Reducir la grasa del vientre y del costado. Cómo quitar una panza flácida en casa. Ejercicio para una barriga hermosa

La grasa visceral (del latín "viscera" - vísceras) se concentra dentro de la cavidad abdominal alrededor de varios órganos. Su uso como fuente de reserva de energía, barreras al impacto negativo del exterior, lesiones depende de ciertas normas de su acumulación en el cuerpo.

Una característica de la grasa visceral es su depósito en el interior de las delgadas membranas serosas, las llamadas. películas que cubren toda la cavidad. Protege el hígado, el estómago, la vesícula biliar, el colon, los riñones y los genitales del daño mecánico externo. Así como también función protectora también es un "almacén" de energía.

Sin embargo, su exceso activa la producción de hormonas en detrimento del metabolismo.

La grasa visceral tiene una tasa permisible de hasta el 15% del total de células grasas del cuerpo. Superarlo conduce a la disfunción de los órganos internos, la aparición de un abdomen abultado.

Esto ocurre como resultado del bloqueo del flujo sanguíneo y linfático por este tipo de grasa, la formación de desequilibrio de oxígeno, dificultad para respirar y la aparición de síndromes de apnea del sueño. El exceso de vísceras es perjudicial para la salud y no se puede extirpar quirúrgicamente.

Cómo determinar el porcentaje de grasa abdominal visceral

La medición más precisa de la tasa de grasa visceral es el examen con equipos modernos en la clínica. La medición preliminar se puede realizar en casa. Para hacer esto, mida la circunferencia de la cintura, las caderas y luego calcule el coeficiente de desviación del nivel óptimo. Esto se hace dividiendo la medida de la cintura por la circunferencia de la cadera.

Entonces, por ejemplo, con un volumen de cadera de 100 cm y una cintura de 74 cm, esta cifra será de 0,74.

El cumplimiento de sus volúmenes con parámetros generalmente aceptados, basados en altura, peso, edad, indica una situación completamente segura. En caso de su exceso, violación de las proporciones corporales, protrusión del abdomen, estamos hablando de la necesidad de quemar grasa interna revisando el estilo de vida.

¿Qué porcentaje de grasa visceral se considera normal para mujeres y hombres?

En promedio, el 10% de todos los depósitos grasos están ocupados por células viscerales y el 90% por células subcutáneas. Esta tasa puede diferir según el tipo de cuerpo individual, la edad de una persona, su genética, grado de actividad, dieta. El género también es un factor importante.

Los expertos consideran que alrededor del 9% en hombres con una circunferencia de cintura de 90-94 cm y un 13-15% en mujeres con una circunferencia de cintura de no más de 80 cm como evidencia de un mínimo seguro de su contenido. Superar estos parámetros da lugar a una lucha contra esta desviación.

Cabe señalar que las mujeres son muy propensas a la aparición de celulitis, pero en menor medida, a la capa de grasa interna.

A diferencia de las mujeres, los hombres son propensos a un crecimiento excesivo intenso de los órganos internos con grasa. La situación puede verse agravada por la pasión por la cerveza, que afecta negativamente los procesos hormonales. Y esto, a su vez, provoca impotencia sexual, infertilidad.

Es importante recordar que el exceso y la falta de grasa corporal interna son igualmente dañinos para el organismo.... El cumplimiento de las proporciones normales, independientemente del género, le permite asimilar vitaminas, sintetizar hormonas, construir nuevas células y promover las funciones reproductivas.

¿Por qué se deposita grasa visceral en el vientre? Causas

Las razones incluyen:

Desequilibrio en la nutrición.
Estilo de vida sedentario.
Alta ingesta calórica, que conduce a la deposición de visceral. , no grasa subcutánea.
Predisposición genética a enfermedades que provocan la formación de grasas.
Situaciones estresantes que provocan emociones negativas, intensa liberación de adrenalina y cortisol, detienen la producción de hormonas.
Privación crónica del sueño diaria de menos de 7 horas, debilitamiento de la resistencia al estrés, recuperación del cuerpo.
Malos hábitos (fumar, alcohol, etc.). La adicción al alcohol aumenta el apetito, disminuye el metabolismo y las calorías presentes se acumulan en el abdomen.
Cambios relacionados con la edad.

Métodos efectivos para quemar la grasa visceral del vientre

Para normalizar la grasa corporal interna, los métodos estándar utilizados para perder peso son aceptables, a saber:

Cumplimiento de una dieta, dias de ayuno... Esto implica no limitar la cantidad de comida, sino equilibrarla y determinar la ingesta diaria de calorías para las mujeres - 300 unidades, y para los hombres - 500 unidades.
Deshacerse de los malos hábitos (fumar, alcohol).
Métodos intensivos en energía: caminar, correr en el lugar, natación, gimnasia especial, musculación, aeróbic, etc.

Muchos expertos confirman la eficacia de estos métodos. En particular, el científico estadounidense Dr. Klein concluyó que la dieta y el ejercicio expulsan las vísceras 2 veces más rápido que la vía subcutánea.

Ejercicios para quemar grasa abdominal visceral en casa

Hacer ejercicios físicos en casa te permite realizar clases todos los días en un horario conveniente sin costos de material para visitar gimnasios. Esto también se aplica a la necesidad de hacer ejercicio antes de las comidas (por la mañana u otro momento del día, 1,5 horas después de comer). Esta disposición permite al cuerpo utilizar con precisión las capas internas de grasa.

Una condición importante para la efectividad de la tarea es la preparación de un programa individual de un conjunto aceptable de ejercicios en conjunto con un entrenador, médico tratante. Entre los diversos ejercicios caseros para quemar grasa interna, puede utilizar los más disponibles, a saber:

Plancha para quemar grasa abdominal

Este ejercicio clásico proporciona a todos los músculos abdominales una carga estática.

Se realiza en posición supina con énfasis (como durante las flexiones) durante un tiempo que se puede sostener. Al principio puede ser de unos 30 segundos y luego aumenta gradualmente. Aquí, se permiten varias opciones para la ubicación del cuerpo: en el costado / codos, con una pierna / brazo elevado, etc.

Ejercicios para la parte baja del abdomen.

Cuando se realizan, se ejercitan los músculos rectos, oblicuos e inferiores del abdomen.

El complejo puede consistir en tales ejercicios, cada uno de los cuales se realiza 20 veces:

Toma la posición inicial: acuéstate derecho, coloca las manos detrás de la cabeza y separa ligeramente las piernas estiradas. Luego, mientras exhala, levante las piernas con los talones extendidos hacia adelante hasta la cabeza levantada junto con los hombros y vuelva a tomar la posición inicial.
En posición reclinada, levante los calcetines y haga patadas con las piernas con una elevación paralela de la cabeza con las manos detrás (exhale al levantar las piernas).
"Acordeón": siéntese con énfasis en la espalda con las manos, levante las piernas con extensión / flexión simultánea de las rodillas. Exhala mientras estiras las piernas.

Estos ejercicios deben realizarse 3 veces por semana, combinados con estiramientos, cardio. Este ejercicio hace que el músculo abdominal inferior firme sea más elástico y elástico.

Ejercicios laterales

Rendimiento:

En una posición supina boca arriba y con las manos detrás de la cabeza, levante el cuerpo 20 veces mientras simultáneamente tira de las rodillas hacia el pecho y los talones hacia las nalgas. En este caso, el estómago debe estar fuertemente atraído. Luego estire una pierna y déjela en peso, y la rodilla de la otra se tira hacia el codo de la mano desde el lado opuesto, seguido de la rodilla y el codo alternos.
Acostado de lado, doble ligeramente las rodillas y luego "gire" el cuerpo alrededor de su eje en la dirección opuesta (cuando esté acostado sobre el lado izquierdo, hacia la derecha, sobre la derecha, hacia la izquierda). Durante el cambio de lado, alcanza los talones con las manos, levantando los omóplatos y las rodillas del suelo. Esta pose se mantiene durante al menos 60 segundos. La frecuencia del ejercicio es 20 veces.
En la posición inicial sobre la espalda con las piernas dobladas, mueva alternativamente las rodillas y los brazos, "torciendo" el cuerpo, en direcciones opuestas. Este ejercicio también se realiza 20 veces.

Ejercicios para la parte superior del abdomen.

Es importante pagar aquí Atención especial ejercicios de respiración que promueven un suave masaje de los órganos internos de la cavidad abdominal. Estas sesiones cortas pueden incluirse en su rutina y realizarse repetidamente todos los días mientras mantiene cargas adicionales.

Los ejercicios más accesibles para la ejecución en casa pueden ser ejercicios como:

Acostado con las rodillas dobladas y los brazos cruzados detrás de la cabeza, arranca lentamente el torso del suelo. En este caso, es necesario tirar de los codos hasta las rodillas 20 veces.
Desde la misma posición inicial, levante las rodillas dobladas y esfuércese por alcanzarlas 40 veces hasta los codos detrás de la cabeza de las manos.
Póngase de pie para ejercitar la prensa y luego, alternativamente, doble las piernas y lleve las rodillas al pecho tanto como sea posible (20 veces cada una).

Inyecciones de estómago para quemar grasa

Según los expertos, las "inyecciones de belleza" se pueden realizar con los procesos ya realizados de pérdida de peso saludable, aumento de masa muscular y localización de depósitos de grasa. De hecho, con un exceso de peso significativo, el efecto visual del procedimiento es menos notable e incluso puede conducir a la formación de hoyos y depresiones.

La introducción de medicamentos debajo de la piel del área correspondiente se realiza con agujas finas. Los medicamentos promueven la activación del proceso de lipólisis, es decir, la descomposición de las grasas en ácidos grasos, y estos últimos se eliminan de esta zona con la ayuda de linfáticos y sistema circulatorio... Esto le permite reducir la grasa corporal a 6 cm.

Existen revisiones muy contradictorias con respecto a la efectividad de las inyecciones para eliminar la grasa interna del abdomen.

Después de todo, no destruyen las células grasas, solo eliminan el colesterol y los restos de las membranas celulares del cuerpo. El uso de inyecciones debe combinarse con dieta, ejercicio. También existen contraindicaciones para su uso, lo que implica el nombramiento obligatorio de tales inyecciones por parte de los médicos.

El método japonés para eliminar la grasa abdominal mediante la respiración.

Este sistema fue inventado por el famoso actor de cine japonés Mika Ryosuke y consiste en un ritmo especial de inhalación / exhalación, su profundidad y alternancia, retraso; movimientos contrarios del abdomen y el pecho.

Orden de ejecución ejercicios de respiración Siguiente:

tomar una posición inicial con la espalda recta, los pies conectados, los hombros hacia atrás y la parte superior de la cabeza estirada hacia arriba
dar un paso hacia adelante con el pie derecho, transferir el peso del cuerpo hacia la izquierda y arreglarlo;
Respire durante 2 minutos contando "1, 2, 3" con ambas manos levantadas simultáneamente. Respire profundamente por la nariz con el estómago y exhale lentamente, esforzando el cuerpo, durante 7 segundos. Luego relájese bajando lentamente los brazos;
repita los pasos 3-4 veces alternando el cambio de piernas

Para lograr el resultado deseado, el ejercicio debe realizarse diariamente durante al menos 3 meses.

Cinturón para quemar grasa abdominal

Entre las diversas opciones de dispositivos en forma de conchas densas adyacentes al cuerpo en la zona de la cintura, se puede distinguir el modelo AbGymnic (EE. UU.). Este cinturón es una especie de mioestimulador eléctrico que activa los músculos incluso sin esfuerzo humano.

Está equipado con 6 programas incorporados, que van desde masajes hasta deshacerse de la celulitis, desarrollo de músculos. AbGymnic tiene 10 niveles de estrés durante el entrenamiento, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea, aumentar el tono muscular, suavizar la piel y aliviar el cuerpo.

Su principio de funcionamiento es enviar una señal a los nervios que estimulan el funcionamiento del sistema muscular de la prensa abdominal.

Las contracciones profundas resultantes entrenan los músculos abdominales. Gracias a esto, la grasa se quema sin deshidratarse e incluso con una dieta estricta. Los entrenamientos diarios con cinturón durante 15 minutos durante 1 mes ayudan a liberar al cuerpo de hasta 5 kg de grasa en cintura y caderas. El costo del cinturón es de 970 rublos, mientras que muchos modelos cuestan hasta 5,000 rublos.

Bombeo de grasa del abdomen. Precio de la cirugía de eliminación de grasa

El bombeo al vacío de depósitos grasos (liposucción) no es un método terapéutico, ya que no afecta las causas de su aparición. Esta operación se utiliza para cambiar quirúrgicamente la naturaleza de la acumulación local de grasa. Se recomienda la eliminación de grasa del abdomen para pacientes con congestión moderada menores de 40 años con piel elástica.

Junto a la tradicional aspiración al vacío de la grasa subcutánea con cánulas a través de pequeñas incisiones en la piel (hasta 2 cm), en las clínicas se utilizan diferentes tipos de liposucción. Según expertos y clientes, el bombeo tumenscente tradicional de grasa desde el abdomen con jeringa se considera el menos traumático.

La elección de cualquiera de ellos requiere un abordaje individual, aprobación por cirujanos plásticos de clínicas especializadas, teniendo en cuenta las posibles contraindicaciones. El costo de la operación en cada zona de bombeo de grasa puede variar según la región, la clínica (en promedio, de 50,000 a 95,000 rublos).

Productos que queman la grasa abdominal y lateral

Desplazarse:

Productos lacteos con bajo contenido en grasas (excepto la leche entera) - contienen proteínas que activan el metabolismo. También aumentan los niveles de una hormona quemagrasa.
Vegetales: repollo, pepino, remolacha, zanahoria, pimiento morrón, legumbres, rábano negro. Se distinguen por un alto contenido en vitaminas, microelementos y bajo contenido calórico. Tienen la propiedad de limpiar el organismo de toxinas, efecto diurético.
Fruta: manzanas, peras, cítricos, frambuesas, piña, papaya, almendras, nueces, aceitunas. Sature el cuerpo con vitaminas, mejore el proceso de digestión, prolongue la sensación de saciedad.
Cereales(avena, trigo sarraceno, arroz): le permiten reponer el cuerpo con fibra fácilmente soluble. Dan una sensación de saciedad, energía, que es especialmente importante durante el esfuerzo físico.
Especias, condimentos: mostaza, rábano picante, canela, jengibre. Estimulan la secreción de jugo gástrico, la quema de células grasas y mejoran la actividad del tracto gastrointestinal.
vino tinto- Ayuda a descomponer las grasas, ralentiza la formación de nuevos depósitos. La norma diaria es de 50-100 g.
Agua- restaura el equilibrio hídrico del cuerpo, elimina las toxinas, aumenta la quema de calorías hasta en un 30%, suprime el hambre.
Té verde Se considera un poderoso enemigo de las grasas, un eficaz acelerador metabólico, capaz de eliminar no solo la grasa subcutánea, sino también la interna.

Dieta para quemar grasa abdominal

El cumplimiento de tales reglas básicas ayuda a deshacerse de la grasa:

Negativa a consumir calorías "vacías" (alimentos grasos, carnes ahumadas, comidas rápidas, dulces, agua carbonatada).
El "refrigerio" ligero solo puede ser bajo en grasa productos lácteos fermentados, frutas (excepto plátanos, uvas).
El postre se usa solo como alimento separado.
Negativa a comer 3-4 horas antes del descanso nocturno.

El menú del día puede ser el siguiente:

Desayuno: muesli con avena, frutos secos, kéfir / yogur / miel; un sándwich con una cantidad mínima de mantequilla en pan de grano / salvado; café sin azúcar o té verde.
Cena: ensalada de verduras frescas; sopa ligera (pescado, verduras); carne natural (bistec), cocida en prensa a fuego moderado sin añadir grasa; té, frutas.
Cena: ensalada de verduras, pescado hervido, frutas, postre ligero (opcional).

La mayor parte de la dieta debe concentrarse por la mañana y la hora del almuerzo. Entre estas 3 comidas, se permiten "bocadillos".

Masaje para la grasa del vientre

El masaje se usa en combinación con dieta, ejercicios especiales regulares. Tiene como objetivo triturar los depósitos, mejorando la circulación sanguínea en la parte anterior de la cavidad abdominal. Además, la implementación regular de este procedimiento ayuda a eliminar la congestión en su interior, normalizar el funcionamiento de los intestinos y tonificar la piel.

La grasa visceral del vientre se puede eliminar con un masaje.

Existen diversas técnicas de masaje de vientre para uso doméstico: anticelulítico, pellizco, agua, miel, con ayuda de cucharas, enlatados (al vacío), etc.

Todos ellos implican una preparación preliminar del cuerpo, se llevan a cabo en un curso, antes de la actividad física activa. Cada tipo difiere en matices con respecto a la posición del cuerpo (de pie, acostado), el uso de objetos auxiliares.

Por separado, es posible designar el masaje eslavo antiguo de la escuela rusa de terapia visceral.

Esta técnica está enfocada a eliminar espasmos, congestión linfática y venosa. Consiste en la presión manual por parte de un especialista de los órganos internos del abdomen (a través de la pared frontal). La efectividad de estas manipulaciones radica en resistir la formación de vísceras restaurando sus funciones.

Disipando mitos sobre los remedios contra la grasa del vientre:

¿Ayuda una crema especial para quemar grasa abdominal?

El propósito de las cremas para quemar grasa es "calentar" las áreas problemáticas del cuerpo, eliminar el exceso de humedad y aumentar la sudoración. Debido a esto, la circulación sanguínea aquí, la nutrición con micro y macroelementos se acelera, los venenos y toxinas se neutralizan.

Sin embargo, el uso de cremas, independientemente de la dieta, el ejercicio, no brinda los resultados deseados. Más eficaz es su uso para preparar masajes con el objetivo de afectar las capas subcutáneas de grasa.

¿El yodo ayuda con la grasa abdominal?

Trastornos metabólicos, los lípidos están directamente relacionados con la formación de exceso de grasa. Y el yodo tiene un efecto positivo en la activación de los procesos metabólicos. Sin embargo, aquí es importante no automedicarse, sino determinar correctamente la forma de usarlo con la ayuda de especialistas.

Mucha gente piensa que aplicar una malla de yodo en el cuerpo es una forma fácil de quemar grasa. Sin embargo, según los expertos, el efecto externo del yodo es ineficaz y, en algunos casos, incluso inseguro. Esto puede deberse a intolerancia individual, enfermedades del sistema endocrino, etc.

Es preferible influir en la grasa interna del cuerpo mediante la inclusión de productos que contengan yodo (mariscos, verduras, agua, frutas) en la dieta, cambiando a una dieta adecuada.

¿Puedes usar bicarbonato de sodio para eliminar la grasa del vientre?

La efectividad de la quema de grasa se debe a la elección correcta del método de uso de refrescos. Los más aceptables son los baños de soda, envolver. La viabilidad de tomar refrescos en el interior desde el punto de vista de los médicos es muy dudosa. Debe tener especial cuidado aquí, especialmente para aquellos que tienen problemas con el tracto gastrointestinal.

La automedicación puede provocar quemaduras internas, intoxicaciones, hemorragias, etc.

Es importante recordar que cualquiera de las opciones pasa por consultar a un médico y una combinación compleja con otras actividades (dieta, ejercicio, masajes, etc.).

Cómo eliminar la grasa abdominal relacionada con la edad

La formación de exceso de grasa visceral después de los 40 años se debe al acercamiento de la menopausia, cambios hormonales, emociones negativas y una desaceleración de los procesos metabólicos. También puede ser una consecuencia de la salud general, la dieta y el estilo de vida. Para deshacerse de los depósitos de grasa relacionados con la edad, es necesario desarrollar un conjunto individual de medidas.

Debe acordarlo con su médico e incluir lo siguiente:

dieta y dieta;
limpiar el cuerpo de "toxinas";
gimnasia, masajes con énfasis en los músculos de la prensa, cintura;
actividad física factible;
buen sueño y descanso.

¿Por qué no desaparece la grasa del vientre?

Las razones para la preservación de la grasa abdominal pueden ser la falta de un enfoque integrado, dietas irregulares, ejercicio inconsistente, etc.

Entre las "interrupciones" más típicas en la implementación de actividades pueden estar las siguientes:

exceso de comida por la noche;
irregularidad del entrenamiento de fuerza, evitación de cargas cardiovasculares;
incumplimiento de la dieta, dieta;
estilo de vida sedentario;
la falta de sueño;
la regularidad del consumo de alcohol.

La grasa visceral es un fenómeno común a cualquier edad y sexo. Normalizar su gravedad específica requiere fuerza de voluntad, consistencia y perseverancia.

Video sobre cómo deshacerse de la grasa abdominal visceral

Grasa visceral, cómo deshacerse de la barriga, descúbrelo en el videoclip:

Cómo deshacerse de la grasa visceral, vea el videoclip:

Una figura hermosa es genial, la grasa del vientre no es muy buena y, además, puede provocar problemas de salud. Después de leer este artículo, aprenderá cómo deshacerse del exceso de grasa abdominal.

Advertencia: Cualquier pensamiento expresado en este artículo con respecto a la salud, la nutrición y el ejercicio debe verse como una perspectiva única y no como una recomendación inequívoca para la nutrición y la salud. Cualquier información de salud debe provenir de los labios de un profesional de la salud certificado. Nunca comience otra dieta o rutina de ejercicios sin consultar a un profesional de la salud calificado.

Algunas mujeres viven creyendo que las curvas son geniales, otras se esfuerzan por ser delgadas y ambas son igualmente buenas. Cuando hablo de deshacerse de la grasa del vientre, no me refiero a las curvas. Son maravillosos. Pero el exceso de grasa abdominal no es saludable y sería bueno deshacerse de él.

Quiero decir que en el mundo moderno las personas a menudo se ven influenciadas por las tendencias de la moda que determinan cómo debe verse una mujer. Pero no existe un único ideal de belleza. Todos nacemos diferentes. Deshacerse de la grasa del vientre es necesario para la salud o para darle al vientre la forma deseada, curvilínea o plana. Esto no debería convertirse en un resecamiento infernal del cuerpo en un esfuerzo por deshacerse de todas las reservas de grasa. También es muy dañino.

Esfuércese por estar sano y feliz, ¡eso es todo!

¿Por qué es importante para la salud estar libre de grasa abdominal excesiva?

La mejor manera de encontrar la motivación para cualquier actividad es comprender exactamente por qué la está haciendo. Miremos más de cerca.

Una pequeña cantidad de grasa abdominal periférica es normal. Sin embargo, cuando hay demasiada grasa y comienza a penetrar los órganos internos (grasa interna), entonces ya no es tan divertido. Existe una relación probada entre esta grasa y numerosas comorbilidades, incluida la enfermedad cardiovascular que causa ataques cardíacos y diabetes.

Sabiendo esto, podrá concentrarse en lo que le permitirá deshacerse de la grasa innecesaria. Esto no solo lo salvará de posibles enfermedades, sino que también lo hará sentir más feliz y con más energía.

Causas del exceso de grasa abdominal: no es tan simple como podría pensar

Entonces, tienes grasa abdominal extra. Entonces comes mal y no haces ejercicio, ¿verdad?

Por supuesto, puede haber razones para esto. La nutrición y el ejercicio son dos factores importantes en el control del peso. Sin embargo, hay razones más ocultas. Miremos más de cerca.

El estrés puede ser una de estas razones. Cuando estamos bajo estrés, el cuerpo produce el llamado. hormona del estrés. Esta hormona, a su vez, envía una señal al cuerpo de que es hora de almacenar energía, lo que nos da hambre para siempre y, por lo tanto, conduce a la obesidad. El cuerpo en tales condiciones se prepara para el hambre o los momentos difíciles.

El vínculo entre la hormona cortisol (una de las hormonas producidas durante los períodos de estrés) y la obesidad se ha demostrado científicamente. Además, esta hormona es capaz de trasladar la grasa de otras partes del cuerpo, donde se almacena en cantidades normales, al abdomen. ¿Cómo normalizar los niveles de cortisol? Además de deshacerse del estrés, es ejercicio regular.

Los ejercicios de respiración son otra buena forma de controlar el estrés. Una vez que sienta que se encuentra en una situación estresante, comience. Si está en casa, puede intentar realizar series especiales de ejercicios de respiración (desafortunadamente, esto no se puede hacer en la oficina).

Una manera excelente de deshacerme del estrés para mí personalmente fue leer el libro “Cómo curar el dolor de espalda. ¡La gente debería saber la verdad! " por el Dr. John Sarno. Habla de cómo las emociones reprimidas (que quizás ni siquiera sepamos) conducen al dolor y la enfermedad. Usé su técnica cuando estaba luchando con el síndrome de la oficina y me ayudó a ponerme de pie durante un par de semanas (y estaba en un estado terrible). Además, fui sanado emocionalmente. Recientemente me sentí estresado de nuevo y retomé este libro. Ella podrá decirte cuán grande es el poder de tu mente y que puedes usarlo en cualquier momento para curarte a ti mismo.

Sueño irregular

Necesitamos dormir. Nadie discute con eso. También tenemos ritmos circadianos ligados a ambiente que nos dicen que nos vayamos a dormir cuando oscurezca y que nos despertemos cuando amanezca. Esta es la razón por la que muchas personas tienen problemas al cruzar el océano y este ritmo se interrumpe (esto se denomina trastorno del biorritmo diurno).

El ritmo circadiano también afecta los niveles de cortisol. Este nivel está en su punto más alto por la mañana y por la tarde cuando más come. Luego cae y alcanza su concentración mínima a la medianoche.

Si comienza a eliminar sus ritmos circadianos, comenzará a reducir sus niveles de cortisol. Como se mencionó anteriormente, esto provoca estrés y la acumulación de tejido graso en el abdomen.

Además, cuando nos cansamos, queremos comer porque necesitamos energía. Si trabaja hasta tarde, el cuerpo necesitará alimentos para reponer sus reservas de energía.

Ciertamente hay personas que se acuestan más temprano o más tarde. Aquí es importante notar la constancia de los ritmos del sueño. Trate de acostarse antes de la medianoche. Para estar en armonía con la naturaleza, el momento más adecuado son las 10 de la noche, pero, al parecer, todavía hay búhos entre nosotros ...

Tristeza

Esto es parte de los síntomas estresantes, pero a veces no percibimos esta condición como estrés, sino que simplemente nos sentimos infelices. Es posible que se haya mudado a otra ciudad y se sienta solo. Quizás tengas un jefe desagradable. O tal vez haya perdido a un ser querido. No necesariamente lo percibirá como estrés. Estás triste e infeliz, pero en realidad, este es el mismo estrés emocional.

El estrés emocional a menudo lleva a las personas a consumir alimentos con alto contenido de azúcar y grasas, lo que mejora brevemente su estado de ánimo. Sin embargo, a largo plazo, esto solo aumentará la depresión, ya que dicho alimento tiene un efecto negativo en el cuerpo, incluso afecta la producción. sustancias químicas en el cerebro responsable de la aparición de mal humor.

Además, comer alimentos ricos en azúcar hace que su nivel de azúcar en la sangre aumente y, cuando vuelve a bajar, se siente cansado, sin vida y, sí, hambriento. Y empiezas a comer aún más.

Estoy con ambas manos para tomar una taza de té y un pastel después de un día largo y duro. Estoy convencido de que la alimentación emocional tiene derecho a la vida. Los problemas surgen cuando el azúcar y las grasas acompañan a la dieta todo el tiempo. La comida no tiene por qué calmar constantemente los nervios. Si este es el caso, debe encontrar las razones y comenzar a luchar contra ellas.

Y además. Recuerde que encontrar la raíz del problema es genial, pero más allá de eso, también es una buena idea superar el problema al final. Recuerdo un libro, cuyo título no recuerdo ahora, sobre un chico que se dio cuenta de que las personas en terapia son infelices porque constantemente piensan en lo que las hace infelices y piensan en sus problemas. Para ser feliz, no solo debe darse cuenta de los problemas, sino también comenzar a luchar contra ellos. Debes concentrarte en quién quieres convertirte y qué quieres hacer.

Nacimos para estar bajo el sol. No diez horas al aire libre bajo la luz solar directa (no lo mejorará), pero al menos camine a la sombra y obtenga su dosis de luz solar. Y por tanto, no importa en qué época del año sea donde te encuentres, intenta salir a caminar al aire libre al menos una vez al día durante media hora (o mejor durante una hora). Por ejemplo, caminar desde un automóvil o autobús al trabajo / escuela y una caminata de 15 minutos durante el almuerzo puede hacer maravillas.

Sin luz solar, nos sentimos letárgicos y esto afecta el exceso de grasa abdominal. Y si nos sentimos letárgicos, a menudo buscamos un refrigerio alto en calorías con café para sentirnos un poco más alerta y solo empeorar la situación.

Roturas

Más adelante hablaremos de los ejercicios que puedes incorporar a tu agenda diaria, y hablemos solo de los descansos del trabajo.

Si trabajas 8 horas al día, y sobre todo si haces un trabajo de pie o sedentario, necesitas descansos. Si no toma descansos, pronto se sentirá lento, como si le faltara sueño o le faltara luz solar. Y de nuevo, te sentirás atraído por los aperitivos. También se puede desarrollar estrés que, como ya sabemos, no te ayudará a perder grasa abdominal.

Nutrición

Finalmente, pasamos a uno de los dos factores más importantes: la nutrición.

Si has leído al menos una revista en los últimos 5 años, deberías haber aprendido que hay tantas opiniones sobre dietas y alimentos que pueden ayudarte a perder grasa como personas en el planeta. En seis meses, una dieta se considera la mejor, después de seis meses se reemplaza por una nueva, y todos los que introducen una nueva dieta están seguros de que es ella la mejor.

Todos tienen características comunes (y no carecen de sentido común):

Evite comer demasiados alimentos altamente procesados, ya que contienen muchos ingredientes dañinos, como sal, azúcar y grasas no saludables.
Evite los cereales refinados, incluidos el pan blanco, el arroz y la pasta, y sustitúyalos por cereales integrales.
lo mismo ocurre con los alimentos con alto contenido de almidón, incluidas las patatas, ya que el almidón se descompone rápidamente en azúcar, que es perjudicial para el organismo;
Mantenga un equilibrio saludable de proteínas, grasas y carbohidratos complejos en su dieta;
beba más agua e infusiones de hierbas entre las comidas;
Evite los alimentos con alto contenido de azúcar (especialmente los refinados), incluido el azúcar blanco, el jarabe de maíz y la glucosa, pero no abuse de la miel, el jarabe de arce y las frutas (aunque deben usarse en su dieta, simplemente no exagere) ;
Consuma verduras crudas y cocidas para todos los gustos y colores.
evite las grasas hidrogenadas y coma muchas grasas animales, a menos que sea pescado.
Evite los edulcorantes "dietéticos" como el aspartamo, en su lugar utilice edulcorantes naturales como la stevia o el xilitol (aunque no se exceda, de lo contrario puede aparecer un efecto laxante).

Cuando se popularizó la moda de la dieta, todos empezaron a pensar que era muy útil para eliminar la grasa del cuerpo, pero de hecho, el cuerpo necesita grasa para poder utilizarla y, en general, para que el cuerpo funcione con normalidad. Sin embargo, muchos de los alimentos populares "bajos en grasas" a menudo contienen grasas no saludables. Y a menudo también se puede encontrar azúcar en ellos, como en los yogures aromáticos bajos en grasa.

La mayoría de las personas que deciden comer bien, sin alimentos altamente procesados, pan blanco, pasta y azúcar refinada, notan que realmente están comenzando a perder peso.

Consejos de nutrición para bajar de peso rápidamente

Estudios recientes han demostrado que existe una cierta diferencia entre los tipos de calorías: el cuerpo reacciona de manera diferente a las calorías de diferentes fuentes. Por ejemplo, se ha observado que quienes siguen una dieta cruda (cuando los alimentos no se cocinan a temperaturas superiores a los 40 grados centígrados para conservar todas las enzimas y nutrientes beneficiosos) no obtienen tantas calorías como quienes siguen una dieta habitual. ... Además, los amantes de una dieta cruda adelgazan más rápido.

Otras dietas populares incluyen las dietas Atkinson y Paleo. Ambas dietas enfatizan el consumo de carne, huevos y vegetales sin almidón. Estas dietas anulan las papas, las batatas, el maíz, los cereales como el arroz, la avena, el pan, los cereales y la pasta elaborada con cereales. Estas dietas son ligeramente diferentes entre sí, pero ambas son ricas en proteínas. Las opiniones sobre las frutas varían, pero en principio la actitud hacia ellas no es muy positiva, ya que son ricas en azúcar. Esto se enfatiza especialmente en la dieta Atkinson. Las personas a menudo olvidan que las verduras sin almidón y ciertos tipos de bayas pueden y deben ser una parte importante de estas dietas.

Si sigue una de estas dietas durante un período prolongado, asegúrese de recordar tomar suficientes nutrientes... Las personas que comen verduras crudas a menudo no consumen suficientes proteínas y vitaminas B, y las que prefieren la dieta Atkinson a menudo sufren de estreñimiento, ya que su dieta es baja en verduras y fibra (y la ciencia muestra claramente que la fibra es muy útil para la salud). .

Otra buena forma de perder peso es seguir una dieta de jugos. Sin embargo, a veces puede ser necesario consultar a un médico para dicha dieta.

Esta dieta se ha hecho popular gracias a personas como Jason Weil, que ofrecen cursos y libros de jugoterapia que revelan la esencia de la dieta y sus recetas.

Algunas personas están convencidas de que la terapia con jugos no promueve la salud y no debe usarse en absoluto, pero es difícil negar el hecho. resultados positivos aquellas personas que han seguido esta dieta durante un largo período de tiempo.

Si está interesado en esta dieta, primero puede ver documental Velo sobre la dieta en sí, así como las películas Noxious Fat y Almost Dead de Joe Cross, un hombre que cambió su vida gracias a la jugoterapia.

Recuerde que la terapia con jugos es una medida temporal. E incluso si alguien puede adherirse a él durante meses, este no es el mejor ejemplo para usted, ya que fácilmente puede dañar su salud. Sería una buena idea realizar análisis de sangre y otras pruebas médicas durante la dieta para controlar la situación. Esto es exactamente lo que estaban haciendo todos los que escribieron libros o filmaron películas sobre la terapia con jugos: de esta manera, puede demostrar claramente su seguridad para la salud.

Dieta y longevidad

En general, este artículo trata sobre cómo deshacerse de la grasa abdominal, pero realmente me gustaría decir un par de Palabras comunes sobre la nutrición en general y las dietas en particular, ya que estos temas se convierten en un escollo para muchas mujeres que buscan adelgazar.

Leí mucha información diferente sobre las dietas y sus efectos en la salud y comencé a confundirme francamente con toda esta información. Un libro dice que no puede haber mejor salud que una dieta vegetariana y cita los resultados. investigación científica... Otro promocionó una dieta libre de proteínas y sin cereales y también informó los resultados de la investigación. Y esto me confundió. Después de todo, las dietas son completamente diferentes. Lo único que tenían en común era que describían los beneficios de los alimentos integrales y saludables, sin alimentos procesados, sin aditivos.

Me pregunté cómo afecta la nutrición a la esperanza de vida y comencé a buscar en Google la esperanza de vida media en partes diferentes paz, recordando que este no es el único factor. Fue entonces cuando me encontré con el concepto de "zonas azules". Estos son lugares de nuestro planeta donde las personas, en promedio, viven más de lo habitual. En otras palabras, está bien vivir hasta los 100 años o más en estos lugares.

Mientras estudiaba las Zonas Azules, noté que muchos (pero no todos) los pueblos de estas zonas tienen una dieta rica en legumbres y verduras, y hay poca carne. Comen comida casera, no comida procesada. A menudo orgánico. Otros factores incluyen niveles bajos de estrés, ejercicio diario o pasatiempos activos (caminar, trabajar en el jardín, reuniones sociales, etc.), un sentido de comunidad y prioridad familiar.

Si desea saber más sobre las zonas azules, puede consultar la sabiduría de Wikipedia o leer el libro de Dan Buettner sobre el tema. Por ahora, comprenda que seguir una dieta específica durante demasiado tiempo puede no ser la decisión más inteligente.

Digamos que no está planeando hacer un cambio dietético importante, pero está dispuesto a cambiar a alimentos integrales y saludables. ¿Qué consejos puedes dar para perder kilos de más en este caso?

Beba mucha agua entre comidas para suprimir el hambre. A menudo, cuando tenemos hambre, nuestro cuerpo simplemente tiene sed.
Coma una lechuga antes de cada comida para llenar su estómago y reducir la necesidad de probar alimentos ricos en calorías.
No coma nada 4-5 horas antes de acostarse.
Evite los alimentos con alto contenido de azúcar o almidón (patatas) y cereales. Si estás usando edulcorantes, usa edulcorantes naturales como xilitol o stevia (este último tiene un regusto característico, así que úsalo en platos donde se pueda enmascarar este sabor, y si es necesario en combinación con xilitol, miel o jarabe de arce).
Hágase un día de ayuno a la semana en el que pueda comer lo que quiera. Piense en ello como una recompensa por sus esfuerzos.

Ejercicios

La segunda mejor forma de perder el exceso de grasa es ejercicio... Para que el estómago esté tenso, es necesario entrenar sus músculos. El entrenamiento cardiovascular y de fuerza te ayuda a perder peso. Recuerde que el músculo pesa más que la grasa, por lo que un peso corporal elevado no significa necesariamente un exceso de grasa visceral (dañina). Al mismo tiempo, los músculos ayudan al cuerpo a transportar mejor la sangre, lo que permite que se sature de oxígeno, lo que es muy bueno para la salud. El cardio ayuda a reducir la frecuencia cardíaca en reposo, lo que también es excelente. Y esto es solo la punta del iceberg, ya que el ejercicio regular moderado tiene un efecto positivo en casi todos los sistemas del cuerpo.

Otra razón para comenzar a hacer ejercicio es que estimula al cerebro a producir compuestos químicos que te hacen sentir mucho mejor (la hormona de la felicidad). Como se mencionó anteriormente, esto no le da una razón para llenar su estómago con comida para animarlo (pero está bien ir a una cena abundante de comida rápida si recientemente rompió con su ser querido. una buena comedia romántica, esto te permitirá salvarte del mal humor (lo principal es no acompañarlo de malos hábitos).

Y además. No se exceda en el ejercicio. Una hora al día es suficiente. Olvidarse de los problemas a través de viajes constantes al gimnasio no es del todo correcto.

¿Qué tipo de ejercicios ayudan a eliminar la grasa abdominal?

Body ups, ¿verdad? Trabajar para la prensa ... sin embargo, no es tan sencillo. El cardio es mejor que cualquier ejercicio de fuerza para eliminar el exceso de grasa abdominal. Es cierto que para mantener la barriga en buena forma, también será necesario entrenarla, pero comencemos con el cardio.

Cuando caminas, andas en bicicleta, trotas, bailas, nadas, practicas artes marciales, hatha yoga y otras formas de ejercicio aeróbico, quemas grasa. Esta es la forma más eficaz de eliminarlo en todo el cuerpo. Es casi imposible deshacerse de la grasa en un área específica del cuerpo.

Cuando se trata de grasa abdominal, lo más importante es eliminar la grasa visceral. No puede verlo, pero rodea sus órganos internos. Esto suele ser el resultado de una mala alimentación, el estrés y un estilo de vida sedentario. Ninguna cantidad de levantamiento de cuerpo te ayudará a deshacerte de él, para ello necesitas cardio.

Serie de ejercicios cortos

Lo primero que le viene a la mente cuando le dicen que debe hacer más es la falta de tiempo. Los ejercicios no deberían tomar demasiado tiempo, y cada minuto que se dedique a ellos es un tiempo bien empleado. Pasará más tiempo acostado en la cama con la próxima enfermedad si no hace ejercicio. La protección contra la depresión, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y posiblemente incluso el cáncer son las razones que deberían hacer que dedique entre 30 y 60 minutos de ejercicio al día.

Tim Ferris analiza los beneficios de un entrenamiento de 2 minutos antes de cada comida en su libro El cuerpo perfecto en 4 horas. Él dice que si desarrolla los músculos adecuadamente antes de comer, los nutrientes que obtiene el cuerpo con los alimentos se utilizarán para desarrollar músculo en lugar de almacenar grasa.

A continuación, le indicamos cómo integrar los ejercicios en su horario:

Realice caminatas de quince minutos durante las pausas para el almuerzo. Esto no solo aumentará la sangre en su cuerpo, sino que también le dará la oportunidad de obtener su dosis de vitamina D al sol.
Si tienes un trabajo sedentario, entonces una vez por hora debes levantarte y estirar, hacer infusiones, caminar por la oficina, ir al baño ... lo que sea, lo principal es moverse.
Antes de cada comida, haga los ejercicios del libro de Tim Ferris El cuerpo perfecto en 4 horas. No puede haber excusa, estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar, incluso en el trabajo, se pueden hacer en el baño. También puede hacer otras series de dos minutos, solo use aquellos ejercicios que involucren tantos músculos como sea posible. Los ejercicios se pueden realizar en cualquier otro momento del día. Se pueden hacer incluso mientras cocino (muy a menudo ejercito mis piernas estando de pie junto a la estufa, y te aconsejo que hagas lo mismo), o puedes bailar y cocinar, ¿por qué no?
Si estás en casa, enciende la radio y baila 1-2 canciones lo mejor que puedas.
Estacione su automóvil o bájese del autobús un poco más lejos de su destino de lo habitual.
Si tienes una escalera en casa, sube y baja por ella. Tome descansos y corra arriba y abajo un par de veces. En general, use la escalera con la mayor frecuencia posible.
Empiece el día con diez minutos de ejercicio y calentamiento. Esta gran manera despierta.
Combina ejercicios cardiovasculares con actividades como caminatas con amigos o ir a la playa a hacer un picnic. Paintball, escalada, surf, voleibol de playa, bailes (bailes o bailes latinos) y otras actividades con amigos.

Desarrollar músculo puede ayudar a quemar grasa abdominal, ya que se necesitan calorías para mantener los músculos tonificados. Por lo tanto, cuanto más músculo tenga, más calorías quemará. No hace falta decir que esto también evitará que los alimentos que ingiera se conviertan en grasa.

Ir al gimnasio varias veces a la semana y hacer masa te ayudará a desarrollar músculo. Hay ejercicios de musculación que puede hacer sin pesas ni máquinas. Levantamientos corporales, flexiones, sentadillas, etc. también puede ayudarlo a desarrollar músculo si lo hace varias veces en cada entrenamiento.

Hay muchos programas diseñados para desarrollar masa muscular. Pero nos detendremos en 10 reglas básicas para aumentar la masa muscular en las niñas, se presentan en el video:

Los ejercicios abdominales no eliminarán la grasa específicamente del abdomen, ayudarán a quemar grasa en todo el cuerpo y a hacer trabajar los músculos abdominales, lo que los tonifica. Pero si necesita una prensa con "cubos", entonces no puede prescindir de ejercicios específicos para la prensa.

El trabajo de abdominales no se trata solo de sentadillas y levantamientos de cuerpo. Desarrollas tus abdominales al caminar, especialmente cuando caminas rápido, cuando enderezas tu core y aprietas tu abdomen (en otras palabras, mantienes tu postura mientras caminas y no relajas completamente tu abdomen).

Y las flexiones también fortalecerán tus abdominales, al igual que bailar pilates. Entonces, si los levantamientos del cuerpo te parecen aburridos, comienza a bailar. Este es un proceso más creativo, al mismo tiempo, quizás conozcas a alguien ...

Los abdominales son una parte muy importante del cuerpo, porque esta es su parte media. Este es el núcleo, junto con los músculos de la espalda. A los bailarines se les dice constantemente lo importante que es mantener la postura, es decir, la espalda y el cuerpo rectos.

Para mantener los músculos abdominales en buena forma, es necesario alternar varios ejercicios. Además de levantar el cuerpo con regularidad, intente hacer ejercicios de torsión (acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza, estire el codo derecho hasta la rodilla izquierda). También haga ejercicios en los que necesite levantar las piernas y el cuerpo el uno hacia el otro.

Presentamos a su atención el video " ejercicios ab efectivos «:

Al igual que con otros músculos del cuerpo, los músculos abdominales no deben entrenarse todos los días. De 2 a 4 veces por semana será suficiente. Entre tanto, realice una caminata rápida (esto también entrena los músculos abdominales, pero no con tanta eficacia) o nade.

Cómo no renunciar al entrenamiento

Cada vez que empiece a hacer algo nuevo y útil, como hacer ejercicio o comer alimentos saludables, existe la posibilidad de que pronto lo deje todo. Tal vez te vayas de vacaciones, y después de regresar perderás la motivación, o tal vez habrá dificultades en el trabajo, y simplemente no estará a la altura. Puede haber días o semanas en los que comer sano o hacer ejercicio no sea una prioridad. Esto esta bien. Lo principal es volver al ritmo en cuanto surja la oportunidad.

Hay algunos trucos que pueden ayudarlo a mantener buenos hábitos.

No deberías empezar de una vez.

Si decides convertirte en un vegetariano ávido de la noche a la mañana, que dedicas al menos una hora de tiempo a los entrenamientos diarios, y al mismo tiempo comes comida rápida y nunca vas al gimnasio, es muy probable que no lo consigas. A algunas personas les resulta fácil sintonizarse con cambios tan drásticos, pero para la mayoría de nosotros, comenzar una nueva dieta y hacer ejercicio es muy difícil. La comida se parece mucho a una droga: la primera vez que elimina las grasas no saludables y los azúcares refinados, tiene síntomas de abstinencia. Si cambia su dieta durante la noche de muy dañina a muy útil, es posible que tenga dolor de cabeza durante 2 semanas después de eso. Algunas personas han informado que de repente contrajeron un resfriado o una gripe. Además, cambiar a una dieta rica en fibra puede provocar diarrea.

El mayor problema aquí no es que tendrá todo tipo de síntomas desagradables, sino que muchas personas no entienden claramente qué tipo de dieta están siguiendo. De repente tienes que cocinar tres comidas al día que nunca antes has cocinado. Se necesita mucho esfuerzo y tiempo, a menos que, por supuesto, no pueda permitirse comer en un buen restaurante.

Mi principal recomendación a la hora de cambiar un modelo alimentario es empezar a cambiar / excluir determinados platos de la dieta de forma sistemática. Por ejemplo, en la primera semana, elimine su dieta de azúcares refinados y cambie de granos a alimentos integrales (además de arroz integral, pan de salvado y pasta integral, etc.). Esto significa que si estás acostumbrado a comer un pastel (azúcar refinada y harina) todos los días, tendrás que buscar sustitutos más saludables para tu merienda. Del mismo modo, puede encontrar un edulcorante que sustituya a su café, luego sustituya los cereales para la cena y el pan con los que está acostumbrado a hacer sándwiches. ¡Aquí hay algunos ejemplos de grandes cambios!

También puede intentar cambiar una comida y una bebida a la vez. Durante la primera semana, cambie lo que suele desayunar, durante la segunda, para el almuerzo, y la tercera, para la cena. Luego cambie sus hábitos de comer y beber.

Cuando se trata de ejercicio, puede ser complicado cambiar a entrenamientos constantes de una hora y caminatas a la hora del almuerzo en un entorno en el que nunca lo ha hecho antes. Alternativamente, puede comenzar a caminar a la hora del almuerzo durante la primera semana y luego introducir gradualmente el entrenamiento de dos días en su ritmo. En la tercera semana, puede comenzar a calentar por la mañana, salir a caminar a la hora del almuerzo y hacer ejercicio en el gimnasio 3 veces ya.

El exceso de peso, como cualquier carga extra, hace la vida menos vívida y quita la fuerza, tanto emocional como física. Los depósitos de grasa localizados no solo reducen la autoestima, sino que también estropean la salud. Si eres de los que no aguanta el problema, pero lo resuelve, entonces nuestro artículo de hoy te será de utilidad. Hoy aprenderá a eliminar la grasa de las áreas problemáticas: abdomen y costados.

Si desea eliminar la grasa de ciertas partes del cuerpo, debe abordar el problema de manera integral. Cada persona tiene sus propias áreas problemáticas, la grasa en el cuerpo se distribuye de manera desigual, lo que significa que también saldrá de manera desigual. Por lo tanto, prepárese para el hecho de que no existe una pastilla única para los depósitos de grasa locales. Hay un único camino que pasa por una nutrición adecuada, ejercicio, sueño saludable y masajes. Pero lo primero es lo primero.

¿Por qué es importante mantener un peso saludable?

No se trata de la moda para los parámetros de los modelos de moda, que a menudo tampoco son saludables, sino del hecho de que el exceso de grasa limita la movilidad general de una persona y afecta sus habilidades físicas. Y lo más peligroso es que el exceso de grasa puede acumularse no solo debajo de la piel, sino junto a los órganos. Con una cantidad excesiva de grasa, su suministro de sangre se interrumpe y aparece un edema, por lo que el peso aumenta aún más. El flujo sanguíneo deficiente organiza el crecimiento de los tejidos de los órganos internos y provoca procesos tumorales. Todo esto conduce al envejecimiento prematuro del cuerpo.

Causas del problema:

La principal razón de la aparición de grasa corporal es comer en exceso. Además, muchas personas obesas no notan que comen mucho, ya que consumen alimentos ricos en calorías y con alto contenido de azúcar, que no saturan el organismo y provocan hambre rápidamente. En este caso, no podemos hablar de dulces y tartas. Para engordar basta con comerse un par de paquetes de patatas fritas al día, que contienen almidón (este es el mismo azúcar) y muchas calorías debido a la enorme cantidad de aceite, bocadillos que se venden en la comida rápida más cercana. punto, no te olvides de beber todo con soda dulce. Además, el estrés y las crisis nerviosas a menudo obligan a las personas a comer todo lo que pueden ver. Agregue a esto la falta de un régimen, la nutrición a rachas y todas las condiciones para ganar exceso de peso están listas. Hay quienes se recuperaron debido a un desequilibrio hormonal, pero según las estadísticas, hay muchas menos personas de ese tipo.

Descubrir las causas del problema le ayudará a encontrar una forma de solucionarlo. Si es una persona moderna, aprendiendo sobre los principios nutrición apropiada, comenzará a adherirse a él, entonces esto será suficiente para eliminar el exceso de grasa.

Dieta para reducir la grasa lateral y abdominal

El secreto de esta dieta es que es exactamente igual a la dieta para reducir la grasa de glúteos, brazos y piernas. ¿Y cómo es ella?

La nutrición durante la pérdida de peso debe ser equilibrada. El cuerpo necesita proteínas, grasas, carbohidratos y todas las vitaminas y minerales que se encuentran en una variedad de alimentos. Para hacer esto, cambie su menú todos los días.

Recuerda que hay productos de parada. Por lo general, esto es todo lo que se puede atribuir a los carbohidratos simples (productos de pan blanco, dulces), que llevan calorías "vacías" y provocan comer en exceso, también debe olvidarse del alcohol, las carnes excesivamente grasas (cerdo, cordero) y freír los alimentos en grandes cantidades. la cantidad de aceite.

Cuenta kcal. Para hacer esto, necesita comprar una báscula de cocina electrónica y encontrar una aplicación para su teléfono, que generalmente se llama "contador de calorías". Con él, puede ver claramente todos los días lo bien que está comiendo. El cálculo de calorías puede parecer abrumador al principio, pero pronto se acostumbrará. Los expertos también aconsejan llevar un diario de alimentos, de modo que si pasa algo es mejor ver dónde se está equivocando.

La comida debe traer no solo beneficios, sino también alegría, debe cocinar deliciosamente, de lo contrario no podrá perder peso y luego controlar su peso. Es necesario comprender que si ingresa al camino de la alimentación saludable, entonces es para siempre. De lo contrario, corre el riesgo de volver a ganar peso. Come deliciosamente y no tendrás problemas para limitarte a la comida chatarra toda tu vida. Hornee pechuga de pollo con verduras y queso no graso, cocine filetes de salmón, ensaladas de verduras, y cuando quiera recordar el sabor de la pasta, no se olvide de los productos elaborados con harina integral. En Internet, puede encontrar muchas recetas de delicias saludables y sabrosas, donde las kcal y BJU ya se cuentan por ración.

Para que la figura se ponga en forma, es necesario comer fraccionalmente. Coma comidas pequeñas con frecuencia. Comer en exceso estira el estómago y te hace sentir hambre. Las comidas deben tener este aspecto: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena. Es decir, debes comer cada 2-3 horas. Si tiene hambre, tarde o temprano se derrumbará, este es uno, pero dos, el hambre desencadena una señal en el cerebro de que los días del hambre han llegado y necesita ser salvado de la muerte, lo que significa que el cuerpo comienza para almacenar activamente el exceso de grasa. La falta de calorías a menudo conduce al hecho de que una persona no solo no pierde peso, sino que finalmente gana masa después de volver a su dieta habitual. Recuerda que necesitas reducir un kg por semana. Si obtiene más, aumente la cantidad o el contenido calórico de los alimentos.

Come despacio, levántate de la mesa con una ligera sensación de hambre. La saturación completa se notará después de 20 minutos.

Bebe más agua. Alivia la sensación de hambre imaginaria, protege contra el edema y mejora la tasa metabólica. Hay que beber unos dos litros al día. En cualquier caso, bebe cuando te apetezca. La sed es peligrosa.

Disfrute de su comida prohibida favorita una vez a la semana. Puede ser una rebanada de su tarta o pasta favorita en salsa cremosa pero no te dejes llevar. Esto le ayudará a mantenerse motivado mientras pierde peso.

¿Qué alimentos debes incluir en tu dieta?

Legumbres: frijoles, soja, garbanzos, lentejas y otras fuentes de carbohidratos complejos.

Frutos secos en pequeñas cantidades.

Pescados, mariscos, carnes magras.

Huevos de gallina y codorniz.

Productos lácteos y lácteos fermentados.

Vegetales y frutas. Con el segundo hay que tener cuidado, ya que contienen mucha glucosa (azúcar).

Aceites naturales en pequeñas cantidades: oliva, girasol. No se recomienda freírlo.

Ejercicio para una barriga hermosa

Lo más importante en el proceso de adelgazamiento es la nutrición. Pero si agrega actividad física a la dieta, el efecto no tardará en llegar. Puede dar 10,000 pasos todos los días, pero aquellos que quieran formar unos abdominales hermosos deben hacer una cierta serie de ejercicios. Practica todos los días y en un mes verás los primeros resultados. Las cargas deportivas son más apropiadas dos horas después de comer.

Succión del abdomen con efecto de vacío.

Separe los pies a la altura de los hombros y coloque las manos en las caderas. Después de eso, exhale bruscamente por la boca y contenga la respiración. En este caso, el estómago debe introducirse tanto como sea posible. Después de diez segundos, relájese y respire. El ejercicio se repite de 5 a 10 veces.

Tablón

Póngase a cuatro patas, tire del talón de una pierna hacia atrás y extienda el brazo hacia adelante. La espalda y las piernas deben estar en línea recta. Tire del estómago y la pelvis, contraiga el coxis. Mantenga su lomo recto. Se necesita un minuto para mantener el cuerpo en este estado y cambiar el brazo y la pierna.

Vientre retorcido

Acuéstese boca arriba. Levanta las piernas, dobla las rodillas, estira los brazos en diferentes direcciones. Mientras exhala, mueva las piernas hacia la izquierda, mientras inhala, devuélvalas a su posición original, mientras exhala, llévelas hacia la derecha y mientras inhala, devuélvalas al centro. Realice el ejercicio 10 veces en cada dirección.

Procedimientos adicionales:

Ducha fría y caliente. Mejora la circulación sanguínea en áreas problemáticas. Hágalo por la mañana después del ejercicio. Comience con 10 segundos bajo el agua tibia y fría que su cuerpo tolere. Poco a poco se irá acostumbrando a temperaturas más bajas.

El masaje es otra forma eficaz de mejorar la circulación sanguínea. Especialmente ayuda el masaje anticelulítico y de drenaje linfático. Estas técnicas son excelentes para combatir los depósitos de grasa localizados.

Procedimientos de ferretería en salones de belleza y centros de salud. La cavitación, el masaje con GLP, la mioestimulación y otras tecnologías también ayudarán a eliminar la grasa del abdomen, los costados y otras áreas problemáticas.

¿Sabías que algunas células grasas de tu cuerpo son difíciles de oxidar y descomponer? Se localizan principalmente en la parte inferior del abdomen, costados y muslos. Este problema se puede resolver con una dieta, ejercicio y nutrición deportiva adecuadamente formulados. Primero, veamos por qué la grasa tiende a acumularse especialmente en la parte inferior del abdomen.

¿Por qué la grasa abdominal es la más difícil de quemar?

Si ve este problema en usted mismo, no se preocupe. Esta no es una maldición genética. Ya no necesitas entrenar. Tus hormonas están bien. No se trata de la comida "incorrecta", el azúcar no es un problema. No es necesario que deje de comer carbohidratos.

Por supuesto, puede seguir los consejos para conseguir un vientre plano de los numerosos gurús. Haz todos los ejercicios que puedas encontrar en Internet. Evitar la comidanivel de testosterona. Evite el azúcar como el fuego. No coma carbohidratos ... pero no funcionará.

Independientemente de su genética o sus niveles hormonales, puede tener un abdomen plano y abdominales si lo desea.

Es más fácil de lo que piensa ... siempre que comprenda lo que está haciendo y por qué. Y la comprensión es imposible sin el conocimiento del aspecto fisiológico del mecanismo de quema de grasa.

La quema de grasas es un proceso de dos etapas: lipólisis y oxidación de grasas. Durante la lipólisis, las células grasas liberan energía almacenada (ácidos grasos) y la envían a la sangre. Durante la oxidación, el cuerpo utiliza los ácidos grasos. El cuerpo estimula el proceso de lipólisis cuando se producen adrenalina y noradrenalina (llamadas catecolaminas). Entran en el torrente sanguíneo, van a las células grasas y actúan sobre ellas en puntos específicos (receptores).

En este punto, las catecolaminas promueven la liberación de ácidos grasos de las células. Entonces el cuerpo puede usarlos como energía. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que no todas las células grasas son iguales. Algunos responden bien a los efectos de las catecolaminas, otros no.

Si alguna vez ha estado a dieta, ya sabe de qué se trata.

Ciertas áreas de su cuerpo, como el pecho, los brazos y la cara, toman forma rápidamente, mientras que el abdomen, la cintura y las caderas no parecen cambiar en absoluto.

Esto se debe a que las células grasas contienen dos tipos de receptores de catecolaminas. Tienen funciones opuestas.

Estos son los llamados receptores alfa y beta. No entraremos en fisiología, pero la conclusión es la siguiente: los receptores alfa previenen la lipólisis y los receptores beta la promueven. Por lo tanto, las células grasas con una gran cantidad de receptores beta se descomponen con bastante facilidad, mientras que las que tienen una gran cantidad de receptores alfa no lo hacen. Por tanto, cuando empiezas a hacer dieta, ves rápidamente cómo tu pecho, brazos y rostro van perdiendo peso, pero el estómago y las caderas permanecen prácticamente sin cambios.

La principal razón por la que la grasa abdominal es difícil de quemar es porque las células grasas en esta área contienen más receptores alfa que receptores beta.

Rompiendo mitos sobre la quema de grasa abdominal:

No se puede quemar la grasa abdominal localmente. Ninguna cantidad de torsión y plancha le ayudará con esto.
No existen alimentos especiales que ayuden o dañen el proceso de quema de grasa. La grasa del vientre no es una consecuencia de tomar o alimentos procesados. Ninguna cantidad de grasas saludables te ayudará a deshacerte de ellas.
La frecuencia de sus comidas no es importante. Comidas frecuentes en una pequeña cantidad no provocará una explosión del metabolismo, que quemará toda la grasa. Y una nutrición abundante con menor frecuencia no creará un estado catabólico.
Incluso puedes comer tarde por la noche. Para perder peso, no es tan importante si ingiere la mayoría de sus calorías temprano en la mañana o tarde en la noche.
El estrés no es tan malo como muchas personas piensan. El estrés puede contribuir indirectamente al aumento de peso, pero no lo afecta directamente a través de alteraciones en el sistema hormonal u otros mecanismos.

Afortunadamente, deshacerse del exceso de grasa es mucho más fácil de lo que parece. Para hacer esto, debe cumplir solo con dos principios básicos:

Necesitas reducir tu grasa corporal en general.

Todo se reduce a esto. Reduzca su grasa corporal al 10% para los hombres y al 20% para las mujeres, y la mayor parte de la grasa de su vientre desaparecerá. Cuanto menor sea su nivel de grasa, más estrecha será su cintura.

Una dieta adecuada, ejercicio y nutrición deportiva pueden ayudarlo a quemar grasa.

Algunas técnicas le permiten quemar más eficazmente la molesta grasa abdominal. Pero al mismo tiempo, debe esforzarse por reducir el nivel de grasa en el cuerpo, entonces el efecto será máximo.

¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal rápidamente?

En total, hay dos formas de acelerar el proceso de quema de grasa: aumentar la frecuencia cardíaca a la que comienza la lipólisis y ayudar al cuerpo a utilizar mejor las células grasas con una gran cantidad de receptores alfa. Hay cinco formas científicas de hacer esto. Echemos un vistazo a cada uno de ellos.

Mantener un déficit de calorías suficientemente severo.

Durante la dieta, no solo debe deshacerse de la grasa lo más rápido posible, sino también no perder masa muscular y no dañar su salud. La forma de afrontar esta tarea depende de la magnitud del déficit de calorías. Si el déficit es del 5-10%, los resultados aparecerán más lentamente que con un déficit del 20-25%.

La pregunta es cuánta deficiencia puede crear para evitar el hambre constante, las averías y la pérdida de masa muscular. La investigación proporciona una respuesta a esta pregunta.

El estudio, realizado por científicos de la Universidad de Jyväskylä, involucró a atletas con un nivel de grasa corporal de menos del 10%. Tuvieron un déficit de calorías durante cuatro semanas. Todos los participantes se entrenaron de acuerdo con su rutina habitual y consumieron una dieta alta en proteínas. Para un grupo de deportistas se estableció un déficit calórico del 12%, consumieron unas 300 kcal menos de las gastadas durante el día. Para otro grupo se estableció un déficit del 24%, consumían unas 750 kcal menos de las que gastaban.

4 semanas después, los participantes del primer grupo, adhiriéndose a un déficit del 12%, quemaron poca grasa y masa muscular, los participantes del segundo grupo quemaron un promedio de 2 kilogramos sin sacrificar masa muscular.

Si consume suficiente proteína, hace ejercicio en el gimnasio y no se excede con los ejercicios cardiovasculares, puede atenerse con seguridad a un déficit de calorías del 20-25%. Esto le ayudará a quemar más grasa y minimizar la pérdida de masa muscular.

Es necesario un gran déficit de calorías para seguir quemando grasa a medida que se pone más en forma y la cantidad de grasa abdominal disminuye. Así que no se deje intimidar por un déficit de calorías severo. Esta arma poderosa en la lucha contra el exceso de grasa.

Hacer ejercicio con el estómago vacío.

Por lo general, todos los consejos de entrenamiento durante el período de quema de grasa se reducen a recomendar el entrenamiento con el estómago vacío. Según muchos expertos, el ejercicio de vaciado es una forma sencilla pero eficaz de aumentar la quema de grasa durante el ejercicio. Sin embargo, no todo es tan sencillo. ¿Qué tan vacío debe estar el estómago? ¿Qué ejercicios son más efectivos? ¿Cuáles son las desventajas de este enfoque?

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Lo primero que debes entender es que no basta con sentir el estómago vacío. Esto no garantiza absolutamente nada a la hora de quemar grasa. Debe hacer ejercicio cuando tenga hambre, no cuando su estómago esté vacío o lleno. Esto afecta las hormonas responsables de quemar grasa. Cuando come, los niveles de insulina de su cuerpo aumentan y el proceso comienza a absorber los nutrientes que acaba de ingerir.

Este estado de saciedad puede durar de 2 a 6 horas o más, dependiendo de la cantidad de comida que ingiera y de qué tipo de comida sea. Cuando su cuerpo termina de digerir los alimentos, los niveles de insulina vuelven a bajar y se mantienen en ese nivel hasta que vuelva a comer. A esto se le puede llamar una afección "posdigestiva".

Todos los días su cuerpo cambia de un estado "hambriento" a uno "lleno" y viceversa. Si entrena en un estado "completo", los niveles de insulina serán altos y el cuerpo continuará absorbiendo la última comida durante el ejercicio; en un estado de "hambre", el nivel de insulina será bajo. No hay nada de malo en hacer ejercicio cuando está lleno. Cualquier carga requiere energía, por lo que se quemará grasa. Sin embargo, muchas personas no saben que hacer ejercicio con el estómago vacío favorece más la pérdida de peso.

Los estudios demuestran que hacer ejercicio con el estómago vacío aumenta la lipólisis y la oxidación de grasas.

Esto significa que al hacer ejercicio con niveles bajos de insulina, se utilizan más células grasas que con niveles altos de insulina.

Las investigaciones muestran que el flujo de sangre al abdomen aumenta cuando tiene hambre, lo que puede ayudar a quemar grasa en esa área.

Como sabe, el principal problema con la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen es el flujo sanguíneo deficiente a esta área. Hacer ejercicio con el estómago vacío resuelve este problema.

Sin embargo, entrenar con el estómago vacío tiene un serio inconveniente: aumenta la degradación del tejido muscular. Esto no es deseable porque si dañas demasiadas células musculares durante el entrenamiento, será más difícil para el cuerpo repararse. Con el tiempo, esto conducirá a una pérdida de masa muscular.

Otra desventaja de entrenar con el estómago vacío es un entrenamiento menos intenso. Muchas personas descubren que cuando hacen ejercicio con el estómago vacío, les falta energía y no pueden mantener el nivel deseado de intensidad y concentración mental.

Entrenar con el estómago vacío es un arma de doble filo. Son excelentes para quemar grasa más rápido, pero corre el riesgo de perder masa muscular y disfrutar menos.

Afortunadamente, las desventajas anteriores se pueden eliminar con la ayuda de la nutrición deportiva. Puede neutralizar la degradación muscular con butirato de hidroximetilo (HMB). Este compuesto se sintetiza cuando su cuerpo metaboliza la leucina, un aminoácido que estimula la síntesis de proteínas. El HMV a menudo se comercializa como un producto para el desarrollo muscular, pero no se puede decir con certeza su eficacia en este aspecto.

Se ha establecido claramente un beneficio de HMW: es un compuesto anti-catabólico extremadamente potente. Previene la degradación del tejido muscular. Esto significa que se recuperará más rápido de los entrenamientos y experimentará menos dolor muscular. Además, no afecta el nivel de insulina en la sangre, lo que significa que no lo sacará del estado de "hambre", a diferencia de la comida regular.

Por lo tanto, HMB es ideal para entrenar con el estómago vacío. Su potente efecto anti-catabólico y ningún efecto sobre los niveles de insulina te permite cosechar todos los beneficios en ayunas sin miedo a perder masa muscular o subir los niveles de insulina. La LMW es más eficaz para suprimir la degradación muscular que su predecesora, la leucina. Por tanto, es más eficaz que los BCAA, ya que el principal efecto anti-catabólico depende precisamente de la leucina (isoleucina y valina son mucho más débiles a este respecto).

Haz entrenamientos cardiovasculares a intervalos de alta intensidad

No está del todo claro por qué sucede esto, pero los científicos han identificado algunas tesis. La investigación muestra que HIIT:

Acelera el metabolismo hasta por 24 horas;
Mejora la sensibilidad de los músculos a la insulina, lo que permite que el cuerpo absorba y use mejor los alimentos (en lugar de almacenarlos en forma de grasa);
Aumenta la capacidad del músculo para utilizar la grasa como fuente de energía;
Aumenta el nivel de la hormona del crecimiento, lo que conduce a una quema de grasa acelerada;
Aumenta la producción de catecolaminas, sin las cuales el proceso de quema de grasas es imposible;
Reduce el apetito después del ejercicio para no comer en exceso.

Además, los entrenamientos HIIT no superarán los 20-25 minutos en el tiempo, lo que evitará la pérdida de masa muscular y fuerza.

Entrena con pesos pesados.

Yohimbina

La yohimbina se produce sintéticamente, pero naturalmente se encuentra en la planta africana yohimbe. La investigación muestra que la yohimbina acelera la quema de grasa al bloquear la actividad del receptor alfa en las células. Esto le permite a su cuerpo vaciar sus depósitos de grasa más rápidamente. Esto es especialmente cierto cuando ya está obteniendo alivio, pero la grasa "obstinada" no quiere desaparecer.

Sin embargo, la yohimbina tiene un inconveniente: aumenta los niveles de insulina. Para evitar que esto afecte su pérdida de peso, tome yohimbina con el estómago vacío.

Los beneficios de la yohimbina no terminan ahí. Sus propiedades van mucho más allá de ayudar a quemar grasas.

Las investigaciones muestran que la yohimbina aumenta la resistencia, lo que lo hace menos cansado.

En todas partes se habla de la tasa de degradación de las grasas, la preservación de la masa muscular, la producción de hormonas tiroideas, la termogénesis, la ingesta de enzimas para adelgazar, la manipulación del nivel de hormonas y neurotransmisores, la reducción de la ingesta de agua, comidas fraccionadas y mucho más. Casi todos estos son trucos de marketing. Si analiza científicamente el proceso de quema de grasa, solo hay tres formas de acelerarlo:

Acelera tu metabolismo.

Su tasa metabólica es un indicador de cuánta energía usa su cuerpo durante el día. Cuanto más alto sea, más rápido perderá peso. Si simplifica la cuestión de quemar grasa tanto como sea posible, todo se reduce a una cosa: necesita gastar más energía de la que obtiene de los alimentos.

Evite la sensación de hambre y las crisis nerviosas.

A menudo, las personas abandonan la dieta porque no pueden limitarse durante mucho tiempo. Sus deseos se convierten en frustraciones, que pueden hacer desaparecer días o incluso semanas de arduo trabajo. Algunas personas toleran la dieta mejor que otras, pero casi todo el mundo experimenta una sensación de hambre y un deseo de liberarse en un grado u otro.

Hay muchos alimentos que pueden reducir el hambre y aumentar la saciedad. Si los usa correctamente, aprenderá con éxito a superar la sensación de hambre y no se sentirá frustrado. Esto le ayudará a aprovechar al máximo su dieta.

Conviértelo en un estilo de vida.

Cambiar tu vida para mejor no es fácil. Ninguna pastilla o polvos pueden hacerlo por ti. Necesitas trabajar duro en ti mismo. Toma tiempo. Esta es otra razón por la que muchas personas se saltan las dietas: las personas no quieren experimentar todas estas molestias en sí mismas.

Por lo tanto, debe tratar su dieta de manera más simple: tiene un plan, lo sigue. Quemar grasa es un proceso del que son responsables todos los sistemas del cuerpo. Centra tu atención en un aspecto de la pérdida de peso y se iniciará el proceso.

De hecho, todo es sencillo. Consuma un déficit de calorías del 25% y una dieta alta en proteínas. 4 - 5 horas a la semana y haga entre 1,5 y 2 horas de cardio en intervalos de alta intensidad por semana. Este es el trabajo principal mediante el cual se quemará la grasa. Ninguna cantidad de nutrición deportiva puede reemplazar la nutrición y el ejercicio adecuados.

Salir

Millones de personas están luchando contra la grasa abdominal probando todo tipo de dietas inútiles, nutrición deportiva y "secretos de un vientre plano". Esto no funciona. Siga las recomendaciones de este artículo y envolverá los abdominales en relieve con los que siempre ha soñado.

Mucha gente sabe que es muy difícil eliminar la grasa del vientre, requiere mucho esfuerzo. La mayor parte de la grasa que se acumula en el cuerpo debido a un estilo de vida sedentario y una mala alimentación se almacena en el vientre.

Todo el mundo, por supuesto, quiere tener una hermosa figura y una barriga tonificada; y existen formas efectivas de lograrlo. Sin embargo, para muchos, los intentos de eliminar la grasa del abdomen terminan en fracaso, ya que además de dieta saludable y el uso de cremas especiales para ello es necesario hacer ejercicio.Aumentan el gasto energético, tonifican y fortalecen la musculatura abdominal.

Muchos dicen que no tienen tiempo para ir al gimnasio. Pero los ejercicios para los músculos abdominales también se pueden hacer en casa.

Ofrecemos seis de estos ejercicios.

1. Crunch

Un ejercicio llamado crunch ayuda a tonificar la musculatura abdominal y eliminar los pliegues de grasa que pueden estropear la apariencia de nuestra cintura.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga y doble las piernas.
Coloque las manos detrás de la cabeza y levante los hombros aproximadamente 40 °, tratando de mantener la respiración normal.
Haz de veinte a treinta repeticiones sin parar, descansa 30 segundos y haz dos más de esta serie de ejercicios.
Cuando esté más fuerte, haga cinco series de este ejercicio.

2. Elevación lateral del tronco

Este ejercicio ayuda a quemar grasa de los lados de la cintura y requiere mucha resistencia y concentración.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese de costado con las piernas extendidas.
Apóyate en el suelo con una mano y coloca la otra sobre la cabeza, de modo que su posición se asemeje a un triángulo.
Levanta la parte superior del torso extendiendo el codo hacia la cintura.
Haga de ocho a treinta repeticiones, descanse durante 30 segundos y haga dos series más (habrá tres series de ejercicio en total).
Dé la vuelta al otro lado y repita el ejercicio en la otra dirección.

3. Tablón

Un ejercicio llamado plancha es un ejercicio de resistencia que obliga a trabajar a casi todos los grupos de músculos.

Cuando se hace bien, fortalece la espalda baja, los glúteos, las piernas y, por supuesto, los músculos abdominales.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese boca abajo en la colchoneta y levante el torso, descansando sobre los antebrazos y los dedos de los pies.
La espalda debe estar recta, los hombros deben estar por encima de los codos y las nalgas deben estar levemente levantadas.
Mantén esta posición de treinta a cuarenta segundos, descansa un poco y repite el ejercicio tres veces.
Intenta hacer este ejercicio, como el anterior, a diario. Luego, aumentará su resistencia a la fuerza y podrá llevar el tiempo de ejercicio a uno o dos minutos.

4. Movimientos laterales de las piernas

Este ejercicio trabaja los músculos de su abdomen, glúteos y piernas. Intenta hacerlo con cuidado y aumenta la intensidad gradualmente.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese sobre su lado izquierdo, apóyese en su antebrazo; las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90º.
Levanta la cadera y la pierna derecha sin estirarlas.
Baja el muslo al suelo y descansa unos segundos.
Repite el ejercicio 12 veces y hazlo del otro lado.

5. La letra "V"

Entre los muchos ejercicios para los músculos abdominales, este es un ejercicio interesante que requiere una sensación de equilibrio y fuerza física.

¿Cómo hacerlo?

Siéntese en el suelo con los brazos a los lados del torso. Levanta los pies extendiendo las piernas y moviendo el torso hacia adelante.
La posición adoptada se asemeja a la letra "V". Para mantener el equilibrio, levante los brazos y jálelos hacia sus pies.
Luego doblamos los codos en un ángulo de 90º y, sin cambiar de posición, movemos los brazos hacia adelante y hacia atrás.
Trate de mantener esta postura durante cuarenta a sesenta segundos.

6. Ejercicio clásico para los músculos abdominales

El ejercicio clásico para los músculos abdominales está constantemente de moda. Ayuda a mantener tonificados los músculos abdominales, los fortalece y ayuda a eliminar la grasa abdominal.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese en una colchoneta de ejercicios, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza.
Sin levantar los pies o las nalgas del suelo, empuje el torso hacia las rodillas.
Haz 20 repeticiones, descansa y haz dos series más de ejercicios.

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Recuerde que no existe un remedio mágico que pueda deshacerse de su estómago en un par de días. Este es un desafío que requiere la total dedicación, disciplina y perseverancia de la persona. publicado por

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