Մարմնամարզությունը վարժությունների համընդհանուր շարք է և բնութագրվում է բազմազանությամբ, պարզությամբ և մատչելի գնով: Յուրաքանչյուր մարզիկ ՝ անկախ տարիքից կամ մակարդակից ֆիզիկական ֆիթնեսկարողանում է գտնել ամենահարմար հավաքածուն մարմնամարզական վարժություններև բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
Մարմնամարզական վարժությունների կանոնավոր կատարումը նկատելիորեն կազդի մկանների զանգվածի թեթևացման, ճկունության, շարժունակության, մարմնի տոկունության, ավելորդ քաշի նվազեցման վրա, ինչպես նաև դրական ազդեցություն կունենա շնչառության, սրտի գործունեության և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա:
Կախված վարժությունների ուղղությունից ՝ մարմնամարզությունը բաժանվում է ընդհանուր զարգացման, տոնիկի, սպորտային և առողջության բարելավման:
Հանգստի կամ թերապևտիկ մարմնամարզությունը ներառում է բժշկի կողմից սահմանված վարժությունների շարք, որոնք ընտրվում են անհատապես յուրաքանչյուր հիվանդի համար:
Մարմնամարզական ֆիզիկական դաստիարակությունը բնութագրվում է մարմնամարզական ազդեցությունը բարձրացնելու համար տարբեր սպորտային սարքավորումների օգտագործմամբ: Kettlebells, barbells, դիմադրության ժապավեններ կամ ուժային մեքենաներ հաճախ օգտագործվում են որպես կշիռներ:
Տոնիկ էֆեկտը ձեռք է բերվում երաժշտական ուղեկցությամբ, վարժությունների շարունակականությամբ և շարժման որոշակի տեմպով:
Նման մարմնամարզությունը քաշի կորստի ծրագրերի անբաժանելի մասն է և խիստ ուշադրություն է դարձնում մարմնի խնդրահարույց տարածքներին:
Այնուամենայնիվ, մարմնամարզական վարժությունների բոլոր տեսակների շարքում ամենահայտնին և պահանջարկը ընդհանուր զարգացումն է:
Ունիվերսալ մարմնամարզական վարժությունները բնութագրվում են ունիվերսալ և ընդհանուր ամրապնդող շարժումներով, որոնք բարդ ազդեցություն են ունենում մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա:
Նման մարմնամարզությունը յուրաքանչյուր սպորտային գործունեության հիմքն է, հարմար է ինչպես երեխաների, այնպես էլ տարեցների համար, չի պահանջում հատուկ պատրաստում և ներառում է տարբեր բարդության բազմաթիվ տատանումներ:
Առավել հարմար և մատչելի վերապատրաստման տարբերակն է վարժություններ կատարել առանց լրացուցիչ սպորտային սարքավորումների: Գործողության ազատությունը հնարավորություն է տալիս ակտիվորեն մարզվել մարզասրահից կամ ֆիթնես ակումբից դուրս, տանը կամ մաքուր օդում: Այս դեպքում իր ծանրությունը, հաճախականությունը և շարժումների սրությունը հանդես են գալիս որպես բեռ:
Ստորև բերված են մի քանի բազմակողմանի վարժություններ, որոնք կարող եք ներառել ձեր մարզասրահում.
Մեկնարկային դիրքը կանգնած է, ոտքերը ուսի լայնությամբ, ուսի շեղբերները միավորված են, գլուխը բարձրացված, իսկ աչքերը ՝ առաջ: Այլապես մենք ձեռքերը վեր ենք բարձրացնում կողքերով, առաջ, կատարում «մկրատ» և «անիվ» ՝ կատարելով առնվազն երկու կրկնություն վերը նշված շարժումներից յուրաքանչյուրի համար:
Նմանատիպ մեկնարկային դիրքից մենք թեքություններ ենք կատարում առաջ և հետ, ձախ և աջ կողմեր, ինչպես նաև շրջանաձև շարժումներ: Յուրաքանչյուր տարբերակ կատարվում է 20 անգամ:
Կանգնած դիրքից մենք կատարում ենք խորը նստվածք, որից հետո վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի, հերթափոխով յուրաքանչյուր ոտքի ծունկը բարձրացնում կրծքավանդակի: Հաջորդը, կատարվում են ոտքերի ճոճանակներ և թռիչքներ: Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է մինչև 20 անգամ մի քանի սեթում:
Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել վարժությունները և ուժեղացնել ազդեցությունը `օգտագործելով մարմնամարզական փայտ կամ ցանկացած այլ հարմար երկարաձգված առարկա:
120 սմ նման երկարատև արկի օգնությամբ ուսի, մեջքի և կրծքավանդակի մկանները հնարավորինս ճոճվում են, զարգանում են հոդերը, կապանները և ջիլերը:
Այսպիսով, մարմնամարզական փայտի օգնությամբ կարող եք վարժություն կատարել ողնաշարը ոլորելու համար.
Այլ սարքեր կարող են օգտագործվել որպես մարմնամարզական ապարատ ՝ գլան, նստարան, պատի ձողեր, համրեր:
Մարմնամարզական վարժությունների լուսանկարները հստակ ցույց են տալիս, որ առավել հաճախ նման ֆիզիկական դաստիարակությունը կատարվում է հեշտությամբ, զվարճալի և մեծ ընկերությունում: Պարզ տեխնիկան, բազմակողմանիությունն ու մատչելիությունը մարմնամարզությունը դարձնում են յուրաքանչյուր մարդու կյանքի անբաժանելի մասը, ով անտարբեր չէ իր առողջության և ֆիզիկական պատրաստվածության նկատմամբ:
Ռիթմիկ մարմնամարզությունը աղջիկների ամենահայտնի մարզաձևերից է: Եվ դա զարմանալի չէ, երիտասարդ մարմնամարզիկները հիացած են վառ զգեստներով, հասակակիցների հետ շփմամբ և առաջին փոքր հաղթանակներով: Parentsնողների համար, իր հերթին, կարևոր է, որ իրենց աղջիկները մեծանան `դառնալով նազելի, ուժեղ և հաջողակ: Մարմնամարզությունն այս նպատակներին հասնելու իդեալական մարզաձև է: Այն ներառում է պարային տարրեր, ակրոբատիկ էսքիզներ և լավ հոգեբանական պատրաստում... Դրա շնորհիվ մարմնամարզիկները հետ երիտասարդ տարիներունեն շնորհք, պլաստիկություն, ճկունություն, ռիթմի զգացում և հոգեբանական կայունություն:
Parentsնողների համար կարևոր է, որ իրենց աղջիկները մեծանան նազելի, ուժեղ և հաջողակ:
Նողները պետք է տեղյակ լինեն, որ այս ռոմանտիկ սպորտի արտաքին երեսպատման հետևում կարող է թաքնված աշխարհ լինել. Առաջին պարտությունները և հիասթափությունները, ծանր աշխատանքը և նույնիսկ ձեր երեխայի վնասվածքները: Դուք նաև պետք է ցանկությունները կապեք ֆինանսական հնարավորությունների հետ, մարմնամարզությունը էժան մարզաձև չէ: Brightնողների ուսերին կընկնի վառ զգեստներ կարելը, անհրաժեշտ սարքավորումներ և կոշիկներ գնելը:
Գնահատելով սպորտի դրական և բացասական կողմերը, ինչպես նաև ձեր և ձեր երեխայի ներուժն ու ցանկությունը, անհրաժեշտ է աղջկան ուսուցման ուղարկել ռիթմիկ մարմնամարզություն.
Որ տարիքից սկսել մարմնամարզությամբ զբաղվելը կախված է նպատակներից: Դուք կարող եք դասեր սկսել անձամբ ձեզ համար, այսինքն ՝ ներդաշնակություն պահպանելու, ճկունության և պլաստիկության ձևավորումը, կարող եք ցանկացած տարիքում: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ լուրջ մարմնամարզության համար խիստ տարիքային սահմանափակում կա:
Առաջին անգամ դուք պետք է մարզման գաք 3 տարեկան հասակում: Այս տարիքում ձեր երեխային շաբաթական մեկ ժամ բերեք մարմնամարզության ռիթմիկ սենյակ: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի երեխան հարմարվի շրջակա միջավայրին: 4 տարեկանում երեխային կարող են շաբաթական 2-3 անգամ դասերի բերել, սակայն հոգեբանական անհանգստությունը հաղթահարելու համար ծնողները այս պահին պետք է մոտ լինեն մարզադպրոցին:
Երիտասարդ մարզիկների պաշտոնական հավաքագրումը ռիթմիկ մարմնամարզության բաժնում սկսվում է հինգ տարեկանից: Այս տարիքում որակավորված մարզիչները կարող են դաժան ընտրություն կատարել, որից հետո միայն այն երեխաները, ովքեր լավ զարգացած են ՝ ֆիզիկապես և հոգեբանորեն, մնում են սպորտում:
Նողները պետք է պատրաստ լինեն շատ ժամանակ տրամադրել վերապատրաստմանը: 12-14 տարեկան հասակում մարմնամարզիկն ամեն օր 5 ժամ կանցկացնի մարզասրահում: Հետեւաբար, պետք է երեխային մանկուց պատրաստել այն բանի համար, որ սպորտը պահանջում է որոշակի ջանքեր, առանց որոնց հաջողության հասնել չի կարող:
Երեխաներն ու սպորտը անքակտելիորեն կապված են, այնուամենայնիվ, երբ երեխան սկսում է սպորտով զբաղվել, նա հոգեբանական և ֆիզիկական ցնցումներ է ապրում, դա նորմալ է: Վաղ թե ուշ երիտասարդ մարզիկը դժվարությունների կհանդիպի և չի ցանկանա դասերի գնալ:
Երբ երեխան սկսում է սպորտով զբաղվել, նա հոգեբանական և ֆիզիկական ցնցումներ է ապրում, դա նորմալ է:
Oftenնողները հաճախ մտածում են, որ երեխաները տարիքի պատճառով ոչինչ չեն հասկանում, և որ նրանց պարզապես կարող են ստիպել գնալ մարմնամարզության: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սպորտում երեխաները հոգեբանորեն շատ վաղ են հասունանում, ուստի փորձեք ձեր երեխային բացատրել սպորտի առավելությունները.
Եթե երեխան շատ փոքր է դրա համար լուրջ խոսակցություններապագայի և հեռանկարների նկատմամբ հետաքրքրության մասին, փորձեք ոչ թե ստիպել այն, այլ շեղել այն.
Ամենակարեւորը `առաջին ներկայացումից առաջ շեղել երեխային: Եթե արդյունքը հաջող լինի, ապա նա երկար ժամանակ սովորելու խթան կունենա: Եթե առաջին անգամն անհաջող է, մի՛ նախատեք մարզիկին, այլ գովեք ՝ պարզված տարրերի համար: Երկու դեպքում էլ անհրաժեշտ է մի փոքր ժամանակ հատկացնել սխալներին, որպեսզի հաջորդ անգամ փոքրիկ մարզիկը բարելավի իր արդյունքը:
Երբեք մի համեմատեք երեխային ուրիշների հետ և ոչ մի դեպքում նրա առջև մի ասեք, որ մրցումներում քիչ հնարավորություններ կան, քանի որ մրցելու են շատ ուժեղ մրցակիցներ: Դրանով դուք ձեր երիտասարդ մարզիկին դատապարտում եք ցածր ինքնագնահատականի: Եթե կարծում եք, որ երեխան դեռ շատ փոքր է և ոչինչ չի հասկանում, խորապես սխալվում եք: Երիտասարդ տարիքում երեխաները սպունգի պես կլանում են ցանկացած տեղեկատվություն:
Սկսելու լավագույն միջոցը սպորտային դպրոց ընդունվելն է: Այնուամենայնիվ, մարմնամարզությունը հասանելի է բոլոր տարիքի համար: Եթե որոշեք գիտելի տարիքում զբաղվել սպորտով, ապա ամենալավն այն է, որ սկսեք ռիթմիկ մարմնամարզության անհատական պարապմունքներից: Որակավորված մարզիչը կգնահատի ձեր մարզական ունակությունները և մարմնի վիճակը: Նա կկարողանա ուսուցման մեթոդ կառուցել աղջկա համար այնպես, որ ցանկալի արդյունք ստանա նվազագույն ժամանակում և առանց բացասական հետևանքների:
այս ռոմանտիկ սպորտի արտաքին երեսպատման հետևում կարող է թաքնված թաքնված աշխարհը `առաջին պարտություններն ու հիասթափությունները, քրտնաջան աշխատանքը և նույնիսկ վնասվածքները:
Եթե մարզադահլիճներում հնարավոր չէ ռիթմիկ մարմնամարզության անհատական դասեր առնել, սկսեք մարզվել տանը: Ձեռք բերեք գորգ և հարմարավետ սպորտային համազգեստ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ հակացուցումների բացակայության վերաբերյալ և սկսեք մարմնամարզության վարժություններ սկսել սկսնակների համար:
Սկսնակների համար ռիթմիկ մարմնամարզությունը ներառում է կանոններ, որոնց իրականացումը կօգնի հասնել արդյունքների.
Մարմնամարզության հիմնական վարժությունները կօգնեն ձեզ սովորել ռիթմիկ մարմնամարզություն տանը, դրանք ներառում են ընդհանուր գրասենյակը, ուստի սկսնակների կողմից այս տարրերի իրականացումը հատուկ հմտություններ չի պահանջում: Նրանք պետք է իրականացվեն ֆիզիկապես առանձին: Երբ ձեր մկանները ուժեղանում են, և մարմինը սովորում է սթրեսին, դուք պետք է անցնեք ավելի բարդ տարրերի:
Սկսնակները պետք է վարժությունը կատարեն աթոռի վրա: Ձախ և աջ ոտքերով կատարում ենք 15 կրկնություն: Անկյուն առջևում կանգնած ոտքպետք է լինի բութ, ծունկը չպետք է դուրս գա գարշապարից այն կողմ: Աջակցող ոտքի ծունկը ընկնում է հատակին: Որավարժությունը ներգրավում է որովայնի մկանները, ազդրերը և գլյուտերը:
Դրանք իրականացվում են պատին ամրացված աջակցությամբ: Մենք ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնությամբ, ձեռքը հասնում է ծնկի: Մենք կատարում ենք 10-15 կրկնություն: Մենք վարժությունը կատարում ենք բացառապես տաքացած մկանների վրա: Մարմնի մկանները ներգրավված են:
Ոտքերը պետք է լայն փռված լինեն ՝ համոզվելով, որ գուլպաներն ուղիղ առաջ են նայում: Մենք մարմնի քաշը ձախ ոտքից տեղափոխում ենք աջ ոտք, կատարում ենք 15 մոտեցում: Որավարժությունը ներգրավում է ազդրերի և հետույքի ներքին հատվածը:
Սկսնակները պետք է սկսեն վարժությունը `շեշտը դնելով ծնկների վրա: Theանկալի էֆեկտ ստանալու համար հարկավոր է մեջքը ուղիղ պահել եւ կրծքավանդակով հասնել հատակին: Որավարժությունները ուղղված են մեջքի, կրծքավանդակի, որովայնի և ուսերի մկաններին:
Ձեռքերը ձգում ենք հատակին զուգահեռ, սկսում քայլել, ծնկները ձգում դեպի ձեռքերը:
Մարդիկ կարծում են, որ լուրջ սպորտը չի կարող համատեղվել լավ սովորելու հետ: Այս կարծիքը բոլորովին սխալ է: Հաճախ մարզիկները կարգապահությամբ և պատասխանատվությամբ ավելի լավ են գործում, քան իրենց հասակակիցները: Մանկուց զբաղված գրաֆիկը թույլ է տալիս երեխային կենտրոնանալ տնային աշխատանքի վրա և տնային աշխատանքներն ավելի արագ կատարել, քան հասակակիցները:
Որոշ ծնողներ ֆիզիկական վարժություններն ավելորդ են համարում («ինչու՞, դպրոցում ֆիզիկական դաստիարակություն կա»), մյուսները ՝ իրենց երեխաների համար լրացուցիչ 15-20 րոպե ժամանակ չունեն, «որովհետև աշխատանք կա»: Եվ միայն մի քանի մայրիկ և հայրիկ են հասկանում երեխայի համար մարզվելու կարևորությունը, և հատկապես առավոտյան կես ժամ շուտ արթնանում են, որպեսզի երեխայի հետ ժամանակ ունենան ՝ ուրախացնելու և մարմինը պատրաստելու դպրոցական / աշխատանքային օրվան:
Եթե ձեր երեխաները քնում են դասարանում և անընդհատ արձակուրդ են վերցնում ֆիզկուլտուրայի դասերից, ապա այս հրահանգը ձեզ համար է:
Մարդը, իր բնույթով, պետք է շատ տեղաշարժվի: Արմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ շարժումը կյանք է: Ինչպես ավելի քիչ երեխաշարժվում է ՝ ամբողջ ազատ ժամանակը պառկելով հեռուստացույցի մոտ և, այսպիսով ավելի շատ խնդիրներառողջությամբ նա ստանում է:
Երեխաների մասնագետներն ահազանգում են եւ հիշեցնում ծնողներին ակտիվ շարժվել մանկական օրգանիզմպետք է շաբաթական առնվազն 10 ժամ, իսկ կրտսեր ուսանողների համար այս նվազագույնը հասցվում է օրական 3 ժամի: Ավելին, ցանկալի է, որ դա տեղի ունենա մաքուր օդում:
Բնականաբար, ծնողները չափազանց քիչ ժամանակ ունեն, բայց միևնույն է առավոտյան և երեկոյան 20 րոպե հատկացնել վարժություններին այնքան էլ դժվար չէ:
Իհարկե, դժվար է երեխային ժամանակից շուտ հունից հանել - հատկապես «այնտեղ ինչ -որ վարժությունների համար»: Այս հրաշալի սովորությունը պետք է աստիճանաբար սերմանել:
Ինչպես գիտեք, սովորություն հաստատելու համար անհրաժեշտ է մոտ 15-30 օր պարբերաբար գործողություններ կատարել: Այսինքն, 2-3 շաբաթ տևողությամբ նման գործունեությունից հետո ձեր երեխան արդեն ինքը կհասնի դրանց:
Առանց վերաբերմունքի `ոչ մի տեղ: Հետևաբար, այս սովորության ձևավորման մեջ ամենակարևորը համահունչ լինելն է և.
Բացի այդ, կարևոր է, որ երեխայի համար վարժությունները պարբերաբար փոխվեն (այս տարիքի երեխաները շատ արագ հոգնում են նույն տեսակի մարզումներից):
Եվ մի մոռացեք գովել երեխային և ամեն կերպ խրախուսել ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն:
Եթե հնարավորություն չունեք դուրս գալ մաքուր օդում գանձելու, ապա բացեք սենյակի պատուհանը. Ուսուցումը չպետք է տեղի ունենա խցանված սենյակում:
Առաջին 5 վարժությունները մկանները տաքացնելու համար են: Կատեգորիկ անհնար է կատարել բարդ վարժություններ քնելուց անմիջապես հետո:
Ավարտեք լիցքավորումը պարզ վարժությունհանգստանալու համար `ներշնչելիս ուշադրության կենտրոնացում, բոլոր մկանների լարվածություն` 5-10 վայրկյան: Այնուհետեւ մենք կտրուկ հանգստանում ենք «հանգիստ» հրամանով ՝ արտաշնչելով: Մենք կրկնում ենք վարժությունը 3 անգամ:
Նույնիսկ մեծահասակը դժվարանում է ստիպել իրեն առավոտյան վարժություններ անել, առավել եւս երեխաներին. Դուք պետք է շատ ջանքեր գործադրեք, որպեսզի ձեր երեխային սովորեցնեք այս օգտակար ծեսին: Այստեղ մոտիվացիան էական է:
Հիշեք, որ անհնար է երեխային վարժեցնել քրտնաջան աշխատանքի, ինչպես ծանր աշխատանքի: Կարևոր է, որ նա ինքը ցանկանա սովորել ձեզ հետ: Հետևաբար, առաջին հերթին, մենք ցույց ենք տալիս լիցքավորման կարևորությունը մեր սեփական օրինակով:
Այս տարիքի երեխաներն արդեն հիանալի են մտածելու և վերլուծելու մեջ, և եթե դուք անընդհատ պառկած եք բազմոցին, որովայն եք մեծացնում, ապա պարզապես չեք կարող երեխային վարժեցնել. Անձնական օրինակը ավելի արդյունավետ է, քան մնացած բոլոր մեթոդները:
Կարևոր է սկսել վաղ մանկությունից: Հանգիստ ապրելակերպ ՝ կապված երկար կրթական գործընթացի և հոբբիի հետ Համակարգչային խաղեր, հանգեցնում է ողնաշարի կորության: Ողնաշարի հետ կապված խնդիրների պատճառով առաջացած վատ կեցվածքը բացասաբար կազդի ներքին օրգանների առողջ զարգացման վրա: Երեխաների համար կանոնավոր վարժությունների թերապիան հնարավորություն է խուսափել լուրջ հիվանդությունների զարգացումից կամ շտկել առկա առողջական խնդիրները:
Կեցվածքը մարդկային մարմնի ունակությունն է վերահսկել իր դիրքը տարածության վրա, որի վրա ազդում են արտաքին ուժերի գործողությունները: Այս սահմանումը ճիշտ է շարժման ընթացքում ստատիկ կեցվածքի և մարմնի դիրքի համար:
Երեխաների կյանքի որոշակի ժամանակահատվածներում (6-7, 13-15 տարեկան) սկսվում է ոսկրային զանգվածի արագացված աճը, ինտենսիվորեն մեծանում է չափերով ներքին օրգաններ... Եթե այս պահին նրանց մկանային հյուսվածքը «պատրաստված չէ», ապա ողնաշարը մնում է առանց «աջակցության»: Այն խոցելի է պաթոլոգիական փոփոխությունների զարգացման, անկանոն ոլորանների ձևավորման նկատմամբ: Երեխաների նման խախտումներով շնչառության միջակայքը նվազում է, և սկսվում են մարսողական համակարգի, սրտի և արյան անոթների անսարքությունները: Դիտվում է կարճատեսության զարգացում:
Այնպես որ, այդպիսին վտանգավոր հետևանքներչի առաջացել, երեխան պետք է պարբերաբար զարգացնի մկանային զանգված: 5-6 տարեկանից երեխաներն ուղղված են ողնաշարի խնդիրների կանխարգելմանը: Եթե պաթոլոգիական փոփոխություններն արդեն սկսվել են, կեցվածքի խանգարումներով երեխաների վարժությունների թերապիան կգա օգնության:
Որքան շուտ սկսվեն դասերը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ուղղել ձեր կեցվածքը:
Therapyորավարժությունների թերապիան բաղկացած է մի շարք թերապևտիկ վարժություններից, որոնք կատարում են հետևյալ խնդիրները.
Երեխաների համար նախատեսված կեցվածքի վարժությունները օգտագործվում են հետևյալ նպատակների համար.
Նախադպրոցական և դպրոցական տարիքի երեխաների կեցվածքը խախտող վարժությունների թերապիայի դասերն անցկացվում են շաբաթական 2-ից 4 անգամ 2-3 ամսվա ընթացքում: Այնուհետև կատարվում է 1 ամսվա ընդմիջում և վերսկսվում մարզումները: Արդյունավետ արդյունքի հասնելու համար երեխան պետք է 4 նման «մոտեցում» անցնի, և ամեն անգամ վարժությունների հավաքածուն բարդանում է:
Հիվանդությունները վերացնելուց հետո կարող եք սկսել մարզվել:
Չնայած այն հանգամանքին, որ վարժությունների թերապիայի դասերը անհրաժեշտ են երեխաների համար, նրանցից շատերը չեն շտապում կատարել անհրաժեշտ վարժությունները: Այս դեպքում մեծահասակները պետք է օգնության հասնեն: Motivիշտ մոտիվացիան և վերահսկողությունը կարևոր բաղադրիչ են հաջող դասի համար:
Պատրաստվեք դասերին այն բանից հետո, երբ բժիշկը որոշի կեցվածքի խանգարման տեսակը և կբացառի հնարավոր հակացուցումները: Անկախ այն բանից, թե երեխաների համար կեցվածքի խանգարումների համար ինչ վարժություններ են որոշելու բժիշկները, դուք պետք է պատրաստվեք դրանց.
Սկզբում դասերն անցկացվում են հատուկ սարքավորված սենյակներում ՝ հրահանգչի ղեկավարությամբ: Այնուհետեւ, եթե երեխայի առողջությունը եւ ընդհանուր բարեկեցությունը թույլ են տալիս, կարող եք շարունակել մարզումները տանը:
Դասերից առաջ երեխաներին բացատրվում են վարժությունների թերապիայի դասերի կանոնները:
Ինչպես ֆիզիկական դաստիարակության բոլոր վարժությունները, այնպես էլ թերապևտիկ վարժությունները կատարվում են հետևյալ հաջորդականությամբ.
Ահա երեխաների համար հիմնական վարժությունների օրինակներ տարբեր տարիքի.
Exորավարժություններ 1
Դասերը սկսվում են տաքացումով: Նա պետք է «պատրաստի» մկաններն ու կապանները հետագա բեռների համար, «տաքացնի» դրանք: 7 տարեկան երեխաների համար կարող եք սկսել լիցքավորել այս վարժությունից:
"Իշտ «տաքացման» համար ձեզ հարկավոր կլինի 10 մոտեցում:
Exորավարժություններ 2
Հետևյալ վարժությունն ուղղված է զենքի և պարանոցի մկանների տաքացմանը.
#Որավարժություն # 3
10 տարեկան երեխաները կկարողանան կատարել այս վարժությունը ՝ ինտենսիվորեն «հունցելով» մկաններն ու հոդային հյուսվածքը.
Exորավարժություններ 1
Exորավարժություններ 2
#Որավարժություն # 3
Exորավարժություններ 4
Մարմնամարզություն երեխաների համարմեծ նշանակություն ունի հատկապես երեխայի ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացման և աճի համար: Որքան շուտ երեխաներին ծանոթացնեն սպորտին և ֆիզիկական դաստիարակությանը, այնքան մեծ կլինի երաշխիքը, որ երիտասարդ սերունդը կմեծանա ուժեղ և առողջ: Modernամանակակից երեխանա ավելի ու ավելի շատ ժամանակ է անցկացնում հեռուստացույց դիտելու կամ համակարգչի մոտ, ուստի ֆիզիկական դաստիարակությունը նրա համար կենսական նշանակություն ունի:
Մարմնամարզության անհերքելի օգուտները:
Մարմինը կարծրացած է: Իմունիտետը և տոկունությունը ամրապնդվում են: Խորհուրդ է տրվում զբաղվել դրսում կամ լավ օդափոխվող տարածքում:
Theիշտ շնչելու հմտությունը զարգացած է: Ռիթմիկ շարժումների ընթացքում բարելավվում է շնչառության ընդհանուր տեխնիկան, ավելանում է ինհալացիայի խորությունը:
Շարժումների համակարգումը, տարածությունը ձեր մարմինը «զգալու» ունակությունը զարգանում է: Երեխայի շարժումներն ավելի «ներդաշնակ» են դառնում:
Երիտասարդ օրգանիզմի բոլոր օրգաններն ամրապնդվում են: Մարմնամարզությունը հատկապես օգտակար է երեխաների համար հենաշարժական համակարգի զարգացման համար: Ֆիզիկական ակտիվությամբ զարգանում է ճիշտ կեցվածքը: Մարզված որովայնի մկանները ապահովում են մարսողական համակարգի ճիշտ աշխատանքը: Ակտիվանում են նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք օգնում են մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից: Արյան հոսքը արագանում է, բարելավվում է նյարդային համակարգի աշխատանքը:
Ձեռք բերելով ճանաչողական նոր հմտություններ: Մարմնամարզություն անելիս երեխան ճանաչում և անգիր է անում երկրաչափական ձևերը (քայլում է շրջանով, քառակուսիով), որոշում է կողմերը (հրամանը միացնում է աջ, ձախ), սովորում է քայլել դեպի երաժշտություն, զարգանում է շարժումների անհրաժեշտ ռիթմը:
Մարմնամարզության տեսակները երեխաների համար:
Exորավարժություններ փոքր երեխաների համար նախադպրոցական տարիքը(մինչև հինգ տարի):
Այս տարիքում երեխաները պարզապես ծանոթանում են երեխաների համար մարմնամարզության հիմունքներին ՝ խաղային տարրերի օգնությամբ: Ձեր երեխայի հետ կրկնել հետևյալ վարժությունները հինգից վեց անգամ: Հոգնածությունից խուսափելու համար պարբերաբար ընդմիջումներ արեք:
"Ժամեր"
Երեխան կանգնած է ուղիղ, ձեռքերը ներքև և ոտքերը փոքր -ինչ հեռու: Հետո նա սկսում է ձեռքերը հերթով շարժել ՝ մեկը առաջ, մյուսը հետ և հակառակը ՝ արտասանելով «Tick-tock»:
«Հասնել»
Երեխան կանգնած է, ոտքերը ՝ ուսերի լայնությամբ: Մուտքի մոտ նա ձեռքերը վեր է բարձրացնում, դանդաղ ելքի ժամանակ իջեցնում է նրան ՝ ասելով.
«Փայտահատ»
Մեկնարկային դիրք - ոտքերը հեռացրեք իրարից, բարձրացրեք ձեռքերը և միացրեք դրանք միասին: Թեքվելով առաջ ՝ դուրս գալով, ձեր միացած ձեռքերը փաթաթեք ձեր ոտքերի միջև: Շունչ քաշելիս վեր բարձրացեք, ձեռքերը բարձրացրեք հակառակ դիրքում:
"Ալիք"
Երեխան պառկած է հատակին, ձեռքերը կարերում են, ոտքերը միասին երկարած: Միևնույն ժամանակ շունչ քաշելով ՝ երեխան ձեռքերը բարձրացնում է գլխից վերև, գլուխը իջեցնում հատակին: Շնչելով ՝ նա դրանք շարժում է հակառակ ուղղությամբ և կամաց-կամաց ասում «Վնի-էեե-դուրս»:
«Գնդակ»
Երեխան պառկած է մեջքը գորգի վրա, ձեռքերը փորած ՝ որովայնի վրա և պատկերացնում, որ իր ներսում փքված փուչիկ կա: Երեխան, դանդաղ շնչելով օդը քթի միջոցով, փչում է «օդի» որովայնը, այնուհետև շունչը պետք է պահվի 1-3 վայրկյան: Բերանից դանդաղ արտաշնչելիս որովայնը փչում է: Երեխայի համար ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար դուք կարող եք փոքրիկ բարձ կամ լցոնված խաղալիք տեղադրել ձեր ստամոքսի վրա:
Presորավարժություններ ավելի մեծ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար (հինգից յոթ տարեկան):
Այս տարիքի երեխաների մարմնամարզության հիմնական խնդիրը դպրոցական ֆիզիկական գործունեության նախապատրաստումն է: Երեխաները կարող են ինքնուրույն կատարել առաջադրանքներ ՝ աստիճանաբար բարդացնելով դրանք. Օգտագործվում է մարմնամարզական փայտ, միատարր առարկաներ (օրինակ ՝ երկու դրոշ):
«Ագռավ»
Երեխան կանգնած է ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Ձեռքերը ներքեւ. Ներշնչելիս նա դրանք լայնորեն փռում է կողմերին, երբ հեռանում է, դրանք իջեցնում է ՝ արտասանելով ՝ ձգելով «Քարր»:
«Գնացք»
Երեխան կանգնած է, ձեռքերը ներքև են: Հետո, ձեռքերը թեքելով արմունկների մոտ, դրանք կատարում է շրջանաձև շարժումներ, ինչպես գնացքը: Դուք կարող եք միացնել դանդաղ վազքը տեղում միաժամանակ:
«Թեքվում է աջ, ձախ»
Ոտքերը ուսի լայնությամբ, փայտը պահվում է երկու ձեռքերով մեջքի հետևում: Մարմինը միջին արագությամբ շրջեք աջ, ապա ձախ: Շնչառությունը հավասար է:
«Քայլեր փայտի վրայով»
Երեխան կանգնած է թեքված առաջ: Ձողիկը պահվում է առջևում ՝ ներքևի ձեռքերում: Դուք պետք է դանդաղ տեմպերով անցնեք փայտի վրայով այս ու այն կողմ:
«Նավակ»
Երեխան պառկած է որովայնի վրա, ձեռքերը ձգված են նրա դիմաց ՝ հատակին: Ուսերն ու ձեռքերը բարձրացնելով ՝ պետք է ձգվել: Որավարժությունները նպաստում են ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը:
Դասարաններ մարմնամարզություն երեխաների համարեզակի են նրանով, որ դրանք կարող են կիրառվել ոչ միայն հատուկ սարքավորված դահլիճում, այլև զբոսանքի, մարզահրապարակում: Կարևոր է պարզապես համապատասխանաբար ընտրել վարժությունները: Եթե ձեր երեխան սպորտով է զբաղվում, նա սիրում է դասեր, ապա նրա համար լավագույն օգտակար նվերը կլինի պատրաստի սպորտային անկյուն կամ մանկական մարզական համալիր գնելը: