Теннисний бөмбөгийг зөвхөн зориулалтын дагуу ашиглахаас гадна тогтмол фитнесс дасгал хийхэд ашигладаг. Энэхүү бүх нийтийн спортын хэрэгсэл нь бие даасан бэлтгэлийн үеэр эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хамгийн сайн туслах болж чадна. Энгийн дасгалын багц нь эрүүл мэндийг сайжруулах, урвалын хурдыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусална. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал бүрийг гурван минутын турш дурын тооны давталт хийх шаардлагатай.

Бөмбөгтэй ганц бие фитнесс дасгалууд

Олон спорт сонирхогчид үүнийг ганцаараа хийдэг. Тэд хоёр ашигтай дасгалын тусламжтайгаар сургалтын хөтөлбөрөө төрөлжүүлэх боломжтой.

Эхнийх нь сагсан бөмбөгтэй холбоотой. Эрүүл амьдралын хэв маягийн шүтэн бишрэгч бүр сагсан бөмбөгт дриблинг хийхийг мэддэг, учир нь үүнд багтсан байдаг сургуулийн сургалтын хөтөлбөр. Үүний нэгэн адил теннисний бөмбөгөөр дасгал хийж, бөмбөгний цохилтын үеэр тэргүүлэх гараа өөрчлөх шаардлагатай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та нэгэн зэрэг хоёр бөмбөгтэй бэлтгэлд шилжиж болно.

Бөмбөгийг хананаас шидэх нь бас ашигтай. Сумыг нэг гараараа шидэж, барьж авахыг зөвлөж байна, гэхдээ ажлын гараа болон шидэлтийн өнцгийг тогтмол өөрчлөх хэрэгтэй.

Теннисний бөмбөг ашиглан хос дасгал хийх

Хэрэв дэмжигч байвал боломжтой дасгалуудын жагсаалт мэдэгдэхүйц өргөжиж байна эрүүл амьдралын хэв маягАмьдралд хосоороо ажиллах боломж бий. Хамтрагчтайгаа дасгал хийх нь бүр ч хөгжилтэй байдаг.

Эхний дасгал бол араас шидэх юм. Түншүүд нэг нэгнийхээ ард хана руу харж зогсох ёстой бөгөөд хэдэн метр зайтай байх ёстой. Ард зогсож байгаа нэг нь бөмбөгийг шидэлтийн чиглэлийн талаар анхааруулалгүйгээр хана руу шидэж, урд зогсож буй хүн барьж авахыг хичээх ёстой. Урвалын хурд, зөн совин нь ердөө л гайхалтай хөгждөг.

Crossfire нь бас маш ашигтай. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн метрийн зайд бие биенийхээ эсрэг зогсох хэрэгтэй. Хоёр түнш бие бие рүүгээ бөмбөг шиддэг боловч нэг нь дээд талын үйлчлэлийг гүйцэтгэдэг, хоёр дахь нь доороос бөмбөгийг шалан дээрээс бөмбөгөөр үйлчилдэг. Энэ гайхалтай аргагар урлалын дасгал хийх.

Өөр нэг сонирхолтой дасгалыг сугалаа гэж нэрлэдэг. Тамирчдын нэг нь гартаа бөмбөг авч, дур мэдэн нударгаа нээдэг. Хоёрдахь даалгавар бол бөмбөгийг шалан дээр хүрэхээс урьдчилан сэргийлэх, унах мөчийг урьдчилан таамаглах явдал юм. Түнш нь хууран мэхлэх хөдөлгөөн хийж, хоёр бөмбөгийг нэгэн зэрэг гаргах эрхтэй тул өрсөлдөгчдөө чиг баримжаа алдахгүй байх нь чухал юм.

Дүгнэж хэлэхэд, та духан дээр буудлага гэж нэрлэгддэг оролдлого хийж болно. Түншүүдийн нэг нь хананы эсрэг зогсож, нүүрэн дээр нь нисч буй сумнаас бултах ёстой. Шударга байхын тулд үе үе газраа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь хариу үйлдэл үзүүлэхэд сайнаар нөлөөлж, ухамсарыг хөгжүүлж, овойлт олох боломж нь хамгийн сайнаараа хичээх сайхан хөшүүрэг болдог.

Боксын дасгалууд - теннисний бөмбөгтэй ажиллах

Теннисний бөмбөгийг ашиглах нэг арга бол олон өвдөлттэй нөхцөлд зориулсан цэгийн массаж хийх явдал юм.
нурууны зовиур;
толгой өвдөх;
хавчих мэдрэл;
давсны ордууд.

Зарим онцлог шинж чанаруудаас шалтгаалан теннисний бөмбөгийг маш сайн массажны хэрэгсэл гэж үзэж болно - энэ нь нэлээд нягт бөгөөд зөөлөн даавуугаар хучигдсан байдаг. Теннисний бөмбөгөөр массажийг хангалттай хатуу гадаргуу дээр хийх ёстой бөгөөд ингэснээр өвдөлттэй хэсэгт шаардлагатай даралтыг бий болгоно. Зөвхөн энэ тохиолдолд теннисний бөмбөгтэй үр дүнтэй дасгалын талаар ярьж болно.

Теннисний бөмбөгөөр дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө асуудалтай - өвдөж буй газраа тодорхойлох хэрэгтэй. Янз бүрийн хэсэгт теннисний бөмбөг хийх дасгалын зарим жишээг энд оруулав.

Жишээ нь, сандлын түшлэг дээр зогсох, түшлэг хийх үед ХӨЛИЙН ИЛЛЭГЧ хийх хэрэгтэй. Бөмбөгийг баруун хөлийнхөө доор байрлуулж, аажмаар урагш хойш, зүүн, баруун тийш эргүүл. Энэ дасгалыг хийхдээ эхлээд хөлөө сунгах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь тав тухыг мэдэрвэл хурдаа нэмэгдүүлж болно. Нэг хөлний дасгалын үргэлжлэх хугацаа хоёр минут орчим байдаг бөгөөд үүний дараа та хөлөө солих хэрэгтэй. Энэ дасгалын таван багцыг хий.

Хэрэв та ХҮЗҮҮНИЙ ӨВДӨЛТИЙН талаар санаа зовж байгаа бол энэ дасгалыг хийж үзээрэй. Шулуун нуруутай сандлын ирмэг дээр суугаад толгойгоо баруун тийш эргүүлж, баруун гартаа бөмбөгийг ав. Дараа нь бага зэрэг хурцадмал байдал мэдрэх хүртэл бөмбөгийг хүзүүнийхээ зүүн талд зөөлөн дар. Үүний дараа толгойгоо аажмаар зүүн тийш эргүүлж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн гараараа ижил зүйлийг хий.

Мөн теннисний бөмбөгний тусламжтайгаар БҮСЛЭГНИЙ ИЛАЛГАТАЙ хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд бөмбөгийг бэлхүүсийнхээ түвшинд тавьж, хамгийн их өвдөж буй хэсгийг тодорхойлох хүртэл эргэлдүүлнэ. Энэ үед өвдөлт намдатал бөмбөгийг зогсоож хэвтэнэ. Энэ нь ихэвчлэн нэг минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдана.

Теннисний бөмбөг бүхий тайлбарласан дасгалууд нь зөвхөн урвалын хурдыг төдийгүй нүдийг төгс хөгжүүлдэг

Ганц бие дасгал

1. Сагсан бөмбөг шиг дриблинг хийх

Та сагсан бөмбөгт дриблинг хийхээ мэдэх үү? Тиймээс теннисний бөмбөгтэй ижил аргаар харьцахыг хичээгээрэй, гэхдээ зөвхөн шалнаас үсрэх бүрт хүлээн авагч гараа өөрчил. Дасгалыг хялбархан хийж эхлэхэд хоёр теннисний бөмбөгийг нэгэн зэрэг дуслах техникийг эзэмшихийг хичээ.

2. Бөмбөгийг хананаас үсэрсэний дараа бөмбөгийг эргүүлэх

Үүнд гарцаагүй сургуулийн жилүүдХэн ч гадуур зугаалахгүй бол бөмбөгийг ганцаараа хана руу өшиглөх хэрэгтэй болсон. Тиймээс, гунигтай өсвөр насаа санаарай, гэхдээ зүгээр л хөл бөмбөгийн бөмбөгийг теннисээр соль. Ханан дээр өөр өөр өнцгөөр шидэж, гараа солихоо санаж шидсэн гараараа барьж ав.

Хосоор ажиллах

1. Араас шидэх

Хамтрагчтайгаа хананд харан зогс (хэдэн метрийн зайд), тэр чиний ард байна. Таны хамтрагч бөмбөгийг хана руу шидэхэд та үүнийг барьж авдаг. Пуужин хаана, хэзээ нисэхийг мэдэхгүй тул түүнийг барьж авахад илүү хэцүү байдаг. Дасгал нь таны зургаа дахь мэдрэмж, шийдвэр гаргах хурдыг хөгжүүлэх болно.

2. Хөндлөн буудах

Хамтрагчтайгаа бие биенийхээ эсрэг 3-4 метрийн зайд зогсоод, нэгэн зэрэг бөмбөг шидэж эхлээрэй: нэг нь доод талыг нь шалан дээрээс цохиж, хоёр дахь нь дээд талыг нь хийдэг. Дасгал нь хариу үйлдэл, гар ур чадварыг сайжруулдаг.

3. Сугалаа

Түнш нь бөмбөгийг сунгасан гараараа барьдаг. Ямар нэг зүйлийг барьж байгаарай, гэхдээ хүссэн үедээ тавьж болно. Таны даалгавар бол бөмбөгийг шалан дээр хүрэхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Чадах уу? Эцсийн эцэст хамтрагч нь үүнийг хийх болно янз бүрийн арга замуудТаны чиг баримжааг алдагдуулж - худал хуурмаг хийх эсвэл хоёр бөмбөгийг нэгэн зэрэг суллах.

4. Духан дээр нь буудсан

Энд бүх зүйл маш энгийн. Та хананы дэргэд зогсоод, бөмбөгийг духан дээр нь цохихыг хүлээнэ. Бултаж чадвал - сайн байна, чадахгүй бол - овойлттой алхна. Мөн хамтрагчтайгаа дүрээ солихоо бүү мартаарай. Энэ ур чадвар нь амьдралд хэрэг болно: манай хот, тосгоны эргэн тойронд хичнээн олон хяналтгүй объектууд нисдэг.

Теннисний бөмбөгийг зөвхөн зориулалтын дагуу ашиглахаас гадна тогтмол фитнесс дасгал хийхэд ашигладаг. Энэхүү бүх нийтийн спортын хэрэгсэл нь бие даасан бэлтгэлийн үеэр эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хамгийн сайн туслах болж чадна. Энгийн дасгалын багц нь эрүүл мэндийг сайжруулах, урвалын хурдыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусална. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал бүрийг гурван минутын турш дурын тооны давталт хийх шаардлагатай.

Бөмбөгтэй ганц бие фитнесс дасгалууд

Олон спорт сонирхогчид үүнийг ганцаараа хийдэг. Тэд хоёр ашигтай дасгалын тусламжтайгаар сургалтын хөтөлбөрөө төрөлжүүлэх боломжтой.

Эхнийх нь сагсан бөмбөгтэй холбоотой. Эрүүл амьдралын хэв маягийг шүтэн бишрэгч бүр сагсан бөмбөгт дриблинг хийхийг мэддэг, учир нь энэ нь сургуулийн сургалтын хөтөлбөрт багтсан байдаг. Үүний нэгэн адил теннисний бөмбөгөөр дасгал хийж, бөмбөгний цохилтын үеэр тэргүүлэх гараа өөрчлөх шаардлагатай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та нэгэн зэрэг хоёр бөмбөгтэй бэлтгэлд шилжиж болно.

Бөмбөгийг хананаас шидэх нь бас ашигтай. Сумыг нэг гараараа шидэж, барьж авахыг зөвлөж байна, гэхдээ ажлын гараа болон шидэлтийн өнцгийг тогтмол өөрчлөх хэрэгтэй.

Теннисний бөмбөг ашиглан хос дасгал хийх

Эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигч хосоор хичээллэх боломжтой бол боломжтой дасгалуудын жагсаалт мэдэгдэхүйц өргөжиж байна. Хамтрагчтайгаа дасгал хийх нь бүр ч хөгжилтэй байдаг.

Эхний дасгал бол араас шидэх юм. Түншүүд нэг нэгнийхээ ард хана руу харж зогсох ёстой бөгөөд хэдэн метр зайтай байх ёстой. Ард зогсож байгаа нэг нь бөмбөгийг шидэлтийн чиглэлийн талаар анхааруулалгүйгээр хана руу шидэж, урд зогсож буй хүн барьж авахыг хичээх ёстой. Урвалын хурд, зөн совин нь ердөө л гайхалтай хөгждөг.

Crossfire нь бас маш ашигтай. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн метрийн зайд бие биенийхээ эсрэг зогсох хэрэгтэй. Хоёр түнш бие бие рүүгээ бөмбөг шиддэг боловч нэг нь дээд талын үйлчлэлийг гүйцэтгэдэг, хоёр дахь нь доороос бөмбөгийг шалан дээрээс бөмбөгөөр үйлчилдэг. Энэ бол гар урлалын дасгал хийх гайхалтай арга юм.

Өөр нэг сонирхолтой дасгалыг сугалаа гэж нэрлэдэг. Тамирчдын нэг нь гартаа бөмбөг авч, дур мэдэн нударгаа нээдэг. Хоёрдахь даалгавар бол бөмбөгийг шалан дээр хүрэхээс урьдчилан сэргийлэх, унах мөчийг урьдчилан таамаглах явдал юм. Түнш нь хууран мэхлэх хөдөлгөөн хийж, хоёр бөмбөгийг нэгэн зэрэг гаргах эрхтэй тул өрсөлдөгчдөө чиг баримжаа алдахгүй байх нь чухал юм.

Дүгнэж хэлэхэд, та духан дээр буудлага гэж нэрлэгддэг оролдлого хийж болно. Түншүүдийн нэг нь хананы эсрэг зогсож, нүүрэн дээр нь нисч буй сумнаас бултах ёстой. Шударга байхын тулд үе үе газраа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь хариу үйлдэл үзүүлэхэд сайнаар нөлөөлж, ухамсарыг хөгжүүлж, овойлт олох боломж нь хамгийн сайнаараа хичээх сайхан хөшүүрэг болдог.

Боксын дасгалууд - теннисний бөмбөгтэй ажиллах

Нуруу, үе мөчний өвөрмөц гимнастик "Ухаалаг ус" Борщенко Игорь Анатольевич

Теннисний бөмбөг бүхий умайн хүзүүний нуруунд зориулсан дасгалууд