Las pelotas de tenis se utilizan no solo para el propósito previsto, sino también para actividades físicas regulares. Este equipo deportivo versátil puede convertirse en el mejor asistente para un adherente a un estilo de vida saludable durante el entrenamiento independiente. Un conjunto de ejercicios simples ayudará a mejorar la salud, aumentar la velocidad de reacción y desarrollar un sentido del equilibrio. Para lograr el máximo efecto, debe hacer cada ejercicio durante tres minutos, haciendo un número arbitrario de repeticiones.

Ejercicios con una sola pelota de fitness

Muchos deportistas practican solos. Pueden diversificar su programa de entrenamiento con dos ejercicios útiles.

El primero tiene que ver con el baloncesto. Todo aficionado a un estilo de vida saludable sabe regatear en el baloncesto, porque esto está incluido en currículum escolar... Asimismo, debes practicar con una pelota de tenis, cambiando tu mano dominante al rebotar. Con el tiempo, puede pasar a entrenar con dos balones al mismo tiempo.

Lanzar la pelota rebotando en la pared también es útil. Es recomendable lanzar y atrapar el proyectil con una mano, pero cambiar regularmente la mano de trabajo y el ángulo de lanzamiento.

Ejercicios de pelota de tenis emparejados

La lista de ejercicios disponibles se expande significativamente si el partidario forma saludable la vida tiene la capacidad de funcionar en parejas. Hacer ejercicio con un compañero es aún más divertido.

El primer ejercicio son los lanzamientos desde atrás. Los socios deben pararse uno a uno frente a la pared, manteniendo una distancia de varios metros. El que está detrás lanza la pelota contra la pared sin advertir la dirección del lanzamiento, y el que está al frente debe intentar atraparla. La velocidad de reacción y la intuición se están desarrollando fenomenalmente.

Crossfire también es muy útil. Para completarlo, debe pararse uno frente al otro a una distancia de varios metros. Ambos compañeros se lanzan bolas entre sí, pero uno sirve el servicio superior y el segundo sirve la bola desde abajo con un rebote desde el suelo. Esta gran manera entrenar la destreza manual.

Otro ejercicio interesante se llama lotería. Uno de los atletas toma una pelota en cada mano y abre el puño en un momento arbitrario. La segunda tarea es evitar que la pelota toque el suelo, prediciendo el momento de la caída. Un compañero tiene derecho a realizar movimientos engañosos y soltar ambas bolas al mismo tiempo, por lo que es importante que su oponente no se desoriente.

Por último, puedes probar el llamado tiro en la frente. Uno de los socios debe pararse en la pared y esquivar los proyectiles que vuelan en su cara. Para ser justos, es aconsejable cambiar de lugar periódicamente. Este ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre la reacción, desarrolla la atención plena y la oportunidad de ganar un golpe es un gran incentivo para hacer su mejor esfuerzo.

Ejercicio de boxeo - Trabajo con pelota de tenis

Una forma de usar una pelota de tenis es realizar acupresión, que está indicada para muchas afecciones dolorosas:
dolor de espalda;
dolor de cabeza;
nervios pellizcados;
depósitos de sal.

Debido a algunas peculiaridades, una pelota de tenis puede considerarse una excelente herramienta de masaje: es bastante densa y está cubierta con un paño suave. El masaje con pelota de tenis debe realizarse sobre una superficie suficientemente firme para que ejerza la presión necesaria sobre la zona dolorida. Solo entonces podremos hablar de ejercicios efectivos con una pelota de tenis.

Antes de comenzar a hacer ejercicio con una pelota de tenis, debe identificar su problema: las áreas dolorosas. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios de pelota de tenis para diferentes áreas.

El MASAJE DE PIES debe realizarse de pie y apoyado en el respaldo de una silla, por ejemplo. Coloque la pelota debajo de su pie derecho y gírela lentamente hacia adelante y hacia atrás y hacia la izquierda y la derecha. Al hacer este ejercicio, primero debe estirar el pie y luego puede aumentar el ritmo, si se siente cómodo. La duración del ejercicio para una pierna es de aproximadamente dos minutos, después de lo cual debe cambiar las piernas. Haz cinco series de este ejercicio.

Si le preocupa el DOLOR DE CUELLO, puede intentar este ejercicio. Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, gira la cabeza hacia la derecha y toma el balón con la mano derecha. Luego, empuja suavemente la pelota contra el lado izquierdo de tu cuello hasta que sientas un poco de tensión. Después de eso, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda y luego regrese a la posición inicial y haga lo mismo con la mano izquierda.

Con la ayuda de una pelota de tenis, también puedes realizar MASAJE LUMBAR. Para hacer esto, coloque la pelota debajo de su espalda a la altura de la cintura y gírela hasta que determine la zona de mayor dolor. En este punto, deténgase y acuéstese sobre la pelota hasta que el dolor desaparezca. Esto suele tardar menos de un minuto.

Los ejercicios descritos con pelotas de tenis desarrollan perfectamente no solo la velocidad de reacción, sino también el ojo.

Ejercicios individuales

1. Liderar en forma de baloncesto

Cómo driblear en baloncesto, ¿sabes? Trate de manejar una pelota de tenis de la misma manera, pero solo con cada rebote en el piso, cambie la mano receptora. Y cuando empieces a hacer el ejercicio con soltura, intenta dominar la técnica de botar dos pelotas de tenis al mismo tiempo.

2. Rebote de la pelota después de rebotar en la pared

Seguramente en años escolares cuando nadie salía a caminar, solo había que patear la pelota contra la pared. Entonces, recuerde la triste adolescencia, pero simplemente reemplace la pelota de fútbol por una de tenis. Tíralo a la pared en diferentes ángulos y agárralo con la misma mano que lo lanzaste, recordando cambiar de mano.

Trabajo en pareja

1. Lanza desde atrás

Párate con tu compañero de cara a la pared (a una distancia de varios metros), él está detrás de ti. El compañero lanza la pelota contra la pared, tú la agarras. Sin saber dónde y cuándo volará el proyectil, es mucho más difícil atraparlo. El ejercicio desarrollará su sexto sentido y una rápida toma de decisiones.

2. Fuego cruzado

Párese con su compañero uno frente al otro a una distancia de 3-4 metros y comience a lanzar bolas simultáneamente: uno hace el servicio inferior con un rebote desde el piso y el segundo, el superior. El ejercicio mejora los reflejos y la destreza manual.

3. Lotería

El compañero sostiene el balón con las manos extendidas. Sostiene algo, pero puede soltarlo en cualquier momento. Tu tarea es evitar que la pelota toque el suelo. ¿Puedes hacerlo? Después de todo, el socio diferentes caminos desorientarte: haz tirones en falso o suelta ambas bolas a la vez.

4. Disparo en la frente

Aquí todo es extremadamente simple. Te levantas a la pared y esperas a que la pelota golpee tu frente. Si puedes esquivar, bien hecho, si no puedes, caminarás con un bache. Y no olvide cambiar de rol con su pareja. La habilidad será útil en la vida: nunca se conocen objetos incontrolables que vuelan por nuestras ciudades y pueblos.

Las pelotas de tenis se utilizan no solo para el propósito previsto, sino también para actividades físicas regulares. Este equipo deportivo versátil puede convertirse en el mejor asistente para un adherente a un estilo de vida saludable durante el entrenamiento independiente. Un conjunto de ejercicios simples ayudará a mejorar la salud, aumentar la velocidad de reacción y desarrollar un sentido del equilibrio. Para lograr el máximo efecto, debe hacer cada ejercicio durante tres minutos, haciendo un número arbitrario de repeticiones.

Ejercicios con una sola pelota de fitness

Muchos deportistas practican solos. Pueden diversificar su programa de entrenamiento con dos ejercicios útiles.

El primero tiene que ver con el baloncesto. Todo aficionado a un estilo de vida saludable sabe regatear en el baloncesto, porque esto es parte del plan de estudios de la escuela. Asimismo, debes practicar con una pelota de tenis, cambiando tu mano dominante al rebotar. Con el tiempo, puede pasar a entrenar con dos balones al mismo tiempo.

Lanzar la pelota rebotando en la pared también es útil. Es recomendable lanzar y atrapar el proyectil con una mano, pero cambiar regularmente la mano de trabajo y el ángulo de lanzamiento.

Ejercicios de pelota de tenis emparejados

La lista de ejercicios disponibles se amplía significativamente si un partidario de un estilo de vida saludable tiene la oportunidad de hacer ejercicio en parejas. Hacer ejercicio con un compañero es aún más divertido.

El primer ejercicio son los lanzamientos desde atrás. Los socios deben pararse uno a uno frente a la pared, manteniendo una distancia de varios metros. El que está detrás lanza la pelota contra la pared sin advertir la dirección del lanzamiento, y el que está al frente debe intentar atraparla. La velocidad de reacción y la intuición se están desarrollando fenomenalmente.

Crossfire también es muy útil. Para completarlo, debe pararse uno frente al otro a una distancia de varios metros. Ambos compañeros se lanzan bolas entre sí, pero uno sirve el servicio superior y el segundo sirve la bola desde abajo con un rebote desde el suelo. Esta es una excelente manera de entrenar su destreza.

Otro ejercicio interesante se llama lotería. Uno de los atletas toma una pelota en cada mano y abre el puño en un momento arbitrario. La segunda tarea es evitar que la pelota toque el suelo, prediciendo el momento de la caída. Un compañero tiene derecho a realizar movimientos engañosos y soltar ambas bolas al mismo tiempo, por lo que es importante que su oponente no se desoriente.

Por último, puedes probar el llamado tiro en la frente. Uno de los socios debe pararse en la pared y esquivar los proyectiles que vuelan en su cara. Para ser justos, es aconsejable cambiar de lugar periódicamente. Este ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre la reacción, desarrolla la atención plena y la oportunidad de ganar un golpe es un gran incentivo para hacer su mejor esfuerzo.

Ejercicio de boxeo - Trabajo con pelota de tenis

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