Сэргээх фитнесс: хүүхэд төрсний дараа дасгал хийх. Төрсний дараа хэрхэн хэлбэрээ сэргээх вэ - дасгалын багц

Төрсний дараах үе (хүүхэд төрснөөс хойш 6-8 долоо хоног) нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны бүтцийн өөрчлөлтийн үе юм. Нөхөн үржихүйн эрхтнүүд төрөхийн өмнөх байдал руу буцдаг. Гэр бүл нь хүүхдээ гэртээ ирэхэд дасан зохицдог. Хүүхдийн хэрэгцээг хангахын тулд эцэг эх бүрийн үүрэг хариуцлага өөрчлөгддөг.

Төрсний дараа умайг сэргээх

Умайн сул хувьсгалын улмаас энгийн хамхуул сайн үр дүнг өгч чадна. Хуурай буталсан навчийг 3-4 хоолны халбагыг 0.5 литр буцалж буй усанд хийж, хөргөнө, хагас шилийг өдөрт 3-4 удаа ууна.

Усны чинжүүний архины хандмал (эмийн бэлдмэл) нь бас сайн тусалдаг.

Дүлий хамхуул бол цагаан хурга юм. Түүний цэцгийг үнэлдэг. Хүйтэн дусаахын тулд буцалсан ус 0.5 литр тутамд 2 хоолны халбагыг авна өрөөний температур, нэг шөнийг өнгөрөөж, өглөө шүүж, хагас шилийг өдөрт 4 удаа ууна. Эсвэл декоциний бэлтгэ: 2 аяга буцалж буй усанд 2 хоолны халбага цэцэг хийж, бага дулаанаар 5 минут буцалгана. Өдрийн турш хэсэг хэсгээр нь ууна.
Та мөн хурганы өвсийг ашиглаж болно. Хатаасан навчнаас цэцгийн нэгэн адил декоциний бэлддэг бөгөөд үүнийг ижил тунгаар тогтооно. Үнэн, энэ нь арай сул дорой боловч цусны даралтанд нөлөөлдөггүй. Мэдэгдэж байгаагаар хурганы цэцэг нь цусны даралт ихсэх үед цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.

Долоо хоногийн дараа төрсний дараах цус алдалт хэвээр байвал эмэгтэйд анхааруулах хэрэгтэй. Эдгээр тохиолдолд хамхуул туслахгүй бол та хоньчны уутанд хандах хэрэгтэй. Аливаа цус алдалтын эртний, батлагдсан арга. Өдөр тутмын дусаах ердийн тун нь 2 аяга буцалж буй усанд 3-4 хоолны халбагын ургамал байдгийг сануулж хэлье.

Ярутка талбай, мөн загалмайлсан гэр бүлээс гаралтай, хоньчны цүнхтэй төстэй боловч тариаг бөглөдөг нийтлэг зэрлэг ургамал бол умайн цус алдалтыг зогсоож, умайн хорт хавдрын үед ч ашигладаг. Хоёр хоолны халбага хатаасан ургамлыг нэг аяга буцалж буй усаар даруулж, өглөө шүүж, нэг халбага халбагаар өдөрт 4-5 удаа ууна.

Төрсний дараах үеийн цус алдалтаар цусны улаан герани нь маш сайн байдаг - ой модны толгодын ирмэг, налууг чимэглэдэг үзэсгэлэнтэй, мартагдашгүй ургамал. Хүйтэн дусаах нь үр дүнтэй байдаг: өрөөний температурт 2 аяга буцалсан усанд 2 цайны халбага хуурай өвсийг нэг шөнийн турш үлдээгээрэй, өдрийн турш хэсэг хэсгээр нь ууна.

5 -р сарын эхээр цуглуулсан хус навч нь зөөлөн, наалдамхай хэвээр байгаа нь төрсний дараах цэвэрлэгээг хурдасгаж, хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Хатаасан бол тэдгээрийг хоёр жилийн турш хадгалах боломжтой. Инфузи нь 3 аяга буцалж буй усанд 3 хоолны халбаганаас бэлтгэгдэнэ. Зуухны халаагуур эсвэл халуунд 2 цагийн турш дэвтээгээд нэг чимх цайны сод нэмээрэй. Хүүхэд төрүүлснээс хойш 12 дахь өдрөөс эхлэн өдөрт 3 удаа шилэн аяга уугаарай - Оросын эмч нар үүнийг хийхийг зөвлөж байна.

Төрсний дараа бие махбодийн сэргэлт

Хүүхэд төрснөөс хойшхи эхний долоо хоногт таны биед гарсан өөрчлөлтүүд таныг өөдрөг, эрч хүчтэй, эсвэл эсрэгээр ядаргаа, хүч чадлаа алдахад хүргэдэг.

Ихэнх эмэгтэйчүүд сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтөд өртдөг бөгөөд залуу ээжүүд ядарч сульдаж, амрах шаардлагатай болдог.

Төрсний дараа эмч нар таны биеийн байдлыг сайтар хянадаг Физик нөхцөлсэргэлт хэрхэн явагдаж байгааг харах. Таны температур, судасны цохилт, цусны даралт, амьсгалын цохилтыг ихэвчлэн хэмждэг. Лохиягийн тоо ба шинж чанар (төрсний дараах умайгаас салиа, цус гарах), умайн ёроолын хэмжээ, нягтрал, байршил, давсаг, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хянадаг.

Умайн "involution" гэж нэрлэгддэг нөхөн сэргээх үйл явц нь төрснөөс хойш 5-6 долоо хоногийн дараа төрөхийн өмнөх хэмжээ рүүгээ буцдаг. Умайн агшилтыг сайжруулах, ихэс оруулах үед их хэмжээний цус алдахаас сэргийлэхийн тулд умайн массажийг заримдаа сувилагч эсвэл төрсний дараах эмэгтэй өөрөө хийдэг.

Хүүхдийг хооллох нь умайн агшилтанд хувь нэмэр оруулдаг.

Төрсний дараах хэдхэн хоногийн дотор мэдэгдэхүйц улаан лохиа аажмаар буурч, цайвар ягаан болж, дараагийн хэдэн долоо хоногт цагаан шаргал, цагаан эсвэл хүрэн өнгөтэй болно. Шүүрэл нь 6-8 долоо хоног үргэлжилж болно.

Төрсний дараах өвдөлт, төрсний дараах умайн тааламжгүй, заримдаа өвдөлттэй агшилт нь ихэвчлэн хүүхэд асрах үед тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн энэ нь анхны төрөлт биш юм. Өвдөлт намдаахын тулд тайвширч, удаан амьсгал аваарай. Төрсний дараах өвдөлт ихэвчлэн эхний долоо хоногт алга болдог.

Умайн ургийн эцсийн шатанд умайн хүзүү нь төрөхийн өмнөх анхны хэмжээ рүүгээ буцдаг боловч умайн хүзүүний гаднах тэлэлт арай илүү өргөн хэвээр байна.

Үтрээ аажмаар өнгө аясыг олж авдаг боловч уруул нь жирэмслэлтээс өмнөхөөсөө арай өргөн, том, бараан хэвээр үлддэг.

Амжилттай төрсний дараа эмэгтэйчүүдийн ерөнхий байдал ихэвчлэн сайн байдаг. Гэхдээ удалгүй зарим хүмүүст температур 38 хэм хүртэл нэмэгддэг, заримдаа даарах тохиолдол гардаг - энэ нь хүүхэд төрөх үед булчингийн ажил нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Эхний өдрүүдэд температурыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой - энэ нь умайн шархны гадаргуу дээр эд эсийн задралын бүтээгдэхүүнийг шингээхэд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл юм.

Төрсний дараа цусны даралт буурч магадгүй юм. Энэ нь санамсаргүй зүйл биш юм: умайн плацентал цусны эргэлт зогссон тул умай агшиж, улмаар цусны хангамж буурдаг тул бие нь шаардлагагүй цуснаас салахын тулд яаралтай арга хэмжээ авдаг. Бөөр нь илүү их шингэн ялгаруулж, цусны эргэлтийн хэмжээ хурдан буурдаг. Энэ нь цусны даралт өөрчлөгдөх шалтгаан болдог. Дүрмээр бол удалгүй хэвийн байдалдаа орно.

Бөөр нь төрснөөс хойш хэд хоногийн дараа ердийнхөөс хамаагүй илүү шээс ялгаруулдаг боловч төрөх үеийн эмэгтэйчүүд шээх шаардлагагүй байдаг тул шээхийг сануулах шаардлагатай болдог. Заримдаа шээх хүсэл нь цоргоноос урсах усны чимээ эсвэл гадны бэлэг эрхтэн рүү бүлээн ус асгах нөлөөн дор үүсдэг. Хэрэв та шээс ялгаруулж чадахгүй байгаа бол катетер ашиглах хэрэгтэй.

Үүний эсрэгээр төрсний дараа олон эмэгтэйчүүд шээс барихад хүндрэлтэй байдаг, ялангуяа найтаах, ханиалгах, инээх зэрэгт хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь хүүхэд төрөх үед давсагны сфинктер булчинг хэт их сунгасан тохиолдолд тохиолддог.

Дараахь дасгалууд тусална.

үтрээг шахаж 10 секундын дараа тайвшруулна; Үүний зэрэгцээ үтрээний хананы булчингууд бэхждэг;

Давсыг бүрэн хоослохгүй, харин аажмаар шээсний жижиг хэсгийг ялгаруулж, үтрээ шахах хэрэгтэй. Тогтмол дасгал хийсний дараа obturator булчин шээсийг бэхжүүлж, хадгалах болно.

Эхний өдрүүдэд гэдэсний үйл ажиллагаанд бүх зүйл сайн байдаггүй. Түүний ая буурч, хоол боловсруулалт удаан, өтгөн байхгүй. Тиймээс гэдэсээ бургуй, туулгах эм, тохирсон хоолны дэглэмээр хоослох хэрэгтэй. Давсаг дүүрэх, гэдэс бөглөрөх нь умайг шахаж, лохиа гадагшлах нь хэцүү бөгөөд хэвийн хэмжээнд эргэж орох нь удааширдаг.

Заримдаа төрсний дараах эмэгтэйчүүдэд hemorrhoids хавдаж, үрэвсдэг. Ийм тохиолдолд chamomile дусаах тос, тусгай шулуун гэдэсний лаа, Шостаковскийн гавар тос тусалдаг.

Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд (хүнд хэцүү төрөлт, перинал хагарал, кесар хагалгаа) төрсний дараа 24 цагаас хэтрэхгүй орноосоо босч, биеийн хөдөлгөөнийг аль болох хурдан сэргээхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь тромбоэмболийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм (цусны бүлэгнэлтийн цусны урсгал, судасны бөглөрөл). Илүү магадлалтай бие даасан өтгөн, шээс ялгарах байдал сайжирч, хэвлийн урд талын хана чангарч, бэлэг эрхтний үйл ажиллагаа сэргэх болно.

Төрсний дараах эхний өдрөөс эхлэн өглөө биеийн тамирын дасгал хийж болно. Гэхдээ тэд чамайг уйдаах ёсгүй.

Төрсний дараах нөхөн сэргээх гимнастик

Төрсний дараах эхэн үед дасгал хийх нь нөхөн сэргээх үйл явцад маш сайн тусалдаг. Ачаалал нэмэгдэх хурд, дасгалын олон төрлийг ажиглах нь чухал юм. Нөгөө талаас ижил дасгал, уйтгартай, уйтгартай дасгалууд нь хүлээгдэж буй зүйлийн эсрэг хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Нөхөн сэргээх гимнастик хийх дөрвөн жижиг дасгалыг доор харуулав. Өөрийгөө хэт их ачаалалгүйгээр тайван хийж чадах нэгийг сонгоорой.

Нэмэлт хэдэн зөвлөгөө:

Эдгээр бүх дасгалууд нь зөвхөн эхний шатанд төдийгүй төрсний дараах үеийн туршид хамааралтай хэвээр байна. Тэдгээрийг 10-12 долоо хоногийн дотор хийж болно.

Төрсний дараах эхний өдөр дасгал хийж эхлэх нь дээр.

Дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй, өдөрт хэд хэдэн удаа, хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж байх ёстой (тав тухтай байлгахын тулд жижиг дэр ашиглана уу).

Хөдөлгөөнийг аажмаар, анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр жигд хий. Огтхон ч биш.

Таны сурч байгаа газрын агааржуулалт сайтай байх ёстой. Хамгийн оновчтой температурыг 18-20 градус гэж үздэг.

Хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй тохь тухтай хувцастай дасгал хийх шаардлагатай.

Дасгал хийхээсээ өмнө бие засах газар орохоо мартуузай.

Хооллосны дараа дасгал хийх нь дээр.

Хажуугийн хажуу талыг эргүүлж, үргэлж хазайсан байрлалаас бос.

Ихэнх тохиолдолд ходоод дээр хэвтэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр умайн эргэлт, төрсний дараах ялгадас буурдаг.

Төрсний дараа эрт босох, алхах нь сэргээх үйл явцыг дэмждэг. Хөлийг сайн байрлуулах, ялангуяа өсгийөөс хуруу хүртэл "өнхрөх" байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

1 -р дасгалын багц

Тромбозоос урьдчилан сэргийлэх дасгалууд. Төрсний дараах эхний өдөр та дасгал хийж эхлэх боломжтой.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө өвдөг дээрээ нугалав. Өвдөг нь хажуугийн хэсгүүдээрээ бие биенээсээ салахгүйн тулд бид хөлөө тэгшлүүлдэг. Хөлийнхөө хурууг аажмаар, хүчтэй 10 удаа шахаж ("сарвуунаас нь татах"), дахин суллана. Нэг хөлөө шулуун болгоё. Оймсыг 10 удаа аажмаар хүчтэйгээр өөртөө татаж, дараа нь буцааж ав. Хөлөө өөрчилсөн байна. Бид өмнөх дасгалуудыг хоёр хөлөөрөө өргөхгүйгээр, харин нуруун дээрээ сунган хийх болно.

Нэмэлт: Хэрэв та жирэмсэн үед венийн судас, хөл өвдөж байсан бол тусгай уян хатан хөл халаагч эсвэл оймс хэрэглээрэй.

2 -р дасгалын багц

Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ хэвлийн доод хэсэгт амьсгалах хэрэгтэй. Төрсний дараах эхний өдөр та хичээлээ эхлүүлж болно.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө өвдөг дээрээ нугалав. Гараа хэвлийн доод хэсэгт тавьдаг.

Хамараараа аажмаар амьсгалаа аваад, дараа нь амаараа аажмаар "хаааа" гэж амьсгалаа аваарай. Амьсгалах үед ходоод дээшлэнэ, дараа нь амьсгал авах үед бид гараараа бага зэрэг тусалж, алгаа нийтийн яснаас хүйс рүү чиглүүлдэг. Бид дардаггүй, харин хэвлийн доод хэсэгт гараа сунгадаг.

Дараа нь бид хажуу тийшээ эргэдэг. Толгой, цээж, аарцаг нь нэг эгнээнд байрладаг (та жижиг дэр эсвэл хүзүүний доор өнхрөхийг ашиглаж болно), өвдөг бага зэрэг нугалав. Дээд гар нь хэвлийн доод хэсэгт байрладаг. Тэгээд бид дахин давтана амьсгалын дасгалгэдэс, гараараа сунган нийтийн яснаас хүйс рүү чиглэлд амьсгал авах (үнэндээ бид аарцагыг урагш хөдөлгөж, их биеэ нугалдаггүй).

Татах хүчийг илүү нэмэгдүүлэхийн тулд гэдэс чинь хөвөн шиг агшиж байна гэж төсөөлөн амьсгалаа гаргахдаа "pfff" эсвэл "puuuh" гэж дууд.

Дараа нь тэд гэдэс рүүгээ өнхөрчээ. Хэвлийн доод хэсэгт жижиг, хатуу дэр тавь. Цээжин дээр хамгийн бага даралт эсвэл огт байхгүй байх нь чухал юм. Бид хэвлийн доод хэсэгт амьсгалдаг. Дахин хэлэхэд, амьсгал авахдаа ("haa", "pff" эсвэл "fluff" дээр) бид аарцагыг дахин урагшлуулна.

3 -р дасгалын багц

Эдгээр дасгалын гол ачаалал нь перинум ба аарцагны булчинд чиглэгддэг тул дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай эсвэл хөнгөн цогцолбор руу яваарай.

Аарцгийн булчингийн нэг үүрэг бол дэмжих явдал юм дотоод эрхтнүүд: умай, давсаг, гэдэс. Төрөх үед шээсний суваг, үтрээний нүх, шулуун гэдэсний "барих" булчингууд хүчтэй сунадаг. Сфинктерүүд суларч, бие засах, бие засах үйл явцыг хянах асуудалтай болж эхэлдэг. Хэрэв хүүхэд төрөх үед эпизиотоми (перинал зүсэлт) хийсэн бол ачаалал маш хүчтэй байж болох тул оёдлын эдгэртэл энэ дасгалыг хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд гэдсэн дээрээ хэвтэж буй "зөөлөн" дасгалын багцыг хийхийг зөвлөж байна.

Орон дээр хэвтэх эсвэл сандал дээр сууж байхдаа үтрээ, гургалдайны булчинг ээлжлэн чангалахыг хичээдэг. Яг л "анивчих" шиг. Эхэндээ ээлжлэн бууруулах боломжгүй гэсэн сэтгэгдэл төрж магадгүй ч энэ нь тийм биш юм. Удалгүй та булчингийн хурцадмал байдлыг хуваалцах боломжтой болно. "Нүдээ анивчдаг" -ыг салгаж сурмагц бид гургалдайгаас "долгион" -ыг булчингаараа нийтийн яс руу явуулахыг хичээх болно. Энэ дасгал нь геморрой өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Дасгал хийх явцад та амны булчинг хянах ёстой. Хэл, тагнай, уруул амрах ёстой. Энэ нь перинумыг тайвшруулж, амьсгалаа зөөлөн болгоход туслах болно.

Дараагийн дасгалыг хагас суух эсвэл суух хэлбэрээр хийх нь дээр. Бид перинум ба аарцагны булчингийн хурцадмал байдлыг ашиглан долгионыг доороос дээш, нийтийн ясаар хүйс рүү дамжуулж, аарцаг руу урагш удаан хөдөлгөөн хийхийг хичээдэг. Аажмаар, дараа нь тайван буцаж ирээрэй. Энэ тохиолдолд та амьсгаагаа гадагшлуулахгүйгээр жигд амьсгалах хэрэгтэй.

Гэхдээ булчинд илүү их ачаалал өгөхийг бүү оролдоорой. Дасгалыг тоглож байгаа мэт амархан хийх ёстой.

4 -р дасгалын багц

Үүнд амьсгалын хяналт, аарцагны шалан дээрх ачааллыг хэвлийн булчингийн дасгалаар нөхдөг. Анхаарна уу - бүх дасгалууд нь амьсгал авах, аарцагны булчингийн зөөлөн хурцадмал байдал дээр хийгддэг.

Эхлэх байрлал: хажуу тал дээр хэвтэж, толгой, цээж, аарцаг нэг эгнээнд байрладаг. Өвдөг нугалж байна. Нэг гар тохойноосоо бөхийж, толгойны доор байрладаг. Нөгөө гараараа бид хүйсний түвшинд орон дээр амарна. Алга нь нударгаараа хамгийн сайн наалддаг. Амьсгалахад аарцагыг бага зэрэг дээшлүүлж, нударгаараа хэвтүүлнэ. Хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь нөгөө талд хэвтэж байхдаа энэ дасгалыг хий.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл өвдөг дээрээ нугалав. Оймс дээшээ татагдана. Амьсгалах үед бид оймсоо өөртөө чиглүүлж, хоёр гараа баруун эсвэл зүүн тийш ээлжлэн дээшлүүлж эхэлдэг. Онгоцноос цээжээ өргөх, өсгийгөө өргөх шаардлагагүй.

Эхлэх байрлал: дөрвөн хөл дээрээ зогсох (дасгалыг орондоо ч хийж болно). Толгой, биеийн дээд хэсэг, аарцаг зэрэгцэн байрлана. Өвдөг нь бага зэрэг зайтай байдаг. Амьсгалахад бид гэдэс дотроо зурж, зүүн өвдөг, баруун гарын алгаа бага зэрэг өргөж хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Дараа нь бид "диагональ" -ыг өөрчилсөн (баруун өвдөг, "зүүн алган").

Цаашилбал, цогцолборын хамгийн "уйтгартай" дасгалуудын нэг: дөрвөн хөл дээрээ зогсож, хөлөө хэвтүүлж, амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа нугалалгүй өвдөгөө аль болох шулуун болгохыг хичээдэг бөгөөд үүнийг аль болох шулуун байлгахыг хичээдэг. Энэ дасгалын үеэр биеийн ихэнх хэсэг нь алган дээр болон хөлний ар тал дээр дарах болно.

Эхлэх байрлал: хажуугаараа хэвтэж, өвдөг нугалав. Дээд гар нь биеийн дагуу тайван хэвтэж, доод хэсэг нь онгоцонд онцгой анхаарал хандуулдаг. Амьсгалах үед бид хэвлийг чангалж, их биеийг дээшлүүлдэг. Дараа нь бид дасгалыг нөгөө тал дээр давтана. Анхаарна уу - нэг талаас гэдэс нь нөгөө талаасаа илүү гадагшлах болно - энэ бол ердийн нөхцөл байдал (хүүхдийн умайн доторх байрлалаас хамаарч). "Дахин унах" нь илүү их байдаг тал дээр дасгалыг илүү олон удаа хийх ёстой.

Одоо хэвлий болон нурууны булчинг тогтворжуулах дасгал. Эхлэх байрлал: хана руу харан, хөлөө салгаж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. Гараа бүтэн алгаараа хананд наана, тохойг мөн хананд наана. Амьсгал гаргахдаа бид хоёр тохойгоо хүйс рүүгээ оюун санааны хувьд хөдөлгөдөг. Дараа нь бид дасгалыг өөрчилдөг: бид дахиад баруун тохой, зүүн өвдөгөө бие биен рүүгээ хөдөлгөдөг. Дараа нь зүүн тохой, баруун өвдөгөөрөө. Бодит хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй.

Төрсний дараах эхний хүндрэлүүд

Залуу ээж энэ бяцхан уйлсан бөөн юмтай гэртээ хариад шууд л удаан хугацаагаар ганцаараа үлдэх ёсгүй. Эцсийн эцэст олон асуудал нэн даруй гарч ирдэг: хэрхэн хооллох, хэрхэн ороох, хэрхэн усанд орох. Эхлээд ойролцоо туршлагатай эмэгтэй байх нь сайн хэрэг-ээж эсвэл хадам ээж нь шинэ дүрд дасахад тань туслах болно.

За, залуу ээж ганцаараа үлдвэл яах вэ? Заримдаа ийм гэр бүлийн орон сууц нь угаалгын үйлдвэр, дараа нь хатаах өрөө, дараа нь индүүдэх өрөө, дараа нь бохир даавуу, бохир таваг хадгалах газар болж хувирдаг. Үнэн хэрэгтээ, хүүхдээ арчлах явцад асрах чадваргүй болно өрх, гэрийн ажлыг тодорхой төлөвлөхгүй, эрэмбэлэх, дараалуулахгүйгээр сайн гэрийн эзэгтэй, хайртай, халамжтай ээж, эхнэр байх боломжгүй юм. Усанд орох, ороох, угаах, индүүдэх, хооллох, унтах, хоол бэлдэх, орон сууц цэвэрлэх ... Толгой чинь эргэлдэж байна! Та нөхрийнхөө тухай, өөрийнхөө гадаад төрхийг хаанаас санаж чадах вэ?

Олон залуу эхчүүд ийм ачааллыг тэсвэрлэж чаддаггүй бөгөөд удалгүй архаг ядаргаа эхэлдэг, тэд байнга нойрмог, хайхрамжгүй байдал, бүр хайхрамжгүй байдал гарч ирдэг нь гайхах зүйл биш юм. Юу хийх вэ? Гарц хаана байна? Харамсалтай нь бэлэн зөвлөмж байхгүй, энэ бүхэн тодорхой гэр бүлд байгаа нөхцөл байдлаас хамаарна. Гэсэн хэдий ч залуу ээж, түүний эргэн тойрон дахь хүмүүст болон (хамгийн чухал нь!) Залуу аавд аль алинд нь зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Хүүхэд төрүүлснээс хойшхи эхний хэдэн долоо хоногт олон эмэгтэйчүүд энэ талаар шаардлагагүй санаа зовдог. Тэд эхийнхээ үүргийг биелүүлэхгүй байгаа мэт санагдаж, өөртөө итгэлгүй, байнгын стресст ордог. Нялх хүүхдийн арьсан дээр толбо үүссэнээс болж тэд бухимдаж, дараа нь түүнийг өвчтэй гэж боддог, дараа нь сайн хөхдөггүй, дараа нь маш их уйлдаг. Эдгээр эхчүүд хүүхдийг унтаж байхад нь орондоо орж, амьсгалж байгаа эсэхийг нь сонсдог.

Хүүхэд төрөх үед ээжтэйгээ хэт их ажил хийх нь байгалиас заяасан зайлшгүй шаардлагатай биологийн хөтөлбөр юм. Тэрээр хамгийн анхаарал халамжгүй, хайхрамжгүй эхчүүдийг хүртэл үүрэг хариуцлагаа илүү нухацтай авч үздэг. Хүүхдийн амьдралын эхний долоо хоног бол үнэхээр хэцүү үе юм - шинэ төрсөн хүүхэд амьдралын шинэ нөхцөлд дасан зохицдог бөгөөд та ээж болох туршлагатай болж, хүүхдээ ойлгож, түүнд анхаарал халамж тавьж сурдаг. 3 сар болоход бэрхшээлүүд үлдэж, хүүхэд илүү тайван, хөгжилтэй болж, сүүлийн үеийн бүх санаа зовнилыг инээмсэглэл, баяр баясгалан, тантай харилцах жинхэнэ таашаалаар хариулах чадвартай болно.

Өөр нэг асуудал бол та хүүхэд өсгөх тухай хангалттай яриа сонссон, зарим тусгай ном зохиол уншсан боловч туршлага дутагдсанаасаа болж хаана зогсох, асрах, хүмүүжүүлэх ямар дүрмийг баримтлахаа мэдэхгүй байна.

Надад итгээрэй, хамаатан садан, найз нөхдийнхөө өгсөн бүх зүйлийг шууд утгаар нь авахгүй байх нь дээр. Эрүүл ухаандаа итгэхээс бүү ай, хүүхдийнхээ хүмүүжлийг санаатайгаар бүү хүндрүүл. Зөн совингоо дагаж, боломжтой бол эмчийнхээ зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Санаж байгаарай: хүүхдэд хэрэгтэй гол зүйл бол таны хайр халамж юм. Та хүүхдээ тэврэх бүртээ, эхэндээ тийм ч уян хатан биш, итгэлтэйгээр хооллож, усанд оруулж, өөрчилж, түүнтэй эелдэгээр ярьж, инээмсэглээрэй. Энэ бол хүн, соёлын хөгжилд биологийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай гол зүйл юм.

Заримдаа ээжүүд эх хүн болох асуудалд хэт нухацтай ханддаг бөгөөд үүнийг зөвхөн хариуцлага гэж үздэг. Гэхдээ энэ бол юутай ч зүйрлэшгүй баяр баясгалан юм. Нялх хүүхэдтэй өдөр тутам харилцах, түүнд тохиолдож буй өөрчлөлтийг ажиглах, улам бүр шинэ боломж, чадвар, ур чадварын илрэлээс таашаал авахыг хичээ. Амьдрал дахь таны хандлага ийм байх болтугай.

Эхнэр нөхөр хоорондын харилцааны талаар тусад нь ярилцъя. Хүүхэд төрүүлэх нөхрийн хариу үйлдэл нь төвөгтэй байж болно. Нэг талаас энэ нь мэдээж баяр баясгалан юм. Гэхдээ нөгөө талаас, тэдний ашиггүй байдлын далд ухамсар. Гаднаас нь харахад энэ мэдрэмж нь хэт их цочромтгой байдал, найз нөхөдтэйгээ гэрээсээ гадуур цагийг өнгөрөөх хүсэл, бусад эмэгтэйчүүдэд анхаарал хандуулах шинж тэмдэг илэрдэг.

Нялх хүүхдийн талаар санаа зовж, санаа зовох, их хэмжээний мэдрэлийн, бие махбодийн болон сэтгэцийн дарамт түүний мөрөн дээр буудаг тул залуу аав нь эхнэртээ илүү хэцүү байдаг гэдгийг өөртөө сануулах ёстой. Яг энэ үед эхнэрт тусламж, ёс суртахууны дэмжлэг, нөхрийн хайр халамж хэрэгтэй байдаг. Эхнэртээ гэрийн ажилд тусалж, хүүхдээ асран халамжилж, залуу аав нь хэрэгтэй гэдгээ мэдрэх болно, гэр бүлийн харилцаа бэхжиж, эхнэр нь түүний анхаарал халамж, оролцоог үнэлэх болно.

Хүүхэд асрах нь эрэгтэй хүний ​​ажил биш гэдэгт итгэлтэй байдаг эрчүүд байдаг. Энэ нь үнэн биш юм. Шинжлэх ухааны өгөгдлүүдээс үзэхэд эцэг эхийн анхны долоо хоногоос эхлэн эцэг эх, хүүхдүүдийн хоорондох сүнслэг ойр дотно байдал, харилцан ойлголцол, нөхөрсөг харилцаа нь илүү хялбар хөгжиж, хүүхдийн амьдралын өдрүүд хүүгээ асрах ажилд оролцдог. эсвэл охин.

Эцэг нь ядаж л хүүхдээ лонх, халбагаар хооллож, живхээ угааж, хүүхэдтэйгээ өдөр бүр харилцаж, түүнтэй тоглож байх хэрэгтэй. Ихэнх аавууд хүүхдээ унтаж байхад нь хамт алхахыг илүүд үздэг бөгөөд өөрийгөө ямар ч байдлаар харуулдаггүй. Энэ нь аавтайгаа дотно харилцаа тогтооход хангалтгүй юм. Заримдаа ээж нь хүүхдээ эцэгт нь үлдээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ээж нь дэлгүүрт эсвэл эмчийн дэргэд байхдаа ядаж хэсэг хугацаанд нялх хүүхдийнхээ бүх санаа зовнилыг өөртөө авч чаддаг. Зөвхөн хүүхэдтэй харилцах замаар аав нь эцэг эхийн хайрын "амтыг" мэдрэх болно.

Төрсний дараах үеийн эмэгтэй хүний ​​хийдэг эрүүл мэндийн дасгалын багц

Дасгалыг хүүхэд төрүүлснээс хойш хэдхэн хоногийн дотор хийж болно. Хэрэв оёдол байгаа бол зөвхөн хэвлийн амьсгалыг дасгал болгон хийдэг, эсвэл иогоор бүрэн иогоор амьсгалдаг.
Эмчилгээний үр нөлөө:
цусыг цэвэрлэж, энерги өгдөг;
хэвлийн эрхтнүүдийг зөөлөн массаж хийх;
цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны бүлэгнэл үүсэх, цусны зогсонги байдлаас сэргийлдэг.
Хэдэн өдрийн турш хэвлийн хөндийгөөр амьсгалсны дараа бид өдөр бүр хийдэг дасгалын багц руу шилждэг.

Дасгал 1
Эхлэх байрлал: орондоо сууж байна.
Гүйцэтгэл:
гэдэс, өгзөг, гуя, гургалдай зэрэг бүх булчинг чангална;
хурцадмал байдалтай амьсгалж, тайвширч амьсгалаа гаргах;
дараа нь аажмаар аажмаар аажмаар мөрөө дээш, дээш өргөх;
мөрөө доошлуулах;
мөрөөрөө 5 дугуй хөдөлгөөн хийх;
хойшоо хөдөлгөөн хийсний дараа мөрөө урагшлуулаарай: энэ үед мөр нь урагш, доош, арагшаа явдаг. Гар нь зөөлөн унжиж, мөрнөөсөө үл хамааран хөдөлж болохгүй;
дараа нь мөрөө ээлжлэн өнхрүүлээрэй - бараг л нуруун дээр шиг, гэхдээ гаргүй. Зүүн мөр арагшаа урагшлахад баруун мөр нь урагш хөдөлдөг.
Эмчилгээний үр нөлөө:
нугалам үүрэндээ эргэлддэг, цусны эргэлт нэмэгддэг бөгөөд энэ нь нурууны муруйлтаас сэргийлдэг.

Дасгал 2

Гүйцэтгэл:
хуруугаа хэд хэдэн удаа дээш, доош хөдөлгөнө;
дараа нь хөлөө хэдэн тойрог баруун тийш, бага зэрэг зүүн тийш эргүүлнэ;
дараа нь хөлөө хэд хэдэн удаа өргөж, доошлуулж, шагайнд дасгал хийх;
хөлөө өвдөгнөөсөө доогуур тавьж, хөлнөөсөө ямар нэгэн зүйлийг сэгсрэхийг хүсч байгаа мэт хөдөлгөөн хийж эхлээд нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хий.

Дасгал # 3
Эхлэх байрлал: хөлөө сунган сууж, гараа хонго дээр байрлуулна. Гүйцэтгэл:
өгзөг урагшаа урагшаа хэдэн "алхам" хийх;
дараа нь "алхам" буцааж хий.

Дасгал 4 Гүйцэтгэл:
гараа тохойгоороо нугалж, хажуу тийш нь өргөж, мөрний ирийг ойртуулахыг хичээгээрэй.
гараа доошлуулах;
хэд хэдэн удаа давтана.

Дасгал # 5
Эхлэх байрлал: суугаад хөлөө нэгтгэж, шагайгаа гараараа барь. Гүйцэтгэл:
хажуу тийш дүүжин өгзгөө иллэг хийх.
Эмчилгээний үр нөлөө:
гургалдай, перинум, үтрээний цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Дасгал # 6
Эхлэх байрлал: гараа хажуу тийш нь сунгасан.
Гүйцэтгэл:
гараа жижиг тойрог хэлбэрээр урагш нь эргүүлж, тойргийн диаметрийг нэмэгдүүлэх;
дараа нь арагшаа эргүүлээд тойрог багасна. Эмчилгээний үр нөлөө:
ээжийн дүр хурдан сэргээгддэг;
дасгал хийх нь хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй, учир нь тэр эхийн сүүгээр хооллодог бөгөөд сүүний чанар нь түүний бие бялдар, сэтгэцийн байдлаас хамаардаг;
сүүний үйлдвэрлэлд шууд хувь нэмэр оруулах;
бэлэг эрхтэн анхны байрлал, хэмжээгээ хурдан авч эхэлдэг;
умайн томролоос болж нүүлгэн шилжүүлсэн хэвлийн бусад эрхтнүүд, мөн чангарсан хэвлий, аарцагны булчингууд хурдан хэвийн байдалдаа ордог;
цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, умайн болон венийн судас дахь цусны зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэх;
өтгөн хатахад туслах.

Зургийг сэргээж, өөх тос үүсэхээс сэргийлж, хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн хийдэг дасгалын багц

Жирэмсэн үед хэвлийн булчингууд сунадаг бөгөөд энэ нь өсөн нэмэгдэж буй умайг байрлуулах болно. Хүүхэд төрсний дараа тэд томорсон хэвээр байгаа бөгөөд үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу ч хийхгүй бол өнгө алдахаас болж унжиж, өөх нь хуримтлагддаг. Үүнийг аарцагны дасгалын тусламжтайгаар хийж болно. Эцсийн эцэст шар шувуутай жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийг сүйтгэх албагүй. Хэрэв эмэгтэй хүн тодорхой дасгал ашиглан ухамсартайгаар бэлтгэл хийдэг бол төрсний дараах дүр төрх өөрчлөгдөхгүй байх ёстой.

Дасгал 1
Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэх.
Гүйцэтгэл:
амьсгал аваад өвдөгөө гэдэс рүүгээ татах;
Амьсгалахдаа хэвлий дэх даралтыг мэдэрч аажмаар доошлуул.

Дасгал 2
Эхлэх байрлал: зогсож, гараа толгой дээр байрлуулна.
Гүйцэтгэл:
амьсгал аваад гараа дээш нь сунгаж, бүх булчинг, түүний дотор ходоодыг чангална;
Амьсгалах үедээ тайвшир.

Дасгал # 3
Эхлэх байрлал: зогсож, биеийн дагуу гар.
Гүйцэтгэл:
хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, зөвхөн нэг толгойг амьсгалж, өргөх;
Амьсгалах үедээ тайвшир.

Дасгал 4
Эхлэх байрлал: зогсож, хөл мөрний өргөн, биеийн дагуу гар. Гүйцэтгэл:
бөхийж, баруун гараа хоёр гараараа гаргах;
дараа нь шулуун, гараа хажуу тийш нь тарааж, нэгэн зэрэг хойш бөхийлгө;
хоёр удаа давтах;
дараа нь нөгөө талдаа ижил зүйл.

Дасгал # 5
Эхлэх байрлал: ижил. Гүйцэтгэл:
нуруугаа налан, тохойгоо түшин баруун мөрөндөө баруун өвдөгөөрөө хэд хэдэн удаа хүчтэй хүрнэ;
Дараа нь зүүн хөлөөрөө адилхан.

Дасгал # 6
Эхлэх байрлал - зогсож, хөлөө салгаж, гуяны ар тал дээр гар. Гүйцэтгэл:
урагш бөхийж, баруун өвдөгөө толгойгоороо аваарай;
шулуун болгоод зүүн талыг нь гаргаж аваарай. Гулзайлгах үед гар чинь хөлний ар тал руу шагай руу гулсах ёстой.

Дасгал 7
Эхлэх байрлал: цээжний урд нударгаа зангидан.
Гүйцэтгэл:
цээжнийхээ өмнө нударгаа барьж, эсэргүүцлээ даван туулж байгаа мэт гараа мөрний мөрөнд өргөнө;
буцааж авчирах;
давтах Дасгал 8
Эхлэх байрлал: зогсож, биеийн дагуу гар. Гүйцэтгэл:
нударгаа чангалж, нэг цохилтоор тэднийг цээжнийхээ өмнө нийлүүл;
гараа доошлуулаад дахин нийлүүл. Дасгал 9 Гүйцэтгэл:
олсоо хугалж, цээжний булчингаа чангалж байгаа мэт гараараа хөдөлгөөн хийх;
тайвшрах;
давтах

Үтрээг хэвийн хэмжээнд нь оруулах дасгалууд

Төрсний дараа үтрээ хэвийн хэмжээндээ ороход хугацаа (ойролцоогоор 100 хоног) шаардлагатай байдаг тул 3 сарын турш бэлгийн харьцаанд орохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь эхнэр, нөхөр хоёуланд нь чухал ач холбогдолтой, эс тэгвээс үтрээ сунасан хэвээр үлдэх болно
түүний хэвийн хэмжээ нь бэлгийн дур хүслийн түвшинд нөлөөлдөг.
Хэрэв эхнэр, нөхөр хоёрын хувьд ийм хязгаарлалт хийх боломжгүй бол эмэгтэй хүн төрснөөсөө хэдхэн хоногийн дараа 3 сарын турш өдөр бүр дараах дасгалуудыг хийх шаардлагатай байдаг.

Дасгал 1
Эхлэх байрлал: доошоо бөхийх.
Гүйцэтгэл:
гүнзгий амьсгаа аваад шулуун гэдсээр булчингаа аажмаар, жигд татна. Эдгээр агшилтыг перинал бүсэд мэдрэх ёстой;
амьсгалаа хэдэн секундын турш барьж, аажмаар амьсгал аваад гургалдай дахь булчинг сулруулна;
Амьсгалах, амьсгалах зэргээр агшилт, тайвшрал ээлжлэн солигдох ёсгүй.
Перинумд анхаарлаа хандуулаарай.
Эхэндээ агшилт, амрах бүрт 5 секундын турш өдөрт 4 хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Нийт бууралтын тоог аажмаар 10-15 болгоно.

Дасгал 2
Эхлэх байрлал: сууж эсвэл хэвтэж байна.
Гүйцэтгэл:
өгзөгний булчингуудыг чангалж, чангалж, омог хийснээр таны хонго жижиг болсон юм шиг байна.
Эмчилгээний үр нөлөө:
үтрээний булчинг бэхжүүлэх;
төрсний дараа ихэвчлэн гарч ирдэг hemorrhoids -ээс зайлсхийхэд тусалдаг;
шулуун гэдсэнд массаж хийх нөлөөтэй.

Эмэгтэй хүний ​​төрсний дараах үе бол амьдралын хамгийн хэцүү үе юм. Нялх хүүхдээ асрах тухай санаа зовнил нэмэгдээд зогсохгүй биеийн байдал хүссэн зүйлээ орхидог. Ялангуяа төрж буй эмэгтэй бэлгийн харьцаанд орохтой холбоотой хоёр асуудалд санаа зовдог - хуурайшилт, умайн суналт. Эхнийх нь янз бүрийн тос, тосыг ашиглан шийдэгддэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь өөрөө алга болдог. Хоёрдахь тохиолдолд тэд багасгахад тусална

Төрсний дараах үеийн физиологи

Төрсний дараах үе бол бие махбодийн сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн бүтцийн өөрчлөлтийн үе шат юм. Энэ нь гурван сар орчим үргэлжилдэг. Яг энэ үед биеийн бүх эрхтэний байдал анхны байдалдаа ордог. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар энэ үед эмэгтэй хүний ​​биеийн температур, судасны цохилт, амьсгалын хэмжээг хэмждэг. Функцид анхаарлаа хандуулаарай ходоод гэдэсний замба давсаг. Онцгой анхаарал lochia -ийн шинж чанар, тэдгээрийн тоо, умайн агшилтыг төлсөн.

Инволюцийн хугацаанд үтрээ өмнөх параметрүүд рүүгээ буцдаг. Энэ нь төрснөөс хойш гурван сарын дотор тохиолддог. Татах дасгал, хөхөөр хооллох нь төрөлтөөс сэргэхэд тусална.

Умайн хэмжээ өмнөх параметрүүддээ хурдан ордог боловч уруул урьдынхаасаа илүү өргөн хэвээр үлдэж, өнгийг нь бараан болгож өөрчилдөг.

Түүнчлэн хүүхэд төрсний дараа төрж буй эмэгтэйчүүдэд биеийн температур нэмэгдэж, даарах, цусны даралт буурах магадлалтай. Эмэгтэй хүн хүч чадал, хоосон байдал, сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, сэтгэлийн огцом өөрчлөлтийг мэдэрч магадгүй юм. Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд ялангуяа дэмжлэг, туслалцаа хэрэгтэй болдог.

Олон эмэгтэйчүүд бие махбодийг хурдан сэргээхэд тусалдаг. уламжлалт анагаах ухаан, витамин, эм уух (хэрэв эмчийн зааж өгсөн бол), мөн хүүхэд төрсний дараа умай агших дасгал хийх.

Төрсний дараа үтрээний нөхөн сэргээлт

Бүх эмэгтэйчүүд хүүхэд төрсний дараа биеэ анхны байдалд нь оруулахыг хүсдэг ч бүх эрхтэнийг бүрэн сэргээж чаддаггүй. Тиймээс үтрээний хэмжээ өмнөх хэмжээ рүүгээ эргэж орох магадлал багатай юм.

Энэ нөхцөл байдал нь заримдаа эмэгтэй хүний ​​хувьд жинхэнэ асуудал болдог бөгөөд хүүхэд төрсний дараа умайгаа хурдан агшаах дасгал хийх зэрэг янз бүрийн арга замыг хайж байдаг.

Жирэмсний дараа жижиг аарцаг нь бэлгийн харьцааны чанар буурч, шээс ялгаруулахгүй, үтрээний пролапс үүсгэдэг. Түүнчлэн, эмэгтэй хүн өөртөө итгэх итгэлээ алдах чадвартай байдаг. Умайн агшилтын дасгал нь хүүхэд төрсний дараа үүнтэй төстэй дүр зураг гарахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Хамгийн үр дүнтэй аргуудыг доор жагсаав.

• дээр;
• тусгай гимнастик;
• физик эмчилгээний процедур;
• Гоо сайхны мэс засал.

Сүүлчийн сонголт нь умайн агшилтыг түргэсгэх, нулимс, зүсэлт хийх, хайхрамжгүй оёх зэргээр ихэвчлэн тохиолддог сорвийг арилгах боломжийг олгодог. Процедурын бүх үр дүнтэй байдлын хувьд энэ нь хямд биш бөгөөд хүн бүр үүнийг төлж чадахгүй.

Төрсний дараах дасгалын удирдамж

Тэд умайн агшилтанд эргэлзээгүй ашиг тусаа өгөх болно. Тэдгээрийг гүйцэтгэх үед биеийн эдгэрэлт хурдан болдог. Үүнээс гадна тэд таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, эрч хүчийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хэрэгжүүлэхдээ зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• санал болгож буй хурдыг дагаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх;
• гимнастикыг төрөлжүүлэхийг хичээ, учир нь монотон хөдөлгөөн нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг;
• хичээлийн тогтмол байдал;
• бүх хөдөлгөөн нь хурц, амьсгалаа барихгүйгээр удаан байх ёстой;
• гимнастикийн өрөөг агааржуулах шаардлагатай;
• хувцас сул байх ёстой, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх;
• дасгал хийхийн өмнө давсаг, гэдэс хоослох;
• гимнастикыг хоолны өмнө, хооллосны дараа нэг цаг, хагас цаг хийдэг;
• хэвтээ байрлалаас өргөх ажлыг хажуу тийш эргүүлэх замаар хийх ёстой;
• Дасгал хийх нь сүүний хэмжээ буурахад нөлөөлөхгүй тул дасгалын үеэр болон дараа нь их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.

Умайн агшилтын бүх дасгалууд нь хүүхэд төрснөөс хойш 10-12 долоо хоногийн дараа хамааралтай болно. Боломжтой бол тэдгээрийг хөдөлмөрийн эхний өдөр эхлүүлж болно. Энэ байрлал нь умайг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг тул бүх үйлдлийг ходоод дээр хийх нь дээр. Эмэгтэй хүн төрсний дараа хурдан босч, алхаж эхлэх тусам үр дүн нь сайн байх болно.

Кегелийн дасгалыг хэрхэн хурдасгах вэ

Эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегелийн боловсруулсан дасгалуудыг хийснээр та умайн аяыг сэргээж, үтрээний булчинг бэхжүүлж чадна. Тэд бэлэг эрхтний цусны хангамжийг өдөөдөг. Шээс ялгаруулахаас урьдчилан сэргийлэх, арилгах. Тэд умайн хүзүүг нарийсгахад тусалдаг бөгөөд үүний үр дүнд дотно харилцааны мэдрэмж илүү гэрэл гэгээтэй болдог. Кегелийн системээр хичээллэдэг эмэгтэйчүүд жижиг аарцагны үрэвсэлт үйл явцад бага өртөмтгий байдаг. Энэхүү цогцолбор нь төрсний дараа умайг хурдан сэргээж, эрхтэн унахаас сэргийлдэг. Үтрээг илүү уян хатан болгодог бөгөөд энэ нь дараагийн төрөлтөд урагдахаас сэргийлдэг. Эдгээр дасгалуудыг хүүхэд төрсний дараа умайн агшилтын үед үзүүлэх боломжтой.

Энэ системийн талаархи хичээл иймэрхүү харагдаж байна.

• 10 секундын турш үтрээний булчинг чангалж, дараагийн 10 минутын дотор тайвшрах хэрэгтэй. Өдөрт хэд хэдэн удаа 5 минутын турш дасгал хий.
• Жижиг аарцагны булчинг мэдэрч чадсаныхаа дараа тэдгээрийг хоёр давхар шатаар байрлуулах хэрэгтэй. Агшилтыг булчингаар гүнзгий хөдөлж буй цахилгаан шат хэлбэрээр толилуулдаг. Давхар бүрт үтрээний булчингууд доороос дээш таван секундын турш агшдаг. Дараа нь ижил дарааллаар буцааж зөвхөн зүсэлт нь дээрээс доошоо явдаг.
• Давсыг аажмаар хоослох хэрэгтэй бөгөөд үтрээний шалыг шахах хооронд бага зэрэг шээс ялгаруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ булчин шээсийг барьж чадалгүй хүчирхэгжих болно.

Эдгээр дасгалын олон хувилбар байдаг бөгөөд эмэгтэй хүн бүр өөртөө тохирсон сонголтыг үргэлж олох боломжтой байдаг.

Төрсний дараа умай агших дасгалууд

Үзэсгэлэнтэй, туранхай, бие галбиртай, инээмсэглэлтэй, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаа залуу ээжүүдийн зургууд бол хэрэв та хүсвэл өмнөх дүр төрхөө сэргээх боломжтой гэдгийг шууд баталж байна. Та хүүхэд төрсний дараа гимнастик хийж болно, ингэснээр хурдан эдгэрэх боломжтой болно. Хамгийн гол нь хэмжүүрийг ажиглаж, энэ хугацаанд эсрэг заалттай гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй байх явдал юм. Эмэгтэй хүн өөрийгөө эмх цэгцтэй байлгахад туслах дөрвөн цогцолборыг доор харуулав.

Эхний цогцолбор... Тромбоз үүсэхээс сэргийлдэг. Та дасгалыг хүүхэд төрсний дараа шууд хийж болно.

Нуруун дээрээ хэвтээ байрлалыг аваарай. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Дараа нь хоёр хөлний өвдөг нь дотогшоо бие биендээ хүрч, бие биенээсээ холдохгүй байхын тулд мөчрүүдийг тэгшлээрэй. Хөлийнхөө хурууг 10 удаа чанга, удаан дараад дараа нь тайвшруулна. Дараа нь та нэг хөлөө тэгшлээд оймсоо аажмаар өөр рүүгээ, эсрэг чиглэлд арван удаа татах хэрэгтэй. Үүнтэй ижил зүйлийг хоёр дахь хөлөөр хийдэг. Үүний дараа та өмнөх дасгалыг хоёр сунгасан хөлөөрөө хийх ёстой. Хөл нь шалнаас өргөгдөөгүй тул та нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй.

Хоёр дахь цогцолбор... Төрсний дараах умайн агшилтын эдгээр дасгалыг (зураг хавсаргасан) ходоодоор амьсгалах үед хийдэг. Тэд төрсний дараа дараагийн өдөр нь эхэлдэг. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гар нь хэвлийн доод хэсэгт байрладаг. Хамараар аажмаар амьсгал аваад "ха-а-а-а" гэсэн дохиогоор амьсгалаа гаргаарай. Амьсгалах - гэдэс дээшлэх бөгөөд гараараа амьсгал авахдаа та pubis -ээс хүйс хүртэл, хэвлийн доод хэсгийг зурах хэрэгтэй. Биеийг гулзайлгахгүйгээр урагшаа хөдөлгөөн хийдэг.

Дараагийн дасгалыг хажуу тал дээр хийдэг. Толгой, цээж, аарцагыг нэг шугам дээр байрлуул. Жижиг дэрийг хүзүүнийхээ доор тавь. Дээд гараа хэвлийн доод хэсэгт тавь. Амьсгалах, гарын хөдөлгөөн хийх нь өмнөх дасгалын адил юм. Илүү их хүчдэл авахын тулд та "pfff" эсвэл "puuuh" гэж чанга дуугаар гаргаж, ходоодоо шахсан гэж төсөөлж болно. Дараа нь гэдэс рүүгээ өнхрүүлээд хэвлийн доод хэсэгт дэр тавь. Хамгийн гол нь цээжинд ямар ч дарамт байхгүй. Хэвлийн доод хэсэгт амьсгалах. Амьсгал гаргахдаа "ha-a" ("pf-f" эсвэл "хөвсгөр") гэж дуудвал аарцаг дээшээ чиглүүлнэ.

Гурав дахь цогцолбор... Энд хүчин чармайлт нь перинал болон аарцгийн давхарт чиглэгддэг. Төрсний дараа умайн агшилтын дасгал хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Гимнастик нь эпициотоми хийсний дараа эмэгтэйчүүдэд зориулагдаагүй болно. Ачаалал маш өндөр бөгөөд оёдол нь сулрах магадлалтай.

Орон дээрээ хэвтэх эсвэл сандал дээр тухтай суу. Шулуун гэдсээр болон үтрээний булчинг ээлжлэн чангална. Үүнийг хүндрэлгүйгээр хийж болмогц булчингийн эд нь pubis -ээс гургалдай руу долгион хийх ёстой. Хөдөлгөөн нь үтрээний шалыг бэхжүүлээд зогсохгүй hemorrhoids -ээс салж, хөгжихөөс сэргийлдэг. Дасгал хийх явцад нүүр, хэл, уруул, тагнай аль болох тайвширсан байх ёстой.

Дараагийн хөдөлгөөнийг сууж эсвэл хагас сууж байхдаа хийдэг. Аарцгийн болон перинумын булчингийн хурцадмал байдлаас болж долгионыг доод талаас дээш, хүйснээс эхлэн хүйснээс эхэлнэ. Энэ тохиолдолд аарцаг урагшаа урагшаа бага зэрэг хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Дасгалыг эсрэг чиглэлд хийх ёстой. Амьсгал нь жигд, цаг алдалгүй явагддаг. Дасгалыг тоглоомоор гүйцэтгэдэг бөгөөд ачаалал аажмаар нэмэгддэг.

Дөрөв дэх цогцолбор... Энд зөвхөн амьсгалахаас гадна аарцаг, хэвлийн булчингууд оролцдог. Хөдөлгөөнийг амьсгалын замаар хийж, булчингийн эдийг бага зэрэг чангалдаг.

Хажуугаар нь хэвтээд аарцаг, цээж, толгойгоо нэг эгнээнд байрлуул. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Нэг гараа нугалж, толгойны доор байрлуулах ёстой. Хоёрдахь гар нь орон дээр хэвтэж, хүйстэйгээ адилхан байна. Алга нь нударгаараа зангидсан байна. Амьсгал гаргахдаа аарцагыг дээшлүүлж, нударгаараа түшээд дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтаж, нөгөө талд нь давтана.

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Оймсоо дээш нь тат. Амьсгалах - оймс ээлжлэн баруун тийш, дараа нь зүүн гар руу сунгана. Цээж, оймс нь шалан дээр бат бэх бэхлэгдсэн байна.

Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод толгой, их бие, ташаанаа нэг мөрөнд тавь. Богино зайд бие биенээсээ өвдөгөө ав. Амьсгалаа гаргах - ходоодоо зур. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд зүүн өвдөг, баруун гараа өргө. Баруун өвдөг, зүүн гараараа ижил зүйлийг хий.

Дөрвөн хөл дээрээ зогсож байхдаа амьсгалаа гаргаж байхдаа хөлөө аль болох шулуун, нуруугаа шулуун байлгадаг. Биеийн жинг алган дээр болон хөлний дотоод хэсэгт шилжүүлдэг.

Чиний талд хэвт. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Дээд гараа биеийн дагуу доошлуулж, доод гараа шалан дээр тавь. Амьсгал гаргахдаа гэдэс дотрыг нь татаж, биеэ дээшлүүл. Үүнтэй ижил дасгалыг нөгөө талд хийдэг. Нэг талаас гэдэс нь нөгөө талаасаа илүү унждаг. Энэ байрлал нь хүүхдийн умайн дотор байх хугацаатай холбоотой юм. Хэвлий нь илүү их байвал хөдөлгөөнийг илүү олон удаа хийдэг.

Дараагийн дасгал нь хэвлийн болон нурууны булчинг чангалж, сэргээдэг. Хананы эсрэг зогсож, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Өвдөгний үен дээр бага зэрэг нугална. Алгаа хананд наана. Хөдөлгөөнийг оюун санааны хувьд хийх. Бодит байдал дээр ямар ч манипуляци хийгддэггүй. Амьсгалах - тохой нь оюун ухааны хувьд хүйсний хэсэгт чиглэгддэг. Дараа нь төсөөллийн хүчээр тэд баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ илгээдэг. Үүнтэй ижил зүйлийг бусад хос мөчний хамт хийдэг.

Умайн булчинг татах хөдөлгөөн

Хүүхэд төрсний дараа эмч дор хаяж гурван сар бэлгийн харьцаанд орохгүй байхыг зөвлөж байна, эс тэгвээс үтрээ хэвийн хэмжээндээ орохгүй, сунах болно. Хэрэв зуун хоногийн турш дотно амьдралаас татгалзах боломжгүй бол дараахь дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Доошоо бөхийлгө. Гүнзгий амьсгалыг гүнзгий, аажмаар татна. Хөдөлгөөнийг перинумд өгөх болно. Амьсгалаа хэдхэн секундын турш зогсоож, аажмаар амьсгал аваад шулуун гэдсээр булчингаа суллаарай. Энд ээлжлэн амралт, агшилт, амьсгал, амьсгал дагалддаг. Аажмаар дасгалын тоог 10-15 болгоорой. Тус бүрт 5 секунд өгдөг

Тав тухтай байрлалд ор. Өгзөгийг шахаж, хооронд нь нягт холбохыг хичээ. Булчинг чангалж өгзөгний хэмжээ багассан мэт мэдрэмж төрнө.

Гэрчлэлийн гэрчилж буйгаар умайн агшилтын дасгал нь төрсний дараа биед маш үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв хүсвэл эмэгтэй хүн бүр гэртээ эдгээр цогцолборуудыг хийх боломжтой болно. Тэд бэлгийн амьдралын чанарыг сайжруулаад зогсохгүй үтрээний шалны ханыг бэхжүүлж, цусархаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, гэдсэнд массаж хийх болно.

Эпизиотомийн дараах дасгалууд

Хэрэв эмэгтэй хүн хэвлийн хөндий зүссэн бол төрсний дараа умайн агшилтын дасгал хийх боломжгүй. Энэ тохиолдолд бэлэг эрхтэний нөхөн сэргээлт илүү удаан үргэлжилж, шарх 7-10 хоногийн дотор эдгэрдэг.

Кегелийн дасгалууд нь тодорхой ашиг тустай байх бөгөөд тэдгээр нь үтрээний хананы булчингийн хуваагдлыг өдөөхөөс гадна шархыг эрт эдгээх, умайн ханыг чангалахад хувь нэмэр оруулдаг.

Кесар хагалгаа ба хөдөлгөөн

Бие махбодь дасгал хийсний дараа үйл ажиллагаагаа сэргээдэг кесар хагалгаабайгалийн төрсний дараах шиг хурдан биш. Энэ процедурыг тууз ажиллуулахтай адилтгаж болно. Ийм нөхцөлд хүүхэд гарч ирсний дараа гимнастик хийх боломжгүй боловч байнга хэвтэхийг зөвлөдөггүй.

Ээжийг босохыг зөвшөөрсний дараа та аль болох их алхахыг хичээх хэрэгтэй. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, амьсгалыг сайжруулж, ходоод, гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ.

Кесар хагалгаагаар орноосоо босох нь аажмаар явагдах ёстой. Эхлээд та хэвлийн гялтангийн булчинг татаж, гараа хажуу тийш нь эргүүлж, гараараа суухад нь туслах хэрэгтэй. Толгой нь сүүлчийн босоо байрлалыг авдаг. Биеийг өргөх үед бүх хурцадмал байдал нь хэвлийн булчинд биш гар руу ордог.

Оёдол эдгэрэх хүртэл, төрсний дараахан умайн агшилтын дасгалыг (гэртээ, түүний дотор) хасах хэрэгтэй.

Физик эмчилгээний процедур

Та зөвхөн (умайн агшилт) хийхээс гадна физик эмчилгээ хийлгэх боломжтой. Энэ арга нь перинумын булчингууд дээр ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь гимнастиктай хослуулан илүү тодорхой үр дүнг өгдөг.

Физик эмчилгээг эмэгтэйчүүдийн эмч томилдог. Уг процедурын үр нөлөөг үтрээнд оруулдаг тусгай мэдрэгчээр шалгадаг бөгөөд үүний дараа эмэгтэй умайн булчинг шахдаг.

Аль болох их хөдөл

Олон эмч өвчтөнүүддээ төрсний дараах төрөлтийг хийхийг зөвлөж байна энгийн дасгалуудумайн агшилт. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний ​​хувьд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Хатагтай бүр өөрийн онцлог шинж чанарыг харгалзан дасгалын багц, эрч хүчийг өөрөө сонгох ёстой. Дээр дурдсан цогцолборыг гүйцэтгэхийн тулд өдөр бүр хэсэг хугацаа зарцуулж, залуу ээж өмнөх хэлбэрүүддээ хурдан эргэж, өөртөө итгэлтэй болж, толинд өөрийгөө баяртайгаар харах болно. Төрсний дараа ортой амрахыг зөвхөн онцгой тохиолдолд зааж өгдөг.

Ихэнхдээ төрөх үеийн эмэгтэйчүүдэд санал болгодог бүх дасгалууд нь хангалттай зөөлөн бөгөөд биед хор хөнөөл учруулах чадваргүй байдаг. Тэд умайд цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, лохиа бүрэн гадагшлахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үтрээний агшилтыг идэвхжүүлж, түгжрэлийг арилгаж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг.

Хөдөлгөөнөөс бүү ай, та зөвхөн гимнастик хийхээс гадна аль болох их алхах хэрэгтэй. Цэвэр агаарт тэргэнцэрээр алхах нь ашигтай бөгөөд ээж, нялх хүүхдэд ашигтай байх болно.

Төрсний дараа умайн хумигдахын тулд ямар дасгал хийхээ та аль хэдийн мэддэг байсан (тэдгээрийг дээр тайлбарласан болно), одоо онолоос практик руу шилжих хэвээр байна. Та итгэлтэй байж болно: бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаснаар та илүү сайн өөрчлөлтийг удахгүй анзаарах болно: үр дүн удахгүй гарахгүй бөгөөд умай хурдан өмнөх хэмжээ рүүгээ эргэж орно.

Бяцхан хүүхдийн ээж бүр спортын клуб, усан санд очих боломж байдаггүй, гэхдээ хүн бүрийн хүч чадлаар энгийн дасгал хийхэд өдөрт хэдэн минут зориулдаг. Төрсний дараах дасгалууд нь энгийн дасгалуудаас ялгаатай байдаг, учир нь төрсний дараах эмэгтэй бие махбодид онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай байдаг. Энэ хугацаанд түүний гол үүрэг бол хөхүүлэх хугацааг хэвийн хэмжээнд байлгах явдал юм. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн маш их амарч, сайн хооллож, цэвэр агаарт аль болох их алхах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эх, нялх хүүхдэд ашигтай байдаг. Энэ хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх нь хамгийн чухал зүйл биш боловч жирэмслэлт, төрсний дараа биеийн байдлыг сэргээхэд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр мэдэгдэхүйц тусалдаг. Энэ нөхөн сэргээх нь ялангуяа мартаагүй ээжүүдэд илүү хялбар байх болно. Энэ бол спорттой тасралтгүй эв нэгдэл нь хамгийн сайн үр дүнг өгдөг тул хүүхэд төрсний дараа та аль болох хурдан дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. биеийн тамирын дасгалХэрэв үүнд ноцтой эсрэг заалт байхгүй бол.

ЭХНИЙ САР

• Алхах

Төрсний дараах эхний сард алхах нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн тохиромжтой хэлбэр юм. Энэ нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд нялх хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай цэвэр агаарт алхахтай төгс зохицдог. Тэргэнцэр дээр алхах нь маш үр дүнтэй байдаг, учир нь тэргэнцэрийг түлхэх үед даралтад нэмэлт жижиг ачаалал үүсдэг.

Өдөрт 30-40 минут алхахад л хангалттай. Эдгээр хагас цагийн дотор та амьсгалыг жигд байлгахын зэрэгцээ 30 секунд тутамд хурдыг өөрчлөх замаар хурдан эсвэл удаан явах хэрэгтэй. Амьсгалаа хамраараа, амаараа гаргах. Албадан амьсгал авах нь дотоод эрхтнүүдийг дэмждэг гүн хөндлөн булчинд нэмэлт нөлөө үзүүлдэг. Аажмаар хурдан алхах хугацааг 1.5 минут болгож, удаан алхах хугацааг нэг минут болгож нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэдэн хуралдааны дараа алхамаа уртасгахыг зөвлөж байна, далайц нэмэгдсэн хөдөлгөөн нь өгзөгний булчинг чангалахад тусална.

Хүүхэд асрах нь арын булчинд ачаалал нэмэгдүүлдэг. Тэднийг буулгахын тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, өсгийгөө өгзөг дээрээ тавьж, гэдэс дээрээ гараа тавиад энэ байрлалаас аарцагаа дээш өргөөд шалнаас дээш өргөхгүй байх хэрэгтэй. Энэ байрлалд 10 секунд байлгана. Амьсгалахад аарцагыг дээш өргөх, амьсгалаар буулгах.

Бяцхан нууц: хүүхдээ өлгийд оруулахдаа хөлөө нугалж, нуруугаа шулуун байлгаарай.

ХОЁРДУГААР САР

Эхний сард үргэлжлүүлэн дасгал хийж байхдаа биеийн дээд хэсгийн дасгалуудыг нэмж оруулаарай. Тэдгээрийг тэрэгтэй хамт алхаж байхдаа гүйцэтгэдэг.

Явган явахдаа тэрэгний бариулаас хоёр гараараа барьж, тэргийг түлхэж мөрөө нийлүүлэхийг хичээ. Энэ байрлалд 15-20 минут байсны дараа амьсгалаа аваарай. Дасгалыг гурван удаа давтана.

Та өөрийнхөө сайн сайхан байдалд найдаж бусад энгийн зүйлийг аажмаар эхлүүлж болно.

• Мөр

Өмнөх цээжний дасгалын адил бүх зүйл зөвхөн эсэргүүцэл үзүүлэхэд мөрөө авчирдаггүй, харин тархдаг.

ГУРАВДУГААР САР

Гурав дахь сард, хэрэв перинум бүрэн эдгэрээгүй бол хоёр дахь сарын хөтөлбөр үргэлжилнэ. Хэрэв сэргээх ажил дууссан бол та дөрөв дэх сарын хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой.

ДӨРВӨН САР

Дөрөв дэх сард хэвлэлд зориулсан анхны дасгалуудыг багтаасан бага зэрэг ноцтой хөтөлбөр эхэлдэг. Энэ хөтөлбөрийг долоо хоногт дор хаяж 2 удаа хийх ёстой. Энэ нь үргэлж 20 минутын халалтаас эхэлж, хагас минутын хурдан алхамыг хагас минутын удаанаар хийх ёстой.

• Гуя болон мөрийг үржүүлэгчид

Сандал дээр суугаад хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа өвдөг дээрээ тавиад хөлөөрөө өвдөгөө хаахыг хичээгээрэй. Энэ байрлалд 30 секундын турш удаан бай, дараа нь 30 секундын турш амарч, гурван дасгал хий.

• Гуя болон цээжний хулгайч булчингууд

Энэ дасгал нь өмнөхтэй төстэй бөгөөд зөвхөн өртөх чиглэлээрээ л ялгаатай. Гараараа өвдөгөө дэлгэн, хөлөөрөө эсэргүүц.

Бага зэрэг нугалсан өвдөг, гараа оёдол дээрээ сунган зогсож бай. Хоёр гартаа дээд атгах замаар нэг килограмм дамббелл аваарай. Хөлийн анхны байрлалыг хадгалж, биеэ хазайлгаж, дээшлүүл. Нуруу нь үргэлж шулуун байх ёстой. 20 нугалж, 45 секундын завсарлага аваарай. Дасгалыг дахин гурван удаа давтана.

Шалан дээр хэвтэж, хөлөө нугалж, хөлийнхөө хуруунууд дээшээ харуулахын тулд дээшээ өргө. Гараа өвдөг дээрээ тавь. 20 минутын турш гараа хөл дээрээ, хөлөө гараараа дар. 30 секундын завсарлага аваад дахин 5 багц хий.

ТАВДУГААР САР

Тав дахь сард бэлхүүсний дасгалыг нэмж өгдөг. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа хөтөлбөрөө үргэлжлүүлээрэй. Урьдын адил дасгал хийхийн өмнө бага зэрэг дулаацах хэрэгтэй. 25 минут хурдан (1.5 минут), дараа нь удаан (1 минут) алхахад хангалттай.

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалж, гуя ба хөлний хооронд тэгш өнцөг үүснэ. Нугарсан хөлөө дээш өргөөд, хуруугаа тааз руу чиглүүл. Гараа толгойны ард тавиад өвдөг дээрээ тохойгоороо хүр. Хөдлөхгүйгээр гараа өвдөгөөрөө, өвдөгөө гараараа түлхээрэй. Богино завсарлагаанаар тус бүр 20 секундын гурван багц дасгал хий.

• Трицепс

Сандлын ар талыг хананд наалдаж, түүний ирмэг дээр суу. Гараа өгзөгний ойролцоо сандал дээр тавь. Сандал дээр түшээд хөлөө дээш өргөөд өгзгөө сандал дээрээс урж хая. Тохойгоо аажмаар нугалж өгзгөө сандал руу буцааж өгөөд дахин босоорой. 10-15 уян хатан гурван багц хий.

Сандал дээр суугаад хөлөө мөрний өргөнтэй байлга. Нуруугаа шулуун байлгаад цээжиндээ ташаанаа дараарай. Гар тус бүрт нэг кг жинтэй дамббелл ав. Гараа аажмаар хажуу тийш нь тарааж, аажмаар анхны байрлал руу нь буцаана. 15 дүүжин дөрвөн багц хийх.

Баруун талдаа хэвтээрэй зүүн гарчиний өмнө аарцагыг шалнаас урж хая. Энэ байрлалд 20 секундын турш удаан зогсож, хагас минут амарч, дасгалыг дахин хоёр удаа давтана. Зүүн талд хэвтэж байхдаа ижил зүйлийг хий.

ЗУРГАДУГААР САР

Зургаа дахь сард сургалтын хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Дасгалыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийх ёстой. Урьдын адил 30 минутын халаалт хийх хэрэгтэй. Энэ хагас цагийн дотор та алхах, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл гүйх боломжтой. Сургалтыг тайван хэмнэлээр эхлүүлж, аажмаар хурдасгаж, өөрийн чадавхийг бодитой үнэлэх шаардлагатай байна.

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа өгзөгнийхөө доор тавиад шалан дээрээс хөлөө урж, сунгана. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, өгзгөө шалнаас дээш өргөөд, хөлөөрөө таазанд хүрэх гэж байгаа мэт. Дөрвөн аргыг 10 удаа хий.

Дээд атгахдаа нэг килограмм гантелийг гартаа аваад урдаа татаж аваарай. Босохдоо нуруугаа шулуун байлгаж, биеэ аажмаар нугалж, тэгшлээрэй. 30 нугалах гурван багцыг гүйцэтгэнэ.

Цээжинд хийх дасгалууд нь өмнөх шигээ дамббелл ашиглахыг шаарддаг. Нуруун дээрээ хэвтээд нэг килограмм дамббелл аваарай. Амьсгал авахдаа дамббелийг толгойны ард буулгаж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руу нь буцаана. 15 дасгалын дөрвөн багц хий. Аажмаар, өөрийнхөө сайн сайхан байдалд найдаж, та бусад хүмүүсийг нэмж болно.

Нуруугаа хананд тулган гэдсээ сорж зогс. Өвдөгөө 45 градус хүртэл нугалж, хонго нь шалан дээр зэрэгцсэн байхаар хөлөө тавь. Амьсгалахдаа хөлөө бөхийлгөж, сууж байгаа мэт амьсгалж байхдаа анхны байрлал руугаа буцна уу. 15 дасгалын дөрвөн багцыг хий.

ДОЛООД САР

Долоо дахь сарын хөтөлбөрийг өдөрт гурван удаа зохион бүтээсэн боловч та үүнийг долоо хоногт гурван удаа биш, илүү олон удаа хийвэл зүгээр юм. Та зөвхөн өөрийнхөө мэдрэмжийг сонсох хэрэгтэй. Урьдын адил 30 минутын халаалт хийхээ мартуузай.

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шалан дээр перпендикуляр өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. Гараа толгойны ард тавь. Амьсгал авахдаа хэвлийн булчинг чангалж, аарцагыг дээшлүүлж, биеэ өвдөг рүүгээ татна. 20 хөдөлгөөнтэй дөрвөн багц хий.

Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа өгзөг дээрээ доош тавь. Дугуй хэлбэрээр гараа хажуу тийш нь аажмаар тарааж, толгойныхоо урд холбоно. Гар барих үед гүнзгий амьсгаа аваарай. Өгзөг рүүгээ буцаж, амьсгалаа аваарай.

Баруун талд хэвтэж, зүүн гараа шалан дээр тавь. Шуугаа түшиж, биеийг шалан дээрээс урж хая. 20 өргөлт хийх. Богино завсарлагаанаар дахин гурван удаа давтана. Нөгөө талд нь мөн адил хий.

Нуруугаа хана налан суугаад ташаагаа шалан дээр зэрэгцүүлж, өвдөгөө 45 градусын өнцгөөр нугална. 30 секундын турш барь. Амьсгалаа аажмаар гаргаж, дасгалыг дахин таван удаа давтана.

• Түлхэх

Дөрвөн хөл дээрээ босоод хөлөө гатлаарай. Гараа мөрний өргөнтэй болгож, нуруугаа шулуун байлгаарай. Гараа нугалж, цээж нь шалан дээр хүрнэ. Гараа сунгаад анхны байрлал руугаа буцна уу. Найман удаа давтана.

Генетикийн хувьд сайн байсан ч саяхан ээж болсон эмэгтэйчүүд хүүхэд төрсний дараа тэдний дүр төрхөд гарсан өөрчлөлтөд сэтгэл дундуур байдаг. Энэ мөч нь аюултай нөхцөл байдлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ялангуяа эмэгтэйчүүд хэвлий гэдэсний байдлаас болж сэтгэлээр унадаг. Хэвлийд төрсний дараах дасгалууд нь залуу ээж бүрт байдаг бөгөөд энэ нь хуучин хэлбэрээ сэргээх боломжийг олгодог.

Хэвлийд юу тохиолддог вэ?

Сүүлийн гурван сард жирэмсэн эмэгтэй том, эвгүй гэдэснээс залхдаг. Би жинсэн өмд өмсөж, хүүхэдтэйгээ зугаалж явахын тулд аль болох хурдан төрөхийг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч төрсний дараах үед хэвлий нь хангалттай хэмжээгээр буураагүй байна.

Энэ нь жирэмсний 4-6 сартай ойролцоо хэвээр байгаа бөгөөд уян хатан, туранхай харагдаж байна. Ихэвчлэн сунгах тэмдгүүд гарч ирдэг бөгөөд харанхуй уртааш пигментийн шугам үлдэж, биеийг хоёр хэсэгт хуваадаг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Умайг сунгасан байна

Умайд 9 сарын дотор ураг ургаж, хөгждөг бөгөөд төрөх үед жин нь дунджаар 3.5 кг, өндөр нь 51-54 см байдаг. томорсон хүүхэд мэдэгдэхүйц сунадаг.

Умайн агшилт нь хэдэн сарын турш төрсний дараа тохиолддог. Жирэмсэн болохоосоо өмнө хэвлий гэдэс шахдаг туранхай охид ч гэсэн үүнийг шийдэх ёстой.

Төрсний дараах гэдэс нь зайлшгүй бөгөөд бүрэн байгалийн үзэгдэл юм.

Хэвлийн булчинг зөөлрүүлнэ

Жирэмсэн үед үүссэн релаксин дааврын нөлөөн дор хэвлийн урд хананы булчингууд зөөлөрч, уян хатан болдог. Энэ нь өсөн нэмэгдэж буй умайн даралтын дор сунаж, сарнихад шаардлагатай юм.

Хүүхэд төрсний дараа бүх зүйл ихэвчлэн байрандаа ордог - гэхдээ тэр даруй биш (мөн харамсалтай нь үргэлж байдаггүй: ихэвчлэн диастаз гэх мэт хүндрэл гардаг).

Биеийн өөх тос нэмэгдэх

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​биед дааврын өөрчлөлт орж, биеийн өөхний хувь нэмэгддэг. Үүний үүрэг бол хөгжиж буй ургийг гадны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах явдал юм.

Тодорхой шалтгааны улмаас өөхний ихэнх хэсгийг гэдсэнд хадгалдаг. Төрсний дараа үзэсгэлэнтэй хэвлэл, туранхай дүрд баярлахын тулд хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно.

Арьс унжиж байна

Арьс унжихад аль хэдийн бэртсэн бэлхүүс дээр нэмэлт сантиметр нэмж өгдөг. Хэвлий томрох тусам эпидермис ер бусын хүчтэй сунах ёстой байсан бөгөөд арьс тэр даруйдаа өмнөх байдалдаа орж чадахгүй.

Эмэгтэй хүн бүр хүүхэд төрсний дараа хэвлийнхээ байдалд сэтгэл дундуур байдаг. Гэхдээ асуудлын ноцтой байдал нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.

• Биеийн хэлбэр. Нимгэн охидын хувьд илүүдэл өөх тосгүйн улмаас хэвлий нь бага сунадаг тул илүү хурдан орхидог.
• Хүүхдийн дараалал. Дараагийн хүүхэд бүрт хэвлийн урд талын хана улам хэв гажиж, анхны төрхдөө ороход улам хэцүү болдог.
• Төрөхөөс өмнө төрөх үеийн эмэгтэй хүний ​​булчингийн байдал.
• Жирэмсэн үед амьдралын хэв маяг. Хангалттай биеийн хөдөлгөөн байсан уу эсвэл эмэгтэй хүн нэг их хөдөлсөнгүй.
• Ургийн хэмжээ, хүүхдийн тоо. Энд бүх зүйл логиктой байна: том хүүхэд, олон жирэмслэлт нь умай, булчин, арьсыг илүү сунгахад хүргэдэг.
• Тэжээлийн төрөл. өөх шатаахыг дэмжиж, умайн агшилтын хурдыг нэмэгдүүлдэг.
• Удамшил. Зарим азтай бүсгүйчүүд ямар ч хүч чармайлт гаргахгүйгээр хэдэн сарын дотор төгс хэлбэрээ олж чаддаг.

Юу хийх вэ?

Нарийхан цоолсон дүрсийг хурдан буцааж өгөхийн тулд хоол тэжээлийн залруулга, төрсний дараах хэвлийд дасгал хийх 2 хэрэгсэл байдаг. Гэхдээ чихэрлэг, өөх тос, тамхи татдаг хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай бөгөөд энэ нь зөвхөн зураг дээр төдийгүй ээжийнхээ хөхний сүүгээр хооллодог бүх зүйлийг авдаг хүүхдийн сайн сайхны төлөө хэрэгтэй байдаг.

Та мөн "хоосон" гэж нэрлэгддэг илчлэгээс татгалзах хэрэгтэй.

• хөнгөн зууш;
• карбонатлаг ундаа;
• түргэн хоол.

Сувилахуйн ээж хоол тэжээлийн талаар өөрийгөө хязгаарлаж чадахгүй: энэ нь түүний эрүүл мэнд, сүүний чанарт нөлөөлнө.

Хэвлийн урд хананы булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын гүйцэтгэлийг багтаасан хангалттай биеийн хөдөлгөөн нь танд хэрэгтэй зүйл юм.

Биеийн тамирын зааланд зочлох нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ залуу ээж хүүхдээ удаан хугацаагаар орхих боломжгүй байдаг. Гэхдээ гэрийн дасгал нь хүн бүрт боломжтой.

Мөн хүүхэд энд саад болохгүй, учир нь өдрийн цагаар цогцолборыг дуусгахад 15-20 минут хуваарилах нь асуудал биш юм.

Би хэзээ бэлтгэл хийж эхлэх вэ?

Яарах шаардлагагүй. Төрсний дараа ходоодыг арилгахад туслах дасгалуудыг хүүхэд дор хаяж 7-9 долоо хоногтой байхад хүчтэй өөрчлөлтөд ядарсан биеийг сэргээсэний дараа хийх ёстой.

Хэрэв хүүхэд ямар нэгэн байдлаар төрсөн бол, эсвэл эмэгтэй хүн оёдол хийлгэсэн бол хүлээхэд 2.5-3 сар хүртэл хугацаа шаардагдана. Үгүй бол үр дагаврыг үгүйсгэхгүй: оёдол зөрөх, үтрээний ханыг орхих, хэвлийн доторх даралт ихсэх.

Энэхүү нарийн цаг үед жингээ хасахын тулд хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах нь дээр: чихэрлэг, шарсан, өөх тостой хоолноос татгалзах.

Гэрийн дасгал: ерөнхий зарчим

Энгийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хамгийн богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно.

• та бэлтгэл хийхээс нэг цагийн өмнө, сургалтын дараа ойролцоогоор идэж чадахгүй;
• жинтэй дасгал хийх нь үнэ цэнэтэй биш юм;
• цогцолборыг гүйцэтгэх явцад хэвлэлүүд хурцадмал байдалд байх ёстой;
• та гүйцэтгэх техникийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй: үр дүнд хүрэхийн тулд ажил хийгдэж байгаа тул 55 доогуур дасгал хийхээс 25 зөв дасгал хийх нь дээр;
• ангиуд тогтмол байх ёстой: цогцолборыг долоо хоногт гурваас доошгүй удаа гүйцэтгэх үед хэвлэлүүд үүсдэг;
• хандлагын тоо, дасгалын тоо аажмаар нэмэгдэх ёстой - энэ нь урьд өмнө спортоор хичээллэж байгаагүй эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг (гэхдээ албадан завсарлага авсны дараа жирэмсний өмнө спортын клубт зочлохдоо илүү болгоомжтой байх нь дээр).

Дасгал эхлэхээс өмнө сунгахыг зөвлөж байна.

• Сонголт 1: Амьсгалах үед хэвлийн урд ханыг аль болох дугуйруулж, амьсгал авахдаа хэдхэн секундын турш энэ байрлалд бэхлэнэ (тус бүр 10 удаа ойртуулна);
• Сонголт 2: гэдсэн дээрээ хэвтэж байхдаа аль болох хойшоо бөхийж 5-7 секундын турш хөлдөх хэрэгтэй (та үүнийг 10 удаа хийх хэрэгтэй).

Үр дүнтэй дасгал

Хэвлийн урд хананы булчингийн хүрээг бэхжүүлж, илүүдэл өөхийг шатаахад туслах дасгалууд нь төрсний дараах хэвлийг арилгахад тусална.

1. Хэвлэлийг эргүүлж байна.Сургуулийн үеэс эхлэн мэддэг дасгалыг шалан дээр хэвтэж байхдаа гарныхаа ард, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж хийдэг. Биеийн хэмнэлтэй өргөлтийг хурдаар хийдэг боловч яарах зүйлгүй.
2. Доод хэвлэлийн судалгаа.Шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээш өргөөд өсгий дээрээс шал хүртэлх зайг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
3. Хажуугийн нугалалт.Хөлөө мөрний өргөнтэйгээр баруун, зүүн гараараа ээлжлэн шалан дээр хүрэхийг хичээдэг.
4. Аарцгийн өргөлт.Шалан дээр хэвтэж байхдаа аарцагыг дээш нь өргөж, хэвлийн булчинг чангалж, 10-12 секундын турш энэ байрлалд байлгана. Хамгийн багадаа 10 давталт хийх шаардлагатай.
5. Банз.Хэцүү гэхдээ үр дүнтэй дасгал, хэвлийн гүн булчинг бэхжүүлэх зорилготой. Үүнийг хийхийн тулд бид гэдэс дээрээ хэвтэж, шуугаа түшиж (мөр ба шууны хооронд зөв өнцөг үүснэ), аажмаар цээж, гэдэс, өвдөгийг гадаргуугаас нь таслана. Үүний үр дүнд хурууны болон шуу гэсэн 2 дэмжлэгийн цэг бий болно. Бие махбодь энэ байрлалд 20-30 секундын турш бэхлэгддэг (эхлэхийн тулд цаг аажмаар нэмэгддэг). Энэ тохиолдолд аарцаг дээш доош хөдөлж болохгүй.
6. Ханан дээр бөхийх.Бид ханан дээр зогсож, нуруугаа дарж, дараа нь мөрний өргөнөөр хөлөө тавиад урагш нэг алхам хий. Үүний дараа бид гуя нь шалан дээр параллель болтол доошоо гулсаж эхэлнэ. Дараагийн алхам бол гар чөлөөтэй өргөх явдал юм. 14-15 давталтын хэд хэдэн хандлага хангалттай.
7. Хөлийг нь дээшлүүлдэг.Дасгал нь бэлхүүсийг хэлбэржүүлэхэд тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд бид хажуу тийшээ хэвтэж, шалан дээр тэгш өнцөг үүсэх хүртэл хөлөө дээшлүүлнэ. Хамгийн тохиромжтой нь - 20 давталтын хос багц (баруун ба зүүн хөлийн ажлыг ээлжлэн солих).
8. Загалмай.Гараа толгойныхоо ард нугалаад шалан дээр хэвтэж байхдаа бид мөрний ирийг дээш нь өргөж, өвдөгөө нугалж, цээжин дээрээ татаж авав. Дараа нь бид зүүн хөлөө тэгшлээд, зүүн тохойгоороо баруун өвдөг рүүгээ хүрч, үүний дараа бүх зүйлийг яг эсрэгээр нь хийдэг: баруун хөлөө тэгшлээд, зүүн өвдөгөө баруун тохойгоороо хүрнэ. Хандлага, давталтын тоог эмэгтэй хүний ​​чадвараар тодорхойлдог: илүү их байх тусмаа сайн. Дасгал нь хэвлийн ташуу булчинг сургаж, сайхан бэлхүүс үүсгэдэг.

Хэрэв эмэгтэйд төрсний дараах диастаз оношлогдвол дээрх дасгалуудын зарим нь эсрэг заалттай байдаг.

Диастаз бол жирэмсний болон төрсний дараах хүндрэл бөгөөд хэвлийн булчингийн хэт их хуваагдал хэлбэрээр илэрдэг. Умайн өсөн нэмэгдэж буй даралтын дор релаксин дааврын нөлөөгөөр зөөлрүүлсэн эмэгтэйн булчингууд хуваагддаг.

Ер нь хүүхэд төрсний дараа бүх зүйл 2-3 сарын дотор болдог. Гэхдээ хэрэв охин жирэмслэхээсээ өмнө жингийн асуудалтай байсан эсвэл том хүүхэд (эсвэл 2 ба түүнээс дээш хүүхэд) тээж байсан бол булчингууд хоорондоо холбоогүй болно.

Үүний үр дүнд хоолны дэглэм, дасгал хийх нь тус болохгүй: хонхойсон хонхойсон гэдсийг ямар ч аргаар арилгаж чадахгүй. Гоо сайхны согогоос гадна тааламжгүй байдал нь өвдөлтөөр илэрдэг.

Түүгээр ч үл барам диастазын өндөр түвшинтэй (булчингийн хуваагдал 10 см ба түүнээс дээш) хэвлэлийн уламжлалт цогцолбор нь аюултай байдаг: дотоод эрхтнүүдийн пролапс эсвэл ивэрхий үүсэх, дараа нь чимхэх эрсдэл өндөр байдаг. эрхтнүүд.

Диастазтай тулгардаг эмэгтэйчүүдэд зөөлөн дасгал хийх нь тохиромжтой.

• муур - "дөрвөн хөлөөрөө" байрлалаас 10-15 удаа хийдэг: амьсгал авах - нуруугаа тойруулж, гэдэс рүү зурах, амьсгалах - анхны байрлал руу буцах;
• хөлийг нугалах - хөлийг ээлжлэн нугалж, тэгшлэх замаар хэвтээ байрлалд гүйцэтгэдэг (хөл шалан дээр гулсдаг);
• шахалт - хэвтэж буй анхны байрлал (өвдөг нугалсан, шалан дээр хөл, алчуурыг нурууны доод хэсэгт сунгасан, үзүүрүүд нь сурагчийн гарт байгаа): амьсгалаа гаргахдаа бид толгой, мөрөө дээшлүүлж, бэлхүүсээ чанга чангална. алчуураар амьсгалж, бид шал руу буцаж ирдэг.

Өрхийн дасгал

Төрсний дараа гэдэс тураах дасгал тогтмол хийх нь гоолиг, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн урьдчилсан нөхцөл юм. Гэхдээ үр дүнг хамгийн их үр дүнтэй байлгаж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг тасалдуулахгүйгээр хийхэд хялбар дасгалуудыг өрхийн дасгал гэж нэрлэдэг.

Өдөр тутмын гэрийн ажлыг хийж гүйцэтгэснээр та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

• амьсгал авахдаа хэвлийн урд ханыг татаж, амьсгал авахдаа тайвшрах;
• шүршүүрт орохдоо ходоодоо хүйтэн усаар тогтмол арчих;
• цөөрөмд сэлж байхдаа (эсвэл усан санд дасгал хийхдээ) хэвлийд алгаа хэвтээ байдлаар хооронд нь холбож, хэвлийн урд хананаас 4 см зайд гэдсэн дээрээ массаж хийх;
• аль болох олон удаа "нуруу шулуун, гэдэс татсан" байрлалд байх - аажмаар энэ нь зуршил болно;
• Тэргэнцэрээр илүү алхаарай: Цэвэр агаарт нялх хүүхэдтэйгээ хамт тээврийн хэлбэрээр дунд зэргийн хурдтай алхах нь кардиогийн үр дүнтэй дасгал юм.

Үр дүнг хэзээ хүлээх вэ?

Энэ асуудал ялангуяа залуу ээжүүдэд ихээхэн санаа зовдог. Энэ бүхэн хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна:

• сургалтын эрч хүч, тогтмол байдал;
• эрүүл хооллох зарчмуудыг дагаж мөрдөх;
• жирэмслэлтээс өмнө эмэгтэй хүний ​​дүр төрх, удамшил;
• хооллох төрөл - хөхөөр хооллох эсвэл хиймэл.

Дунджаар тогтмол дасгал хийснээр 2 сарын дараа хэвлийн ханыг барьж, биеийн цоолсон тоймыг өгдөг булчингийн хүрээ үүсдэг.

Хөөрхөн дүр эсвэл хүүхэд үү? Ультиматум нь өнөөдөр өвөрмөц биш юм. Хүүхэд төрөхдөө дүрсийн төгс бус байдлыг тайлбарлах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэвлийн эрхтнүүдийн тэгш байдлыг хангахын тулд өөрийгөө зохион байгуулах, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна.

Төрсний дараах хэвлий гэдэсний дасгалын талаархи ашигтай видео

Хариултууд

Төрсний дараах гимнастик нь бие махбодийг жирэмсний өмнөх төлөв байдалд бүрэн, үр дүнтэй буцаахад чиглэсэн цогцолборын салшгүй хэсэг юм. Дасгал хийж эхлэх тусам ердийн харьцаагаа буцааж өгөх болно.

• Бид танд уншихыг зөвлөж байна:

Жирэмсэн байхдаа биеийн галбираа өөрчилсөн үү, хүүхэд төрүүлсний дараа хуучин байдалдаа эргэж орохыг хүсч байна уу? Гэхдээ та төрсний дараах үеийн биеийн хөдөлгөөний хор хөнөөлийн талаар сонссон тул гимнастик хийхээс айдаг уу? Төрсний дараа дасгал хийхгүй байх тухай зарим домог үл тоомсорлоорой.

• "Би дөнгөж төрүүлсэн, миний бие суларсан, турах зорилгоор гимнастик хийж, гэдсээ чангалж чадахгүй байна."

Эмнэлгээс хойшхи эхний дөрвөн долоо хоногт гимнастик нь зөвхөн кесар хагалгаагаар төрүүлсэн хүмүүст байгалийн эсрэг үр дагавар болох оёдлын зориулалттай байдаг. Үлдсэн хүмүүст амаржих газрын тасагт аль хэдийн энгийн гимнастикийн хичээл эхлүүлэхийг зөвлөж байна.

• "Би жингээ хасах хоолны дэглэм барих болно."

Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасах нь найдвартай баримт юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь сунгасан хөндлөн булчинг хэвийн болгох, хэвлийн хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд туслах уу?

• "Надад цаг байхгүй, учир нь хүүхэд асрах нь ул мөргүй иддэг."

Та хүүхдээ хоол хийх, угаах, цэвэрлэх, гар дээрээ тэвэрч байхдаа энгийн дасгалуудыг хослуулан хийж байгаа гэж сэжиглэхгүй байна.

Жингээ хасах асуудал бол эмнэлгээс гараад гэртээ харьсан эмэгтэйчүүдийн хувьд гашуун сэдэв юм. Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул жингээ хасах гимнастик л үлддэг.

Та ямар гимнастик хийж чадах вэ

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд та хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Энэ гимнастикӨдөрт таван минут ч шаардагдахгүй бөгөөд зохих ёсоор хандах нь бодит үр дүнг өгөх болно.

Алдарт мастеруудын боловсруулсан спортын олон арга техник байдаг. Залуу ээжүүдээс хэт их цаг зарцуулж, тоглолт хийхэд хэцүү. Төрсний дараах эхний саруудад ийм цогцолбор хэрэглэхгүй байх нь дээр. Доорх нь хамгийн богино хугацаанд бодит үр дүнд хүрэхэд туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалууд байдаг.

Хэвлийд татах

Биеийн тамирын дэвсгэрээ шалан дээр тавиад дасгалаа эхлүүлээрэй. Хэвтээ байрлалыг авч, өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хүчтэй дараарай. Алгагаа гэдсэн дээрээ тавиад хүчтэй амьсгал аваад хэвлийн булчингаа чангална уу. Энэ байрлалыг 4 секундын турш түгж. Тодорхой хугацааны дараа бүрэн, яаруугүй амьсгал аваарай. Дасгалыг нэг багцад дор хаяж найман удаа давтана.

Гүүр

Дасгал нь гимнастикчдын дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд хийдэг "гүүр" шиг биш юм. Төрсний дараа гимнастик нь эрүүл мэндийг сайжруулах шинж чанартай байдаг. Тиймээс хэвлийн агшилт хийхдээ авсан байрлалтай ижил байрлалыг аваарай. Гараа толгойны ард тавиад фалангуудыг цоож руу нэх. Хүчээр амьсгал гаргаж, аарцагыг шалнаас 20-25 см өндөрт өргөж, ходоодоо татаж аваарай. Та өгзөгний булчин хэрхэн чангарч байгааг мэдрэх нь гарцаагүй.

Дасгал хийх нь эхлэгчдэд хэцүү байж болно. Тиймээс, анх удаа бөглөхөд хэцүү эсвэл бүр боломжгүй болсон тохиолдолд бүү санаа зов. Бага давталтаас эхэлж, аажмаар хурд, ачааллаа нэмэгдүүлээрэй. Биеийн галбир сайтай эмэгтэйчүүдийн хувьд бид аарцаг өргөхдөө эрүүгээ цээжин дээрээ дарж үйл явцыг хүндрүүлдэг.

Амьсгалах дасгалууд

Гүүрний дасгалыг хийж дууссаны дараа би биш харин дараагийн дасгал руу шилжээрэй. Өвдөгөө нугалж, хөлөө 20 см -ээр дэлгэн, гараа гэдсэн дээрээ тавиад алгаа доошлуул. Амьсгалаа тайвшруулж, удаан, бүрэн амьсгал аваарай. Яг л тайван байдлаар амьсгалаа гаргаад "хаа" гэсэн дуу дагуулаарай. Амьсгалаа гаргахдаа гараа илж байхдаа гэдэс дотроо зур. Чиглэлийн цус харвалт нь хүйснээс авахуулаад хүйс хүртэл анхааралтай, хүч чармайлтгүйгээр хийгдэх ёстой. 10 хүртэл давталт хий.

Дараахь дасгал нь төрсний дараа хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх нэг арга болно. Ходоод дээрээ хэвтэж, доор нь дэр тавь. Биеийн жинг тохойн үе рүү шилжүүлнэ. Амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргахдаа аарцагыг урагшлуулна. Дараагийн амьсгалаар нэгэн зэрэг анхны байрлал руугаа буцна. Цээжин дээр хэт их дарамт байхгүй эсэхийг шалгаарай.

Босоо хэвлэлийн

Эхлэх байрлал - хананы эсрэг зогсож байна. Гар, ханцуйгаа сайн наалдуулахын тулд гараа ханан дээр тавь. Өвдөгнөө бага зэрэг нугалж, мөрний өргөнөөр байрлуул. Зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ хүрч байгаа мэт хэвлийн булчинг чангална. Үнэндээ булчингийн ажлыг хөдөлгөөн хийхгүйгээр олж авдаг.

Варикозын судсыг арилгах

Дасгал хийхийн тулд хэвтээ байрлал руу шилжих хэрэгтэй. Хөлөө өвдөгний үен дээр нугалж, хөлөө нэгтгэн шалны гадаргуу дээр хүчтэй дараарай. Гарны байрлал нь биеийн шугамын дагуу, алгаа хөл шиг шалан дээр дардаг. Үүний дараа дасгалаа шууд үргэлжлүүлээрэй: өвдөгөө хуваахгүйгээр хөлөө тэгшлээд хөлийнхөө хурууг дор хаяж арав дахин хүчтэй шахаарай. Эхлэх байрлал руу буцах. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр 5 багц хий.

Нийтлэлийн талаархи таны сэтгэгдэл:

Өмнөх нийтлэл: Зурган дээрх загварлаг эмэгтэй подволк охидын зуны футболк Дараагийн нийтлэл: Ада Августа Лавлейс бол дэлхий дээрх хамгийн анхны програмист юм!