Temperatura favorable para dormir. ¿Qué temperatura ambiente debe tener el apartamento? Por qué la hipotermia es peligrosa

Con el nacimiento de un bebé, cualquier madre se preocupa profundamente por crear las condiciones óptimas para él, en las que el niño se sienta más favorable. Esto se aplica no solo a la atención adecuada del recién nacido, sino también al medio ambiente. Para un niño, no es tan importante en qué color duerme o de qué marca bebe leche. Mucho más importante es la temperatura en la habitación de un bebé recién nacido. Después de todo, esto afecta directamente la condición, el bienestar e incluso el estado de ánimo del bebé. Mamá importante controlar el mantenimiento de la temperatura y la humedad óptimas en la habitación.

Temperatura ambiente óptima para bebés

Los pediatras aconsejan mantener la temperatura entre 18 y 22 grados. Es a esta temperatura que el niño se siente normal y su desarrollo procede en condiciones más naturales.

En invierno Es bastante difícil controlar la temperatura indicada debido al comienzo de la temporada de calefacción. Pero debe tener cuidado de que la temperatura en la habitación no exceda 23 grados .

Atención especial debe pagar y mantener una temperatura normal en la habitación mientras el niño duerme... En una habitación que hace demasiado calor, así como en una fría, el niño dormirá inquieto, se despertará con frecuencia y será caprichoso. Los padres deben mantener la temperatura correcta para que el bebé duerma cómodamente. La temperatura del aire en la habitación donde duerme el bebé no debe superar los 22 grados. En este caso, es necesario tener en cuenta las características individuales del niño: uno dormirá bien incluso a 18 grados, mientras que el otro se congelará a esta temperatura. Por lo tanto, las madres deben controlar a qué temperatura duerme mejor su hijo.

Para realizar un seguimiento de la temperatura ambiente, coloque el termómetro cerca de la cuna.

El dosel es pequeño, pero obstruye el flujo de aire y acumula polvo.

También es recomendable abandonar el uso de marquesinas y laterales que adornan la cuna del bebé. Además del hecho de que estas cosas acumulan polvo rápidamente, también interfieren con la circulación normal del aire.

Otro punto importante es el correspondiente temperatura ambiente mientras baña a un niño. Muchos padres creen que la temperatura ambiente debería ser un poco más alta de lo normal cuando el bebé se está bañando. Pero esto está lejos de ser el caso.

Si el baño se realiza a una temperatura del aire más alta en la habitación, el bebé se congelará después de bañarse en las condiciones ya familiares.

Por lo tanto, si va a bañar a su hijo, no es necesario que eleve especialmente la temperatura de la habitación. Basta con sujetar al bebé en una toalla tibia durante un rato después del baño. Los padres que intentan enseñar a su hijo desde la infancia a, por el contrario, después de bañarse durante varios minutos, quedan satisfechos.

Por lo tanto, la temperatura en la habitación del recién nacido debe ser constante. No es necesario calentar especialmente la habitación para dormir o bañar al bebé.

¡Nota para las mamás!

Hola chicas) No pensé que el problema de las estrías me tocaría, pero también escribiré sobre eso))) Pero no hay ningún lugar adonde ir, así que estoy escribiendo aquí: ¿Cómo me deshago de las estrías después ¿parto? Estaré muy contento si mi método también te ayuda ...

Debe tenerse en cuenta que estos parámetros de temperatura ambiente están indicados para niños sanos nacidos a término. Si el niño nació prematuramente, necesita condiciones especiales.... En particular, la temperatura del aire en la habitación debe ser 24-25 grados ... Esto se debe al nivel insuficiente de su propia termorregulación en bebés prematuros.

¿Cuál es el peligro de sobrecalentamiento o hipotermia?

Los científicos han notado durante mucho tiempo que el sobrecalentamiento de un recién nacido es mucho peor que la hipotermia... Los procesos metabólicos que ocurren en un recién nacido a un ritmo más rápido que en un adulto conducen a la acumulación de calor en el cuerpo. La eliminación del exceso de calor ocurre durante la respiración y a través de la piel. Si la temperatura ambiente es lo suficientemente alta, el proceso de emisión de calor a través de la respiración se vuelve algo más difícil. Y el segundo mecanismo de transferencia de calor comienza a funcionar intensamente: a través de la piel a través de la transpiración. El niño comienza a sudar, a sonrojarse, le cuesta respirar, se le acelera el pulso. El niño puede volverse letárgico, llorón e inquieto. Pueden producirse problemas como dermatitis, urticaria, trastornos metabólicos y termorregulación. Por lo tanto, es muy importante no exceder los límites de temperatura permitidos en la habitación donde se encuentra el recién nacido.

La hipotermia no es menos peligrosa. Corto régimen de temperatura puede provocar resfriados, que están plagados de complicaciones graves.

En este sentido, es necesario mantener la temperatura ambiente óptima a la que el niño se sentirá más cómodo.

Cómo mantener la temperatura en una habitación.

Para lograr el régimen de temperatura óptimo, debe determinar qué temperatura es más aceptable para el niño. Cada niño se siente diferente incluso a la misma temperatura. Determinar qué temperatura ambiente es la adecuada para su hijo es bastante simple:

El niño se siente bien, duerme tranquilo;
El niño no se sonroja, no suda;
Los brazos y piernas del bebé no están fríos, el bebé no está cubierto de "piel de gallina";
La respiración y el pulso del recién nacido son normales.

Si la temperatura en la habitación se desvía significativamente de los límites permitidos, se deben tomar medidas para regular el régimen de temperatura.

Si la habitacion esta calurosa, Luego puede regular la temperatura con ventilación o aire acondicionado. Naturalmente, el niño no debe estar en la habitación al momento de ventilar. Es recomendable dar un paseo con el bebé en este momento. El aire acondicionado se puede instalar en la habitación contigua o en otra parte de la habitación donde está el niño. Lo principal es que el bebé no cae bajo corrientes directas de aire frío. Se recomienda cubrir las baterías calientes con una manta gruesa o una manta.
Si la habitacion esta fresca, entonces puede alcanzar la temperatura deseada usando calentadores.

Video: temperatura y humedad en la habitación de un recién nacido.

Si es imposible controlar la temperatura en la habitación

En una situación en la que no es posible controlar la temperatura ambiente, debe:

Dele al niño más líquido (si la habitación está caliente y congestionada);
Vista al bebé según la temperatura ambiente (si hace calor, puede limitarse solo a las bragas, si hace frío, asegúrese de usar deslizadores, camiseta cálida, calcetines);
Es aconsejable acercarse al proceso de baño (a una temperatura ambiente elevada, puede bañar a su bebé varias veces al día).

Humedad del aire

Humidificador casero

Un indicador igualmente importante es la humedad del aire en la habitación donde está el recién nacido. El aire de las habitaciones suele ser bastante seco, especialmente durante la temporada de calefacción. Por lo tanto, se debe tener cuidado de mantener humedad óptima, que debe ser al menos del 50%... Puede averiguar sobre la humedad en la habitación utilizando un higrómetro doméstico.

Si la humedad es significativamente más baja que el nivel permitido, es recomendable comprar un humidificador de aire especial. Si esto no es posible, puede aumentar la humedad de las siguientes maneras:

Pon latas de agua;
Montar un acuario;
Cuelga sábanas mojadas sobre las baterías.

Crear y mantener una temperatura ambiente y una humedad del aire óptimas tiene un efecto positivo en el bienestar, la condición y el estado de ánimo de su bebé.

Los pediatras recomiendan cada vez más que los padres cariñosos administren Oscillococcinum a sus hijos durante una exacerbación de enfermedades. La droga está diseñada teniendo en cuenta las peculiaridades. cuerpo de niño y refuerza la inmunidad del niño. Es mejor hacer la profilaxis a tiempo que tratar los odiados mocos y tos más tarde. Y Oscillococcinum ayudará con esto: para prevenir la enfermedad, es suficiente darle al niño una dosis del medicamento por semana.

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Contenido

Con la llegada del verano, cada uno de nosotros sueña con unas vacaciones. El aire fresco, el sol suave y el agua tibia ayudan a mejorar su salud, relajarse y olvidarse de sus problemas. Descubra cuál es la temperatura agradable para el cuerpo humano para nadar diferentes edades qué condiciones se recomiendan.

¿A qué temperatura del agua puedes nadar?

Para que una persona se beneficie y disfrute del baño, el agua debe estar en un estado aceptable para el cuerpo. El indicador depende de las características fisiológicas, los hábitos, las características individuales del organismo. Es considerado eso temperatura normal El agua de mar está a unos 22 grados, pero muchos nadan tranquilamente incluso a los 18. Se sabe que un gran número de Las "morsas" nadan en los meses fríos a + 10 ° С. Sin embargo, es mejor que las personas no acostumbradas no se arriesguen, de lo contrario puede ocurrir hipotermia.

Se deben evitar las condiciones de temperatura muy baja, las altas. Un estanque a 24 ° C es apto para refrescarse, disfrutar de los baños de mar y nadar en paz. Si el grado es mayor, existe el riesgo de desarrollar enfermedades. Esto conduce al desarrollo activo de rotavirus y otras infecciones que son dañinas para un niño y un adulto. Esta situación es típica de mediados de julio a finales de agosto en las regiones del sur y en la costa de Azov, por lo que debe tener especial cuidado al tomar baños de mar.

El grado de aire juega un papel importante. Si una persona está al sol durante mucho tiempo, la inmersión incluso en agua fría puede no avergonzarla: el cuerpo requiere un refrigerio. Además, el hábito importa. Si para nuestra persona la temperatura agradable del agua del mar para nadar ya es de 20 a 22 grados, a los habitantes del caliente Egipto les parecerá frío. Para los residentes locales, el grado óptimo es 24-26 ° С. La situación es completamente diferente en la costa báltica. Allí, el agua prácticamente no supera los + 20 ° C, por lo que es aceptable para los locales.

La temperatura óptima del agua para nadar en el mar para niños.

La temperatura más agradable para la estancia de un niño en el agua es de 22 a 24 grados. Si el bebé nada por primera vez, debe estar preparado, de lo contrario, amenaza con una disminución de la inmunidad y un resfriado. Es necesario ir a un estanque con una miga en junio o en mitad de temporada, cuando el agua no está tan sucia. El tiempo de residencia del bebé no debe exceder de 2-3 minutos, después de lo cual se seca con una toalla.

Temperatura del mar agradable para mujeres embarazadas.

Las propiedades de las sales marinas tienen un efecto beneficioso sobre el estado del feto, por lo que el baño es muy beneficioso para las madres jóvenes. Para que una mujer embarazada se sienta normal, el grado no debe ser inferior a +22. Antes de entrar, la niña necesita refrescarse a la sombra para que el cuerpo no sienta mucho contraste. Además, los expertos recomiendan no estar en un cuerpo de agua. largo tiempo para que el cuerpo no empiece a perder calor. El tiempo óptimo de baño es de 10 a 20 minutos.

¿A qué temperatura puedes nadar en el mar de noche?

En las playas de la costa sur de Crimea y el mar de Azov, muchas personas prefieren nadar de noche, no buenas fotos en agua. Si en la inmensidad de nuestras regiones esto está permitido, la navegación al exterior está estrictamente controlada por la guardia costera. Es mejor nadar de noche cuando el mar está en calma, no hay olas y el agua no es inferior a + 21-22 ° С. Tales condiciones ayudarán a refrescarse y son completamente seguras para el cuerpo humano.

¿Cuándo es la temperatura del agua de baño más cómoda?

Dependiendo de la ubicación del depósito en el mundo cambiar y condiciones climáticas alrededor. La temperatura del agua de mar más agradable para nadar se observa en verano, aunque algunos comienzan a nadar en la naturaleza a partir de mayo, continuando hasta septiembre. Además, mucho depende del grado de aire: si hace mucho calor al sol, un depósito con + 19 ° C brindará placer a un niño y a un adulto.

En el mar negro

En Crimea temporada de playa comienza a finales de mayo y termina casi en octubre. El clima cálido y templado mantiene el agua caliente durante mucho tiempo. Además, el clima soleado crea excelentes condiciones para la recreación. La temperatura agradable del agua en el Mar Negro para nadar es de +18 a + 24 ° С. Puede darse un chapuzón en tiempos más fríos, pero existe el riesgo de calambres en las piernas.

En la costa de Azov

Debido al intenso calor y la actividad del sol en la costa de Azov, los expertos recomiendan nadar antes de las 12 del mediodía y después de las 4 de la tarde. Este período le permitirá disfrutar tomando el sol y refrescarse. Todo meses de verano tener un régimen de temperatura adecuado. Junio y julio son especialmente favorables. En agosto, el agua puede calentarse hasta +26 y más. Se cree que en tal grado, el contenido de componentes medicinales disminuye.

Cómo se determina la temperatura agradable del mar para nadar.

Para comprender a qué temperatura nadan en el mar, es necesario distinguir cómo reacciona el cuerpo humano ante diferentes condiciones:

Agua de mar 0 grados... El baño es posible solo por un corto tiempo, de lo contrario se producirá hipotermia. Las personas acostumbradas a "nadar en invierno" pueden permitirse esas condiciones un poco más.
De 1 a 8 ° C... Incluso para los entrenados y endurecidos, el procedimiento de inmersión y inmersión puede ser peligroso. Dicha agua permite una permanencia de no más de un par de minutos.
De 9 a 13 ° C... Condiciones de natación inaceptables, pero más seguras para la salud humana. Los endurecidos pueden darse el lujo de nadar durante 5-7 minutos.
De 14 a 16 ° C... Los baños de mar son posibles, pero no largos. Permanecer en ese agua durante más de 2 horas puede provocar la pérdida del conocimiento.
De 17 a 22 ° C... Un estanque fresco que te hace sentir fresco. Condiciones aceptables para sumergirse o bucear, pero no para todos.
De 23 a 26 ° С... Condiciones óptimas para pasar mucho tiempo en el embalse.
Desde 27 ° С... Condiciones cómodas en el mar para la natación prolongada, sin embargo, es posible el desarrollo microbiano en tal ambiente. Incluso el agradable calor del mar se vuelve bacterialmente peligroso.

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La comodidad y la comodidad son evaluaciones subjetivas de las sensaciones de una persona a partir de la percepción del entorno. El concepto de "temperatura confortable" es tan amplio que no existe en el vocabulario técnico ni en los documentos reglamentarios. El termino " temperatura optima"Aire. Gran diferencia.

El valor de la temperatura del aire "confortable" es una evaluación subjetiva de la aceptabilidad de las condiciones ambientales, que está determinada exclusivamente por las sensaciones humanas.
El valor de la temperatura del aire "óptima" se determina sobre la base de complejos experimentos y cálculos fisiológicos. El valor de este valor depende de muchos factores y, lo más importante, tiene en cuenta las necesidades del cuerpo humano promedio. Cada valor del valor de la temperatura "óptima" para diversas condiciones está respaldado por muchos años de investigación y observaciones. Toda la información sobre la temperatura del aire "óptima" es oficial. legislativo carácter y se fija en los requisitos de las normas sanitarias - SanPiN

SanPiN

SanPiN- Reglas y Normas Sanitarias
(no confundir con SNiP - Normas y reglas de construcción)

SanPiNs - el nombre general de la colección de normas sanitarias rusas.
Solo por el nombre, queda claro que se trata de una documentación normativa sanitaria que determina los estándares sanitarios e higiénicos para todas las esferas de la vida humana.

SanPiNs(junto con GOST, OST, SNiP, etc.) tienen el estado de documentación legislativa técnica médica, obligatoria para su ejecución. El incumplimiento de los requisitos de SanPiNs es sancionado por la ley.

En el caso de determinar la temperatura óptima del aire, lo más interesante son las Normas Sanitarias, que establecen los rangos de temperatura óptimos y máximos para locales laborales, residenciales e infantiles.

sala de trabajo
SanPiN 2.2.4.548-96 " Requisitos de higiene al microclima local industrial". Se puede encontrar un documento similar en Ucrania, se llama - ДСН 3.3.6.042-99 "Normas sanitarias para microclimas de virobnichnyh primischeny"
Determinación de la temperatura óptima para vivienda
SanPiN 2.1.2.1002-00 "Requisitos sanitarios y epidemiológicos para edificios y locales residenciales"

Determinación de la temperatura óptima para organizaciones preescolares

SanPiN 2.4.1.2660-10 "Requisitos sanitarios y epidemiológicos para el dispositivo, contenido y organización del modo de funcionamiento en organizaciones preescolares"

Descarga en formato .zip:
SanPiN 2.2.4.548-96 (Descargas: 156)
DSN 3.3.6.042-99 (Descargas: 214)
SanPiN 2.1.2.1002-00 (Descargas: 174)
SanPiN 2.4.1.2660-10 (Descargas: 63)

Descarga en formato .doc:
SanPiN 2.2.4.548-96 (Descargas: 203)
DSN 3.3.6.042-99 (Descargas: 163)
SanPiN 2.1.2.1002-00 (Descargas: 165)

Descarga en formato .pdf:
SanPiN 2.4.1.2660-10 (Descargas: 119)

Aprox. La documentación que se ofrece para su descarga tiene únicamente fines informativos. Todos los documentos normativos son actualizados periódicamente por sus editores. Ver actualizaciones en sitios oficiales Federación Rusa o país requerido

Temperatura óptima para salas de trabajo

La temperatura óptima en el lugar de trabajo se establece administrativamente, de acuerdo con SanPiN 2.2.4.548-96 "Requisitos higiénicos para el microclima de las instalaciones industriales".

El valor de la temperatura del aire para las salas de trabajo debe garantizar la preservación del equilibrio térmico de una persona que trabaja con ambiente y mantener un estado térmico óptimo o aceptable del cuerpo. Para ello, en la Normativa Sanitaria, todos los tipos de trabajo se dividen en consumos energéticos. Al mismo tiempo, para cada categoría se indica su propia temperatura y sus desviaciones máximas. Y también, el tiempo de permanencia de una persona en el lugar de trabajo, en caso de incumplimiento del rango de temperatura especificado.

Características de determinadas categorías de trabajo

De acuerdo a SanPiN 2.2.4.548-96 todos los tipos de trabajo se dividen en cinco categorías (según la intensidad del trabajo). En este caso, el equivalente definitorio es la cantidad de consumo de energía del cuerpo del empleado en kcal / h (W)

Categoría Ia
Trabaja con una intensidad energética de hasta 120 kcal / h (139 W)
Este es un trabajo que se realiza sentado con poco esfuerzo físico. Por ejemplo, una serie de profesiones en el campo de la gestión y el servicio, en las empresas de las industrias de relojería y costura, etc.
Categoría Ib
Trabajar con intensidad energética 121 - 150 kcal / h (140 - 174 W)
Se trata de un trabajo que se realiza sentado, de pie o que implica caminar y va acompañado de algún esfuerzo físico. Por ejemplo, una serie de profesiones en la industria de la impresión, en empresas de comunicaciones, inspectores, capataces en varios tipos de producción, etc.
Categoría IIa
Trabajar con una intensidad energética de 151-200 kcal / h (175-232 W)
Es un trabajo asociado con caminar constantemente, mover productos u objetos pequeños (hasta 1 kg) en una posición de pie o sentada y que requiere una cierta cantidad de estrés físico. Por ejemplo, una serie de profesiones en los talleres de montaje mecánico de empresas de construcción de maquinaria, en la industria del hilado y tejido, etc.
Categoría IIb
Trabajar con intensidad energética 201 - 250 kcal / h (233 - 290 W)
Es un trabajo asociado a caminar, moverse y cargar pesos de hasta 10 kg y va acompañado de un esfuerzo físico moderado. Por ejemplo, una serie de profesiones en fundiciones mecanizadas, laminación, forja, térmicas, talleres de soldadura de empresas de construcción de maquinaria y metalúrgicas, etc.
Categoría III
Trabajar con una intensidad energética superior a 250 kcal / h (más de 290 W)
Es un trabajo asociado con el movimiento constante, el movimiento y el transporte de pesos importantes (más de 10 kg) y requiere un gran esfuerzo físico. Por ejemplo, una serie de profesiones en talleres de forja con forja manual, fundiciones con llenado y vertido manual de matraces de empresas de construcción de maquinaria y metalúrgicas, etc.

Temperatura de trabajo óptima

Dependiendo de la intensidad del trabajo, SanPiN 2.2.4.548-96 establece la siguiente temperatura óptima en la sala de trabajo:

(Extracto de SanPiN 2.2.4.548-96)

Valores óptimos de los indicadores de microclima en los lugares de trabajo
local industrial

Limitar la temperatura y el tiempo de permanencia en el lugar de trabajo.

Además de la temperatura óptima en la sala de trabajo, SanPiN 2.2.4.548-96 establece las desviaciones máximas de la temperatura del aire en el lugar de trabajo, y también impone una limitación en el tiempo de funcionamiento si esta (temperatura) es mayor o menor que la máxima permitida. Es de destacar que la gradación de temperatura por encima de la permisible (26 ° С) pasa por 0.5 ° С.

	Tiempo pasado en la habitación, no más por categorías de trabajo, h
	I a	Ib	IIa	IIb	III
6					1
7					2
8				1	3
9				2	4
10			1	3	5
11			2	4	6
12		1	3	5	7
13	1	2	4	6	8

Continuación de la tabla

Temperatura del aire en el lugar de trabajo, ° С
Temperatura del aire en el lugar de trabajo, ° С	I a	Ib	IIa	IIb	III
14	2	3	5	7
15	3	4	6	8
16	4	5	7
17	5	6	8
18	6	7
19	7	8
20	8
26,0					8

Continuación de la tabla

Temperatura del aire en el lugar de trabajo, ° С	Tiempo de estancia, no más para categorías de trabajo, h
	I a	Ib	IIa	IIb	III
26,5					7
27,0			8		6
27,5			7		5,5
28,0	8		6		5
28,5	7		5,5		4
29,0	6		5		3
29,5	5,5		4		2,5
30,0	5		3		2

Continuación de la tabla

Temperatura óptima para la vivienda.

La temperatura óptima para locales residenciales se establece de acuerdo con SanPiN 2.1.2.1002-00 "Requisitos sanitarios y epidemiológicos para edificios y locales residenciales". Establecer la temperatura óptima en edificios y locales residenciales parece ser un procedimiento más sencillo, ya que en una zona residencial la actividad energética de una persona es estable y mínima.

El valor de la temperatura del aire para las viviendas debe garantizar la preservación del equilibrio térmico de una persona en reposo y el mantenimiento del estado térmico óptimo o permisible del cuerpo.

(Extracto del Apéndice 1. SanPiN 2.1.2.1002-00)

Tarifas óptimas y aceptables
temperatura y humedad relativa en viviendas

Nombre del local	Temperatura del aire, ° С		Humedad relativa,%
Nombre del local	Óptimo	Permisible	Óptimo	Permisible
Sala	20-22	18-24	45-30	60
Pasillo entre habitaciones	18-20	16-22	45-30	60
Cocina	19-21	18-26	no estandarizado
Inodoro	19-21	18-26
Baño, baño combinado	24-26	18-26
Vestíbulo, escalera	16-18	14-20
Despensas	16-18	12-22

Temperatura óptima para organizaciones preescolares

La temperatura óptima para las instalaciones de las organizaciones preescolares se establece de acuerdo con SanPiN 2.4.1.2660-10 "Requisitos sanitarios y epidemiológicos para el dispositivo, mantenimiento y organización del modo de funcionamiento en organizaciones preescolares". Establecer la temperatura óptima para las instalaciones de las organizaciones preescolares parece ser el asunto más responsable, ya que los niños son más susceptibles a los cambios de temperatura.

El valor de la temperatura del aire para las instalaciones de las organizaciones preescolares debe garantizar la preservación del equilibrio térmico del niño con el medio ambiente y el mantenimiento del estado térmico óptimo o permisible de su cuerpo.

En contraste con la temperatura óptima en el trabajo y las salas de estar,
la temperatura óptima del aire en las instalaciones de las organizaciones preescolares se establece de manera muy rígida y prácticamente no tiene intervalos para las desviaciones máximas

(Extracto del Apéndice 3 de SanPiN 2.4.1.2660-10)

Temperatura del aire en los ambientes
instituciones educativas preescolares

Continuación de la tabla

Si tiene insomnio, es probable que su habitación esté demasiado caliente o demasiado fría. Tanto el calor como el frío pueden afectar el sueño, y los expertos coinciden en que la temperatura en la habitación donde dormimos es realmente importante para dormir. ¿Por qué la temperatura ideal del dormitorio no es un mito? Vamos a averiguarlo.

Las investigaciones han demostrado que, en general, la temperatura óptima para dormir es bastante fría, entre 16 y 20 grados centígrados. Los valores que están significativamente fuera de este rango no son las temperaturas óptimas para el dormitorio, ya que pueden provocar ansiedad. Las temperaturas del dormitorio en este rango contribuyen a una disminución de la temperatura corporal, lo que a su vez inicia la somnolencia. De hecho, los científicos encuentran constantemente pruebas de que el control de la temperatura ambiente juega un papel importante en muchos casos de insomnio crónico.

Por ejemplo, se ha demostrado que las personas con insomnio tienden a tener una temperatura central más alta antes de acostarse que las personas sanas, lo que conduce a una mayor excitabilidad y la necesidad de hacer un esfuerzo para conciliar el sueño. Una persona con insomnio en una habitación fresca debe colocar una botella de agua caliente, que dilata rápidamente los vasos sanguíneos y, por lo tanto, realmente ayuda a bajar la temperatura corporal y mueve el "termostato interno" a la posición deseada.

La temperatura en el dormitorio debería ayudarlo a conciliar el sueño.

Rusia es un país que sufre de insomnio. Al menos el 25 por ciento de los rusos cree que a menudo tiene problemas para dormir y al menos 10 millones de rusos sufren de trastornos crónicos del sueño a largo plazo cada año.

Teniendo en cuenta que las personas pasan alrededor de un tercio de su vida durmiendo, ¡podría pensar que el insomnio es algo bueno! De hecho, el insomnio es la queja más común del sueño en Rusia, ¡y entre el 30 y el 40 por ciento de la población adulta tiene signos de insomnio cada año!

Por eso es importante prestar atención a los sencillos consejos sobre cómo establecer la temperatura óptima en su dormitorio para ayudarlo a obtener Buen sueño Por la noche.

Temperatura y fisiología del aire del dormitorio

La termorregulación, el sistema de distribución de calor de su cuerpo, está estrechamente relacionada con sus ciclos de sueño. Incluso simplemente acostarse aumenta la somnolencia al redistribuir el calor en su cuerpo desde el centro hacia la periferia.

Cuando duerme, su temperatura central desciende a su nivel más bajo, generalmente alrededor de cuatro horas, después de las cuales se queda dormido. Por lo tanto, los científicos creen que una habitación fresca puede ser el lugar más propicio para dormir, ya que la temperatura del aire fresco en la habitación imita la caída de temperatura natural en su cuerpo.

Esto también explica por qué tomar un baño tibio 1.5-2 horas antes de acostarse también puede ayudarlo a conciliar el sueño; esto aumenta su temperatura central y, cuando sale del baño, desciende bruscamente, lo que indica a su cuerpo que está listo para dormir.

Aunque no hay valor exacto Con respecto a qué temperatura en el dormitorio le ayudará a dormir mejor, cualquier opción de temperatura por encima de los 24 grados Celsius y por debajo de los 13 grados afectará negativamente su sueño.

Una vez que esté dentro de ese rango, muchos factores pueden influir en qué temperatura para dormir es mejor para usted, incluido, por supuesto, su elección de pijamas y ropa de cama. La mayoría de las personas, sin embargo, descubren que duermen mejor manteniendo la temperatura en el dormitorio a no más de 21 grados y posiblemente incluso un poco más baja.

Curiosamente, mientras que una habitación fresca y una temperatura corporal baja pueden ayudarlo a dormir mejor, ¡las manos y los pies fríos no pueden hacerlo! Dado que el flujo de sangre distribuye el calor de manera uniforme por todo el cuerpo, si sus extremidades están frías, esto podría ser un signo de flujo sanguíneo deficiente, lo que provocaría insomnio.
La solución a este problema es simple: use un par de calcetines calientes o coloque una bolsa de agua caliente cerca de sus pies.

Cuando la temperatura óptima del dormitorio no ayuda

Nuestros períodos de sueño y vigilia en realidad están regulados por la luz, y cualquier fuente de luz, incluso tan pequeña como la luz verde de su reloj electrónico, puede interferir con el sueño y, lo que es más importante, con su salud a largo plazo.

Si bien generalmente se acepta que nuestro reloj biológico es lo que nos dice cuándo es el momento de despertarnos o dormirnos, las señales de luz y oscuridad realmente controlan su reloj biológico. Más específicamente, una parte del cerebro llamada núcleo supraquiasmático, un grupo de células en su hipotálamo, controla nuestro reloj biológico. Y las células que componen el núcleo supraquiasmático responden a señales claras y oscuras.

La luz realmente viaja a través del nervio óptico del ojo hasta el núcleo supraquiasmático, donde nace una indicación para el cuerpo de que es hora de despertar. La luz también le indica al núcleo supraquiasmático que inicie otros procesos relacionados con la vigilia, como un aumento de la temperatura corporal y la producción de hormonas como el cortisol.

Mientras tanto, cuando sus ojos le indiquen al núcleo supraquiasmático que está oscuro, su cuerpo comenzará a producir melatonina, una hormona que lo ayuda a dormir y reduce drásticamente su riesgo de cáncer. Hay mucha investigación sobre esta poderosa asociación. Cuanto más perturbado su sueño por la contaminación lumínica, más bajos son sus niveles de melatonina y mayor es su riesgo de cáncer.

La melatonina se produce principalmente en el cerebro y por la noche desencadena una variedad de actividades bioquímicas, incluida una disminución nocturna de los niveles de estrógeno. Se cree que la disminución crónica de la producción de melatonina durante la noche aumenta el riesgo de cáncer.

Por lo tanto, asegúrese de estar no solo a la temperatura ideal en su dormitorio, sino también en la oscuridad total a su alrededor. Si necesita luz para ir al baño por la noche, use una luz roja, ya que esta es la longitud de onda que le permitirá ver pero no interferir con la producción de melatonina.

Cómo lograr la oscuridad total en el dormitorio:

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¿Qué más puedes hacer para mejorar tu sueño?

Hoy en día, las personas duermen un 25 por ciento menos que hace cien años, y no es solo una cuestión de falta de energía. Dormir muy poco afecta los niveles de tiroides y las hormonas del estrés, que a su vez pueden afectar la memoria y el sistema inmunológico, el corazón y el metabolismo, y más. Con el tiempo, la falta de sueño puede provocar los siguientes problemas:

Aumento de peso
Depresión
Alta presión sanguínea
Aumento de los niveles de azúcar y riesgo de diabetes.
Daño cerebral

¿Cuánto necesitas dormir?

Entonces, descubrimos cuál debería ser la temperatura óptima en el dormitorio, descubrimos por qué es dañino dormir con luz, ahora averigüemos cuánto necesita dormir una persona. En términos generales, los adultos deben dormir entre seis y nueve horas por noche. Pero ciertamente hay excepciones. Algunas personas pueden, de hecho, funcionar bien después de tan solo cinco horas por noche, mientras que otras necesitan 10 horas de sueño.

Es posible que también necesite dormir más durante una enfermedad o estrés emocional, o durante meses de invierno... Las mujeres embarazadas a menudo necesitan dormir más.

Una buena regla a seguir es que si se siente cansado cuando se despierta, probablemente no esté durmiendo lo suficiente. La mayoría de nosotros establece una hora para despertarnos por la mañana, por lo que la mayoría de nosotros necesita irse a la cama más temprano para dormir más.

Si descubre que no se está despertando renovado, debe dedicar algo de atención a modernizar sus hábitos de sueño. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo conciliar el sueño:

Evite comer antes de acostarse, especialmente cereales y azúcar. Esto conducirá a niveles altos de azúcar en sangre, que interfieren con el sueño. Más tarde, cuando su nivel de azúcar en sangre baje demasiado (hipoglucemia), es posible que se despierte y permanezca despierto.
Duerme en completa oscuridad. Si hay un poco de luz en su habitación, puede alterar su ritmo circadiano y la producción de melatonina y serotonina.
No mire la televisión justo antes de acostarse. Estimula demasiado el cerebro y te llevará más tiempo conciliar el sueño.
Revise su habitación en busca de campos electromagnéticos (EMF). Pueden alterar la glándula pineal, la producción de melatonina y serotonina, así como provocar otras consecuencias negativas.
Acuéstate lo más temprano posible. Nuestros sistemas corporales, en particular las glándulas suprarrenales, en su mayoría se recargan o restauran desde las 11 pm hasta la 1 am.
Evite el alcohol. Aunque el alcohol causa somnolencia, el efecto no dura mucho y las personas a menudo se despiertan después de unas horas sin poder conciliar el sueño. El alcohol también evitará que entre en un sueño profundo, que es donde nuestro cuerpo hace la mayor parte de su recuperación.
Consuma alimentos ricos en proteínas unas horas antes de acostarse. Esto puede proporcionar la necesidad de L-triptófano para la producción de melatonina y serotonina.

El microclima en un apartamento o una casa particular se considera la condición principal necesaria para una estancia confortable para todos los miembros del hogar. La temperatura ambiente cómoda para una persona puede ser diferente, está determinada por las preferencias individuales y las características del cuerpo. Por separado, se debe decir sobre el régimen de temperatura para bebés, ya que difiere ligeramente de las normas para adultos y se recomienda encarecidamente observarlo.

Puede averiguar qué temperatura ambiente debe estar en un apartamento o una casa privada en GOST 1.5-2001. Pero esta tasa depende en gran medida de los factores que inciden en los indicadores finales. Hay varias condiciones que pueden cambiarlo:

Características climáticas. Todos los países están divididos condicionalmente en norte y sur. Cada uno de ellos tiene sus propias ideas sobre cuál debería ser la temperatura en la habitación, ya que las condiciones climáticas están determinadas no solo por los indicadores de temperatura del aire. Estos incluyen humedad promedio, lluvia, Presión atmosférica... Se presta especial atención a los días soleados durante todo el año, ya que en algunos asentamientos esta cifra es bastante baja. A partir de todos los datos, se elaboran los documentos reglamentarios.
Estaciones. No es necesario explicar durante mucho tiempo que las características estacionales también juegan un papel en la formación del microclima interior. En verano, la temperatura es alta, el aire está seco, en otoño hay un aumento de la humedad, en invierno los indicadores disminuyen ligeramente, independientemente de la calidad de la calefacción. Se pueden observar números óptimos en primavera, especialmente cuando la temporada no es muy lluviosa.
También se debe tener en cuenta el factor humano, ya que la temperatura normal en la habitación será diferente para todos. Las mujeres se congelan con más frecuencia que los hombres, por lo que la norma para ellas es 2-3 grados más alta. Algunas personas se sienten bastante cómodas en el día más caluroso de verano, mientras que otras en invierno se quejan constantemente de congestión y abren las rejillas de ventilación.
Los materiales con los que se construye la vivienda también influyen. Los edificios de apartamentos generalmente se construyen con losas especiales que se calientan y enfrían rápidamente. Se puede construir una casa privada con ladrillos, bloques de cemento u otros materiales, y la tasa de acumulación y consumo de calor en ellos es diferente.

Las personas mayores y los niños también sienten la temperatura de manera diferente, las normas para ellos son diferentes. El microclima óptimo para los bebés es especialmente importante.

La hipotermia persistente (hipotermia) es un peligro para la salud tanto de adultos como de niños. Puede ser causado por una temperatura ambiente baja y una humedad alta. Como resultado, el cuerpo se encuentra en un estado estresante y utiliza todos los recursos para normalizar los procesos metabólicos. Aumenta la necesidad de alimentos ricos en calorías, que se convierten en energía para calentar el cuerpo.

Un debilitamiento de la inmunidad se establece gradualmente. Los adultos toleran esta condición más fácilmente, ya que la transferencia de calor de su cuerpo es bastante alta. La circulación sanguínea de los niños es mucho mejor, pero tienen una baja transferencia de calor, por lo tanto, cuando están constantemente en una habitación a una temperatura de menos de +18 grados, su cuerpo se enfría rápidamente.

Como resultado de la hipotermia constante, aparecen síntomas de resfriados, daños en la tráquea, los bronquios y los pulmones. La ralentización del flujo sanguíneo conduce a una disminución en la cantidad de oxígeno y nutrientes entregado a las células. Como resultado, se altera la regeneración de tejidos después del daño.

La hipotermia es peligrosa no solo para los niños, sino también para las mujeres, cuyos órganos del sistema reproductivo reaccionan bruscamente a cualquier cambio de temperatura. La inflamación de los apéndices se considera la enfermedad más común que se desarrolla en el caso de hipotermia prolongada.

Con hipotermia frecuente, los adultos y los niños suelen sufrir dolores de cabeza. Esto se debe al vasoespasmo que se produce en respuesta a una temperatura ambiente constantemente reducida. Por lo general, los analgésicos tratan los síntomas durante un período breve, ya que es necesario abordar la causa raíz.

Daño por sobrecalentamiento

El sobrecalentamiento (hipertermia) para el cuerpo no hace menos daño que la hipotermia. En los adultos, una temperatura ambiente persistentemente elevada provoca dolor de cabeza, ayuda a aumentar los números presión sanguínea y deterioro del estado general.

Tales condiciones son difíciles para las mujeres. especialmente durante la menstruación o la menopausia. El ensanchamiento de los vasos sanguíneos conduce a una mayor pérdida de sangre y los sofocos son aún más incómodos de lo habitual. También se observan insomnio, debilidad y disminución del rendimiento. La persona se vuelve apática, somnolienta.

El sobrecalentamiento es perjudicial para los bebés., ya que afecta negativamente a todos los órganos y sistemas. El bebé comienza a respirar por la boca, las membranas mucosas de la cavidad bucal están secas. El moco se acumula en los senos paranasales, que se convierte en costras que dificultan la respiración y se forman áreas hiperémicas en los pliegues de la piel.

Con el sobrecalentamiento constante, la hiperemia se convierte en inflamación, aparecen pequeñas ulceraciones. Su curación es a largo plazo, ya que el acceso de oxígeno al sitio de la lesión es limitado. El trabajo de las glándulas sudoríparas del niño se vuelve intenso, pierde una gran cantidad de líquido. Esto puede provocar deshidratación.

El sobrecalentamiento es especialmente peligroso para los niños que padecen bronquitis crónica. Como resultado del constante secado excesivo de las membranas mucosas de los bronquios, la enfermedad se vuelve más complicada, el niño tose con más frecuencia, pero la flema no desaparece. A temperaturas elevadas en la habitación, el polvo se eleva y entra en el tracto respiratorio del bebé. Es perjudicial tanto para los niños sanos como para los alérgicos.

Tarifas para cada habitación

Hay ciertos estándares establecidos por GOST. Describen qué temperatura agradable en un apartamento o casa ayudará a preservar y fortalecer la salud de todos los miembros del hogar. También se tienen en cuenta los indicadores de la velocidad del movimiento del aire y la humedad en la sala de estar. El primero no debe exceder los 0.3 m / s, el segundo - 60%. La temperatura de cada habitación debe ser diferente:

En el dormitorio de un adulto, el régimen de temperatura debe mantenerse a + 18-19 ° C; de lo contrario, el propietario de la habitación a menudo experimenta dolores de cabeza, insomnio y está distraído y somnoliento durante todo el día. Durante el sueño, no es necesario el sobrecalentamiento, por lo que es mejor no encender los calentadores.
Casi todas las cocinas contienen electrodomésticos que generan calor, por ejemplo, un horno, cocina, hervidor, multicocina, etc. Por eso basta con mantener una temperatura de +19 ° C en esta habitación para evitar el sobrecalentamiento.
El baño debe ser cómodo no solo en términos de equipamiento, sino también tener un régimen de temperatura óptimo. De acuerdo con los estándares GOST, este indicador no debe ser inferior a +24 ° C ni superior a +26 ° C. Los números más pequeños sin duda conducirán al hecho de que la habitación se volverá húmeda y desagradable. Es especialmente importante seguir las reglas cuando un niño pequeño vive en la casa.
Para la sala de estar, + 20-21 ° C es suficiente para que los hogares se sientan cómodos. Si hay una chimenea de leña o eléctrica en la habitación, se permite reducir la tasa en 1-2 grados en invierno. Vale la pena señalar que la temperatura debe ser la misma en la parte superior e inferior de la habitación.
La habitación de los niños es la habitación más importante de un apartamento o casa. Para un bebé recién nacido, el indicador debe ser de al menos +24 ° C. + 21-22 ° C es suficiente para niños mayores de 3 años.
Casi todos los apartamentos tienen trastero. La temperatura en él no debe exceder los +17 ° C. Un valor más alto dañará las piezas de trabajo que normalmente se almacenan en interiores. En una casa privada, la despensa ha sido reemplazada por un sótano, en el que rara vez se notan indicadores de alta temperatura.

En otras habitaciones, las fluctuaciones de temperatura entre + 18-22 ° C se consideran normales. Cabe señalar que al pasar de una habitación a otra, no se debe sentir la diferencia de temperatura.

Creación de un microclima óptimo

Un edificio residencial necesita un mantenimiento constante, especialmente en la estación fría, ya que solo la correcta organización de la calefacción ayudará a mantener un microclima óptimo en él.

Antes del inicio de la temporada de calefacción, se recomienda revisar las ventanas y puertas en busca de grietas por las que pueda escapar el calor. Si es necesario, pégalos con cintas especiales. Los rodapiés deben estar bien sujetos y los agujeros en el suelo deben eliminarse. Es importante no pegar todas las ventanas para poder abrirlas periódicamente para ventilación.

Si la temperatura en la habitación del niño está por debajo de lo normal, se recomienda calentarla artificialmente. Si se utiliza un calentador, se debe instalar un humidificador especial en la habitación para evitar que el aire se seque demasiado. Si esto no es posible, se permite colocar un recipiente con agua en la habitación, que actuará como humidificador. Se recomienda comprar dispositivos especiales para controlar la temperatura y la humedad.

Es bastante difícil regular el régimen de temperatura durante la temporada de calefacción. Existen varios modelos de radiadores en el mercado hoy en día que le permiten monitorear los indicadores en cada habitación. Están equipados con termostatos especiales. El dispositivo se puede configurar según las necesidades de los hogares y las normas de cada habitación, reducirá o aumentará de forma independiente la transferencia de calor de la batería. En todas las habitaciones, dicho dispositivo es opcional, pero se recomienda instalarlo en la guardería.

En la estación fría, están en demanda. diferentes tipos calentadores para mantener las condiciones óptimas de temperatura. Los más efectivos son:

Hay radiadores de aceite disponibles que le permiten calentar la habitación en caso de calefacción urbana de mala calidad. Hay varios modelos con diferentes cantidades secciones en función de las necesidades de la persona. El aparato suele estar equipado con un termostato para ayudar a regular la temperatura. La desventaja es la imposibilidad de utilizar el dispositivo en una habitación donde hay niños pequeños, ya que su cuerpo está muy caliente.
Los dispositivos de convección suelen tener la forma de un panel, pueden montarse en la pared, empotrarse y colocarse en el suelo. Todos pueden elegir una opción adecuada. Los radiadores también pueden ser de agua, eléctricos y de gas.
Los calentadores de infrarrojos son populares y fáciles de usar. Pueden ser de suelo, pared y techo, lo que facilita la elección. La instalación del dispositivo no es difícil y se realiza a mano, incluso en ausencia de habilidades profesionales. Los dispositivos son económicos, funcionan silenciosamente, no levantan polvo y distribuyen el calor de manera uniforme por toda la habitación.
Un calentador de ventilador se considera la opción más simple. Su costo es asequible, la operación es simple y no requiere mantenimiento. En caso de sobrecalentamiento, el dispositivo se apaga debido a la presencia de un termostato. La desventaja del dispositivo es que seca mucho el aire de la habitación, por lo tanto, al usarlo, es necesario instalar un humidificador, especialmente en la habitación de los niños.

Cualquiera de los calentadores buena opcion si es imposible aumentar la temperatura en la habitación de otras formas. El dispositivo se puede encender y apagar según sea necesario, lo cual es muy conveniente y evitará la hipotermia o el sobrecalentamiento.

El régimen de temperatura en la habitación se considera la condición principal para crear un microclima óptimo necesario para estancia confortable personas. Para mantenerlo en el nivel deseado, se recomienda cumplir con los estándares establecidos por GOST.

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