Levantarse temprano: para que sirve y como formarse. Cómo el tiempo de vigilia afecta nuestro destino La gente no quiere levantarse más temprano porque cree que les hará dormir menos

El 2 de abril, me lancé un nuevo desafío. La tarea era sencilla: 21 días laborables tenía que despertarme a las 4:30 de la mañana. Estoy acostumbrado a levantarme temprano (a las 6 de la mañana casi todos los días), pero esta vez quería ir más allá. Quería ponerme a prueba y descubrir mi límite.

Decidí observar este régimen solo los días de semana, porque los fines de semana y los días festivos son una conversación separada. Por supuesto, no tengo tiempo para hacer algunas cosas los días de semana, así que tengo que posponerlas para el sábado y el domingo, pero la mayoría de los fines de semana son tiempo para divertirme y salir por la noche.

Sí, por supuesto, podría observar ese régimen todos los días, pero en ese caso alteraría el equilibrio de mi vida. Como había planeado seguir despertando tan temprano y 21 días después, esto se habría convertido en una verdadera tortura, no en una ventaja.

¿Por qué exactamente 21 días? Bueno, me basé en la vieja idea del Dr. Maxwell Moltz, quien afirma que para formarse se necesitan exactamente 21 días. No sé si esto realmente funciona, solo necesitaba establecer una meta.

Tengo una regla a la que trato de cumplir: siempre fíjese una meta específica, porque solo de esta manera puede comprender si tuvo éxito o no en lograr lo que deseaba.

¿Cuál fue el objetivo final de todo esto? Productividad incrementada. Quería aprovechar al máximo cada día. Siempre pienso en cómo mejorar mi trabajo, cómo mejorar mi vida, y me gusta pensar en todos los detalles y tomar acciones que me ayuden a lograr lo que quiero.

Siempre supe que era madrugador y mi objetivo era levantarme incluso más temprano y ver si esto aumentaba mi productividad.

Entonces, ¿qué he descubierto durante este tiempo? Mucho de todo.

1. Si desea cambiar algo en su vida, necesita apoyo.

Cuando las personas se enteren de su nuevo hábito, se interesarán y harán preguntas. Lo más útil es que tendrás miedo de mostrar tu debilidad, y esto solo es suficiente para no dejar lo que empezaste. Además, quería incitar a alguien más con mi idea. Por supuesto, entendí que si no tenía éxito, no sería una tragedia, pero la idea de que otras personas pudieran seguir mi ejemplo me ayudó a seguir adelante.

2. La gente está atenta a los detalles

Algunas personas piensan que estos despertares tempranos no son del todo normales, por lo que tuve que defender muy activamente mi posición en los comentarios. La gente estaba preocupada por mí. Hicieron muchas preguntas. Y, sin embargo, creían que ellos mismos nunca podrían prepararse para levantarse tan temprano.

Tuve conversaciones largas y significativas con las personas que leyeron mis publicaciones y estoy agradecido con todos los que respondieron. Estas personas me hicieron pensar mucho, y este artículo que estás leyendo ahora se debe en gran parte a estas conversaciones.

3. La gente no quiere levantarse más temprano porque piensa que por eso dormirá menos

Al principio, muchos estaban realmente preocupados por mí. La mayoría de las preguntas que se hicieron se redujeron a una cosa: ¿cuándo duermo? Por supuesto, tenía todo planeado de antemano.

Sabía muy bien cuánto tiempo tardó mi cuerpo. Y como cambié la hora de mi despertar, también fue necesario cambiar la hora a la que me iría a la cama. Resultó fácil para mí. Necesito de 6 a 7 horas para dormir lo suficiente y no iba a dormir menos.

Entonces, si son las 9:30 o las 10:00 p. M., Entonces sé que es hora de irme a la cama. Para mi sorpresa, la mayoría de las personas que me preguntaron cuándo dormía en realidad durmieron mucho menos que yo. Y empecé a dormir lo suficiente mucho mejor que antes.

4. Elimine los obstáculos que se le presenten.

A la gente le gusta mucho decir que es imposible hacer esto o aquello. Sí, claro, hay determinadas circunstancias que pueden convertirse en un obstáculo. Pero creo que mucha gente es simplemente perezosa y no quiere hacer un esfuerzo adicional para mejorar sus vidas. Simplemente van con la corriente, sin pensar realmente en sus capacidades reales.

Sí, a lo mejor me resulta fácil decirlo, porque tenía las condiciones adecuadas: no estoy casado, no tengo hijos, mi vida me pertenece sólo a mí. Pero, por otro lado, mucho dependía de mi deseo y motivación.

Si viviera con mis padres, sería mucho más difícil hacer esto, porque tendría que contar con mi familia, con sus hábitos y ritmo de vida. Entonces, comencé este camino, asegurándome de antemano que nada me obstaculizaría.

Piense en todo lo que le impide alcanzar su objetivo deseado.

Esto se aplica no solo al deseo de despertarse más temprano, sino también al deseo de dejar de fumar, comenzar a ir al gimnasio o, digamos, comer verduras. ¿Cómo deshacerse de todos los obstáculos que te impiden alcanzar tu objetivo?

Sabía que necesitaría lo siguiente: total independencia, la capacidad de dormirme cuando quisiera, la capacidad de no despertarme en medio de la noche con un sudor frío, dándome cuenta de que tengo muchos asuntos pendientes, la capacidad trabajar en cualquier lugar y en cualquier momento ... Afortunadamente, lo tenía todo.

Normalmente trabajo en startups, lo que significa que tengo un horario libre y flexible, por eso puedo empezar a trabajar a las 4:30 de la mañana. Este horario me permite regresar a casa antes. Además, nadie depende de mí y yo no dependo de nadie. Y a pesar de que otras siete personas viven en la misma casa que yo, me fue fácil quedarme dormido tan temprano.

Foto de Filipe Castro Matos

5. Tu condición física te ayudará mucho

Si hablamos de sueño, entonces tengo mucha suerte. Me duermo muy rápido (en promedio me lleva 5 minutos). Duermo bien (rara vez me despierto por la noche). No hay problemas con ninguno de los dos: me levanto inmediatamente en el despertador.

Por supuesto, esto es una consecuencia de mi estilo de vida: como bien, hago deporte todos los días, no hay preocupaciones constantes y globales en mi vida. Y creo que la mayoría de las personas también pueden despertarse antes si deciden cambiar su estilo de vida.

Todos los cambios comienzan con pequeñas cosas, pero después de unas semanas o meses, te das cuenta de los beneficios de todos estos pequeños cambios.

6. Olvídese de la frase "10 minutos más".

Muchos de nosotros pecamos con esto: no nos levantamos inmediatamente a la señal del despertador, sino que lo reorganizamos otros 10 minutos más tarde. Afortunadamente, rara vez hice esto, y ahora finalmente estoy convencido de la inutilidad de este ejercicio.

Si quieres despertarte a una hora determinada, olvídate de este eterno "bueno, otros 10 minutos". Esto afectará seriamente tu día: no dormirás lo suficiente en estos 10 minutos, además, te sentirás más cansado y esto afectará negativamente tus asuntos.

7. Me encanta dormir, pero mi cuerpo solo necesita de 6 a 7 horas para dormir lo suficiente.

Después de 6-7 horas de sueño, ya no puedo dormir, simplemente me muevo y doy vueltas en la cama. Mejor levantarse y hacer algo interesante y útil. Dormiré en el otro mundo.

8. Queda más tiempo para trabajar

Después de que comencé a despertarme a las 4:30 de la mañana, tenía dos horas extra para dedicarme al trabajo. ¿Cómo? Como dije anteriormente, soy una persona de la mañana y después de las 6 de la tarde no puedo hacer nada particularmente útil, la mía ya cae por la tarde.

Así que estas dos horas de la tarde, en las que navegaba inútilmente por Internet, las reprogramé para la mañana y me dediqué al trabajo. Ahora podía terminar el trabajo antes y descansar exactamente cuando lo necesitaba.

9. Tuve tiempo para ordenar mi correo

Normalmente, en esas dos horas, tengo tiempo para responder todos los correos electrónicos y planificar mi día. Ver el número cero frente a su bandeja de entrada a las 6:30 a. M. Es genial. Sobre todo, me alegro de que muy pocas personas puedan contestar mis mensajes de forma tan hora temprana... Esto es especialmente cierto en Facebook: este es el peor enemigo de nuestro tiempo. Mensaje tras mensaje, podemos quedarnos atrapados en un chat durante todo el día.

Y si lo piensa, notará que la mayoría de las personas no necesitan respuestas inmediatas a sus preguntas, y no pasará nada malo si responde los correos electrónicos mañana.

10. Más tiempo para la formación

Foto de Filipe Castro Matos

Fui al gimnasio antes de decidir levantarme temprano. Pero como comencé a despertarme a las 4:30 de la mañana, decidí agregar un entrenamiento más por semana. Antes de eso, tenía suficientes clases tres veces por semana, pero ahora esto no es suficiente: necesito 4-5 entrenamientos.

Los despertares tempranos me ayudan con esto: no vengo a entrenar cansado, como solía ocurrir antes. Además, voy al gimnasio con una sensación de logro, ya me las he arreglado para trabajar durante dos horas.

11. Una nueva mirada al mundo

Mis primeros despertares me permitieron notar detalles en el mundo que me rodeaba a los que apenas había prestado atención antes.

Salir a correr o caminar antes de que saliera el sol no era posible antes, cuando vivía en un horario estándar.

Foto de Filipe Castro Matos

12. Y, por supuesto, necesita fuerza de voluntad para reestructurar su rutina diaria.

Si no tienes fuerza de voluntad, lo más probable es que te rindas. Entrena tu fuerza de voluntad, aprende a conseguir lo que quieres.

Al final, si realmente quieres, ¡nadie podrá detenerte!

Las personas a menudo asocian el despertar temprano y el éxito en la vida.

El bloguero Egoza Eikhi se ha estado despertando a las 6:00 en los últimos dos años. Cree que este hábito le ha cambiado la vida. Aquí hay seis razones por las que dijo por qué usted también debería hacer el esfuerzo de convertirse en un madrugador.

1. Tendrás tiempo para comprenderte a ti mismo
Muchas personas no logran sus objetivos simplemente porque carecen de concentración. Si no comienza su día pensando en qué debe concentrarse primero, es poco probable que piense en sus grandes metas para el día.
Como sabe, es en la primera mitad del día cuando su cerebro funciona de manera más eficiente. Utilice este tiempo para tomar el control de su vida con su mente, no con sus emociones.

2. Tendrás tiempo para planificar tu día.

Las alondras tienen la capacidad de planificar su día con anticipación, antes de ir a trabajar. Cuanto antes planifique el día, más eficiente y productivamente dedicará su tiempo.
Planear mañana por la noche es contraproducente. Es una tontería hacer planes cuando tu cerebro está rancio y solo quiere una cosa: descansar.

3. La mañana es un buen momento para trabajar en uno mismo.

¿Quién dijo que deberías ir corriendo a la oficina justo después de despertarte? Al mismo tiempo, muchos de nosotros nos quejamos de la constante falta de tiempo para la familia, el entretenimiento o el gimnasio.
Si empiezas a despertarte a las 6 de la mañana, tendrás unas horas más antes del inicio de la jornada laboral para llegar al gimnasio. Cuando hace ejercicio por la mañana, su cuerpo está saturado de endorfinas. Estas son hormonas que se liberan durante la actividad física activa y nos dan una sensación de alegría y euforia. Las endorfinas que obtienes por la mañana pueden ser suficientes para mantenerte con energía y alerta durante todo el día.

4. Empezarás a desayunar

Ha escuchado a lo largo de su vida que el desayuno es la comida más importante del día. Si se despierta un par de horas antes del comienzo de la jornada laboral, definitivamente no podrá perdérselo.
Un estudio de la Escuela de Salud Pública Hopkins-Bloomberg encontró que comer un desayuno completo es extremadamente importante para su salud. Al igual que su automóvil necesita gasolina para conducir, su cuerpo necesita alimentos para funcionar correctamente. Especialmente por la mañana.

5. ¡Muchas personas exitosas hacen esto!

New York Magazine, en su artículo sobre Jack Dorsey, el fundador de Twitter, dijo a los lectores que comienza su día a las 5:30 de la mañana. Dorsey usa el tiempo antes del inicio de la jornada laboral para meditar y correr 10 kilómetros.
Tim Cook, director ejecutivo de Apple, comienza a responder a los correos electrónicos de los socios todas las mañanas a las 4:30 a. M.
Richard Branson, fundador de Virgin Group, también cree firmemente en despertarse temprano. En una de sus entrevistas con Business Insider, admitió que se despierta a las 5:45 y se pone a trabajar de inmediato. Primero, se sienta frente a la computadora un rato, y solo entonces solo desayuna.

6. Estarás dos pasos por delante de todos

El hábito de levantarse temprano, según muestran las investigaciones, puede ayudarlo a dar rienda suelta a su creatividad. Además, desarrolla su confianza en sí mismo: comienza a trabajar incluso cuando todos sus competidores están dormidos.

Sábado, 27 de febrero de 2016 09:48 PM + en el pad de cotizaciones

1. Tendrás tiempo para comprenderte a ti mismo
Muchas personas no logran sus objetivos simplemente porque carecen de concentración. Si no comienza su día pensando en qué debe concentrarse primero, es poco probable que piense en sus grandes metas para el día.
Como sabe, es en la primera mitad del día cuando su cerebro funciona de manera más eficiente. Utilice este tiempo para tomar el control de su vida con su mente, no con sus emociones.
2. Tendrás tiempo para planificar tu día.
Las alondras tienen la capacidad de planificar su día con anticipación antes de ir a trabajar. Cuanto antes planifique el día, más eficiente y productivamente dedicará su tiempo.
Planear mañana por la noche es contraproducente. Es una tontería hacer planes cuando tu cerebro está rancio y solo quiere una cosa: descansar.
3. La mañana es un buen momento para trabajar en uno mismo.
¿Quién dijo que deberías ir corriendo a la oficina justo después de despertarte? Al mismo tiempo, muchos de nosotros nos quejamos de la constante falta de tiempo para la familia, el entretenimiento o el gimnasio.
Si empiezas a despertarte a las 6 de la mañana, tendrás unas horas más antes del inicio de la jornada laboral para llegar al gimnasio. Cuando hace ejercicio por la mañana, su cuerpo está saturado de endorfinas. Estas son hormonas que se liberan durante la actividad física activa y nos dan una sensación de alegría y euforia. Las endorfinas que obtienes por la mañana pueden ser suficientes para mantenerte con energía y alerta durante todo el día.
4. Empezarás a desayunar
Ha escuchado a lo largo de su vida que el desayuno es la comida más importante del día. Si se despierta un par de horas antes del comienzo de la jornada laboral, definitivamente no podrá perdérselo.
Un estudio de la Escuela de Salud Pública Hopkins-Bloomberg encontró que comer un desayuno completo es extremadamente importante para su salud. Al igual que su automóvil necesita gasolina para conducir, su cuerpo necesita alimentos para funcionar correctamente. Especialmente por la mañana.
5. ¡Muchas personas exitosas hacen esto!
New York Magazine, en su artículo sobre Jack Dorsey, el fundador de Twitter, dijo a los lectores que comienza su día a las 5:30 de la mañana. Dorsey usa el tiempo antes del inicio de la jornada laboral para meditar y correr 10 kilómetros.
Tim Cook, director ejecutivo de Apple, comienza a responder a los correos electrónicos de los socios todas las mañanas a las 4:30 a. M.
Richard Branson, fundador de Virgin Group, también cree firmemente en despertarse temprano. En una de sus entrevistas con Business Insider, admitió que se despierta a las 5:45 y se pone a trabajar de inmediato. Primero, se sienta frente a la computadora un rato, y solo entonces solo desayuna.
6. Estarás dos pasos por delante de todos
El hábito de levantarse temprano, según muestran las investigaciones, puede ayudarlo a dar rienda suelta a su creatividad. Además, desarrolla su confianza en sí mismo: comienza a trabajar incluso cuando todos sus competidores están dormidos.
Aprendí a resolver todos los casos laborales más desagradables antes de las 8 de la mañana. Este hábito me permite vivir el día siguiente con nivel alto energía y una sensación de logro. El hábito de hacer mis peores cosas temprano en la mañana reduce mis niveles de estrés y ansiedad.
Y además. Si puede entrenarse para despertarse dos horas y media antes de lo habitual, obtendrá una ventaja de 150 minutos de trabajo por día. Eso es 17 horas y media a la semana y más de 70 horas al mes. 840 horas al año. La decisión es tuya.

A partir de mañana, debes prometerte a ti mismo que te despertarás a las 6 de la mañana y he aquí por qué ...

Todos conocemos el dicho popular "Los primeros mueren de las picaduras de gusanos". Además, todos conocemos su significado. Y sabemos que al despertarnos y levantarnos temprano de una cama caliente, de alguna manera podemos mejorar nuestra vida. Pero saberlo y hacerlo son dos cosas completamente diferentes.

Pero sepa, no hay barreras para aquellos que realmente quieren tener éxito. Sí, obligarse a levantarse temprano por la mañana para, en sentido figurado, agarrar ese gusano no es fácil, y muy pocas personas lo hacen ... Pero en los últimos dos años yo fui una de esas pocas personas. Lo que comenzó como una promesa que me hice a mí mismo bajo Año nuevo, cambió toda mi vida. Así que puedo darte seis razones por las que tú también debes hacerte esta promesa, a partir de mañana:

1. Este es el momento de recordar su propósito en la vida.

Muchas personas deambulan sin rumbo fijo por la vida precisamente porque no pueden comprender lo que realmente quieren y, si lo hacen, lo recuerdan solo de vez en cuando. Pero si te recuerdas a ti mismo el propósito de tu vida todas las mañanas, permanecerá en tu mente hasta la noche.

Por cierto, puede ir más allá: además de recordarle su objetivo en la vida, también puede reservar algo de tiempo para usted mismo para lograrlo. Finalmente, la mañana es un buen momento para recordar lo que ha logrado hasta ahora y cómo lo hizo.

2. Este es el momento de elaborar una rutina diaria.

El madrugador no solo muerde el gusano, sino que también se da la oportunidad de trazar la rutina diaria correcta.

Cuanto mejor y más completa sea su rutina diaria, más eficiente y productivo se volverá. Bueno, ya que un poco antes recordó acerca de sus metas de vida, bien puede incluir en su rutina diaria y acciones para lograrlas.

3. Este es el tiempo de calentamiento antes del trabajo.

Si le pregunta a una persona al azar por qué no practica deportes, como regla, responderá que no tiene tiempo para esto. De hecho, después de un día de trabajo largo y estresante, a menudo todo lo que podemos hacer es arrastrarnos a casa. Qué gimnasio aquí ...

Pero si te despiertas incluso antes de las 6 de la mañana, ¿quién te impedirá dedicar media hora o una hora a correr al gimnasio antes del trabajo?

Entre otras cosas, este calentamiento matutino obliga a tu cuerpo a producir sustancias químicas llamadas endorfinas que promueven buen humor y bienestar. Corriendo al gimnasio por la mañana, llenas tu cuerpo de energía durante todo el día.

4. Este es el momento de comer normalmente.

Toda la vida hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Esto es cierto, y si empiezas a despertarte temprano en la mañana, ya no tienes que perdértelo y correr al trabajo para tomar un bocado rápido de un sándwich con café.

La investigación del nutricionista John Hopkins de la Escuela de Salud Pública Bloomberg muestra que cuán completo es su desayuno determina en última instancia su salud. sistema digestivo y bienestar general.

Al igual que su automóvil necesita combustible de calidad y un mantenimiento regular, su cuerpo necesita comer adecuadamente para funcionar correctamente, especialmente por la mañana.

5. ¡Muchas personas exitosas viven en este ritmo!

En su artículo publicado en la revista New York Magazine, Jack Dorsey, el fundador de Twitter, también reveló que se despierta exactamente a las 5:30 todos los días. Al despertarse temprano por la mañana, suele meditar o trotar en el parque.

Tim Cook, director ejecutivo de Apple, es conocido por iniciar su correo electrónico empresarial a las 4:30 a.m.

No se olvide de Richard Branson, fundador de Virgin Group. Él también resultó ser un fanático del despertar temprano.

Durante una entrevista con Business Insider, Branson mencionó que se despierta alrededor de las 5:45 am para calentarse y tomar un buen desayuno antes de comenzar a trabajar.

6. De esta forma siempre estarás medio paso por delante de los demás.

Si empieza el día antes, tendrá más confianza y será más creativo. Puedo juzgar esto por mi propia experiencia: al despertar cada mañana al amanecer, experimento una increíble oleada de energía.

¿Por qué? Sí, simplemente porque ya me dedico a hacer realidad mis sueños, mientras mis rivales siguen roncando en sus camas.

Siempre trato de ocuparme de los asuntos más urgentes e importantes incluso antes de las 8 en punto; después de todo, si lo logro, me cargo de positividad hasta la noche; después de todo, no creo, pero sé que puedo. Lograr las tareas que se me proponen.

Además, comenzando por las cosas más importantes, incluso las más pequeñas, reduzco significativamente mis niveles de estrés y ansiedad. No es de extrañar que el poeta JA Carney dijera una vez: "Las gotitas de agua más pequeñas y los granos de arena son exactamente de lo que están hechos los poderosos océanos y los grandes desiertos".

Y también, al acostumbrarse a despertarse dos horas y media antes, ¡vivirá más tiempo! Al levantarse más temprano, obtiene 17.5 horas adicionales de vida activa por semana, 70 horas por mes y 840 por año. Entonces, la elección es tuya ...

Eghosa aihie
Los madrugadores se contagian del gusano: 6 razones
Para comenzar el día antes de las 6 a. M. A través de Kuber

El ciclo del Sol afecta a todos los habitantes de nuestro planeta Tierra. A pesar de que nos hemos convertido en rehenes de una civilización tecnogénica, todavía estamos influenciados por los ritmos de la luz del día. En este artículo, discutiré los pros y los contras de las primeras escaladas.

¿Qué es una madrugada? Esto es despertar antes de las 6 de la mañana. Nuestros antepasados ​​se despertaron al amanecer. Este hábito persistió en muchos países ubicados en el ecuador, donde el ritmo del día está estrictamente definido. La noche siempre dura unas 12 horas, al igual que las horas de luz.

Para los residentes de las latitudes del norte, el tema de la madrugada no es tan cercano y comprensible, porque en invierno el sol sale alrededor de las 9 am o incluso más tarde. Sin embargo, es por una razón que la mayoría de las personas exitosas de todo el mundo practican el despertarse a las 5-6 de la mañana. Esto significa que tiene ciertas ventajas.

Los beneficios de levantarse temprano

Averigüemos qué tan beneficioso es despertarse temprano.

1. Su productividad aumenta considerablemente. Si ha intentado trabajar temprano en la mañana, ya conoce este secreto. Una tarea que suele llevar de dos a tres horas se puede realizar en una hora por la mañana. Parece fantástico. Pero solo necesita comenzar a practicar el despertarse temprano en la mañana para verlo por sí mismo.
2. Tendrás tiempo extra para ti. Imagínese lo genial que sería si por la mañana pudiera dedicar tiempo solo a sus cosas favoritas. Quizás finalmente haga realidad su sueño de ser creativo, lea libros pospuestos o abra su propio proyecto. De cualquier manera, la inspiración matutina te ayudará.
3. Para madrugar es necesario establecer la rutina diaria correcta. Si comienza a acostarse antes de las 10 pm, dormirá mejor. Y el bienestar de la mañana te encantará: una sensación de alegría y claridad de pensamientos durante todo el día.

Desventajas

Es imposible no mencionar las desventajas. Por alguna razón desconocida, este tema a menudo se pasa por alto. Sin embargo, para tomar una decisión informada, debe conocerlos.

1. Si no sigue la rutina diaria y se acuesta tarde, en lugar de alegría e inspiración, se sentirá cansado, débil y tendrá un fuerte deseo de acostarse durante una o dos horas.
2. No será fácil al principio. Pocas personas logran introducir la práctica del despertar temprano en la vida diaria sin resistencia corporal. Especialmente si antes eras un "búho".
3. En algunos casos, esto puede provocar falta de armonía en la familia. Un ejemplo clásico: una esposa que se levanta a las 5 de la mañana y se acuesta a las 10 de la noche. Al mismo tiempo, el esposo llega a casa del trabajo, cena de 8 a 9 pm y luego descansa frente al televisor durante una hora. Y solo después de 22 horas está listo para la ternura. Pero en este momento la esposa se cae. ¡Se despierta de nuevo a las cinco!

¿Cómo aprender?

Lo más importante es despertar no solo así, sino por algo. Importante, interesante, inspirador.

Pensemos juntos lo que podría ser.

• Pasatiempo favorito para el que no hay suficiente tiempo en el ajetreo y el bullicio del día. Por ejemplo, aprender un idioma extranjero.
• Leer un libro interesante o literatura espiritual.
• - es a primera hora de la mañana cuando pasan especialmente felices.
• Haz yoga o deportes. Quizás se haya fijado la meta durante mucho tiempo de perder algunos kilos de peso. En este caso, el horario de la mañana es ideal para trotar o hacer una serie de ejercicios.
• Tu proyecto. Es posible que haya creado su propio blog o canal de YouTube. O tal vez decidieron brindar los servicios privados de un peluquero o maquillador. Por la mañana, puede pensar en un plan para darle vida a la idea y comenzar a implementarla.
• Momento de tranquilidad para la relajación y el cuidado personal. Tengo una amiga que se despierta todos los días a las 6 de la mañana, aunque podía dormir hasta las 7. Utiliza su hora libre para darse un baño caliente con espuma aromática por la mañana, sumergirse en pensamientos agradables y recargarse de energía para todo el día. Por cierto, este amigo es una persona muy positiva y abierta.

Otro secreto es no rendirse y no renunciar a su práctica. Habiendo recibido una sensación de euforia en los primeros días, después de un tiempo notarás pensamientos traicioneros en tu cabeza: "¿O tal vez dormir una hora más?" o "Me tomaré una semana libre y seguiré practicando los despertares tempranos".

No te rindas. Esta es la resistencia natural del cuerpo. Es necesario conectar fuerza de voluntad y disciplina. Sin ellos, en ninguna parte.

Otro punto importante, que ya he mencionado, es la adherencia al régimen diario. Debes dormir al menos 7 horas. Si el sueño es de 6 horas, asegúrese de acostarse y tomar una siesta durante el día.

Antes de escribir este artículo, estudié lo que dicen mis colegas. Hay muchos consejos en Internet sobre cómo levantarse temprano. Pero no todos son útiles. Y algunos incluso son dañinos. Te diré más sobre esto ahora.

• Acostarse temprano puede ayudarlo a dormir menos.

Hay una pizca de verdad en esto. Sin embargo, no puede acortar su tiempo de sueño en las primeras etapas de la práctica. El sueño debe ser de al menos 7 horas o más, dependiendo de las necesidades del cuerpo. De lo contrario, en lugar de optimismo, amabilidad e inspiración, te sentirás como un limón exprimido.

• Configure varias alarmas para despertarse en la segunda o tercera.

No tiene ningún sentido. O te despertarás o no. ¿Por qué torturarte a ti mismo? Si el cuerpo no puede alejarse del sueño, debe pensar en la duración del sueño y el estado general del cuerpo. Si está debilitado, si tiene un resfriado o inmunidad debilitada, entonces necesita dormir más de lo habitual. En este caso, es mejor despertarse a las 7 am (o más tarde).

• Lleva tu cuerpo y tu salud al estándar mundial.

En mi opinión, un consejo absurdo. Por una sencilla razón: para la mayoría de las personas, esto es inalcanzable. Después de todo, levantarse temprano es a menudo uno de los primeros pasos en el camino del crecimiento interior. Y puedes acercarte al ideal solo cuando ya hayas avanzado en el camino.

¿Qué tenemos que hacer? Sí, solo para disfrutar de la mañana, del amanecer, de la sensación de misterio cuando eres el único en la familia que se levanta tan temprano.

Este tiempo es tan silencioso, tranquilo y armonioso, pero al mismo tiempo está cargado de la energía positiva de despertar al mundo del sueño, que la simple contemplación ayudará a tu salud.

• No coma antes de acostarse ni después de las 7 de la tarde.

Por supuesto, lo mejor es cenar a las 6 de la tarde y no comer nada por la noche. Pero si tiene hambre, no debe negarse la comida. Es mejor comer algo que dar vueltas a la medianoche, soñando con algo para comer. Definitivamente no dormirás lo suficiente.

Simplemente opte por alimentos más ligeros por la noche, reduciendo la cantidad de dulces. Es mejor comer varios dátiles junto con un pastel o muffin.

Lo que dicen los Vedas

Los Vedas, una colección de escrituras antiguas, hablan de la importancia de observar la rutina diaria. Entonces, en el período de 23:00 a 03:00, una persona definitivamente debe dormir. De lo contrario, se produce fatiga, sensación de apatía y disminución de las capacidades mentales.

El despertar está programado en los Vedas por horas:

1. De 3 a 4 de la mañana, a esta hora, las personas iluminadas y altamente espirituales se levantan. Este reloj es adecuado solo para prácticas espirituales y oraciones, así como para leer textos sagrados. Los asuntos mundanos no deben resolverse.
2. De 4 a 5 de la mañana, aquellos que se despertaron a esa hora están llenos de ligereza y positividad. Están inspirados por la mañana y llenos de energía. El liderazgo y la creatividad son fuertes.
3. De 5 a 6 de la mañana, aquellos que se han despertado a esta hora también pueden lograr mucho en la vida, pero los resultados no serán sobresalientes. Una persona así tiene pocos problemas en la vida, pero tampoco puede llevar a cabo una transformación significativa.
4. De 6 a 7 de la mañana: el tiempo ya se perdió, debería haberse despertado más temprano. Disminuye en humanos vitalidad, menos alegría. A menudo llegan tarde.
5. De 7 a 8 de la mañana - vitalidad aún menor. Una persona no se realiza plenamente a sí misma en la vida.
6. De 8 a 9 de la mañana, entre otras cosas, quienes se despiertan a esta hora suelen sufrir algún tipo de adicción: café, alcohol, tabaco.
7. Más tarde a las 9 de la mañana, incluso peor que en el párrafo anterior, no pintaré todos los horrores.

Probablemente ya conozcas esta información. ¿Pero sabías que los Vedas dan horas según el tiempo solar? Sin embargo, en la mayor parte de la CEI, la hora local no le corresponde.

En la mayoría de las regiones, la hora local se adelanta 1 hora a la hora solar real. Por lo tanto, si los Vedas hablan del intervalo "de 3 a 4 de la mañana", entonces en nuestros países generalmente significa "de 4 a 5 de la mañana".

Puedes comprobar por ti mismo qué tan diferente es la hora en tu ciudad del verdadero sol. Para hacer esto, busque datos sobre el amanecer y el atardecer del día actual. Calcula el punto medio entre el amanecer y el atardecer.

Lo ideal sería que fueran las 12:00 (mediodía). Si recibió, digamos, 12:55, entonces la hora en su región está 55 minutos por delante del sol.

Vistas alternativas de la rutina diaria

La investigación del historiador Roger Ekirch, que duró más de 15 años, da testimonio de hecho asombroso... En Europa, en un período en el que aún no se había inventado la iluminación eléctrica, nuestros antepasados ​​dormían de una manera completamente diferente a como lo hacemos ahora.

El sueño de la noche se dividió en dos partes: el primer sueño y el segundo. Las personas se durmieron alrededor de las 21 en punto, luego durmieron durante 3-4 horas. Luego hubo un período de vigilia nocturna. Unas horas después, volvieron a acostarse y se levantaron al amanecer.

El historiador estudió una variedad de documentos históricos y evidencia, gracias a los cuales llegó a una conclusión tan sorprendente. Ekirch publicó sus pensamientos y pruebas en el libro “Al final del día. The Story of the Night ”, lanzado en 2006.

Las horas nocturnas pueden dedicarse a reflexiones, oraciones, actividades creativas o placeres amorosos.

En estos días se ha realizado un experimento. Se invitó a 15 voluntarios a pasar 4 semanas sin iluminación artificial. Las primeras tres semanas durmieron: estuvieron activos durante aproximadamente 10 horas durante el día, y en la oscuridad durmieron o durmieron en una habitación oscura. Afectado por la falta de sueño previa de los participantes.

Cuando durmieron lo suficiente, milagrosamente los voluntarios comenzaron a cambiar al sueño bifásico. Primero, duerma de 4 a 5 horas, luego un período de vigilia y luego vuelva a dormir hasta la mañana. Un total de no más de 8 horas.

Describieron las horas libres de la noche como muy tranquilas. Hablaron de la conciencia cristalina, algo parecido a la meditación. Esta condición no se puede llamar insomnio de ninguna manera. Por el contrario, los participantes experimentaron una explosión de energía.

Por lo tanto, si una madrugada lo atrae con el deseo de sentir la magia del mismo momento en que la noche se convierte en mañana, pero no está listo para convertirse en una persona extrema de la mañana, tome nota de la variante descrita del sueño bifásico.

Algunos de nuestros contemporáneos también duermen de forma intermitente, considerándolo dañino e incapaz de deshacerse del hábito. Sin embargo, no saque conclusiones precipitadas. Quizás esto sea más natural que dormir 7 u 8 horas ininterrumpidas.

Video

Le sugiero que vea un video sobre los beneficios de levantarse temprano.

Resumiendo, podemos concluir sobre las increíbles oportunidades que se abren ante una persona en las primeras horas de la mañana. Incluso un "búho" convencido podrá apreciarlos si lo intenta.

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