Kaip padaryti plokščią skrandį per savaitę. Efektyvių pratimų kompleksas plokščiam skrandžiui namuose. Plokščias skrandis namuose: patarimai, pratimai ir dar daugiau

Tinkamai atlikdami treniruotes, galite atsikratyti pilvo per 4–12 savaičių. Treniruočių efektyvumas žymiai padidės, kai bus derinama su tinkama dieta. Siekdami gražios figūros, turite ne tik pasirinkti, kokius pratimus pašalinti skrandžiui, bet ir prisiminti apie sveikatą, todėl, sergant stuburo ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, prieš tai būtina pasikonsultuoti su gydytoju specialistu mokymas. Turėdamas gerą fizinis pasirengimas, vienu metu galite atlikti iki 6 pratimų, atlikdami du ar tris metodus, kurių kiekviena kartojasi iki 15 kartų, tačiau likusių pakanka 2–5 pratimų vienu būdu.

Prieš kiekvieną treniruotę turite sušildyti skirtingas raumenų grupes, tam galite atlikti šuolius, lenkimus, posūkius. Tempimas yra privalomas po treniruotės.

Pratimai pašalinti pilvą per 2 savaites

Sėdėdami ant grindų, patraukite kojas prie krūtinės, neliesdami grindų pirštais į priekį. Tuo pačiu metu rankos yra sulenktos alkūnėse, o delnai guli išilgai kūno. Iškvėpdami sulenkite kūną atgal, atsiremdami į alkūnes, ir šiek tiek ištiesinkite kojas į priekį, kad blauzdos dalis būtų lygiagreti grindims.

1. Viršutinio preso stiprinimas

Gulėdami ant nugaros sulenktomis kojomis per kelius, padėkite rankas po galva. Iškvėpdami padarykite pakėlimą, įtempdami spaudą ir ištempkite smakrą į priekį. Tokiu atveju alkūnės turi būti išskleistos, o pėdos prispaustos prie grindų. Įkvėpdami atsipalaiduojame ir grąžiname kūną į pradinę padėtį.

1. Apatinės ir viršutinės pilvo dalies stiprinimas

Pakelkite kojas, sulenktas keliuose, gulėdami ant nugaros, kad apatinė koja liktų lygiagreti grindims. Atsipalaidavusios rankos guli išilgai kūno, delnai žemyn. Iškvėpdami nuleiskite kojas, sulenktas keliais žemyn, neliesdami kojų grindų. Įkvėpus, grąžinkite kūną į pradinę padėtį.

1. Pasvirusių pilvo raumenų stiprinimas

Gulėdamas dešinėje pusėje, atsiremkite į dilbį ir sulenkite kelius. Įtempdami pilvą, pakelkite klubus, kol nuo galvos viršaus iki pačių pirštų susidarys tiesi linija. Pakartokite pratimą kairei pusei.

1. Stiprinkite įstrižus pilvo raumenis ir viršutinę pilvo dalį

Gulėdamas dešinėje pusėje, sutelkite dėmesį į dilbį. Šiuo atveju kūnas yra statmenas kojoms. Dabar sulenkiame kelius. Įtempdami pilvą, pakelkite klubus, kol susidarys tiesi linija. Kairiarankis reikia pakelti. Tada nuleiskite jį ir pasiekite dešinę krūtinės pusę, galva taip pat tęsiasi po ranka. Tuo pačiu metu dubuo nejuda.

Grįžkite į pradinę padėtį, atsigulkite ant kitos pusės ir atlikite pratimą dešinei rankai.

1. Stiprinti viršutinius ir apatinius pilvo raumenis, taip pat įstrižus pilvo raumenis

Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas po galva, pakelkite kojas ir sulenkite jas keliuose, išlaikydami 90 laipsnių kampą. Iškvėpdami ištiesinkite vieną koją, bet nedėkite jos ant grindų. Padarykite kūno pakėlimą ir pasiekite priešinga alkūne sulenktą koją. Atlikite pratimą kiekvienai pusei.

1. Stiprinti viršutinius pilvo raumenis ir įstrižus pilvo raumenis

Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas po galva ir pakelkite kojas, sulenktas keliuose 90 laipsnių kampu. Iškvėpdami pakelkite kūną (galvą ir pečių ašmenis), o ištiesę rankas pirmiausia turite pasiekti išorinę vienos šlaunies pusę, o paskui antrą.

1. Pasvirusių pilvo raumenų stiprinimas

Gulėdami dešinėje pusėje, ištieskite dešinę ranką į priekį statmenai visam kūnui, delnu žemyn. Padėkite laisvą ranką, tai yra kairę, ant grindų. Iškvėpdami pakelkite kūną (pečius ir kojas), bandydami sujungti pečius ir tiesias kojas. Pakartokite kairėje pusėje.

1. Pilvo raumenų stiprinimas (įstrižai, viršutinė ir apatinė)

Gulėdamas ant šono, atsiremkite į apatinę ranką (ranka remiasi delnu žemyn statmenai kūnui), o viršutinę padėkite po galva. Iškvėpdami pakelkite kūną ir tuo pat metu patraukite kojas prie krūtinės. Atlikite kuo daugiau kartų ir pakartokite antrai pusei.

1. Stiprinkite įstrižus ir viršutinius pilvo raumenis

Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas po galva, sulenkite kojas per kelius ir pasukite į dešinę pusę. Iškvėpdami priveržkite spaudą ir pakelkite kūną (galvą ir pečių ašmenis), o smakras ištiesia į priekį. Įkvėpus, nuleiskite kūną į pradinę padėtį.

1. Apatinio preso stiprinimas

Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas po galva ir sulenkite kelius, kojų pirštais lengvai paliesdami grindis. Iškvėpdami priveržkite pilvo raumenis ir ištiesinkite kojas tik keliuose, išlaikydami 45 laipsnių kampą.

1. Pasvirusių pilvo raumenų stiprinimas

Gulėdami ant nugaros, atsiremkite į grindis sulenktomis kojomis per kelius, suspauskite rankas spyna ir ištempkite jas į priekį. Iškvėpdami pakelkite kūną ir ištieskite rankas į šlaunies išorę. Atpalaiduokite pilvo raumenis, bet nelieskite kūno grindimis, tada vėl įtempkite pilvo raumenis ir ištempkite. Atlikite „spyruoklę“, ištiesdami delnus tarp kelių. Atlikite „spyruoklę“ traukdami rankas į kairę.

1. Viršutinės ir apatinės pilvo dalies stiprinimas

Gulėdamas ant pilvo, atsiremkite į sulenktas rankas. Rankų vieta yra virš pečių sąnarių, kojinės remiasi į grindis, kojos tiesios. Iškvėpdami pakelkite kūną nuo grindų, remdamiesi alkūnėmis ir kojinėmis.

Rytiniai pratimai yra greitas būdas išlyginti pilvą

Kiekvieną rytą turite atlikti keletą paprastų pratimų.

1. Gulėdami ant nugaros sulenktomis kojomis per kelius, kelkite (iškvėpkite - pakilkite, įkvėpkite - į pradinę padėtį).
2. Toliau gulėdami ant nugaros, prispauskite rankas prie grindų ir pakelkite kojas, laikydami jas tiesiai (iškvėpkite - pakilkite, įkvėpkite - į pradinę padėtį).
3. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas, kad gautumėte stačią kampą, ir atlikite kūno pakėlimus (kvėpavimo technika ta pati).
4. Iš linkusios padėties atlikite posūkius, o kojos turėtų būti sukryžiuotos turkišku stiliumi.
5. Kojos sulenktos keliuose, o rankos suglaustos už galvos, pakelkite kūną. Tokiu atveju alkūnės pakaitomis turėtų siekti kelius.

Norint pastebimo efekto, po 2 savaičių pakanka pratimus atlikti 15 kartų, palaipsniui didinant krūvį.

Sporto kompleksas - pratimai plokščiam skrandžiui

Be to ryto pratimai yra rimtesnių pratimų skrandžiui pašalinti, jie atliekami iki 3 kartų per savaitę.

Pratimai plokščiam skrandžiui per savaitę. Express kursas

Kad išsipildytų lieknos figūros svajonė, dietos nepakanka. Norėdami gauti rezultatą per savaitę ar dvi, turite atlikti specialius pratimus plokščiam pilvui, laikydamiesi taisyklių: mankštintis tik po valgio, bet ne anksčiau kaip po 2 valandų, treniruotėms naudokite laisvus drabužius ir išnaudokite visas savo valios jėgas.

• 1 pratimas

Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas, sulenktas keliuose, jas galite uždėti ant aukšto daikto. Tada atlikite 10 kūno pakėlimų nuo grindų. Pertrauka tarp rinkinių turi būti ne ilgesnė kaip minutė.

• 2 pratimas

Atsiklaupkite ant nugaros. Keldami palieskite kulną ranka. Dešinei rankai, dešinei kulnai, kairei kairei.

• 3 pratimas

Iškvėpdami stovėkite keturiomis, traukite į skrandį, 4–7 sekundes fiksuokite padėtį ir lėtai giliai įkvėpkite, paleisdami skrandį. Iki 7 pakartojimų rinkinyje.

• 4 pratimas

Lanko sukimasis. Trukmė - 20 minučių per dieną.

• 5 pratimas

Jis atliekamas gulint ant nugaros. Pakelkite tiesias kojas aukštyn. Arba sulenkite kojas į kairę ir į dešinę iki 100 kartų per rinkinį.

Skirkite šiuos pratimus 10 minučių per dieną kiekvieną dieną dvi savaites ir jūsų skrandis taps plokščias.

Beržas

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Atsistokite kojomis, įtempdami apatinę pilvo dalį, kad pakeltumėte šerdį. Atlikite 20-30 pakėlimų.

Įstrižinė viršutinė abs

Padėkite delnus po sėdmenimis ir pakelkite kojas po vieną, palikdami kitą koją šiek tiek virš grindų. Atlikite 15-20 pakėlimų kiekvienai kojai.

Įstrižai kyla

Padėkite vienos kojos pėdą ant kitos kelio ir pakilkite kūnu, alkūne siekdami priešingos kojos kelio.

Tokiu atveju reikia pakelti tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalis, tarsi susisukant. Atlikite 15 pakėlimų kiekviena kryptimi.

Balansuojantys trūkčiojimai

Sulenkite kojas per kelius ir pakelkite jas virš grindų kartu su kūnu, balansuodami ant sėdmenų.

Susisukite į abi puses, tiesindami kojas galiniame taške. Atlikite 10-15 posūkių kiekviena kryptimi.

Lenta

Padarykite lentą stovėdami ant priešingos rankos ir kojos. Atlikite 20-30 sekundžių kiekvienai pusei.

Dietos ir sveika mityba 10.02.2014

Mieli skaitytojai, šiandien mano tinklaraštyje yra svečias. Tie, kurie dažnai lankosi mano tinklaraštyje, jau yra su ja susipažinę. Tai Viktorija Raz. Ir mes kalbėsime apie tai, kaip transformuotis pavasario ir vasaros sezonui, kaip tapti lieknesniam ir įgyti norimą formą. Šį pokalbį su Viktorija jau pradėjome mano tinklaraštyje interviu formatu.

Tai buvo straipsnis, kuriam Viktorija vadovauja savo projektui Sportas namuose mamoms ir vaikams, ji pati pasiekė puikių rezultatų ir dabar padeda kitiems rasti harmoniją, suteikti sau nuotaiką ir gyvenimo džiaugsmą. Juk turite pripažinti, kad kai esame patenkinti savo išvaizda, gyvenimas įgauna visiškai kitokias spalvas. Duodu žodį Viktorijai Raz.

Turbūt nėra temos, kurioje būtų tiek mitų ir nuomonių, kaip plokščias skrandis. Plokščias skrandis per savaitę, mėnesį, kaip to pasiekti, ką valgyti, kaip pašalinti riebalus iš šonų - forumuose ir tinklaraščiuose gausu pranešimų apie tai. Revoliucinės naujos dietos, deginančios pilvo riebalus, stebuklingos tabletės, super pratimai. Tačiau pasinerkime į temą ir išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų gali padėti tapti patrauklaus plokščio pilvo savininku ar savininku.

Pilvas yra kūno energijos centras.

Pilvas yra kūno centras. Žodžio „pilvas“ etimologija rusų kalba siejama su žodžiu „gyvenimas“, „gyvas“. Ką bendro turi plokščias pilvukas? Faktas yra tas, kad pilvo būklė tiesiogiai atspindi žmogaus energetinę būseną.

Žmogus su plokščiu, pakeltu pilvu yra energingas, susikaupęs, kryptingas. Jo veiksmai yra tikslūs ir atsakingi. Jei ant skrandžio susikaupė daug pertekliaus, patino formos, atsipalaidavo raumenys - visa tai rodo pasyvumą, amorfiškumą gyvenime ir veiksmuose.

Tai yra pagrindinis plokščio pilvo ieškančiųjų užkliuvimas. Nepakeitus gyvenimo būdo, minčių, elgesio, neįmanoma rasti norimos harmonijos. Viskas yra tarpusavyje susiję.

Svarbiausi virškinimo organai - skrandis ir žarnynas - yra pilve. Tai yra kūno energijos stotis. Iš skrandžio ir žarnyno į kraują patenka visos maistinės medžiagos, vitaminai ir mineralai. Esant virškinimo sutrikimams - vidurių pūtimui, rėmeniui, pilvas gali būti patinęs, bet ne plokščias. Persivalgius skrandis taip pat turi dirbti viršvalandžius, kad suvirškintų visą maisto perteklių. Na, atidėkite atsargas tik juosmens srityje.

Storas pilvas.

Riebalai pilvo srityje gali būti dviejų tipų. Poodinė ir visceralinė. Poodiniai riebalai, kaip rodo pavadinimas, yra poodinis riebalinis audinys. Jis atlieka apsauginė funkcija(nuo mechaninių pilvo organų pažeidimų). Jis taip pat neestetiškai kabo perlenkimuose.

Visceraliniai riebalai kaupiasi aplink Vidaus organai... Tai kelia rimtą pavojų sveikatai. Sutrinka organų aprūpinimas krauju ir jų funkcijos. Riebalų perteklius organizme veikia hormonus, įskaitant insuliną (atsakingą už gliukozės apykaitą ir riebalų sintezę) ir antinksčių hormoną adrenaliną (streso atpalaidavimą). Dėl papildomų tūrių organai pasislenka ir suspaudžiami.
Esant visceraliniams riebalams, pilvas atrodo didžiulis, jo negalima čiulpti, neimti.

Mityba ir dieta plokščiam skrandžiui.

Kuo daugiau studijuoju mitybos svorio metimui temą, tuo labiau įsitikinu, kad pirmiausia reikia įsiklausyti į save ir savo kūną. Taigi šiuo klausimu galima rasti prieštaringų patarimų ir rekomendacijų. Ir kas įdomu, jie visi gali būti veiksmingi kažkam!

Vanduo. Kažkas pataria ryte gerti ledinį vandenį. Kiti, priešingai, rekomenduoja šiltą vandenį ir net šviežią verdantį vandenį.

Daržovės ir vaisiai. Iš esmės visi sutinka šiuo klausimu. Jums reikia valgyti daug vaisių ir daržovių. Bet štai kaip ir kada ... vėl kyla painiava. Jie sako, kad valgydami vaisius jūs neprarasite svorio, nes tai yra cukrus. Daržovės taip pat neįmanomos - negalima virti virtų bulvių, burokėlių ir morkų.

Dieta plokščiam skrandžiui.

Taigi, ką turėtumėte valgyti?

• Pabandykite valgyti vaisių prieš pietus, pusvalandį prieš valgį arba kaip užkandį. O vakare greičiausiai vaisiai sukels virškinimo sutrikimus ir vidurių pūtimą. Ne taip su tavimi - puiku! Tada valgykite vaisius pagal savo apetitą!
• Daržovės bet kuriuo metu, bent 1 didelė šviežios salotos per dieną.
• Javai. Tai yra „geri“ angliavandeniai, priešingai nei cukrus. Košė - nuostabūs sotūs pusryčiai ir puikus garnyras. Tarp javų tikrai yra naudingų - avižiniai dribsniai, grikiai, sveiki ryžiai, soros, miežiai. Ir yra iš dalies perdirbtų, mažiau naudingų: balti ryžiai, manų kruopos.
• Ar valgyti manų kruopas ir baltus ryžius, priklauso nuo jūsų. Pasirinkimas tarp saldūs kepiniai ir manų kruopos piene, tada kepant yra daugiau kalorijų ir pageidautina manų kruopos.
• Baltymai. Tai mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, varškė, kiaušinio baltymas. Šiuo klausimu, ko gero, labiausiai neatitikimų. Kažkas rekomenduoja atsisakyti mėsos. Kažkas rašo, kad varškė yra kenksminga.

Apskritai nuomonės dažnai visiškai nesuderinamos. Paimkite reikalus į savo rankas. Jei jūsų diena kupina fizinės veiklos, tada mėsa ir žuvis yra puikus pasirinkimas. Vakare galite valgyti varškę. Jei šiek tiek pajudėsite, galėsite išsiversti be mėsos. Bus tik žuvis, paukštiena, kiaušiniai. Tiesiog įsitikinkite, kad kasdien meniu yra baltymų turinčių patiekalų.

Dieta plokščiam skrandžiui. Meniu.

Mano patirtis rodo, kad šis meniu gerai veikia:
Maitinimas 4 kartus per dieną:
Rytas - košė
Užkandis - vaisiai
Po pietų - salotos + angliavandeniai (duona, košė) + baltymai.
Popietinis užkandis - sriuba, varškė,
Vakare - baltymai + daržovės.

Apibendrinant aukščiau pateiktą informaciją apie mitybą svorio metimui: tikėk, bet pasitikrink. Ir įsiklausyk į save. Išbandžiau - netinka - ieškok savo .

Kaip valgyti žiemą norint numesti svorio? Apie tai kalbu vaizdo įraše.

Pratimai plokščiam skrandžiui. Mitai.

Kokia jums asociacija su žodžiais „siurbti spaudą“? Teisingai, nuotrauka su posūkiais. Tai yra standartinis pilvo pratimas, kai galva, pečiai ir šerdis pakeliami iš gulimos padėties, susukami dėl pilvo raumenų įtempimo.

Ar žinojote, kad šis pratimas nepadės išlyginti pilvo? Be to, jis turi kontraindikacijos: moterų problemos (dubens organų prolapsas), laikysenos sutrikimai, antsvoris, pilvo raumenų silpnumas.

Plonas skrandis. Pratimai. Vaizdo įrašas.

Beje, čia yra kompleksas, kurį moterys gali padaryti be baimės.

Yra daug pratimų, kuriuose dalyvauja pilvo raumenys, bet kurie dėl tam tikrų priežasčių yra pamiršti.

Plonas skrandis. Pilvo kvėpavimo technika.

Labai padeda kvėpavimo pratimai. Kvėpuojant pilvu ir atliekant kitus įvairius metodus, pilvo raumenys aktyviai dirba kartu su kvėpavimo raumenimis ir diafragma. Yra pilvo ertmės vidaus organų masažas.

Kaip išlyginti pilvą? Pratimai.

Štai keletas kitų pratimų, kurie gali jums padėti.

Pratimai kojoms ... Pritūpimai, sūpynės. Atliekant visus šiuos judesius, be šlaunies raumenų, aktyviai dirba pilvo raumenys. Norint išlaikyti pusiausvyrą pakeliant kojas sūpynėse.

Pratimai rankoms ... Pasirodo, kad šie pratimai taip pat apima abs! Atliekant atsispaudimus iš gulimos padėties, būtina įtempti pilvo raumenis, kad kūnas būtų tiesus. Prisitraukiant rankų įtempimo ir lenkimo metu presas atlieka tempimą kompensuojantį darbą.

Bėgimas ir ėjimas... Šiais paprastais ir suprantamais judesiais su teisingu !!! spauda irgi turėtų veikti. Norėdami išlaikyti laikyseną ir pusiausvyrą. Priešingu atveju eisena bus lėta ir apleista, o apskritai bėgti bus nepatogu.

Plaukimas... Plaukime dalyvauja visas kūnas. Ir bet kuriame plaukimo stiliuje yra fazių, kai pilvo raumenys yra įtempti.

Todėl neturėtumėte kabintis į įprastus, visuotinai priimtus pratimus. Tiesiog gyvenk aktyvų gyvenimą. Mėgaukitės kūno rengyba ir mankšta. Visa tai iš karto teigiamai paveiks jūsų figūrą.

Plokščias pilvas namuose.

Žinoma, per savaitę pasidaryti plokščią skrandį nėra realu, bet per pusantro mėnesio - užduotis daugiau nei įmanoma. Bet turime veikti visais frontais.

1. Suteikite sau gerą nuotaiką ir kokybišką poilsį. Priešingu atveju jūs tiesiog negalėsite laikytis numatytos programos.
2. Sureguliuokite mitybą. Nenaudingus konservuotus ir perdirbtus maisto produktus pakeiskite paprastais. Greitai juos išvirkite. Valgykite žalius vaisius ir daržoves. Vakare rinkitės baltyminį maistą ir žalias daržoves.
3. Pridėkite veiklos. Daugiau vaikščiokite ir vaikščiokite. Pasivaikščiojimuose darykite kvėpavimo pratimai ir stebėkite savo laikyseną. Nugara tiesi, skrandis šiek tiek pakeltas.
4. Pagaliau pradėkite daryti pratimus. Tegul tai būna labai paprasti, bet kasdieniai pratimai.
5. Norėdami pagreitinti procesą, galite pridėti aktyvių jėgos pratimų, taip pat kvėpuoti sulaikydami kvėpavimą ir piešdami pilvą.

Kaip tinkamai čiulpti skrandį. Vaizdo įrašas. Viską žiūrėkite čia:

6. Darbo metu sėdėkite tiesia nugara, kojomis

Linkiu visiems harmonijos. Mylėk save, daryk paprasti pratimai, valgyk teisingai, tada plokščias skrandis tave pradžiugins.

Dėkoju Viktorijai už tokį patarimą mums visiems. Pratimai tikrai patiko, kad kiekvienas iš mūsų tai gali padaryti. Jūs tiesiog turite susidoroti su sistema.

Mano sielos dovana šiandien Astor piazzolla libertango Atlieka Veronika Kozhukharova (saksofonas) ir Polina Kondratkova (fortepijonas). Įrašas buvo padarytas vakare, skirtame Voznesenskio 80 -mečiui. 2013. Norėčiau suteikti tau nuotaiką ir pripildyti energijos.

Linkiu visiems harmonijos, išminties, sveikatos, naujų džiaugsmų gyvenime.

Šiandien savo tinklaraštyje vėl turiu straipsnį, pavadintą „Skaitytojų receptai“. Labai džiaugiuosi, kad mano nauja rubrika dar tik pradeda gyvuoti. Ir vėl...

Laukia didelis įvykis, o jūsų pilvas išsipūtęs ir tik savaitė, kad jį sutvarkytumėte. Tai galite padaryti vadovaudamiesi žemiau pateiktais patarimais. Jums tai taip patiks, kad norėsite sekti juos po savaitės.

Žingsniai

Gerkite, kad išlygintumėte pilvą

Vanduo turėtų būti jūsų pasirinkimas numeris vienas. Visada turėtumėte gerti vandenį, tačiau tai ypač svarbu, jei bandote išlyginti pilvą. Kai geriate vandenį, padedate organizmui palaikyti tinkamą skysčių pusiausvyrą, išvengiate vandens susilaikymo (o tai yra pagrindinė pilvo pūtimo priežastis) ir jaučiate sotumo jausmą. Vanduo taip pat skaido riebalus energijai ir tiekia maistines medžiagas raumenims, kad palaikytų medžiagų apykaitą.

• Į vandenį įpilkite citrinos, apelsino ar agurko griežinėlių, kad gautumėte šiek tiek geresnį skonį. taip pat galite išbandyti žoleles ir gėles, tokias kaip mėtos ar citrinos verbenos.

1. Gerti Žalioji arbata. Be daugelio kitų privalumų, žalioji arbata taip pat gali sumažinti pilvo riebalus, nes joje yra antioksidantų katechinų. Norėdami sudeginti papildomus riebalus sportuodami, išgerkite žaliosios arbatos.

   Padarykite vaisių kokteilį. Tai puikus būdas išvengti dehidratacijos, kuri yra plokščio skrandžio priešas. Jei pagaminsite arbūzo kokteilį, gausite amino rūgštį, žinomą kaip argininas. „Journal of Nutrition“ atliktame tyrime nustatyta, kad argininas gali sumažinti kūno riebalus ir padidinti raumenų masę. Ananasų kokteilis suteiks jums bromelaino - fermento, kuris skaido baltymus, palengvina virškinimą ir malšina pilvo pūtimą.

   Įpilkite imbiero. Imbieras ramina virškinimo trakto ir gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Į žaliąją arbatą įpilkite šviežio, tarkuoto imbiero arba išvirkite susmulkintus šaknų gabalėlius ir paruoškite imbiero arbatą.

   Gerti metine arbata. Neatsitiktinai daugelis restoranų patiekia mėtų saldainius po valgio; tai padeda virškinti. Užvirinkite mėtų arbatą arba įpilkite mėtų lapelių į vandenį ar žaliąją arbatą.

   Negerkite alkoholio. Alkoholis yra plokščio skrandžio priešas. Jis sumažina riebalų deginimą 36%, taip pat gali slopinti riebalus deginančių hormonų gamybą.

   Venkite gazuotų ir fermentuotų gėrimų. Tokiuose gėrimuose esančios dujos kaupiasi Virškinimo traktas dėl to patinsta ir išsipūtęs skrandis.

   Nenaudokite sorbitolio. Sorbitolis yra dirbtinis saldiklis, randamas kai kuriuose dietiniuose gėrimuose. Nors tai prideda saldumo ir neprideda kalorijų, problema yra ta, kad medžiaga yra sunkiai virškinama organizmui. Tai ne tik gaivieji gėrimai; ieškokite jo jogurte, mažai kalorijų turinčiame maiste, kramtomojoje gumoje ir kietuose saldainiuose.

   Pratimai sumažinti pilvą

   1. Kardio treniruotė. Niekas nesunaikina pilvo riebalų, kaip aerobiniai pratimai. Duke universiteto tyrimas parodė, kad aerobikos pratimai yra labiausiai efektyvus būdas deginant gilius, visceralinius riebalus ant pilvo. Jie sudegina 67% daugiau kalorijų nei jėgos treniruotės ar kardio ir jėgos treniruočių derinys.

      • JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems bent 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio sunkumo aerobinius pratimus (pvz., Sparčiai vaikščioti ar plaukti) arba 75 minutes per savaitę intensyvių aerobinių pratimų (pvz., Bėgti).

   2. Pratinkite pilvo raumenis. Treneriai niekada nesutars, ar pilvo pratimai yra geriausias būdas išlyginti pilvo raumenis, tačiau niekas neginčija to, kad jie dirba tiesiogiai su pilvo priekiu ir šonu.

      • Dubens pakreipimas ant rutulio... Atsigulkite ant kamuolio nugara ir galva, sulenkite kojas ant grindų, paimkite į rankas 2,5-5 kg ​​hantelius ar vaistų rutulį ir laikykite jį prie krūtinės. Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite dubenį, kol pečiai pakils nuo kamuolio. Tada pakelkite rankas su hanteliais arba kamuoliuku aukštyn. Atlikite tris 12–15 kartų rinkinius su 30 sekundžių pertrauka.
      • Pratimai tiesiomis kojomis ir rankomis... Paimkite porą 5-6 kg hantelių, gulėkite ant nugaros, rankos išilgai liemens, kojos atskirtos ir pakeltos 45 laipsnių kampu. Pakelkite rankas virš krūtinės ir pakelkite pečius nuo žemės, pakeldami kojas, kol jos bus statmenos grindims. Grįžkite į pradinę padėtį, bet nelieskite grindų kojomis. Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius ir 30 sekundžių pertrauką tarp serijų.

   3. Darbas prie kūno. Jūsų šerdį sudaro pilvo raumenys, taip pat apatinės nugaros, dubens ir šlaunų raumenys; iš viso daugiau nei 15 raumenų. Norėdami ištiesinti pilvą, turite dirbti su visais šiais raumenimis.

      • Šoninė juosta... Atsigulkite ant kairės pusės, sulenkite alkūnes šiek tiek žemiau pečių ir sulenkite kojas viena ant kitos. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties arba dešinės šlaunies. Suspauskite pilvo raumenis ir pakelkite klubus nuo grindų, kol balansuojate ant dilbio ir kojų, kad kūnas sudarytų įstrižą liniją. Užfiksuokite padėtį 30-45 sekundėms. Pakartokite priešingoje pusėje.
        • Jei negalite išlaikyti pozos 30-45 sekundžių, laikykite kiek galite.
      • Atsispaudimai... Paimkite atraminę padėtį gulėdami ant grindų. Laikykite kojas vietoje ir pakelkite kūną nuo grindų ant rankų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10-12 pakartojimų.
        • Jei norite apsunkinti pratimą, šiek tiek pakelkite koją nuo grindų.
      • Virvė... Sėdėkite ir ištieskite kojas priešais save, kad jos suformuotų V formą. Ištraukite kojines. Sutraukite pagrindinius raumenis ir išlenkite stuburą raide C. Pakelkite rankas aukštyn ir atlikite judesį taip, lyg liptumėte ant virvės. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai rankai.

   Sukurkite plokščio skrandžio iliuziją

   1. Pagerinkite savo laikyseną. Gera laikysena gali vizualiai sutaupyti du kilogramus, tad kodėl nepasinaudojus šia galimybe. Atsistokite dubenį atpalaidavę ir šiek tiek išlenktą nugarą. Šonkaulis turi būti vienoje linijoje su pilvu. Atsukite pečius atgal ir šiek tiek nuleiskite. Laikydami galvą centre, įsivaizduokite, kad kaklas yra nugaros pratęsimas, o prie jo pririšta virvė, kuri šiek tiek pakelia galvos viršų.

      Pasirinkite drabužius, kurie vizualiai sumažina pilvą. Yra daug būdų, kaip jūsų drabužių spinta padės jums kovoti su pilvu. Tinkamai pasirinkę audinius ir stilius, galite sukurti mažesnio pilvuko iliuziją.

      • Pasirinkite audinius, kurie taps plonesni. Tai medvilnės, šilko, viskozės mišiniai ir lengvos vilnos mišiniai. Laikykitės atokiau nuo prigludusių audinių, tokių kaip „Lycra“, ir lengvo trikotažo, nes jie pabrėžia kiekvieną guzą.
      • Įvairovė. Dėvėkite drabužius, kurie atitraukia akis nuo pilvo. Pavyzdžiui, viršūnės su dekoruota iškirpte arba raukšlėmis centre. Apvyniojimo viršūnės ir suknelės taip pat yra geras pasirinkimas, jei jie nėra pagaminti iš prigludusios medžiagos, todėl to reikėtų vengti.
      • Pridėti diržą. Jums reikės plataus, tamsaus diržo, kad atskirtumėte krūtinę ir klubus ir sukurtumėte juosmenį.
      • Žaisk su modeliu. Geometriniai ir gėlių raštai gali gerai paslėpti pilvą, tačiau turėsite šiek tiek paeksperimentuoti su modelio dydžiu; įsitikinkite, kad jis atitinka jūsų kūno matavimus.
      • Raskite tinkamas spalvas. Iš tiesų juoda yra pati ploniausia spalva, tačiau tai nėra vienintelis jūsų pasirinkimas. Stilistas Philipas Blochas taip pat rekomenduoja purpurinę, tamsiai raudoną, bordo, baklažanų, tamsiai pilką ir gilų smaragdą, kad atrodytų plonesnis. Galite rengtis viena spalva nuo galvos iki kojų, kad atrodytumėte aukštai, lieknai.

   2. Naudokite figūrinius drabužius. Tai padės sukurti įvaizdį, kurio siekiate. Tokių apatinių yra daug rūšių, tačiau jums reikia ieškoti aukšto juosmens ir dviračių šortų, kurie padėtų suformuoti pilvą ir šlaunis. Pasirinkite tinkamą svorį, nuo plono iki labai sunkaus, kad jaustumėtės patogiai.