Биеийн тамирын хичээл дээр дулаарах дүрмийн талаархи мэдээлэл. Халаалтын үнэ цэнэ, физиологийн механизм. Цээж, нурууны булчинг сунгах

Биеийн тамирын бэлтгэлд зориулж дулаарах

Багш гүйцэтгэсэн биеийн тамирын боловсролХарцев Валерий Геннадьевич

Биеийн тамирын хичээл дээр дулаарах нь энгийн зүйл боловч зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Тэр бол булчингуудыг гүйцэтгэхэд бэлтгэх боломжийг олгодог. дасгал хийхмөн хичээлийн явцад хүүхдийг янз бүрийн гэмтэл бэртлээс хамгаална.

Дулаацаарай - биеийн тамирын үндэс суурь бөгөөд энэ нь бүх биеийг дээд зэргээр хамрах ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь удаан хугацаа шаарддаггүй бөгөөд стандарт хувилбар нь зөвхөн 10 - 15 минутын хичээлийг хамардаг. Үндсэн хөтөлбөрөөс гадна хичээлд хамрагдах булчингийн бүлгүүдэд зориулсан сайжруулсан халаалтыг оруулах нь зүйтэй: жишээлбэл, гүйлт. их анхааралхөлөө халаах дасгал хийх.

Тиймээс, сургуулийн стандарт халаалтыг гол байрлалаас мөрний өргөн, хөл нь бие биентэйгээ параллель, гар нь биеийн дагуу эсвэл ташаанд хийдэг.

Толгойгоо урагшаа хазайсан - 4 тоогоор хойшоо (8 - 12 удаа);

Толгойгоо баруун, зүүн тийш 4 удаа хазайлгах (8-12 удаа)

Толгойг 4 удаа хажуу тийш эргүүлнэ (8-12 удаа)

Толгойг хоёр чиглэлд 2 удаа тойрог хэлбэрээр эргүүлэх;

Гараа мөрөндөө, мөрөө урагшаа эргүүлнэ - хойшоо 4 удаа (8-12 удаа)

Бугуйн халаалт - хоёр чиглэлд 2 - 4 удаа эргүүлэх;

Тохойг халаах - хоёр чиглэлд 4 удаа эргүүлэх;

Бүсэлхий нуруундаа тойрог бүрт 2-4 удаа эргүүлэх;

Биеийн урагшаа хазайсан - 4 удаа (8 удаа);

Биеийн баруун тийш хазайлт - зүүн тийш 4 удаа (8 удаа);

Шагайны үеийг халаах - цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлэх, чиглэл бүрт 4 тойрог;

Хип үений ижил төстэй халаалт;

Гараа өвдөгнөөсөө дээш тавиад өвдөгний үений эргэлтийг чиглэл бүрт 2-4 тойрог хийх;

Урагш сонгодог уушиг хийх - хөл тус бүрт 8 удаа;

Хөлийн савлуур - хөл тус бүрт 10-15 савлуур.

Сэдэв дээр: арга зүйн боловсруулалт, танилцуулга, тэмдэглэл

3-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн тойм. Сэдэв: "Гадна тоглоом. Биеийн тамирын хичээл дэх зан үйлийн дүрэм, хэм хэмжээ, гадаа тоглоом, тэмцээний үеэр харилцах арга замууд."

Реле...

6-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн технологийн зураг. Хичээлийн сэдэв "Биеийн тамирын хичээлд TRP-ийн VSK нормыг хэрэгжүүлэх"

6-р ангийн биеийн тамирын хичээлийн технологийн зураг. Хичээлийн сэдэв "Биеийн тамирын хичээлд TRP-ийн VSK нормыг хэрэгжүүлэх" ...

Эрүүл мэндийг сайжруулах технологийг ашиглан биеийн тамирын хичээлийн арга зүйн хөгжил (гимнастикийн биеийн тамирын хичээлийн жишээн дээр)

Биеийн тамирын зорилго нь хүний ​​бие бялдрын соёлыг төлөвшүүлэх тал дээр хүний ​​бие бялдар, оюун санааны чадварыг цогцоор нь хөгжүүлэх явдал юм.

"Биеийн тамирын хичээл" хичээлийн арга зүйн хөгжил Биеийн тамир, спортын үүсэл "2-р анги"

Хичээлийн сэдэв: Биеийн тамир, спортын үүсэл Багшийн зорилго: Биеийн тамирын ач тус, хүний ​​​​амьдрал дахь ач холбогдлын талаархи ойлголтыг бий болгох Хичээлийн төрөл: ...

Биеийн тамирын дасгалын (боловсролын, сургалт, өрсөлдөөний) үр нөлөөг хангах чухал нөхцлүүдийн нэг бол сургалтын явцад оюутан, залуу тамирчдын биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлын динамикийг харгалзан үзэх явдал юм.

Багш, дасгалжуулагчид энэ тохиолдолд хүүхдийн биеийн янз бүрийн эрхтэн, тогтолцоонд ямар өөрчлөлт гарах, тэдний гүйцэтгэл, хичээлийн үр ашгийг дээшлүүлэхэд юу шаардлагатай байгааг сайн мэдэх нь чухал юм.

Бүтцийн хувьд боловсрол, сургалтын хуралдааныг ихэвчлэн гурван хэсэгт хуваадаг: танилцуулга (бэлтгэл), үндсэн ба эцсийн. Оршил хэсгийг зөв зохион байгуулах, арга зүйн хувьд чадварлаг явуулах нь нэн чухал бөгөөд учир нь шийдвэрлэх гол ажлууд нь бие махбодийг булчингийн ачаалалд аажмаар оруулах, түүнд бие бялдар, оюун санааны бэлтгэлийг хангах, үндсэн чиглэлд ажиллах үйл явцыг хурдасгах, хөнгөвчлөх явдал юм. ажил нь дараагийн хичээлийн үр нөлөөг голчлон тодорхойлдог. Бие махбодид гэнэт тавьсан өндөр шаардлага (биеийн тамирын дасгал, нарийн төвөгтэй дасгалууд) нь дасан зохицох чадвараа алдах, үйл ажиллагааны төлөв байдал муудах, тэр ч байтугай бие махбодийн болон сэтгэцийн гэмтэлд хүргэдэг.

Хичээлийн удиртгал хэсэгт ямар даалгавруудыг шийдсэн бэ? Энэ нь юуны түрүүнд сурган хүмүүжүүлэх сургалт юм - сурган хүмүүжүүлэх асуудлыг шийдвэрлэх таатай нөхцөлийг бүрдүүлэх. Дараагийн ажил бол сэтгэлзүйн дасан зохицох, хичээлд (сургалт) сэтгэцийн бэлэн байдлыг хангах явдал юм. Амьсгалын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг бэхжүүлэх, биеийн температурыг нэмэгдүүлэх гэх мэт функциональ тохируулга нь чухал ач холбогдолтой. Моторын тохируулга нь мөн маш чухал ач холбогдолтой - тусгай моторт үйлдлийн хурд, горимд орох, моторын урвалын оновчтой байдалд хүрэх.

Биеийн үйл ажиллагааг эрт, иж бүрэн дайчлах, удахгүй болох дасгалд бэлтгэх зорилгоор хичээлийн танилцуулга (бэлтгэл) хэсэгт хийгддэг биеийн тамирын дасгалын бүхэл бүтэн цогцолборыг ихэвчлэн халаалт гэж нэрлэдэг.

Халаалтыг дасгал хийхтэй андуурч болохгүй - ажлын эхний үед бие махбодид тохиолддог функциональ өөрчлөлтүүд (жишээлбэл, үндсэн хөгжүүлэх биеийн тамирын дасгал хийх үед). биеийн чанарууд). Биеийн бэлтгэл бага байх тусам сургалтын хугацаа урт, илүү эрчимтэй явагдана. Зөв зохион байгуулалттай дулаарал нь дасгал хийх үйл явцыг хөнгөвчлөх бөгөөд биеийн тамирын дасгалын үндсэн бүлгийг хийхэд бэлэн байдлыг хангана.

Тогтмол болон спортын халаалт.

Тогтмол халаалт нь ерөнхий болон тусгай хэсгээс бүрдэнэ. Ерөнхий халаах дасгалууд нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох зэрэг олон талт нөлөөтэй байх ёстой. Эдгээр дасгалын зорилго нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд оршино. Ийм халаалтын хөтөлбөрт ихэвчлэн хүч чадал аажмаар нэмэгдэж буй дунд зэргийн эрчимтэй дасгалууд багтдаг: ерөнхий хөгжил, гүйлт, гимнастик, түүнчлэн тоглоомтой хослуулсан. Хичээлийн энэ хэсэгт ихэвчлэн энгийн бөгөөд танил дасгалуудыг сонгосон.

Сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн танилцуулга нь ерөнхий халаалтаар хязгаарлагдаж болно. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр энэ нь ихэвчлэн удахгүй болох үндсэн үйл ажиллагаанд ойрхон байдаг дасгалуудыг ашиглан тусгай халаалтаар төгсдөг.

Халаалт хийхдээ стандарт бус тоног төхөөрөмж, бараа материалыг ашиглах шаардлагатай, жишээлбэл: олсоор гулгах, теннисний бөмбөг, дамббелл, тэр ч байтугай хүүхдийн скутер. Эдгээр бүх зүйлийг спортын дэлгүүрүүд эсвэл төрөлжсөн онлайн дэлгүүрүүдэд зардаг. Жишээлбэл, та эндээс хүүхдийн скутер худалдаж авах боломжтой velomot.com, хамгийн гол нь тэдгээр нь найдвартай, удаан эдэлгээтэй байдаг.

Спортоор халаах онцлог

Ердийн халаалтаас гол ялгаа нь гурван хэсгээс бүрддэг.

Спортын бэлтгэлийн эхний хэсэгт үе мөч, шөрмөс, шөрмөс, булчинг удахгүй болох ажилд бэлтгэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Үүний тулд цогцолбор нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгалуудыг багтаасан бөгөөд бүх гол үе мөчний үйл ажиллагаанд тогтмол оролцдог. Эхэндээ далайц нэмэгдэж байгаа динамик шинж чанартай дасгалуудыг ашигладаг бөгөөд дасгал бүрийг 8-12 удаа давтана. Дараа нь 5-8 секунд үргэлжилдэг статик шинж чанартай хэд хэдэн дасгал хий. тус бүр. Ерөнхийдөө халаалтын эхний хэсэг нь ойролцоогоор 5 минут болдог.

Спортын хоёр дахь хэсэгт 5-10 минутын турш халаана. дунд зэргийн эрчимтэй гүйлтийг ашиглах нь зүйтэй. (Үүний зэрэгцээ зүрхний цохилт - зүрхний цохилт - 120-160 цохилт / мин хүртэл нэмэгддэг.)

Гурав дахь тусгай хэсэг нь биеийн тамирын дасгалын үндсэн хэсэгт хийгдсэн дасгалуудтай биомеханик бүтэцтэй төстэй дасгалуудыг багтаадаг. Гэсэн хэдий ч ийм дасгалын эрч хүч, тэдгээрийн хоорондох завсарлагааны үргэлжлэх хугацаа нь дунд зэргийн хүчний горимтой тохирч байх ёстой. Халаалтын энэ хэсгийн үргэлжлэх хугацаа 15-20 минут байна.

Спортын бэлтгэлийг төлөвлөхдөө заримдаа булчингийн тогтолцоог бэлтгэхтэй холбоотой эхний хэсгийг орхигдуулдаг, эсвэл эдгээр халаах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн физиологийн мөн чанар, чиг баримжааг дутуу үнэлснээс болж хоёр дахь хэсэг нь эрс багасдаг. Энэ нь халаах процессыг бүрэн гүйцэд хийхгүй болгодог. Тиймээс бид дулаарах үед бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүдийн талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх болно, амралтаас ажлын төлөв рүү шилжих нь аажмаар, хүн бүрт тус тусад нь тохиолддог. Мэдрэлийн үйл явцын үйл ажиллагааны шинэ түвшинд шилжих шилжилтийг халаалтаар хангадаг. Үүний үр дүнд мэдрэлийн үйл явцын хөдөлгөөн нэмэгдэж, мэдээллийг хүлээн авах, боловсруулах чадвар сайжирч, мотор болон бусад системийн бүх хэсгүүдийн зохицуулалтын зохицуулалт сайжирч, оновчтой үйл ажиллагааг хангадаг. физиологийн функцууддасгалын үеэр.

Халаалтын нөлөөн дор үе мөч, шөрмөс, шөрмөс, булчингийн удахгүй болох ажилд бэлтгэл хийдэг. Тохиромжтой дасгал хийх явцад үе мөчний хөндийд үе мөчний шингэн (тосолгоо гэж нэрлэгддэг) ялгарах нь нэмэгдэж, үе мөчний гадаргуугийн үрэлтийг бууруулж, улмаар тэдгээрийг хамгаалдаг тул үе мөчний бэлтгэлийг хангадаг. хохирол. Халалтын үр дүнд шөрмөс, шөрмөс, булчингийн уян хатан байдал нэмэгдэж, үе мөчний уян хатан байдал сайжирдаг. Энэ бүхэн нь гэмтэл, нулимс, хагарал гэх мэтээс сэргийлдэг.Тийм учраас энэ хэсгийг халаахад, ялангуяа спортод оруулах нь чухал юм.

Дулаарах нь биеийн температур, ялангуяа ажлын булчинг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг тул халаалтыг заримдаа халаалт гэж нэрлэдэг. Температурын өсөлт нь булчингийн зуурамтгай чанарыг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь илүү их далайцтай, агшилт, тайвшралын хурдтай хөдөлгөөн хийхэд хялбар болгодог. Тусгай судалгаагаар халалтын үр дүнд биеийн температур 2 хэмээр нэмэгдэхэд булчингийн агшилтын хурд 20% хүртэл нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Булчингийн температур нэмэгдэх нь ферментийг идэвхжүүлж, бодисын солилцооны (бодисын солилцооны) үйл явцын хурдыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь хүчилтөрөгчийг эд эсэд дамжуулах таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд үүнийг илүү хурдан, илүү бүрэн ашиглахад хувь нэмэр оруулдаг. .

Халаалт нь амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны бүх хэсгийг хөдөлгөдөг. Хэрэв үндсэн ажил нь урьдчилсан халаалтгүйгээр эхэлдэг бол хэсэг хугацаанд бие нь цусны эргэлт хангалтгүй нөхцөлд ажилладаг.

Дулааны нөлөөгөөр булчингийн хялгасан судаснууд нээгдэж, люмен нэмэгдэж, булчинд цусны хангамж арав дахин нэмэгддэг. Булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлснээр "булчингийн шахуурга" үүрэг гүйцэтгэдэг булчингууд нь цусыг зүрхэнд буцааж өгөхөд тусалдаг тул цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Дулаарах үед дэлүү, элэг, арьсан доорх эдийн "цусны агуулах" судаснууд шахагдана. Үүний үр дүнд цусны эргэлтийн нийт хэмжээ нэмэгдэж, энэ нь ажлын эрхтнүүд, ялангуяа булчингийн цусан хангамжийг сайжруулдаг.

Халаалтын хамгийн чухал нөлөөний нэг бол зүрхний ажлыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Зүрхний үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн зүрхний цохилтыг төдийгүй цус харвалтын хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

(агшилт бүрт цус гадагшлуулах), энэ нь цусны минутын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэр даруйдаа хүрч чаддаггүй. Цусны эргэлтийн үйл ажиллагаа нь бас тодорхой идэвхгүй байдалтай байдаг: бие нь 3-5 минутын дараа л амрах байдалтай харьцуулахад цусны эргэлтийн мэдэгдэхүйц өндөр түвшинд хүрч чадна. халаалт. Тиймээс халаалтын энэ хэсгийг 1-2 минут болгож болохгүй.

Халаалтын үед амьсгалын замын үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц эрчимждэг: амьсгалын давтамж, хэмжээ нэмэгдэж, уушгинд ажилладаг хялгасан судасны сүлжээ нэмэгдэж, улмаар хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэж, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс илүү сайн ялгаруулдаг.

Халаалт нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, терморегуляцийг оновчтой болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь бодисын солилцооны үйл явц нэмэгдэх нь биеийн температур нэмэгдэхэд хүргэдэг, заримдаа хэт их байдаг. Дулаан дамжуулалтыг зохицуулах, хадгалах үр дүнтэй аргуудын нэг тав тухтай температурбие хөлөрдөг. Тиймээс "хөлрөхөөс өмнө" дулаацахыг зөвлөж байна, ингэснээр биеийн үндсэн дасгалын үед терморегуляцын механизм илүү хурдан нээгддэг.

Халаалтын үүрэг нь зөвхөн физиологийн системүүдийн ажилд бэлэн байдлыг нэмэгдүүлэх төдийгүй тэдгээрийн хоорондын уялдаа холбоог нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь янз бүрийн нарийн төвөгтэй, эрчимтэй моторын үйлдлийг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай.

Тусгай халаалт зохион байгуулах.

Түүний мөн чанар нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарч тодорхойлогддог. Юуны өмнө энэ нь удахгүй болох үндсэн ачааллын төрөл юм. Халаалтын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг тодорхойлно гадаад нөхцөл, оюутны бие бялдар, сэтгэл санааны байдал гэх мэт бүх тохиолдлуудад нэг төрлийн шинж чанар, үргэлжлэх хугацаа, эрчимтэй ачааллыг санал болгохыг зөвлөдөггүй. Гэхдээ энэ нь чухал юм - жишээ нь, амьсгалах, цусны эргэлтийг сайжруулахад дор хаяж 3-5 минут шаардагдах бөгөөд терморегуляцийг бий болгоход ижил хэмжээний хугацаа шаардагдана. Тиймээс ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх бэлтгэлийн өмнө бие халаахыг санал болгож буй хугацаа нь 3-5 минут байна. Биеийн тамирын хичээлийн удиртгалын үргэлжлэх хугацаа ч мөн адил байх ёстой. Энэ нь ихэвчлэн алхахаас эхэлдэг бөгөөд гүйлт болж хувирдаг. Дараа нь тэд үсрэлт, динамик шинж чанартай хөгжлийн ерөнхий дасгалуудыг хийж, зүрх судасны систем, амьсгалах, терморегуляцын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Цусны тээвэрлэлтийн функцийг сайжруулдаг - хүчилтөрөгчийг ажиллаж буй булчин, эд эсэд шилжүүлэх.

Хэрэв та нарийн төвөгтэй зохицуулалттай моторт үйлдлийг эзэмших эсвэл гүйцэтгэх шаардлагатай бол үүнтэй төстэй дасгалуудыг танилцуулга хэсэгт оруулсан болно.

Үүний үр дүнд хичээлийн үндсэн хэсэгт нарийвчлал, хөдөлгөөний зохицуулалт, янз бүрийн нарийн төвөгтэй моторын урвалын хурд нэмэгдэж байна уу? Психофизиологийн үйл ажиллагааны төлөв байдал сайжирч, цикл ба циклик дасгалын үр нөлөө сайжирна. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд халаалт үргэлж зохицуулагдах албагүй. Тиймээс, хэрэв бэлтгэлийн үеэр, жишээлбэл, хүндийн өргөлтийн хэсэгт залуу хүний ​​биеийг маш их бие махбодийн стресст бэлтгэх шаардлагатай бол халаалт нь илүү урт байх ёстой. Спортын дадлагаас харахад ийм дулаарал үргэлжлэх хугацаа 20-30 минут хүрч болно.

Халаалтын төгсгөлд сургуулийн сурагчдын зүрхний цохилт 140-160 цохилт / мин-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. 1 минутын турш. Үндсэн дасгал эсвэл хичээлийн үндсэн хэсэг эхлэхээс өмнө бэлтгэгдсэн хүмүүсийн хувьд энэ нь 100-110 цохилт / мин, системтэй дасгал хийдэггүй хүмүүст - 110-115 цохилт / мин байж болно. Халаалтын дараах түр зогсолт нь түүний агуулга, эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, хөдөлгөөний түвшин, оюутнуудын үйл ажиллагааны төлөв байдлаас хамаарна. Ихэнхдээ энэ интервал 3-15 минут байдаг. Дүгнэж хэлэхэд, багш, дасгалжуулагчид боловсролын болон сургалтын үйл явцыг илүү үр дүнтэй бий болгох, хичээлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, сургуулийн сурагчдын эрүүл мэндийг сайжруулах, тэдний биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд бие халаах физиологийн талаархи мэдлэг шаардлагатай гэдгийг бид дахин онцолж байна. гүйцэтгэл. Буруу зохион байгуулалттай

Биеийн тамирын хичээл нь хүний ​​биед сайнаар нөлөөлдөг. Гэвч олон хүмүүс, ялангуяа өндөр настай хүмүүс үүнийг зохих ёсоор анхаарч үздэггүй. Бүр нарийн яривал биеийн тамирын хичээл огт хийдэггүй. Хүүхдүүдийн хүч чадлыг хөгжүүлэх, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд суралцах нь маш чухал юм. Ингэж байж л тэд эрүүл саруул, хүчирхэг өснө.

Сургуулиудад биеийн тамирын хичээл эхлэхээс өмнө бие халаалт үргэлж байдаг. Энэ бол хамгийн их чухал үе шатбиеийг стресст бэлтгэхэд, тэр ч байтугай хамгийн хөнгөн. Гэхдээ хичээл эхлэхээс өмнө биеийг ачаалалд бэлтгэх ёстой. Дулаарах нь биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх, эрч хүч өгөх, илүү хүчтэй ачааллын өмнө булчинг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.

Бэлтгэлгүй (халаалт) булчингууд бие махбодийн үйл ажиллагааг хүлээн авахад илүү хэцүү байх болно. Мөн энэ нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Энэ бол батлагдсан баримт.

Биеийн тамирын хичээл (дасгал) -д халаалт хийхийг доор авч үзэх болно.

Хүзүүний дасгалууд

Хүзүү нь стресст хамгийн бага өртдөг биеийн хэсэг юм. Мөн энэ нь сайтар зуурсан байх ёстой. Зарим шалтгааны улмаас олон хүмүүс үүнийг хийхээ мартдаг. Ярих юм бол энгийн үгээр, оюутан хүзүүг дулаацуулахын ач холбогдлыг ойлгодоггүй.

Булчинг сайн бэлдэхийн тулд ийм олон дасгал байдаггүй. Эдгээр нь толгойн хазайлт, түүний хажуу тийш, дээш доош, урагш, хойшоо эргэх, толгойн цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлэх явдал юм. Сүүлчийн тохиолдолд толгой эргэхгүйн тулд удаан хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та бага зэрэг зогсоод амрах хэрэгтэй.

Хүзүүнд шаардлагагүй. олон тооныдасгалын давталт. Дасгал бүрийг 10 удаа хийхэд хангалттай. Хүзүү хэрхэн дулаарч байгааг мэдрэх нь чухал бөгөөд түүний халаалтад маш их анхаарал хандуулах нь зүйтэй.

Хүзүү болон биеийн бусад хэсгүүдийн биеийн тамирын хичээл дээр сонирхолтой халаалт нь таныг бүтэн өдрийн турш эерэг энергиэр цэнэглэх болно.

болон цээж

Гар бол хүмүүсийн хамгийн их хэрэглэдэг биеийн хэсэг юм. Гараа түлхэх, татах гэх мэт маш их биеийн хүчний ажил хийхгүй бол нэг их зуурах шаардлагагүй. Энэ тохиолдолд гар, цээжний булчинг сайтар нухаарай. Тэд ажлын ачаалал нэмэгдэхэд бэлтгэхэд тань туслах болно. Хэрэв та түлхэлтийг хэд хэдэн үе шаттайгаар хийдэг бол түлхэлтийн дараагийн хэсгийн дараа халаалт хийх нь ашигтай байх болно.

Үүнийг энгийн байдлаар гүйцэтгэдэг: гараа хажуу тийш, дээшээ эргүүлж, гараа цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ. Бид танд хэд хэдэн энгийн түлхэлт хийхийг зөвлөж байна. Халаалтын үеэр таталт хийж болохгүй.

"Анд"-тай холбоотой Гараа сунгахад цээжний булчингууд сунадаг. Бие дэх бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг тул та халаалт хийхдээ үүнийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.

Нурууны дасгалууд

Нурууны эрүүл мэндэд анхаарал тавих нь ямар чухал болохыг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ хүн бүр үүнийг хийдэггүй.

Сургуульд байхдаа бага ангиасаа эхлэн эрүүл хүн болж өсөхийн тулд нурууг бэхжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хамгийн эхний хийх зүйл бол биеийн тамирын хичээл юм. Дасгалыг нурууны бүх хэсэгт, ялангуяа хүний ​​биеийн хүчний "гол төв" болох нуруунд ачааллыг жигд хуваарилах байдлаар сонгох хэрэгтэй. Хэрэв хүүхэд бага наснаасаа эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж эхэлбэл нуруу, нурууны булчингаа байнга сургах ёстой.

Доод талын нуруунд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй сул талбуцаж. Хүүхэд нуруугаа нухаж хэвших тусам нуруу нь эрүүл байх болно. Эрүүл нуруу гэдэг нь эрүүл мэнд, маш их эрч хүчтэй гэсэн үг.

Хэвлийд зориулсан дасгалууд

Бидний үед зөвхөн насанд хүрэгчид төдийгүй хүүхдүүд ч гэсэн ходоодонд анхаарлаа хандуулдаггүй. Хэвлийн булчингууд нь сургуультай нягт холбоотой байдаг тул биеийн тамирын хичээл дээр халаалт байнга явагддаг. Дасгалууд (3-р анги эсвэл 11-р ангид хийсэн - хамаагүй) хэвлийн булчинг бэхжүүлэх боломжийг танд олгоно.

Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд нь ямар ч насныханд хэрэгтэй байдаг. Тэд илүүдэл өөхийг хажуу талдаа хуримтлуулахыг зөвшөөрдөггүй, нурууг бэхжүүлж, нурууг эрүүл болгодог. Мөн бага ангийн хүүхэд байнга ийм дасгал хийвэл амьдралаа үнэлдэг эрүүл, хүчтэй хүн болж өсөх болно. Харамсалтай нь өнөөгийн залуучууд эрүүл мэндээ эрхэмлэдэггүй, өсвөр насныхны дунд спорт, биеийн тамирын хичээлд хайхрамжгүй ханддаг архичин, тамхичид маш их байна.

Ихэнх энгийн дасгалууд, мөн нурууны булчинг хөгжүүлдэг: доошоо, хажуу тийшээ хазайж, нуруугаа эргүүлж, хөлийг нь нугалахад хүргэдэг.

Хамгийн сайн сонголт бол нуруу, хэвлийд зориулсан хэд хэдэн дасгалуудыг тасалдалгүйгээр хийдэг цогцолбор байх болно.

Хөлний дасгалууд

Ямар ч насны хөлийг бэхжүүлэхэд үргэлж онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Бие бялдрын хөгжил муутай ч гэсэн хөл нь биеийн бусад хэсгүүдээс илүү ачаалалтай байдаг. Байнгын сургалт нь тэднийг илүү хүчтэй, уян хатан болгох боломжийг олгодог.

Сургууль, коллеж, дээд сургуулиудын нэгэн адил биеийн тамирын хичээл дээр халаалт явагддаг. Оюутнуудад зориулсан дасгалуудыг хөлний булчинг хамгийн их ачаалах байдлаар сонгосон бөгөөд энэ нь ирээдүйд тэднийг илүү хүчтэй болгоно. Зөвхөн эхлээд хялбар гүйлт хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь хөлөнд сайн дасгал байх болно. Энэ нь хол зайд гүйх эсвэл оюутнууд сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг гэх мэт тоглох үед үнэн юм.

Байнгын сургалт

Спортоор байнга хичээллэдэг хүн бэлтгэл хийхээсээ өмнө бие махбодоо цаашдын стресст бэлтгэх ёстой. Биеийн тамирын хичээлд ямар төрлийн халаалт байгааг санаж, дасгалуудыг цаашдын биеийн тамирын дасгалыг харгалзан сонгосон болно.

Гэхдээ сургууль дээр ачаалал нэг, бэлтгэлд - өөр, илүү өндөр байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд биеийн тамирын хичээлээс илүү идэвхтэй халаалт хийх хэрэгтэй.

Булчинг тогтмол халаах нь бие махбодийг стресс ихсэхэд бэлтгэхээс гадна цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, аяыг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Биеийн тамирын хичээл дээр халаалт хэрхэн явагддагийг санаарай, дасгал нь хэцүү биш боловч үр дүнтэй байдаг.

Хүүхэд эсвэл сурагч гэртээ булчингаа сунгахад юу саад болдог вэ? Гэрийн дасгалын давуу тал нь их цаг хугацаа шаарддаггүй, их хэмжээний эрчим хүчний зардал шаарддаггүй, хэзээ ч, хаана ч, ямар ч хугацаанд хийж болно. Хамгийн гол нь халаалт нь аливаа хүний ​​эрүүл мэндэд төдийгүй түүний сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь өнөөдөр, үргэлж хүний ​​амьдралын хамгийн чухал зүйл байсаар ирсэн.

ХХК Сургалтын төв

"МЭРГЭЖЛИЙН"

Салбараар хураангуй:

"Биеийн тамир, спортын үндсэн төрлүүдийг заах онол арга зүй"

Энэ сэдвээр:

"Халаацах үүрэг"

Гүйцэтгэгч:

Минаева Татьяна Николаевна

Москва 2017

Агуулга

Танилцуулга

1. Халаалтын үнэ цэнэ.

2. Халаалтын үед тохиолддог функциональ өөрчлөлтүүд.

3. Халаалтын арга зүйн онцлог.

Дүгнэлт.

Ном зүй.

Танилцуулга.

Хичээл эрчимжиж байгаатай холбогдуулан бие халаалтны үнэ цэнэ өөрчлөгдсөн нь сургалтын үндсэн хэсэгт таатай нөхцлийг бүрдүүлснээс гаднабүхэл бүтэн цогцолборын нэг хэсэг юмсургалтын нөлөө. Тиймээс халаалтанд хийж буй дасгалуудыг сонгох, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх аргууд нь зөвхөн ажиллах чадвар төдийгүй тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдал, янз бүрийн хөдөлгөөнийг хянах чадвар зэрэг моторт чадварыг хөгжүүлэх асуудлыг шийддэг.

Онолын хувьд дасгалын үндсэн хэсэг болохоос өмнө бие халаалт хийх шаардлагатай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч практик дээр халаалт нь ихэвчлэн анхаарал болгоомжгүй, бодолгүйгээр хийгддэг бөгөөд энэ нь сургалтын чухал биш элемент, уйтгартай, хүнд сурталтай байдаг. Энэ нь хэр зөв бэ, бие халаалт үнэхээр шаардлагатай юу? Магадгүй хөнгөн гүйлт хангалттай бөгөөд та аль хэдийн үндсэн ажлаа эхлүүлж болох уу?Хэдийгээр бие халаалт нь батлагдсан ашиг тустай хэдий ч бие халаалтад цаг хэмндэг тамирчид (ба дасгалжуулагчид) байсаар байна. Гэсэн хэдий ч дэлхийн өнцөг булан бүрээс цуглуулсан бие халаах дасгалын судалгаа эсрэгээр байгааг харуулж байна. Жишээлбэл, хөл бөмбөгийн тоглогчдын туршилтын бүлгүүдийн судалгаагаар системчилсэн халаалтаар тамирчдын улирлын туршид гэмтэл бэртлийн тоо 4 дахин буурч, сунгалтын дасгалуудыг оруулснаар мөчний хөдөлгөөний хүрээ нэмэгддэг. хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгддэг.

Биеийн хөдөлгөөний тайван байдлаас булчингийн идэвхжил нэмэгдэхэд шилжих нь бодисын солилцоо, энерги ихээхэн нэмэгдэж, төв мэдрэлийн систем, цусны эргэлт, амьсгалын замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа өөрчлөгддөг. Хүний эрхтэн, тогтолцоо нь тодорхой инерцитэй байдаг тул хурдан хүрч чаддаггүй өндөр түвшинүйл ажиллагаа. Мэдрэлийн болон дааврын зохицуулалтын нарийн төвөгтэй механизм нь эдгээр өөрчлөлтийг нэн даруй өгдөггүй. Тиймээс тусгайлан сонгосон биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар биеийг аажмаар ажилд оруулах шаардлагатай.

Дулаарах нь бие махбодид физиологийн болон сэтгэлзүйн нөлөө үзүүлдэг. Физиологийн нөлөөгөөр бүх биеийн тогтолцооны үйл ажиллагаа, түүний дотор зүрх судасны болон амьсгалын замын үйл ажиллагаа идэвхжиж, зүрхний цохилт, цус харвалт, минутын хэмжээ нэмэгддэг.

зүрх, амьсгал хурдасч, уушигны агааржуулалт, ажиллаж буй булчинд хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгддэг. Халаалтын сэтгэл зүйн нөлөөлөл нь оролцогчдын сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж, тэднийг удахгүй болох бэлтгэлийн ачаалалд тохируулдаг.

Хангалттай, зөв ​​хийгдсэн халаалт нь үндсэн хэсгийг илүү үр дүнтэй болгоход хувь нэмэр оруулж, булчинг гэмтээх эрсдлийг бууруулж, бүхэл бүтэн хуралдааны ашиг тус, үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Энэ ажлын зорилго нь өгөх явдал юм ерөнхий шинж чанархалаалт, бэлтгэл эсвэл өрсөлдөөнт үйл явцад түүний ач холбогдлыг харуулах.

1. Халаалтын үнэ цэнэ.

Судалгаанаас харахад оновчтой халаалт нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Халаалтын гол зорилго нь төв мэдрэлийн тогтолцооны (ТМС) оновчтой өдөөлтийг бий болгох, биеийн физиологийн функцийг булчингийн харьцангуй эрчимтэй ажиллуулах, дасгалын өмнө булчин шөрмөсний аппаратыг "дасгах" явдал юм. эсвэл өрсөлдөөн.

Халаалт нь тамирчны биеийг хурдан ажиллуулах, хөөргөхөөс өмнөх халууралт, хайхрамжгүй байдлыг бууруулах, арилгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Халаалтын ач холбогдлыг жишээгээр тайлбарлахын тулд дасгал хийх явцад тооцдог биеийн үндсэн шинж чанаруудыг авч үзье.

HR (зүрхний цохилт). Амрах үед зүрхний цохилт ихэвчлэн 60-80 цохилт / мин байдаг. Бие махбодийн ажлын үед импульс 120-180 цохилт / мин хүртэл нэмэгддэг, өөрөөр хэлбэл. 3 дахин ялгаатай байж болно. Биеийн импульс 180 цохилтоор юу хийх чадвартай байдаг бол ижил бие амарч байхдаа хийж чадахгүй. 4-5 минутын дотор импульс шаардлагатай түвшинд хүрч болно. Зүрхний цохилтыг ажлын түвшинд хүргэхийн тулд хамгийн бага халаалт шаардлагатай.

MOS (зүрхний минутын эзлэхүүн). Зүрхний нэг минутын дотор шахах цусны хэмжээг зүрхний гаралт (MV) гэж нэрлэдэг. Амрах үед бидний зүрх 80 цохилтоор 5 литр цус шахах чадвартай. Гэхдээ 25 литр хүртэл 180 цус харвалт хийх үед. Ажлын үеэр зүрх нь илүү олон удаа цохилдог төдийгүй илүү хүчтэй цохилж эхэлдэг бөгөөд нэг цохилтонд амрах үеийнхээс илүү их цус ялгардаг. Бие махбодийг ажлын горимд гэнэт оруулах нь зүрх нь даалгавраа даван туулах чадваргүй болоход хүргэдэг бөгөөд MOS-ийг амжилттай нэмэгдүүлэхийн тулд 5-7 минутын халаалт хангалттай.

SV (зүрхний цохилтын хэмжээ). Зүрхнээс нэг цохилтонд ялгарах цусны хэмжээг цус харвалтын хэмжээ (SV) гэж нэрлэдэг. Бэлтгэгдсэн хүмүүсийн хувьд ажлын явцад энэ үзүүлэлт амралтын байдалтай харьцуулахад 6 дахин нэмэгдэж болно. UOS нь 5-10 минутын эрчимтэй дасгал хийсний дараа л хамгийн оновчтой хэмжээнд хүрдэг.

Булчингийн температур. Амрах үед булчингууд нь 34 градусын температуртай байдаг ба эрчимтэй биеийн хүчний ажил 38. Энэ температурт хүрсний дараа бие махбодид терморегуляцийн процессууд эхэлдэг. Энэ нь хөлрөх замаар илэрхийлэгддэг. Тиймээс бие халаах гол шинж тэмдэг нь бие дээр хөлс гарч ирэх явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн халалтын арав дахь минутанд зүрхний цохилт 130-160 минутанд тохиолддог.

Тиймээс халаах нь маш чухал бөгөөд түүний хугацаа дор хаяж 10 минут байх ёстой.

Ихэвчлэн халаалт нь эхлэхээс өмнөх бүх төлөв байдлаас тусад нь авч үздэг бөгөөд түүний ашигтай нөлөөг булчин дахь орон нутгийн өөрчлөлт эсвэл болзолгүй рефлексийн механизмаар тайлбарладаг. Үнэндээ тийм биш. Халаалтын нөлөөн дор булчинд цусны эргэлт сайжирч, дулаарах, цочрол нэмэгдэх гэх мэт эерэг өөрчлөлтүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь тэмцээн, тоглолтын үеэр (багийн спорт гэх мэт) дараагийн ажилд нөлөөлдөг. хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, волейбол гэх мэт) болон болзошгүй гэмтэл бэртлээс сэргийлдэг. Халаалтын гол нөлөө нь тархины бор гадаргыг оновчтой өдөөх байдалд байлгах явдал юм.

Халалтаас үүдэлтэй физиологийн өөрчлөлтийн мөн чанар, эхлэхээс өмнөх үеийн физиологийн өөрчлөлтүүд ижил төстэй байдаг. Цаашдын ажилд дасан зохицох нөлөө их хэмжээгээр ижил төстэй байна.

Гэсэн хэдий ч физиологийн өөрчлөлтүүд үүсэх механизмд мэдэгдэхүйц ялгаа байдаг. Эхлэхийн өмнөх төлөвт энэ нь зөвхөн нөхцөлт рефлекс бөгөөд хоёр дахь дохионы систем нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Халаалтын үед физиологийн өөрчлөлт гарах нь бодит хөдөлгөөн, жинхэнэ булчингийн ажилтай шууд холбоотой байдаг.

Том булчингийн бүлгүүдийн ажил нь мэдрэлийн системийн зохицуулалтын үйл ажиллагааг өөрчлөх, бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагааг өөрчлөх, түүнийг ажилд дасан зохицож, ажилд орох хугацааг богиносгоход хүргэдэг. Халаалтын үеэр булчинг сунгах тусгай дасгалууд нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, хорт бодисыг зайлуулдаг.

Халаалт нь урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой. Тамирчин хүн булчингийн тогтолцоогоо хэдий чинээ сайн бэлтгэнэ, төдий чинээ хөдөлгөөнийг илүү төгс хийж, төрөл бүрийн шөрмөс, булчин шөрмөс тасрах гэх мэт эрсдэл багатай байдаг.

Хамгийн сайн бэлтгэл нь "суналт" дасгалыг "тайвшрах" дасгалууд, гарт зориулсан дасгалуудыг хөлний дасгалуудтай ээлжлэн хийдэг. Сүүлийнх нь дээд ба доод мөчдийн үр ашгийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Халаалтын хэлбэрийн хувьд дасгалын өргөн сонголттой байдаг.

2. Халаалтын үед тохиолддог функциональ өөрчлөлтүүд .

Халаалтын физиологийн мөн чанар нь мэдрэлийн үйл явцын өдөөлт, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, амьсгал, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, араг ясны булчин дахь физик-химийн бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад оршино. Сүүлийнх нь биеийн температур нэмэгдэх, нөөцийн хялгасан судсыг нээхтэй холбоотой юм. Ялангуяа ажиллаж буй булчин, эрхтнүүдийн температур нэмэгдэхийн хэрээр гемоглобины хүчилтөрөгчийг хадгалах чадвар буурч, эд эсийн хүчилтөрөгчийн ялгаралт нэмэгдэж, булчингийн уян хатан чанар, агшилт сайжирч, гэмтэхээс хамгаалдаг.

Зөв дулаарах нь биеийг дараагийн ачаалалд бэлтгэх боломжийг олгодог. Дараачийн өрсөлдөөн эсвэл сургалтын үйл ажиллагаанд халаах эерэг нөлөөллийн механизм нь олон янз байдаг. Тиймээс, дулаацаарай:

тархины бор гадаргын мэдрэхүйн болон мотор мэдрэлийн төвүүд, автономит мэдрэлийн төвүүдийн өдөөлтийг нэмэгдүүлж, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, улмаар дараагийн дасгалын үеэр үйл ажиллагааг оновчтой зохицуулах үйл явцыг хурдасгах нөхцлийг бүрдүүлдэг. Халаалт нь төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдал, автономит үйл явцад нөлөөлдөг. Халаалтын тусламжтайгаар төв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөлтийг оновчтой болгодог бөгөөд энэ нь ажлыг дуусгахад шаардлагатай байдаг. Эд эс, ялангуяа мэдрэл, булчингийн уян хатан байдал, түүний өөрчлөлтийг төв мэдрэлийн системээр зохицуулдаг. Урвалын явцад эд эсийн уян хатан байдлын хэлбэлзэл нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой юм. А.А.Ухтомскийн тогтоосноор эд эсийн уян хатан байдлын харилцан адилгүй байдлаас шалтгаалан хэмнэлийг шингээх үзэгдэл үүсдэг. Одоогийн импульсийн нөлөөн дор хоцрогдсон холбоосуудын тогтворгүй байдал нэмэгддэг бөгөөд үүнтэй холбоотойгоор тэд илүү тогтворгүй формацуудын илгээсэн өдөөлтүүдийн хэмнэлийг сурдаг. Үүний зэрэгцээ хөдөлгөөнүүд илүү зохицолтой болдог. Тиймээс хэмнэл шингээх үзэгдлүүд нь бусад үйл явцын хамт булчингийн үйл ажиллагааны үед "ажилд орох" (ажиллах чадвар) гэж нэрлэгддэг үндэс суурь болдог. Халаалтын үеэр булчингийн хөдөлгөөн нь хөдөлгүүрийн рецепторууд болон бусад анализаторуудаас төв мэдрэлийн системд импульсийн урсгалын урсгалыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны зохицуулалтын шинж чанарыг рефлексээр өөрчилдөг. моторын аппарат, гэхдээ бусад бүх эрхтэн, эд.

хүчилтөрөгч - тээвэрлэлтийн системийн (амьсгал ба цусны эргэлт) бүх холбоосын үйл ажиллагааг сайжруулдаг: уушигны агааржуулалт нэмэгдэж, тархалтын хурд O 2 цулцангийн хэсгээс цус, зүрхний цохилт, зүрхний гаралт, цусны даралт, венийн буцах, уушиг, зүрх, араг ясны булчинд хялгасан судасны сүлжээг өргөжүүлэх. Энэ бүхэн нь эд эсийн хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд үүний дагуу дасгал хийх явцад хүчилтөрөгчийн дутагдал буурч, "үхсэн төв" төлөв байдал үүсэхээс сэргийлж эсвэл "хоёр дахь салхи" үүсэхийг хурдасгадаг. .

Энэ нь арьсны цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хөлрөх босгыг бууруулдаг тул дулааны зохицуулалтад эерэгээр нөлөөлж, дулаан дамжуулалтыг хөнгөвчлөх, дараагийн дасгалын үед биеийг хэт халахаас сэргийлдэг.

Булчингийн зуурамтгай чанарыг бууруулж, агшилт, сулрах хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. А.Хиллийн хэлснээр, бие халаалт хийсний үр дүнд хөхтөн амьтдын булчингийн агшилтын хурд нь биеийн температур 2 ° -аар нэмэгдэхэд ойролцоогоор 20% -иар нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ мэдрэлийн утаснуудын дагуу импульс дамжуулах хурд нэмэгдэж, цусны зуурамтгай чанар буурдаг. Нэмж дурдахад биохимийн урвалын хурдыг тодорхойлдог ферментийн идэвхжил нэмэгдсэнтэй холбоотойгоор бодисын солилцооны үйл явцын хурд (ялангуяа булчинд) нэмэгддэг (температур 1 хэмээр нэмэгдэхэд эсийн бодисын солилцооны хурд 13 орчим хувиар нэмэгддэг). %). Цусны температурын өсөлт нь оксигемоглобины диссоциацийн муруйг баруун тийш шилжүүлэхэд хүргэдэг (Борын эффект) нь булчинд хүчилтөрөгчийн хангамжийг хөнгөвчилдөг.

Үүний зэрэгцээ дулаарах нөлөөг зөвхөн биеийн температур нэмэгдсэнээр тайлбарлах боломжгүй, учир нь идэвхгүй халаалт (массаж, хэт улаан туяа, хэт авиан, диатерми, саун, халуун шахалтын тусламжтайгаар) ижил өсөлтийг өгдөггүй. идэвхтэй халаалт болгон гүйцэтгэлд.

Идэвхтэй дулаарах хамгийн чухал үр дүн бол булчингийн хамгийн их ачаалалтай нөхцөлд амьсгалах, цусны эргэлт, моторын аппаратын үйл ажиллагааг зохицуулах, зохицуулах явдал юм.

Халаалтын нөлөөн дор тамирчны биед спортын үйл ажиллагааны төрөл бүрийн онцлог шинж чанартай, оновчтой өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. Юуны өмнө мэдрэлийн үйл явцын оновчтой өдөөлт, хөдөлгөөнийг бий болгох ёстой.

Аливаа үйл ажиллагааны явцад төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдал өөрчлөгддөг нь мэдэгдэж байгаа тул өөрчлөлтийн оновчтой байдал, өвөрмөц байдал, тэдгээрийг бий болгох боломж нь халаах агуулгаас ихээхэн хамаардаг. мөн чанараас нь хамаарна.

Зөв зохион байгуулалттай халаалт нь мэдрэлийн төвүүдийн цочромтгой байдал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь сургалтын үйл явцад түр зуурын шинэ холболт үүсэх, аль хэдийн олж авсан моторт ур чадварыг хэрэгжүүлэх оновчтой нөхцлийг бүрдүүлдэг. Үүний улмаас халалтын дараа эхлэх дохио болон хөдөлгөөн эхлэх хоорондох хугацаа богиносч, орон зай, хүрээлэн буй орчинд чиг баримжаа сайжирч, өөрчлөгдөх үед буруу хариу үйлдэл үзүүлэх нь багасдаг.

Халаалтын нөлөөн дор ферментийн идэвхжил, булчин дахь биохимийн урвалын хурд, булчингийн цочромтгой байдал, уян хатан байдал нэмэгддэг. Биеийн температурын өсөлт нь эд эс дэх оксигемоглобины илүү эрчимтэй задралд хувь нэмэр оруулж, булчингийн зуурамтгай чанар буурч, эмчийг гэмтлээс хамгаалдаг.

Халаалтын улмаас үүссэн физиологийн өөрчлөлтүүд нь дууссаны дараа шууд алга болдоггүй. Тэд дараагийн үйл ажиллагаанд гүйцэтгэлийг сайжруулах ул мөр үлдээдэг, өөрөөр хэлбэл хичээлийн гол хэсэг юм. Жишээлбэл, ажил давтагдах үед уушигны агааржуулалт нь амрах завсарлагаанд сэргэсэн ч өмнөх ажлын үеийнхээс их байх болно. Энэ нь мэдрэлийн төвүүд дэх ул мөр үзэгдлүүдтэй холбоотой бөгөөд энэ нь давтан ажлын явцад амьсгалыг илүү хурдан, бүрэн дайчлахад хувь нэмэр оруулдаг. Яс-булчингийн тогтолцоонд тусгай шаардлага тавьдаг бөгөөд энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцооны рецепторуудын анхдагч идэвхжүүлэлт бөгөөд гэмтэл, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Ажлын дараа үзэгдлийн ул мөр нь урьдчилсан ажил ба дараагийн ажлын хоорондох амрах хугацаа, интервалаас хамаарна.

Тиймээс дулаарах үр дүнтэй нөлөө нь зөвхөн богино хугацааны физиологийн өөрчлөлтөөс гадна хөдөлмөрийн чадварыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог харьцангуй урт хугацааны ул мөрийн үзэгдлийг хадгалахад оршино.

3. Халаалтын арга зүйн онцлог.

Халаалтын дасгалуудыг сонгохдоо тэдгээрийн дараалал, хэмжээ, эрч хүч, түүнчлэн тэдгээрийн хоорондох амрах хугацааг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Халаахад багтсан дасгалын дарааллыг физиологийн хүчин зүйл, тэдгээрийн хоорондын логик холболтоор тодорхойлно. Байгаа гол утгамөн дасгал хийснээс хойш заавал байх ёстой өөр мөн чанарбиед янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг. Аливаа үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй бие махбодь, сэтгэцийн үйл ажиллагааны үр дагаврын үр дагаврын тогтмол байдлаас шалтгаалан дасгал бүрийн үр нөлөөг өмнөх дасгалуудын үйл ажиллагааны үр дагавраас урьдчилан тодорхойлсон байдаг. Энэ нөлөө нь эерэг байж болно - дараагийн даалгаврыг хэрэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах эсвэл сөрөг - сургалтын дараагийн даалгаврыг хэрэгжүүлэхэд саад болно.

Халаахад ашигладаг дасгалын хэмжээ нь оновчтой байх ёстой бөгөөд дадлагажигчдыг хэт их ачаалал өгөхгүй байх ёстой. Үүний зэрэгцээ, халаалт нь хэтэрхий удаан байх ёсгүй, учир нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийж байсан ч хориглох дарангуйлал үүсч болно.

Ашигласан хөрөнгийн хэмжээг халаалт болон түүний бие даасан дэд хэсгүүдэд хуваарилсан цаг хугацаагаар тодорхойлно. Ерөнхийдөө нийт цагийн 35-40 орчим хувийг анхан шатны болон ерөнхий бэлтгэлийн хэсэгт хуваарилдаг. Тиймээс, бие халаалтанд ороход 3-4 минут, ерөнхий бэлтгэлд 18-20 минут (тамирчдад 10-12 минут, тамирчдад 12-15 минут гүйх, ерөнхий хөгжлийн дасгалын цогцолбор багтана) гадаа тоглоомууд 6-8 минут), тусгай бэлтгэлд 8-10 минут.

Тодорхойлох үедачааллын эрчимхалаахдаа дараах харьцааг баримтлахыг зөвлөж байна.

1-р бүс (сэргээх, 114-132 цохилт) - 30%,

2-р (дэмжих, 138-150 цохилт/минут) - 45%

3-р (хөгжиж байгаа, 156-168 цохилт / мин) - халаалтанд хуваарилсан нийт цагийн 25%.

Амрах завсарлагадасгалын хооронд шаардлагатай арга хэрэгсэл, түүнчлэн дасгалууд өөрсдөө. Өгөгдсөн дасгалуудыг давтан гүйцэтгэх хоорондын зохисгүй хугацааны интервал нь шийдэгдэж буй даалгавартай тохирохгүй бөгөөд бусад эрчим хүчний зардал, оролцож буй хүмүүсийн бие махбодид холбогдох үйл явцыг үүсгэдэг. Амрах завсарлага нь: том - эрхтэн, эд эсийн өдөөх чадвар буурах үед (судасны цохилт 70-80 цохилт / мин хүртэл); дунд - сэргээх үед (импульсийн цохилт - 90-100 цохилт / мин); жижиг - импульсийн хурд 110-120 цохилт / мин хүртэл буурдаг; маш бага, энэ үед зүрхний цохилт 130-140 цохилт / мин хүртэл буурдаг. Халаалтын үед голчлон идэвхтэй, идэвхгүй, холимог төрлийн амралтыг ашигладаг.

Үүний зэрэгцээ, халаалт барихдаа дасгалуудыг өөрсдөө сайтар бодож, сонгох хэрэгтэй. Тиймээс, дулаарах явцад биеийг дулаацуулах нь янз бүрийн эрчимтэй алхаж, гүйх, ерөнхий хөгжлийн дасгалын цогцолбор (объектгүй, объект, жингүй, дээр) амжилттай явагддаг. гимнастикийн ханаба вандан сандал), гадаа болон спортын тоглоомууд, уран сайхны гимнастикийн дасгалууд, аэробикийн элементүүд, бүжгийн шөрмөс.

Биеийг дулаацуулах хамгийн түгээмэл дасгалууд нь: гүйлт + ерөнхий хөгжлийн дасгалын багц; гүйлт + гадаа тоглоом; спортын тоглоомууд+ ерөнхий хөгжлийн дасгалын багц; гүйлт + уран сайхны гимнастикийн дасгалын багц; аэробикийн дасгал + гадаа болон спортын тоглоомуудын багц.

Эхний хоёр хослол нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. 10-15 минутын турш гүйх нь биеийг дулаацуулж, сайн дурын хүчин чармайлт (зохих хурдаар) илрэх, зүрх судасны үйл ажиллагаа сайжирдаг тул амьсгалын тогтолцоо, энэ нь халаах хамгийн сайн арга юм. Заримдаа гүйлтийг олсоор үсрэх эсвэл фитнесс аэробикээр сольж болно. 6-10 минутын турш янз бүрийн хурдаар гүйцэтгэсэн 10-12 ерөнхий хөгжлийн дасгалын цогцолбор нь цогц бөгөөд нэгэн зэрэг сонгомол нөлөөтэй байдаг. Тэдгээрийг бөмбөгөөр гүйцэтгэж болно. Жишээлбэл, волейболын тоглогчидтой волейбол тоглохын өмнө, сагсан бөмбөгийн тоглогчидтой сагсан бөмбөг тоглохын өмнө, гимнастик хийхээс өмнө гимнастикийн саваа эсвэл олс ашиглана.

Тоглоом нь янз бүрийн хөдөлгөөнийг хөгжилтэй байдлаар гүйцэтгэх боломжийг олгож, сурсан тодорхой арга барилыг шинэ хослолоор давтах боломжийг олгож, шинэ, илүү төвөгтэй хөдөлгөөнийг сурахад тань туслах, оролцогчдын ерөнхий хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Төрөл бүрийн элементүүдээс бүрдсэн тоглоом бүр нь зохицуулалт, үйл ажиллагааны хурдыг хөгжүүлэх, шаардлагатай моторт чадварыг хөгжүүлэх, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх, хөгжүүлэх онцгой үнэ цэнийг олж авдаг. Халаахад тоглоомын аргыг ашиглах нь тамирчдын хичээлд оролцох сонирхлыг нэмэгдүүлэх, тэднийг сэтгэл хөдлөл, нэлээд ханасан болгох боломжийг олгодог.

Хослол бүрд хэд хэдэн өөр өөр дасгалын сонголтууд байдаг, жишээлбэл, урт гүйлтийг 4-5 удаа 200-300 м-ийн гүйлтээр сольж болох бөгөөд гүйлтийн сегментүүдийн хооронд ерөнхий хөгжлийн дасгал хийх, хөдөлгөөнт дасгалуудыг ээлжлэн хийх боломжтой. дасгалыг байрандаа хийх, дасгалыг бөмбөгтэй хослуулах, ерөнхий хөгжлийн дасгал гэх мэт.

Хөгжлийн ерөнхий дасгалын цогцолборыг бүрдүүлэхдээ дараахь шаардлагыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Богино болон урт хугацааны аль алинд нь халаах дасгал хийх цогцолбор, сонголтуудыг төлөвлөх;

Халаахад дасгалын хослол, тэдгээрийн цогцолборыг оновчтой өөрчлөх талаар авч үзэх;

Нэг халаалтыг хоёр ба түүнээс дээш удаа дараалан давтаж болохгүй;

Дулаацахдаа нарийн төвөгтэй зохицуулалттай холбоотой хоёроос илүү дасгалыг бүү оруулаарай;

Үе мөч бүрт хэд хэдэн дасгалуудыг сонгон, янз бүрийн өнцгөөр, янз бүрийн байрлалд (хэвтэх, суух, зогсох) дасгал хийх боломжтой; дасгалын дарааллыг дээрээс доош чиглүүлээрэй (эхлээд гар, мөрний бүс, дараа нь их бие, аарцагны бүс, эцэст нь доод мөчрүүд). Энэ тохиолдолд та жижиг булчингийн бүлгүүдээс том булчингуудыг ажиллуулах хэрэгтэй.

Дүгнэлт.

Халаалт нь бэлтгэл, өрсөлдөөний үйл явцын чухал хэсэг юм. Үүнгүйгээр биеийн тамир, спорт аль ч түвшинд гэмтэлтэй болдог; зүрх судас, амьсгалын замын болон төв мэдрэлийн системд бэлтгэлгүйгээр ачаалал ихтэй, стресстэй байдаг.

Чадварлаг, анхааралтай дулаацуулах нь зөвхөн бие бялдрын хүч чармайлтаас гадна сэтгэлзүйн хувьд ч бэлтгэдэг. Халаалтын гол зорилго нь төв мэдрэлийн тогтолцооны (ТМС) оновчтой өдөөлтийг бий болгох, харьцангуй эрчимтэй булчингийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд биеийн физиологийн функцийг дайчлах, булчин шөрмөсний аппаратыг "ажиллах" явдал юм.

Халаалтын үнэ цэнийг дутуу үнэлэх нь ихэвчлэн булчингийн тогтолцооны янз бүрийн гэмтлийн шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь зөвхөн бууруулж чаддаггүй. функциональ байдалбие махбодь, гэхдээ бас тамирчныг заримдаа удаан хугацаагаар талбайд гаргахгүй.

Халаалт нь нэг хэвийн, хэт эрчимтэй, нарийн төвөгтэй байх ёсгүй. Энэ нь аажмаар, сонирхолтой байх ёстой,

булчингийн бүх бүлгийг хамарна. Халаалт болон дараагийн үндсэн хэсгийн хооронд холболт байх ёстой.

Ном зүй.

1. Васильева, V. V. Халаалтын үед биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлын өөрчлөлт / V. V. Васильева. М.: Физкультура и спорт, 2005. 496 х.

2. Шитикова, G. F. Биеийн тамирын дасгал хийх хэлбэрүүд / G. F. Шитикова. SPb.

2009. 324 х.

3. Спортын физиологи / ред. Я.М.Коца. М.: Физкультура и спорт, 2006. 240 х.

Нийтлэл: "Биеийн тамирын хичээл дээр бие халаалт."

Биеийн тамирын дасгалын (боловсролын, өрсөлдөөнт, сургалт) үр нөлөөг хангах нэг чухал нөхцөл бол сургалтын явцад оюутны биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлын динамикийг харгалзан үзэх явдал юм. Багш, дасгалжуулагчид энэ тохиолдолд хүүхдийн биеийн янз бүрийн эрхтэн, тогтолцоонд ямар өөрчлөлт гарах, тэдний гүйцэтгэл, хичээлийн үр ашгийг дээшлүүлэхэд юу шаардлагатай байгааг сайн мэдэх нь чухал юм.

Бүтцийн болон боловсролын болон сургалтын хуралдаануудтанилцуулга (бэлтгэл), үндсэн ба эцсийн гэсэн гурван хэсэгт хуваагдана. Оршил хэсгийг зөв зохион байгуулах, арга зүйн хувьд чадварлаг явуулах нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой бөгөөд учир нь тэнд шийдсэн гол ажлууд нь бие махбодийг булчингийн ачаалалд аажмаар оруулах, түүнд сэтгэл санаа, бие бялдрын бэлтгэл хийх, үндсэн ажилд орох үйл явцыг хурдасгах явдал юм. дараагийн хичээлийн үр нөлөөг голчлон тодорхойлно. Бие махбодид гэнэтийн өндөр шаардлага (биеийн хүнд хэцүү дасгал, хүнд дасгал) нь үйл ажиллагааны төлөв байдал муудаж, сэтгэцийн болон бие махбодийн гэмтэлд хүргэдэг.

Хичээлийн усны хэсэгт ямар даалгавруудыг шийдсэн бэ? Энэ нь юуны түрүүнд сурган хүмүүжүүлэх сургалт юм - сурган хүмүүжүүлэх асуудлыг шийдвэрлэх таатай нөхцөлийг бүрдүүлэх. Дараагийн ажил бол сэтгэлзүйн дасан зохицох, хичээлд сэтгэлзүйн бэлэн байдлыг хангах явдал юм. Амьсгалын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг бэхжүүлэх, биеийн температурыг нэмэгдүүлэх гэх мэт функциональ тохируулга нь чухал биш юм. Мотор тохируулга нь маш чухал юм - моторын үйл ажиллагааны хурд, горимд орох, моторын урвалын оновчтой байдалд хүрэх.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг иж бүрэн дайчлах, удахгүй болох дасгалд бэлтгэх зорилгоор хичээлийн танилцуулга (бэлтгэл) хэсэгт хийгддэг биеийн тамирын дасгалын бүхэл бүтэн цогцолборыг ихэвчлэн халаалт гэж нэрлэдэг.

Халаалтыг сургалттай андуурч болохгүй - ажлын эхний үед бие махбодид тохиолддог функциональ өөрчлөлтүүд (жишээлбэл, биеийн үндсэн чанарыг хөгжүүлэх биеийн тамирын дасгал хийх үед). Биеийн бэлтгэл бага байх тусам дасгал хийх хугацаа урт, илүү эрчимтэй явагдана. Зөв зохион байгуулалттай дулаарал нь дасгал хийх үйл явцыг хөнгөвчлөх бөгөөд биеийн тамирын дасгалын үндсэн бүлгийг хийхэд бэлэн байдлыг хангана.

Ердийн болон спортын дулааралыг ялгах. Тогтмол халаалт нь ерөнхий болон тусгай хэсгээс бүрдэнэ. Ерөнхий халаах дасгалууд нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох зэрэг олон талт үр дүнтэй байх ёстой. Эдгээр дасгалын зорилго нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, амьсгалын болон цусны эргэлтийн системийг идэвхжүүлэхэд оршино. Ийм халаалтын хөтөлбөрт ихэвчлэн хүч чадал аажмаар нэмэгдэж буй дунд зэргийн эрчимтэй дасгалууд багтдаг: ерөнхий хөгжил, гүйлт, гимнастикийн тоглоомуудтай хослуулсан.

Сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн оршил хэсэг нь удахгүй болох үндсэн үйл ажиллагаанд ойрхон дасгалуудыг ашиглан ерөнхий халаалтаар хязгаарлагдаж болно.

Спортын бие халаалт ямар онцлогтой вэ? Ерөнхий халаалтаас гол ялгаа нь гурван хэсгээс бүрддэг.

Спортын дулааралын эхний хэсэгт үе мөч, шөрмөс, шөрмөс, булчингийн удахгүй болох ажилд бэлтгэл хийдэг. Энэ зорилгоор цогцолбор нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгалуудыг багтаадаг. Эхэндээ далайц нэмэгдэж байгаа динамик шинж чанартай дасгалуудыг ашигладаг бөгөөд дасгал бүрийг 8-12 удаа давтана. Дараа нь 5-8 секунд үргэлжилдэг статик шинж чанартай хэд хэдэн дасгал хий. Ерөнхийдөө халаалтын эхний хэсэг нь ойролцоогоор 5 минут болдог.

Спортын хоёр дахь хэсэгт 5-10 минутын турш халаахдаа дунд зэргийн эрчимтэй гүйлтийг ашиглах нь зүйтэй.

Гурав дахь тусгай хэсэг нь биеийн тамирын дасгалын үндсэн хэсэгт хийгдсэн дасгалуудтай биомеханик бүтэцтэй төстэй дасгалуудыг багтаадаг. Энэ халаалт 15-20 минут үргэлжилнэ.

Өмнө дурьдсанчлан, халаалт нь оюутны төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Мэдрэлийн үйл явцын хөдөлгөөн нэмэгдэж, мэдээллийг хүлээн авах, боловсруулах чадвар сайжирдаг.

Халаалтын нөлөөн дор үе мөч, шөрмөс, шөрмөс, булчингийн удахгүй болох ажилд бэлтгэл хийдэг. Үүний үр дүнд шөрмөс, шөрмөс, булчингийн уян хатан байдал нэмэгдэж, үе мөчний уян хатан байдал сайжирдаг. Энэ бүхэн нь гэмтэл, хагарал, ан цав үүсэхээс сэргийлдэг.

Халаалтын нэг чухал нөлөө нь зүрхний ажлыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Зүрхний үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд зүрхний цохилтыг төдийгүй цус харвалтын хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь цусны минутын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэр даруйдаа хүрч чаддаггүй. Цусны эргэлтийн үйл ажиллагаа нь бас тодорхой эрчимтэй байдаг: бие нь 3-5 минутын халаалтаас хойш амрах байдалтай харьцуулахад цусны эргэлт их хэмжээгээр хүрч чадна.

Дүрмээр бол дулаарах үед биеийн температур, ялангуяа ажлын булчингууд нэмэгддэг тул халаалтыг халаалт гэж нэрлэдэг. Температурын өсөлт нь булчингийн зуурамтгай чанарыг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь илүү их далайцтай, агшилт, тайвшралын хурдтай хөдөлгөөн хийхэд хялбар болгодог.

Халаалт нь амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны бүх хэсгийг хөдөлгөдөг. Булчингийн хялгасан судаснууд нээгдэж, люмен нэмэгдэж, булчингийн цусан хангамж арав дахин нэмэгддэг.

Дулаарах үед дэлүү, элэг, арьсан доорх эдийн "цусны агуулах" судаснууд шахагдана. Үүний үр дүнд цусны эргэлтийн нийт хэмжээ нэмэгдэж, энэ нь ажлын эрхтнүүд, ялангуяа булчингийн цусан хангамжийг сайжруулдаг.

Халаалтын үед амьсгалын замын үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц эрчимждэг: амьсгалын давтамж, хэмжээ нэмэгдэж, ажлын болон хөнгөн хялгасан судасны сүлжээ нэмэгдэж, улмаар хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс гадагшлуулдаг.

Халаалтын үүрэг нь зөвхөн физиологийн системүүдийн ажилд бэлэн байдлыг нэмэгдүүлэх төдийгүй тэдгээрийн хоорондын уялдаа холбоог нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь янз бүрийн нарийн төвөгтэй, эрчимтэй моторын үйлдлийг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай.

Дүгнэж хэлэхэд, багш боловсролын үйл явцыг илүү үр дүнтэй бий болгох, хичээлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, сургуулийн сурагчдын эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд дулаарах физиологийн хэв маягийн ач холбогдол шаардлагатай гэдгийг бид дахин онцолж байна. Буруу зохион байгуулалттай халаалт нь эсрэг үр дүнд хүргэдэг.

Ном зүй:

1. Дубровский, V. I. Спортын физиологи: сурах бичиг. дундаж ба түүнээс дээш сурах бичиг менежер физикийн хувьд соёл / V. I. Дубровский. - М .: Гуман. ITs VLADOS, 2005. 462 х.

2. Nishi K. Цусны судас ба цусны сайжруулалт Санкт-Петербург: Невский проспект, 2004.-124х. (Сер.: Байгалийн анагаах ухааны сонгодог бүтээлүүд) 3. Солодков, AS Хүний физиологи: ерөнхий, спорт, нас: сурах бичиг. / A. S. Солодков, Е. Б. Сологуб. - М.: Терра-Спорт, Олимпиа Пресс, 2001. 520 х.