Ֆիզիկական վարժություն երեխաների համար. Երիտասարդ մարմնամարզիկներ. ռիթմիկ մարմնամարզություն սկսնակների համար. Կեցվածքի շտկման վարժություններ

Մեկ-երկու՜ Որպեսզի! Դուրս եկեք մարզվելու»: - ուսուցիչը երեխաներին հորդորում է ուրախ խոսքով. Այն մայրերն ու հայրերը, ովքեր իրենք մանկապարտեզ էին հաճախում, չէին մոռանում, թե որքան զվարճալի է դա՝ առավոտյան մանկական մարմնամարզությունը: Ուստի արժե ձեր երեխային մանկապարտեզ շուտ բերել, որպեսզի բաց չթողնեք վարժությունը։

Մանկական մարմնամարզության տեսակներն ու նպատակները

Ի լրումն ավանդական առավոտյան վարժությունների՝ թեքություններով, squats-ով և շրջանաձեւ երթով, կան նաև մարմնամարզության այլ տեսակներ երեխաների համար, և նրանք, որոնք պահանջում են նվազագույն ֆիզիկական ծախսեր, օրինակ՝ մատը և հոդակապը:

Մարմնամարզության յուրաքանչյուր տեսակ հետապնդում է և՛ մեկ ընդհանուր նպատակ, և՛ կոնկրետ առաջադրանքներ՝ կախված մարմնամարզության տեսակից։

Մարմնամարզության ընդհանուր նպատակն է ընտրողաբար ազդել մկանների խմբերի (կամ հոդերի) վրա, ուժեղացնող ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա, որպես ամբողջություն, և դրա հատուկ բաժինները:

Առաջադրանքներ առավոտյան վարժություններ(լիցքավորում) պարտեզում՝ «արթնացնել» երեխայի մարմինը և ակտիվացնել երեխային կրթական և խաղային գործունեության համար։

Հանգստի (բժշկական) մարմնամարզություն

Այս մարմնամարզությունը միտված է կանխելու և խնայողաբար շտկելու առկա խնդիրները՝ հարթաթաթություն, սկոլիոզ, թույլ իմունիտետ և այլն։

Ռիթմիկ մարմնամարզություն

Այն իրենից ներկայացնում է մի շարք պարզ վարժություններ, որոնք ուղղված են հենաշարժական համակարգի ընդհանուր զարգացմանը, որոնք կատարվում են առանց ռիթմիկ երաժշտության դադարի: Նման մարմնամարզությունը հիշեցնում է և՛ պար, և՛ ակրոբատիկայի տարրեր, ինչի համար այն շատ են սիրում երեխաները։

Հոդային մարմնամարզություն

Օգտակար է երեխաների հետ աշխատել մանկապարտեզներում և տանը։ հոդային մարմնամարզություն... Սա խոսքի օրգանների շարժունակությունը զարգացնելու և շուրթերի և լեզվի ճշգրիտ դիրքը «խնդրահարույց» հնչյունների արտասանության համար վարժությունների հատուկ հավաքածու է։

Մատների մարմնամարզություն

Մատների մարմնամարզությունը անհրաժեշտ է երեխաների հետ դասեր սկսել կյանքի առաջին տարվանից՝ չսպասելով մանկապարտեզին։ Պարզ վարժություններզարգացնել մատների ճկունությունը, շարժումների համակարգումը և նուրբ շարժիչ հմտություններ... Իսկ զարգացած մատները զարգացած ինտելեկտի գրավականն են։

Մարմնամարզություն աչքերի համար

Դասերից կամ մուլտֆիլմեր դիտելուց հետո անհրաժեշտ է հանգստացնել ձեր աչքերը: Աչքի պարզ վարժությունները կարելի է կատարել առանց վեր կենալու։

Վերալիցքավորում քնելուց հետո

Երեխաների քնելուց հետո ավելի հեշտ արթնանալու համար խորհուրդ է տրվում մի քանի վարժություններ՝ քնելուց հետո վերալիցքավորվելու համար։

Անկախ մարմնամարզության տեսակից՝ պարապմունքները պետք է լինեն համակարգված։

Առավոտյան վարժություններ մանկապարտեզում

Առավոտյան պարապմունքներն անցկացվում են մանկապարտեզկա՛մ մարզադահլիճում մասնագետ ֆիզիկական մարզիչի կողմից, կա՛մ հենց խմբում հենց ուսուցչի կողմից: Որպես կանոն, լիցքավորումը սկսվում է նախաճաշից կես ժամ առաջ։

«Շատ ծնողներ, երեխա ունենալով հանդերձարանում, անմիջապես ստիպում են նրանց մարզասրահի կոշիկներ հագնել։ ճիշտ չէ՛։ Եթե ​​լիցքավորման համար դեռ շատ ճանապարհ կա, թույլ տվեք երեխային ավելի ուշ փոխել հագուստը: Մարզասրահի կոշիկները կոշիկ չեն խմբակային վազքի և խաղերի համար: - զգուշացնում է ֆիզիկական հրահանգիչ Savina E.V. (MBDOU No. 25, Մոսկվա): «Երեխան կարող է լուրջ վնասվածքներ ստանալ».

Հանգստյան օրերին խորհուրդ է տրվում դասեր անցկացնել տանը՝ ինչպես մաքուր օդում տաք ժամանակտարիներ, և այն սենյակում, որտեղ նախկինում իրականացվել է եթերը։ Դուք կարող եք օգտագործել սպորտային սարքավորումներ (օղակներ, գնդակներ, skittles և այլն): Լիցքավորումը լավ է և՛ հաշվելու, և՛ դափի ռիթմիկ ձայնի ներքո։

1. Լիցքավորումը սկսվում է տաքացումից՝ կարճ զբոսանք և թեթև վազք շրջանով:
2. Հաջորդ քայլը կարող է լինել արգանդի վզիկի մկանների ամրապնդման վարժություն՝ գլխի շրջանաձև շարժումներ, գլխի թեքություններ և շրջադարձեր:
3. Դրանից հետո վարժություններ են կատարվում ուսի գոտին ու ձեռքերն ամրացնելու համար։ Օրինակ, Grow Up վարժությունը.
4. Ինչպես դա անել՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ: «Ժամանակի» հաշվին՝ ձեռքերը ձեր առջև՝ անմիջապես կրծքավանդակի մակարդակով։ «Երկու» - ձեռքերը զուգահեռ վերև, «երեք» - Կողմերին, «չորս» - I. p. Կրկնել 3-7 անգամ։
5. Այնուհետև, ոտքերը ամրացնելու համար անհրաժեշտ են վարժություններ՝ squats, ոտքերի ճոճանակներ, ոտքերի փոփոխական բարձրացումներ ուղիղ անկյան տակ և այլն:
6. Հետևյալ վարժությունները պետք է ուղղված լինեն բեռնախցիկի, մեջքի և որովայնի մկանները աշխատանքի մեջ ներառելուն՝ թեքվելով առաջ, հետ, կողք; իրանի շրջադարձերը.
7. Վերջը կարող է լինել հանգիստ քայլքը՝ շնչառության վերականգնմամբ։

Լիցքավորումը պետք է լինի միջին տևողության.

• համար կրտսեր խմբեր- 3-5 րոպե;
• միջին խմբերի համար `5-7 րոպե;
• ավագ և նախապատրաստական ​​ուսանողների համար՝ մինչև 12 րոպե:

Զորավարժությունների շարքը կարող է համալրվել, բայց կարևոր է, որ դրանում հավասարաչափ ներառվեն և՛ դինամիկ, և՛ ստատիկ վարժությունները։

Հանգստի (գեղարվեստական) մարմնամարզություն

Հանգստի մարմնամարզությունը նախատեսված է ինչպես առողջ երեխաների, այնպես էլ թուլացած իմունիտետ ունեցող, հաճախակի հիվանդությունների հակված երեխաների համար։ Այս տեսակի գործունեության հակացուցումները հետևյալն են.

• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• հիվանդություններ և մկանային-կմախքային համակարգի լուրջ խանգարումներ.

Մարմնամարզության առողջարար ազդեցությունը ձեռք է բերվում որոշ մկանային խմբերի ամրապնդման և մյուսների լրիվ թուլացման միջոցով: Մարմնամարզությունը պետք է կատարի պրոֆեսիոնալ հրահանգիչը այգում կամ սպորտային կենտրոնում: Տանը դուք կարող եք օգտագործել վարժությունների պարզեցված հավաքածու, որը վնաս չի պատճառի: երեխաների մարմինը... Ոչ ակրոբատիկա կամ բռնի ձգում: Լավ կլիներ հարթաթաթության կանխարգելման համար գորգ գնել կամ ինքներդ պատրաստել։

Անհրաժեշտ է պարապմունքներ անցկացնել նախադպրոցականների հետ խաղի տեսքով։ Զորավարժությունների մոտավոր հավաքածու.

«Գոլորշի լոկոմոտիվ» (տաքացում)

Շրջանաձև քայլել՝ կրծքավանդակի առջև արմունկներով թեքված ձեռքերի պտույտով՝ անիվի զույգ ձևով. առաջ՝ միմյանց միջով:

"Ծառ"

Զորավարժություններ՝ մեջքը, ձեռքերը և ուսագոտին ամրացնելու համար։
Ինչպես դա անել՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ: Գործողություններ կատարել հետևյալ բառերով.

Ինչպես տնկեցին մեր շքամուտքում(առաջ թեքում) ծառեր.
Ջրվել, ջրվել(ձեռքերը թեքեք առաջ թեքված դիրքից),
Եվ ծառերը աճում էին(բեռնախցիկի դանդաղ բարձրացում):
Աճել են մինչև տանիք(ձեռքերը վեր),
Քամին ցնցում է նրանց(ձեռքերը թեքեք ձեր գլխի վրա):
Եկավ աշունը, քամին տերևները գցեց(ձեռքերն իջեցնելը ձեռքերի ռիթմիկ ցնցումներով):

«Հեծանվորդ»

Ոտքերի և որովայնի մկանների ուժեղացում, սկոլիոզի կանխարգելում.
Թե ինչպես պետք է անել: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը, ոտքերը՝ ուղիղ անկյան տակ վերև, մատները ձգվում են)

Մի ժամանակ մի տղա Ֆեդյա կար(ճոճեք ձեր ոտքերը, ինչպես «մկրատ» վարժությունում, միայն ոչ թե կողքերին, այլ վեր ու վար)
Նա քայլեց ոտքով։
Հայրիկը նրան հեծանիվ տվեց։
Հետո Ֆեդյան նստեց հեծանիվը(բարձրացված ոտքերի ծնկների ծալում և երկարացում),
Եվ շտապեց դուրս գալ սլայդից(ոտքերի շրջանաձև շարժումներ) գոռալով «Բարև»:

«Կատու»

Մեջքի մկանների ամրապնդում, սկոլիոզի կանխարգելում։
Թե ինչպես պետք է անել: չորս ոտքերի վրա, մեջքը ուղիղ:

Մեր հուզիչ ձագուկը(մարմինը ետ ու առաջ ճոճելով) հրաժարվել է ճաշից.
Ասում է՝ չեմ ուտի, հեքիաթ լսեմ(մեջքդ ցած ծռիր):
Եվ հետո մի քիչ քնիր(«Կլոր» ետ) և նորից գնա խաղալ:
Նրան մի հեքիաթ պատմեց(թեք ձեր մեջքը ներքև) , նա պառկեց բուֆետի տակ։
Հետո բաց թողեցինք(«Կլոր» ետ) երկու նրբերշիկ և կոտլետ։

«Կոլոբոկ»

հարթ ոտքերի կանխարգելում և ստորին ոտքի և ոտքի մկանների ամրապնդում:
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի միջին չափի գնդակ։
Թե ինչպես պետք է անել: նստած ցածր աթոռի վրա, ոտքերը ուղիղ անկյան տակ, ոտքերը հատակին, գնդակը ձեռքերում:

Պատրաստեցինք բուլկի(մենք գնդակը դնում ենք հատակին ոտքերի մոտ),
Լավ է ստացվել(ոտքերը - գնդակի վրա):
Այո, դժվարությունը այրված կողմն է:(գնդակը գլորել ոտքերով առաջ, հետ, ձախ, աջ):
Բայց հիմա դա չի լինի
Կան աղվես, արջ և գայլ:
Եվ մենք չենք վախենում նապաստակից,
Մենք շուտով կհեռանանք նրանից:

Շնչառության վերականգնում

Թե ինչպես պետք է անել: կանգնած հատակին, ոտքերը ուսերի լայնության վրա (կամ պառկած հատակին):

Շնչել - ձեռքերը վեր, արտաշնչել - վար: Կրկնել - 5-7 անգամ:
Արժե սկսել յուրաքանչյուր վարժությունը 3-5 անգամ կրկնելով՝ աստիճանաբար ավելացնելով այս թիվը և բարդացնելով գործողությունները։

Ռիթմիկ մարմնամարզություն

Եթե ​​երեխան սիրում է պարել, ապա նրան անպայման դուր կգա ռիթմիկ մարմնամարզություն։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն զվարճալի ու դինամիկ երաժշտություն ձայնագրել, որին կհետևի լավ տրամադրությունը։ Մանկապարտեզում նման մարմնամարզությունը լավ է, քանի որ այն խմբակային է, և երեխաները պատրաստակամորեն միանում են դրան, քանի որ ամեն ինչ միասին անելն ավելի զվարճալի է:

Այս տեսակի պարապմունքների նպատակն է բարելավել շարժիչ հմտությունները, զարգացնել ռիթմի զգացումը և թիմում աշխատելու կարողությունը: Լավ բեմադրված մարմնամարզական համարները հաճախ ընդգրկվում են տոնական ծրագրում՝ որպես ցուցադրական ներկայացումներ։

Զորավարժությունների հավաքածուն կարող է բաղկացած լինել տարբեր շարժումներից՝ սպորտային սարքավորումներով կամ առանց դրա:

Հոդային մարմնամարզություն

Հոդային վարժությունները չպետք է շփոթել խոսքի թերապիայի վարժությունների հետ: Մարմնամարզությունն իրականացվում է որպես տաքացում՝ նախքան «խնդրահարույց հնչյունների» արտասանությունն ուղղակիորեն զբաղվելը։ Լոգոպեդը երեխայի համար հատուկ վարժություններ է ընտրում, ծնողների խնդիրն է դրանք կանոնավոր կերպով զբաղվել, ոչ մի դեպքում սեփականը չհորինել։ Բայց հոդային մարմնամարզությունը օգտակար է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար, որոնց մասնագիտական ​​գործունեությունը կապված է խոսելու հետ։

Մի քանի հիմնական վարժություն.

«Մենք բոլոր ատամները լվանում ենք լեզվով».

Լեզվի ծայրը անցեք վերին և ստորին ատամների վրայով։

«Ցանկապատ»

Ամբողջովին մերկացրեք ձեր ատամները՝ ժպիտով տարածելով ձեր շուրթերը: Պահեք ձեր շուրթերը այս դիրքում մի քանի վայրկյան:

«Նրբաբլիթ»

Լեզվի լայն ծայրը դրեք ստորին շրթունքին, իսկ վերին շրթունքով հարվածեք՝ ասելով «հինգ-հինգ-հինգ»:

«Շատարկղ»

«Փայտփորիկ»

Շրթունքներ - ժպտալով, լեզվի ծայրը թփթփացնելով պալատինային տուբերկուլյոզներին. «d-d-d» ...

Մատների մարմնամարզություն

Մատների հունցումն օգտակար է և՛ որպես ինքնուրույն վարժություն, և՛ որպես մարզումներից առաջ տաքացում (նկարչություն, մոդելավորում, կիրառում և այլն):

Պետք է սկսել ձեռքերի մերսումից.

• երեք ափեր միմյանց դեմ, մինչև ջերմություն զգացվի.
• յուրաքանչյուր մատը առանձին մերսում ենք;
• ձեռք սեղմել.

"Արջ"

Բռնակներ - խցիկների մեջ, միմյանց դեմ դիպչելով.
Թակ-թակ, արջի՛, արջի՛:
Տունը շտապում է։
Ափերը մատները բաց թողնելով այնպես, որ մատները հիմքում միացված լինեն բաց «կողպեքի» ձևով.
Վազում է շեմին, -
Եվ ամրոցի դարպասը:(Խփեք «կողպեքը»):
Այծի մատները՝ ցուցիչը և միջինը երկարացված են, մնացածը՝ բռունցքի մեջ.
Մարգագետնում այծը թշվառեց,
Միշկան շատ վախեցավ։

«Մի ժամանակ կային»

Մենք մատները հերթով թեքում ենք բթամատից (մեկը յուրաքանչյուր «ընտանիքի անդամի» համար).
Մի ժամանակ կար Սեմյոն պապը,
Նրա հետ ապրում էր տատիկս։
Տղաս եկավ իրենց տուն,
Դե, կինը նրա հետ է։
Եվ նաև թոռնուհի Անտոշկան,
Նա մի քիչ չարաճճի է(կտրուկ բացեք տեսախցիկը):

Մարմնամարզություն աչքերի համար

Դասերից կամ մուլտֆիլմեր դիտելուց հետո երեխաների աչքերը պետք է հանգստանան: Մարզումները նաև ամրացնում են տեսողական նյարդերը և բարելավում տեսողության սրությունը:

Պարզ վարժություններ

• Արագ թարթեք 1-2 րոպե՝ առանց կոպերը լարելու։
• Ամուր փակեք ձեր աչքերը 3-5 վայրկյան, իսկ հետո բացեք 3-5 վայրկյան։ Կրկնել 7 անգամ։
• Ձեր հայացքը շարժեք տարբեր ուղղություններով (ձախ-աջ, վերև-ներքև)՝ առանց գլուխը թեքելու։
• Պատուհանի վրա կետ նկարեք: Երեխային դրեք պատուհանի մոտ և խնդրեք կենտրոնանալ կետի վրա: Ապա դուք պետք է նայեք պատուհանից դուրս գտնվող օբյեկտին (տուն, ծառ և այլն): Կրկնել 10 անգամ։

«Կաչաղակ»

Ինչպես դա անել: Նստել ուղիղ, նայելով ձեր առջև: Բանաստեղծության բառերին հետևելով՝ հայացքով կատարիր այն, ինչ կոչվում է գործողություններ.

Մի կաչաղակ նստում է շնիկի վրա,

Նա կարող է տեսնել հեռուն շուրջը.

Նայում է դեպի աջ

Նայում է դեպի ձախ

Շու՜ Նա թռավ վերև...

Ես թռավ գլխավերեւում

Նա նորից նստեց մի շնիկի վրա։

Չի շարժվում, նստում է...

Արգանդի վզիկը այլեւս չի ցավում։

Ահա մի կաչաղակ է նայում,

Թռչունը տեսանելի է ամեն ինչից առաջ:

Եվ հետո նա նայում է ներքև -

Վիզդ ծռիր, մի ծուլացիր։

Նա հոգնել է նայելուց

Նա հաճախ թարթում էր,

Գլուխս շրջեցի -

Եվ ինչ-որ տեղ թռավ:

Մարմնամարզություն մանկապարտեզում քնելուց հետո

Որպեսզի երեխաներն ավելի բարեհամբույր վեր կենան անկողնուց և վերջապես արթնանան, մարմնամարզությունն իրականացվում է քնելուց հետո։ Պարզ վարժությունները կատարվում են հենց անկողնում։ Օպտիմալ «արթնացման համալիր» (հետևեք խոսքի ուղեկցության բառերին).

Աչքերը բացվեցին - արթնացանք միասին:

Նրանք շրջեցին իրենց գլուխները, ժպտացին միմյանց:

Ձեռքերն ուղղեցին դեպի արևը, արագ թափահարեցին,

Ոտքերը վեր բարձրացրին, զրուցեցին։

Մենք նստեցինք օրորոցի վրա

Քաղցր ձգված!

Նրանք ոտքերը իջեցրին հատակին,

Մեկ երկու երեք! Արագ վեր թռավ!

Ֆիտբոլի մարմնամարզություն

Փոքրիկների և նախադպրոցականների համար ֆիթբոլի վրա մարմնամարզությունը տալիս է հանգստացնող ազդեցություն և միևնույն ժամանակ ուժեղացնում է մշակվող մկանային խմբերը:

Նստած ֆիթբոլի վրա

Սկսելու համար, երեխաները, երեխաները պետք է սովորեն ամենապարզ բաները: Գնդակը պետք է ճիշտ չափի լինի, որպեսզի ձեր ոտքերը ամբողջ ոտքով նստեն հատակին:

Ֆիթբոլի վրա նստած՝ կարող եք վարժություններ կատարել ուսի գոտին և արգանդի վզիկի մկաններն ամրացնելու համար՝ ձեռքի ճոճանակներ, գլխի շրջադարձեր և այլն։
Հավասարակշռության մարզման համար անհրաժեշտ է ներառել վարժություններ՝ մատներից գլորվել դեպի կրունկներ և մեջք, ոտքերը նստած դիրքից հերթափոխով բարձրացնել, քայլել լրացուցիչ քայլով և այլն։

Պառկած ֆիթբոլի վրա

հակված դիրքից՝ ետ ու առաջ գլորվել, հավասարակշռություն պահպանել բարձրացրած ոտքերով և ձեռքերը հատակին դնելով և այլն;
պառկած դիրքից՝ ետ ու առաջ գլորվել, հավասարակշռություն պահպանել «աստղանիշ» դիրքում և այլն։

Կանգնած ֆիթբոլի վարժություններ

• ուղիղ ձեռքերի բարձրացում ֆիթբոլով;
• պտտվում է մարմնին և թեքում՝ գնդակը ձեռքին;
• հավասարակշռություն պահպանելը, մի ոտքը հատակին, իսկ մյուսը ֆիթբոլի վրա կանգնելը, որը լրացվում է ձեռքի շարժումներով և այլն։

Մարմնամարզություն երեխաների համարմեծ նշանակություն ունի հատկապես երեխայի ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացման և աճի համար։ Որքան շուտ երեխաներին ծանոթացնեն սպորտին և ֆիզիկական դաստիարակությանը, այնքան ավելի մեծ երաշխիք կլինի, որ երիտասարդ սերունդը կմեծանա ուժեղ և առողջ։ Ժամանակակից երեխաավելի ու ավելի շատ ժամանակ է անցկացնում հեռուստացույցի առաջ կամ համակարգչի մոտ, ուստի ֆիզիկական դաստիարակությունը նրա համար կենսական նշանակություն ունի։

Մարմնամարզության անհերքելի առավելությունները.

Մարմինը կարծրացած է։ Իմունիտետն ու դիմացկունությունը ամրապնդվում են։ Խորհուրդ է տրվում մարզվել դրսում կամ լավ օդափոխվող տարածքում:

Զարգացած է ճիշտ շնչելու հմտությունը։ Ռիթմիկ շարժումների ժամանակ բարելավվում է շնչառության ընդհանուր տեխնիկան, մեծանում է ինհալացիայի խորությունը։

Զարգանում է շարժումների համակարգումը, ձեր մարմինը տարածության մեջ «զգալու» ունակությունը: Երեխայի շարժումներն ավելի «ներդաշնակ» են դառնում։

Երիտասարդ օրգանիզմի բոլոր օրգաններն ուժեղանում են։ Մարմնամարզությունը հատկապես օգտակար է երեխաների համար հենաշարժական համակարգի զարգացման համար։ Ֆիզիկական ակտիվությամբ մշակվում է ճիշտ կեցվածքը։ Մարզված որովայնի մկանները ապահովում են մարսողական համակարգի պատշաճ գործունեությունը: Ակտիվանում են նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք օգնում են մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից։ Արյան հոսքը արագանում է, բարելավվում է նյարդային համակարգի աշխատանքը։

Նոր ճանաչողական հմտությունների ձեռքբերում: Մարմնամարզություն անելիս երեխան սովորում և հիշում է երկրաչափական պատկերներ(քայլում է շրջանով, քառակուսի), որոշում է կողմերը (հրամանը միացնում է աջ, ձախ), սովորում է երթ դեպի երաժշտություն, զարգացնում է շարժումների անհրաժեշտ ռիթմը։

Մարմնամարզության տեսակները երեխաների համար.

1. Հիմնական մարմնամարզություն. Այս տեսակը հիմնված է ընդհանուր զարգացման, փորված և հիմնական շարժումների վրա: Կարող են օգտագործվել մարմնամարզական և սպորտային սարքավորումներ՝ գնդակներ, ցատկապարաններ, օղակներ։ Զորավարժությունների և դեղաչափերի ընտրությունը կատարվում է անհատապես:
2. Ռիթմիկ մարմնամարզություն. Այս տեսակն ավելի սպորտային է և ունի տարբերակիչ հատկություն՝ երաժշտության ներքո պարային պարտադիր տարրեր։ Դասերն ունեն հուզական «երանգավորում», նպաստում են գեղագիտական ​​դաստիարակությանը, ներդաշնակության, շարժումների գեղեցկության և նրբագեղության զարգացմանը։ Լայնորեն կիրառվում են առարկաներով վարժությունները՝ ժապավեններ, դրոշակներ, գնդակ, օղակ։
3. Հիգիենիկ մարմնամարզություն. Ֆիզիկական վարժությունները զուգակցվում են կարծրացնող ջրով և օդային պրոցեդուրաներով, մերսումներով։ Երեխաների համար նախատեսված այս մարմնամարզությունը օգտակար է առողջության և իմունիտետի ամրապնդման համար։
4. Ակրոբատիկ մարմնամարզություն. Ներառում է ակրոբատիկայի որոշ տարրեր, որոնք երեխան կատարում է մեծահասակների օգնությամբ: Ձգվող և սալտո վարժությունները պահանջում են հատուկ զգույշ մոտեցում:
5. Կիրառական մարմնամարզություն. Այն ներառում է վերականգնողական մարմնամարզություն կամ ֆիզիկական դաստիարակություն, որոնք նպաստում են առողջության վերականգնմանը հատուկ վարժությունների հավաքածուի օգնությամբ։ Կեցվածքը շտկվում է, նյարդային համակարգի վիճակը բարելավվում է, երեխայի ընդհանուր վարքն ու տրամադրությունը նորմալացվում է։
6. Ռիթմիկ մարմնամարզություն. Սկզբունքորեն սա հիմնական մարմնամարզությունն է, որը կատարվում է երաժշտական ​​նվագակցությամբ։ Նպաստում է երեխաների ռիթմի զգացողության զարգացմանը, մկանների ազատությանը, արտահայտիչ շարժումներին:

Վարժություններ փոքր երեխաների համար նախադպրոցական տարիք(մինչև հինգ տարի):

Այս տարիքում երեխաները նոր են ծանոթանում երեխաների համար մարմնամարզության հիմունքներին խաղի տարրերի օգնությամբ: Կրկնեք հետևյալ վարժությունները ձեր երեխայի հետ հինգից վեց անգամ: Հոգնածությունից խուսափելու համար պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք։

"Ժամեր"

Երեխան ուղիղ կանգնած է, ձեռքերը ներքեւ, ոտքերը մի փոքր բացված: Հետո նա սկսում է ձեռքերը հերթով շարժել՝ մեկը առաջ, մյուսը՝ ետ, և հակառակը՝ արտասանելով «Թիկ-թակ»։

«Ձեռք բերեք»

Երեխան կանգնած է, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Մուտքի մոտ նա ձեռքերը վեր է բարձրացնում, դանդաղ ելքի մոտ իջեցնում է նրան՝ ասելով.

«Փայտահատ»

Մեկնարկային դիրք - ոտքերդ միացրեք, ձեռքերը բարձրացրեք և միացրեք դրանք: Դուրս գալուց առաջ թեքվելով, միացված ձեռքերը փաթաթեք ձեր ոտքերի միջև: Բարձրանալ ներշնչելիս, ձեռքերը վեր՝ հակառակ դիրքով:

"Ալիք"

Երեխան պառկած է հատակին, ձեռքերը կարերի վրա, ոտքերը միասին երկարած: Միևնույն ժամանակ շունչ քաշելով՝ երեխան ձեռքերը վեր է բարձրացնում գլխից վեր, գլուխն իջեցնում հատակին: Շունչ քաշելով՝ նրանց հակառակ ուղղությամբ է շարժում և կամաց ասում՝ «Վնի-էէ-դուր»։

«Գնդակ»

Երեխան մեջքով պառկած է խսիրին, ձեռքերը փորին ծալած և պատկերացնում է, որ ներսում փչած փուչիկ կա։ Երեխան, քթով դանդաղ ներշնչելով օդը, փչում է «օդային» որովայնը, ապա շնչառությունը պետք է պահել 1-3 վայրկյան։ Բերանով դանդաղ արտաշնչելիս որովայնը թուլանում է։ Երեխայի համար այն ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար կարող եք փորին դնել փոքրիկ բարձ կամ լցոնված խաղալիք։

Զորավարժություններ ավելի մեծ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար (հինգից յոթ տարեկան).

Այս տարիքի երեխաների մարմնամարզության հիմնական խնդիրը դպրոցական ֆիզիկական գործունեությանը նախապատրաստվելն է: Երեխաները կարող են ինքնուրույն կատարել առաջադրանքները՝ աստիճանաբար բարդացնելով դրանք՝ օգտագործվում է մարմնամարզական փայտիկ, միատարր առարկաներ (օրինակ՝ երկու դրոշակ):

«Ագռավ»

Երեխան կանգնած է ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած։ Ձեռքերը ցած են: Ներշնչելիս լայն տարածում է կողքերին, հեռանալիս իջեցնում է՝ արտասանելով, ձգելով «Կառր»։

"Գնացք"

Երեխան կանգնած է ուղիղ, ձեռքերը ներքեւ: Այնուհետև, արմունկներով թեքելով ձեռքերը, դրանք դարձնում է շրջանաձև շարժումներ, ինչպես գնացքը։ Դանդաղ վազքը տեղում կարող է միանալ միաժամանակ:

«Թեքվում է աջ, ձախ»

Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, փայտը երկու ձեռքերով պահում են մեջքի հետևում: Մարմինը միջին արագությամբ թեքեք աջ, ապա ձախ։ Շնչառությունը հավասար է.

«Քայլեր փայտի վրայով»

Երեխան կանգնած է առաջ թեքված: Ձողիկը պահվում է առջևում՝ ձեռքերով դեպի ներքև։ Դուք պետք է դանդաղ տեմպերով անցնեք փայտիկի վրայով ետ ու առաջ:

«Նավակ»

Երեխան պառկած է փորի վրա, ձեռքերը առջևից՝ հատակին երկարած։ Բարձրացնելով ձեր ուսերը և ձեռքերը, դուք պետք է ձգվեք: Մարմնամարզությունը նպաստում է ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը։

Դասեր մարմնամարզություն երեխաների համարեզակի են նրանով, որ կարող են զբաղվել ոչ միայն հատուկ սարքավորված դահլիճում, այլև զբոսնելիս, մարզահրապարակում: Կարևոր է պարզապես համապատասխանաբար ընտրել վարժությունները: Եթե ​​ձեր երեխան սպորտի սիրահար է, սիրում է պարապմունքներ, ապա նրա համար լավագույն օգտակար նվերը կլինի պատրաստի սպորտային անկյուն կամ մանկական սպորտային համալիր գնելը։

Շարժումը կյանք է, իսկ փոքր երեխայի համար՝ նաև զարգացում։ Մարմնամարզություն 3-4 տարեկան երեխաների համար անհրաժեշտ է մկանային կորսետի ամրացման և հենաշարժիչ համակարգի, կեցվածքի ճիշտ ձևավորման համար։ Ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է նորածինների իմունային համակարգը և ուղեղի գործունեությունը: Դրա օգուտները հսկայական են, և գործնականում հակացուցումներ չկան: Բայց ինչպե՞ս վարվել երեխայի հետ տանը, ի՞նչ վարժություններ են հարմար 3-4 տարեկանների համար։

Մարմնամարզություն տանը

Երեխաները, ովքեր հաճախում են մանկապարտեզ, ամեն օր նախաճաշից առաջ մարմնամարզություն են անում։ Նախադպրոցական հաստատությունում վարժությունների մի շարք կոչվում են վարժություններ: Կատարված ծավալը միանգամայն բավարար է մարմնի ընդհանուր հզորացման համար։ Տնային աշխատանքը խորհուրդ է տրվում երեխաներին, ովքեր տանը են, այդ թվում՝ արձակուրդների ժամանակ, հանգստյան օրերին:

Մարմնամարզության առավելությունները 3-4 տարեկան երեխաների համար.

• ամրացնում է մկանները, մեծացնում է ուժը և տոկունությունը;
• ապահովում է մկանային-կմախքային համակարգի ճիշտ ձևավորումը (սկոլիոզի, վալգուսի և ոսկրային այլ դեֆորմացիաների կանխարգելում);
• բարելավում է շարժումների համակարգումը, կողմնորոշումը տարածության մեջ.
• արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և մեծացնում ախորժակը.
• խթանում է բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը, բարելավում առողջությունը.

Հակացուցումներ

Միանշանակ անհնար է երեխային ստիպել մարմնամարզությամբ զբաղվել։ Նրան սպորտին պետք է ծանոթացնել միայն հետաքրքրության միջոցով։ Ինչ վերաբերում է առողջական պատճառներով արգելքներին, ապա ֆիզիկական ակտիվությունը հակացուցված է հետևյալ հիվանդությունների և պայմանների դեպքում.

• սուր հիվանդություններ, քրոնիկական սրացում;
• արյունահոսություն կամ դրա սպառնալիքը.
• ցավ;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ.

Մկանային-կմախքային համակարգի լուրջ խնդիրներ ունեցող, նյարդաբանական տարբեր ախտորոշումներ ունեցող երեխաները մարմնամարզության կարիքն ունեն, ինչպես ոչ մեկին։ Սակայն նման դեպքերում վարժությունների հավաքածուն պետք է ընտրի ֆիզիոթերապիայի մասնագետը։ Նույն կանոնը վերաբերում է բոլոր երեխաներին, ովքեր հաշվառված են դիսպանսերում, ունեն սրտի, լյարդի, երիկամային անբավարարություն, տառապում են ասթմայով։

Ե՞րբ և ինչպե՞ս այն իրականացնել:

Մանկական մարմնամարզությունն իրականացվում է խաղի ձևով. Դասի համար անհրաժեշտ է դինամիկ երաժշտություն պատրաստել։ Սաունդթրեքով մարզվելը ոչ միայն զվարճալի է, այլև պարգևատրելի: Երաժշտությունն օգնում է պահպանել ռիթմը և զարգացնում լսողությունը: Կարող եք նաև հետաքրքիր անուններ ընտրել շարժումների համար (օրինակ՝ «հիմա արեք դա ձկան պես», «եղեք մի փոքրիկ կապիկ և ընտրեք բանան»): Մեկ այլ տարբերակ է մարմնամարզության դասեր անցկացնել ոտանավորներով (ներքևում ձեզ սպասում է վարժությունների բանաստեղծական հավաքածուի օրինակ):

Ինչ կանոններ պետք է պահպանվեն լիցքավորման ժամանակ:

1. Սենյակի օդը պետք է թարմ լինի: Ամռանը ավելի լավ է դասարանը տեղափոխել դրսում։
2. Զորավարժությունները պետք է անել առավոտյան՝ հիգիենայի ընթացակարգերի և նախաճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում։ Ծայրահեղ դեպքում մարմնամարզությամբ կարելի է զբաղվել ուտելուց 40-60 րոպե հետո։
3. Մեծահասակը պետք է հոգ տանի, որ վարժությունները կատարելիս երեխան շնչի քթով և դուրս բերի բերանով։
4. Եթե ​​երեխան 3-4 տարեկան է, տնային մարմնամարզության տեւողությունը չպետք է գերազանցի 15 րոպեն։ Օպտիմալ է վարժություններ անել մոտ 10 րոպե, որպեսզի դասը ձեռնտու լինի և չձանձրանա։

Վարժություններ 3-4 տարեկան երեխաների համար

Ցանկացած մարմնամարզություն սկսվում է տաքացումից: Դրանք կարող են լինել ձեռքի շարժումներ վեր ու վար, ձգվելը, շրջանաձև քայլելը (մատների, կրունկների, ոտքերի ներքին և արտաքին կողմերի վրա), գլուխը ետ ու առաջ թեքելը, դեպի ուսերը: Տաքացման հատվածը տևում է 4-5 րոպե։ Հետո սկսում են հիմնական վարժությունները։ Մարմնամարզությունն ավարտեք հանգիստ քայլքով։ Շնչառությունը նորմալացնելու համար երեխային խնդրում են խորը շունչ քաշել և միևնույն ժամանակ բարձրացնել ձեռքերը դեպի կողքերը և վերև: Արտաշնչելիս դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Եզրափակիչ փուլի տեւողությունը 1-2 րոպե է։

Վարժություններ 3-4 տարեկան երեխաների համար, հիմնական մասը.

1. Վազում ծնկները վեր բարձրացրած։Երեխան վազում է շրջանաձև՝ փորձելով հնարավորինս բարձր բարձրացնել ծնկները։ Կատարման տևողությունը՝ 1 րոպե։
2. Կրունկներ մինչև հետույք.Վարժության էությունը վազելիս ծնկը սեղմելն է, որպեսզի ոտքը դիպչի քահանաներին։ Գործում է 1 րոպեի ընթացքում։
3. Squat քայլում.Երեխան նստում է իր կախոցների վրա, ձեռքերը գոտիով: Դուք պետք է անցնեք 1-2 փոքր շրջանակներով (40-60 վայրկյան):
4. Քայլում բարով:Անհրաժեշտ հատկանիշը ցածր կայուն նստարանն է՝ 30 սմ լայնությամբ և 1 մ երկարությամբ, նստարանը կարող եք փոխարինել մի քանի անգամ ծալված գորգով։ Երեխան ետ ու առաջ է քայլում, ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակով դեպի կողքերը բարձրացրած:
5. Ցատկել ցածր խոչընդոտների վրայով:Մարմնամարզական օղակները լավ են հարմար վարժությունների համար, որոնք դրված են ծայրից ծայր: Երեխան երկու ոտքով ցատկում է, քայլ անում և նորից ցատկում։ Ցատկերի թիվը 6-10 է։ Նաև արգելքների հարթակ կարելի է պատրաստել պարաններից, ձողերից, որոնք գտնվում են միմյանցից 50-70 սմ հեռավորության վրա:
6. Առաջ թեքվելով:Մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին: Երեխան ձեռքերը վեր բարձրացնելով ձգվում է դեպի վեր, այնուհետև թեքվում է ներքև։ Ձեռքերը պետք է դիպչեն մատներին, իսկ ծնկները պետք է ուղիղ մնան: Վարժության տևողությունը 40 վայրկյան է, կամ 6-8 կրկնություն։
7. Կողմնակի թռիչքներ.Երեխան կանգնած է, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտին դրած: Անհրաժեշտ է հնարավորինս ձգել ձախ ձեռքը և գլուխը դեպի աջ՝ մարմնի ստորին հատվածը թողնելով անշարժ։ 6-7 կրկնություններից հետո լանջերը կատարվում են աջ ձեռքով դեպի ձախ:
8. "Հեծանիվ".Բոլորը գիտեն վարժությունը: Երեխան պառկում է մեջքի վրա, բարձրացնում է ոտքերը և սինխրոն շրջանաձև շարժումներ անում՝ հիշեցնելով հեծանիվ վարելը։ Կատարման տևողությունը՝ 1 րոպե։
9. Ոտքերի բարձրացում.Դիրք – մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով են: Երեխան երկու ոտքերը վեր է բարձրացնում ուղիղ ծնկներով։ Կրկնությունների քանակը 6-9 է։
10. «Մկրատ».Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Երեխան ուղիղ ոտքերը վեր է բարձրացնում, այնուհետև դրանք տարածում է կողքերին և խաչում: Վարժությունը կրկնվում է 5-7 անգամ։
11. «Նավակ».Երեխան պառկած է ստամոքսի վրա, ձեռքերը նրա առջև: Պետք է ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնել՝ օգտագործելով մեջքի մկանները։ «Նավակը» կատարվում է 5-7 անգամ։
12. «Պլանկ».Մեկնարկային դիրքը ձեռքերի վրա ընկած շեշտադրումն է։ Երեխան այսպես կանգնում է 15-20 վայրկյան։
13. «Կիտի».Պետք է ծնկի իջնել և ափերը դնել հատակին: Նախ, մեջքը շեղվում և կլորացվում է 6-9 անգամ: Հետո նրանք ընդօրինակում են կատվի ձգվելը՝ դանդաղ նստելով և ափերը հատակից չբարձրացնելով։ Կրկնությունների քանակը 6-9 է։

2-3 շաբաթը մեկ անգամ վարժությունների հավաքածուն անհրաժեշտ է կարգավորել, բարդացնել, ավելացնել նոր տարրեր։ Այսպիսով, երեխան չի հոգնի մարմնամարզությունից, և նա դա կանի հաճույքով: Դուք կարող եք շարժումներ ավելացնել ստորև ներկայացված նկարներից: Բոլորն էլ հիանալի են 3-4 տարեկանների համար։

Մարմնամարզություն խաղային ձևով

3 տարեկան երեխայի հետ ավելի լավ է ոտանավորներով վարժություններ անել։ Օրինակ, երեխաներին դուր կգա վարժությունների հետևյալ շարքը.

Ձագերն ավելի հաճախ էին ապրում,

Նրանք ոլորեցին իրենց գլուխը:

(գլուխը թեքվում է ուսերին)

Այսպես, այսպես

Նրանք ոլորեցին իրենց գլուխը:

(գլխի շրջանաձև շարժում)

Ձագուկները մեղր էին փնտրում

Եվ անտառում և անտառում,

(թեքվում է կողքերին, ձեռքը ճակատին երեսկալ է անում)

Մարգագետիններում և ծաղիկներում

Ազնվամորու թփերի վրա։

(թեքվում է հատակին)

Ծառը բարեկամաբար օրորվեց

Այսպես, այսպես,

(ձեռքերը մեկնած մատների վրա ճոճելով)

Ծառը բարեկամաբար օրորվեց

Այսպես, այսպես.

(շրջանաձև շարժումներ կոնքի հետ, ձեռքերը գոտիով)

Մենք շատ մեղր ենք վերցրել,

Նրանք փաթաթեցին այն գդալներով,

(հատակին նստելիս թեքում է առաջ, ոտքերը կողքերում)

Փափուկ հացով խլեցին,

Լվացվեց անանուխի թեյով:

(երեխան ցույց է տալիս, թե ինչպես է ուտում)

Եվ հետո նրանք պարեցին

Այսպես, այսպես,

(գարնանային squats՝ իրանի պտույտով)

Թաթերը բարձրացրին ավելի բարձր

Այսպես, այսպես.

(ծնկների ցատկում)

Կարող եք նաև այլ խաղեր անցկացնել մարմնամարզության տարրերով։ Օրինակ՝ այսպիսին.

Մարմնամարզությունը բարենպաստ ազդեցություն ունի աճող մարմնի վրա։ Երեխան զարգանում է ներդաշնակորեն, նա զարգացնում է ճիշտ կեցվածքը, բարձրացնում է իմունիտետը։ Տնային վարժությունները աղջիկների և տղաների համար կարող են ծառայել որպես սկիզբ սպորտային կարիերա... 3-4 տարեկանում մարզիչները երեխաներին ընդունում են ռիթմիկ և գեղարվեստական ​​մարմնամարզության բաժնում։ Ամեն դեպքում, որոշակի շարժումներ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել երեխայի նախասիրությունները, նրա ֆիզիկական հնարավորությունները, առողջական վիճակը: այս պահին... Դասերը պետք է լինեն զվարճալի և եռանդուն ամբողջ օրվա համար:

4-ից 7 տարեկան երեխաների ընդհանուր ուժեղացման վարժությունները ցույց են տալիս մասնագետին ֆիզիկական կուլտուրաև սպորտ (Ուրալի ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի համալսարան), «Պարասրահ» մարզային պարի կենտրոնի կարատեի հրահանգիչ Անդրեյ Մալկովը և նրա աշակերտ Միշան (6 տարեկան):

1. Սքվատներ

Ազդեցությունը.ամրացնում է ոտքերի մկանները.

Կատարման տեխնիկա.

• ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ առաջ
• մեջքը ուղիղ
• կրունկները սեղմված են հատակին
• կատարել 20-ից 50 անգամ՝ կախված ֆիզիկական ֆիթնեսերեխա

2. Հրումներ

Ազդեցությունը.ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանները ուժեղանում են. Կարևոր է հրում վարժություններ անել հենց squats-ից հետո՝ ոտքի մկանները թեթևացնելու և ուսի վերին հատվածը բեռնելու համար. դա հավասարաչափ կբաշխի բեռը տարբեր մկանների վրա:

Կատարման տեխնիկա.

• Կախված ձեռքերի դիրքի լայնությունից՝ կարող եք ընտրել ծանրաբեռնվածությունը. եթե ձեռքերը մոտ են իրար, ապա մշակվում են երկգլուխ մկանները, եթե ձեռքերը իրարից լայն են՝ կրծքավանդակը։
• մարմինը պետք է լինի ուղիղ դիրքում, միայն թեւերը թեքված են
• կատարել առավելագույնը 10 անգամ
• իրականացման մեկ այլ տարբերակ այս կարգով սահուն հատակին իջնելն է՝ ծնկներ, կոնք, մարմին, նույնքան սահուն պետք է բարձրանալ մեկնարկային դիրքի:

3. Բուրպի

ազդեցությունըընդհանուր տոկունության զարգացում: Աշխատանքի մեջ ներառված են ոտքերը, որովայնը, մարմինը, ձեռքերը։ Այն իրականացվում է վեց փուլով.

Կատարման տեխնիկա.

• մեկնարկային դիրք - կանգնած
• կռուչ շեշտադրում
• երկու ոտքով ցատկելով պառկած դիրքի վրա
• ամբողջությամբ պառկեք հատակին, կատարեք հրում
• քաշեք ձեր ոտքերը դեպի կրծքավանդակը, ևս մեկ անգամ կռացած դիրքում
• ցատկել վեր՝ ցատկի ժամանակ ձեռքերը գլխիդ վրա ծափ տալով
• կատարել 10 անգամ

Սկզբնական փուլում դուք պետք է հասնեք ճիշտ կատարման, այնուհետև աստիճանաբար մեծացնեք տեմպը վարժության ընթացքում:

4. Մամուլ

Կատարման տեխնիկա.

• մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը գլխի հետևում կամ ձեռքերը մարմնի երկայնքով ուղիղ
• երեխան սկզբում քաշում է թեւերը՝ ստեղծելով իներցիա, հետո գլուխն ու ուսերը բարձրանում են, ոլորումը կատարվում է աստիճանաբար, ձեռքերը հասնում են ոտքերի մատներին, այնպես որ ձգվելու այս պահին հանգստանալ։
• նրբորեն ցածր մեջքը
• կտրուկ մի ընկեք ուղիղ մարմնով մեջքով և կտրուկ բարձրացեք առաջ
• հեշտ իրականացման համար կարող եք երեխայի ոտքերը բռնել կամ գուլպաները կեռել բազմոցի հիմքի վրա, որպեսզի ոտքերը բարձրացնելիս հատակից չհեռանան։
• կատարել 10-15 անգամ

5. Նավակ

Ազդեցությունը. .

Կատարման տեխնիկա.

• մեկնարկային դիրք - փորի վրա պառկած, ձեռքերն ուղիղ հատակի երկայնքով, ոտքերը միասին
• միևնույն ժամանակ երեխան բարձրացնում է երկու ձեռքերը և երկու ոտքերը՝ լարվածություն ստեղծելով մեջքի ստորին հատվածում
• այս դիրքում պետք չէ սառչել
• կատարել 20 անգամ

6. Ոտքերը գլխի հետևից գցում

Ազդեցությունը., ձգված է գոտկատեղը։

Կատարման տեխնիկա.

• մեկնարկային դիրք - մեջքի վրա պառկած
• աստիճանաբար բարձրացրեք մեր ոտքերը և նետեք դրանք գլխի գծի վրայով
• շեշտը դրված է ուսերին, ոչ թե պարանոցին ու գլխին
• կատարել 10-15 անգամ

ԿԱՐԵՎՈՐ. տանը պարապմունքների ժամանակ անհրաժեշտ է պահպանել խմելու ռեժիմը՝ ոչ ավելի, քան մեկ կամ երկու կում ջուր երկու վարժությունից հետո ընդմիջումներով, ընդհանուր առմամբ երեխան պետք է օրական մեկուկես լիտր ջուր խմի։ Ավելի լավ է ուտել դասերից մեկուկես-երկու ժամ առաջ և հագեցնել սնունդը բարդ ածխաջրեր... Դասերից հետո երեխան պետք է ուտի, բայց ոչ շուտ, քան 30-40 րոպե հետո։

Ձեր երեխան սպորտո՞վ է զբաղվում:

Երեխաների հետ պետք է վարժություններ կատարել այն պահից, երբ նրանք լավ են յուրացրել քայլելու հմտությունները, և աստիճանաբար երկարացնել մարզումները։ Մանկության տարիներին առողջության հիմքերը դնելով՝ կարող եք երեխային ապագայում զրկել խնդիրներից՝ ամրացնելով նրա մարմինը և խրախուսելով նրան ճիշտ վարվել։ Առավոտյան մարզումպետք է իրականացվի բոլոր կանոններին համապատասխան, որոնց համար չի կարելի անել առանց ճիշտ ընտրված վարժությունների, որոնք տարբեր կլինեն յուրաքանչյուր տարիքի համար։

Առանձնահատկություններ

Բոլոր տարիքի երեխաների համար մարզվելը շատ կարևոր է, հատկապես, եթե այն իրականացվում է համակարգված, ծնողների օգնությամբ և աջակցությամբ: Մարմնամարզությունը պետք է ներառի թեթև վարժություններ, որոնք կօգնեն երեխային արթնանալ: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը ներդնել երկու տարեկանից, երբ երեխան արդեն լավ է քայլում և շարժումների բավարար համակարգվածություն ունի՝ ծնողի հետ ամենապարզ առաջադրանքները կատարելու համար։ Մանկական մարմնամարզությունը պետք է ներառի խաղի տարրեր, լինի զվարճալի և հուզիչ, որպեսզի երեխան ինքը ցանկանա մասնակցել դրան:

Մարմնամարզական վարժությունները պետք է կատարել զգույշ՝ համոզվելով, որ երեխան կարող է ամեն ինչ անել առանց ցավի և մեծ դժվարության։ Երեխաների համար կարևոր է տալ իրագործելի առաջադրանքներ՝ պարտադիր խաղային ձևով հագնված: Հետաքրքիր ու զվարճալի խաղը թույլ կտա արագ կատարել բոլոր առաջադրանքները, միաժամանակ շատ չհոգնել։ Շատ կարևոր է, որ երեխայի հետ պարապմունքները պարբերաբար տեղի ունենան, ինչը առաջին հերթին կախված է ծնողներից։ Մենք պետք է փորձենք մոբիլիզացնել ամբողջ ընտանիքը, որպեսզի երեխան միշտ ունենա օգնություն, աջակցություն և լրացուցիչ օրինակ, որը պետք է հետևի:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների հետ առավոտյան պարապմունքների անցկացում, բացառությամբ խաղային առաջադրանքներարժե տալ ֆիզիկական վարժությունտարբեր դիրքերում՝ ոտքերի վրա կանգնած, հատակին նստած, հատակին պառկած։ Ակտիվ խաղերից և տաքացման համալիրից հետո կարող եք երեխաներին մի փոքր հանգստանալ, ինչի համար պարտերային մարմնամարզությունը լավ է համապատասխանում: Եթե ​​կան ձանձրույթի նշաններ, արժե փոխել գործունեության տեսակը։ Ռիթմիկ մարմնամարզությունն այս դեպքում կօգնի երեխային մի տեսակ գործունեությունից մյուսին անցնել՝ միաժամանակ օգնելով տիրապետել երաժշտության և պարի հմտություններին։

Առավոտյան վարժությունների առողջապահական ուղղվածությունը հիմնականում ուղղված է երեխայի մարմինը մշտապես ակտիվ վիճակում պահելու վրա, սա հատկապես վերաբերում է նստակյաց երեխաներին: Շարժման բացակայության դեպքում այն ​​կարող է զարգանալ մեծ թվովհիվանդություններ, որոնք անհետանում են երեխայի հետ կանոնավոր գործունեությամբ: Ցանկացած խնդրի դեպքում կան հատուկ համալիրներ, որոնք նախատեսված են երեխայի առողջության խնդրահարույց կողմերի համար։ Կան վարժություններ, որոնք նախատեսված են հարթ ոտքերի, սկոլիոզի, գիրության և այլ ընդհանուր խնդիրների կանխարգելման համար:

Ծնողները պետք է հստակ հասկանան, թե ինչի հետ գործ ունեն, ինչպես նաև իմանան երեխայի առողջական վիճակի ամբողջական պատկերը՝ վարժությունների ճիշտ հավաքածու ընտրելու համար։ Եթե ​​երեխան չի ցանկանում վարժություններ անել, ոչ մի դեպքում չպետք է ստիպել նրան, դա միայն կավելացնի մերժումը: Ցանկացած բիզնեսում պետք է ճիշտ մոտեցում գտնել, քանի որ յուրաքանչյուր երեխա ունի իր սիրելի մուլտհերոսները, և նրանցից գրեթե յուրաքանչյուրի համար երգեր են հորինվել կամ նույնիսկ նմանատիպ տարիքի երեխաների մասնակցությամբ լիցքավորման համալիր է նկարահանվել։ Եթե ​​ծնողի անձնական օրինակը չի ոգեշնչել երեխային, կարող եք փորձել օգտագործել հենց նրա հետաքրքրությունները. սա գրեթե միշտ աշխատում է:

Առավոտյան վարժություններ կատարելու համար արժե առանձնացնել որոշակի սենյակ կամ դրա մի մասը, որտեղ տեղաշարժվելու համար բավականաչափ տեղ կլինի, վտանգավոր, կոտրվող կամ չամրացված առարկաներ չեն լինի։ Պետք է պատրաստել գույքագրում, որն օգտակար կլինի աշխատանքում, և այն հմտորեն օգտագործել։ Տանը միշտ չէ, որ հնարավոր է իրականացնել վարժությունների ամբողջ շարք՝ ներքևում գտնվող հարևանների շնորհիվ, հետևաբար կարող եք վարժություններ անել փողոցում, որտեղ ոչինչ չի խանգարի։

Ամենօրյա մարզումները ծնողներին և երեխաներին կպահեն հիանալի ֆիզիկական մարզավիճակում՝ սկսած օրը Լավ տրամադրություն ունեցեքեւ հաջողությամբ շարունակել այն մինչեւ երեկո՝ լինելով կենսուրախ ու կենսուրախ։

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ըստ տարիքի

Գրեթե բոլորը գիտեն, որ վարժություններ անելն օգտակար է, բայց ոչ բոլորին է հայտնի, թե որն է երեխաների հետ աշխատելու առանձնահատկությունը։ տարբեր տարիքի... Փոքր երեխաների համար ընտրվում է վարժությունների հատուկ հավաքածու, կա տեմպ և ծանրաբեռնվածություն, կախված տարիքից՝ կարգավորվում է լիցքավորման տևողությունը։ Ուղիղ մարմնամարզությունը երեխաների հետ կիրականացվի մեկ տարի հետո, ավելի մոտ երկուսը, բայց երեքից չորս ամսական երեխաները կարող են նաև ֆիզիկապես զարգանալ, նույնիսկ եթե մանկաբույժը խորհուրդ չի տվել մերսման դասընթացներ, նա, իհարկե, ավելորդ չի լինի:

Նորածինների համար կանխարգելիչ մերսումը վերածվում է շոյելու, որն օգնում է արագացնել արյան հոսքը և հագեցնել մարմինը օգտակար նյութերով: Որպեսզի փշուրն ավելի շատ հաճույք ստանա նման գործունեությունից, արժե, որ նա կարդա ոտանավորներ կամ բզզոցներ։ Մայրիկի ձայնը կհանգստացնի փոքրիկին ու մերսումն ավելի հարմարավետ կդարձնի։ Երբ երեխան վարժվում է մոր կողմից նման ազդեցությանը, արժե անցնել ավելի ակտիվ տարրերի, որտեղ անհրաժեշտ կլինի թեքել և թեքել ձեռքերն ու ոտքերը: Սա կլինի մարմնամարզության առաջին հիմունքները երեխայի համար:

Լրացուցիչ տարրեր, որոնք կարող են օգտագործվել այս տարիքում, կլինեն ֆիթբոլը և մերսման գորգը: Գնդակի օգնությամբ կարելի է երեխային գլորել մեջքի ու ստամոքսի վրա, ետ ու առաջ, կողքից այն կողմ։ Սա օգնում է զարգացնել վեստիբուլյար ապարատը և հերթափոխով հանգստանալ և լարել որոշակի մկաններ: Նման փոքր երեխայի հետ մարմնամարզություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մանկաբույժի և մերսող թերապևտի հետ, որպեսզի ստանաք գիտելիքների առավել ամբողջական փաթեթը, որը կօգնի երեխայի զարգացմանը:

Հենց երեխան դառնում է մեկ տարեկան, նրա ակտիվությունը բազմապատիկ բարձրանում է, ուստի կարևոր է քայլեր ձեռնարկել։ Երեխայի համար նախատեսված լիցքավորիչը ներառում է ակտիվ խաղեր, որտեղ պետք է ինչ-որ բան անել, բերել, ծառայել, գտնել ու ծալել։ Երկու-երեք տարեկան հասակում երեխայի զարգացումը բոլոր ոլորտներում զգալիորեն բարելավվել է, և այժմ դուք կարող եք սկսել նրա հետ իրականացնել թրեյնինգների ամբողջական փաթեթ։

Այս տարիքում երեխաները սկսում են հաճախել մանկապարտեզ, որտեղ առավոտյան վարժություններ անելը նրանց համար սովորություն է, ուստի ծնողները նույնը պետք է անեն տանը։

Մանկապարտեզում կան մասնագետներ, ովքեր հստակ գիտեն, թե ինչ և որքան տալ որոշակի տարիքի երեխաներին, ուստի մայրը կարող է նրանց հետ խորհրդակցել ամենակարևոր և անհրաժեշտ վարժությունների մասին, որոնք պետք է անել տանը։ Սկսնակների համար կարևոր է հստակորեն կարգավորել լիցքավորման ժամանակը: Առաջին դասերը տեւում են ոչ ավելի, քան երեք րոպե, իսկ դրանից հետո՝ մինչեւ հինգ։ Երեք տարեկանից բարձր երեխաներն արդեն կարող են յուրացնել ավելի բարդ բարդույթներ, հետևաբար միջին տարիքային խմբի համար նախատեսված են այլ վարժություններ։

4-5 տարեկան նախադպրոցականների համար լիցքավորման ժամանակը կարող է լինել մինչև ութ րոպե, որը պետք է ներառի սպորտային վարժություններ համակարգման և ճկունության համար, ինչպես նաև. դերային խաղեր, վերջում շեշտը դրվում է մարմնի ձգման ու թուլացման վրա։ Առաջին դասարան ընդունվելու համար 6-7 տարեկան երեխաները պետք է հեշտությամբ դիմակայեն առավոտյան վարժություններին 10-ից 12 րոպե, մինչդեռ կատարելով ավելի բարդ առաջադրանքներ, որոնք արդեն ներառում են պարզ ուժային վարժություններ, պարտադիր ծրագիրը ներառում է նաև արագաշարժության համալիր: , համակարգվածություն և ճկունություն:

Առաջին դասարան ընդունված երեխաները չպետք է խախտեն մանկապարտեզում ներարկված իրենց սովորական առօրյան, ուստի կարևոր է դասերից դուրս գալ առավոտյան։ Մեծացած և ուժեղացած մարմինը կարողանում է դիմակայել 10-15 րոպեանոց մարզմանը, մինչդեռ այն հիմնականում ուղղված է լինելու ամբողջ մարմնի մկանների աշխատանքին՝ գործնականում բացառելով խաղերը։ Որպեսզի երեխան տեղում չլճանա, և նա միշտ ունենա վարժություններ անելու հետաքրքրություն և ցանկություն, արժե դրանում ներառել այլ տեսակի սպորտային գործունեության տարրեր.

• յոգա;
• ֆիթնես;
• ցատկել բատուտի վրա;
• դասեր լողավազանում.

Դուք կարող եք լավ դիվերսիֆիկացնել ձեր մարզումները սպորտային սարքավորումներով.

• վարժություններ օղակների վրա կամ պարանով;
• կատարել մի շարք վարժություններ փայտով կամ օղակով;
• աշխատել շվեդական պատի վրա.

Ճիշտ ընտրված վարժությունները, երաժշտական ​​նվագակցությունը և սարքավորումները երկար կպահեն երեխայի հետաքրքրությունը դասերի նկատմամբ և կօգնեն նրան մեծանալ առողջ ու ակտիվ։

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար վարժությունների մի շարք

Համալիր երեխաների համար վաղ տարիքպետք է ներառի մի շարք պարզ, բայց անհրաժեշտ վարժությունների լիարժեք զարգացման համար, որոնք կարող են իրականացվել զվարճալի ձևով: Դրանք ներառում են հետևյալ վարժությունները.

• Փուչիկներ.Կատարվում է 4 վարժությունների շարք։ Հիմնական դիրքից (ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը ցած) նախ պետք է բարձրանալ մատների վրա և ձեռքերը ձգել վերև, այնուհետև իջնել դեպի հիմնական դիրքը: Երկրորդ փուլ՝ ոտքերը նույն դիրքում են, աջ ձեռքը դրվում է գոտու վրա, իսկ ձախ ձեռքը պետք է ձգել դեպի աջ, այնուհետև վերադառնալ հիմնական դիրքին։ Ավելին, երկրորդ փուլը կատարվում է հակառակը. ձախ ձեռքգոտու վրա, ձգվել աջ դեպի ձախ, վերադառնալ հիմնական դիրքին: Ի վերջո, ոտքերը նույն դիրքում են, մարմինը դեպի ներքև թեքություն է կատարում՝ ձեռքերը դիպչելով հատակին, ներքևում պետք է հանգստանալ և դանդաղ վեր կենալ՝ շունչ քաշելով:

• Squats.Հիմնական դիրքն այսպիսի տեսք ունի՝ ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը գոտկատեղին: Սկզբում կատարվում է կծկվել, ոտքերը թեքել 90 աստիճանի անկյան տակ և ձեռքերն առաջ ձգել, ապա վերադառնալ հիմնական դիրքին։ Կծկվելիս մարմինը մի փոքր թեքվում է առաջ, մինչդեռ կարևոր է ուղղել ուսերը, որպեսզի մեջքը հարթ լինի, կրունկները հատակից չհեռանան։ Վարժությունը կարող եք կատարել զույգերով՝ օգտագործելով գնդակ, որը երեխաները կփոխանցեն միմյանց՝ կծկվելով:

• Մենք պտտում ենք պեդալները:Հիմնական դիրքը. պառկել գորգի վրա մեջքով, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ոտքերը վեր: Խնդիրը հեծանվավազքի մոդելավորումն է, երբ ոտքերը ոտնակով են շարժվում առաջ, իսկ հետո՝ հակառակ ուղղությամբ: Դուք կարող եք փորձել մկրատ պատրաստել՝ ոտքերը հատելով, նույնիսկ ծնկների վրա, հերթափոխով:

Այս տարիքում արդեն անհրաժեշտ է սկսել վարժություններ կատարել հավասարակշռության և համակարգման համար։

• Երեխայի համար կայուն և անվտանգ, ցածր նստարանի կամ այս տեսակի ինքնաշեն կառուցվածքի վրա քայլելը: Պետք է գնալ սկզբից մինչև վերջ՝ առանց բլուրից ցատկելու։
• Օբյեկտների վրայով անցնելը. Դուք կարող եք անընդմեջ դնել 3-ից 5 առարկա կարճ հեռավորության վրա և խնդրել երեխային քայլել արահետով՝ անցնելով այն ամենի վրայով, ինչ ընկած է իր առջև, առանց որևէ առարկա բռնելու կամ շրջելու: Խաղալիքների փոխարեն կարելի է պարան քաշել կամ ցածր բարձրության վրա պահել փայտ, որի միջով երեխան պետք է մի քանի անգամ հետ ու առաջ քայլի։

Այս տարիքում կարելի է որովայնի համար պարզ վարժություններ անել՝ հատակին պառկած ոտքերը բարձրացնելու և իջեցնելու տեսքով՝ աջ ու ձախ հերթափոխով և երկու ոտք միասին։

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար կարևոր է ժամանակ անցկացնել զվարճալի և ակտիվ, հետևաբար ամբողջ դասի ընթացքում պետք է լինի երաժշտական ​​նվագակցություն, որը կուրախացնի երեխային:

Բացի սպորտային վարժություններից, կարևոր է բոլորին միասին խաղալու հնարավորություն տալ, ինչը կօգնի խաղը գնացքում, որտեղ երեխաները կատարում են տարբեր առաջադրանքներ՝ բռնելով միմյանց և շարժվելով որոշակի ուղղությամբ։

Վարժություններ կրտսեր ուսանողների համար

Երեխաները, ովքեր նոր են եկել դպրոց, պետք է իրենց համար հաղթահարեն նոր ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսները, հետևաբար լիցքավորման համալիրը պետք է հիմնված լինի այն փոփոխությունների վրա, որոնք մտել են երեխայի կյանք։ Ուստի ամեն առավոտ իրականացվող խրախուսական տաքացումն աշակերտին կօգնի ավելի արագ արթնանալ և պատրաստվել գալիք օրվան, լինել ավելի ուշադիր և հաջողակ դպրոցում։ Ծնողների խնդիրն այս իրավիճակում նույնն է, ինչ նախկինում՝ օգնել երեխային հարմարվել նոր միջավայրև սովորեցրեք այն տեխնիկան, որը նրան պետք կգա՝ տալով վարժ և հանգստացնող վարժություններ։ Որպեսզի առավոտյան մարզումների համալիրը լինի հնարավորինս ամբողջական և արդյունավետ, այն պետք է ներառի հետևյալ տարրերը.

• Պարանոցի տաքացում, կողային թեքություններ, առաջ և հետ, կիսաշրջան և ամբողջական շրջան յուրաքանչյուր ուղղությամբ:Բոլոր շարժումները կատարվում են հանգիստ տեմպերով, առանց ցնցումների: Օպտիմալ ժամանակահատվածը 1-2 րոպե է:
• Ջերմացրեք ուսի գոտին:Ուսերը բարձրացնելով և իջեցնելով՝ նախ հերթափոխով աշխատեք աջ և ձախ ուսի հետ, ապա միաժամանակ երկուսը։ Այնուհետև կատարեք շրջանաձև շարժումներ յուրաքանչյուր ձեռքով, այնուհետև երկուսը միասին՝ ետ ու առաջ:

• Ջերմացրեք ձեր ձեռքերը:Ձեռքերի դիրքը հակառակ է՝ մեկը վերևում, երկրորդը՝ ներքևում, դիրքի փոփոխությունը տեղի է ունենում միջին տեմպերով։ Կարևոր է հնարավորինս շատ ներդնել՝ մի ձեռքով լավ ձգվելով վերև, մյուսով նաև ներքև հասնելով:
• Աշխատեք մեջքի և որովայնի մկանների վրա:Մարմինը հերթով թեքեք ետ ու առաջ, ինչպես նաև ձախ և աջ, այնուհետև մարմնի հետ շրջանաձև գծեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ: Կարող եք նաև ձեռքերը վեր բարձրացնել՝ դրանք միացնելով կողպեքի մեջ և թեքվել դեպի կողքերը՝ վարժությունը կատարելով դանդաղ՝ մինչև թեքության առավելագույն մակարդակը։

• Գործունեության փոփոխություն՝ ոտքով աշխատանք.Ցատկերի կատարում՝ աջ ոտքի վրա 5 անգամ, ապա նույն թվով ձախ կողմում և ավարտեք նույն թվով երկու ոտքերի վրա՝ միաժամանակ ոտքերը հատակից բարձրացնելով:
• Squats.Այս տարիքի համար 10 squat-ը բավական կլինի։ Կարևոր է հետևել առաջադրանքի ճիշտությանը, կրունկների և մեջքի դիրքին։

• Ուժային վարժություններ՝ հրում վարժություններ:Նախադպրոցական տարիքի համար ավելի լավ է տալ բոլոր երեխաներին՝ անկախ սեռից, քանի որ սա ընդհանուր զարգացման վարժություն է, որն օգտակար է բոլորի համար։ Նվազագույն գումարը կլինի 3 անգամ, առավելագույնը՝ 5 կամ ավելի, ցանկության դեպքում։
• Կամուրջ.Այն կատարվում է պառկած դիրքից՝ ձեռքերը դնելով գլխի մոտ, իսկ ոտքերը՝ հետույքից ոչ հեռու, որից հետո անհրաժեշտ է մարմինը վեր բարձրացնել։ Երբ կամուրջը հետևողականորեն լավ է, կարող եք փորձել այն դարձնել կանգնած դիրքից՝ օգտագործելով հենարան՝ շվեդական սանդուղք կամ պատ, որի երկայնքով կարող եք և՛ իջնել հատակ, և՛ բարձրանալ դրանից:

• Լիցքավորման ավարտին դուք պետք է ծախսեք ճկունության համալիր, նման ձգումը կներառի հատակին նստած դիրքից թեքվելը՝ ոտքերը բացած՝ հերթափոխով դեպի աջ և ձախ վերջույթներ: Դուք կարող եք ավելացնել առաջ թեքում, որտեղ արմունկները անմիջապես տեղադրվում են, իսկ հետո ուղիղ ձեռքերը ձգվում են հնարավորինս առաջ:
• Մարզումները պետք է ավարտել հանգիստ վարժություններով, ինչի համար այն հարմար է ձեռքերի և ոտքերի տաքացում.Օգնությամբ պտտվող շարժումներդուք պետք է ձգեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը՝ դրանով իսկ հանգստացնելով մարմինը, նորմալացնելով սրտի բաբախյունը և լիցքավորվելուց հետո լիովին վերականգնվելով:

Եթե ​​առավոտյան վարժությունները երեխայի համար սովորական են դարձել, կարեւոր է նրան պարգեւատրել ճիշտ ազդակների համար:Եթե ​​ունես մեծ ընտանիք կամ ընկերներ, ովքեր նաև խրախուսում են առավոտյան վարժությունները, կարող ես ֆլեշմոբ անցկացնել, որին անպայման կմասնակցեն սովորական անցորդները. կարևոր է միայն համեմատաբար մարդաշատ վայրում կազմակերպել նման միջոցառում։ Երեխայի հետ համատեղ աշխատանքը և նրա ցանկությունները հասկանալը հիանալի արդյունք կտա, երբ առավոտյան պարապմունքները դառնան ընտանեկան փոքրիկ ավանդույթ։

Զորավարժությունների հավաքածու ընտրելիս արժե հաշվի առնել սպորտային սարքավորումները, որոնք գտնվում են տանը: Տղաները հաճույքով կներառեն համրերով վարժությունների հավաքածու իրենց վարժություններում, իսկ աղջիկներին դուր կգան ֆիթնես տարրեր, որոնք օգտագործում են քայլ հարթակ, էքսպանդեր կամ ֆիթբոլ: Ցանկացած մեծ սուպերմարկետում կարող եք գնել այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, առանց հսկայական գումարներ ծախսելու, բայց ստանալով գերազանց արդյունք՝ ձեր երեխայի համար լավ առողջության տեսքով:

Որպեսզի ծնողները օգտվեն լիցքավորումից, արժե երեխայի հետ առավոտյան համալիրը իրականացնել, իսկ երեկոյան՝ առանձին, որտեղ պետք է ներառել ավելի բարդ վարժություններ։ Երեկոյան ավելի լավ է դպրոցական տղայի նշանակել սպորտային բաժին, որտեղ նա կստանա նոր հմտություններ և կարողություններ, ինչպես նաև կբարելավի հները, այնուհետև նա շուտով կկարողանա ուրախացնել ծնողներին իր հաջողություններով: Մարզվելը միայն կօգնի ձեր առավոտյան վարժություններին, որն իր հերթին կօգնի ձեր երեխային ավելի լավ զգալ ողջ օրվա ընթացքում:

Այսպիսով, առողջ լինելու համար պետք է վարժություններ կատարել ցանկացած տարիքում։ Երեխաների համար դա ամենակարևորն ու անհրաժեշտն է, հետևաբար ծնողները պետք է ներդնեն իրենց բոլոր ջանքերը, որպեսզի երեխային ապահովեն այն ամենն, ինչ անհրաժեշտ է, և ամենակարևորը` իրենց ուշադրությունն ու մասնակցությունը գործընթացին: Համացանցում կարող եք գտնել համապատասխան համալիր, կարդալ այն տարբեր տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության մասին գրքերում կամ ինքներդ գալ՝ հաշվի առնելով ձեր երեխայի բնավորության առանձնահատկությունները, նրա տարիքը, ֆիզիկական զարգացման մակարդակը և վիճակը։ առողջության.

Երիտասարդ սերնդի հանդեպ նման հոգատարությունն իզուր չի լինի, և մեծացած առողջ երեխան, անկասկած, շնորհակալություն կհայտնի նրան այն ուշադրության համար, որ իրեն ցուցաբերել են հարազատները՝ հասարակության առողջ և լիարժեք անդամ դարձնելու համար։

Դպրոցականների ճիշտ կեցվածքի համար վարժությունների հավաքածուի համար տե՛ս հաջորդ տեսանյութը:

Նախորդ հոդվածը. Ինչ պատրաստել շան փայտից՝ ջեմ, կոմպոտ, ժելե, ջեմ, լիկյոր Հաջորդ հոդվածը. Էքսպրես բոքոնային կարկանդակ. բաղադրատոմսեր աղի և քաղցր միջուկով