Խորտկարաններ ճիշտ դիետայի վրա աշխատավայրում: Առողջ նախուտեստներ աշխատավայրում ՝ նիհարելիս: Չոր մրգերի և ընկույզների խառնուրդ

Աշխատանքի ընթացքում մի քանի թեթև նախուտեստներ կօգնեն ձեզ մնալ լիարժեք, էներգիայով լի և խուսափել օրվա ընթացքում գերհագեցումից: Սա ներդաշնակության երաշխիք է: Նրանց համար, ովքեր նիհարում են, «3 հիմնական սնունդ + 2 թոքեր» ռեժիմը թույլ է տալիս պահպանել բարձր նյութափոխանակություն, նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի վրա:

Ես առաջարկում եմ քննարկել իմ TOP-10 իդեալական նախուտեստները ՝ համեղ և անհոտ, էժան և հեշտ պատրաստվող (և ուտել, նույնիսկ փախուստի մեջ), թեթև և առողջ:

Այսպիսով, սրանցից ո՞րը կդնեիք ձեր դրամապանակի մեջ:

1. Դիետիկ բար

Մի հատված. 1 հատ, 35-50 գ

Կալորիականության պարունակություն. 130 կկալ -ից:

Նման խորտիկը սիրում են շատ հայտնիներ, ի դեպ, սլացիկներից: Ennենիֆեր Էնիսթոնը, Եվա Լոնգորիան և Քեթի Հոլմսը նախընտրում են էներգիայի պաշարները համալրել սպիտակուցային շերտերով, մինչդեռ Գվինեթ Փելթրոուն նախընտրում է ընկույզ-մրգերի հատիկավոր ձողեր: Սա սննդի ամենաարագ, սննդարար և ոչ ծանրաբեռնված տեսակներից մեկն է. Ձողը կարող է նույնիսկ գրպանում պահվել, իսկ փաթեթավորումը վերացնում է ձեռքերը լվանալու անհրաժեշտությունը:

Ուշադրություն:որոշ սպիտակուցային շերտեր ավելի բարձր կալորիականությամբ են, քան տորթերը (ավաղ, առողջ սնունդից նույնպես կարող եք ավելի լավը դառնալ), ընտրեք լուսային տարբերակները:

2. Թարմ հատապտուղներ

Մի հատված. 200-300 գ

Կալորիականության պարունակություն.մինչեւ 100 կկալ

Ձմռանը հատապտուղների խորտիկը փոքր տոն է ծանր օրվա ընթացքում: Եվ հիմա, հատապտուղների սեզոնի հենց սկզբում, սա ինքդ քեզ թարմացնելու մատչելի, պարզ և թարմացնող միջոց է: 100 գրամ հատապտուղի մի մասի կալորիականությունը `բալ` 49 կկալ, հապալաս `37 կկալ, մոշ` 33 կկալ, ելակ `41 կկալ, ելակ` 34 կկալ, ազնվամորի `41 կկալ, հաղարջ` մինչև 40 կկալ, կեռաս - 52 կկալ, հապալաս - 40 կկալ: Համաձայնեք, հյուրասիրելու բան կա:

Ուշադրություն:Վերահսկեք սպասարկման չափը և խուսափեք նման նախուտեստներով գերծանրաբեռնվածությունից. Հատապտուղները շատ արագ մարսող ածխաջրեր են, ուստի էներգիայի և հաճույքի պոռթկումն ակնթարթ է, բայց ախորժակը նույնպես ավելանում է:

3. Թակած պտուղ

Մի հատված.մոտ 200 գ (1 միջին պտուղ կամ 3-4 փոքր)

Կալորիականության պարունակություն.մինչեւ 120 կկալ

Ամբողջ գաղտնիքն այն է, որ պտուղը ուտել ոչ թե ամբողջական, այլ կտրատված փոքր խորանարդի կամ շերտերի: Ուտելու գործընթացը ձգվում է ժամանակի ընթացքում, այնպես որ հագեցածությունը գալիս է սննդի ավարտից առաջ: Բացի այդ, փոքր կտորները հարմար են աշխատավայրում խորտիկի համար, երբ հեռախոսը կարող է զանգել կամ այցելու կարող է գալ ցանկացած պահի: Examplesառայելու օրինակներ ՝ երեք կլեմենտին կամ մանդարին, մեկ միջին խնձոր կամ նարինջ, կես գրեյպֆրուտ, մեկ մեծ տանձ, հյութալի շան բլիթ, 4-5 ծիրան:

4. Հնդկահավի կրծքամիս

Մի հատված. 100 գ

Կալորիականության պարունակություն. 84 կկալ:

Հնդկահավի կրծքի ֆիլեի կտորները կարելի է տապակել, թխել համեմունքներով կամ շոգեխաշել արգանակի մեջ. Սա շատ թեթև, համեղ և լիովին ոչ յուղոտ միս է, որը կարելի է ուտել նույնիսկ սառը վիճակում: Կարևոր է, որ նման խորտիկը գործնականում ոչ մի բանի հոտ չունենա, այնպես որ այն չի ջղայնացնի գործընկերներին և չի ամաչի ձեզ: Շատ հարմար է հնդկահավի կտորներ տանել ճաշի տուփի մեջ ՝ համեմված ձեր սիրած սոուսի գդալով, մածունով, մի կտոր կոշտ պանիրով ​​կամ մի քանի չերի լոլիկով: Դուք չեք կարող ուտել այն փախուստի ժամանակ, բայց ինչու՞ չգնալ մոտակա հրապարակ 15 րոպե նստարանին կամ նույնիսկ խոտածածկին:

5. Ընկույզի կոկտեյլ

Մի հատված. 14 ընկույզ

Կալորիականության պարունակություն.մինչեւ 140 կկալ

Նման խորտիկի մեծ երկրպագու է դերասանուհի Քրիստա Միլլերը (Jordanորդանը «The Clinic» - ից): Նա միշտ իր քսակում ունի մի փոքրիկ տոպրակ ՝ ջեռոցում պատրաստված դդմի սերմեր, պիստակ և նուշ, երբեմն ՝ չոր բալի հավելումով: Համեղ և բարձր սննդարար:

Ուշադրություն:ընկույզները չպետք է «մեխանիկորեն» խորտկվեն. չափազանց հեշտ է գերազանցել գործչի համար անվտանգ հատվածը:

6. Կաղամբի խառնուրդ

Մի հատված. 300 գ

Կալորիականության պարունակություն.պակաս, քան 100 կկալ:

Սա «ամենախելացի» նախուտեստներից մեկն է, հատկապես նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է սնվել փոքր քանակությամբ սնունդով. արագ ածխաջրեր, որոնց շնորհիվ, հիմնականում, կանայք և լավանում են: Փորձեք առավոտյան արագ աղցան պատրաստել. Մանրացրեք սպիտակ կաղամբը, համեմեք մի գդալ բուսական յուղով և շաղ տվեք կիտրոնի հյութով: Կամ կարող եք մի փոքր շոգեխաշել կաղամբի տարբեր տեսակներ ՝ սպիտակ, ծաղկակաղամբ, բրոկոլի, կոլրաբի - ճաշի տուփի համար ստանում եք նուրբ և հյութալի խառնուրդ:

7. Թարմ բանջարեղեն + գետնանուշի սոուս

Մի հատված.մոտ 100 գ

Կալորիականության պարունակություն.պակաս, քան 100 կկալ:

Այս բաղադրատոմսերն առաջարկում են ամերիկացի սննդաբանները: Ես սիրում եմ, որ այս խորտիկները հեշտ է պատրաստել և բավականին անսովոր: Եզրակացությունը բարձր մանրաթելային թարմ բանջարեղեն ուտելն է (ձախ 1 միջին նեխուր, աջը 10 մինի գազար) ՝ մի փոքր գետնանուշ կարագով կամ հումուսով (մի երկու գդալը բավական է): Դուք կարող եք պատկերացնել, թե որքան վիտամիններ և այլ օգտակար նյութեր կան նման խորտիկի մեջ:

8. Փոխարինող սենդվիչ

Մի հատված. 1 հատ, 50 գ

Կալորիականության պարունակություն.մինչեւ 120 կկալ:

Մեկ այլ «ամերիկյան» բաղադրատոմս: Հացի փոխարեն `լոլիկի շերտ, երշիկի կամ կարագի փոխարեն` 1.5 թեյի գդալ մոցարելլա: Սկզբունքորեն, օգտագործելով փափուկ, առանց ճարպի պանիր, կարող եք պատրաստել շատ թեթև և համեղ սենդվիչի փոխարինիչներ. Մոցարելլա տարածել տապակած ցուկկինի կամ թխած սմբուկի շրջանակի վրա, մի կտոր ավոկադո և հավի կրծքի մի կտոր պանրի բարակ շերտով միացնել: , երկու ձուից սպիտակուցների կեսը լցրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով ՝ մանրացված կանաչիով ...

9. Տնական ադիբուդի

Մի հատված. 30 գ (դա նման է փոքր թղթե տոպրակի կինոթատրոնում կամ 3 թեյի բաժակ)

Կալորիականության պարունակություն.մոտ 100 կկալ

Պոպկորնն այնքան սարսափելի չէ, որքան կարծում են մարդիկ: 100 գրամի մեջ կա գրեթե 400 կկալ, բայց այս քաշը կազմում է հսկայական ծավալ `ավելի քան 2 լիտր: Խորհուրդ եմ տալիս տանը ադիբուդի պատրաստել չոր տապակի մեջ (առանց յուղի), իսկ ճաշակի համար ավելացնել մի քիչ աղ և համեմունք կամ մի փոքր քաղցրացուցիչ և վանիլ: Ինձ դուր է գալիս այն զգացողությունը, որ տալիս է նման սնունդը. Ասես ես կերել եմ «արգելված» բան, բայց իրականում ամբողջովին անվնաս գործչի և առողջության համար:

10. Հազարի լցված տերեւներ

Մի հատված.մոտ 70 գ - երեք լցոնված թերթ,

Կալորիականության պարունակություն.մինչեւ 150 կկալ:

Միջուկը կարող է լինել ցանկացած (ըստ պատճառի), օրինակ ՝ քերած կոշտ պանիր, փափուկ կաթնաշոռ ՝ թակած ձիթապտուղով, հավի աղացած կոլոլակ, թունա սեփական հյութի մեջ (հյութը պետք է քամել), եփած ծովամթերք կիտրոնի հյութով: Հիմնական բանը այն է, որ մի մասի լրացման ընդհանուր գումարը չի գերազանցում 2-3 ճաշի գդալ: Մենք ընտրում ենք մեծ և առաձգական տերևներ, որպեսզի հարմար լինի պայուսակներ և ծրարներ պատրաստել լցոնման համար: Շատ համեղ և հարմար է ուտել նույնիսկ ձեռքերով, եթե դանակ -պատառաքաղ չկա:

Նրբագեղ տուփ ՝ թեթև և բերանը ջրող խորտիկներով, ինչպես նաև լավ եղանակ - էլ ի՞նչ է ձեզ հարկավոր կեսօրին արագ պիկնիկի համար: Բառացիորեն 15 րոպե, և դուք կարող եք վերադառնալ ձեր նախընտրած աշխատանքին նոր թափով և գերազանց տրամադրությամբ:

Պատկերազարդման համար օգտագործվել են US Weekly- ի լուսանկարները

• Ասացեք ձեր ընկերներին.

Բարև իմ սիրելի ընթերցողներ: Ի՞նչ ուտել աշխատանքի ընթացքում, որպեսզի այն չվնասի ձեր առողջությանը: Սա այն հարցն է, որն իրենց տալիս են գրասենյակի աշխատակիցների մեծ մասը: Քչերն են ցանկանում ուտել առավոտյան աշխատանքից առաջ, երբ մարմինը նոր է սկսում արթնանալ: Շատերը սահմանափակվում են ընդամենը մի բաժակ թեյով կամ սուրճով: Առավոտյան ժամը 10 -ին մոտ, մարսողական տրակտը սկսում է աշխատել ամբողջ ուժով, և մարդը սով է զգում: Այս պահին, երբ ճաշը դեռ հեռու է, և աշխատանքային օրը եռում է, ես ուզում եմ ինչ -որ կերպ ընդհատել ուտելու ցանկությունը:

Հետևյալ ապրանքները շատ հարմար են դրա համար.

Թեթև սենդվիչների համար օգտագործեք ամբողջական հաց: Դրան ավելացրեք բանջարեղեն, խաշած միս, ձուկ կամ հավ: Հարուստ համի համար կարող եք օգտագործել վերամշակված պանիր: Մի օգտագործեք մայոնեզ կամ կետչուպ, դրանք հարուստ են ածխաջրերով և բացում են ձեր ախորժակը: Դուք կարող եք միկրոալիքային վառարանում տաք սենդվիչներ պատրաստելու փորձեր կատարել:

• բանջարեղեն կամ մրգեր

Առավել օպտիմալ խորտիկային սնունդ: Նրանք թեթև են և պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր: Համոզվեք, որ օրական առնվազն մեկ անգամ թարմ բան եք ուտում, օրինակ ՝ խնձոր, տանձ, կեղևավորված գազար և այլն: Այն օգնում է աղիքներին ճիշտ գործելուն և մաքրում է աղեստամոքսային տրակտը: Հատկապես օգտակար է առավոտյան մեկ թարմ խնձոր ուտել դատարկ ստամոքսին նրանց համար, ովքեր ունեն բարձր թթվայնություն:

• թեյ, կոմպոտ և այլ ըմպելիքներ

Աշխատանքային ռիթմից մի փոքր շեղվելու և հանգստանալու համար խմեք հեղուկ: Լավագույնը կլինի մի բաժակ հյութ կամ կոմպոտ, թեյ: Ավելի լավ է սուրճ հաճախ չխմել, օրական մեկ բաժակը բավական է: Այս ըմպելիքի չափից ավելի օգտագործումը բարձրացնում է արյան ճնշումը եւ առաջացնում գլխացավեր: Խմիչքը պետք է քաղցր լինի, սա կակտիվացնի ուղեղի գործունեությունը և.

• չորացրած պտուղներ

Ամենահայտնի և օպտիմալ նախուտեստներից մեկը: Այժմ վաճառքում կարող եք գնել չորացրած մրգերի և ընկույզների խառը հավաքածուներ: Նրանք շատ համեղ են, բայց չպետք է տարվել, քանի որ կարող եք ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել: Կերեք դրանք նախաճաշի և ճաշի միջև, իսկ ճաշի և ընթրիքի միջև, սովորաբար չորացրած մրգերն ու ընկույզները արագ լցվում են:

• մուսլի

Դրանք կարելի է գնել պատրաստի ձեւով, կամ կարող եք ինքներդ պատրաստել տանը: Սա պահանջում է թակած ընկույզ եւ չորացրած պտուղներ, մեղր, վարսակի ալյուր: Միանգամից պատրաստեք մեծ քանակություն, և ամբողջ շաբաթ աշխատավայրում կունենաք նախուտեստների սնունդ:

Այլապես, դուք կարող եք մուսլին գոլորշու մեջ գոլորշու մեջ լցնել եռացող ջրով և ուտել որպես շիլա: Վարսակի ալյուրը շատ օգտակար է ստամոքսի համար, ազատում է այրոցն ու բորբոքումները: Հետեւաբար, նման խանգարումներով տառապող մարդկանց համար սա հիանալի տարբերակ կլինի:

• խաշած միս

Եթե ​​հաջորդ օրը չեք ուզում խառնվել ճաշ պատրաստելու հետ, ապա կարող եք պարզապես եփել մի կտոր ցանկացած միս, շաղ տալ համեմունքներով և վերջ: Այն կարող է օգտագործվել խորտիկների, սենդվիչների, ինչպես նաև որպես հիմնական կերակուր պատրաստելու համար: Այս ապրանքը բավականին ծանր է, այնպես որ չպետք է շատ ուտել: Ավելի լավ է ուտել հավի, նապաստակի, հնդկահավի կամ տավարի միս:

Որոշ ժամանակ առաջ հայտնի էր սոյայի միս ուտելը: Համանուն լոբու վերամշակված արտադրանք: Այժմ այն ​​կորցրել է իր արդիականության մի մասը, բայց բավականին լավ համ ունի:

• մինի գլանափաթեթներ

Եթե ​​երեկոյան քիչ ժամանակ ունեք, կարող եք համեղ գլանափաթեթներ պատրաստել պիտայի հացով: Միջուկը կարող է շատ բազմազան լինել ՝ միրգ, միս, բանջարեղեն: Լավաշը նախ պետք է յուղել թթվասերով կամ վերամշակված պանիրով, ապա դրա վրա բանջարեղեն դնել և գլորել: Կտրեք գլանակը փոքր մասերի և ձեր աշխատանքային խորտիկը պատրաստ է: Պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ դրանք արագորեն վատանում են, և դրանք պետք է օգտագործեք 2 օրվա ընթացքում:

• ամբողջական կամ տարեկանի հաց, կրուտոններ

Պղպեղերը և թարմ թխած հացերը վնասակար են մարսողության համար և հանգեցնում են ավելորդ քաշի: Որպեսզի դա տեղի չունենա, օգտագործեք այս արտադրանքը ամբողջական ալյուրից կամ չորացրեք այն: Սովորություն ձեռք բերեք անընդհատ կենաց հաց ուտել: Սա ապագայում դրական ազդեցություն կունենա ձեր առողջության վրա:

Խանութում կարող եք գնել նաև հատուկ փխրուն հացեր: Նրանք կարող են օգտագործվել ինչպես հացի փոխարինող, այնպես էլ որպես սենդվիչների հիմք: Բայց ճաշակի առումով դրանք զիջում են հացին:

• թեթև աղցաններ

Եփել դրանք միայն մրգերից կամ բանջարեղենից, համեմել թթվասերով, յոգուրտով կամ բուսական յուղով: Նրանք նպաստում են ստամոքսային հյութի ակտիվ արտադրությանը, ուստի ավելի լավ է ուտել հիմնական կերակուրից առաջ: Աղցանի մեջ անպայման կանաչի դրեք ՝ մաղադանոս, սամիթ, ռեհան, հազար: Հնարավորության դեպքում խուսափեք ածխաջրածնային կարտոֆիլից:

Վերոնշյալ սնունդն օգտակար է թեթև խորտիկի համար, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք պետք է մեծ քանակությամբ օգտագործել: Աշխատավայրում շատակերություն չարժե: Սա, առաջին հերթին, տալիս է քնկոտություն և ծուլություն, առաջացնում է ծանրության զգացում: Երկրորդ, դա բացասաբար է անդրադառնում գործչի վրա: Հետեւաբար, փորձեք հետեւել սննդակարգին եւ չափավոր սնվել:

Ինչպե՞ս և ինչ ուտել աշխատավայրում. Հիմնական կանոններ:

Մենք մեր կյանքի մեծ մասն անցկացնում ենք աշխատավայրում, ուստի փորձեք մշակել որոշակի սննդակարգ: Սա թույլ կտա հաստատել ստամոքս -աղիքային տրակտի կայուն գործունեություն և նորմալ մարսողություն:

Դուք պետք է օրական առնվազն 5 անգամ ուտեք փոքր մասերում: Շատերն ունեն վատ սովորություն ՝ աշխատավայրում քիչ ուտել, այնուհետև տուն գալ և երեկոյան շատ ուտել: Սա հանգեցնում է ոչ միայն ճարպակալման, այլև առողջական այլ խնդիրների:

Ստեղծեք ինքներդ ձեզ համար ամենօրյա ռեժիմ: Որոշեք կալորիականության ընդունումը և դիետայի հիմնական սնունդը: Կերեք խստորեն սահմանված ժամերին, խորտիկի համար միշտ ժամանակ կա: Հետեւաբար, մի անտեսեք ձեր սեփական առողջությունը եւ մարսողական տրակտի բնականոն գործունեությունը:

Խմեք շատ հեղուկ, հատկապես այն աշխատողների համար, ովքեր մշտապես համակարգչի մոտ են: Մոնիտորի ջերմությունը չորացնում է լորձաթաղանթները եւ ծարավ առաջացնում: Waterուրը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սովի զգացումը:

Մի կերեք արագ սնունդ, քանի որ այն մարսողական խնդիրների և ավելորդ քաշի հուսալի աղբյուր է: Այն պարունակում է բազմաթիվ քաղցկեղածին նյութեր, որոնք բառացիորեն ուտում են ստամոքսի լորձաթաղանթը: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք նրանց համար խորտիկ ուտել, ապա դա արեք առնվազն ճաշի ժամանակ:

Պետք է նաեւ հրաժարվել քաղցրավենիքից, շոկոլադե սալիկներից եւ տորթերից: Նրանք բարձր կալորիականությամբ են: Այս արտադրանքի 100 գրամը պարունակում է 500-600 կկալ օրական 1500-2000 կկալ սննդակարգով: Այսպիսով, աշխատավայրում շոկոլադներ ուտելը կարող է արագ գիրանալ: Սա վերաբերում է նաեւ հալվային, կոզինակին եւ այլ քաղցրավենիքին: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք, ուրեմն կարող եք մի փոքր թույլ տալ ՝ հաշվի առնելով օրական դրույքաչափը:

Աշխատավայրում խորտիկների վնասներն ու օգուտները

Փոքրերի դրական կողմերից են.

• մարսողական համակարգի նորմալացում;
• առողջ սննդի ներառումը սննդակարգում;
• ավելորդ քաշի նվազեցում;
• մաշկի վիճակի նորմալացում;
• նյարդային լարվածության հեռացում;
• լավ տրամադրություն.

Բացասական կողմերը ներառում են հետևյալը.

• աշխատանքային ժամանակի վատնում ուտելու համար;
• կերած քանակի ավելացում (եթե ինքդ քեզ չես վերահսկում):

Այսպիսով, բացասական կողմերը շատ ավելի քիչ են, քան դրականները: Բայց դուք արդեն գիտեք, թե ինչ ուտել աշխատավայրում ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու: Հաջողություն! Մինչև հաջորդ անգամ!

Youանկանու՞մ եք առողջ սնվել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ իսկապես ժամանակ չունեք ճաշ պատրաստելու կամ նույնիսկ պարզապես նստելու և ուտելու:

Դուք այնքան զբաղված եք, որ լիարժեք ճաշի համար ժամանակ չե՞ք գտնում:

Այսպիսով, ձեզ անպայման պետք է ինչ -որ խորհուրդ, թե ինչպես ծայրահեղ իրավիճակներում առողջ սնվել ... 🙂

Եթե ​​հաճախ եք հանդիպում այս խնդիրներին, ապա հավանաբար ծանոթ եք ստամոքսի անընդհատ տրտունջին, որը հուշում է, թե երբ ուտել:

Բայց, ինչպես միշտ, կրկին կոկիկ ուտելու ժամանակ չկա: Ձեզ անհրաժեշտ են առողջ, առողջ նախուտեստներ:

Շատ հաճախ մարդիկ պարզապես մոլորության մեջ են գալիս, երբ խոսքը վերաբերում է խորտիկներին:

Շատերը հակված են ապավինելու իրենց անառողջ սովորություններին (անպիտան սնունդ և), որոնք ոչ հեռավոր ապագայում նրանց խոցելի են դարձնում առողջական խնդիրների և ավելորդ քաշի պատճառով:

Եթե ​​ունեք անվճար րոպե, անպայման ուշադրություն դարձրեք:

Բայց ի՞նչ անել, եթե ցանկանում եք աջակցել ձեր մարմնին այն իրավիճակում, երբ սոված եք, և մինչ ճաշը դեռ շատ ժամանակ կա, կամ ընդհանրապես ժամանակ չունե՞ք նույնիսկ առողջ խորտիկ ուտել ճաշի ժամանակ:

Այս խնդրի պարզ լուծում կա:

Ահա մի քանի առողջարար և արագ լուծումներ այն համեղ խորտիկների համար, որոնք ձեզ շատ պատրաստելու կարիք չունեն:

Առողջ խորտիկներ նրանց համար, ովքեր նիհարում են, աշխատանքի կամ դպրոցում ...

Իհարկե, եթե խոսքը ժամանակի սղության մասին է, ապա ինչ-որ կերպ սխալ կլինի այստեղ նախուտեստների լիարժեք բաղադրատոմսեր գրել: Հետևաբար, ես առաջարկում եմ ձեզ նվազագույն ջանք և առավելագույն օգուտ ...

Ձեռք բերեք այս առողջ նախուտեստները, որոնք հեշտությամբ կարող եք նստել ձեր մեքենայում, աշխատավայրում կամ ձեր երեխային ձեզ հետ բերել դպրոց:

1. Տնական տավարի մուրճը հիանալի խորտիկ է

Չորացրած սնունդը դասականներից են, երբ խոսքը վերաբերում է լավ խորտիկին:

Հիշեք, թե ինչ նախաճաշեր կամ նախուտեստներ էին տանում մեր պապերը իրենց հետ հնձելու ... Սրանք նիհար խոզի կամ տավարի չորացրած կտորներ էին ...

Այո, խոզի միսը դեռ շատ ճարպեր է պարունակում: Բայց տավարի նիհար կտորները հիանալի լուծում են լավ խորտիկի աշխատանքի ընթացքում:

Տավարի մի քանի կտորներից դուք կստանաք շատ սպիտակուցներ, որոշ էական հանքանյութեր և ածխաջրերից կամ անառողջ կալորիաներից գրեթե ոչինչ: Սա հիանալի խորտիկ է նրանց համար, ովքեր նիհարում են կամ դիետա են պահում:

Բայց, ցանկալի է, որ սա տնային խորտիկ է: Իհարկե, սա արագ լուծում չէ ժամանակին, բայց նախապես պատրաստելով այն, ձեզանից միայն պետք է կտրեք մի քանի կտոր:

Հիշելով պատմությունը ՝ կարող ենք ասել, որ ջերկին մսամթերքի պատրաստման միակ ձևն էր, որը մարդիկ կարող էին հեշտությամբ պահել և սպառել ՝ առանց թունավորվելու վախի: Հիանալի լուծում առողջ խորտիկի համար:

Կտրուկի յուրաքանչյուր բաժինը պարունակում է օրական 11% ֆոսֆոր, 15% ցինկ (մենք շոշափեցինք այս տարրի կարևորությունը):

Այս տեսակի միսը կարող եք գտնել նաև ձեր տեղական մթերային խանութում (անպայման կարդացեք բաղադրիչները): Ամենայն հավանականությամբ, շատ շաքար կլինի: Հետեւաբար, փորձեք խուսափել նման արագ սննդից:

2. Խառը ընկույզներ, սերմեր եւ չրեր

Չորացրած մրգերի և սերմերի հետ ընկույզների տարբեր համակցություններ թխում են խոհարարության տևողության առումով, այնպես չէ՞:

Ի վերջո, դա ձեզ համար շատ կարևոր է ...

Ընկույզն ու չրերը կարելի է ասել, որ լավագույն խորտիկներն են: Ընկույզը խառնելը թույլ կտա ստանալ համեղ սպիտակուցի առողջ չափաբաժին: Հետեւաբար, ընկույզները կարելի է անվանել ճիշտ եւ արագ սպիտակուցային խորտիկ:

Հատկապես փորձեք նուշը պիստակով խառնել: Այնուհետեւ մի քանի չորացրած պտուղ ավելացրեք ընկույզի խառնուրդին `բնական քաղցրության համար: Սա հիանալի խորտիկ կլինի ՝ ինչպես առողջության, այնպես էլ հագեցածության առումով:

Ոմանց համար սա կարող է դառնալ իսկական կալորիականությամբ սնունդ:

Վերոնշյալ ընկույզի խառնուրդը ևս մեկ դասական արագ և առողջ խորտիկ է:

Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել այս խորտիկը և պահել այն տարայի մեջ: Կամ դուք կարող եք գնել պատրաստի խառնուրդ ձեր մոտակա խանութում: Համոզվեք, որ ձեր նախուտեստը աղի չէ կամ շաղ տալ շաքարավազով կամ շաքարով:

Ինչպես ասում է դետոքսիզացիայի մասնագետ Օլգա Մալիշևան, իր SalatShop բլոգում, ընկույզով խորտիկների տարբերակը լավագույնս աշխատում է ճաշի և ընթրիքի միջև: Օրինակ, եթե ճաշում եք ժամը 13 -ին և ճաշում 19 -ին, կարող եք խորտիկ ուտել ժամը 16 -ին `ընկույզով կամ սերմերով չորացրած պտուղներով:

Դ

3. Բանանի եւ գետնանուշի կամ նուշի կարագ

Բանանը ամենադյուրակիր մթերքներից մեկն է, որը կարող է ձեզ արագ, որակյալ խորտիկ տրամադրել դիետա պահելիս ՝ օգնելով բարելավել ձեր առողջությունը: Դրանք հագեցած են կալիումով `422 մգ, ինչը շատ կարևոր է մարմնի և սրտի առողջության համար նատրիումի հետ հավասարակշռության համար:

Ի դեպ, սա հիանալի խորտիկ է նրանց համար, ովքեր ակտիվ և առողջ ապրելակերպի կողմնակից են: Այն միջինում պարունակում է մոտ 158 կալորիա: Եվ, ինչը շատ կարեւոր է ժամանակը գնահատողների համար, այն եփելու կարիք չկա:

Դուք կարող եք ավելացնել որոշակի քաղցրություն և առողջ համ ՝ պարզապես այն թաթախելով գետնանուշի կարագի մեջ: Այնուամենայնիվ, մինչ այդ համոզվեք, որ յուղը չի պարունակում վնասակար բաղադրիչներ: Այս յուղերից որևէ մեկը մատչելի է առողջ սննդի խանութներից:

4. Սուպեր առողջ հատապտուղների խառնուրդ

Հատապտուղները չափազանց առողջ և առողջ խորտիկ են ձեր սննդակարգում: Հատապտուղները հարուստ են ֆիտոքիմիկատներով և բնական սննդարար նյութերով, որոնք կամրապնդեն ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ:

Նրանք կօգնեն ձեզ ինչպես նիհարել, այնպես էլ կանխել հիվանդությունները, գումարած ամեն ինչ և դրանք շատ համեղ են:

Կա հատապտուղների բավականին լայն ու գունագեղ տեսականի, որոնցից կարելի է ընտրել: Դա կարող է լինել ելակ, և հապալաս, և հապալաս, և ազնվամորի, ինչպես նաև այլ տարբերակներ: Հիշեք, հատապտուղները շատ հարուստ են հակաօքսիդանտներով: ...

5. Նեխուրի ձողիկներ

Սա բավականին պարզ և շատ առողջ բուսական խորտիկ է ...

Պարզապես վերցրեք ինքներդ մի քանի ձողիկներ նեխուրից և երկար զբոսնեք խաղաղությամբ: Եթե ​​ցանկանում եք դրանք տանել ճաշի, եփեք դրանք վաղ երեկոյան այլ բանջարեղենով (օրինակ ՝ կարմիր բուլղարական պղպեղ, գազար և այլ բանջարեղեն ...):

Դուք կարող եք ձեզ հետ վերցնել մի տեսակ սոուս, ինչպիսին է մանանեխը (անպայման կարդացեք կազմը), որը կավելացնի բուրմունք և լրացուցիչ համ: Ավելի լավ է, փորձեք ինքներդ ինչ -որ բան պատրաստել:

Ի դեպ, նեխուրն այն մթերքներից է, որից երբեք չեք վերականգնվի ...

6. Տնական բարերը հիանալի խորտիկ են

Սրանք հիանալի, առողջ նախուտեստներ են քաշի կորստի համար: Այս ձողերը, ինչպես և ընկույզներն ու սերմերը, հագեցած են սպիտակուցներով, բարդ ածխաջրերով և!

Նրանք սովորաբար բաղկացած են ամբողջական ձավարեղենից, ընկույզից, մրգերից, սեղմված և կտրված ցանկալի ձևի: Դուք կարող եք նման խորտիկ վերցնել աշխատանքի կամ այն ​​ձեզ հետ դնել մի փոքրիկ դպրոցականի համար:

Այս սալիկները կարող են պարունակել նաև շագանակագույն բրինձ, արմավ, հնդկացորեն, նուշի յուղ, չորացրած խնձոր, կանեփի սերմեր, չիայի սերմեր և այլ օգտակար տարբերակներ:

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է նման խորտիկի տարբերակը, անպայման նայեք մեզ: Իհարկե, ձեզ հետ գրպանում ընկույզ դնելը շատ ավելի հեշտ է: Բայց եթե դուք ունեք ժամանակ և ցանկություն, ինչու չստեղծեք առողջ խորտիկի համար թույն բաղադրատոմս:

7. Առողջ կանաչ խորտիկ - սմութի

Հավանաբար, եթե տանը ունեք մի փոքր ազատ ժամանակ, ապա կարող եք նախապատվությունը տալ գերհասարակ առողջ նախուտեստներին ՝ տեսքով:

Եթե ​​դուք պարզ լուծում եք փնտրում, ահա բաղադրատոմսը.

• 1 հասած բանան
• 1 կամ 2 բուռ սպանախ
• նուշի կաթ (կոկոսի ջուր)

Այս կանաչ սմուզին ամենապարզ և բավարարողներից մեկն է ՝ բազմաթիվ առողջ բաղադրիչներով: Պարզապես բանանը և սպանախը հարեք բլենդերի մեջ մեկ բաժակ նուշի կաթի մեջ: Դուք կարող եք ավելի շատ հակաօքսիդանտներ ավելացնել հատապտուղների տեսքով:

Դուք կստանաք մանրաթել, սպիտակուց, վիտամին A, վիտամին C, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում, վիտամին B և գերօգնական առողջ օմեգա -3 ճարպաթթուների դոզա ՝ հաճելի համի հետ միասին:

Ուզու՞մ եք ավելի շատ խմորեղենի խորտիկների բաղադրատոմսեր:

8. fatածր յոգուրտի խառնուրդ հատապտուղներով

Կան շատ այլ եղանակներ ՝ համեղ և առողջ նախուտեստներ պատրաստելու և պատրաստելու համար:

Հունական յոգուրտից և տարբեր հատապտուղներից կարող եք պատրաստել չորացրած մրգերով շերտավորված պարֆայտ (դեսերտ): Հիշեք, թե ինչ էինք գրել հատապտուղների և ընկույզների մասին, մենք արդեն գրել էինք վերևում:

Ամենահայտնի հատապտուղներն են հապալասը, մոշը և ելակի շերտերը: Կարող եք նաև մի քանի պտուղ փորձել ՝ դեղձ, սալոր, նարինջ, կիվի կամ ցանկացած այլ պտուղ: Եթե ​​ժամանակի պակաս ունեք, ընտրեք մի բան, որն ավելի արագ պատրաստվի:

Ընտրված իրերը խառնել յոգուրտի հետ: Գեղեցիկ տեղադրեք բաժակի մեջ շերտերով, այնուհետև շաղ տալ ընկույզով, նուշով կամ քնջութով: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք նույնիսկ մի փոքր ավելացնել:

9. Վարսակի ալյուրն ու հապալասը նույնպես արագ նախաճաշ են

Այս խորտիկի տարբերակը կարող է լինել առողջ և արագ նախաճաշ նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում ժամանակ վատնել վառարանի մոտ կանգնած ...

Այս ուտեստը պատրաստելու համար տևում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Եվ դա բավականին քիչ է, քանի որ դա հիանալի միջոց է:

Համոզվեք, որ օգտագործեք սովորական վարսակի ալյուր և ոչ եփած խառնուրդներ `տարբեր համերով: Նման խառնուրդները հաճախ պարունակում են շաքար ...

Պարզապես եռացրեք ջուրը և ավելացրեք վարսակը ՝ երբեմն խառնելով, մինչև ձեր շիլան փափուկ դառնա: Մի բաժակ վարսակի ալյուրին ավելացրեք հապալաս, եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել նաև ընկույզ, դարչին:

Ամբողջ ընտանիքի համար կարող եք կատարել բազմաթիվ բաժիններ:

10. Մուգ դառը շոկոլադ եւ ընկույզ

Սև շոկոլադը համեղ և սննդարար խորտիկ է:

Սա պարզ և առողջ խորտիկ է աշխատանքի ընթացքում կամ դպրոցում ընդմիջման ժամանակ: Պետք չէ որևէ բան անել, պարզապես գնացեք խանութ և գտեք սև շոկոլադ առանց շաքարի և ընկույզով: Ընկույզը կարող է լինել ցանկացած ...

Եթե ​​սա տարբերակ չէ, պարզապես գնեք սև շոկոլադ և հալեցրեք այն: Եվ հետո ավելացրեք ձեր նախընտրած ընկույզը: Trueիշտ է, որոշ ժամանակ կպահանջվի ...

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սև շոկոլադը պետք է չափավոր լինի ձեր սննդակարգում: Կանաչ թեյի համար օրական 1-2 փոքր սեպ, օրինակ:

11. Կոշտ խաշած ձու

Հավանաբար, ձեզնից յուրաքանչյուրն այժմ ձեզ տեսնում է ընթրիքի ժամանակ ՝ խաշած ձուն ձեր ձեռքերում, այնպես չէ՞:

Այո, սա թերևս ամենահեշտ ձևն է `բավարարելու ամենաառողջ սպիտակուցը, լավ խոլեստերինի և կալիումի չափաբաժին ստանալու համար: Բացեք մի տուփ ձու և մի քանիսը եռացրեք վաղվա օրվա համար: Սա այն մթերքներից է, որը կարող եք ավելի շատ ուտել և չվախենալ չափից շատ ստանալուց:

Ձվերը կարող են լավ խորտիկ լինել առողջ սննդակարգի համար:

12. Առողջ պտուղներ

Գաղտնիք չէ, որ պտուղներից որևէ մեկը կարող է հիանալի լուծում լինել լավ և առողջ խորտիկի համար: Իսկ ոմանք, ինչպես բանանը կամ ավոկադոն, կարող են լավ հիմք լինել առողջ մրգային սմուզիների համար, ինչպես արդեն տեսել ենք:

Բայց եթե ժամանակի պակաս ունեք, առողջ խորտիկների ձեր զինանոցում ներառեք մի քանի պարզ պտուղ: Խնձոր կամ նարինջ, օրինակ ՝ բանանով կամ ձեր սիրած այլ մրգերով:

Վիկտորիա Ֆիլբերտն իր Eat and Jog բլոգում առաջարկում է խնձոր, տանձ, բանան, նեկտարին, խաղող, դեղձ և այլն օգտագործել որպես խորտիկ ... Դուք կարող եք միրգ ուտել ՝ ամբողջությամբ և աղցանի տեսքով կամ մածունով: կամ կաթնաշոռ: Հիշեք, թե ինչպես պատրաստել համեղ պարֆայտ:

13. Դդմի սերմեր

Դդմի սերմերը բավականին տպավորիչ խորտիկ են: Դուք կարող եք դրանք խելամիտ ուտել ՝ նույնիսկ չդադարելով աշխատանքից: … 🙂 Սա սուպեր թեթև խորտիկ է աշխատանքի ընթացքում:

Դուք նստած եք աշխատավայրում ՝ լի մտքերով, և կարող եք հեշտությամբ և զուսպ ուտել մի բուռ սերմ: Դե, դա պատահու՞մ է: ...

Եվ սա ամենևին էլ վատ չէ, գլխավորը դա անելը իշխանությունների կողմից աննկատ է:

Հիշեք, որ դդմի սերմերը սննդի ուժ են: Նրանք ունեն առողջության հսկայական առավելություններ:

Նրանք նաև հարուստ են ցինկով, որը խթանում է բջիջների աճը, բարելավում քունը, տրամադրությունը, համի և հոտի զգացումը, բարելավում է աչքերի և մաշկի առողջությունը, կարգավորում է ինսուլինի մակարդակը և տղամարդու սեռական գործառույթը:

Նրանք կօգնեն բարելավել ձեր «լավ» խոլեստերինի մակարդակը և ցանկացած սննդի մեջ օմեգա -3 ճարպաթթուների լավագույն աղբյուրներից մեկն է:

Անկասկած, դդմի սերմերը ամենակատարյալ և հեշտ նախուտեստներից են, որոնք կարելի է ուտել նիհարելիս կամ ճիշտ սնվելիս:

Վերջապես

Համոզված եմ, որ աշխատավայրում կգտնեք ձեր նախընտրած խորտիկները: Եվ դուք, ամենայն հավանականությամբ, համոզված եք, որ նրանք ի վերջո կարող են առողջ լինել: Յուրաքանչյուր տարբերակ հիանալի է ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար:

Նրանք պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում, որպեսզի այն ավելի հավասարակշռված լինի:

Դուք նույնիսկ կարող եք խառնել որոշ տեսակի խորտիկներ, որոնք թվարկված էին հոդվածում: Այսպիսով, միմյանց միջև և ստեղծեք ճաշի կամ նույնիսկ նախաճաշի մի տեսակ մեգաօգտակար տարբերակ: Նայեք մեր առաջարկություններին և միացրեք ձեր ստեղծագործական կարողությունը, և դուք անպայման ամեն ինչ կստանաք մի փոքր ավելի գեղեցիկ և ավելի օգտակար ...

Եթե ​​հոդվածը ձեզ համար օգտակար դարձավ, անպայման ասեք մեզ դրա մասին ...

Որո՞նք են ձեր նախընտրած առողջ նախուտեստները:Տեղեկացրեք մեզ ստորև բերված մեկնաբանություններում:

Հաճախակի խորտիկներն ու սնունդը ՝ ճանապարհին և արագ սննդի մեջ, չեն տալիս առողջության և ձևի այլ առավելություններ, քան լրացուցիչ կալորիաները: Բայց մենք ժամանակի մեծ մասն անցկացնում ենք աշխատավայրում: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է աշխատանքային ժամերին սնվելու հարցին շատ լուրջ վերաբերվել: Իսկ եթե ուտելու ընթացքում քաղց զգաք, ահա աշխատավայրում նախուտեստների յոթ տարբերակների ցանկը, որոնցից մի քանիսը կարող են լինել արժանապատիվ սնունդ:

1. «Աջ» սենդվիչներ

Սենդվիչները կարող են լինել առողջ և համեղ խորտիկ, ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում: Փոխարինեք սովորական հացը ամբողջական հացահատիկով կամ թեփով: Եփած հորթի միսը, հավը կամ հնդկահավը, ցածր յուղայնությամբ պանիրը, պղպեղը, լոլիկը, վարունգը, գազարը կտրատել բարակ շերտերի մեջ: Առողջ և հագեցնող սենդվիչը պատրաստ է:

2. Եփած կամ թխած միս

Եթե ​​դուք ժամանակ չունեք սենդվիչներ պատրաստելու հարցում, ապա հիանալի տարբերակ կլինի սպիտակուցներով և միկրոէլեմենտներով հարուստ ցանկացած նիհար միս (հավ, հնդկահավ, հորթի միս) եփած կամ թխած կտոր: Բավական է միայն այն եռացնել, շաղ տալ աղով և ձեր նախընտրած համեմունքներով: Թխելու համար միսը պետք է քերել աղով և համեմունքներով, փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ և ջեռոց ուղարկել 20-30 րոպե:

3. Լավաշի ռուլետ տարբեր լցոնումներով

Եթե ​​մեկ օր առաջ ժամանակ ունեք աշխատանքային ճաշ պատրաստելու համար, ապա պատրաստեք համեղ և պարզ գլանափաթեթներ: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, բարակ պիտայի հաց և լցոնումներ են ՝ ըստ ձեր ճաշակի. Դա կարող է լինել միս, բանջարեղեն, պանիր: Ամեն ինչ պատրաստվում է շատ պարզ ՝ պիտա հացի թերթիկի վրա հավասարաչափ բաշխել մանր կտրատած բաղադրիչները, նախնական պիտայի հացը կարելի է յուղել ցածր յուղայնությամբ մածունով կամ թթվասերով: Ավելացնել պղպեղ, աղ, համեմունք, այնուհետև սկսել գլորել ՝ գլան ձևավորելու համար: Պատրաստի գլորը ուղարկեք սառնարան մեկ գիշերվա ընթացքում, որպեսզի այն լավ հագեցած լինի: Առավոտյան կտրեք մասերի:

4. Մյուզլիի բարեր

Wayանապարհին կարող եք ճռճռալ, այնպես, որ դա ցածր կալորիականությամբ խորտիկ էր ՝ բրիկետներում (ձուլակտորներում) մուսլիի օգնությամբ: Նրանք տարբերվում են նրանով, որ չեն քանդվում և կարիք չունեն թրջվել ֆերմենտացված կաթնամթերքի մեջ: Միակ բանը, համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք կազմին `ցանկալի է, որ նման ձողերի բաղադրիչների շարքում լինեն միայն բնական արտադրանք:

5. Չորացրած մրգեր եւ ընկույզներ

Չորացրած մրգերն ու ընկույզները բարձր կալորիականությամբ սնունդ են, ուստի դրանք չպետք է չափից շատ օգտագործել: Բայց փոքր քանակությամբ դրանք օգտակար են և ունակ են հագեցնել քաղցը: Չորացրած մրգերն ու ընկույզները կհամալրեն օրգանիզմին այնքան անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի պաշարները, հատկապես ձմեռային սեզոնին:

Առողջ նախուտեստները առողջ դիետայի էական մասն են: Դրանք նույնքան կարևոր են, որքան ճիշտ նախաճաշը, ճաշը կամ ընթրիքը: Նիհարո՞ւմ եք, թե՞ պարզապես ցանկանում եք մարզավիճակ պահպանել: Սիրու՞մ եք ինքներդ ձեզ փայփայել համեղ պատառով, բայց վախենում եք ձեր մարմինը խցանել անպիտան սնունդո՞վ: Youանկանու՞մ եք լինել եռանդուն և էներգիայով լի ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում: Այնուհետև ձեզ անհրաժեշտ են օդի պես ճիշտ նախուտեստներ:
Խորտկարանի հիմնական խնդիրն է ամրապնդել ուժը, ուրախացնել և հագեցնել մարմինը օգտակար նյութերով:

Ինչի համար են երկրորդ նախաճաշերը:

Նախ, եկեք տեսնենք, թե ինչու են սննդաբանները, գաստրոէնտերոլոգները և այլ բժշկական եղբայրություն այդքան պաշտպանում խորտիկների առավելությունները: Ինչու՞, այլ կտոր ձեր բերանը քաշելու փոխարեն, ձեր գոտին ավելի ամուր չսեղմեք և սպասեք սահմանված ճաշի կամ ընթրիքի: Միգուցե երկրորդ նախաճաշը, կեսօրվա խորտիկները և այլ «ավելորդություններ» հորինե՞լ են նրանք, ովքեր չունեն կամքի ուժ:

Իհարկե ոչ.

1. Նախուտեստները հիանալի միջոց են ձեր ախորժակը վերահսկողության տակ պահելու համար: Սոված սեղանի մոտ նստելով ՝ դուք ռիսկի եք դիմում սրբել այն ամենը, ինչը գրավում է ձեր աչքը, բայց եթե ձեր ստամոքսը հեշտությամբ թարմացվեց մի քանի ժամ առաջ, հարմար դժվարություն չի պատահի:

2. loամանակին մի կտոր հաց, խնձոր կամ չորացրած մրգեր ուտելը օգնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը նորմալ պահել եւ խուսափել ինսուլինի թռիչքներից:

3. Աշխատավայրում առողջ նախուտեստը հնարավորություն է տալիս պահպանել ուժը մինչև աշխատանքային օրվա ավարտը և չկորցնել այն մինչև կեսօր, ինչպես դա տեղի է ունենում նրանց հետ, ովքեր նախընտրում են օրական երեք անգամ ուտել:

4. Օրական 5-6 անգամ ուտելով ՝ ձեր մարմնին կտրամադրեք «վառելիքի» կանոնավոր պաշար, որն անհրաժեշտ է դրանում ամեն րոպե տեղի ունեցող բազմաթիվ գործընթացների համար: Ի դեպ, սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր այն ժամանակ ձգտում են մկան կառուցել:

5. Կանոնավոր ծոմապահությունը նյութափոխանակությունը քայքայելու ամենահեշտ միջոցն է: Հաճախակի, բայց թեթև նախուտեստները առողջ նյութափոխանակության հեշտ միջոց են:

Ձեր ուժեղ կողմն ամբողջ հացահատիկի հացն է, նիհար միսը և բանջարեղենը

Կատարյալ խորտիկների բանաձև

Ոչ բոլորը կկարողանան հավաքել այնպիսի ճաշ, որը կլիներ և՛ առողջ, և՛ համեղ: Հասկանալի է, որ համբուրգերն ու կարտոֆիլը ճիշտ ճաշացանկում չկան: Բայց ի՞նչը կարելի է համարել առողջ խորտիկ ՝ կտավատի հաց, ռուկոլայի ափսե, մի կտոր պանիր: Թռչնի պես ուտելուն սովոր փխրուն աղջկա համար սա, թերևս, բավական կլինի: Բայց տղամարդու համար, նույնիսկ նիհարելով, դիետան ակնհայտորեն աղքատ է:

Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները պետք է հատուկ խնամքով մոտենան իրենց սննդակարգին.

• համոզվեք, որ յուրաքանչյուր խորտիկի կալորիականությունը 150 -ից ոչ պակաս և 200 կկալից ոչ ավելի է.
• սկսեք ուտել նույն հստակ սահմանված ժամին.
• եթե մենք չենք խոսում հում բանջարեղենի և մրգերի, գոլորշու սննդի, ջեռոցում կամ կաթսայի մասին և տապակած և ապխտած սնունդ թողնել հազվագյուտ արձակուրդների համար.
• ձեր երկրորդ նախաճաշի և ցերեկային խորտիկի ընթացքում ազատ զգացեք խորտիկ բարդ ածխաջրերից, սպիտակուցներից և փոքր քանակությամբ առողջ ճարպերից «բազմաբաղադրիչ» ուտեստներով.
• երեկոյան, կենտրոնացեք մաքուր սպիտակուցի վրա `եռացրած միս, կաթնաշոռ, կաթնային կոկտեյլներ:

Սննդամթերքի պահպանման հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար, անպայման ձեռք բերեք տարբեր չափի տարաներ կամ բարձր, նեղ տարաներ `ամուր պտուտակված կափարիչներով. Դրանք հեշտ է շոգեխաշել վարսակի ալյուրից, աշխատանքի բերել մի բաժակ ապուր կամ յոգուրտը խառնել թարմ կտորների հետ: միրգ.

i-3 "> Թեթև ճաշի ընտրանքներ յուրաքանչյուր իրավիճակի համար

Մեկը նիհարում է, մյուսը գիրանում, երրորդը չի պատկերացնում կյանքն առանց քաղցրավենիքի ... Ինչպե՞ս գոհացնել բոլորին: Հեշտությամբ!

Կարկանդակի պես հեշտ

Նույնիսկ նրանց համար, ովքեր միշտ էլ բավարար ժամանակ չունեն մթերային ապրանքների հետ զբաղվելու համար, դժվար չի լինի պայուսակ գցել ՝

• բանան;
• 15 գ չոր մրգեր;
• 30-40 գ ընկույզի տեսականի;
• կես շերտ սև շոկոլադ;
• խաշած ձու և խնձոր `աղանդերի համար:

Հիշեք. Սև շոկոլադը կարող է հիանալի առողջ խորտիկ լինել նիհարողների համար: Իշտ է, այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք բավարարվել ոչ թե սալիկի կեսով, այլ միայն երրորդ մասով:

Էներգետիկ ձողեր

Եթե ​​դուք հաճախակի խորտիկ եք փախուստի մեջ, տնական էներգետիկ բարերը `համեղ, հարմար և 100% բնական, պատրաստված են հենց ձեզ համար:

i-6 "> Գուրման զուգավորում

Եթե ​​դուք ոչ միայն սիրում եք համեղ ուտել, այլև անընդհատ ապրանքների նոր հետաքրքիր համադրություններ եք փնտրում, ուշադրություն դարձրեք այս առողջ խորտիկ սենդվիչներին.

• յուղել չորացրած կտոր Բորոդինոյի հացը ավոկադոյի մածուկով, աղով, համեմունքներով և կիտրոնի հյութով, իսկ վերևը ՝ շրջանաձև կտրատած խաշած ձուն;
• կտրեց խորանարդի մեկ կեղևավորված վարունգ, խառնել 2-3 tbsp. լ ֆետա պանիր, ավելացնել թարմ դեղաբույսեր և ստացված խառնուրդը դնել կոտրիչներին, շաղ տալ թակած կարմիր սոխով;
• Մի թեյի գդալ գետնանուշ կարագ քսեք մի թեփի հացի վրա, վերևում ՝ հասած բանանի գավաթին, շաղ տալ դարչինով և 1-2 հատ: լ նուրբ թակած ընկույզ:

Եթե ​​ձեր սեփական գրասենյակային խորտիկն եք պատրաստում, ձեր բաղադրատոմսերից կտրեք սոխը, սխտորը և այլ ուժեղ հոտով սնունդ:

i-7 "> Թարմացնող սմուզիներ

Կաթնային կոկտեյլները թարմացնում են, հաճույք պատճառում հաճելի համով, ազատում քաղցից, ինչպես նաև ապահովում սպիտակուցների և վիտամինների ընդունում:

1. Բլենդերի մեջ գցեք 200 մլ կաթ, մի փունջ մաղադանոս եւ սպանախ, անանուխի տերեւներ եւ ... կիվի: Համեղ և աներևակայելի առողջարար:

2. Հարել 200 մլ կաթ 50 գ աղացած վարսակի ալյուրով, կես բանանով, մի բուռ ցանկացած հատապտուղով և անսովոր հպումով `1-2 ճաշի գդալ: լ եփած հնդկացորենի շիլա:

3. 100 գ հաստ յոգուրտը համատեղել 50 գ ելակի կամ ազնվամորի հետ, 1 ճ. լ աղացած ընկույզ, ցանկացած մրգի և կոկոսի փաթիլներ: Ձեզ հարկավոր չէ նախօրոք պատրաստել նման խորտիկ ՝ այն ձեզ հետ աշխատելու, մարզասրահ կամ մեքենա տանելու համար. Գլխավորը ձեռքին համապատասխան տարա ունենալն է:

i-8 "> Սրտանց և պարզ:

Արդյո՞ք բոլոր առաջարկվող համակցությունները ինչ -որ կերպ անլուրջ են թվում: Solidանկանում եք ավելի ամուր բան: Ապա դուք չեք կարող անել առանց միսով առողջ նախուտեստների բաղադրատոմսերի:

Թուրքիա կեքս

1. 300 գ հնդկահավի աղացած միսը համատեղել 250 գ կաթնաշոռի, հում ձվի, աղի և համեմունքների հետ `ըստ ճաշակի:

2. Խառնուրդը բաժանեք կեքսերի տարաների մեջ `յուրաքանչյուր սպասարկմանը ավելացնելով մի կտոր բրոկկոլի, եռացրած և ապամոնտաժված ծաղկաբույլերի մեջ:

3. Թխել 30 րոպե 180˚ տաքացրած ջեռոցում:

aligncenter size-full wp-image-3773 "src =" http://mujikzdorov.ru//wp-content/uploads/2017/10/7.jpg "alt =" "width =" 100% srcset = ">

Խորտիկ իսկական տղամարդու համար

Թունա յոգուրտում

1. Վերցրեք մի թունա իր սեփական հյութի մեջ, հեղուկը քամեք և պատառաքաղով տրորեք ձկները:

2. Ավելացնել 50 գ հունական յոգուրտ:

3. Ավելացնել կտրատած թթու վարունգը, համեմել պղպեղով, սամիթով և ըստ ցանկության մանանեխի:

Տեսանյութ ՝ առողջ նախուտեստներ, տնական և մթերային ապրանքներ

Եվ եթե ձեզ շատ քիչ է պատրաստելու ժամանակը, ապա անցեք Kucharim ալիքի առաջարկած ապրանքներով.

Նախորդ հոդվածը ՝ Իմ դիետան II տիպի շաքարախտի համար Հաջորդ հոդվածը ՝ Ռոտավիրուսային վարակ մեծահասակների մոտ `ախտանիշներ և բուժում