Երբ պետք է ոտք դնել կշեռքի վրա՝ ճշգրիտ քաշը պարզելու համար: Կշեռքի մասին՝ ճիշտ կշռման գաղտնիքները

Եթե ​​փորձում եք նիհարել, ապա ձեզ կշեռք է պետք: Հատակի կշեռքի միջոցով դուք կարող եք հետևել ձեր քաշին, իսկ խոհանոցի կշեռքը կօգնի ձեզ չափել բաղադրիչները ճաշ պատրաստելու համար և վերահսկել չափաբաժինների չափերը: Սակայն նիհարելու գործընթացը ճիշտ վերահսկելու համար անհրաժեշտ է ստուգել կշեռքի ճշգրտությունը։ Դուք կկարողանաք դա անել ստորև ներկայացված պարզ քայլերով:

Քայլեր

Հատակի կշեռքների ստուգում

Սահմանեք սանդղակը զրոյի:Երբեմն զրոն կորչում է, և այն պետք է սահմանվի: Դա կարելի է անել երկու եղանակով՝ կախված նրանից, թե ինչ սանդղակ ունեք։ Եթե ​​դուք ունեք անալոգային կշեռք, սեղմեք դրա վրա ձեր ձեռքի ափով, ապա հանեք ձեր ձեռքը: Արդյունքում սանդղակը պետք է վերադառնա զրոյի: Եթե ​​դա տեղի չունենա, օգտագործեք անիվը, որը սովորաբար գտնվում է կշեռքի ներքևի մասում կամ անմիջապես կշեռքի կողքին, այնպես պտտեք, որ երբ բեռ չկա, սանդղակը ցույց տա զրո: Կրկին ստուգեք մնացորդը՝ համոզվելու համար, որ զրոն ճիշտ է դրված:

Կշռեք հայտնի զանգվածի առարկան:Հատակի կշեռքի ճշգրտությունը ստուգելու եղանակներից մեկը դրա վրա ինչ-որ բան կշռելն է, որի քաշը դուք գիտեք: Նյութը պետք է այնքան մեծ լինի, որ կշեռքը զգացվի, բայց ոչ շատ ծանր, որպեսզի այն հեշտությամբ տեղադրեք կշեռքի վրա: Օրինակ՝ կարող եք օգտագործել չբացված տուփ շաքարավազ կամ ալյուր՝ վրան նշված քաշով։ Որպես կանոն, նման փաթեթները կշռում են ոչ ավելի, քան մի քանի կիլոգրամ, ինչը հարմար է կշեռքի ստուգման համար։

Կշռեք ապրանքը մի քանի անգամ:Կշեռքի ցուցումները կարող են տարբերվել կրկնվող կշռման դեպքում: Վերցրեք հայտնի քաշի առարկա, օրինակ՝ կշիռ կամ շաքարավազի չբացված պարկ: Դրեք այն կշեռքի վրա և գրեք նրանց ընթերցումները: Այնուհետև հանեք տարրը կշեռքից և սպասեք մինչև այն զրոյի հասնի: Դրանից հետո նորից դրեք այն կշեռքի վրա և գրեք նրանց ընթերցումները: Կշեռքների ընթերցումները վերարտադրելի լինելու համար կատարեք առնվազն հինգ կշռում:

Միաժամանակ կշռեք երկու առարկա:Հավասարակշռության ճշգրտությունը ստուգելու մեկ այլ միջոց է երկու տարր միասին կշռելը: Այսպիսով, դուք կարող եք տեղադրել կշեռքի վրա բ Օմեծ զանգված և գնահատել դրանց ճշգրտությունը բ Օավելի բարձր արժեքներ. Բացի այդ, դուք կստուգեք, թե ինչպես է աշխատում հավասարակշռությունը, եթե զանգվածը բաշխված է անհավասարաչափ, ինչը օգտակար է կշռելիս, քանի որ դուք միշտ չէ, որ կանգնում եք դրա վրա հենց մեջտեղում:

Կշռեք ձեզ հայտնի քաշ ունեցող առարկայի հետ:Դուք կարող եք դատարկ ձեռքով կշռել, անգիր պահել քաշը, իջնել կշեռքից և այնուհետև նորից կշռել՝ ձեռքում պահելով այն առարկան, որի քաշը գիտեք, օրինակ՝ 2 կգ համր կամ 1 կգ տոպրակ ալյուր: Ստուգեք՝ արդյոք կշեռքի ցուցանիշը փոխվում է հենց այս տարրի քաշին համապատասխան: Եթե ​​այո, ապա ձեր կշեռքները ճշգրիտ են:

• Օրինակ, եթե դատարկաձեռն եք կշռել, իսկ կշեռքը ցույց է տվել 65 կիլոգրամ, ապա 2 կգ կշռող համրով կշռելիս պետք է ցույց տան 67 կիլոգրամ։

1. Փոխեք կշեռքի տեղը:Հավասարակշռության գործառույթը կարող է ազդել այն մակերեսի վրա, որի վրա այն տեղադրված է: Լավագույնն այն է, որ կշեռքը տեղադրեք կոշտ, հարթ մակերեսի վրա, ինչպիսին է սալիկապատ հատակը լոգարանում կամ խոհանոցում: Գորգի և այլ փափուկ մակերեսների վրա հատակի կշեռքները կարող են ընկնել, ինչը կարող է նվազեցնել դրանց ճշգրտությունը: Նախ, ստուգեք հավասարակշռությունը, որտեղ դուք մտադիր եք օգտագործել այն: Այնուհետև դրանք բեռնաթափեք և տեղափոխեք մեկ այլ, ավելի կայուն մակերես: Կրկնեք կշռման կարգը: Այս դեպքում կշեռքները պետք է ցույց տան նույն արժեքը, հակառակ դեպքում դրանց նախկին գտնվելու վայրը բացասաբար է անդրադառնում չափումների ճշգրտության վրա: Փորձարկելու համար օգտագործեք հայտնի քաշ ունեցող առարկա, որպեսզի հստակ իմանաք, թե որտեղ է կշեռքը տալիս ավելի ճշգրիտ արդյունք:

   Խոհանոցի մասշտաբի ստուգում

   1. Ճշգրիտ արդյունքներ տալու համար ձեզ հարկավոր է խոհանոցային կշեռք:Հատակի կշեռքների համեմատ խոհանոցային կշեռքները նախատեսված են զգալիորեն ավելի փոքր զանգվածների հետ աշխատելու համար: Սակայն նիհարել փորձելիս կարեւոր դեր են խաղում նաեւ խոհանոցային կշեռքները։ Տարբեր դիետաները ներառում են կշռող ապրանքներ, ինչը թույլ է տալիս հետևել սպառված կալորիաներին: Քանի որ խոհանոցային կշեռքները նախատեսված են փոքր քանակությամբ կշռելու համար, դրանց ստուգումը կարող է դժվար գործ լինել:

      Ստուգեք սանդղակի չափաբերումը:Համոզվելու համար, որ խոհանոցի թվային կշեռքը ճիշտ զրոյական է, դուք պետք է ստուգեք դրա չափաբերումը: Այս կերպ դուք կիմանաք, թե արդյոք ձեր կշեռքը հաշվում է չափված քաշը զրոյից: Միացրեք կշեռքը: Սա պետք է ցուցադրի զրո: Եթե ​​կշեռքի վրա այլ արժեք է հայտնվում, թեթևակի սեղմեք կշեռքի ափսեի վրա: Դրանից հետո բաց թողեք գավաթը և ստուգեք սանդղակի ընթերցումները: Եթե ​​այն դեռ զրո չէ, սեղմեք «Սահմանել զրո» («Tare» կամ «Zero») կոճակը: Այսպիսով, դուք կվերակայեք ընթացիկ արժեքը բեռնաթափված մնացորդի վրա:

Վերահսկիչ կշռումը լավագույնս կատարվում է լոգարանի էլեկտրոնային կշեռքի վրա: Ի տարբերություն մեխանիկականների, դրանց սխալը 50 գ-ից ոչ ավելի է, կշեռքները պետք է տեղադրվեն բացարձակ հարթ մակերեսի վրա։ Նույնիսկ գորգը կարող է հանգեցնել տվյալների կոռուպցիայի: Չափումներ կատարեք միշտ նույն կշեռքի վրա, այնուհետև կարող եք կազմել մարմնի քաշի տատանումների օբյեկտիվ գրաֆիկ:

Կշռումը կատարվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսին, բայց զուգարան գնալուց հետո։ Փորձեք միաժամանակ չափել քաշը։ Իդեալում, դուք չպետք է որևէ հագուստ կրեք, թեև ներքնազգեստը և թեթև խալաթը թույլատրվում է: Կանգնեք կշեռքի վրա բոբիկ ոտքերով, առանց փակ կոշիկների։ Դուք պետք է ամուր կանգնեք, մեջտեղում, առանց դիպչելու ձեր շրջապատող պատերին և այլ առարկաներին: Փորձեք չշարժվել և չշնչել, և 5-10 վայրկյան հետո կկարողանաք գնահատել կշռման արդյունքը։ Որպես կանոն, ձեր իրական քաշը որոշելուց հետո էլեկտրոնային կշեռքի էկրանի համարը սառչում է և չի փոխվում։ Սա ազդանշան է, որ կշռումն ավարտվել է։

Նիհարող մարդիկ գիտեն, որ քաշը կտրուկ փոխվում է, և երբեմն նույնիսկ խիստ դիետայի դեպքում մի քանի օրվա ընթացքում դուք չեք կարող որևէ փոփոխություն տեսնել: Ձեր մարմնի վրա աշխատանքի որոշակի փուլերում քաշը կարող է աճել, հատկապես, եթե դուք սկսել եք ակտիվորեն զբաղվել սպորտով: Արդյունքների օբյեկտիվ գնահատման համար խորհուրդ է տրվում չափել շաբաթական 2 անգամից ոչ ավելի։ Ցանկալի չէ դա անել ամեն օր։ Չնայած այն հանգամանքին, որ կա քաշի կորստի ընդհանուր միտում, ամենօրյա չափումները կարող են ցույց տալ թռիչքներ 1-2 կգ-ի սահմաններում: Իսկ կանանց համար, ընդ որում, քաշի ցիկլային փոփոխությունները բնորոշ են՝ դաշտանային ցիկլի վերջում մարմնի քաշն ավելանում է 2-2,5 կգ-ով։

Ինչու՞ պետք է առավոտյան կշռել

Քաշը, ի տարբերություն հասակի, անկայուն ցուցանիշ է։ Միջին օրական տատանումները կարող են հասնել 1,5-2 կգ-ի։ Ամեն ինչ կախված է ուտելու ռեժիմից, միզապարկը և աղիքները դատարկելուց։ Նույնիսկ մեկ բաժակ ջուրը փոխում է կշռման օբյեկտիվ պատկերը։ Հետևաբար, հսկիչ կշռում իրականացնելու լավագույն ժամանակը առավոտն է, երբ դեռ չեք հասցրել որևէ բան ուտել կամ խմել։ Միևնույն ժամանակ, զուգարան գնալը չափազանց անհրաժեշտ է, քանի որ գիշերը միզապարկիսկ աղիքները լցված են վերամշակված սննդով և ջրով, որը դուք օգտագործել եք նախորդ օրը: Եթե ​​դուք սովոր եք առավոտյան ցնցուղ ընդունել, ապա դրանից առաջ չափեք մարմնի քաշը, քանի որ ջրի ընթացակարգերը նույնպես ազդում են քաշի ցուցանիշների վրա։

Շատ հաճախ ճարպերից ազատվել ցանկացողը ցանկանում է տեսնել միայն դրական փոխակերպումներ։ Բայց դա միշտ չէ, որ ցուցադրվում է մեկ կիլոգրամից պակաս, քան մի քանի օր առաջ։ Եվ ինչ սարսափ են ներշնչում թվերը, որոնք շատ ավելի մեծ են դարձել։ Միանգամից մտքեր են առաջանում, որ գաղափարն ի սկզբանե անօգուտ է, ոչինչ չի ստացվում, և ընդհանրապես «ես կամային թույլ մարդ եմ»։

Հուսահատությամբ ու բացակայությամբ լի մտքեր տեսանելի արդյունքներկարող է հանգեցնել քաշի հաջող կորստի խզման և դադարեցման: Ցեղերը վերահսկելու ցանկություն - լավ միտք. Բայց կարևոր է իմանալ, թե ինչպես դա անել ճիշտ, ճիշտ մեկնաբանել գործիքների ընթերցումները։

Մանրամասների նկատմամբ ավելի շատ ուշադրություն

Հասնելով կշեռքի վրա՝ հիշու՞մ եք, որ ստացված արդյունքը միայն ճարպի զանգվածը չէ։ Սա ընդհանուր ցուցանիշ է, որը ներառում է ջուրը, կերած սնունդը, միզապարկի և ուղիղ աղիքի պարունակությունը, հագուստը և զարդերը: Այս ամենը շատ կարևոր է: Եթե ​​այս բոլոր պարամետրերը հաշվի չառնեք ու ցանկացած առիթով ցատկեք կշեռքի վրա, ապա հիասթափությունը երաշխավորված է։

Հարկ է նաև հիշել, որ քաշի կորստի դեպքում, նույնիսկ լավ կազմված, ճարպի կորուստը շաբաթական չի գերազանցում 1 կգ-ը։ Եվ եթե մեկ օրվա ընթացքում դուք կախարդական կերպով նիհարել եք ոչ թե 100 գ, այլ 2 կգ, ապա դա ամենևին չի նշանակում մարմնի ճարպի կորուստ, պարզապես ազատվել ջրից։ Իրավիճակը նման է կտրուկ աճով. Տատանումները բնական են։ Հետեւաբար, օրվա ընթացքում 2-3 կգ տատանումները չպետք է զարմանան:

Ինչպե՞ս ճիշտ ընտրություն կատարել:

Եթե ​​հանկարծ որոշեք հետևել ձեր կազմվածքին, ապա այս սարքը գնելը շատ է կարևոր կետ. Պետք է գործին մոտենալ ամենայն պատասխանատվությամբ, քանի որ հենց այս ձեռքբերումն է քո ձեռքբերումների մեկնարկային կետը։ Եվ ես կցանկանայի, որ դրանք ճշգրիտ լինեն:

Առաջին հերթին պետք է որոշել, թե ինչ տեսակի կշեռքներ եք ցանկանում: Դրանք գարնանային են և էլեկտրոնային։ Նրանցից յուրաքանչյուրի առավելությունները տարբեր են. Արժե ընտրել՝ կախված նպատակից և առկա միջոցներից։

Գարնանային կշեռքների արժեքը համեմատաբար փոքր է, ինչը անվիճելի պլյուս է։ Գործողության մեջ դրանք բավականին պարզ են, քանի որ դրանց հիմքը չափիչ զսպանակ է: Այնուհետև այն ձգվում է, հավաքիչի սլաքը պտտվում է գոյություն ունեցող սանդղակի երկայնքով՝ հիմնվելով ծանրության համամասնական ուժի վրա:

Հղման կետը կամ 0-ը սահմանվում է հատուկ անիվով: Մեխանիկական մասշտաբով բաժանումը 1 կգ է։ Ուստի հնարավոր չի լինի չափել ճշգրիտ տվյալները մինչև մեկ գրամ։

Այս բազմազանության ծառայության ժամկետը շատ ավելի երկար է, քան էլեկտրոնայինինը: Նրանք չեն պահանջում հատուկ հզորություն կամ պարբերական լիցքավորում: Իսկ առավելագույն քաշը 160 կգ-ից ավելի է։

Բայց բացասական կողմն այն է, որ սլաքը շատ զգայուն է ցանկացած շարժումների նկատմամբ: Հետևաբար, եթե ձեր ոտքը թեթևակի դնում եք դեպի ձախ կամ այնքան էլ չեք թեքում, ապա ընթերցումները կարող են արդեն տարբերվել նախորդներից։ Իսկ չափման սխալը 1-ից 3 կգ է, ինչը բավականին տպավորիչ է, այնպես չէ՞։

Էլեկտրոնային մոդելների տարբերությունն այն է, որ կշռման արդյունքը ցուցադրվում է թվային էկրանի վրա: Նրանք ունեն հատուկ լարման սենսոր՝ մետաղալարի տեսքով, որն անցնում է հոսանք։ Սենսորը արձագանքում է բեռի տեսքին լարվածությամբ, էլեկտրական ազդանշանը փոխվում է: Ցուցասարքի թվերը նույնպես փոխվում են:

Էլեկտրոնային կշեռքի համար որպես լիցք օգտագործվում են 1,5 կամ 9 Վ լարման մարտկոցներ։ Միացման և անջատման կոճակները պարունակում են բացարձակապես բոլոր մոդելները: Հղման կետը տրվում է ավտոմատ կերպով, և քաշը ցուցադրվում է ուղիղ հարյուրերորդական: Սխալը 50 գ-ից ոչ ավելի է:

Էլեկտրոնային կշեռքի ժամանակակից մոդելները թույլ են տալիս ոչ միայն չափել մարդու քաշը, այլև պահպանել տվյալներ, ինչպես մինի-համակարգիչը։ Նման մոդելները շատ ավելի թանկ են, քան գարնանային կշեռքները, և դրանք ավելի դժվար է ձեռք բերել:

Լրացուցիչ գործառույթներ.

վերջին շաբաթների ընթացքում քաշի դինամիկայի պահպանում;

մուտքագրված տվյալների հիման վրա իդեալական համամասնությունների հաշվարկ՝ հասակ, տարիք, սեռ և կազմվածք;

բոլոր կշռվածներից ճանաչել կոնկրետ անձին.

խորհուրդներ տալ սննդի և մարզումների վերաբերյալ՝ հաշվի առնելով առկա պարամետրերը։

Որպեսզի ընտրված սարքը երկար ժամանակ ծառայի և տա առավել ճշգրիտ ընթերցումներ, կարևոր է իմանալ փոքրիկ նրբությունները:

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք իմանալ ձեր ճշգրիտ քաշը և չգուշակել այն էկրանի բազմաթիվ թվերից, դուք պետք է հետևեք հետևյալ պահանջներին.

1. Չափումներ կատարեք միայն հարթ, հարթ մակերեսի վրա: Կոպիտ գորգը կամ անհավասար հատակը կարող են չափումները սխալ դարձնել: Տեղադրությունը չպետք է փոխվի.

2. «Ոչ» երեկոյան չափումներին։ Շատերը վիճում են, թե օրվա որ ժամին է դա անել լավագույնը: Կարծիքներից շատերը հակված են հուշելու, որ ավելի լավ է կշռել առավոտյան: Արթնանալու պահից ցանկալի է այցելել զուգարան, բայց չնախաճաշել։ Այսպիսով կցուցադրվի իրական քաշը, այլ ոչ թե ամբողջ օրվա ընթացքում կուտակված ջուրն ու սնունդը։ Եթե ​​այս տարբերակը հարմար չէ այս կամ այն ​​պատճառով, կարող եք դա անել երեկոյան։ Միակ պայմանն այն է, որ դա պետք է լինի նույն ժամանակ: Ճիշտ է, կախված նրանից՝ ընթրել եք տապակած հավով, կարկանդակ եք կերել կամ մի բաժակ կեֆիր խմել, ցուցանիշները նույնպես տարբեր կլինեն։ Ուստի նախընտրելի է վաղ ժամանակօրեր.

3. Ազատվեք հագուստից. Սպորտային համազգեստների ստանդարտ հավաքածուն կարող է հավելյալ 2 կգ ավելացնել: Որոշ սպորտային կոշիկներ հաճախ կշռում են առնվազն 0,5 կգ: Ուստի կշռման համար ավելի լավ է ունենալ մեկ կոնկրետ հագուստ՝ թեթև, այնպես որ ցուցանիշները կայուն կլինեն։ Կամ ամբողջովին հեռացրեք այն սարքի վրա կանգնելուց առաջ:

4. Արդյունքի ամրագրում. Չափման ճշգրտության համար անհրաժեշտ է որոշակի կայուն դիրք: Պետք չէ ձեր ոտքերը դնել, կարծես գորտ եք, կամ շուն, մի ոտքով ամբողջությամբ, իսկ երկրորդը հազիվ է դիպչում դրանց: Երկու ոտքերը պետք է տեղադրվեն ճշգրիտ, հավաքիչի առանցքից նույն հեռավորության վրա: Շարժվելու կարիք չկա, քանի դեռ արդյունքը ցույց չի տրվել: Թող սարքը ժամանակ ունենա ձեզ շտկելու համար:

5. Մի վստահեք մարզմանը: Իհարկե, իրենց նպատակ դնելով ստեղծել իրենց իդեալական կազմվածքը, շատերն իրենց առօրյայում ներառում են սպորտային բեռներ: Եվ դա հիանալի է: Ահա ընդամենը մի քանի կիլոգրամի մի ակնթարթային կաթիլ, որը ստիպում է մեզ այնքան ժպտալ, ոչ ավելին, քան ջուրը, որը շատ է գոլորշիացել քրտինքով։ Հաջորդ օրը խմելու նորմալ ռեժիմով ամեն ինչ իր տեղը կընկնի։ Ուստի մարզվելուց անմիջապես հետո կշռելն անտրամաբանական է։

Բացի այդ, եթե դուք սկսնակ եք, մկանները դեռ չեն ուժեղացել և չեն ցավում, ջուրը կարող է մնալ մարմնում առաջին անգամ: Սա հեշտացնում է սթրեսի դեմ պայքարը: Ուստի մի վախեցեք, եթե աճ լինի։

6. Ստուգում. Հեշտ է համոզվել, որ ցուցադրված քաշը ճիշտ է: Բավական է միայն նորից կշռել։ Իդեալում, տվյալները պետք է համընկնեն: Եթե ​​ոչ, ապա արժե ստուգել սանդղակի կարգավորումները:

7. Ամենօրյա չափումների բացակայություն։ Բավարարելով մեր հետաքրքրասիրությունը՝ մենք կարող ենք ցատկել կշեռքի վրա ոչ միայն ամեն օր, այլև օրը շատ անգամ։

Արդյո՞ք բոլորը ցանկանում են հրաշք տեսնել: Այո, և այն միտքը, որ դուք հրաժարվել եք տապակած կարտոֆիլից ճաշի համար և անմիջապես նիհարել եք, ջերմացնում է հոգին: Բայց հատակի կշեռքների վրա ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Ճշգրտության վրա ազդող չափազանց շատ գործոններ կան: Իսկ թվերի մշտական ​​մոնիտորինգը ոչ միայն չի լավացնի ձեր տրամադրությունը, այլեւ վերջնական արդյունքն ավելի աննկատ կդարձնի։ Շատ ավելի հեշտ է շաբաթական 2 անգամ հետևել պարամետրերի փոփոխությանը:

8. Դիետա. Կախված կոնկրետ մթերքներից, ջուրը կարող է ավելցուկային մնալ մարմնում կամ կարող է անհետանալ, ինչպես դա տեղի է ունենում սպիտակուցային դիետայի դեպքում: Հետևաբար, կարևոր է հասկանալ, որ դիետա պահելիս սկզբում կարելի է նվազեցնել քաշը: Բայց սովորական դիետայի վերադարձը կամ նոր ապրանքների ներմուծումը կարող է կտրուկ փոխել պարամետրերը:

9. Անձնական օգտագործում. Երբեմն ընկերությունում, հատկապես խնջույքի ավարտին, բոլորն ուզում են իմանալ, թե ով է այսօր ամենաթունդը: Ամբողջ ամբոխը մեկ առ մեկ դառնալը զվարճալի ժամանց է, ոչ ավելին: Ի վերջո, յուրաքանչյուր մարդու համար դրանք կազմաձևված են որոշակի ձևով, գուցե տարբերվում են ձեզանից, մակերեսը տարբեր է: Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ ուտելուց հետո անցանկալի է չափումներ անել։

10. Հիվանդություն և անկողնային հանգիստ. Հիվանդության դեպքում մարմինը հուսահատորեն օգտագործում է բոլոր ռեսուրսները անձեռնմխելիությունը վերականգնելու, վարակը վերացնելու համար: Այս դեպքում նիհարելը պարզապես հյուծվածության կողմնակի ազդեցություն է։ Հետեւաբար, երբ դուք հիվանդ եք, մի կանգնեք սարքի վրա: Կորցրած կիլոգրամները ճարպերի այրման ցուցանիշ չեն։ Նույնը վերաբերում է դեպրեսիաներին, բլյուզին։

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս ընտրել հատակի կշեռքներ: Բժշկական խորհրդատվություն

Հիշեք, որ նույնիսկ կշեռքի սլաքների մարումը կամ անհասկանալի ճոճանակները միշտ չէ, որ արտացոլում են իրական պատկերը։ Իսկ եթե ջանասիրաբար դիտարկես պատշաճ սնուցում, սպորտով զբաղվեք, ջանքերը կպարգևատրվեն։ Մի մտածիր անգամ կասկածել.

Եթե ​​այս հոդվածն օգտակար է ձեզ համար, խնդրում ենք գնահատել այն: Սա կհեշտացնի թեմայի արդիականությունը հասկանալը: Դե, եթե ձեզ իսկապես դուր եկավ, կիսվեք ձեր ընկերների հետ: Ամբողջ առողջություն և կատարյալ կազմվածք:

Կշեռք գնելը կարող է փորձություն լինել: Հաճախ ցանկություն է առաջանում կշռել ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ այցելում եք լոգարան մոլուցքԱյնուամենայնիվ, տանը կշեռք չունենալը ձեզ մթության մեջ է թողնում քաշի մասին:

Ենթադրվում է, որ բավական է կշռել ամսական ընդամենը մի քանի անգամ։ Նման գրաֆիկը թույլ չի տա ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու հարցում շատ հեռուն գնալ և ձեզ քաշից կախվածություն ունեցող մարդ չի վերածի։ Հիմա եկեք համոզվենք, որ դուք ճիշտ եք օգտագործում ձեր տան կշեռքը և թույլ մի տվեք, որ դրանք ազդեն ձեր տրամադրության վրա։

1. Հազվադեպ կշռեք

Ամենօրյա չափումները կառուցողական չեն և կարող են միայն հիասթափեցնել: Ձեր առողջությունը հոգալու փոխարեն ձեր նպատակը դառնում է վերացական թիվ, որը չի փոխվում այնքան արագ, որքան ցանկանում եք: Սա հանգեցնում է մոտիվացիայի կորստի և վերադարձի հին ապրելակերպին: Ուստի կշռման ամենօրյա ծեսի փոխարեն այս պրոցեդուրան կատարեք շաբաթը մեկ կամ ավելի քիչ։

2. Մտածեք առողջության այլ ցուցանիշներով

Եթե ​​դուք մտահոգված եք ավելորդ քաշով, անցեք մարմնի կազմի թեստ: Եթե ​​հագուստը կիպ է դառնում, գնահատեք դրա առաջընթացը։ Իսկ եթե սկսել եք սպորտով զբաղվել, ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքբերումներին։ Այս ամենը իրական փոփոխություններ են, որոնց մասին կշեռքները համեստորեն լռում են։

3. Կշռեք նույն կշեռքի վրա

Եթե ​​տանը կշեռք ունեք, միշտ օգտագործեք միայն մեկը և դիմադրեք ընկերների և մարզասրահում կշռելու գայթակղությանը:

4. Ընտրեք ճիշտ հագուստ

Եվ միանգամայն վստահ լինելու համար, ընդհանրապես մի հագնվեք: Կշռի՛ր մերկ կամ ներքնազգեստով։ Հագուստը նույնպես ունի քաշ, ուստի թվերը կարող են տարբեր լինել՝ կախված ընտրված զգեստապահարանից:

Լուսանկարը՝ 123RF/George Tsartsianidis

5. Ուղիղ կանգնել

Ճիշտ դիրքը ապահովում է քաշի ճիշտ բաշխումը, ինչը նշանակում է, որ ցուցումները ճշգրիտ կլինեն:

6. Միաժամանակ կշռեք ձեզ

Կշռվելու լավագույն ժամանակը առավոտյան է՝ արթնանալուց անմիջապես հետո։ Դուք դեռ չեք հասցրել որևէ բան ուտել կամ խմել, բայց արդեն դատարկել եք միզապարկը։ Այս պահին է, որ քաշը առավել ճշգրիտ է, քանի որ հեղուկների և սննդի ազդեցությունը նվազագույնի է հասցվում:

7. Մարզվելուց հետո մի կշռվեք

Եթե ​​մարզվելիս սիրում եք քրտնել, քաշի կորուստը կարող է հասնել մեկ կիլոգրամի, բայց դա պարզապես ջուր է: Իհարկե, եթե չափում եք հեղուկի կորուստը, ապա կշեռքներն անփոխարինելի կլինեն, բայց մնացած դեպքերում դա պարզապես նիհարելու կեղծ հույս կլինի։

8. Տեղադրեք կշեռքը կոշտ մակերեսի վրա

Գորգը կամ այլ փափուկ ծածկույթները կարող են կլանել քաշի մի մասը՝ դարձնելով տվյալները ոչ ճշգրիտ:

9. Մի կշռեք ինքներդ ձեզ, եթե լավ եք զգում:

Եթե ​​դուք երջանիկ եք, առողջ և վայելում եք կյանքը, անիմաստ է նժարին ոտք դնել միայն ստուգելու համար։ Երջանիկ զգալն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է:

Լուսանկարը՝ 123RF/Օլեգ Դուդկո

10. Քննադատական ​​օրերին ձեզ մի կշռեք

Եվ ամենևին էլ այն պատճառով, որ հորմոնները ստիպում են լաց լինել ամեն անհեթեթության պատճառով։ Իրականում նման օրերին օրգանիզմում հեղուկի կուտակում է տեղի ունենում, ինչը նշանակում է, որ քաշն ավելանում է մի քանի օրով։

11. Մի կշռեք ինքներդ ձեզ, եթե դա ձեզ դժբախտ է դարձնում:

Եթե ​​դուք անհանգստանում եք ավելորդ կիլոգրամներից մինչև ծնկների մեջ դողալու աստիճան, սպասեք կշռման հետ, մինչև մի փոքր հանգստանաք: Կշեռքի թիվն այնքան էլ կարևոր չէ։ Ի դեպ, եթե ցուցանիշները արցունքահոս են, սա նույնպես կշեռքից կախվածության նշան է։ Հիշեք, սա պարզապես չափիչ սարք է:

12. Մնացեք իրական

Կշեռքները պարզապես մարմնի քաշը որոշելու գործիք են։ Նրանք ցույց չեն տալիս, թե որքան առողջ եք դուք կամ որքան հաջողակ եք աշխատանքում, նրանք ձեզ չեն ասում, թե արդյոք ճիշտ եք սնվում: Հետեւաբար, չպետք է ձեր ինքնագնահատականը ծանրացնեք նրանց վրա։

Մարդկանց մեծ մասը պատրաստ է շատ բան անել իրենց երազանքների մարմնի համար՝ հոգնեցուցիչ մարզումներ և անվերջ դիետաներ, սահմանափակումներ և զրկանքներ: Բայց ահա վատ բախտը, կշեռքի վրա նվիրական թվերը դեռ չեն երևում։ Մի շտապեք ընդհանրապես հրաժարվել սնունդից և մեղադրեք մարզչին, գուցե խնդիրը միայն անսարք կշեռքի մեջ է։ Էլեկտրոնային կշեռքները մեխանիզմ են, որոնց աշխատանքն անմիջականորեն կապված է արտաքին գործոնների հետ, որոնց չպահպանելը կարող է հանգեցնել նրան, որ չափման սխալը հասնում է երկու կիլոգրամի՝ ինչպես վերև, այնպես էլ վար: Ուստի կշռելիս հատկապես կարևոր է հետևել ստորև ներկայացված առաջարկություններին. Բայց մինչ դրանց անցնելը, եկեք դիտարկենք ամենատարածված սխալները:

Կշռման սխալներ

• ազատվել օրական քաշը չափելու սովորությունից. Պետք է հասկանալ, որ այս մոտեցումը չի արտացոլում ամբողջական պատկերը, քանի որ ամենօրյա քաշը տատանվում է մարմնի ֆիզիոլոգիական բնութագրերի պատճառով.
• ուտելուց կամ որևէ հեղուկ ընդունելուց անմիջապես հետո ձեզ մի կշռեք.
• ընտրել լավ որակի կշեռքներ: Ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք արտադրողի կողմից հայտարարված սխալին։ Օպտիմալ է, եթե այն գտնվում է հարյուր գրամի սահմաններում;
• հրաժարվեք երեկոյան կշռելուց, ինչպես նաև հագուստից.
• Աղջիկները պետք է խուսափեն դաշտանային ցիկլի ժամանակ կշռվելուց, քանի որ այս ժամանակահատվածում հորմոնալ ալիքների պատճառով օրգանիզմում խոնավությունը հատկապես ուժեղ է պահպանվում:

Մի ընդունեք այս գործընթացը որպես մահապատիժ կամ պատիժ: Ձեր տրամադրությունը մեծապես ազդում է նիհարելու և մարմինը պատշաճ ձևի բերելու գործընթացի վրա:

Կշռման հիմնական կանոնները

Այսպիսով, հիմնական սխալները դասավորված են, այժմ, դրանց հիման վրա, դուք կարող եք կազմել մի քանի ունիվերսալ կանոններ, որոնք կդառնան գրագետ և ճիշտ քաշի չափման բանալին:

1. Պրոցեդուրան պետք է կատարել բացառապես առավոտյան՝ միզապարկը և աղիքները դատարկելուց հետո։ Բացի այդ, խորհուրդ չի տրվում կշռելուց առաջ նախաճաշել կամ նույնիսկ որևէ հեղուկ խմել։
2. Քաշը որոշելու համար ամեն անգամ օգտագործեք նույն հագուստը կամ արեք դա ձեր ներքնազգեստով:
3. Կողպեք նստատեղերը մեկ տեղում և մի շարժեք դրանք: Հիշեցնենք, որ այս սարքը ծրագրավորված է մեկ տեսակի աշխատանքի համար, մշտական ​​շարժումներով կարող են խափանումներ առաջանալ՝ հանգեցնելով բավականին մեծ սխալների:

Այս կանոնները բավականին պարզ և իրագործելի են, բայց դրանց հետևելով՝ կարող եք վստահ լինել, որ կշեռքը չի ստում, և այդ դեպքում քաշի լճացման կամ գիրանալու պատճառները պետք է փնտրել այլ ոլորտներում։

Այս կանոնները մի տեսակ ողնաշար են, բայց դրանցից բացի մեծ թվով մանր դիտողություններ կան։

Ճշգրիտ պատկեր ապահովելու համար բավական է կշռում կատարել շաբաթական միայն մեկ անգամ, ցանկալի է նույն ժամին, նույն օրը։ Բացի կշռումից, պետք է նաև չափել ծավալները, քանի որ, հավանաբար, ավելորդ գրամը պարզապես ջուր է մնում մարմնում։

Ջրի պահպանումը հատկապես տարածված է սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգի դեպքում: Սա վերաբերում է, այսպես կոչված, «չորացման» շրջանում գտնվող մարզիկներին կամ մարդկանց։ Այն նաև ազդում է Դուկանի սննդակարգի վրա։

Կարևոր! Աղջիկները պետք է հետևեն իրենց դաշտանային ցիկլին: Նրա երկրորդ փուլն առաջացնում է հորմոնալ դրսեւորումներ։ Այդ իսկ պատճառով արդյունքը չափազանց անճշտ է։

Կշռման օրը, ինչպես արդեն նշվեց, կարևոր դեր է խաղում։ Դուք չպետք է պլանավորեք ընթացակարգը հաջորդ առավոտյան խնջույքից կամ առատ ընթրիքից հետո: Ժամանակ տվեք ձեր մարմնին ապաքինվելու և վերականգնվելու համար:

Ի թիվս այլ բաների, անհրաժեշտ է ճիշտ օգտագործել կշեռքները.

• զգույշ վեր կաց դրա վրա, կշեռքի վրա ցատկելու կարիք ընդհանրապես չկա.
• կանգնեք ուղիղ, մի թեքվեք առաջ կամ հետ;
• Հիշեցնում ենք, որ կտրականապես խորհուրդ չի տրվում փոխել կշեռքի տեղը։

Հատակի կշեռքի վրա կշռելը անբաժանելի մասն է ոչ միայն այն մարդկանց, ովքեր ձգտում են մարմինը ձևավորել, այլ նաև նրանց, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց առողջությունը և պահպանել այն պատշաճ մակարդակի վրա: Դա չափազանց անհրաժեշտ է գրագետ և ճիշտ անել, քանի որ այս կերպ հնարավոր կլինի առավելագույնս ամբողջությամբ ցուցադրել նկարը և քաշի փոփոխությունների դինամիկան։