Dieta adelgazante en 2 semanas. Un trío de dietas de choque de dos semanas con mayor efectividad. Dieta de Maya Plisetskaya

Por un lado, una dieta de 2 semanas se considera a largo plazo con todas las consecuencias consiguientes, y no todos pueden soportarlo, y el cuerpo puede agotarse en la salida en el contexto de la falta de sustancias necesarias.

Por otro lado, se trata de una dieta bastante variada y equilibrada. Hay un mismo producto durante tanto tiempo que nadie te lo permitirá. Y los resultados en 14 días serán mucho más impresionantes que en un período más corto. Entonces, antes de comenzar a perder peso, tiene sentido sopesar por sí mismo todos estos pros y contras.

1. Sin sal

Esta no solo es la dieta de 2 semanas más efectiva, sino también la más barata que puede encontrar. Las porciones pequeñas y una lista mínima de alimentos permitidos le permitirán ahorrar mucho presupuesto.

La esencia... La sal no debe consumirse durante 14 días. No todo el mundo puede soportar una dieta tan blanda, insípida y demasiado estricta. Pero aquellos que lleguen al final verán una disminución significativa de 10-12 kg en la balanza. Después de todo, la ausencia de "muerte blanca" en la dieta normaliza el equilibrio agua-sal del cuerpo, que en la mayoría de los casos provoca obesidad.

Con más detalle sobre la dieta sin sal, hablamos en uno de nuestros artículos anteriores sobre.

Productos permitidos:

• carne magra;
• mariscos;
• pescado (magro);
• Pan de centeno;
• verduras;
• frutas sin azúcar;
• huevos;
• productos lácteos (menos del 2% de grasa).

Prohibido:

• sal, azúcar;
• carnes y pescados grasos;
• confitería;
• pasta, cereales;
• frutas dulces;
• Comida rápida;
• encurtidos, adobos, conservas;
• alcohol, refrescos, jugos dulces.

• pérdida de peso visible a simple vista;
• normalización del equilibrio agua-sal;
• la desaparición del edema.

• las náuseas son posibles;
• debilidad muscular;
• indigestión;
• bajar la presión;
• Dolencias generales.

2. Maggi (cuajada)

Una dieta muy eficaz y no menos popular durante 2 semanas es Maggi, pero no es una opción, pero. Es bastante ligero, ya que el cuerpo absorbe el requesón más rápido que los huevos y combina bien con otros productos.

La esencia... La dieta contiene requesón diariamente. Este es un producto dietético increíble que satisface el hambre durante mucho tiempo, proporciona al cuerpo reservas de energía y calcio, conserva la masa muscular y previene el mal humor y la depresión. 2 semanas de huelga de hambre pasan completamente desapercibidas. El tipo de dieta es proteína.

Producto principal:

• requesón granulado sin grasa.

Adicionalmente:

• otros alimentos proteicos, verduras y frutas.

• el metabolismo está normalizado;
• el cuerpo se limpia;
• ligero;
• falta de hambre;
• sin depresión;
• fortalecer el esqueleto y la estructura muscular.

• efecto diurético;
• una gran cantidad de contraindicaciones;
• la falta de carbohidratos puede provocar una disminución del rendimiento;
• mal funcionamiento del estómago debido a la intoxicación por proteínas.

3. Kremlin

Una versión abreviada de la dieta más famosa. Solo se tiene en cuenta la etapa I. Se basa en la ingesta mínima de carbohidratos, lo que obliga al cuerpo a gastar activamente la grasa corporal. Todos los productos tienen sus propios puntos (unidades convencionales) iguales a 1 g de carbohidrato en su composición. Están listados en.

La esencia... La versión de dos semanas de la dieta del Kremlin asume una ingesta diaria de carbohidratos de no más de 20 gramos. Esto conduce a la cetosis (descomposición de las grasas), la desaparición de la celulitis, la normalización del metabolismo y la reducción del colesterol. El resultado es una pérdida de peso de 10 kg y una mejora del bienestar.

Productos permitidos:

• mariscos;
• carne magra, pescado;
• huevos;
• nueces;
• aceite vegetal, mayonesa, crema agria, aceite de pescado;
• , café;
• edulcorantes distintos del aspartamo;
• verduras.

Prohibido:

• miel, azúcar, aspartamo;
• verduras con almidón;
• frutas, jugos;
• alcohol;
• cocinar grasas.

• alta eficiencia;
• falta de hambre;
• variedad de menú;
• deshacerse de los antojos de dulces;
• resultados duraderos.

• los cuerpos cetónicos comienzan a sintetizarse en grandes cantidades, dañan las células, causan intoxicación;
• debe tener escalas y tablas detalladas de productos con puntos a mano;
• entre los efectos secundarios: la formación de cálculos renales, el desarrollo de gota;
• deficiencias nutricionales;
• violación de la microflora intestinal.

4. Bajo en carbohidratos

Una dieta bastante dura durante 2 semanas, similar a la dieta del Kremlin, pero aquí ya no se les permitirá freír salchichas en aceite vegetal. El cuerpo pierde carbohidratos y toma prestada energía de las reservas de glucógeno o de la reserva de grasa corporal. La producción de insulina, que convierte las calorías recibidas en grasa, se ralentiza.

La esencia... La dieta incluye solo aquellos alimentos que contienen un mínimo de carbohidratos. La ingesta de grasas es limitada. En consecuencia, es un sistema nutricional proteico. Las reservas de grasa desaparecen y el alivio muscular solo se fortalece (más sobre el mecanismo de pérdida de peso de esta manera).

Productos principales:

• todo (huevos, magras y pescados, leche).

Adicionalmente:

• algunas verduras y frutas.

• falta de hambre;
• resultados estables;
• dieta variada;
• pérdida de 10 kg en 2 semanas.

• las enfermedades crónicas se agravan;
• problemas digestivos;
• falta de potasio y sodio;
• deshidración;
• efectos secundarios- irritabilidad, insomnio, mareos;
• la actividad cerebral se ralentiza.

5. Japonés

Muchos expertos creen que mejor dieta durante 2 semanas -. También es proteica y baja en calorías (como las dos anteriores). Pero es más estricto (el tamaño de la porción y la lista de alimentos permitidos son más pequeños) y aboga por evitar la sal, o al menos minimizarla.

La esencia... Un mínimo de calorías conduce al gasto de reservas de grasa. Los alimentos con proteínas aceleran el metabolismo. La restricción de sal elimina el líquido de los tejidos. Las porciones pequeñas también pueden ayudarlo a perder peso.

Productos permitidos:

• café, jugo de tomate, kéfir, leche;
• repollo, rábano, zanahoria, remolacha, pepino, pimiento morrón, tomate, calabacín;
• aceite vegetal;
• eglefino, abadejo, bacaladilla, lucioperca, bacalao, trucha, lucio, platija, merluza;
• patatas fritas integrales;
• carne de res, pollo;
• pera, naranja, manzanas, kiwi, pomelo, piña, granada.

Prohibido:

• alcohol, refrescos;
• patatas, maíz;
• caballa, arenque, fletán, salmón, esturión, anguila, lamprea;
• todos los productos horneados;
• sal, azúcar;
• cerdo, cordero;
• uvas, plátanos, mango, caqui.

• reducción de la hinchazón;
• pérdida de peso notable;
• falta de flacidez y estrías después de perder peso;
• resultados duraderos;
• disponibilidad de productos.

• sesgo hacia las proteínas;
• mareos, debilidad, disminución del rendimiento;
• falta de bocadillos;
• el café solo por la mañana con el estómago vacío es malo para el corazón y el estómago;
• muchas contraindicaciones;
• riesgo de deshidratación.

Si necesitas adelgazar en 2 semanas, cualquiera de estas dietas te ayudará a conseguir este objetivo. 5 kg es la barra de pérdida mínima para cada uno de estos sistemas de energía. El máximo dependerá de ti: cuanto menor sea la porción, más de cerca se sigan las recomendaciones de los nutricionistas, cuanto más practiques deportes, más notables serán los resultados (es posible perder hasta 15 kg).

La mayoría de los nutricionistas están de acuerdo en que el momento óptimo para perdida de peso rapida- 14 dias. Por eso la gente busca una dieta eficaz durante 2 semanas para deshacerse de los odiados kilogramos y centímetros. Durante este período de tiempo, el cuerpo humano tiene tiempo para recuperarse del estrés causado por la restricción dietética y reorganizarse con una nueva dieta.

Hasta la fecha, no se ha encontrado la dieta más eficaz durante 2 semanas, ya que existen muchas de ellas. Cada dieta es buena a su manera, pero debe seleccionarse teniendo en cuenta todas las características del cuerpo.

Antes de comenzar a seguir una dieta efectiva durante 2 semanas, debe aprender algunas reglas que lo ayudarán a lograr rápidamente el resultado deseado. En ningún caso se deben ignorar estos puntos, ya que son realmente importantes para adelgazar.

Se cree que no se puede comer después de las 6 de la tarde. En primer lugar, vale la pena considerar que no es tan fácil para una persona que trabaja prescindir de la cena. Puede tener tiempo para tomar un refrigerio en el trabajo a la hora del almuerzo, pero la mayoría de las veces se duda de una cena completa. Además, debe recordar que comer justo antes de acostarse es mucho más dañino. Por lo tanto, se debe observar la diferencia de 3 horas entre la última comida y el sueño nocturno.

Que no comer por la noche

Para obtener resultado positivo después de una dieta eficaz durante 2 semanas, se deben eliminar algunos alimentos de la dieta. No se recomienda comer frutas antes de acostarse, ya que aumentan el nivel de insulina en sangre, obligando al páncreas a trabajar toda la noche. Todo esto afecta el metabolismo, que simplemente se verá alterado, así como la sensación de hambre que una persona experimentará constantemente.

Que puedes comer antes de acostarte

Durante una dieta eficaz durante 2 semanas, se permite comer alimentos bajos en calorías por la noche si el cuerpo tiene dificultades para tolerar el hambre en los primeros días. Lo mas la mejor opción es un vaso de agua corriente, que se bebe media hora antes de acostarse. Pero si aún prevalece la sensación de hambre, se permite beber un vaso de kéfir o leche desnatada mezclada con 50 g de requesón. Pero está permitido hacer esta bebida solo en los primeros días de la dieta, mientras el cuerpo se acostumbra a reestructurar la dieta.

Mejores dietas

A continuación se muestran las dietas de pérdida de peso más comunes y efectivas durante 2 semanas. Entre ellos, cada persona podrá encontrar la opción más adecuada y lograr una figura ideal en poco tiempo.

Una opción eficaz y satisfactoria

Siga las reglas de una dieta eficaz durante 2 semanas, y menos 10 kg se irán garantizados. Esta opción es perfecta para las chicas que, después de una serie de vacaciones, se dieron cuenta con horror de que no les cabía en sus jeans favoritos. Para ellos, esto es un verdadero desastre, por lo que la mayoría ya está lista para recuperarse y comenzar a ajustar su propio cuerpo.

La dieta es bastante simple, no requiere una preparación especial. No hay restricciones en la cantidad de porciones, ya que cada niña debe determinar por sí misma cuándo está llena de comida.

Para el desayuno, necesita comer alimentos ricos en carbohidratos. Trigo sarraceno, avena, pasta, arroz, mijo: todo esto se puede consumir de manera segura por la mañana. Lo principal es recordar que los carbohidratos no se pueden mezclar con alimentos con proteínas. Es decir, ninguna papilla o pasta debe combinarse con leche o mantequilla. Además, el habitual café matutino con leche deberá sustituirse por café negro o té verde... Como postre, lo mejor es comer una fruta, pero no un plátano.

En la primera mitad del día, debe comer dos veces. El intervalo entre ellos debe ser de 3 horas. 20-30 minutos antes de cada comida, debe beber un vaso de agua limpia sin gas, esto se aplica a todas las comidas durante el día.

Debe haber almuerzo 3 horas después del segundo desayuno. Esta comida consiste en vegetales sin almidón, cocidos en cualquier forma (hervidos, guisados, horneados, crudos, pero nunca en escabeche). Para el almuerzo, puede comer cualquier variedad de repollo, perejil, nabos, apio, lechuga, calabacín, calabaza, zanahorias.

Olvidado pero increible vegetales saludables- nabo. Para el almuerzo, una ensalada de nabos frescos rallados con especias se convertirá en un plato indispensable. Además, con esta guarnición se puede cocinar cualquier carne, pero sin grasa. Se puede hornear en papel de aluminio o al vapor. Puedes condimentar el plato de carne con naranja o jugo de limon.

Asegúrese de tomar un pequeño refrigerio antes de la cena. Al igual que con otras comidas, debe haber 3 horas entre el té de la tarde y la cena. Puede tomar cualquier alimento, pero solo en forma mono. Es decir, si quiere comer papilla, es decir, solo la necesita, sin agregar ningún otro producto, si es carne, luego solo carne, y así sucesivamente. Para evitar que el menú parezca aburrido, las frutas se pueden comer no solo frescas, sino también horneadas.

Para la cena, debe comer cualquier alimento ligero con proteínas, a excepción de la carne. Puede tomar pescado, mariscos, kéfir, leche horneada fermentada, requesón, frijoles o lentejas. Lo principal es recordar que cada dos días es necesario alternar la ingesta de pescado y productos lácteos.

Maratón de leche

La opción láctea es una de las dietas más efectivas durante 2 semanas. 10 kg se irán muy fácilmente si sigues todas las reglas. Se basa en productos lácteos, pero los expertos en leche fermentada lo aprueban más, porque son capaces de normalizar la microflora en los intestinos. La esencia de la dieta es que se divide en días de diferentes calorías.

En los dos primeros días, debe beber un litro de kéfir y comer 4 rebanadas de pan negro (50 g cada una). La comida debe dividirse en 4 comidas. Estos días se consideran los días más críticos, pero gracias a ellos, el resto del tiempo no tendrás que sentir hambre constantemente.

El tercer día, el menú es el siguiente:

• desayuno: una taza de café con azúcar y 50 g de un poco de pan integral seco;
• almuerzo: caldo en cualquier cantidad y 100 g de carne magra;
• cena: un vaso de kéfir, leche horneada fermentada o leche descremada.

El cuarto y quinto día, debes comer así:

• el desayuno y la cena son los mismos que los del tercer día;
• almuerzo: un par de huevos duros, 100 g de queso y carne al horno cada uno, una rebanada (40-50 g) de pan negro seco y un vaso de kéfir.

En estos tres días, el almuerzo consiste en una cantidad suficiente de comida. Los nutricionistas recomiendan no consumirlos todos de una sola vez, sino estirar toda la comida con el tiempo. La opción más rentable es comer la primera ración a las 12 del mediodía y la segunda a las 3-4 horas.

El sexto día, la alimentación es la siguiente:

• desayuno - naranja y manzana;
• almuerzo: sopa de verduras en cualquier cantidad y 50 g de pan;
• cena - como desayuno.

El séptimo día, el menú se estructura de la siguiente manera:

• desayuno - un par de manzanas;
• deberías comer durante todo el día ensaladas de verduras en cualquier cantidad, pero sin aceite ni mayonesa;
• cena - una taza de café molido.

En la segunda semana, se repite todo el ciclo de siete días. Al principio, habrá una disminución notable en el volumen de la cintura, y hacia el final, la grasa de los brazos y las caderas comenzará a desaparecer.

Dieta proteica

Esta dieta durante 2 semanas es eficaz pero peligrosa. Su dieta es muy simple: debe dejar solo productos proteicos (carne magra, huevos, pescado) y agregar verduras y hierbas como guarnición. El resto de la comida está prohibida.

El volumen de platos no está limitado. Una persona puede decidir de forma independiente qué alimentos, cuándo y en qué cantidades comer. Solo es importante dividirlos en seis tomas y no olvides beber 2 litros de agua limpia al día.

No se recomienda seguir esta dieta para personas con problemas cardíacos, ya que cualquier monocomida puede provocar rápidamente una exacerbación. Si desea perder algunos kilos de más, lo mejor es ponerse en contacto con un médico que preparará un menú individual durante un par de semanas.

Las dietas exprés durante 14 días le permiten deshacerse de 3-10 kg. Sin embargo, es importante abordar este tipo de nutrición de manera competente, evitando la sensación de hambre agotadora y aportando al organismo las sustancias más necesarias.

Cómo perder peso de manera efectiva en 14 días: reglas básicas

La pérdida de peso con cualquier dieta rápida se produce a expensas de reducir el contenido calórico de la dieta. Si durante una dieta normal una persona consume 2,000-2,500 kcal, entonces con las restricciones en el menú, que se proporcionan para una pérdida de peso expresa, el contenido de calorías se reduce en más de 2 veces.

La forma más segura de perder peso rápidamente es no excluir verduras, frutas, huevos y carnes magras de su dieta diaria.

Para deshacerse de los odiados kilogramos, el cuerpo debe recibir al menos una cantidad mínima de aminoácidos, oligoelementos y vitaminas. Además, si comes carne durante el ayuno, no tienes que preocuparte por la belleza de tu cabello y piel, y tus músculos se mantendrán en buena forma. Se permite beber solo agua no carbonatada de líquido (hasta 2,5 litros durante el día) o té verde sin azúcar. ¡Es importante entender que la pérdida de peso acelerada no implica un ayuno extremo!

Los siguientes deben excluirse de la dieta:

• alcohol;
• sal (máximo - 5 g por día);
• alimentos dulces y con almidón;
• manteca;
• productos semi-terminados;
• productos ahumados.

Independientemente del tipo de dieta exprés que se elija durante 2 semanas, debe intentar comer aproximadamente a la misma hora todos los días (4-5 comidas).

Opción de menú de dieta exprés por 2 semanas

Las dietas rápidas se seleccionan teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo y los hábitos alimenticios. Uno de los más efectivos se considera "resistente", que le permite perder hasta 10 kg de exceso de peso. Necesitas comer arroz o trigo sarraceno sin añadir nada. El sistema de 14 días según Agoston implica una dieta más suave: el menú consta de yogures naturales, carnes magras, verduras y frutas. La dieta exprés japonesa es eficaz, cuyo menú no incluye alimentos que contengan sal.

Te ofrecemos una de las opciones de menú para una dieta eficaz durante 2 semanas, cuya dieta incluye una variedad de productos.

Día 1:

• 2 huevos duros, manzana, pera, café sin azúcar;
• ensalada de sus verduras frescas favoritas (excepto patatas);
• 1 huevo, naranja, taza de té.

Día 2 y 6: por día, debe comer 500 g de requesón bajo en grasa y beber 1 litro de kéfir.

Día 3:

• 1 pila. ensalada de kéfir, manzana y zanahoria cruda con jugo de limón;
• 500 ml de jugo de naranja o tomate, ensalada de verduras;
• 250 ml de kéfir o leche horneada fermentada, fruta al gusto.

Día 4: 500 g de filete de pollo hervido, 1 litro de kéfir.

Día 5 y 7: frutas y hortalizas frescas (excepto plátanos, uvas, patatas).

Día 8:

• 1 huevo cocido, ensalada de verduras, té;
• 200 g de pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras, 1 pila. jugo de tomate;
• 100 g de filete de pollo, mezcla de verduras frescas, té.

Día 9:

• frutas favoritas;
• 100 g de ternera hervida, ensalada (tomates, pepinos, aceite vegetal);
• 50 g de ternera hervida, manzanas, peras.

Día 10:

• una rebanada de pan de centeno, ensalada (pepinos, tomates), té;
• 150 g de pescado hervido, una rebanada de pan de centeno, 1 pila. kéfir
• ensalada de verduras, 250 ml de kéfir.

Día 11:

• 2 huevos, 2 rebanadas de pan de centeno, 200 ml de kéfir;
• 150 g de ternera hervida, mezcla de verduras;
• 2 rebanadas de pan de centeno, verduras frescas, 1 pila. kéfir.

Día 12: frutas y verduras (excepto plátanos, uvas), 1 litro de kéfir.

Día 13:

• 2 huevos duros, mezcla de verduras, té sin azúcar;
• 200 g de filete de pollo hervido, ensalada (tomates, pepinos);
• 100 g de pechuga de pollo hervida, 1 vaso de kéfir.

Día 14:

• 2 patatas hervidas, fruta, 200 ml de kéfir;
• dos papas hervidas, 500 ml de kéfir;
• frutas (excepto plátanos, uvas), 1 pila. kéfir.

Esta alternancia de productos en una secuencia determinada ayuda a obtener todo el conjunto de sustancias esenciales sin dañar el organismo.

Cómo salir de la dieta correctamente

Debe abandonar el régimen gradualmente, para no dañar su salud y no permitir que los kilos regresen. Los productos habituales deben introducirse a los 4 días desde el día del final de la dieta en pequeñas porciones.

Un algoritmo nutricional aproximado en los primeros días:

• vegetales y frutas;
• cereal hervido;
• huevos, requesón o carne;
• queso, kéfir.

Una forma comprobada de evitar aumentar de peso después de perder peso rápidamente es distribuir los alimentos de manera adecuada. Pruebe este sencillo consejo: en cada comida en un plato mediano, coloque frutas y verduras (exactamente la mitad) y llene el resto de proteínas y carbohidratos por igual.

Pros y contras de una dieta de 14 días

Si sigue estrictamente el menú de dieta exprés de dos semanas, sentirá todos los beneficios de este sistema de nutrición.

Ventajas de la dieta express durante 2 semanas:

• Deshacerse del exceso de peso: de 3 a 10 kg;
• Limpiar el cuerpo de toxinas;
• Normalización del tracto digestivo;
• Mejora del metabolismo.

Sin embargo, tenga en cuenta los posibles efectos secundarios de una dieta restringida, ya que cualquier cambio en su dieta puede afectar el rendimiento de su cuerpo, en particular su estado de ánimo.

Posibles efectos secundarios de la pérdida de peso rápida:

• Nerviosismo;
• Alteración del sueño;
• Depresión;
• Exacerbación de patologías crónicas.

Si tiene algún problema de salud, debe consultar con un especialista con anticipación. Si se producen irregularidades durante la dieta, es mejor suspender dicho sistema nutricional antes de consultar a un médico.

Opiniones de médicos y contraindicaciones de la dieta de 14 días.

Tal dieta implica el uso de un número grande frutas que contienen azúcar, así que asegúrese de no tener ninguna contraindicación y asegúrese de que su dieta diaria sea equilibrada en términos de azúcar. Además, según los médicos, durante una dieta, es útil consumir al menos varias veces en 2 semanas bebidas a base de agua con repollo, limón, pepino, lo que acelera los procesos metabólicos en el cuerpo.

La lista de contraindicaciones incluye lo siguiente:

• alergia a un producto del menú;
• insuficiencia renal;
• el embarazo;
• patología del tracto gastrointestinal;
• enfermedad vascular o cardíaca;
• cualquier enfermedad crónica.

En presencia de tales enfermedades o la más mínima duda sobre el estado de salud, no debe recurrir a programas de pérdida de peso a largo plazo. En cualquier caso, una consulta con un médico debe preceder a una comida dietética.

Olya Likhacheva

La belleza es como una piedra preciosa: cuanto más simple, más preciosa :)

29 mar 2017 noviembre

Contenido

Preocupados por la figura, muchos buscan cómo adelgazar en 2 semanas. Es importante comprender que incluso cambiando drásticamente el menú, no podrá perder más de 5-7 kg durante este período. Cómo elegir por ti mismo método efectivo¿Reducir los parámetros y es posible perder peso drásticamente en 2 semanas?

¿Cuánto puede perder peso en 2 semanas?

Las personas tienden a preocuparse por cómo se ven antes de eventos importantes y período de verano... ¿Podrá adelgazar en 2 semanas y perder un kilogramo de pasteles "donados"? Todo depende de la combinación de pérdida de peso que haya elegido: dieta, sistema alimentación saludable hacer deporte. Dos semanas es poco tiempo, por lo tanto, para recibir resultado valioso, debe ejercitarse intensa y necesariamente en el complejo "comida más deportes".

Cómo perder 10 kg en 2 semanas

Una aplicación de menos 10 kg en 2 semanas es factible, pero requerirá mucho trabajo. El asunto no se hará solo con una restricción de productos nocivos. Necesita cambiar muchos de sus hábitos para que el peso acumulado desaparezca más rápido. Qué hacer para perder 10 kg en 2 semanas:

1. Poco antes de las comidas (y con el estómago vacío), beba un vaso de agua purificada (mineral, pero no carbonatada). Si no hay problemas con el tracto gastrointestinal, es mejor exprimir más jugo de limón en un vaso.
2. El desayuno es una parte obligatoria de la dieta. Al comer su comida de la mañana, no sentirá un hambre espantosa durante el día. También coma en forma fraccionada.
3. No coma justo antes de acostarse, y si realmente quiere, beba 200 ml de kéfir (si su contenido de grasa es bajo).
4. Bebidas nocivas (refrescos, alcohol, jugos comprados), alimentos Comida rápida, productos horneados, carnes ahumadas, dulces deben excluirse. Al perder peso, todo esto es tabú.
5. Elija los procesos de procesamiento de alimentos adecuados: hervir, guisar, hornear sin aceite, cocinar al vapor, asar a la parrilla es mejor que freír o freír.
6. Coma un poco, pero queme calorías activamente con cargas mayores.

5 kg en 2 semanas

La perspectiva de perder 5 kg en 2 semanas es tentadora. Esta es una tarea factible. Al establecer algunas restricciones en la alimentación, agregar deportes, podrá deshacerse de los cinco kilogramos adicionales, sin agotarse especialmente. Desarrollar hábitos para perder 5 kg en 2 semanas:

1. Antes del desayuno, beba un vaso de agua purificada con limón (siempre que no haya gastritis con alta acidez).
2. Para el desayuno: pomelo o naranja, se pueden usar nueces.
3. Almuerzo: 100% de proteína (pollo, yogur, requesón).
4. Los bocadillos solo deben ser saludables. Come ensalada o fruta en lugar de papas fritas.
5. Mantenga la cena temprano y simple, sin carbohidratos.
6. Realice entrenamientos, trabajando no solo las zonas "problemáticas", sino también todos los grupos musculares.

Cómo perder 7 kg en 2 semanas

Si no siempre fue posible limitarse y se notan centímetros adicionales en los lados, las caderas, la cintura, entonces tendrá que trabajar activamente. Gracias a las actividades deportivas y las restricciones alimentarias, podrás perder 7 kg en dos semanas, y al salir de la dieta, también guardarás el resultado. Cómo hacerlo:

1. No exceda la tasa de consumo por día: 1000 kcal. Es una pequeña cantidad de comida, pero es más fácil perder el exceso en 2 semanas. Lo que comes importa. No puede perder peso comiendo un pastel de chocolate por 1000 calorías por día: de esta manera, puede notar antes un colapso y los kilos de más no desaparecerán.
2. Lleva una dieta saludable, lleva un diario de tus entrenamientos y menús.
3. Practique deportes con moderación: consumirá poca comida, por lo tanto, es mejor preferir nadar, caminar mucho tiempo y correr para cargas mayores.
4. Beba mucha agua, y por la noche, para "matar" la sensación de hambre, beba una taza de té caliente sin miel, stevia y azúcar. Para perder peso en 2 semanas, se deben eliminar todos los edulcorantes de los líquidos.
5. No intente concentrarse en perder peso, participar en actividades útiles, dedicar tiempo a pasatiempos, trabajar.

Dieta durante 2 semanas

La dieta para adelgazar debe contener una cantidad mínima de calorías para que durante el ejercicio puedas quemarlas fácilmente. Una dieta eficaz de 2 semanas podría verse así:

Dieta de huevo durante 2 semanas

Durante el período de dicha nutrición, puede perder hasta 5 kg de exceso de peso y, sin socavar la salud, adquirir las formas deseadas. La dieta del huevo durante dos semanas proporciona tres comidas al día y nada de refrigerios o refrigerios. El producto más importante de la dieta son los huevos de gallina pasados ​​por agua. Puede comer carnes magras, requesón, frutas (con un índice glucémico bajo) y verduras (crudas y cocidas), verduras. No puede beber alcohol, café, comer carnes grasas, pasteles, dulces dentro de las 2 semanas posteriores a la pérdida de peso y después de salir del régimen.

Dieta química durante 2 semanas

Cada tipo de dieta se basa en la restricción calórica. Sin embargo, para bajar de peso, suelen utilizar reacciones químicas organismo. Hay una dieta química durante dos semanas, cuyo cumplimiento estricto brinda una posibilidad real de deshacerse del exceso de peso (5-15 kg). Para lograr buenos resultados en 2 semanas, debe combinar dieta y ejercicio.

Un ejemplo de menú está en la tabla:

Dieta de trigo sarraceno durante 2 semanas.

Este tipo de dieta es adecuada para las personas que aman el trigo sarraceno, y tal pérdida de peso no será una tortura para ellos. La comida no es demasiado escasa, la dieta es pobre. La dieta de trigo sarraceno durante dos semanas proporciona un menú como en la tabla:

Cómo adelgazar en 2 semanas sin hacer dieta

Las restricciones radicales en la alimentación no siempre dan el resultado deseado y no todo el mundo puede hacerlo. Bajar de peso en 2 semanas sin hacer dieta es una posibilidad real. No tienes que morir de hambre, pero sigue los principios. nutrición apropiada necesario. Una adición obligatoria debe ser bailar (shaping, fitness, aeróbicos) todos los días durante al menos una hora. Trate de reemplazar los viajes en autobús y taxi por caminar y correr.

Para perder peso en 2 semanas, organícese una "descarga" de la dieta, beba té, agua limpia, decocciones (según las revisiones, lo más útil para perder peso es el escaramujo), jugos sin azúcar. Sin bebidas carbonatadas, exceso de grasa, harina. Es mejor seleccionar proteínas para la dieta, dividir todo el volumen en porciones fraccionadas y elaborar un programa de dieta variada semanal. Una figura hermosa, en forma y esbelta es trabajo físico y un menú equilibrado, y no un hambre sin fin para perder el exceso de peso.

Ejercicios de adelgazamiento en 2 semanas

Mancuernas, saltar la cuerda, paso a paso, pesas: todo esto se inventa para ayudarlo a encontrar el ajuste deseado. ¿Cómo perder peso rápidamente en 2 semanas con la ayuda de los deportes? No debe comenzar la mañana con ejercicio intenso: el cuerpo todavía está "dormido" y no está listo para cargas pesadas. Mejor salir a correr. Los entrenamientos más intensos, activos para deshacerse de los kilos de más, deben comenzar por la tarde o por la noche.

Qué ejercicios para bajar de peso en dos semanas son efectivos:

1. exprese el calentamiento de los músculos (trotar, ejercicio ligero);
2. trabajar con mancuernas (estocadas, sentadillas, curvas);

Todo el que quiera adelgazar su figura, se esfuerza por encontrar una dieta que dé los resultados esperados con relativa rapidez y, al mismo tiempo, no tenga que exponerse a un hambre debilitante. Uno de estos métodos de adelgazamiento es la dieta del huevo, que suele durar 2 semanas.

¿Qué es una técnica de pérdida de peso?

La esencia de la dieta del huevo es que los huevos se convierten en el alimento principal durante la pérdida de peso (como puede adivinar por el nombre). Son una fuente de proteínas valiosas.

Es interesante. Los nutricionistas consideran que la clara de huevo es el punto de referencia con el que se evalúan otras proteínas.

¿Por qué exactamente se toman los huevos como base para la pérdida de peso? Existen los siguientes argumentos a favor de esto:

• después de comer huevos, aparece una sensación de saciedad, que dura bastante tiempo (un huevo comido en el desayuno elimina la sensación de hambre hasta la hora del almuerzo);
• un huevo contiene pocas calorías: 80-100 kcal;
• este producto se absorbe bien (98%). En consecuencia, todos los componentes útiles tendrán su efecto efectivo en el cuerpo;
• un huevo contiene vitaminas A, E, D, K y del grupo B, oligoelementos (hierro, yodo, fósforo, calcio, potasio, cobre) y aminoácidos.

Además de los huevos, se permiten muchos otros productos proteicos en el menú.

Es decir, este método de adelgazamiento se basa en el consumo de grandes cantidades de proteínas, mientras que la ingesta de alimentos con carbohidratos y grasas se reduce drásticamente. Por lo tanto, la dieta del huevo pertenece a la categoría de métodos de proteínas para perder el exceso de peso.

¿Qué procesos se desencadenan en el organismo con esta dieta? Los carbohidratos se descomponen mucho más rápido que las grasas y las proteínas. En consecuencia, son una fuente de energía rápida. Si la energía recibida no se desperdicia, entonces se sintetiza en depósitos grasos. Cuando la ingesta de carbohidratos se reduce drásticamente, se produce un déficit de energía. El cuerpo comienza a utilizar reservas de glucógeno ocultas para la producción de energía. El glucógeno es un tipo de almacenamiento del exceso de glucosa. Se acumula en el hígado, los músculos y la grasa corporal.

Primero, el glucógeno se consume del hígado y el tejido muscular, y luego de las grasas, cuya descomposición conduce a una disminución del volumen corporal y una disminución de su masa.

Así, con una dieta proteica, el sobrepeso recibe un doble golpe: con la falta de energía, las grasas acumuladas comienzan a descomponerse intensamente y, al mismo tiempo, con una fuerte restricción de carbohidratos, el riesgo de aparición de nuevas grasas. Los depósitos se eliminan por completo.

La dieta del huevo implica el consumo diario de frutas cítricas, generalmente naranja o pomelo. Estas frutas son efectivas para promover la quema de grasa..

El método para perder peso con huevos está diseñado para 14 días.

Durante este tiempo, puede despedirse de los 7-10 kg. Debe entenderse que cuanto mayor sea el peso inicial, más kilogramo se pierde.

Opinión de los expertos sobre la dieta del huevo durante 2 semanas.

Los expertos son bastante cautelosos con la dieta del huevo. El principal motivo de esta vigilancia es que con este método de adelgazamiento no se equilibra la nutrición, ya que se consumen muchas proteínas y pocos carbohidratos y grasas. Tal régimen puede conducir a fallas graves en el cuerpo: mal funcionamiento de los intestinos, riñones e hígado.

Además, los huevos son un producto altamente alergénico y con un mayor consumo existe el riesgo de desarrollar reacciones alérgicas. Este es otro argumento de los nutricionistas en contra de la dieta del huevo.

Contraindicaciones

Dado que el equilibrio de proteínas-grasas-carbohidratos se altera durante la pérdida de peso en los huevos, la técnica tiene muchas contraindicaciones:

• el período de procreación y alimentación del niño;
• enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal;
• enfermedad del hígado y del riñón;
• alérgico a huevos de gallina o frutas cítricas.

Principios básicos

Para mantener tantos kilos de más como sea posible mientras sigue una dieta, debe cumplir con ciertas reglas.

1. No está permitido intercambiar desayunos, almuerzos y cenas. Además, no podrá desviarse del menú elaborado durante 14 días.
2. Es necesario observar estrictamente la dieta: durante la dieta, debe comer tres veces al día. No se permiten bocadillos adicionales.
3. El volumen de las porciones debe dosificarse, no debe aumentarse. Aproximadamente una porción es comparable al volumen de un vaso.
4. Durante el período de pérdida de peso, el azúcar y la sal están completamente prohibidos. Se puede usar un edulcorante para el té.
5. Es necesario observar el régimen de bebida: se deben beber 2,5 litros de agua pura o té verde sin azúcar por día. Sin embargo, el café no debe incluirse en la dieta.
6. Los huevos deben hervirse a fuego lento. En este caso, son mejor absorbidos por el cuerpo.
7. El desayuno debe comenzar a diario con frutas cítricas y luego se pueden comer huevos.
8. La carne, las aves, el pescado y las verduras solo se pueden hervir, hornear o cocer al vapor.
9. Para lograr el resultado esperado, una dieta de huevo de dos semanas se puede complementar con actividad física moderada. Lo óptimo durante este período serán caminatas diarias (hasta 3-5 km), clases de yoga, trotar por la mañana.

Video: dieta del huevo

Menú por 14 días

Antes de considerar el menú dietético propuesto, debe comprender qué alimentos se pueden consumir durante el período de pérdida de peso y cuáles no.

Tabla: productos permitidos y prohibidos

Una característica de la dieta del huevo es que durante todo el período de pérdida de peso, el desayuno sigue siendo el mismo:

• toronja o naranja: la mitad de la fruta;
• huevos pasados ​​por agua - 2 piezas

Los almuerzos y cenas se presentan en la tabla.

Tabla: Menú de dieta de huevo de 2 semanas

Recetas

Muslo de pollo al horno sin piel

Ingredientes:

• muslos de pollo - 6-7 piezas;
• curry - 1 cucharadita;
• albahaca u orégano - 1 cucharadita;
• perejil seco - 1/2 cucharadita;
• pimienta negra molida - ¼ de cucharadita.
• aceite vegetal - 1 cucharada l.

Lave las piernas de pollo, recorte la piel cerca de las articulaciones y retírela de la carne. Haz 3 incisiones en la parte más gruesa de la pierna. Mezclar curry, albahaca, perejil y pimienta negra, rallar la carne con la mezcla. Engrase una bandeja para hornear con aceite vegetal, ponga las patas sobre ella y colóquela en un horno precalentado a 180-190 ° C. El tiempo de cocción es de 25 a 30 minutos.

Cazuela de huevo y cuajada

Ingredientes:

• requesón - 100 g;
• clara de huevo - 2 piezas.;
• yogur natural - 1 cucharada. l.;
• verduras picadas - 1 cucharadita;
• aceite de oliva - 1 cucharada l.

Mezcle el requesón con proteína, agregue yogur y hierbas. Remover bien todos los componentes, poner en un plato resistente al calor (primero se debe engrasar con aceite) y meter al horno. Temperatura de horneado - 190 ° C, tiempo de horneado - 30 minutos.

Sopa de pescado con apio

Ingredientes:

• filete de cualquier pescado - 200 g;
• agua - 0,6 l;
• tallos de apio - 2 piezas.;
• pimienta negra molida - al gusto;
• verduras picadas - 1 cucharada. l.

Coloque los filetes de pescado en una cacerola, agregue agua y hierva durante 7 minutos. Después de eso, retire el pescado del caldo. Corta el apio en tiras, ponlo en una cacerola y cocina por 7 minutos. Luego regrese el filete de pescado al caldo, sal y pimienta, agregue las hierbas picadas y cocine a fuego lento por otros 3 minutos.

Cuáles son los efectos secundarios

Dado que durante el período de la dieta del huevo, se produce un cambio nutricional, en el que el cuerpo experimenta falta de carbohidratos y está sobresaturado con proteínas, pueden aparecer algunos efectos secundarios.

1. Procesos inflamatorios en los riñones. Este momento desagradable surge debido al hecho de que los riñones están sometidos a un mayor estrés durante una dieta de proteínas. Después de la descomposición de las proteínas, muchos sustancias toxicas, que son excretados del cuerpo por los riñones y el hígado. Cuanta más proteína, más trabajo para los órganos de limpieza.
2. Aumento del colesterol "malo" en sangre. A nutrición proteica este indicador en la sangre aumenta, lo que está plagado del desarrollo de aterosclerosis, isquemia, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco.
3. Fallo de los intestinos, que se expresa en la aparición de estreñimiento prolongado, náuseas, mal aliento.
4. Estado nervioso. Después de la descomposición de las proteínas, se forma amoníaco, lo que causa irritabilidad en una persona.
5. Fragilidad de los vasos sanguíneos. Dado que durante el período de la dieta del huevo, el cuerpo prácticamente no recibe poliinsaturados. ácido graso, los vasos pueden debilitarse.
6. La deficiencia de alimentos con carbohidratos provoca mareos y dolores de cabeza frecuentes.

Salir de la dieta

Para que los kilogramos perdidos no vuelvan a regresar rápidamente, es necesario salir correctamente de la dieta. En las próximas dos semanas después de perder peso, debe cumplir con las siguientes reglas:

• no debes comer productos dulces;
• no es deseable ingerir alimentos pesados;
• es mejor no freír los productos, sino hervir, hornear o cocinar al vapor;
• para el desayuno, debe comer cereales (carbohidratos lentos) y productos lácteos bajos en grasa, para el almuerzo, carnes magras y verduras, y para la cena, ensaladas de verduras y huevos.
• frutas, yogur, miel actúan como postre durante el período de abandono de la dieta;
• las comidas deben ser fraccionadas, en pequeñas porciones;
• última comida: 2 horas antes de acostarse;
• es imperativo observar el régimen de bebida (2 litros de agua limpia por día);
• no debemos olvidarnos de la actividad física.