Dieta eficaz para 2. Tres dietas de choque de dos semanas con mayor eficacia. Cómo funcionan las dietas proteicas

Hay muchas dietas durante 2 semanas, para todos los gustos, colores y bolsillos.... Las dietas más efectivas durante 2 semanas ayudan no solo a limpiar el cuerpo de toxinas, toxinas, sales y exceso de líquido, sino que también normalizan el metabolismo, curan el cuerpo y promueven la quema de grasa subcutánea.

Pero, a pesar de toda la variedad de dietas que ofrecen para adelgazar en 2 semanas, todas están sujetas a unas reglas generales.

La regla básica para perder peso en 2 semanas es un comienzo suave y una finalización gradual de la dieta durante 2 semanas. Antes de comenzar cualquier dieta durante 2 semanas, 3-4 días antes, intente comer en un modo "semi-dietético": excluya la comida chatarra, las grasas y los dulces de la dieta, reduzca gradualmente el contenido calórico de la dieta diaria. También es necesario dejar la dieta durante 2 semanas de forma paulatina.- La salida de la dieta de dos semanas debería llevar de 5 a 7 días.

Si le desconcierta la cuestión de cómo perder peso en dos semanas, debe seguir otras reglas. dietas de dos semanas.

Todas las dietas durante 2 semanas están excluidas de la dieta o limitan significativamente el uso de los siguientes alimentos:

• carnes grasas, aves, pescado, grasas animales;
• comida frita;
• encurtidos y adobos;
• Papa;
• pan fresco;
• comida enlatada;
• alimentos ahumados, picantes y salados;
• azúcar, sal;
• salsas industriales (mayonesa, kétchup y otras);
• productos horneados, magdalenas, pasteles, dulces;
• comida rápida;
• productos semi-terminados;
• alimentos preparados y productos de comida rápida;
• refrescos y bebidas azucaradas;
• alcohol.

Ante todo, todas las dietas durante 2 semanas recomiendan comidas fraccionadas en pequeñas porciones en combinación con abundante bebida... El agua pura para beber o hervida, el agua mineral sin gas, el té verde o de hierbas, el caldo de rosa mosqueta son las bebidas más adecuadas.

No creas que será fácil: para ayudarte a perder peso en 2 semanas, la dieta tiende a limitar severamente la ingesta calórica de tu dieta diaria, así que prepárate para combatir el hambre y el estrés. Trate de no combinar una dieta de 2 semanas con otras situaciones estresantes como momentos cruciales en el trabajo, prepararse para una boda o romper con un novio.

No importa cuán efectiva sea la dieta de 2 semanas, no la extienda más allá del período prescrito, ya que puede dañar su salud. Es mejor repetir el curso de la dieta después de 2 meses.

Según las revisiones sobre las dietas durante 2 semanas, son bastante efectivas si sigue sus recomendaciones: no coma en exceso, no se salte las comidas, beba suficiente agua, comience y termine la dieta correctamente.

Dieta detox durante dos semanas

Limpia el cuerpo de toxinas, mejora la digestión, acondiciona la piel, uñas y cabello, alivia la hinchazón. Una dieta detox no es adecuada para personas con alergias o acidez gástrica. La pérdida de peso en dos semanas con esta dieta se garantiza limpiando el cuerpo y acelerando el metabolismo, lo que provoca la descomposición activa de las grasas.

En esta dieta, los días de frutas (carbohidratos) se alternan con los de proteínas. Todos los días por la mañana debe beber 1-2 vasos de agua limpia.

El primer día de la dieta es mixta: para el desayuno 2 claras de huevo cocidas, luego fruta sin restricciones (excepto manzanas dulces y plátanos). El segundo día es proteína. El menú del día de las proteínas puede ser el siguiente (opcional):

• 1 litro de kéfir y 0,5 kg de requesón;
• 400 y pechuga de pollo (hervida o al vapor) y 1 clara de huevo;
• 200 g de ternera hervida o al vapor;
• 400 g de pescado hervido o al vapor.

El día siguiente es afrutado, come fruta sin restricciones (excepto uvas y plátanos). A continuación, alterne los días de proteínas y frutas durante 2 semanas.

Dieta de sopa durante dos semanas.

Y la capacidad de las sopas para acelerar el metabolismo. El menú de la dieta de las sopas durante dos semanas consta, como sabéis, de sopas. Las sopas se pueden cocinar en carne magra o en caldo de pollo. Ponga un poco de carne y verduras en el caldo: brócoli, repollo, calabacín, apio, cebollas, zanahorias, maíz, tomates, pimientos morrones. Use chiles, perejil, jengibre y curry como especias. Las sopas deben cocinarse sin grasa y con una pequeña cantidad de sal, el tratamiento térmico de las verduras debe ser mínimo: espere a que hierva el caldo y agregue todas las verduras excepto los tomates, cocine durante 2 minutos después de hervir nuevamente, luego agregue los tomates y apaga el fuego. De modo que todas las propiedades beneficiosas se conservarán en las verduras.

Según las revisiones sobre una dieta de 2 semanas para sopas, puede ahorrarle 7-9 kg de exceso de peso., mientras es dieta equilibrada y es bastante fácil de llevar.

Cómo bajar de peso en dos semanas, contando calorías.

Esta dieta de 2 semanas es bastante simple: ármate con un diario de calorías y limita tu ingesta diaria a 1300 calorías. Usted es libre de elegir qué comer, pero debe comprender que las frutas y las sopas bajas en grasa, por ejemplo, que las hamburguesas y el chocolate, ayudarán a sobrellevar el hambre y aumentar la quema de grasa. Se ha informado que la dieta de calorías de 2 semanas le ayuda a perder de 5 a 12 kg, según su peso inicial y su dieta. Cuantas más verduras y menos grasas y dulces haya en su menú diario, mejor será el resultado de perder peso en dos semanas.

Dieta de Maya Plisetskaya

Otra forma de adelgazar en 2 semanas es la dieta de Maya Plisetskaya, conocida por su esbelta figura. Según las revisiones sobre la dieta durante 2 semanas según la receta de Maya Plisetskaya, le permitirá perder hasta 10 kg. El menú de la dieta de muestra es bastante simple:

• para el desayuno: una taza de avena;
• para el almuerzo: sopa de verduras y ensalada de verduras;
• para la cena: una taza de arroz, salmón frito y ensalada de verduras.

Puede tomar un refrigerio con 1 verdura o 1 fruta. Es necesario beber mucha agua y no comer alimentos prohibidos: huevos, tomates, papas, carne, productos lácteos, chocolate.

Dieta japonesa sin sal durante 2 semanas

La dieta japonesa sin sal durante 2 semanas promueve la pérdida de peso de 7 a 10 kg. Todas las comidas se preparan sin sal ni grasas, las bebidas se beben sin azúcar. Se recomienda beber muchos líquidos. El menú de la dieta es el siguiente.

• desayuno: café negro;
• almuerzo: 2 huevos duros, una taza de ensalada de repollo con aceite de oliva, un vaso de jugo de tomate;
• cena: 120 g de pescado hervido o frito.

• almuerzo: 120 g de pescado frito o hervido, una taza de ensalada de verduras con aceite de oliva;
• cena: 100 g de ternera hervida, un vaso de kéfir.

• desayuno: café negro con picatostes;
• almuerzo: 1 calabacín grande, frito en aceite vegetal;
• cena: 2 huevos duros, 200 g de ternera hervida, una taza de ensalada de repollo con aceite de oliva.

• desayuno: café negro;
• almuerzo: 1 huevo crudo, ensalada de zanahoria hervida con aceite de oliva, 15 g de queso duro (se puede untar en una ensalada);
• cena: 1-2 frutas o una taza de frutas variadas.

• desayuno: una taza de ensalada de zanahoria cruda con jugo de limón;
• almuerzo: 120 g de pescado hervido o frito, un vaso de jugo de tomate;
• cena: una taza de frutas variadas.

• desayuno: café negro con picatostes;
• almuerzo: 200 g de pollo hervido, una taza de ensalada de repollo o zanahoria;
• cena: 2 huevos duros, un vaso de jugo de zanahoria.

• desayuno: té negro o verde;
• almuerzo: 200 g de ternera hervida, una taza de frutas variadas;
• Cena: Cena cualquier día (excepto el 3).

A partir del 8º día de la dieta, el menú se repite en orden inverso hasta el menú del 1º día.

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Necesita con urgencia recuperar su peso a la normalidad antes de un evento importante o un próximo viaje al mar, por lo que está más interesado en dieta efectiva durante 2 semanas? Bueno, es bastante posible perder peso en 10 o incluso 15 kg en tan poco tiempo, hoy en día existen muchas dietas diferentes diseñadas para 14 días. Sin embargo, todas estas dietas tienen una desventaja significativa: la pérdida de peso se produce a expensas de la pérdida de líquidos y músculos. Y después de completar el curso de 15 días, el peso vuelve rápidamente.

Se trata principalmente de dietas bajas en carbohidratos en las que predominan los alimentos proteicos. Algunas prometen una pérdida rápida de hasta 12 o incluso 15 kg de peso, lo que no es muy bueno, porque Una pérdida de peso tan extrema en un período de tiempo relativamente corto puede causar un daño irreparable a la salud.

Veamos algunas dietas, pero primero te daremos algunas reglas que no solo te permitirán perder kilos de más, sino que también te ayudarán a no regresarlos.

Reglas efectivas para perder peso

Independientemente de si estás a dieta o no, acostúmbrate a empezar siempre el día con un vaso de agua. En primer lugar, es muy beneficioso para la salud: el agua limpia el estómago de la mucosidad acumulada allí, elimina sales y toxinas. Y en segundo lugar, esta sencilla regla funciona de manera muy eficaz para perder peso. En general, con cualquier dieta, siempre se debe beber mucho (2-2,5 litros al día).

Consuma la menor cantidad posible de alimentos grasos, que son la principal fuente de exceso de calorías: aceites, vegetales y animales, carnes ahumadas, mayonesa, etc.

Limítese a los alimentos ricos en calorías que contienen los llamados carbohidratos malos. No aportan ningún beneficio al organismo, solo contribuyen a la deposición excesiva de grasa. Esto no es solo pan y pasta, sino también sus pasteles, dulces y otros pasteles favoritos. Bueno, en aras de una figura esbelta, tendrás que renunciar a tus manjares favoritos. Esto también incluye patatas, arroz, zanahorias y remolachas hervidas y bebidas carbonatadas.

Dile adiós a la comida chatarra sin arrepentirte

Excluya completamente la comida rápida, las patatas fritas, las patatas fritas, la carne y el pescado rebozado rebozado de su menú. Las combinaciones de alimentos como el pan y la mantequilla son muy indeseables.

¡No te mueras de hambre! En primer lugar, es muy dañino y, en segundo lugar, es inútil y nada eficaz. Tu cuerpo "recordará" la huelga de hambre, y una vez finalizada almacenará la comida ingerida en reserva, y en lugar de los 10 kg caídos, pronto volverán 12 o incluso 15 kilos. Es mejor comer a menudo, pero poco y salir de la mesa con la sensación de que estás un poco desnutrido.

No sobrecargues tu estómago antes de acostarte. Casi toda la comida que se come por la noche se convierte en grasa, así que coma unas cinco horas antes de acostarse por última vez.

¿Qué dietas son más efectivas para perder peso en dos semanas?

Dieta proteica

La proteína es la dieta más efectiva durante 2 semanas, te ayudará a perder 5-7 kg, y si el peso inicial es más de 100 kg, entonces una dieta de proteínas de dos semanas te permitirá eliminar 10 o 12 kg.

Además, la pérdida de peso se realiza de una manera bastante cómoda para el cuerpo y, al mismo tiempo, limpia los intestinos de toxinas. La base de la dieta, como su nombre lo indica, son los alimentos proteicos: carne de res, ternera, pollo, pescado magro (lucioperca, trucha, bacalao, etc.), mariscos, huevos, setas, frijoles. El menú también incluye un componente de plantas lácteas: kéfir bajo en grasa, requesón, verduras, frutas.

Para el desayuno, el componente proteico está representado por requesón (100 gr.) O un huevo cocido, café o té sin azúcar, puedes complementarlo con un crutón.

Para el almuerzo, proteínas y alimentos vegetales lácteos: pescado, pollo o huevos hervidos, verduras hervidas o guisadas (repollo, calabacín, zanahorias) o una ensalada de verduras frescas, kéfir o leche horneada fermentada.

La cena, como el almuerzo, es decir, necesariamente incluye tanto un componente de proteína como de una planta láctea: carne magra o pescado hervido, como guarnición: un plato de verduras y un vaso. kéfir bajo en grasa.

El último día, la dieta de proteínas sugiere comer solo vegetales frescos y beber jugos.

Dieta láctea-vegetal

Esta dieta de lácteos vegetales de dos semanas es efectiva y bastante fácil de tolerar, a pesar de que la lista de alimentos permitidos es muy limitada y todos son bajos en calorías: la dieta láctea vegetal de dos semanas permite solo verduras, frutas y alimentos bajos en calorías. - Productos lácteos al 1% de grasa. Perderás 5-6 kg sin mucho esfuerzo y con un ayuno agotador, y con un peso inicial alto puedes ver menos 12 kg en la balanza.

Estos alimentos te ayudarán a adelgazar

Menú de muestra de una dieta a base de plantas lácteas:

• desayuno: té sin azúcar, queso y manzana verde. Cuando tenga hambre, puede comer cualquier fruta (excepto plátanos);
• almuerzo - verduras guisadas o frescas. Después de unas horas, puedes beber un vaso de kéfir;
• En la cena se puede comer medio paquete de requesón con yogur y té.

Dieta a base de trigo sarraceno

El trigo sarraceno es una de las dietas más duras, pero te permite lograr excelentes resultados: menos 10 o 12 kg en dos semanas. La dieta ofrece amplias oportunidades para que los amantes del trigo sarraceno disfruten plenamente de este producto, ya que pueden consumirlo en cantidades ilimitadas. Pero todos los demás productos siguen prohibidos, con la excepción del kéfir al 1% (1 litro por día). El trigo sarraceno no se puede hervir, se debe verter con agua hirviendo durante la noche en una proporción de 1: 2.

El trigo sarraceno tiene una composición única, es rico en vitaminas útiles y micronutrientes, pero a pesar de esto, durante la dieta, el cuerpo carece de muchas de las sustancias que necesita, por lo que esta dieta es una prueba bastante seria. Además, es importante para el día 15 (después de la finalización del curso de dos semanas) no abalanzarse sobre alimentos prohibidos, para que los kilogramos que han pasado a negativo no vuelvan a regresar.

Pasa dos semanas con estos productos saludables

Dieta naranja

Si le encantan los cítricos, seguramente se sentirá atraído por esta dieta sabrosa y eficaz durante 2 semanas, que le ahorrará de 5 a 7 kilos de más. En cuanto a la dieta, el desayuno, como la cena, es siempre igual. La mañana comienza con un té de naranja y sin azúcar con crutón, y por la noche se comen 2 huevos duros, dos tomates y una hoja de lechuga.

Se ofrecen varias opciones de menú para el almuerzo: además de la naranja obligatoria, puede elegir los siguientes productos: 1 - un huevo duro, un vaso de kéfir con crutón, 2 - 100 gramos de requesón y 2 vasos de kéfir con un crutones, 3 - 100 gramos de carne o pescado hervido y 2 vasos de kéfir.

Como ves, las dietas que te permiten adelgazar efectivamente 5, 12 o incluso 15 kilogramos en dos semanas son muy diversas, y si te propones la tarea de reducir tu peso en varios kilogramos en tan poco tiempo, simplemente tienes que parar en uno de ellos ... Pero todas las “dietas rápidas tienen una gran desventaja: son estresantes para el cuerpo. Por lo tanto, es mejor no probar la fuerza de su salud, y para ver menos 12 o 15 kilogramos en la balanza, solo debe seguir las reglas de alimentación saludable descritas en el artículo.

Video: como perder 7 kg en 2 semanas.

Por un lado, una dieta de 2 semanas se considera a largo plazo con todas las consecuencias consiguientes, y no todos pueden soportarlo, y el cuerpo puede agotarse en la salida en el contexto de la falta de sustancias necesarias.

Por otro lado, se trata de una dieta bastante variada y equilibrada. Hay un mismo producto durante tanto tiempo que nadie te lo permitirá. Y los resultados en 14 días serán mucho más impresionantes que en un período más corto. Entonces, antes de comenzar a perder peso, tiene sentido sopesar por sí mismo todos estos pros y contras.

1. Sin sal

Esta no solo es la dieta de 2 semanas más efectiva, sino también la más barata que puede encontrar. Las porciones pequeñas y una lista mínima de alimentos permitidos le permitirán ahorrar mucho presupuesto.

La esencia... La sal no debe consumirse durante 14 días. No todo el mundo puede soportar una dieta tan blanda, insípida y demasiado estricta. Pero aquellos que lleguen al final verán una disminución significativa de 10-12 kg en la balanza. Después de todo, la ausencia de "muerte blanca" en la dieta normaliza el equilibrio agua-sal del cuerpo, que en la mayoría de los casos provoca obesidad.

Con más detalle sobre la dieta sin sal, de la que hablamos en uno de nuestros artículos anteriores sobre.

Productos permitidos:

• carne magra;
• fruto de mar;
• pescado (magro);
• Pan de centeno;
• vegetales;
• frutas sin azúcar;
• huevos;
• productos lácteos (menos del 2% de grasa).

Prohibido:

• sal, azúcar;
• carnes y pescados grasos;
• confitería;
• pasta, cereales;
• frutas dulces;
• comida rápida;
• encurtidos, adobos, conservas;
• alcohol, refrescos, jugos dulces.

• pérdida de peso visible a simple vista;
• normalización del equilibrio agua-sal;
• la desaparición del edema.

• las náuseas son posibles;
• debilidad muscular;
• indigestión;
• bajar la presión;
• Dolencias generales.

2. Maggi (cuajada)

Una dieta muy eficaz e igualmente popular durante 2 semanas es Maggi, pero no es una opción, pero. Es bastante ligero, ya que el cuerpo absorbe el requesón más rápido que los huevos y combina bien con otros productos.

La esencia... La dieta contiene requesón diariamente. Este es un producto dietético increíble que satisface el hambre durante mucho tiempo, proporciona al cuerpo reservas de energía y calcio, conserva la masa muscular y previene el mal humor y la depresión. 2 semanas de huelga de hambre pasan completamente desapercibidas. El tipo de dieta es proteína.

Producto principal:

• requesón granulado sin grasa.

Adicionalmente:

• otros alimentos proteicos, verduras y frutas.

• el metabolismo está normalizado;
• el cuerpo se limpia;
• ligero;
• falta de hambre;
• sin depresión;
• fortalecer el esqueleto y la estructura muscular.

• efecto diurético;
• una gran cantidad de contraindicaciones;
• la falta de carbohidratos puede provocar una disminución del rendimiento;
• mal funcionamiento del estómago debido a la intoxicación por proteínas.

3. Kremlin

Una versión abreviada de la dieta más famosa. Solo se tiene en cuenta la etapa I. Se basa en la ingesta mínima de carbohidratos, lo que obliga al cuerpo a gastar activamente la grasa corporal. Todos los productos tienen sus propios puntos (unidades convencionales), equivalentes a 1 g de carbohidrato en su composición. Están listados en.

La esencia... La versión de dos semanas de la dieta del Kremlin asume una ingesta diaria de carbohidratos de no más de 20 gramos. Esto conduce a la cetosis (descomposición de las grasas), la desaparición de la celulitis, la normalización del metabolismo y la reducción del colesterol. El resultado es una pérdida de peso de 10 kg y una mejora del bienestar.

Productos permitidos:

• fruto de mar;
• carne magra, pescado;
• huevos;
• nueces;
• aceite vegetal, mayonesa, crema agria, aceite de pescado;
• , café;
• edulcorantes distintos del aspartamo;
• vegetales.

Prohibido:

• miel, azúcar, aspartamo;
• verduras con almidón;
• frutas, jugos;
• alcohol;
• cocinar grasas.

• alta eficiencia;
• falta de hambre;
• variedad de menú;
• deshacerse de los antojos de dulces;
• resultados duraderos.

• los cuerpos cetónicos comienzan a sintetizarse en grandes cantidades, dañan las células, causan intoxicación;
• debe tener escalas y tablas detalladas de productos con puntos a mano;
• entre efectos secundarios- la formación de cálculos renales, el desarrollo de gota;
• deficiencias nutricionales;
• violación de la microflora intestinal.

4. Bajo en carbohidratos

Una dieta bastante dura durante 2 semanas, similar a la dieta del Kremlin, pero aquí ya no se les permitirá freír salchichas en aceite vegetal. El cuerpo no recibe suficientes carbohidratos y toma prestada energía de las reservas de glucógeno o de la reserva de grasa corporal. La producción de insulina, que convierte las calorías recibidas en grasa, se ralentiza.

La esencia... La dieta incluye solo aquellos alimentos que contienen un mínimo de carbohidratos. La ingesta de grasas es limitada. En consecuencia, es un sistema nutricional proteico. Las reservas de grasa desaparecen y el alivio muscular solo se fortalece (más sobre el mecanismo de pérdida de peso de esta manera).

Productos principales:

• todo (huevos, magras y pescados, leche).

Adicionalmente:

• algunas verduras y frutas.

• falta de hambre;
• resultados estables;
• dieta variada;
• pérdida de 10 kg en 2 semanas.

• las enfermedades crónicas se agravan;
• problemas digestivos;
• falta de potasio y sodio;
• deshidración;
• efectos secundarios: irritabilidad, insomnio, mareos;
• la actividad cerebral se ralentiza.

5. Japonés

Muchos expertos creen que la mejor dieta durante 2 semanas es. También es proteica y baja en calorías (como las dos anteriores). Pero es más estricto (el tamaño de la porción y la lista de alimentos permitidos son más pequeños) y aboga por evitar la sal, o al menos minimizarla.

La esencia... Un mínimo de calorías conduce al gasto de reservas de grasa. Los alimentos con proteínas aceleran el metabolismo. La restricción de sal elimina el líquido de los tejidos. Las porciones pequeñas también pueden ayudarlo a perder peso.

Productos permitidos:

• café, jugo de tomate, kéfir, leche;
• repollo, rábano, zanahoria, remolacha, pepino, pimiento morrón, tomate, calabacín;
• aceite vegetal;
• eglefino, abadejo, bacaladilla, lucioperca, bacalao, trucha, lucio, platija, merluza;
• patatas fritas integrales;
• carne de res, pollo;
• pera, naranja, manzanas, kiwi, pomelo, piña, granada.

Prohibido:

• alcohol, refrescos;
• patatas, maíz;
• caballa, arenque, fletán, salmón, esturión, anguila, lamprea;
• todos los productos horneados;
• sal, azúcar;
• cerdo, cordero;
• uvas, plátanos, mango, caqui.

• reducción de la hinchazón;
• pérdida de peso notable;
• sin flacidez y estrías después de perder peso;
• resultados duraderos;
• disponibilidad de productos.

• sesgo hacia las proteínas;
• mareos, debilidad, disminución del rendimiento;
• falta de bocadillos;
• el café solo por la mañana con el estómago vacío es malo para el corazón y el estómago;
• muchas contraindicaciones;
• riesgo de deshidratación.

Si necesitas adelgazar en 2 semanas, cualquiera de estas dietas te ayudará a conseguir este objetivo. 5 kg es la barra de pérdida mínima para cada uno de estos sistemas de energía. El máximo dependerá de ti: cuanto menor sea la ración, más se seguirán las recomendaciones de los nutricionistas, cuanto más practiques deportes, más notables serán los resultados (es posible perder hasta 15 kg).

Antes evento importante sólo dos semanas y el exceso de grasa sigue ocultando tu figura ideal? Afortunadamente, 14 días es tiempo suficiente para deshacerse de kilos innecesarios. Descubra exactamente cómo hacer esto en el artículo.

Perder peso en dos semanas: este es el objetivo establecido por hombres y mujeres en la víspera de unas vacaciones, un viaje al mar o un evento especial. Por cierto, este período es bastante adecuado para ponerse en orden y dejar unos 10 kilogramos de lastre por la borda. ¡Y si lo desea, puede perder 14-15! El resultado depende en gran medida de su peso inicial y de la dieta elegida. Hay muchas dietas diseñadas para este período de abstinencia de alimentos ricos en calorías. Casi todas las dietas famosas y populares tienen opciones de menú de dos semanas. Por lo tanto, encontrar la versión perfecta para usted no es un problema.

Ventajas

1. Término cómodo: no es tan difícil soportar dos semanas con una dieta reducida. Por lo general, incluso las personas más impacientes y desenfrenadas pueden hacer esto.
2. Efectividad: puede perder mucho exceso de peso en 14 días. Menos 14 kg es un resultado real que se puede lograr sin muchas dificultades. Además, el resultado de la pérdida de peso será más sostenible si sales correctamente de la dieta de las dos semanas y no vuelves a la dieta anterior.
3. Seguridad: por lo general, no se hace daño al cuerpo durante este período. Especialmente si elige opciones suaves y no se limita al uso de los productos necesarios.

Opciones de dieta

Si planea perder peso en solo 2 semanas, entonces será una pérdida de peso rápida. Se caracteriza por una fuerte disminución del contenido calórico de los alimentos. La diferencia entre la norma y lo que consumirá alcanza las 800-1000 kcal (en los casos más severos). En términos generales, en lugar de las 1500 kcal diarias normales para ti, vivirás con solo 700-800. Solo con este régimen puedes lograr resultados realmente impresionantes, perdiendo peso por completo. Con un modo más suave, el déficit es de solo 200-400 kcal, lo que le permitirá perder no más de 5-6 kg en medio mes.

"14 días y estás flaco" (increíble)

La opción más extrema de todas, ya que implica un rechazo casi total a la comida. Durante el día, adelgazar come una cantidad mínima de alimentos que casi no dan saciedad, pero que permiten no perder el conocimiento por el hambre y de alguna manera mantener las fuerzas durante esta maratón. La dieta de 2 semanas fue desarrollada por nutricionistas estadounidenses específicamente para aquellos que sufren de un peso corporal críticamente alto y se esfuerzan por perder peso hasta alcanzar el tamaño normal. Entre las ventajas de este régimen se encuentran la rápida pérdida de peso y la asequibilidad. Después de 3 días, el tamaño de la ropa disminuye, los volúmenes se derriten. La dieta se basa en alimentos comunes que cualquier persona tiene en el frigorífico.

Desventajas

1. Una incesante sensación de hambre, especialmente en los primeros días.
2. Existen muchas contraindicaciones, cuyo incumplimiento puede provocar una exacerbación o el desarrollo de enfermedades crónicas.
3. Se necesitará mucha fuerza de voluntad para no soltarse y mimarse con algo sabroso.
4. Falta evidente en la dieta. nutrientes y minerales, así que asegúrese de tomar los complejos vitamínicos adecuados.
5. Sensación de debilidad constante, mareos, mal humor y apatía.

La esencia e inculcada

La característica principal de este régimen es el uso de un producto por día. Cada día de la semana tiene su propia versión de productos. Independientemente de cuál sea la dieta, puedes beber puro agua potable té verde e ilimitado. Entonces, el menú de la semana se ve así:

• Lunes - 1 litro de leche.
• Martes: jugo sin azúcar de ningún sabor y 200 gramos de requesón sin grasa.
• Miércoles: solo agua sin gas, edulcorantes y aromatizantes.
• Jueves: hornee cuatro papas medianas en el horno y cómelas durante todo el día. También se permite beber 1 litro de jugo sin azúcar.
• Viernes - 1 kg de manzanas (preferiblemente verdes).
• Sábado: 200 gramos de carne de res hervida sin sal, jugo.
• Domingo: un litro de kéfir.

Repetimos la ración del lunes. Con este régimen perderás hasta 1 kg diario. Dado que la comida es bastante escasa, se recomienda no agotarse con la actividad física. Por el contrario, intenta moverte menos, de lo contrario, por falta de calorías, perderás el conocimiento. El momento ideal para adelgazar es libre de estrés y fuertes cambios en el ritmo de vida. Es mejor perder peso durante las vacaciones en casa cuando se minimiza la probabilidad de falta de sueño y aumento de la actividad física.

Salida

Salir de una dieta de este tipo durante 14 días debe ser especialmente cuidadoso. El período de transición debería durar alrededor de un mes, el doble del tiempo que perdiste peso. Nunca saltes sobre la comida después de terminar un maratón. De lo contrario, no solo volverá el peso, sino que el cuerpo también fallará después de tal estrés. Introduce poco a poco alimentos ligeros en la dieta, incorporándolos poco a poco. Primero, es mejor diversificar el menú con cereales y caldos, luego expandir la dieta con verduras y frutas hervidas. Y solo en la cuarta semana puede mimarse con una cena completa con guarnición y ensalada.

Proteína

Dicha dieta está diseñada para aquellos que planean no solo perder peso, sino también ponerse en forma decente: bombear los músculos, nivelar el relieve de la figura. Una abundancia de proteínas con una ausencia casi total de carbohidratos te permite combatir los depósitos de grasa. Sin embargo, no es adecuado para todos, ya que tiene muchas contraindicaciones graves. En primer lugar, está prohibido para los ancianos: su cuerpo, debido a un metabolismo lento, simplemente no puede hacer frente a tales cantidades de proteínas. Debe tener cuidado y las personas con enfermedades de los riñones, el hígado y el tracto gastrointestinal, el sistema cardiovascular.

Características de la dieta.

Una dieta de proteínas durante 2 semanas se basa en la necesidad del cuerpo de carbohidratos: sirven como fuente de energía y son necesarios para la vida activa. Dado que los carbohidratos no ingresan al cuerpo, el cuerpo se verá obligado a extraer energía de los depósitos de grasa. La abundancia de proteínas en el menú implica la necesidad de moverse activamente. Solo bajo esta condición la grasa se derretirá y la silueta tomará una forma seductora. Mientras se adhiere a esta dieta de dos semanas, se deben seguir ciertas reglas:

1. A menudo se come a intervalos de 3 horas.
2. La base de los alimentos es la proteína animal, en algunos casos se permite reemplazarla por una vegetal.
3. Elimina las grasas y limita los carbohidratos tanto como sea posible.
4. No coma papilla.
5. Olvidar los dulces, el alcohol y los productos de harina durante las dos semanas; es aconsejable excluirlos por completo de su vida.

Si durante la dieta tu condición ha empeorado notablemente: hay dolores en el estómago, las heces están muy alteradas, duele la espalda en la zona de los riñones, detenga la maratón de adelgazamiento y consulte inmediatamente a un médico.

Cómo comer

La dieta consta de los siguientes alimentos:

• leche desnatada (no más del 2,5% de grasa);
• carne de ave (pavo, pechuga de pollo, pato), terneros, conejo;
• huevos de gallina;
• pescado magro (lucioperca, atún, carpa, etc.);
• fruto de mar.

Dado que no se recomienda excluir por completo los carbohidratos de la dieta, su deficiencia se compensa con frutas y verduras agridulces. Excepto frutas con almidón (patatas y plátanos). Cualquier producto que necesite ser procesado térmicamente, lo hervimos o al vapor. También se permite hornear algunos platos en el horno sin usar aceite. Sea cual sea la dieta que elijas, no te olvides de la actividad física de intensidad moderada. Puede hacer ejercicio en el gimnasio, utilizar el equipo de fitness o correr durante 30 a 40 minutos al día.

Menú por 2 semanas

No se proporciona una dieta particularmente estricta. Tú decides cómo combinar el desayuno, el almuerzo y la cena y puedes cambiar la dieta como mejor te parezca. Elija cualquiera de las opciones presentadas:

Desayuno

• 100 g de requesón bajo en grasa y arándanos rojos (o hierbas).
• 100 g de tortilla.
• 2 huevos fritos con espinacas.
• 150 g de papilla de avena en leche o agua.
• 200 g de papilla de mijo en agua con frutos secos.
• 1 cucharada. yogur y un huevo duro.

Segundos desayunos

• Verduras de hoja con aceite de oliva (1 cucharadita).
• Pescado a la plancha con pepino fresco.
• Naranja.
• Arándanos o arándanos rojos.
• Huevo y pepino.
• Requesón bajo en grasa.

• Crema de verduras, calabacín al horno con queso feta.
• Kéfir o 150 g de pescado al vapor.
• Pimiento relleno de carne y verduras - 200 g.
• Sopa de pescado magro, ensalada de verduras.
• Pescado y berenjena a la plancha.
• Verduras y pollo a la plancha.
• Tortas de pescado y verduras al vapor.
• 200 g de ensalada de ternera hervida, pepino y tomate con aceite de oliva.
• 150 g de pavo o conejo hervido.

Meriendas

• Medio vaso de yogur para beber o kéfir desnatado.
• Ensalada de repollo y pepino o tomate con aceite de oliva (jugo de limón).
• Ensalada de zanahoria y aceite vegetal.
• Un puñado de nueces.
• Toronja o manzana.
• Huevo cocido o un vaso de jugo de tomate.

• 150 gramos de carne permitida (hervida, al vapor, horneada) + ensalada de verduras.
• 150 g de camarones hervidos y judías verdes.
• 200 g de pescado al vapor, a la plancha, al horno o hervido.
• Chuletas de carne y lechuga.
• 200 g de marisco surtido.

El intervalo entre todas las comidas no debe ser superior a 3 horas. Y debe cenar a más tardar dos horas antes de acostarse. Con este régimen, no pasará hambre en absoluto, se sentirá muy bien durante todo el período de pérdida de peso.

Dieta Prana

Este sistema alimentario es una variación de la popular Dieta Ducan, desarrollada por un grupo de nutricionistas. También pertenece a los programas de proteínas, sin embargo, se considera más suave y más suave para el cuerpo. El inspirador ideológico de este programa es el médico y bioquímico Yakov Marshak. Sus muchos años de investigación y experimentación han dado como resultado un batido de proteínas innovador que forma la base de la dieta Prana de 2 semanas. El cóctel se crea a partir de varios vegetales y plantas en proporciones tales que una persona obtiene la cantidad necesaria de vitaminas, minerales y nutrientes en una comida.

La característica principal es que el cóctel revela gradualmente las propiedades de sus componentes, por lo que las vitaminas se absorben por completo y penetran en todas las células del cuerpo. Una variedad de cócteles te permite adelgazar sin muchas dificultades: todos los días puedes deleitarte con nuevos sabores sin dañar la salud. La bebida también actúa como postre, ya que atrae con un agradable sabor, permite mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Dado que no contiene aditivos artificiales ni potenciadores del sabor, está permitido para todas las personas que están perdiendo peso. A menos que, por supuesto, sea alérgico a uno de los componentes del cóctel (estudie cuidadosamente la composición).

Reglas de la dieta

1. Reemplace o complemente una o dos comidas de la dieta de proteínas con cualquier batido de Prana Food.
2. No puedes comer solo cócteles.
3. Considere la cantidad de microelementos consumidos y busque una combinación ideal: hasta 90 g de proteínas por día, hasta 120 g de carbohidratos y no más de 65 g de proteínas.
4. Cene a más tardar 3 horas antes de acostarse.

Menú de muestra

Como base, debe tomar la dieta de una dieta proteica durante 14 días o la dieta Ducan. Es decir, la lista de productos permitidos y prohibidos de estos programas de adelgazamiento también es adecuada para la dieta Prana. Su dieta diaria podría verse así:

• Desayuno: una porción de requesón bajo en grasa, papilla con agua y un cóctel de frutas o chocolate.
• Almuerzo: una porción de pescado, carne o aves y un cóctel de frutas.
• Cena: ensalada de verduras, huevos.

Siguiendo una dieta similar, perderás de 7 a 10 kg en dos semanas sin ningún problema. El rechazo total de productos dulces, horneados, patatas y otros productos nocivos ayudará a consolidar el resultado. Una vez al mes no estará de más concertar días de ayuno en algunos cócteles PRANA.

Dieta de los doctores

Esta dieta recibió este nombre porque supuestamente se prescribe cuando se prepara a los pacientes para diversos procedimientos quirúrgicos. Sin embargo, con fines médicos, se recomienda seguir una dieta de este tipo durante 1 a 5 días, y esta dieta dura los 14 días. Por lo tanto, la dieta llamada "médica" durante 2 semanas no tiene nada que ver con las instituciones médicas. Porque esta dieta es bastante dura e implica una fuerte disminución de peso, que ningún médico competente recomendará. Esta dieta es adecuada solo para personas sanas que no padecen enfermedades crónicas y tienen una gran fuerza de voluntad. Porque en medio mes hay que deshacerse de 10-12 kg, consumiendo de 0 a 500 kcal por día.

Menú diario

• 1º y 8º: bebemos agua en cantidades ilimitadas, al menos 2 litros por día.
• 2 ° y 9 °: beba un litro de leche baja en grasa, coma una manzana.
• 3 y 10 - bebemos agua.
• 4 ° y 11 °: coma 1 kg de ensalada de zanahoria y repollo.
• 5 y 12: bebemos un litro de leche baja en grasa.
• 6 y 13: para el desayuno, comemos un huevo, para el almuerzo, un vaso de caldo de verduras, 100 g de filete de pollo y 100 guisantes enlatados, para la cena: 3 manzanas.
• 7º - desayunamos con dos vasos de leche, almorzamos con 100 g de requesón, cenamos con dos vasos de kéfir bajo en grasa.
• 14 - bebemos agua.

No es fácil soportar una dieta de este tipo, por lo que es recomendable prepararse primero para una dieta y unos días antes de que comience a limitarse en la cantidad de alimentos ingeridos, renuncie a la harina y los productos cárnicos. La salida de la dieta también debe ser gradual. Debería tardar aproximadamente un mes en volver al menú habitual. Aumente gradualmente la cantidad de alimentos que ingiera, retrasando el regreso a la dieta de los alimentos más grasos y ricos en calorías.

Hollywood

Dado que las estrellas de cine regularmente tienen que ganar y perder peso para filmar, utilizan una dieta especial que puede eliminar de 10 a 12 kg en solo dos semanas. En particular, tan eminentes divas del imperio de los sueños, como Nicole Kidman, Rene Zellweger, Catherine Zeta-Jones, lo observan. Esta dieta de dos semanas es bastante fácil de seguir y no requiere mucho esfuerzo por parte de quienes están perdiendo peso.

Reglas de la dieta

1. No desayunes. Por la mañana, tome una taza de café sin azúcar o té verde.
2. Excluye pan, confitería, dulces y azúcar con todos sus derivados.
3. Olvídese del alcohol y de cualquier producto que contenga alcohol.
4. Cocine sin grasa ni aceite, preferiblemente al vapor o al horno.
5. Deja la sal y las salmueras.
6. Toma un complejo multivitamínico.

Como resultado de esta dieta, no solo desaparece el exceso de peso, sino que también se normaliza el estado general del cuerpo: el edema cede, la tez se nivela, el cuerpo se deshace de toxinas y toxinas, lo que se expresa en una mejora general en bienestar. No debes elegir la dieta Hollywood durante 14 días si padeces hipertensión y trastornos gastrointestinales. Dado que la cantidad de calorías que consume mientras pierde peso es extremadamente pequeña, no se excluyen los ataques de mareos, debilidad y náuseas.

Menú

• Lunes. Para el almuerzo comemos un trozo de pescado o ternera hervidos, un huevo, un tomate o una ensalada de repollo con zanahorias. Para una merienda: toronja. Cenamos con huevo y ensalada.
• Martes. Almorzamos con un huevo y pomelo. Cenamos con un trozo de ternera hervida y pepino.
• Miércoles. Durante el día comemos un huevo y ensalada, por la noche, un trozo de carne hervida.
• Jueves. Para el almuerzo, una ensalada de pepino y tomate, para un refrigerio por la tarde, pomelo. Cenamos con un huevo y 200 g de requesón bajo en grasa.
• Viernes. Por la tarde comemos un huevo y ensalada. Por la noche: pescado al horno y pepino.
• Sábado. Almorzamos con una macedonia de frutas sin azúcar (manzana, pomelo, etc.), cenamos con ternera hervida y ensalada de pepinos con tomate.
• Domingo. La dieta diaria es un trozo de pollo, ensalada. En el té de la tarde, cualquier fruta sin azúcar. Por la noche nos mimamos con una macedonia de frutas.

En la segunda semana se repite el menú de la primera. Recuerde beber muchos líquidos. Dado que la dieta se desarrolló en Estados Unidos, donde la vida es simplemente impensable sin una taza de café, se recomienda terminar cada comida con esta bebida en particular. Pero puede desviarse del estándar y reemplazar el café con té o agua corriente.

Año Nuevo

Muchas mujeres, que quieren lucir encantadoras en la víspera de Año Nuevo, intentan ponerse en orden en medio mes. Al mismo tiempo, hacen todo tipo de sacrificios y siguen dietas agotadoras, resultando en una pérdida de peso de 10-12 kg. "¡Esto es maravilloso!" - mucha gente piensa. ¡Lejos de ahi! De hecho, durante las largas vacaciones de invierno, estas mujeres se apoyan en gran medida en todo tipo de golosinas. “Me merezco algo”, piensan. Este comportamiento no solo es peligroso, ya que es una fuente de estrés para el cuerpo, sino que también carece de sentido. Los kilos perdidos con tanta dificultad vuelven de forma acelerada y provocan graves problemas de salud.

Si ya ha decidido ponerse en orden en Nochevieja, hágalo bien.

5 reglas para perder peso antes del año nuevo

1. Coma con frecuencia, de 5 a 6 veces al día.
2. Asegúrate de desayunar.
3. Practica deportes, no descuides las cargas cardiovasculares.
4. Beber abundante agua.
5. Observa el menú.

Con este modo, es posible perder 5-8 kg, que es suficiente en la víspera de las vacaciones.

Menú

La dieta es bastante variada. La mitad está compuesta por verduras y frutas. La otra mitad se divide entre guarniciones y platos de carne. Terminamos cada comida con un vaso de la bebida que elijas: té, café (sin azúcar), agua. Durante todo el período de pérdida de peso, elija una dieta de la siguiente lista.

Opciones de desayuno

• Plátano, un trozo de pan, un vaso de leche.
• Avena en el agua, té.
• 2 galletas de avena, 125 g de yogur desnatado y sin azúcar.
• Un huevo, un trozo de pan, una fruta.

Segundos desayunos

• 2 galletas, yogur desnatado.
• Requesón bajo en grasa (200 g) y un vaso de leche.
• Sándwich de lechuga y tomate, fruta.

• 125 pollo hervido, 2 patatas hervidas, ensalada de verduras.
• Sopa de verduras, un trozo de pan.
• Pescado al horno con zanahorias, verduras.
• Pollo al horno con verduras, ensalada.

Meriendas

• Yogur o requesón + fruta sin azúcar.
• Sándwich de queso y tomate.
• Plátano.

• Espaguetis y un trozo de pescado al horno.
• Ensalada de pollo y col hervida con zanahorias.
• Caldo de verduras, pan, ensalada.
• Verduras guisadas, arroz hervido.
• Ensalada tibia de verduras, pan, un vaso de kéfir o leche.

Antes de acostarse, se le permite beber un vaso de kéfir bajo en grasa, comer un par de galletas de avena o un trozo de pan integral. Cada una de las opciones anteriores debe introducirse al menos una vez en su dieta durante la semana. Con este enfoque, el cuerpo recibirá una cantidad suficiente de proteínas y carbohidratos. La dieta de Nochevieja durante 14 días se puede repetir cada 3 meses, incluso si es primavera, y todavía falta mucho para las vacaciones de Año Nuevo.

Dieta fitness

No solo adelgaza, sino que al mismo tiempo adquiere formas seductoras. ¿No es ese el objetivo de toda mujer? Una serie de ejercicios cuidadosamente pensados ​​y una dieta seleccionada para ello ayudarán a lograrlo. La dieta fintes pertenece a la categoría de las simples, ya que no obliga a acudir a sacrificios impensables. Comerás a menudo y bastante sabroso. Simplemente no tan satisfactorio como antes. El número total de calorías que se deben consumir en una dieta de este tipo es 1200. Esto es suficiente para mantener una excelente salud, llevar un estilo de vida activo y al mismo tiempo perder kilos de más.

La efectividad de la dieta durante 2 semanas es de 5-6 kg durante medio mes. Quizás no tan abrumador como con las opciones más difíciles, pero más estable. El peso después de perder peso permanece durante mucho tiempo, al mismo tiempo, su silueta se vuelve más delgada y firme.

Principios básicos

1. Hay 4-5 veces al día.
2. Beber 2-3 litros de líquido.
3. Cene a más tardar 2 horas antes de acostarse.
4. Haga un ciclo de entrenamiento cardiovascular diario, de 3 a 4 veces a la semana: ejercicios de fuerza.
5. No beba café después del ejercicio.
6. Come 2 horas antes y 20 minutos después de los entrenamientos.

Los productos de la dieta fitness durante 14 días se seleccionan de tal manera que al cuerpo no le falten proteínas, un componente esencial para la función muscular efectiva. Al mismo tiempo, los alimentos que contienen grasas se excluyen de la dieta, ya que ralentizan la absorción de proteínas y carbohidratos. Estos últimos se consumen mejor en forma líquida: para beber jugos de frutas y bayas, bebidas de frutas. Los alimentos con proteínas también pueden ser líquidos: una variedad de sopas, puré de papas, caldos. Esto mejora la síntesis de sustancias necesarias y se absorben por completo.

Menú

lunes

• 50 g de requesón bajo en grasa, dos claras de huevo, avena, jugo de naranja o manzana.
• Mezcla de frutas y yogur desnatado.
• Un trozo de pechuga de pollo, pilaf de verduras.
• Dos patatas asadas, yogur o kéfir.
• Pescado magro, ensalada, fruta sin azúcar.

• Cualquier cítrico avena, un vaso de leche.
• 150 g de requesón, plátano.
• Un trozo de pechuga de pollo, arroz.
• Jugo de verduras, salvado.
• Un trozo de ternera o pavo al vapor, una cucharada de maíz.

• Muesli con leche, dos claras de huevo.
• 100 g de requesón, jugo de verduras.
• Ensalada de pollo y pepino, patatas asadas, fruta.
• Fruta, yogur.
• Un trozo de pescado, frijoles hervidos.

• Avena, huevos revueltos, jugo.
• 100 g de arroz, jugo de verduras.
• Carne de ave o conejo, fruta.
• Ensalada de requesón y verduras.
• Pollo, pan de pita, ensalada de verduras.

• Avena con frutas, huevos revueltos.
• Requesón y plátano.
• Pilaf de pescado, jugo.
• Patatas al horno, yogur.
• Ensalada de verduras con gambas.

• Tortilla, papilla de trigo sarraceno con leche.
• Plátano y cuajada.
• Arroz, pescado y ensalada.
• Yogur con frutos rojos o frutas.
• Trozo de ave o conejo, ensalada de verduras.

domingo

• Cítricos, muesli, claras de huevo.
• Un poco de arroz hervido, melocotón o nectarina.
• Un trozo de ave hervida, 100 g de pasta dura hervida.
• Manzana, yogur sin azúcar.
• Carne y ensalada.

El menú de la segunda semana es idéntico al de la primera. Durante la dieta, el tamaño del estómago disminuye, lo que hace posible obtener realmente una pequeña cantidad de comida. Salir de la dieta de dos semanas es fácil: solo necesita agregar gradualmente nuevos alimentos al menú y aumentar el tamaño de la porción. Si sigue esta dieta después de la dieta, aumentando solo ligeramente el contenido calórico de los alimentos y el tamaño de las porciones, el peso perdido no regresará y la figura permanecerá en forma y esbelta.

Dieta del Kremlin

Esta famosa dieta de la mano ligera del periodista "Komsomolskaya Pravda" se ha alejado de la dieta baja en carbohidratos de Atkins en el Kremlin. Y ha existido durante casi medio siglo. Pero, a pesar de su impresionante experiencia, sigue siendo muy popular entre la población, ya que permite perder hasta 10 kg en medio mes sin demasiadas penurias y estrés. El principio fundamental de esta dieta es limitar la ingesta de carbohidratos en el cuerpo tanto como sea posible. La cuestión es que el cuerpo, al no recibir la energía que necesita de los carbohidratos, se ve obligado a extraerla de la grasa almacenada, provocando así su descomposición. Como resultado, el exceso de peso desaparece sin agotar las huelgas de hambre.

La dieta de 14 días del Kremlin es controvertida. Aunque realmente le permite deshacerse rápidamente del lastre de grasa acumulado, no puede seguir este régimen durante mucho tiempo. Debido a la abundancia de alimentos grasos y proteicos, el hígado, los riñones y muchos otros están bajo ataque. órganos internos... Además, la dieta no prohíbe el alcohol, que es algo que disfrutan con placer quienes gustan de beber y tomar un sabroso refrigerio.

Para adelgazar de acuerdo con este sistema, tendrás que abastecerte de básculas de cocina y una tabla especial de carbohidratos, que te ayudarán a saber exactamente cuántos sacáridos consumes por comida. A cada 100 g de producto se le asigna un punto por la cantidad de carbohidratos que contiene. Los alimentos con carbohidratos en su menú deben incluir:

• en 30-40 puntos si planea perder peso;
• 50-60 puntos si necesita mantener el peso;
• más de 60 para aquellos que están a punto de mejorar.

Los más ricos en carbohidratos son todo tipo de dulces, bollería, golosinas, frutas. Es necesario tratar su contenido en la dieta con atención especial... Tendrás que abandonarlos por completo si vas a perder esos kilos de más. Usando la tabla, puede componer de forma independiente una dieta diaria o usar un menú listo para usar. Para mejorar el resultado, no seas perezoso para hacer deporte. La actividad física moderada mejorará el metabolismo y acelerará el proceso de adelgazamiento.

Menú

Puede elegir cualquiera de los platos enumerados o crear su propia versión, guiado por la mesa. No hay restricciones estrictas. Lo principal es no violar la regla básica del "Kremlin".

Desayuno

• Huevos revueltos con salchichas.
• Ensalada de repollo, una rodaja de pavo.
• Tortilla de salchichas.
• Huevos duros, requesón bajo en grasa.
• Pollo a la parrilla.
• Leche, huevos, caviar de berenjena.

• Ensalada de verduras, pechuga de pollo.
• Pescado al vapor con setas.
• Lechuga y cerdo a la plancha.
• Un trozo de pollo con tomates.
• Carne de pato, verduras.
• Pescado al horno, ensalada de mar.
• Un trozo de ternera, ensalada de verduras.

Meriendas

• Cualquier fruta o marisco.

• Requesón bajo en grasa, un vaso de leche.
• Un trozo de ternera, pepinos, una copa de vino blanco.
• Carne de conejo, ensalada de col, kéfir.
• Filete de ternera, yogur y rodajas de pepino.
• Una rebanada de pollo al horno, vino, tomate.
• Requesón y kéfir.
• Pescado al vapor, aceitunas, yogur desnatado.

No debe seguir esta dieta si tiene enfermedades crónicas del sistema digestivo, riñones, corazón. Está prohibido para mujeres embarazadas, lactantes y que padecen diabetes mellitus... No se recomienda perder peso con una dieta de este tipo con demasiada frecuencia; el intervalo entre enfoques debe ser de al menos 3-4 meses. Y para que el peso perdido no regrese, limite sus productos horneados, dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos favoritos en su dieta.

Dietas con sabor nacional

Algunos regímenes alimentarios se basan en la cocina. diferentes paises... Atraen a los que están perdiendo peso, ante todo, por su exotismo. Después de todo, ahora puede comprar en las tiendas absolutamente cualquier producto previamente desconocido para los habitantes de nuestro país. Muchos son muy similares entre sí, y es más probable que algunos sean los principios estándar de una alimentación saludable, que se refieren a la observancia de un cierto régimen con un sabor nacional.

Inglés ("cintura delgada")

Originaria del Reino Unido, esta opción de dieta de 14 días se asocia con la rigidez y el rigor de la tradición. Y por una buena razón: esta dieta es bastante compleja e implica la alternancia de períodos vegetales y proteicos que duran 2 días. Cada séptimo día es un día de ayuno, lo que implica una cantidad mínima de comida. Pocos son capaces de soportar tales experimentos sobre su nutrición. Pero si tu fuerza de voluntad no te defrauda, ​​como resultado de la maratón de "adelgazamiento", perderás 7-8 kg sin pasar hambre. La dieta ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Por lo tanto, está especialmente recomendado para quienes se han sometido a un tratamiento antibiótico prolongado.

Peculiaridades

1. Todas las comidas se cocinan al vapor o a la parrilla.
2. El uso de sal está prohibido; se recomienda reemplazarlo con especias o condimentos.
3. Antes de acostarse, se recomienda beber 1 cucharada. l. aceite de oliva: acelerará la limpieza del cuerpo y mejorará la digestión.
4. Durante la dieta, debe tomar un complejo vitamínico.
5. La dieta comienza con dos días de ayuno, durante los cuales se permite comer solo 2 rebanadas de pan negro.

Productos permitidos

Durante dos semanas comemos una lista limitada de alimentos: una variedad de verduras (excepto patatas), avena, trigo sarraceno y cereales de arroz; todo tipo de frutas (manzanas, cítricos, piñas y peras son una prioridad, pero puedes darte un capricho con plátanos y aguacates); algunas nueces. Se permite una variedad de especias, que se pueden agregar durante la cocción. Los más difíciles son los primeros cinco días de la dieta. Para no tener demasiada hambre, puede beber un vaso de agua tibia o agua caliente- dará sensación de saciedad.

Menú de días de proteínas

• Desayuno: café con leche, dos tostadas con mantequilla y miel.
• Segundo desayuno: té con azúcar, un trozo de pan negro.
• Almuerzo: 200 g de caldo de carne, un trozo de pescado o carne, ensalada de verduras. Lo regamos con té y una rebanada de pan.
• Cena: 200 g de pescado o carne magra, dos huevos, un vaso de leche o kéfir.

Menú de días de verduras

• Desayuno: 750 g de fruta.
• Segundo desayuno: verduras, jugo.
• Almuerzo: sopa ligera de verduras, estofado de verduras, ensalada ligera y mousse de frutas.
• Cena: fruta, jugo.

En un día de ayuno, comemos 1 kg de frutas permitidas y bebemos activamente agua limpia, al menos 2 litros por día.

búlgaro

La dieta está dirigida no solo a rápido declive peso, sino también para mejorar la salud de todo el organismo. El resultado es una plomada de hasta 7 kg, fortaleciendo el sistema inmunológico, mejorando el estado de la piel y los vasos sanguíneos. La dieta está diseñada para 2 semanas, pertenece a la categoría de hambrientos y le permite adelgazar sin debilidad ni mareos. La base de la dieta consiste en alimentos que promueven la descomposición activa de la grasa subcutánea: carne magra, huevos, verduras, frutas, leche agria. Está permitido y recomendado beber té verde, infusiones de hierbas.

Las patatas, los plátanos y las uvas, las carnes grasas están bajo una prohibición absoluta. Naturalmente, deberá excluir de la dieta todos los productos nocivos para el organismo: carnes ahumadas, salazones, dulces, etc. No se recomienda aumentar la duración de esta dieta, su duración máxima es de 14 días. Se recomienda repetir no más de 3 veces al año con un intervalo de 4 meses.

Dieta

La dieta búlgara se divide en tres etapas de duración variable, cada una de las cuales implica el uso de un conjunto específico de alimentos.

1o-4o (verduras y frutas)

• Comemos verduras durante 1 día. Se le da prioridad al pimiento morrón. En total, no se permite más de 1 kg. En este caso, las comidas deben ser cada 2 horas.
• 2º - número ilimitado de frutas (excepto las prohibidas).
• 3º y 4º: un huevo, 300 g de verduras y frutas cada una, una taza de café por la mañana.

• Desayuno - café.
• Para el almuerzo, un trozo de carne magra.
• Para una merienda: 200 g de requesón bajo en grasa.
• Para la cena, un vaso de kéfir.

• Todos los días, 300 g de verduras y frutas.
• 100 g de pollo, requesón.
• A partir del día 9 añadimos una ensalada ligera de verduras para la cena.
• En la segunda semana, se permite comer uno de los postres con té: malvavisco, malvavisco o miel.

Recuerda beber 2 litros de líquido en total. Puede ser agua, té o jugo sin azúcar. Si surge una abrumadora sensación de hambre, un vaso de kéfir sin grasa ayudará a extinguirla. Come despacio y la saciedad vendrá mucho más rápido.

brasileño

La dieta brasileña durante 14 días atrae con su regulación. A disposición de la pérdida de peso hay un menú simple que debe seguirse estrictamente. No es necesario preguntarse qué cocinar para el desayuno: todo está predeterminado y no está sujeto a discusión. La lista de productos permitidos durante dos semanas es muy modesta:

• carne magra (ternera, ternera, conejo, pollo);
• pescado magro;
• tomates, pepinos, zanahorias, lechugas, espinacas, calabacines, pimientos morrones;
• manzanas
• café negro.

Todo lo que no esté incluido en esta lista está prohibido. Comemos tres veces al día. Además, es deseable hacer esto al mismo tiempo. La última comida no debe ser más tarde de 2 horas antes de acostarse. Es recomendable no comer más tarde de las 19:00 horas. ¡Duerma más y la dieta será más rápida!

Menú

• 1º y 2º: come un huevo 3 veces al día y bebe una taza de café negro. El mismo conjunto de productos se conserva para todos los desayunos posteriores. Los huevos se pueden comer no solo duros, sino también en una "bolsa", así como un huevo escalfado.
• 3 °: para el almuerzo: 50 g de carne hervida, espinacas. Cenamos con huevo y espinacas.
• 4to: almorzamos con un trozo de pescado y un tomate, para la cena - 2 huevos y café.
• 5º: para el almuerzo: huevos escalfados, tomate. Cenamos con ensalada de pescado y verduras.
• 6º: para el almuerzo y la cena comemos un trozo de carne a la parrilla, comemos un tomate o un pepino.
• 7º: Cene un guiso de verduras y coma un trozo de pollo a la plancha. Cenamos con pollo y tomamos una manzana.

El menú de la segunda semana es idéntico al de la primera. No se recomienda repetir esta dieta de 14 días más de dos veces al año. Dado que hay muchas proteínas en la dieta, no elija este método para perder peso si tiene una enfermedad renal y problemas digestivos. Si la dieta le parece demasiado dura, puede agregar un segundo desayuno y un refrigerio por la tarde: coma una manzana cada uno como refrigerio. Además, se puede comer tanto fruta cruda como cocida al horno. ¡En este modo, puede perder fácilmente de 8 a 10 kilogramos en solo medio mes!

Himalaya

La base de esta dieta es una papilla especial, que debe prepararse inmediatamente antes de comer. Es con esto que tendrás que comer las dos semanas. Durante este período, algunas personas que pierden peso logran perder hasta 10 kg e incluso más, mucho depende del peso inicial y la actividad física.

La papilla contiene:

• alforfón;
• harina de semillas de lino;
• harina de semilla de cardo mariano;
• sal rosada.

Para cocinar papilla, debe tomar la cantidad requerida de cereal del paquete y cocinarla al vapor con agua tibia. Por lo general, la papilla se pone en la víspera y se mantiene toda la noche. Durante el día siguiente, tendrá que comerlo todo y al día siguiente preparar una nueva porción. La frecuencia y la cantidad que come realmente no importa. Dado que esta comida no tiene el sabor particularmente agradable de la sal rosa, es poco probable que pueda comer más de un plato a la vez.

Este producto contiene una gran cantidad de aminoácidos, proteínas y grasas, y también es fuente de carbohidratos. Todo esto tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo, limpia perfectamente el tracto gastrointestinal, eliminándolo de toxinas y toxinas acumuladas. Como comer lo mismo durante 14 días es bastante aburrido, puede diversificar la papilla con pequeños trozos de fruta. Añaden jugosidad y sabor.

Chino (sin sal)

Su característica principal es la moderación. Se basa en el bajo contenido calórico de los alimentos consumidos. También deberá excluir por completo los alimentos grasos, la leche, los carbohidratos simples y la harina de la dieta. Pero puedes comer sopas que "engañan" al estómago, creando una sensación de saciedad. Además, su contenido calórico es extremadamente bajo. No es una coincidencia que esta dieta durante 14 días se llame china: la dieta se basa en arroz, sin el cual casi ningún plato chino puede funcionar. Lo mejor es utilizar arroz rojo, que es muy saludable para el corazón. Pero si no hay tal manjar en su tienda, compre uno normal.

Características de la dieta.

1. Por la mañana, después de despertarse, debe beber 400 ml de agua pura; esto mejorará la digestión y aliviará el estreñimiento.
2. Las comidas deben ser tres veces al día.
3. Una variedad de alimentos es imprescindible; no debe comer lo mismo todos los días.
4. Cada comida va acompañada de cualquier bebida: agua, jugo o té (al menos 1 vaso).

Menú

En lugar del desayuno, bebe una taza de café negro (sin azúcar) y come 1 crutón. Como guarnición, puede tener arroz cocido sin sal. Se permite ensalada de zanahoria cada cinco días.

Para el almuerzo comemos todos los días:

• 1 y 8: dos huevos, ensalada de repollo, jugo de tomate.
• 2 y 9: un trozo de pescado hervido bajo en grasa y ensalada de repollo.
• 3 y 10: un huevo, tres zanahorias hervidas.
• 4 y 11 - raíz de chirivía guisada en una sartén con aceite vegetal, una manzana.
• 5 y 12 - sopa de verduras ligera y jugo de tomate.
• 6 y 13 - ensalada de pollo, zanahoria o col hervida.
• 7 y 14 - ternera hervida, fruta.

También cenamos todos los días:

• 1 y 8 - pescado hervido y ensalada.
• 2 y 9: un trozo de ternera hervida (horneada) y un vaso de kéfir.
• 3 y 10: un trozo de carne, manzanas.
• 4 y 11 - 2 huevos, ensalada.
• 5 y 12 - un trozo de pescado, repollo.
• 6 y 13 - dos huevos, zanahorias crudas ralladas con aceite vegetal.
• 7 y 14 - elige cualquier cena de las anteriores y disfruta.

Dado que la dieta china durante 2 semanas es una dieta baja en calorías, la adherencia a ella se acompaña de mareos y debilidad. Se recomienda reducir la actividad física y no trabajar en exceso. Debe dejar la dieta de dos semanas gradualmente: agregue un poco de sopas y cereales a la dieta. Sin embargo, mantenga las porciones pequeñas para evitar estirar el estómago nuevamente.

tailandés

En este caso, no estamos hablando de una dieta de 14 días, como tal, sino de una dieta especial. Por lo tanto, en la lista de productos prohibidos solo aquellos que normalmente no se pueden consumir para ninguna pérdida de peso: harinas y confitería, grasos, fritos, alcohol. De lo contrario, casi no hay restricciones. El significado de esta dieta se enmarca en varios principios:

1. No coma después de las 6 pm. No importa cuando te vayas a la cama.
2. Por la mañana, en ayunas, coma una cucharada de arroz molido. Preferiblemente moreno y sin pelar, pero si no, puede usar arroz blanco regular.
3. Limite la cantidad de sal al cocinar. En cambio, se permite usar condimentos, salsa de soja.
4. Use el líquido en forma de agua pura, al menos 1,5-2 litros al día.

No existen restricciones particulares sobre la cantidad de comida consumida, pero aún se recomienda apoyarse en verduras sin almidón y arroz. Son estos alimentos los que forman la base de la dieta de la gente de Tailandia, y entre ellos casi no hay personas con sobrepeso y obesidad. Por supuesto, no te olvides de la actividad física. Los deportes deben darse al menos 30-40 minutos diarios. Siguiendo reglas tan simples, se deshará de 5-7 kg de "lastre" sin muchas dificultades y agotamiento.

francés

Esta dieta de 2 semanas se considera baja en calorías y desequilibrada. Dado que el cuerpo no recibe los oligoelementos y nutrientes necesarios en cantidades suficientes, se recomienda combinarlo con la ingesta de complejos vitamínicos. Siguiendo estrictamente las reglas de esta dieta, perderá hasta 8 kg en dos semanas. Están prohibidos los mismos productos que están vetados por los principios de la alimentación saludable: alcohol, productos de confitería y harina, sal, alimentos grasos y ahumados.

Principios de la dieta

1. Preparación preliminar: un día antes del inicio de la dieta, descargue el cuerpo (vegetales, frutas o kéfir).
2. No consuma más de 600 kcal por día.
3. Beba mucho, al menos 2 litros de líquido. No hay restricciones sobre la cantidad de líquido que bebe.
4. Abastecerse de café natural en abundancia; puede beberlo sin restricciones especiales, pero sin leche ni azúcar. Es importante que la bebida sea realmente de alta calidad.
5. La última comida es a más tardar a las 7 pm.

Menú

Para el desayuno tomamos una taza de café recién hecho y comemos un pequeño trozo de pan. Para el almuerzo, elija un producto de la lista:

• un trozo de ternera, pescado, pollo o dos huevos hervidos;
• ensalada de tomate o zanahoria;
• mandarina o naranja.

Para la cena, comemos un trozo de ternera, ternera o pollo hervidos. Y una vez cada 7 días, reemplazamos la cena con un vaso de kéfir bajo en grasa. La dieta es escasa, pero te permite ponerte en forma rápidamente. Y para que los kilogramos caídos no vuelvan con la misma rapidez, no vuelvas a los alimentos fritos, ahumados y salados por más tiempo. Al salir de la dieta, introduzca gradualmente sopas, cereales y guarniciones en la dieta.

Japonés (estricto)

La dieta no obtuvo su nombre de ninguna manera porque necesites comer los platos de la cocina japonesa que tanto amamos. Por el contrario, la dieta de esta dieta durante 14 días es estricta y dura, lo que está bastante en el espíritu de la filosofía de los samuráis japoneses. Si va a perder peso con este método, prepárese para limitarse a una lista muy modesta de alimentos y observe estrictas restricciones en la preparación de alimentos. Pero el resultado es realmente impresionante: en un maratón de dos semanas, perderá entre 7 y 10 kg de exceso de peso.

Peculiaridades

La dieta japonesa durante 2 semanas significa dos comidas al día en porciones muy pequeñas. Debido a esto, se reduce el tamaño del estómago. Como resultado, el peso se va de manera constante y no regresa durante mucho tiempo, como lo demuestran las revisiones de muchos hombres y mujeres que están perdiendo peso de esta manera. Los productos permitidos en el "japonés" están disponibles y son baratos, por lo que perder peso no se asociará con altos costos.

Durante 14 días, prepárate para comer:

• frutas sin azúcar (todo excepto plátanos);
• verduras frescas: repollo, zanahoria, calabacín y berenjena;
• yogur natural o kéfir;
• filete de ternera, pollo, pescado;
• huevos de gallina o codorniz;
• queso bajo en grasa.

Puede beber cantidades ilimitadas de té de hojas sueltas, agua potable y café (negro sin azúcar). Todos los dulces, productos horneados, productos semiacabados, harinas y productos de confitería están prohibidos. También tendrá que renunciar a las verduras, a excepción de las de la lista de permitidos. El alcohol y los refrescos se han vetado enérgicamente. Los yogures de leche, requesón, nata y frutas también deberán eliminarse temporalmente de la lista de la compra.

Menú

El menú de la dieta japonesa es bastante simple y sin lujos. Para el desayuno, tiene una taza de café vacío y una pequeña miga de pan. Alternativamente, se permite una ensalada de zanahorias finamente picadas con jugo de limón. Es muy importante seguir estrictamente el plan y no cambiar la cantidad de comida ingerida de una sola vez. Incluso una rebanada extra de pan en el almuerzo puede arruinar el resultado final.

Para el almuerzo, come uno de los siguientes:

• 2 huevos, ensalada de col picada con 1 cda. l. mantequilla y un vaso de jugo de tomate.
• 200 g de pescado al vapor, ensalada de col picada con 1 cucharada. l. Aceites
• 2 calabacines o berenjenas pequeñas al horno.
• 500 g de pollo al horno en papel de aluminio, ensalada de repollo picado o zanahorias con 1 cucharada. l. Aceites
• 200 g de ternera al horno.
• Un trozo de queso, ensalada de zanahoria, 1 huevo cocido.

Para la cena, la elección tampoco es rica. Come algo de la siguiente lista:

• 200 g de frutas sin azúcar.
• 200 g de ternera al horno y ensalada de col picada con 1 cda. l. Aceites
• Ensalada de zanahoria y 2 huevos.
• 200 g de pescado al vapor.
• 100 g de ternera al horno y un vaso de jugo de tomate.

Para que la transición a una dieta tan modesta no vaya acompañada de desmayos hambrientos, se recomienda prepararse para la dieta con anticipación reduciendo las porciones de comida y evitando los alimentos grasos y salados. En este caso, lo aguantarás con mayor facilidad y sin mucho estrés para el cuerpo. No es adecuado para mujeres embarazadas, lactantes, personas con enfermedades renales y gastrointestinales, que padecen diversos trastornos cardíacos.

Métodos del autor

Muchos nutricionistas y médicos crean sus propias opciones de dieta que consideran más efectivas y útiles. Estos son programas de pérdida de peso bastante comunes, que en su mayoría son equilibrados y seguros. Como regla general, no implican días de hambre y abstinencia total de alimentos, por lo que deshacerse del exceso de peso no será rápido, sino que persistirá durante mucho tiempo después del final de este maratón. Las estrellas populares del pop y del cine que también desarrollan sus propios programas de pérdida de peso, con la ayuda de los cuales ellos mismos se deshicieron de los kilos de más, no se hicieron a un lado. Traemos a su atención las técnicas más populares de reconocidos médicos y artistas.

Dieta de Mirkin

La peculiaridad del sistema nutricional del psicoterapeuta Mirkin es la actitud correcta. El médico está seguro de que los kilos de más son el resultado de la esclavitud emocional y la autohipnosis de una persona. Trabajar en ti mismo comienza con aceptarte a ti mismo, tus complejos. Una persona necesita darse cuenta de que él mismo es el culpable de sus problemas, y no de la ecología / medio ambiente / condiciones de trabajo, etc. En consecuencia, también puede resolverlos él mismo.

De ahí los principios de la dieta:

1. Necesita perder peso no por la moda o la opinión de los demás, sino por usted mismo.
2. La dieta no debe ser una carga para el cuerpo y estar asociada con privaciones graves.
3. Antes de perder peso, debe deshacerse de todos los miedos y asegurarse de que todo saldrá bien.
4. Come cuando quieras, no a tiempo.

La principal ventaja de la dieta de Mirkin es la capacidad de seguirla toda la vida. Es bastante equilibrado y no causa ningún efecto sobre la salud. Por lo tanto, no existen contraindicaciones especiales para ello. Incluso las mujeres embarazadas pueden observarlo, pero deben aumentar el contenido calórico de cada comida en aproximadamente 1,5 veces. Para adelgazar basta con excluir determinados alimentos de la dieta. Siguiendo esta dieta, en 14 días, se deshará de 4-7 kg. El resultado no es tan impresionante como con otros regímenes de pérdida de peso, pero lo logrará sin mucho esfuerzo y dificultad.

Productos prohibidos y permitidos

Durante una dieta de dos semanas, debes eliminar por completo y controlar la presencia de los siguientes alimentos en tu dieta durante el resto de tu vida: dulces, pastas y productos de panadería, conservas de pescado, leches grasas, cereales, patatas, plátanos, dátiles, higos, legumbres y maíz. Sin todo esto, no es difícil construir su dieta.

La lista de permitidos incluye:

• cualquier pescado, marisco;
• leche y sus derivados con un contenido de grasa de hasta el 3,5%;
• quesos bajos en grasa;
• vegetales y frutas;
• huevos de gallina;
• champiñones;
• carne magra;
• aceites vegetales;
• condimentos y especias;
• jugos con un contenido reducido de azúcar.

Todo lo anterior se puede combinar en varias proporciones y cocinar de cualquier manera: hornear, hervir, cocinar al vapor, freír, guisar, etc. La principal conveniencia de este sistema de energía es que no hay necesidad de cocinar usted mismo por separado. De cualquier plato, simplemente puedes quitar aquellos ingredientes que no te convengan.

Menú

El médico ofrece tres opciones de menú, cualquiera de las cuales se puede utilizar durante todo el período de pérdida de peso. Se proporcionan cuatro comidas al día. Come cuando quieras, pero solo si el hambre se vuelve pronunciada e irresistible. Debe ignorarse la necesidad de comer o "masticar algo".

Desayuno

• 200 g de requesón bajo en grasa, café con leche desnatada.
• 100 g de salchicha hervida, café.
• 2 huevos duros, té sin azúcar.

• 250 g de borscht en caldo de carne (sin patatas), 100 g de carne, ensalada de repollo, un trozo de pan y jugo de tomate.
• Porción de sopa de pescado, chuleta (100g), ensalada de tomate, un trozo de pan, zumo de manzana.
• Sopa de verduras con caldo de carne, salchichas (100 g), ensalada de pepino, pan, compota sin azúcar de frutos secos o frutos secos.

Meriendas

• Tu elección: un vaso de leche, zumo de tomate o kéfir desnatado.

• 100 g de salchichas, kéfir desnatado, manzanas.
• 200 g de requesón, kéfir, uvas.
• 100 g de queso, kéfir, naranja.

Con base en esta dieta, puede diversificar su propio menú, inspirándose en la lista de alimentos permitidos. Si no le resulta difícil cumplir con esta dieta, entonces la dieta de 14 días se puede extender por otra semana. Salir de la dieta es simple: solo necesita aumentar gradualmente el contenido calórico de los alimentos hasta un nivel tal que el peso se conserve y no cambie.

Dieta del valle (kéfir)

Una forma difícil de perder peso, que le permite deshacerse de 10-12 kg en medio mes. La dieta es dura y no todo el mundo puede soportarla. Sin embargo, un ejemplo es la famosa cantante y su resultado inspirador: frente a todo el país, Larisa Dolina perdió más de 20 kg. La dieta de la diva del pop fue desarrollada por el Dr. Saikin, pero fue gracias al Valle que la dieta del kéfir durante 14 días se hizo popular en nuestro país.

Para lograr los máximos resultados, debe seguir reglas simples:

1. Come 6 veces al día.
2. No coma después de las seis de la tarde.
3. Beber 50 g antes de cada comida. Infusión herbal de hierba de San Juan, manzanilla y caléndula.
4. Beba agua no más de 1 litro por día.
5. Camine todos los días.

Es necesario excluir completamente el azúcar, la sal, las bebidas carbonatadas, los productos horneados y la pasta de la dieta. Y también todos los derivados de ellos.

Menú

Además de la dieta que se describe a continuación (excepto el último día), se deben beber 0,5 litros de kéfir bajo en grasas al día. El menú se compila durante una semana, después del primer trimestre debe repetirse desde el principio. Dividimos todos los productos en 6 porciones iguales y los comemos a intervalos de 2 a 2,5 horas.

• Día 1 - 300 g de frutos secos, previamente remojados en agua.
• 2º - 10 piezas de patatas cocidas al horno.
• 3ro - 10 manzanas verdes.
• 4º - 1 kg de pollo hervido o al vapor.
• 5to - 1 kg de requesón bajo en grasa.
• 6º - 1 litro de crema agria baja en grasa.
• 7º - 2 litros de agua.

Dado que cumplir con un horario de comidas tan estricto no es fácil, quienes adelgazan sugieren complementar su dieta diaria con uno de los siguientes platos:

• Ensalada picante: pique 50 g de repollo, zanahorias, pepino, pimiento cada uno. Condimente con aceite de linaza y hierbas.
• Lechuga "interior ruso": picar o rallar en cualquier proporción rábano negro, cebolla, zanahoria, manzana. Condimente con jugo de limón, hierbas y aceite de oliva.
• Smoothie "Exotic" - batir el kéfir y las frutas peladas en una licuadora: kiwi, manzana, naranja, bayas.
• Batidos de verduras: muele las remolachas, los pimientos, el apio, las zanahorias, el pepino, cortados en trozos en una licuadora. Agregue jugo de limón si lo desea.

La dieta de kéfir durante 2 semanas es dura, por lo que no se recomienda para personas con enfermedades gastrointestinales, con exacerbación de enfermedades crónicas y con infecciones virales.

La dieta de Elena Malysheva

Elena Malysheva es una de las médicas y nutricionistas más populares de Rusia. Lidera un proyecto en el canal federal "Bote lo sobrante", en el que hombres y mujeres de distintas edades adelgazan 20, 30 e incluso 50 kg sin demasiadas penurias y problemas. Elena Vasilievna ha desarrollado un programa especial con el que absolutamente cualquiera puede ponerse en orden y perder peso de 4-5 kg ​​en dos semanas. Y aunque este no es el más de manera rápida deshacerse del exceso de peso, pero seguro y cómodo.

Esta dieta de 14 días pertenece a la categoría de aquellos pocos a los que se les permite seguir durante mucho tiempo, si no toda la vida. Está equilibrado y pensado de tal manera que el cuerpo recibe un conjunto completo de sustancias y oligoelementos necesarios para una existencia plena.

Reglas de la dieta

La principal ventaja de esta dieta es la ausencia de hambre. No tendrá que soportar episodios de mareos, debilidad severa y apatía. Para adelgazar es necesario comer. Y este es el principio fundamental de la técnica de Malysheva. Pero para que el resultado sea realmente impresionante, debes seguir otras reglas de alimentación saludable:

1. Cuente las calorías. Abastécete en una mesa especial en la que se prescribe el contenido calórico de todos los platos y calcula meticulosamente cuánto y qué comiste durante el día. Para perder peso, es importante que no consuma más de 1000-1200 calorías por día.
2. Mastique bien la comida. Es bueno para la digestión y aumenta la duración de una comida, lo que hace que sea más probable que el cuerpo reciba una señal de saciedad.
3. Hacer deporte. Esto acelerará la quema de calorías y tonificará su figura.
4. Observa el régimen de bebida. Beba al menos 1,5 litros de agua pura todos los días, independientemente de las tazas de té, café y caldos utilizados.
5. El volumen de la porción que se come a la vez debe caber en un vaso normal. Gracias a esto, el estómago disminuirá de tamaño y te acostumbrarás a comer un poco.

Otro principio importante es comer con frecuencia. La mejor opción es 5 veces. No descuides los snacks y snacks, te ayudarán a no pasar hambre a lo largo del día.

Alimentos prohibidos

Malysheva recomienda encarecidamente renunciar a la sal, porque es precisamente debido a la "muerte blanca" que se retiene líquido en el cuerpo, lo que altera el metabolismo y los órganos internos funcionan peor. En consecuencia, tendrás que olvidarte de todos los productos que contengan sal: salchichas, embutidos, comidas rápidas, etc. Si al principio la comida te parece insípida y monótona, agrégale condimentos y especias. Tendremos que olvidarnos de todo tipo de dulces y alcohol. Coma variedades magras y aves de corral en lugar de carnes grasas. De lo contrario, no existen restricciones.

Menú de muestra

Malysheva no ofrece un menú rígido. Puede preparar sus propias comidas utilizando la lista de alimentos permitidos y componer su dieta diaria a partir de varias opciones para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Desayuno

• Ensalada de alforfón o avena, huevo y zanahoria.
• 200 g de arroz hervido o cebada perlada.
• Una tortilla o dos huevos duros, ensalada de zanahoria.
• Muesli con leche.

Segundos desayunos

• Cualquier ensalada de frutas o remolacha con patatas fritas.

• Un trozo de carne o pescado hervido, guisado, al horno, ensalada de verduras.
• Sopa de puré de verduras.
• Trigo sarraceno sin sal.
• Sopa de guisantes o pimientos rellenos.

Meriendas

• Frutos secos o manzana.
• Barra de granola o requesón bajo en grasa.
• Ensalada de plátano o vegetales.

• Arroz o alforfón sin sal.
• Requesón o pilaf con champiñones, ensalada.
• Repollo guisado, requesón o kéfir.
• Chuleta al vapor y verduras guisadas.

Si lo desea, Malysheva ofrece ordenar un conjunto de comidas preparadas, diseñadas para dos semanas de pérdida de peso. Contiene todo lo que necesitas buena nutricion durante todo el día, incluidos bocadillos y refrigerios. La comida es variada, sabrosa y saludable. Y para cocinarlo, necesitará calentar una porción de comida en el microondas.

Mirimanova (menos 60)

La técnica de Ekaterina Mirimanova, quien ella misma logró perder 60 kg con su ayuda, lo que le dio tal nombre a este programa. Ella es una de las más parcas, ya que no está asociada a restricciones alimentarias estrictas y no requiere un cumplimiento estricto de la ingesta calórica. Sin embargo, debe entenderse que esta técnica tiene como objetivo perder peso gradualmente. Por lo tanto, en 2 semanas no perderá más de 5-6 kg. Si desea obtener mejores resultados, la duración de esta dieta se puede extender a varios meses. Este es uno de los raros tipos de dietas que se pueden seguir durante toda la vida sin dañar la salud. No es necesario contar las calorías con regularidad y controlar la cantidad de alimentos consumidos.

Reglas de la dieta

1. Desayuno. Además, en la primera mitad del día, puedes comer absolutamente cualquier alimento sin restricciones.
2. No cenar después de las 18:00. Si está acostumbrado a comer comidas a medianoche, deberá cambiar gradualmente este hábito.
3. Trate de asegurarse de que las tres comidas principales sean aproximadamente iguales en contenido calórico y volumen.
4. Es recomendable no picar. Como último recurso, puede comer 1 fruta o verdura.
5. Si es posible, coma dulces antes del mediodía. Y reemplace el azúcar blanco con azúcar morena o cambie a fructosa.
6. Haga ejercicio durante al menos 20 minutos al día.
7. Beba tanto como el cuerpo necesite; no es necesario alcanzar un volumen de líquido de hasta 2 litros.

Menú

No hay un menú estricto. En este sentido, quienes adelgazan gozan de una libertad de elección casi total. Lo principal es componer su dieta de tal manera que no contradiga las reglas de la dieta de dos semanas.

Desayuno

Puede comer cualquier alimento, incluso frito, salado, ahumado, etc. La única limitación es el chocolate con leche, que debe eliminarse por completo de su dieta.

Puede comer frutas, verduras, productos cárnicos y pesqueros, cereales. Todo esto debe hervirse o hornearse. Están prohibidos los alimentos fritos y guisados ​​por la tarde. Es recomendable prescindir de todo tipo de conservas y reducir al mínimo las verduras en escabeche, prefiriendo las frescas o cocidas.

Los alimentos fritos están absolutamente prohibidos en la cena. También tendrás que olvidarte de los dulces y la repostería. Pero puede agregar sal a la comida y sazonar con especias aromáticas.

Si después de dos semanas no has logrado alcanzar el peso deseado, puedes extender esta dieta tanto como sea necesario para adelgazar. Y después de alcanzar la meta, puede cambiar a un modo más suave diseñado para mantener el peso.

Dietas mono

Las mono dietas se diferencian del resto en que se basan en uno o dos productos. Deben consumirse a diario durante todo el período de pérdida de peso. Las reglas para un programa de pérdida de peso de este tipo pueden ser diferentes. Por ejemplo, se imponen restricciones a todos los demás productos y solo puede comer el principal. O está permitido comer el ingrediente principal del menú sin restricciones, y el consumo de todo lo demás está estrictamente limitado por las reglas. En cualquier caso, la tarea es reducir la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo y obligar al cuerpo a recibir energía de la grasa corporal. Tales dietas durante 14 días no son muy útiles porque no están equilibradas: el cuerpo no recibe las vitaminas y sustancias necesarias para ello. Por lo tanto, es imperativo tomar complejos vitamínicos.

Alforfón

Una técnica sencilla y popular, basada en el consumo de granos de trigo sarraceno. Este programa es bastante efectivo porque te permite perder hasta 12 kg en medio mes. En promedio, el cuerpo no recibe más de 900-1000 kcal por día. Debido al déficit resultante de 500-600 kcal, la gente está perdiendo peso.

Beneficios de la dieta

1. No es caro y sencillo: todo lo que necesita se puede comprar en cualquier tienda.
2. Sin hambre: puede comer todo lo que quiera, pero solo de la lista de alimentos permitidos.
3. Fácil de cocinar: toda la comida del día siguiente se cocina el día anterior.
4. Debido al alto contenido de fibra en el trigo sarraceno, el tracto digestivo se limpia a lo largo del camino.
5. El trigo sarraceno es rico en vitaminas y minerales, por lo que, durante la pérdida de peso, la tez se nivela y el metabolismo se normaliza.

Para evitar comer en exceso, evite usar condimentos, sal y azúcares. Es muy importante comer trigo sarraceno puro. Dado que este es un producto bastante suave, no querrá comer mucho, solo para matar el apetito y deshacerse del hambre. Este es el truco principal de este programa.

Que cocinar y comer

La noche anterior, vaporizar 0,5 kg de trigo sarraceno con 1,5 litros de agua hirviendo. Envuelva una cacerola con trigo sarraceno y déjela toda la noche. Esto le dará comida para el día siguiente. Puede comerlo tanto como se sienta cómodo. Hundirse con agua, té o café sin azúcar. Si parece que no hubo suficiente papilla, la próxima vez puede cocer al vapor 100-200 g más de cereales.

En una versión más suave de la dieta, además del trigo sarraceno preparado de esta manera, se permite beber 1 litro de kéfir bajo en grasas todos los días. Dado que, debido a la falta de azúcar en la dieta, a menudo aparecen debilidad y mareos, si lo desea, puede complementar la dieta con frutos secos. Pero no los coma más que unos pocos trozos al día. Alternativamente, puede agregar una cucharada de miel a la papilla.

Apio

El apio es una fuente única de vitaminas, proteínas, ácidos y minerales necesarios para las funciones vitales. Ralentiza el proceso de envejecimiento y asegura un metabolismo estable. Sirve como cura natural para muchas enfermedades. Y con todo esto, el apio tiene un contenido bajo en calorías: solo 18 kcal por 100 g, gracias a lo cual formó la base de una dieta especial.

Durante una pérdida de peso de 14 días, es muy posible perder hasta 10 kg. Además, en la primera semana, la plomada es de hasta 1,5 kg diarios. Además, el ritmo se ralentiza y el resultado se consolida. A los hombres les encanta especialmente esta dieta, ya que el apio tiene un efecto beneficioso sobre la potencia. La dieta de apio durante 14 días es buena porque no solo te deshaces de los kilos de más, sino que también sanas tu cuerpo, lo limpias de toxinas. Si sigue una dieta especial durante 2 semanas, entonces:

• el exceso de agua saldrá del cuerpo;
• el trabajo del tracto gastrointestinal mejorará, el estreñimiento pasará;
• mejorará el metabolismo;
• los riñones, el hígado y las articulaciones se limpiarán de toxinas;
• la presión y la frecuencia cardíaca se nivelarán;
• niveles más bajos de azúcar en sangre.

El apio es nutritivo, no se puede comer mucho. Y esto significa que la sensación de hambre no te atormentará y los kilogramos desaparecerán sin obstáculos.

Que puedes comer

Las sopas de apio forman la base de la dieta. Se preparan de acuerdo con dos recetas.

• 200 g de tallo de apio, una pequeña cabeza de col, 500-600 g de zanahorias, 5 cebollas, 2 pimientos morrones, 0,5 kg de judías verdes, 6 tomates y 1,5 litros de jugo de tomate. Pon todo esto en una cacerola, lleva a ebullición y cocina a fuego lento durante 10 minutos.
• 200 g de apio, col, zanahoria, tomate y pimiento. Cocinamos, como en la primera receta, pero al final interrumpimos la sopa en una licuadora hasta obtener la consistencia de puré.

Esta cantidad es para tres porciones; debe dividirse en partes iguales para el desayuno, el almuerzo y la cena. Además de esta sopa, durante la dieta, se permite comer verduras y frutas a excepción de los plátanos. La cantidad de patatas debe reducirse al mínimo, no consumiendo más de 2 piezas durante el día. Todo lo demás está prohibido: pan, pasta, dulces, refrescos, alcohol, etc.

Menú diario

1. Comemos sopa de apio, frutas.
2. Sopa y vegetales verdes. Evite las legumbres, los guisantes y el maíz. Además, se le permite comer 1 papa al horno.
3. Sopa, frutas y verduras.
4. Sopa, frutas y verduras. Puede darse un capricho con un vaso de leche baja en grasa.
5. 200 g de ternera, sopa, tomates.
6. 200 g de ternera, sopa, verduras de hoja.
7. Pilaf de verduras, sopa, jugo.

Repetimos la ración de la segunda semana. Después de 2-3 meses, se puede repetir la dieta. Posteriormente, se recomienda organizar regularmente días de ayuno para usted con sopa de apio.

Arroz

El arroz es saludable, fácil de preparar y económico. Estos criterios clave determinan la popularidad de la dieta del mono arroz. Este producto contiene muchas sustancias útiles, gracias a las cuales el cuerpo no solo arroja el exceso, sino que también elimina todo tipo de toxinas. Tiene un efecto particularmente beneficioso sobre el trabajo de los intestinos y el tracto gastrointestinal, que elimina los viejos bloqueos.

Cualquier arroz se puede utilizar para esta dieta durante 14 días, pero es recomendable comprarlo marrón o negro. Son estas variedades las que contienen el mayor numero fibra saludable. Tarda mucho en descomponerse y, por lo tanto, proporciona una sensación estable de saciedad. La sensación de hambre no te atormentará.

Dieta durante 14 días

El menú, por supuesto, se basa en la fig. Debe cocinarse al vapor sin agregar sal ni especias. Esto es muy importante porque comerá mucho menos cereal sin potenciadores del sabor. En consecuencia, ingiera menos calorías. Además del arroz, está permitido comer verduras (excepto patatas) y frutas. De las bebidas, se da preferencia a las hierbas y tés verdes, agua corriente.

Desayuno

Una ración de arroz hervido, que se puede variar con una pizca de canela, cáscara de naranja, un puñado de pasas o nueces. Una vez a la semana, se deja cocinar papilla en leche. Además, puede comer una ensalada de manzana, pera o frutas.

• Arroz con hierbas y aceite de oliva.
• Caldo de verduras y arroz.
• Arroz con setas, ensalada de verduras.
• Arroz con zanahorias, rábanos y lechuga.

• Arroz con verduras o brócoli.
• Caldo de verduras y arroz.
• Arroz con hierbas y verde claro ensalada.

Es muy importante observar el régimen de bebida y terminar cada comida con una taza de té. También se recomienda beber hasta 1,5 litros de agua limpia durante el día. Dado que la dieta es bastante monótona, no olvide tomar un complejo vitamínico. Se repite no más de una vez cada seis meses. Pero no está prohibido organizar días de ayuno de arroz semanales para usted, lo que le permitirá perder hasta 1 kg por día.

Huevo

Los huevos se incluyen en la mayoría de las dietas por una razón: son un producto abundante, saludable y bajo en calorías. Además, tiene un sabor brillante, lo que hace que sea fácil y sabroso adelgazar con huevos. Este producto contiene mucho fósforo, calcio, magnesio y yodo. Además, es fuente de zinc, hierro y ácido fólico. Todo esto tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo del cerebro y el hígado, y mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular. Gracias a esto, siguiendo la dieta del huevo de dos semanas, no necesita beber un complejo vitamínico adicional; todo lo que necesita está contenido en la proteína y la yema de los huevos de gallina. Durante este tiempo, es posible perder hasta 7 kg. Mejorar el resultado ayudará ejercicio físico a lo que debes dedicar al menos 30 minutos al día.

Principios de la dieta

1. Necesitas comer tres veces al día. Están prohibidos los bocadillos y refrigerios.
2. Los huevos terminan la comida: primero comemos verduras o frutas, y solo luego el producto principal.
3. El desayuno debe ser el más nutritivo. Es inaceptable omitirlo.
4. Se prohíbe el café y cualquier alimento graso.
5. Los huevos son hervidos. Esto le permite conservar la máxima cantidad de nutrientes en el producto.
6. Las verduras incluidas en la dieta se comen crudas o cocidas. ¡No puedes guisarlos y freírlos!

La lista negra de productos incluye pasta, productos horneados, carne de res y cerdo. Tendremos que olvidarnos de los frutos secos, las patatas y todo tipo de embutidos. Se permiten la leche desnatada y sus derivados, verduras, trigo sarraceno. De la carne, puedes comer pavo, pollo, conejo. Es recomendable utilizar huevos caseros o comprarlos en una tienda premium.

Menú

Los desayunos son los mismos durante todo el período de pérdida de peso: comemos 1 cítrico (naranja o pomelo) y dos huevos. Terminamos nuestra comida con una taza de té de hierbas caliente. Desde el almuerzo y la cena durante dos semanas, eliges las opciones que más te gustan. Sin embargo, si elige un almuerzo con "huevo", intente tener una cena sin huevos. Y viceversa, si este producto está ausente en la dieta de la hora del almuerzo, inclúyalo en la de la noche.

• Cualquier fruta en cantidades ilimitadas.
• 200 g de pollo hervido.
• Ensalada de tomate, requesón bajo en grasa.
• Calabacín y 2 huevos.
• Cualquier guiso (250 g) y verduras.
• Pescado magro al vapor.
• Ensalada de verduras y 2 huevos.

• 200 g de carne y cítricos.
• Ensalada de verduras, 2 huevos, 1 tostada.
• Ensalada de verduras, un trozo de pescado, cítricos.
• Verduras al vapor.
• Remolachas y zanahorias hervidas.
• Fruta.

Si no pudo soportar el estrés de esta dieta y se rompió, tendrá que comenzar de nuevo y elegir un momento más tranquilo para perder peso. Debido a la falta de carbohidratos, la pérdida de peso puede ir acompañada de episodios de debilidad y mareos. Algunas personas que adelgazan notan que tienen mal aliento, lo que se asocia al consumo abundante de huevos.

Toronja

El sistema alimentario se considera equilibrado, ya que incluye todos los productos necesarios para su normal funcionamiento. Son ellos los que aportan al organismo un conjunto de vitaminas, minerales y nutrientes necesarios. Con un enfoque competente de este sistema de energía, es posible perder hasta 10 kg en medio mes. Dado que la dieta de la toronja durante 14 días implica un consumo regular de toronja rica en vitaminas C y B, magnesio, fósforo y otras sustancias útiles, no hay necesidad de una ingesta adicional de complejos vitamínicos. Además gracias a la toronja:

1. Se refuerza la inmunidad.
2. Reduce el nivel de colesterol en sangre.
3. Mejora el estado de la piel.
4. Disminuye la presión arterial y los niveles de azúcar.
5. La grasa se quema.

Es uno de los cítricos más saludables y se considera la fruta ideal para adelgazar. Propiedades únicas El pomelo se asocia en gran medida con la sustancia naringina, que se encuentra en alta concentración en los septos de la pulpa jugosa de la fruta. Este componente tiene un efecto beneficioso sobre los intestinos, estimula los procesos metabólicos en el cuerpo. Por lo tanto, es muy importante comer toronjas y no beber jugo de ellas, que no contiene la pulpa tan útil.

Los principios de la dieta del pomelo

1. Reduzca la sal, el azúcar y las especias en su dieta tanto como sea posible.
2. Come solo carnes magras.
3. No coma tarde, de 3 a 4 horas antes de acostarse.
4. No se muera de hambre: es mejor eliminar la sensación progresiva de hambre con frutas, kéfir y té caliente.
5. Beba agua limpia, 1,5-2 litros al día.
6. Coma lentamente: mastique bien cada bocado de comida.
7. Lleve un estilo de vida activo: practique deportes de acuerdo con su nivel de condición física.

Menú

La dieta de esta dieta se divide en dos partes: la primera y la segunda semana. Ambas partes son difíciles porque implican comer alimentos bajos en calorías.

Primera semana

• Para el desayuno, comemos dos huevos y medio pomelo todos los días. Si esto le parece muy poco, puede agregar una taza de café sin azúcar y un par de verduras.
• Almuerzo los días 1, 4 y 6: una toronja. 2º y 7º: además de los cítricos, puedes comer un trozo de pechuga de pollo y una ración de ensalada de verduras. En el tercero, un trozo de queso y un tomate. En el quinto: verduras y pepinos al vapor.
• Cenas los días 1, 3, 5 y 7: un trozo de carne magra cocida a la parrilla. El segundo, tostadas y dos huevos. El día 4, un trozo de pescado, ensalada y pomelo. El día 6 - verduras al vapor.

Segunda semana

Durante toda la segunda semana, se establece una opción de dieta, y deberá cumplirla durante los 7 días restantes de la dieta.

• Desayuno: una rebanada de pan y un vaso de kéfir bajo en grasa.
• Segundo desayuno: medio pomelo y kéfir.
• Almuerzo: ensalada de verduras y un trozo de pescado hervido.
• Merienda de la tarde - jugo de toronja.
• Cena: un trozo de queso, una porción de pollo hervido, ½ toronja.

Antes de acostarse, se permite un vaso de kéfir.

Si lo desea, dicho menú se puede extender por otra semana para mejorar el resultado de la pérdida de peso. Sin embargo, no es deseable extenderlo por más de 2-3 semanas; esto puede tener un efecto negativo en la salud.

manzana

Una dieta sencilla y económica que no requiere un conteo constante de calorías y un ayuno. La dieta se basa en manzanas, que se complementan con algunos otros productos. Puedes comer tantas manzanas como quieras. El principio funciona aquí: si quieres comer, come una manzana. Le permiten deshacerse rápidamente del exceso de peso: en dos semanas puede perder 8-11 kg. En gran parte debido al hecho de que esta es una dieta sin sal ni azúcar, por lo que el líquido innecesario se está yendo rápidamente. La dieta de la manzana de 14 días tiene muchos beneficios:

1. Es económico con productos asequibles y comunes.
2. Ayuda a limpiar el cuerpo.
3. Apoya el funcionamiento del sistema inmunológico y elimina la deficiencia de hierro, vitamina C.

Sin embargo, debe entenderse que este programa de adelgazamiento no se puede llamar equilibrado: hay una evidente falta de vitaminas B en él, por lo que es importante utilizar el complejo vitamínico en paralelo. Algunas personas que pierden peso se quejan de mareos y una sensación de hambre constante, que es causada por una dieta baja en calorías.

Menú

La dieta diaria incluye un determinado conjunto de alimentos que puede elegir a su discreción. No está prohibido cambiar la dieta, adaptándola a tus preferencias, pero en ningún caso debes ingerir alimentos de la lista prohibida: harinas, alcohol, conservas, preparaciones, embutidos, salados y dulces.

Durante el día necesitas consumir:

• 400 g de alimento proteico: champiñones, filete de pollo sin piel, requesón, frijoles.
• 400 g de verduras sin almidón: repollo, tomates, pepinos, etc.
• 100 g de cereales preparados: trigo sarraceno o arroz.
• Manzanas en cualquier cantidad, pero no menos de 1 kg. Algunas de las frutas se pueden hornear en el horno, espolvoreadas ligeramente con canela para darle sabor. Para variar, compra frutas de diferentes variedades, para que no te molesten más.

El agua potable es ilimitada. También puede beber té verde o de hierbas. Si la necesidad de comer algo prohibido es más fuerte que tu fuerza de voluntad, hay una buena manera de engañarte a ti mismo: muerde un pequeño trozo del alimento deseado y mantenlo en tu boca hasta que se absorba por completo.

Opciones de dieta de manzana

Perder peso con manzanas es tan efectivo que han aparecido muchas otras formas de perder peso sobre esta base. Entonces se generalizaron las siguientes dietas:

1. Sobre manzanas y trigo sarraceno. Durante el día, debe comer 6 manzanas y 1 vaso de trigo sarraceno al vapor en agua.
2. Sobre manzanas y kéfir. Durante el día, se bebe un litro de kéfir y se comen un número ilimitado de manzanas. También se aceptan frutas distintas de las uvas y los plátanos.
3. Manzanas y arroz. La dieta se divide en tres etapas (5 días cada una). En la primera etapa, solo necesita comer arroz hervido. En el segundo, pollo, en el tercero, manzanas en cualquier cantidad.
4. Manzana y pollo con kéfir. Es similar a la versión anterior, ya que también se divide en tres etapas. Primero, bebemos kéfir durante cinco días, luego comemos pollo durante la misma cantidad de tiempo y, en la última etapa, nos deleitamos con las manzanas.

En el futuro, para mantener el peso y mantener los resultados obtenidos, se recomienda organizar días de ayuno de manzanas, es decir, solo hay manzanas cada una o dos semanas. Esto mejorará la digestión y te ayudará a perder hasta 1 kg por día.

Limón

El limón tiene propiedades dietéticas excepcionales. Debido al rico contenido de ácido cítrico, este producto promueve la rápida descomposición de las grasas y acelera los procesos metabólicos en el cuerpo. Además, apaga el hambre y reduce el apetito. Los cítricos en sí son ricos en vitaminas (C, A, B1, B2, B3, P) y minerales vitales. Quienes consumen limones habitualmente no son deficientes en calcio, fósforo, hierro, potasio, etc.

La dieta del limón no significa comer limones durante dos semanas. Para nada. La esencia de la dieta es simple: puede comer alimentos regulares, reduciendo las porciones habituales en 1.5-2 veces. Y durante todo el programa de adelgazamiento, antes de cada comida, debes beber una porción de limonada preparada según una receta especial. Para hacer esto, exprima el jugo de un limón en un vaso de agua. No es necesario agregar azúcar, sal ni ningún otro ingrediente. Dependiendo del día de la dieta, divida la limonada preparada en porciones según la cantidad de comidas.

Cuánta limonada beber por día

• 1º y 13º - 1 vaso.
• 2º y 12º - 2 vasos.
• 3º y 11º - 3 vasos.
• 4º y 10º - 4 vasos.
• 5º y 9º - 5 vasos.
• 6º y 8º -6 vasos.

Los días 7 y 14 se eliminan del horario general. Se consideran descarga, por lo que tendrás que beber solo limonada (3-4 vasos) durante el día, rechazando cualquier alimento. La bebida se prepara de acuerdo con la misma receta, pero es necesario agregar otra cucharadita de miel por cada vaso.

Kéfir-pepino

Las dietas a base de pepinos siempre son efectivas: esta es una verdura baja en calorías que se puede consumir sin dañar la figura en cantidades casi ilimitadas. La dieta durante 2 semanas es bastante estricta y desequilibrada, pero te permite perder hasta 1,5 kilogramos por día. Este resultado se debe al efecto laxante característico de dicha dieta. En la opción de 14 días, además de pepinos y kéfir, se permiten otros productos. En particular, se recomiendan huevos de gallina, carnes magras y pescado.

Principios de la dieta

1. Solo hay pepinos frescos.
2. Elimine la sal, el azúcar y el alcohol de su dieta en cualquier forma (no ingiera alimentos que contengan estos ingredientes).
3. No utilice condimentos ni especias. La ensalada se puede condimentar con jugo de limón.
4. Beber mucha agua.
5. No abuse de la actividad física.
6. Toma un complejo vitamínico.
7. Beba kéfir con un contenido de grasa de al menos un 2,5% (para la ingesta de las grasas necesarias en el cuerpo).

Menú

El menú es monótono todos los días, solo se permiten pequeñas variaciones dentro de las condiciones pactadas.

• Desayuno: un huevo duro, dos vasos de kéfir.
• El almuerzo es un trozo de pollo, pavo o pescado hervidos. Ensalada de pepino, un vaso de kéfir.
• Cena: pepinos y kéfir en cualquier cantidad.

Puede beber hasta 2 litros de kéfir por día y comer hasta 2 kg de pepinos. Además, no te olvides del régimen de bebida. Es mejor beber té verde o de hierbas, que contiene muchas vitaminas necesarias para el cuerpo.

Salir de las mono-dietas

A resultado logrado conservado durante mucho tiempo, es muy importante salir de la dieta correctamente. Después de un maratón de dos semanas, este período debería ser de al menos 4 semanas. Es este período el que se considera óptimo para un regreso seguro y cómodo a la alimentación habitual. La salida correcta de la dieta determina si el peso perdido no regresará en las primeras semanas después de su finalización.

Los principios para volver a una dieta normal son simples: agregue 1-2 productos al menú cada 2-3 días. Comenzamos con una variedad de frutas y verduras, luego agregamos productos lácteos y sus derivados. Por último, dejamos los productos horneados y la pasta. Al mismo tiempo, mantenga porciones pequeñas; es importante no estirar el estómago nuevamente, manteniéndolo tamaños óptimos... Beba mucha agua, suprime el apetito. Es óptimo si abandona para siempre los alimentos más dañinos y ricos en calorías: salchichas, salchichas, panecillos y pasteles. No se olvide de la actividad física: le ayudará a mantener su metabolismo en el nivel deseado y a sentirse renovado después de una dieta.

Si una mujer quiere ponerse rápidamente en orden ... ella comienza a cumplir dieta.

Dieta por dos semanas seguro para la salud, eficaz (en comparación con corto dietas), le permite perder peso rápidamente sin sentir hambre.

Después del cumplimiento dietas te sentiras bien y no aumentará de peso rápidamente.

Dieta por dos semanas bajo en calorías, ella le da al cuerpo la capacidad de rápidamente adaptación a los cambios dietéticos, reducción de la ingesta de grasas.

La eficacia de la dieta: menos 8 kg en 2 semanas.

Dieta durante 2 semanas - dieta

Alimentos prohibidos:

varios aceites,

queso,

mayonesa,

embutidos y embutidos,

papas fritas,

cerveza y otras bebidas alcohólicas,

agua con gas,

productos de panadería,

pasta elaborada con trigo blando.

Productos permitidos:

carne - pollo, ternera, ternera,

verduras: pepinos, repollo, frijoles, espinacas, acedera, tomates, cebollas, berenjena;

productos lacteos - queso cottage, leche baja en grasa y otros productos lácteos;

mariscos y pescados,

Fruta: manzana, kiwi, ciruela,

bayas: frambuesas, grosellas, arándanos, arándanos, escaramujos.

Comemos verduras y frutas en cantidades ilimitadas. cantidad.

Comemos pescado (bajo en grasa) o carne (hervido bajo en grasa) una vez al día..

Régimen de bebida: debe beber al menos 2 litros por día. agua.

Régimen alimenticio: 5 veces

Consejo :

si tu sientes hambre después de la cena: beba un vaso de kéfir bajo en grasa o coma una fruta;

después comida que debes sentir leve sensación de hambre;

mientras esté a dieta, coma poca sal;

comer todos los días en el momento determinado.

Dieta durante dos semanas - principios

Es necesario reducir la cantidad de grasas y carbohidratos consumidos.

Es necesario quitar de la dieta: confitería, dulces, pasta, productos horneados, patatas, arroz

No se pueden combinar grasas con carbohidratos, porque debido a que esta grasa se deposita (Papa frita, Patatas fritas, patatas fritas, carne o pescado rebozado, bollería con nata, pan con mantequilla, grasos y pan).

En la dieta incluimos carbohidratos y proteínas saludables (proteínas digerido por el cuerpo durante mucho tiempo y dar una sensación de saciedad... Y los carbohidratos saludables saturan el cuerpo con la fibra necesaria para eliminar las toxinas del cuerpo).

Comer por última vez 4 horas antes de acostarse, porque la energía que no se gasta en un sueño engorda.

Tiene un tromboto con el estómago vacío. asegúrate de beber un vaso agua.

Dietas por dos semanas - menú

Dietas por dos semanas - menú

Te maquillas a ti mismo una dieta de alimentos permitidos.

Menú de muestra por 2 días:

Día 1 :

Desayunaremos: ensalada de repollo, huevos revueltos, té con leche sin azúcar.

2do desayuno: toneladas de vorog, té sin azúcar.

Sobre la desgracia: ensalada de verduras, pollo hervido, un vaso de caldo de rosa mosqueta.

Tomar un bocadillo: un vaso de jugo sin azúcar ya sea un vaso de caldo de rosa mosqueta o un vaso de leche.

Cena: pescado al horno, guiso de verduras, un vaso de te sin azucar.

Para la noche: un vaso de kéfir.

Dia 2:

Desayuno: 100 gr. carne hervida + guisantes, un vaso de té sin azúcar.

2º desayuno: manzana al horno.

Almuerzo: sopa de verduras, ensalada de verduras, sazonada con aceite de girasol, horneada. pescado, un vaso de compota.

Merienda: un vaso de caldo de rosa mosqueta, galletas saladas.

Cena: requesón, un vaso de té sin azúcar.

Por la noche: una manzana.

Dieta durante dos semanas - d ventajas

el peso perdido no se devuelve,

puede perder peso de 7 a 12 kg,

el cuerpo se cura, el cuerpo se limpia de escorias.

Para más pérdida de peso efectiva Necesito calcular la ingesta diaria requerida de calorías. En este caso, necesita hacer dieta para que reducir el diario contenido calórico en 300 a cal.

También, para perder peso de manera más efectiva necesitas ejercicio de estrés.

Dieta durante dos semanas de M aya Plesetskaya

Echemos un vistazo a dieta de Maya Plisetskaya, la famosa bailarina rusa.

La eficacia de la dieta: 8 - 10 kg.

Repetir Puede seguir una dieta después de 2 meses.

Dieta de Maya Plesetskaya durante dos semanas - m menú:

Desayunamos: ración avena hecha en el agua.

2do desayuno: cualquier verdura.

Tenemos almuerzo: porción de verdura con upa, plato pequeño ensalada.

Merienda: 1 fruta.

Cena: un vaso de arroz + salmón al horno, un plato pequeño de ensalada.

Ración para beber: no menos de 2 litros. agua por día.

Alimentos prohibidos: huevos, carne, tomates, patatas, lácteos, chocolate.

Alimentos consumidos en cantidades limitadas: pescado (comer a veces).

Puedes agregar a la dieta: brócoli, cebada, lentejas.

Dieta durante dos semanas por Maria Poroshina.

Maravillosa, delgada y hermosa Maria Poroshina es una actriz rusa que a menudo sigue una dieta para adelgazar.

Dieta de Maria Poroshina durante dos semanas - menú:

Primer día: 5 patatas cocidas, 3 huevos duros.

Segundo día: un vaso de kéfir, 100 g de requesón.

Tercer día: 500 gr. kéfir, 1 l. jugo de fruta, un par de manzanas.

Cuarto día: 400 gr. de pollo hervido, té sin azúcar en cantidades ilimitadas.

Quinto día: 500 gr. Peras, 500 gr. manzanas.

Sexto día: 3 patatas hervidas, 1,5 vasos de kéfir.

Séptimo día: 500 gr. kéfir.

Octavo día: 250 gr. de ternera hervida.

Día 9: ensalada de verduras, 150 gr. ternera hervida.

Día 10: un par de manzanas, 2 rebanadas de pan con agregando salvado 200 g de R. de carne hervida pollo cocido).

Undécimo día: 2 huevos, 150 gr. de ternera hervida, 150 gr. pan de centeno.

Duodécimo día: 3 patatas hervidas, 700 gr. bloqueo, 500 gr. kéfir.

Decimotercer día: un par de testículos, un par de pepinos, 300 gr. de pollo hervido, té sin azúcar en cantidades ilimitadas.

Día catorce: un par de patatas hervidas, un par de manzanas.

Dieta en fruta por dos semanas

Esta la dieta eres tú carbohidratos-proteína.

La efectividad de la dieta.: de siete a nueve kilogramos.

Beneficios de la dieta: Esta dieta tiene un efecto notable debido a la desintoxicación (debido al consumo de grandes cantidades de alimentos vegetales frescos, leche agria).

Desventajas de la dieta:

no se puede utilizar una dieta para personas con aumento de la acidez del estómago, así como las personas que sufren alergias.

Si sigue una dieta en frío temporada, se vuelve costoso y no diversificado.

Dieta D etox para fruta por dos semanas - oh propiedad

Esta es una alternancia de días de carbohidratos (en frutas) y proteínas. (en huevos, requesón, carne). Esto le permitirá evitar la inanición de proteínas, lo que provoca complicaciones en el corazón y los vasos sanguíneos.

Régimen de bebida: beber agua en cantidades ilimitadas. y té verde. Empiece el día con un vaso agua con el estómago vacío es necesario acelerar el metabolismo).

Para Varias frutas son adecuadas para esta dieta, a excepción de una manzana, un plátano. V otoño - invierno es posible use manzanas, caquis, peras, cítricos.

Entramos en la dieta en un día mixto: desayunamos con 2 claras de huevo cocidas y luego antes de la cena. comer cualquier cantidad Fruta.

Luego viene el día de las proteínas.

Productos permitidos:

quinientos gramos de requesón + un litro de kéfir ( dividir esta comida en 5 comidas);

o cuatrocientos gramos de pollo o pollo hervido, al vapor (4 veces al día) + 1 clara de huevo (1 vez al día) + ración pequeña ensalada fresca verduras sin sal añadida, con un aderezo de aceite de oliva y zumo de limón;

o doscientos gramos de hervido carne de res ( dividimos esta cantidad de comida en 5 recepciones) + una pequeña ración de ensalada de verduras frescas sin sal, con un aderezo de aceite de oliva y zumo de limón.

Nota: la última vez que comimos a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Luego observamos un día de frutas. Luego va de nuevo día de las proteínas. Entonces durante dos semanas!

Dieta D etox para fruta por dos semanas- menú del día:

Un dia de frutas

Por la mañana inmediatamente después de dormir bebemos un vaso de agua;

Luego comemos fruta todo el día ilimitado(excluyendo uvas, plátano).

Día b árbol de Navidad

Por la mañana con el estómago vacío después de dormir: un vaso de agua;

Desayuno aem: proteína hervida 1 huevo;

2do desayuno: cincuenta gramos de pollo o pollo hervido, n al vapor + porción pequeña lechuga con aceite de oliva y jugo de limón;

Cena comemos: comemos ciento cincuenta gramos de pollo, una pequeña ración de ensalada (ensalada + pepino + tomate + aceituna aceite + jugo de limón);

Merienda: cien gramos pollo, ensalada (lechuga, pepino, tomate, una gota de aceite de oliva, jugo de limón);

Cena: cien gramos de pollo, ensalada (lechuga, una gota de aceite de oliva, jugo de limón), caldo hierbas.

Dieta de papilla durante dos semanas.

La efectividad de la dieta.: cuatro a seis kilogramos.

Beneficios de la dieta:

la dieta ayuda a limpiar los intestinos, mejorar el estado de la piel;

la dieta te permite no sentir hambre,

la dieta es barata.

Desventajas de la dieta:

Una dieta estricta y su dieta. monótono (en la dieta hay poco proteínas y grasas),

La dieta puede tener un efecto negativo sobre el estado de ánimo, causar debilidad,

No se puede seguir la dieta a menudo.

Dieta de las gachas de avena estricto, puede aunque no aguante todo la cantidad de papilla consumida no está limitada... Cocinamos papilla en agua, agregando una pizca de sal, pero sin azúcar ni aceite.

Siguiendo esta dieta puedes comer 3 veces al día cítricos o manzana + un vaso de yogur sin azúcar sin azúcar ni aditivos.

Rupa antes de cocinar Necesito remojar Por la noche ( liberar sustancias útiles asimilación más completa de papilla)... No puede cocinar los cereales, sino verter agua hirviendo en un termo.

Régimen de bebida: agua potable ilimitado, pero té verde, caldo hierbas - solo 4 vasos al día.

Dieta con papilla del día.

Desayuno bebemos: bebemos un vaso de agua o una decocción de hierbas sin azúcar añadido;

2do desayuno: avena cocida en el agua, una toronja o una naranja;

Cena aem: avena con la adición de 1 cucharada. aceite de oliva;

Tomar un bocadillo: avena, manzana rodajas, té verde o decocción de hierbas;

Cena aem: avena, 125 gramo de natural yogur sin aditivos.

Dieta de sopa durante dos semanas.

Esta dieta se considera equilibrada, seguridad con noah para la salud.

La efectividad de la dieta: menos tres - cinco kilogramos.

Beneficios de la dieta:

dieta variada,

la dieta tiene reglas simples,

fácil de seguir una dieta incluso puedes observarlo constantemente.

Desventajas de la dieta:

Los platos se pueden componer por propia cuenta,

v se utilizan la dieta productos que son caros.

La autora de la dieta es la dietista Fiona Kirk. ofreciendo sopa dieta para una eliminación rápida por exceso de peso. La dieta debe contener sopa diaria preparada sin m akaron, arroz blanco, con la cantidad mínima de verduras que contengan almidón.

Puedes agregar a las sopas: frijoles, guisantes, lentejas, maíz, arroz integral.

Régimen alimenticio: cinco veces al día, en pequeñas porciones y.

Al hacer dieta, es importante organizarse 30 minutos. actividad física ( ejercicio mañanero o caminar).

Según el autor de la dieta, la combinación de dieta y fitness descompone los depósitos de grasa "viejos".

Además de la sopa, puedes comer:

fruta (antes de las 11.30, separada de otros alimentos - para óptimo asimilación);

vegetales ( verduras que contienen almidón y comemos tubérculos hasta las 18.00);

Para la cena definitivamente necesito comer 3 varias verduras;

lechuga (coma una gran porción de ensalada en el almuerzo y la cena);

agregamos cebada, centeno, trigo sarraceno, avena a la sopa o la comemos en forma de pan;

queso cottage, m queso de pasta blanda (queso feta, feta);

carne magra (parrilla, comer pollo sin piel);

pescado rojo de mar, trucha.

Beber nuevo modo: agua(no menos de 1,5 litros por día), decocciones de hierbas, jugo recién exprimido.

Dieta de sopa durante dos semanas - menú del día

Desayuno aem: fruta;

2º desayuno: apio y avena;

Cena aem: caldo de res con cebada perlada, una ración de lechuga;

Merienda: pan Borodino, huevo;

Cena aem: cordero magro sin venas con especias, cocidas parrilla, ensalada (pimiento morrón, tomate, brócoli).

Dieta proteica alemana durante dos semanas

Eficacia: cinco a siete kilogramos.

Beneficios de la dieta: Fácil de reprogramar entre comidas.

Defectos :

la dieta es estricta, limita la cantidad de carbohidratos y grasas.

Solo comemos tres veces en un día.

Su dieta combina ingesta de proteínas y fibra + una pequeña porción de carbohidratos.

Esta dieta es similar a Dieta japonesa pero, si la dieta japonesa incluye pescado y pollo, zanahorias y repollo, entonces la dieta de la dieta alemana incluye carne de res a la parrilla (bistec) y verduras: espinacas, tomate.

Nota:

Puede desayunar cada 3 días de la dieta con requesón bajo en grasa.

Las verduras se pueden condimentar con 1 cucharada una vez al día. aceite de oliva.

Beber agua puedes en cantidades ilimitadas.

Dieta alemana de proteínas durante dos semanas - menú del día

Desayuno bebemos: bebemos un vaso de café, comemos un bizcocho de pan negro, doscientos gramos de requesón bajo en grasa (cada 3 días);

Cena aem: 2 hervido huevos, estupendo una porción Tomates, manzana;

Cena aem: ternera con tomar, gran porción Yu verde mi ensalada de piernas.

Reglas de dieta por 2 semanas (cualquiera)

No puedes limitarte a ti mismo v comida más de dos semanas;

No respetes dietas en durante depresión, estrés, viajes al mar, etc..

Por elección cualquier dieta durante 2 semanas, no lzya perder en mi m de comida. Después de todo, cualquier la dieta no funcionará si pasar hambre durante el día, y por la tarde comer todo el dia dieta. Distribuir volumen de comida por un día igualmente, haciendo son lo mismo mi intervalo s Entre comidas.

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