Prie ribos larsen skaityti internete. Ką tiksliai reikia padaryti. Kodėl verta išgyventi pragarišką savaitę

Paskelbta gavus Stilton literatūros agentūros leidimą

Visos teisės saugomos. Jokia šio leidinio dalis negali būti atgaminta jokiu tikslu jokia forma ar jokiomis priemonėmis, nei elektronine, nei mechanine, įskaitant kopijavimą ir magnetinį įrašymą, nebent leidėjas turi raštišką leidimą tai padaryti.

* * *

Skiriama Luizei - mano gyvenimo meilei ir mano mūza

Kreipkitės tiesia gyvenimo linija

Plaukia dvi jaunos žuvys, o su jomis susitinka vyresnė žuvis. Ji linkteli jiems ir sako: „Labas rytas, vaikinai. Kaip vanduo? " Jaunuoliai dar šiek tiek plaukia, tada vienas iš jų atsisuka į kitą ir klausia: „Kodėl tai„ vanduo “?“.

Iš David Foster Wallace kalbos Kenyon College absolventams 2005 m

Viena diena sekė kita, ir aš nežinojau, kad tai yra gyvenimas.

Šios dvi citatos yra susijusios ta pačia tema. Jie kalba apie gyvenimą, kuris mus supa kiekvieną dieną, visada ir visur, ir dėl šios priežasties mes retai tai pastebime.

Įsivaizduokite savo gyvenimą kaip ilgą, tiesią liniją. Jūs gimėte, gyvenate ir po daugelio metų mirsite. Jūs gyvenate klestinčioje šalyje. Primityvi kova dėl išlikimo, kuri yra tokia skubi daugeliui žmonių Žemėje, jūsų nelabai domina.

Tačiau senstant supranti, kad kiekviena tavo diena yra panaši į ankstesnę. Savaitės ir net metai bėga pagal tą patį scenarijų. Jums gali būti sunku juos atskirti.

Jūs turite viską, ko jums reikia. Apskritai gyvenimas tau tinka.

Dažniausiai viskas vyksta sklandžiai.

Yra tikimybė, kad patyrėte pakilimų ir nuosmukių, tačiau dauguma įvykių sklandžiai vyko vienas į kitą.

Ir vis dėlto kažko trūksta. Tikriausiai.

Dabar dar kartą įsivaizduokite, kad gyvenimas yra ilga tiesi linija. Įsivaizduokite, kad ketinate nutraukti šią liniją, padarydami didžiulę įvykių grandinės kilpą vienos savaitės forma, per kurią atsitraukiate nuo kasdienės rutinos, įpročių ir požiūrio, kuriais gyvenate. Galbūt tai yra būtent tai, ko jums reikia - kažkas naujo, bandymų serija, galinti priversti jus peržengti įprastus dalykus. Juk taip lengva įklimpti į rutiną, priprasti prie sumušto takelio ir palei ją patekti į aklavietę.

Man pasisekė: atsitiktinai dirbau daugiausiai skirtingos sąlygos, pramonės šakos, verslo sritys, tarp skirtingų socialines grupes... Dirbau telekomunikacijų ir finansų įmonėse, buvau žmogiškųjų išteklių specialistas, dirbau su penkiolikos nacionalinių komandų sportininkais ir treneriais Norvegijoje ir užsienyje, visomis disciplinomis-nuo kovos rankose, golfo ir buriavimo iki kroso slidinėti ir tekvondo .... Turiu patirties dirbant su „Navy SEAL“, SAS 22 ir Norvegijos pajėgų atstovais specialus tikslas... Dažniausiai dirbau Norvegijoje, tačiau pastaruoju metu Daug keliauju po pasaulį, dalinuosi savo patirtimi. Kiekvieną savaitę kalbuosi su visų sričių vadovais ir specialistais.

Savo žinias ir patirtį gavau iš puikių žmonių. Nuo tų, kurie didžiuojasi savo profesija, nerimauja dėl savo darbo, iki kolegų ir vadovų. Jie yra savimi pasitikintys žmonės, turintys tvirtą charakterį. Tačiau net tarp jų yra tokių, kurie nėra panašūs į kitus - tai specialiųjų pajėgų karininkai. Tiek Norvegijoje, tiek užsienyje. Šie žmonės sugebėjo padaryti revoliuciją mano pasaulėžiūroje. Daugiausia dėl to, ką aš vadinu psichiniu pasiruošimu.

Vienas iš esminiai elementai toks pasiruošimas yra pragariška savaitė. Kalbėjau su patyrusiais Didžiosios Britanijos specialiųjų pajėgų karininkais, o po poros alaus, kai atmosfera tapo draugiška, pastebėjau, kiek istorijų ir prisiminimų apie bendrus išbandymus praėjo būtent tą savaitę. Šie nepaprastai tvirto proto žmonės, po daugelio metų, yra nostalgiški tiems laikams, prisimena juos su humoru, neslepiamu malonumu ir pasididžiavimu. Dauguma jų pripažįsta, kad ši savaitė buvo ne tik fizinės ištvermės išbandymas, bet ir naudinga pamoka, labai prasminga nuo pradžios iki pabaigos.

Noriu jums pasiūlyti civilinę pragaro savaitės versiją.

Šioje knygoje kalbėsiu apie patirtį, kurią įgijau pragyvenęs tokią savaitę. Mano savaitė prasidėjo penktą valandą pirmadienio ryto ir baigėsi dešimtą sekmadienio vakarą, kai nuėjau miegoti. Tarp šių taškų mano senasis „aš“ buvo pakeistas patobulinta, sąmoningesne versija. Ir vos per savaitę galite tapti geriausia iš visų įmanomų savo versijų. Netrukus praleiskite pragarišką savaitę, kad pamatytumėte, kaip tai veikia, įgytumėte pagreitį ir pajustumėte savo jėgą. Tikrai nesigailėsite.

Mes visi puikiai žinome, ką reikia padaryti, kad viskas klostytųsi geriau, kad mums pasisektų ir galėtume didžiuotis savimi. Bet mes ne. Mano patirtis rodo, kad pragaro savaitė aiškiai parodo, kad imtis veiksmų, kurių reikia norint sėkmingai, kiekvieną dieną nėra taip baisu, kaip atrodo. Jūsų savaitė bus kupina paprastų idėjų ir paprastos veiklos. Valgysite sveiką maistą. Sportuokite kiekvieną dieną. Pailsėkite efektyviai. Klausyk kitų. Dirbkite susikaupę. Atsikelti anksti. Eiti miegoti anksti. Sekite iki galo. Nupjaukite nereikalingas. Teisingai nustatykite prioritetus. Būkite dėmesingesni kitiems. Tapsite optimistas, energingas, atkaklus, aktyvus, nuotykių kupinas. Vieną savaitę jūs tapsite geriausia savo versija. Tik savaitei. Tai daug ar mažai? Bet kokiu atveju ši patirtis liks su jumis visą gyvenimą.

Jums gali susidaryti įspūdis, kad aš esu tas vaikinas, kuris mano, kad dar pakankamai anksti pabusti ir skubėti visu greičiu, kad visą gyvenimą viskas vyks kaip laikrodis. Žinoma, tai nėra taip paprasta. Bet, kita vertus, tam tikru mastu tai yra. Nepakanka iki galo nuspausti dujas. Jūs taip pat turite visiškai įsitraukti į procesą, sugebėti rasti pusiausvyrą, suprasti gyvenimą ir gyventi iki galo.

Kiekvieno žmogaus gyvenimas yra unikalus. Vieniems tai susideda iš daugybės sunkumų, kitiems - visiškai be debesų dienų, treti yra susipažinę su pakilimais ir nuosmukiais, o ketvirtiems viskas vyksta gana sklandžiai. Ir vis dėlto tikiu, kad kiekvienas, kad ir kokiomis aplinkybėmis jis būtų, gali pagerinti savo gyvenimą.

Kai kurie mano, kad saviugdos siekis yra savanaudis. Tačiau nepamirškite, kad būdami geriausi turite galimybę padėti kitiems. Neatsitiktinai lėktuvuose žmonių prašoma pirmiausia užsidėti deguonies kaukę ir tik tada padėti kitiems keleiviams.

Kitaip tariant, nereikia bijoti, kad mano pragariška savaitė pavers jus monstru. Visai priešingai. Jūs tapsite geresni. Rasite harmoniją ir vientisumą. Taip, būsite produktyvesnis, bet ir malonesnis žmogus nei buvote anksčiau.

Šioje knygoje aprašyti metodai, įrankiai ir savimonės ugdymo būdai yra paprasti. Jie tokie paprasti, kad dažnai elgiasi atstumiantys: ar gali būti veiksmingi? Jų paprastumas atrodo pasimetęs, todėl daugelis abejoja: kaip kažkas tokio elementaraus gali paveikti sudėtingas, sudėtingas ar net beviltiškas situacijas?

Labiausiai mano žodžiai yra kritikuojami gerai išsilavinusių keturiasdešimties metų žmonių, kurie užima svarbią vietą verslo pasaulyje. Ir aš suprantu jų skeptiškumą. Kartą aš pats įtariai vertinčiau pragarišką savaitę.

Man būdingas konservatyvumas ir racionalumas, aš juos įsisavinau savo šeimoje. Sąlygos, kuriomis turėjau dirbti, tik sustiprino mano pažiūras. Tačiau laikui bėgant supratau neįtikėtiną šių metodų galią. Ir tai buvo svarbus žingsnis. Iš tiesų, kad metodai veiktų ir duotų rezultatų, turite jais tikėti, visiškai pasinerti ir pritaikyti juos savo gyvenime. Be abejo, teiginys, kad kažkas paprasto gali turėti didžiulį poveikį, kelia abejonių. Tačiau neginčytina ir tai, kad nerūpestingai ir pusiau nuoširdžiai šį reikalą imantis skeptikas tik patvirtins savo įtarimus.

Dažniausiai mes galvojame taip: man nereikia instrukcijų, kaip naudotis fotoaparatu, dirbti kompiuteriu ar surinkti stalčių stalui. Galbūt taip ir yra. Kaip taisyklė, skubame nedelsdami naudotis fotoaparatu, nežinodami, kaip išnaudoti visas jos galimybes.

Tas pats nutinka ir gyvenime. Daugumai žmonių pavyksta paleisti reikiamus mechanizmus. Ir jie dirba gerai. Tuo pačiu neįtikėtinai naudingos knygos apie tai, kaip praturtinti savo gyvenimą, pasiekti nuostabių rezultatų, visiškai realizuoti savo galimybes, rasti pusiausvyrą - apskritai, kaip gyventi geriau, gulėti be darbo. Dauguma žmonių galvoja taip: „Niekas neturi teisės kištis į mano gyvenimą ir diktuoti man, kaip gyventi. Darau tai, ką darau, ir tikiuosi geriausio “.

Nemanykite, kad kalbu apie tai, kad yra knyga, kuri atsakys į visus jūsų klausimus. Bet aš tvirtai tikiu, kad yra paprastų įrankių, kurie gali pagerinti jūsų gyvenimą, kad ir koks esate.

Ir dar vienas svarbus dalykas: tai nėra tapimas geresnis vyras pasaulyje, bet apie tai, kaip tapti geriausia versija aš pats... Būtent tavo yra sėkmės apibrėžimas pagrindinė vertė... Jūs turite nuspręsti, kokį gyvenimą jums verta gyventi.

Tai skamba paprastai, bet tuo pat metu nėra taip paprasta. Kaip ir dauguma žmonių, galite nuspręsti atidėti instrukcijas ir paimti fotoaparatą tikėdamiesi nufotografuoti priimtiną kokybę.

Jei jūsų pasiūlyta perspektyva jus įkvepia, pragaro savaitė tikrai suteiks jūsų gyvenimui naują posūkį. Įgysite naujos patirties, kurią galėsite panaudoti visą likusį gyvenimą. Nuspręskite, ar praleisite savaitę iki ribos. Nuspręskite, ar tai padaryti tinkamai, ar nesąžiningai. Ši knyga veikia taip pat, kaip ir daugelis kitų, kuriems tai patinka - tiek, kiek gali veikti knyga. Tai padės pristabdyti, apmąstyti, išmokti pamoką ir kažką pakeisti savo gyvenime. Jūs galite gauti naudos iš to nepraktikuodami pragaro savaitės. Tačiau praktika yra puiki pagalba.

Pradėkite skaitydami visą knygą - geriausia prieš vieną ar tris savaites. Vargu ar jums reikia daugiau laiko, atsižvelgiant į jo mažą tūrį. Tada pradėkite ruoštis jo pragaro savaite. Idealiu atveju pasiruošimas turėtų trukti mažiausiai tris savaites, bet ne ilgiau kaip mėnesį. Tada imkitės verslo.

Dienos bėga. Savaitės eina. Metai bėga. Jei mums pasisekė, gyvename neįtikėtinai daug savaičių. Jei gyvenate aštuoniasdešimt, turite 4160 savaičių. Kurias iš pastarųjų savaičių prisimenate? Kurie iš jų išmokė jums geriausią pamoką? Kur pavyko kažką pasiekti? Kurie iš jų pasirodė reikšmingi? Kurios iš jų priartino jus prie jūsų tikslo, svajonių įgyvendinimo?

Ši knyga yra vaistas, kurį jums skiriu. Jis skirtas atsakyti į klausimą, koks yra jūsų potencialas, ir nukreipti jus teisingu keliu.

Galbūt šią savaitę prisiminsite geriau nei likusias. Kviečiu kartu praleisti.

Ericas Bertrandas Larssenas,

Pirma dalis. Paruošimas

Stovykla Trendume, 1992 m. Vasara

Iš visų mūšių, nukritusių į „Navy SEAL“ partiją, pirmasis buvo pats svarbiausias: kova ir proto pergalė prieš kūną.

Nežinomas autorius

Galbūt šioje šalyje aš vienintelis patyriau pragarišką savaitę kariuomenėje. Šią patirtį įgijau karo kolegijoje. Žinoma, mano gyvenime buvo ir kitų panašių mokymų - ne mažiau sunkių ir pamokančių. Ir nors aš gerai pasirodžiau šiuose sunkiuose išbandymuose, Dievas žino, daugelis vaikinų man davė pradžią. Pavyzdžiui, buvau apmokytas „Marine Commando“ ir SAS, kurios laikomos sunkiausiu treniruočių režimu. Ir vis dėlto, nepaisant to, kad kartkartėmis knygoje paminėju savo karinę patirtį, nelaikau savęs tokios žiaurios. Šalia manęs buvo labai daug kietų vaikinų, kurie šiuose bandymuose pasirodė esą pajėgesni, tvirtesni, stipresni ir protingesni už mane. Tačiau jaučiu neįtikėtiną pasididžiavimą savo pasiekimais, nes prisimenu, nuo ko pradėjau. Buvau gana silpnas, nesaugus berniukas, kuris beveik nematė savęs geru kariu ar karininku. Būtent šis neatitikimas ir gebėjimas jį įveikti privertė mane mokytis su kerštu. Įgyta patirtis tapo labai svarbi. Ir džiaugiuosi, kad turėjau galimybę tai išgyventi. Tapau stipresnė, labiau pasitikinti savimi ir brandesnė. Ir pragaro savaitė yra viena iš šių pokyčių priežasčių.

Tačiau 1992 m. Vasarą, apsuptas kitų naujokų paradinėje stovykloje „Trendum“, jaučiausi visiškai kitaip. Ar tai tikrai mano vieta? Ar aš noriu gyventi pragarišką savaitę?

Nežinau. Nesu tikras. Buvau sužavėta, bet tuo pačiu ir pasiruošusi rizikuoti. Laukimas pasirodė ilgas ir sunkus daugeliu atžvilgių. Aš stoviu dėmesio, tada „ramybės“ padėtyje. Rankos už nugaros, tarp kulnų apie tris centimetrus. Esu daug ramesnis nei prieš kelias sekundes. Stengiuosi kvėpuoti lėčiau, nei plaka širdis. Dirbu visu pajėgumu, dėviu tinkamą uniformą. Lauko uniforma. Ant galvos - dangtelis. Lauko dangtelis. Batai nublizginti iki blizgesio. Žiūrėk tiesiai į priekį. Lengvas prakaitavimas. Aš laukiu. Aš ateinu į protą.

Šimtas dvidešimt naujokų stovi priešais kareivines. Aš vis dar girdžiu, kaip plaka mano širdis.

Anksčiau naktį negalėjau užmigti. Kai pagaliau užmigau, pareigūno balsas mane pažadino: „Kelkis!“. Prieš akis stovėjo pilka Trendumo aušra. Per kelias minutes buvo pastatyta lova, paruošta įranga. Iššokau iš pastato ir atkreipiau dėmesį. Ant žolės dar buvo rasos.

Pareigūnai stovi priešais ir žiūri į mus. Jie mokosi. Jie atrodo rimti. Suraukęs. Esame įsitempę. Mes stengiamės atrodyti surinkti.

Išplėstomis akimis klajojantis žvilgsnis. Prasideda judėjimas, verbuotojai ištiesina kepures, įkiša raištelius į batus, priveržia rankinių krepšių virves ir žengia žingsnį atgal. Mygtukai turi būti užsegti. Įranga buvo patikrinta: ar yra spaustukas, kastuvas, veido skydas, individualus persirengimo maišelis, durtuvas ir rašymo medžiagos? Ginklo diržas- sureguliuotas.

Atsilikėliai - tie, kurie dar neužėmė savo vietos gretose - grimasa. Jie beviltiškai stengiasi nebūti tarp pastarųjų, mėtydami sumišusius žvilgsnius į pareigūnus, norėdami pamatyti, ar jie tai pastebėjo. Niekas nesako nė žodžio. Tylą pertraukia tik batų garsas ant asfalto, šautuvų, skaldančių žvyrą, ir į žemę mestų sunkių rankinių maišelių smūgis.

Jaučiuosi sutrikusi, bet išliku budri. Džiaugiuosi, kad pagaliau pradedame verslą. Bet vis tiek yra baimė. Nežinau, į ką atkreipti dėmesį, į ką atkreipti dėmesį. Nesu tikras, ar turiu tinkamų savybių, kad galėčiau atlaikyti būsimus iššūkius.

Pragaro savaitė - pavadinimas kalba pats už save. Savaitė ties riba tik prasidėjo. Manau, kad artimiausiomis dienomis man prireiks valios, drąsos, atkaklumo, ištvermės, sugebėjimo aiškiai mąstyti esant stresui ir atlikti savo darbą, net kai esu išsekęs, piktas, alkanas ir noriu miegoti. Artimiausios dienos parodys, ar pajėgiu vadovauti žmonėms kovos sąlygomis ir ar galiu pasirūpinti savimi sunkioje situacijoje. Remiantis šiais rezultatais, bus priimtas sprendimas, ar mano kandidatūra tinkama karininko mokymui.

Aš įsivaizduoju purvą, begalinį grąžtas, garsios pareigūnų komandos, būsima įtampa, skausmas, nusivylimas. Galiu įsivaizduoti, kaip bus sunku. Vienas pareigūnų ateina į priekį ir stovi priešais mus. Jis išlaužia kelias trumpas kryptis ir mes kraunamės į automobilius. Kita stotelė - pragaras.

Po kelių dienų: „Bėgimas lauke. Laikykitės geltonos linijos. Nesustok". Instrukcijos yra paprastos, tačiau mes vis dar turime daug klausimų. Kiek laiko užtruks bėgimas? Kaip toli? Kas nutiks pakeliui?

Starto signalai buvo duodami reguliariai, todėl kiekvienas verbuotojas judėjo vienas. Vis bėgau ir bėgau - ir jaučiausi gana gerai. Aplenkiau kelis prieš mane startavusius žmones. Bėgau per pelkes, miškus, laukus. Mano kojos buvo šlapios. Neįsivaizduoju, kiek laiko bėgau. Valanda. Du. Gal net trys.

Ilgo šlaito viršuje stovėjo karininkas instruktorius - tikras šiaurietis ir žmogus, visiškai atsidavęs darbui. Su stipriu šiaurės akcentu jis pasakė: „Jūs parodėte geras laikas... Dabar parodyk, kaip gerai šaudai “.

Man įteikė standartinį pavyzdį armijos ginklas- automatinis šautuvas AG -3 - ir liepė nušauti penkis balionus, kabančius priešingoje diapazono pusėje. Aš patekau į du iš jų.

„Šlykštu. Kaip bausmė - trys ratai bėgime “, - sakė instruktorius. Akivaizdu, kad jis nebuvo sužavėtas mano šaudymo. Bausmės maršrutas ėjo per purvo kliūčių ruožą. Nuostabu, koks šaltas gali būti purvas vasaros įkarštyje. Jai buvo baisiai šalta. Susiraukiau oro ir pradėjau judėti. Storas, lipnus rudas purvas sulėtino mano žingsnį. Turėjau kovoti už kiekvieną metrą, ir man atrodė, kad aš tiesiog plūduriuoju vietoje. Lyg plaukiočiau melasoje.

Šiame lediniame purve esu visą amžinybę. Niekada gyvenime nesijaučiau tokia šalta. Kai trys ratai pagaliau baigėsi, man liepė bėgti toliau. Išlindau į priekį, jaučiau, kad mano uniforma sunkėja ir raumenys sustingsta kiekviename žingsnyje. Trenkiau, dantys klykė. Mano šlaunys pradėjo traukti. Eik, sakiau sau, judesys tave sušildys. Atrodė, kad ant šio purvo lopinėlio palikau fizinio tono jausmą ir minčių aiškumą, staiga pasijutau palūžusi.

Pakėlęs galvą ir vos tempdamas kojas, baigiau distanciją. Vos pasiekiau palapinę, kur man liepė persirengti. Kai nustojau bėgti, dar ryškiau pajutau šaltį. Man to dar nebuvo nutikę - tiesiog negalėjau nustoti drebėti. Drebėjau. Pirštai taip suakmenėję, kad nepakluso man, vargu ar galėjau atsegti uniformos sagas. Iš nosies tekėjo snarglys, iš burnos - šlapimas.

Galų gale atsidūriau tik apatinėse kelnėse. Apsikabinusi rankas ir stengdamasi sustabdyti drebėjimą keliuose, užėmiau vaisiaus padėtį, bandydama kažkaip sušilti. Buvau visiškai apatiška, net neturėjau jėgų susirasti kuprinę ir nusipirkti sausų drabužių. Prieš save pamačiau kitą darbuotoją. Jis vilkėjo storą megztą megztinį. Mes vienas kito nepažinojome, bet aš jį mačiau anksčiau. Šypsodamasis ir aiškiai tobula tvarka jis pajudėjo mano kryptimi.

Stovėjau su apatiniais drabužiais ir turėjau būti apgailėtinas vaizdas. Lieknas ir virpantis. Vaikinas stovėjo priešais mane ir žiūrėjo man į akis - šypsena dingo, jo veidas tapo rimtas. Vaikinas nusivilko megztinį ir padėjo man jį apsivilkti. „Kai sušilsite, grąžinsite“, - sakė jis. Jo vardas buvo Thomas Hornas.

Aš vis dar prisimenu šį neįtikėtinai platų gestą. Nė vienas pareigūnas jo nepastebėjo. Tai buvo veiksmas, visiškai neturintis savanaudiškumo. Paprastas veiksmas, parodantis užuojautą ir žmogišką gerumą. Jis galėjo lengvai praeiti pro šalį, manydamas, kad aš pats susitvarkysiu. Bet ne, jis padovanojo savo šiltą megztinį, kad man būtų šilta. Ne taip seniai, pasakodama šią istoriją moteriai iš Bergeno, kuri pažinojo Tomą Horną, pajutau gumulą gerklėje. Vienas elementarus veiksmas - bet koks svarbus jis pasirodė toje situacijoje.

Po kelių dienų buvome suskirstyti į komandas. Kiekviena komanda gavo didelę stačiakampę dėžutę. Viduje buvo smėlio. Pareigūnai mums paaiškino, kad šias dėžes turime vežti pėsčiomis. Neįsivaizdavome, kokio ilgio bus šis kelias, vienintelis dalykas, dėl kurio buvome tikri, buvo dešimtys kilometrų į priekį. Kažkas manė, kad užduotis neįmanoma - dėžė per sunki, mes negalėsime jos toli nunešti. Kiti šnabždėjo: „Jie tai daro norėdami mus įbauginti. Mes galime perkelti dėžę nedideliu atstumu ir tada tiesiog išmesti ją ant kelio “.

Žemėlapyje mums buvo parodytas naujas maršrutas ir liepta eiti į kelią. Ir tada mes pradėjome diskutuoti, kaip turėtume gabenti šią didžiulę, sunkią, sunkią dėžę. Mes nusprendėme pritvirtinti ilgus strypus abiejose dėžutės pusėse, kad du žmonės galėtų juos uždėti ant pečių ir nešioti. Manau, kad viena tokia dėžė svėrė nuo šešiasdešimt iki aštuoniasdešimt kilogramų - kaip suaugęs žmogus. Be maišelių ir pagrindinės įrangos, šis svoris tapo neįtikėtinai sunkus.

Svoris spaudė pečius ir kojas, bet vis tiek išsiruošėme. Po kurio laiko dėžę nešę vaikinai pasakė, kad našta per didelė dviem. Tada per pirmąjį pritvirtinome dar du strypus, kad dar du galėtų nešti dėžę. Pasidarė geriau ir supratome, kad dabar galime judėti palyginti greitai.

Visą kelią stengiausi išsikelti sau trumpalaikius tikslus. Galvojau valandą ar dvi į priekį, daugiausia - per dieną. Žinojau, kad pragaro savaitė truks apie septynias dienas, bet tiksliai to nežinojau. Niekas kitas taip pat nežinojo.

Sekančios dienos įsiminė mano atmintyje kaip tikras pragaro įsikūnijimas. Atrodo, kad vaikščiojome tris dienas ir tris naktis, bet nesu tikras, nes laiko pojūtis mane pakeitė. Prisimenu tik klubų ir pečių skausmą. Šis skausmas man buvo visiškai naujas - stipresnis, intensyvesnis nei bet kada anksčiau. Pradėjau suprasti, kas yra riba per savaitę. Kažkur sąmonės kieme mirgėjo mintis, kad žmogus sugeba atlaikyti daug daugiau, nei mano. Ši mintis padėjo man išsilaikyti. Pragariško skausmo metu galvojau, kiek ilgai tai ištversiu. Pagalvojau: „Tai pragaras, bet aš nemirsiu. Kol galiu pajudinti kojas, turiu judėti į priekį “.

Praėjo valandos. Vienas po kito naujokai pradėjo palikti komandą. Dėl traumų, perkrovos ir nuovargio. O gal dėl „valios stokos“, kaip vadino pareigūnai. Vaikinai iškrito arba atsisakė. Taigi, galinčių nešti dėžę skaičius pamažu mažėjo. Maža to, buvome priversti vaikščioti su apsauginėmis kaukėmis, nes nuolat buvome veikiami dujų atakų. Iki šiol prisimenu, koks buvo kvėpavimas kauke. Oro nepakanka, jūs klausotės savo karščiuojančio kvėpavimo ir matote tik tą, kuris juda priešais jus. Jūs žiūrite į jį tikėdamiesi, kad jis žino, kur eina.

Padidėjo kojų ir pečių skausmas. Kartais turėjau skaičiuoti žingsnius atvirkštine tvarka, kad kažkaip priversčiau save judėti. Dešimt, devyni, aštuoni, septyni ... Dešimt, devyni, aštuoni, septyni ... Kiekvieną kartą, skaičiuodamas, galvojau: „Aš galiu žengti dar dešimt žingsnių“.

Kažkuriuo momentu mūsų komandoje buvo tiek mažai narių, kad mums buvo leista pasiimti vieną, vis dar kupiną jėgų, žmogų iš kitos komandos. Galėjome rinktis iš didesnės komandos nei mūsų. Turėjau priimti sprendimą. Darbuotojai išsirikiavo, o aš rodžiau į Petersoną, nes jis buvo didžiausias iš visų ir atrodė stiprus. Aš ir Thomasas Petersonas vis dar esame artimi draugai. Tada miške su Petersonu ir aš turėjome ištraukti dėžutę. Mūsų buvo tiek mažai, kad galėjome nešiotis tik du.

Iki pragariškos savaitės pabaigos liko trisdešimt šešios valandos, bet mes to nežinojome. Mes neturėjome pakankamai žmonių, kad galėtume nešti dėžutę, ir turiu pripažinti, aš pradėjau galvoti, kad mums nepavyks. O gal mes jau visai netoli finišo linijos? Su kiekvienu žingsniu būsiu vis arčiau tikslo. Viskas turi pabaigą. Ir tai irgi vieną dieną baigsis. Bet kada tiksliai?

Iš to testo sužinojau labai svarbų dalyką: jei manai, kad blogiau negali būti, paaiškėja, kad taip. Jūs ištveriate skausmą, sunkumus, tempiate krovinį, braidote per ledinį vandenį, visada alkanas, visada pavargęs. Per pragarišką savaitę kariuomenėje aš nuolat išėjau iš savo komforto zonos - tai buvo labai sunkus, varginantis ir užsitęsęs išbandymas, tačiau tai yra esmė.

Iš pradžių mane apėmė badas. Tačiau po dienos ar dviejų organizmas priprato. Skrandis susitraukė, o po keturiasdešimt aštuonių valandų alkio mėšlungis liovėsi. Blogiausia yra šaltis ir miego trūkumas. Porą valandų miegojome priepuoliuose ir prasidėjome, vienas įvykis persimetė į kitą, o šiandien sunku ką nors daugiau ar mažiau tiksliai prisiminti. Miego trūkumas yra daug blogesnis nei alkis.

JAV karinis jūrų laivynas SEAL - pagrindinis taktinių pajėgų vienetas specialios operacijos JAV karinis jūrų laivynas, skirtas žvalgybai, specialiai ir sabotažo veiklai, paieškos ir gelbėjimo operacijoms bei kitoms užduotims atlikti.

Specialioji oro tarnyba - specialioji oro desanto tarnyba, Didžiosios Britanijos ginkluotųjų pajėgų padalinys. 22 -asis SAS pulkas buvo suformuotas Antrojo pasaulinio karo metu.

Ericas Bertrandas Larssenas

Ant ribos. Savaitė be savigailos

Šią knygą puikiai papildo:

Ericas Bertrandas Larssenas - Be savigailos

Danas Waldschmidtas - Būkite geriausia savo versija

Louis Zamperini ir Davidas Rensine'as - Nesitraukite ir nepasiduokite

Kelly McGonigal - Valios stiprybė

Gregas McKeonas - Esencializmas

Skiriama Luizei - mano gyvenimo meilei ir mano mūza

Kreipkitės tiesia gyvenimo linija

Plaukia dvi jaunos žuvys, o su jomis susitinka vyresnė žuvis. Ji linkteli jiems ir sako: „Labas rytas, vaikinai. Kaip vanduo? " Jaunuoliai dar šiek tiek plaukia, tada vienas iš jų atsisuka į kitą ir klausia: „Kodėl tai„ vanduo “?“.

Iš Davido Fosterio Wallace'o kalbos iki Kenyono kolegijos absolventų 2005 m

Viena diena sekė kita, ir aš nežinojau, kad tai yra gyvenimas.

Stigas Johanssonas

Šios dvi citatos yra susijusios ta pačia tema. Jie kalba apie gyvenimą, kuris mus supa kiekvieną dieną, visada ir visur, ir dėl šios priežasties mes retai tai pastebime.

Tačiau senstant supranti, kad kiekviena tavo diena yra panaši į ankstesnę. Savaitės ir net metai bėga pagal tą patį scenarijų. Jums gali būti sunku juos atskirti.

Jūs turite viską, ko jums reikia. Apskritai gyvenimas tau tinka.

Dažniausiai viskas vyksta sklandžiai.

Yra tikimybė, kad patyrėte pakilimų ir nuosmukių, tačiau dauguma įvykių sklandžiai vyko vienas į kitą.

Ir vis dėlto kažko trūksta. Tikriausiai.

Man pasisekė: turėjau galimybę dirbti įvairiomis sąlygomis, pramonės šakose, verslo srityse, tarp skirtingų socialinių grupių. Dirbau telekomunikacijų ir finansų įmonėse, buvau žmogiškųjų išteklių specialistas, dirbau su penkiolikos nacionalinių komandų sportininkais ir treneriais Norvegijoje ir užsienyje, visomis disciplinomis-nuo kovos rankose, golfo ir buriavimo iki kroso slidinėti ir tekvondo .... Turiu patirties dirbant su „Navy SEAL“, SAS 22 ir Norvegijos specialiosiomis pajėgomis. Dažniausiai dirbau Norvegijoje, tačiau pastaruoju metu daug keliauju po pasaulį, dalinuosi savo patirtimi. Kiekvieną savaitę kalbuosi su visų sričių vadovais ir specialistais.

Vienas iš svarbiausių šio pasiruošimo elementų yra pragaro savaitė. Kalbėjau su patyrusiais Didžiosios Britanijos specialiųjų pajėgų karininkais, o po poros alaus, kai atmosfera tapo draugiška, pastebėjau, kiek istorijų ir prisiminimų apie bendrus išbandymus praėjo būtent tą savaitę. Šie nepaprastai tvirto proto žmonės, po daugelio metų, yra nostalgiški tiems laikams, prisimena juos su humoru, neslepiamu malonumu ir pasididžiavimu. Dauguma jų pripažįsta, kad ši savaitė buvo ne tik fizinės ištvermės išbandymas, bet ir naudinga pamoka, labai prasminga nuo pradžios iki pabaigos.

Noriu jums pasiūlyti civilinę pragaro savaitės versiją.

Anya išsamiai aprašė savo savaitę, tikslus ir uždavinius, jausmus ir emocijas. Tai naudinga ir įdomu visiems: ir tiems, kurie dar tik ruošiasi gyventi septynias dienas ties riba ir išeiti iš savo komforto zonos, ir tiems, kurie jau išbandė savo jėgas.

Ir svarbiausia, šiame straipsnyje yra atsakymas į svarbiausią klausimą: „Kodėl visa tai? ..“ Žinoma, tai yra Ani atsakymas. Bet ar nenorite rasti savo? 😉

Pragaro savaitė. Pradėti

Kai pradėjau skaityti Erico Bertrando Larsseno knygą „Ant ribos“, aš jau žinojau: tai mano. Mėgstu maratonus, mėgstu mesti iššūkį sau ir nuveikti kažką naujo. Todėl nusprendžiau savo tinklaraštyje, „Instagram“ surengti visiems šios knygos maratoną. Atsižvelgiant į gana griežtas sąlygas (ypač 48 valandų budrumą), prie manęs prisijungė tik 200 žmonių.

Prieš prasidedant maratonui nusprendžiau dėl atlygio: kas būtų, jei viską įveikčiau. Geriausias atpildas man vienos dienos sąlygomis gali būti tik kelionė, todėl parašiau tai, nors nebuvo jokių prielaidų ir užuominų, kad kur nors važiuosiu. Dėl to kelionė į Maskvą įvyko pačiu netikėčiausiu būdu. Štai ji, užfiksuotų norų galia!

Tas pats pranešimas apie maratoną Ani tinklaraštyje.

Apie maistą šią savaitę: stengiausi, kad jis būtų kuo lengvesnis ir švaresnis. Daugiau sulčių, kokteilių, vaisių ir tyrės sriubos. Nors pietus išsinešiau į darbą, jie vis tiek buvo šilti ir gana tankūs. Tačiau vakarienę labai palengvinau - taip turiu daugiau energijos.

Projekto pradžios išvakarėse, patarus Larssenui, aš, žinoma, vizualizavau savo savaitę. Kaip lengvai ir su malonumu atsikeliu 5 valandą ryto, einu į dušą ir darau fiziniai pratimai, Ruošiu skanius ir sveikus pusryčius, į darbą eisiu pozityviai nusiteikusi, man viskas pavyks, aš susikaupęs atlieku užduotis, turiu laiko viskam ir t.t. Vizualizacija yra galinga praktika. Nes kai atsidursite tokiose sąlygose, jūsų smegenys jau žinos, kaip elgtis, kad išnaudotumėte viską, ką galite.

Tai taikoma ne tik „savaitės ribai“, bet ir kitiems išėjimams iš komforto zonos, pavyzdžiui, viešam kalbėjimui.

Pirmadienis. Įpročiai

Sekmadienį iš minčių ir idėjų gausos negalėjau ilgai užmigti, net užsimerkti. Tada atsikėliau, visas mintis laisvai perkėliau į popierių (1 pratimas, kai negali užmigti nuo minčių), atsiguliau ir prisiminiau 2 pratimą: iškvėpkite ilgiau nei du kartus, o kai mintys eina toli, jums reikia vėl sugrąžinti dėmesį į kvėpavimą. Ir ji užmigo. Tada aš prabudau 2 valandą ir vėl mintys, mintys, mintys, bet kvėpavimas vėl padėjo.

Pirma, aš parašiau sau kasdienį taisyklių, kaip ugdyti gerus įpročius, kontrolinį sąrašą. Kokie įpročiai yra mano kasdieniame kontroliniame sąraše:

anksti keltis 5 ryto,
ryto kontrastinis dušas,
meditacija 15 minučių,
dar kartą atgaivinimo akį padaryti 21 kartą (tai darau kiekvieną dieną, bet 21 kartą pasirodo daug rečiau, nei norėčiau),
ryto puslapiai,
vėl parašyk ačiū už dieną vakare,
gerti 1,5 litro gryno vandens per dieną,
valgykite, kai jaučiate tikrą alkį
iš karto po virimo sutvarkyti virtuvę,
pertraukos nuo darbo dėl lengvos fizinės veiklos,
skirkite tam tikrą laiką naršymui internete,
vakaras, bent trumpas, pasivaikščiojimai kiekvieną dieną,
būti šiuo momentu, jausti, žinoti viską, kas man nutinka,
dažniau užduokite sau klausimą „kodėl?
15 minučių vakare prieš miegą naudokite saviugdai,
eik miegoti 22 val.

Užrašęs įpročius užrašų knygelėje, nesustojau, bet padariau planšetę, kad kasdien stebėčiau kiekvieną įprotį. Mano nuomone, tai yra svarbus punktas. Nes verslo šurmulyje galite lengvai kažką pamiršti.

Štai treniruočių planą, kuriame galite užsirašyti viską, kas praverčia pragaro savaitėje, gauna tie, kurie dalyvauja MITO maratone. Tai taip pat pravers intensyvių treniruočių metu.

Savaitės pabaigoje, prisipažinsiu, pliusų buvo ne visur. Pavyzdžiui, tuo metu su virtuvės valymu aš nesitvarkiau. Bet paaiškėjo po savaitės. Tiek rytinę meditaciją, tiek rytinius puslapius ryte valdžiau tik pirmąsias 2 dienas, o tada supratau, kad šių praktikų tikslas yra tas pats - išsivadavimas iš minčių, ir geriau jas atskirti laiku.

Visa kita, daugiau ar mažiau, pavyko. Svarbu suprasti, kad per savaitę pasikeitus pasaulėžiūrai neįvyksta nieko globalinio, tačiau jūs tikrai gausite impulsą pokyčiams.

Antradienį. Nuotaikos ir susikaupimas

O, šią dieną mane būtų galima pavadinti „Mis koncentracija“ - su tokiu produktyvumu, kaip šį antradienį, aš dar nedirbau. Visai neatidėliojau darbų darbe ir viską padariau iš karto, kai tik atsirado užduotis. Vienas po kito tikrinau langelius, o užduotys buvo atliktos greičiau nei įprastai. Taigi po pietų pradėjau dirbti ateičiai ir daryti tai, kam paprastai neturėjau pakankamai laiko.

Ar aš patikau sau? Verčiau taip nei ne. Tačiau šią būseną sunku išlaikyti visą laiką, kai dirbate komandoje. Galbūt, jei dirbčiau sau, man tai būtų tik pliusas.

Trečiadienį. Laiko planavimas

Laiko valdymas yra mano stiprioji pusė, man net nereikėjo nieko naujo išmokti. Už nugaros - dešimtys perskaitytų knygų ir pritaikytos laiko valdymo strategijos. Mėgstu planuoti: kelerius metus, metus, sezoną, mėnesį, savaitę. Man patinka sudaryti kontrolinius sąrašus ir sąrašus, priskirti dalykus pagal svarbą, analizuoti, ką darau, daryti peržiūras ...

Apskritai šios dienos užduotys man nebuvo staigmena. Bet taip pat radau dalykų, kuriuos būtų galima patobulinti. Pavyzdžiui, skiriu atskirą laiką pašto dėžutės tikrinimui, atsakymams į laiškus ir komentarus. Ir tai tikrai sutaupo daug laiko.

Bene ryškiausia šių trijų dienų įžvalga yra „kuo daugiau darai, tuo daugiau padarai“. Man tai patinka. Ir „jei nenorite kažko daryti iš sąrašo, darykite taip, darykite bent ką nors, ir įkvėpimas ateis savaime, o po jo - ir stiprybės“.

Ir šią savaitę taip pat turėjau tai, kad kiekvieną dieną įvykis, kuris atima energijos (malonūs įvykiai, jei jie labai emocingi, taip pat atima, o nemalonūs - net jei jie nereikšmingi) ir mane išmuša iš įprastos rutinos. Ir ... grįžusi namo aš tiesiog norėjau atsigulti ir pagalvoti arba tiesiog atsigulti 🙂

Bet aš nuėjau įkvėpti gryno oro, grįžau, paskleidau kilimėlį ir padariau padalintą treniruotę. Ir tada - visi įpročiai yra pagal planą. Ir tai padariau ne todėl, kad pažadėjau sau ir Ericui Bertrandui Larssenui, bet todėl, kad žinau, kad tai teigiamai veikia mano nervų sistemą, savijautą, nuotaiką, taip pat stiprina valią. Taip subalansuoju, subalansuoju energiją ir pagerėja mano būklė.

Jei tik pasiduočiau silpnumui ir be tikslo gulėčiau ant sofos - viskas, žemyn nukreipta energijos spiralė mane suktų, ir mes einame.

Ketvirtadienis. Iš savo komforto zonos

Sunkiausia maratono diena yra diena be miego - ketvirtadienis. Buvo tiek daug klausimų: „O kam tau to reikia?“, „Ar tai nekenkia?“, „O Dieve! Ką tu sau darai? " ir kt. Tiesą sakant, atsakymas yra vienas: patikrinkite save, pažiūrėkite, ką galite padaryti, išeikite iš savo komforto zonos ir uždarykite įstrigusias bylas.

Ir tai buvo žiniasklaidos dietos diena, kai nesilankiau socialiniuose tinkluose. Nesakysiu, kad buvo labai sunku. Ką tik išjungiau internetą 🙂 Naktį be miego ketinau skaityti knygą ir išardyti daiktus (drabužius, kosmetiką, knygas). Vakare mane apėmė abejonės, ką daryti, jei negaliu pabusti. Ir kartu su šiomis abejonėmis - baime, kad vis dar galiu, ir kaip tada rytoj jausiuosi.

Bet aš atsisakiau visų šių baimių ir nusprendžiau, kad bet kokia patirtis pirmiausia yra patirtis ir reikalinga tam, kad mane kažko išmokytų.

Maždaug 1 valandą nakties pagalvojau, kad dabar užmerksiu akis ir eisiu miegoti. Aš užsiėmiau joga, o miegas dingo kaip ranka. Antrasis vėjas atsivėrė. Kalbant apie naktinį valymą, aš, žinoma, pervertinau savo jėgas. Bet aš baigiau suplanuotą knygą, sudariau sąrašus, atlikiau kitos knygos užduotis ir išanalizavau nuotraukas, kurios šimtą metų buvo saugomos nešiojamajame kompiuteryje.

Esu patenkinta savimi, ir tai turbūt yra pagrindinis dalykas. Žinau, kad galiu padaryti daugiau tokiomis aplinkybėmis ir sąlygomis, kokias paprastai turiu. Išeiti iš savo komforto zonos labai padeda tai suprasti.

Penktadienis. Poilsis ir atsigavimas

Ryte prieš darbą nusprendžiau įkvėpti daugiau gryno oro. Na, žinoma, kontrastinis dušas mane nudžiugino. Tai buvo prieššventinė diena, o darbo nebuvo daug: padariau viską, ko reikia, ir „klijuoti“ pradėjau tik po penkių vakaro. Tačiau įdomūs dalykai ir meditacija man truko iki brangios dešimtos vakaro, o aš miegoti nuėjau ramia sąžine.

Tiesą sakant, nėra taip svarbu, kiek laiko turime, kiek svarbus mūsų gyvybinės energijos lygis.

Poilsis yra kitoks. Nuotrauka iš asmeninio Anijos Kirasirovos archyvo.

Laiko gali būti daug, o žmogus miegos pusę dienos ir bus tingus ką nors padaryti dėl savo vystymosi. Ir tas pats su ankstyvas pakilimas arba tiesiog atsikelti iš lovos - būna, kad tam tiesiog nėra energijos, nes: a) ji buvo išleista kažkam kitam; b) jis nėra papildomas. Pavyzdžiui, jie semiasi energijos iš mūsų: televizorius, saldumynai su cukrumi, tankus riebus maistas, gulėjimas ant sofos-nors atrodytų ... ;-),-savęs kasymasis, savęs plakimas, kivirčai, betikslis laisvalaikio praleidimas, nepadaryti reikalai, begalinis atidėjimas ... Ir dar daug kas - tai tik pirmas dalykas, kuris atėjo į galvą.

Ir jie pakelia energijos lygį: fizinis aktyvumas, vaikščiojimas geras oras, malonūs pokalbiai, edukaciniai vaizdo įrašai, skanus ir sveikas maistas, veiksmo užbaigtumo jausmas (todėl kartais taip naudinga pasiimti ir bent jau surūšiuoti paštą ar sutvarkyti lentyną spintoje), mėgstama muzika, šokiai , įveikti savo baimes, susikaupimą, įsitraukimą, srauto būseną.

Norėdami suprasti, kas konkrečiai veikia jūsų energijos lygį, turite įjungti „sąmoningumo perjungimo jungiklį“ ir sekti, ką darote ir kaip jaučiatės po to, stebėti savo emocijas ir kylančius norus.

Ar jums patinka skristi, kurti ir keltis 5 valandą ryto po picos, pyrago, vakarinių TV laidų ir daugybės nebaigtų užduočių, kurios linkusios kauptis? Atsakymas akivaizdus.

„Savaitės ribos“ metu labai gera pajusti, kaip visi teisingi, tačiau dažnai reikalaujantys valios pastangos padeda išlaikyti reikiamo lygio energijos lygį, kad būtų galima padaryti dar daugiau naudingų dalykų. Savotiška aukštyn kylanti energijos spiralė.

Šeštadienis. Vidinis dialogas

Mano vidinis dialogas vyko anksti ryte :-). Nes po tokios įvykių ir taisyklių kupinos savaitės smegenys, išgirdusios žadintuvą 5 valandą ryto, tarsi pasakė: „Niekur neik ... Padaryk pertrauką“.

Niekas nenori keltis, -.

Bet aš žinau, kad tai spąstai. Taigi, žinoma, atsikėliau 5 ir nuėjau daryti mankštos. Ir tada mano smegenys atkalbėjo mane nuo kontrastinio dušo (jie sako: „Gerai padaryta, atsikėlėte, atlikote pratimus. Na, kodėl dar taip?“), Tada - tie patys klausimai ryto puslapiams („Gal tai užtenka? Ir taip visą savaitę rašiau ").

BET: jei neapgaudinėsite smegenų ir neįtikinsite tęsti eksperimento, kyla pavojus, kad niekada nesužinosite apie teigiamą tam tikrų įpročių poveikį.

Pavyzdžiui, galite be galo pradėti valgyti teisingai - ir baigti. Ir taip ratu. Bet kai tik leisite sau įsijausti į vidinius tokios mitybos naudos pojūčius, jūs patys nenorėsite grįžti. Ir taip su visais gerais įpročiais. Problema ta, kad daugelis žmonių net nežino. Ir aš, žinoma, iki šiol eksperimentuoju su kai kuriais įpročiais, nes jų poveikis dar nėra akivaizdus, o senieji nerviniai ryšiai dar nebuvo išstumti naujais.

Labai džiaugiuosi, kad ši savaitė buvo mano gyvenime, ir aš nusprendžiau laikytis tokių apribojimų ir taisyklių, kurios mane išstumia iš komforto zonos ir aiškiai parodo, ką tu sugebi.

Ką tęsiu?

Dažniau kelkitės 5 val., Nes pavasaris, o netrukus bus vasara - lengviau nei atrodo. O ryte galite padaryti dar daugiau dalykų nei įprastai.
Rašykite rytinius puslapius - nes iki šiol dar nepajutau, ką jie duoda. Bet man labai įdomu, kas bus toliau. Tai man patogi meditacijos forma.
Daryti kontrastinį dušą - nors kol kas temperatūros skirtumas man nėra labai reikšmingas, man labai patinka, kiek ši procedūra pagyvina.
Rašyti, rašyti tiksliai, 3 ačiū per dieną - tai neužima daug laiko, tačiau daugiausia dėmesio skiriama geriems dalykams, kurie nutinka gyvenime. Pozityvus mąstymas, viskas 😉
Atidėti laiką internete yra daug produktyviau skirti valandą ir atsakyti į visus pranešimus vienu metu, nei blaškytis dėl kiekvieno atnaujinimo ir pranešimo.

Šios savaitės režimas, žinoma, netinka kiekvienai dienai. Tačiau jam labai gerai sekasi, kad kiekvienas gali padaryti daugiau, būti geresnis ir kiekvieną dieną žengti žingsnį savo tikslų link.

P.S. Norite tai išbandyti patys? Mes renkame naują srautą pragaro savaitei.

Konstantinas Smyginas, verslo literatūros tarnybos įkūrėjas, apibendrinęs „MakeRight.ru“, kalbėjo apie pagrindines Erico Bertrando Larsseno knygos „Prie ribos“ idėjas. Savaitė be savigailos “. Knygos autorius rekomenduoja skaitytojui išbandyti save išgyvenant „pragaro savaitę“ - civilinį kariuomenės praktikos analogą, kai tiriamieji savaitę praleidžia neviršydami savo fizinių ir protinių galimybių.

Apie ką ši knyga

Apie savęs išbandymą „pragarišką savaitę“. Pragaro savaitė, pragaro savaitė - septynios dienos, kai specialiosios pajėgos gyvena savo fizinių ir protinių galimybių ribose.

Erico Bertrando Larsseno knyga yra apie pragaro savaitės civilinį atitikmenį.

Kokia yra pragaro savaitės civilinė versija

Taisyklės yra šios:

Pradžia pirmadienį 5:00, pabaiga sekmadienį 22:00.
Kiekvieną dieną pabundame 5 val., Padėkite ragelį 22 val.
Visą savaitę būkite susikaupę, užsiėmę ir sąžiningi bei sunkiai dirbkite.
Sekite planą.
Analizuokite nuotaiką ir koncentraciją.
Suprasti socialinį vaidmenį tam tikru momentu ir suteikti jam 100%.
Būkite pozityvus ir ryžtingas, energingas ir aktyvus.
Pailsėkite kokybiškai.
Būkite reiklesni savo išvaizdai.
Išspręskite visus asmeninius klausimus prieš naktį.
Darbo metu negalite naudotis socialinė žiniasklaida, draudžiami bet kokie neveikiantys kontaktai.
Pokalbiai su kolegomis tik darbo temomis.
Kiekvieną rytą pradėkite nuo fizinio aktyvumo.
Sportuokite bent valandą per dieną, du kartus per savaitę, treniruotės turėtų būti kuo intensyvesnės.
Įtraukite fizinį aktyvumą į savo kasdienį gyvenimą - lipkite laiptais, o ne liftu, vaikščiokite.
Visą savaitę turėtumėte valgyti teisingai - be saldumynų ar pakaitalų.
Jūs negalite žiūrėti televizoriaus.

Ar man reikia laikytis kažkokio specialaus grafiko?

Ne Pragarišką savaitę atliekate įprastas pareigas, dirbate, mokotės, atliekate namų darbus, bendraujate. Esmė yra ne kai kuriuose naujuose dalykuose, o tai, kad kuo geriau atliktumėte įprastus dalykus, kiek įmanoma, įtraukdami į procesą.

Pragarišką savaitę kiekviena diena yra skirta savo temai.

Gana sunki praktika. Ir kam tie visi testai?

Ir kodėl žmonės apskritai save išbando? Norėdami sužinoti, ką jie sugeba, tobulėti, pasiekti daugiau. Po pragariškos savaitės kasdieniai dalykai neatrodys tokie sunkūs. Gali būti, kad po pragariškos savaitės suprasite, kad sugebate daugiau, eikvojate savo galimybes. Tai privers jus persvarstyti savo įpročius ir gyvenimo būdą, o ilgainiui tai padarys jus sėkmingesnius.

Ką daryti, jei jau žinau, kad galiu daug

Tai vienas dalykas, kai manai, kad sugebi daugiau. Tačiau visiškai kitaip, kai tai įrodai praktiškai. Ir jauti nepalyginamą pasitenkinimą. Pragaro savaitė parodys, kad viską galite padaryti daug geriau nei esate įpratę. Žinoma, jūs negalite nuolat gyventi ties riba, tačiau tai nėra būtina. Išmoksite pragaro savaitės pamokas. Be to, knygos autorius pataria kasmet kartoti pragarišką savaitę.

Ar jums reikia specialaus pasiruošimo prieš pragaro savaitę

Neabejotinai. Autorius sako, kad perskaičius knygą pasiruošimo procesas turėtų užtrukti mažiausiai 21 dieną. Pragariškos savaitės rezultatas priklauso nuo pasiruošimo. Per šį laiką turite įgyti reikiamą impulsą ir motyvaciją, nuspręsti, iš ko tiksliai susidės jūsų savaitė, pasiruoškite sunkumams, nusistatykite tikslus.

Kas padės pasiruošti:

Pažvelkite į savo gyvenimą iš šalies: kas esate dabar, kuo norite būti ir kuo norėjote tapti vaikystėje. Ko tau trūksta, kad būtum toks žmogus, kokio nori?
Ką ir kokiose srityse norite tobulinti? Kur matai didžiausią potencialą? Į ką labiausiai turėtumėte atkreipti dėmesį?
Pasinaudokite atsiliepimais - paklauskite savo artimųjų, draugų ir pažįstamų, kolegų ir klientų nuomonės apie jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses. Nesiginčykite su jais, klausykite ir analizuokite jų atsakymus.
Įsivaizduokite pragaro savaitės sunkumus. Tai padės geriau atlaikyti testą.
Suformuluokite ir užsirašykite metų, penkerių metų ir dešimties tikslus. Pagalvokite, kaip pragaro savaitė priartins jus prie šių tikslų? Geriausi tikslai yra tie, kurie atitinka jūsų principus ir yra susiję su labiausiai tenkinančia veikla. Pagalvokite, kaip norite save matyti įvairiuose socialiniuose vaidmenyse - sutuoktinis, profesionalas, tėvas.

Ar galima pasitikėti knygos autoriumi?

Ericas Bertrandas Larssenas yra vienas populiariausių Norvegijos autorių ir motyvacinių trenerių. Jis tarnavo specialiosiose pajėgose - buvo karininkas oro desanto kariuomenė, tarnavo Afganistane, Balkanuose. Pats du kartus praėjo kariuomenės pragaro savaitę. Po tarnybos jis ėmėsi verslo, vėliau tapo asmeniniu treneriu. Jo klientai buvo „Microsoft“, „Boston Consulting Group“ ir „Statoil“ bei pasaulinio lygio sportininkai - golfo žaidėja Susan Petersen, pasaulio čempionas slidininkas Martinas Sundby, futbolininkas Joshua King, Norvegijos olimpinės slidinėjimo komandos sportininkai.

Ką tiksliai reikia padaryti

Pradėkime nuo pirmadienio.

Pirmadienį reikia sutelkti dėmesį į savo įpročius. Įprotis yra pasikartojantis, nesąmoningas elgesio modelis. Įpročiai yra svarbūs - jie subtiliai daro įtaką mūsų sprendimams ir leidžia kitiems žmonėms mus teisti. Kaip žmonės jau seniai pastebėjo, įprotis yra antra prigimtis.

Ką daryti pirmadienį:

Išvardinkite savo įpročius. Nustatykite, kurie iš jų yra naudingi, o kurie ne. Kurių iš jų norite atsikratyti, o kuriuos - plėtoti?
Nuspręskite, kokių įpročių jums trūksta. Pagalvokite, kaip padaryti naudingus veiksmus automatiniais elgesio ir mąstymo modeliais.

Ką veikti antradienį

Antradienio dvi užduotys: ugdyti teisingą mąstyseną ir ugdyti dėmesį.

1. Požiūris. Skirtingos situacijos reikalauja skirtingų emocinių nuostatų. Jūsų darbas yra nustatyti, kuris požiūris tinka konkrečiai situacijai, ir jį sukurti. Tai padės - vidinis dialogas, kūno kalba, prisiminimai, vizualizacija. Jausmai turi įtakos rezultatui. Jums reikia tinkamų jausmų, todėl skirkite laiko tinkamai nuotaikai sukurti.

2. Sutelkti dėmesį. Tai ne tik susikaupimas, bet ir visiškas atsidavimas savo darbui. Vienu metu darykite tik vieną dalyką, o kai kalbate su žmonėmis, skirkite jiems visą dėmesį.

Ką daryti antradienį:

Išvardinkite savo tipines emocines būsenas. Pabandykite įeiti ir išeiti iš kiekvieno.

Ką veikti trečiadienį

Trečiadienis skirtas laiko valdymui, planavimui, prioritetams ir tikslams. Turite pakankamai laiko, svarbiausia yra teisingai paskirstyti. Galite būti geras specialistas, mylintis sutuoktinis ir rūpestingas tėvas.

Planavimas padeda suvokti užduočių tankį ir nesiimti kito.

Gaminkite trečiadienį:

Sustokite, pagalvokite apie prioritetus, tikslus. Sudarykite planą pagal tai, kas jums svarbu.

Ką veikti ketvirtadienį

Ketvirtadienį reikėtų praleisti neįprastai - po pietų akis į akį susitikti su savo pagrindine baime, o naktį iš ketvirtadienio į penktadienį nemiegoti.

Baimę patiria visi: ir herojai, ir bailiai. Vienintelis skirtumas yra požiūris į baimę ir sugebėjimas su ja susidoroti. Mes bijome nesėkmės ir stengiamės pasirinkti saugų kelią, visais būdais išvengti sunkumų.

Tačiau „neįmanoma tapti tuo, kuo nori, likti tuo, kas esi“.

Todėl jūs turite susidoroti su savo baime.

Ką daryti ketvirtadienį:

Daryk tai, ko labai bijai. Išpažinkite savo meilę, šokinėkite iš bokšto, sudarykite taiką su žmogumi, su kuriuo ilgai ginčijotės, nuspręskite dėl sunkaus pokalbio.
Praleiskite dieną neįprastai - atsisakykite transporto, judėkite tik bėgioję.
Praleiskite miegą ir dirbkite visą naktį. Prieš tai atkreipkite dėmesį į psichinį pasirengimą - įsivaizduokite bemiegę naktį.

Ar galiu pailsėti penktadienį?

Taip, bet jūs taip pat pailsėsite efektyviai ir sąmoningai. Dar reikės dirbti ir vykdyti savo pareigas. Penktadienio užduotis - išmokti sąmoningo poilsio.

Ką daryti penktadienį:

po bemiegės nakties išsimaudykite karštame ar kontrastiniame duše ir gerai papusryčiaukite.
būkite atsargūs visą dieną, naudokitės kiekviena galimybe atsipalaiduoti.
grįžę namo po darbo, susitvarkykite šeimos reikalus, vaikus, buitį ir atiduokite šimtu procentų.
pabandykite medituoti kelis kartus per dieną. Meditacija yra paprasta ir prieinama priemonė atsigauti.

Kam skirtas šeštadienis?

Ši diena taip pat ypatinga - ji laiminga. Turite sutelkti dėmesį į teigiamą ir gyvenimą patvirtinantį pasaulį, žmones ir save. Lengvai girkite, žiūrėkite į pasaulį teigiamai, būkite optimistiški, mažiau racionalūs.

Dauguma žmonių linkę galvoti pesimistiškai. Be to, dauguma iš mūsų nuolat „kramto“ neigiamas mintis savyje. Jūs labai pagerinsite savo gyvenimą, išmokę išgirsti ir kontroliuoti savo vidinį dialogą. Galėsite pasirinkti, ką ir kaip kalbėti su savimi.

Ką daryti šeštadienį:

Mąstyk teigiamai. Galvodamas apie savo stipriąsias puses, pasiekimai, vertybės.
Kontroliuokite vidinį dialogą. Užduokite sau teisingus klausimus ir pasirinkite tinkamus žodžius.

Hurra! Paskutinė pragariška diena. Ką veikti sekmadienį?

Ši diena nebėra tokia pragariška. Dienos tema - pasitenkinimas atliktu darbu.

Ką daryti sekmadienį:

Skirkite laiko pabūti vienam su savimi, įvertinkite rezultatus.
Apdovanokite save už savo sėkmę.
Atkreipkite dėmesį į tas smulkmenas gyvenime, kurių pragariškos savaitės metu neturėjote. Dabar jie tau reiškia daugiau. Jūs įvertinsite, pastebėsite, pajusite, suvoksite niuansus taip, kaip niekada anksčiau.

Jūs negalite gyventi pragariškos savaitės, bet iš dalies panaudoti jos elementus

Erico Bertrando Larsseno metodas pagrįstas gerai žinomais asmeninio efektyvumo ir savęs tobulinimo principais. Tai yra teigiamų įpročių formavimas, disciplina, teigiamas požiūris, laiko valdymas, susikaupimas, išėjimas iš komforto zonos, sveikas vaizdas gyvenimą. Žinoma, jie gali būti naudojami atskirai. Bet tai nebus toks išbandymas, kuris leis įvertinti savo jėgas ir galimybes, kaip pragariška savaitė.

Ar verta skaityti knygą

Nepaisant to, kad savęs tobulinimo tema parašyta daug knygų, rekomenduoju perskaityti šią. Jis netinka ciniškiems žmonėms ir nepasakys nieko naujo tiems, kurie perskaitė daug motyvuojančios literatūros. Tačiau didelis knygos pliusas yra tas, kad jos autorius ne tik kalba apie savęs tobulinimo principus ir būtinybę išeiti iš komforto zonos, bet ir pateikia „kelių žemėlapį“-aiškią veiksmų programą saviugdai. Asmeninio efektyvumo principų supratimas negarantuoja veiksmų. O aiški programa padės greičiau pradėti pagerinti savo gyvenimą.

Vienintelis dalykas - jei nuspręsite dėl pragariškos savaitės, vadovaukitės autoriaus patarimais ir skirkite pakankamai laiko pasiruošimui. Juk teks keltis labai anksti, fizinis aktyvumas bus rimtas, o vieną kartą net reikia praleisti naktinį miegą.

Ankstesnis straipsnis: Mano dieta II tipo diabetui Kitas straipsnis: Rotavirusinė infekcija suaugusiesiems - simptomai ir gydymas