Kaip savarankiškai atlikti transcendentinę meditaciją. Kaip praktikuoti transcendentinę meditaciją. Transcendentinės meditacijos koncepcija

Taip pat dauguma kitų meditacijos praktikų, transcendentinė meditacija gimė Indijoje. Šalyje, kuri tapo žinoma visam pasauliui ne tik dėl savo unikalios kultūros, bet ir dėl daugybės skirtingų mokymų. Juk Indijos Vedų tradicijos tikslas yra nušvitimas, kuris tūkstantmečius buvo perduodamas iš kartos į kitą. Kiekvienas mokytojas, perduodamas savo protėvių žinias, ieškojo asmeninio nušvitimo.

Viena iš tokių praktikų, transcendentinė meditacija, užkariavo milijonų širdis. Žinias, kurios praktiškai atsirado maždaug neseniai, maždaug prieš 50 metų, įvedė Maharishi. Jis atstovauja Vedų tradicijai. Transcendentinės meditacijos technika padeda žmogui suvokti aukštesnių sąmonės būsenų patirtį ir žinias. Ši praktika yra svarbi ir reikalinga šiuolaikiniam pasauliui, ypač dabar, kai žmogus yra kraštutiniuose, kritiniuose jo raidos taškuose.

Transcendentinės meditacijos supratimas

Transcendentinė meditacija (išvertus iš lotynų kalbos reiškia „peržengianti minties ribas“) yra natūrali, paprasta technika, naudojant mantras. Išmokti šią techniką lengva, o efektas išryškėja jau po pirmų pamokų. Praktika praktikuojama nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių maždaug du kartus per dieną jums patogioje sėdėjimo padėtyje, užmerktomis akimis.

Transcendentinė meditacija yra poliarinis mąstymo būdas. Mintis, kai ji gimsta, virsta aiškesne forma. Tai galiausiai turi įtakos tam, ką sakome ir darome. Tai yra išorinė sąmonės pusė. Transcendentinė meditacija yra priešingas procesas. Per šią praktiką protas nukreiptas į vidų į subtiliausius mąstymo lygmenis ir dėl to pasiekia minties šaltinį. Jis perkeliamas į visiško pabudimo tašką, kuris yra sąmonės pagrindas.

Transcendentinė meditacija yra technika, kurią reikia sistemingai praktikuoti, kad sutelktumėme dėmesį į save, kad pajustumėte ir pažintumėte gilesnius asmeninės sąmonės lygius, ramus lygmenis, kol protas pasieks visišką ramybę paprasčiausiame žmogaus sąmonės būsenoje.

Kas yra TM technika

Transcendentinės meditacijos praktika visiškai nesudėtinga. Reikia patogiai atsisėsti ant kėdės ir pradėti deklamuoti mantrą. Specialiose klasėse žmogui suteikiama savo mantra, kurią tariant jis nesąmoningai koncentruojasi į garsą. Nuo nuolatinio ir nuolatinio tarimo tam tikros smegenų dalys yra pavargusios, o tai reiškia bendrą slopinimą. Dėl to praktika veda į tai, kad kūnas tampa atsipalaidavęs, kvėpavimas sulėtėja, sąmonė išsisklaido ir protas nugrimzta į pirminę sąmonę.

Mintys palieka ir kūnas tarsi nugrimzta į miegą, tačiau jūs neturėtumėte užmigti. Pasiekus tokią būseną, verta sustabdyti mantros kartojimą, kai tik mintys vėl ima vyrauti, reikia atnaujinti garsų tarimo procesą. Būdamas pirminėje būsenoje, žmogus gauna energiją iš kosminės sąmonės, dėl kurios jis išvalomas nuo „psichinių šiukšlių“.

Išmokti medituoti nėra sunku; šiai technikai nereikia specialaus kostiumo ar įrangos. Kiekvienas gali tai padaryti nepaisydamas fizinė būklė... Galite praktikuoti šią techniką patys namuose ir už jos ribų. Įgydami patirties, meditatoriai išmoksta „išjungti“ visus išorinius veiksnius ir gali praktikuotis net triukšmingoje vietoje.

TM efektas

Kalbant apie transcendentinę meditaciją, būtina atkreipti dėmesį į tai, kad reguliari praktika prisideda prie:

Žmogaus fiziologijos ir nervų sistemos atsipalaidavimas, gilus poilsis. Per 20 meditacijos minučių smegenys ilsisi taip pat, kaip per 8-10 valandų miego.
Efektyviai atsispiria stresui, padeda išsivaduoti iš depresijos ir įtampos.
Nervų sistemos stiprinimas, atsparumo naujoms stresinėms situacijoms ugdymas.
Greitas fizinių jėgų atstatymas, gyvybingumo padidėjimas.
Gerinti psichoemocinę būseną.
Kraujospūdžio normalizavimas (aukštas ir žemas).
Didėjantis atsparumas įvairioms ligoms, sveikatos stiprinimas.
Nemigos ir kitų miego sutrikimų pašalinimas, natūralių bioritmų gerinimas.
Kūrybiškumo atskleidimas.
Protinių gebėjimų ir gebėjimo priimti teisingą sprendimą kritinėje situacijoje ugdymas.
Pasiduoti blogi įpročiai(rūkymas, narkotikai, alkoholis).
Asmeninio efektyvumo, savigarbos gerinimas.

Mokyti TM technikos

Jūs turite nuolat mokytis šios praktikos. Tikslus treniruočių žingsnių laikymasis užtikrina, kad meditacija yra efektyviausia. Transcendentinės meditacijos išmokti yra septyni žingsniai. Įprastą kurso standartą sudaro dvi paskaitos apie transcendentinės meditacijos poveikio principą ir naudingus jos rezultatus. Trumpas individualus interviu, 1–1,5 valandos pamoka individualiam tobulėjimui. Kitomis dienomis užsiėmimai trunka apie 90 minučių, per kurias susidaro pačios treniruotės. Po to galite pradėti atlikti šią techniką patys namuose. Viskas, ko reikia, yra 15–20 minučių praktikos ryte ir vakare.

Rekomenduojama kartkartėmis patikrinti įgytą patirtį, kad programa visada duotų geriausius rezultatus. Nors transcendentinės meditacijos technika įvaldoma tik per kelias dienas, norintieji gali dalyvauti grupės susitikimuose ir išsamiuose paskaitose. Kartą įvaldęs transcendentinę meditaciją, žmogus gali ja naudotis visą gyvenimą.

Mantros pasirinkimo specifika ir jos reikšmė

Oficialiai sakoma, kad kiekvienam žmogui mantra parenkama atskirai, nes ji leidžia kiek įmanoma atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti (vis tiek galite ja naudotis). Maharishi teigia, kad transcendentinėje meditacijoje naudojamos mantros daugiausia yra skirtos paprastiems žmonėms ir neturėtų būti naudojamos raiškiems, mistiniams tikslams.

Pagal tradiciją niekas negali įvardyti savo asmeninės mantros, šią sąlygą lemia pasaulių skirstymas į vidinius ir išorinius. Pačios mantros nėra specialiai skirtos transcendentinei meditacijai, jos paimtos iš daugelio induistų naudojamų sanskrito šaltinių. Turite pasirinkti mantras pagal sąrašą, atsižvelgdami į žmogaus amžių tuo metu, kai jis pereina prie transcendentinės meditacijos. Išmokęs savo mantrą, žmogus tam tikrą laiką prisitaiko. Valdomas instruktoriaus, jis garsiai taria šiuos garsus, tada jis tampa tylesnis, kol pradeda skambėti tik galvoje. Tada jis eina į praktiką.

Žemiau esančioje lentelėje galite pasirinkti sau mantrą, atsižvelgdami į savo amžių (jie tinka tiek moterims, tiek vyrams). Jūs pasirenkate tą, kurio jums reikia, ir mintyse perskaitote:

Įėjimo į TM amžius	Mantra	Įėjimo į TM amžius	Mantra
4-10	(ING)	24-30	shiring
10-12	jiems (ne)	30-35	shirim
12-14	inga (INGA)	35-40	samdymas
14-16	imma (imma)	40-45	hirimas
16-18	aing (AING)	45-50	kiringas (KIRING)
18-20	tikslas	50-55	kirimas (KIRIM)
20-22	ainga	55-60	shyam (SHIAM)
22-24	aima (AIMA)	60-	shyama

Įrodyta, kad praktikuojant transcendentinę meditaciją sumažėja žmonių, sergančių širdies ligomis, mirtingumas. Tai nuostabus faktas atrado Viskonsino mokslininkai Medicinos kolegija kartu su JAV valstijos - Ajovos Mahariši universiteto atstovais. Jie atliko pirmąjį ir ilgiausią eksperimentą. Dalyvavo 201 afroamerikietis. Dalyvavo tiek vyrai, tiek moterys. Jiems buvo suteikta galimybė pasirinkti: užsiimti transcendentine meditacija ar bandyti pakeisti savo gyvenimo būdą. Taigi viena dalis užsiėmė praktika, o antroji dalyvavo paskaitose, pakeitė mitybą ir padidino fizinį aktyvumą.

Eksperimentas truko net devynerius metus. Remiantis jos rezultatais, medituojanti grupė mirčių, insultų ir širdies priepuolių sumažėjo 47%. Be to, šiems žmonėms pastebimai sumažėjo kraujospūdis, o kai kurios asmenybės taip pat atsikratė psichologinio streso. Dabar gydytojai pataria visiems pacientams ir ne tik širdies, bet ir tiems, kurie turi fizinių ir emocinių problemų, praktikuoti transcendentinę meditaciją.

Kontraindikacijos

Kadangi transcendentinė meditacija priklauso jogos tradicijoms, ji turi daugybę kontraindikacijų savarankiškam mokymuisi:

psichologinės klinikinės diagnozės;
baimė atlikti transcendentinę meditaciją, taip pat įprasminti mantras;
kraštutinės sąmonės būsenos;
žemas intelekto lygis: transcendentinė meditacija yra praktika, atliekama savarankiškai, ir meditatorius turi žinoti, kur nukreipti pastangas, ir mokėti apmąstyti. Jei žmogus yra įsitikinęs, kad yra teisus ir visada eina į priekį, neatsižvelgdamas į savo gyvenimo problemų augimą, tai artimiausioje ateityje jis paliks kanoninį technikos vykdymą ir ateis į sėdimą haliucinaciją, kuri, giliai atsipalaidavimas, veda prie šizofrenijos simptomų pasireiškimo.

Transcendentinė meditacija atveria mūsų mintis susivienyti su begaliniu kūrybiškumo ir intelekto energijos vandenynu, esančiu mūsų esme. Tai yra viena visų įstatymų - grynosios sąmonės - sritis, kuri skatina evoliuciją.

Remiantis šiuo egzistavimo lygiu, transcendentinė meditacija yra paprasčiausia procedūra, galinti pagerinti bet kurio asmens ir bet kurios visuomenės gyvenimą, pakelti jį į aukščiausią lygį: t.y. visuomenė, kurioje puiki sveikata, laimė ir greita pažanga yra natūralūs gyvenimo bruožai “.

Maharishi Mahesh Yogi.

Transcendentinės meditacijos koncepcija

(iš lotyniškų žodžių transcendentis - peržengimas ir meditatio - mąstymas) reiškia tam tikrą meditacijos techniką naudojant mantras. Šią techniką lengva išmokti ir praktikuoti, nereikia protinių pastangų. Transcendentinės meditacijos technikos įvaldymo metodas užtrunka 20 minučių, sėdint patogioje padėtyje užmerktomis akimis. Pamokų metu mąstymo procesas aprimsta ir užklumpa „ramaus sąmoningumo“ būsena. Tokia veikla skatina asmenybės vystymąsi ir gerai malšina stresą.

- Tai yra ypatingas procesas, kurio metu proto būsena yra išlaisvinta nuo minčių, susijusių su jutimo objektais ir malonumais, kuriuos gaunate iš jų. Transcendentinė meditacija leidžia jums peržengti savo protines ribas ir susilieti su kosmine sąmone. Toks susiliejimas suteikia sąmonės „įkrovimą“, sustiprina jos struktūrą.

Neišgalvotos mintys ir neigiamos emocijos formuoja lauko formos iškraipymus, kurie prisideda prie lėtinių ligų vystymosi. Norėdami išvalyti lauko formą nuo įvairių nešvarumų, būtina patekti į pirminę sąmonę, kur vyksta minčių ir norų kaita. Tuomet reikia eiti vis giliau, kol nepaliks visų minčių ir norų sėklos. Šio etapo įveikimas rodo, kad pirminė sąmonė sugebėjo įveikti savo ribas ir dabar yra laisva.

Pagrindinė gyvybės lauko formos struktūrų atkūrimo sąlyga yra pirminės sąmonės tyla. Kai tai bus pasiekta, pirminė sąmonė atkurs savo lauko gyvenimo formą. Visos „protinės šiukšlės“ išstumiamos. Išoriškai tai pasireiškia trūkčiojimais ir traukuliais skirtingos dalys kūnas.

Transcendentinės meditacijos technika

Pati transcendentinės meditacijos technika yra labai paprasta. Reikia atsisėsti ant kėdės, užmerkti akis ir pradėti ... Specialiuose kursuose kiekvienas gauna savo mantrą. Tardamas sau mantros garsą, žmogus nevalingai sutelkia dėmesį į tai. Nuo nuolatinio nuolatinio pasikartojimo atsiranda tam tikrų smegenų struktūrų nuovargis, kuris prisideda prie bendro slopinimo. Dėl to kūnas atsipalaiduoja, lėtėja kvėpavimas, sąmonė išsijungia ir pasineriama į pirminę sąmonę.

Jaučiamas minčių išnykimo jausmas ir panirimas į būseną, panašią į miegą, tačiau miegoti nereikia. Pasiekus šią būseną mantros nereikia tarti, tačiau kai tik pradeda kilti mintys, mantros tarimo procesas turi būti atnaujintas. Likdamas pirminėje sąmonėje, gaudamas energiją iš kosminės sąmonės, sąmonė apvaloma nuo „psichinių šiukšlių“.

Norėdami panirti į pirminę sąmonę, galite savarankiškai pasirinkti garsą. Šis garsas neturėtų kelti asociacijų ir būti trumpas. Pasirinktas garsas turėtų baigtis įgarsintu priebalsiu ar balsiu, o svarbiausia, kad jis skambėtų jūsų viduje.

Geriau atlikti tokią meditaciją du kartus per dieną dvidešimt minučių, nustatant tą patį laiką. Baigę meditaciją, turite pasėdėti kelias minutes ir tada pradėti savo verslą.

Transcendentinės meditacijos praktikos rezultatai

Rezultatai pasirodo pakankamai greitai: išnyksta baimės, gyvybingumas kūne, pasitikėjimas savimi ir kitos transformacijos. Jums gali prireikti maždaug trejų metų nuolatinės meditacijos praktikos, kad gautumėte apčiuopiamų rezultatų. Per šį laikotarpį jūsų protas taps stiprus, aiškus ir „šaltas“. Tačiau norint, kad sėkmė būtų greita ir stabili, būtina išvalyti fizinį kūną.

Mieli tinklaraščio skaitytojai ir svečiai »Lengva būti sveikam! „Jei straipsnis buvo jums naudingas, pasidalykite šia medžiaga su draugais spustelėdami socialinius mygtukus. tinklai, kurie yra kairėje vertikalioje juostoje ir pasidalykite savo nuomone žemiau komentaruose.

Nekantriai laukiu žmonių, kurie sugebėjo įveikti savo negalavimus, komentarų, jūsų komentarai bus labai naudingi žmonėms, kurie ką tik pradėjo arba ketina žengti sveikimo keliu.

Apytiksliai leidėjas

Norėčiau jums šiandien pratinti mintis, taip sakant, perteikti savo patirtį. Visos praktikos turi savo paslapčių, kurios gali labai sutrumpinti kelią iki tam tikrų rezultatų. Tokia paslaptis taip pat egzistuoja minčių sustabdymo ar transcendentinės meditacijos praktikoje. Savo kelio pradžioje ilgai buvau užtikrinta, kad norint sustabdyti mintis, reikia ilgų ir atkaklių treniruočių valandų. Bet man pavyko rasti nuorodą, kaip pasiekti tikrą minties sustojimą, ir per tai sugebėjau sukurti metodą, kuris tiktų tiesiogine prasme bet kam. Pavyzdžiui, visai neseniai aš jį išmokiau vieno žmogaus, kuris sugebėjo per 5 minutes visiškai sustabdyti mintis, o šis žmogus buvo visiškai nepasiruošęs ir toli gražu ne visokių mistinių išgyvenimų.

Bet prieš pateikdamas savo metodiką, norėčiau šiek tiek pakalbėti su jumis apie minčių sustabdymą ar transcendentinę meditaciją, apie šios praktikos tikslus ir tikslą. Pagrindinis minčių sustabdymo tikslas yra pakeisti sąmonės būseną, vėliau pasiekiant transo būsenas, nirvanos būsenas ir Apšvietą.

Iš pirmo žvilgsnio tokia praktika atrodo sunki, nes pradėjus jas taikyti paaiškėja, kad pati mintis turi trimatę sistemą. Paprasčiau tariant, žmogus gali vienu metu galvoti skirtingomis kryptimis ir apie skirtingus dalykus. Aš tai paaiškinsiu vėliau. Rytuose minčių sustabdymo praktika vadinama transcendentine meditacija ir susideda iš „giedojimo“, tiksliau sakant, tam tikros mantros giedojimo. Dėl to, ilgai kartojantis, įvyksta ne tik pats minčių sustojimas, bet kartais ir patekimas į aukštesnes sąmonės būsenas. Pačios mantros skiriasi.

Yra bendros mantros - prieinamos kiekvienam, ir yra mantros, tinkamos konkrečiam žmogui. Bent vienoje iš mokyklų jie mane bandė įtikinti, kad kiekvienam žmogui yra sava mantra, tinkanti tik jam. Reikia tik ją susirasti, ką iš tikrųjų jie ir rado. Tai, be abejo, turi savo tiesos grūdą, tačiau tik labai išvystytas dvasinis mokytojas yra pajėgus pasirinkti tokią mantrą tam tikram žmogui, o šioje mokykloje aš tokios nepastebėjau. Bet dabar aš tikrai turiu techniką, kuri tinka pažodžiui visiems, net tiems, kurie dar nėra girdėję apie minčių sustabdymą.

Kai kurie žmonės mano, kad transcendentinė meditacija buvo išrasta Rytuose. Bet iš tikrųjų taip nėra. Ilgai prieš tai Senovės Egiptas jau buvo panašios „kartojimo“ mokyklos. Žinoma, nėra rimtų šaltinių manyti, kad šios žinios kilo iš ten, tačiau įtariu, kad transcendentinė meditacija kilo iš Egipto, likus dešimčiai tūkstantmečių iki jos pasirodymo Rytuose. Be to, nebūtų teisinga sakyti, kad transcendentinės meditacijos, minties sustabdymo, Apšvietos ir įėjimo į nirvaną praktika buvo naudojama tik Rytuose. Panaši praktika egzistavo visame pasaulyje, visose religijose, net ir pagoniškame šamanizme. Reikia tik prisiminti „Castaneda“ knygą, dono Juano mokymą. Jame minčių sustabdymas arba, kaip sakė pats donas Juanas, asociacijos sustabdymas, kuris veda prie „pasaulio sustojimo“, vaidina didžiulį vaidmenį. Tai yra patekimas į ypatingą sąmonės būseną ir žmogaus energinio kūno, tai yra astralinio, atgimimas.

Pažvelgus į pasaulio religijas, galime drąsiai teigti, kad jos transcendentinės meditacijos metodus taiko su galybe ir pagrindais. Paimkime, pavyzdžiui, krikščionybę. Galų gale, kas yra malda ir jos pakartotinis kartojimas? Tai ta pati mantra ir ji atliekama tuo pačiu būdu. Aš net sakyčiau, kad geresniame spektaklyje, nei tik mantros, bent jau vakariečiams. Pabandysiu paaiškinti.

Kai pirmą kartą susipažinau su mantra, pačios Rytų religijos man buvo svetimos, ir net dabar stačiatikybė man išlieka brangi dvasia, nors mane persmelkė ir realizavau kitas religijas ir mokymus. Nors supratau mantros prasmę, pakartojau jas be jokių jausmų ir emocijų, tiesiog klausydamasis jų sukeliamų vibracijų. Natūralu, kad tai nėra tokia lengva praktika. Skaitydamas stačiatikių maldas patyriau dvasinį entuziazmą, ypatingus religinius jausmus. Būtent tokia praktika galėjo prisidėti prie dvasinio pakilimo nei įprastas mantros giedojimas.

Krikščionybėje, be įprastų kasdienių maldų, yra ir maldų, aiškiai pagrįstų transcendentinės meditacijos principu. Pavyzdžiui, „Bogorodicino taisyklė“ apima pagrindinę maldą, kurią reikia pakartoti dešimt kartų. Po to perskaitykite maldą iš taisyklės. Tokių taisyklių yra penkiolika, o prieš kiekvieną iš jų reikia dešimt kartų perskaityti maldą „Dievo motina, džiaukis mergele ...“. Tai krikščioniškas transcendentinis kartojimas. Pavyzdžiui, kiškiai krišnaitai dienos metu dainuoja ir mintyse skaito maldą „Hari Krišna, Hari Rama ...“, kuri yra jų transcendentinės meditacijos versija.

Panašių dalykų yra ir stačiatikybėje. Daugelio gerbiamas, pavyzdžiui, šventasis Serafimas iš Sarovo sakė: „Jei visą dieną skaitai maldas, o tai visą dieną skaitai:„ Viešpatie, Jėzau Kristumi, Dievo sūnumi, pasigailėk manęs, nusidėjėlio. "arba tiesiog" Viešpatie, pasigailėk ", tada aukšto dvasinio išsivystymo pasieksite tik laikydamiesi šios taisyklės". Paskutiniame straipsnyje minėjau knygą „Tėvas Arsenijus“. Taigi būtent jo pamaldumas, tarnystė Dievui ir žmonėms bei nuolatinis maldos „Viešpatie, pasigailėk“ kartojimas paskatino tėvą Arseniją atrasti dvasinius sugebėjimus, dovaną savyje.

Šis transcendentinis pasikartojimas egzistuoja visose pasaulio religijose. Pats žodis transcendentinis kilęs iš žodžio transas, kuris reiškia žmogaus patekimą į transo sąmonės būsenas arba, paprasčiau sakant, į transą. Tokiose būsenose tikrai atsiranda įvairių mistinių ir kitokių patirčių galimybė. Gilaus transo akimirkomis žmogaus sąmonė ir emocijos pasiekia būtinų virpesių dažnį, kuris gali prisidėti prie žemesnių centrų ryšio su aukštesniaisiais, o tai atveria dideles galimybes žmogui. Dabar tik noriu, kad suprastumėte, jog pats transcendentinės meditacijos ar minčių sustabdymo principas yra kartojimas. Ir visai nesvarbu, koks yra pakartojimas.

Faktas yra tas, kad kartojimo principas yra vienas pagrindinių religijos kūrimo ir dvasinio vystymosi elementų. Galbūt jums dabar tikrai sunku suprasti, kaip visa tai vyksta, bet tiesiog pabandykite suprasti, kad mantra, malda ar kažkas kita nėra esmė, bet pasiekimų esmė glūdi būtent pakartojimo principe. Tai suprasdami galite daug ką suprasti ir pasiekti.

Dabar atėjo laikas pereiti prie minties sustabdymo praktikos, kurią pažadėjau straipsnio pradžioje. Metodas, kurį tikrai sugalvojau, turi milžiniškų rezultatų, sakyčiau net fantastiškas. Tiesa, verta rezervuotis iš anksto. Metode yra paslaptis, be kurios visi rezultatai bus visiškai tokie patys kaip ir įprastoje meditacijoje. Turėdami paslaptį, šimtus kartų sutrumpinsite laiką rezultatams pasiekti. Šią paslaptį atradau ir pati. Taigi pirmiausia pateiksiu pačią techniką, pratimą mintims sustabdyti ir tik tada atskleisiu paslaptį, kuri beveik bet kurį žmogų gali sukelti akimirksniu. Metodika.

Kada aš ilgas laikas Aš užsiėmiau transcendentine meditacija, supratau keletą esminių dalykų. Pirma, žodinis mantrų, maldų ar tiesiog žodžių kartojimas turi daug sunkumų. Protas anksčiau ar vėliau ima blaškytis. Pats savaime mantrų nepatogumas ir ilgumas lemia tai, kad mes vis dar mąstome. Antra, tam reikia nuolatinės didelės koncentracijos, susikaupimo. Tai yra ir gerai, ir blogai. Kodėl tai gerai, suprantama, susikaupimo raida, tačiau blogai yra tai, kad iš tikrųjų žmogus dėl tam tikrų dėsnių nėra pajėgus ilgai susikaupti. Tai nieko neprives, nes tam reikia daug energijos. Trečia, reikia labai daug laiko, kad pats mantros kartojimas taptų įpročiu, o tai leistų pakartoti ilgiau. Tačiau, kita vertus, pats įprotis apima dvigubo mąstymo mechanizmą. Tai yra, mantrų kartojimas vienu metu ir minčių srauto įtraukimas. Visa tai privertė mane galvoti apie mantros nepatikimumą ir mažą jos efektyvumą. Tik daug praktikuojant buvo įmanoma iš tikrųjų pasiekti kokių nors rezultatų. Kad galėtumėte tai įsivaizduoti, pasakysiu, kad tai užtruks metus.

Man reikėjo rasti lengvesnį ir natūralesnį būdą tiek sau, tiek savo kūnui. Pasirodė, kad nėra taip sunku. Tuomet galvojau apie kvėpavimą ir sinchroninio pasikartojimo efekto galimybę. Faktas yra tas, kad mintyse galime galvoti ne tik žodžiais, bet ir garsais. Iš tikrųjų žodžiai yra garsai. Metodo esmė yra pakartoti kvėpavimą mintyse, kvėpavimo garsą sinchronizuojant su pagrindiniu kūno kvėpavimu. Tarsi klausytųsi, susikauptų, stebėtų kvėpavimą, bet pakartotų tai mintyse. Esmė ta, kad minčių kvėpavimas susilieja su kūno kvėpavimu ir gaunama beveik momentinė minčių tuštuma. Atrodo, kad jūs galvojate kvėpavimu, bet tuo pačiu metu primetimas suteikia aiškų tuštumos efektą, stabdantį mintis. Taip yra iš tikrųjų, yra proto grynumas ir minčių sustojimas. Šio pratimo poveikis ir poveikis yra nuostabus. Pavadinau tai „Mąstymas su kvėpavimu“.

Yra daug šio metodo pranašumų, palyginti su kitais transcendentinės meditacijos pratimais. Pirma, pats minties sustojimas įvyksta beveik akimirksniu. Antra, šiai technikai nereikia daug energijos susikaupti kūnui, ji vyksta savaime. Bandydami mąstyti kvėpavimu, nevalingai verčiame save jausti savo kūną. Tai prisideda prie greito specialios sąmonės būsenos pasiekimo. Naudodamasis šia technika, žmogus lengvai patenka į įvairias transo sąmonės būsenas. Pakankamai praktikuojant, net esant giliam transo būsenai, atsivėrus Aš, pabundant ir atrandant ypatingus sugebėjimus.

Visai neseniai šiuo metodu man pavyko įvesti gryno proto būseną asmenį, kuris niekada nebuvo užsiėmęs joga ar kuo nors kitu, be to, neįsivaizdavo ne tik apie transcendentinę meditaciją, bet ir apie tai, kas apskritai yra meditacija. Apskritai žmogus nėra mūsų ratas. Be to, aš sugebėjau per 15 minučių jį visiškai pažadinti, o tai akimirksniu sukėlė grandininę reakciją, dėl kurios buvo atskleisti kai kurie jo paslėpti sugebėjimai. Pavyzdžiui, šis asmuo iš tikrųjų matė, kad visi aplinkiniai žmonės miega. Aš to nesupratau, bet mačiau. Beveik iškart pradėjau suvokti daiktų esmę ir daug daugiau.

O dabar apie paslaptį, kuris padidina net šio metodo efektyvumą ir kurį verta žinoti. Meistriškumo paslaptis. Nuolat medituodamas supratau, kad ir kaip besistengtume, anksčiau ar vėliau, be minties sustabdymo, lygiagrečiai, tarsi ant kitos lygiagrečios bangos, įsijungia ir vidinis dialogas. Paprastai tai prasideda nuo minties: „taip, nemanau“, ar kažkas panašaus. Bandymas sulėtinti lygiagrečią bangą ją dar labiau pablogina. Tada medituodamas tai supratau vieną dalyką. Pati mintis nėra tiesi linija ar einančių žodžių linija. Mintis yra trimatė ir yra apimties. Jei tai paprasčiau, tada mes tuo pačiu metu galime galvoti apie skirtingus dalykus, pavyzdžiui, mintyse nusišvilpti dainą ir pagalvoti apie mergaitę, orą ar net neaišku apie ką. Pasirodo, jau dvi minties linijos, koordinatės. Kas yra trečiasis? Trečioji minties koordinatė yra vaizdai. Juk mintys yra ne tik simbolinės, bet ir vaizdų, paveikslų pavidalu, ir jos praeina vienu metu su simbolinėmis. Tada aš tikrai supratau, kad mintis yra trimatė. Tai atsakė į daugelį klausimų.

Tapo pakankamai aišku, kodėl visiškas minčių sustabdymas yra toks sunkus ir praktiškai neįmanomas. Toliau medituodamas šią temą, o vėliau pereidamas prie minčių sustabdymo, tam tikru momentu paleidau vieną iš minčių eilučių, nustojau jai trukdyti, visiškai susikoncentravau į antrąją, tai yra, „galvoju kvėpavimu“. Tuo metu minčių lavina krito ant manęs iš lygiagrečios linijos, ir tada supratau, kad visos šios mintys nėra mano. Visi jie teka savaime, galvoju ne aš, o aš, jie yra atskiri nuo manęs. Aš to nesupratau, bet tikrai supratau. Tą akimirką visos mintys sustojo ir aš pamačiau. Ne, tos mintys iš kitos linijos negali būti sustabdytos, vien todėl, kad jos nepriklauso man. Ir ką jie man pasakė, žinojau, kad tai ne aš ir mano mintys. Tuo metu jie tiesiog išnyko į antrą planą, tarsi jų nebūtų. Jų tikrai nebuvo manyje. Tai paslaptis, kuri padės jums pasiekti tai, ko tikrai nusipelnėte. Pabuskite iš miego ir atraskite savyje tuos sugebėjimus, kurių siekiate. Kvėpuok mintimis ir prisimink, kad visos tavo mintys nėra tavo mintys, jos tau svetimos ir svetimos.

„Transcendentinės meditacijos“ technika remiasi senovės jogos išmintimi. Indijos išminčiai meditaciją praktikuoja tūkstančius metų - įvairios technikos iš meistro perduodamos studentui iš kartos į kartą. Dauguma veiksminga praktika iš pradžių buvo prieinamos tik labai mažai rinktinei grupei.

Guru Dev(dešinėje) Indijos prezidento Rajendros Prasado vizito metu

Padėtis pasikeitė 1953 m.

Prieš mirtį garsus meditacijos meistras Šiaurės Indijoje Brahmananda Saraswati, kurį mokiniai vadino Guru Dev, vienam iš savo mokinių uždavė ne tik išsaugoti ir prižiūrėti techniką, bet ir skleisti ją visoje pasaulis... Šis studentas sėkmingai susitvarkė su jam patikėta misija ir tapo žinomas bei gerbiamas Maharishi Mahesh Yogi vardu.

MAHARISHI MAHESH YOGI

Maharishi Mahesh Yogi gimė 1917 m. Sausio 12 d. Indijoje. Jis studijavo fiziką Allahabado universitete ir 1940 m. Įgijo magistro laipsnį. Baigęs studijas jis pradėjo praktikuoti jogą ir meditaciją su „Guru Dev“.

„Transcendentinė meditacija atveria sąmonę neišsenkančiam energijos ir protinių sugebėjimų šaltiniui, esančiam giliai kiekviename iš mūsų“ -
Maharishi Mahesh jogas

Maharishi pradėjo savo pirmąjį Transcendentinės meditacijos turą Tolimieji Rytai o paskui perplaukė vandenyną 1958 m., atvesdamas transcendentinę meditaciją į JAV ir Europą. Po dešimties metų tapo Maharishi Mahesh Yogi (kuris 1968 m. Atvyko pas jį mokytis į Rišikešą, Indiją), taip pat su daugeliu kitų Vakarų įžymybių.

Žvelgiant atgal, tai buvo didžiulių kultūrinių pokyčių laikotarpis. Meditacija Vakaruose tapo tokia pat įprasta kaip vitaminų vartojimas ar aerobika.

Maharishi Mahesh Yogi ir toliau dirbo nenuilstamai - keliavo po pasaulį, rašė knygas, atestavo TM mokytojus (per 40 000 žmonių), atidarė Transcendentinės meditacijos centrus ir akademines institucijas. Jis mirė 2008 m. Vasario 5 d., O prieš mirtį jam pavyko transcendentinės meditacijos mokymus padaryti prieinamus beveik kiekviename pasaulio kampelyje, paliečiant milijonų žmonių sielas.

Kodėl turėčiau praktikuoti transcendentinę meditaciją?

Niekas nesako, kad PRIVALOTE tai daryti. Tai nėra įsitikinimų sistema ar ideologija, todėl galite ramiai pasverti visus argumentus, nebijodami priimti „neteisingo“ sprendimo. Toliau pateikiamos tik kelios žinomiausios priežastys, kodėl per 6 metus daugiau nei 6 milijonai žmonių visame pasaulyje - nuo Indijos iki Peru, nuo Kanados iki Saudo Arabijos - išmoko Transcendentinės meditacijos technikos.

SVEIKATOS NAUDA

Per pastaruosius 30 metų daugiau nei 350 visaverčių moksliniai tyrimai geriausios akademinės institucijos, tiriančios transcendentinės meditacijos poveikį žmonėms. Šie mokslinių tyrimų projektai patvirtino daugybę neginčijamų transcendentinės meditacijos naudos sveikatai.

Šis klausimas turi daug skirtingų požiūrių. Tačiau svarbiausia yra tai, kad transcendentinė meditacija suteikia greitą ir reikšmingą „XXI amžiaus ligos“ palengvėjimą - stresas.

Tyrimai parodė, kad transcendentinė meditacija suteikia gilų, gilų atsipalaidavimą ir poilsį protui ir kūnui.

Todėl mūsų protas ir kūnas nustoja pernelyg reaguoti į stresines situacijas. Stresas ant širdies, kraujagyslių, Virškinimo sistema pašalinami kiti svarbūs organai. Mes tampame mažiau prislėgti ir mažiau jautrūs. Miegas gerėja, taip pat sumažėja įvairių priklausomybių, tokių kaip rūkymas, alkoholio ir narkotikų vartojimas, persivalgymas, atsiradimo priežasčių.

Tvarkaraštis: su stresu susijusių kintamųjų pokyčiai kolegijos studentuose (iš kairės į dešinę: nuovargis, nerimas, sunkių situacijų įveikimas) po 3 mėnesių transcendentinės meditacijos

Fizinės ir psichinės gerovės gerinimas turi neabejotiną poveikį viskam, ką darome. Tyrimai patvirtino naudą mokyklų veiklos, darbo vietos, asmeninių santykių srityse ...

Išsamesnę įvairių naudos sveikatai apžvalgą rasite skyriuje - jame taip pat pateikiamos naujausios tyrimų ataskaitos ir.

SĄMONĖS TYRIMAS

Tačiau ne visi žmonės pradeda užsiimti transcendentine meditacija dėl sveikatos. Daugelis žmonių praktikuoja TM visiškai kitais tikslais - bando tirti savo sąmonę.

Savimonės sritį sunku išmatuoti naudojant bet kokius išorinius matavimo vienetus. Kai kurie bandymai, atlikti šioje srityje, rodo, kad praktikuojant transcendentinę meditaciją padidėja smegenų bangų darna. (Vienas iš rezultatų yra pagerėjęs kognityvinis ir analitinis veikimas - smegenys smarkiai ir smarkiai dirba kaip lazerio spindulys. Taip pat pagerėja kūrybiškumas.)

Vis dėlto tai suteikia mums labai mažai informacijos apie vidinę patirtį. Meditacijos kelias veda žmogų į gilesnes sąmonės sritis, atvesdamas jį į ramybės ir ramybės lygį, kuris leidžia suvokti tikrąją būties esmę.

Taigi, sveikata ir sąmonė.

Ir vis dėlto, kaip dažnai pasitaiko bet kokio apibendrinimo atveju, šiuo atveju kyla pavojus per daug supaprastinti - praleisti turtingas, iškalbingas detales. Kiekvienas žmogus yra unikalus ir jo priežastys, kodėl reikia praktikuoti transcendentinę meditaciją.

Skaitykite citatas, asmenines istorijas ir tikrai įkvepiančius atsiliepimus mūsų svetainės skiltyje.

Arba tiesiog spustelėkite garsenybės nuotrauką, kad sužinotumėte, kodėl jis ar ji viešai patvirtino, kad daro transcendentinę meditaciją -

Technika: ar tai sunku?

Po pirmų kartų bandant ištarti žodį „transcendentinis“, reikia pritaikyti „sulaužyti liežuvį“, visiškai suprantama, kad transcendentinės meditacijos technika bus siejama su kai kuria itin sudėtinga psichine akrobatika.

Tiesą sakant, tai labai toli nuo tiesos.

Transcendentinė meditacija yra bene paprasčiausia ir natūraliausia iš visų meditacijos metodų. žinomas žmogui... Kiekvieną rytą ir vakarą 20 minučių tiesiog atsisėdate, užsimerkiate ir pradedate giedoti.

„20 minučių banke, visą dieną rinkoje“ -Maharishi Mahesh jogas

Be to, nereikia jokių išankstinių sąlygų. Transcendentinę meditaciją gali praktikuoti bet kuris suaugęs žmogus, nepriklausomai nuo sveikatos būklės, gyvenimo būdo, socialinio ir ekonominio lygio, pasitikėjimo savimi, etninės priklausomybės ar rasės, medicininių įsitikinimų, pasitenkinimo darbu, ekonominės veiklos rezultatų ir pan. Viskas, ko reikia, yra veikiančios smegenys.

(O kaip su vaikais? Jie gali praktikuoti meditaciją nuo 10 metų. Vaikai iki 10 metų gali mokytis speciali įranga pėsčiųjų turai, vadinami išminties žodžiais.)

Kaip aš galiu išmokti transcendentinės meditacijos?

Prieš užsiregistruodami kursuose, galite ateiti į įvadinį pokalbį TM centre. Interviu veda patyręs mokytojas, kuris jums išsamiai paaiškins transcendentinės meditacijos naudą ir kuo ji skiriasi nuo kitų praktikų. Jis taip pat atsakys į visus jūsų klausimus. Šie įvadiniai pokalbiai yra visiškai nemokami ir neįpareigoja toliau mokytis technikos.

4 DIENŲ KURSAS

Transcendentinės meditacijos technikos galima išmokti per 4 dienų kursus po 90 minučių per dieną. Kursų kaina yra skirtinga skirtingos salys taip pat, kaip taisyklė, taikomos įvairios nuolaidos. Žemiau pateikiami 4 dienų kurso planai:

Diena 1 - asmeninis mokymas pas kvalifikuotą mokytoją (1-2 val.).

Diena 2 - pirmasis seminaras - technologijų naudojimo patikrinimas, tolesnės instrukcijos (1-2 val.).

Diena 3 - antrasis seminaras - transcendentinės meditacijos technikos mechanizmų supratimas (1-2 val.).

4 diena- trečiasis seminaras - aukščiausių žmogaus raidos etapų supratimas (1-2 val.).

TOLESNĖ PRAKTIKA

Gavę pradinius nurodymus, turėsite žinių - praktinių ir patirtinių, reikalingų tinkamai praktikuoti transcendentinę meditaciją.

Šie užsiėmimai padės jums įtvirtinti transcendentinės meditacijos žinias ir patobulinti savo techniką, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo praktiką. Jūs galite suplanuoti susitikimus jums patogiu metu per pirmuosius šešis jūsų Transcendentinės meditacijos praktikos mėnesius. Šie susitikimai yra neprivalomi, tačiau labai rekomenduojami.

TOLESNĖ PARAMA

Kaip kursų absolventas, jūs turite teisę dalyvauti su TM susijusiose programose bet kuriame Transcendentinės meditacijos centre per visą savo gyvenimą. Tai apima asmeninį meditacijos technikos mokymą su mokytoju, paskaitas tiems, kurie praktikuoja transcendentinę meditaciją, specialius renginius, grupines meditacijas ir šventes.

Kur galėčiau gauti daugiau informacijos apie transcendentinę meditaciją?

Jei norite žiūrėti vaizdo įrašus, kuriuose transcendentinės meditacijos specialistai dalijasi savo patirtimi, arba pamatyti knygų ir filmų sąrašą TM, apsilankykite šios svetainės skiltyje. Pirmiausia mes pasirinkome jums įdomiausias knygas ir vaizdo įrašus -

Ir paskutinis aspektas. Nors transcendentinės meditacijos technika yra visiškai ta pati, kurią kažkada mokė Maharishi Mahesh Yogi, mus supantis pasaulis juda ir keičiasi. Skyriuje, kuriame pavadinta, surinkome įdomiausias istorijas apie tuos, kurie praktikuoja transcendentinę meditaciją. Čia galite rasti istorijų apie tai, kaip kasdieninė transcendentinės meditacijos praktika palaiko, įkvepia ir puoselėja XXI amžiaus žmonių gyvenimą. Veiksmai visada yra daug įtikinamesni nei žodžiai!

Šiame straipsnyje sužinosite:

Kuo naudinga transcendentinė meditacija

Kaip atlikti transcendentinę meditaciją

Kaip transcendentinė meditacija veikia skirtingas gyvenimo sritis

Transcendentinė meditacija, nepaisant sudėtingo pavadinimo, iš tikrųjų yra paprasta ir veiksminga. Tai gali padaryti visi, o jūs galite tai padaryti bet kur ir bet kada, net per savo pietų pertrauką. Ši technika trunka mažai laiko, tačiau efektas yra nuostabus.

Kas yra transcendentinė meditacija

Transcendentinės meditacijos tėvynė, kaip ir dauguma panašių praktikų, yra Indija. Ši šalis yra žinoma ne tik dėl savo unikalios kultūros, bet ir dėl didelio mokymo įvairovės. Indijos vedų tradicijų tikslas buvo nušvitimas, kuris tūkstantmečius buvo perduodamas iš kartos į kartą. Mokytojai, perdavę savo žinias savo mokiniams, galų gale ieškojo savo asmeninio nušvitimo.

Transcendentinė meditacija yra praktika, užkariavusi daugelio žmonių meilę. Žinias, kurios į šią praktiką įėjo ne taip seniai, maždaug prieš penkiasdešimt metų, perdavė Vedų tradicijos atstovas Maharishi. Šios technikos pagalba žmogus gali įgyti patirties ir žinių apie aukščiausią sąmonės būseną. Ši praktika tampa vis svarbesnė 2006 m šiuolaikinis pasaulis, nes žmonės vis dažniau atsiduria kraštutiniuose, kritiniuose savo vystymosi taškuose.

Transcendentinė meditacija (lot. Reiškia „peržengti mintį“) yra natūrali, paprasta technika, naudojant mantras. Tai lengva išmokti, o poveikis bus pastebimas labai greitai. Praktika turėtų būti skiriama 15-20 minučių du kartus per dieną, užimant patogią sėdėjimo padėtį ir užmerkiant akis.

Transcendentinė meditacija yra judėjimas, kuris poliarizuojamas su mąstymo eiga. Pradėjusios mintys įgauna aiškesnes formas. Jie yra mūsų žodžių ir veiksmų pagrindas, jie yra išorinė mūsų sąmonės pusė. Transcendentinė meditacija yra priešingas procesas. Ši praktika nukreipia mūsų protą į vidų, į pradinius mąstymo etapus, galiausiai pasiekiant minties ištakas. Protas praktikos procese patenka į pirminio pabudimo tašką, kuris yra sąmonės pagrindas.

Ši technika yra technika, į kurią reikėtų kreiptis sistemingai, kad būtų galima sutelkti dėmesį savyje, pajusti ir pažinti giliuosius lygmenis, tuos savo sąmonės lygius, kur karaliauja ramybė, kol protui pavyks pasiekti visišką ramybę. įprasta žmogaus sąmonės būsena.

Auros ir energijos centrų (čakrų) fotografavimas

Auros spindesio analizė padės suprasti daugelio problemų, susijusių su sveikata, emocine būsena, bendravimu su kitais žmonėmis, savęs ir savo vidinio pasaulio supratimą, priežastis.

Sertifikuota spalvų terapeutė
(Tarptautinė spalvų terapijos akademija ASIACT, JK).

Jūs gausite išsamus paaiškinimas atsižvelgiant į individualias jūsų auros savybes. Mūsų meistras nustatys energijos lygį kiekvienoje čakroje ir visoje energetinėje sistemoje. Remiantis autosensoriaus nustatytais duomenimis, sužinosite, kaip jūsų gyvenime pasiskirsto Proto, Kūno ir Dvasios energijos ir daug daugiau.

Transcendentinės meditacijos pranašumai ir trūkumai

Reguliariai praktikuodami transcendentinę meditaciją, galite:

Atsipalaiduokite tiek fiziškai, tiek emociškai, giliai pailsėkite. Dvidešimties minučių meditacija leidžia smegenims pailsėti taip, lyg jos būtų 8–10 valandų miego.

Veiksmingai atsispirti stresinėms situacijoms, išeiti iš depresinės būsenos, malšinti stresą.

Stiprinti nervų sistemą, ugdyti atsparumą kylančioms stresinėms situacijoms.

Greitai atkurkite fizinę jėgą, padidinkite gyvybingumą.

Pagerinkite psichoemocinę būseną.

Normalizuokite kraujospūdį (aukštą ir žemą).

Padidinkite atsparumą įvairioms ligoms, pagerinkite sveikatą.

Pašalinkite nemigą ir kitus miego sutrikimus, pagerinkite natūralų bioritmą.

Išlaisvinkite kūrybiškumą.

Ugdykite protinius sugebėjimus ir gebėjimą priimti teisingus sprendimus kritinėse situacijose.

Atsisakykite žalingų įpročių (tokių kaip rūkymas, narkotikai, alkoholis).

Pagerinkite asmeninį efektyvumą, savigarbą.

Šiek tiek žemiau atkreipsime dėmesį į teigiamus transcendentinės meditacijos aspektus.

Kadangi ši praktika priklauso jogos tradicijoms, ji turi tam tikrų kontraindikacijų savarankiškai praktikuoti. Neturėtumėte praktikuoti transcendentinės meditacijos, jei turite:

psichologinės klinikinės diagnozės;

baimė atlikti praktiką, taip pat įprasminti mantras;

kraštutinės sąmonės būsenos;

žemas intelekto lygis: transcendentinės meditacijos praktika atliekama savarankiškai, todėl meditatoriui svarbu suprasti, kur turėtų būti nukreiptos pastangos, taip pat svarbūs refleksijos įgūdžiai.

Asmeniui, įsitikinusiam, kad jis visada teisus, eina į priekį ir neatsižvelgia į gyvenimo problemas, tai kupina nukrypimas nuo kanoninio technikos vykdymo ir sėdimos haliucinacijos, o tai savo ruožtu gali sukelti pasireiškimą šizofrenijos simptomų.

Transcendentinės meditacijos atlikimo technika

Nepaisant meditacijos praktikos technikos, jos esmė išlieka ta pati. Transcendentinė meditacija nėra išimtis. Tiesą sakant, tai yra meditacijos atlikimas mantrose, kurios yra specialiai parinkta garsų seka, kuri tarimo procese tam tikru būdu veikia žmogaus kūną. Tai yra savotiška garso terapija, kurios metu meditatorius koncentruojasi į savo ištartus garsus.

Transcendentinės meditacijos praktiką mokantis guru turėtų suprasti, kokios yra studento savybės, ir parinkti jam asmeninę garsų seką (mantrą), tada išmokyti ją teisingai naudoti. Šiuo atveju asmeninė mantros orientacija, kurios niekas kitas negali naudoti, yra šios technikos paslaptis. Tačiau ne visais atvejais asmeniniai šventi tekstai buvo veiksmingi, kartais jie galėjo pakenkti meditatoriui.

Mantros savaime nėra skirtos transcendentinei meditacijai praktikuoti, jos paimtos iš indų sanskrito šaltinių. Renkantis tekstus, būtina sutelkti dėmesį į meditatoriaus amžių. Po to, kai žmogus žino savo mantrą, jam reikia laiko, kad prie jos prisitaikytų. Iš pradžių mokinys, prižiūrimas mokytojo, taria jį garsiai, laikui bėgant garsai tariami tyliau, kol mokinys pradeda juos tarti mintyse. Po to galite eiti tiesiai į praktiką.

Žemiau esančioje lentelėje pateikiamos mantros, tinkamos tiek vyrams, tiek moterims, atsižvelgiant į amžių. Turite pasirinkti norimą ir mintyse perskaityti.

Kaip praktikos pavyzdį galite paimti universalią, bet tuo pačiu labai efektyvią mantrą „OM“.

Pasirengimas transcendentinei meditacijai atlikti yra toks:

Būtina atsisėsti (galite naudoti patogią kėdę arba tiesiog užimti stabilią padėtį, pavyzdžiui, sėdėdami „turkiškai“). Jei esate automobilyje, šiai praktikai tinka ir automobilinė kėdutė.

Nors giliai nepanersime į transą, neturėtume pamiršti ir meditacijos taisyklių:

turėtumėte atsisėsti kuo patogiau, pašalindami visus dirginančius veiksnius;

geriau prieš akis turėti laikrodį (tinkamiausias bus rankomis): prieš pradedant „panardinimą“ būtina atkreipti dėmesį ir prisiminti, kaip rankos bus išdėstytos po 20 minučių - tai yra laikas meditacijai.

Meditacija:

Lėtai nuleiskite akių vokus, pajusite kūną. Pradėkite nuo stuburo, pajuskite, koks jis lygus, kaip gerai ir patogiai jis jus palaiko. Pajuskite atsipalaidavimo bangą, einančią per visą kūną, pradedant nuo pakaušio, einant prie kaktos, akių, skruostų, smakro ...

Judinkite bangą žemyn iki pirštų. Galite praleisti jį priešinga kryptimi. Pajuskite malonų viso kūno sunkumą, jis tampa tarsi vata.

Iškvėpkite ir porą sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Iškvėpimas turėtų būti pilnas, kad plaučiuose neliktų oro. Tada įkvėpkite, įsivaizduodami, kaip energijos srautas per jūsų galvos karūną patenka į jūsų kūną, patenka į plaučius, užpildo juos, tarsi pilstote vandenį į maišą. Oras užpildo apatinę dalį, palaipsniui kyla.

Koncentruokite gaunamos energijos srautą saulės rezginio srityje, pajuskite, kaip jis kaupiasi šioje vietoje.

Iškvėpkite tariant garsą „OM“. Pasakykite šią mantrą kaip seką. skamba A-O-U-M... Skanduodami mantrą, nukreipkite dėmesį nuo saulės rezginio į krūtinę, tada į gerklę ir baigkite vainiku. Tada vėl visiškai iškvėpkite.

Vėl giliai įkvėpkite, nesitempkite, deklamuokite mantrą.

Kai tik pradėsite praktiką, jums bus sunku išsivaduoti iš įvairių minčių. Ši būsena praeis savaime, nebandykite jos atsikratyti. Kai vis daugiau dėmesio skirsite mantros giedojimui ir susitelksite į įeinantį energijos srautą (praną), pašalinės mintys atsitrauks.

Stenkitės pakeisti mintis, kurios jums kyla praktikos pradžioje, į teigiamas, malonias, malonias. Prisiminkite keletą savo gyvenimo akimirkų, apgaubkite savo sąmonę šiluma ir meile, o tada paleiskite jas kartu su energija, kuri iškyla iš jūsų kūno iškvėpimo metu. Įsivaizduokite, kaip liga palieka kūną. Tačiau nepamirškite apie mantros „OM“ tarimą.

Galiausiai mintys jus paliks, liks tik pati mantra.

Norėdami išeiti iš meditacijos:

Pajutę, kad jau pailsėjote, galite išeiti iš meditacinės būsenos. Susikaupkite ties akimis, įjunkite regėjimą. Atidarykite akių vokus, pažvelkite į laikrodį. Jei matote, kad 20 minučių dar nesibaigė (praėjo tik 5–10 minučių), verta pratinti pratimus. Jei meditacijos procesas truko 15 minučių, galite pradėti išeiti iš šios būsenos.

Susikaupkite ant galvos vainiko, perleiskite nedidelio įtempimo bangą visame kūne, dirbdami iš viršaus į apačią. Negalima apkrauti raumenų, tiesiog pradėkite juos tarsi „įjungti“. „Prijungę“ klausą pradėsite girdėti anksčiau nepasiekiamus garsus.

Prieš visiškai įjungdami regėjimą, pajusite visą kūną. Galite šiek tiek pajudinti ranką ar koją, kai juos jaučiate.

Visiškai pajutę savo kūną, lėtai atsimerkite ir ... pamatysite, koks gražus yra jus supantis pasaulis.

Tą akimirką, kai išeini iš transcendentinės meditacijos būsenos, juslės dirba visu pajėgumu, beveik pasiekdamos viršsajus ribą. Atrodo, kad aplinkinis pasaulis yra nudažytas ryškesnėmis maloniomis spalvomis, užpildytas daugybe garsų ir kvapų.

Kartu su kitais praktinės psichologijos metodais meditacija yra panaši į jausmų ir supersensų ugdymo sistemas.

Minėtos informacijos pakanka, kad pradėtumėte praktikuoti transcendentinę meditaciją. Reikia tik paimti ir išbandyti. Atsisakykite noro viską daryti iš karto. Jūsų standartas ir gairės turėtų būti tik jūsų vidinė būsena ir jausmai, kuriuos jaučiate.

Transcendentinės meditacijos poveikis stresui ir depresijai

Stresas

Po bet kokios patirties, kurią patiriame gyvenime, susidaro tam tikras įspūdis ar įtampa, kuri išlaiko mūsų nervų sistemą. Stiprų neigiamą įspūdį galima pajusti, pavyzdžiui, kaip „nuosėdas širdyje“. Pavykęs visiškai atpalaiduoti kūną, tiesiogine to žodžio prasme galite atpalaiduoti visas sukauptas įtampas.

Galite įsivaizduoti šį procesą naudodamiesi lentos pavyzdžiu. Ryte pabudimo metu ši lenta yra švari, tačiau viskas, ką patiriame dienos metu, jai pritaikoma kaip piešinys. Tam tikru momentu jis pasirodo visiškai nudažytas, tai yra, mūsų nervų sistema nesugeba suvokti tolesnės patirties. Tai reiškia, kad laikas valyti lentą.

Mūsų kūnas yra išvalytas nuo dienos metu, sapne susikaupusių išgyvenimų ir emocijų. Šiuo metu kūnas atsipalaiduoja, per dieną gaunama įtampa susilpnėja ir įspūdžiai ištrinami. Tačiau gaunamų pojūčių skaičius yra per didelis, o tai reiškia, kad miegant visų jų pašalinti negalima.

Be to, dažnai sapne mes nepakankamai giliai ilsimės, todėl gilių įspūdžių taip pat negalima pašalinti iš mūsų sąmonės. Tokiais atvejais jaučiame, kad kitą rytą įtampa atslūgo, tačiau visiškai neišnyko. Tai reiškia, kad per naktį nepakankamai pailsėjome.

Transcendentinės meditacijos procese mūsų protas yra vidinės tylos būsenoje. Į šią būseną jis patenka kartu su kūnu. Tai visada būna, kūnas seka protą. Leisdami protui patekti į visiškos vidinės harmonijos būseną, mes suteikiame kūnui galimybę pasinerti į ramybės būseną, ir tai bus daug giliau nei įprasto miego metu. Tai patvirtina vykdomi tyrimai.

Žemiau pateikiama Harvardo medicinos mokyklos tyrimų diagrama. Norint išmatuoti poilsio būseną, buvo paimtas organizmo suvartotas deguonies kiekis. Grafike aiškiai parodyta, kad transcendentinės meditacijos metu kūnas į šią būseną nugrimzta greičiau ir giliau nei įprasto poilsio metu sapne.

Taigi, naudodamiesi transcendentine meditacija, jūs galite padėti kūnui atsikratyti gilių stresų, rimčiausių įtampų, o tai neįmanoma net po metų miego ar tinkamos terapijos. Pašalinę pačią priežastį, galite greitai atsikratyti jos padarinių. Kai tik išnyksta kūno įtampos, sutrikdančios normalų darbingumą, pagrindas, pagerėja viso kūno būklė.

Depresija

Depresija serga milijonai žmonių visame pasaulyje. Tačiau šiuolaikinė medicina negali iki galo paaiškinti jos atsiradimo priežasčių, taip pat pasiūlyti veiksmingų būdų kovai su ja.

Yra įvairių požiūrių į jo atsiradimo priežastis ir jį valdančius mechanizmus. Tačiau dauguma mokslininkų yra linkę manyti, kad žmogaus nuotaiką ir depresiją lemia neuromediatoriaus, serotonino, disbalansas. Šis hormonas dar vadinamas „laimės hormonu“, nepaisant to, kad jis iš esmės yra neuromediatorius.

Serotonino kiekis žmogaus organizme priklauso nuo įvairių veiksnių:

Mažas kiekis, kurį gamina smegenų ląstelės;

Nėra receptorių vietų, galinčių gauti serotonino;

Hormonas nepasiekia norimų receptorių vietų;

Nepakankamas kiekis triptofano, kuris yra žaliava serotoninui gaminti.

Tyrėjų teigimu, esant bent vienam iš aukščiau išvardytų biocheminių veiksnių, gali pasireikšti depresija ir kitos psichinės ar emocinės problemos, pavyzdžiui: padidėjęs nerimas, baimės, panika, per didelis pyktis ir kt. Kai atsiranda depresinės būklės, smegenys negali normaliai veikti, dar labiau sumažėja serotonino gamyba, o tai pablogina vaizdą.

Naudojant transcendentinės meditacijos praktiką, įjungiama paties kūno gydomoji galia, palaipsniui atstatanti normalų smegenų funkcionavimą. Tyrimai patvirtino, kad meditacijos metu padidėja gaminamo serotonino kiekis, kuris išlieka visą dieną. Žmonės, kurie praktikuoja transcendentinę meditaciją, pastebėjo reikšmingą nuotaikos pagerėjimą, depresijos simptomų sumažėjimą.

Tyrimai įrodo, kad meditacijos patirtis yra tokia galinga, kad gali pakeisti klinikinės depresijos genetines sąlygas.

Transcendentinė meditacija ir sveikata

Nepaisant to, kad mūsų sveikatos priežiūros sistema rūpinasi sergančiaisiais, dauguma žmonių kreipiasi į gydytoją, kai liga pereina į lėtinę stadiją. Tai paaiškina daugelį lėtinių sveikatos problemų, nors šiuolaikinė medicina yra gana gerai išvystyta. Daugybė tyrimų rodo, kad transcendentinės meditacijos praktika turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai, tai yra, jie rodo, kad mūsų kūnas sugeba pats pasveikti.

Praktikuodami transcendentinę meditaciją, jūs galite perkelti kūną į būseną, kurioje paslėptos jėgos ir kūno ištekliai.

Reguliariai praktikuodami, po trumpo laiko galite pamatyti, kaip pagerėjo jūsų sveikata, o svarbiausia - užkirsti kelią daugeliui problemų.

Daugybė tyrimų, atliktų 2006 m skirtingos salys, nurodykite, kad transcendentinė meditacija teigiamai veikia sveikatą ir įvairiose gyvenimo srityse (nuo švietimo iki pramonės).

Ilgalaikis tyrimas Jungtinėse Valstijose palygino 2000 žmonių, reguliariai 5 metus praktikuojančių transcendentinę meditaciją, ir 600 000 paprastų amerikiečių, kurie to nedaro, statistiką. Tyrimas parodė, kad tarp transcendentinę meditaciją praktikuojančių žmonių iki 40 metų amžiaus apsilankymų pas gydytojus skaičius buvo 50% mažesnis nei vidutiniškai. Vyresnių nei 40 metų amžiaus grupėje šis skaičius siekė 70 proc.

Tyrimas parodė, kad žmonės, praktikuojantys transcendentinę meditaciją, mažiau lankosi visose gydytojų kategorijose, tuo pat metu būtent šioje grupėje buvo daugiau apsilankymų medicinoje, susijusiuose su gimdymu. Taigi, dėl širdies ligų jie taikė mažiau - 87 proc., O dėl piktybinių navikų - 60 proc.

Ne paslaptis, kad dėl streso hormono kortizolio gamybos padidėja atsparumas insulinui. Tuo pat metu transcendentinės meditacijos praktika padeda žymiai sumažinti jos lygį. Meditacijos metu žmogus patenka į giliausią atsipalaidavimo būseną, šiuo metu suveikia paslėpti kūno ištekliai ir tuo pačiu sumažėja kortizolio lygis. Reguliari praktika lemia tai, kad hormono lygis nuolat mažėja, nes kūnas pradeda dirbti, būdamas labiau atsipalaidavęs.

Ar per transcendentinę meditaciją įmanoma visiškai atsikratyti 2 tipo diabeto? Žinoma, šiai galimybei reikšmingą įtaką daro ligos laipsnis, tačiau meditacinė praktika prisideda prie atvirkštinio proceso eigos - nuo pablogėjimo iki pagerėjimo.

Transcendentinės meditacijos poveikio tyrimams yra dvi priežastys diabetas antrasis tipas yra ypatingas:

Gauto rezultato unikalumas (kadangi diabetas yra neišgydoma liga).

Aukščiausios kokybės atliko tyrimus.

Tyrimą atliko JAV vyriausybės nacionaliniai sveikatos institutai (NIH), kuris laikomas prestižiškiausia pasaulyje medicinos tyrimų įstaiga. NCD vykdomiems tyrimams paremti išleista daugiau kaip 24 milijonai JAV dolerių.

NIH tyrimus atliko ir palaikė daugiau nei 20 metų, nes buvo aišku, kad transcendentinė meditacija veikia, šis metodas gali teigiamai paveikti ne tik diabetą, bet ir širdies bei kraujagyslių ligas, tokias kaip hipertenzija, padidėjęs cholesterolio kiekis.

Atlikdami diabeto tyrimus, NCD stebėjo 106 žmonių, sergančių širdies ligomis, grupę. Jie buvo atsitiktinai suskirstyti į transcendentinės meditacijos praktikų grupę ir į grupę, kuri gavo medicininių patarimų ir rekomendacijų pakeisti savo įprastą gyvenimo būdą. Pirmos grupės pacientai radikaliai nepakeitė savo gyvenimo būdo, tačiau kasdien įvedė meditacijas po 20 minučių du kartus per dieną.

Tyrėjai nebuvo informuoti apie pacientų priklausymą tai ar kitai grupei. Abiejų grupių atsparumas insulinui ir kraujospūdis buvo tiriamas kaip metabolinio sindromo, veiksnių, sukeliančių širdies ligas ir kitas sveikatos problemas, dalis.

16 savaičių reguliariai atliekant transcendentinę meditaciją pastebimai pagerėjo kraujospūdis ir atsparumas insulinui. Antroje grupėje šie rodikliai pablogėjo, nors jų pacientų gyvenimo būdas pasikeitė, įskaitant jų fizinio aktyvumo padidėjimą. Tyrimo rezultatai buvo paskelbti Amerikos medicinos asociacijos vidaus ligų archyve (166 tomas, 2006 m. Birželio 12 d.).

Transcendentinės meditacijos poveikis kūrybai ir intelektui

Galbūt būtent kūrybiškumas labiausiai priklauso nuo to, kaip smegenys sugeba nuosekliai veikti kaip visuma. Mokslo bendruomenė tai vadina „visų smegenų kūrybiškumu“. Norint nustatyti šią būseną, išmatuojama EEG darna, o transcendentinė meditacija, kaip niekas kita, gali padidinti EEG darną.

Daugelio tyrimų rezultatai rodo kūrybiškumo vystymąsi. Vienas įspūdingiausių yra trijų skirtingų, nesusijusių tyrimų, atliktų Taivane, analizė.

362 Taivano studentai buvo atsitiktinai suskirstyti į keturias grupes, iš kurių viena praktikavo transcendentinę meditaciją (TM), ir tris kontrolines grupes. Pirmosios grupės mokiniams buvo leista miegoti, antrajai grupei buvo skirta apmąstymų meditacija, trečiajai grupei nebuvo skiriama jokio dėmesio. Po šešių mėnesių iki metų mokslininkai pastebėjo, kad TM praktikuojančių studentų grupėje, palyginti su kitomis grupėmis, pastebimai padidėjo protiniai gebėjimai, įskaitant kūrybinius.

Šių rodiklių augimo skirtumas buvo didelis ir nuoseklus, „p“ vertė buvo 1 iš 12, 5 mlrd.: P = 0, 0000000008. Mokslininkams nuostabus rodiklis 1 iš 20 (p<0,05), при этом, чем ниже значение р, тем более впечатляющим является результат. У учащихся, выполнявших практику трансцендентальной медитации, значительно снизились и симптомы стресса.

Dar įspūdingesnis yra eksperimentas, kurio metu transcendentinės meditacijos praktika buvo ugdymo proceso dalis visoje mokykloje. Šie moksleiviai keturis kartus laimėjo prizus Pasaulio kūrybinių problemų sprendimo konkurse, nepaisant to, kad konkurse dalyvauja per 100 000 kūrybingiausių pasaulio moksleivių.

Šiuolaikinis mokslas mano, kad mūsų intelekto koeficientas tobulėja maždaug iki 18 metų. Tai yra, tuo metu mūsų smegenys pasiekia savo vystymosi viršūnę, o tai, ką gavome, lieka mums visam gyvenimui.

Tačiau transcendentinės meditacijos tyrimai rodo, kad ši koncepcija yra pasenusi. Tyrimai rodo stiprią koreliaciją tarp intelekto koeficiento ir smegenų gebėjimo veikti kaip visumos - būsenos, kurią galima išmatuoti naudojant EEG darną. Taigi mokslas kalba apie neįmanoma didinti intelekto koeficientą, nes nėra jokių metodų, galinčių padidinti EEG nuoseklumą. Tačiau TM praktika rodo būtent tokį efektą.

Dėl to galima pastebėti IQ padidėjimą, įskaitant ir suaugusiųjų.

Pagal šį tyrimą kontrolinės studentų grupės intelekto koeficientas išliko tame pačiame lygyje, tačiau transcendentinę meditaciją praktikuojančioje grupėje intelekto koeficientas žymiai padidėjo. Testo rezultatas p buvo mažesnis nei 0,0001, tai yra 500 kartų geriau nei visuotinai priimtas tyrimų standartas.

Viską, kas susiję su transcendentinės meditacijos praktikavimu, galite rasti mūsų „Raganų laimės“ internetinėje parduotuvėje, kuri teisėtai laikoma viena geriausių ezoterinių parduotuvių Rusijoje. Joje rasite tai, kas jums tinka, žmogus, einantis savo keliu, nebijantis pokyčių, atsakingas už savo veiksmus ne tik žmonėms, bet ir visatai.

Be to, mūsų parduotuvėje yra įvairių ezoterinių produktų. Galite įsigyti viską, ko reikia magiškiems ritualams atlikti: būrimą taro kortomis, runų praktiką, šamanizmą, wicca, druidcraftą, šiaurietišką tradiciją, apeiginę magiją ir daug daugiau.

Jūs turite galimybę įsigyti bet kurį jus dominantį produktą, užsisakydami jį visą parą veikiančioje svetainėje. Visi jūsų užsakymai bus atlikti kuo greičiau. Sostinės gyventojai ir svečiai gali aplankyti ne tik mūsų internetinę svetainę, bet ir parduotuvę, esančią adresu: g. Maroseyka, 4. Taip pat mūsų parduotuvės yra Sankt Peterburge, Rostove prie Dono, Krasnodare, Taganroke, Samaroje, Orenburge, Volgograde ir Šymkente (Kazachstanas).

Tyrinėkite tikros magijos kampelį!

Ankstesnis straipsnis: N ir nn rašyba skirtingose kalbos dalyse Kitas straipsnis: Vidurinės Žemės karo šešėlis Viskas apie Ithildino duris ir eilėraščius