Spirito combattivo e forza d'animo. Come tirare su il morale e non perdersi d'animo? Forza dello spirito: come sviluppare e rafforzare le qualità volitive Rafforzare lo spirito e il corpo

Ecologia della salute: In generale, l'intero complesso ha un effetto terapeutico su tutto il corpo. Gli esercizi sono abbastanza semplici e facili da ricordare...

Il complesso è stato creato dallo specialista di medicina tradizionale cinese Zhong Yuanming in collaborazione con il dottor Zhou Shouxiang, specialista in medicina europea moderna.

Durante lo sviluppo del complesso, i dottori Zhong e Zhou si sono affidati alla conoscenza e all'esperienza pratica di Wang Ziping (1881 - 1973), un eccezionale esperto di sistemi sanitari e arti marziali tradizionali cinesi. Il complesso è stato sviluppato sulla base di sistemi tradizionali di esercizi psicofisici come i "Giochi dei cinque animali" ("Wu qin xi"), "Otto pezzi di broccato" ("Baduan-jin"), "Un trattato sui cambiamenti di muscoli e tendini" ("I-jin -jing").

Il complesso "18 modi per allenare corpo e mente" ha lo scopo di attivare i meridiani tendinei-muscolari, costruendo posizioni fisiologicamente corrette delle articolazioni e della colonna vertebrale mediante distensione e torsione dolce di alcune zone del corpo.

Il complesso è destinato al trattamento e alla prevenzione delle malattie del collo, della schiena, delle spalle, del torace, delle gambe e di altre estremità, nonché delle malattie degli organi interni. Ogni esercizio o movimento individuale è diretto a una parte specifica del corpo, interessando ogni articolazione, e l'intero complesso ha un effetto terapeutico su tutto il corpo.

Tutti gli esercizi sono abbastanza semplici e facili da ricordare, anche se la varietà di movimenti e posture è grande e copre tutte le parti del corpo, contribuendo al suo sviluppo armonioso.

Il complesso è adatto a persone con uno stile di vita sedentario, con problemi alle articolazioni, alla colonna vertebrale, nonché agli atleti come riscaldamento o per riprendersi da infortuni.

Alcune linee guida:

1. La tensione sui legamenti dovrebbe essere morbida.
2. Prova a trovare la pulsazione del corpo: prima allunga i legamenti, quindi rilassati e torna alla posizione di partenza.
3. Esegui il complesso in modo leggero e rilassato, tutti i movimenti sono di natura di riscaldamento.
4. Osservare rigorosamente i requisiti per la posizione del corpo, la qualità del complesso e l'effetto atteso dipendono da esso.

Descrizione del complesso

1. Giri di testa

Posizione di partenza

I piedi sono paralleli all'esterno, le ginocchia sono leggermente piegate, i fianchi fanno rotolare il peso sullo yong-chuan, la parte bassa della schiena è sollevata, la schiena è allungata, il petto è raccolto, il mento è abbassato, la corona è "sospeso", la lingua si posa contro il cielo. Metti le mani sulla cintura in modo tale che siano sullo stesso piano - "metti lo scudo". Guarda davanti a te.

Prestazione

Mentre inspiri, gira la testa a sinistra, tirando il lato destro del collo. Espira: torna alla posizione di partenza.

Ripeti dall'altra parte.

Mentre inspiri, inclina la testa all'indietro, allungando la gola verso l'alto e tirando i muscoli nella parte anteriore del collo. Espira: torna alla posizione di partenza.

Inclina la testa in avanti, tirando su la parte posteriore della testa e allunga la parte posteriore del collo - inspira, torna alla posizione di partenza - espira.

Requisiti

Per la corretta esecuzione di questo esercizio e per il massimo effetto, è molto importante resistere ai requisiti per la posizione della testa e del collo, le rotazioni vengono eseguite attorno a un asse che passa per il punto Bai Hui.

Tira il mento verso di te, allunga la schiena con la parte posteriore della testa e con la parte superiore della testa sollevata, questa posizione aiuterà ad allungare i muscoli del collo nella posizione più corretta, rimuovere i morsetti sul lato del collo.

Mentre ti allunghi, allunga la parte anteriore del collo, solleva il mento, tira la faringe in linea retta.

Quando ci si piega in avanti, allungare la parte posteriore della testa verso l'alto e la parte superiore della testa in avanti, allungando le vertebre cervicali longitudinalmente.

Impatto

Muscoli e legamenti del collo, del rachide cervicale.

Il meraviglioso meridiano du-mai passa attraverso il collo, così come i meridiani muscolo-tendinei yang delle braccia e delle gambe, quindi questo esercizio contribuisce all'apertura di questi meridiani, così come al passaggio dell'avamposto Yu-zhen.

2. Disegnare l'arco

Posizione di partenza

Alza le mani a livello del mento, collega le punte dei pollici e degli indici, guarda nello spazio tra le dita.

Prestazione

Mentre inspiri, allarga le braccia ai lati, stringi i pugni e allunga le clavicole, come un arco da gomito a gomito, guardando il pugno sinistro. Espira: rilassati e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso movimento, guarda l'altra mano.

Requisiti

In posizione 2, le spalle sono parallele al suolo, il braccio è piegato al gomito a 90°, le scapole non sono unite. La stretta dei pugni è morbida, non una tensione ruvida, e si riempie di sensazioni.

Impatto

Questo esercizio allunga i meridiani muscolo-tendinei del cuore e dell'intestino tenue, apre le articolazioni della spalla e allevia la tensione nella zona delle spalle e del torace.

3. Strappare il velo del cielo

Posizione di partenza

Alza le mani, stringi i pugni, mantenendo una posizione senza tensione. Guarda davanti a te.

Prestazione

Durante l'inalazione, i pugni si aprono nel palmo, alzano le mani, immaginando di sollevare un grosso carico sopra di noi, guarda il palmo sinistro. Stringi le mani a pugno e abbassale nella posizione originale, applicando una forza di rottura verso il basso: espira. Ripeti il ​​movimento, guarda il palmo destro.

Requisiti

I requisiti per la posizione della mano e l'impatto sono simili all'esercizio precedente.

4. Saluto al sole

Posizione di partenza

Prestazione

Inspira - alza le braccia dritte, mentre la schiena non si piega, le punte dell'indice e del pollice si toccano, guarda il dorso delle mani. Espira - abbassa le braccia dritte attraverso i lati, girando i pennelli verso l'esterno, guarda il palmo sinistro, quando senti che le braccia tese non possono scendere ulteriormente, rilassa le braccia e torna alla posizione di partenza. Ripeti mentre segui la tua mano destra.

Requisiti

Non riduciamo le scapole, le braccia sono dritte, le dita sono estese, i palmi sono rivolti al massimo verso l'esterno.

Impatto

Miglioramento della mobilità delle articolazioni della spalla, allungamento dei meridiani muscolo-tendinei del pericardio e del triplo riscaldatore.

5. Ala di palma

Posizione di partenza

Piedi divaricati alla larghezza delle spalle, le braccia pendono liberamente lungo i fianchi.

Prestazione

Inspira - toccando le cosce con il pollice e l'indice, piega i gomiti, tirando i palmi verso le ascelle, guarda il gomito sinistro, rilassando le spalle, allunga le braccia in avanti, lo sguardo scivola lungo la mano sinistra. Al momento dell'apertura dei palmi, passiamo a espirare e, con l'espirazione, abbassiamo le mani. Ripeti, seguendo con la mano destra.

Requisiti

Durante il movimento delle braccia, la posizione della schiena e delle spalle non cambia, i movimenti sono morbidi, rilassati.

Impatto

Dolce pompaggio dei meridiani muscolo-tendinei delle braccia.

6. Palmo di ferro

Posizione di partenza

Prestazione

Mentre inspiri, alza la mano sinistra e tira le dita del palmo verso di te, appoggiando la base del palmo verso l'alto, guarda il palmo sinistro. Allo stesso tempo, la mano destra viene ritirata dietro la schiena, seguendo il palmo sinistro con lo sguardo, torna alla posizione di partenza - espira. Ripeti dall'altra parte.

Requisiti

La mano è dritta, il corpo è nella posizione del palo.

Impatto

Aumentando la mobilità delle articolazioni della spalla, allungando i meridiani muscolo-tendinei dei polmoni e del colon.

7. Curve laterali

Posizione di partenza

Piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi.

Prestazione

Inspira: intreccia le dita e alza le mani sopra la testa, gira le mani, i palmi verso l'alto. Mentre espiri, fai due piegamenti a sinistra, allungando la superficie laterale del corpo verso destra. Ritorna alla posizione 1 - inspira, abbassa le braccia lungo il busto - espira. Ripeti dall'altra parte.

Requisiti

Evita di piegarti in avanti, indietro o di torcere la parte bassa della schiena. Allunga le costole, piega la colonna vertebrale toracica. Le mani sono dritte.

Impatto

Allungando il busto, normalizziamo il lavoro del triplo riscaldatore, dello stomaco, del pancreas e della cistifellea.

8. Spingere il palmo

Posizione di partenza

Piedi alla larghezza delle spalle, tieni le mani a pugno in vita.

Prestazione

Porta il palmo sinistro in avanti, raddrizza completamente il braccio al gomito, gira il corpo a destra in modo che il palmo, la spalla sinistra e la spalla destra siano sulla stessa linea, guarda indietro - inspira. All'espirazione, torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.

Requisiti

La base del palmo sinistro, la spalla sinistra e destra sono in linea, il dorso non si piega, la corona è sospesa.

Impatto

L'esercizio è mirato alla colonna vertebrale toracica e al palo Chia-chi. I meridiani muscolo-tendinei dei polmoni e del colon sono allungati.

9. Aprire le braccia e piegarsi

Posizione di partenza

Porta le mani verso l'interno e collega pollice e indice, guardando davanti a te.

Prestazione

Inspira - alza le braccia dritte, mentre la schiena non si piega, le punte dell'indice e del pollice si toccano, guarda il dorso delle mani. Espira: abbassa le braccia dritte lungo i lati fino all'altezza delle spalle, girando le mani verso l'esterno, fissando il palmo sinistro.

Aprendo il torace, piegati in avanti, le dita si allungano ai lati, la schiena dritta - inspira. Mentre espiri, abbassa le braccia, raddrizza e prendi la posizione di partenza.

Requisiti

Le mani sono dritte, le articolazioni delle spalle non si torcono all'indietro. Durante la piega, la schiena è dritta, le gambe sono piegate alle ginocchia.

Impatto

L'esercizio allena i muscoli longitudinali della schiena, del torace, delle spalle e della parte posteriore delle gambe. I meridiani muscolo-tendinei della vescica, triplo riscaldatore, pericardio, polmoni e colon nella seconda parte dell'esercizio.

10. Rotazione dei fianchi

Posizione di partenza

Piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita.

Prestazione

Ruota lentamente i fianchi, allenando le articolazioni dell'anca, assicurandoti che la posizione della testa rimanga invariata.

Requisiti

La rotazione è uniforme e morbida.

Impatto

Rilassamento delle articolazioni dell'anca, sacro, parte bassa della schiena.

11. Estendi il palmo in gongbu

Posizione di partenza

Posiziona i piedi più larghi delle spalle in modo che formino un triangolo equilatero, le mani sulla vita.

Prestazione

Sul tallone, girare il piede sinistro verso l'esterno a 90°, trasferire il peso sulla gamba sinistra, girare il piede destro sulla punta a 45° verso l'interno, assumere la posizione del gunbu sinistro. Allo stesso tempo, allunga la mano destra in avanti e verso l'alto, formando una linea tra la mano destra e la gamba destra - inspirazione.

Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.

Requisiti

Il corpo rimane in posizione eretta con il braccio sinistro e la gamba destra completamente distesi.

Impatto

Allenamento della parte anteriore della coscia, del muscolo del polpaccio, della parte bassa della schiena. I meridiani muscolo-tendinei della gamba Yang (stomaco, cistifellea, vescica) sono allungati.

12. Curve in avanti

Posizione di partenza

Gambe unite, mani lungo i fianchi, sguardo fisso all'orizzonte.

Prestazione

Intreccia le dita davanti a te, girando i palmi verso l'esterno, alza le mani, mentre non piegare la schiena, guarda la parte posteriore dei palmi - inspira.

Piegati in avanti delicatamente, mantenendo una linea retta tra la colonna vertebrale e le braccia il più a lungo possibile, quindi i palmi delle mani toccano i piedi o il suolo e torna alla posizione di partenza - espira.

Requisiti

Le mani sono dritte, le gambe sono completamente raddrizzate, manteniamo la linea tra il corpo e le braccia il più a lungo possibile e solo alla fine rilassiamo le spalle.

Impatto

Colonna toracica, scapole, muscoli longitudinali della schiena, parte posteriore delle gambe. Allungare i meridiani muscolo-tendinei delle braccia e della vescica.

13. Rotazione delle ginocchia

Posizione di partenza

Prestazione

Eseguire delicate rotazioni del ginocchio.

Requisiti

Ginocchia e piedi sono rilassati, i piedi non sono sollevati dal pavimento.

Impatto

Alleviare lo stress e allenare le articolazioni di ginocchia, anche e caviglie.

14. Siediti al pub, apri i fianchi

Posizione di partenza

Vedi esercizio 11.

Prestazione

Trasferisci il 70% del peso sulla gamba sinistra e, tenendo il ginocchio sinistro sul piede, gira il corpo a destra, tirando la superficie interna della coscia sinistra, guarda a destra - inspira.

All'espirazione, torna alla posizione di partenza.

Requisiti

Il corpo è nella posizione del pilastro, la parte bassa della schiena è abbinata, il rapporto peso è 70/30, il ginocchio di appoggio è diretto lungo il piede.

Impatto

Interno cosce, ginocchia, piedi. Allungando il meridiano muscolo-tendineo dei reni.

15. Siediti e piegati in avanti

Posizione di partenza

Gambe unite, mani lungo i fianchi.

Prestazione

Prendi un respiro. Mentre espiri, siediti e metti le mani sulle ginocchia, mentre continui a espirare, metti i palmi delle mani sui piedi, uno sopra l'altro e, premendo i palmi verso il basso, raddrizza le gambe, guarda i palmi delle mani. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.

Requisiti

Accovacciati il ​​più profondamente possibile, tieni i talloni sul pavimento, raddrizza completamente le gambe, mantieni la schiena dritta.

Impatto

Allunghiamo i muscoli del polpaccio, rilassiamo i piedi e l'interno coscia e nella seconda parte dell'esercizio allunghiamo la parte posteriore delle gambe e la parte bassa della schiena.

16. Raggiungi il maba

Posizione di partenza

Posiziona i piedi più larghi delle spalle, piegati leggermente e tocca il ginocchio sinistro con la punta delle dita, fissa i palmi.

Prestazione

Siediti nel maba, il palmo destro non si stacca dal ginocchio, gira il corpo a sinistra, la mano sinistra esegue l'esercizio 6 - "Palmo di ferro", mentre la schiena non si piega - inspira. Mentre espiri, il braccio sinistro scende sul ginocchio destro e le gambe si raddrizzano; ripeti dall'altro lato.

Requisiti

Mentre si allunga la mano sinistra verso l'alto, le dita della mano destra devono toccare il ginocchio o, in casi estremi, la coscia della gamba sinistra. Variando l'altezza della posizione, si regola la profondità dell'esercizio. Non piegare la schiena, allarga le ginocchia ai lati.

Impatto

Allungando la superficie interna della coscia, spalle, costole, rafforzando le articolazioni del ginocchio. Apertura dei meridiani muscolo-tendinei di reni, vescica, colecisti, polmoni e colon.

17. Passo basso

Posizione di partenza

Siediti sulla gamba destra, il piede sinistro si adatta liberamente alla punta, piega le braccia dietro la schiena.

Prestazione

Metti il ​​piede sinistro davanti a te sul tallone, lasciando il peso sul piede destro. In modo fluido, senza strappi, trasferisci il peso sul piede sinistro, tira il piede destro verso sinistra.

Ripeti dall'altra parte.

Requisiti

Il corpo è nella posizione del pilastro, mantenere invariata l'altezza del gradino, sollevare la gamba solo dopo aver completamente liberato il peso. Esercitati lentamente e continuamente.

Impatto

L'effetto delicato sulle articolazioni delle gambe aiuta a rilassare i piedi ea sviluppare l'equilibrio.

18. Porta il ginocchio al petto

Posizione di partenza

Gambe unite, mani lungo i fianchi.

Prestazione

Fai un passo avanti con il piede destro, mentre le braccia sono sollevate all'altezza delle spalle - inspira. Mentre espiri, solleva il ginocchio della gamba sinistra, avvolgilo con i palmi delle mani, premi il ginocchio sul petto e mantienilo nella posizione estrema. Quindi, rilascia il ginocchio, fai un passo indietro con il piede sinistro, le braccia si alzano in avanti e in alto, trasferisci il peso sulla gamba sinistra, allarga le braccia ai lati. Quindi tira la gamba verso di te, abbassa le braccia e torna alla posizione di partenza, ripeti dall'altro lato.

Requisiti

Il passo è morbido e costante

Impatto

Allungando la parte anteriore della coscia, strappando il petto - la prima parte dell'esercizio. Nella seconda parte dell'esercizio, rilassiamo i legamenti della parte interna dell'articolazione dell'anca e allunghiamo i legamenti della parte posteriore dell'articolazione dell'anca. Meridiani muscolo-tendinei di fegato, milza, vescica, polmoni e colon.

La forza dello spirito è la qualità più preziosa di un carattere umano. Senza forza di volontà, una persona diventa letargica e apatica. La fermezza e l'inflessibilità possono aiutarti a superare i desideri fisici. Più debole è la forza di volontà, più è difficile per una persona resistere alle cattive abitudini e alle debolezze.

Superare le difficoltà è il primo passo verso la vittoria

Se noti dei difetti in te stesso, è meglio iniziare ad affrontarli immediatamente. Senza forza di volontà, una persona perde le linee guida della vita ed è incline a scegliere la strada sbagliata nella vita. La forza di volontà dirige una persona, diventa il suo filo conduttore. Senza forza di carattere e forza d'animo, puoi perdere le tue opportunità.

Segni di una forte volontà in una persona

Avendo un carattere fermo e volitivo, è facile far fronte al fardello dei problemi accumulati. La forza dello spirito aiuta a superare le difficoltà anche nelle situazioni più sfavorevoli. Grazie alle risorse nascoste, una persona è pronta a cadere e rialzarsi.

Solo il coraggio può aiutare a superare tutti gli ostacoli. Credere in te stesso è un'ottima raccomandazione per coloro che vogliono diventare invulnerabili. La pazienza farà emergere in te una forte personalità, pronta a resistere ai colpi del destino.

Cosa fare se la pigrizia si mette in mezzo

Spesso abbiamo una gran voglia di fare qualcosa, ma la paura di un possibile fallimento ci ferma. La pigrizia nasce dove non c'è una motivazione specifica. L'indifferenza e l'apatia interferiscono con l'adozione di misure concrete.

Le riserve energetiche aumentano se si tende a cambiare frequentemente il campo di attività. Ad esempio, la tua attività preferita può essere combinata con la danza e la pittura, l'allenamento sportivo.

Esercizi per lo sviluppo delle qualità volitive

1. Rafforzare la forza d'animo. Il significato dell'esercizio è uno sforzo fisico costante. Per questo, il jogging mattutino, il nuoto sono adatti. Lo sviluppo del corpo allena in larga misura lo spirito. Se lo sport diventa parte della tua vita, molto cambierà.

2. Sbarazzati della pigrizia. Se non hai voglia di fare qualcosa, devi sforzarti di prendere l'iniziativa. Non voglio esaurirmi con l'allenamento in palestra - lascia perdere tutti i "non" e fallo! Anche alzarsi presto la mattina è un grosso problema e devi imparare a sviluppare la fermezza in te stesso.

3. Pianificazione aziendale. Fatti istruzioni chiare su cosa dare la priorità e cosa lasciare per dopo. Pianificare i propri affari eliminerà il programma di vita frenetico.

10. Cerca il potere nascosto. Allena le tue abilità. Se hai preso qualcosa, assicurati di metterlo nello stesso posto. Il giorno dopo saprai esattamente dove si trova. Ti dai una sensazione di tensione volitiva. Il successo e il benessere dipendono da questo.

Fai correttamente ciò che ti piace e vai chiaramente verso il tuo obiettivo. Gli esercizi di forza di volontà richiedono una preparazione seria. L'allenamento delle qualità volitive aumenta la necessità di cambiare il solito modo di vivere. Devi raccogliere la tua volontà in un pugno e costringerti a riconsiderare alcune abitudini. Impara ad essere esigente con te stesso e non dimenticare di premere i pulsanti e

25.07.2015 09:45

Per crescere al di sopra di te stesso e avere più successo, a volte devi solo fare pochi semplici passaggi. Basta...

Allora, dimmi, sei interessato a come dovrebbe essere un vero uomo da molto tempo? Quali qualità avere. Come guardare, cosa fare, cosa sentire. Da quanto tempo stai ricercando questo argomento? Confesso di aver passato più di dieci anni della mia vita a ricercarlo. No, non si tratta di vantarsi, è solo una constatazione. Ma, vedi, il termine è abbastanza decente.

E il fatto è che mio padre non mi ha dato molta conoscenza su questo argomento. E il suo esempio personale, ahimè, non mi disponeva affatto a imitarlo. Trovare il tuo posto in questa vita, sviluppare uno stile di comportamento che ci si aspetta da un uomo e (che è importante) lo rende felice - tutto questo doveva essere realizzato da solo. Il posto nella società che occupavo allora non mi andava bene. Ma, ahimè, non sapevo come elevarmi a un altro livello. E non c'era nessuno a cui chiedere. Ora penso che sia anche buono. Altrimenti, se tutto mi fosse presentato su un piatto d'argento - guarda e ripeti, non sarei diventato quello che sono. Una persona che cerca, trova e trasferisce conoscenze preziose per gli uomini.

In generale, per molti anni io stesso mi sono posto delle domande e io stesso ho trovato risposte ad esse.

E c'erano domande e risposte più che sufficienti. Sono apparsi, letteralmente, dal nulla ogni giorno. Ma vale la pena notare che ho trovato una risposta molto più spesso delle altre. Questa è la risposta alla domanda su cosa dovrebbe avere un vero uomo. Qual è la qualità principale, l'attributo. Qual è il tratto più importante del suo carattere. Dalle labbra di amici, conoscenti, ragazze e donne, dalle pagine di riviste e libri, è stata spesso menzionata una qualità che gli è sempre stata richiesta e senza la quale un uomo non è mai stato percepito da nessuno e non sarà percepito come un vero uomo - questo è suo forza d'animo.

D'accordo, un vero uomo deve avere forza d'animo.

E non c'è nulla di sorprendente e di soprannaturale in questo. Dopotutto, un uomo con uno spirito forte è in grado di superare gli ostacoli più difficili, raggiungere gli obiettivi più incredibili, resistere a tutte le vicissitudini del destino e, in generale, un uomo simile si muove nella vita come un rompighiaccio atomico - quando viene scelto l'obiettivo , si fa strada tra ostacoli inconcepibili. Ghiaccio, tempesta, vento e tempesta. Come per inerzia. Se ha scelto un obiettivo e ha iniziato il suo movimento verso di esso, capiamo anche a livello di istinto che tutto ciò di cui ha bisogno è il tempo. Sicuramente farà fronte al compito.

E questa è una delle conclusioni più importanti che ho tratto a seguito delle mie ricerche.

Un vero uomo deve essere forte nello spirito.

Ma, lo confesso, questa conclusione non mi è bastata. Perché, secondo me, questa non è una risposta, ma solo l'inizio di una nuova domanda. Una nuova domanda, che suona più o meno così: “La forza dello spirito è una qualità innata o acquisita? E se non è congenito, allora come può essere acquisito e sviluppato?" ... Dopotutto, ammetti che se questa qualità di un uomo viene trasmessa esclusivamente per eredità, allora, da un lato, non ha senso svolazzare e sperare in un lotto migliore ( se non ottieni un set di geni simile), e d'altra parte, è sciocco sforzarsi ancora una volta ( se sei fortunato e questa qualità non va da nessuna parte).

Ho trovato la risposta alla prima parte della domanda per me stesso immediatamente e per sempre. Non volevo vivere con l'idea che alcuni dei tratti caratteriali di cui avevo bisogno fossero esclusivamente innati. Negli ultimi anni, ho vissuto e continuo a vivere secondo la regola di cui ho scritto nel mio libro "Masters of Illusions or Real Tools for Managing Your Own Life". Questa regola è - " Credi solo in ciò che ti rende più forte". Sono sicuro che condividerai la mia opinione che il pensiero che non posso fare qualcosa non mi renderà più forte. Ed è per questo che non ci credo. La fortezza può essere acquisita. Resta da capire come.

Mi vanto di aver iniziato a fare le mie corse mattutine quotidiane questo inverno. Per rafforzare il corpo, riempirlo di energia, sviluppare la forza di volontà e semplicemente migliorare il benessere. All'inizio ho percorso appena 2 km. Mi sono alzato, sono uscito sul tapis roulant e ho fatto 4 giri di 500 metri al massimo. E, che incubo, anche quello non è stato facile per me. Da un lato, perché la mia resistenza era ancora bassa. D'altra parte, nella mia testa si sentivano costantemente avvertimenti di persone che preferiscono la TV allo sport che fare jogging al mattino fa male al cuore. In generale, mi sono svegliato e ho corso con difficoltà. Ma, per fortuna, non si è dimesso.

Dopo alcune settimane, stavo già correndo facilmente 3-5 km. E un mese dopo ho iniziato a provare un vero piacere dalla corsa a lunga distanza. All'inizio erano 7 km, poi 8, 9, 10, poco dopo 11. Dopo le 11 avevo programmato di interrompere i progressi. E senza quello, questa figura ha spaventato anche me e mi ha fatto provare un autentico orgoglio. Era più di tutti i ragazzi che conoscevo stavano correndo! Ma improvvisamente il mio amico, Alexey Malmygin, si è unito al processo. In inverno abbiamo iniziato insieme le nostre corse mattutine, ma finora non è stato particolarmente entusiasta di aumentare la distanza percorsa ed è stato abbastanza soddisfatto dei due chilometri. E poi si è bloccato. Io posso, ma lui no. E un giorno ha corso 15 km.

D'accordo, la distanza è sempre la stessa. Soprattutto per una persona che sei mesi fa considerava una distanza decente di 2000 metri. Ma sono sempre stato contento della passione per lo sport e pronto ad accettare qualsiasi sfida mi si presentasse. E così, dopo essermi preparato per 2 settimane, ho corso 16 km. Un chilometro più grande del suo amico.

È stato piuttosto difficile. 16 chilometri. - questo è un terzo in più rispetto al record precedente. È difficile non solo fisicamente, ma anche psicologicamente. Tuttavia, sono riuscito a non arrendermi, a non lasciare la gara. E ne ero molto orgoglioso.

E dopo altre 2 settimane, Alexey ha corso per 21 km.

Orrore! 21 chilometri. - questa è la metà della distanza della maratona! Questa distanza ti spaventa? Ero spaventato a morte. E ha instillato un vero terrore nella mia anima. E se non posso? Mi metterò al lavoro e mi disonorerò? Sei mesi fa, ho afferrato il mio fianco dopo aver corso 1,5 km. Ed eccolo 16 volte di più!

Ma non sono abituato a perdere, figuriamoci a arrendermi. E quindi, dopo una settimana ho deciso e ha corso 25 km.

Mi fanno ancora male i muscoli e i talloni, anche se sono passati quasi 10 giorni. Ma non si tratta di questo. Si tratta di qualcos'altro. Da questo momento inizia la cosa più importante. Di cosa voglio parlarti.

Quando ho corso il ventiduesimo chilometro, i miei muscoli hanno smesso di obbedirmi. Stavo già alzando a malapena le gambe. Avevo la gola secca. E solo un pensiero mi girava in testa - tutto, hai già corso più di lui, perché correre più lontano, fermati e riposa!

In effetti, sembrerebbe che non ci fossero ragioni più serie per correre oltre. Ed è stato davvero difficile. Ma il fatto è che ho dovuto correre di più solo perché HO DECISO... Ho deciso prima di uscire a distanza. E così ho continuato a correre. Corri, nonostante il fatto che la mia forza fisica e gli incentivi psicologici siano scomparsi. Ho continuato a correre semplicemente perché ero determinato a conquistare questa distanza.

E quando sono arrivato al traguardo, l'ho preso. Ho capito cos'è la forza d'animo. E come addestrarla.

Ricorda, la forza fisica viene allenata quando solleviamo pesi sempre più pesanti. La resistenza si sviluppa man mano che corriamo distanze sempre più lunghe o facciamo sempre più ripetizioni. Precisione, flessibilità, coordinazione: ogni nostra qualità si sviluppa solo attraverso un progresso costante e una formazione costante. È lo stesso con la fortezza.

Ma a differenza di altre qualità, la forza d'animo non può essere semplicemente caricata con kettlebell o allungata su simulatori. Perché non è sempre chiaro in quali esercizi operi questa fortezza.

Quando ho corso 25 km. L'ho preso quando funziona.

La forza dello spirito è inclusa nel lavoro quando tutte le altre forze - mentali e fisiche - si esauriscono. Quando tutte le risorse da cui attingiamo energia si esauriscono: finanze, forza fisica, motivazione emotiva. Incentivi interni ed esterni. Fiducia basata sulle vittorie passate, ecc. La forza dello spirito comincia a funzionare solo quando non ci sono più forza, voglia e risorse per portare a termine il piano. Quando non resta che il ricordo della decisione. Ti ricordi solo la tua decisione di fare ciò che hai pianificato e quindi la porti alla fine. Nonostante tutto.

Se sei determinato a sviluppare la tua forza d'animo, non è necessario percorrere un quarto di cento chilometri. Era rilevante per me, ma potrebbe non essere di alcuna utilità per te. Il modo migliore per sviluppare la forza d'animo è sfidare te stesso. Che si tratti di una sfida o di accettare da qualcun altro non è importante. Ma è importante che la sfida che accetti ti costringa a fare ciò che prima ti sembrava semplicemente impossibile. Una sfida, per la risposta alla quale bisognerebbe mobilitare e utilizzare fino all'ultimo tutte le risorse disponibili. TUTTO PRIMA DELL'ULTIMO E POCO POCO. E poi, quando le forze si esauriscono, quando esaurisci tutte le fonti interne, in questo (e solo in questo) momento avrai una scelta: abbandonare l'ulteriore movimento verso l'obiettivo o collegare l'ultima, la tua risorsa di riserva: la fortezza. E poi inizierà a funzionare. La forza dello spirito inizia a lavorare, allenarsi e svilupparsi.

Che tipo di sfida accetterai dipende da te. Forse questo è un altro chilometro, come nel mio caso. Forse questo è un altro appuntamento con una ragazza che non vuole percepirti come un uomo e questo ti porta alla disperazione. Un altro pericolo nella vita. Un'altra relazione seria. Un altro lavoro. Un'altra ripetizione nell'esercizio della panca. Un altro tentativo di vendere il prodotto. Un altro giorno di lavoro senza entrate garantite. Un altro tentativo di rendere felice la tua amata donna. Un altro passo dopo che non c'è più niente che te lo faccia fare.

È in questo momento che diventi più forte nello spirito. È in questo momento che sviluppi la tua qualità principale. È in questo momento che diventi un vero uomo!

E in questo momento non importa nemmeno se raggiungi il tuo obiettivo. Puoi diventare più ricco, fare un'altra vendita, fare un altro appuntamento, fare un'altra ripetizione della panca. È importante che tu diventi più forte nello spirito. Fai un altro passo solo per quello. Fai un altro passo e diventa più forte nello spirito.

Questo è tutto ciò di cui vorrei parlarti. Ti auguro una grande sfida e risultati sorprendenti.

Ogni persona ha mai sentito la frase "forza d'animo". Cosa significa? Perché alcuni ce l'hanno, mentre altri no, e come determinare se ogni particolare individuo ce l'ha? Il suo sviluppo è possibile e quanto impegno richiede?

La forza spirituale è molto importante nel mondo moderno. È grazie alla presenza di questo che una persona è in grado di superare tutte le difficoltà della vita, di far fronte alle difficoltà accumulate, di aggirare gli ostacoli che si incontrano lungo la strada e di vivere. È vivere e non esistere, come fa la maggior parte delle persone, vivere pienamente, felicemente, con dignità.

Molte persone sono interessate a come sviluppare la forza d'animo, ma qui vale la pena notare che non è così facile. Non sarà possibile farlo in una settimana, potrebbero volerci mesi, o addirittura anni di allenamento persistente e il più vario: dall'allenamento fisico a quello psicologico e morale.

Realtà

Certo, è difficile immaginare un'espressione astratta senza specifiche. Per fare ciò, di seguito sono riportati esempi della forza dello spirito mostrato dalle persone in situazioni critiche.

Esempio 1

Nave, tempesta, rocce. Di una squadra di dieci persone, solo una è sopravvissuta.È stato gettato a terra un piccolo in mezzo a un enorme mare salato, quindi è stato condannato a una morte lunga e dolorosa (a differenza dei suoi compagni, che sono morti rapidamente e quasi indolore).

Cosa farebbe una persona in una situazione simile? Qualcuno, per esempio, aspetterebbe aiuto, sperando in un arrivo anticipato di qualcuno dalla "terraferma" e non cercherebbe di trovare gli strumenti necessari per sopravvivere. Ma non il nostro uomo. Cominciò a pensare a cosa fare e come essere salvato. Grazie alla forza d'animo sviluppata, la situazione non lo spezzò, quindi invece di isteria e seduto sulla riva deserta, l'uomo si spostò più in profondità nell'isola, nella foresta, per trovare cibo e bevande. Ben presto scoprì un ruscello e una piccola cascata con acqua dolce, oltre ad alcuni frutti. Ha resistito il primo giorno.

È passato un mese. Durante questo periodo, la maggior parte delle persone avrebbe fatto i conti con la situazione. Il nostro uomo imparò presto ad accendere un fuoco, e quindi ogni giorno verso sera accendeva un fuoco. Quando si fece buio, aumentò le dimensioni del fuoco per attirare l'attenzione dei potenziali salvatori. Ha imparato a cacciare, ha creato armi fatte in casa e ha costruito un'abitazione. Non si arrese, ma continuò ad agire e a credere nel meglio, e un giorno le sue speranze furono giustificate. L'uomo è sopravvissuto grazie a se stesso e al suo intimo, la forza dello spirito.

Esempio 2

Un'altra piccola versione tratta dal film: una ragazza è stata intrappolata in una gabbia da un pazzo. Non l'avrebbe uccisa, ma lei lo capiva per il momento, e un giorno sarebbe finita. La gabbia è forte, non sarai in grado di uscirne. Ogni giorno, la ragazza cercava lentamente di estrarre il chiodo che sporgeva leggermente tra le aste. Finse di essere una ragazza obbediente per non far arrabbiare il maniaco, e lui non sospettava nemmeno quali fossero i pensieri nascosti nella testa del suo prigioniero. Una volta, come probabilmente hai già intuito, la ragazza è riuscita a farsi un chiodo. Grande, acuto. Lo ha guidato dritto nel corpo del cattivo. Di conseguenza, la ragazza è sopravvissuta, tirando fuori la chiave della gabbia.

Nei film horror e thriller, a proposito, in generale, puoi spesso vedere eroi la cui forza d'animo è degna di rispetto e lode.

Produzione

Dagli esempi forniti, possiamo concludere su cosa sia la fortezza. È l'assenza di paura e la presenza di determinazione, perseveranza e coraggio. Questa è la capacità di non arrendersi in nessuna, anche nelle situazioni più difficili che sembrano senza speranza. Questa è una voglia irresistibile di vincere che non può essere spezzata da nulla. È speranza infinita e fiducia nel meglio.

Sviluppo della forza d'animo

Bene, passiamo dagli esempi all'azione. Sviluppare la forza d'animo, come accennato in precedenza, è un processo lungo, complesso e che richiede tempo. Ma ne vale la pena, perché la persona stessa noterà come cambierà in una direzione positiva se imparerà a fare tutto bene. Va anche ricordato che in caso di sviluppo di successo, in nessun caso dovresti fermarti. Niente è eterno, ma tutto ciò che riguarda una persona, in particolare. Devi migliorare e diventare migliore non per un paio d'anni, ma per tutta la vita, fino alla morte. Quindi, come sviluppare la forza d'animo? Ecco i passi sulla strada del successo.

Allenamento fisico

Per lo sviluppo della forza d'animo, non sono richieste una montagna di muscoli e abilità, ma esercizi fisici elementari ti aiuteranno. generalmente importante per ogni persona, indipendentemente dalla sua forza d'animo. Ma chi vuole svilupparlo deve capire che questa non è solo un'aggiunta, ma una necessità.

Perfetto per lo sviluppo della forza mentale e della forma fisica, alpinismo, nuoto, equitazione o altri sport. Se ciò non è possibile, il minimo è l'esercizio quotidiano, l'esercizio fisico, il jogging. Inizia a farlo. Sì, è difficile, ma tutte le scuse sono inutili. Dal momento che sei determinato a sviluppare, fallo! Questo è esattamente ciò di cui hai bisogno. Qui inizia il secondo passaggio.

Autodisciplina e auto-miglioramento

Impara a fare tutto attraverso "non posso". Inizia ad alzarti e ad andare a letto a un'ora specifica ogni giorno. Smetti di mangiare cibo spazzatura. Inizia ad allenarti. Trova un hobby divertente che ti aiuti a imparare a cercare informazioni e a dedicarti interamente alla tua attività preferita.

Disciplina te stesso, migliora te stesso, smetti di avere paura e cerca scuse. Sei capace di molto, sei capace di tutto, l'importante è crederci sinceramente. A proposito, sull'"aver paura": il terzo punto viene da qui.

Sbarazzarsi di complessi e paure

Questo è un passaggio estremamente importante. La forza dello spirito significa l'assenza di paura e complessi che impediscono costantemente a una persona di fare qualcosa e la limitano. Potresti correre per una strada affollata in mutande per sopravvivere? In assenza di complessi, probabilmente sì, ma se sono presenti, puoi indugiare e in una situazione critica non ti salverai. Potresti saltare dal secondo piano in strada per sfuggire all'assassino? La paura può mettersi in mezzo. È vero, l'allenamento fisico, che è stato menzionato in precedenza, tornerà utile anche qui. Se osserviamo esempi più realistici e meno spaventosi: potresti raccogliere e riunirti in una città sconosciuta in questo momento? No? Come mai? La mancanza di denaro, le connessioni e l'impossibilità di assentarsi dal lavoro sono tutte scuse, infatti, hai semplicemente paura di cambiare vita, hai paura di staccarti da casa.

Sbarazzati di tutte le tue paure e complessi, questo porterà al successo in un campo volitivo. Questo è utile non solo per lo sviluppo della forza d'animo in particolare, ma anche nella vita, perché è meglio essere liberi da pregiudizi, opinioni altrui e diverse che agitarsi costantemente e non essere in grado di fare qualcosa.

Questi tre passi saranno abbastanza per il pieno sviluppo della fortezza. Agisci e ricorda anche che meglio rafforzerai il tuo spirito, più facile sarà per te vivere.

La forza d'animo implica la presenza di un potere completo sulla tua coscienza e la completa assenza di ostacoli fondamentali (paure e pregiudizi). Molto più successo nella tua carriera e nella tua vita personale può essere ottenuto conoscendo te stesso e chi sei. Una forte personalità non si arrende mai al primo fallimento o difficoltà.

Sfortunatamente, non tutti vogliono sviluppare le proprie capacità, a causa della mancanza di qualsiasi desiderio. Alcuni hanno paura della comunicazione, del dolore, della morte, dell'altezza, dell'acqua o dell'oscurità. Molti lo percepiscono come qualcosa che può aiutarli a far fronte e superare le proprie paure e dubbi. Allora come rafforzare la forza dello spirito? Come sbarazzarsi delle paure e credere nelle proprie forze?

L'importante è non confondere la forza d'animo con... Allora qual è la differenza? La volontà è la capacità di compiere qualsiasi azione in base ai propri principi e considerazioni. È qui che la maggior parte delle persone affronta le proprie paure, come l'apatia, la paura, la pigrizia e molti dubbi. Questi aspetti, o meglio, eliminarli, dovrebbero essere il nostro obiettivo principale. La forza di volontà ci aiuta a superare molte difficoltà e, alla fine, a raggiungere il compito prefissato.

La forza d'animo implica la presenza di un potere completo sulla tua coscienza e la completa assenza di ostacoli fondamentali (paure e pregiudizi). Conoscere la propria forza e capacità è lo stato finale a cui si dovrebbe tendere.

Cosa dà lo sviluppo della forza d'animo

1. Trasformare qualsiasi sconfitta nella tua piccola vittoria.
2. Ti permette di affrontare apertamente le tue più grandi paure.
3. Ti darà l'opportunità di imparare dai tuoi errori.
4. Aiuterà ad astrarre da motivazioni non necessarie ispirate da consiglieri malevoli.
5. Ti permette di rafforzare la tua motivazione.

Rafforzare la forza dello spirito

• Imparare a superare il dolore fisico

Un esempio potrebbe essere un piccolo dolore fisico. La forza di volontà non ti permetterà di cadere nell'isteria, ma, al contrario, aiuterà a raggruppare e fare tutto il necessario per ridurre al minimo il dolore e le conseguenze della sua causa. In realtà, questo è il pensiero logico, che è caratteristico di ogni persona.

Ma la forza d'animo in questa situazione aiuterà ad astrarre dalle sensazioni spiacevoli e fare tutto il possibile per non attribuire assolutamente alcuna importanza al dolore. Se credi che non ci sia dolore, puoi dare un comando mentale al tuo corpo e convincerlo che non prova alcun dolore. Questa è la capacità di accettare il mondo intorno a te e gli eventi come conseguenza e sopportarli senza dare alcuna opportunità di turbarti. Qualunque cosa accada, in ogni caso, non tradire le tue convinzioni.

• Controllare le emozioni

Prima di tutto, dovresti imparare a controllare le tue emozioni senza mostrarle agli altri. Per chi ti sta intorno, in ogni situazione, devi mostrare una compostezza eccezionale.

• Imparare a perdonare

Impara a perdonare i piccoli passi falsi. È normale che ogni persona commetta errori e non c'è nulla di cui preoccuparsi. La maggior parte va in introspezione e non può perdonarsi per un'offesa insignificante.

Il dialogo interiore dovrebbe svolgersi in due persone: il tuo io e il saggio migliore amico che ascolterà e capirà sempre tutto. Impara prima a entrare in empatia con te stesso.

• Gestire correttamente il tempo

Gestisci il tuo tempo con saggezza. Non dovresti dare il tuo tempo prezioso a chi non ne ha bisogno e fare cose inutili. Quindi puoi lavorare tutta la tua vita in un lavoro non amato (che non porta gioia) ed essere amico di una persona che ti considera un posto vuoto. Solo le persone intelligenti e forti sono in grado di dedicare il loro tempo al raggiungimento degli obiettivi, allo sviluppo personale e alle persone care.

• Pensiamo positivo

Diventa ottimista e inizia a sorridere. Il mondo intorno a te è pieno di emozioni negative, quindi sii quel raggio di luce di cui le persone intorno a te hanno tanto bisogno. Trova l'equilibrio interiore e pensa solo a cose buone. Questo ti aiuterà ad avere fiducia in un futuro migliore.

• Non facciamo del male ad altre persone

Ogni cosa dovrebbe avere il suo confine invisibile. Cerca di non fare qualcosa che potrebbe danneggiare l'altra persona in alcun modo. Questo deve essere basato su forti principi morali che devono essere seguiti. Non dovresti associarti con persone che possono mettere a repentaglio i tuoi principi e principi morali.

• Risolviamo i problemi in tempo

Non accumulare problemi che lasci senza soluzione. Nel tempo, formano una valanga che sarà difficile fermare. Non aspettarti che tutto sarà deciso da solo. Se le cose si mettono male, trova il motivo del cambiamento e agisci.

• Tecnica "io"

I libri per lo sviluppo spirituale ti aiuteranno a padroneggiare questa difficile tecnica in modo graduale e abbastanza completo. Ci sono una serie di esercizi che ti incoraggeranno ad iniziare l'esplorazione di te stesso che può portare a rafforzare la forza d'animo. La conoscenza di sé implica un approccio integrato, che richiede anche molto tempo.

Padroneggiare la tecnica "I" aiuterà a controllarsi completamente in ogni intervallo di tempo. Tali attività possono durare anni, quindi molti ricorrono a tecniche più estreme di conoscenza del proprio Sé, si può intraprendere un viaggio completamente impreparato. Passare la notte nel bosco senza tenda ti insegnerà a reagire anche al fruscio delle foglie e a svegliarti da ogni fruscio. Si rivelerà un weekend estremo in condizioni primordiali.

• Imparare la modestia

Una persona forte non sfoggerà mai le sue capacità nascoste. La dimostrazione delle proprie capacità implica la debolezza dello spirito, non la sua forza. Come rafforzare la forza dello spirito e non mostrarla agli altri? Tutto arriva con l'esperienza, o meglio, con lo sviluppo della forza interiore e della saggezza.

• Conoscere noi stessi

È necessario rendersi conto e accettare tutte le tue mancanze e debolezze. Scopri cosa ti impedisce di percorrere questa strada e conoscere te stesso. I criteri selezionati devono essere annotati su un blocco note. Inoltre, dovresti trovare e annotare tutte le tue qualità positive. Mostra tutto nella tabella e sotto riporta le azioni più gentili e peggiori che sono state commesse da te in tutta la tua vita.

Non dovresti nascondere nulla da un pezzo di carta, perché nessuno tranne te lo vedrà. La forza d'animo richiede completa apertura e accettazione di te stesso per quello che sei. Questo è l'unico modo per ottenere risultati positivi. Nascondere fatti importanti a te stesso ridurrà tutta la formazione pratica a "no".

L'obiettivo principale di queste azioni è capire te stesso e scoprire cosa vuoi ottenere dalla vita e quali momenti amari vorresti risolvere. Prendi la decisione giusta e segui il percorso della sua attuazione. Sulla via dello sviluppo della forza d'animo, potresti dover chiedere scusa alle persone a te vicine e care, rinunciare alle abitudini di base. L'autosviluppo è, prima di tutto, lavorare su se stessi e privarsi dei vari valori di base, mettendo solo i valori e le intenzioni più alti e buoni in cima alla lista.

• In cerca di motivazione

Il primo passo è trovare la motivazione. Cosa ti fa diventare migliore e quindi andare avanti? Cosa ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi? In cosa credi veramente: nelle azioni, nelle persone o in Dio? Questi aspetti ti permetteranno di capire quanto sia forte in te la componente spirituale. Se i valori materiali (denaro) fossero basati su, allora non ci può essere alcuna questione di tranquillità. Quando si raggiunge il benessere materiale, le persone spesso deviano da tutti i principi esistenti, tradendo se stessi e i propri cari.

• Circondarci di brave persone

Anche la tua cerchia sociale svolge un ruolo importante. Dai un'occhiata più da vicino ai tuoi amici. Sono in grado di accettare i tuoi nuovi valori, aiutano nei momenti difficili e sono capaci di tradire. Forse mostrano un vizio come l'avidità o l'invidia. Approfitteranno delle circostanze favorevoli per se stessi e non calpesteranno te per il loro bene?

Vale la pena circondarsi di persone per le quali la legge della moralità è al di sopra di ogni altra cosa, e che condividono i tuoi giudizi, le tue aspirazioni e sono pronte a fare del bene. L'ambiente contribuisce alla formazione della coscienza. Se sei circondato da persone indegne e malvagie, alla fine diventerai la stessa persona. La forza dello spirito, o meglio la sua conoscenza, richiede il rifiuto di comunicare con quelle persone che ti spingono a cattive azioni e cercano o ti costringono a cambiare i tuoi valori morali.

• Imparare a superare gli ostacoli

L'invincibilità della volontà era sempre apprezzata. In ogni evento, anche negativo, devi trovare qualcosa di buono per te stesso. E se le cose potessero andare anche peggio? E se avessi bisogno di questa esperienza in futuro? Ogni muro non è solo un ostacolo, ma anche un'opportunità per acquisire esperienza che ti permetterà solo di diventare più forte. L'ostacolo non è motivo di disperazione e non dovresti correre da un estremo all'altro.

Mettiti alla prova in un primo momento rinunciando al bene a cui sei abituato, di cui puoi facilmente fare a meno. Questo ti aiuterà a provare emozioni precedentemente sconosciute. Puoi provare a digiunare se non l'hai mai fatto prima. Questo ti permetterà di dimostrare a te stesso che puoi vivere senza cibi grassi, ipercalorici e alcol.

In questo caso, il tuo benessere non farà che migliorare. La forza dello spirito e il suo sviluppo hanno bisogno di buone azioni e di un regolare sviluppo personale. Quando avrai successo, guarderai il mondo con occhi completamente diversi. La vita diventerà molto più facile, ci saranno molti meno problemi e diventerai soprattutto avversità, più saggio e più forte.

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