Al limite larsen leggi online. Cosa bisogna fare esattamente. Perché vale la pena passare una settimana infernale?

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Dedicato a Louise, l'amore della mia vita e la mia musa ispiratrice

Loop su una linea retta della vita

Due giovani pesci stanno nuotando e un pesce più anziano li incontra. Fa loro un cenno con la testa e dice: “Buongiorno, ragazzi. Com'è l'acqua?" I ragazzi nuotano ancora un po', poi uno di loro si gira verso l'altro e chiede: "Perché questa" acqua "?"

Da un discorso di David Foster Wallace agli alunni del Kenyon College nel 2005

Un giorno ne seguì l'altro, e non sapevo che questa è la vita.

Queste due citazioni sono legate dallo stesso tema. Parlano della vita che ci circonda ogni giorno, sempre e ovunque, e che proprio per questo raramente notiamo.

Immagina la tua vita come una linea lunga e dritta. Sei nato, vivi e dopo tanti anni muori. Vivi in un paese prospero. La lotta primitiva per la sopravvivenza, così urgente per molte persone sulla Terra, non ti interessa molto.

Tuttavia, invecchiando, ti rendi conto che ogni tuo giorno è simile a quello precedente. Le settimane e persino gli anni volano nello stesso scenario. Potrebbe essere difficile distinguerli.

Hai tutto ciò di cui hai bisogno. In generale, la vita ti si addice.

Il più delle volte, le cose non vanno né traballanti né traballanti.

È probabile che tu abbia vissuto alti e bassi, ma la maggior parte degli eventi è fluita senza intoppi l'uno nell'altro.

Eppure qualcosa manca. Probabilmente.

Ora immagina ancora una volta che la vita sia una lunga linea retta. Immagina di voler rompere questa linea creando un enorme anello nella catena di eventi sotto forma di una settimana, durante la quale fai un passo indietro dalle routine quotidiane, dalle abitudini e dagli atteggiamenti secondo cui vivi. Forse è proprio quello di cui hai bisogno: qualcosa di nuovo, una serie di test che possono costringerti ad andare oltre l'ordinario. Dopotutto, è così facile impantanarsi in una routine, abituarsi al sentiero battuto e arrivare a un vicolo cieco lungo di esso.

Sono fortunato: mi è capitato di lavorare in più condizioni diverse, industrie, aree di business, tra i diversi gruppi sociali... Ho lavorato per società di telecomunicazioni e finanziarie, ero uno specialista delle risorse umane, ho lavorato con atleti e allenatori di quindici squadre nazionali in Norvegia e all'estero, in tutto, dal combattimento corpo a corpo, al golf e alla vela, allo sci di fondo e al taekwondo. ... Ho esperienza con i Navy SEAL, SAS 22 e rappresentanti delle forze norvegesi scopo speciale... La maggior parte del tempo ho lavorato in Norvegia, ma in tempi recenti Viaggio molto in giro per il mondo, condivido la mia esperienza. Ogni settimana parlo con manager e specialisti di tutti i campi.

Ho ricevuto la mia conoscenza ed esperienza da persone eccezionali. Da chi è orgoglioso della propria professione, preoccupato per il proprio lavoro, ai propri colleghi e manager. Sono persone sicure di sé con un carattere forte. Ma anche tra loro ci sono quelli che non sono come gli altri: questi sono ufficiali delle forze speciali. Sia in Norvegia che all'estero. Queste persone sono riuscite a fare una rivoluzione nella mia visione del mondo. In gran parte a causa di ciò che chiamo preparazione mentale.

Uno di elementi essenziali tale preparazione è un inferno di una settimana. Ho parlato con esperti ufficiali delle forze speciali britanniche e, dopo un paio di birre, quando l'atmosfera è diventata amichevole, ho notato quante storie e ricordi dei processi congiunti sono passati da quella stessa settimana. Queste persone incredibilmente forti, molti anni dopo, sono nostalgiche di quei tempi, li ricordano con umorismo, piacere non mascherato e orgoglio. La maggior parte di loro ammette che questa settimana non è stata solo una prova di resistenza fisica, ma anche una lezione gratificante, profondamente significativa dall'inizio alla fine.

Voglio offrirti una versione civile della settimana infernale.

In questo libro parlerò dell'esperienza che ho acquisito dopo aver vissuto una settimana del genere. La mia settimana iniziava alle cinque di lunedì mattina e finiva alle dieci di domenica sera quando andavo a letto. Tra questi punti, il mio vecchio sé è stato sostituito da una versione migliorata e più cosciente. E puoi diventare la migliore di tutte le versioni possibili di te stesso in appena una settimana. Trascorri presto una settimana infernale per vedere come funziona, creare slancio e sentire la sua potenza. Sicuramente non te ne pentirai.

Tutti noi sappiamo benissimo cosa bisogna fare per far andare meglio le cose, in modo da poter avere successo ed essere orgogliosi di noi stessi. Ma noi no. Nella mia esperienza, la settimana dell'inferno chiarisce che intraprendere l'azione necessaria per avere successo ogni giorno non è così scoraggiante come sembra. La tua settimana sarà piena di idee semplici e attività semplici. Mangerai cibi sani. Fare sport ogni giorno. Riposa in modo efficace. Ascolta gli altri. Lavora con concentrazione. Svegliarsi presto. Andare a letto presto. Segui fino alla fine. Tagliare inutilmente. Priorità correttamente. Sii più attento agli altri. Diventerai ottimista, energico, persistente, attivo, avventuroso. Per una settimana, diventerai la migliore versione di te stesso. Solo per una settimana. È molto o poco? In ogni caso, questa esperienza rimarrà con te per tutta la vita.

Potresti avere l'impressione che io sia il tipo che pensa che sia abbastanza presto per svegliarsi e correre a tutta velocità che le cose andranno come un orologio per tutta la vita. Certo, non è così semplice. Ma d'altra parte, in una certa misura lo è. Non è sufficiente spingere il gas fino in fondo. Devi anche essere pienamente coinvolto nel processo, essere in grado di trovare un equilibrio, comprendere la vita e viverla al meglio.

La vita di ogni persona è unica. Per alcuni consiste in una serie di difficoltà, per altri - interamente in giornate senza nuvole, mentre altri hanno familiarità con alti e bassi, e per il quarto le cose stanno andando relativamente bene. Eppure credo che chiunque, indipendentemente dalle circostanze in cui si trova, può migliorare la propria vita.

Alcuni considerano egoista la ricerca dell'autosviluppo. Ma non dimenticare che essendo al tuo meglio, hai l'opportunità di aiutare gli altri. Non è un caso che sugli aerei alle persone venga chiesto prima di indossare una maschera per l'ossigeno e solo dopo aiutare gli altri passeggeri.

In altre parole, non c'è bisogno di temere che la mia settimana infernale ti trasformi in un mostro. Piuttosto il contrario. Diventerai migliore. Troverai armonia e completezza. Sì, sarai più produttivo, ma anche una persona più gentile di prima.

Le tecniche, gli strumenti e i modi per sviluppare la consapevolezza di sé che ho descritto in questo libro sono semplici. Sono così semplici che spesso agiscono in modo ripugnante: possono essere efficaci? La loro semplicità sembra banale, e quindi molti sono scettici: come può qualcosa di così elementare essere in grado di influenzare situazioni difficili, complesse, persino senza speranza?

Le mie parole più criticate sono le persone istruite sulla quarantina, che occupano una posizione di rilievo nel mondo degli affari. E capisco il loro scetticismo. Una volta io stesso avrei reagito con sfiducia alla settimana infernale.

Sono inerente al conservatorismo e alla razionalità, li ho assorbiti nella mia famiglia. Le condizioni in cui ho dovuto lavorare hanno solo rafforzato le mie opinioni. Ma nel corso del tempo, mi sono reso conto dell'incredibile potere di queste tecniche. E questo è stato un passo importante. Infatti, affinché le tecniche funzionino e portino risultati, devi crederci, immergerti completamente e applicarle nella tua vita. Indubbiamente, l'affermazione che qualcosa di semplice può avere un effetto colossale è discutibile. Ma è anche indiscutibile che uno scettico che affronta la faccenda con noncuranza e a malincuore non farà altro che confermare i suoi sospetti.

Il più delle volte, pensiamo in questo modo: non ho bisogno di istruzioni per usare una fotocamera, lavorare su un computer o mettere insieme un cassetto per una scrivania. Forse è così. Di norma, ci affrettiamo a utilizzare la fotocamera senza indugio senza sapere come sfruttarne al massimo le potenzialità.

La stessa cosa accade nella vita. La maggior parte delle persone riesce a mettere in funzione i meccanismi necessari. E funzionano bene. Allo stesso tempo, libri incredibilmente utili su come rendere la tua vita ricca, ottenere risultati sorprendenti, realizzare appieno il tuo potenziale, trovare l'equilibrio - in generale, come vivere meglio, rimanere inattivo. La maggior parte delle persone pensa così: “Nessuno ha il diritto di interferire nella mia vita e di dettarmi come vivere. Faccio quello che faccio e spero per il meglio".

Non pensare che io stia parlando del fatto che esiste un libro che risponderà a tutte le tue domande. Ma sono fermamente convinto che ci siano strumenti semplici che possono migliorare la tua vita, chiunque tu sia.

E un altro punto importante: non si tratta di diventare uomo migliore nel mondo, - ma sul diventare la versione migliore io stesso... Esattamente tuo definizione di successo ha valore chiave... Devi decidere che tipo di vita vale la pena vivere per te.

Sembra semplice, ma allo stesso tempo non è così facile. Come la maggior parte delle persone, potresti decidere di rimandare le istruzioni e prendere la tua fotocamera nella speranza di scattare foto di qualità accettabile.

Se la prospettiva che sto proponendo ti ispira, allora Hell Week porterà sicuramente una svolta nella tua vita. Acquisirai nuove esperienze che potrai utilizzare per il resto della tua vita. Decidi se spingerai o meno la tua settimana al limite. Decidi se farlo correttamente o in modo trasandato. Questo libro funziona allo stesso modo di molti altri, nella misura in cui un libro può funzionare. Ti aiuterà a mettere in pausa, riflettere, imparare una lezione e cambiare qualcosa nella tua vita. Puoi trarne beneficio senza praticare la settimana infernale. Ma la pratica è di grande aiuto.

Inizia leggendo l'intero libro, preferibilmente da una a tre settimane in anticipo. Difficilmente hai bisogno di più tempo, dato il suo piccolo volume. Allora inizia a prepararti per il suo settimana d'inferno. La preparazione dovrebbe durare idealmente almeno tre settimane, ma non più di un mese. Allora mettiti al lavoro.

I giorni passano. Passano le settimane. Gli anni volano. Se siamo fortunati, viviamo un numero incredibile di settimane. Se vivi fino a ottant'anni, hai a disposizione 4160 settimane. Quale delle ultime settimane ricordi? Quali ti hanno insegnato la lezione migliore? Dove sei riuscito a ottenere qualcosa? Quali si sono rivelati significativi? Quali ti hanno avvicinato al tuo obiettivo, alla realizzazione dei tuoi sogni?

Questo libro è la medicina che ti prescrivo. È progettato per darti una risposta alla domanda su quale potenziale c'è in te e indirizzarti sulla strada giusta.

Forse questa è la settimana che ricorderai meglio delle altre. Vi invito a trascorrerlo insieme.

Eric Bertrand Larssen,

Prima parte. Preparazione

Campo a Trendum, estate 1992

Di tutte le battaglie che sono cadute in mano ai Navy SEAL, la prima è stata la più importante: la lotta e la vittoria della mente sul corpo.

Autore sconosciuto

Forse, in questo paese, sono l'unico che ha vissuto una settimana infernale nell'esercito. Ho avuto questa esperienza in un college militare. Naturalmente, nella mia vita ci sono stati altri corsi di formazione simili, non meno difficili e istruttivi. E anche se mi sono mostrato bene in queste prove difficili, Dio sa, molti ragazzi mi hanno dato un vantaggio. Ad esempio, sono stato addestrato al Marine Commando e al SAS, che sono considerati il regime di allenamento più duro. Eppure, nonostante il fatto che di tanto in tanto menzioni la mia esperienza militare nel libro, non mi considero così brutale. Accanto a me c'erano tanti ragazzi tosti che in questi test si sono dimostrati più capaci, resistenti, forti e sani di me. Ma mi sento incredibilmente orgoglioso dei miei risultati perché ricordo da dove ho iniziato. Ero un ragazzo piuttosto fragile e insicuro che a malapena si considerava un buon soldato o un buon ufficiale. È stata questa discrepanza e la capacità di superarla che mi ha fatto studiare con una vendetta. L'esperienza che ho avuto è diventata molto importante. E sono contento di aver avuto la possibilità di sopravvivere. Sono diventato più forte, più sicuro di me e più maturo. E la settimana infernale è una delle ragioni di questo cambiamento.

Ma nell'estate del 1992, circondato da altre reclute sulla piazza d'armi nel campo di Trendum, mi sentivo completamente diverso. Questo è davvero il mio posto? Voglio vivere una settimana d'inferno?

Non lo so. Non sono sicuro. Ero elettrizzato, ma allo stesso tempo disposto a correre il rischio. L'attesa si è rivelata lunga e difficile per molti versi. Sto sull'attenti, poi nella posizione "a proprio agio". Mani dietro la schiena, tra i talloni di circa tre centimetri. Sono molto più calmo di pochi secondi fa. Cerco di respirare più lentamente del battito del mio cuore. Sono al completo, indosso l'uniforme corretta. Uniforme da campo. Sulla testa - un berretto. Cappello da campo. Gli stivali sono lucidati a specchio. Guarda avanti. Leggero sudore. Sto aspettando. Torno in me.

Centoventi reclute stanno sull'attenti davanti alla caserma. Sento ancora il battito del mio cuore.

Non ero riuscito a dormire la notte prima. Quando finalmente mi sono addormentato, la voce dell'ufficiale mi ha svegliato: "Alzati!" L'alba grigia di Trendum era davanti ai miei occhi. In pochi minuti il letto era pronto, l'attrezzatura era pronta. Sono saltato fuori dall'edificio e mi sono messo sull'attenti. C'era ancora rugiada sull'erba.

Gli ufficiali stanno di fronte e ci guardano. Studiano. Sembrano seri. Cipiglio. Siamo tesi. Cerchiamo di sembrare raccolti.

Sguardo errante con gli occhi spalancati. Inizia il movimento, le reclute si raddrizzano i berretti, infilano i lacci negli stivali, stringono le corde dei borsoni e fanno un passo indietro. I bottoni devono essere allacciati. L'attrezzatura è stata controllata: clip, pala, visiera, borsa medicazione individuale, baionetta e materiale per scrivere sono a posto? Cintura dell'arma- aggiustato.

I ritardatari - quelli che non hanno ancora preso il loro posto nei ranghi - fanno una smorfia. Cercano disperatamente di non essere tra questi ultimi, lanciando sguardi smarriti agli ufficiali per vedere se se ne sono accorti. Nessuno dice una parola. Il silenzio è rotto solo dal rumore degli stivali sull'asfalto, dal rumore dei fucili che raschiano la ghiaia e dall'impatto di pesanti borsoni gettati a terra.

Mi sento confuso ma resto vigile. Sono incoraggiato dal fatto che finalmente ci stiamo mettendo al lavoro. Ma c'è ancora paura. Non so a cosa prestare attenzione, su cosa concentrarmi. Non sono sicuro di avere le qualità giuste per affrontare le sfide che mi aspettano.

Hell's Week: il nome parla da solo. La settimana al limite è appena iniziata. Immagino che nei prossimi giorni avrò bisogno di forza di volontà, coraggio, perseveranza, resistenza, capacità di pensare chiaramente sotto stress e fare il mio lavoro, anche quando esausto, arrabbiato, affamato e voglio dormire. I prossimi giorni mostreranno se sono capace di guidare le persone in condizioni di combattimento e se posso prendermi cura di me stesso in una situazione difficile. Sulla base di questi risultati, verrà presa una decisione se la mia candidatura è adatta per la formazione come ufficiale.

Immagino sporco, infinito trapano, comandi rumorosi di ufficiali, tensione futura, dolore, scoraggiamento. Posso immaginare quanto sarà difficile. Uno degli ufficiali si fa avanti e si ferma di fronte a noi. Abbaia alcune brevi indicazioni e carichiamo nelle macchine. La prossima fermata è l'inferno.

Pochi giorni dopo: “Correre in campo. Attenersi alla linea gialla. Non fermarti". Le istruzioni sono semplici, ma abbiamo ancora molte domande. Quanto tempo ci vorrà per correre? Quanto lontano? Cosa accadrà lungo il percorso?

I segnali di partenza venivano dati a intervalli regolari, quindi ogni recluta si muoveva da sola. Ho continuato a correre e correre - e mi sentivo abbastanza bene. Ho superato diverse persone che partivano davanti a me. Ho corso attraverso paludi, foreste, campi. I miei piedi si sono bagnati. Non ho idea di quanto tempo ho corso. Ora. Due. Forse anche tre.

In cima al lungo pendio c'era un ufficiale istruttore - un vero nordico e un uomo che si dà completamente al lavoro. Con un forte accento del nord, disse: “Hai mostrato buon tempo... Ora mostra quanto sei bravo a sparare".

Mi è stato consegnato un campione standard arma dell'esercito- fucile automatico AG-3 - e ordinò di sparare a cinque palloni appesi sul lato opposto del poligono. Ne ho colpiti due.

"Disgustoso. Come punizione - tre giri di fila ", - ha detto l'istruttore. Chiaramente non era impressionato dal mio tiro. Il percorso di penalità ha attraversato un percorso ad ostacoli di fango. È incredibile quanto freddo possa essere il fango in piena estate. Aveva un freddo terribile. Respirai senza fiato e iniziai a muovermi. Il fango marrone denso e appiccicoso rallentava il mio passo. Ho dovuto lottare per ogni metro, e mi sembrava che stessi annaspando sul posto. Era come galleggiare nella melassa.

Sono stato in questo fango ghiacciato per un'eternità. Non ho mai sentito così freddo in vita mia. Quando i tre giri furono finalmente finiti, mi fu ordinato di proseguire. Mi trascinai in avanti, sentendo la mia uniforme diventare più pesante e i miei muscoli irrigidirsi ad ogni passo. Mi dibattevo, battevo i denti. Le mie cosce cominciarono a farmi crampi. Dai, mi dissi, il movimento ti scalderà. Su questa macchia di fango, mi sembrava di aver lasciato la mia sensazione di tono fisico e lucidità di pensiero, mi sentivo improvvisamente a pezzi.

Chinando la testa e trascinando a malapena i piedi, ho terminato la distanza. Sono riuscito a malapena a raggiungere la tenda, dove mi è stato detto di cambiarmi i vestiti. Quando ho smesso di correre, ho sentito il freddo ancora più distintamente. Non mi era mai successo prima - non riuscivo a smettere di tremare. stavo tremando. Dita così pietrificate che non mi obbedirono, riuscivo a malapena a slacciarmi i bottoni della mia uniforme. Il moccio scorreva dal naso, la bava dalla bocca.

Alla fine, sono finito solo nelle mie mutande. Mettendomi le braccia al collo e cercando di fermare il tremito delle ginocchia, presi la posizione fetale, cercando in qualche modo di riscaldarmi. Ero completamente apatico, non avevo nemmeno la forza di trovare il mio zaino e prendere dei vestiti asciutti. Ho visto un'altra recluta davanti a me. Indossava un maglione pesante lavorato a maglia. Non ci conoscevamo, ma l'ho già visto. Sorridente e chiaramente in perfetto ordine, si mosse nella mia direzione.

Rimasi in mutande e dev'essere stato uno spettacolo pietoso. Magro e tremante. Il ragazzo si è messo proprio di fronte a me e mi ha guardato negli occhi: il sorriso è scomparso, il suo viso è diventato serio. Il tipo si è tolto il maglione e mi ha aiutato a metterlo. "Lo restituirai quando ti sarai riscaldato", disse. Il suo nome era Thomas Horn.

Ricordo ancora questo gesto incredibilmente ampio. Nessuno degli agenti lo ha notato. È stato un atto completamente privo di egoismo. Un atto semplice, che mostra compassione e gentilezza umana. Potrebbe facilmente passare, credendo che potrei gestirlo da solo. Ma no, ha donato il suo maglione caldo per tenermi al caldo. Non molto tempo fa, mentre raccontavo questa storia a una donna di Bergen che conosceva Thomas Horn, ho sentito un groppo in gola. Un'azione elementare - ma quanto si è rivelata importante in quella situazione.

Pochi giorni dopo fummo divisi in squadre. Ogni squadra ha ricevuto una grande scatola rettangolare. Dentro c'era della sabbia. Gli ufficiali ci hanno spiegato che dobbiamo trasportare queste scatole a piedi. Non avevamo idea di quanto sarebbe stato lungo questo percorso, l'unica cosa di cui eravamo sicuri erano decine di chilometri avanti. Qualcuno ha considerato il compito impossibile: la scatola è troppo pesante, non saremo in grado di portarla lontano. Altri hanno sussurrato: “Stanno facendo questo per intimidirci. Possiamo spostare la scatola a breve distanza e poi buttarla per strada".

Ci è stato mostrato un nuovo percorso sulla mappa e ci è stato ordinato di metterci in viaggio. E poi abbiamo iniziato a discutere su come trasportare questa scatola enorme, pesante e ingombrante. Abbiamo deciso di attaccare delle barre lunghe su entrambi i lati della scatola in modo che due persone potessero mettersele sulle spalle e trasportarle. Presumo che una di queste scatole pesasse dai sessanta agli ottanta chilogrammi, come un uomo adulto. Oltre ai borsoni e all'attrezzatura di base, questo peso è diventato incredibilmente pesante.

Il peso premeva sulle spalle e sulle gambe, ma comunque partivamo. Dopo un po', i ragazzi che portavano la scatola dissero che il fardello era troppo grande per due. Quindi abbiamo attaccato altre due barre sulla prima in modo che altre due potessero trasportare la scatola. È migliorato e ci siamo resi conto che ora possiamo muoverci in modo relativamente veloce.

Per tutto il tempo ho cercato di pormi obiettivi a breve termine. Ho pensato per un'ora o due avanti, al massimo - per un giorno. Sapevo che quella settimana d'inferno sarebbe durata circa sette giorni, ma non lo sapevo esattamente. Neanche nessun altro lo sapeva.

I giorni che seguirono presero piede nella mia memoria come la vera incarnazione dell'inferno. Sembra che abbiamo camminato per tre giorni e tre notti, ma non ne sono sicuro, perché il senso del tempo mi ha cambiato. Tutto quello che ricordo è il dolore alle anche e alle spalle. Questo dolore era completamente nuovo per me: più forte, più intenso che mai. Ho cominciato a capire cos'è una settimana al limite. Da qualche parte nel cortile della coscienza, tremolava il pensiero che una persona è in grado di sopportare molto più di quanto pensi. Questo pensiero mi ha aiutato a rimanere a galla. In un dolore infernale, mi chiedevo per quanto tempo avrei potuto sopportarlo. Ho pensato: "Questo è l'inferno, ma non sto morendo. Finché riesco a muovere le gambe, devo andare avanti".

Passarono le ore. Una dopo l'altra, le reclute iniziarono a lasciare la squadra. A causa di lesioni, sovraccarico e affaticamento. O forse per la "mancanza di volontà", come la chiamavano gli ufficiali. I ragazzi si sono ritirati - o si sono arresi. Così, il numero di coloro in grado di trasportare la scatola è diminuito gradualmente. Inoltre, siamo stati costretti a camminare con maschere protettive, poiché eravamo costantemente esposti ad attacchi di gas. Ricordo ancora com'era respirare in una maschera. Non c'è abbastanza aria, ascolti il tuo respiro febbrile e vedi solo chi si muove proprio davanti a te. Lo fissi nella speranza che sappia dove sta andando.

Il dolore alle gambe e alle spalle è aumentato. A volte dovevo contare i passi in ordine inverso per costringermi in qualche modo a muovermi. Dieci, nove, otto, sette... Dieci, nove, otto, sette... Ogni volta, contando, pensavo: "Posso fare altri dieci passi".

Ad un certo punto nella nostra squadra c'erano così pochi membri che ci è stato permesso di prenderne uno, ancora pieno di forza, una persona dell'altra squadra. Avremmo potuto scegliere da una squadra più numerosa della nostra. Avevo una decisione da prendere. Le reclute si sono messe in fila e ho indicato Peterson perché era il più grande di tutti e sembrava forte. Thomas Peterson ed io siamo ancora amici intimi. Poi nel bosco Peterson e io abbiamo dovuto trascinare una scatola. Eravamo così pochi di noi che solo due potevano portarlo.

Mancavano trentasei ore alla fine della settimana infernale, ma non lo sapevamo. Non avevamo abbastanza persone per portare la scatola, e devo ammettere che ho iniziato a pensare che avremmo fallito. O forse siamo già abbastanza vicini al traguardo? Ad ogni passo sarò sempre più vicino alla meta. Tutto ha la fine. E anche questo finirà un giorno. Ma quando esattamente?

Ho imparato una cosa molto importante da quel test: se pensi che non possa peggiorare, si scopre che sì. Sopporti il dolore, le difficoltà, trascini un carico, guadi nell'acqua gelida, sempre affamato, sempre stanco. Durante una settimana infernale nell'esercito, sono stato costantemente fuori dalla mia zona di comfort - un calvario estremamente difficile, frustrante e prolungato, ma questo è il punto.

All'inizio fui sopraffatto dalla fame. Ma dopo un giorno o due, il corpo si è abituato. Lo stomaco si contrasse e dopo quarantotto ore i crampi della fame cessarono. La cosa peggiore è il freddo e la mancanza di sonno. Abbiamo dormito a singhiozzo per un paio d'ore, un evento si è riversato su un altro, e oggi è difficile ricordare qualcosa in modo più o meno accurato. La mancanza di sonno è molto peggio della fame.

Navy SEAL degli Stati Uniti - principale unità di forza tattica operazioni speciali US Navy, progettato per ricognizione, attività speciali e di sabotaggio, operazioni di ricerca e soccorso e altri compiti.

Special Air Service - Special Airborne Service, una divisione delle forze armate britanniche. Il 22° Reggimento SAS è stato formato durante la seconda guerra mondiale.

Eric Bertrand Larssen

Al limite. Una settimana senza autocommiserazione

Questo libro è ben integrato da:

Eric Bertrand Larssen - Senza autocommiserazione

Dan Waldschmidt - Sii la migliore versione di te stesso

Louis Zamperini e David Rensine - Non ritirarti e non arrenderti

Kelly McGonigal - Forza di volontà

Greg McKeon - Essenzialismo

Dedicato a Louise, l'amore della mia vita e la mia musa ispiratrice

Loop su una linea retta della vita

Due giovani pesci stanno nuotando e un pesce più anziano li incontra. Fa loro un cenno con la testa e dice: “Buongiorno, ragazzi. Com'è l'acqua?" I ragazzi nuotano ancora un po', poi uno di loro si gira verso l'altro e chiede: "Perché questa" acqua "?"

Da un discorso di David Foster Wallace prima dei laureati del Kenyon College nel 2005

Un giorno ne seguì l'altro, e non sapevo che questa è la vita.

Stig Johansson

Queste due citazioni sono legate dallo stesso tema. Parlano della vita che ci circonda ogni giorno, sempre e ovunque, e che proprio per questo raramente notiamo.

Tuttavia, invecchiando, ti rendi conto che ogni tuo giorno è simile a quello precedente. Le settimane e persino gli anni volano nello stesso scenario. Potrebbe essere difficile distinguerli.

Hai tutto ciò di cui hai bisogno. In generale, la vita ti si addice.

Il più delle volte, le cose non vanno né traballanti né traballanti.

È probabile che tu abbia vissuto alti e bassi, ma la maggior parte degli eventi è fluita senza intoppi l'uno nell'altro.

Eppure qualcosa manca. Probabilmente.

Sono fortunato: ho avuto l'opportunità di lavorare in una varietà di condizioni, industrie, aree di business, tra diversi gruppi sociali. Ho lavorato per società di telecomunicazioni e finanziarie, ero uno specialista delle risorse umane, ho lavorato con atleti e allenatori di quindici squadre nazionali in Norvegia e all'estero, in tutti i tipi di discipline - dal combattimento corpo a corpo, dal golf e dalla vela al cross-country sci e taekwondo. ... Ho esperienza con i Navy SEAL, SAS 22 e le forze speciali norvegesi. La maggior parte del tempo ho lavorato in Norvegia, ma ultimamente ho viaggiato molto in giro per il mondo, condividendo la mia esperienza. Ogni settimana parlo con manager e specialisti di tutti i campi.

Uno degli elementi più importanti di questa preparazione è la settimana dell'inferno. Ho parlato con esperti ufficiali delle forze speciali britanniche e, dopo un paio di birre, quando l'atmosfera è diventata amichevole, ho notato quante storie e ricordi dei processi congiunti sono passati da quella stessa settimana. Queste persone incredibilmente forti, molti anni dopo, sono nostalgiche di quei tempi, li ricordano con umorismo, piacere non mascherato e orgoglio. La maggior parte di loro ammette che questa settimana non è stata solo una prova di resistenza fisica, ma anche una lezione gratificante, profondamente significativa dall'inizio alla fine.

Voglio offrirti una versione civile della settimana infernale.

Anya ha descritto in dettaglio la sua settimana, gli obiettivi e gli obiettivi, i sentimenti e le emozioni. È utile e interessante per tutti: sia quelli che si stanno appena preparando a vivere sette giorni al limite e uscire dalla loro zona di comfort, sia quelli che si sono già cimentati.

E, soprattutto, questo articolo contiene la risposta alla domanda più importante: "Perché tutto questo? .." Naturalmente, questa è la risposta di Ani. Ma non vuoi trovare il tuo? ?

Settimana d'inferno. Cominciare

Quando ho iniziato a leggere il libro di Eric Bertrand Larssen "On the Limit", lo sapevo già: questo è mio. Amo le maratone, amo mettermi alla prova e fare qualcosa di nuovo. Pertanto, ho deciso di organizzare sul mio blog, su Instagram, una maratona su questo libro per tutti. Date le condizioni piuttosto rigide (soprattutto la veglia di 48 ore), solo 200 persone si sono unite a me.

Prima dell'inizio della maratona, ho deciso la ricompensa: cosa sarebbe successo se avessi passato tutto. La migliore ricompensa per me nelle condizioni di un giorno può essere solo un viaggio, quindi ho scritto questo, anche se non c'erano prerequisiti e suggerimenti che sarei andato da qualche parte. Di conseguenza, il viaggio è avvenuto a Mosca nel modo più inaspettato. Eccolo, il potere dei desideri registrati!

Stesso annuncio sulla maratona sul blog di Ani.

A proposito di cibo questa settimana: ho cercato di renderlo il più leggero e pulito possibile. Più succhi, frullati, frutta e zuppe frullate. Anche se ho portato il pranzo al lavoro, era ancora caldo e piuttosto denso. Ma ho reso la cena molto più semplice, in questo modo ho più energia.

Alla vigilia dell'inizio del progetto, su consiglio di Larssen, ho ovviamente visualizzato la mia settimana. Con quanta facilità e piacere mi alzo alle 5 del mattino, vado a fare la doccia e faccio esercizio fisico, preparo una colazione deliziosa e salutare, lavorerò con un atteggiamento positivo, riesco in tutto, sono concentrato sul completamento dei compiti, ho tempo per tutto, ecc. La visualizzazione è una pratica potente. Perché quando ti troverai in queste condizioni, il tuo cervello saprà già come agire per ottenere il massimo da ciò che puoi.

Questo vale non solo per la "settimana al limite", ma anche per altre uscite dalla zona di comfort, per esempio parlare in pubblico.

Lunedì. Abitudini

La domenica, dall'abbondanza di pensieri e idee, non riuscivo ad addormentarmi a lungo, nemmeno chiudendo gli occhi. Poi mi sono alzato, ho trasferito tutti i miei pensieri in un flusso libero su carta (pratica numero 1, quando non riesci ad addormentarti dai pensieri), mi sono sdraiato e ho ricordato la pratica numero 2: fai espirazioni più lunghe dell'inalazione due volte, e quando i pensieri vanno lontano, devi riportare di nuovo l'attenzione sul respiro. E si è addormentata. Poi mi sono svegliato alle 2 e di nuovo pensieri, pensieri, pensieri, ma la respirazione ha aiutato di nuovo.

Per prima cosa, mi sono scritto una lista di regole quotidiane per sviluppare buone abitudini. Quali abitudini ci sono nella mia lista di controllo quotidiana:

sveglia presto 5 del mattino,
doccia di contrasto mattutina,
meditazione 15 minuti,
rifare l'occhio del risveglio 21 volte (lo faccio ogni giorno, ma 21 volte risulta molto meno spesso di quanto vorrei),
pagine del mattino,
di nuovo scrivi grazie per la giornata la sera,
bere 1,5 litri di acqua pura al giorno,
mangia quando senti la vera fame
riordinare la cucina subito dopo aver cucinato,
pause dal lavoro per attività fisica leggera,
dedicare del tempo alla navigazione in Internet,
serale, almeno breve, passeggiate tutti i giorni,
essere nel momento, sentire, essere consapevole di tutto ciò che mi accade,
porsi la domanda "Perché?" più spesso,
utilizzare 15 minuti la sera prima di coricarsi per lo sviluppo personale,
vai a letto alle 22.

Dopo aver annotato le abitudini su un taccuino, non mi sono fermato, ma ho realizzato un tablet per tracciare ogni abitudine quotidianamente. Secondo me questo è un punto importante. Perché nel trambusto degli affari, puoi facilmente dimenticare qualcosa.

Ecco un piano di allenamento, dove puoi annotare tutto ciò che torna utile nella Hell's Week, viene ricevuto da chi partecipa alla maratona del MITO. Sarà utile anche durante l'intensivo.

Alla fine della settimana, lo confesso, i vantaggi non erano ovunque. Ad esempio, in quel momento con la pulizia della cucina, non ho lavorato. Ma si è scoperto una settimana dopo. Ho gestito sia la meditazione mattutina che le pagine mattutine al mattino solo per i primi 2 giorni, e poi ho capito che lo scopo di queste pratiche è lo stesso: la liberazione dai pensieri, ed è meglio separarli nel tempo.

Tutto il resto, più o meno, ha funzionato. È importante capire che non accade nulla di globale in un cambiamento di visione del mondo in una settimana, ma avrai sicuramente un impulso per il cambiamento.

Martedì. Umore e concentrazione

Oh, questo giorno potrei essere chiamato "Miss Concentration" - con una tale produttività come questo martedì, non ho ancora lavorato. Non ho rimandato affatto le cose al lavoro e ho fatto tutto non appena è apparso il compito. Ho controllato le caselle una dopo l'altra e le attività sono state completate più velocemente del solito. Così nel pomeriggio ho iniziato a lavorare per il futuro ea fare cose per le quali di solito non c'era abbastanza tempo.

Mi piacevo? Piuttosto sì che no. Ma questo stato è difficile da mantenere tutto il tempo quando lavori in una squadra. Forse, se lavorassi per me stesso, sarebbe solo un vantaggio per me.

Mercoledì. Gestione del tempo

La gestione del tempo è il mio punto forte, non ho nemmeno dovuto imparare niente di nuovo. Dietro la mia schiena ci sono dozzine di libri che ho letto e strategie di gestione del tempo applicate. Amo pianificare: per diversi anni, per un anno, una stagione, un mese, una settimana. Amo fare checklist e liste, assegnare le cose per importanza, analizzare quello che sto facendo, fare revisioni...

In generale, i compiti di questa giornata non sono stati una sorpresa per me. Ma ho anche trovato cose che potrebbero essere migliorate. Ad esempio, ho dedicato un tempo separato per controllare la cassetta postale, le risposte alle lettere e i commenti. E fa davvero risparmiare molto tempo.

Forse l'intuizione più sorprendente di questi tre giorni è "più fai, più fai". Mi piace. E "se non vuoi fare qualcosa dall'elenco, fai quanto segue, fai almeno qualcosa e l'ispirazione verrà da sola, e dopo di essa - e forza".

E questa settimana ho anche avuto che ogni giorno un evento che prende energia (gli eventi piacevoli, se sono altamente emotivi, lo portano via anche e quelli spiacevoli lo prendono, anche se insignificanti) e mi butta fuori dal mio solito solco. E ... tornando a casa, volevo solo sdraiarmi e pensare o semplicemente sdraiarmi 🙂

Ma sono andato a respirare aria fresca, sono tornato, ho steso il tappeto e ho fatto il mio allenamento diviso. E poi - tutte le abitudini sono secondo i piani. E l'ho fatto non perché l'avessi promesso a me stesso ed Eric Bertrand Larssen, ma perché so che ha un effetto positivo sul mio sistema nervoso, sul mio benessere, sul mio umore e rafforza anche la forza di volontà. In questo modo porto equilibrio, equilibrio la mia energia e la mia condizione migliora.

Se solo soccombessi alla debolezza e mi sdraiassi senza meta sul divano - ecco, la spirale di energia verso il basso mi farebbe girare, e ce ne andiamo.

Giovedi. Fuori dalla tua zona di comfort

Il giorno più difficile della maratona è il giorno senza dormire - giovedì. C'erano così tante domande: “E perché ne hai bisogno?”, “Non è dannoso?”, “Oh Dio! Cosa stai facendo a te stesso?" eccetera. La risposta, infatti, è una: controlla te stesso, vedi cosa puoi fare, esci dalla tua zona di comfort e chiudi i casi bloccati.

Ed era anche il giorno della dieta mediatica, quando non andavo sui social. Non dirò che è stato molto difficile. Ho appena spento Internet 🙂 La notte senza dormire, stavo per leggere un libro e smontare le cose (vestiti, cosmetici, libri). Verso sera fui assalito dai dubbi su cosa fare se non riuscivo a restare sveglio. E allo stesso tempo con questi dubbi - la paura che posso ancora, e come allora mi sentirò domani.

Ma ho lasciato andare tutte queste paure, decidendo che qualsiasi esperienza è prima di tutto un'esperienza, ed è necessaria per insegnarmi qualcosa.

C'è stato un momento intorno all'una di notte in cui ho pensato che avrei chiuso gli occhi in questo momento e sarei andato a dormire. Ho fatto yoga e il sonno è svanito come una mano. Il secondo vento si aprì. Per quanto riguarda la pulizia notturna, ovviamente ho sopravvalutato le mie forze. Ma ho finito il libro pianificato, ho fatto elenchi, ho completato gli incarichi per un altro libro e ho analizzato le fotografie che erano state conservate su un laptop per cento anni.

Sono soddisfatto di me stesso, e questa forse è la cosa principale. So che posso fare di più nelle circostanze e nelle condizioni che ho di solito. Uscire dalla tua zona di comfort è molto utile per capirlo.

Venerdì. Riposo e recupero

Al mattino ho deciso di respirare più aria fresca prima del lavoro. Beh, la doccia di contrasto mi ha rallegrato, ovviamente. Era un giorno prefestivo, e non c'era molto lavoro: facevo tutto il necessario e cominciavo a "attaccarmi" solo dopo le cinque di sera. Ma le cose interessanti e la meditazione mi sono durate fino alle amate dieci di sera, e sono andato a letto con la coscienza pulita.

In effetti, non è così importante quanto tempo abbiamo, quanto è importante il livello della nostra energia vitale.

Il riposo è diverso. Foto dall'archivio personale di Anya Kirasirova.

Ci può essere molto tempo e una persona dormirà per mezza giornata e sarà pigra per fare qualcosa per il suo sviluppo. E lo stesso con alzarsi presto o semplicemente alzarsi dal letto - succede che semplicemente non c'è energia per questo, perché: a) è stato speso per qualcos'altro; b) non viene reintegrato. Ad esempio, traggono energia da noi: TV, dolci con lo zucchero, cibo denso e abbondante, sdraiato sul divano - anche se sembrerebbe ... ;-), - autoscavo, autoflagellazione, litigi, passatempo senza scopo, affari annullati, rinvio infinito ... E molto altro - è solo la prima cosa che mi è venuta in mente.

E alzano il livello di energia: attività fisica, camminando dentro bel tempo, conversazioni piacevoli, video didattici, cibo gustoso e sano, senso di completezza di un'azione (motivo per cui a volte è così utile prendere e almeno smistare la posta o pulire uno scaffale nell'armadio), musica preferita, ballare , superando le tue paure, la concentrazione, il coinvolgimento, uno stato di flusso.

Per capire cosa influenza in modo specifico il tuo livello di energia, devi attivare l'"interruttore della consapevolezza" e tenere traccia di ciò che stai facendo e di come ti senti dopo, monitorare le tue emozioni e i desideri emergenti.

Hai voglia di volare, creare e alzarti alle 5 del mattino dopo pizza, torta, programmi TV serali e un mucchio di compiti incompiuti che tendono ad accumularsi? La risposta è ovvia.

Durante la "settimana al limite" è molto bello sentire come tutte le azioni giuste, ma spesso richiedono sforzi di volontà, aiutano a mantenere il livello di energia al livello richiesto per fare cose ancora più utili. Una sorta di spirale di energia ascendente.

Il sabato. Dialogo interno

Il mio dialogo interno è avvenuto la mattina presto :-). Perché dopo una settimana così piena di eventi e regole, il cervello, sentita la sveglia alle 5 del mattino, sembrava dire: "Non andare da nessuna parte... Prenditi una pausa".

Nessuno vuole alzarsi, -.

Ma so che questa è una trappola. Quindi, ovviamente, mi sono alzato alle 5 e sono andato a fare i miei esercizi. E poi il mio cervello mi ha scoraggiato dal fare una doccia di contrasto (dicono: "Ben fatto, ti sei alzato, hai fatto gli esercizi. Bene, perché altrimenti?"), Quindi - le stesse domande per le pagine del mattino ("Forse è abbastanza? E così per tutta la settimana ho scritto").

MA: se non inganni il cervello e non lo convinci a continuare l'esperimento, c'è il rischio di non conoscere mai gli effetti positivi di certe abitudini.

Puoi, ad esempio, all'infinito, iniziare a mangiare bene e finire. E così in circolo. Ma se un giorno ti permetti di arrivare alle sensazioni interiori dei benefici di tale nutrizione, tu stesso non vorrai tornare indietro. E così con tutte le buone abitudini. Il problema è che molte persone smettono senza nemmeno saperlo. E io, naturalmente, sperimento con alcune abitudini fino ad oggi, perché il loro effetto non è ancora evidente e le vecchie connessioni neurali non sono ancora state soppiantate da quelle nuove.

Sono molto contento che questa settimana sia stata nella mia vita e ho deciso di adottare tali restrizioni e regole che mi spingono davvero fuori dalla mia zona di comfort e chiariscono di cosa sei capace.

Cosa continuerò?

Alzati più spesso alle 5, perché è primavera e presto sarà estate: è più facile di quanto sembri. E al mattino puoi fare ancora più cose del solito.
Scrivi le pagine del mattino - perché finora non ho ancora sentito cosa danno. Ma sono molto interessato a cosa accadrà dopo. Questa è una forma di meditazione che è comoda per me.
Per fare una doccia di contrasto - anche se finora la differenza di temperatura non è molto significativa per me, mi piace molto quanto questa procedura rinvigorisca.
Per scrivere, per scrivere esattamente, 3 grazie al giorno - non ci vuole molto tempo, ma si concentra sulle cose belle che accadono nella vita. Pensiero positivo, tutto
Dedicare del tempo su Internet è molto più produttivo dedicare un'ora e rispondere a tutti i messaggi contemporaneamente piuttosto che essere distratti da ogni aggiornamento e messaggio.

Il regime di questa settimana non è adatto a tutti i giorni, ovviamente. Ma fa molto bene che tutti possano fare di più, essere migliori e fare un passo verso i propri obiettivi ogni giorno.

P.S. Vuoi provarlo tu stesso? Stiamo reclutando un nuovo stream per la settimana dell'inferno.

Konstantin Smygin, fondatore del servizio di letteratura aziendale in sintesi MakeRight.ru, ha parlato delle idee chiave del libro di Eric Bertrand Larssen “At the Limit. Una settimana senza autocommiserazione". L'autore del libro raccomanda al lettore di mettersi alla prova vivendo la "settimana infernale" - un analogo civile della pratica dell'esercito, in cui i soggetti trascorrono una settimana al limite delle loro capacità fisiche e mentali.

Di cosa parla questo libro

A proposito di mettersi alla prova in una "settimana infernale". Hell Week, Hell Week - sette giorni, che le forze speciali vivono al limite delle loro capacità fisiche e mentali.

Il libro di Eric Bertrand Larssen parla dell'equivalente civile di Hell Week.

Qual è la versione civile della settimana dell'inferno?

Le regole sono:

Inizio lunedì alle 5:00, fine domenica alle 22:00.
Ogni giorno sveglia alle 5:00, riattacca alle 22:00.
Rimani concentrato, impegnato e coscienzioso per tutta la settimana e lavora sodo.
Segui il piano.
Analizza l'umore e la concentrazione.
Comprendere il ruolo sociale in un momento particolare e dargli il 100%.
Sii positivo e determinato, energico e attivo.
Riposa di qualità.
Diventa più esigente del tuo aspetto.
Risolvi tutte le domande personali prima del tramonto.
Durante l'orario di lavoro non è possibile utilizzare social media, sono vietati i contatti non lavorativi.
Conversazioni con i colleghi solo su argomenti di lavoro.
Inizia ogni mattina con l'attività fisica.
Fare sport per almeno un'ora al giorno, due volte a settimana, gli allenamenti dovrebbero essere il più intensi possibile.
Includi l'attività fisica nella tua vita quotidiana: sali le scale, non l'ascensore, cammina.
Dovresti mangiare bene tutta la settimana, senza dolci o surrogati.
Non puoi guardare la TV.

Devo rispettare un programma speciale?

No. Nella settimana infernale, fai i tuoi soliti doveri, lavori, studi, fai le faccende domestiche, socializzi. Il punto non è in alcune cose nuove, ma nel fare le solite cose nel miglior modo possibile, per quanto possibile coinvolti nel processo.

Nella settimana infernale, ogni giorno è dedicato al proprio tema.

Pratica piuttosto dura. E a cosa servono tutti questi test?

E perché le persone si mettono alla prova in generale? Per scoprire di cosa sono capaci, per svilupparsi, per ottenere di più. Dopo una settimana d'inferno, le cose di tutti i giorni non sembreranno così difficili. È possibile che dopo una settimana infernale, ti rendi conto che sei capace di più, che stai sprecando il tuo potenziale. Ti costringerà a riconsiderare le tue abitudini e il tuo modo di vivere e, a lungo termine, ti darà più successo.

E se sapessi già che posso fare molto?

Una cosa è quando presumi di poter fare di meglio. Ma è completamente diverso quando lo dimostri in pratica. E provi una soddisfazione incomparabile. Hell Week dimostrerà che puoi fare tutto molto meglio di quanto sei abituato. Certo, non puoi vivere costantemente al limite, ma questo non è necessario. Imparerai le lezioni della settimana infernale. Inoltre, l'autore del libro consiglia di ripetere la settimana infernale ogni anno.

Hai bisogno di una preparazione speciale prima della settimana infernale

Senza dubbio. L'autore dice che il processo di preparazione dovrebbe richiedere almeno 21 giorni dopo aver letto il libro. Il risultato della settimana infernale dipende dalla preparazione. Durante questo periodo, devi ottenere l'impulso e la motivazione necessari, determinare in cosa consisterà esattamente la tua settimana al limite, prepararti alle difficoltà, fissare obiettivi.

Cosa ti aiuterà a preparare:

Guarda la tua vita dall'esterno: chi sei ora, chi vuoi essere e chi volevi diventare da bambino. Cosa ti manca per essere la persona che desideri?
Cosa e in quali aree vuoi migliorare? Dove vedi il maggior potenziale? Su cosa dovresti concentrarti di più?
Usa il feedback: chiedi ai tuoi cari, amici e conoscenti, colleghi e clienti le loro opinioni sui tuoi punti di forza e di debolezza. Non discutere con loro, ascolta e analizza le loro risposte.
Visualizza le difficoltà della settimana infernale. Questo ti aiuterà a resistere meglio al test.
Formulare e delineare gli obiettivi per l'anno, cinque e dieci anni. Pensa a come la settimana infernale ti avvicinerà a questi obiettivi? I migliori obiettivi sono quelli che sono in armonia con i tuoi principi e sono legati all'attività che è più soddisfacente. Pensa a come vuoi vederti in vari ruoli sociali: coniuge, professionista, genitore.

È possibile fidarsi dell'autore del libro?

Eric Bertrand Larssen è uno degli autori e formatori motivazionali più famosi della Norvegia. Ha servito nelle forze speciali - era un ufficiale truppe aviotrasportate, servito in Afghanistan, nei Balcani. Lui stesso ha attraversato due volte la settimana dell'inferno dell'esercito. Dopo il servizio, è entrato in affari e in seguito è diventato un allenatore personale. I suoi clienti includevano Microsoft, Boston Consulting Group e Statoil e atleti di livello mondiale: la golfista Susan Petersen, lo sciatore campione del mondo Martin Sundby, il calciatore Joshua King, gli atleti della squadra olimpica norvegese di sci.

Cosa deve essere fatto esattamente

Cominciamo lunedì.

Il lunedì, devi concentrarti sulle tue abitudini. Un'abitudine è un modello di comportamento ripetitivo e inconscio. Le abitudini sono importanti: influenzano sottilmente le nostre decisioni e consentono ad altre persone di giudicarci. Come le persone hanno notato da tempo: l'abitudine è una seconda natura.

Da fare lunedì:

Elenca le tue abitudini. Determina quali sono utili e quali no. Di quali vuoi sbarazzarti e quali vuoi sviluppare?
Decidi quali abitudini ti mancano. Pensa a come rendere automatiche azioni utili modelli di comportamento e pensiero.

Cosa fare il martedì

I due compiti del martedì: sviluppare la giusta mentalità e sviluppare la concentrazione.

1. Atteggiamento. Situazioni diverse richiedono atteggiamenti emotivi diversi. Il tuo compito è determinare quale atteggiamento è appropriato per una particolare situazione e crearlo. Questo aiuterà: dialogo interno, linguaggio del corpo, ricordi, visualizzazione. I sentimenti influenzano il risultato. Hai bisogno dei sentimenti giusti, quindi prenditi il tempo per creare l'atmosfera giusta.

2. Concentrarsi. Questa non è solo concentrazione, è una completa dedizione al tuo lavoro. Fai solo una cosa alla volta e, quando parli con le persone, dedica loro tutta la tua attenzione.

Da fare il martedì:

Elenca i tuoi stati emotivi tipici. Prova a entrare e uscire da ognuno.

Cosa fare mercoledì

Il mercoledì è dedicato alla gestione del tempo, alla pianificazione, alle priorità e agli obiettivi. Hai abbastanza tempo, l'importante è distribuirlo correttamente. Puoi essere un buon professionista, un coniuge amorevole e un genitore premuroso.

La pianificazione aiuta a realizzare la densità dei compiti e non ad affrontare il successivo.

Fare il mercoledì:

Fermati, pensa alle priorità, agli obiettivi. Fai un piano basato su ciò che è importante per te.

Cosa fare giovedì

Il giovedì dovrebbe essere trascorso in un modo insolito: nel pomeriggio per incontrare faccia a faccia con la tua paura principale e nella notte da giovedì a venerdì non dormire.

Tutti sperimentano la paura: eroi e codardi. L'unica differenza è nell'atteggiamento nei confronti della paura e nella sua capacità di affrontarla. Abbiamo paura del fallimento e cerchiamo di scegliere la strada sicura, per evitare le difficoltà con tutti i mezzi.

Ma "è impossibile diventare chi vuoi, rimanendo chi sei".

Pertanto, devi affrontare la tua paura.

Da fare giovedì:

Fai ciò di cui hai molta paura. Confessa il tuo amore, salta da una torre, fai pace con qualcuno con cui hai litigato a lungo, decidi una conversazione difficile.
Trascorri la giornata in un modo insolito: rinuncia ai trasporti, muoviti solo facendo jogging.
Salta il sonno e lavora tutta la notte. Prima di ciò, presta attenzione alla preparazione mentale: visualizza una notte insonne.

Puoi riposarti venerdì?

Sì, ma riposerai anche in modo efficace e consapevole. Dovrai comunque lavorare e adempiere alle tue responsabilità. Il compito di venerdì è imparare il riposo consapevole.

Da fare il venerdì:

dopo una notte insonne, fai una doccia calda o contrastante e fai una buona colazione sana.
sii attento tutto il giorno, sfrutta ogni occasione per rilassarti.
tornare a casa dopo il lavoro, occuparsi degli affari di famiglia, dei figli, della casa e dare il cento per cento.
prova a meditare più volte al giorno. La meditazione è uno strumento semplice e conveniente per il recupero.

A cosa è dedicato il sabato?

Anche questo giorno è speciale: è felice. Devi concentrarti sul positivo e sull'affermazione della vita nel mondo, nelle persone e in te stesso. Loda facilmente, guarda il mondo in modo positivo, sii ottimista, meno razionale.

La maggior parte delle persone tende a pensare in modo pessimista. Inoltre, la maggior parte di noi "mastica" costantemente pensieri negativi dentro di sé. Migliorerai notevolmente la tua vita imparando ad ascoltare e controllare il tuo dialogo interiore. Sarai in grado di scegliere cosa e come parlare con te stesso.

Da fare il sabato:

Pensa positivo. Pensando a te punti di forza, risultati, valori.
Controlla il dialogo interno. Poniti le domande giuste e scegli le parole giuste.

Evviva! L'ultimo giorno infernale. Cosa fare la domenica?

Questo giorno non è più così infernale. Il tema della giornata è la soddisfazione per il lavoro svolto.

Da fare la domenica:

Prenditi del tempo per stare da solo con te stesso, valuta i risultati.
Premiati per il tuo successo.
Presta attenzione a quelle piccole cose della vita di cui sei stato privato durante la settimana infernale. Ora significheranno di più per te. Apprezzerai, noterai, sentirai, percepirai le sfumature in un modo che non hai mai fatto prima.

Non puoi vivere una settimana infernale, ma usarne parzialmente gli elementi

Il metodo di Eric Bertrand Larssen si basa su noti principi di efficacia personale e auto-miglioramento. Questa è la formazione di abitudini positive, disciplina, un atteggiamento positivo, gestione del tempo, concentrazione, uscita dalla zona di comfort, immagine sana vita. Ovviamente possono essere usati singolarmente. Ma non sarà un test del genere che ti permetterà di valutare i tuoi punti di forza e le tue capacità, come la settimana infernale.

Vale la pena leggere il libro

Nonostante il fatto che siano stati scritti molti libri sul tema dell'auto-miglioramento, consiglio di leggere questo. Non è adatto a persone ciniche e non dirà nulla di nuovo a coloro che hanno letto molta letteratura motivante. Ma il grande vantaggio del libro è che il suo autore non parla solo dei principi dell'auto-miglioramento e della necessità di lasciare la zona di comfort, ma fornisce una "road map" - un chiaro programma di azioni per lo sviluppo personale. La comprensione dei principi di efficacia personale non garantisce l'azione. E un programma chiaro ti aiuterà a iniziare a migliorare la tua vita prima.

L'unica cosa: se decidi per una settimana infernale, segui il consiglio dell'autore e prenditi il tempo sufficiente per prepararti. Dopotutto, dovrai alzarti molto presto, l'attività fisica sarà seria e una volta dovrai anche saltare una notte di sonno.

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