Comunicazione delle regole per il riscaldamento in una lezione di educazione fisica. Valore di riscaldamento, meccanismi fisiologici. Allungando i muscoli del torace e della schiena

Riscaldati per l'educazione fisica

Completato dall'insegnante educazione fisica Khartsev Valery Gennadievich

Il riscaldamento in una lezione di educazione fisica è una cosa semplice, ma necessaria. È lei che ti permette di preparare i muscoli per l'esecuzione. esercizio e protegge i bambini da ogni tipo di ferita durante la lezione.

Riscaldamento - la base dell'educazione fisica e dovrebbe coprire al massimo l'intero corpo. Tuttavia, questo non richiede molto tempo e la versione standard copre solo 10 - 15 minuti di lezione. Oltre al programma principale, vale la pena includere un riscaldamento potenziato per quei gruppi muscolari che saranno coinvolti nella lezione: ad esempio, la corsa grande attenzione fai un riscaldamento per le gambe.

Quindi, il riscaldamento standard per la scuola viene eseguito dalla posizione principale alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli tra loro, le braccia lungo il corpo o sui fianchi:

La testa si inclina in avanti - indietro di 4 conteggi (8 - 12 volte);

La testa si inclina a destra e a sinistra per 4 conteggi (8 - 12 volte)

La testa si gira ai lati per 4 conteggi (8 - 12 volte)

Rotazione della testa in un cerchio 2 volte in entrambe le direzioni;

Mani alle spalle, rotazione delle spalle avanti - indietro per 4 conteggi (8 - 12 volte)

Riscaldamento del polso - rotazione in entrambe le direzioni 2 - 4 volte;

Riscaldamento del gomito - rotazione in entrambe le direzioni 4 volte;

Rotazione nella parte bassa della schiena in cerchio 2-4 volte in ciascuna direzione;

Inclinazioni del corpo in avanti - indietro di 4 conteggi (8 volte);

Inclinazioni del corpo a destra - a sinistra per 4 conteggi (8 volte);

Riscaldamento delle articolazioni della caviglia - rotazione in senso orario e antiorario, 4 cerchi in ciascuna direzione;

Un riscaldamento simile per le articolazioni dell'anca;

Metti le mani sopra le ginocchia ed esegui la rotazione nell'articolazione del ginocchio 2-4 cerchi in ciascuna direzione;

Esecuzione di affondi classici in avanti - 8 volte per gamba;

Oscillazioni delle gambe - 10-15 oscillazioni per ogni gamba.

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Una delle condizioni importanti per garantire l'efficacia degli esercizi fisici (educativi, di allenamento, agonistici) è tenere conto delle dinamiche dello stato funzionale del corpo degli studenti, dei giovani atleti nel processo di allenamento.

È importante che l'insegnante e il formatore abbiano una buona idea di quali cambiamenti si verificano in questo caso in vari organi e sistemi del corpo dei bambini, cosa è necessario per aumentare le prestazioni e l'efficienza delle lezioni.

Strutturalmente, le sessioni educative e formative sono generalmente suddivise in tre parti: introduttiva (preparatoria), principale e finale. Particolarmente importanti sono la corretta organizzazione e lo svolgimento metodicamente competente della parte introduttiva, poiché i compiti principali risolti sono il graduale apporto del corpo a un carico muscolare, la preparazione fisica e mentale ad esso, accelerando e facilitando il processo di lavoro nella parte principale lavoro, determinano in gran parte l'efficacia dell'intera lezione successiva. Esigenze elevate imposte all'improvviso al corpo (grande attività fisica, esercizi fisici complessi) possono portare a una rottura dell'adattamento, a un deterioramento dello stato funzionale e persino a lesioni fisiche e mentali.

Quali compiti vengono risolti nella parte introduttiva della lezione? Questa è, prima di tutto, la formazione pedagogica: la creazione di una situazione favorevole per risolvere i problemi pedagogici. Il prossimo compito è l'adattamento psicologico, garantendo la prontezza mentale per le lezioni (allenamento). Non meno importante è l'adeguamento funzionale - rafforzamento dell'attività dei sistemi respiratorio e circolatorio, aumento della temperatura corporea, ecc. Anche la messa a punto motoria è di grande importanza - entrare nel ritmo e nella modalità di atti motori specializzati, ottenendo le reazioni motorie ottimali.

L'intero complesso di esercizi fisici eseguiti nella parte introduttiva (preparatoria) delle classi con l'obiettivo di una mobilizzazione precoce e completa delle funzioni corporee, la loro preparazione per gli esercizi imminenti, è comunemente chiamato riscaldamento.

Il riscaldamento non deve essere confuso con l'allenamento: cambiamenti funzionali che si verificano nel corpo nel periodo iniziale del lavoro (ad esempio, quando si esegue una serie di esercizi fisici per sviluppare qualità fisiche). Meno preparato il corpo, più lungo e intenso sarà il periodo di allenamento. Un riscaldamento adeguatamente organizzato facilita il processo di allenamento e garantisce una maggiore prontezza per eseguire il gruppo principale di esercizi fisici.

Riscaldamento regolare e sportivo.

Un riscaldamento regolare consiste in una parte generale e una speciale. Gli esercizi di riscaldamento generali dovrebbero avere un effetto sfaccettato, inclusa la creazione di uno stato d'animo emotivo positivo. Lo scopo di questi esercizi è aumentare le funzioni del sistema nervoso centrale, aumentare il metabolismo e attivare l'attività del sistema respiratorio e circolatorio. Il programma di un tale riscaldamento di solito include esercizi di intensità moderata con potenza gradualmente crescente: sviluppo generale e corsa, combinati con ginnastica, oltre che con giochi. Per questa parte della lezione vengono selezionati esercizi per lo più semplici e familiari.

L'abito introduttivo delle lezioni di educazione fisica a scuola può essere limitato a un riscaldamento generale. Tuttavia, in realtà, spesso si conclude con un riscaldamento speciale utilizzando esercizi che, per loro natura, sono vicini all'imminente attività principale.

Quando si esegue un riscaldamento, è necessario utilizzare attrezzature e inventario non standard, ad esempio: corde per saltare, Palline da tennis, manubri e persino scooter per bambini. Tutte queste cose sono vendute nei negozi di articoli sportivi o nei negozi online specializzati. Ad esempio, puoi acquistare uno scooter per bambini qui velomot.com, la cosa principale è che sono affidabili e durevoli.

Caratteristiche del riscaldamento sportivo

La sua principale differenza rispetto al solito riscaldamento è che si compone di tre parti.

Nella prima parte del riscaldamento sportivo, viene prestata particolare attenzione alla preparazione di articolazioni, legamenti, tendini e muscoli per il lavoro imminente. A tal fine, il complesso prevede esercizi di moderata intensità, che coinvolgono costantemente tutte le principali articolazioni in attività. Inizialmente vengono utilizzati esercizi di natura dinamica con ampiezza crescente e ogni esercizio viene ripetuto 8-12 volte. Quindi eseguire diversi esercizi di natura statica, della durata di 5-8 secondi. ogni. In generale, la prima parte del riscaldamento dura circa 5 minuti.

Nella seconda parte del riscaldamento sportivo per 5-10 minuti. è bene utilizzare corse di moderata intensità. (Allo stesso tempo, la frequenza cardiaca - frequenza cardiaca - sale a 120-160 battiti / min.)

La terza parte, speciale, comprende esercizi simili nella loro struttura biomeccanica agli esercizi eseguiti nella sezione principale dell'allenamento sportivo. Tuttavia, l'intensità di tali esercizi e la durata delle pause tra di loro dovrebbero corrispondere alla modalità di potenza moderata. La durata di questa parte del riscaldamento è di 15-20 minuti.

Quando si pianifica un allenamento sportivo, a volte viene omessa la prima parte, relativa alla preparazione dell'apparato muscolo-scheletrico, oppure per una sottovalutazione dell'essenza fisiologica e dell'orientamento di queste componenti di riscaldamento, la seconda parte viene fortemente ridotta. Ciò rende il processo di riscaldamento incompleto. Pertanto, ci soffermeremo più in dettaglio sui cambiamenti che si verificano nel corpo durante il riscaldamento e il passaggio dal riposo allo stato di lavoro avviene gradualmente, rigorosamente individualmente per ogni persona. Questa transizione dei processi nervosi a un nuovo livello di funzionamento è fornita da un riscaldamento. Di conseguenza, aumenta la mobilità dei processi nervosi, migliorano la percezione e l'elaborazione delle informazioni, un maggiore coordinamento della regolazione di tutte le parti del motore e di altri sistemi che garantiscono il raggiungimento di un'attività ottimale. funzioni fisiologiche durante l'esercizio.

Sotto l'influenza del riscaldamento, avviene la preparazione per il prossimo lavoro di articolazioni, legamenti, tendini e muscoli. La preparazione delle articolazioni si ottiene grazie al fatto che durante l'esecuzione di esercizi appropriati, aumenta il rilascio di liquido sinoviale (il cosiddetto lubrificante) nella cavità articolare, che riduce l'attrito delle superfici articolari e quindi le protegge da danno. Come risultato del riscaldamento, aumenta l'elasticità di legamenti, tendini e muscoli e migliora la flessibilità delle articolazioni. Tutto ciò previene infortuni, strappi, crepe, ecc. Ecco perché è importante includere questa parte nel riscaldamento, soprattutto per lo sport.

Il riscaldamento tende ad aumentare la temperatura corporea, in particolare i muscoli che lavorano, motivo per cui il riscaldamento viene talvolta definito riscaldamento. Un aumento della temperatura aiuta a ridurre la viscosità dei muscoli, il che rende più facile eseguire movimenti con un'ampiezza maggiore e una velocità di contrazione e rilassamento più rapida. Studi speciali hanno dimostrato che con un aumento della temperatura corporea di 2 ° C a seguito di un riscaldamento, la velocità di contrazione muscolare può aumentare fino al 20%.

Un aumento della temperatura muscolare contribuisce anche all'attivazione degli enzimi e all'aumento della velocità dei processi metabolici (metabolici), che crea condizioni favorevoli per il trasferimento dell'ossigeno contenuto nel sangue ai tessuti e contribuisce al suo utilizzo più rapido e completo .

Il riscaldamento mobilita tutte le parti del sistema respiratorio e circolatorio. Se il lavoro principale inizia senza un riscaldamento preliminare, per qualche tempo il corpo lavora in condizioni di circolazione sanguigna insufficiente.

Sotto l'influenza del riscaldamento, i capillari dei muscoli si aprono, il loro lume aumenta e l'afflusso di sangue al muscolo aumenta di dieci volte. Stimolando il lavoro dei muscoli, il riscaldamento migliora la circolazione sanguigna grazie al fatto che i muscoli che fungono da “pompa muscolare” facilitano il ritorno del sangue al cuore.

Durante il riscaldamento, i vasi del "deposito di sangue" della milza, del fegato e del tessuto sottocutaneo vengono compressi. Di conseguenza, aumenta il volume totale del sangue circolante, il che migliora anche l'afflusso di sangue agli organi di lavoro e in particolare ai muscoli.

Uno degli effetti più importanti di un riscaldamento è aumentare il lavoro del cuore. Per aumentare l'efficienza del cuore, è necessario aumentare non solo la frequenza cardiaca, ma anche la gittata sistolica.

(espulsione di sangue per ogni contrazione), che porta ad un aumento del volume minuto di sangue. Tuttavia, questo non si ottiene immediatamente. Anche le funzioni della circolazione sanguigna hanno una certa inerzia: l'organismo può raggiungere valori di circolazione sanguigna notevolmente maggiori, rispetto allo stato di riposo, solo dopo 3-5 minuti. riscaldamenti. Pertanto, questa parte del riscaldamento non deve essere ridotta a 1-2 minuti.

Anche la funzione respiratoria è notevolmente intensificata durante il riscaldamento: la frequenza e il volume della respirazione aumenta, la rete di capillari che lavorano nei polmoni aumenta, garantendo così un maggiore consumo di ossigeno e una migliore escrezione dei prodotti metabolici dall'organismo.

Il riscaldamento aiuta ad aumentare il metabolismo e ad ottimizzare la termoregolazione, anch'essa molto importante, poiché un aumento dei processi metabolici porta ad un aumento della temperatura corporea, a volte eccessivo. Uno dei modi efficaci per regolare il trasferimento di calore e mantenere temperatura confortevole il corpo sta sudando. Pertanto, si consiglia di riscaldarsi "prima di sudare", in modo che durante l'attività fisica principale i meccanismi di termoregolazione si accendano più velocemente.

Va sottolineato che il ruolo del riscaldamento non è solo quello di migliorare la prontezza dei sistemi fisiologici al lavoro, ma anche di aumentare la loro interconnessione. Ciò è necessario per l'esecuzione più efficace di azioni motorie di varia complessità e intensità.

Organizzazione di un riscaldamento speciale.

La sua natura è determinata in base a una serie di fattori. Prima di tutto, questo è il tipo del carico principale imminente. La durata e l'intensità del riscaldamento sono determinate condizioni esterne, lo stato fisico ed emotivo dello studente, ecc. Non è consigliabile consigliare un carico uniforme per natura, durata e intensità per tutti i casi. Ma è importante, ad esempio, sapere che occorrono almeno 3-5 minuti per migliorare la respirazione e la circolazione sanguigna e la stessa quantità per stabilire la termoregolazione. Pertanto, la durata consigliata di un riscaldamento prima dell'allenamento per lo sviluppo della resistenza generale è di 3-5 minuti. La stessa dovrebbe essere la durata della parte introduttiva della lezione di educazione fisica. Di solito inizia con il camminare, trasformandosi in una corsa. Quindi eseguono salti ed esercizi generali di sviluppo di natura dinamica, mobilitando le funzioni del sistema cardiovascolare, della respirazione e della termoregolazione. La funzione di trasporto del sangue è migliorata: il trasferimento di ossigeno ai muscoli e ai tessuti che lavorano.

Se devi padroneggiare o eseguire azioni motorie coordinate in modo complesso, esercizi simili sono inclusi nella parte introduttiva.

Di conseguenza, durante la parte principale della lezione, aumentano l'accuratezza, la coordinazione dei movimenti, la velocità delle reazioni motorie di varia complessità? Migliora lo stato delle funzioni psicofisiologiche, migliora l'efficacia dell'esecuzione di esercizi ciclici e aciclici. Tuttavia, il riscaldamento non deve essere sempre regolato in questo momento. Quindi, se durante l'allenamento, ad esempio nella sezione di sollevamento pesi, è necessario preparare il corpo del giovane a un grande stress fisico, il riscaldamento dovrebbe essere molto più lungo. La pratica sportiva mostra che la durata di un tale riscaldamento può raggiungere i 20-30 minuti.

Entro la fine del riscaldamento, la frequenza cardiaca negli scolari non deve superare i 140-160 battiti / min. Per 1 minuto prima dell'inizio dell'allenamento principale o della parte principale della lezione, per chi è allenato, può essere 100-110 battiti / min., E per coloro che non si esercitano sistematicamente - 110-115 battiti / min. Una pausa dopo un riscaldamento è determinata anche dal suo contenuto, intensità, durata, livello di forma motoria e stato funzionale degli studenti. Molto spesso questo intervallo è di 3-15 minuti. In conclusione, sottolineiamo ancora una volta che la conoscenza degli schemi fisiologici del riscaldamento è necessaria per un insegnante, un allenatore per costruire in modo più efficace un processo educativo e formativo, aumentare l'efficacia delle classi, migliorare la salute degli scolari e aumentare il loro prestazione. Organizzato male

L'educazione fisica ha un effetto benefico sul corpo umano. Ma molte persone, soprattutto in età avanzata, non vi prestano la dovuta attenzione. E per essere più precisi, non fanno affatto educazione fisica. È molto importante che i bambini studino per sviluppare la loro forza e migliorare la loro salute. Solo così cresceranno sani e forti.

Nelle scuole c'è sempre un riscaldamento prima della lezione di educazione fisica. Questo è il massimo pietra miliare nel preparare il corpo allo stress, anche il più leggero. Ma prima delle lezioni, il corpo deve essere preparato per il carico. Il riscaldamento aiuta ad aumentare il tono generale del corpo, energizzarlo, attivare i muscoli prima di un carico più forte e migliorare la circolazione sanguigna.

Senza preparazione (riscaldamento), sarà più difficile per i muscoli accettare l'attività fisica. E questo può portare a conseguenze indesiderabili. E 'un fatto provato.

Di seguito sarà considerato un riscaldamento in una lezione di educazione fisica (esercizi).

Esercizi per il collo

Il collo è la parte del corpo meno esposta allo stress. E deve essere accuratamente impastato. Per qualche ragione, molte persone dimenticano di farlo. Se parlare in parole povere, lo studente non comprende l'importanza di riscaldare il collo.

Non ci sono molti esercizi per questo per svolgere una buona preparazione muscolare. Queste sono le inclinazioni della testa, i suoi giri ai lati, su e giù, avanti e indietro, rotazione della testa in senso orario e antiorario. In quest'ultimo caso, è importante eseguire movimenti lenti della testa in modo che non ruoti. Se ciò accade, dovresti alzarti un po' e rilassarti.

Non necessario per il collo. un gran numero di ripetizioni di esercizi. È sufficiente eseguire ogni esercizio 10 volte. È importante sentire come si sta riscaldando il collo e vale la pena prestare molta attenzione al suo riscaldamento.

Un interessante riscaldamento durante la lezione di educazione fisica del collo e di altre parti del corpo ti caricherà di energia positiva per l'intera giornata.

e petto

Le mani sono le parti del corpo che le persone usano di più. Non devi impastare molto a meno che tu non stia facendo molto lavoro fisico per le braccia, come flessioni o trazioni. In questo caso, impastare accuratamente i muscoli delle braccia e del torace. Ti aiuteranno a prepararti per l'aumento del carico di lavoro. E se esegui flessioni in più fasi, sarà utile riscaldarti ogni volta dopo la parte successiva di flessioni.

Viene eseguito semplicemente: le solite oscillazioni delle braccia ai lati, verso l'alto, ruotando le braccia in senso orario e antiorario. Ti consigliamo di fare alcune semplici flessioni. I pull-up non dovrebbero essere eseguiti durante il riscaldamento.

Associato a E quando allunghi le braccia, allunghi i muscoli del torace. Tutto nel corpo è interconnesso, dovresti sempre ricordarlo quando fai un riscaldamento.

Esercizi per la schiena

Tutti sono consapevoli di quanto sia importante prendersi cura della salute della schiena. Ma non tutti lo fanno.

Già a scuola, dalle classi elementari, si dovrebbe prestare particolare attenzione al rafforzamento della schiena per crescere come una persona sana. E la prima cosa da fare è in una lezione di educazione fisica. Gli esercizi dovrebbero essere selezionati in modo tale da distribuire uniformemente il carico su tutte le parti della schiena, in particolare sulla colonna vertebrale, che è il "centro principale" delle forze del corpo umano. Se un bambino inizia a prendersi cura della sua salute fin dall'infanzia, deve allenare costantemente la colonna vertebrale e i muscoli della schiena.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla parte bassa della schiena - come Punto debole indietro. Più spesso il bambino si abitua a impastare la parte bassa della schiena, più sana sarà la sua schiena. Una schiena sana significa buona salute e molta vitalità.

Esercizi per l'addome

Ai nostri tempi, non solo gli adulti, ma anche i bambini non prestano molta attenzione allo stomaco. I muscoli addominali sono strettamente interconnessi con la scuola, nella lezione di educazione fisica viene costantemente eseguito un riscaldamento. Esercizi (il grado 3 li ha eseguiti o l'11° - non importa) ti permettono di rafforzare i muscoli addominali.

Gli esercizi per i muscoli addominali sono utili a qualsiasi età. Non consentono il deposito di grasso in eccesso sui fianchi, rafforzano la schiena e rendono sana la colonna vertebrale. E, se un bambino delle classi elementari fa sempre tali esercizi, crescerà una persona sana e forte che apprezza la sua vita. Sfortunatamente, i giovani di oggi non apprezzano la loro salute, tra gli adolescenti ci sono molti bevitori e fumatori che sono indifferenti allo sport e all'educazione fisica.

Più semplici esercizi, che sviluppano anche i muscoli della schiena: inclinazione verso il basso, ai lati, rotazione della schiena e flessione delle gambe in posizione prona.

L'opzione migliore sarebbe un complesso in cui ci sono diversi esercizi per la schiena e l'addome, eseguiti senza interruzioni.

Esercizi per le gambe

Il rafforzamento delle gambe dovrebbe sempre ricevere un'attenzione particolare a qualsiasi età. Anche in una persona fisicamente poco sviluppata, le gambe sono caricate più di altre parti del corpo. L'allenamento costante consente loro di diventare più forti e resilienti.

Come a scuola, nei college e negli istituti, in una lezione di educazione fisica si tiene un riscaldamento. Gli esercizi per gli studenti sono selezionati in modo tale da caricare al massimo i muscoli delle gambe, che in futuro li renderanno ancora più forti. Solo all'inizio si consiglia di fare una corsa facile. Sarà un buon allenamento per le gambe. Questo è vero quando devi correre su una lunga distanza o gli studenti giocheranno a basket, calcio, ecc.

Formazione costante

Chi è costantemente impegnato nello sport, prima dell'allenamento, deve preparare il corpo a ulteriori stress. Puoi ricordare che tipo di riscaldamento è in una lezione di educazione fisica, i cui esercizi sono selezionati tenendo conto dell'ulteriore attività fisica.

Ma a scuola, il carico è uno, e in allenamento - un altro, più alto, e in questo caso dovrebbe essere effettuato un riscaldamento più attivo rispetto a una lezione di educazione fisica.

Il riscaldamento muscolare costante non solo prepara il corpo a un aumento dello stress, ma attiva anche la circolazione sanguigna, migliora il metabolismo, migliora il tono e migliora l'umore. Ricorda come va il riscaldamento in una lezione di educazione fisica, gli esercizi per i quali non sono difficili, ma efficaci.

Cosa impedisce a un bambino o uno studente di allungare i muscoli a casa? Il vantaggio di un allenamento a casa è che non richiede molto tempo, non richiede grandi costi energetici, può essere svolto sempre, ovunque, in qualsiasi momento. E la cosa più importante è che un riscaldamento abbia un effetto benefico non solo sulla salute di qualsiasi persona, ma anche sul suo benessere, che oggi e sempre è stata la cosa più importante nella vita umana.

Centro di formazione LLC

"PROFESSIONALE"

Abstract per disciplina:

"Teoria e metodi di insegnamento dei tipi di base della cultura fisica e delle attività sportive"

Su questo argomento:

"Ruolo del riscaldamento"

Esecutore:

Minaeva Tatiana Nikolaevna

Mosca 2017

Contenuto

introduzione

1. Valore di riscaldamento.

2. Cambiamenti funzionali che si verificano durante il riscaldamento.

3. Caratteristiche metodiche del riscaldamento.

Conclusione.

Bibliografia.

Introduzione.

In connessione con l'intensificazione delle lezioni, è cambiata anche l'importanza del riscaldamento, che non solo crea condizioni favorevoli per la parte principale dell'allenamento, ma anchefa parte dell'intero complessoinfluenze formative. Pertanto, la selezione degli esercizi eseguiti nel riscaldamento e le modalità della loro attuazione risolve il problema non solo della lavorabilità, ma anche dello sviluppo associato delle capacità motorie, come resistenza, forza, flessibilità e capacità di controllare vari movimenti.

In teoria, tutti sanno che è necessario un riscaldamento prima della parte principale dell'allenamento. Tuttavia, in pratica, il riscaldamento è spesso fatto con noncuranza, non ponderata, considerandolo un elemento di formazione poco importante, noioso e burocratico. Quanto è corretto, ed è davvero necessario un riscaldamento? Forse è sufficiente una corsa leggera e puoi già iniziare il lavoro principale?Nonostante gli evidenti benefici comprovati di un riscaldamento, ci sono ancora atleti (e allenatori) che risparmiano tempo nel riscaldamento. Tuttavia, la ricerca sugli esercizi di riscaldamento raccolti in tutto il mondo mostra il contrario. Ad esempio, studi su gruppi sperimentali di calciatori affermano che con un riscaldamento sistematico, il numero di infortuni ricevuti dagli atleti durante la stagione si riduce di 4 volte, l'inclusione di esercizi di stretching aumenta la gamma di movimento degli arti e il consumo di ossigeno aumenta.

Il passaggio del corpo da uno stato di riposo motorio a una maggiore attività muscolare provoca un aumento significativo del metabolismo e dell'energia, un cambiamento nell'attività del sistema nervoso centrale e degli organi circolatori e respiratori. A causa del fatto che gli organi e i sistemi umani hanno una certa inerzia, non possono raggiungere rapidamente alto livello attività. I complessi meccanismi di regolazione nervosa e ormonale non forniscono questi cambiamenti immediatamente. Pertanto, è necessario includere gradualmente il corpo nel lavoro con l'aiuto di esercizi fisici appositamente selezionati.

Il riscaldamento ha un effetto fisiologico e psicologico sul corpo. Con un effetto fisiologico si attiva l'attività di tutti i sistemi corporei, compreso quello cardiovascolare e respiratorio, la frequenza cardiaca, l'ictus ei volumi minuto aumentano.

cuore, la respirazione accelera, la ventilazione polmonare e l'apporto di ossigeno ai muscoli che lavorano aumentano. L'impatto psicologico del riscaldamento migliora lo stato emotivo delle persone coinvolte, le prepara al carico di allenamento imminente.

Un riscaldamento adeguato e correttamente condotto contribuisce a una parte principale più efficace, riduce il rischio di lesioni muscolari e aumenta i benefici e l'efficacia dell'intera sessione nel suo insieme. Lo scopo di questo lavoro è dare caratteristiche generali riscaldamento e mostrarne l'importanza per la formazione o il processo competitivo.

1. Il valore del riscaldamento.

Gli studi hanno scoperto che un riscaldamento razionale porta ad un aumento delle prestazioni.

Lo scopo principale del riscaldamento è raggiungere un'eccitabilità ottimale del sistema nervoso centrale (SNC), mobilitare le funzioni fisiologiche del corpo per svolgere un'attività muscolare relativamente più intensa e "lavorare" l'apparato muscolo-legamentoso prima di una sessione di allenamento o concorrenza.

Il riscaldamento contribuisce anche alla più rapida lavorabilità del corpo dell'atleta, alla riduzione o eliminazione della febbre pre-lancio, dell'apatia.

Per spiegare l'importanza di un riscaldamento usando un esempio, considera le principali caratteristiche del corpo, che vengono calcolate durante l'esercizio:

FC (frequenza cardiaca). A riposo, la frequenza cardiaca è solitamente di 60-80 battiti/min. Durante il lavoro fisico, l'impulso sale a 120-180 battiti / min, ad es. può essere 3 volte diverso. Quello che il corpo è capace di fare con una pulsazione di 180 battiti, lo stesso corpo non può fare a riposo. L'impulso può essere aumentato al livello richiesto in 4-5 minuti. È necessario un riscaldamento minimo per aumentare la frequenza cardiaca a un livello di lavoro.

MOS (volume minuto del cuore). La quantità di sangue che il cuore pompa in un minuto è chiamata gittata cardiaca (MV). A riposo, il nostro cuore è in grado di pompare circa 5 litri di sangue in 80 battiti. Ma durante il funzionamento per 180 colpi fino a 25 litri. Durante il lavoro, il cuore inizia a battere non solo più spesso, ma anche più forte, e in un battito espelle più sangue che a riposo. L'improvvisa introduzione del corpo nella modalità di lavoro porterà al fatto che il cuore semplicemente non è in grado di far fronte al compito e 5-7 minuti di riscaldamento sono sufficienti per aumentare con successo il MOS.

SV (volume della corsa del cuore). La quantità di sangue espulso dal cuore in un battito è chiamata gittata sistolica (SV). Nelle persone addestrate, questo indicatore durante il lavoro può aumentare di 6 volte rispetto allo stato di riposo. L'UOS raggiunge il suo valore ottimale solo dopo 5-10 minuti di intenso esercizio.

Temperatura muscolare. A riposo, i muscoli hanno una temperatura di 34 gradi, e in uno stato di intenso lavoro fisico 38. Dopo aver raggiunto questa temperatura, nel corpo vengono avviati processi di termoregolazione. Questo si esprime nella sudorazione. Pertanto, il segno principale di un riscaldamento è l'aspetto del sudore sul corpo. Questo di solito accade al decimo minuto del riscaldamento con una frequenza cardiaca di 130-160 bpm.

Pertanto, è estremamente necessario riscaldarsi e il suo tempo dovrebbe essere di almeno 10 minuti.

Di solito, il riscaldamento veniva considerato in isolamento dall'intero stato pre-partenza, e il suo effetto benefico era spiegato piuttosto da cambiamenti locali nei muscoli o dai meccanismi dei riflessi incondizionati. In realtà non lo è. Sotto l'influenza del riscaldamento, ci sono certamente cambiamenti positivi nei muscoli sotto forma di miglioramento della circolazione sanguigna, riscaldamento, aumento dell'eccitabilità, ecc., che influenzano ulteriormente il loro lavoro successivo durante una competizione o una partita (negli sport di squadra come calcio, basket, pallavolo, ecc.) e previene possibili infortuni. L'effetto principale del riscaldamento è quello di mantenere la corteccia cerebrale in uno stato di eccitabilità ottimale.

La natura dei cambiamenti fisiologici causati dal riscaldamento e i cambiamenti fisiologici nello stato di pre-avvio hanno delle somiglianze. In larga misura, anche l'effetto dell'adattamento al lavoro da svolgere è simile.

Tuttavia, c'è una differenza significativa nel meccanismo di insorgenza dei cambiamenti fisiologici. Nello stato pre-lancio, è solo un riflesso condizionato e il secondo sistema di segnali gioca un ruolo importante. Nel riscaldamento, il verificarsi di cambiamenti fisiologici è associato all'esecuzione diretta di movimenti reali, un vero lavoro muscolare.

Il lavoro dei grandi gruppi muscolari porta ad una ristrutturazione delle funzioni regolatrici del sistema nervoso e ad un cambiamento nell'attività dell'intero organismo, adattandolo al lavoro e accorciando il periodo di ingresso nel lavoro. Esercizi speciali per allungare i muscoli durante il riscaldamento aumentano la mobilità delle articolazioni, rimuovono le tossine.

Il riscaldamento ha anche una valenza preventiva. Quanto meglio un atleta prepara il suo apparato muscolo-scheletrico, tanto più perfetto eseguirà i movimenti e minore sarà il rischio che avrà di distorsioni varie, rotture di muscoli, tendini, ecc.

La migliore preparazione si ottiene alternando esercizi di "stretching" con esercizi di "rilassamento" ed esercizi per le braccia con esercizi per le gambe. Quest'ultimo aumenta significativamente l'efficienza sia degli arti superiori che inferiori.

Per quanto riguarda la forma del riscaldamento, c'è un'ampia varietà di applicazioni degli esercizi.

2. Cambiamenti funzionali che si verificano durante il riscaldamento .

L'essenza fisiologica del riscaldamento è che aiuta ad aumentare l'eccitabilità e la mobilità dei processi nervosi, migliora la respirazione e la circolazione sanguigna e accelera i processi metabolici fisico-chimici nei muscoli scheletrici. Quest'ultimo è associato ad un aumento della temperatura corporea, all'apertura dei capillari di riserva. In particolare, con un aumento della temperatura nei muscoli e negli organi che lavorano, diminuisce la capacità dell'emoglobina di trattenere l'ossigeno, aumenta il rilascio di ossigeno alle cellule dei tessuti, migliora l'elasticità e la contrattilità dei muscoli, che li protegge dai danni, ecc.

Il riscaldamento eseguito correttamente consente di preparare il corpo per il carico successivo. I meccanismi dell'influenza positiva del riscaldamento sulle successive attività agonistiche o formative sono diversi. Quindi, riscaldati:

aumenta l'eccitabilità dei centri nervosi sensoriali e motori della corteccia cerebrale, centri nervosi autonomi, potenzia l'attività delle ghiandole endocrine, creando così le condizioni per accelerare i processi di regolazione ottimale delle funzioni durante gli esercizi successivi. Il riscaldamento influisce sullo stato del sistema nervoso centrale e sui processi autonomi. Con l'aiuto di un riscaldamento, si ottiene quella maggiore eccitabilità ottimale del sistema nervoso centrale, necessaria per completare il lavoro. La labilità dei tessuti, in particolare nervi e muscoli, e le sue modificazioni sono regolate dal sistema nervoso centrale. La variabilità della labilità tissutale nel corso della reazione è di grande importanza per l'attività dell'intero organismo. A causa della variabilità della labilità dei tessuti, come stabilito da A. A. Ukhtomsky, si verifica il fenomeno dell'assimilazione del ritmo. La labilità dei collegamenti in ritardo aumenta sotto l'influenza degli impulsi di corrente; a questo proposito, apprendono il ritmo delle eccitazioni inviate da formazioni più labili. Allo stesso tempo, i movimenti diventano più armoniosi. Così, i fenomeni di assimilazione del ritmo, insieme ad altri processi, sono alla base del cosiddetto "ingresso al lavoro" (lavorabilità) durante l'attività muscolare. Durante il riscaldamento, i movimenti muscolari provocano il flusso di impulsi dai recettori del motore e altri analizzatori del flusso di impulsi nel sistema nervoso centrale, modificano riflessivamente la natura della regolazione da parte di quest'ultimo non solo dell'attività del apparato motorio, ma anche di tutti gli altri organi e tessuti.

migliora l'attività di tutti i collegamenti del sistema di trasporto dell'ossigeno (respirazione e circolazione sanguigna): aumenta la ventilazione polmonare, la velocità di diffusione O 2 dagli alveoli al sangue, frequenza cardiaca e gittata cardiaca, pressione arteriosa, ritorno venoso, espansione delle reti capillari nei polmoni, nel cuore, nei muscoli scheletrici. Tutto ciò porta ad un aumento dell'apporto di ossigeno ai tessuti e, di conseguenza, a una diminuzione della carenza di ossigeno durante il periodo di allenamento, previene l'insorgenza di uno stato di "punto morto" o accelera l'insorgenza di un "secondo vento" .

Aumenta il flusso sanguigno della pelle e abbassa la soglia di sudorazione, quindi ha un effetto positivo sulla termoregolazione, facilitando il trasferimento di calore e prevenendo un eccessivo surriscaldamento del corpo durante gli esercizi successivi.

Aiuta a ridurre la viscosità muscolare, aumentare la velocità della loro contrazione e rilassamento. Secondo A. Hill, a seguito di un riscaldamento, il tasso di contrazione dei muscoli dei mammiferi aumenta di circa il 20% con un aumento della temperatura corporea di 2 °. Allo stesso tempo, aumenta la velocità di conduzione degli impulsi lungo le fibre nervose e la viscosità del sangue diminuisce. Inoltre, aumenta la velocità dei processi metabolici (principalmente nei muscoli) a causa di un aumento dell'attività degli enzimi che determinano la velocità delle reazioni biochimiche (con un aumento della temperatura di 1 °C, la velocità del metabolismo cellulare aumenta di circa 13 %). Un aumento della temperatura sanguigna provoca uno spostamento verso destra della curva di dissociazione dell'ossiemoglobina (effetto Bohr), che facilita l'apporto di ossigeno ai muscoli.

Allo stesso tempo, gli effetti del riscaldamento non possono essere spiegati solo da un aumento della temperatura corporea, poiché il riscaldamento passivo (con l'aiuto di massaggi, radiazioni infrarosse, ultrasuoni, diatermia, sauna, impacchi caldi) non dà lo stesso aumento nella performance come riscaldamento attivo.

Il risultato più importante di un riscaldamento attivo è la regolazione e il coordinamento delle funzioni della respirazione, della circolazione sanguigna e dell'apparato motorio in condizioni di massima attività muscolare.

Nel corpo di un atleta sotto l'influenza di un riscaldamento, si verificano cambiamenti caratteristici e ottimali per ogni tipo di attività sportiva. Prima di tutto, è necessario creare un'eccitabilità e una mobilità ottimali dei processi nervosi.

L'ottimalità e la specificità dei cambiamenti, la possibilità stessa della loro creazione è determinata in larga misura dal contenuto del riscaldamento stesso, poiché è noto che cambia lo stato funzionale del sistema nervoso centrale nel corso di qualsiasi attività dipendono dalla sua natura.

Un riscaldamento adeguatamente organizzato aumenta l'eccitabilità e la labilità dei centri nervosi, creando le condizioni ottimali per l'emergere di nuove connessioni temporanee nel processo di apprendimento e per l'implementazione delle capacità motorie già acquisite. Per questo motivo, dopo un riscaldamento, il tempo tra il segnale di partenza e l'inizio del movimento si riduce, l'orientamento nello spazio e nell'ambiente migliora e il numero di reazioni errate quando cambia diminuisce.

Sotto l'influenza del riscaldamento, l'attività degli enzimi e la velocità delle reazioni biochimiche nei muscoli, l'eccitabilità e la labilità dei muscoli aumentano. Un aumento della temperatura corporea contribuisce a una dissociazione più intensa dell'ossiemoglobina nei tessuti, nonché a una diminuzione della viscosità muscolare, che protegge il professionista dalle lesioni.

I cambiamenti fisiologici causati dal riscaldamento non scompaiono immediatamente dopo la sua conclusione. Lasciano tracce che forniscono prestazioni migliori nelle attività successive, ovvero la parte principale della lezione. Ad esempio, quando un lavoro viene ripetuto, la ventilazione polmonare, nonostante il suo ripristino nell'intervallo di riposo, sarà maggiore rispetto al lavoro precedente. Ciò è spiegato da fenomeni di traccia nei centri nervosi, che contribuiscono a una mobilizzazione più rapida e completa della respirazione durante il lavoro ripetuto. Requisiti speciali sono imposti al sistema muscolo-scheletrico, l'attivazione primaria dei recettori del sistema nervoso centrale in cui riduce il rischio di lesioni e danni. I fenomeni di traccia dopo il lavoro dipendono dalla durata e dall'intervallo di riposo tra il lavoro preliminare e quello successivo.

Pertanto, l'effetto benefico del riscaldamento consiste non solo nel verificarsi di cambiamenti fisiologici a breve termine, ma anche nella conservazione di fenomeni di traccia relativamente a lungo termine che forniscono un aumento della capacità lavorativa.

3. Caratteristiche metodologiche del riscaldamento.

Quando si selezionano gli esercizi per il riscaldamento, è necessario tener conto della loro sequenza, volume e intensità, nonché degli intervalli di riposo tra di loro.

La sequenza di esercizi inclusi nel riscaldamento è determinata da fattori fisiologici e connessioni logiche tra di loro. Esso ha valore chiave ed è obbligatorio, poiché gli esercizi natura diversa avere effetti diversi sul corpo. A causa delle regolarità delle conseguenze delle manifestazioni funzionali del corpo e della psiche causate da qualsiasi attività, l'efficacia di ogni esercizio è in una certa misura predeterminata dalle conseguenze funzionali degli esercizi precedenti. Questa influenza può essere positiva - per contribuire all'attuazione dell'attività successiva - o negativa - per impedire l'attuazione dell'attività successiva della sessione di formazione.

Il volume degli esercizi utilizzati nel riscaldamento dovrebbe essere ottimale e non causare il superlavoro dei tirocinanti. Allo stesso tempo, il riscaldamento non dovrebbe essere troppo lungo, poiché anche quando si utilizzano esercizi di intensità moderata può verificarsi un'inibizione proibitiva.

L'importo dei fondi utilizzati è determinato dal tempo assegnato per il riscaldamento e le sue singole sottosezioni. In generale, circa il 35-40% del tempo totale è destinato alle sezioni introduttive e preparatorie generali. Quindi, vengono assegnati 3-4 minuti per la sezione introduttiva del riscaldamento, 18-20 minuti - per la preparazione generale (include 10-12 minuti di corsa per gli atleti e 12-15 minuti per gli atleti, un complesso di esercizi di sviluppo generali o giochi all'aperto 6-8 minuti) e 8-10 minuti per uno speciale preparatorio.

Quando si determinaintensità di cariconel riscaldamento si consiglia di attenersi al seguente rapporto:

1a zona (recupero, 114-132 bpm) - 30%,

2° (di supporto, 138-150 bpm) - 45%

3° (in via di sviluppo, 156-168 battiti/min) - 25% del tempo totale assegnato per il riscaldamento.

Intervalli di riposotra gli esercizi i mezzi necessari, nonché gli esercizi stessi. Intervalli di tempo irrazionali tra l'esecuzione ripetuta degli esercizi dati non corrisponderanno ai compiti da risolvere, causeranno altri costi energetici e processi correlati nel corpo di coloro che sono coinvolti. Gli intervalli di riposo possono essere: ampi - quando l'eccitabilità di organi e tessuti diminuisce (frequenza del polso fino a 70-80 battiti / min); medio - quando si verifica il recupero (frequenza del polso - 90-100 battiti / min); piccolo: la frequenza cardiaca diminuisce a 110-120 battiti / min; molto piccolo, durante il quale la frequenza cardiaca scende a 130-140 battiti/min. Nel riscaldamento vengono utilizzati tipi di ricreazione principalmente attivi, passivi e misti.

Allo stesso tempo, quando si costruisce un riscaldamento, è necessario considerare e selezionare attentamente gli esercizi stessi. Quindi, il riscaldamento del corpo durante il processo di riscaldamento viene eseguito con successo con l'aiuto della camminata e della corsa di varie intensità, complessi di esercizi di sviluppo generali (senza oggetti, con oggetti e pesi, su parete ginnica e una panca), giochi all'aperto e sportivi, esercizi di ginnastica ritmica, elementi di aerobica, legamenti di danza.

I tipi più comuni di esercizi per riscaldare il corpo sono: corsa + una serie di esercizi generali di sviluppo; corsa + giochi all'aperto; giochi sportivi+ una serie di esercizi generali di sviluppo; corsa + una serie di esercizi di ginnastica ritmica; una serie di esercizi aerobici + giochi all'aperto e sportivi.

Le prime due combinazioni sono le più efficaci. A causa del fatto che correre per 10-15 minuti influisce sul riscaldamento del corpo, sulla manifestazione di sforzi volontari (a un ritmo appropriato), sul miglioramento delle funzioni del sistema cardiovascolare e sistemi respiratori, è il modo migliore per riscaldarsi. A volte la corsa può essere sostituita dal salto con la corda o dall'aerobica fitness. Un complesso di 10-12 esercizi generali di sviluppo eseguiti a velocità diverse per 6-10 minuti ha un effetto completo e allo stesso tempo selettivo. Possono essere eseguiti con le palle. Ad esempio, prima di giocare a pallavolo con giocatori di pallavolo, prima di basket con giocatori di basket, prima di fare ginnastica, usa i bastoncini da ginnastica o le corde per saltare.

I giochi ti consentono di eseguire una varietà di movimenti in modo divertente, ti permettono di ripetere determinate tecniche apprese in nuove combinazioni, ti aiutano a passare all'apprendimento di movimenti nuovi e più complessi e contribuiscono allo sviluppo generale delle persone coinvolte. Ogni gioco, costituito da vari elementi, acquisisce un valore eccezionale per lo sviluppo della coordinazione, della velocità d'azione, dello sviluppo delle capacità motorie necessarie, per il potenziamento e lo sviluppo dell'apparato muscolo-scheletrico. L'uso del metodo di gioco nel riscaldamento consente di aumentare l'interesse degli atleti nelle classi, li rende emotivi e piuttosto saturi.

All'interno di ogni combinazione, ci sono diverse opzioni di esercizio, ad esempio, una corsa lunga può davvero essere sostituita da jogging 4-5 volte 200-300 m, e tra i segmenti di corsa, eseguire esercizi generali di sviluppo, alternare esercizi in movimento con esercizi sul posto, combinare esercizi con una palla ed esercizi generali di sviluppo, ecc.

Quando si compilano complessi di esercizi generali di sviluppo, dovrebbero essere presi in considerazione i seguenti requisiti:

Pianificare complessi e opzioni per esercizi di riscaldamento sia a breve che a lungo termine;

Considera il cambiamento ottimale delle combinazioni di esercizi e dei loro complessi nel riscaldamento;

Non ripetere lo stesso riscaldamento due o più volte di seguito;

Non includere nel riscaldamento più di due esercizi associati a una struttura di coordinamento complesso;

Seleziona diversi esercizi per ciascuna articolazione, che ti permettono di allenarla a varie angolazioni e in varie posizioni di partenza (sdraiato, seduto, in piedi); seguire la sequenza di esercizi dall'alto verso il basso (prima per le braccia e il cingolo scapolare, poi per il tronco, la regione pelvica e, infine, gli arti inferiori). In questo caso, dovresti passare dall'allenamento di gruppi muscolari più piccoli a quelli più grandi.

Conclusione.

Il riscaldamento è una parte importante della formazione e del processo competitivo. Senza di essa, la cultura fisica e lo sport a qualsiasi livello diventano traumatici; sul sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso centrale senza preparazione, ci sono carichi pesanti, stressanti.

Un riscaldamento competente e ponderato prepara non solo allo sforzo fisico, ma anche a quello psicologico. Lo scopo principale del riscaldamento è raggiungere un'eccitabilità ottimale del sistema nervoso centrale (SNC), mobilitare le funzioni fisiologiche del corpo per svolgere un'attività muscolare relativamente più intensa e "allenare" l'apparato muscolo-legamentoso.

La sottovalutazione del valore del riscaldamento è spesso causa di lesioni di vario genere dell'apparato locomotore, che non solo riducono funzionalità corpo, ma anche mettere fuori gioco l'atleta a volte per molto tempo.

Il riscaldamento non dovrebbe essere monotono, troppo intenso o complesso nella coordinazione. Dovrebbe essere graduale, interessante,

coprendo tutti i gruppi muscolari. Dovrebbe esserci una connessione tra il riscaldamento e la successiva parte principale.

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Articolo: "Riscaldamento alle lezioni di educazione fisica".

Una delle condizioni importanti per garantire l'efficacia degli esercizi fisici (educativi, competitivi, di formazione) è tenere conto delle dinamiche dello stato funzionale del corpo degli studenti nel processo di allenamento. È importante che l'insegnante e il formatore abbiano una buona idea di quali cambiamenti si verificano in questo caso in vari organi e sistemi del corpo dei bambini, cosa è necessario per aumentare le prestazioni e l'efficienza delle lezioni.

Strutturale ed educativo e sessione di allenamento diviso in tre parti: introduttiva (preparatoria), principale e finale. Particolarmente importanti sono la corretta organizzazione e lo svolgimento metodicamente competente della parte introduttiva, poiché i compiti principali ivi risolti - il graduale apporto del corpo a un carico muscolare, la preparazione mentale e fisica per esso, l'accelerazione del processo di ingresso nel lavoro principale - determinano in gran parte l'efficacia dell'intera lezione successiva. Le elevate sollecitazioni imposte all'improvviso al corpo (esercizi fisici difficili, attività fisica pesante) possono portare a un deterioramento dello stato funzionale e persino a lesioni mentali e fisiche.

Quali compiti vengono risolti nella parte in acqua della lezione? Questa è, prima di tutto, la formazione pedagogica: la creazione di una situazione favorevole per risolvere i problemi pedagogici. Il prossimo compito è l'adattamento psicologico, garantendo la prontezza mentale per le lezioni. Non meno importante è l'adeguamento funzionale: rafforzamento dell'attività dei sistemi respiratorio e circolatorio, aumento della temperatura corporea, ecc. La messa a punto del motore è di grande importanza: inserire il ritmo e la modalità degli atti motori, ottenere l'ottimo delle reazioni motorie.

L'intero complesso di esercizi fisici eseguiti nella parte introduttiva (preparatoria) delle lezioni al fine di mobilitare in modo completo le funzioni del corpo, prepararle per gli esercizi imminenti, è comunemente chiamato riscaldamento.

Il riscaldamento non deve essere confuso con l'allenamento: cambiamenti funzionali che si verificano nel corpo nel periodo iniziale del lavoro (ad esempio, quando si esegue una serie di esercizi fisici per sviluppare le qualità fisiche di base). Meno preparato il corpo, più lungo e intenso sarà il periodo di allenamento. Un riscaldamento adeguatamente organizzato facilita il processo di allenamento e garantisce una maggiore prontezza per eseguire il gruppo principale di esercizi fisici.

Distinguere tra riscaldamento normale e sportivo. Un riscaldamento regolare consiste in una parte generale e una speciale. Gli esercizi di riscaldamento generale dovrebbero avere un effetto sfaccettato, inclusa la creazione di uno stato d'animo emotivo positivo. Lo scopo di questi esercizi è aumentare la funzione del sistema nervoso centrale, aumentare il metabolismo, attivare il sistema respiratorio e circolatorio. Il programma di un tale riscaldamento di solito include esercizi di intensità moderata con potenza gradualmente crescente: sviluppo generale e corsa, combinati con giochi di ginnastica.

La parte introduttiva delle lezioni di educazione fisica a scuola può essere limitata a un riscaldamento generale utilizzando esercizi vicini all'imminente attività principale.

Quali sono le caratteristiche di un riscaldamento sportivo? La sua principale differenza rispetto al riscaldamento generale è che si compone di tre parti.

Nella prima parte del riscaldamento sportivo viene fornita la preparazione per il prossimo lavoro di articolazioni, legamenti, tendini e muscoli. A tal fine, il complesso comprende esercizi di moderata intensità. Inizialmente vengono utilizzati esercizi dinamici con ampiezza crescente e ogni esercizio viene ripetuto 8-12 volte. Quindi eseguire diversi esercizi di natura statica, della durata di 5-8 secondi. In generale, la prima parte del riscaldamento dura circa 5 minuti.

Nella seconda parte del riscaldamento sportivo di 5-10 minuti, è bene utilizzare una corsa di intensità moderata.

La terza parte, speciale, comprende esercizi simili nella loro struttura biomeccanica agli esercizi eseguiti nella sezione principale dell'allenamento sportivo. Questo riscaldamento dura 15-20 minuti.

Come già notato, il riscaldamento ha un impatto significativo sullo stato del sistema nervoso centrale dello studente. Aumenta la mobilità dei processi nervosi, migliora la percezione e l'elaborazione delle informazioni.

Sotto l'influenza del riscaldamento, avviene la preparazione per il prossimo lavoro di articolazioni, legamenti, tendini e muscoli. Di conseguenza, aumenta l'elasticità di legamenti, tendini e muscoli e migliora la flessibilità delle articolazioni. Tutto questo previene lesioni, rotture, crepe.

Uno degli effetti importanti di un riscaldamento è aumentare il lavoro del cuore. Per migliorare l'efficienza del cuore, è necessario aumentare non solo la frequenza cardiaca, ma anche la sua gittata sistolica, che porta ad un aumento del volume minuto di sangue. Tuttavia, questo non si ottiene immediatamente. Anche le funzioni della circolazione sanguigna hanno una certa intensità: l'organismo può raggiungere valori di circolazione sanguigna elevati rispetto allo stato di riposo solo dopo 3-5 minuti di riscaldamento.

Durante il riscaldamento, di norma, la temperatura corporea aumenta, in particolare i muscoli che lavorano, e quindi il riscaldamento è chiamato riscaldamento. Un aumento della temperatura aiuta a ridurre la viscosità dei muscoli, il che rende più facile eseguire movimenti con un'ampiezza maggiore e una velocità di contrazione e rilassamento più rapida.

Il riscaldamento mobilita tutte le parti del sistema respiratorio e circolatorio. I capillari dei muscoli si aprono, il loro lume aumenta, l'afflusso di sangue al muscolo aumenta di dieci volte.

Durante il riscaldamento, i vasi del "deposito di sangue" della milza, del fegato e del tessuto sottocutaneo vengono compressi. Di conseguenza, aumenta il volume totale del sangue circolante, il che migliora anche l'afflusso di sangue agli organi di lavoro e in particolare ai muscoli.

Anche la funzione respiratoria viene notevolmente intensificata durante il riscaldamento: la frequenza e il volume della respirazione aumenta, la rete dei capillari di lavoro e leggeri aumenta, garantendo così un maggiore consumo di ossigeno e una migliore escrezione dei prodotti metabolici dall'organismo.

Va sottolineato che il ruolo del riscaldamento non è solo quello di migliorare la prontezza dei sistemi fisiologici al lavoro, ma anche di aumentare la loro interconnessione. Ciò è necessario per l'esecuzione più efficace di azioni motorie di varia complessità e intensità.

In conclusione, sottolineiamo ancora una volta che l'importanza dei modelli fisiologici di riscaldamento è necessaria all'insegnante per costruire il processo educativo in modo più efficace, aumentando l'efficacia delle classi, rafforzando la salute degli scolari e aumentando la loro efficienza. Un riscaldamento organizzato in modo improprio può dare il risultato opposto.

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