El mensaje de las reglas para realizar un calentamiento en una lección de educación física. El significado del calentamiento, mecanismos fisiológicos. Calentar los músculos del pecho y la espalda.

Calentamiento en educación física.

Completado por el profesor. cultura Física Jartsev Valery Gennadievich

El calentamiento en una lección de educación física es algo simple pero necesario. Es ella quien te permite preparar los músculos para la ejecución. ejercicio físico y protege a los niños de sufrir todo tipo de lesiones en el transcurso de la lección.

Calentamiento - la base de la educación física, y debe cubrir todo el cuerpo al máximo. Sin embargo, esto no requiere mucho tiempo, y la versión estándar cubre solo 10 a 15 minutos del tiempo de la lección. Además del programa principal, vale la pena incluir un calentamiento mejorado para aquellos grupos musculares que estarán involucrados en la lección: por ejemplo, trotar gran atención dedicarse a calentar las piernas.

Entonces, un calentamiento estándar para la escuela se realiza desde una posición básica separada al ancho de los hombros, los pies paralelos entre sí, los brazos a lo largo del cuerpo o en las caderas:

La cabeza se inclina hacia adelante - hacia atrás en 4 tiempos (8 - 12 veces);

La cabeza se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda en 4 tiempos (8 a 12 veces)

Gira la cabeza hacia los lados durante 4 tiempos (8 - 12 veces)

Rotación de la cabeza en círculo 2 veces en ambas direcciones;

Manos a los hombros, rotación de hombros adelante - atrás 4 tiempos (8 - 12 veces)

Caliente las muñecas - rotación en ambas direcciones 2 - 4 veces;

Calentar los codos: rotación en ambas direcciones 4 veces;

Rotación en la parte inferior de la espalda en un círculo 2-4 veces en cada dirección;

Inclina el cuerpo hacia adelante - hacia atrás en 4 tiempos (8 veces);

Inclina el cuerpo hacia la derecha - hacia la izquierda en 4 tiempos (8 veces);

Calentamiento de las articulaciones del tobillo: rotación en sentido horario y antihorario, 4 círculos en cada dirección;

Un calentamiento similar para las articulaciones de la cadera;

Coloque sus manos sobre las rodillas y gire la articulación de la rodilla de 2 a 4 círculos en cada dirección;

Realizando estocadas hacia adelante clásicas: 8 veces para cada pierna;

Balanceos de piernas: 10-15 balanceos para cada pierna.

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Una de las condiciones importantes para garantizar la efectividad de los ejercicios físicos (educativos, de entrenamiento, competitivos) es tener en cuenta la dinámica del estado funcional del organismo de los estudiantes, jóvenes atletas en proceso de entrenamiento.

Es importante que el maestro y el entrenador tengan una buena idea de qué cambios ocurren en este caso en varios órganos y sistemas del cuerpo de los niños, lo que se necesita para aumentar su rendimiento y la eficacia de las clases.

Estructuralmente, las sesiones educativas y de capacitación generalmente se dividen en tres partes: introductoria (preparatoria), principal y final. La organización correcta y la conducción metodológicamente competente de la parte introductoria son especialmente importantes, ya que las principales tareas resueltas allí son llevar gradualmente el cuerpo a la carga muscular, la preparación física y mental para ello, acelerando y facilitando el proceso de entrar en el trabajo principal, - en muchos sentidos predeterminan la efectividad de toda la lección posterior ... Las altas exigencias impuestas repentinamente al cuerpo (gran actividad física, ejercicios físicos difíciles) pueden provocar una ruptura de la adaptación, un deterioro del estado funcional e incluso traumatismos físicos y mentales.

¿Qué tareas se resuelven en la parte introductoria de la lección? Esto es, en primer lugar, capacitación pedagógica: la creación de una situación favorable para resolver problemas pedagógicos. La siguiente tarea es el ajuste psicológico, asegurando la preparación mental para las clases (entrenamiento). La afinación funcional no es menos importante: fortalecer la actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio, aumentar la temperatura corporal, etc. La afinación motora también es de gran importancia: ingresar el ritmo y el modo de los actos motores especializados, logrando las reacciones motoras óptimas.

Todo el complejo de ejercicios físicos llevados a cabo en la parte introductoria (preparatoria) de las clases con el objetivo de una movilización temprana y completa de las funciones corporales, su preparación para la implementación de los próximos ejercicios, generalmente se denomina calentamiento.

El calentamiento no debe confundirse con el entrenamiento: cambios funcionales que ocurren en el cuerpo en el período inicial de trabajo (por ejemplo, al realizar una serie de ejercicios físicos para el desarrollo de habilidades básicas). cualidades físicas). Cuanto menos preparado esté el cuerpo, más largo e intenso será el período de entrenamiento. Un calentamiento correctamente organizado facilita el proceso de entrenamiento y proporciona una mayor preparación para el grupo principal de ejercicios físicos.

Calentamiento normal y deportivo.

Un calentamiento regular consta de una parte general y una especial. Los ejercicios generales de calentamiento deben tener un efecto multifacético, incluida la creación de una actitud emocional positiva. El propósito de estos ejercicios es aumentar las funciones del sistema nervioso central, mejorar el metabolismo y activar la actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio. El programa de tal calentamiento generalmente incluye ejercicios de intensidad moderada con un poder que aumenta gradualmente: desarrollo general y carrera, combinados con gimnasia, así como con juegos. Para esta parte de la lección, se seleccionan ejercicios en su mayoría simples y familiares.

El traje introductorio de lecciones de educación física en la escuela puede estar limitado por un calentamiento general. Sin embargo, en realidad, a menudo termina con un calentamiento especial con el uso de ejercicios que, por su naturaleza, están cerca de la próxima actividad principal.

Durante el calentamiento, es necesario utilizar equipo e inventario no estándar, por ejemplo: cuerdas para saltar, pelotas de tenis, mancuernas e incluso patinetes infantiles. Todas estas cosas se venden en tiendas de deportes o tiendas online especializadas. Por ejemplo, puedes comprar un scooter para niños aquí velomot.com, lo principal es que sean confiables y duraderos.

Características del calentamiento deportivo.

Su principal diferencia con un calentamiento normal es que consta de tres partes.

En la primera parte del calentamiento deportivo se presta especial atención a la preparación de las articulaciones, ligamentos, tendones y músculos para el próximo trabajo. Para ello, el complejo incluye ejercicios de intensidad moderada, involucrando de manera consistente todas las articulaciones principales en la actividad. Inicialmente, se utilizan ejercicios de naturaleza dinámica con una amplitud creciente, y cada ejercicio se repite de 8 a 12 veces. Luego realizan varios ejercicios de naturaleza estática, con una duración de 5-8 segundos. cada uno. En general, la primera parte del calentamiento dura unos 5 minutos.

En la segunda parte del calentamiento deportivo durante 5-10 minutos. correr a una intensidad moderada es bueno. (En este caso, la frecuencia cardíaca - FC - se eleva a 120-160 latidos / min.)

La tercera parte, especial, incluye ejercicios que se acercan en su estructura biomecánica a los ejercicios realizados en la sección principal del entrenamiento deportivo. Sin embargo, la intensidad de estos ejercicios y la duración de las pausas entre ellos deben corresponder al régimen de potencia moderada. La duración de esta parte del calentamiento es de 15-20 minutos.

Al planificar un entrenamiento deportivo, a veces se omite la primera parte asociada con la preparación del sistema musculoesquelético o, debido a una subestimación de la esencia fisiológica y el enfoque de estos componentes, el calentamiento acorta drásticamente la segunda parte. Esto hace que el proceso de calentamiento sea incompleto. Por lo tanto, nos detendremos con más detalle en los cambios que ocurren en el cuerpo durante el calentamiento y la transición del estado de reposo a un estado de trabajo se produce de forma gradual, estrictamente individual para cada persona. Esta transición de los procesos nerviosos a un nuevo nivel de funcionamiento la proporciona el calentamiento. Como resultado, aumenta la movilidad de los procesos nerviosos, mejora la percepción y el procesamiento de la información, se logra una mayor coordinación de la regulación de todos los enlaces del sistema motor y otros, asegurando una actividad óptima. funciones fisiológicas mientras hace ejercicio físico.

Bajo la influencia de un calentamiento, las articulaciones, los ligamentos, los tendones y los músculos se preparan para el próximo trabajo. La preparación de las articulaciones se logra debido al hecho de que durante la realización de los ejercicios correspondientes, aumenta la liberación de líquido sinovial (el llamado lubricante) en la cavidad articular, lo que reduce la fricción de las superficies articulares y, por lo tanto, las protege de daño. Como resultado del calentamiento, aumenta la elasticidad de los ligamentos, tendones y músculos, y mejora la flexibilidad de las articulaciones. Todo ello evita lesiones, desgarros, grietas, etc. Por eso es importante incluir esta parte en un calentamiento, sobre todo deportivo.

El calentamiento, por regla general, aumenta la temperatura corporal, especialmente de los músculos que trabajan y, por lo tanto, el calentamiento a veces se denomina calentamiento. Un aumento de la temperatura ayuda a reducir la viscosidad muscular, lo que facilita la realización de movimientos con mayor amplitud y tasas más rápidas de contracción y relajación. Estudios especiales han demostrado que cuando la temperatura corporal aumenta 2°C como resultado del calentamiento, la tasa de contracción muscular puede aumentar hasta en un 20%.

Un aumento de la temperatura muscular también promueve la activación de enzimas y un aumento en la tasa de procesos metabólicos (metabólicos), lo que crea condiciones favorables para la transferencia de oxígeno contenido en la sangre a los tejidos, contribuye a su utilización más rápida y completa.

El calentamiento moviliza todos los enlaces de los sistemas respiratorio y circulatorio. Si el trabajo principal comienza sin un calentamiento preliminar, durante algún tiempo el cuerpo funciona en condiciones de circulación sanguínea insuficiente.

Bajo la influencia de un calentamiento, los capilares de los músculos se abren, su luz aumenta y el suministro de sangre al músculo se multiplica por diez. Al estimular el trabajo muscular, un calentamiento mejora la circulación sanguínea al facilitar que los músculos, que actúan como una “bomba muscular”, devuelvan la sangre al corazón.

Durante el calentamiento, se comprimen los vasos sanguíneos del bazo, el hígado y el tejido subcutáneo. Como resultado, aumenta el volumen total de sangre circulante, lo que también mejora el suministro de sangre a los órganos activos y principalmente a los músculos.

Uno de los efectos más importantes de un calentamiento es fortalecer el corazón. Para mejorar la eficiencia del corazón, es necesario aumentar no solo la frecuencia cardíaca, sino también su volumen sistólico.

(la liberación de sangre por cada contracción), lo que conduce a un aumento en el volumen de sangre por minuto. Sin embargo, esto no se logra de inmediato. Las funciones circulatorias también tienen una cierta inercia: el organismo puede alcanzar valores de circulación sanguínea significativamente más altos, en comparación con el estado de reposo, solo después de 3-5 minutos. calentamiento. Por lo tanto, esta parte del calentamiento no debe reducirse a 1 o 2 minutos.

La función respiratoria se intensifica significativamente durante el calentamiento: aumenta la frecuencia y el volumen de la respiración, aumenta la red de capilares que trabajan en los pulmones, lo que garantiza un mayor consumo de oxígeno y una mejor excreción de productos metabólicos del cuerpo.

El calentamiento ayuda a aumentar el metabolismo y optimizar la termorregulación, que también es muy importante, ya que un aumento de los procesos metabólicos provoca un aumento de la temperatura corporal, en ocasiones excesivo. Una de las formas más efectivas de regular la transferencia de calor y mantener temperatura confortable el cuerpo está sudando. Por ello, se recomienda realizar el calentamiento “antes de sudar”, para que durante la actividad física principal, los mecanismos de termorregulación se activen más rápido.

Debe enfatizarse que el papel del calentamiento no es solo mejorar la preparación de los sistemas fisiológicos para el trabajo, sino también aumentar su interconexión. Esto es necesario para un cumplimiento más eficaz de las acciones motrices de diversa complejidad e intensidad.

Organización de un calentamiento especial.

Su naturaleza se determina en función de una serie de factores. En primer lugar, este es el tipo de la próxima carga principal. La duración y la intensidad del calentamiento se determinan Condiciones externas, el estado físico y anímico del alumno, etc. No es adecuado recomendar una carga uniforme en naturaleza, duración e intensidad para todos los casos. Pero es importante, por ejemplo, saber que se necesitan al menos 3-5 minutos para mejorar la respiración y la circulación sanguínea, y la misma cantidad para establecer la termorregulación. Por lo tanto, la duración recomendada del calentamiento antes del entrenamiento para el desarrollo de la resistencia general es de 3 a 5 minutos. Lo mismo debe ser la duración y la parte introductoria de la lección de educación física. Por lo general, comienza con caminar seguido de correr. Luego realizan saltos y ejercicios generales de desarrollo de carácter dinámico, movilizando las funciones del sistema cardiovascular, la respiración y la termorregulación. Se mejora la función de transporte de la sangre: la transferencia de oxígeno a los músculos y tejidos en funcionamiento.

Si tiene que dominar o realizar acciones motoras complejamente coordinadas, se incluyen ejercicios similares en la parte introductoria.

Como resultado, durante la parte principal de la lección, aumenta la precisión, la coordinación de los movimientos, la velocidad de las reacciones motoras de diversa complejidad. Mejora el estado de las funciones psicofisiológicas, la eficacia de la realización de ejercicios cíclicos y acíclicos. Sin embargo, el calentamiento no siempre tiene que estar regulado por este tiempo. Entonces, si durante el entrenamiento, por ejemplo, en la sección de levantamiento de pesas, necesita preparar el cuerpo de un joven para un gran estrés físico, el calentamiento debe ser mucho más largo. La práctica deportiva muestra que la duración de dicho calentamiento puede alcanzar los 20-30 minutos.

Al final del calentamiento, la frecuencia cardíaca de los escolares no debe exceder los 140-160 latidos / min. en 1 minuto antes del comienzo del entrenamiento principal o la parte principal de la lección, para personas capacitadas puede ser de 100 a 110 latidos / min, y para aquellos que no hacen ejercicio regularmente, de 110 a 115 latidos / min. La pausa posterior al calentamiento también está determinada por su contenido, intensidad, duración, nivel de forma física y estado funcional de los alumnos. Muy a menudo, este intervalo es de 3 a 15 minutos. En conclusión, enfatizamos una vez más que el conocimiento de las leyes fisiológicas del calentamiento es necesario para un maestro, un entrenador para una construcción más efectiva del proceso educativo y formativo, aumentando la efectividad de las clases, fortaleciendo la salud de los escolares y aumentando su rendimiento. mal organizado

La educación física tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano. Pero muchas personas, especialmente en la vejez, no le prestan la debida atención. Y para ser más precisos, no hacen educación física en absoluto. Es muy importante que los niños hagan ejercicio para desarrollar su fuerza y ​​mejorar su salud. Solo así crecerán sanos y fuertes.

En las escuelas, siempre hay un calentamiento antes de la lección de educación física. Esto es lo más etapa importante en preparar el cuerpo para una carga, incluso la más ligera. Pero antes de hacer ejercicio, el cuerpo debe estar preparado para la carga. El calentamiento ayuda a elevar el tono general del cuerpo, cargarlo de energía, activar los músculos ante una carga más fuerte y mejorar la circulación sanguínea.

Sin preparación (calentamiento), será más difícil que los músculos acepten la actividad física. Y esto puede conducir a consecuencias indeseables. Esto es un hecho probado.

A continuación se considerará un calentamiento en una lección de educación física (ejercicios).

Ejercicios de cuello

El cuello es la parte del cuerpo que está menos estresada. Y debe ser bien amasado. Por alguna razón, muchas personas se olvidan de hacer esto. si hablamos en palabras simples, el estudiante no entiende la importancia del calentamiento de nuca.

No hay muchos ejercicios para que tus músculos estén bien preparados. Estas son las inclinaciones de la cabeza, sus giros hacia los lados, hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás, las rotaciones de la cabeza en sentido horario y antihorario. En este último caso, es importante realizar movimientos lentos de la cabeza para que no gire. Si esto sucede, debes pararte un poco y relajarte.

No hay necesidad de cuello un gran número de repeticiones de ejercicios. Es suficiente hacer cada ejercicio 10 veces. Es importante sentir cómo se estira el cuello, y vale la pena prestar mucha atención a su calentamiento.

Un calentamiento interesante en una lección de educación física para el cuello y otras partes del cuerpo te llenará de emociones positivas durante todo el día.

y pechos

Las manos son las partes del cuerpo que más usa la gente. No debes amasarlos con mucho cuidado, a menos que tengas que hacer mucho trabajo físico para tus manos, como flexiones o dominadas. En este caso, amase bien los músculos de los brazos y el pecho. Ayudarán a prepararse para un mayor estrés. Y si realiza flexiones en varias etapas, será útil calentar cada vez después de la siguiente porción de flexiones.

Se lleva a cabo simplemente: el movimiento habitual de las manos hacia los lados, hacia arriba, girando las manos en sentido horario y antihorario. Te aconsejamos que hagas unas simples flexiones. Las dominadas no se deben hacer durante el calentamiento.

Asociado con Y cuando estiras los brazos, estiras los músculos del pecho. Todo en el cuerpo está interconectado, siempre debes recordar esto cuando hagas un calentamiento.

ejercicios de espalda

Cada persona es consciente de lo importante que es cuidar la salud de la espalda. Pero no todos hacen esto.

Ya en la escuela, desde los grados de primaria, se debe prestar especial atención al fortalecimiento de la espalda para poder crecer como una persona sana. Y lo primero que hay que hacer es en la clase de educación física. Los ejercicios deben seleccionarse de tal manera que distribuyan uniformemente la carga en todas las partes de la espalda, especialmente en la columna vertebral, que es el "centro principal" de las fuerzas del cuerpo humano. Si un niño comienza a cuidar su salud desde la infancia, debe entrenar constantemente la columna vertebral y los músculos de la espalda.

Se debe prestar especial atención a la parte inferior de la espalda, como usted. punto débil espalda. Cuanto más a menudo se acostumbre el niño a amasar la parte baja de la espalda, más saludable estará su espalda. Y una espalda sana significa bienestar y mucha vitalidad.

Ejercicios para el abdomen

En nuestro tiempo, no solo los adultos, sino también los niños no prestan especial atención al vientre. Los músculos abdominales están estrechamente interconectados con En la escuela, se realiza constantemente un calentamiento en una lección de educación física. Ejercicios (el grado 3 los realizó o el grado 11 - no importa) ayuda a fortalecer los músculos abdominales.

Los ejercicios para los músculos abdominales son beneficiosos a cualquier edad. Evitan que se acumule exceso de grasa en los costados, fortalecen la espalda y hacen que la columna vertebral esté saludable. Y, si un niño de los grados de primaria hace tales ejercicios constantemente, crecerá y se convertirá en una persona sana y fuerte que valora su vida. Desafortunadamente, la juventud moderna no valora su salud, entre los adolescentes hay muchos bebedores y fumadores, indiferentes al deporte y la educación física.

lo mas ejercicios simples que también desarrollan los músculos de la espalda: inclinarse hacia abajo, hacia los lados, girar la espalda y doblar las piernas mientras se está acostado.

La mejor opción sería un complejo en el que hay varios ejercicios para la espalda y el abdomen, realizados sin interrupción.

Ejercicios para las piernas

Siempre se debe prestar especial atención al fortalecimiento de las piernas a cualquier edad. Incluso en una persona físicamente subdesarrollada, las piernas están más cargadas que otras partes del cuerpo. El entrenamiento constante les permite volverse más fuertes y más duraderos.

Al igual que en la escuela, en los colegios e institutos hay un calentamiento en la clase de educación física. Los ejercicios para estudiantes se seleccionan de tal manera que maximicen la carga en los músculos de las piernas, lo que los hará aún más fuertes en el futuro. Solo al principio se aconseja hacer un trote ligero. Será un buen ejercicio para tus piernas. Esto es relevante cuando tienes que correr una larga distancia o los estudiantes van a jugar baloncesto, fútbol, ​​etc.

Entrenamiento constante

Cualquiera que esté constantemente involucrado en deportes, antes de entrenar, debe preparar el cuerpo para un mayor estrés. Puede recordar qué tipo de calentamiento ocurre en una lección de educación física, cuyos ejercicios se seleccionan teniendo en cuenta la actividad física adicional.

Pero en la escuela, la carga es una, y en el entrenamiento es diferente, más alta y, en este caso, debe realizar un calentamiento más activo que en una lección de educación física.

El calentamiento constante de los músculos no solo prepara el cuerpo para un mayor estrés, sino que también activa la circulación sanguínea, mejora el metabolismo, aumenta el tono y mejora el estado de ánimo. Recuerde cómo funciona el calentamiento en una lección de educación física, cuyos ejercicios no son difíciles, pero sí efectivos.

¿Qué impide que un niño o estudiante ejercite sus músculos en casa? La ventaja de un entrenamiento en casa es que no lleva mucho tiempo, no requiere grandes gastos de energía, se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar, en cualquier cantidad de tiempo. Y lo más importante es que un calentamiento tiene un efecto beneficioso no solo en la salud de cualquier persona, sino también en su bienestar, que hoy y siempre ha sido lo más importante en la vida humana.

Centro de formación LLC

"PROFESIONAL"

Resumen de disciplina:

"Teoría y métodos de enseñanza de tipos básicos de cultura física y actividades deportivas"

Sobre este tema:

"El papel del calentamiento"

Ejecutor:

Minaeva Tatiana Nikolaevna

Moscú 2017

Contenido

Introducción

1. Significado de calentamiento.

2. Cambios funcionales durante el calentamiento.

3. Características metodológicas del calentamiento.

Conclusión.

Bibliografía.

Introducción.

En relación con la intensificación de las clases, el significado del calentamiento también ha cambiado, lo que no solo crea condiciones favorables para la parte principal del entrenamiento, sino tambiénes un componente de todo el complejoinfluencias del entrenamiento. Por lo tanto, la selección de ejercicios realizados en el calentamiento y los métodos para su implementación resuelven los problemas no solo del entrenamiento, sino también de la educación asociada de las habilidades motoras, como la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la capacidad de controlar varios movimientos.

En teoría, todo el mundo sabe que es necesario un calentamiento antes de la parte principal de un entrenamiento. Sin embargo, en la práctica, el calentamiento a menudo se realiza con descuido, sin pensarlo, considerándolo un elemento poco importante del entrenamiento, aburrido y burocrático. ¿Qué tan correcto es esto, y es realmente necesario calentar? ¿Tal vez una carrera ligera es suficiente y ya puede comenzar su trabajo principal?A pesar de los beneficios obvios y probados de un calentamiento, todavía hay atletas (y entrenadores) que ahorran tiempo en los calentamientos. Sin embargo, los resultados de la investigación sobre ejercicios de calentamiento de todo el mundo muestran lo contrario. Por ejemplo, estudios sobre grupos experimentales de futbolistas dicen que con un calentamiento sistemático se reduce 4 veces el número de lesiones que reciben los deportistas durante la temporada, la inclusión de ejercicios de estiramiento aumenta el rango de movimiento de las extremidades, y aumenta el consumo de oxígeno.

La transición del cuerpo de un estado de reposo motor a una mayor actividad muscular provoca un aumento significativo en el metabolismo y la energía, un cambio en la actividad del sistema nervioso central y los órganos de circulación sanguínea y respiración. Debido a que los órganos y sistemas humanos tienen cierta inercia, no pueden alcanzar rápidamente nivel alto ocupaciones. Los complejos mecanismos de regulación nerviosa y hormonal no proporcionan estos cambios de forma inmediata. Por lo tanto, es necesario involucrar gradualmente al cuerpo en el trabajo con la ayuda de ejercicios físicos especialmente seleccionados.

El calentamiento tiene un efecto fisiológico y psicológico en el cuerpo. Con un efecto fisiológico, se activa la actividad de todos los sistemas del cuerpo, incluidos los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumenta la frecuencia cardíaca, el volumen sistólico y minuto.

corazón, la respiración se acelera, la ventilación pulmonar y el suministro de oxígeno a los músculos activos aumentan. El efecto psicológico del calentamiento mejora el estado emocional de los alumnos y los prepara para cumplir con la próxima carga de entrenamiento.

Un calentamiento adecuado y realizado correctamente contribuye a un core más eficaz, reduce el riesgo de lesiones musculares, aumenta los beneficios y la eficacia de toda la sesión en su conjunto. El propósito de este trabajo es dar características generales calentamiento y mostrar su importancia para el entrenamiento o proceso competitivo.

1. El significado del calentamiento.

Los estudios han encontrado que un calentamiento racional conduce a un aumento en el rendimiento.

El objetivo principal del calentamiento es lograr una excitabilidad óptima del sistema nervioso central (SNC), movilizar las funciones fisiológicas del cuerpo para realizar una actividad muscular relativamente más intensa y “ejercitar” el aparato musculoligamentoso antes de un sesión de entrenamiento o competición.

El calentamiento también contribuye a una adaptación más rápida del cuerpo del atleta, a una disminución o eliminación de la fiebre y la apatía previas a la salida.

Para aclarar el significado del calentamiento con un ejemplo, considere las principales características del cuerpo, que se calculan bajo carga:

Ritmo cardíaco (frecuencia cardíaca). En reposo, la frecuencia cardíaca suele ser de 60-80 latidos/min. Durante el trabajo físico, el pulso aumenta a 120-180 latidos / min, es decir. puede diferir 3 veces. Lo que es capaz de hacer un organismo con un pulso de 180 latidos, no lo puede hacer el mismo organismo en reposo. El pulso se puede aumentar al nivel requerido en 4-5 minutos. Es necesario un calentamiento mínimo para elevar el ritmo cardíaco a un nivel de trabajo.

MOS (gasto cardíaco). La cantidad de sangre que el corazón bombea en un minuto se llama gasto cardíaco (MOC). En reposo, nuestro corazón es capaz de bombear unos 5 litros de sangre en 80 latidos. Pero durante la operación por 180 golpes hasta 25 litros. Durante el trabajo, el corazón comienza a latir no solo con más frecuencia, sino también con más fuerza, y en un latido arroja más sangre que en reposo. Una introducción repentina del cuerpo al régimen de trabajo conducirá al hecho de que el corazón simplemente no podrá hacer frente a la tarea en cuestión, y 5-7 minutos de calentamiento son suficientes para un aumento exitoso de MOS.

UOS (volumen sistólico del corazón). La cantidad de sangre expulsada por el corazón en un latido se denomina volumen sistólico del corazón (STV). En personas capacitadas, este indicador durante el trabajo puede aumentar 6 veces, en comparación con el estado de reposo. Alcanza su valor óptimo solo después de 5-10 minutos de ejercicio intenso.

Temperatura muscular. En reposo, los músculos tienen una temperatura de 34 grados, y en estado de intenso trabajo físico 38. Una vez alcanzada esta temperatura, el organismo inicia la termorregulación. Esto se expresa en la sudoración. Por tanto, la principal señal de un calentamiento es la aparición de sudor en el cuerpo. Esto suele ocurrir en el décimo minuto de calentamiento con una frecuencia cardíaca de 130-160 latidos/min.

Por lo tanto, es extremadamente necesario realizar un calentamiento, y su tiempo debe ser de al menos 10 minutos.

Por lo general, la entrada en calor se consideraba aislada de todo el estado previo al inicio, y su efecto beneficioso se explicaba más bien por los cambios locales en los músculos o los mecanismos de los reflejos no condicionados. De hecho, este no es el caso. Bajo la influencia del calentamiento, por supuesto, hay cambios positivos en los músculos en forma de circulación sanguínea mejorada, calentamiento, aumento de la excitabilidad, etc., que afectan aún más su trabajo posterior durante una competencia o juego (en deportes de equipo como como fútbol, ​​baloncesto, voleibol, etc.) y previene posibles lesiones. El efecto principal de un calentamiento es mantener la corteza cerebral en un estado de excitabilidad óptimo.

La naturaleza de los cambios fisiológicos causados ​​por el calentamiento y los cambios fisiológicos durante el estado previo al inicio tienen características similares. El efecto de adaptarse al trabajo por delante también es muy similar.

Sin embargo, existe una diferencia significativa en el mecanismo de los cambios fisiológicos. En el estado previo al lanzamiento, es solo un reflejo condicionado, y el segundo sistema de señales juega un papel importante. En el calentamiento, la aparición de cambios fisiológicos está asociada con la implementación directa de movimientos reales, trabajo muscular real.

El trabajo de los grandes grupos musculares conduce a una reestructuración de las funciones reguladoras del sistema nervioso ya un cambio en la actividad de todo el organismo, adaptándolo al trabajo y acortando el período de entrada al trabajo. Los ejercicios especiales para estirar los músculos durante el calentamiento aumentan la movilidad de las articulaciones y eliminan las toxinas.

El calentamiento también tiene valor preventivo. Cuanto mejor prepare el atleta su aparato musculo-ligamentoso, más perfecto realizará los movimientos y menor riesgo tendrá de sufrir varios esguinces, desgarros de músculos, tendones, etc.

La mejor preparación se consigue alternando ejercicios de estiramiento con ejercicios de relajación y ejercicios de brazos con ejercicios de piernas. Este último aumenta significativamente el rendimiento tanto de las extremidades superiores como de las inferiores.

En cuanto a la forma del calentamiento, existe una gran variedad de aplicaciones de ejercicios.

2. Cambios funcionales durante el calentamiento .

La esencia fisiológica de un calentamiento es que ayuda a aumentar la excitabilidad y la movilidad de los procesos nerviosos, mejora la respiración y la circulación sanguínea y acelera los procesos fisicoquímicos del metabolismo en los músculos esqueléticos. Este último está asociado con un aumento de la temperatura corporal, la apertura de los capilares de reserva. En particular, con un aumento de la temperatura en los músculos y órganos en funcionamiento, la capacidad de la hemoglobina para retener oxígeno disminuye, aumenta la liberación de oxígeno a las células de los tejidos, mejora la elasticidad y la contractilidad de los músculos, lo que los protege del daño, etc.

Un calentamiento bien hecho te permite preparar el cuerpo para la siguiente carga. Los mecanismos de la influencia positiva del calentamiento en la posterior actividad competitiva o de entrenamiento son diversos. Así que calentamiento:

aumenta la excitabilidad de los centros nerviosos sensoriales y motores de la corteza cerebral, los centros nerviosos autónomos, mejora la actividad de las glándulas endocrinas, creando así las condiciones para acelerar los procesos de regulación óptima de las funciones durante los ejercicios posteriores. El calentamiento afecta el estado del sistema nervioso central y los procesos autónomos. Con la ayuda de un calentamiento, se logra el aumento óptimo de la excitabilidad del sistema nervioso central, que es necesario para completar el trabajo. La labilidad de los tejidos, en particular los nervios y los músculos, y sus cambios están regulados por el sistema nervioso central. La variabilidad de la labilidad tisular en el curso de la reacción es de gran importancia para la actividad de todo el organismo. Debido a la variabilidad de la labilidad de los tejidos, se produce el fenómeno de la asimilación del ritmo, como estableció A.A. Ukhtomsky. La labilidad de los eslabones atrasados ​​aumenta bajo la influencia de los impulsos actuales y, en relación con esto, asimilan el ritmo de las excitaciones enviadas por formaciones más lábiles. Al mismo tiempo, los movimientos se vuelven más armoniosos. Así, los fenómenos de asimilación del ritmo, junto con otros procesos, subyacen a la llamada "entrada en el trabajo" (entrenamiento) durante la actividad muscular. Durante el calentamiento, los movimientos musculares provocan el flujo de impulsos de los receptores del motor y otros analizadores al sistema nervioso central, cambian reflexivamente la naturaleza de la regulación por parte de este último no solo de la actividad del aparato motor, sino también de todos los demás órganos y tejidos.

mejora la actividad de todos los enlaces de oxígeno - el sistema de transporte (respiración y circulación sanguínea): aumenta la ventilación pulmonar, la tasa de difusión de O 2 desde los alvéolos hasta la sangre, la frecuencia cardíaca y el gasto cardíaco, presion arterial, retorno venoso, expansión de redes capilares en los pulmones, corazón, músculos esqueléticos. Todo esto conduce a un aumento en el suministro de oxígeno a los tejidos y, en consecuencia, a una disminución de la deficiencia de oxígeno durante el período de inyección, previene la aparición de un estado de "punto muerto" o acelera la aparición de un "segundo aire". .

Favorece el flujo sanguíneo cutáneo y reduce el umbral de aparición de la sudoración, por lo que tiene un efecto positivo en la termorregulación, facilitando la transferencia de calor y evitando el sobrecalentamiento del cuerpo durante los ejercicios posteriores.

Ayuda a reducir la viscosidad muscular, aumenta la tasa de contracción y relajación. Según A. Hill, como resultado del calentamiento, la tasa de contracción muscular en los mamíferos aumenta aproximadamente un 20% con un aumento de la temperatura corporal de 2 °. Al mismo tiempo, aumenta la velocidad de conducción de los impulsos a lo largo de las fibras nerviosas y disminuye la viscosidad de la sangre. Además, la tasa de procesos metabólicos aumenta (principalmente en los músculos) debido a un aumento en la actividad de las enzimas que determinan la tasa de reacciones bioquímicas (con un aumento de temperatura de 1 °, la tasa de metabolismo celular aumenta en aproximadamente un 13 %). ). Un aumento de la temperatura de la sangre provoca un desplazamiento de la curva de disociación de la oxihemoglobina hacia la derecha (efecto Bohr), lo que facilita el suministro de oxígeno a los músculos.

Al mismo tiempo, los efectos del calentamiento no pueden explicarse solo por un aumento de la temperatura corporal, ya que el calentamiento pasivo (con la ayuda de masajes, radiación infrarroja, ultrasonido, diatermia, sauna, compresas calientes) no produce el mismo aumento. en el rendimiento como un calentamiento activo.

El resultado más importante del calentamiento activo es la regulación y coordinación de las funciones de la respiración, la circulación sanguínea y el aparato motor en condiciones de máxima actividad muscular.

En el cuerpo de un atleta, bajo la influencia de un calentamiento, ocurren cambios que son característicos y óptimos para cada tipo de actividad deportiva. En primer lugar, se debe crear una excitabilidad y movilidad óptimas de los procesos nerviosos.

La optimización y especificidad de los cambios, la posibilidad misma de su creación está determinada en gran medida por el contenido del calentamiento en sí, ya que se sabe que los cambios en el estado funcional del sistema nervioso central en el proceso de cualquier actividad. depender de su naturaleza.

Un calentamiento debidamente organizado contribuye a aumentar la excitabilidad y labilidad de los centros nerviosos, lo que crea condiciones óptimas tanto para la aparición de nuevas conexiones temporales en el proceso de aprendizaje como para la implementación de habilidades motoras ya dominadas. Gracias a esto, después del calentamiento, se acorta el tiempo entre la señal de inicio y el inicio del movimiento, se mejora la orientación en el espacio y el entorno, y se reduce el número de reacciones erróneas cuando cambia.

Bajo la influencia de un calentamiento, aumentan la actividad de las enzimas y la tasa de reacciones bioquímicas en los músculos, la excitabilidad y labilidad de los músculos. Un aumento de la temperatura corporal contribuye a una disociación más intensa de la oxihemoglobina en los tejidos, así como a una disminución de la viscosidad muscular, lo que protege al médico de lesiones.

Los cambios fisiológicos causados ​​por un calentamiento no desaparecen inmediatamente después de que se detiene. Dejan huellas que proporcionan una mejora en el rendimiento durante las actividades posteriores, es decir, la parte principal de la lección. Por ejemplo, con la repetición del trabajo, la ventilación pulmonar, a pesar de su restablecimiento durante el intervalo de descanso, será mayor que con el trabajo anterior. Esto se debe a fenómenos de seguimiento en los centros nerviosos, lo que contribuye a una movilización más rápida y completa de la respiración durante el trabajo repetido. Se imponen requisitos especiales al sistema musculoesquelético, la activación primaria de los receptores del sistema nervioso central en el que permite reducir el riesgo de lesiones y daños. Los eventos de vigilia después del trabajo dependen de la duración y del intervalo de descanso entre el trabajo preliminar y el trabajo posterior.

Así, el efecto beneficioso de la entrada en calor consiste no sólo en la aparición de cambios fisiológicos a corto plazo, sino también en la conservación de fenómenos traza a relativamente largo plazo que aseguran un aumento de la eficiencia.

3. Características metódicas del calentamiento.

Al elegir ejercicios para el calentamiento, es necesario tener en cuenta su secuencia, volumen e intensidad, así como los intervalos de descanso entre ellos.

La secuencia de ejercicios incluidos en el calentamiento está determinada por factores fisiológicos y conexiones lógicas entre ellos. Tiene valor clave y es obligatorio, ya que los ejercicios de distinta naturaleza tienen un efecto desigual en el cuerpo. Debido a las regularidades de las consecuencias de las manifestaciones funcionales del cuerpo y la psique provocadas por cualquier actividad, la eficacia de cada ejercicio está predeterminada en cierta medida por las consecuencias funcionales de los ejercicios anteriores. Esta influencia puede ser positiva, para facilitar la implementación de la siguiente tarea, o negativa, para complicar la implementación de la siguiente tarea de la lección de capacitación.

La cantidad de ejercicios utilizados en el calentamiento debe ser óptima y no causar un exceso de trabajo en los alumnos. En este caso, el calentamiento no debe ser demasiado largo, ya que incluso con el uso de ejercicios de intensidad moderada se pueden producir inhibiciones trascendentales.

La cantidad de fondos utilizados está determinada por el tiempo asignado para el calentamiento y sus subsecciones individuales. En general, alrededor del 35-40% del tiempo total se asigna a las secciones de introducción y preparación general. Entonces, se asignan 3-4 minutos para la sección introductoria del calentamiento, 18-20 minutos para la preparación general (incluye correr 10-12 minutos para atletas y 12-15 minutos para atletas, un complejo de ejercicios de desarrollo general o juegos al aire libre 6-8 minutos) y 8-10 minutos para uno preparatorio especial.

En la determinaciónintensidad de cargaen el calentamiento, se recomienda cumplir con la siguiente proporción:

1ra zona (recuperación, 114-132 lpm) - 30%,

2do (soporte, 138-150 lpm) - 45%

3º (revelado, 156-168 latidos/min) - 25% del tiempo total de calentamiento.

Intervalos de descansoentre ejercicios los medios necesarios, así como los propios ejercicios. Los intervalos de tiempo irracionales entre la realización repetida de los ejercicios dados no corresponderán a las tareas a resolver, causarán otros costos de energía y procesos relacionados en el cuerpo de los involucrados. Los intervalos de descanso pueden ser: largos: cuando la excitabilidad de los órganos y tejidos disminuye (frecuencia del pulso de hasta 70-80 latidos / min); medio: cuando se produce la recuperación (frecuencia cardíaca: 90-100 latidos / min); pequeño: la frecuencia cardíaca disminuye a 110-120 latidos / min; muy pequeño, durante el cual la frecuencia cardíaca disminuye a 130-140 latidos / min. En el calentamiento, se utilizan principalmente tipos de descanso activos, pasivos y mixtos.

Al mismo tiempo, al construir un calentamiento, es necesario pensar cuidadosamente y seleccionar los ejercicios en sí. Entonces, el calentamiento del cuerpo durante el proceso de calentamiento se lleva a cabo con éxito con la ayuda de caminar y correr de varias intensidades, complejos de ejercicios generales de desarrollo (sin objetos, con objetos y pesas, en pared de gimnasia y un banco), juegos al aire libre y deportivos, complejos de ejercicios de gimnasia rítmica, elementos de aeróbic, ligamentos de baile.

Las opciones de ejercicio más comunes para calentar el cuerpo son: trotar + un conjunto de ejercicios generales de desarrollo; correr + juegos al aire libre; juegos de deporte+ un conjunto de ejercicios generales de desarrollo; correr + un conjunto de ejercicios de gimnasia rítmica; un conjunto de ejercicios aeróbicos + juegos al aire libre y deportivos.

Las dos primeras combinaciones son las más efectivas. Debido al hecho de que correr durante 10-15 minutos afecta el calentamiento del cuerpo, la manifestación de esfuerzos volitivos (a un ritmo adecuado), mejora las funciones del sistema cardiovascular y sistemas respiratorios, es la mejor manera de calentar. A veces, correr puede ser reemplazado por saltar la cuerda o hacer ejercicios aeróbicos. Un complejo de 10-12 ejercicios generales de desarrollo, realizados a diferentes ritmos durante 6-10 minutos, tiene un efecto integral y al mismo tiempo selectivo. Se pueden hacer con pelotas. Por ejemplo, antes de jugar voleibol con voleibol, antes de baloncesto con baloncesto, antes de gimnasia, use palos de gimnasia o cuerdas para saltar.

Los juegos te permiten realizar una variedad de movimientos de una manera divertida, hacen posible repetir técnicas individuales aprendidas en nuevas combinaciones, ayudan a pasar al estudio de movimientos nuevos y más complejos y contribuyen al desarrollo general de los involucrados. Cada juego, que consta de varios elementos, adquiere un valor excepcional para el desarrollo de la coordinación, la velocidad de acción, el desarrollo de las habilidades motoras necesarias, para el fortalecimiento y desarrollo del sistema musculoesquelético. El uso del método de juego en el calentamiento permite aumentar el interés de los atletas en las clases, las vuelve emocionales y bastante intensas.

Dentro de cada combinación hay varias opciones de ejercicio diferentes, por ejemplo, una carrera larga puede reemplazarse trotando 4-5 veces 200-300 m cada una, y entre segmentos de carrera, realice ejercicios generales de desarrollo, alterne ejercicio en movimiento con ejercicios sobre el terreno, combinar ejercicios con balón y ejercicios generales de desarrollo, etc.

Al elaborar complejos de ejercicios generales de desarrollo, se deben tener en cuenta los siguientes requisitos:

Planifique complejos y opciones para ejercicios de calentamiento tanto para períodos cortos como largos;

Considere el cambio óptimo de combinaciones de ejercicios y sus complejos en el calentamiento;

No repitas el mismo calentamiento dos o más veces seguidas;

No incluya en el calentamiento más de dos ejercicios asociados con una estructura de coordinación compleja;

Seleccione varios ejercicios para cada articulación, lo que le permitirá trabajar en todo tipo de ángulos y en varias posiciones iniciales (tumbado, sentado, de pie); observe la secuencia de ejercicios en la dirección de arriba hacia abajo (primero para los brazos y la cintura escapular, luego para el tronco, la región pélvica y, finalmente, los miembros inferiores). En este caso, se debe pasar de trabajar los grupos musculares más pequeños a los más grandes.

Conclusión.

El calentamiento es una parte importante del proceso de entrenamiento y competición. Sin ella, la educación física y el deporte en todos los niveles se vuelven traumáticos; los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso central, sin preparación, tienen cargas pesadas, estresantes.

Un calentamiento competente y reflexivo prepara no solo para el estrés físico, sino también para el estrés psicológico. El objetivo principal del calentamiento es lograr una excitabilidad óptima del sistema nervioso central (SNC), movilizar las funciones fisiológicas del cuerpo para realizar una actividad muscular relativamente más intensa y "ejercitar" el aparato musculoligamentoso.

La subestimación del valor de calentamiento es a menudo la causa de varios tipos de lesiones del sistema musculoesquelético, que no solo reducen funcionalidad organismo, pero también incapacitan al deportista, a veces durante mucho tiempo.

El calentamiento no debe ser monótono, demasiado intenso o de difícil coordinación. Debe ser gradual, interesante,

cubriendo todos los grupos musculares. Debe haber una conexión entre el calentamiento y la parte principal posterior.

Bibliografía.

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Artículo: "Calentamiento en las clases de educación física".

Una de las condiciones importantes para garantizar la efectividad de los ejercicios físicos (educativos, competitivos, de entrenamiento) es tener en cuenta la dinámica del estado funcional del cuerpo de los estudiantes en el proceso de entrenamiento. Es importante que el maestro y el entrenador tengan una buena idea de qué cambios ocurren en este caso en varios órganos y sistemas del cuerpo de los niños, lo que se necesita para aumentar su rendimiento y la eficacia de las clases.

Educativo estructural y sesiones de entrenamiento dividida en tres partes: introductoria (preparatoria), principal y final. La organización correcta y la conducta metodológicamente competente de la parte introductoria son especialmente importantes, ya que las tareas principales resueltas allí: llevar gradualmente el cuerpo a la carga muscular, preparación mental y física para ello, acelerando el proceso de ingreso al trabajo principal. predeterminan en gran medida la eficacia de toda la lección subsiguiente. Las altas exigencias impuestas repentinamente al cuerpo (ejercicios físicos difíciles, actividad física intensa) pueden conducir a un deterioro del estado funcional e incluso a lesiones mentales y físicas.

¿Qué tareas se resuelven en la parte del agua de la lección? Esto es, en primer lugar, capacitación pedagógica: la creación de una situación favorable para resolver problemas pedagógicos. La siguiente tarea es el ajuste psicológico, asegurando la preparación mental para las clases. No menos importante es el ajuste funcional: fortalecer la actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio, aumentar la temperatura corporal, etc. El ajuste del motor es de gran importancia: ingresar el tempo y el modo de los actos motores, logrando las reacciones motoras óptimas.

Todo el complejo de ejercicios físicos llevados a cabo en la parte introductoria (preparatoria) de las clases con el objetivo de la movilización integral de las funciones corporales, su preparación para la implementación de los próximos ejercicios, generalmente se denomina calentamiento.

El calentamiento no debe confundirse con el entrenamiento: cambios funcionales que ocurren en el cuerpo en el período inicial de trabajo (por ejemplo, al realizar una serie de ejercicios físicos para el desarrollo de cualidades físicas básicas). Cuanto menos preparado esté el cuerpo, más largo e intenso será el período de entrenamiento. Un calentamiento correctamente organizado facilita el proceso de entrenamiento y proporciona una mayor preparación para el grupo principal de ejercicios físicos.

Distinguir entre calentamiento normal y deportivo. Un calentamiento regular consta de una parte general y una especial. Los ejercicios generales de calentamiento deben tener un efecto multifacético, incluida la creación de un estado de ánimo emocional positivo. El propósito de estos ejercicios es aumentar la función del sistema nervioso central, mejorar el metabolismo y activar los sistemas respiratorio y circulatorio. El programa de tal calentamiento generalmente incluye ejercicios de intensidad moderada con un poder que aumenta gradualmente: desarrollo general y carrera, combinados con juegos de gimnasia.

La parte introductoria de las lecciones de educación física en la escuela puede limitarse a un calentamiento general con ejercicios que estén cerca de la siguiente actividad principal.

¿Cuáles son las características de un calentamiento deportivo? Su principal diferencia con el calentamiento general es que consta de tres partes.

En la primera parte del calentamiento deportivo, se enfocan en preparar las articulaciones, ligamentos, tendones y músculos para el próximo trabajo. Para ello, el complejo incluye ejercicios de intensidad moderada. Inicialmente, se utilizan ejercicios de naturaleza dinámica con una amplitud creciente, y cada ejercicio se repite de 8 a 12 veces. Luego realizan varios ejercicios de naturaleza estática, con una duración de 5-8 segundos. En general, la primera parte del calentamiento dura unos 5 minutos.

En la segunda parte del calentamiento deportivo durante 5-10 minutos, es bueno utilizar una carrera de intensidad moderada.

La tercera parte, especial, incluye ejercicios que se acercan en su estructura biomecánica a los ejercicios realizados en la sección principal del entrenamiento deportivo. Este calentamiento dura de 15 a 20 minutos.

Como ya se señaló, el calentamiento tiene un efecto significativo en el estado del sistema nervioso central del estudiante. Aumenta la movilidad de los procesos nerviosos, mejora la percepción y el procesamiento de la información.

Bajo la influencia de un calentamiento, las articulaciones, los ligamentos, los tendones y los músculos se preparan para el próximo trabajo. Como resultado, aumenta la elasticidad de los ligamentos, tendones y músculos, y mejora la flexibilidad de las articulaciones. Todo esto evita lesiones, desgarros, grietas.

Uno de los efectos importantes de un calentamiento es fortalecer el corazón. Para aumentar la eficiencia del corazón, es necesario aumentar no solo la frecuencia cardíaca, sino también su volumen sistólico, lo que conduce a un aumento en el volumen de sangre por minuto. Sin embargo, esto no se logra de inmediato. Las funciones de circulación sanguínea también tienen una cierta intensidad: el cuerpo puede alcanzar grandes valores de circulación sanguínea, en comparación con el estado de reposo, solo después de 3-5 minutos de calentamiento.

El calentamiento, por regla general, aumenta la temperatura corporal, especialmente de los músculos que trabajan y, por lo tanto, el calentamiento se denomina calentamiento. Un aumento de la temperatura ayuda a reducir la viscosidad muscular, lo que facilita la realización de movimientos con mayor amplitud y tasas más rápidas de contracción y relajación.

El calentamiento moviliza todos los enlaces de los sistemas respiratorio y circulatorio. Los capilares de los músculos se abren, su luz aumenta, el suministro de sangre al músculo se multiplica por diez.

Durante el calentamiento, se comprimen los vasos sanguíneos del bazo, el hígado y el tejido subcutáneo. Como resultado, aumenta el volumen total de sangre circulante, lo que también mejora el suministro de sangre a los órganos activos y principalmente a los músculos.

La función respiratoria se intensifica significativamente durante el calentamiento: aumenta la frecuencia y el volumen de la respiración, aumenta la red de capilares de trabajo y luz, lo que garantiza un mayor consumo de oxígeno y una mejor excreción de productos metabólicos del cuerpo.

Debe enfatizarse que el papel del calentamiento no es solo mejorar la preparación de los sistemas fisiológicos para el trabajo, sino también aumentar su interconexión. Esto es necesario para un cumplimiento más eficaz de las acciones motrices de diversa complejidad e intensidad.

En conclusión, enfatizamos una vez más que la importancia de los patrones fisiológicos de calentamiento es necesaria para que un docente construya de manera más efectiva el proceso educativo, aumentando la efectividad de las clases, fortaleciendo la salud de los escolares y aumentando su eficiencia. Un calentamiento mal organizado puede dar el resultado contrario.

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