ վիտամիններ;
   գործակալ է, որն օգնում է կանխել արյան հյուսվածքի առաջացումը.
7. աջակցում է տղամարդու սեռական գործառույթի առողջությանը:

Վիտամին B12 -ցիանոկոբալամին

Դա վառ կարմիր տարր է: Այն դիմացկուն է բարձր ջերմաստիճանի: Եթե ​​այն ենթարկվում է թթվածնի, ուլտրամանուշակագույն լույսի, ալկալային և թթվային միջավայրի, այն կորցնում է իր հատկությունները: Վիտամին ցիանոկոբալամինի մեծ մասը գտնվում է լյարդում, մի մասը արտադրվում է աղիների կողմից:

B12 գործառույթները.

1. Ազատում է սննդի էներգիան;
2. Անփոխարինելի է բջիջների արագ բաժանման համար;
3. Ձևավորում է պաշտպանիչ նյարդի պատյան:
4. Բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը `նպաստելով կարմիր արյան բջիջների հասունացմանը:
5. Նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի համամասնությունը, օգնում է լյարդին աշխատել:

Օրական դրույքաչափը

Ելնելով B խմբի վիտամինների դիտարկված դերից ՝ կարելի է եզրակացնել, որ այդ նյութերն աջակցում են մարմնի կայուն գործունեությանը: Մարդն իր ողջ կյանքի ընթացքում, եթե ցանկանում է առողջ մնալ, պետք է վերահսկի դիտարկվող վիտամինների բավարար ընդունումը: Սա կօգնի աղյուսակին, որը պարունակում է ծննդաբերությունից մինչև ծերություն սննդակարգում վիտամին B- ի անհրաժեշտ օրական ընդունման վերաբերյալ տվյալներ:

Կարևոր է նշել, որ մարմինը, ծանր մետաղների, նիկոտինի և ալկոհոլի թունավոր ազդեցության ներքո, պետք է բարձրացնի վիտամին B1- ի նորմը մինչև 5 մգ: Սա վերաբերում է նաեւ այն դեպքերին, երբ անձը երկար ժամանակ ենթարկվել է սթրեսի:

Անպատշաճ սննդակարգով, երբ սննդի մեջ գերակշռում են ածխաջրերը և հաճախ սպառում ալկոհոլը, ավելի լավ է նաև բարձրացնել վիտամին B1- ի դոզան: Ընդհակառակը, անհրաժեշտ է նվազեցնել այս տարրի տոկոսադրույքը, եթե դուք ճարպային կամ սպիտակուցային սննդի սիրահար եք:

Վիտամին B- ի ամենօրյա պահանջը բավարարելը միշտ անհրաժեշտ է, քանի որ դրա անբավարարությունը, ինչպես նաև սննդի չափազանց մեծ քանակությունը խնդիրներ են առաջացնում կարևոր օրգանների աշխատանքի հետ:

Սննդի մեջ

B խմբի վիտամինների պաշարները հնարավոր է համալրել որոշակի մթերքների օգնությամբ: Իմանալով որոշակի վիտամինի օրական ընդունումը և այն ապրանքները, որտեղ այն պարունակվում է, դժվար չէ ամրապնդել ձեր առողջությունը, և միևնույն ժամանակ համեղ ուտել: Երկրորդ աղյուսակը պարունակում է սննդամթերք `B խմբի տարրերի յուրաքանչյուր դիտարկված կատեգորիայի համար:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Սնունդը ենթարկելով ջերմամշակման, եռման, զտման, մենք ստիպում ենք B խմբի վիտամիններին կորցնել իրենց օգտակար հատկությունները կամ ամբողջությամբ ոչնչացվել: Իսկ ալկոհոլի, սուրճի, ծխախոտի, կիտրոնաթթվի, կիտրոնաթթվի եւ դրանց բաղադրությամբ արտադրանքի ազդեցության տակ թիամինը գրեթե ամբողջությամբ կորցնում է օրգանիզմ ներծծվելու ունակությունը:

Դեֆիցիտը

Բայց ավելի հաճախ, քան այն, ինչ հիմա ուտում ենք, մեր առողջությանը օգուտ չի բերում: Մեծ քաղաքներում ապրող մարդիկ տառապում են վիտամինի պակասից: Հոգնած գրասենյակների եռուզեռից, հավերժական խնդիրներից, նրանք ապրում են փախուստի մեջ և, որպես կանոն, նաև ուտում, փախուստի մեջ, ոչ ամբողջովին առողջ սնունդ: Եվ հետո նրանք հանկարծ նկատում են, որ ամեն ինչ չէ, որ հարթ է ընթանում իրենց առողջության հետ:

B խմբի վիտամինները ստոր են իրենց անբավարարության մասին երկար լռությամբ: Այս խումբն օրգանիզմում «պահուստներ ստեղծելու» սովորություն չունի, և նրանց հետ միշտ պետք է զգոն լինել: Վիտամինների պակասը կարող է դրսևորվել տարբեր հիվանդություններով:

Հատկապես մարդուն վիտամիններ են անհրաժեշտ գերծանրաբեռնվածության, սթրեսի, հղիության և լակտացիայի ժամանակ:

Շատ կարևոր է երեխաներին վիտամիններով ապահովելը ՝ դրանով իսկ նրանց պաշտպանելով վարակներից և շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցություններից:

Տարեցները չպետք է մոռանան վիտամինների մասին, որոնց խանգարված նյութափոխանակության գործընթացը հանգեցնում է վիտամինի պակասի կամ հիպովիտամինոզի: Տարիքի հետ կապված բջջային փոփոխությունների, կլանման և օգտագործման խանգարումների պատճառով դրանք առաջացնում են վիտամինի անբավարարություն, նույնիսկ եթե պահպանվում են ամենօրյա նորմերը:

Ընկնել ռիսկային խմբի և գեղեցկության սահմանված չափանիշների զոհեր ՝ դիետայի սիրահարներ:

Առողջության և կենսունակության ամրապնդումն ու պահպանումը լիովին իրագործելի խնդիր է ցանկացած անձի համար: Պարզապես պետք է ուշադիր լինել ձեր մարմնի նկատմամբ: Հաճախ վայելեք վիտամիններ, բայց մի չափազանցեք: Առողջ եղեք:

Անտոն Պալազնիկով

Գաստրոէնտերոլոգ, թերապևտ

Աշխատանքային փորձ 7 տարուց ավելի:

Մասնագիտական ​​հմտություններ:աղեստամոքսային տրակտի և լեղապարկի համակարգի հիվանդությունների ախտորոշում և բուժում:

Վիտամին B- ն հայտնաբերվել է դեռ 1912 թվականին, և այն հայտնաբերել է լեհ գիտնական Կազիմիր Ֆանկը: Որոշ ժամանակ անց Ֆանկի գործընկերները իմացան, որ սա ոչ միայն նյութերի մի միացություն է, այլ մի ամբողջ շարք, և բոլորը միավորված են մեկ ընդհանուր հատկությամբ. Ազոտը առկա է նրանց մոլեկուլներում:

Այլ կերպ ասած, չկա B վիտամին, բայց մեկուսացվել է նյութերի մի ամբողջ համալիր ՝ համարակալված B1- ից B20:

B վիտամիններ. Որտե՞ղ են դրանք հայտնաբերված և ինչի՞ վրա են դրանք ազդում:

Չնայած բազմազանությանը ՝ B խմբի բոլոր վիտամինները մեկ ընդհանուր բան ունեն. Դրանք օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը մարդու մարմնում և նորմալացնել իմունային և նյարդային համակարգերի աշխատանքը:

Այս բոլոր վիտամինները ջրի լուծելի են և արագ արտազատվում են մարմնից ՝ առանց դրա մեջ կուտակվելու: Սա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է համալրել նրանց պաշարները ՝ վերցնելով հատուկ վիտամինային բարդույթներ և չմոռանալով այդ նյութերով հարուստ սննդի մասին:

Կարևոր փաստ. Բժիշկներն ասում են, որ B վիտամինների համակցված ընդունումը շատ ավելի նկատելի ազդեցություն ունի, քան B վիտամինների որևէ «տիպ» ընդունելը:

Հետևաբար, եկեք պարզենք, թե ինչ պետք է ուտենք ՝ մարմնին օգտակար նյութերով աջակցելու համար, որոնք արտազատում են B վիտամինները և ինչով է դրանցից յուրաքանչյուրը ուշագրավ:

B1 (թիամին) - էներգետիկ վիտամին

Առավելություն. Օգնում է ճարպերը, սպիտակուցներն ու ածխաջրերը վերածել էներգիայի: Ամրացնում է նյարդային համակարգը և բարելավում մտածողության ունակությունը:

Որտեղ է այն պարունակում ՝ հնդկացորեն և վարսակի հացահատիկ, հացահատիկի կճեպ, ամբողջական հաց, կանաչ ոլոռ, ծնեբեկ, սոճու ընկույզ:

B2 (ռիբոֆլավին) - գեղեցկության վիտամին

Առավելություն. Մասնակցում է մարմնի բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներին: Բարելավում է մաշկի, լորձաթաղանթների, եղունգների և մազերի վիճակը (այստեղից էլ ՝ «գեղեցկության վիտամին» անվանումը), լավ տեսողության համար, նպաստում է հեմոգլոբինի արտադրությանը:

Որտեղ է պարունակում ՝ միս, ենթամթերք (լյարդ, երիկամներ), հավի ձու, սնկեր, կաղամբ (սպիտակ կաղամբ, բրոկոլի և այլն), մակարոն, սպիտակ հաց, կեղևավորված բրինձ, հնդկացորեն, կաթնաշոռ:

B3 (նիկոտինաթթու, վիտամին PP) - սինթեզ և նյութափոխանակության վիտամին

Օգտակարություն. Օգնում է սինթեզել ճարպեր և սպիտակուցներ, նպաստում է սննդից էներգիայի արտադրությանը, իջեցնում արյան մեջ «վատ խոլեստերինի» մակարդակը: Բացի այդ, վիտամին B3- ն օգնում է նորմալացնել երակային և արյան ճնշումը և խթանում է սրտանոթային համակարգը:

Որտեղ է պարունակում ՝ ձուկ, կաթ, ձվի դեղնուց, ընկույզ, լյարդ, երիկամներ, խմորիչ, հնդկացորեն, կանաչ բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, միս, կարտոֆիլ:

B4 (խոլին) - վիտամին, որը պատասխանատու է արյան շաքարի համար

Առավելություն. Այս վիտամինը կարևոր է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար և օգտակար է սթրեսի դեպքում: Բացի հանգստացնող ազդեցությունից, B4- ը կօգնի ձեր մտածողության հմտություններին: Բայց ամենակարեւորը `այս վիտամինը կարգավորում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Եվ դա նաև նորմալացնում է ճարպերի նյութափոխանակությունը, ինչը դրականորեն ազդում է ձեր քաշի վրա:

Որտեղ է պարունակում ՝ ենթամթերք (երիկամներ, լյարդ), ձվի դեղնուց, կաթնամթերք (պանիր, կաթնաշոռ), կաղամբ, սպանախ, հատիկաընդեղեն, տարբեր չզտված բուսական յուղեր, միս, ձուկ:

B5 (պանտոտենաթթու) - բուժիչ վիտամին

Օգուտ. Օգնում է վերքերը ավելի արագ բուժվել, նպաստում է հակամարմինների, ճարպաթթուների, հեմոգլոբինի սինթեզին, մասնակցում է բջջային էներգիայի արտադրությանը:

Որտեղ է այն պարունակում ՝ թռչնաբուծություն, ձկան ձու, սիրտ, լյարդ, երիկամներ, դեղնուց, հնդկացորեն և վարսակի ալյուր, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ոլոռ, պնդուկ, խմորիչ:

B6 (պիրիդոքսին) - վիտամին նյարդային համակարգի համար

Նպաստ. Մասնակցում է նյարդային համակարգի գործունեության կարգավորմանը, կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը, հեմոգլոբինի և հակամարմինների սինթեզին, նպաստում է ածխաջրերի բնականոն նյութափոխանակությանը:

Որտեղ պարունակում է `կաթնամթերք, ձուկ, ենթամթերք (երիկամներ, սիրտ, լյարդ), հատիկաընդեղեն, հացահատիկ, գազար, կաղամբ, սպանախ, կարտոֆիլ, ընկույզ (ընկույզ, պնդուկ), լոլիկ, նարինջ, ելակ, խմորիչ, ցորենի թեփ:

B7 (բիոտին, վիտամին H, կոենզիմ R) - վիտամին գեղեցիկ մաշկի համար

Օգուտ. Վերականգնում է մաշկի և մազերի առողջությունն ու գեղեցկությունը, օգտակար է ոսկորների և նյարդային հյուսվածքների համար, կարգավորում է քրտնագեղձերի գործունեությունը:

Որտեղ է պարունակում ՝ դեղնուց, լյարդ, երիկամներ, խմորիչ, լոլիկ, սոյա, գետնանուշ և այլ հատիկաընդեղեն, սպանախ, սնկով, բանջարեղենով (կաղամբ, գազար, կարտոֆիլ), կաթնամթերք և մսամթերք, ձուկ:

B8 (ինոզիտոլ) - նիհարեցնող վիտամին

Օգուտ. Օգնում է նվազեցնել քաշը, մասնակցում է խոլեստերինի մակարդակի կարգավորմանը, պաշտպանում է աթերոսկլերոզից, լավ է ուղեղի համար:

Որտեղ է պարունակում ՝ խմորիչ, թեփ և ցորենի սերմ, ընդերք (ուղեղ, սիրտ), հաց, կանաչ ոլոռ, նարինջ, չամիչ, ցիտրուսային մրգեր, գազար:

B9 (ֆոլաթթու, վիտամին M) - իգական վիտամին

Առավելություն. Անփոխարինելի է հղիների համար, քանի որ այն օգնում է պտղին ճիշտ զարգանալ: Անհրաժեշտ է ֆոլաթթու ընդունել նաև երեխաների համար ՝ մարմնի աճի շրջանում: Վիտամին B9- ը նպաստում է հեշտ հղիությանը, ինչպես նաև հուզական ֆոնի նորմալացմանը ծննդաբերությունից առաջ և հետո:

Որտեղ է պարունակում ՝ հատիկաընդեղեն, ցիտրուսային մրգեր, խմորիչ, լյարդ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ընկույզ, դեղնուց, ձուկ, ամբողջական ալյուր, մրգեր (բանան, ծիրան, սեխ, նարինջ):

B12 (կոբալամին) - վիտամին անեմիայի դեմ

Օգուտ. Մասնակցում է նյարդային համակարգի աճի և գործունեության գործընթացներին, նպաստում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորմանը: Կանխում է սակավարյունության զարգացումը:

Որտեղ է պարունակում ՝ կենդանական ծագման արտադրանք ՝ միս, ձուկ, թռչնամիս, ենթամթերք, ձու, ծովամթերք:

B13 (օրոտիկ թթու) - վիտամին հղի կանանց համար

Առավելությունները. Նպաստում է պտղի զարգացմանը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում վերարտադրողական առողջության վրա, նորմալացնում է լյարդի աշխատանքը:

Որտեղ է պարունակում ՝ արմատային բանջարեղեն, շիճուկ, կաթնաշոռ, խմորիչ, լյարդ:

B17 (laetral) - ցավազրկող վիտամին

Օգուտ. Օգնում է հաղթահարել ցավը, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները: Օգնում է քաղցկեղի դեմ պայքարում:

Որտեղ է այն պարունակում `մրգերի և հատապտուղների սերմեր (խնձոր, սալոր, ծիրան, դեղձ, կեռաս):

Ինչի՞ է հանգեցնում B վիտամինների պակասը:

Այսպիսով, մենք պարզեցինք, որ B վիտամինները նպաստում են մարմնի բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեությանը, և, հետևաբար, դրանց պակասը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների: Անբարենպաստ ախտանիշները ներառում են.

• նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարումներ;
• մաշկի, մազերի, եղունգների վատ վիճակ;
• մկանների թուլություն;
• համատեղ ցավ;
• վերջույթների թմրություն;
• ծանր շնչառություն;
• արագ հոգնածություն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, սրտի բաբախում;
• անքնություն;
• ախորժակի խախտում;
• գլխապտույտ.

Որպես կանոն, այս ախտանիշներն արտահայտվում են բարդության մեջ, և միայն իրավասու մասնագետը կարող է որոշել հիվանդության ճիշտ պատճառը:

Հաճախ վատ սովորությունները (ծխելը, ալկոհոլի և կոֆեինի հաճախակի օգտագործումը) և ոչ պատշաճ առօրյան (քնի պակաս, գերծանրաբեռնվածություն) հանգեցնում են B վիտամինների պակասի: Բժիշկը ախտորոշում կատարելիս հաշվի է առնում այդ գործոնները:

Սինթետիկ ընդդեմ «բնական». Վիտամինների ընտրություն

Եվ այնուամենայնիվ, ո՞րն է օրգանիզմում B վիտամինների պակասը լրացնելու լավագույն միջոցը: Բավարա՞ր է դրա համար ճիշտ սնվելը, թե՞ չպետք է մոռանալ սինթետիկ վիտամին -հանքային համալիրների մասին:

Փորձենք պատկերացնել, թե ինչպիսին պետք է լինի օրական ճաշացանկը ՝ մարմնի վիտամինների կարիքները բավարարելու համար.

• Մենք պետք է օրական ընդունենք 1,3-1,8 մգ վիտամին B1: Սա 300 գ լոբի է կամ 5 ճաշի գդալ ցորենի սերմ:
• Դրան ավելացրեք 1,8 մգ վիտամին B2: Մի ֆունտ սունկ կամ 1 ձու:
• Հաջորդը, ավելացրեք 15 մգ վիտամին B3: Սա ընդամենը 50 գ խմորիչ կամ 90 գ լյարդ է:
• Չմոռանանք վիտամին B5- ի մասին: Օրական նորմը 5-10 մգ է, որը կազմում է 200 գ հավ կամ 300 գ պանիր:
• Հիմա եկեք հոգ տանք վիտամին B6- ի մասին: Մեզ օրական անհրաժեշտ է այս նյութի 2 մգ, և այդ գումարը պարունակում է 50 գ խմորիչ կամ 200 գ եգիպտացորեն:

Թվաբանությունը բարդ է: Վիտամինային համալիրները կգան օգնության, որոնք արդեն պարունակում են B խմբի վիտամինների մանրակրկիտ հաշվարկված օրական չափաբաժիններ: Սա մարմնում վիտամինների պակասը լրացնելու գրեթե իդեալական միջոց է: Նրանք լիովին մարսվող են և առավելագույն օգուտ են տալիս:

Բայց, իհարկե, ցանկացած բժիշկ կհաստատի, որ ամենաճիշտ տարբերակն է B վիտամիններով հարուստ սնունդ ուտելն ու սննդակարգը վիտամինային և հանքային համալիրներով համալրելը:

Այսօր դեղատների դարակներում ներկայացված է սինթետիկ վիտամինների մեծ տեսականի, և միշտ չէ, որ հնարավոր է հասկանալ, թե որն է ընտրել: SMC Best Clinic- ի մասնագետները կօգնեն ձեզ որոշել, թե որ վիտամիններն են առավել օգտակար ձեզ համար:

Պատվիրեք մեր բժիշկների հետ և եղեք միշտ առողջ:

B խմբի վիտամինները մի համալիր են, որոնք բաղկացած են մարդու մարմնի համար օգտակար ութ ջրում լուծվող նյութերից: Յուրաքանչյուր բաղադրիչ ունի իր հատուկ նպատակը, բայց միևնույն ժամանակ դրանք բոլորը փոխկապակցված են միմյանց հետ:

Այդ իսկ պատճառով հեշտ չէ որոշել, թե տվյալ խմբի վիտամիններից որն է ամենակարևորը: Եկեք միասին պարզենք. Ինչու՞ է վիտամին B- ն այդքան օգտակար երեխաների և մեծահասակների համար:

Ինչու՞ է վիտամին B- ն այդքան կարևոր մեր մարմնի համար:

Bodyիշտ գործելու համար մեր մարմնին անհրաժեշտ է 13 տարբեր վիտամիններ: Եվ դրանցից շատերը B վիտամիններ են: Օգտակար նյութերի այս համալիրը նպաստում է մարդու գործունեությանը և պահպանում է նրա լավ առողջությունը, մասնավորապես ՝ բոլոր համակարգերի և օրգանների ճիշտ աշխատանքը:

Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է իմանաք. Վիտամիններն ինքնին չեն կարող էներգիա ապահովել մարդու մարմնին: Նրանք նպաստում են նյութափոխանակության գործընթացների անցմանը, որի արդյունքում էներգիան ազատվում է ածխաջրերից, ճարպերից և այն, ինչ մարդը ստանում է սննդով:

Մինչդեռ կարող եք նաև սննդից վիտամինների քանակը լրացնել: Բայց B- տարրերը ջրում լուծվող նյութեր են, ուստի դրանք ավելի արագ են արտազատվում մարմնից ՝ համեմատած ճարպ լուծվող (A, D, E, K) հետ:

Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է ուշադիր հետևել արյան մեջ սննդանյութերի քանակին և մի մոռացեք, որ վիտամինները հեշտությամբ կարող են ոչնչացվել բարձր ջերմաստիճանի և ալկոհոլի ազդեցության տակ, ինչը քայքայում է դրանց կառուցվածքը:

B խմբի օգտակար նյութերը, կարելի է ասել, 13 տարրերի համալիրի հիմնական մասն են: Նրանք ներգրավված են կարմիր արյան բջիջների ձևավորման մեջ, պատասխանատու են ուղեղի գործունեության, ինչպես նաև մարդու նյարդային և սրտանոթային համակարգի բնականոն գործունեության համար:

B- տարրերը ներառում են հետևյալ ութ նյութերը.

1. B1 - թիամին;
2. B2 - ռիբոֆլավին;
3. B3 - նիասին;
4. B5 - պանտոտենաթթու;
5. B6 - պիրիդոքսին;
6. B7 - բիոտին;
7. B9 -;
8. B12- ը կոբալամին է:

Թվարկված բաղադրիչները համալիրի մի մասն են, որը սովորաբար կոչվում է պարզապես վիտամին B:

B վիտամինների գործառույթները

Modernամանակակից մարդուն հասանելի են տեղեկատվության մեծ թվով աղբյուրներ, և նրա համար գաղտնիք չէ, որ վիտամինները կարևոր են: Այնուամենայնիվ, սա մեզանից շատերի համար բավարար չէ: Մենք պետք է իմանանք, թե ինչ ազդեցություն են ունենում դրանք, ինչի համար են նրանք պատասխանատու, որ արտադրանքի մեջ է դրանց բովանդակությունը առավելագույնը, և երբ դրանք կարող են վնաս պատճառել:

B- տարրերի գործողությունը մարդու մարմնի վրա.

• նպաստում են բջիջների աճին և բազմացմանը.
• ի վիճակի է օգնել վերքերի վաղ բուժմանը;
• ազդում է բջիջների նյութափոխանակության վրա;
• օգնում է ազատվել սթրեսից, բարելավել տրամադրությունը;
• Ապահովեք մաշկի և մկանների առողջությունը
• պատասխանատու են ճիշտ նյութափոխանակության համար.
• նպաստում է իմունային համակարգի և նյարդային համակարգի ընդհանուր ամրապնդմանը:

B- համալիրի սկզբունքը

Չնայած այն հանգամանքին, որ B վիտամինները ութ առանձին նյութերի համադրություն են, դրանք մարդու մարմնում գործում են որպես ամբողջություն: Որոշ տարրեր օգնում են այրել ճարպը և գլյուկոզան ՝ դրանք վերածելով էներգիայի: Մյուսները պատասխանատու են սերոտոնինի (որը կոչվում է նաև «հաճույքի հորմոն») արտադրության համար:

Այս 8 տարրերի աշխատանքը մնում է, ինչպես ասում են, կուլիսներում, բայց նրանց գործողությունների արդյունքը շատ լավ զգացվում է և արտահայտվում է մարդու արտաքինի և ընդհանուր բարեկեցության մեջ: Գերազանց տրամադրություն, դեպրեսիայի բացակայություն և անհիմն անհանգստություններ, ինչպես նաև լավ հիշողություն և PMS ախտանիշներից ազատում. Այս ամենը հնարավոր է դառնում B- համալիրի շնորհիվ:

Properիշտ սնվելու դեպքում կարիք չկա անընդհատ մտածել վիտամին B- ի լրացուցիչ օգտագործման մասին ՝ պլանշետների կամ այլ արհեստական ​​ձևերի տեսքով: Ամբողջական դիետան կարող է մարմնին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերով և սնուցիչներով: Միևնույն ժամանակ, եթե վերլուծենք այն մթերքները, որոնք մեզանից շատերն օգտագործում են ամեն օր, պարզ կդառնա, որ մեր սնունդը հեռու է իդեալական լինելուց:

Բացի այդ, մարդու մարմինը չի կարող սննդարար նյութեր պահել այնքան, որքան մենք կցանկանայինք: Միայն վիտամին B12- ը և ֆոլաթթուն ձևավորեցին իրենց սեփական «պահեստները» լյարդում: Մի քանի ամիս վատ սնվելը կարող է վերածվել վիտամինի պակասի: Իսկ B- նյութերի բացակայությունը սպառնում է առողջական մեծ խնդիրներով:

B- անբավարարությամբ կարող են հայտնվել հետևյալը.

• անեմիա;
• էկզեմա;
• ախորժակի կորուստ;
• մշտական ​​հոգնածություն;
• մազերի կորուստ;
• ցնցումներ;
• վերջույթները կարող են թմրել;
• դեպրեսիա:

B12, B6 և folic թթուների ամենատարածված թերությունները: Նրանց անբավարարությամբ նկատվում է տրամադրության վատթարացում, արցունքոտություն, ինչպես նաև անընդհատ վատ տրամադրություն:

Օրինակ, հղիության ընթացքում կանանց համար փորձագետները մշտապես սահմանում են ֆոլաթթու: Նաև խորհուրդ է տրվում օգտագործել կրծքով կերակրման ընթացքում: Ֆոլաթթվի պահանջվող գումարը հաշվարկվում է մասնագետի կողմից `հիմնվելով հիվանդի վիճակի վրա, այդ պատճառով դրա ընդունումը երբեմն այլ դեղերից առանձին է սահմանվում:

B վիտամինների բնական աղբյուրները

Այս սննդանյութերի պակասի ամենատարածված պատճառն է ոչ պատշաճ սնունդը: Եվ եթե դրանց անբավարարությունը մարդու մարմնում դեռ կրիտիկական մակարդակի վրա չէ, ապա հավասարակշռված դիետան կօգնի այդ տարրերը վերադարձնել նորմալ:

Այս դեպքում դիետայի հիմքը պետք է լինի մեծ քանակությամբ սննդանյութեր պարունակող սնունդը: Բացառությամբ նույն վիտամին B12- ի, որը սննդաբանները խորհուրդ են տալիս լրացուցիչ օգտագործել ավելի հաճախ, քան մյուսները:

B խմբի սննդանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների: Նման արդյունքը կանխելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ ուտել այն մթերքները, որոնք հարուստ են հետքի տարրերով:

Եթե ​​խոսենք B- նյութերի մասին, ապա սննդակարգ պետք է ներմուծել կենդանական սպիտակուց, ամբողջական ձավարեղեն և թարմ կանաչիներ: Դեֆիցիտի վտանգը ամենից շատ բուսակերների մեջ է (ի վերջո, B12- ի աղբյուրը միայն կենդանական սնունդն է):

Բավարար քանակությամբ վիտամիններ պարունակվում են.

• կաթնամթերք;
• ընկույզ;
• ձու;
• հնդկահավի միս;
• ձուկ;
• մրգեր;
• խմորիչ;
• տերևավոր բանջարեղեն (կաղամբի տարբեր տեսակներ, շվեյցարական չարդ, սպանախ);
• հատիկներ;
• հացահատիկային;
• ենթամթերք (լյարդ, երիկամներ):

Վիտամինների այս խումբը գտնվում է սննդի լայն տեսականիում: Այնուամենայնիվ, լինելով ջրում լուծվող տարրեր, դրանք շատ փխրուն են: Նրանք վախենում են ջերմային բուժումից, ինչպես նաեւ թթվածնի եւ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունից:

Երկարատեւ մեխանիկական մշակումը, ինչպես նաեւ բարձր ջերմաստիճանի ազդեցությունը ոչնչացնում են սննդամթերքի օգտակար համալիրի մեծ մասը: Ալկոհոլը նույնպես չի օգնի վիտամին B- ին: Եվ եթե խոսենք հացահատիկի մասին, ապա ավելի լավ է ընտրել ամբողջական ձավարեղեն:

B- կոմպլեքս պարունակող բուսական սնունդ

Կա կարծիք, որ բուսակերությունը կարող է վնասել մարմնին, քանի որ սննդակարգում կենդանիների սննդի բացակայությունը հանգեցնում է էական հետքի տարրերի և հանքանյութերի պակասի:

Այժմ մենք չենք մանրամասնի բուսակերական սննդակարգի օգտակարության մասին, այլ կանդրադառնանք այն հարցին, թե արդյոք կա այս տեսակի սննդակարգի հետևորդների համար վիտամին B- ի պակասի վտանգ:

Եթե ​​բաց եք թողնում վիտամին B12- ը, որը բացակայում է բուսական սննդի մեջ, ապա ընդհանուր առմամբ, B- նյութերի «խոտակեր» պակասը չի սպառնում: Իհարկե, այն դեպքում, երբ բուսակերների սննդակարգը հավասարակշռված է և ճիշտ ձևակերպված: Բացի այդ, այս վիտամին պարունակող ապրանքների շարքում կա բուսական սննդի բազմազանություն: Իսկ նման սննդամթերքի որոշակի հատվածում B- նյութերի մակարդակը գերազանցում է մսի մեջ դրանց մակարդակը:

Ահա 5 բուսական սնունդ, որոնք ունեն ամենաբարձր B վիտամինները.

1. Սերմեր ... Քնջութի, արևածաղկի, կտավատի, չիայի (իսպանական եղեսպակի), դդումի, կանեփի, շիրիցայի սերմերը, ինչպես նաև հացահատիկը, ինչպիսիք են կորեկը և հնդկաձավարը, B- տարրերի հիանալի աղբյուր են: Չնայած այն հանգամանքին, որ B12- ը այդ մթերքների մեջ չկա, դրանք B6- ով շատ բարձր են: Սերմերի մեծ մասը, ինչպես և արևածաղկի սերմերը, հարուստ են սննդանյութերով, ինչպիսիք են B1 (թիամին), B2 (ռիբոֆլավին), B5 (պանտոտենաթթու) և B9 (ֆոլաթթու): Դուք կարող եք բիոտին ստանալ ձեզանից, որն ապահովում է եղունգների, մազերի և մաշկի առողջ երաշխիք: Բացի այդ, սերմերը կարող են մարդու մարմնին տալ ավելի շատ էներգիա, ապահովել բուսական սպիտակուցով և մագնեզիումով:
2. Բանջարեղեն ... Բանջարեղենը պարունակում է առավելագույն քանակությամբ վիտամիններ: Սկսելով կանոնավոր կերպով ուտել սոխ, ծնեբեկ, բրոկոլի, քաղցր կարտոֆիլ և խոտաբույսեր, դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ B6- ի անբավարարությունից: Իսկ մարդկանց համար ֆոլաթթվի արժեքավոր աղբյուրներն են ծաղկակաղամբը, սպանախը, կանաչ լոբին, ծնեբեկը, արտիճուկը և բրոկոլին:
3. Մրգեր ... Նյարդային համակարգի խնդիրներ: Հավանական է, որ ձեր մարմինը վիտամին B6- ի պակաս ունի: Կերեք ավելի շատ ավոկադո, բանան, խուրմա և թուզ: Այս մթերքները կանխելու են B6- ի պակասը, ինչպես նաև մարմնին կապահովեն անհրաժեշտ ածխաջրեր (պատասխանատու են օրգանիզմին էներգիա մատակարարելու համար):
4. Հատիկաընդեղեն ... Մթերքները, ինչպիսիք են լոբին, կանաչ ոլոռը, ոսպը, լոբին և ոլոռը, առաջին տեղն են զբաղեցնում B վիտամինների պարունակությամբ (բացառությամբ B12- ի): Բացի այդ, սպառելով հատիկները, դուք չեք զարգացնի մանրաթելերի պակաս: նրանք նույնպես շատ բան ունեն: Սա հուշում է, որ բանջարեղենի այս խմբի մարսման գործընթացը մի փոքր ավելի երկար կտևի: Սա, իր հերթին, հնարավորություն կտա ավելի երկար սով չզգալ (սա օգտակար կլինի նրանց, ովքեր հետևում են գործչին):
5. Ձավարեղեն ... Վիտամին B- ի պարունակության առաջատար տեղերից մեկը զբաղեցնում են հացահատիկի այնպիսի տեսակներ, ինչպիսիք են գարի, վարսակ և վայրի բրինձ: Բացի այդ, հացահատիկը օգնում է ձեզ ստանալ բավականաչափ կալիում, մանրաթել և մագնեզիում: Այսպիսով, լավ մտածեք նախքան շիլայի և սենդվիչի միջև որոշում կայացնելը: Հիշեք, որ մեխանիկական և ջերմային բուժման ընթացքում վիտամինների մեծ մասը կորչում է: Փայլեցված բրինձ պատրաստելիս մնում է B6- ի սկզբնական կազմի կեսից պակասը, B3- ի 1/3 -ը և B1- ի միայն 1/5 մասը:

B- տարրերի ավելի շատ աղբյուրներ.

• Գարեջրի խմորիչ;
• (դրանք ջրիմուռներ են, որոնք, ըստ տեղեկատվության որոշ աղբյուրների, ներառում են B12);
• ընկույզ (օրինակ ՝ cashews, նուշ, գետնանուշ):

Այս մթերքները կարող եք ուտել ե՛ւ եփած, ե՛ւ հում վիճակում:

Վիտամին B հավելումների մեջ `Այհերբի կայքում

B որակյալ վիտամինների գերազանց ընտրանի Ayherb կայքում ՝ ԱՄՆ -ից առաքմամբ ՝ հղում ձեր առաջին պատվերին

Worldամանակակից աշխարհում մարդու նյարդային համակարգը գնալով ավելի է ենթարկվում սթրեսի և հուզական սթրեսի, ուստի այն ավելի քան երբևէ լրացուցիչ պաշտպանության կարիք ունի: Վիտամինների պակասը կարող է հանգեցնել մարմնի թուլացման, օրգանների և համակարգերի աշխատանքի խախտման և վաղ ծերացման:

Եթե ​​խոսենք B խմբի օգտակար տարրերի մասին, ապա կարող է թվալ, որ B- հիպովիտամինոզ վաստակել գրեթե անհնար է: Ի վերջո, այդ նյութերը հայտնաբերված են այն մթերքների մեծ մասում, որոնք մենք օգտագործում ենք ամեն օր: Unfortunatelyավոք, դա այդպես չէ:

B- հիպովիտամինոզը բավականին տարածված երևույթ է, և դրա համար կարող է լինել առնվազն երկու պատճառ:

• Առաջին պատճառը ամենօրյա սննդակարգն է: Խանութի բոլոր տեսակի կիսաֆաբրիկատները կամ պատրաստի ուտեստները, որոնք պարունակում են բազմաթիվ սննդային հավելումներ և անառողջ ճարպեր, ավելի ու ավելի են փոխարինում տնական սնունդին: Հարկ է նաև նշել, որ ջերմոցներից ստացված բանջարեղենը և կենդանիների միսը, որոնք աճեցվել են մասնագիտացված կերերի վրա և արագացված աճի համար նախատեսված տարբեր հավելումներ, պարունակում են շատ քիչ սննդանյութեր:
• Ալկոհոլը վիտամինի անբավարարության երկրորդ պատճառն է, քանի որ ալկոհոլի ազդեցության տակ նրանք կորցնում են իրենց հզորությունը:

Այսպիսով, երբեմն բավարար չէ իմանալ, թե որ սննդի մեջ կարող եք գտնել B- տարրեր և պարզապես ճիշտ սնվել: Այնուհետեւ դեղատան պատրաստուկները կգան ձեր օգնությանը: Դեղագործական արդյունաբերությունը կարող է ձեզ սնուցել տարբեր ձևերով: Դրանք կարող են լինել հաբեր և պարկուճներ, ամպուլներ և խմելու լուծումներ, կամ տարբեր դեղահատեր և փոշիներ:

Պլանշետներում և պարկուճներում

Այս տեսքով վիտամիններն ամենահայտնին են: Հարմարավետությունն ու օգտագործման հարմարավետությունը համարվում են պլանշետային պատրաստուկների հիմնական առավելությունը: Նրանց քիմիական բանաձեւը լիովին համընկնում է բնական օգտակար նյութերի հետ:

Պլանշետային վիտամինները սահմանվում են.

• հետվիրահատական ​​վերականգնման, սրտանոթային համակարգի կոտրվածքներից և հիվանդություններից վերականգնման ժամանակ.
• ամրապնդել իմունային համակարգը և կանխել նյարդային համակարգի խանգարումները.
• նյարդային բջիջների վերականգնման համար;
• օգնել նյութափոխանակության կարգավորմանը;
• քրոնիկ հոգնածությամբ, որը B հիպովիտամինոզի հիմնական նշաններից է:

Կարեւոր է չմոռանալ, որ B վիտամինները շատ անկայուն են, ընդունակ չեն կուտակվելու եւ արագորեն անհետանում են մարմնից:

Բացի այդ, պլանշետների առավելությունը ճշգրիտ դեղաչափն է: Անհետանում է սննդի մեջ անհրաժեշտ քանակությամբ տարրերի հաշվարկման անհրաժեշտությունը: Կարող եք պարզապես հաբ ընդունել և լիովին վստահ լինել, որ ստացել եք B- նյութերի բավարար չափաբաժին:

Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք հարստացնել ամբողջ B խմբի պաշարները: Դա անելու համար հարկավոր է վիտամինային բարդույթներ ընդունել, դրանցից ամենատարածվածը գարեջրի խմորիչն ու բոլոր տեսակի սննդային հավելումներն են:

Պլանշետների տեսքով վիտամինների օգտագործման հիմնական կանոնները.

1. Complexանկացած համալիր, որում կան B- նյութեր, պետք է լվանալ միայն պարզ ջրով:
2. Թերության հետևանքները թուլանում են մինչև դեղամիջոցի երեքշաբաթյա շարունակական օգտագործումը:
3. Բուժման ընթացքում դուք չպետք է խմեք ալկոհոլ և (խանգարեք B1- ի կլանումը):
4. Մի՛ ընդունեք B խմբի վիտամիններ ՝ լևոդոպայով, հակաթթուներով և ֆտորուրացիլով:

Եվ ամենակարևորը. Դուք չպետք է ինքներդ ձեզ ախտորոշեք վիտամինի անբավարարությամբ և ինքնաբուժությամբ զբաղվեք: Որոշ տեսակի վիտամիններ կարող են թունավոր լինել, եթե դրանք ճիշտ չընդունվեն: Իսկ B- նյութերով սննդային հավելումների օգտագործումը հաճախ դիմակավորում է օրգանիզմի համար կարեւոր այլ տարրերի բացակայությունը:

Հեղուկ ամպուլներ

Այսօր դեղորայքի շուկայում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ վիտամինային բարդույթներ արտասահմանյան և ներքին արտադրության ամպուլներում: Վիտամին B- ը ներարկումների տեսքով առավել հաճախ օգտագործվում է նյարդային համակարգի հիվանդությունների բուժման և հենաշարժական համակարգի խնդիրների դեպքում:

Եվ եթե դեղահատերը դեղահատերը համարվում են մարմնի ընդհանուր ամրապնդման կանխարգելման միջոց, ապա ներարկումների տեսքով օգտակար նյութերը միայն դեղամիջոց են: Իսկ ներկայումս B- նյութերի բավականին ցավոտ, բայց արդյունավետ ներարկումների օգտագործումը լավագույն օգնությունն է բազմաթիվ հիվանդությունների համար:

Հեղուկ ձևի արդյունավետ գործողությունը ապահովվում է մեր մարմնում տեղի ունեցող կենսաքիմիական գործընթացների շնորհիվ: Դեղամիջոցը, որը ներարկվում է անմիջապես արյան մեջ ՝ շրջանցելով մարսողական տրակտի մշակումը, ավելի հզոր է և սկսում է ավելի արագ գործել: B- տարրերի հեղուկ համալիրը ներառված է Ալցհեյմերի հիվանդության և էպիլեպսիայի բուժման մեջ:

Եթե ​​մեծահասակների համար ներարկումները կարող են օգնել արագ հաղթահարել հիպովիտամինոզը, ապա երեխաներին օգտակար նյութեր են նշանակվում միայն պլանշետներում և միայն անհապաղ անհրաժեշտության դեպքում: Երեխայի համար օրական վիտամին B- ի նորմը կախված է նրա տարիքից և կազմում է 0.3 - 48 մկգ:

Իհարկե, ամենալավ տարբերակը կլինի երեխայի օրգանիզմում վիտամինների պաշարները սննդից համալրելը: Օրինակ, կարող եք պարզել, թե որ պտուղներն են պարունակում B- նյութեր. Ի վերջո, երեխաները սովորաբար հաճույքով են օգտագործում այդքան համեղ աղբյուրներից կարևոր տարրեր:

Պլանշետներում երեխաներին հնարավոր է տալ վիտամինային բարդույթներ միայն մասնագետ բժշկի նշանակումից հետո: Ի վերջո, միայն մասնագետը կարող է օրական որոշել դեղամիջոցի պահանջվող դոզան, իսկ կցված հրահանգները կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ ընդունել այն:

Եթե ​​երեխայի մոտ որևէ անբարենպաստ ռեակցիա է նկատվում, ապա պետք է անհապաղ դադարեցնել համալիրի ընդունումը և այցելել բժշկի: Նյութի ավելցուկը կարող է երեխայի մոտ առաջացնել գլխացավեր, ջերմություն, սրտխառնոց և նույնիսկ դերմատիտ:

Ինչպե՞ս են B վիտամիններն օգտակար նյարդային համակարգի համար:

Այս նյութերը, անկասկած, դրական ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի վրա որպես ամբողջություն: Բայց, այնուամենայնիվ, դրանց բացակայությունը առաջին հերթին ազդում է նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա: Եվ այս ազդեցությունն այնքան ուժեղ է, որ անհրաժեշտ է այստեղ առանձին ապրել:

B խմբի վիտամինները մարմնում սերոտոնինի սինթեզի հիմնական բաղադրիչն են: Դա հատուկ ֆերմենտ է, որը պատասխանատու է մեր տրամադրության և հոգեկան առողջության համար: Առանց համապատասխան գումարի, սթրեսից գլուխ հանելն ավելի դժվար ու ժամանակատար կլինի:

B1, B2, B3, B5, B6, B12 և folic թթուները միասին հայտնի են որպես հակասթրեսային համալիր, որն օգնում է նյարդային համակարգին ճիշտ գործել: Worldամանակակից աշխարհում, երբ կյանքի բոլոր ոլորտներն ուղեկցվում են նյարդային ցնցումներով և ոչ պատշաճ սնուցման պատճառով (լի «վատ» ածխաջրերով), մարդուն պարզապես անհրաժեշտ է վերը նշված տարրերի բավարար քանակություն ամենօրյա սննդակարգում:

Գիտնականներին հաջողվել է ճշգրիտ ապացուցել դրանց ազդեցությունը սթրեսակայունության վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել. Ամեն օր մեկ ամիս անհրաժեշտ է լրացնել օրգանիզմում B- նյութերի պակասը, և մարդը կկարողանա դիմակայել բոլոր տեսակի նյարդային խանգարումներին:

• Այսպիսով, թիամինը օգնում է ազատվել վախից և անհիմն անհանգստությունից, օգնում է բարելավել տրամադրությունը:
• B6- ն ազդում է ուղեղի նյարդաքիմիական պրոցեսների վրա, նպաստում սերոտոնինի սինթեզին, այսպես կոչված, «երջանկության հորմոն»: Դրա անբավարարությունը առաջացնում է չափից ավելի սենտիմենտալություն, սթրեսի ենթարկվելը և մարդուն դարձնում է հոգեպես ավելի խոցելի:

Այնուամենայնիվ, որպեսզի B խմբի նյութերը լիովին բարենպաստ ազդեցություն ունենան նյարդային համակարգի վրա, պետք է ավելի քիչ ածխաջրածնային սնունդ ուտել, հատկապես «արագ» ածխաջրեր պարունակող (արագ սնունդ, քաղցրավենիք և այլն): Այսպիսով, մարմինը չի վատնի օգտակար նյութեր դրանց մշակման համար:

B խմբի կազմը

Շնորհիվ այն բանի, որ մարդու մարմինը պարունակում է B վիտամիններ, այն կարող է աշխատել որպես կատարյալ ճշգրտված մեխանիզմ: Եվ այս օգտակար բաղադրիչները հնարավորություն են տալիս սնունդը վերածել էներգիայի, ինչը մեզ օգնում է միշտ լինել լավ մարզավիճակում:

B վիտամինների բացառիկությունը կայանում է նրա բոլոր տարրերի լավ համակարգված աշխատանքի մեջ, ինչպես նաև նրանում, որ դրանցից յուրաքանչյուրը կատարում է իր հատուկ դերը մարմնում ՝ առողջ մազերի պահպանումից մինչև հիշողության բարելավում:

Փորձենք պարզել, թե ինչու է մեզ համար այդքան անհրաժեշտ օգտագործել այս վիտամիններից յուրաքանչյուրը ճիշտ չափաբաժիններով և ինչպես լրացնել դրանց պակասը:

Բաղադրիչների համատեղելիություն

Բոլորը գիտեն, որ մարդու մարմնին անհրաժեշտ է հանքանյութերի և վիտամինների մի ամբողջ համալիր: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք տարբեր սննդանյութերի համատեղ ընդունման կանոնների մասին:

Դուք չեք կարող միանգամից օգտագործել մեծ քանակությամբ բոլոր դեղամիջոցները: Ի վերջո, վիտամիններն ու հանքանյութերը, միասին վերցրած, կարող են ուժեղացնել կամ ժխտել միմյանց գործողությունները:

B վիտամինների համատեղ ընդունման կանոններ.

1. Դուք չպետք է օգտագործեք խմբի տարբեր տարրեր միասին. B1- ը չի կարող օգտագործվել B2- ի, B3- ի և B6- ի հետ միասին. իսկ B12- ը վնասում է կառուցվածքը
2. Դուք կարող եք համատեղել B2- ը և B6- ը:
3. Վիտամին B6- ն օգնում է ավելի լավ կլանել ցինկը և.
4. եւ ասկորբինաթթուն նպաստում են մարմնի կողմից B- ի ընդունմանը
5. Երկաթը, պղինձը և վիտամին C- ն կանխում են B տարրի կլանումը
6. Կատեգորիկ անհնար է համատեղել B9- ը և ցինկը. Դրանք լիովին խանգարում են միմյանց շահավետ գործողություններին:
7. Ասկորբինաթթուն մեծացնում է B9- ի օգտակար ազդեցությունները:

B վիտամինների համալիր կոսմետոլոգիայում

Առողջ մազերի համար

B վիտամինների պակասը արտացոլվում է մեր մազերի վրա: Եթե ​​ուշադիր նայեք դրանց, կարող եք պարզել, թե այս տիպի որ տարրն է մեզ այժմ պետք.

• B1- ի բացակայություն - մազերը կորցնում են փայլը և դառնում փխրուն;
• B2 - մազերի արմատները արագ յուղոտ են դառնում, իսկ ծայրերը `չոր;
• B3 - աճի հետաձգում, վաղ մոխրագույն մազեր;
• B6 և B12 - գլխամաշկը չորանում է և հայտնվում թեփը:

Մազերը խնամելիս, առաջին հերթին, պետք է վերացնել դրանց վատ վիճակի պատճառը, այսինքն. լրացնել վիտամինների պակասը: Դրա համար լավ կլիներ ծանոթանալ B- տարրերից յուրաքանչյուրի գործողությանը: Իրոք, շատ ոչ ամենաէժան մազերի արտադրանքը ներառում է այս համալիրի վիտամինները:

Այնուամենայնիվ, գեղեցիկ սեռի շատ ներկայացուցիչներ արդեն հասցրել են համոզվել, որ թանկարժեք շամպուններ, դիմակներ և բալզամներ գնելը իմաստ չունի: Մազերի խնամքի համար արդյունավետ նախապատրաստություն պատրաստելու հնարավորություն կա ՝ հագեցած վիտամիններով:

Ամենահեշտ տարբերակն այն վիտամին B- ի մեջ դնելն է (ավելի լավ է օգտագործել լուծույթ կամ փոշի): Ինչպե՞ս կարող է նման միջոցը մեզ օգնել: Այն կաշխատի այնպես, ինչպես պրոֆեսիոնալ սրահի թանկարժեք ապրանքները և կպարգևի առողջ, փայլուն մազեր:

Առողջ մաշկի համար

Wantանկանում եք դանդաղեցնել ձեր մաշկի ծերացման գործընթացը: Ուշադրություն դարձրեք B- համալիրի վիտամիններին: Նրանք ոչ միայն վերականգնում են մաշկի վերականգնման գործընթացները, այլև կարողանում են պաշտպանել այն լուսանկարելուց, որը կարող է առաջանալ արևի չափազանց այրվածքներից:

Նրանք նաև պայքարում են կնճիռների դեմ, օգնում են խոնավացնել և ձգել ծերացող մաշկը և վերականգնել կորցրած առաձգականությունը: Իսկ համալիրն ի վիճակի է ազատել երիտասարդ խնդրահարույց մաշկը տարբեր տեսակի բորբոքումներից և ցաններից:

Դեմքի քսուքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին B, թեթև են, յուղոտ չեն, բայց կարող են արագ օքսիդանալ: Հետևաբար, որպեսզի կրեմը չկորցնի իր հատկությունները, դուք պետք է հիշեք, որ կափարիչը սերտորեն փակեք և մի ենթարկեք այն արևի ուղիղ ճառագայթների:

Բացի այդ, մի պահեք բաղնիքում B- քսուքները: Այդ նպատակով մշտական ​​և ոչ այնքան բարձր ջերմաստիճան ունեցող չոր տեղը ավելի հարմար է: Լավագույն տարբերակը սառնարանի դուռն է:

Նյութերի չափից մեծ դոզայի հավանականություն

Այս խմբի վիտամինները գրեթե չեն առաջացնում մեր մարմնում թունավոր ռեակցիաներ: B3- ի չափից մեծ դոզան կարող է առաջացնել դեմքի կարմրություն կամ ականջների զնգոց: Համալիրի այլ տարրերի ավելցուկը կարող է առաջացնել քնկոտություն, լուծ և նյարդայնություն:

Եզրակացություններ անելը

Ի՞նչ պետք է իմանաք B վիտամինների մասին:

1. Այս նյութերը ութ ջրում լուծվող սննդանյութերի ամբողջություն են, որոնք էական են նյութափոխանակության տարբեր գործընթացների համար:
2. Այս տարրերի մեծ մասը երկար ժամանակ չի կուտակվում մարդու մարմնում: Այս պատճառով, դուք պետք է ամեն օր համալրեք նրանց սննդի պաշարը:
3. Ալկոհոլային խմիչքները ոչնչացնում են B խմբի գրեթե բոլոր վիտամինների գործողությունը:
4. Դուք չպետք է փորձեք ինքներդ որոշել այս նյութերից որևէ մեկի բացակայությունը:
5. Չնայած այն հանգամանքին, որ այս վիտամինները մի ամբողջ համալիր են, նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր բացառիկ նպատակը մարմնում: Այդ իսկ պատճառով այնքան անհրաժեշտ է, որ 8 տարրերից յուրաքանչյուրը մարմնում պարունակվի բավարար քանակությամբ:

Ինչպե՞ս կարող եմ iHerb- ում ընտրել լավագույն B վիտամինները:

Վիտամինների բոլոր խոշոր արտադրողները արտադրում են սննդանյութերի այս համալիրը: Դուք դրանք կգտնեք այնպիսի արտադրողների կողմից, ինչպիսիք են Doctor's Best- ը, Solgar- ը, Now Foods- ը և iHerb- ի պաշտոնական կայքում ներկայացված այլ ապրանքանիշեր (գները կարող եք իմանալ առցանց խանութում այստեղ

Հայտնաբերվել է B վիտամիններից առաջինը: Այն լուծվում է ջրում և կարիք ունի ամեն օր համալրման: Այն կարող է ընդունվել սննդի հետ և սինթեզվել աղիքային միկրոֆլորայի միջոցով:

Խոհարարության ընթացքում վիտամինի մոտ 25% -ը կորչում է: Այն հեշտությամբ ոչնչացվում է ջերմային բուժման, երկար եռման, մետաղների հետ շփման ժամանակ:

Թիամինը կորչում է հացահատիկային արտադրանքի վերամշակման ժամանակ (օրինակներ, ակնթարթային հացահատիկներ, մուսլի և այլն): Ալկոհոլը, ծխախոտը, սուրճը և սննդամթերքը, որոնք պարունակում են կիտրոնաթթու և կարբոնատային աղեր, նվազեցնում են վիտամին B1- ի կլանումը:

Վիտամին B1- ի դերը մարմնում.

1. Նյութափոխանակություն. Թիամինը մասնակցում է բջջային մակարդակի գրեթե բոլոր գործընթացներին, քանի որ ներգրավված է էներգիայի (ATP) արտադրության մեջ, առաջին հերթին ածխաջրերի, ամինաթթուների և սպիտակուցների յուրացման նյութափոխանակության մեջ:
2. Նյարդային համակարգ, ուղեղ. Վիտամին B1- ն ապահովում է կենտրոնական նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը: Այն նաև կոչվում է «պղպեղի վիտամին» ՝ նյարդային համակարգի և մտավոր ունակությունների վրա ունեցած դրական ազդեցության պատճառով: Այն ներգրավված է ացետիլխոլինի արտադրության մեջ, որը նյարդային հաղորդիչ է, որն ազդում է ուղեղի մի քանի գործառույթների վրա, ներառյալ հիշողությունը, պահպանում է մկանների տոնուսը սրտում, ստամոքսում և աղիներում:
3. Գենետիկական տեղեկատվություն. Վիտամին B1- ը պահանջվում է բջիջների բաժանման ընթացքում մեկ բջիջից մյուսը փոխանցվող գենետիկ նյութը կրկնօրինակելու համար:

Վիտամին B1 սննդի մեջ

Վիտամին B1- ը կարելի է գտնել հետևյալ մթերքների մեջ. , սպանախ, կարտոֆիլ:

Թիամինի ավելացված պարունակությունը հայտնաբերվում է թեփի, հացահատիկի ծիլերի, խմորիչի, հատիկաընդեղենի մեջ: Փոքր քանակություն նշվում է կաթի, ձվի, նիհար խոզի մեջ:

Վիտամին B1 նորմ

Մեծահասակների մոտ վիտամին B1- ի նորմը պայմանավորված է տարիքով և սթրեսով `1 -ից մինչև 2,5 մգ: Երեխաների մոտ վիտամինի կարիքը տատանվում է 0.5 -ից 2 մգ -ի սահմաններում:

Heavyանր մետաղներով թունավորվելու դեպքում, նիկոտինը, սթրեսային իրավիճակներում պահանջվում է թիամինի ավելացված քանակություն ՝ 5 մգ -ի թույլատրելի վերին թույլատրելի մակարդակով:

Ֆոլաթթվի անբավարարությունը առաջացնում է հետևյալ պաթոլոգիաները.

• արյան հիվանդություններ;
• աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ;
• հղիության ընթացքում `պտղի դեֆորմացիաների առաջացում, հետագայում` ծնված երեխաների մտավոր զարգացման խանգարումներ:

Ֆոլաթթվի ավելցուկը առաջացնում է թունավոր ազդեցություն, հատկապես մի շարք հիվանդությունների առկայության դեպքում, օրինակ ՝ էպիլեպսիայով:

Ֆոլաթթվի միջին օրական ընդունումը 400 մկգ է, առավելագույն թույլատրելի չափը `600 մկգ:

Ենթադրվում է, որ ֆոլասինի լյարդի պաշարների պատճառով այն չպետք է ընդունվի մեծ չափաբաժիններով երկար ժամանակ:

Վիտամին B12 (ցիանոկոբալամին)

Վիտամին B12- ը վառ կարմիր ջրում լուծվող նյութ է, որի մեջտեղում կա կոբալտի մոլեկուլ: Մեծահասակների մարմինը միջինում պարունակում է 2 -ից 5 մգ վիտամին B12, որի 80% -ը գտնվում է լյարդում:

Վիտամին B12- ը մարմն է մտնում սննդի հետ, ինչպես նաև մասամբ արտադրվում է աղիներում:

Այն կայուն է բարձր ջերմաստիճաններում, բայց քայքայվում է, երբ սնունդը եփում են ջրով և մսի հյութերով: Վիտամին B12- ի ակտիվությունը նվազում է թթվածնի, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ, ինչպես նաև ալկալային և թթվային միջավայրում:

Վիտամին B12- ի դերը մարմնում.

1. Նյութափոխանակություն. Վիտամին B12- ը պահանջվում է սննդից էներգիա ազատելու, մի շարք ճարպեր և ամինաթթուներ յուրացնելու և ֆոլաթթուն պասիվից ակտիվ ձևի փոխակերպելու համար: Վիտամին B12- ը առավել անհրաժեշտ է արագ բաժանվող բջիջների համար, ինչպիսիք են ոսկրածուծը և էպիթելի բջիջները:
2. Նյարդային համակարգ, ուղեղ. Ցիանոկոբալամինը անհրաժեշտ է միելինի ձևավորման համար, նյարդային մանրաթելերի, նյարդային հաղորդիչների պաշտպանիչ պատյան և կանխում է հուզական վիճակի տարբեր խանգարումների զարգացումը:
3. Արյան համակարգ. Վիտամին B12- ը խթանում է արյան մակարդելիության համակարգը, նպաստում է կարմիր արյան բջիջների հասունացմանը, ամրացնում է իմունային համակարգը:
4. Բջիջների բաժանում. Ցիանոկոբալամինը մասնակցում է ԴՆԹ կազմող նուկլեինաթթվի սինթեզին:
5. Լյարդ. Վիտամին B12- ը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանի աշխատանքի վրա:

Վիտամին B12- ի միջին օրական ընդունումը 3 մկգ է, առավելագույն թույլատրելի քանակը `9 մկգ:

Վիտամին B12 սննդի մեջ

Վիտամին B12 կենդանական ծագման արտադրանքներում ՝ ձուկ, լյարդ, երիկամներ, սոյա, սիրտ, ջրիմուռ: Կաթը և կաթնաթթվային արտադրանքը պարունակում են փոքր քանակությամբ B12:

Վիտամին B12- ի ախտանիշների բացակայություն.

• ախորժակի նվազում;
• թուլություն;
• ցավ և ցավ որովայնում;
• փորկապություն;
• գաստրոդուոդենիտ;
• տասներկումատնյա աղիքի և ստամոքսի պեպտիկ խոց:

Վիտամին B12- ի սուր անբավարարությունն ուղեկցվում է վնասակար անեմիայի ծանր ձևով, մտավոր և նյարդաբանական խանգարումներով:

Վիտամին B12- ի ավելցուկը չի առաջացնում թունավոր ազդեցություն:

Բիոտին (վիտամին H, վիտամին B7)

Բիոտինը (վիտամին H, վիտամին B7) ջրում լուծվող վիտամին է, որը պարունակում է ծծումբ և համեմատաբար կայուն է պատրաստման ընթացքում: Այն սինթեզվում է աղիներում սիմբիոտիկ բակտերիաների կողմից, ինչպես նաև կարող է ներծծվել սննդից:

Բիոտինի դերը մարդու մարմնում

1. Բիոտինը հիմնական կոֆակտորն է, որն անհրաժեշտ է (ակտիվացնում) մարսողական ֆերմենտների համար:
2. Նյութափոխանակություն. Վիտամին B7- ը առանցքային դեր է խաղում ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի նյութափոխանակության գործընթացներում, ինչպես նաև էներգիայի նյութափոխանակության մեջ:
3. Շաքարային դիաբետ. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին H- ի մշտական ​​բուժական չափաբաժիններն արդյունավետ են 1 -ին և 2 -րդ տիպի շաքարախտի և դրա հետ կապված նյարդային պաթոլոգիաների բուժման համար:
4. Բջիջների բաժանում. Վիտամին B7- ը անհրաժեշտ է բջիջների աճի և բաժանման համար, քանի որ մասնակցում է ԴՆԹ և ՌՆԹ ձևավորող նուկլեինաթթվի սինթեզին:
5. Մաշկը և հավելումները. Վիտամին H- ն նպաստում է մաշկի, մազերի և եղունգների առողջ պահպանմանը:

Բիոտինը սննդի մեջ

Վիտամին B7 պարունակող մթերքներ ՝ նուշ, շագանակագույն բրինձ, ընկույզ, բանան, ոլոռ, խնձոր, գետնանուշ, սալոր, մաղադանոս, թունա, տավարի լյարդ, երիկամներ, ձվի դեղնուց, կաթ, գարեջրի խմորիչ:

Միջին օրական բիոտինի մակարդակը- 50 մկգ, առավելագույն թույլատրելի գումարը `150 մկգ:

Բիոտինի պակաս

Բիոտինի անբավարարությունը հաճախ կապված է զգալի քանակությամբ հում ձվի սպիտակուցների սպառման հետ, որոնք խանգարում են դրա կլանմանը: Դրա անբավարարությունը առաջացնում է հետևյալ բացասական հետևանքները.

• մաշկի բորբոքում, ուղեկցվում է կլեպով, մոխրագույն պիգմենտացիայով;
• եղունգների փխրունություն, մազերի կորուստ;
• մաշկի զգայունության բարձրացում;
• սրտխառնոց;
• անեմիա;
• խոլեստերին

Պանտոտենաթթու (վիտամին B5, պանթենոլ)

Պանտոտենաթթուն ջրում լուծվող վիտամին է, որը գտնվում է բազմաթիվ սննդամթերքներում և մասամբ արտադրվում է աղիներում սիմբիոտիկ բակտերիաների կողմից:

Թթվային և ալկալային լուծույթներում տաքացնելիս վիտամին B5- ը հեշտությամբ ոչնչացվում է:

Վիտամին B5- ի դերը մարմնում.

1. Նյութափոխանակություն. Վիտամին B5- ը ներգրավված է սննդից էներգիայի արտազատման և A կոենզիմի սինթեզում, որն անհրաժեշտ է ածխաջրերի և ճարպերի քայքայման համար:
2. Նյարդային համակարգ.
3. Իմունային համակարգ. Վիտամին B5- ը ներգրավված է հակամարմինների սինթեզում, արագացնում է վերքերի բուժումը:
4. Մակերիկամներ. Պանթենոլն ապահովում է օրգանների բնականոն գործունեությունը, քանի որ մասնակցում է մակերիկամների հորմոնների ՝ կորտիզոնի արտադրությանը, որոնք կարգավորում են օրգանիզմի արձագանքը սթրեսային իրավիճակներին:
5. Արյան համակարգ. Վիտամին B5- ը անհրաժեշտ է առողջ կարմիր արյան բջիջների ձևավորման համար, ներգրավված է հեմոգլոբինի սինթեզում:

Վիտամին B5 սննդի մեջ

Վիտամին B5- ը ամենուր է և կարելի է գտնել մսի, ամբողջական ձավարեղենի, ցորենի ձվարանների, պնդուկի, սրտի, լյարդի, երիկամների, ձվի դեղնուցի, կանաչ բանջարեղենի, գարեջրի խմորիչի, թեփի, հավի մսի և կաթնամթերքի մեջ:

Ntգալի քանակությամբ պանտոտենաթթու պարունակվում է հատիկաընդեղենի (լոբի, լոբի, ոլոռ), թարմ բանջարեղենի (ծաղկակաղամբ, կարմիր ճակնդեղ, ծնեբեկ), կանաչ թեյի, սնկի (սպիտակ, շամպինյոն) մեջ:

Վիտամին B5- ի նորմը 5 մգ է, առավելագույն թույլատրելի չափը `15 մգ:

Վիտամին B5- ի պակասը չափազանց հազվադեպ է և ունի հետևյալ դրսևորումները.

• անտարբերություն;
• անհանգիստ քուն;
• նյութափոխանակության գործընթացների խախտում;
• աղեստամոքսային տրակտի, սրտանոթային և նյարդային համակարգի խանգարումներ:

P-Aminobenzoic թթու (PABA)

P-aminobenzoic թթու պատկանում է B վիտամիններին: PABA- ն ֆոլաթթվի մոլեկուլի ատոմ է և արտադրվում է աղիներում գտնվող սիմբիոտիկ բակտերիաների կողմից: P-Aminobenzoic Acid- ն ապահովում է առողջ մաշկը, մազերը և աղիները: PABA- ն սովորաբար ներառված է սննդային հավելումների մեջ (B- համալիրներ, մուլտիվիտամիններ):

Հրահանգներ

Վիտամին B1- ը կամ թիամինը կարևոր դեր է խաղում ածխաջրերի նյութափոխանակության մեջ: Թիամինի անբավարարությունը հանգեցնում է վիտամինի պակասի: Մկանային թուլությունը, ոտքերի ցավերը և սրտի այտուցը բնորոշ ախտանիշներ են: Այն օգնում է բարելավել մարսողությունը, բարձրացնում է անհատի ճանաչողական ունակությունները, ինչպես նաև կարգավորիչ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա: Վիտամին B1- ի առաջարկվող ընդունումը կազմում է օրական մոտ 1,5 մգ: Գարեջրի խմորիչը, լյարդը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ոլոռը, լոբին, վարսակը, հացահատիկի թեփը, արևածաղկի սերմերը և քնջութի սերմերը թիամինի աղբյուր են:

Ռիբոֆլավինը կամ վիտամին B2- ը անհրաժեշտ է բերանի, շուրթերի և լեզվի խոցերի բուժման համար: Անբավարարությունը հանգեցնում է անկյունային ստոմատիտի կամ cheilosis- ի, որը բնութագրվում է ճաքերով, բերանի անկյուններում կեղևներով և լեզվով խոցերով: Լույսի զգայունությունը վիտամին B2- ի անբավարարության մեկ այլ ախտանիշ է: Ռիբոֆլավինը բարելավում է ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի նյութափոխանակությունը: Վիտամինի օրական առաջարկվող ընդունումը 1.3 մգ է: Կաթը, սնկերը, լյարդը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, մակարոնը, հացը, հացահատիկը, միսը և լյարդը հարուստ են B2 վիտամինով:

Նիկոտինաթթու կամ վիտամին B3, որը հայտնի է նաև որպես վիտամին P կամ PP: Վիտամին B3- ի առավելությունն այն է, որ այն օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի վտանգը: Պակասը բերում է պելագրա, որի բնորոշ ախտանշանները ներառում են լեզվի այտուցվածություն, անքնություն, լուծ, շփոթություն և դյուրագրգռություն: Վիտամին B3- ի առաջարկվող օրական ընդունումը 14-18 մգ է:

Վիտամին B6- ի օրական պահանջը, որը հայտնի է նաև որպես պիրիդոքսին, օրական կազմում է 1.3-2 մգ: Այն մասնակցում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորմանը, ճարպերի օգտագործմանը և ամինաթթուների նյութափոխանակությանը: Սպանախ, բանան, ավոկադո, ամբողջական ձավարեղեն, հաց և լյարդ. Վիտամին B6- ի հարուստ աղբյուրներ: Անեմիա, մաշկի հիվանդություններ, երիկամների քարեր և նոպաներ դրա անբավարարության հետևանք են:

Վիտամին B7- ը կամ բիոտինը նպաստում է ածխաջրերից էներգիայի ազատմանը: Բիոտինի օրգանիզմի օրական կարիքը կազմում է 1.3-2 մգ:

Ֆոլաթթուն կամ վիտամին B9- ը մասնակցում է հեմոգլոբինի ձևավորմանը: Վիտամինի պակասը հանգեցնում է անեմիայի: Մարդկանց համար վիտամին B9- ի օրական ընդունումը 400 մգ է: Ֆոլաթթուն մեծ քանակությամբ պարունակում է ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն, կանաչ սոխ, սպանախ և օրգանների միս:

Yanիանոկոբալամինը կամ վիտամին B12- ը կարևոր դեր է խաղում կարմիր արյան բջիջների ձևավորման և նյարդային համակարգի գործունեության մեջ: Վիտամին B12- ը գտնվում է մսի, լյարդի, կաթի և ձվի մեջ: