Ofp è inteso come. Verifica delle conoscenze degli studenti sul tema della "cultura fisica. La mancanza di vitamine nel corpo si chiama

10. L'idoneità fisica generale (GP) è intesa come un processo di allenamento finalizzato a:

a) sulla formazione di una corretta postura;
b) lo sviluppo armonioso di una persona;
c) per lo sviluppo a tutto tondo delle qualità fisiche;
d) ottenere risultati sportivi elevati.

11. Gli indicatori di idoneità fisica includono:

a) forza, velocità, resistenza;
b) altezza, peso, circonferenza toracica;
c) pressione sanguigna, polso;
d) frequenza cardiaca, frequenza respiratoria.

12. Lo sviluppo individuale del corpo umano durante tutta la sua vita è chiamato:

a) genesi; b) istogenesi;
c) ontogenesi; d) filogenesi.

13. Gli indicatori dello sviluppo fisico includono:

a) forza e flessibilità; b) velocità e resistenza;
c) altezza e peso; d) agilità e capacità di salto.

14. Inattività fisicaè una conseguenza:

a) diminuzione dell'attività motoria umana;
b) aumentare l'attività fisica di una persona;
c) mancanza di vitamine nel corpo;
d) alimentazione eccessiva.

15. La mancanza di vitamine nel corpo umano si chiama:

a) carenza vitaminica; b) ipovitaminosi;
c) ipervitaminosi; d) batteriosi.

16. Il polso a riposo di una persona adulta non addestrata è:

a) 60–90 bpm; b) 90–150 bpm; c) 150-170 bpm; d) 170-200 battiti/min.

17. Il dinamometro serve a misurare gli indicatori:

a) crescita; b) la capacità vitale dei polmoni;
c) forza di volontà; d) forza della mano.

18. Gli esercizi che combinano velocità e forza sono chiamati:

a) sviluppo generale; b) autopotenza;
c) velocità-potenza; d) gruppo.

19. L'apprendimento di un'azione motoria complessa dovrebbe iniziare con la padronanza:

a) posizione di partenza; b) le basi della tecnologia;
c) condurre esercizi; d) esercizi preparatori.

20. Esegui da un inizio basso:

a) per brevi distanze; b) per medie distanze;
c) per lunghe distanze; d) croci.

21. La corsa a lunga distanza si sviluppa:

a) flessibilità; b) agilità;
c) velocità; d) resistenza.

22. La corsa campestre si chiama:

a) campanile; b) marcia;
c) croce; d) salto ostacoli.

23. Le scarpe da corsa sono chiamate:

a) scarpe da ginnastica; b) scarpe da punta; c) donne ceche; d) punte.

24. Uno dei metodi del salto in alto si chiama:

a) superamento; b) rotolamento;
c) superamento; d) capovolgimento.

25. Le dimensioni del campo da pallavolo sono:

a) 6x9 mt; b) 9x12 mt; c) 8x16 mt; d) 9x18 mt.

26. Durata di un quarto nel basket:

a) 10 minuti; b) 15 minuti; c) 20 minuti; d) 25 minuti

27. È vietato nel basket:

a) giocare con le mani; b) giocare con i piedi; c) giocare sotto il ring; d) lancia sul ring.

28. Palla pionieristica- gioco principale:

a) basket; b) pallavolo; c) tennistavolo; d) al calcio.

Risposte giuste

1 - b; 2 - c; 3 - b; 4 - c; 5 - c; 6 - c; 7 - b; 8 - c; 9 - c; 10 - c; 11 - un; 12 - c; 13 - c; 14 - un; 15 - un; 16 - un; 17 - g; 18 - c; 19 - c; 20 - un; 21 - g; 22 - c; 23 - g; 24 - un; 25 - g; 26 - un; 27-b; 28-b; 29 - pollici; 30 - g

Modulo per rispondere alle domande del compito di prova sull'argomento "cultura fisica"

Cognome, nome ___________________________________ Classe ____

Alcuni termini, definizioni e formule

Ginnastica. Questa parola è apparsa quasi tremila anni fa nell'antica Grecia. Deriva dalla parola greca "hymnos", che significa "nudo". Questo perché gli atleti a quei tempi gareggiavano nudi.

Esperienza motoria. L'esperienza motoria è intesa come il volume delle azioni motorie padroneggiate da una persona e le modalità del loro utilizzo. Più di queste azioni e metodi una persona possiede, più versatile è la sua esperienza motoria.

La dinamica dell'esercizio fisico. Una delle sezioni principali della biomeccanica degli esercizi fisici, che studia gli schemi dei movimenti delle singole parti del corpo e dell'intero corpo umano nello spazio e nel tempo.

Controllo individuale sullo stato del corpo. Tale controllo può essere effettuato utilizzando I campioni di Ruthier Dixon almeno una volta al mese alla stessa ora del giorno. Questo test viene eseguito come segue. Devi sdraiarti sulla schiena e rimanere in questa posizione per 5 minuti, dopodiché devi misurare la frequenza cardiaca in 15 secondi. (P1). Quindi entro 45 sec. devi eseguire 30 squat, sdraiarti di nuovo sulla schiena e misurare la frequenza cardiaca per i primi (P2) e gli ultimi (P3) 15 secondi. primo minuto di recupero. L'efficienza si calcola con la formula:

A valori da 0 a 2.9, le prestazioni sono considerate buone; da 3,0 a 6,0 - media; da 6.0 a 8.0 - soddisfacente; oltre 8.0 - cattivo.

I test di Rufier Dixon aiutano a giudicare oggettivamente lo stato funzionale del corpo.

Routine quotidiana individuale. La routine quotidiana è intesa come la distribuzione degli affari e delle attività principali svolte da una persona in modo relativamente costante durante ogni giorno. Lo scopo principale del regime è garantire l'attività ottimale del corpo umano, le sue principali funzioni e sistemi. La base per regolare la routine quotidiana è l'alternanza delle attività.

Coordinamento dei movimenti- la capacità di coordinare i movimenti varie parti corpi durante l'esecuzione di elementi e connessioni.

Locomozione(dal latino - luogo + movimento) - un insieme di movimenti che forniscono agli animali e agli umani l'opportunità di muoversi attivamente nello spazio.

Resistenza generale e speciale. La resistenza è divisa in resistenza generale e speciale. La resistenza generale caratterizza la capacità di una persona di svolgere un lavoro, indipendentemente dalle sue specifiche e condizioni di prestazione. La resistenza speciale, al contrario, caratterizza la capacità di eseguire un lavoro specifico specifico per lungo tempo, inoltre, in condizioni relativamente determinate.

Preparazione fisica generale. La forma fisica generale è intesa come un processo di allenamento finalizzato allo sviluppo a tutto tondo delle qualità fisiche di una persona.

Riscaldamento- eseguire una serie di esercizi fisici poco prima dell'allenamento o delle gare al fine di mobilitare in anticipo le funzioni del corpo dell'atleta, per prepararsi all'esecuzione degli esercizi imminenti ad alto livello.

Divise sportive- questo è lo stato di ottima prontezza di un atleta a competere. (3, pag. 474.)

Tecnica di esercizio fisico. La tecnica è intesa come un metodo per eseguire un movimento che ti consente di risolvere il compito nel modo più efficace. Nella tecnica di qualsiasi azione motoria si distinguono la base, il collegamento principale e i dettagli della tecnica. La base della tecnica è intesa come la composizione e la sequenza di movimenti ed elementi inclusi nell'azione motoria. Il collegamento principale della tecnologia è inteso come un tale elemento di un'azione motoria, senza il quale questa azione non può essere eseguita. I dettagli della tecnica sono i singoli elementi e le caratteristiche dell'attuazione di un'azione motoria olistica, che dipendono dalle caratteristiche individuali.

Lezione di educazione fisicaè diviso in tre parti: preparatoria, principale e finale. Lo scopo della parte preparatoria è preparare il corpo al lavoro fisico. Nella parte principale della lezione vengono risolti i suoi compiti principali, che possono essere associati sia all'insegnamento delle azioni motorie e al loro miglioramento, sia allo sviluppo delle qualità fisiche. La parte finale della lezione ha il compito di assicurare il recupero del corpo dopo lo sforzo fisico della parte principale.

Esercizi mattutini promuove la transizione del corpo da uno stato passivo dopo il sonno a uno attivo, necessario per l'attività imminente.

Educazione fisica- una parte organica dell'istruzione generale; processo sociale e pedagogico volto a rafforzare la salute, lo sviluppo armonioso delle forme e delle funzioni del corpo umano. Si tratta di insegnare varie abilità e abilità motorie, il trasferimento di conoscenze sulla cultura fisica (lato educativo); miglioramento mirato della salute fisica degli studenti.

La qualità fisica è rapidità. La velocità è intesa come le proprietà di una persona che gli consentono di compiere movimenti nel più breve tempo possibile. La velocità si manifesta nella velocità di reazione e nella velocità di movimento del corpo o dei suoi collegamenti nello spazio.

Resistenza di qualità fisica... La resistenza è intesa come le proprietà di una persona che gli forniscono la capacità di resistere alla fatica e di svolgere un lavoro fisico per lungo tempo senza ridurne la potenza. La resistenza umana dipende dalle capacità dei sistemi respiratorio e circolatorio, dall'approvvigionamento energetico dei muscoli che lavorano. Il criterio principale nella selezione degli esercizi non è l'entità del carico, ma il tempo di esecuzione.

Flessibilità di qualità fisica. La flessibilità è intesa come le proprietà anatomiche e morfologiche del sistema locomotore umano, che gli consentono di eseguire movimenti con una maggiore ampiezza. Il requisito principale per lo sviluppo della flessibilità è il "riscaldamento" preliminare dei muscoli, ottenuto mediante un riscaldamento intensivo.

La qualità fisica è forza. La forza è intesa come le proprietà di una persona che gli consentono di agire su forze esterne o di contrastarle attivamente a causa della tensione muscolare. La regola principale dell'uso degli esercizi di forza è eseguirli prima dei primi segni di affaticamento.

Sotto la cultura fisica dell'individuo viene compreso il livello raggiunto di perfezione fisica di una persona e il grado di utilizzo delle qualità acquisite, delle abilità e delle conoscenze speciali nella vita di tutti i giorni.

Educazione fisica- parte della cultura generale della società, una delle sfere dell'attività sociale volta a rafforzare la salute, sviluppando le capacità fisiche di una persona.

Idoneità fisica- il risultato dell'allenamento fisico, cioè un processo pedagogico intenzionalmente organizzato. L'idoneità fisica viene valutata utilizzando standard speciali (standard, requisiti, controllo dei test).

Prestazioni fisiche di una persona. Questa è la capacità di una persona di svolgere una grande quantità di lavoro fisico in un determinato periodo di tempo. Una persona con un'elevata capacità lavorativa si stanca più lentamente e recupera più velocemente.

Sviluppo fisico- il processo di sviluppo morfologico e funzionale del corpo umano, le sue qualità fisiche, dovute a fattori interni e condizioni di vita.

Perfezione fisica caratterizzato da piena salute, qualità altamente sviluppate, possesso di molte abilità applicate e sportive, sviluppo armonioso delle forme del corpo e altri indicatori.

Abilità fisiche- capacità inerenti a una persona, realizzate nella vita, specialmente nell'attività motoria, la cui base sono le sue qualità fisiche.

Esercizi fisici sono utilizzati per migliorare le forme e le funzioni del corpo, rafforzare la salute, sviluppare le capacità fisiche, formare e migliorare le capacità motorie e le abilità necessarie nella vita.

Funzione respiratoria durante l'esercizio... Negli atleti, il volume del torace aumenta, l'inspirazione e l'espirazione diventano più profonde, aumenta il contenuto di emoglobina nel sangue. Tutto ciò contribuisce a un migliore apporto di ossigeno al sistema nervoso, e soprattutto al cervello. Con esercizi fisici sistematici, aumenta la forza dei muscoli respiratori intercostali e del diaframma, aumenta la mobilità del torace e aumenta il volume motorio dei polmoni. Un importante indicatore dell'efficienza respiratoria è la capacità vitale dei polmoni (VC), che viene misurata dalla quantità massima di aria espirata dopo un'inalazione completa.

Basato sull'articolo di Tatiana Byasharova, Larisa Karpashevich

introduzione

1. Fondamenti di forma fisica

2. Forma fisica dell'atleta

3. La struttura della forma fisica

4. Forma fisica generale

5. Allenamento fisico speciale

Bibliografia

Introduzione.

L'allenamento fisico moderno dovrebbe essere considerato come un sistema multilivello. Ogni livello ha la sua struttura e le sue specificità.

Il livello più basso è caratterizzato da un orientamento al miglioramento della salute ed è costruito sulla base della forma fisica generale (condizionata). All'aumentare del livello di forma fisica, aumenta la sua complessità e orientamento sportivo, e il livello più alto è costruito sulla base dei principi dell'allenamento sportivo al fine di aumentare le riserve funzionali del corpo necessarie per l'attività professionale. Una delle condizioni più importanti per l'attuazione dell'allenamento fisico è la sua costruzione razionale per periodi di tempo sufficientemente lunghi. Perché è impossibile prepararsi al lavoro in un giorno, non una settimana, un mese e talvolta un anno. Questo è un processo a lungo termine di formazione di capacità e abilità motorie, miglioramento sistematico delle qualità fisiche (motorie), idoneità mentale, mantenimento del livello di capacità lavorativa, conservazione e rafforzamento della salute. La costruzione di corsi di educazione fisica si basa sulle leggi dell'educazione fisica e dell'allenamento sportivo.

L'idoneità fisica generale crea le basi per la padronanza degli esercizi, contribuisce allo sviluppo delle capacità motorie, ad un aumento delle prestazioni complessive. Per i rappresentanti di molti sport, è lo stesso e contribuisce allo sviluppo delle qualità necessarie affinché un atleta si esibisca con successo nelle competizioni.

1. Le basi della forma fisica.

Gli sport di base sono caratterizzati da risultati sportivi relativamente bassi e da una significativa partecipazione di massa. A questo livello di realizzazione, la preparazione degli atleti viene effettuata nel tempo libero dall'attività principale. È condotto sotto la guida di formatori di varie qualifiche, inclusi formatori-istruttori che lavorano su base volontaria. I carichi sono leggeri.

Lo sport dei più alti risultati è associato al desiderio di ottenere i risultati più alti (record mondiali, vittorie ai Giochi Olimpici, Campionati del Mondo, Europa, Russia, ecc.). Tuttavia, maggiore è il risultato, minore è il numero di atleti in grado di raggiungere questo livello (3% della popolazione del paese di età compresa tra 16 e 25 anni).

Gli sport d'élite possono dominare in determinati momenti della vita di un atleta. L'allenamento viene svolto sotto la guida di allenatori altamente qualificati, utilizza gli ultimi risultati della scienza e della tecnologia, utilizza grandi quantità di allenamento e carichi competitivi e gli atleti passano attraverso un'accurata selezione in più fasi. La valutazione degli esperti mostra che solo 1 persona su 65 che ha iniziato a praticare continua gli studi presso la scuola sportiva per bambini e ragazzi (CYSS), il maestro dello standard sportivo nel nuoto è in grado di soddisfare una persona su 34.000 addestrata.

Analizzando la specificità delle direzioni del movimento sportivo, gli scienziati parlano del seguente meccanismo principale dell'interdipendenza del carattere di massa degli sport e del livello di risultati di atleti altamente qualificati. I risultati sportivi dimostrati da atleti di alto livello, in particolare negli sport popolari, servono come mezzo efficace per promuovere l'educazione fisica e lo sport attivi.

Grazie a ciò, sempre più partecipanti sono coinvolti nella pratica di attività sportive e, quindi, aumentano le possibilità di identificare tra loro nuovi atleti di talento, che in futuro saranno in grado di elevare i più alti risultati sportivi a un nuovo livello. Pertanto, concludono, il progresso di ogni sport si basa, insieme ad altri aspetti, e sulla connessione inestricabile di tutti gli aspetti del movimento sportivo.

Nel definire il concetto di sport, abbiamo utilizzato il termine "attività agonistica". Per spiegarlo, dovremo stabilire qualche altro concetto.

Tutte le competizioni sportive si svolgono in certe regole, che regolano l'attività dei partecipanti. Inoltre, ogni partecipante alle competizioni sportive cerca di ottenere un determinato risultato sportivo (successo). I concorrenti devono soddisfare le loro capacità o il potenziale competitivo per avere successo. Pertanto, l'attività agonistica nello sport è un processo regolato dalle regole di realizzazione del potenziale competitivo dei partecipanti, ognuno dei quali si sforza di raggiungere il risultato pianificato.

L'obiettivo generale dell'allenamento sportivo è sviluppare le capacità spirituali e fisiche degli atleti.

Un obiettivo specifico è raggiungere risultati sportivi elevati.

L'allenamento sportivo è inteso come un processo pedagogico specializzato di educazione fisica, finalizzato al raggiungimento di alti risultati sportivi da parte di un atleta.

I compiti particolari dell'allenamento sportivo sono: la promozione della salute e lo sviluppo fisico a tutto tondo di un atleta, l'educazione delle sue qualità morali, volitive e fisiche, la formazione delle abilità necessarie, il consolidamento e il miglioramento delle abilità necessarie dello sport prescelto, l'acquisizione di conoscenze speciali in materia di igiene, autocontrollo, ecc.

Al momento, ci sono molte delle classificazioni più comuni di sport: Matveev LP, 1977; Keller BC, 1986; e altri La classificazione più diffusa degli sport inclusi nel programma dei Giochi Olimpici estivi e invernali:

1 - ciclico (canottaggio, nuoto, sci, ciclismo, pattinaggio di velocità, fondo tipi di luce Atletica);

2 - potenza ad alta velocità (salto, lancio, sollevamento pesi);

3 - coordinazione e sport complessi (ginnastica sportiva e artistica, pattinaggio artistico, immersioni, ecc.);

4 - arti marziali (lotta, boxe, ecc.)

5 - giochi sportivi (calcio, hockey, pallavolo, basket, pallanuoto, ecc.);

6 - all-around (atletica decathlon, pentathlon moderno, sci nordico, ecc.).

2. Forma fisica dell'atleta.

È finalizzato allo sviluppo delle qualità fisiche ed è la base per il miglioramento della tecnologia, è suddiviso in generale e speciale.

Allenamento fisico generale: crea le basi per la padronanza degli esercizi, promuove lo sviluppo delle capacità motorie, aumentando le prestazioni complessive. Per i rappresentanti di molti sport è lo stesso e contribuisce allo sviluppo delle qualità necessarie a un atleta per esibirsi con successo nelle competizioni e per essere in buona forma fisica.

SFP è la base per mantenere una forma sportiva, padroneggiare rapidamente la tecnica di esercizio di uno sport, raggiungere un alto livello di capacità funzionali di un atleta e la capacità di sopportare grandi carichi di allenamento e competitivi. I mezzi di allenamento fisico speciale sono esercizi del "loro" tipo di sport, simili nella struttura alle azioni competitive.

L'allenamento fisico moderno dovrebbe essere considerato come un sistema multilivello. Ogni livello, che ha la sua struttura e le sue caratteristiche specifiche.

Il livello più basso è caratterizzato da un orientamento al miglioramento della salute ed è costruito sulla base della forma fisica generale (condizionata). All'aumentare del livello di forma fisica, aumenta la sua complessità e orientamento sportivo, e il livello più alto è costruito sulla base dei principi dell'allenamento sportivo al fine di aumentare le riserve funzionali del corpo necessarie per l'attività professionale. Una delle condizioni più importanti per l'attuazione dell'allenamento fisico è la sua costruzione razionale per periodi di tempo sufficientemente lunghi. Perché è impossibile prepararsi al lavoro in un giorno, non una settimana, un mese e talvolta un anno. Questo è un processo a lungo termine di formazione di capacità e abilità motorie, miglioramento sistematico delle qualità fisiche (motorie), idoneità mentale, mantenimento del livello di capacità lavorativa, conservazione e rafforzamento della salute. La costruzione di corsi di educazione fisica si basa sulle leggi dell'educazione fisica e dell'allenamento sportivo.

3. La struttura della forma fisica.

Uno dei massimi esperti nella teoria dell'allenamento sportivo V.N. Platonov (1986) osserva che il moderno sistema di allenamento di un atleta è un fenomeno complesso e multifattoriale, che comprende scopi, obiettivi, mezzi, metodi, forme organizzative, condizioni materiali e tecniche, ecc., garantendo che l'atleta raggiunga le più alte prestazioni sportive, come così come il processo organizzativo e pedagogico di preparazione di un atleta per la competizione.

Nel sistema di allenamento di un atleta ci sono: allenamento sportivo, competizione, fuori allenamento e fuori competizione fattori che aumentano l'efficacia degli allenamenti e delle competizioni.

Gli aspetti principali dell'allenamento di un atleta sono l'allenamento fisico, tecnico, tattico, mentale e integrativo.

L'allenamento fisico mira a rafforzare la salute, raggiungere un alto livello di sviluppo fisico e sviluppare le qualità fisiche necessarie per un atleta. È consuetudine suddividerlo in allenamento fisico generale (GPT) e allenamento fisico speciale (TFP).

L'obiettivo dell'allenamento fisico generale è ottenere prestazioni elevate. I suoi mezzi sono una varietà di esercizi fisici (camminata, corsa, sci, nuoto, canottaggio, giochi all'aperto e sportivi, ginnastica, esercizi con i pesi, ecc.).

SFP mira a promuovere le qualità fisiche, le abilità e le abilità individuali necessarie nello sport prescelto. Viene eseguito sistematicamente e aiuta l'atleta a prepararsi per la competizione.

I suoi mezzi sono esercizi speciali ed elementi del tipo di sport scelto. Il rapporto tra GPP e TFP nel processo di allenamento sportivo cambia man mano che cresce la sportività, la proporzione di TFP aumenta gradualmente. A seconda delle qualifiche degli atleti per la preparazione fisica generale, viene assegnato dal 70% (nel periodo iniziale di allenamento) al 30% (per gli atleti delle categorie più alte) del tempo di allenamento.

L'allenamento tecnico ha lo scopo di insegnare ad un atleta un sistema di movimenti corrispondente alle caratteristiche di questo sport.

La prontezza tecnica (o in altre parole, l'abilità tecnica) degli atleti è caratterizzata da ciò che l'atleta può fare e da come può padroneggiare le azioni padroneggiate. Il primo gruppo di indicatori comprende: volume, versatilità, razionalità delle azioni tecniche che un atleta può eseguire. Nel secondo, efficienza, padronanza delle prestazioni (D.D.Donskoy, V.M.Zatsiorsky 1979).

Nella struttura della prontezza tecnica di un atleta, è molto importante individuare i movimenti di base e quelli aggiuntivi. Quelli di base includono movimenti e azioni che costituiscono la base dell'attrezzatura tecnica di questo sport, senza i quali è impossibile condurre efficacemente la lotta competitiva nel rispetto delle regole esistenti. Padroneggiare i movimenti di base è un must per un atleta. I movimenti e le azioni aggiuntivi sono movimenti e azioni secondari che sono caratteristici dei singoli atleti e sono associati alle loro caratteristiche individuali. (Platonov V.N., 1986).

Formazione tattica. La prontezza tattica nella teoria e nella pratica dell'allenamento sportivo, scrive VN Platonov, è intesa come la capacità di un atleta di costruire correttamente un corso di lotta, tenendo conto delle peculiarità dello sport, delle sue caratteristiche individuali, delle capacità dei rivali e del condizioni esterne create.

Il livello di prontezza tattica di un atleta dipende dalla sua padronanza dei mezzi, delle forme e dei tipi di tattica di questo tipo di sport. I mezzi della tattica sportiva sono tutte le tecniche e i metodi della loro attuazione, forme - azioni individuali, di gruppo e di squadra, tipi - tattiche offensive, difensive e contrattuali.

La tattica si basa sulla strategia, quindi A.Ya. Gomelsky nel suo libro "La Bibbia del basket" scrive che la strategia è l'obiettivo teorico principale di tutto il lavoro di squadra, determinando i mezzi e i metodi di preparazione per la competizione principale. Il piano quadriennale per la preparazione della squadra nazionale dell'URSS per le Olimpiadi di Seoul è la strategia della squadra nel 1985-1988. La strategia prevede la gestione della squadra in gara.

Le tattiche fanno parte di una strategia che risolve i compiti principali dell'allenamento, tenendo conto delle capacità specifiche: le risorse della squadra, le caratteristiche degli avversari, le condizioni della competizione. Tutto questo determina il bagaglio tattico e combinatorio della squadra.

Preparazione mentale - associata all'educazione degli atleti nel processo di allenamento delle qualità mentali morali, volitive e speciali.

Diverse attività sportive contribuiscono alla formazione struttura specifica qualità mentali, quindi A.Ts. Puni (1984) ha scoperto che i rappresentanti di ogni sport hanno le loro principali qualità volitive.

4. Forma fisica generale.

L'allenamento fisico generale (GPT) è un processo di miglioramento delle qualità fisiche motorie, finalizzato allo sviluppo fisico completo e armonioso di una persona.

L'allenamento fisico generale aiuta ad aumentare le capacità funzionali, le prestazioni generali, è la base (base) per l'allenamento speciale e il raggiungimento di risultati elevati nel campo di attività o nello sport prescelto. All'OFP possono essere affidati i seguenti compiti:

1. raggiungere uno sviluppo armonioso della muscolatura corporea e della corrispondente forza muscolare;
2. acquisire resistenza generale;
3. aumentare la velocità di esecuzione di vari movimenti, abilità di velocità generali;
4. aumentare la mobilità delle articolazioni principali, l'elasticità muscolare; migliorare la destrezza in un'ampia varietà di attività (familiari, lavorative, sportive), la capacità di coordinare movimenti semplici e complessi;
5. imparare a eseguire movimenti senza stress eccessivo, padroneggiare la capacità di rilassarsi.

L'idoneità fisica generale è associata al raggiungimento della perfezione fisica: il livello di salute e lo sviluppo a tutto tondo delle capacità fisiche che soddisfano i requisiti dell'attività umana in determinate condizioni storiche di produzione, affari militari e altre sfere della vita sociale. I principi e gli indicatori specifici della perfezione fisica sono sempre determinati dai bisogni reali e dalle condizioni di vita della società in ogni fase storica. Ma hanno anche sempre un requisito per un alto livello di salute e prestazioni generali. Va ricordato che anche una forma fisica generale sufficientemente elevata spesso non può garantire il successo in una specifica disciplina sportiva o in vari tipi di lavoro professionale. Ciò significa che in alcuni casi è richiesto un maggiore sviluppo della resistenza, in altri - forza, ecc. è necessaria una formazione specifica.

L'allenamento fisico moderno dovrebbe essere considerato come un sistema multilivello. Ogni livello ha la sua struttura e le sue specificità.

Il livello più basso è caratterizzato da un orientamento al miglioramento della salute ed è costruito sulla base della forma fisica generale (condizionata). All'aumentare del livello di forma fisica, aumentano la complessità e l'orientamento sportivo, e il livello più alto è costruito sulla base dei principi dell'allenamento sportivo al fine di aumentare le riserve funzionali del corpo necessarie per l'attività professionale. Una delle condizioni più importanti per l'attuazione dell'allenamento fisico è la sua costruzione razionale per periodi di tempo sufficientemente lunghi. Perché non in un giorno, non in una settimana, un mese e talvolta anche un anno, è impossibile prepararsi al lavoro. Questo è un processo a lungo termine di formazione di capacità e abilità motorie, miglioramento sistematico delle qualità fisiche (motorie), idoneità mentale, mantenimento del livello di capacità lavorativa, conservazione e rafforzamento della salute. La costruzione di corsi di educazione fisica si basa sulle leggi dell'educazione fisica e dell'allenamento sportivo.

5. Allenamento fisico speciale.

(SFP) è un processo che garantisce lo sviluppo delle qualità fisiche e la formazione di capacità e abilità motorie specifiche solo per sport specifici o professioni specifiche, fornisce lo sviluppo selettivo dei singoli gruppi muscolari che portano il carico principale durante l'esecuzione di esercizi specializzati. I principali mezzi di allenamento fisico speciale sono esercizi competitivi nel "proprio" tipo di sport. Il rapporto tra mezzi e metodi di GPP e SPP dipende dalle caratteristiche individuali dell'atleta, dalla sua esperienza sportiva, dal periodo di allenamento e dai compiti da risolvere. Il principio di unità si basa sul fatto che le reazioni adattative del corpo al carico sono selettive e non possono garantire lo sviluppo di tutte le qualità necessarie per mostrare un alto risultato sportivo. Ogni qualità, a seconda della struttura biologica dei movimenti utilizzati, dell'intensità del carico, si sviluppa in modo specifico. La deviazione in una direzione o nell'altra quando si utilizzano mezzi specifici o esercizi fisici di sviluppo generale non dà l'effetto desiderato. Il livello di sviluppo delle qualità fisiche non è lo stesso tra i rappresentanti di vari sport.

L'unica soluzione corretta al problema dell'utilizzo dell'allenamento fisico generale e speciale è la loro ragionevole combinazione nelle diverse fasi del processo educativo e formativo.

Nella fase iniziale dell'allenamento, dovrebbe prevalere l'allenamento fisico generale di base, indipendentemente dal tipo di sport.L'uso di mezzi di allenamento fisico generale per un allenamento versatile è necessario anche per gli atleti di alta classe. V tipi diversi sport per l'allenamento fisico generale vengono utilizzati vari mezzi specifici di questo sport. Ma allo stesso tempo è impossibile cadere in un altro millennio: utilizzare esercizi principalmente specializzati, specialmente gli stessi. Questo impoverisce emotivamente il processo di allenamento e, in secondo luogo, il corpo si adatta a loro: il risultato è l'inefficacia del processo di allenamento.

L'allenamento fisico speciale è molto vario nella sua messa a fuoco, ma tutti i suoi tipi possono essere ridotti a due gruppi principali:

1. formazione sportiva;
2. allenamento fisico applicato professionalmente.

L'allenamento sportivo (allenamento) è l'uso mirato di conoscenze, mezzi, metodi e condizioni, che consente di influenzare direttamente lo sviluppo di un atleta e garantire il grado necessario della sua prontezza per i risultati sportivi.

Attualmente, gli sport si stanno sviluppando in due direzioni con diversi orientamenti di destinazione: sport di massa e sport ad alte prestazioni. I loro obiettivi e obiettivi differiscono l'uno dall'altro, tuttavia, non esiste un confine chiaro tra loro a causa del passaggio naturale di alcuni dei tirocinanti dagli sport di massa a quelli "grandi" e viceversa.

L'obiettivo dell'allenamento sportivo nel campo degli sport di massa è rafforzare la salute, migliorare le condizioni fisiche e la ricreazione attiva.

L'obiettivo dell'allenamento nel campo degli sport d'élite è ottenere i massimi risultati possibili nell'attività agonistica.

Tuttavia, per quanto riguarda i mezzi, i metodi, i principi dell'allenamento sportivo (allenamento), sono simili sia negli sport di massa che negli sport d'élite. Fondamentale è anche la struttura degli atleti di formazione che si allenano e operano nel campo degli sport di massa e degli sport di più alto livello.

La struttura della prontezza di un atleta include elementi tecnici, fisici, tattici e mentali.

La prontezza tecnica dovrebbe essere intesa come il grado di padronanza da parte di un atleta della tecnica del sistema di movimenti di un particolare tipo di sport. È strettamente correlato alle capacità fisiche, mentali e tattiche dell'atleta, nonché alle condizioni dell'ambiente esterno. Le modifiche alle regole delle competizioni, l'uso di altre attrezzature sportive influiscono notevolmente sul contenuto della prontezza tecnica degli atleti.

La struttura della prontezza tecnica contiene sempre i cosiddetti movimenti di base e aggiuntivi.

Quelli di base includono movimenti e azioni che costituiscono la base dell'attrezzatura tecnica di questo sport. Padroneggiare i movimenti di base è un must per un atleta specializzato in questo sport.

Altri includono movimenti e azioni secondari, elementi di movimenti individuali che non violano la sua razionalità e allo stesso tempo sono caratteristici delle caratteristiche individuali di un determinato atleta.

L'idoneità fisica è la capacità dei sistemi funzionali del corpo. Riflette il livello richiesto di sviluppo di quelle qualità fisiche da cui dipende il successo competitivo in un particolare sport.

La prontezza tattica di un atleta dipende da quanto padroneggia i mezzi della tattica sportiva (ad esempio, le tecniche necessarie per l'attuazione della tattica scelta), i suoi tipi (offensivi, difensivi, contrattacchi) e le forme (individuale, di gruppo, di squadra ).

La prontezza mentale è eterogenea nella sua struttura. Può essere diviso in due lati relativamente indipendenti e allo stesso tempo interconnessi: disponibilità mentale volitiva e speciale.

La prontezza volitiva è associata a qualità come determinazione (una chiara visione di un obiettivo promettente), determinazione e coraggio (una tendenza a correre rischi ragionevoli, combinata con decisioni deliberate), persistenza e perseveranza (la capacità di mobilitare riserve funzionali, attività nel raggiungimento di un obiettivo), resistenza e autocontrollo (la capacità di controllare i propri pensieri e azioni in condizioni di eccitazione emotiva), indipendenza e iniziativa. Alcune di queste qualità possono essere originariamente inerenti all'uno o all'altro atleta, ma la maggior parte di esse viene allevata e migliorata nel processo di allenamento regolare e competizioni sportive.

Nella struttura di una speciale forma mentale di un atleta, è necessario evidenziare quegli aspetti che possono essere migliorati nel corso dell'allenamento sportivo:

1. resistenza a situazioni stressanti di allenamento e attività agonistica;
2. percezione cinestetica e visiva delle azioni motorie e dell'ambiente;
3. la capacità di regolazione mentale dei movimenti, garantendo un'efficace coordinazione muscolare;
4. la capacità di percepire, organizzare ed elaborare le informazioni di fronte alla pressione del tempo;
5. la capacità di formare reazioni anticipatrici nelle strutture del cervello, programmi che precedono l'azione reale.

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1. Forma fisica generale

L'allenamento fisico generale (GPP) è un processo di miglioramento delle qualità motorie, finalizzato allo sviluppo fisico completo e armonioso di una persona. L'allenamento fisico generale è un processo non specializzato (o relativamente poco specializzato) di educazione fisica, il cui contenuto è focalizzato sull'aumento delle capacità funzionali, sulle prestazioni generali, è la base (base) per l'allenamento speciale e il raggiungimento di risultati elevati in un tipo scelto di attività o sport.

Gli obiettivi della forma fisica generale sono garantire un alto livello di forma fisica a tutto tondo, per mantenerlo per molti anni, contribuendo così al mantenimento di una buona salute e della longevità creativa.

I principali mezzi di allenamento fisico generale sono esercizi preparatori utilizzati in vari sport, il cui contenuto è focalizzato sulla creazione di ampi prerequisiti per il successo in una varietà di attività. Il GPP è costruito utilizzando le regolarità del trasferimento dell'effetto dell'allenamento dagli esercizi preparatori a quelli principali eseguiti nell'attività principale. Aumenta il livello generale delle capacità funzionali del corpo aumentando l'efficienza, sviluppa le qualità fisiche in modo diversificato, arricchisce sistematicamente il fondo delle capacità e capacità motorie umane.

2. Principi metodici di educazione fisica

L'educazione fisica è uno dei tipi del processo pedagogico e ad esso si applicano i principi generali della pedagogia:

* coscienza e attività,

* chiarezza,

* disponibilità,

* sistematico,

* dinamismo.

Tuttavia, nel campo dell'educazione fisica e, in particolare, nel campo dell'allenamento sportivo, questi principi sono concretizzati e riempiti di contenuti che riflettono le specificità del processo.

Il principio della coscienza e dell'attività. Questo principio prevede la formazione di un atteggiamento significativo e di un interesse sostenuto per l'esercizio. Ciò è fornito da una certa motivazione, ad esempio il desiderio di migliorare la salute, correggere il fisico e ottenere risultati sportivi elevati. Il motivo potrebbe essere semplicemente il desiderio di riposarsi attivamente o di ottenere un buon voto nella cultura fisica. In ogni caso, è importante che venga formulato un chiaro motivo personale per l'esercizio e che si sviluppi un interesse costante per esso. Tuttavia, la motivazione necessaria allo studio per alcuni studenti non sorge immediatamente. Ciò richiederà un lavoro esplicativo individuale dell'insegnante con lo studente. Allo stesso tempo, è necessaria un'analisi consapevole e l'autocontrollo dei successi e dei fallimenti dello studente.

Il principio della visibilità. La visibilità è un prerequisito per padroneggiare il movimento. Nel processo di una lezione educativa e formativa, la cosa principale è creare una rappresentazione corretta, un'immagine di un compito motorio o un elemento separato prima di provare a realizzarlo. La visualizzazione immediata è una dimostrazione di un compito motorio da parte dell'insegnante stesso o dello studente più preparato. Ma può essere integrato con manuali, mezzi tecnici e azioni di imitazione usando oggetti ed espressioni figurative. Un compito di allenamento può essere percepito non solo con gli occhi, ma anche con altri sensi. In alcuni movimenti sportivi, il ritmo gioca un ruolo importante. In questo caso, il concetto di "visualizzazione" include anche la percezione uditiva, che integra quella visiva.

Principio di accessibilità. Questo principio obbliga a tenere rigorosamente conto delle caratteristiche di età e sesso, del livello di preparazione, nonché delle differenze individuali nelle capacità fisiche e mentali dei tirocinanti. Accessibilità non significa assenza di difficoltà nel processo educativo e formativo, ma presuppone una misura fattibile di tali difficoltà, che può essere superata con successo. La persona coinvolta in questo processo non è un soggetto passivo, ma attivo. attore... Piena corrispondenza tra le possibilità e le difficoltà nel mobilitare tutte le forze dello studente e significa la misura ottimale dell'accessibilità.

Il principio di sistematicità. Il principio di sistematicità è, prima di tutto, la regolarità delle classi, l'alternanza razionale di carichi e riposo. La regolarità delle lezioni presuppone una razionale alternanza di stress psicofisico e riposo. Qualsiasi carico ha quattro fasi: dispendio energetico, recupero, recupero eccessivo, ritorno al livello originale. Per questo le lezioni di educazione fisica non si tengono mai per due giorni consecutivi. Inoltre, è proprio la necessità di osservare il principio di regolarità che spiega il requisito del programma per la disciplina "Cultura fisica" - frequenza regolare a tutte le lezioni previste dal curriculum.

Il principio del dinamismo. Il principio del dinamismo, o aumento graduale delle esigenze, è quello di formulare compiti sempre più difficili man mano che i precedenti vengono completati. Ciò si esprime in una graduale complicazione dei compiti motori, in un aumento del volume e dell'intensità dei carichi (soggetto al principio di accessibilità). Quando si implementa il principio del dinamismo, si prevede di aggiornare regolarmente il materiale di formazione, nonché di aumentare il volume e l'intensità dei carichi. Senza il rinnovo degli esercizi, non si può padroneggiare un'ampia gamma di abilità e abilità: una base di coordinamento per padroneggiare nuovi compiti motori più complessi.

3. Fondamenti e fasi dei movimenti didattici

educazione motoria

Nel processo a lungo termine dell'educazione fisica, infatti, viene costantemente insegnata l'una o l'altra azione motoria. Alcuni di essi si formano come abilità, altri come abilità, e altri ancora vengono ripetutamente trasformati, acquisendo le proprietà di abilità e abilità. In generale, questo processo è multistadio e multistrato. Se, tuttavia, consideriamo il processo di apprendimento un'azione separata, che è portata a un'abilità formata in un certo grado, allora è legittimo parlare di un ciclo di apprendimento di questa azione relativamente completato. In un tale ciclo, ci sono tre fasi successive:

Apprendimento iniziale. Formazione delle basi dell'abilità.

Apprendimento avanzato. Formazione dell'abilità nei suoi contorni e dettagli olistici.

Il conseguente esercizio dell'azione. Formazione diretta di un'abilità, suo rafforzamento, miglioramento.

4. Sviluppo delle qualità fisiche

È consuetudine chiamare qualità fisiche quelle proprietà funzionali di un organismo che predeterminano le capacità motorie di una persona. Le abilità fisiche sono intese come capacità funzionali relativamente stabili, innate e acquisite di organi e strutture del corpo, la cui interazione determina l'efficacia dell'adempimento delle azioni motorie.

Nella teoria dello sport domestico, è consuetudine distinguere cinque qualità fisiche: forza, velocità, resistenza, flessibilità, agilità. La loro manifestazione dipende dalle capacità dei sistemi funzionali del corpo, dalla loro disponibilità per i sistemi motori.

Costruire forza

La forza (o abilità di forza) nell'educazione fisica è la capacità di una persona di superare una resistenza esterna o di contrastarla attraverso la tensione muscolare.

Educazione alla velocità

La velocità è intesa come un complesso di proprietà funzionali umane che determinano direttamente e prevalentemente le caratteristiche di velocità dei movimenti, nonché le reazioni motorie.

Educazione alla resistenza.

La resistenza si esprime attraverso la totalità delle capacità fisiche, mantenendo la durata del lavoro in varie zone di potenza: carichi massimi, submassimali (near-limit), grandi e moderati. Ogni zona di stress ha il suo peculiare complesso di reazioni di organi e strutture del corpo.

Educazione all'agilità.

È consuetudine chiamare destrezza la capacità di risolvere problemi motori in modo rapido, accurato, conveniente ed economico. L'agilità si esprime nella capacità di padroneggiare rapidamente nuovi movimenti, differenziare accuratamente le varie caratteristiche dei movimenti e controllarle, improvvisare nel processo dell'attività motoria in base alla situazione in evoluzione.

Educazione alla flessibilità.

La flessibilità è la capacità di eseguire movimenti con una grande ampiezza. La flessibilità è associata all'ereditarietà, ma è influenzata sia dall'età che dall'esercizio fisico regolare.

5. Formazione delle qualità mentali

Nel processo di allenamento fisico (sportivo), i tirocinanti hanno un impatto significativo sulla formazione delle qualità morali, volitive e mentali, che diventano tratti permanenti della personalità. Ciò consente ai tirocinanti di mostrarli in attività educative, lavorative, sociali e di altro tipo, nonché nella vita quotidiana e in famiglia. Queste qualità includono duro lavoro, disciplina, senso di responsabilità per i risultati del proprio lavoro, coraggio e determinazione, dedizione, perseveranza, resistenza e autocontrollo.

La cultura fisica offre opportunità illimitate per l'educazione estetica dell'individuo. Favorisce la capacità di percepire e comprendere la bellezza nei movimenti del corpo umano, nella perfezione delle sue linee e forme, nello sviluppo delle qualità fisiche, morali, volitive e mentali.

Di particolare importanza è la formazione della resistenza psicofisica a varie condizioni ambientali: la capacità di mostrare la stabilità dell'attenzione, della percezione, della memoria, della loro concentrazione e commutazione in condizioni di mancanza di tempo, affaticamento mentale, stress neuro-emotivo, stress; l'uso della cultura fisica per ottimizzare le prestazioni, la prevenzione dell'affaticamento neuro-emotivo e psicofisico; aumentare l'efficienza del lavoro educativo degli studenti e, in futuro, il loro lavoro professionale.

6. Forma fisica generale. I suoi obiettivi e obiettivi

L'allenamento fisico generale (GPT) è un processo di miglioramento delle qualità fisiche motorie, finalizzato allo sviluppo fisico completo e armonioso di una persona.

L'allenamento fisico generale aiuta ad aumentare le capacità funzionali, le prestazioni generali, è la base (base) per l'allenamento speciale e il raggiungimento di risultati elevati nel campo di attività o nello sport prescelto. All'OFP possono essere affidati i seguenti compiti:

* per ottenere uno sviluppo armonioso della muscolatura del corpo e della corrispondente forza muscolare;

* acquisire una resistenza generale;

* per aumentare la velocità di esecuzione di vari movimenti, abilità di velocità generali;

* aumentare la mobilità delle principali articolazioni, l'elasticità muscolare;

* migliorare la destrezza in un'ampia varietà di attività (domestiche, lavorative, sportive), la capacità di coordinare movimenti semplici e complessi;

* imparare a eseguire movimenti senza stress eccessivo, padroneggiare la capacità di rilassarsi.

L'obiettivo principale dell'allenamento fisico del contingente principale di studenti è l'allenamento fisico generale.

Zone di intensità e consumo energetico per varie attività fisiche

Quando si eseguono esercizi fisici, si verifica un certo carico sul corpo umano, che provoca una reazione attiva da parte dei sistemi funzionali. Per determinare il grado di tensione dei sistemi funzionali sotto carico, vengono utilizzati indicatori di intensità (potenza e tensione del lavoro muscolare), che caratterizzano la risposta del corpo a un determinato lavoro. L'indicatore più informativo dell'intensità del carico (soprattutto negli sport ciclici) è la frequenza cardiaca (FC).

7. I fisiologi hanno identificato quattro zone di intensità dell'esercizio in base alla frequenza cardiaca

Zona di intensità zero (compensativa) - frequenza cardiaca fino a 130 battiti/min. Con una tale intensità del carico, non vi è alcun effetto efficace sul corpo, quindi l'effetto dell'allenamento può essere solo in tirocinanti poco allenati. Tuttavia, in questa zona di intensità, vengono creati i prerequisiti per l'ulteriore sviluppo della forma fisica: la rete di vasi sanguigni nei muscoli scheletrici e cardiaci si espande, viene attivata l'attività di altri sistemi funzionali (respiratorio, nervoso, ecc.).

La prima zona di allenamento (aerobica) - frequenza cardiaca da 130 a 150 battiti / min, Questa linea è chiamata soglia di prontezza. Il lavoro in questa zona di intensità è fornito da meccanismi aerobici di approvvigionamento energetico, quando l'energia nel corpo viene prodotta con un apporto sufficiente di ossigeno.

Consumo energetico per la pratica di vari sport per 500 m:

Corsa di atletica leggera - 50 kcal

Pattinaggio su ghiaccio - 35 kcal

Nuoto - 200 kcal

Sci di fondo (10 km) - 550 kcal

Ciclismo (10 km) - 300 kcal

8. Il valore del rilassamento muscolare nello sport

Ogni muscolo collegato da un'articolazione è opposto a un altro, attaccato alla stessa articolazione, ma dall'altra parte di essa e che fornisce il movimento di una parte del corpo nell'altra direzione. Tali muscoli opposti sono chiamati antagonisti. Quasi ogni muscolo grande ha il suo antagonista.

La capacità di ridurre spontaneamente la tensione eccessiva durante l'attività muscolare o di rilassare i muscoli antagonisti è di grande importanza nella vita di tutti i giorni, nel lavoro, nello sport, poiché rimuove o riduce lo stress fisico e mentale.

Nell'allenamento della forza, una tensione non necessaria dei muscoli antagonisti riduce l'entità della forza manifestata esternamente. Negli esercizi che richiedono resistenza, porta a uno spreco di energia e a un affaticamento più rapido. Ma una tensione eccessiva interferisce soprattutto con i movimenti ad alta velocità: riduce notevolmente la velocità massima.

Possibilità e condizioni per la correzione dello sviluppo fisico generale, del fisico, della prontezza motoria e funzionale attraverso la cultura fisica e lo sport

Le possibilità della cultura fisica nel rafforzare la salute, correggere il fisico e la postura, aumentare la capacità lavorativa generale, la stabilità mentale sono molto ampie, ma ambigue.

Correzione dello sviluppo fisico. Non tutti i segni di sviluppo fisico sono ugualmente suscettibili di correzione in età da studente: il più difficile è l'altezza, molto più leggero è il peso corporeo e gli indicatori antropometrici individuali (circonferenza torace, fianchi, ecc.).

L'esperienza mostra che i giochi sportivi (basket, pallavolo, badminton, tennis, ecc.) influenzano in modo più favorevole la crescita. Si consiglia di abbinarli a carichi di moderata potenza (nuoto, sci, corsa) 2-3 volte a settimana per 40-120 minuti. Anche esercizi di salto speciali giornalieri (corde per saltare, salti multipli), esercizi sospesi su una barra o un muro di ginnastica contribuiscono alla crescita. Gli esercizi sospesi, inoltre, rafforzano il "corsetto" muscolare, contrastano il cedimento delle vertebre e aiutano a mantenere una buona postura.

A differenza dell'altezza, il peso corporeo si presta a cambiamenti significativi sia in un senso che nell'altro con un impegno regolare in determinati esercizi fisici o sportivi (con una dieta equilibrata).

La correzione della prontezza motoria e funzionale dei giovani in età da studente è strettamente correlata alle peculiarità dello sviluppo della coordinazione e delle capacità funzionali di una persona in ontogenesi. Numerosi studi hanno dimostrato che il periodo più favorevole per padroneggiare la tecnica dei movimenti sportivi è l'età di 14-15 anni. Ma questo non significa che la destrezza non possa essere migliorata come studente. Le capacità di coordinamento possono essere sviluppate attraverso determinati sport. Ma per la prima volta iniziare quei tipi di sport che richiedono un'elevata coordinazione per raggiungere i più alti risultati sportivi, è inappropriato all'età dello studente: il periodo di età più favorevole è già terminato.

9. Allenamento fisico speciale

L'allenamento fisico speciale è un processo di educazione delle qualità fisiche, che fornisce lo sviluppo predominante di quelle capacità motorie necessarie per una specifica disciplina sportiva (tipo di sport) o tipo di attività lavorativa.

L'allenamento fisico speciale è molto vario nella sua messa a fuoco, ma tutti i suoi tipi possono essere ridotti a due gruppi principali:

formazione sportiva;

allenamento fisico applicato professionalmente.

10. La struttura della forma fisica di un atleta

La struttura della prontezza di un atleta include elementi tecnici, fisici, tattici e mentali.

La prontezza tecnica dovrebbe essere intesa come il grado di padronanza da parte di un atleta della tecnica del sistema di movimenti di un particolare tipo di sport. È strettamente correlato alle capacità fisiche, mentali e tattiche dell'atleta, nonché alle condizioni dell'ambiente esterno. Le modifiche alle regole delle competizioni, l'uso di altre attrezzature sportive influiscono notevolmente sul contenuto della prontezza tecnica degli atleti.

La struttura della prontezza tecnica contiene sempre i cosiddetti movimenti di base e aggiuntivi.

Quelli di base includono movimenti e azioni che costituiscono la base dell'attrezzatura tecnica di questo sport. Padroneggiare i movimenti di base è un must per un atleta specializzato in questo sport.

Altri includono movimenti e azioni secondari, elementi di movimenti individuali che non violano la sua razionalità e allo stesso tempo sono caratteristici delle caratteristiche individuali di un determinato atleta.

L'idoneità fisica è la capacità dei sistemi funzionali del corpo. Riflette il livello richiesto di sviluppo di quelle qualità fisiche da cui dipende il successo competitivo in un particolare sport.

La prontezza tattica di un atleta dipende da quanto padroneggia i mezzi della tattica sportiva (ad esempio, le tecniche necessarie per l'attuazione della tattica scelta), i suoi tipi (offensivi, difensivi, contrattacchi) e le forme (individuale, di gruppo, di squadra ).

La prontezza mentale è eterogenea nella sua struttura. Può essere diviso in due lati relativamente indipendenti e allo stesso tempo interconnessi: disponibilità mentale volitiva e speciale.

11. L'allenamento fisico professionale come componente dell'allenamento speciale

Come una sorta di educazione fisica, l'allenamento fisico applicato professionalmente è un processo pedagogico diretto a fornire una preparazione fisica specializzata per l'attività professionale prescelta. In altre parole, si tratta sostanzialmente di un processo di apprendimento che arricchisce il bagaglio individuale di abilità e capacità motorie professionalmente utili, l'educazione delle abilità fisiche e direttamente correlate, da cui dipende direttamente o indirettamente la competenza professionale.

12. Forme di esercizio fisico

Sulla base degli standard statali di istruzione professionale superiore, le università in modo indipendente (tenendo conto del contenuto di un'approssimativa curriculum sulla cultura fisica, le condizioni locali e gli interessi degli studenti) determinano le forme di educazione fisica. Attualmente vengono utilizzate le classi obbligatorie (educative) e non didattiche.

Le sessioni di allenamento sono la forma principale di educazione fisica. Sono disponibili nei curricula dell'Ateneo di tutte le Facoltà. Le sessioni di formazione possono essere:

teorico, pratico, di controllo;

lezioni pratiche elettive (facoltative) e facoltative;

corsi integrativi individuali e di gruppo individuali (consultazioni);

lezioni autonome su incarico e sotto la supervisione di un insegnante.

La parte teorica obbligatoria del programma viene presentata agli studenti sotto forma di lezioni frontali (in alcuni casi, in lezioni di gruppo). La parte pratica si compone di due sottosezioni: metodica e pratica e didattica e formativa. La sezione pratica è implementata in sessioni di formazione di vari orientamenti e nel dipartimento di educazione sportiva - in sessioni di formazione.

Le lezioni integrative (consultazioni) individuali, individuali di gruppo si svolgono su appuntamento e secondo gli orari del Dipartimento di Educazione Fisica per gli studenti che non sono in grado di far fronte ai requisiti creditizi, nonché per coloro che desiderano approfondire le proprie conoscenze e pratiche abilità.

Lo studio autonomo può essere condotto su incarico e sotto la supervisione di un insegnante sia durante l'orario scolastico che fuori dall'orario scolastico. Un capitolo a parte del libro di testo è dedicato a questo tipo di occupazione. Le sessioni di controllo sono progettate per fornire informazioni operative, attuali e finali sul grado di assimilazione materiale per l'insegnamento... Le lezioni di controllo si tengono durante il semestre dopo aver attraversato le singole sezioni del programma. Alla fine del semestre e dell'anno accademico, gli studenti di tutti i dipartimenti educativi sostengono i test di educazione fisica e, alla fine dell'intero corso, un esame.

Le attività extracurriculari sono organizzate sotto forma di:

esercizio fisico e attività ricreative durante la giornata scolastica (esercitazioni mattutine);

lezioni nelle sezioni organizzate da un sindacato, da una società sportiva o da altre organizzazioni intrauniversitarie;

esercizio fisico amatoriale, sport, turismo;

eventi di miglioramento della salute di massa, cultura fisica e sport intra-universitario ed extra-universitario (competizioni sportive, eventi sportivi).

L'interrelazione di varie forme di attività educative ed extrascolastiche crea condizioni che forniscono agli studenti l'uso di un volume di attività fisica scientificamente fondato necessario per il normale funzionamento del corpo giovanotto età da studente.

13. Gli sport di massa e il porto dei più alti traguardi, i loro scopi e obiettivi

Ogni persona è stata senza dubbio coinvolta in sport di massa almeno una volta nella vita. Con il suo aiuto, le persone di tutto il mondo ottengono l'opportunità di migliorare le proprie qualità fisiche e capacità motorie, rafforzare la salute e prolungare la longevità creativa e, quindi, resistere agli effetti indesiderati sul corpo dell'ecologia moderna, al ritmo frenetico della vita informativa, in cui gira quasi tutto il mondo. Da qui possiamo dedurre gli obiettivi degli sport di massa, che sono migliorare la salute, migliorare la loro salute fisica e ottenere un riposo attivo. Lo sport di massa è un esperimento sociale continuo, durante il quale l'umanità apprende le sue capacità, accumula e migliora il capitale umano, espande le sue potenzialità. Lo sport di massa, svolgendo funzioni evolutive, educative, patriottiche, comunicative, unisce e coordina gli individui e gruppi sociali, sviluppa la nazione. In condizioni moderne, l'importanza di risolvere il complesso problema della formazione di personale sportivo di massa professionale, richiesto e altamente pagato - insegnanti di educazione fisica e educazione fisica, istruttori, allenatori, organizzatori di eventi sportivi, ecc. Allo stesso tempo, lo sviluppo degli sport di massa nella moderna società russa è estremamente difficile. La mancanza di attrezzature, inventario di alta qualità, moderne attrezzature informative per le palestre, il livello delle condizioni igienico-sanitarie, un programma debole e una base metodologica, una professionalità in costante declino e bassi salari degli insegnanti di educazione fisica hanno guidato il sistema russo di educazione fisica ad un grave ritardo rispetto al livello attualmente richiesto. Gli sport di massa in molti modi si ripetono e convergono con la forma fisica (cultura). Al contrario, lo sport d'élite fissa obiettivi e obiettivi completamente diversi. Nel corso elettivo della disciplina accademica "Cultura fisica", i dipartimenti di educazione fisica possono presentare agli studenti per una scelta non solo gli sport individuali, ma anche i più popolari sistemi di esercizi fisici.

Insieme agli sport di massa, ci sono gli sport ad alte prestazioni, o grandi sport. L'obiettivo dei grandi sport è fondamentalmente diverso dall'obiettivo degli sport di massa. Questo è il raggiungimento dei più alti risultati sportivi possibili o vittorie nei principali eventi sportivi. Qualsiasi risultato superiore di un atleta non ha solo un significato personale, ma diventa proprietà nazionale, poiché record e vittorie nelle principali competizioni internazionali contribuiscono a rafforzare l'autorità del paese sulla scena mondiale. Oggi, lo sport delle più alte conquiste è l'unico modello di attività in cui, tra i detentori di record eccezionali, il funzionamento di quasi tutti i sistemi corporei può manifestarsi nella zona dei limiti fisiologici e mentali assoluti di una persona sana. Ciò consente non solo di penetrare nei segreti delle massime capacità umane, ma anche di determinare le modalità di sviluppo razionale e utilizzo delle capacità naturali di ciascuna persona nelle sue attività professionali e sociali, aumentando la capacità lavorativa complessiva. Per raggiungere questo obiettivo, vengono sviluppati sistemi speciali di esercizi, formazione, con la corretta attuazione della quale è possibile ottenere i massimi risultati. Gli sviluppi vengono effettuati con l'aiuto di importanti istituti di ricerca. Pertanto, gli sport dei più alti risultati consentono, sulla base delle caratteristiche e delle capacità individuali identificate di una persona in un determinato sport, di ottenere risultati massimi e record.

14. Le competizioni sportive come mezzo e metodo di preparazione fisica generale e speciale degli studenti

Le competizioni sportive sono una delle forme più efficaci di organizzazione del lavoro sportivo e di miglioramento della salute di massa. Le competizioni agiscono non solo come forma, ma anche come mezzo per migliorare la formazione fisica generale, applicata allo sport e sportiva degli studenti.

I risultati sportivi sono, in sostanza, un indicatore integrativo della qualità e dell'efficacia dell'allenamento psicofisico di uno studente, svolto nelle sessioni di allenamento. In condizioni di competizione, gli studenti dimostrano più pienamente il proprio. capacità fisiche. Ecco perché l'accettazione degli standard per l'allenamento fisico generale nelle sessioni di allenamento viene effettuata in un ambiente competitivo durante le gare di prova in un gruppo di allenamento o in un flusso educativo.

Pertanto, le competizioni sportive possono fungere sia da mezzo di formazione sia da metodo per monitorare l'efficacia del processo educativo e formativo.

15. Classificazione sportiva

Il numero di sport internazionali e nazionali è ora così grande che è difficile da rivedere e l'emergere di nuovi sport sta chiaramente accelerando. A lungo termine, con ogni probabilità, il campo dello sport sarà riempito di generi sempre più nuovi. In linea di principio, può includere "materiale" di vari tipi di attività, a condizione, ovviamente, che sia formalizzato come oggetto di una competizione sportiva e sia utilizzato secondo le leggi del miglioramento sportivo. Con la panoramica più generale degli sport che hanno ormai ricevuto ampia diffusione internazionale, tra questi è possibile, senza dettagli, individuare cinque gruppi che differiscono significativamente per natura dell'attività dell'atleta, fonte e metodo per raggiungere i risultati sportivi.

1o gruppo - tipi di sport, che sono attività motoria altamente attiva, i risultati in cui in misura decisiva derivano dalle capacità fisiche e direttamente correlate dell'atleta. Ciò include la maggior parte degli sport principali, che, ovviamente, presentano differenze all'interno del gruppo.

2 ° gruppo - tipi di sport, la cui base operativa sono le azioni di un atleta nel controllo di mezzi di trasporto "semoventi" esterni (motocicletta, auto, aliante, aereo, yacht, buer, ecc.), A causa dell'abile utilizzo di quale risultato sportivo.

Gruppo 3 - sport tecnico e di design, nelle competizioni in cui vengono confrontate non tanto le azioni competitive degli atleti stessi, ma i risultati - oggetti delle attività di progettazione del modello condizionale (aeromobili, modelli di auto, ecc.).

4 ° gruppo - sport di tiro (usando armi da fuoco o altre armi di piccolo calibro, in particolare un arco), in cui l'attività fisica dell'atleta è strettamente limitata dalle condizioni di colpire il bersaglio.

5 ° gruppo - tipi di gioco astratto di sport, l'esito della competizione in cui è determinato in misura decisiva non dall'attività motoria dello sportivo, ma dalla prestazione astratta-logica dell'avversario (varietà di sport di scacchi e dama, ecc.) .

Sebbene questo elenco non sia esaustivo, è già chiaro da esso che la sfera dello sport ha storicamente incluso tipi piuttosto diversi di manifestazioni di attività di forze, abilità e abilità umane. Allo stesso tempo, una serie di sport "antichi" (come, ad esempio, la cui base motoria è la corsa, il salto, il lancio, i metodi di difesa e attacco nei combattimenti singoli) storicamente sorti sul materiale delle prime forme di lavoro e azioni di combattimento. La pratica del lavoro e la scienza militare influiscono in modo significativo sulla formazione degli sport moderni, in particolare dell'esercito professionale e applicato. Allo stesso tempo, le forme dei movimenti e delle azioni sportive cambiano inevitabilmente, acquisiscono differenze dalla loro base originale, sviluppandosi secondo le leggi del miglioramento sportivo. La formazione di nuovi sport nell'ultimo secolo sta avvenendo sempre più sul materiale accumulato nel campo dello sport stesso (in particolare, modificando le sue tipologie precedentemente stabilite), e allo stesso tempo sotto l'influenza dell'interazione di sfere culturali adiacenti .

È così che sono emerse a loro tempo le acrobazie sportive, la ginnastica artistica e artistica, gli sport sul trampolino, lo sport freestyle, il pattinaggio a rotelle, lo sprint corto di pattinaggio di velocità e una serie di altri sport. È anche caratteristico che l'emergere di un numero crescente di essi sia dovuto al progresso tecnico, che consente di ampliare la portata delle attività sportive: paracadutismo, deltaplano sportivo, varietà di sport subacquei, ecc. Come già notato, il la stragrande maggioranza degli sport esistenti sono l'intero vasto primo gruppo e una parte significativa del secondo gruppo è il principale mezzo di educazione fisica, viene utilizzato come il più mezzi efficaci influenza diretta sullo sviluppo delle qualità fisiche e delle capacità dell'individuo ad esse strettamente correlato. In futuro, tali sport, si deve pensare, non perderanno la loro posizione dominante nella sfera sportiva attuale e nella sfera dell'istruzione. Ciò è dovuto principalmente alle specifiche funzioni sociali dello sport, la più importante delle quali è quella di essere un fattore di miglioramento fisico di una persona in condizioni di cambiamento radicale dell'ambiente di vita e tendenze a diminuire l'attività motoria in una serie di sfere della vita. Ma questo, ovviamente, non esclude l'ulteriore sviluppo dello sport di tutti gli altri gruppi che contribuiscono all'educazione intellettuale, all'educazione tecnica e al progresso generale dell'individuo.

16. Sistema di competizioni sportive studentesche

L'intero sistema delle competizioni sportive studentesche è costruito sulla base del principio "dal semplice al complesso", vale a dire. dai concorsi creditizi intrauniversitari in un gruppo di studio, su un corso (spesso secondo regole semplificate) a quelli interuniversitari, ecc. prima dei concorsi studenteschi internazionali.

Le competizioni sportive intrauniversitarie comprendono le gare per crediti all'interno di gruppi di studio, i flussi formativi su un corso, le gare tra corsi di facoltà, tra facoltà. A seconda del contenuto del “Regolamento del Concorso”, il Concorso può essere personale (per ogni relatore), oppure a squadre, o personale-team; accessibile ad ogni studente, o per la "élite sportiva" del gruppo di studio, corso, facoltà, determinata nelle fasi preliminari agonistiche. Ma in ogni caso, ogni studente può partecipare alle prime fasi di questo sistema di competizioni intrauniversitarie, indipendentemente dal livello della sua preparazione sportiva.

Nelle competizioni interuniversitarie, gli studenti-atleti più forti di solito partecipano e gareggiano personalmente o come parte di squadre nazionali di corsi individuali, facoltà e un'università.

I compiti target delle competizioni interuniversitarie, così come il loro livello sportivo, possono essere molto diversi: ad esempio, incontri sportivi amichevoli tra studenti delle stesse facoltà di diverse università o tra squadre di istituzioni educative a profilo unico. Lo scopo di tali competizioni è piuttosto quello di stabilire contatti personali tra futuri colleghi della professione che scoprire un vantaggio sportivo. Tuttavia, è anche possibile impostare un compito sportivo: ottenere il miglior risultato sportivo nelle competizioni tra università di una città, distretto o università della Russia. Ciò determina il livello di preparazione sportiva degli studenti di ciascuna università e, di conseguenza, la natura dell'atteggiamento nelle singole istituzioni educative nei confronti degli interessi sportivi degli studenti e della creazione delle condizioni necessarie per lo sviluppo sportivo degli studenti-atleti.

A livello delle singole università, su iniziativa dell'amministrazione e degli enti pubblici, possono essere organizzati incontri sportivi internazionali. Le competizioni studentesche internazionali sono organizzate anche dalle associazioni sportive pubbliche interuniversitarie.

17. Scelta individuale dello sport (motivazione e giustificazione)

Sforzarsi di essere sani

La voglia di apparire belli

Un'opportunità per metterti alla prova

Sviluppo intellettuale e spirituale

La presenza di passione e lotta

La capacità di comunicare con gli amici

Raggiungimento di risultati sportivi

Insieme al desiderio di essere sani, gli studenti sottolineano il desiderio di avere un bell'aspetto. Chi tra i giovani non vorrebbe avere una figura snella, essere forte, duraturo, abile, e tutto questo gioca un ruolo importante nell'autoaffermazione di un giovane nella cerchia dei suoi coetanei, nel collettivo educativo e lavorativo .

La salute, lo sviluppo fisico e l'immagine dipendono in modo critico dal livello della cultura generale degli studenti, dal carattere e dalla concentrazione orientamenti di valore, consapevolezza della cultura fisica non solo come strumento di miglioramento dell'apparato motorio, ma anche ambito di realizzazione degli ideali e delle aspirazioni di una persona.

Come dimostrano molti anni di esperienza, nella scelta dello sport (o dei sistemi di esercizi fisici), la maggior parte degli studenti non ha una motivazione chiara, consapevole e giustificata.

Molto spesso, la scelta è determinata dal caso: poi insieme a un amico o una ragazza; poi l'insegnante è più carina; allora il programma è più conveniente... Molto meno spesso, la scelta si basa su un interesse sostenuto in uno sport particolare o sulla comprensione della necessità di eseguire determinati esercizi fisici al fine di correggere carenze nel proprio sviluppo fisico o idoneità funzionale. E la selezione casuale, di regola, porta a una perdita di interesse e a una diminuzione dell'attività, il che significa che le lezioni non saranno efficaci.

Brevi caratteristiche psicofisiche dei principali gruppi di sport e sistemi moderni esercizio fisico

1) Tipi di sport, che sviluppano prevalentemente determinate qualità fisiche

Il problema dell'educazione enfatizzata e del miglioramento delle qualità fisiche di base - resistenza, forza, velocità, flessibilità, destrezza - è meno complicato nelle fasi iniziali degli esercizi fisici sistematici, poiché durante questo periodo, di regola, i principianti migliorano contemporaneamente tutte queste qualità. Non è un caso che in questa fase della preparazione l'effetto maggiore sia fornito da un metodo di allenamento complesso. Tuttavia, all'aumentare del livello di allenamento in una particolare qualità fisica, con un graduale aumento delle qualifiche sportive da principiante a atleta-scaricatore, il valore dell'effetto positivo reciproco ("trasferimento") diminuisce gradualmente. Con un alto livello di preparazione, lo sviluppo di una qualità fisica inizia a inibire lo sviluppo di un'altra.

2) Tipi di sport, che sviluppano prevalentemente la resistenza. L'educazione alla resistenza nel processo di allenamento sportivo è uno dei mezzi più efficaci per ottenere prestazioni elevate, che si basa sulla resistenza del sistema nervoso centrale e di una serie di sistemi funzionali del corpo alla fatica.

I meccanismi fisiologici di questo processo sono molto complessi. Le prestazioni elevate sono garantite a causa di vari cambiamenti nel corpo di natura adattativa (adattiva) che si verificano sotto l'influenza di un allenamento regolare: sviluppo morfologico e funzionale del muscolo cardiaco, aumento dell'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni, aumento dell'offerta di sostanze energeticamente ricche nei muscoli e negli organi interni, alta efficienza e stabilità del sistema nervoso. Gli sport che si concentrano sullo sviluppo della resistenza generale includono tutti gli sport ciclici in cui l'attività fisica continua per un tempo relativamente lungo sullo sfondo di un aumento predominante del metabolismo aerobico (ossigeno) nel corpo umano: camminare, correre a medio, lungo e ultra lungo distanze, sport ciclistici, sci di fondo e biathlon, nuoto, la maggior parte delle distanze nel pattinaggio di velocità, orienteering, triathlon.

Un alto livello di resistenza generale è uno dei principali indicatori di un'eccellente salute umana. Con l'aiuto di attività sportive regolari che sviluppano la resistenza generale, è possibile migliorare significativamente alcuni indicatori di sviluppo fisico: aumentare l'escursione del torace e la capacità vitale dei polmoni, ridurre significativamente Grasso corporeo, cioè. peso corporeo in eccesso. Tali esercizi consentono a una persona praticamente sana, ma con ridotte capacità funzionali dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, di aumentare le prestazioni complessive, di resistere alla fatica.

3) Tipi di sport, che sviluppano principalmente qualità di forza e forza di velocità. In vari sport, in situazioni di vita la forza può manifestarsi in modi diversi, in combinazione con altre qualità fisiche. Ecco perché parlano di manifestazioni individuali di qualità di forza: forza assoluta, forza relativa, resistenza alla forza, qualità di forza-velocità. Dietro ciascuna di queste qualità ci sono determinati sport, vari metodi per sviluppare qualità di forza, obiettivi diversi nel raggiungimento di attività sportive, lavorative e di vita.

4) Tipi di sport che sviluppano principalmente la velocità. La velocità non deve essere confusa con la velocità di movimento (corsa, pattinaggio). Oltre alla velocità di reazione di un'azione motoria, la velocità di movimento è determinata sia dalla prontezza di forza che dalla razionalità (tecnica) di un esercizio motorio.

Per educare la rapidità dei movimenti degli studenti, sono necessarie lezioni appositamente organizzate in preparazione per l'adempimento degli standard di prova obbligatori, ad esempio nella corsa a 100 metri, migliorando le qualità di velocità in ogni sport.

La qualità fisica della rapidità non è essenziale nella promozione della salute, nella correzione del corpo. Tuttavia, l'educazione alla rapidità è un elemento necessario nella formazione dei rappresentanti di una serie di discipline sportive.

5) Tipi di sport, principalmente sviluppando la coordinazione dei movimenti (agilità). L'agilità determina il successo nel padroneggiare nuovi sport e movimenti lavorativi, la manifestazione di forza e resistenza. Un buon coordinamento dei movimenti contribuisce all'apprendimento delle abilità professionali. Pertanto, l'educazione alla destrezza dovrebbe avere tempo in termini di preparazione fisica e sportiva generale degli studenti. Ciò è garantito da una sufficiente varietà e novità degli esercizi disponibili da vari sport per creare uno stock di capacità motorie tra coloro che si impegnano e migliorano la propria capacità di coordinazione.

Il più grande effetto nell'educazione all'agilità è fornito da sport di coordinazione così complessi come acrobazie sportive, sport e ginnastica artistica, immersioni, su un trampolino, salto con gli sci, slalom, stile libero, pattinaggio artistico e giochi sportivi.

Tutti questi tipi (ad eccezione dei giochi sportivi) non hanno un effetto significativo sui sistemi cardiovascolare e respiratorio, ma richiedono notevoli esigenze sulla preparazione del sistema neuromuscolare, per qualità volitive atleti.

A causa della complessità e della durata della formazione dei movimenti di coordinazione, non ha senso iniziare la specializzazione in questi sport in età da studente per ottenere i massimi risultati sportivi. Le basi di complessi movimenti di coordinazione vengono poste durante l'infanzia e richiedono molti anni di regolare allenamento sistematico.

6) Tipi di sport di impatto complesso e versatile sul corpo delle persone coinvolte

Questo gruppo è caratterizzato da un'influenza multiforme sui tirocinanti: un intero complesso di qualità psicofisiche, abilità motorie e conoscenze applicate si sviluppa e migliora.

I sottogruppi tipici possono essere distinti qui:

* sport legati alla lotta per contatto diretto con un avversario, ad es. tipi di combattimenti singoli;

* giochi sportivi;

* tutto intorno.

Quindi, abbiamo brevemente conosciuto le basi dell'allenamento fisico e abbiamo scoperto che la salute è influenzata non solo dall'allenamento sportivo e dal fitness, ma anche dalle qualità morali e psicologiche di una persona. L'idoneità fisica ha un effetto positivo sulla salute umana, aumenta la resistenza del corpo, migliora il benessere generale. Una persona coinvolta nello sport deve essere pronta per il carico sul suo corpo, aderire al regime di allenamento e inoltre non interrompere il ciclo del suo lavoro. In generale, un allenamento fisico moderato ha un effetto benefico sul benessere di una persona e sul lavoro di tutti i suoi organi.

Elenco della letteratura utilizzata

1) Cultura fisica di uno studente: libro di testo / Ed. IN E. Ilyinich. M.: Gardariki, 2000 .-- 448 p.

2) Matveev L.P. Teoria e metodologia della cultura fisica / L.P. Matveev. - M.: FIS, 1991 .-- 347 p.

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