Երեխայի համար ֆիզիկական վարժություններ տանը: Առավոտյան վարժություններ (վարժություններ) տարբեր տարիքի երեխաների համար: Տեսանյութ ՝ զվարճալի վարժություններ երեխայի համար

Մարմնամարզությունը վարժությունների համընդհանուր շարք է և բնութագրվում է բազմազանությամբ, պարզությամբ և մատչելի գնով: Յուրաքանչյուր մարզիկ ՝ անկախ տարիքից կամ մակարդակից ֆիզիկական ֆիթնեսկարողանում է գտնել ամենահարմար հավաքածուն մարմնամարզական վարժություններև բարելավել ընդհանուր առողջությունը:

Մարմնամարզական վարժությունների կանոնավոր կատարումը նկատելիորեն կազդի մկանների զանգվածի թեթևացման, ճկունության, շարժունակության, մարմնի տոկունության, ավելորդ քաշի նվազեցման վրա, ինչպես նաև դրական ազդեցություն կունենա շնչառության, սրտի գործունեության և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա:

Կախված վարժությունների ուղղությունից ՝ մարմնամարզությունը բաժանվում է ընդհանուր զարգացման, տոնիկի, սպորտային և առողջության բարելավման:

Հանգստի կամ թերապևտիկ մարմնամարզությունը ներառում է բժշկի կողմից սահմանված վարժությունների շարք, որոնք ընտրվում են անհատապես յուրաքանչյուր հիվանդի համար:

Մարմնամարզական ֆիզիկական դաստիարակությունը բնութագրվում է մարմնամարզական ազդեցությունը բարձրացնելու համար տարբեր սպորտային սարքավորումների օգտագործմամբ: Kettlebells, barbells, դիմադրության ժապավեններ կամ ուժային մեքենաներ հաճախ օգտագործվում են որպես կշիռներ:

Տոնիկ էֆեկտը ձեռք է բերվում երաժշտական ​​ուղեկցությամբ, վարժությունների շարունակականությամբ և շարժման որոշակի տեմպով:

Նման մարմնամարզությունը քաշի կորստի ծրագրերի անբաժանելի մասն է և խիստ ուշադրություն է դարձնում մարմնի խնդրահարույց տարածքներին:

Այնուամենայնիվ, մարմնամարզական վարժությունների բոլոր տեսակների շարքում ամենահայտնին և պահանջարկը ընդհանուր զարգացումն է:

Ընդհանուր զարգացման մարմնամարզություն

Ունիվերսալ մարմնամարզական վարժությունները բնութագրվում են ունիվերսալ և ընդհանուր ամրապնդող շարժումներով, որոնք բարդ ազդեցություն են ունենում մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա:

Նման մարմնամարզությունը յուրաքանչյուր սպորտային գործունեության հիմքն է, հարմար է ինչպես երեխաների, այնպես էլ տարեցների համար, չի պահանջում հատուկ պատրաստում և ներառում է տարբեր բարդության բազմաթիվ տատանումներ:

Withoutորավարժություններ առանց առարկաների

Առավել հարմար և մատչելի վերապատրաստման տարբերակն է վարժություններ կատարել առանց լրացուցիչ սպորտային սարքավորումների: Գործողության ազատությունը հնարավորություն է տալիս ակտիվորեն մարզվել մարզասրահից կամ ֆիթնես ակումբից դուրս, տանը կամ մաքուր օդում: Այս դեպքում իր ծանրությունը, հաճախականությունը և շարժումների սրությունը հանդես են գալիս որպես բեռ:

Ստորև բերված են մի քանի բազմակողմանի վարժություններ, որոնք կարող եք ներառել ձեր մարզասրահում.

Մեկնարկային դիրքը կանգնած է, ոտքերը ուսի լայնությամբ, ուսի շեղբերները միավորված են, գլուխը բարձրացված, իսկ աչքերը ՝ առաջ: Այլապես մենք ձեռքերը վեր ենք բարձրացնում կողքերով, առաջ, կատարում «մկրատ» և «անիվ» ՝ կատարելով առնվազն երկու կրկնություն վերը նշված շարժումներից յուրաքանչյուրի համար:

Նմանատիպ մեկնարկային դիրքից մենք թեքություններ ենք կատարում առաջ և հետ, ձախ և աջ կողմեր, ինչպես նաև շրջանաձև շարժումներ: Յուրաքանչյուր տարբերակ կատարվում է 20 անգամ:

Կանգնած դիրքից մենք կատարում ենք խորը նստվածք, որից հետո վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի, հերթափոխով յուրաքանչյուր ոտքի ծունկը բարձրացնում կրծքավանդակի: Հաջորդը, կատարվում են ոտքերի ճոճանակներ և թռիչքներ: Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է մինչև 20 անգամ մի քանի սեթում:

Կպչուն վարժություններ

Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել վարժությունները և ուժեղացնել ազդեցությունը `օգտագործելով մարմնամարզական փայտ կամ ցանկացած այլ հարմար երկարաձգված առարկա:

120 սմ նման երկարատև արկի օգնությամբ ուսի, մեջքի և կրծքավանդակի մկանները հնարավորինս ճոճվում են, զարգանում են հոդերը, կապանները և ջիլերը:

Այսպիսով, մարմնամարզական փայտի օգնությամբ կարող եք վարժություն կատարել ողնաշարը ոլորելու համար.

• Վերցրեք կանգնած սկզբնական դիրքը ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացելով, ոտքերը սեղմված հատակին զուգահեռ ՝ բարձրացնելով կզակը և ուղղելով կրծքավանդակը;
• Ամրացրեք արկը հետևի հետևի արմունկների մոտ;
• Ձեր մեջքը ուղիղ պահելով և ոտքերը հատակին պահելով, շարժումներ կատարեք ձախ և աջ կողմերում.
• Բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն առանց ձեռքի օգնության և միայն մեջքի և որովայնի մկանների հաշվին.
• Կատարեք վարժությունը մոտ 30 անգամ ՝ կրկնելով այն երեք հավաքածուներում:

Այլ սարքեր կարող են օգտագործվել որպես մարմնամարզական ապարատ ՝ գլան, նստարան, պատի ձողեր, համրեր:

Մարմնամարզական վարժությունների լուսանկարները հստակ ցույց են տալիս, որ առավել հաճախ նման ֆիզիկական դաստիարակությունը կատարվում է հեշտությամբ, զվարճալի և մեծ ընկերությունում: Պարզ տեխնիկան, բազմակողմանիությունն ու մատչելիությունը մարմնամարզությունը դարձնում են յուրաքանչյուր մարդու կյանքի անբաժանելի մասը, ով անտարբեր չէ իր առողջության և ֆիզիկական պատրաստվածության նկատմամբ:

Մարմնամարզական վարժությունների լուսանկարներ

Ռիթմիկ մարմնամարզությունը աղջիկների ամենահայտնի մարզաձևերից է: Եվ դա զարմանալի չէ, երիտասարդ մարմնամարզիկները հիացած են վառ զգեստներով, հասակակիցների հետ շփմամբ և առաջին փոքր հաղթանակներով: Parentsնողների համար, իր հերթին, կարևոր է, որ իրենց աղջիկները մեծանան `դառնալով նազելի, ուժեղ և հաջողակ: Մարմնամարզությունն այս նպատակներին հասնելու իդեալական մարզաձև է: Այն ներառում է պարային տարրեր, ակրոբատիկ էսքիզներ և լավ հոգեբանական պատրաստում... Դրա շնորհիվ մարմնամարզիկները հետ երիտասարդ տարիներունեն շնորհք, պլաստիկություն, ճկունություն, ռիթմի զգացում և հոգեբանական կայունություն:

Parentsնողների համար կարևոր է, որ իրենց աղջիկները մեծանան նազելի, ուժեղ և հաջողակ:

Նողները պետք է տեղյակ լինեն, որ այս ռոմանտիկ սպորտի արտաքին երեսպատման հետևում կարող է թաքնված աշխարհ լինել. Առաջին պարտությունները և հիասթափությունները, ծանր աշխատանքը և նույնիսկ ձեր երեխայի վնասվածքները: Դուք նաև պետք է ցանկությունները կապեք ֆինանսական հնարավորությունների հետ, մարմնամարզությունը էժան մարզաձև չէ: Brightնողների ուսերին կընկնի վառ զգեստներ կարելը, անհրաժեշտ սարքավորումներ և կոշիկներ գնելը:

Գնահատելով սպորտի դրական և բացասական կողմերը, ինչպես նաև ձեր և ձեր երեխայի ներուժն ու ցանկությունը, անհրաժեշտ է աղջկան ուսուցման ուղարկել ռիթմիկ մարմնամարզություն.

Ռիթմիկ մարմնամարզության դասերի սկիզբը

Քանի տարեկան է հնարավոր զբաղվել

Որ տարիքից սկսել մարմնամարզությամբ զբաղվելը կախված է նպատակներից: Դուք կարող եք դասեր սկսել անձամբ ձեզ համար, այսինքն ՝ ներդաշնակություն պահպանելու, ճկունության և պլաստիկության ձևավորումը, կարող եք ցանկացած տարիքում: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ լուրջ մարմնամարզության համար խիստ տարիքային սահմանափակում կա:

Առաջին անգամ դուք պետք է մարզման գաք 3 տարեկան հասակում: Այս տարիքում ձեր երեխային շաբաթական մեկ ժամ բերեք մարմնամարզության ռիթմիկ սենյակ: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի երեխան հարմարվի շրջակա միջավայրին: 4 տարեկանում երեխային կարող են շաբաթական 2-3 անգամ դասերի բերել, սակայն հոգեբանական անհանգստությունը հաղթահարելու համար ծնողները այս պահին պետք է մոտ լինեն մարզադպրոցին:

Երիտասարդ մարզիկների պաշտոնական հավաքագրումը ռիթմիկ մարմնամարզության բաժնում սկսվում է հինգ տարեկանից: Այս տարիքում որակավորված մարզիչները կարող են դաժան ընտրություն կատարել, որից հետո միայն այն երեխաները, ովքեր լավ զարգացած են ՝ ֆիզիկապես և հոգեբանորեն, մնում են սպորտում:

Նողները պետք է պատրաստ լինեն շատ ժամանակ տրամադրել վերապատրաստմանը: 12-14 տարեկան հասակում մարմնամարզիկն ամեն օր 5 ժամ կանցկացնի մարզասրահում: Հետեւաբար, պետք է երեխային մանկուց պատրաստել այն բանի համար, որ սպորտը պահանջում է որոշակի ջանքեր, առանց որոնց հաջողության հասնել չի կարող:

Ինչպես երեխային հետաքրքրել ռիթմիկ մարմնամարզությամբ

Երեխաներն ու սպորտը անքակտելիորեն կապված են, այնուամենայնիվ, երբ երեխան սկսում է սպորտով զբաղվել, նա հոգեբանական և ֆիզիկական ցնցումներ է ապրում, դա նորմալ է: Վաղ թե ուշ երիտասարդ մարզիկը դժվարությունների կհանդիպի և չի ցանկանա դասերի գնալ:

Երբ երեխան սկսում է սպորտով զբաղվել, նա հոգեբանական և ֆիզիկական ցնցումներ է ապրում, դա նորմալ է:

Oftenնողները հաճախ մտածում են, որ երեխաները տարիքի պատճառով ոչինչ չեն հասկանում, և որ նրանց պարզապես կարող են ստիպել գնալ մարմնամարզության: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սպորտում երեխաները հոգեբանորեն շատ վաղ են հասունանում, ուստի փորձեք ձեր երեխային բացատրել սպորտի առավելությունները.

• Ապագայի հեռանկարներ
• Կարող եք վաղաժամ մասնագիտություն ձեռք բերել
• Մարմնամարզիկ աղջկա կերպարը բարակ է և պիտանի
• Ներքին հոգեբանական միջուկը

Եթե ​​երեխան շատ փոքր է դրա համար լուրջ խոսակցություններապագայի և հեռանկարների նկատմամբ հետաքրքրության մասին, փորձեք ոչ թե ստիպել այն, այլ շեղել այն.

• Գնում գեղեցիկ ձևդասերի համար
• Մարզվել դիմահարդարմամբ և մազերով
• Ներկայացումների համար լողազգեստով մարզվելը
• Գույքագրման և պարագաների գնում (պարան, գնդակ և այլն)

Ամենակարեւորը `առաջին ներկայացումից առաջ շեղել երեխային: Եթե ​​արդյունքը հաջող լինի, ապա նա երկար ժամանակ սովորելու խթան կունենա: Եթե ​​առաջին անգամն անհաջող է, մի՛ նախատեք մարզիկին, այլ գովեք ՝ պարզված տարրերի համար: Երկու դեպքում էլ անհրաժեշտ է մի փոքր ժամանակ հատկացնել սխալներին, որպեսզի հաջորդ անգամ փոքրիկ մարզիկը բարելավի իր արդյունքը:

Երբեք մի համեմատեք երեխային ուրիշների հետ և ոչ մի դեպքում նրա առջև մի ասեք, որ մրցումներում քիչ հնարավորություններ կան, քանի որ մրցելու են շատ ուժեղ մրցակիցներ: Դրանով դուք ձեր երիտասարդ մարզիկին դատապարտում եք ցածր ինքնագնահատականի: Եթե ​​կարծում եք, որ երեխան դեռ շատ փոքր է և ոչինչ չի հասկանում, խորապես սխալվում եք: Երիտասարդ տարիքում երեխաները սպունգի պես կլանում են ցանկացած տեղեկատվություն:

Մարմնամարզություն սկսնակների համար

Սկսելու լավագույն միջոցը սպորտային դպրոց ընդունվելն է: Այնուամենայնիվ, մարմնամարզությունը հասանելի է բոլոր տարիքի համար: Եթե ​​որոշեք գիտելի տարիքում զբաղվել սպորտով, ապա ամենալավն այն է, որ սկսեք ռիթմիկ մարմնամարզության անհատական ​​պարապմունքներից: Որակավորված մարզիչը կգնահատի ձեր մարզական ունակությունները և մարմնի վիճակը: Նա կկարողանա ուսուցման մեթոդ կառուցել աղջկա համար այնպես, որ ցանկալի արդյունք ստանա նվազագույն ժամանակում և առանց բացասական հետևանքների:

այս ռոմանտիկ սպորտի արտաքին երեսպատման հետևում կարող է թաքնված թաքնված աշխարհը `առաջին պարտություններն ու հիասթափությունները, քրտնաջան աշխատանքը և նույնիսկ վնասվածքները:

Եթե ​​մարզադահլիճներում հնարավոր չէ ռիթմիկ մարմնամարզության անհատական ​​դասեր առնել, սկսեք մարզվել տանը: Ձեռք բերեք գորգ և հարմարավետ սպորտային համազգեստ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ հակացուցումների բացակայության վերաբերյալ և սկսեք մարմնամարզության վարժություններ սկսել սկսնակների համար:

Սկսնակների համար ռիթմիկ մարմնամարզությունը ներառում է կանոններ, որոնց իրականացումը կօգնի հասնել արդյունքների.

• Պարբերաբար մարզվեք (շաբաթական 3-4 անգամ)
• Դասի տևողությունը պետք է լինի առնվազն 30 րոպե
• Մի կերեք մարզվելը սկսելուց 40 րոպե առաջ
• Warեռուցումը մարզման էական մասն է, պետք է հիշել, որ վնասվածքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է զարգացնել մկանների բոլոր խմբերը:
• Մարզումից հետո անհրաժեշտ է զովանալ և ձգվել:

Հիմնական վարժություններ

Մարմնամարզության հիմնական վարժությունները կօգնեն ձեզ սովորել ռիթմիկ մարմնամարզություն տանը, դրանք ներառում են ընդհանուր գրասենյակը, ուստի սկսնակների կողմից այս տարրերի իրականացումը հատուկ հմտություններ չի պահանջում: Նրանք պետք է իրականացվեն ֆիզիկապես առանձին: Երբ ձեր մկանները ուժեղանում են, և մարմինը սովորում է սթրեսին, դուք պետք է անցնեք ավելի բարդ տարրերի:

Լունգես

Սկսնակները պետք է վարժությունը կատարեն աթոռի վրա: Ձախ և աջ ոտքերով կատարում ենք 15 կրկնություն: Անկյուն առջևում կանգնած ոտքպետք է լինի բութ, ծունկը չպետք է դուրս գա գարշապարից այն կողմ: Աջակցող ոտքի ծունկը ընկնում է հատակին: Որավարժությունը ներգրավում է որովայնի մկանները, ազդրերը և գլյուտերը:

Թեքություններ

Դրանք իրականացվում են պատին ամրացված աջակցությամբ: Մենք ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնությամբ, ձեռքը հասնում է ծնկի: Մենք կատարում ենք 10-15 կրկնություն: Մենք վարժությունը կատարում ենք բացառապես տաքացած մկանների վրա: Մարմնի մկանները ներգրավված են:

Squats

Ոտքերը պետք է լայն փռված լինեն ՝ համոզվելով, որ գուլպաներն ուղիղ առաջ են նայում: Մենք մարմնի քաշը ձախ ոտքից տեղափոխում ենք աջ ոտք, կատարում ենք 15 մոտեցում: Որավարժությունը ներգրավում է ազդրերի և հետույքի ներքին հատվածը:

Հրում վարժություն

Սկսնակները պետք է սկսեն վարժությունը `շեշտը դնելով ծնկների վրա: Theանկալի էֆեկտ ստանալու համար հարկավոր է մեջքը ուղիղ պահել եւ կրծքավանդակով հասնել հատակին: Որավարժությունները ուղղված են մեջքի, կրծքավանդակի, որովայնի և ուսերի մկաններին:

Raնկները բարձրացնելը

Ձեռքերը ձգում ենք հատակին զուգահեռ, սկսում քայլել, ծնկները ձգում դեպի ձեռքերը:

Դպրոցի ժամանակացույցը և կատարումը

Մարդիկ կարծում են, որ լուրջ սպորտը չի կարող համատեղվել լավ սովորելու հետ: Այս կարծիքը բոլորովին սխալ է: Հաճախ մարզիկները կարգապահությամբ և պատասխանատվությամբ ավելի լավ են գործում, քան իրենց հասակակիցները: Մանկուց զբաղված գրաֆիկը թույլ է տալիս երեխային կենտրոնանալ տնային աշխատանքի վրա և տնային աշխատանքներն ավելի արագ կատարել, քան հասակակիցները:

Որոշ ծնողներ ֆիզիկական վարժություններն ավելորդ են համարում («ինչու՞, դպրոցում ֆիզիկական դաստիարակություն կա»), մյուսները ՝ իրենց երեխաների համար լրացուցիչ 15-20 րոպե ժամանակ չունեն, «որովհետև աշխատանք կա»: Եվ միայն մի քանի մայրիկ և հայրիկ են հասկանում երեխայի համար մարզվելու կարևորությունը, և հատկապես առավոտյան կես ժամ շուտ արթնանում են, որպեսզի երեխայի հետ ժամանակ ունենան ՝ ուրախացնելու և մարմինը պատրաստելու դպրոցական / աշխատանքային օրվան:

Եթե ​​ձեր երեխաները քնում են դասարանում և անընդհատ արձակուրդ են վերցնում ֆիզկուլտուրայի դասերից, ապա այս հրահանգը ձեզ համար է:

Երբ ավելի լավ է վարժություններ անել կրտսեր ուսանողի համար. Ինչպես պատրաստվել մարմնամարզության:

Մարդը, իր բնույթով, պետք է շատ տեղաշարժվի: Արմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ շարժումը կյանք է: Ինչպես ավելի քիչ երեխաշարժվում է ՝ ամբողջ ազատ ժամանակը պառկելով հեռուստացույցի մոտ և, այսպիսով ավելի շատ խնդիրներառողջությամբ նա ստանում է:

Երեխաների մասնագետներն ահազանգում են եւ հիշեցնում ծնողներին ակտիվ շարժվել մանկական օրգանիզմպետք է շաբաթական առնվազն 10 ժամ, իսկ կրտսեր ուսանողների համար այս նվազագույնը հասցվում է օրական 3 ժամի: Ավելին, ցանկալի է, որ դա տեղի ունենա մաքուր օդում:

Բնականաբար, ծնողները չափազանց քիչ ժամանակ ունեն, բայց միևնույն է առավոտյան և երեկոյան 20 րոպե հատկացնել վարժություններին այնքան էլ դժվար չէ:

Տեսանյութ. Մարմնամարզություն տարրական դասարանների երեխաների համար

Ի՞նչ է տալիս լիցքավորումը:

• Obesարպակալման կանխարգելում:
• Սրտանոթային համակարգի, հենաշարժական համակարգի խնդիրների կանխարգելում և այլն:
• Նյարդային լարվածության վերացում:
• Մարմնի վերադարձը նորմալ տոնով:
• Տրամադրության բարելավումը լավ օրվա հոգեբանական միջավայր է և առավոտյան կենսունակության խթանում:
• Լրիվ արթնացում (երեխան դասերին կգա «թարմ» գլխով):
• Նյութափոխանակության ակտիվացում:
• Եւ այլն

Ինչպե՞ս պատրաստել ձեր երեխային վարժությունների:

Իհարկե, դժվար է երեխային ժամանակից շուտ հունից հանել - հատկապես «այնտեղ ինչ -որ վարժությունների համար»: Այս հրաշալի սովորությունը պետք է աստիճանաբար սերմանել:

Ինչպես գիտեք, սովորություն հաստատելու համար անհրաժեշտ է մոտ 15-30 օր պարբերաբար գործողություններ կատարել: Այսինքն, 2-3 շաբաթ տևողությամբ նման գործունեությունից հետո ձեր երեխան արդեն ինքը կհասնի դրանց:

Առանց վերաբերմունքի `ոչ մի տեղ: Հետևաբար, այս սովորության ձևավորման մեջ ամենակարևորը համահունչ լինելն է և.

Բացի այդ, կարևոր է, որ երեխայի համար վարժությունները պարբերաբար փոխվեն (այս տարիքի երեխաները շատ արագ հոգնում են նույն տեսակի մարզումներից):

Եվ մի մոռացեք գովել երեխային և ամեն կերպ խրախուսել ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն:

Տեսանյութ ՝ առավոտյան վարժություններ: Երեխաների համար գանձում

15 լավագույն վարժություններ 7-10 տարեկան երեխաների համար `ճիշտ կեցվածք և բարձրացնել մկանների տոնուսը ամենօրյա վարժություններով:

Եթե ​​հնարավորություն չունեք դուրս գալ մաքուր օդում գանձելու, ապա բացեք սենյակի պատուհանը. Ուսուցումը չպետք է տեղի ունենա խցանված սենյակում:

Այսպիսով, ձեր ուշադրությանը `15 վարժություն կրտսեր ուսանողների համար

Առաջին 5 վարժությունները մկանները տաքացնելու համար են: Կատեգորիկ անհնար է կատարել բարդ վարժություններ քնելուց անմիջապես հետո:

1. Մենք խորը շունչ ենք քաշում և ոտքի վրա բարձրանում: Մենք բռնակները ձգում ենք հնարավորինս բարձր, կարծես փորձում ենք հասնել առաստաղին: Մենք իջնում ​​ենք լիարժեք ոտքի վրա և արտաշնչում: Մոտեցումների թիվը 10 է:
2. Մենք գլուխը թեքում ենք ձախ, մի քանի վայրկյան վերադառնում սկզբնական դիրքի, այնուհետև գլուխը թեքում աջ ... Հաջորդը, մենք գլխով շրջանաձև շարժումներ ենք կատարում `աջ, ապա ձախ: Կատարման ժամանակը `2 րոպե:
3. Այժմ ուսերն ու ձեռքերը: Մենք հերթով բարձրացնում ենք մի ուս, այնուհետև մյուսը, այնուհետև երկուսն էլ միանգամից: Հաջորդը, մենք պտտվում ենք մեր ձեռքերով `հերթով, ապա ձախով, ապա աջով: Այնուհետև շրջանաձև շարժումներ կատարեք ձեր ձեռքերով, ինչպես լողի դեպքում `սկզբում կրծքավանդակով, այնուհետև սողացեք: Մենք փորձում ենք վարժությունները կատարել հնարավորինս դանդաղ:
   
4. Մենք ձեռքերը դնում ենք կողքերին և թեքություններ անում - ձախ, աջ, ապա առաջ և հետ: 5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
5. Մենք 2-3 րոպե քայլում ենք տեղում ՝ հնարավորինս բարձրացնելով ծնկները ... Հաջորդը, մենք 5 անգամ ցատկում ենք ձախ ոտքի վրա, այնուհետև 5 անգամ `աջից, ապա 5 անգամ` երկուսին, այնուհետև ցատկում 180 աստիճանով:
6. Մենք ձեռքերը ձգում ենք առաջ, մատները կողպում կողպեքի մեջ և ձգվում առաջ ՝ որքան հնարավոր է ... Հետո, առանց կողպեքը կորցնելու, մենք ձեռքերը վայր ենք դնում և փորձում ափերով հասնել հատակին: Դե, մենք ավարտում ենք վարժությունը ՝ մեր սեղմած ափերով փորձելով հասնել առաստաղին:
   
7. Մենք կատարում ենք squats. Պայմաններ. Մեջքը ուղիղ պահեք, ոտքերը `ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը կարող են գլխի հետևում կողպեքի մեջ կամ առաջ քաշվել: Կրկնությունների քանակը `10-15:
8. Մենք հրում ենք վեր:Տղաները հրում են անում, իհարկե, հատակից, բայց աղջիկների համար խնդիրը կարող է պարզեցվել ՝ կարող եք հրում անել աթոռից կամ բազմոցից: Կրկնությունների քանակը 3-5-ից է:
9. Նավակ:Մենք պառկում ենք որովայնի վրա, ձեռքերը ձգում ենք առաջ և թեթևակի դեպի վեր (մենք բարձրացնում ենք նավակի աղեղը), ինչպես նաև ոտքերը միացնում ենք իրար, «նավակի ծայրը» բարձրացնում դեպի վեր: Մենք մեջքը թեքում ենք հնարավորինս ուժեղ: Կատարման ժամանակը `2-3 րոպե:
10. Կամուրջ.Մենք պառկում ենք հատակին (երեխաները, ովքեր գիտեն, թե ինչպես կարելի է կամրջի վրա իջնել կանգնած դիրքից, իջնում ​​են անմիջապես դրանից), ոտքերը և ափերը հենվում ենք հատակին և, ուղղելով ձեռքերն ու ոտքերը, մեջքը թեքում ենք աղեղով: Կատարման ժամանակը `2-3 րոպե:
11. Մենք նստում ենք հատակին և ոտքերը տարածում դեպի կողմերը: Այլապես, մենք մեր ձեռքերը ձգում ենք դեպի ձախ ոտքի մատները, այնուհետև դեպի աջ մատները: Կարևոր է ստամոքսով դիպչել ոտքերին, որպեսզի մարմինը պառկի ոտքով `հատակին զուգահեռ:
12. Մենք ձախ ոտքը ծալում ենք ծնկի մոտ և բարձրացնում այն, ծափ ենք անում ՝ ձեռքերը տակից ... Այնուհետեւ կրկնել աջ ոտքով: Հաջորդը, հնարավորինս բարձրացրեք երկարացված ձախ ոտքը (հատակին համեմատած առնվազն 90 աստիճան) և կրկին ծափահարեք մեր ձեռքերը դրա տակ: Կրկնեք աջ ոտքի համար:
    
13. Մարտին.Մենք ձեռքերը տարածում ենք կողմերին, ձախ ոտքը հետ ենք վերցնում և, փոքր-ինչ թեքելով մարմինը առաջ, 1-2 րոպե սառչում ենք կուլ տված դիրքում: Կարեւոր է, որ մարմինը այս պահին զուգահեռ լինի հատակին: Այնուհետեւ կրկնում ենք վարժությունը ՝ փոխելով ոտքը:
14. Մենք սովորական գնդակը սեղմում ենք ծնկների միջև, ուղղում ուսերը, ձեռքերը դնում գոտու վրա: Այժմ դանդաղ կծկվեք ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ գնդակը ՝ ծնկների միջև: Կրկնությունների քանակը 10-12 է:
15. Մենք ձեռքերը դնում ենք հատակին և «սավառնում» դրա վրայով «հրում» դիրքում: Եվ հիմա, դանդաղ, մեր ձեռքի օգնությամբ մենք «գնում» ենք ուղղահայաց դիրքով: Մենք մի փոքր հանգստանում ենք «ջայլամի» դիրքում և «ոտք ենք դնում» `ձեռքերը դեպի սկզբնական դիրքը: Մենք 10-12 անգամ մեր ձեռքերով այս ու այն կողմ ենք քայլում:

Ավարտեք լիցքավորումը պարզ վարժությունհանգստանալու համար `ներշնչելիս ուշադրության կենտրոնացում, բոլոր մկանների լարվածություն` 5-10 վայրկյան: Այնուհետեւ մենք կտրուկ հանգստանում ենք «հանգիստ» հրամանով ՝ արտաշնչելով: Մենք կրկնում ենք վարժությունը 3 անգամ:

Կրտսեր ուսանողի մոտիվացիա `ամենօրյա մարմնամարզական համալիր կատարել տանը` օգտակար խորհուրդներ ծնողների համար

Նույնիսկ մեծահասակը դժվարանում է ստիպել իրեն առավոտյան վարժություններ անել, առավել եւս երեխաներին. Դուք պետք է շատ ջանքեր գործադրեք, որպեսզի ձեր երեխային սովորեցնեք այս օգտակար ծեսին: Այստեղ մոտիվացիան էական է:

Որտե՞ղ փնտրել այս մոտիվացիան, և ինչպե՞ս երեխային գայթակղել զբաղվել, որպեսզի երեխան գոհ լինի դրանից:

• Հիմնական կանոնն այն է, որ վարժություններ կատարենք բոլորը միասին: Դե, եթե հայրիկը կտրականապես հրաժարվում է, ապա մայրը անպայման պետք է մասնակցի այս գործընթացին:
• Մենք միացնում ենք ուրախ ու կենսուրախ երաժշտություն: Լուռ վարժությունները ձանձրալի են նույնիսկ մեծահասակների համար: Թող երեխան ընտրի երաժշտությունը:
• Մենք յուրաքանչյուր դեպքում խթան ենք փնտրում: Օրինակ ՝ գեղեցիկ նախշը, որը նախանձում է բոլորին, կարող է խթան հանդիսանալ աղջկա համար, իսկ մկանների թեթևացումը, որով նա կարող է հպարտանալ, կարող է խթան դառնալ տղայի համար: Քաշի կորուստը ոչ պակաս խթան կհանդիսանա, եթե երեխան ավելորդ քաշ ունի:
• Մենք փնտրում ենք նրանց, ում կարելի է նմանակել: Մենք կուռքեր չենք ստեղծում (!), Այլ մենք օրինակ ենք փնտրում: Բնականաբար, մենք նրան փնտրում ենք ոչ թե գեղեցիկ մարմիններով և գլխում դատարկություն ունեցող բլոգերների և բլոգերների, այլ մարզիկների կամ ֆիլմերի / ֆիլմերի հերոսների մեջ, որոնք երեխան սիրում է:
• Ավելի ուժեղ լինելու համար անհրաժեշտ է լիցքավորում: Եվ դուք պետք է ուժեղ (ուժեղ) լինեք, որպեսզի պաշտպանեք ձեր կրտսեր եղբորը (քրոջը):
• Բացի մկանները տաքացնելու 5 վարժությունից, անհրաժեշտ է ընտրել ևս 5-7 վարժություն ՝ ուղղակի լիցքավորման համար: Այս տարիքի համար ավելին պետք չէ, և ուսուցումն ինքնին պետք է տևի ոչ ավելի, քան 20 րոպե (օրական երկու անգամ): Բայց կարևոր է պարբերաբար փոխել վարժությունների փաթեթը, որպեսզի երեխան չձանձրանա: Հետևաբար, անմիջապես կազմեք վարժությունների մեծ ցուցակ, որոնցից յուրաքանչյուր 2-3 օրվա ընթացքում դուրս կբերեք 5-7 նոր:
• Ավելի հաճախ ձեր երեխայի հետ խոսեք առողջության մասին: . Մենք փնտրում ենք թեմատիկ ֆիլմեր եւ մուլտֆիլմեր, որոնք դիտում ենք, իհարկե, երեխայի հետ: Մենք հաճախ ենք դիտում ֆիլմեր, որոնցում երիտասարդ մարզիկները հաջողության են հասնում. Հաճախ նման ֆիլմերն են դառնում երեխայի համար հզոր շարժառիթներ սպորտի աշխարհ մուտք գործելու համար:
• Տվեք ձեր երեխային սպորտային անկյուն սենյակում ... Թող նա ունենա անձնական ձուլակտորներ և մատանիներ, շվեդական բար, ֆիտբոլ, հորիզոնական ձող, մանկական համրեր և այլ սարքավորումներ: Որպես վարձատրություն մարզումների յուրաքանչյուր ամսվա համար, կատարեք ուղևորություն բատուտի կենտրոն, խաղացեք բարձրանում կամ այլ սպորտային վայրեր:
• Օգտագործեք ՝ ձեր երեխային խրախուսելու համար լիցքավորել սեփական հակումները ... Օրինակ, եթե երեխան սիրում է գնդակը, հաշվի առեք գնդակով վարժությունների շարք: Սիրում է անհավասար բարերը `վարժություն երեխաների խաղահրապարակում: Եւ այլն

Տեսանյութ ՝ զվարճալի վարժություններ երեխայի համար

Հիշեք, որ անհնար է երեխային վարժեցնել քրտնաջան աշխատանքի, ինչպես ծանր աշխատանքի: Կարևոր է, որ նա ինքը ցանկանա սովորել ձեզ հետ: Հետևաբար, առաջին հերթին, մենք ցույց ենք տալիս լիցքավորման կարևորությունը մեր սեփական օրինակով:

Այս տարիքի երեխաներն արդեն հիանալի են մտածելու և վերլուծելու մեջ, և եթե դուք անընդհատ պառկած եք բազմոցին, որովայն եք մեծացնում, ապա պարզապես չեք կարող երեխային վարժեցնել. Անձնական օրինակը ավելի արդյունավետ է, քան մնացած բոլոր մեթոդները:

Կարևոր է սկսել վաղ մանկությունից: Հանգիստ ապրելակերպ ՝ կապված երկար կրթական գործընթացի և հոբբիի հետ Համակարգչային խաղեր, հանգեցնում է ողնաշարի կորության: Ողնաշարի հետ կապված խնդիրների պատճառով առաջացած վատ կեցվածքը բացասաբար կազդի ներքին օրգանների առողջ զարգացման վրա: Երեխաների համար կանոնավոր վարժությունների թերապիան հնարավորություն է խուսափել լուրջ հիվանդությունների զարգացումից կամ շտկել առկա առողջական խնդիրները:

Therapyորավարժությունների թերապիա ՝ կեցվածքի խախտմամբ

Կեցվածքը մարդկային մարմնի ունակությունն է վերահսկել իր դիրքը տարածության վրա, որի վրա ազդում են արտաքին ուժերի գործողությունները: Այս սահմանումը ճիշտ է շարժման ընթացքում ստատիկ կեցվածքի և մարմնի դիրքի համար:

Երեխաների կյանքի որոշակի ժամանակահատվածներում (6-7, 13-15 տարեկան) սկսվում է ոսկրային զանգվածի արագացված աճը, ինտենսիվորեն մեծանում է չափերով ներքին օրգաններ... Եթե ​​այս պահին նրանց մկանային հյուսվածքը «պատրաստված չէ», ապա ողնաշարը մնում է առանց «աջակցության»: Այն խոցելի է պաթոլոգիական փոփոխությունների զարգացման, անկանոն ոլորանների ձևավորման նկատմամբ: Երեխաների նման խախտումներով շնչառության միջակայքը նվազում է, և սկսվում են մարսողական համակարգի, սրտի և արյան անոթների անսարքությունները: Դիտվում է կարճատեսության զարգացում:

Այնպես որ, այդպիսին վտանգավոր հետևանքներչի առաջացել, երեխան պետք է պարբերաբար զարգացնի մկանային զանգված: 5-6 տարեկանից երեխաներն ուղղված են ողնաշարի խնդիրների կանխարգելմանը: Եթե ​​պաթոլոգիական փոփոխություններն արդեն սկսվել են, կեցվածքի խանգարումներով երեխաների վարժությունների թերապիան կգա օգնության:

Որքան շուտ սկսվեն դասերը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ուղղել ձեր կեցվածքը:

Therapyորավարժությունների թերապիան բաղկացած է մի շարք թերապևտիկ վարժություններից, որոնք կատարում են հետևյալ խնդիրները.

1. Մարզեք մեջքի մկաններն ու կապանները (օգտագործվում են պրոֆիլակտիկ նպատակներով);
2. Rectիշտ (օգտագործվում է կեցվածքի հայտնաբերված թերությունների դեպքում):

Երեխաների համար նախատեսված կեցվածքի վարժությունները օգտագործվում են հետևյալ նպատակների համար.

• Ամրապնդել մկանային հյուսվածքը `ճիշտ համաչափության հասնելու համար;
• Զարգացնել շարժիչային գործունեության գործառույթը.
• Խթանել ճիշտ նյութափոխանակությունը, սրտի և թոքերի աշխատանքը;
• Կայունացնել հուզական ֆոնը;
• Վերացրեք դեֆորմացիայի մի փոքր աստիճան;
• Դադարեցրեք բարդ ձևերի առաջընթացը:

Նախադպրոցական և դպրոցական տարիքի երեխաների կեցվածքը խախտող վարժությունների թերապիայի դասերն անցկացվում են շաբաթական 2-ից 4 անգամ 2-3 ամսվա ընթացքում: Այնուհետև կատարվում է 1 ամսվա ընդմիջում և վերսկսվում մարզումները: Արդյունավետ արդյունքի հասնելու համար երեխան պետք է 4 նման «մոտեցում» անցնի, և ամեն անգամ վարժությունների հավաքածուն բարդանում է:

Հակացուցումները

• Սուր բորբոքային պրոցեսներով առաջացած հիվանդություններ;
• Վիրուսային կամ վարակիչ պաթոլոգիաներ, որոնք առաջացնում են մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
• Հոդերի կամ մկանների ուժեղ ցավ;
• Պրոգրեսիվ սկոլիոզ:

Հիվանդությունները վերացնելուց հետո կարող եք սկսել մարզվել:

Նախապատրաստական ​​փուլ

Չնայած այն հանգամանքին, որ վարժությունների թերապիայի դասերը անհրաժեշտ են երեխաների համար, նրանցից շատերը չեն շտապում կատարել անհրաժեշտ վարժությունները: Այս դեպքում մեծահասակները պետք է օգնության հասնեն: Motivիշտ մոտիվացիան և վերահսկողությունը կարևոր բաղադրիչ են հաջող դասի համար:

Պատրաստվեք դասերին այն բանից հետո, երբ բժիշկը որոշի կեցվածքի խանգարման տեսակը և կբացառի հնարավոր հակացուցումները: Անկախ այն բանից, թե երեխաների համար կեցվածքի խանգարումների համար ինչ վարժություններ են որոշելու բժիշկները, դուք պետք է պատրաստվեք դրանց.

1. Սնունդ ընդունեք դասից ոչ շուտ, քան 2 ժամ առաջ: Նախապատվությունը տրվում է բարդ ածխաջրեր պարունակող ապրանքներին:
2. Միշտ խմելու ջուր ունեցեք ձեզ հետ:
3. Մարզվելուց առաջ օդափոխեք տարածքը:
4. Մարզվեք չամրացված սպորտային հագուստով, որպեսզի այն չխոչընդոտի շարժմանը:

Սկզբում դասերն անցկացվում են հատուկ սարքավորված սենյակներում ՝ հրահանգչի ղեկավարությամբ: Այնուհետեւ, եթե երեխայի առողջությունը եւ ընդհանուր բարեկեցությունը թույլ են տալիս, կարող եք շարունակել մարզումները տանը:

Դասերից առաջ երեխաներին բացատրվում են վարժությունների թերապիայի դասերի կանոնները:

• Դուք չեք կարող բաց թողնել մարզումները առանց որևէ հիմնավոր պատճառի, կրճատել կամ մեծացնել դրանց տևողությունը.
• Theորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ վերահսկեք ճիշտ շնչառությունը.
• Կատարեք բոլոր շարժումները դանդաղ, առանց ցնցումների;
• Painավի և անհարմարության դեպքում տեղեկացրեք հրահանգչին.
• Եթե ​​դասերի օրը վատ եք զգում, ապա դրանք պետք է չեղյալ համարվեն:

Ինչպես ֆիզիկական դաստիարակության բոլոր վարժությունները, այնպես էլ թերապևտիկ վարժությունները կատարվում են հետևյալ հաջորդականությամբ.

1. Տաքացում;
2. Հիմնական վարժություններ;

Կեցվածքի ուղղման վարժություններ

Ահա երեխաների համար հիմնական վարժությունների օրինակներ տարբեր տարիքի.

Տաքանալ

Exորավարժություններ 1

Դասերը սկսվում են տաքացումով: Նա պետք է «պատրաստի» մկաններն ու կապանները հետագա բեռների համար, «տաքացնի» դրանք: 7 տարեկան երեխաների համար կարող եք սկսել լիցքավորել այս վարժությունից:

• Մեկնարկային դիրքը (I. p.) - մենք ուղիղ կանգնած ենք ՝ ձեռքերը ներքև;
• Խորը շունչ քաշելիս մենք դանդաղ կանգնում ենք մատների վրա և ձեռքերը վեր բարձրացնում;
• Մենք ձգում ենք ձեռքերը վեր ՝ փորձելով «հասնել առաստաղին»;
• Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի, արտաշնչում:

"Իշտ «տաքացման» համար ձեզ հարկավոր կլինի 10 մոտեցում:

Exորավարժություններ 2

Հետևյալ վարժությունն ուղղված է զենքի և պարանոցի մկանների տաքացմանը.

• I. p. - կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությամբ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով իջած;
• Իր հերթին, յուրաքանչյուրս 5 անգամ բարձրացրեք ուսերը;
• Պտտեք աջ ձեռքով 5 անգամ;
• Ձախ ձեռքով ճոճանակներ ենք կատարում 5 անգամ;
• Մենք աջ ձեռքով շրջում ենք մարմնի երկայնքով 5 անգամ;
• Մենք այս շարժումը կրկնում ենք ձախ ձեռքով 5 անգամ;
• Մենք երկու ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ ենք կատարում միաժամանակ 5 անգամ;
• Վերադառնում ենք I. p.

#Որավարժություն # 3

10 տարեկան երեխաները կկարողանան կատարել այս վարժությունը ՝ ինտենսիվորեն «հունցելով» մկաններն ու հոդային հյուսվածքը.

• I. p. - մենք կանգնած ենք ոտքերը լայն բացած, ձեռքերը ներքև ՝ մարմնի երկայնքով.
• 2 րոպե ծնկների բարձր աճով տեղում քայլելը;
• Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի;
• Անցնել աջ ոտքի վրա 5 անգամ;
• 5 անգամ ցատկել ձախ ոտքի վրա;
• Անցնել երկու ոտքի վրա 5 անգամ;
• Անցնել, շրջվել 180 աստիճանով, 5 անգամ;
• Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի;

Հիմնական վարժություններ

Exորավարժություններ 1

• I. p. - մենք կանգնած ենք ոտքերը լայն բացած և ձեռքերը թեքած արմունկների մոտ.
• Մարմնամարզական գավազան տեղադրվում է հետևի վրա ՝ այն բռնելով արմունկներով;
• Մենք թեքություններ ենք կատարում առաջ ՝ մեջքը ուղիղ պահելով;
• Վերադառնում ենք I. p.

Exորավարժություններ 2

• I. p. - կանգնած, ոտքերը լայն բացած և ձեռքերը թեքած արմունկների մոտ.
• Մենք մարմնամարզական փայտը պահում ենք մեջքի հետևում ուսերի մոտ;
• Դանդաղ բարձրացրեք մեր ձեռքերը ամրացված փայտով դեպի վեր;
• Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի:

#Որավարժություն # 3

• I. p. - ստամոքսի վրա պառկած ՝ ձեռքերն ու ոտքերը մարմնին ուղղած;
• Արտաշնչելիս դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր;
• Վերադառնում ենք I. p.

Exորավարժություններ 4

• I. p. - կանգնել չորեքթաթ ՝ կենտրոնանալով ձեր ծնկների վրա.
• Շնչեք և հետույքն իջեցրեք ձեր ոտքերին;
• Արտաշնչեք և ձգեք ձեր ամբողջ մարմինը առաջ ՝ դանդաղ թեքելով մեջքը;

Մարմնամարզություն երեխաների համարմեծ նշանակություն ունի հատկապես երեխայի ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացման և աճի համար: Որքան շուտ երեխաներին ծանոթացնեն սպորտին և ֆիզիկական դաստիարակությանը, այնքան մեծ կլինի երաշխիքը, որ երիտասարդ սերունդը կմեծանա ուժեղ և առողջ: Modernամանակակից երեխանա ավելի ու ավելի շատ ժամանակ է անցկացնում հեռուստացույց դիտելու կամ համակարգչի մոտ, ուստի ֆիզիկական դաստիարակությունը նրա համար կենսական նշանակություն ունի:

Մարմնամարզության անհերքելի օգուտները:

Մարմինը կարծրացած է: Իմունիտետը և տոկունությունը ամրապնդվում են: Խորհուրդ է տրվում զբաղվել դրսում կամ լավ օդափոխվող տարածքում:

Theիշտ շնչելու հմտությունը զարգացած է: Ռիթմիկ շարժումների ընթացքում բարելավվում է շնչառության ընդհանուր տեխնիկան, ավելանում է ինհալացիայի խորությունը:

Շարժումների համակարգումը, տարածությունը ձեր մարմինը «զգալու» ունակությունը զարգանում է: Երեխայի շարժումներն ավելի «ներդաշնակ» են դառնում:

Երիտասարդ օրգանիզմի բոլոր օրգաններն ամրապնդվում են: Մարմնամարզությունը հատկապես օգտակար է երեխաների համար հենաշարժական համակարգի զարգացման համար: Ֆիզիկական ակտիվությամբ զարգանում է ճիշտ կեցվածքը: Մարզված որովայնի մկանները ապահովում են մարսողական համակարգի ճիշտ աշխատանքը: Ակտիվանում են նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք օգնում են մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից: Արյան հոսքը արագանում է, բարելավվում է նյարդային համակարգի աշխատանքը:

Ձեռք բերելով ճանաչողական նոր հմտություններ: Մարմնամարզություն անելիս երեխան ճանաչում և անգիր է անում երկրաչափական ձևերը (քայլում է շրջանով, քառակուսիով), որոշում է կողմերը (հրամանը միացնում է աջ, ձախ), սովորում է քայլել դեպի երաժշտություն, զարգանում է շարժումների անհրաժեշտ ռիթմը:

Մարմնամարզության տեսակները երեխաների համար:

1. Հիմնական մարմնամարզություն: Այս տեսակը հիմնված է ընդհանուր զարգացման, վարժության և հիմնական շարժումների վրա: Կարող են օգտագործվել մարմնամարզական և սպորտային սարքավորումներ `գնդակներ, ցատկող պարաններ, օղակներ: Exercisesորավարժությունների և դեղաչափերի ընտրությունը կատարվում է անհատապես:
2. Ռիթմիկ մարմնամարզություն: Այս տեսակը ավելի սպորտային է և ունի տարբերակիչ առանձնահատկություն `երաժշտության մեջ պարելու պարտադիր տարրեր: Դասերն ունեն զգացմունքային «գունավորում», նպաստում են գեղագիտական ​​դաստիարակությանը, շարժումների ներդաշնակության, գեղեցկության և նրբագեղության զարգացմանը: Լայնորեն օգտագործվում են առարկաներով վարժությունները ՝ ժապավեններ, դրոշներ, գնդակ, օղակ:
3. Հիգիենիկ մարմնամարզություն: Ֆիզիկական վարժություններզուգորդվում է կարծրացուցիչ ջրի և օդի բուժման հետ, մերսում: Երեխաների համար նախատեսված այս մարմնամարզությունը օգտակար է առողջության և անձեռնմխելիության ամրապնդման համար:
4. Ակրոբատիկ մարմնամարզություն: Ներառում է ակրոբատիկայի որոշ տարրեր, որոնք երեխան կատարում է մեծահասակների օգնությամբ: Ձգվող եւ սալտո վարժությունները պահանջում են հատուկ զգույշ մոտեցում:
5. Կիրառական մարմնամարզություն: Այն ներառում է ուղղիչ մարմնամարզություն կամ ֆիզիկական դաստիարակություն, որոնք նպաստում են առողջության վերականգնմանը վարժությունների հատուկ հավաքածուի օգնությամբ: Կեցվածքը շտկվում է, բարելավվում է նյարդային համակարգի վիճակը, նորմալանում է երեխայի ընդհանուր վարքագիծը և տրամադրությունը:
6. Ռիթմիկ մարմնամարզություն: Սկզբունքորեն սա հիմնական մարմնամարզությունն է, որը կատարվում է երաժշտական ​​նվագակցությամբ: Խթանում է երեխաների մոտ ռիթմի զգացման զարգացումը, մկանների ազատությունը, արտահայտիչ շարժումները:

Exորավարժություններ փոքր երեխաների համար նախադպրոցական տարիքը(մինչև հինգ տարի):

Այս տարիքում երեխաները պարզապես ծանոթանում են երեխաների համար մարմնամարզության հիմունքներին ՝ խաղային տարրերի օգնությամբ: Ձեր երեխայի հետ կրկնել հետևյալ վարժությունները հինգից վեց անգամ: Հոգնածությունից խուսափելու համար պարբերաբար ընդմիջումներ արեք:

"Ժամեր"

Երեխան կանգնած է ուղիղ, ձեռքերը ներքև և ոտքերը փոքր -ինչ հեռու: Հետո նա սկսում է ձեռքերը հերթով շարժել ՝ մեկը առաջ, մյուսը հետ և հակառակը ՝ արտասանելով «Tick-tock»:

«Հասնել»

Երեխան կանգնած է, ոտքերը ՝ ուսերի լայնությամբ: Մուտքի մոտ նա ձեռքերը վեր է բարձրացնում, դանդաղ ելքի ժամանակ իջեցնում է նրան ՝ ասելով.

«Փայտահատ»

Մեկնարկային դիրք - ոտքերը հեռացրեք իրարից, բարձրացրեք ձեռքերը և միացրեք դրանք միասին: Թեքվելով առաջ ՝ դուրս գալով, ձեր միացած ձեռքերը փաթաթեք ձեր ոտքերի միջև: Շունչ քաշելիս վեր բարձրացեք, ձեռքերը բարձրացրեք հակառակ դիրքում:

"Ալիք"

Երեխան պառկած է հատակին, ձեռքերը կարերում են, ոտքերը միասին երկարած: Միևնույն ժամանակ շունչ քաշելով ՝ երեխան ձեռքերը բարձրացնում է գլխից վերև, գլուխը իջեցնում հատակին: Շնչելով ՝ նա դրանք շարժում է հակառակ ուղղությամբ և կամաց-կամաց ասում «Վնի-էեե-դուրս»:

«Գնդակ»

Երեխան պառկած է մեջքը գորգի վրա, ձեռքերը փորած ՝ որովայնի վրա և պատկերացնում, որ իր ներսում փքված փուչիկ կա: Երեխան, դանդաղ շնչելով օդը քթի միջոցով, փչում է «օդի» որովայնը, այնուհետև շունչը պետք է պահվի 1-3 վայրկյան: Բերանից դանդաղ արտաշնչելիս որովայնը փչում է: Երեխայի համար ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար դուք կարող եք փոքրիկ բարձ կամ լցոնված խաղալիք տեղադրել ձեր ստամոքսի վրա:

Presորավարժություններ ավելի մեծ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար (հինգից յոթ տարեկան):

Այս տարիքի երեխաների մարմնամարզության հիմնական խնդիրը դպրոցական ֆիզիկական գործունեության նախապատրաստումն է: Երեխաները կարող են ինքնուրույն կատարել առաջադրանքներ ՝ աստիճանաբար բարդացնելով դրանք. Օգտագործվում է մարմնամարզական փայտ, միատարր առարկաներ (օրինակ ՝ երկու դրոշ):

«Ագռավ»

Երեխան կանգնած է ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Ձեռքերը ներքեւ. Ներշնչելիս նա դրանք լայնորեն փռում է կողմերին, երբ հեռանում է, դրանք իջեցնում է ՝ արտասանելով ՝ ձգելով «Քարր»:

«Գնացք»

Երեխան կանգնած է, ձեռքերը ներքև են: Հետո, ձեռքերը թեքելով արմունկների մոտ, դրանք կատարում է շրջանաձև շարժումներ, ինչպես գնացքը: Դուք կարող եք միացնել դանդաղ վազքը տեղում միաժամանակ:

«Թեքվում է աջ, ձախ»

Ոտքերը ուսի լայնությամբ, փայտը պահվում է երկու ձեռքերով մեջքի հետևում: Մարմինը միջին արագությամբ շրջեք աջ, ապա ձախ: Շնչառությունը հավասար է:

«Քայլեր փայտի վրայով»

Երեխան կանգնած է թեքված առաջ: Ձողիկը պահվում է առջևում ՝ ներքևի ձեռքերում: Դուք պետք է դանդաղ տեմպերով անցնեք փայտի վրայով այս ու այն կողմ:

«Նավակ»

Երեխան պառկած է որովայնի վրա, ձեռքերը ձգված են նրա դիմաց ՝ հատակին: Ուսերն ու ձեռքերը բարձրացնելով ՝ պետք է ձգվել: Որավարժությունները նպաստում են ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը:

Դասարաններ մարմնամարզություն երեխաների համարեզակի են նրանով, որ դրանք կարող են կիրառվել ոչ միայն հատուկ սարքավորված դահլիճում, այլև զբոսանքի, մարզահրապարակում: Կարևոր է պարզապես համապատասխանաբար ընտրել վարժությունները: Եթե ​​ձեր երեխան սպորտով է զբաղվում, նա սիրում է դասեր, ապա նրա համար լավագույն օգտակար նվերը կլինի պատրաստի սպորտային անկյուն կամ մանկական մարզական համալիր գնելը: