Es útil tomar una ducha fría. Cómo tomar una ducha fría por la mañana: frío mental. ¿Qué es una ducha fría?

Comencemos de inmediato con buenas noticias. El hecho de que haya abierto este artículo significa que ya ha recorrido parte del camino hacia su meta. Porque la diferencia de temperatura es el factor que más estrés provoca en el cuerpo humano. Y si estás leyendo estas líneas, significa que tu deseo de desarrollo ya ha superado el deseo de comodidad.

Motivación

Cuando una ducha fría por la mañana se convierta en una práctica habitual, tu vida se transformará. La mañana nunca más será sombría, la apatía no te encontrará en la mesa del desayuno puesta para el desayuno, y no querrás quedarte dormido ni un solo segundo camino al trabajo. "Alegría" se convertirá en tu segundo nombre.

El cuerpo estará menos frío en el frío y será más fácil soportar el calor. El sistema inmunológico se volverá más fuerte. Y si todavía te toca alguna enfermedad, será más fácil deshacerte de ella con la ayuda de la misma hidroterapia.

El caso es que por la noche, mientras dormimos, el cuerpo se restaura y se limpia. Y agua fría por la mañana hace que la sangre fluya a la piel y los poros se abran. Gracias a esto, se lleva a cabo una limpieza intensiva y fluye sangre fresca a los órganos internos.

La ducha fría también es hermosa manera reiniciar. Si siente que no puede hacer frente a las emociones, siéntase libre de usar esta herramienta: funciona a la perfección.

Dónde empezar

Abastecerse de paciencia. Si inmediatamente decide permanecer 11 minutos bajo una lluvia de hielo, será muy difícil superar la resistencia durante los próximos dos años. Aquí es donde el arte de los pequeños pasos funciona mejor. Cuanto más lento avance, más lejos llegará.

Es óptimo empezar en verano, sobre todo si tienes una zona suburbana. Y el agua no estará demasiado fría y la temperatura del aire será bastante cómoda. Puede comenzar vertiendo de un balde o palangana. Lo principal es hacerlo por la mañana.

El próximo paso será ducha fria y caliente. Aquí es importante comenzar con agua tibia y terminar con agua fría. Esta etapa puede durar todo el tiempo que quieras, incluso varios años. Basta con acortar poco a poco el tiempo de agua caliente y prolongar el de fría.

Cuando decidas tomar una ducha completamente fría, comienza con un período de tiempo muy corto. 5-10 segundos es suficiente. Pero asegúrate de mojar toda tu piel con agua fría, de lo contrario puede comenzar el proceso de deposición de grasa. Si hiciste todo bien, el exceso de peso, por el contrario, desaparecerá gradualmente.

Técnica

Empiece siempre por los pies. Dirigir un chorro de agua fría a los pies y al mismo tiempo realizar un masaje, frotando los pies entre sí. Intenta hacerlo tan intensamente que te sientas cálido. Luego dirija un chorro de agua a la cabeza y frote todo el cuerpo con las manos. Y en ningún caso, no te quedes congelado: baila, canta mantras, muévete.

Prepare una toalla de baño grande y ropa limpia y seca con anticipación. Cuando salgas de la ducha, frótate bien el cuerpo con una toalla. Si la temperatura del aire es baja, asegúrese de usar ropa abrigada.

Sea paciente y sepa que un día una ducha fría comenzará a dejarlo con evidente placer. Y entonces no podrás imaginar la mañana sin él en absoluto.

Eso sí, no creas que te estamos obligando a tirarte al agua helada. Nadie te está obligando a hacer esto. Prueba este pequeño experimento: la próxima vez que te duches, empieza con agua caliente y termina con agua fría.

Párese bajo un chorro de agua fría durante al menos un minuto. Para hacerlo más cómodo, primero puede sustituir las piernas, luego limpiarse los hombros y la cara, y luego sumergirse completamente bajo el agua.

Haga esto durante un par de días y vea cómo se siente. Si es mejor, ¿por qué no seguir adelante? Es un buen hábito, y he aquí por qué:

te volverás más fuerte

¿Quiere mejorar, volverse más resistente, más decidido y más fácil de lograr sus objetivos? Las duchas frías son una buena manera de desarrollar la fuerza de voluntad y quizás la mejor manera de salir de tu zona de confort (los psicólogos dicen que es muy beneficiosa). Piensa por ti mismo lo que se necesita para obligarte a permanecer bajo un chorro de agua fría. Así que hazlo.

Estarás menos nervioso

¿A menudo te preocupas por todo, te enojas o te enfadas con facilidad? Una ducha fría también ayudará. El hecho es que el agua fría entrena el sistema nervioso y le resulta más fácil lidiar con el estrés. Las duchas frías son como una pequeña inyección de estrés, según muestran los estudios. Después de aproximadamente un mes después de los tratamientos de frío regulares, se volverá mucho más "de sangre fría" y los problemas menores ya no podrán afectar su estado de ánimo.

La concentración de la atención aumentará

si tu eres el indicado hombre valiente, que ya ha intentado darse una ducha fría por la mañana, probablemente sepa que en el primer segundo le cuesta incluso respirar. Pero no te preocupes, respirar tan profundamente cada mañana mejora tu ritmo cardíaco y aumenta significativamente la concentración de oxígeno en tu sangre. Como resultado, tendrá más energía durante el día, estará más atento y menos cansado que sus compañeros de trabajo.

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Mejor estado del cabello y la piel.

Las duchas frías son una de las mejores maneras de mejorar la condición de tu cabello, y es gratis (bueno, casi). Después de todo, cuando te lavas el cabello con agua caliente, se vuelve demasiado seco, y el agua fría, por el contrario, cierra los folículos pilosos (las escamas protectoras del cabello), por lo que se lava menos secreción sebácea del cabello. Como resultado, el cabello comienza a brillar y se cae menos. Lo mismo se aplica a tu piel, que se vuelve más clara.

Te volverás más delgado

El agua fría estimula la formación de células grasas marrones, lo que calienta nuestro cuerpo y ayuda a quemar la grasa acumulada en el abdomen y la cintura. Las duchas frías aceleran la eliminación de toxinas, por lo que el peso extra desaparecerá más rápido. Hay estudios que confirman que las duchas frías periódicas ayudan a perder hasta 4 kg adicionales al año.

Mejorar la circulación sanguínea

Los vasos de agua fría se estrechan y la sangre comienza a circular más rápido. Comenzando a congelarse, el cuerpo suministra sangre activamente a los órganos internos para calentarlos. Como resultado, esto tiene un efecto muy beneficioso sobre el estado del sistema cardiovascular.

Te enfermarás con menos frecuencia

Este es quizás el hecho más conocido de la ducha fría. Los escalofríos contribuyen a la activación del sistema inmunológico y al aumento de linfocitos y monocitos, que son los encargados de destruir los agentes bacteriológicos de la sangre, es decir, matan virus y bacterias.

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Limpiar el sistema linfático

Además de todo, una ducha fría es buena para el sistema linfático, que ayuda a eliminar todo tipo de desechos de nuestras células. Esto es muy importante, porque el mal funcionamiento del sistema linfático conduce a frecuentes resfriados, infecciones y dolor en las articulaciones. Una ducha de contraste y alternar agua fría y caliente ayudará a poner en marcha el sistema y limpiar la linfa.

La depresión se irá

Se ha comprobado que las duchas frías ayudan a aliviar los síntomas de la depresión y, si se toman regularmente, funcionan tan bien como los antidepresivos. El mecanismo que explica este efecto es la estimulación del metabolismo energético de la dopamina.

Será más fácil despertar

Entre otras cosas, resolverás el problema para siempre. se levanta temprano. Si te cuesta despertarte por la mañana, date una ducha fría, ayuda mejor que cualquier café.

Y será más fácil conciliar el sueño

El agua fría es una de las mejores maneras de conciliar el sueño al instante por la noche. Al principio es difícil y no muy agradable estar bajo el agua fría antes de acostarse. Comience con una ducha tibia, caliente su cuerpo para estar cómodo y luego abra el grifo con agua fría. Para un efecto aún más fuerte, vierte agua fría en un recipiente o jarra y viértela por toda la nuca después de darte una ducha tibia. No estará fría, al contrario, el agua parecerá hirviendo. Y después de este procedimiento, sentirá un calor agradable, los músculos se relajarán y se dormirá como un bebé.

Una ducha fría no solo es una oportunidad para animarse y devolver el cuerpo a la normalidad, sino también un hábito muy saludable. Ayuda a sobrellevar el estrés, concentrarse antes del comienzo de un día duro y aliviar la tensión nerviosa. También es una gran oportunidad para deshacerse de las toxinas acumuladas e incluso de los kilos de más. Entonces, ¿cómo tomar una ducha fría con beneficio y cuánto tiempo lleva? Compartimos recomendaciones comprobadas.

Definitivamente puedes despertarte bajo un chorro de agua fresca por la mañana. Pero a veces el procedimiento puede ser dañino, aquí es importante seguir algunas reglas:

No puedes sumergir todo tu cuerpo en agua fría, especialmente si hace calor afuera. Merece la pena entrar poco a poco en el agua, empezando por las piernas o los brazos.

La temperatura en la habitación o habitación no debe ser muy alta. Es mejor mantener unos cómodos 23 grados. El segundo punto: después de una ducha, no puede entrar al aire frío o al viento (simplemente puede resfriarse).

Las duchas frías y las duchas con hielo son dos cosas diferentes. En el primer caso, el agua con una temperatura superior a 33 grados se considera fría. Puede reducirlo solo después de desarrollar un hábito.

5 razones por las que debería comenzar a tomar duchas frías hoy

1. Mejora el bienestar y fortalece la fuerza de voluntad

El agua fría vigoriza, hace que el cuerpo se despierte y se prepare para un nuevo día, fortalece la fuerza de voluntad, sin la cual nada se puede lograr en la vida. ¿Alguna vez ha querido dejar de fumar, aprender autocontrol o ganar más dinero? Comience con una ducha fría por la mañana. Fortalecer la fuerza de voluntad en una actividad ayuda a desarrollarla en otras.

2. Establece un buen humor para todo el día y enseña a concentrarse

El beneficio es que una ducha fría mejora el flujo sanguíneo y promueve la producción de endorfinas, lo que proporciona buen humor todo el dia. Se puede realizar de inmediato ejercicios de respiración y aprender la concentración. El agua fría mejora el efecto de la meditación, controlamos nuestra respiración y nuestras reacciones, de modo que gradualmente nos olvidamos de los problemas y dificultades del pasado.

3. Quema grasas y elimina toxinas

El retorno venoso mejorado ayuda a que el cuerpo se desintoxice más rápido, por lo que su cuerpo no solo se sentirá más limpio, sino mucho mejor. El segundo punto: durante el baño, las grasas marrones comienzan a producirse activamente, lo que ayuda a quemar los lípidos (es en ellos donde se acumulan las calorías).

4. Enseña paciencia

Tal procedimiento definitivamente causa incomodidad, es difícil soportar el agua fría de inmediato y durante tanto tiempo. Comenzando poco a poco, una persona aprende gradualmente a responder correctamente a cualquier sensación desagradable.

5. Reduce los niveles de estrés

Respondiendo correctamente a cualquier dificultad, aprendemos gradualmente a aceptar con calma todos los cambios, tanto malos como buenos. En unas pocas semanas, notará que se ha vuelto más tranquilo para reaccionar ante lo que está sucediendo y que el nivel de estrés ha disminuido significativamente.

¿Cuánto tiempo se tarda en obtener el mejor efecto? Aproximadamente 8 minutos.

Salud

¿Cuál crees que es la forma más maravillosa de recargarte por la mañana con una nueva porción de energía, que es suficiente para todo el día? Quienes sugirieron que estamos hablando de una gran taza de café se equivocaron. Se trata de una ducha fría. Es realmente lo más fácil y metodo efectivo abastecerse de energía. ¡Además, también te ayudará a ahorrar en el consumo de agua caliente! Para aquellos que piensan que esto es una broma, echen un vistazo a sus facturas de servicios públicos: el agua caliente representa una cantidad significativa. Entonces, ¿por qué no seguir el consejo de los científicos y comenzar a tomar duchas frías regularmente, ya que es tan bueno para nuestra salud, bolsillo y medio ambiente?

El agua fría es la fuente de energía más asequible

De hecho, la gente ha estado usando agua fría durante siglos para endurecer el cuerpo e incluso curarlo. El agua fría puede actuar como analgésico, proporcionando un verdadero efecto analgésico en nuestros músculos y articulaciones. El agua fría aumenta la tasa metabólica en nuestro cuerpo, lo que ayuda a superar la fatiga y a energizarnos. Incluso hay pruebas de que el agua fría puede curar a las personas de la depresión, que, como sabéis, es el agujero negro más real para nuestra energía.

Al exponer nuestro cuerpo a chorros regulares de agua fría, mejoramos la circulación sanguínea, lo que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo más rápido, reduce la inflamación, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a estabilizar la presión arterial. No es tan poco para una fuente de energía que está disponible para todos: ¡solo necesita abrir el grifo de agua fría! Otro gran efecto de una ducha fría es que no solo hace que todos se sientan bien, sino que también te hace lucir mejor al mejorar la condición de tu piel y cabello.

Así que no más manera rápida recargarse por la mañana con energía positiva que cerrar el grifo con agua caliente durante unos segundos, dejando paso a un chorro frío. Por ejemplo, en algunos países escandinavos, la alternancia de duchas de chorros fríos y calientes es un evento bastante común en el tratamiento de aguas minerales. Sin embargo, una ducha matutina ordinaria en nuestros baños puede cargarnos con no menos energía.

Cómo unir correctamente el endurecimiento

Si realmente desea experimentar el efecto vigorizante de la humedad fría en usted mismo, debe aprender un par de matices que salvarán su salud y lo ayudarán a aprovechar al máximo una ducha fría. Lo primero, debe asegurarse de que su apartamento (en particular, el baño) esté lo suficientemente caliente. Es poco probable que desee ingresar inmediatamente a una habitación fría sin calefacción inmediatamente después de una ducha helada. El siguiente matiz es que debe comenzar su ducha matutina con agua, cuya temperatura se considera normal para su cuerpo (lo suficientemente caliente). Entonces debes salir de debajo del chorro de agua, apagar agua caliente y comprobar la temperatura del agua fría, sustituyendo el pie. Si el agua no está completamente helada y pudo soportarla, entonces lávese gradualmente los pies, las manos y la cara con ella; de esta manera, se aclimatará un poco y le dará a su cuerpo la oportunidad de acostumbrarse al agua fría. Y solo entonces dirige el chorro de la ducha a todo el cuerpo. Cinco segundos son suficientes para comenzar, está bien, acostumbrarse al agua fría vale la pena gradualmente, y allí, miras, ¡y llegará al agujero! Luego, séquese cuidadosamente con una toalla; esto ayudará a calentar el cuerpo. ¡Todo - recibido una carga de vivacidad y energía para todo el día!

Y finalmente, si tiene algún problema de salud grave, en particular, enfermedades cardiovasculares o la llamada enfermedad de Raynaud (enfermedad arterial), o si sufre de anemia (anemia), antes de embarcarse en este método de endurecimiento, es necesario ser asegúrese de consultar con un especialista. Como regla general, cualquier buen terapeuta podrá ayudarlo a crear su propio programa de endurecimiento que no le hará daño a su cuerpo sino que lo beneficiará.

El agua fría provoca la constricción de los vasos sanguíneos, lo que acelera el flujo de sangre por todo el cuerpo.

Esto, a su vez, ayuda a limpiar órganos internos, ayuda a eliminar las impurezas a través de la sangre y los poros de la piel.

7 factores que inciden positivamente en la salud

1. Acelerar el metabolismo

Cuando te duchas con agua fría, la temperatura de tu cuerpo baja. Como resultado, el cuerpo comienza a consumir más energía para restaurarla. De esta manera, naturalmente acelerará su metabolismo y quemará más calorías.

Esto es especialmente cierto para las personas con un metabolismo lento, como las causadas por el hipotiroidismo.

2. Regula la temperatura corporal

Al acelerar el metabolismo, nuestro cuerpo activa su función natural de regulación de la temperatura.

Esto, en particular, es muy beneficioso para la salud. Después de todo, estamos acostumbrados a estar siempre en temperatura confortable Regulable externamente (calefacción, aire acondicionado).

3. Eliminación del edema

El efecto que tiene el agua fría sobre el sistema circulatorio activa la circulación sanguínea y el drenaje linfático del cuerpo, lo que ayuda a combatir la hinchazón.

Es útil tanto para quienes sufren de hinchazón y pesadez en las piernas, como para quienes tienen el problema de inflamación en las articulaciones.

4. La ducha fría mejora el estado de la piel

Las duchas frías son el mejor tratamiento de spa para la piel. Ya que tiene un efecto positivo, y además ayuda a combatir las arrugas.

Además, el agua fría ayuda a eliminar las células muertas de la superficie de la piel, y también sirve para prevenir la aparición de estrías y celulitis.

5. Cabello brillante

Además de los beneficios para la salud y la piel, las duchas frías también pueden transformar tu cabello. Conseguirás este efecto si enjuagas la nuca con agua fría. Como resultado, tu cabello se volverá brillante y dejará de caerse.

Sin embargo, la temperatura del agua al enjuagar el cabezal debe ser fría, pero no helada.

6. Activa la circulación sanguínea

Una ducha fría acelera los latidos del corazón y provoca la contracción muscular, lo que activa el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

Primero, inmediatamente da Excelente salud, a En segundo lugar, muy bueno para la salud.

7. Mejora la inmunidad

Al mejorar el funcionamiento del sistema linfático, el agua fría también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico. Incluso es seguro decir que una ducha fría por la mañana fortalece el sistema inmunológico.

¿Cómo se debe tomar una ducha fría?

Empiece siempre por los pies. Dado que una fuerte caída puede ser peligrosa para la salud del corazón y los pulmones.

Vierta primero en ambas piernas, luego muévase hacia el cuello y la cara evitando el resto de la cabeza. También puedes subir la pierna derecha hasta el cuello y luego bajar la izquierda.

El tiempo de tomar una ducha fría puede ser de 30 segundos a 1 minuto. También puedes hacerte una ducha de contraste, alternando agua muy fría y muy caliente.

Aunque el agua fría es muy beneficiosa para nuestro organismo, siempre se debe evitar la zona de la cabeza.

Si en el pasado siempre has preferido ducharte con agua muy caliente, te recomendamos bajar la temperatura gradualmente. Puedes bajar la temperatura o alternar entre agua fría y caliente.

Gracias a propiedades útiles, que hemos descrito anteriormente, una ducha fría es muy útil por la mañana, debido a su poder estimulante.

Por otro lado, el agua caliente es más apropiada por la noche, nos ayuda a relajarnos y conciliar el sueño más rápido.

Nota: Las personas con enfermedades cardíacas o hipertiroidismo no deben ducharse con agua demasiado fría. Puedes combinar agua caliente con agua fría o, por ejemplo, ducharte con agua tibia.