Մարմնամարզության պատից կախված ոտքերի ճկում և երկարացում: «Կախվում և կանգ է առնում մարմնամարզական պատից». Կախովի վարժություններ

Դասեր՝ 4 «G», 4 «V»

Ամսաթիվ՝ 21.01.2014թ

Ուսուցիչ՝ Hold R.I.

Դասի թեման՝ Կռացած ու կռացած կախված

Առաջադրանքներ.

Կրկնել կախված է և կանգ է առնում:

Փորձարկեք կամայական ճանապարհով պարանով բարձրանալու հմտությունը: Նպաստել ֆիզիկական որակների զարգացմանը (ուժ և արագություն-ուժ):

Դասի տեսակը՝ կրթական

Անցկացման վայրը՝ մարզասրահ

Դասերի ընթացքում

1. Նախապատրաստական ​​մաս(12 րոպե): Շինարարություն. Հաշվետվություն դասի նպատակների մասին.

ORU կեցվածքի վրա՝ օգտագործելով տոպրակներ: Վազքային խաղ «Երկու սառնամանիք

Փորձարկեք կամայական ճանապարհով պարանով բարձրանալու հմտությունը: Կրկնել կախված է և կանգ է առնում: Դասարանը բաժանված է երկու խմբի. Տղաները գնում են պարանով մագլցում կատարելու, աղջիկները՝ կանգնում ու կախվում։ 5 րոպե հետո. - փոփոխություն. Կախովի և կանգառները կատարվում են ըստ քարտի: Խմբի ավագը ծանոթանում է քարտի առաջադրանքին և ցույց է տալիս կախել կամ շեշտադրում, մնացածները հետևում են նրան գերանի կամ կախովի խաչաձողերի վրա:

Ուսուցիչը կամայական կերպով ստուգում է պարանով մագլցելու հմտությունները։

1) Մաքոքային վազք 6-9 մ հեռավորության վրա.

2) squats. 3) Կախովի ձողի տակ կանգնելով, շոշափեք այն, ապա թեքվեք և հպեք հատակին: 4) Ի.Պ.-ից. պառկած մեջքի վրա կռանալով առաջ. 5) Կախված բարի քաշքշուկներից: 6) մարմնամարզական նստարանի վրա ստամոքսի վրա պառկելը (այծ), ձեռքերը գլխի հետևում, մարմինը բարձրացնելով և իջեցնելով. 7) ցատկել խաչաձողի վրա կախովի մեջ: 8) մարմնամարզական այծի վրա ստամոքսի վրա պառկելը (ձի առանց բռնակների), ոտքերը բարձրացնելով և իջեցնելով. 9) ցատկել մարմնամարզական նստարանի վրայով (դեղորայքային գնդակ).

2. Հիմնական մաս (26 ր.).

Կախված կռացած կատարվում է խաչմերուկի, ձողերի, օղակների վրա: Մարմինը թեքվել է հիփ հոդերիմոտավորապես 50-70 ° անկյան տակ, մեջքը կլորացված է, գլուխը մի փոքր թեքված է դեպի կրծքավանդակը, ձեռքերը ուղիղ են: Վարժությունը կարող եք ավարտել՝ հետևում կանգնած վիճակում գնալով կախովի մոտ կամ, իջեցնելով կոնքը, կռանալով կախովի մեջ։

Կախովի անկյունը (նկ. 148) կատարվում է մարմնամարզական պատի, խաչաձողի, օղակների, ձողերի վրա: Կախիչից ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք հորիզոնական դիրքի: Դուք կարող եք դա անել նաև հետևյալ կերպ. կախիչից վերցրեք կախիչը ձեր ոտքերը թեքած և ապա ձեր ոտքերը թեքված ուղղեք կախովի մեջ:

Կախված կախվելը կատարվում է մարմնամարզության վրա

պատ, խաչաձող, օղակներ, ձողեր: դեպի

Ցանկալի է մարզվել մարմնամարզական պատին կռանալուց հետո։ Կախովի հետևից կանգնած, ոտքերի հրումով դեպի մարմնամարզական պատը կռանալով, գնացեք դեպի կախվելը, կռանալով: Կախովի դիրքում ձեռքերը պետք է ամբողջովին ուղիղ լինեն (վերև մի՛ քաշեք): Գլխի հետևի մասը, մեջքը, ոտքերը և կրունկները հպվում են պատին, գլուխը մի փոքր թեքվում է դեպի ետ (նկ. 150): Կատարել հետ. Օգնեք մատուցել, կողքի վրա կանգնած, ուսի և ոտքերի տակ:

3. Եզրափակիչ մասը (2ր.): Շինարարություն. Ամփոփելով դասը. Քայլում ձեռքերի տարբեր դիրքերով.

ՓՈՐՁԱՐԿՈՒՄ
մարմնամարզության մեջ
մասնագիտություն 050720 «Ֆիզկուլտուրա»
թեմայի շուրջ:
«Կախվում է և կանգնում.
Դասավանդման մեթոդները կախված և կանգ են առնում հանրակրթական դպրոցի 1-ից 11-րդ դասարաններից»

5-րդ կուրսի ուսանող F խումբ.
Գոլևխին Անդրեյ

Ուսուցիչ:
Սմիրնովա Տատյանա Վլադիմիրովնա

Ռիբինսկ
2011
Բովանդակություն

Ներածություն……………………………………………………………………………………………..3

Կախովի և կանգառների սահմանում: Կախովի և կանգառների տեսակները……………………………….4
Կախովի և կանգառների արժեքը……………………………………………………………….. ..6
Ուսուցման մեթոդները կախված և կանգ են առնում հանրակրթական դպրոցի 1-ից 11-րդ դասարաններում……………………………………………………………………………………………………………………………………………

Ներածություն
Մարմնամարզությունը մարդու ֆիզիկական դաստիարակության ամենահայտնի և մատչելի միջոցներից է։ Դրա նշանակությունը պայմանավորված է ներգրավված մարմնի վրա ազդեցության արդյունավետությամբ, միջոցների առկայությամբ և բազմազանությամբ։
Դպրոցում մարմնամարզության պարապմունքների կազմակերպման հիմնական ձևը մարմնամարզական ուղղվածությամբ ֆիզկուլտուրայի դասերն են։ Դրա հետ մեկտեղ մարմնամարզական վարժությունները ներառված են ֆիզիկական կուլտուրայի և հանգստի դասերին առօրյա ռեժիմում (վարժություններ մեծ ընդմիջումների ժամանակ, ֆիզկուլտուրայի րոպեներ, ներածական մարմնամարզություն, խաղեր և այլն), ֆիզիկական կուլտուրայի արտադասարանական աշխատանքի համար. ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ: տոնական, ներդպրոցական և արտադպրոցական մարզական մրցույթներ, մարզական միջոցառումներ.
Մարմնամարզությունը ֆիզիկական դաստիարակության արդյունավետ և համընդհանուր միջոցներից է, որն օգտագործվում է կրթության, սպորտային մարզումների, առողջության բարելավման, վերականգնման, բուժման, կիրառական, արդյունաբերական կամ պաշտպանական արժեքի կենսական հմտությունների ձեռքբերման նպատակով: Այն լավ գործիք է առողջության բարելավման համար և էական դեր է խաղում տարբեր տարիքի և սեռի մարդկանց բարելավման գործում, տարբեր մակարդակներում ֆիզիկական ֆիթնես, մարզիկներ և սկսնակներ սպորտում: Մարմնամարզական վարժությունները դրական են ազդում կենսական օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա, ակտիվացնում են նյութափոխանակությունը, զարգացնում նյարդամկանային ապարատը, բարելավում են վիճակը (ուժ, տոկունություն, ճկունություն, համակարգում) և կազմվածքը (նվազեցնելով ճարպի քանակը, շտկելով կեցվածքը, փոխելով մարմնի համամասնությունները: ) . Մարմնամարզության միջոցները բարենպաստ ազդեցություն ունեն անհատականության ձևավորման վրա։
Դիտարկենք կախոցները և կանգառները, որոնք պատյանների վրա վարժությունների տեսակներից են և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա՝ ամրացնելով մկանային-կմախքային և նյարդամկանային ապարատը։

Կախովի և կանգառների սահմանում: Կախովի և կանգառների տեսակները

Կախովի և կանգառների արժեքը

Կախովի և հանգստի վարժությունները ներկայացնում են մարմնամարզական սարքավորումներում ներգրավված անձի տարբեր դիրքեր (հորիզոնական, ուղղահայաց և թեքված) և շարժումներ: Այս վարժությունները հասանելի են 7 տարեկանից սկսած երեխաների համար։

Կախովի դիրքերի (կեցվածքների) և շարժումների տարբեր համակցություններ Եվկանգառները կատարվում են տոնիկ, իզոմետրիկ և աուքսոտոնիկ ռեժիմներով, ինչը թույլ է տալիս բազմակողմանի ազդեցություն ունենալ ներգրավվածների մարմնի վրա և լուծել մի շարք խնդիրներ:

Ընդհանուր ազդեցություն. Տարբեր դրույթների ընդունում գ. խառը կախվածությունը, հանգստանալը և նստելը, մարմնի հավասարակշռությունը որոշակի դիրքերում կապված են ամբողջ մկանային համակարգի տոնիկ կծկումների հետ: Փոքր ստատիկ բեռներով տոնիկ կծկումները, որոնք բնորոշ են նկարագրված վարժություններին, պահանջում են ավելի քիչ էներգիայի ծախս, քան փուլային բնույթի մկանային կծկումները։ Կախովի և հանգստանալու վարժությունները ունեն ընդհանուր ազդեցություն, ներդաշնակորեն զարգացնում են բոլորը ֆիզիկական որակներ, հատկապես ստատիկ ուժ. Բացի այդ, մարմինը մի դիրքից մյուսը տեղափոխելը պահանջում է մկանների դինամիկ ջանքեր, ինչը կարևոր է արագության և ուժի որակների զարգացման համար։

Վերապատրաստման ազդեցություն ներքին օրգանների վրա.Մարմնի տարբեր դիրքեր (հորիզոնական, թեքված և ուղղահայաց՝ գլուխը վար) ազդում են սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա Եվշնչառական համակարգեր, ինչպես նաև հավասարակշռության օրգանների գործունեության վրա, հետևաբար, վարժություններ են Եվկանգառները օգտակար են մարզումների համար

սիրտ-անոթային և շնչառական համակարգերի և մարմնի անսովոր դիրքերում լավ կողմնորոշում պահպանելու ունակության կրթություն:

Կեցվածքի ձևավորում.Կախովի մեջ վարժությունների կատարում, շեշտ Եվսեդախը կապված է արկի վրա մարմնի հավասարակշռությունը պահպանելու և ճիշտ կեցվածքի պահպանման հետ, ինչը պահանջում է, որ պրակտիկանտը կարողանա լավ համակարգել մկանային շատ խմբերի աշխատանքը:

Մկանային սենսացիաները, որոնք առաջանում են կախովի, հանգստի և նստած վարժություններ կատարելիս, ինչպես նաև մարմնի ամբողջ մկանները ծածկող տոնիկ ռեֆլեքսների առկայությունը և մկանային տոնուսը վերաբաշխելու նրանց ունակությունը նպաստավոր պայմաններ են ստեղծում մարմնի հավասարակշռությունը պահպանելու և որոշակի դիրքեր պահպանելու համար:

Կախովի մեջ հաստատված վարժությունների կանոնավոր կատարում, շեշտադրում Եվմոխրագույն մազերը մարմնամարզական տարբեր սարքավորումների վրա են արդյունավետ գործիքճիշտ կեցվածքի ձևավորում.

Տարածության, ժամանակի և մկանային ջանքի աստիճանի տարբերակումների զարգացում:Կախովի և հենարաններում վարժություններ կատարելիս ուսանողները տիրապետում են տարածության մեջ մարմնի տարբեր շարժումներ տարբեր արագություններով և տարբեր տեսակի մկանային ջանքերով կատարելու կարողությանը: Սովորեցնել ուսանողներին գնահատել իրենց շարժումները և կառավարել դրանք, դուք պետք է առաջարկեք հատուկ առաջադրանքներ: Կախովի կամ պառկած դիրքում վարժություններ կատարելիս կարող եք առաջադրանք տալ՝ գնահատել մարմնի թեքության անկյունը կամ մարմնի թեքման անկյունը, իսկ ձեռքերը կամ իրանը թեքելիս՝ որոշել այդ գործողությունների կատարման վրա ծախսված ժամանակը և մկանների ջանքերի բնույթը (շարժումներ կատարել արագ և դանդաղ մկանների առավելագույն և նվազագույն լարվածությամբ):

Բոլոր զգայական օրգանները մասնակցում են ցանկացած շարժումների կատարմանը` տեսողության, լսողության, մկանների, մաշկի և վեստիբուլյար զգայունության: Մկանային զգացողությունը հատուկ տեղ է զբաղեցնում շարժումների վերահսկման գործում։ «Մկանային զգացողության դերը», - գրում է պրոֆ. Ա.Ն.Կրեստովնիկովը չափազանց բազմազան է։ Այն կարևոր է մարմնի մի շարք գործառույթների իրականացման մեջ՝ սկսած մարմնի հավասարակշռության պահպանումից և վերջացրած ժամանակի և տարածության մասին պատկերացումների առաջացմամբ։

Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ տարածության, ժամանակի, ինչպես նաև մկանների ջանքերի աստիճանի շարժումները գնահատելու ունակությունը հնարավոր է միայն հատուկ վարժություններ կատարելիս, ինչպիսիք են մարմնամարզական ապարատի վրա կախվելու, հանգստանալու և նստելու վարժությունները: ■ Ձեր շարժումները կառավարելու նախնական հմտություններ ձևավորելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ վարժությունները.

1. Կախովի դիրք ընդունեք պառկած, որպեսզի մարմնի թեքության անկյունը հատակի նկատմամբ (նկ. 97) լինի 45 °: Առաջադրանքի ճշգրտությունը կարող է որոշել ուսուցիչը կամ աշակերտներից մեկը, ով կողքի վրա կանգնած տեսողականորեն չափում է մարմնի անկյունը երկայնքով։

*ԲԱՅՑ. Ն.Կրեստովնիկով. Էսսեներ ֆիզիկական վարժությունների ֆիզիոլոգիայի վերաբերյալ. Մ., ՖԻՍ, 1951, էջ 64։

Ավարտական ​​սանդղակ, որի դեմ իրականացվում է վարժությունը: Սխալի մեծության մասին հրատապ տեղեկատվությունը մարզվողին թույլ է տալիս համեմատել կատարած գործողությունից ունեցած մկանային զգացողությունները ստացված արդյունքների հետ և ուղղել սխալը։ Կրկնելով այս առաջադրանքը՝ աշակերտները հասնում են շարժումների բարձր ճշգրտության։

2. Նույնը, բայց կախված է 35 և 25 ° անկյան տակ պառկած:

3. Նույնը, բայց վերցրեք պառկած դիրք ու որոշեք մարմնի անկյունը։

4. Կախովի դիրք ընդունեք պառկած և ազդրի հոդերի մոտ կռացեք տվյալ անկյան տակ (150, 120, 90°; նկ. 98):

5. Կախված պառկած ոտքերից հետ (նկ. 99), թեքեք 200 և 210 °: Օգտագործելով հրատապ տեղեկատվություն շեղման աստիճանի մասին, մշակեք շեղման աստիճանի տարբերակում 200 և 210 °-ով:

6. Շեշտադրումից պառկած, ձեռքերը մարմնամարզական նստարանի վրա, մարմինը թեքելով 200 և 210 °-ով և թեքելով այն 90 և 150 °:

7. Նույնը, բայց վարժությունները կատարեք դանդաղ (3-4 հաշվի համար) ^ և արագ (1 հաշվի համար) և ազդանշանով (ծափահարեք):

ny մկանային խմբերը և դրանց լարվածության կարգավորումը: Հարմար է այս գործողությունները սովորեցնել կախովի և կանգառներում վարժություններ կատարելու գործընթացում։

Վարժությունների դասակարգում

Կախովի և կանգառները ամենապարզ ստատիկ և ուժային վարժություններից են:

Ստատիկ վարժությունները խառը և պարզ կախիչներում ֆիքսված դիրքեր են, կանգառներ և նստացույցեր, որոնք կատարվում են մարմնամարզական ապարատի, պատի, սանդուղքի, պարանի վրա:

Ստատիկ վարժություններ խառը կախիչներով

Կախովի կանգնած - մարմնի թեք դիրքը, երբ կանգնած է արկը բռնած ձեռքերով (նկ. 100), մարմինն ու ոտքերը ուղղված են, գլուխը ուղիղ, կարծես ուշադրության կենտրոնում է։

Կախեք կռացած - կանգնած վիճակում մարմինը թեքված է, մեջքը ուղիղ, գլուխը ետ դրված (նկ. 101):

ՊԼԱՆ – ՀԵՏԱԾՔ

դաս 3-րդ դասարանում.

Գույքագրում

Աշխատանքի վայրը: մարզասրահ

Այթկենով Թալապ Կատաևիչ, 24.05.2017

1850 244

Մշակման բովանդակություն

ՊԼԱՆ – ՀԵՏԱԾՔ

դաս 3-րդ դասարանում.

Թեմա՝ Կախվում և կանգ է առնում մարմնամարզական պատից։

Առաջադրանքներ՝ 1. Ծանոթացում մարմնամարզական պատին կախվելու և կանգառների տեխնիկայի հետ։

2. Ճկունության, ճարպկության, ուժի, համակարգման զարգացում։

3. Գիտակցության կրթություն, կարգապահություն, անկախություն.

Գույքագրում՝ մարմնամարզական պատ, մարմնամարզական գորգեր, խաչաձող:

Աշխատանքի վայրը: մարզասրահ

Կախովի և շեշտադրման վարժությունների ուսուցման մեթոդիկա

Կախովի և հանգստի վարժությունները ներկայացնում են այս դիրքերում մարմնամարզական ապարատով զբաղվողների տարբեր դիրքեր (հորիզոնական, ուղղահայաց և թեքված) և շարժումներ: Կախովի և հանգստի վարժությունները հասանելի են 7-8 տարեկան երեխաների համար։

1-ին դասարանում սովորողները վարպետանում են բարձրանալ մարմնամարզական պատի, նստարանի վրա, տարբեր տեսակներմագլցելը, մագլցելն ու սողալը, իսկ 2-րդ դասարանից սկսում են տիրապետել կախաղաններին ու կանգառներին։

Կախովի և հենարաններում վարժություններ կատարելը կապված է այնպիսի կեցվածքների հետ, որոնք պահանջում են ներգրավվածների կարողությունը՝ լավ համակարգելու մկանային շատ խմբերի աշխատանքը: Կարևոր է նաև, որ կախոցներում և հենարաններում վարժություններ կատարելիս երեխաները ձեռք բերեն իրենց մարմնի դիրքը տարածության մեջ գնահատելու ունակություն, տարբերակելու ստատիկ կեցվածքների տևողությունը և մկանային ջանքերի բնույթը:

Կախովի և հենարաններում վարժություններ կատարելու համար, կախված համակարգման բարդությունից և համապատասխան սարքավորումների առկայությունից, կարող են օգտագործվել ուսանողների կազմակերպման ճակատային, խմբային և գծային մեթոդներ:

Ստորին դասարաններում հիմնական մարմնամարզության դասերին մագլցման վարժությունները կատարվում են խառը հենարաններով և կախիչներով։ Խառը հենարաններով և կախիչներով բարձրանալը շատ ավելի հեշտ է, քան մի կողմից, քանի որ խառը կախիչներով բարձրանալիս աշխատանքին մասնակցում են մարմնի ձեռքերը, ոտքերը և մկանները։ Հաշվի առնելով մագլցման վարժությունների դժվարությունը՝ անհրաժեշտ է դրանք իրականացնել՝ սկսելով պարզ տեխնիկայից, ինչպիսիք են թեք մարմնամարզական նստարանների վրա բարձրանալը, մարմնամարզական պատը, թեք և հորիզոնական կախված պարանները, այնուհետև անցնել ուղղահայաց պարանով մագլցելու տեխնիկայի ուսուցմանը:

Բարձրանալով մարմնամարզական պատի վրա կատարվում է վերև վար, նույն և հակառակ ձևերով, ինչպես նաև աջ ու ձախ՝ կողային քայլերով։

Վերապատրաստման հաջորդականությունը.

1. Անվճար վեր ու վար մագլցում։

2. Բարձրանալ վերև, յուրաքանչյուր ռելսի վրա երկու ոտքով հերթափոխով քայլել:

3. Ձեռքերի և ոտքերի շարժումների իմիտացիա մագլցման հատակին նույն կերպ։

4. Նույն կերպ պատով մագլցելն ու իջնելը։

5. Ձեռքի շարժումների իմիտացիա մագլցման հատակին այլ կերպ.

6. Հակառակ ճանապարհներով պատով մագլցելը որոշակի բարձրության վրա:

7. Աջ ու ձախ բարձրանալը. Վարժությունը կատարվում է կողային քայլերով՝ համանուն ոտքի և ձեռքի ուղղությամբ փոփոխվող վերադասավորումներով։

Բարձրանալով 60 բարձր ճառագայթով սմ կարելի է կատարել երկու եղանակով (նկ. 15).

Հերթական փոխանցվող ոտքերով մագլցում;

Ձեռքերով և ոտքերով բարձրանալը.

Բրինձ. 15.

Վիզաներ. Կախովի վարժությունները կատարվում են բռնելով վերևից (ա), ներքևից (բ) և այլ բռնելով (գ) (նկ. 16):

Կախիչներն են՝ թեւերից կախված՝ կանգնած (ա), կախված կանգնած (բ), ետևից կախված (գ), կախված կռացած (դ) (նկ. 17), ետևից կռացած կախված (է), կախված՝ պառկած (է), կռանալով (g), ետևում պառկած (h) կախված (նկ. 18):

Սկսած 2-րդ դասարանից՝ ուսանողները պետք է կատարեն քաշքշուկներում ֆիզիկական պատրաստվածության չափանիշները: Տղաները կախիչից ձգումներ են կատարում խաչաձողի վրա, իսկ աղջիկները՝ կախվածից՝ պառկած:

Վարժություններ խառը և պարզ շեշտադրմամբ (մարմնամարզական նստարանի, գերանի, ձիու վրա).

1. Մարմնամարզական նստարանի վրա ընդգծված կռանալը կարելի է կատարել լայնակի և երկայնական: Շեշտադրումը կարող է կատարվել ձիու, այծի, գերանի վրա:

2. Շեշտը դնել ձեր ծնկների վրա կամ շեշտը դնել մի ծնկի վրա, մյուս ոտքը հետին:

3. Պառկած շեշտը կարելի է կատարել հատակին, մարմնամարզական նստարանին, հավասարակշռության ճառագայթին:

4. Հետևում ընկած շեշտադրումը կատարվում է մեջքով դեպի մարմնամարզական նստարանին ետևում նստած շեշտադրումից։

5. Կողքի վրա պառկած շեշտադրումը կատարվում է հատակին, մարմնամարզական նստարանին, գերանին, ձիուն։

6. Մարմնամարզական ապարատի վրա ձեռքերով հենված կանգնած շեշտադրում:

9.1. Կիրառական վարժություններ

Պարան բարձրանալով թեքված ձեռքերի վրա՝ խաչաձև բռնելով . Վերապատրաստման հաջորդականությունը.

1. Կախված թեւերից կախված (5-6 վրկ):

2. Մարմնամարզական պատի վրա բարձրացրեք թեքված ոտքերը (5-6 անգամ):

3. Մարմնամարզական պատից թեքված ձեռքերով կախվելուց, ձեռքերը կամաց-կամաց թեքելով, 6-8 վայրկյան մոտեցեք կախվելուն: Կրկնել 2-3 անգամ։

4. Կախովի, պարանին առանձին նստած ոտքերից պառկած գնացեք դեպի կախվածքը և ձեռքերը հերթով կտրելով՝ վերցրեք կանգնածը։ Կրկնել 2-3 անգամ։

5. Նստելով մարմնամարզական նստարանին, ձեր ոտքերով բռնեք մարմնամարզական փայտը՝ նմանակելով պարանից բռնելը:

6. Աթոռի վրա նստած՝ ձեռքերը գլխից վեր բռնեք կախված պարանից, ոտքերով բռնեք այն և փորձեք ուղղվել՝ ֆիքսելով այս դիրքը և վերադարձեք դեպի SP։

7. Նույնը, բայց թեքելով ոտքերը և միաժամանակ թեքելով ձեռքերը, կախեք թեքված ձեռքերից։

8. Կախիչից, կանգնելով թեքված ձեռքերի վրա, բռնեք պարանից ձեր ոտքերով և, ուղղելով ձեր ոտքերը, կտրեք ձեր ձեռքերը վերևում: Դրանից հետո վերադարձեք i.p.

9. Պարանով մագլցում 1,5-2 մ բարձրության վրա։

Պարանով մագլցում երեք քայլով.Վերապատրաստման հաջորդականությունը.

1. Կրկնեք առաջատար վարժությունները՝ ձեր ոտքերով պարանով բռնելով բարձրանալ թեքված ձեռքերի վրա:

2. Կրկնեք կախովի պարանով բարձրանալը թեքված ձեռքերով՝ ոտքերով բռնելով պարանից:

3. Հատակին երեք քայլով մագլցելիս դիմավորե՛ք մարմնի հիմնական դիրքերը.

O.s., ձեռքերը վեր (s.p. երեք քայլով բարձրանալու համար);

Կծկվել, ձեռքերը վեր - առաջին նշանակումը;

Կծկվելուց, ձեռքերը վեր, կանգնեք և թեքեք ձեր ձեռքերը. երկրորդ նշանակումը;

Օ.ս.-ից թեքված ձեռքերով - ձեռքերը հերթով վերև (երրորդ ընդունելություն, ընդհատում):

4. Նույն շարժումները, բայց մարմնամարզական պատին.

5. Ուղիղ ձեռքերով պարանից կախված՝ ոտքերով և ծնկներով բռնիր պարանից։ Վազիր 2-3 անգամ։

6. Ոտքերով բռնելով պարանից՝ ուղղելով ոտքերը, հնարավորինս բարձր քաշեք իրեն։ Կրկնել 5-6 անգամ։

7. Երեք փուլով բարձրանալը պարանով.

Խոչընդոտների հաղթահարում. Վերապատրաստման խնդիրն է երեխաներին սովորեցնել սովորած մագլցման մեթոդներն ավելի բարդ պայմաններում օգտագործելու կարողություն։ Այս խնդիրը լուծելու համար արկի բարձրությունը մեծացվում է, օգտագործվում են արգելապատնեշներ։ Խոչընդոտների ընթացքը հաղթահարելու համար վարժությունների համակցությունները սկզբում պետք է լինեն պարզ և բաղկացած լինեն 2-3 տարրերից: Օրինակ՝ քայլեք մարմնամարզական նստարանի երկաթուղով, ցատկեք մյուսի վրայով, բարձրացեք 80-100 սմ բարձրությամբ գերանի վրա՝ օգտագործելով ավելի վաղ ուսումնասիրված մեթոդներից մեկը: Խոչընդոտների դասընթացները կարող են շատ տարբեր լինել՝ կախված դասի նպատակներից և համապատասխան պայմաններից: Օղակները կարող են օգտագործվել խոչընդոտների համար, լցոնված գնդակներև այլ արկեր։

9.2. Կախովի և կանգառներում վարժությունների կատարումը բարելավելու համար մոտավոր համակցություններ և կապաններ

Խաչագծերի կամ գծերի վրա r / in.

1. Պառկած կախվածությունից, ձեռքերի արագ ծալումից և երկարացումից (6-8 անգամ):

2. Կախվելուց, ոտքերի հրումով կռվելուց, կռացած կախվելուց (պահել 2-3 վայրկյան) (3-4 անգամ)։

3. Կանգառից՝ առաջ իջնելով կախովի կռվողի մեջ։

4. Կանգառից, կախված անկյան մեջ իջնելով՝ օգնությամբ և առանց օգնության (տղաներ):

5. Կախովի կռանալ, երկուսով հրել, մեկով ցատկել, ոտքը թեքել, մեկից կախվել (վարագույրից)՝ հետագա վերադարձով դեպի SP:

6. Նույնը, բայց երկու ցատկ դեպի կախ՝ թեքված ոտքերով և ձեռքերով (կախված վարագույրով երկուսից):

Մարմնամարզական պատի վրա.

1. Դեմքով դեպի պատը կախված թեւերից, պահեք 5-6 վայրկյան։

2. Վերին ռելսից կախվածությունից, ձեռքերը հերթով կտրելով, ցած իջեցնելով։

3. Մեջքով դեպի պատը կախվելուց՝ 5-6 անգամ թեքված ոտքերը բարձրացնելով։

4. Նույնը, բայց թեքված ոտքերը բռնելով և անկյունագծով երկարացնելով դեպի վիզը և դանդաղ իջեցնելով ոտքերը դեպի վիզը:

Մարմնամարզական նստարանին.

1. Պառկած, ձեռքերը նստարանին, ձեռքերի ծալում և երկարացում (տղաները՝ 8-10 անգամ, աղջիկները՝ 5-6 անգամ):

2. Հետևում ընկած շեշտադրմամբ՝ թեւերի ծալում և երկարացում (տղաները՝ 5-6 անգամ, աղջիկները՝ 3-4 անգամ)։

3. Հենակետից պառկած, ձեռքերը նստարանին, ծածկված գորգով, ոտքերի սեղմումով, կռանալով և առաջ ցատկելով դեպի ճիշտ վայրէջքի դիրք:

5-րդ դասարանից սկսած՝ տղաների և աղջիկների նկատմամբ սրվում է տարբերակված մոտեցումը խեցիների, վարժությունների և դրանց չափաբաժնի ընտրության ժամանակ։ Տղաները օգտագործում են խաչաձող և ձողեր կախոցներ և կանգառներ կատարելու համար, իսկ աղջիկները օգտագործում են տարբեր բարձրության ձողեր (r / c):

9.3. Crossbar վարժություններ

Vis. Բարձր գծի վրա այս դիրքը մեկնարկային կետն է բոլոր վարժությունների համար: Կախովի մեջ մարմնի ճիշտ դիրքը հատկապես կարևոր է բավարար ամպլիտուդի ճոճանակ ձեռք բերելու և դրան հաջորդող ճոճանակներ ձեռք բերելու համար: Կախովի դիրքում աշակերտի մարմինը պետք է լինի հնարավորինս ուղիղ։ Սա ձեռք է բերվում ստերնոկլավիկուլյար և ուսի հոդերի թուլացման, ինչպես նաև գոտկատեղի մկանների թուլացման միջոցով։ Ստորին վերջույթների ճիշտ դիրքն ապահովում է համապատասխան մկանային խմբերի լարվածությունը, որը պահպանվում է նաև ճոճվելիս։ Կախովի դիրքում կռանալն անընդունելի է: Կախովի ճիշտ դիրքում գլուխը պահում են ուղիղ և դրվում ձեռքերի միջև։

Կախովի ճոճանակներ - մի շարք ճոճանակներ ետ ու առաջ՝ հաջորդելով մեկը մյուսի հետևից: Պատշաճ ճոճանակի դեպքում հետևյալ կեցվածքները պետք է փոխարինվեն.

Հետի ճոճանակի ծայրահեղ կետում ուղիղ կամ պառկած մի փոքր թեքված դիրք;

Ուղղահայաց դիրքում - մարմնի ուղիղ (ինչպես կախովի) դիրքը;

Առաջ շարժման ծայրահեղ կետում՝ մի փոքր թեքված դիրք (աշակերտը պետք է տեսնի ոտքերի մատները):

Խաչաձողի վրա մարզվելու սկզբնական տարրերն են.

Ուղիղ ոտքերը կախոցից դեպի անկյուն բարձրացնելը;

Vis, կռացած և կամարակապ;

Հեղաշրջումը մոտ տարածությունից բարձրացնելը;

Շեշտը ձեռքերի վրա, ճոճվում է շեշտը ձախ (աջ) ոտքով և շրջվում 180 o;

Վերադառնալ աջակցության մեջ և առաջ՝ վերևի հենակետից;

Ատկատ վերելակ.

Ատկատ վերելակ. Մոդելավորման վարժություններ kip-ups-ի համար.

i.p.-ից մեջքի վրա պառկած, առջևում ձեռքերում մարմնամարզական փայտիկ, ուղիղ ոտքերդ բարձրացրեք և մոտեցրեք մարմնամարզական փայտին։ Կատարեք ոտքի երկարացում դեպի ազդր՝ դատարկ նստած վիճակում;

-
i.p-ից Կանգնած կախեք մարմնամարզական պատից, ոտքերը երկրորդ ռելսից, ձեռքերը ազդրի բարձրության վրա, մարմնի ծալում և արագ երկարացում՝ առանց ձեռքերը թեքելու:

Տ
Բրինձ. 19.
kip lift տեխնիկա.Անցնելով ուղղահայաց դիրք՝ պտտվելուց հետո, ուժգնորեն ուղղեք ազդրի հոդերը և միևնույն ժամանակ ձեռքերը հետ տարեք գլխի հետևից։ Առանց կռացած դիրքում կանգ առնելու, արագ թեքվեք ազդրի և ուսի հոդերի մոտ և ոտքերի կեսը հասցրեք խաչաձողին: Հետ ճոճանակի սկզբում շարունակեք ուսի ծալումը և սկսեք երկարաձգել ազդրի հոդերը: Այս գործողությունների արդյունքում մարմինը կվերածվի կանգառի դիրքի (նկ. 19):

Ճոճվող թեքություններից և քաշքշուկներից, շրջվելուց . Կախովի դիրքում բարձրացրեք ձեր ոտքերը կախովի անկյան տակ առաջ՝ եռանդորեն իջեցնելով ձեր ոտքերը ներքև՝ հնարավորինս ծալելու համար (կրկնել 2-3 անգամ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով ճոճանակի ամպլիտուդը); ոտքերի առաջ և վեր շարժումով, քաշեք ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է բարձր՝ ոտքերն ուղղելով դեպի խաչաձողը դեպի կախված դիրքը, թեքվելով (որովայնի վրա): Ձեռքերդ թեքելով և ուղղելով՝ անցեք կետի դատարկ տիրույթ:

Վերապատրաստման հաջորդականությունը.

Կախովի քաշքշուկներ;

Ճոճվող կորեր;

Նույնը ձեռքերը թեքելու դեպքում՝ միաժամանակ ոտքերի առաջ և վեր պտտելով՝ թեքված ձեռքերից կախված դիրքին.

Հեղաշրջում բարձրացնել ցածր խաչաձողի վրա;

Կռումներով ճոճվելուց, վեր քաշվելուց, մոտ տարածությունից հեղաշրջման օգնությամբ բարձրացնելուց։

Կախովի մեջ ճոճվելուց, հետի ճոճանակով իջնելուց . Հետևի ճոճանակով իջնել սովորելը սկսվում է խաչաձողի վրա կախովի մեջ ճոճվելու տեխնիկան յուրացնելուց հետո:

Վերապատրաստման հաջորդականությունը.

Կախովի ճոճանակ;

Հետևի ճոճանակի վերջում, եռանդուն կռում առանց ձեռքերն իջեցնելու;

Հետ իջնել օգնությամբ և ապահովագրությամբ:

Օգնությունպարզվում է, որ դա ճնշում է (առաջ ճոճանակի վրա) մեջքի տակ և (ճոճվող մեջքի վրա) կրծքավանդակի տակ: Ձեռքերն արձակելուց հետո անհրաժեշտ է մարզվողին ուղեկցել՝ նրա հետ շարժվելով իջնելու ուղղությամբ, պատրաստ լինել աջակցել նրան ընկնելու համար։

9.4. Զորավարժություններ անհարթ ձողերի վրա

Անհավասար ձողերի վրա կատարվող հիմնական վարժությունները հետևյալն են՝ ճոճվել հենակետով, ճոճվել հենակետով ձեռքերի վրա, իջնել, առաջ (հետ) ճոճվող վերելակներ, սալտո մոխրագույն ոտքից բացի:

Ճոճվում է շեշտադրմամբ: Հետ պտտվելու փուլերը՝ ուղղահայաց դիրք, առաջ շարժվելը հերթափոխվում են այնպես, ինչպես խաչաձողի վրա ճոճվելիս:

Վերապատրաստման հաջորդականությունը.

Ցույց տալով ճիշտ ճոճանակը, հրավիրեք ուսանողներին կատարել այս վարժությունը, ուշադրություն դարձրեք ամենատարածված սխալներին.

Մոդելավորել (ուսանողներին կոճ հոդերի մոտ պահելով) ճիշտ կեցվածքը ետ ու առաջ ճոճվելու համար.

Կրկին հրավիրեք բոլորին ինքնուրույն կատարել վարժությունը:

Ճոճվել՝ շեշտը դնելով ձեռքերի վրա: Հետևի և առաջ ճոճվող կեցվածքները հիմնականում նույնն են, ինչ ճոճվելու համար ընդհանրապես:

Ուսուցման հաջորդականությունը.Ինչպես նաև շեշտադրմամբ ճոճվելով, մարզչի օգնությամբ նշանակեք դիրքեր ճոճանակի վրա առաջ և հետ: Անհրաժեշտ է ուսանողներից պահանջել շեշտը դնել ձեռքերի վրա՝ ճոճանակով առաջ կռանալով, ակրոբատիկայում ուսի շեղբերների վրա կանգնած դիրքի միջոցով:

Գորշ մազերով ոտքից բացի, սալտո առաջ դեպի ալեհեր ոտքը բացի:Կատարման տեխնիկա.Ձեռքերն առաջ կտրեք կոնքերին մոտ, այնուհետև, թեքելով և բարձրացնելով կոնքը, արմունկները լայնորեն տարածեք դեպի կողքերը, ուսերը մոտեցրեք ձեռքերին, գլուխը թեքեք առաջ և, առանց ձեռքերն ազատելու, սկսեք սալտո: Հավասարակշռված լինելով մարմինը կանգառի դիրքում, կռանալով և միացնելով ոտքերը, ձեռքերով ընդհատեք դեպի առաջ, որպեսզի ավարտեք սալտոը դեպի մոխրագույն ոտքերը իրարից հեռու:

Կրթություն:

Ոտքերն իրարից հատակին շեշտադրումից, սալտո դեպի առաջ դեպի մոխրագույն ոտքը բացի;

Շեշտը թեքված է դեպի առաջ թեքված ձողերի վրա:

Ձողեր՝ շեշտադրման մեջ ճոճվելուց, թեւերը թեքելուց և ուղղելուց (նկ. 20):

Վարժությունը կատարվում է ինչպես առաջ, այնպես էլ հետի վրա: Վերջին տարբերակն ավելի բարդ է. Հետևի ճոճանակի վերջի դիրքից, առաջ շարժման սկզբի հետ միաժամանակ, մի փոքր առաջ շարժեք ձեր ուսերը և թեքեք ձեռքերը: Մինչեւ ուղղահայաց անցնելը, մի փոքր թեքեք հիփ հոդերի վրա: Ոտքերի շարժումներով առաջ և վեր՝ ուղղեք ձեռքերը։

Վերապատրաստման հաջորդականությունը.

Ճոճվում է աջակցության մեջ (մինչև ոտքերի դիրքը բևեռներից վերևում);

Ձեռքերի թեքում և երկարացում աջակցության մեջ (առնվազն 4-6 կրկնություն);

Ճոճվել՝ շեշտը դնելով թեքված ձեռքերի վրա (օգնություն տրամադրել՝ մեջքի և կրծքավանդակի տակ պահելով);

Օրորվելով հենակետով (ձողերի մեջտեղում), հետ շրջվել՝ ձեր ոտքերը տարածելու համար և նրբորեն իջեցրեք դրանք ներքին կուսակցություններկանգ առեք ձողերի վրա (շեշտը վերցրեք ձողերի վրա պառկած ժամանակ), թեքեք ձեր ձեռքերը, ոտքերն իրար միացրեք և ձեր ձեռքերը ճոճանակով ուղղեք առաջ (օգնությամբ);

Ձեռքերի ծալում և երկարացում (օգնությամբ և ապահովագրությամբ):

Պ
Օգնությունմատուցել՝ ձեռքերի երկարացման պահին ներքևից սեղմելով ազդրի տակ։ Համար ապահովագրությունաջակցություն ազդրի և մեջքի տակ (հատկապես բարձրահասակ և ավելաքաշ):

ԵՎ
Բրինձ. 21.
ճոճվելուց՝ շեշտը դնելով ճոճանակի ձեռքերի վրա՝ առաջ բարձրացնելով (նկ. 21):

Առջևի ճոճանակի վրա մի փոքր իջեցրեք մարմինը («կախված») և մի փոքր թեքեք ազդրի հոդերի մոտ: Ձողերի գիծը ձեր ոտքերով անցնելիս եռանդորեն թեքվեք՝ ուսերով դուրս հրելով ձողերը և, ուսերը առաջ շարժելով, անցեք կետի դատարկ տիրույթ:

Առաջ շարժվել սովորելու հիմնական կետերը հետևյալն են.

Առջևի ճոճանակը պետք է բավարար լինի բարձրացնելու համար.

Վերելքը շուտ սկսելը (մինչև ոտքերը ձողերի գծին հասնելը) հանգեցնում է նրան, որ մարմինը շարժվում է առաջ, և ոչ թե առաջ և վեր՝ վերելքի ուղղությամբ, ինչը սխալ է:

Վերապատրաստման հաջորդականությունը.

Ձեռքերի վրա շեշտադրումով թափահարում;

Վեր կաց՝ առաջ պտտվելով և ոտքերդ առանձին նստիր;

Շրջվեք առաջ (օգնությամբ և ապահովագրությամբ):

Օգնությունճնշում գործադրել ելքի կետի վրա. Առաջ ընկնելիս՝ հենեք կրծքավանդակի տակ (առաջ ընկնելը տեղի է ունենում, երբ մարզվողը շատ ուժեղ օգնություն ցուցաբերելիս չի «զգում» աջակցություն և, հետևաբար, թեքում է ձեռքերը հետ ճոճվելիս, ինչը հանգեցնում է ընկնելու):

Մ ahom առաջ իջնել կողքի (նկ. 22): Հենց որ առաջ ճոճվող ոտքերը անցնեն ուղղահայացը, մարմնի ծանրության կենտրոնը տեղափոխեք աջ (ձախ) ձեռքը, ոտքերն ուղղեք առաջ և վեր՝ իջնելու ուղղությամբ, ուժգին կերպով դուրս մղեք ձախով (աջ): ) ձեռքը և կողք շրջվել; հենվելով աջ (ձախ) ձեռքին, կռանալ և ցատկել՝ մեջքով դեպի ճաղերը:

Վերապատրաստման հաջորդականությունը.

Շեշտը ճոճվում է դեպի դուրս ուղղված ձողերի ծայրերում.

-
Բրինձ. 22
նույնը, կողքից իջեցմամբ (ցածր ձողերի վրա);

Նույնը, բայց ճաղերի մեջտեղում;

Շրջվել դեպի առաջ, իջնել կողք (ապահովագրությամբ):

Ապահովագրություն:կանգնած ձեռքի կողքին, պատրաստ եղեք աջակցել, երբ ընկնեք:

Անհավասար ձողերի վրա վարժություններ սովորելը պահանջում է ճոճվող տեխնիկայի ամուր տիրապետում, ինչպես նաև ձեռքերի և ուսագոտու մկանների ամրության լավ զարգացում: Ընդհանուր առմամբ վարժությունն ավարտելու վաղաժամ փորձերը, հատկապես ֆիզիկապես քիչ պատրաստվածների և ուսանողների կողմից, կարող են հանգեցնել շատ լուրջ վնասվածքների:

Զորավարժություններ տարբեր բարձրությունների ձողերի վրա

Ճոճվող կորեր. Վերին ձողից կախվածությունից բարձրացրեք ձեր ոտքերը առաջ՝ կռանալով ազդրի հոդերի մոտ։ Այնուհետև ոտքերի ներքև և մեջքի նետման շարժումով լիովին թեքեք ազդրի հոդերը, առաձգականորեն թեքվելով մեջքի ստորին հատվածում, միևնույն ժամանակ ուսերը առաջ շարժեք՝ կախվելը պահելով ուղիղ ձեռքերի վրա։ Շարժումների այս ամբողջ ցիկլը կրկնվում է անհրաժեշտ քանակությամբ անգամ՝ որոշակի տեմպերով առանց հապաղելու։

Վերապատրաստման հաջորդականությունը.

1. Մարմնամարզական պատից կանգնած (կռացած) կախված վիճակում։

2. Կախեք անկյունից և հետևից կախեք ցածր ձողից:

3. Վերին ձողի վրա կախվող ճոճանակ։

Կախիչից՝ կռանալով ներքևի բևեռի վրա, բլանկը բարձրացնելով դեպի վերին բևեռը։ Կախիչից, եռանդով կռանալով, ուղղեք ոտքերը, ետ ու առաջ քաշելով և ոտքերը ամբողջովին կախ պահելով, ուղիղ ձեռքերով կտրուկ սեղմեք վերին բևեռը առաջ և ներքև և, ոտքերով հրելով, անցեք կետի դատարկ միջակայքի:

Վերապատրաստման հաջորդականությունը.

Կախվելուց, մարմնամարզական պատին կռացած կանգնելուց կախվելուց;

Կախովի դիրքից՝ ուղիղ ձեռքերով թեքվելով մարմնամարզական պատին, օգնությամբ քաշվել դեպի պատը (կիսա-կռում);

Ցատկելով ստորին բևեռի վրա շեշտադրման մեջ.

Կախիչից՝ կռանալով ներքևի բևեռի վրա, բլանկը բարձրացնելով դեպի վերին բևեռը։

Ապահովագրություն և օգնություն. Ուսուցիչը կանգնում է վերին ձողի տակ՝ աշակերտից աջ, աջակցում և օգնում է՝ ձախ ձեռքը կոնքի տակ, աջ ձեռքը՝ ազդրի տակ՝ առջևում։

Հեղաշրջում բարձրացնելը` շեշտը դնելով ստորին բևեռի վրա . Կախից, թեքված ձեռքերի վրա կանգնած, մի ոտքը հետ տարեք։ Այնուհետև այն թափահարեք առաջ և վեր և հրեք մյուս ոտքը, առանց ձեռքերը թեքելու, միացրեք ոտքերը՝ եռանդով ուղղելով դրանք ձողի երկայնքով վերև ու հետ, իսկ ազդրերի վերին հատվածը վերևից իջեցրեք ձողի վրա: Ոտքերի առջևի մակերևույթի մկանները լարելով և ձեռքերն ուղղելով, ազդրի հոդերի և մեջքի մեջ եռանդորեն թեքեք (առանց ոտքերը իջեցնելու), անցեք կետ-դատարկ միջակայքի, բարձրացրեք գլուխը, թեքեք:

Վերապատրաստման հաջորդականությունը.

1. Ստորին բևեռի կանգառից մարմինն իջեցրեք առաջ։ Այնուհետև ձեռքերը չկտրելով և ուղղելով, շեշտը.

2. Մեկի ճոճանակով և մյուսի հրումով կախեք ներքևի ձողի վրա՝ ոտքերը հենված վերին ձողի վրա, այնուհետև մեկի ճոճանակով և մյուսի հրումով՝ մոտ տարածությունից շրջելով բարձրացրեք ( օգնությամբ):

3. Մեկը ճոճեք, մյուսը գլխիվայր հրեք։

Ապահովագրություն և օգնություն.Ուսուցիչը կանգնած է ձախ կողմում առջևում՝ ձախ ձեռքով ոտքերի հետևում, աջ ձեռքով ՝ մեջքի տակ, և երբ գնում է տիրույթ՝ ձախ ձեռքը ուսի տակ, աջ ձեռքը՝ ներքևից՝ իր ուսի տակ։ ոտքերը.

Ստորին ձողի վրա կանգնած հավասարակշռությունը վերին ձողի վրա բռնելով և իջնելով, կանգառից կռանալով, մի ոտքի վրա կռանալով ստորին բևեռի վրա՝ մյուս մեջքի ճոճմամբ։. Հավասարակշռությունից, մարմինը թեքելով առաջ և ձեռքով բռնելով ստորին ձողը, շեշտը վերցրեք՝ կռանալով մեկի վրա, մյուսը՝ առաջ։ Ազատ ոտքի ճոճանակով և աջակից ոտքով եռանդուն հակահարվածով մարմնի քաշը փոխանցեք աջակից ձեռքին, միացրեք ոտքերը և թեքեք։ Ներքև շարժման սկզբում վերին բևեռից կտրեք ստորին բևեռով, մյուս ձեռքը տարեք կողք (նկ. 23):

Պ
ուսուցման հաջորդականությունը.

1. Մեկը ճոճեք, մյուս ձեռքի տակդիրը օգնությամբ հրեք հատակին:

Բրինձ. 23
2. Մարմնամարզական պատի մոտ կողք կանգնել, մի ձեռքով բռնել պատը, մեկով ճոճվել, մյուս ոտքով հրել, ձեռքի հետ կանգնել:

3. Տարբեր բարձրության ձողերից ցատկերի կատարում.

Ապահովագրություն և օգնությունՄի ձեռքով վայրէջքի վայրում կողքից կանգնել, աջակից թևի ուսի տակ պահել, մյուսով՝ ստամոքսի տակ:

(տարբեր բարձրությունների ձողեր)

1. Կախիչից, կանգնած դեմքով դեպի վերին բևեռը, պտույտով բարձրացնելով մեկի ճոճանակը, մյուսին հրելով ստորին բևեռի վրա շեշտադրմամբ:

2. Ձախից ցատկեք վերին բևեռի վրայով ձախի ընդհատումով և ձախի ցատկով թեքվեք աջ՝ դրսից ձախ ազդրի վրա նստելու համար, աջ ձեռքը դեպի կողք։

3. Աջ բռնելով հետևից՝ անկյան տակ։

4. Աջ ոտքը ծալելով, կանգնեք և հավասարակշռեք դրա վրա։

5. Ստորին ձողի վրա աջ բռնելով, կռանալով, ձախ ոտքը առաջ և իջնելով՝ կռանալով, ձախ թիկունքը ճոճելով և աջը հրելով:

Հսկիչ դասի համակցություն

(զուգահեռ ձողեր)

1. Ձեռքերի վրա շեշտադրումով ճոճվելուց, ճոճանակով առաջ բարձրացնելով մոխրագույն ոտքը բացի:

2. Անկյունային կանգառով ցատկել դեպի ներս (պահել):

3. Վերադարձեք՝ ոտքերը բացած նստելու համար:

4. Զբոսաշրջություն դեպի առաջ դեպի մոխրագույն ոտքը բացված:

5. Ընդհատում թիկունքից, անցում ներսից և հետ շրջում:

6. Իջնել աջ (ձախ) առաջ (անկյուն) թեքմամբ:

Հարցեր.

1. Ուսանողների կազմակերպման ի՞նչ մեթոդներ են կիրառվում կախվելու և հանգստի վարժություններ կատարելիս:

2. Որոնք են բռնակներ կախովի և կանգառներում վարժություններ կատարելիս:

3. Ի՞նչ են վիզաները:

4. Որո՞նք են պարանով բարձրանալու տեխնիկան:

5. Ի՞նչ է շեշտադրումը:

6. Ի՞նչ է vis-ը:

7.Ինչպե՞ս է անցկացվում ձողի վրա շրջվել կատարելիս բեյը:

8. Ո՞րն է տարբերությունը ձեռքերի վրա շեշտադրման և շեշտադրման միջև:

9. Ինչո՞վ են տարբերվում խառը կախիչներն ու կանգառները պարզից:

10. Ի՞նչ դիրքում է աշակերտը կախվել, կռանալիս: