Зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө сорь. Өөрийгөө сорих цаг! Өөрийгөө яаж сорих вэ

Та ямар нэгэн зүйл хийхээр зорьж байсан ч цаг зав, эрч хүчээ олж чадаагүй байна уу? Эсвэл танд үнэхээр хэрэгтэй эсэхээ мэдэхгүй байсан уу? Энэ нь ажиллахгүй гэдэгт эргэлзэж, үр дүнд нь бүх зүйлийг "урт хайрцагт" хийсэн үү? Хэрэв тийм бол энэ материал танд сонирхолтой байх болно. 30 хоногийн сорилт барууны орнуудад улам бүр түгээмэл болж байна. Энгийн бөгөөд ойлгомжтой, бид үүнийг баталгаажуулахыг санал болгож байна.

30 хоногийн сорилтын санааны мөн чанар

Америкийн найруулагч, продюсер, инээдмийн жүжигчин Морган Спурлок шоундаа анх удаа ийм арга барилд ханджээ. Уг санааны мөн чанар нь тухайн хүний үргэлж хүсч байсан боловч хэзээ ч хийхийг оролдоогүй зүйл дээр тулгуурлан өөрчлөх эсвэл шинэ зуршилтай болох явдал юм. Хүн өөрийгөө сорьдог: дараагийн 30 хоногийн хугацаанд төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх, эсвэл амьдралыг илүү сайхан, сэтгэл хангалуун болгохын тулд юу хийж чадах вэ. Энэ хугацаа нь өөрийгөө байнга зохих ёсоор ажиллахад сургаж, бүх ашиг тусыг ойлгож, үйл ажиллагааг зуршил болгоход хангалттай байх болно. Эсвэл эсрэгээрээ, танд хэрэггүй гэдгийг ойлгож, татгалзаарай. Энгийнээр хэлэхэд, мөн чанар нь хамгийн улиг болсон зүйл бөгөөд "Аливаа бизнест хамгийн гол зүйл бол эхлүүлэх явдал юм!"

Сорилт нь спорт, хувийн болон мэргэжлийн өсөлт, гэр ахуйн жижиг зуршил, тэр ч байтугай амьдралын хэв маяг зэрэг аль ч салбарт хамааралтай байж болно. Тиймээс энэ аргыг 4 тархитай ажиллахад үр дүнтэй ашиглаж болно. Хөтөлбөрийг туршаад үзээрэй, дасгалдаа анхаарлаа хандуулж, 30 хоногийн дараа үр дүнгээ эх хувилбараар нь шалгаарай. Та чадвараа ахиулж магадгүй.

Ийм хөтөлбөрүүдийн гүйцэтгэлийг олон жишээгээр баталж байна алдартай хүмүүс... Жишээлбэл, хувийн хөгжлийн мэргэжилтэн Стив Павлина, Zen Habits блогын зохиолч Лео Бабаута, Холливудын фитнесс багш Жиллиан Майклс, Google-ийн вэб спам хариуцсан дарга Мэтт Каттс нар энэ аргыг ашигладаг. Сүүлийнх нь, дашрамд хэлэхэд, TED-ийн илтгэл дээр өөрт зориулсан техникийг нээсэн, түүний ашиг тусыг маш өнгөлөг тайлбарлав.

Санааны жагсаалт

Цуглуулсан санаанууд нь амьдралд хандах хандлагыг өөрчилж, идэвхтэй байхыг зааж, өдөр бүрийг дээд зэргээр авч, бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдрахад тусална. Энэ жагсаалтын онцлог нь нэг санаа авч, зөвхөн түүнийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй юм. Энд цуглуулсан олон зуршлыг зөвхөн дэлхийн хэмжээнд гэж нэрлэх боломжтой тул сар бүрийн сорилтын хүрээнд та хэд хэдэн удаа нэг дор дасгал хийх боломжтой. Цорын ганц шаардлага бол цаг хугацааны нөхцөл юм - та өдөр бүр 30 хоногийн турш зуршлыг нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Алдарт блогчин Лео Бабаута сүүлийнхтэй санал нийлэхгүй байгаа ч долоо хоногт нэг өдөр "буулгах" боломжтой гэж үздэг, ялангуяа ийм хүнд хэцүү сорилтуудад.

Ажилдаа дугуй унах... Д манай цаг уурын нөхцөлЖилийн туршид үүнийг хийхэд хэцүү байдаг, гэхдээ гадаа дулаахан байхад дор хаяж нэг сар оролдоорой. Та хотыг өөрөөр харах болно, бие нь ийм ачааллын төлөө л талархах болно.
Архинаас татгалз... Сарын турш хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй, тэгвэл та энэ зуршил ямар шаардлагагүй болохыг ойлгох болно.
ТВ үзэх хэрэггүй... Орчин үеийн хүний цаг үеийн гол урхи бол телевиз юм. Чөлөөт цагаа харилцаа холбоо, цэвэр агаарт алхаж, хоббитой болгож, амьдралаас хэр ихийг авч болохыг хараарай.
Дасгал хийх... Биеийн тамирын заалны гишүүнчлэлийг нэн даруй худалдаж авах хэрэггүй, оройдоо хэд хэдэн багц squat эсвэл түлхэлтийг хий.
Сураж эхэл Гадаад хэл ... Өмнөх тохиолдлын адил курст бүртгүүлэх шаардлагагүй. Та Интернэтээс амархан олддог заавар, эх сурвалжийг ашиглан гэртээ ажиллаж эхлэх боломжтой.
Өдөр бүр ажилдаа явах замдаа 1 зураг авах... Энэхүү энгийн зан үйлийг дүрэм болго. Нэг сарын дараа та ертөнцийг өөрөөр харах, амьдралын урсгал, түүний бүрэн байдлыг мэдрэх гайхалтай чадварыг анзаарах болно, та өдөр бүр байх болно.
Өдөр бүр шинэ хоол бэлтгэ... Та гоймон, Сагаганыг хайрлаж болно, гэхдээ тэднээс өөр амттай зүйл байхгүй гэдгийг үгүйсгэх нь тэнэг хэрэг юм. Хоолны ном аваарай энгийн жормөн хоолны дэглэмд ямар нэгэн ер бусын хоол хийхийг хичээ.
Бүжиглэж сур... Үзэл бодол, итгэл үнэмшилд автаарай. Та хэдэн настай, ямар ч хүйстэй байсан хамаагүй YoutubeТа хөдөлгөөн бүрийн нарийвчилсан тайлбар бүхий олон сургалтын видео бичлэгийг олох боломжтой. Вальсаас хип хоп хүртэл.
Гомдоллохоо боль... Асуудлыг хэлэлцэх биш, харин гомдоллож байна. Бүх зүйлд: цаг агаар, тээврийн нөхцөл байдал, нийгмийн салбаргэх мэт. Маш цөөхөн хүн таны асуудлыг үнэхээр сонирхож байгаа бөгөөд тэр ч байтугай байнгын сөрөг хандлага нь тэднийг зөвхөн сэтгэлээр унагадаг.
Хадгалах... Зөвхөн хэрэгцээт зүйл (хоол хүнс, эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүн) худалдаж аваад бүтэн сарын турш мөнгөө үрэх хэрэггүй. Дараа нь бүх хэмнэлттэй зүйл худалдаж аваарай.
Эрт сэрэх... Өөртөө сонирхолтой зүйл хийж үзээрэй. Дасгал хийж, ууж, эхлээрэй. Өдөр хоёр цагаар нэмэгдэж, илүү ихийг хийж, эрт унтах цаг гарах болно. Ядарсан ч баяртай байна.
Өдөр бүр шинэ зүйл сур... Энэ нь зангиа зангидах шинэ арга юм уу, квант механикийн курсын долгионы тэгшитгэл үү, гол зүйл бол шинэ зүйл сурах явдал юм.
Эрүүл хоол идэхийн тулд... Зарчмуудыг дагаж мөрдөхийг хичээ. Энэ бол ноцтой сорилт тул үүнийг хэд хэдэн үе шаттайгаар хэрэгжүүлэх боломжтой - эхлээд түргэн хоолноос татгалзаж, дараа нь түргэн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах гэх мэт.
Удирдах танихгүй хүнтэй... Цахилгаан шатанд, автобусанд, дэлгүүрийн дараалалд, нэг үгээр хэлбэл хаана ч боломж гарч ирдэг. Энэ нь таныг даван туулахад тусалж, харилцааны ур чадварт тань ашиг тустай байх болно.
Мэдээ үзэж, уншиж болохгүй... Хэрэв энэ нь зан үйл бол боловсролын хөтөлбөр үзэх эсвэл сонирхолтой зүйл унших замаар солих хэрэгтэй. Та хамгийн чухал зүйлийн талаар суралцсан хэвээр байх болно, бусдыг үл тоомсорлох нь таныг боловсролтой болгохгүй.
Өгүүллэг бич... АНУ-д жил бүрийн 11-р сард үндэсний хэмжээний арга хэмжээ зохиогддог - богино өгүүллэг бичих сар. Хэн ч гэсэн текстээ тусгай эх сурвалж дээр бичиж, нийтлэх боломжтой. Та өөрөө туршаад үзээрэй.
Дадлагжихкарма йог... Наад зах нь нэг сарын турш хувиа хичээсэн хүсэл эрмэлзэлд "үгүй" гэж хэлж, өдөр бүр бусдад сайн сайхныг үнэ төлбөргүй хий.
Магтаахын тулд... Та эргэн тойрныхоо хүмүүст хичнээн ойр байсан ч гэсэн чин сэтгэлээсээ магтаал хэлээрэй. Өдөрт ядаж нэг удаа.
Discover шинэ төрөлүйл ажиллагаа... Энэ нь юу ч байж болно - шинэ спорт, хөндлөн оёдол эсвэл полимер шавар баримал, вэб дизайны үндсийг сурах, эсвэл өөрийн блог нээх.
Өдөр бүр шинэ хөгжим сонс... Найзуудаасаа дуртай дуугаа санал болгох эсвэл сонгон шалгаруулах үйлчилгээг ашиглахыг хүс. Сонгодогоос эхлээд хард рок хүртэл бүх зүйлийг сонсоорой.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай... 30 хоногийн дотор удаан уулзаагүй, харилцаагүй хүн болгон руу залгаж эсвэл бичээрэй.
Гэрийн хоолоор хооллоорой... Сарын турш кафе руу бүү яв, ажил дээрээ бизнес үдийн хоол захиалж болохгүй. Оронд нь гэрээсээ хоол авчир.
30 хоногийн турш цагаан хоолтон болоорой... Эсвэл бусдыг дагахыг хичээ.
Машин жолоодох хэрэггүй... Байгаль орчин, эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй - гараж руу дуудлага хийх үед машинаа байрлуул. Ажилдаа явах, дугуй унах, нийтийн тээврээр явах.
Боловсролын тоглоом тоглох... Өдөр бүр 5-10 минут зарцуулах нь тархийг сургахад тустай.
Парк эсвэл ой руу яв... Өдөр бүр дор хаяж хагас цагийг гадаа өнгөрөөхөд зориул.
Карт ашиглан ид шид, мэх сур... Аль ч компанид танд тэнцэх хүн байхгүй.
Өдрийн турш өөрт тохиолдсон наад зах нь гурван эерэг үйл явдлыг бич... Дэлхий санагдах шиг гунигтай биш бөгөөд энэ сорилт танд үүнийг батлахад тусална.
Бясалгал хийх... болон тусламжтайгаар ядарсан биеийг "дахин ачаалах" оролдлого хийнэ.
Битгий худлаа ярь... Нөхцөл байдлын хувьд маш энгийн бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн өөртөө тулгардаг хамгийн хэцүү сорилтуудын нэг юм.

Олимпийн аварга, спортын анагаах ухаан, шинжлэх ухааны салбарт хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэргэжилтэн Грег Уайт "Өөрийгөө сорь" номондоо спорт, бизнес, амьдрал дахь боломжгүй зорилгодоо хэрхэн хүрэх талаар ярьдаг.

Тэрээр бидний хүн нэг бүр бусдын боломжгүй гэж үзсэн зүйлд хүрч чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Амжилт бол санамсаргүй тохиолдол биш, харин зөв алсын хараа, төлөвлөлт, бэлтгэлийн үр дүн юм. Бид танд зориулж номноос хамгийн сонирхолтой амжилтын бодлуудаас заримыг нь сонгон авлаа.

Амжилт хэзээ ч санамсаргүй байдаггүй

Амжилтанд хүрэх нь хэнд ч баталгаатай байдаггүй. Тэгэхгүй бол бид үүнийг шалгалт гэж хэлэхгүй. Амжилт хэзээ ч санамсаргүй байдаггүй. Энэ нь сугалаанд хожсон юм шиг харагдахгүй байна. Та азанд найдаж болохгүй, учир нь амжилт нь сугалаанд хожихтой адил байх болно. Бид томоохон сорилттой тулгарах үед гарч болзошгүй үр дүнг үргэлж тооцдог. Мэдээжийн хэрэг, бидний цаг хугацаа, хүчин чармайлтын бодит хөрөнгө оруулалт нь анхны төлөвлөгөөтэй давхцдаггүй. Амжилт нь сайтар бодож, төлөвлөсөн үйл явцаас хамаардаг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн чухал үйлдлүүд дагалддаг. Амжилтыг урьдчилан таамаглах хамгийн сайн арга бол түүнийг бүтээх явдал гэдгийг санаарай.

Агуу зорилго бол үзэсгэлэнтэй юм

Бидний хязгаар нь объектив өгөгдлөөс хамаарах нь ховор. Бидний чадвар ихэвчлэн өөртөө итгэх итгэл эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүсийн бидэнд итгэх итгэлээс хамаардаг. Бид ямар нэг хэцүү зүйлийн талаар хэр олон удаа боддог вэ: "Би үүнийг хэзээ ч хийж чадахгүй!" Миний туршлагаас харахад бид гэр бүл, найз нөхөддөө үл итгэх байдалтай тулгардаг. Тэд туршилтыг эхлүүлэхээс өмнө ч гэсэн бид туршилт хийхээс татгалздаг шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. "Чамд ямар ч боломж байхгүй!" эсвэл "Чи ухаангүй байна уу ?!" - Энэ бол ойр дотны хүмүүстэйгээ тулгарч болзошгүй сорилтуудын талаар ярихад тэдний сонгодог хариу үйлдэл юм. Энэ нь амжилтанд хүрэх анхны бөгөөд хамгийн ноцтой саад бэрхшээлд хүргэдэг. Энэ саадыг даван туулах нь маш чухал алхам бөгөөд хэрэв та зөв хариултаар зэвсэглэсэн бол үүнийг хийх нь зүйтэй.

Чамд хийж чадахгүй тийм тестүүд бас байдаг, та үүнийг мэддэг. Жишээлбэл, хэрэв та тавин нас хүрсэн бол гимнастикаар олимпийн алтан медаль хүртэх. Энэ насанд танд шаардлагатай бие бялдрын чадвар байхгүй болсон. Энэ нь 50 настайдаа жишээлбэл буудлагын төрөлд олимпийн алтан медаль хүртэх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Бодит бус зорилгоо орхих нь зөв алхам юм. Гэсэн хэдий ч бид боломжит чадвараа үнэлэхгүйгээр шалгалтаа орхих ёсгүй. Миний зөвлөгөө маш энгийн: зоригтой ажлуудаас бүү ай. Нарийн төлөвлөлт, бэлтгэлтэй бол та юу ч хийж чадна.

Гол асуултууд

Хүмүүс надаас “Чи шалгалт өгөхөө больсон уу?” гэж их асуудаг. Тэгээд би: "Үгүй" гэж хариулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ хариултыг дуусгах хэрэгтэй. Зоригтой байх хэрэгтэй талаар бид аль хэдийн ярьсан. Хэдий хэцүү байсан ч урт хугацааны зорилгод хүрэх боломжтой. Гэвч зорилго нь олон шалтгааны улмаас биелэх боломжгүй болдог тул та төлөвлөгөөнүүд нь бодитой байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй - энэ бол амжилтанд хүрэх зам дахь эхний алхам юм. Бодит бус, биелэх боломжгүй зорилго нь ялагдлын гол шалтгаан болдог. Тиймээс тухайн үеийн нөлөөгөөр ноцтой шийдвэр гаргах боломжгүй. Та бүх нөхцөл, болзлыг бүрэн үнэлж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Таны хариулах ёстой асуултууд.

Энэ шалгалт надад чухал уу?
Энэ шалгалтыг бэлтгэх, явуулах ажлыг төлөвлөх цаг надад бий юу?
Надад амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай нөөц байгаа юу?
Энэ үнэхээр тийм чухал гэж үү?

Энэ асуултад тийм гэж хариулах нь ирээдүйн амжилтын үндэс юм. "Магадгүй" эсвэл "магадгүй" гэсэн хариултууд ажиллахгүй. Амжилтанд хүрэх зам бол шаргуу хөдөлмөр гэдгийг би тэмдэглэсэн бөгөөд цаашид ч сануулах болно. Мөн таны тийм бол амжилтанд хүрэх урьдчилсан нөхцөл юм. Асуулт нь сорилт өөрөө чухал эсэх биш гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь танд чухал байх ёстой.

Төслийг бэлтгэх, хэрэгжүүлэх явцад дахин дахин босоход хэцүү үеүүд гарч ирдэг хэцүү асуултуудяагаад үүнийг хийж байгаа, эхлүүлсэн зүйлээ дуусгаж чадах эсэх. Хэрэв шинжилгээ нь танд чухал биш бол үр дүн нь эрсдэлд орох нь гарцаагүй. Бидний итгэл үнэмшил, итгэл үнэмшил, урам зоригийн тулгын чулуу нь сорилтуудын утга учир юм. Бид цаг хугацаа, нөөц бололцоогоо өөрчилж чадна, гэхдээ юу болж байгааг ойлгохгүйгээр амжилтанд хүрэх магадлал нь том асуултын тэмдэг байх болно.

Туршилтыг хэд хэдэн аргаар сайжруулдаг. Жишээлбэл, бизнесийн хувьд энэ нь санхүүгийн урамшуулал эсвэл бусад урамшууллын тусламжтайгаар хийгддэг. Ихэнх биеийн бэрхшээлийн хувьд буяны ажилд мөнгө хандивлах нь тухайн үйлдлийн үнэ цэнийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ ийм шагнал, шагналууд танд чухал байх ёстой. Эцсийн эцэст, хүн бүрийн хувьд их хэмжээний мөнгө үр дүнд нөлөөлөхүйц чухал биш юм.

Хүмүүс тулгарч буй даалгавраа даван туулж чадахгүй байгаа гол шалтгаануудын нэг нь өрсөлдөх зорилготой (үүнийг ухамсарлахгүйгээр) байгаа явдал юм. Жишээлбэл, хэн нэгэн идэх дуртай, гэхдээ жингээ хасахыг хүсдэг, зарим тамирчид дасгал хийж байхдаа энэ цагийг гэр бүлийнхэнтэйгээ өнгөрөөдөггүйгээс өөрийгөө буруутгадаг. Хэцүү үед өрсөлдөөний даалгавар нь аль нэгийг нь дуусгах үйл явцыг удаашруулж эсвэл тасалдуулдаг. Тиймээс, шалгалт нь танд чухал гэдгийг батлах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зорилгодоо хүрэх эхний алхам юм.

Цаг дуусч байна

Би бүтэлгүйтлийн хамгийн түгээмэл шалтаг бол "Миний цаг дууссан" гэж сонсдог. Энэ мэдэгдэлд миний хариулт үргэлж ижил байдаг (аав маань надад ингэж хэлсэн): "Бид яарах хэрэгтэй байсан!" Энэ нь бага зэрэг бүдүүлэг сонсогдож байгаа ч энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Бидний олонхын хувьд цаг дутсан нь завгүй байсан гэсэн үг биш юм. Энэ нь ихэвчлэн хоёр хүчин зүйлээс шалтгаалдаг: цагийн менежмент муу, зохион байгуулалтын алдаа.

Өөртөө хийх хамгийн сонирхолтой бөгөөд хүртээмжтэй туршилтуудын нэг бол долоо хоногт цагийг ажиглах явдал юм. Ухаалаг утсан дээрээ секунд хэмжигчийг ядаж нэг өдөр ашиглаад үзээрэй. Мөн та үр бүтээлтэй байж болох цаг үеийг олох болно. Юуг ч бүү алдаарай, бүх зүйлийг тэмдэглэ: гэрийн ажил, ажил, амрах цаг. Зам бидний цагийг их авдаг байх.

"Өөрийгөө сорь" номноос сэдэвлэсэн.

Грег Уайт

Өөрийгөө сорь. Хүчтэй болоорой

БОЛОМЖГҮЙ ЗҮЙЛЭЭ ХҮРЭЦГЭЭЕ

Хэрхэн бэрхшээлийг даван туулж, амьдралдаа амжилтанд хүрэх вэ? Ажил, спорт

Профессор Грег Уайт ОБЭ

Шинжлэх ухааны редактор Анна Логвинская

The Random House Group Limited болон Synopsis Literary Agency-ийн нэг хэсэг болох Transworld Publishers-ийн зөвшөөрөлтэйгөөр хэвлэгдсэн c / o THE SYNOPSIS NOA LLP

Анх Transworld Publishers "Боломжгүй зүйлд хүрэх" нэртэйгээр хэвлүүлсэн

* * *

Танилцуулга

Юу ч хийсэн, энэ номыг битгий уншаарай гэж гуйя. Дэлгүүрт буцааж өгөөд мөнгөө буцааж шаардана уу. Түүнийг шатаа. Оршуул. Эсвэл шатааж, дараа нь булсан нь дээр.

Би арван жилийн өмнө зурагтаар гоёж, "Би хатагтай" гэсэн хэллэгээр Их Британид алдартай бүдүүн хацартай хошин шогийн жүжигчин байсан. Тэгээд би профессор Грег Уайттай уулзсан. Хачирхалтай шалтгааны улмаас тэр намайг Английн сувгийг сэлж сургаж чадна гэж шийдсэн. "Энэ нь ердөө 35 километр бөгөөд 11 эсвэл 12 цаг болно" гэж тэр хэлэв.

"Ус халуун байна уу?" Би асуусан.

"Угаалгын өрөө шиг халуун! Арван таван градус!"

Усанд сэлэх нь буяны зорилгоор зохион байгуулагдсан тул би татгалзаж чадаагүй (үүнээс гадна би BBC-ийн камерын линз рүү орох байсан). Тэгээд 2005 оны намар миний сургалт профессор Грег Уайттай хамт эхэлсэн. Мөн би скаутын тэмдэг авч үзээгүй хүмүүсийн нэг. Гэсэн хэдий ч 2006 оны зун би Ла-Маншийн сувгийг дээд амжилт тогтоосон хугацаанд сэлж, нэг сая фунт стерлинг авч, хагасыг нь буяны ажилд хандивласан. Довер боомтод өөрийгөө хатааж байхдаа би "Бурханд баярлалаа, би дахиж хэзээ ч ийм зүйл хийхгүй!"

Гэхдээ тэнд байгаагүй. Грег Уайт өөр төлөвлөгөөтэй байсан. Одоо би Европоос Африк хүртэл акулаар дүүрсэн Гибралтарын хоолойг сэлж явах хэрэгтэй болсон. Дараа нь Шотландын Жон О'Гроатсаас (Их Британийн хамгийн хойд хэсэг) Лэндс Энд (Нэгдсэн Вант Улсын баруун өмнөд хэсэг) хүртэл дугуйгаар яв. Энэ бүх адал явдлуудын дараа би насан туршдаа буйдан дээр сууж, зурагт үзэж, бялуу идэх эрхтэй болсон гэж бодсон. Аюулгүй байдлын үүднээс утасны дугаараа сольж, өөр байшин руу нүүж, цагдаа нар надад шинэ үнэмлэх хүртэл өгсөн.

Тэгсэн ч тэр намайг олсон. Профессор төлөвшсөн шинэ төлөвлөгөө... Би Темза мөрөн дээр 225 км замыг наймхан хоногийн дотор сэлж чадсан. Ямар новш вэ!

Профессор Грег Уайт бол спортын бүх амжилтын ард байдаг спортын тэргүүлэх эрдэмтэн юм. Тэрээр ажлынхаа хэдэн долоо хоног, сар, бүр хэдэн жилийн хугацаанд нэг ч төгрөг хийж байгаагүй ч хошин шогийн жүжигчин Жон Бишоп, жүжигчин Давина МакКалл болон бусад хүмүүстэй хамтран буяны үйлсэд олон сая фунт стерлинг хийсэн.

Хэрэв тэр намайг боломжгүй зүйлийг хийхэд урам зориг өгч чадсан бол тэр чамд ч гэсэн урам зориг өгөх болно.

Дэвид Уоллиамс

Надад 800 км замыг туулахыг санал болгоход би "Тийм ээ!" Тэгээд би энэ тухай бодлоо. Би гэмтэл авч дахин шатаар алхаж сурсан. Би ажиллаж, гурван хүүхэд өсгөсөн. Тэгээд би өдөр бүр уйлж эхлэв. Би хэтрүүлж байгаа юм биш. Би үхэж чадна гэж чин сэтгэлээсээ шийдсэн. Би энэ насандаа яаж ийм зүйл хүлээн зөвшөөрсөн юм бэ?

Тэгээд би Грегтэй уулзсан. Би түүнтэй хамт цуглаан, бараг бүх бэлтгэл дээр уйлсан. Энэ бол миний айдас, түгшүүрээс ангижрах явдал байлаа. Грег надад эдгээр мэдрэмжүүд өөртөө итгэх итгэл болон хувирна гэж хэлсэн, би түүнд итгэх л хэрэгтэй.

Эргээд бодоход тэр надад долоо хоног бүр саад бэрхшээлийг даван туулахад хэрхэн тусалж байсныг би харж байна. Аажмаар өөртөө итгэх итгэл минь нэмэгдэж үхлийн тухай бодохоо больсон. Төлөвлөсөн адал явдал миний амьдрал дахь хамгийн гайхалтай адал явдал болно гэдгийг би мэдэж байсан. Тэгээд би үүнийг хийх гэж байсан. Грегийн өхөөрдөм, өгөөмөр эхнэр миний өдөр тутмын захидал, тэнэг асуулт, эсвэл бэлтгэл сургуулилтын амжилтын талаар сайрхахыг минь тэвчих хэрэгтэй болсон.

Грегд сэтгэлээ илэрхийлэх үг надад алга. Түүний тухай бодохоор хүртэл уйлж эхэлдэг. Тэр намайг сүүлчийн марафонд хэрхэн хүргэснийг би хэзээ ч мартдаггүй.

Тэр миний хамгийн сайн зөвлөгч байсан.

Давина Макколл

2012 онд би спортын сорилтод оролцохыг зөвшөөрөх үед профессор Грег Уайттай танилцсан. Тэр намайг энэ үйл явдалд бэлтгэх ёстой байсан. Үнэндээ би энэ нь ямар хэцүү байсныг огт мэдэхгүй байсан " тамын долоо хоног", Гэхдээ би Грегийн ирээдүйд үзүүлэх нөлөөг дутуу үнэлэв. Түүнгүйгээр би шалгалтыг даван туулахгүй байх байсан: тэр үргэлж тэнд байсан. Гэхдээ хамгийн чухал нь түүнгүйгээр би юу хийж чадахаа мэдэхгүй байх байсан.

Грег бэлтгэл ажлыг удирдан чиглүүлсэн бөгөөд намайг бууж өгөхгүй гэдэгт итгэлтэй байв. Грег танд итгэх үед та өөрөө ч мэдэхгүй байсан хүчийг өөртөө олох нь гарцаагүй.

Цөөхөн хүн чамайг төсөөлж байснаас чинь илүү сайн болгох чадвартай. Грег ийм ховор бэлэгтэй бөгөөд бид бүгдээрээ үүнийг хуваалцсан профессорт талархах ёстой.

Жон Бишоп

Нэгдүгээр БҮЛЭГ

Амжилтын хэмжүүр

Бүх зүйл эхэндээ боломжгүй юм шиг санагддаг

Сайн зүйл амаргүй байдаг - энэ тарни нь ноцтой сорилтыг давахыг хүссэн бүх хүмүүст давтагддаг. Зорилгодоо хүрэхийг зам дагуух аялал гэж төсөөлөөд үз дээ: эхлэл нь зорилго тавих, эцсийнх нь түүнд хүрэх явдал юм. Энэ номонд би зорилгодоо хүрэх замыг тайлбарлах болно. Би шууд замыг санал болгож байна, гэхдээ шаргуу хөдөлмөрлөхгүйгээр амжилтанд хүрэхгүй.

Хичээл зүтгэл, шагнал хоёрын хооронд шууд хамаарал бий. Зорилгодоо хүрэхэд ойртох тусам ажил улам хэцүү болж, аялалаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү болно. Энэ нь ихэвчлэн хумигддаг өгөөж буурах хуультай төстэй юм. Гэсэн хэдий ч та хэдий чинээ шаргуу ажиллана, төдий чинээ их шагнал болно. Бэрхшээлээс айх айдас таныг эхний алхамыг хийж, сорилттой тулгарахад саад болохгүй.

Тиймээс шаргуу хөдөлмөрлөх нь зорилгодоо хүрэх урьдчилсан нөхцөл юм. Гэхдээ амжилтанд хурдан хүрэхэд саад болох бусад хүчин зүйлүүд байдаг. Тэд зорилгодоо хүрэх алхам бүрт тань нөлөөлдөг: хүсэл эрмэлзлээс эхлээд үйлдэл хүртэл. Олимпийн тамирчдад тулгардаг бэрхшээлүүд нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, Ла-Маншийн сувгаар усанд сэлэх зэрэгт тулгарч буй бэрхшээлээс ялгаатай биш юм.

Амжилтанд хүрэх саад тотгорыг дөрвөн төрөлд хувааж болно. бие, оюун ухаан, технологиболон орчин ... Гэсэн хэдий ч бүх зүйл боломжтой, асуудлыг шийдэж чадна гэдэгт итгэлтэй байна.

Энэ бүлгээс та дараахь зүйлийг сурах болно.

Буурах өгөөжийн тухай хуулийн тухай;

Амжилтанд хүрэх уулын зам дээр;

Спортын хязгаарлалт;

Хөдөлгөөнд саад учруулж буй дөрвөн үндсэн хүчин зүйл;

Биеийн чадвар, оюун ухаан, технологи, хүрээлэн буй орчны ач холбогдлын талаар;

Жеймс Вүүд Английн сувгийг хэрхэн сэлж өнгөрөв;

Амжилтанд хүрэх саад бэрхшээлийн талаар;

Би бусадтай адилхан хүн. Надад айдас, эргэлзээ, ялалт, ялагдал бий. Надад сэтгэлийн байдал байхгүй, бүх зүйлээ орхиж, бууж өгмөөр, бууж өгөхийг хүсдэг өдрүүд байдаг ... ГЭХДЭЭ! Би өдөр бүр өөрийгөө сорьж байна!

Сэтгэлийн байдал надад нөхцөлийг зааж эхлэхэд миний дотор хамгаалалтын механизм идэвхжиж, тархинд мэдээлэл өгдөг: " Андрей, та зөв зам дээр байна! Өнөөдөр та юу ч хүсэхгүй байна - энэ нь та 2 дахин их зүйлийг хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм".

Оюуны хувьд би үүнийг ойлгож байна, гэхдээ ямар нэг зүйл хийх хүсэл - ТОГДОХГҮЙ. Тиймээс би DISCIPLINE-ийн гурав дахь зүйлийг ашигладаг.

Хэрвээ өнөөдөр төлөвлөсөн зүйлээ хийхгүй бол гол зорилгоо биелүүлэхээ дахиад нэг өдөр хойшлуулна. Жим Рон нэгэнтээ: Өчигдөр хийсэн зүйлээ өнөөдөр үргэлжлүүлэн хийвэл маргааш та өнөөдрийн байсан байрандаа байх болно.

Та өөрөө жолоодох шаардлагагүй, амрах өдрүүдээ өөртөө зориулж байгаарай. Жишээлбэл, би бямба гаригийг гэр бүлийнхэнтэйгээ өнгөрөөдөг бол ням гарагт сүмийн цуглаанд оролцдог. Амьдралын бүхий л салбарыг тэнцвэртэй байлгах нь миний хувьд чухал юм.

Хэрхэн өөрийгөө сорих вэ?

1. Зөв асуултууд.

Та асуулт асуух хэрэгтэй: " Би хэн болохыг хүсч байна вэ? Би юунд хүрэхийг хүсч байна вэ?"Хариултаа цаасан дээр бич.

Энэ асуултад хариулсны дараа дараахь зүйлийг асуугаарай. "Би юуны төлөө энэ бүгдийг хийж байгаа юм бэ?"Энэ асуултын хариулт нь таны жинхэнэ хүсэл эрмэлзэл, үнэ цэнийг олж харахад тусалж, үйл ажиллагааны сэдэл, үр дүнгийн сонирхлыг нэмэгдүүлэх болно.

2. Буцах зүйл байхгүй!

Би чамд нэг түүх ярих гэсэн юм.

Цезарь армийн хамт Английн сувгийг гатлан Британид газарджээ. Дараа нь тэр хөлөг онгоцуудыг шатаахыг тушаав. Саяхан хөвж явсан хөлөг онгоцны үлдэгдлийг галын дөл хэрхэн залгиж байсныг нүдээр харахын тулд тэрээр өндөр эрэг дээр цэргүүдээ эгнээндээ байрлуулжээ. Ийнхүү Цезарь армийн боломжит нислэгээс сэргийлж, цэргүүдэд ялалт байгуулсан тохиолдолд л гэртээ харих боломжтой гэдгийг ойлгуулав. Үхэж буй хөлөг онгоцны уран яруу дүр нь цэргүүдийн хүчийг арав дахин нэмэгдүүлсэн нь эргэлзээгүй. Одоо тэд гүүрнүүд шатсан, зөвхөн урагшлах ёстой гэдгийг юу ч хэлэлгүйгээр төгс ойлгов. Мөн тэд бүх талаараа ялах хэрэгтэй. Тэдний хийсэн.

34 хоногийн өмнө би өглөөний гүйлтээ эхлүүлсэнБи гүйхгүй бол нэг аяга нохойн хоол идээд бичлэгт буулгана гэж олон нийтэд амлаж байна. Тиймээс би орондоо хэвтэх тухай бодлоосоо өөрийгөө хаасан. Миний үр дүнг олон арван хүн дагаж мөрддөг инстаграм... Энэ нь надад маш их урам зориг өгдөг)) Би бүх гүүрийг шатааж, өөрийгөө сорьсон.

Та үнэхээр юу хүсч байгаагаа ойлгож, зугтах замаа тасалснаар л мөрөөдлөө биелүүлж чадна.

Урд өдөр нь би телевизээр "Өглөөний кофе" гэсэн гарчигтай байсан ... Нэгэн удаа би олон нийтийн өмнө үг хэлэх фоби байсан. Би микрофоноос айж, тэр ч байтугай олон нийтийн өмнө ярихаас айдаг байсан. Миний зүрх галзуурсан мэт цохилж, янз бүрийн бүтэлгүй хувилбарууд толгой руу минь орж, хоолой минь хатаж, гэдэс минь өвдөж эхэлсэн гэх мэт.

Өнөөдөр би илтгэх урлагт туршлагатай болсон. Айдас арилаагүй байнагэхдээ би өөрийнхөө дотоод байдлыг удирдаж сурсан. Аливаа илтгэгч илтгэлийнхээ өмнө болон эхний минутуудад эвгүй мэдрэмж төрдөг. Дараа нь - туршлага, сайн бэлтгэл тусалдаг.

Тиймээс, хэрэв та ямар нэг зүйлээс айдаг бол мэдэж аваарай бүгд айдаг))) Хэн нэгэн бага, хэн нэгэн илүү. Хамгийн гол нь эхний алхамаа хийх хэрэгтэй. Хүн бүр түүнээс эхэлдэг.

АГААРЫН БИЧЛЭГИЙГ үзэхийн тулд та үүнийг үзэх боломжтой холбоос.

Шийдвэр гаргаж, өөрийгөө сорь!

Хүн бүр дэлхийг хэрхэн өөрчлөх, эсвэл бүр бага зэрэг өөрчлөх талаар бодож байсан =)

Гэхдээ (хэдийгээр би буруу гэж найдаж байна) цөөхөн хүн эхлээд өөрийгөө өөрчлөх талаар боддог.

Амьдралынхаа төгсгөлд та амжилтанд хүрч чадна гэж бодож байгаагүй (гэхдээ яаж!), Зөвхөн хүлээлтийн үеэр?

Дараа нь би "Ямар нэг зүйлийг илүү сайн болгохын тулд өөрийгөө сорьж үзэх цаг болжээ" гэж хэлэх цаг болжээ ... Гэхдээ энэ бүхэн ажиллахгүй байна. Өгүүллийг уншаад хэн ч өөрийгөө шууд сорихгүй (хэдийгээр энэ нь сайхан байх болно).

Гэхдээ юу хийж болох вэ? Өөрийгөө, ухамсараа, амьдралын хэв маягаа, ертөнцөд хандах хандлагыг өөрчлөх цаг болсон гэдгийг уншигчдын тархинд, магадгүй уншигчдад хүртэл байнга, эрчимтэй давталтын аргаар ойлгуулах боломжтой. ..

Тийм болохоор нэг юм бичиж амжсан.

За, энэ 30 дуудлага юу вэ? Ойролцоогоор =) Тэгээд магадгүй хүн бүр өөртөө ямар нэгэн зүйл олж чадна.

Хувь хүний хөгжилд маш их хүч, тэвчээр шаардагддаг.

Хүн бүрт өөрчлөх, илүү сайн болох олон зүйл байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна. Мөн зам нь амар биш, та маш их хүчин чармайлт, тэвчээртэй хөрөнгө оруулалт хийх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө хүмүүжүүлбэл бүх зүйлийг өөрчилж болно.

Тиймээс, энэ бол үйлдэл хийх уриалга биш, 30 хоногийн дотор өөрийгөө өөрчлөх, хувь хүний хөгжлийн төлөө ирэх сард хийх зүйлсийн жагсаалтыг энд оруулав ...

1.Шинэ өдөр эхлэхтэй зэрэгцэн өөрийгөө сорьж, өдөр бүр чин сэтгэлээсээ, талархалтайгаар инээмсэглэ, чи наад зах нь амьд байгаа, мөн та энэ гайхамшигт ертөнцийг эдлэх боломжтой.

2. Хүссэн зүйлээ авч чадахгүй бол өөрийгөө сорьж, олон хүн одоо байгаа зүйлийг хэзээ ч авахгүй гэдгийг ойлгоорой.

3. Та ямар нэг зүйлийг барьж чадахгүй бол тэр баримтыг хүлээн зөвшөөрч өөрийгөө сорь амьдралд юу ч мөнхийн байдаггүймөн үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь таныг эрх чөлөөтэй болгодог гэдгийг ойлгоорой.

4. Хөршүүд чинь ногоон зүлэгтэй гэж өөрийгөө барьж авбал ус аваад зогсож байгаа өвсөө услаарай!

5. Танд юу болж байгааг хянах чадваргүй болсон үед юу болж байгааг хянахын тулд хүчин чармайлт гарга, таны хариу үйлдэл нь таны хүч чадал юм.

6. Асуудал таны хүзүүнд байгаа мэт санагдах үед та эдгээр бэрхшээлийг даван туулахын тулд өөрийгөө сорьж, эерэгээр бодож, үр бүтээлтэй ажиллах хэрэгтэй.

7. Итгэл найдвар үлдээгүй юм шиг санагдвал өөрөөсөө бага ч болов илүүг ол.

8. Урдах зам нь хэтэрхий хэцүү мэт санагдах үед таны одоогийн нөхцөл байдалд өдөр бүр нэг жижиг алхам хийснээр ахиц дэвшил гаргахад тань саад болох зүйл огт байхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

9. Хэтэрхий их юм бодож байгаагаа мэдэрвэл хийх цаг нь болсон зүгээр л очоод хий.

10. Ирээдүйд юу авчрахаас үл хамааран хамгийн сайн сайхны төлөө хүчин чармайлт гаргаж, одоо байгаа цагаа бүрэн дүүрэн ашиглах, түүнийгээ хамгийн сайн ашиглах.

11. Хоёр сонголт байгаа бол урам зориг өгөх позоор сонголтоо хий илүү их айдас, энэ тусгай сонголт биднийг хамгийн ихээр хөгжүүлэх болно.

12. Ямар нэг зүйл хийх гэж байгаа бол түүнийгээ урам зоригтойгоор хий.

13. Бусад хүмүүс таны санааг бодлогогүй гэж хэлэхэд сүнс чинь чамд хэлсэн зүйлийг хий. Ямар ч байсан! Хэдийгээр энэ нь сөрөг туршлага байсан ч энэ нь туршлага хэвээр байна. Галзуу санаанууд их түгээмэл байдаг хамгийн их нөлөөдэлхий рүү.

14. Аливаа зүйлийг хийхгүй байх олон шалтаг байгаа бол түүнийг хийх ёстой бүх шалтгаан дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

15. Ямар нэг зүйлд хоромхон зуурын таашаал авах хүчтэй хүсэл байгаа бол өөрийгөө сорьж, үүнийгээ хүлээн зөвшөөр ҮРГЭЛЖ ҮНЭ БАЙНАодоо төлөхгүй бол дараа нь төлөх болно.

16. Алдаа гарвал харамсахдаа нэг минут бүү үр, олж авсан эерэг туршлагаа ашигла, хэрэв та өнгөрсөн үеийг хошин шогтойгоор харьцах хэрэгтэй бол харамсах зүйлдээ цагаа үрэхгүй.

17. Та хяналтаа авах гэж оролдохдоо яг одоо болж буй амьдралаас таашаал авч, асуудлаас ангижрах, тайвширч, гүнзгий амьсгаа авах, мэдрэхээ мартдаг. одоо"Ядаж нэг минут.

18. Нэг сөрөг таныг хүрээлж байгаа бол нөгөө тал руугаа (гэрэл) харахыг хичээ.

19. Өөрийнхөө сөрөг тал гарах гэж оролдох үед өөрийгөө хянах талаар өөртөө сануулж, өөрийгөө болон бусдыг бухимдуулахын оронд дотоод тэмцэл, сөрөг байдлаа ашиглан өөрийгөө зоригжуулж, илүү хүчтэй тэмцээрэй.

20. Хөдөлгөөнгүй байхдаа их хичээ хуучин амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй, хөгжиж, өсч эхэл.

21. Буруу зүйл хийх нь зөв зүйл хийхээс үргэлж амархан байдаг.... Бурууг хэн ч мэдэхгүй байсан ч зөв зүйл хийхийг хичээ.

22. Хэрэв та амар амгалан амьдралын төлөө залбирч, гуйж байгаа бол зовлон зүдгүүрийг даван туулж, илүү хүчирхэг болохын тулд хүч чадлыг залбирахыг хичээ.

23. Бүх зүйл будлиантай, ойлгомжгүй болсон үед та бүх зүйлийг дахин тодорхой харахын тулд ухрах алхам хий.

24. Шинэ хүнтэй уулзахдаа түүнд тэвчээртэй хандаж, тэр хүнд анхаарлаа хандуулж, тааралдсан бүхэн чухал гэдгийг санаарай - энэ нь бидэнд сургадаг бүх зүйл юм.

25. Хэн нэгэнд дургүй бол түүний шалтгааныг өөрөөсөө олохыг хичээ. Ихэнхдээ асуудал нь өөртөө байдаг, энэ нь найдваргүй байдал, ямар нэг зүйлээс айх эсвэл өөр зүйл байж болно.

26. Хэн нэгэн буруу зүйл хийвэл тэр муу зангаа өөртөө шингээж, өмнөх шигээ болохгүйн тулд өөрийгөө сорь.Чи өөр зүг рүү явж байна!

27. Нөхцөл байдал тааламжгүй сэтгэл хөдлөлтэй болоход гүнзгий амьсгаа аваад, дотоод ертөнц таны мэдэлд бүрэн байдаг гэдгийг санаарай. Та өөр хүн эсвэл үйл явдалд сэтгэл хөдлөлөө хянахыг зөвшөөрөх хүртэл тэд үүнийг хийж чадахгүй.

28. Аргаа барсан хүнтэй таарч, ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдгээ мэдэж байвал түүнд замаа олоход нь тусал.

29. Хэн нэгэн унах үед гараа сунга.

30. Өдөр дуусахад чадах бүхнээ хийсэндээ талархаж бай..

Өмнөх нийтлэл: Зинни: тарих, арчилгаа, үрнээс ургадаг Дараагийн нийтлэл: Brugmansia тариалах, арчлах задгай талбайд өвөлждөг нөхөн үржихүй