Cómo hacer un vientre plano en una semana. Un conjunto de ejercicios efectivos para un vientre plano en casa. Hacer un vientre plano en casa: consejos, ejercicios y más

Con los entrenamientos adecuados, puede deshacerse de la barriga en 4 a 12 semanas. La eficacia del entrenamiento aumentará notablemente cuando se combine con dietas adecuadas. En la búsqueda de una figura hermosa, no solo debe elegir qué ejercicios eliminar el estómago, sino también recordar la salud, por lo tanto, en el caso de enfermedades de la columna vertebral o del sistema cardiovascular, antes del entrenamiento, debe consultar a un Doctor especialista. Tener un buen aptitud física, puede realizar hasta 6 ejercicios a la vez con dos o tres series de hasta 15 repeticiones en cada una, pero para el resto, 2-5 ejercicios con un enfoque son suficientes.

Antes de cada entrenamiento, es necesario calentar diferentes grupos de músculos, para esto puede realizar saltos, curvas, giros. El estiramiento es obligatorio después del entrenamiento.

Ejercicios para remover barriga en 2 semanas

Sentado en el suelo, levante las piernas hasta el pecho sin tocar el suelo con los dedos de los pies hacia adelante. Al mismo tiempo, los brazos se doblan a la altura de los codos y las palmas de las manos se encuentran a lo largo del cuerpo. Al exhalar, doble el cuerpo hacia atrás, apoyándose en los codos, y estire las piernas ligeramente hacia adelante para que la parte inferior de la pierna permanezca paralela al piso.

1. Fortalecimiento de la prensa superior

Tumbado de espaldas con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, coloque las manos debajo de la cabeza. Mientras exhala, levante, forzando la prensa y estire la barbilla hacia adelante. En este caso, los codos deben separarse y los pies deben presionarse contra el piso. Mientras inhalamos, nos relajamos y devolvemos el cuerpo a su posición original.

1. Fortalecimiento de los abdominales inferiores y superiores

Levante las piernas dobladas por las rodillas, acostado boca arriba, de modo que la parte inferior de la pierna quede paralela al suelo. Las manos relajadas se encuentran a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Mientras exhala, baje las piernas dobladas por las rodillas hacia abajo, sin tocar el piso con los pies. Al inhalar, devuelva el cuerpo a su posición original.

1. Fortalecimiento de los músculos abdominales oblicuos.

Acostado sobre su lado derecho, apóyese en su antebrazo y doble las rodillas. Estirando los abdominales, levante las caderas hasta que se forme una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies. Repite el ejercicio para el lado izquierdo.

1. Fortalece tus músculos abdominales oblicuos y abdominales superiores.

Acostado del lado derecho, concéntrate en el antebrazo. En este caso, el cuerpo se ubica perpendicular a las piernas. Ahora doblamos nuestras rodillas. Estirando los abdominales, levante las caderas hasta que se forme una línea recta. Mano izquierda necesita ser levantado. Luego bájalo y alcanza el lado derecho del pecho, la cabeza también se estira después de la mano. Al mismo tiempo, la pelvis está inmóvil.

Vuelve a la posición inicial, acuéstate del otro lado y haz el ejercicio para el brazo derecho.

1. Fortalecimiento de los abdominales superiores e inferiores, así como de los músculos abdominales oblicuos.

Tumbado de espaldas, coloca las manos debajo de la cabeza, levanta las piernas y dóblalas a la altura de las rodillas, manteniendo un ángulo de 90 grados. Mientras exhala, estire una pierna, pero no la apoye en el piso. Realice un levantamiento de cuerpo y alcance con el codo opuesto a la pierna doblada. Haz el ejercicio para cada lado.

1. Fortalecimiento de los músculos abdominales superiores y oblicuos

Tumbado de espaldas, coloque las manos debajo de la cabeza y levante las piernas dobladas a la altura de las rodillas a 90 grados. Al exhalar, levante el cuerpo (cabeza y omóplatos), mientras que con los brazos extendidos debe llegar primero a la parte externa de un muslo y luego al segundo.

1. Fortalecimiento de los músculos abdominales oblicuos.

Acostado sobre su lado derecho, extienda su mano derecha hacia adelante perpendicular a todo el cuerpo, con la palma hacia abajo. Descanse su mano libre, es decir, la izquierda, en el suelo. Al exhalar, levante el cuerpo (hombros y piernas), tratando de conectar los hombros y las piernas rectas. Repita para el lado izquierdo.

1. Fortalecimiento de los músculos abdominales (oblicuos, superiores e inferiores)

Tumbado de costado, descansa sobre la mano inferior (la mano descansa con la palma hacia abajo perpendicular al cuerpo) y coloca la superior debajo de la cabeza. Mientras exhala, levante el cuerpo y al mismo tiempo lleve las piernas hacia el pecho. Corre tantas veces como puedas y repite para el segundo lado.

1. Fortalece tus oblicuos y abdominales superiores

Tumbado de espaldas, coloque las manos debajo de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas y gire hacia el lado derecho. Al exhalar, apriete la prensa y levante el cuerpo (cabeza y omóplatos), mientras la barbilla se estira hacia adelante. Mientras inhala, baje el cuerpo a la posición inicial.

1. Fortalecimiento de la prensa inferior

Tumbado de espaldas, coloque las manos debajo de la cabeza y doble las rodillas, tocando ligeramente el suelo con los dedos de los pies. Mientras exhala, apriete la prensa y estire las piernas solo en las rodillas, manteniendo un ángulo de 45 grados.

1. Fortalecimiento de los músculos abdominales oblicuos.

Tumbado de espaldas, descanse en el suelo con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, junte las manos con un candado y estírelas hacia adelante. Mientras exhala, levante el cuerpo y estire las manos hacia la parte exterior del muslo. Relaje los abdominales, pero no toque el suelo con el cuerpo, luego vuelva a tensar los abdominales y estírelos. Realice un "resorte", estirando las palmas de las manos entre las rodillas. Realice el "resorte" tirando de los brazos hacia la izquierda.

1. Fortalecimiento de los abdominales superiores e inferiores.

Tumbado boca abajo, apóyese en los brazos doblados. La ubicación de las manos está por encima de las articulaciones de los hombros, los calcetines descansan en el piso, las piernas están rectas. Al exhalar, levante el cuerpo del piso, descansando sobre los codos y los calcetines.

Los ejercicios matutinos son una forma rápida de aplanar su vientre

Todas las mañanas necesitas hacer algunos ejercicios sencillos.

1. Acostado boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, haga elevaciones (exhale - levántese, inhale - hasta la posición inicial).
2. Continuando acostado boca arriba, presione las manos contra el piso y levante las piernas, manteniéndolas rectas (exhale - levántese, inhale - a la posición inicial).
3. Tumbado de espaldas, levante las piernas para formar un ángulo recto y realice levantamientos corporales (la técnica de respiración es la misma).
4. Desde una posición boca abajo, realice giros, mientras que las piernas deben cruzarse al estilo turco.
5. Con las piernas dobladas por las rodillas y las manos juntas detrás de la cabeza, levante el cuerpo. En este caso, los codos deben alcanzar alternativamente las rodillas.

Para un efecto visible, después de 2 semanas, es suficiente realizar los ejercicios 15 veces, aumentando gradualmente la carga.

Complejo de fitness: ejercicios para un vientre plano

Además de ejercicio mañanero hay ejercicios más serios para remover el estómago, se realizan hasta 3 veces por semana.

Ejercicios para un vientre plano en una semana. Curso expreso

Para lograr el sueño de una figura esbelta, hacer dieta no es suficiente. Para obtener el resultado en una semana o dos, debe realizar ejercicios especiales para un estómago plano, observando las reglas: haga ejercicio solo después de comer, pero no antes de 2 horas después, use ropa holgada para entrenar y use toda su fuerza de voluntad.

• Ejercicio 1

Tumbado de espaldas, levante las piernas dobladas por las rodillas, puede ponerlas sobre un objeto alto. Luego realice 10 levantamientos del cuerpo desde el piso. La pausa entre series no debe ser superior a un minuto.

• Ejercicio 2

Arrodíllate de espaldas. Al levantar, toque el talón con la mano. Para la mano derecha, el talón derecho, para la mano izquierda, el izquierdo.

• Ejercicio # 3

Párese a cuatro patas mientras exhala, dibuje el estómago, fije la posición durante 4-7 segundos y respire lenta y profundamente, soltando el estómago. Hasta 7 repeticiones por serie.

• Ejercicio 4

Rotación del aro. Duración: 20 minutos diarios.

• Ejercicio # 5

Se realiza acostado boca arriba. Levanta las piernas rectas. Alternativamente, doble las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha hasta 100 veces por serie.

Haga estos ejercicios durante 10 minutos al día todos los días durante dos semanas y su estómago se volverá plano.

Abedul

Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Empuja con los pies, estirando los abdominales inferiores para levantar el core. Realiza 20-30 elevaciones.

Abdominales superiores oblicuos

Coloque las palmas de las manos debajo de los glúteos y levante las piernas una a una, dejando la otra pierna ligeramente por encima del suelo. Realiza de 15 a 20 levantamientos para cada pierna.

Elevaciones oblicuas

Coloque el pie de una pierna sobre la rodilla de la otra y levántese con su cuerpo, llegando con el codo a la rodilla de la pierna opuesta.

En este caso, debe levantar tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, como si estuviera girando. Realiza 15 elevaciones en cada dirección.

Equilibrio de abdominales

Doble las piernas a la altura de las rodillas y levántelas por encima del suelo junto con el cuerpo, balanceándose sobre las nalgas.

Rízate en ambas direcciones, estirando las piernas en el punto final. Realice de 10 a 15 giros en cada dirección.

Tablón

Haz una tabla colocándote sobre el brazo y la pierna opuestos. Haz 20-30 segundos para cada lado.

Dietas y alimentación saludable 10.02.2014

Estimados lectores, hoy tengo un invitado en mi blog. Quienes visitan a menudo mi blog ya la conocen. Esta es Victoria Raz. Y tendremos una conversación sobre cómo transformarnos para la temporada de primavera y verano, cómo volvernos más esbeltos y adquirir la forma deseada. Ya iniciamos esta conversación con Victoria en mi blog en formato de entrevista.

Este fue el artículo que Victoria lidera su proyecto Fitness en casa para mamás y niños, ella misma ha logrado excelentes resultados y ahora ayuda a otros a encontrar la armonía, a darse un estado de ánimo y alegría de vivir. Después de todo, debes admitir que cuando estamos contentos con nuestra apariencia, la vida adquiere colores completamente diferentes. Doy la palabra a Victoria Raz.

Probablemente no haya un tema en el que haya tantos mitos y opiniones como un vientre plano. Un vientre plano en una semana, en un mes, cómo lograrlo, qué comer, cómo eliminar la grasa de los lados: los foros y blogs están llenos de mensajes al respecto. Nuevas dietas revolucionarias que queman grasa abdominal, píldoras mágicas, súper ejercicios. Pero profundicemos en el tema para descubrir qué puede ayudarlo realmente a convertirse en el dueño o en el dueño de una atractiva barriga plana.

El abdomen es el centro energético del cuerpo.

El abdomen es el centro del cuerpo. La etimología de la palabra "vientre" en ruso se asocia con la palabra "vida", "vivo". ¿Qué tiene que ver una barriga plana con esto? Y es que el estado del abdomen refleja directamente el estado energético de una persona.

Una persona con un vientre plano y recogido es enérgica, serena, decidida. Sus acciones son precisas y responsables. Si se ha acumulado mucho exceso en el estómago, formas hinchadas, músculos relajados, todo esto indica pasividad, amorfo en la vida y en las acciones.

Este es el principal inconveniente de quienes buscan una barriga plana. Sin cambiar la forma de vida, los pensamientos, el comportamiento, es imposible encontrar la armonía deseada. Todo está interconectado.

Los órganos digestivos más importantes, el estómago y los intestinos, se encuentran en el abdomen. Esta es la estación de energía del cuerpo. Es desde el estómago y los intestinos que todos los nutrientes, vitaminas y minerales ingresan al torrente sanguíneo. En caso de trastornos digestivos: flatulencia, acidez estomacal, el abdomen puede estar hinchado, pero no plano. Cuando se come en exceso, el estómago también tiene que trabajar horas extras para digerir todo el exceso de comida. Bueno, deja a un lado las existencias solo en el área de la cintura.

Grasa del vientre.

La grasa de la zona abdominal puede ser de 2 tipos. Subcutánea y visceral. La grasa subcutánea, como su nombre indica, es tejido adiposo subcutáneo. Él realiza función protectora(por daño mecánico a los órganos abdominales). También cuelga antiestéticamente en pliegues en exceso.

La grasa visceral se deposita alrededor órganos internos... Representa una grave amenaza para la salud. El suministro de sangre a los órganos y sus funciones se ve afectado. El exceso de grasa dentro del cuerpo afecta a las hormonas, incluida la insulina (responsable del metabolismo de la glucosa y la síntesis de grasas) y la adrenalina, la hormona suprarrenal (relajación del estrés). Los órganos se desplazan debido a los volúmenes adicionales y se comprimen.
En presencia de grasa visceral, el abdomen se ve enorme, no se puede aspirar ni levantar.

Nutrición y dieta para vientre plano.

Cuanto más estudio el tema de la nutrición para bajar de peso, más estoy convencido de que debes escucharte a ti mismo y a tu cuerpo en primer lugar. Por tanto, se pueden encontrar consejos y recomendaciones contradictorios sobre este tema. Y lo que es interesante, ¡todos pueden ser efectivos para alguien!

Agua. Alguien aconseja beber agua helada por la mañana. Otros, por el contrario, recomiendan agua tibia e incluso agua hirviendo fresca.

Vegetales y frutas. Básicamente, todos están de acuerdo en este punto. Necesita comer muchas frutas y verduras. Pero aquí está cómo y cuándo ... hay confusión de nuevo. Dicen que al consumir fruta no se adelgaza, ya que es azúcar. Las verduras tampoco son posibles: no se pueden cocinar patatas, remolachas y zanahorias hervidas.

Dieta para vientre plano.

Entonces, ¿qué deberías comer?

• Intente comer fruta antes del almuerzo, media hora antes de las comidas o como refrigerio. Y por la noche, lo más probable es que la fruta provoque indigestión y flatulencia. No es así contigo, ¡genial! ¡Entonces come fruta según tu apetito!
• Verduras en cualquier momento, al menos 1 grande ensalada fresca en un día.
• Cereales. Estos son carbohidratos "buenos", a diferencia del azúcar. Las gachas de avena son un delicioso desayuno abundante y una gran guarnición. Entre los cereales, definitivamente hay algunos útiles: avena, trigo sarraceno, arroz integral, mijo, cebada. Y los hay parcialmente procesados, menos útiles: arroz blanco, sémola.
• Depende de usted comer o no sémola y arroz blanco. Elegir entre pasteles dulces y sémola en la leche, entonces hay más calorías en el horneado y es preferible la sémola.
• Proteínas Estos son carnes, aves, pescado, legumbres, requesón, clara de huevo. En este punto, quizás, las más discrepancias. Alguien recomienda renunciar a la carne. Alguien escribe que el requesón es dañino.

En general, las opiniones suelen ser completamente excluyentes entre sí. Tome el asunto en sus propias manos. Si su día está lleno de actividad física, la carne y el pescado son excelentes opciones. Puedes comer requesón por la noche. Si te mueves un poco, puedes quedarte sin carne. Se limitará a pescado, aves, huevos. Solo asegúrese de que haya platos que contengan proteínas en el menú todos los días.

Dieta para vientre plano. Menú.

Según mi experiencia, el siguiente menú funciona bien:
Comidas 4 veces al día:
La mañana es papilla
Merienda - fruta
Por la tarde: ensalada + carbohidratos (pan, papilla) + proteína.
Refrigerio de la tarde: sopa, requesón,
Por la noche - proteínas + verduras.

Para resumir lo anterior sobre nutrición para bajar de peso: confiar pero verificar. Y escúchate a ti mismo. Lo probé - no encaja - busque el suyo propio .

¿Cómo comer en invierno para adelgazar? Hablo de esto en el video.

Ejercicios para vientre plano. Mitos

¿Qué asociación tienes con las palabras "bombear la prensa"? Así es, una imagen con giros. Este es un ejercicio abdominal estándar, en el que la cabeza, los hombros y el núcleo se levantan desde una posición supina, girando debido a la tensión de los músculos abdominales.

¿Sabías que este ejercicio no te ayudará a aplanar tu estómago? Además, tiene contraindicaciones: problemas femeninos (prolapso de los órganos pélvicos), trastornos de la postura, sobrepeso, debilidad de los músculos abdominales.

Estómago delgado. Ejercicios. Video.

Por cierto, aquí hay un complejo que las mujeres pueden hacer sin miedo.

Hay muchos ejercicios en los que intervienen los músculos abdominales, pero que por alguna razón se olvidan.

Estómago delgado. Técnica de respiración abdominal.

Los ejercicios de respiración son muy útiles. Durante la respiración abdominal y otras técnicas diversas, los músculos abdominales trabajan activamente en conjunto con los músculos respiratorios y el diafragma. Hay un masaje de los órganos internos de la cavidad abdominal.

¿Cómo aplanar tu vientre? Ejercicios.

Aquí hay algunos otros ejercicios que pueden ayudarlo con esto.

Ejercicios para las piernas ... Se pone en cuclillas, columpios. En todos estos movimientos, además de los músculos de los muslos, los músculos abdominales están trabajando activamente. Para mantener el equilibrio al levantar las piernas en el columpio.

Ejercicios de mano ... ¡Resulta que estos ejercicios también incluyen abdominales! Al hacer flexiones desde una posición acostada, es necesario tensar los músculos abdominales para que el cuerpo esté recto. En las dominadas durante la tensión y flexión de los brazos, la prensa realiza un trabajo de compensación de estiramiento.

Correr y caminar... En estos sencillos y comprensibles movimientos con el correcto !!! la prensa también debería funcionar. Para mantener la postura y el equilibrio. De lo contrario, la marcha será floja y descuidada, y correr en general será incómodo.

Nadando... Todo el cuerpo está involucrado en la natación. Y en cualquier estilo de natación, hay fases en las que los abdominales están tensos.

Por lo tanto, no debe obsesionarse con los ejercicios estándar y generalmente aceptados. Solo vive una vida activa. Disfrute del fitness y el ejercicio. Todo esto tendrá un efecto positivo inmediato en tu figura.

Vientre plano en casa.

Por supuesto, no es realista hacer un estómago plano en una semana, pero en un mes y medio, una tarea más que factible. Pero debemos actuar en todos los frentes.

1. Disfrute de un buen estado de ánimo y un descanso de calidad. De lo contrario, simplemente no podrá ceñirse al programa planificado.
2. Ajusta la nutrición. Reemplace los alimentos enlatados y procesados ​​inútiles por otros simples. Cocínelos rápidamente. Come frutas y verduras crudas. Por la noche, opte por alimentos con proteínas y vegetales verdes.
3. Agrega actividades. Camine y camine más. En paseos, haz ejercicios de respiración y cuida tu postura. La espalda está recta, el estómago está ligeramente recogido.
4. Finalmente comience a hacer sus ejercicios. Que sean ejercicios muy sencillos pero DIARIOS.
5. Para acelerar el proceso, puede agregar ejercicios de fuerza activos, así como ejercicios de respiración con contener la respiración y dibujar en el abdomen.

Cómo succionar correctamente el estómago. Video. Mira todo aquí:

6. Durante el trabajo, siéntese con la espalda recta, las piernas

Les deseo toda la armonía. Ámate a ti mismo, hazlo ejercicios sencillos, come bien y luego un estómago plano te deleitará.

Agradezco a Victoria por ese consejo para todos nosotros. Los ejercicios realmente complacieron que cada uno de nosotros pueda hacerlo. Solo necesitas lidiar con el sistema.

Mi regalo conmovedor para hoy Astor Piazzolla Libertango Interpretada por Veronika Kozhukharova (saxofón) y Polina Kondratkova (piano). La grabación se realizó en una velada dedicada al 80 aniversario de Voznesensky. 2013. Me gustaría animarte y llenarte de energía.

Les deseo a todos armonía, sabiduría al mismo tiempo, salud, nuevas alegrías en la vida.

Hoy tengo en mi blog de nuevo un artículo bajo el título "Recetas de los lectores". Estoy muy contento de que mi nueva rúbrica esté comenzando a cobrar vida. Y otra vez...

Hay un gran evento por delante, tienes el estómago hinchado y solo una semana para arreglarlo. Puede hacer esto siguiendo los consejos a continuación. Te encantará tanto que querrás seguirlos después de la semana.

Pasos

Bebe para aplanar tu vientre

El agua debe ser su opción número uno. Siempre debe beber agua, pero esto es especialmente importante si está tratando de aplanar su vientre. Cuando bebe agua, ayuda a su cuerpo a mantener un equilibrio adecuado de líquidos, evita la retención de agua (que es la principal causa de la hinchazón del estómago) y mantiene la sensación de saciedad. El agua también descompone la grasa para obtener energía y entrega nutrientes a los músculos para apoyar el metabolismo.

• Agregue rodajas de limón, naranja o pepino al agua para obtener un sabor ligeramente mejor. también puedes probar hierbas y flores como la menta o la verbena de limón.

1. Bebida té verde. Entre sus muchos otros beneficios, el té verde también puede reducir la grasa del vientre, ya que contiene las catequinas antioxidantes. Para quemar grasa extra mientras hace ejercicio, beba té verde de antemano.

   Haz un batido afrutado. Esta es una excelente manera de evitar la deshidratación, que es enemiga de un estómago plano. Si haces un batido de sandía, obtienes un aminoácido conocido como arginina. Un estudio en el Journal of Nutrition encontró que la arginina puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Un batido de piña te dará bromelina, una enzima que descompone las proteínas, facilita la digestión y alivia la hinchazón.

   Agrega jengibre. El jengibre calma tracto gastrointestinal y puede ayudar a reducir la hinchazón. Agregue jengibre fresco rallado al té verde o hierva los trozos de raíz picados y prepare té de jengibre.

   Bebida té de menta. No es casualidad que muchos restaurantes sirvan caramelos de menta después de las comidas; ayuda a la digestión. Prepare té de menta o agregue hojas de menta al agua o al té verde.

   No beba alcohol. El alcohol es el enemigo de un estómago plano. Reduce la quema de grasa en un 36% y también es capaz de suprimir la producción de hormonas quemagrasas.

   Evite las bebidas carbonatadas y fermentadas. Los gases contenidos en tales bebidas se acumulan en tracto intestinal lo que lleva a un vientre hinchado e hinchado.

   No use sorbitol. El sorbitol es un edulcorante artificial que se encuentra en algunos refrescos dietéticos. Aunque aporta dulzura y no aporta calorías, el problema es que la sustancia es difícil de digerir por el organismo. No solo se encuentra en los refrescos; búsquelo en el yogur, los alimentos bajos en calorías, la goma de mascar y los caramelos duros.

   Hacer ejercicio para reducir la barriga

   1. Entrenamiento cardiovascular. Nada destruye la grasa abdominal como el ejercicio aeróbico. Un estudio de la Universidad de Duke encontró que el ejercicio aeróbico es el más manera efectiva quema de grasa visceral profunda en el vientre. Queman un 67% más de calorías que el entrenamiento de fuerza o una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

      • El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado (como caminar o nadar a paso ligero) o 75 minutos por semana de ejercicio aeróbico vigoroso (como correr).

   2. Ejercita tus abdominales. Los entrenadores nunca se pondrán de acuerdo sobre si los ejercicios abdominales son la mejor manera de aplanar los músculos abdominales, pero nadie discute el hecho de que funcionan directamente con la parte frontal y lateral del abdomen.

      • Inclinación pélvica sobre el balón... Acuéstese sobre la pelota con la espalda y la cabeza, junte los pies en el piso y tome mancuernas de 2.5-5 kg ​​o una pelota medicinal en sus manos y sosténgala contra su pecho. Apriete los músculos abdominales y levante la pelvis hasta que sus hombros se levanten de la pelota. Luego levante los brazos con mancuernas o una pelota. Haz tres series de 12 a 15 veces con un descanso de 30 segundos.
      • Ejercicio con piernas y brazos estirados... Tome un par de mancuernas de 5-6 kg, acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del torso, las piernas separadas y levantadas en un ángulo de 45 grados. Levante los brazos por encima del pecho y levante los hombros del suelo mientras levanta las piernas hasta que estén en una posición perpendicular al suelo. Vuelve a la posición inicial, pero no toques el suelo con los pies. Haz tres series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

   3. Trabaja en el cuerpo. Su núcleo está formado por los músculos abdominales, así como por los músculos de la zona lumbar, la pelvis y los muslos; más de 15 músculos en total. Para aplanar realmente su vientre, necesita trabajar todos estos músculos.

      • Barra lateral... Acuéstese sobre su lado izquierdo, doble los codos justo debajo de los hombros y doble las piernas una encima de la otra. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo o su muslo derecho. Aprieta los abdominales y levanta las caderas del suelo hasta que estés en equilibrio sobre el antebrazo y las piernas de modo que tu cuerpo forme una línea diagonal. Bloquea la posición durante 30-45 segundos. Repite en el lado opuesto.
        • Si no puede mantener la postura durante 30-45 segundos, mantenga tanto como pueda.
      • Lagartijas... Adopte una posición de apoyo tumbado en el suelo. Mantenga las piernas en su lugar y levante el cuerpo del piso con las manos, y luego regrese a la posición inicial. Haz 10-12 repeticiones.
        • Si desea que el ejercicio sea más difícil, levante ligeramente una pierna del suelo.
      • Soga... Siéntese y estire las piernas frente a usted para que formen una forma de V. Saca tus calcetines. Contrae los músculos centrales y arquea la columna con la letra C. Levanta los brazos y haz el movimiento como si estuvieras trepando por una cuerda floja. Haz 20 repeticiones con cada mano.

   Crea la ilusión de un estómago plano

   1. Mejora tu postura. Una buena postura puede ahorrarle visualmente dos libras, así que ¿por qué no aprovechar esta oportunidad? Párese con la pelvis relajada y la espalda ligeramente arqueada. La caja torácica debe estar alineada con el abdomen. Lleva los hombros hacia atrás y bájalos ligeramente. Manteniendo la cabeza centrada, imagina que el cuello es una extensión de la espalda y que se le ata una cuerda que levanta ligeramente la parte superior de la cabeza.

      Use ropa que encoja visualmente su vientre. Hay muchas formas de conseguir que tu guardarropa te ayude a luchar contra la barriga. Con la elección correcta de telas y estilos, puede crear la ilusión de una barriga más pequeña.

      • Elija telas que lo harán más delgado. Estos incluyen mezclas de algodón, seda, rayón y mezclas de lana ligera. Manténgase alejado de las telas ajustadas como la lycra y los tejidos ligeros, ya que acentúan cada golpe.
      • Diversidad. Use ropa que le quite los ojos de encima a la barriga. Por ejemplo, tops con escote decorado o pliegues en el centro. Las blusas cruzadas y los vestidos también son buenas opciones si no están hechos de un material ceñido, lo cual debe evitarse.
      • Agrega un cinturón. Necesitará un cinturón ancho y oscuro para separar el busto y las caderas y crear la cintura.
      • Juega con el patrón. Los patrones geométricos y florales pueden ocultar bien la barriga, pero tendrás que experimentar un poco con el tamaño del patrón; asegúrese de que se adapte a las medidas de su cuerpo.
      • Encuentra los colores adecuados. De hecho, el negro es el color más fino, pero no es su única opción. El estilista Philip Bloch también recomienda violeta, azul marino, burdeos, berenjena, gris carbón y esmeralda profunda para una apariencia más delgada. Puedes vestirte de un color de la cabeza a los pies para un look alto y delgado.

   2. Usa fajas. Ayudará a crear la imagen que está buscando. Hay muchos tipos de ropa interior de este tipo, pero debes buscar pantalones cortos de ciclista y de cintura alta para ayudar a moldear el abdomen y los muslos. Elija el peso adecuado, desde delgado hasta muy pesado, para sentirse cómodo.