At the limit larsen lee en línea. Qué es exactamente lo que hay que hacer. Por qué vale la pena pasar por una semana increíble

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Dedicado a Louise, el amor de mi vida y mi musa

Bucle en una línea recta de la vida

Dos peces jóvenes están nadando y un pez mayor los está encontrando. Ella les hace un gesto con la cabeza y les dice: “Buenos días, chicos. ¿Cómo está el agua? " Los jóvenes nadan un poco más, luego uno de ellos se vuelve hacia el otro y pregunta: "¿Por qué esta" agua "?"

De un discurso de David Foster Wallace a ex alumnos de Kenyon College en 2005

Un día siguió a otro, y no sabía que así es la vida.

Estas dos citas están relacionadas por el mismo tema. Hablan de la vida que nos rodea todos los días, siempre y en todas partes, y que por eso mismo rara vez notamos.

Imagina tu vida como una línea recta y larga. Naciste, vives y después de muchos años mueres. Vives en un país próspero. La lucha primitiva por la supervivencia, tan urgente para muchas personas en la Tierra, no te interesa mucho.

Sin embargo, a medida que envejece, se da cuenta de que su día a día es similar al anterior. Semanas e incluso años pasan volando en el mismo escenario. Puede que le resulte difícil distinguirlos.

Tienes todo lo que necesitas. En general, la vida te conviene.

La mayoría de las veces, las cosas van bien.

Lo más probable es que haya experimentado altibajos, pero la mayoría de los eventos fluyeron sin problemas entre sí.

Y, sin embargo, falta algo. Probablemente.

Ahora imagina una vez más que la vida es una larga línea recta. Imagine que tiene la intención de romper esta línea haciendo un gran bucle en la cadena de eventos en forma de una semana, durante la cual se aleja de las rutinas, hábitos y actitudes diarias por las que vive. Quizás esto es justo lo que necesita: algo nuevo, una serie de pruebas que pueden obligarlo a ir más allá de lo ordinario. Después de todo, es muy fácil empantanarse en una rutina, acostumbrarse a los caminos trillados y llegar a un callejón sin salida.

Tengo suerte: trabajé en la mayoría diferentes condiciones, industrias, áreas de negocio, entre diferentes grupos sociales... He trabajado para empresas de telecomunicaciones y financieras, fui especialista en recursos humanos, trabajé con atletas y entrenadores de quince equipos nacionales en Noruega y en el extranjero, en todo tipo de disciplinas, desde el combate cuerpo a cuerpo, el golf y la vela hasta el campo a través. esquí y taekwondo. ... Tengo experiencia con Navy SEAL, SAS 22 y representantes de las fuerzas noruegas. proposito especial... La mayor parte del tiempo trabajé en Noruega, pero en tiempos recientes Viajo mucho por el mundo, comparto mi experiencia. Cada semana hablo con gerentes y especialistas de todo tipo de campos.

Recibí mi conocimiento y experiencia de personas destacadas. Desde aquellos que están orgullosos de su profesión, ansiosos por su trabajo, hasta sus compañeros y directivos. Son personas seguras de sí mismas y de carácter fuerte. Pero incluso entre ellos hay quienes no son como el resto: estos son los oficiales de las fuerzas especiales. Tanto en Noruega como en el extranjero. Estas personas lograron hacer una revolución en mi cosmovisión. En gran parte debido a lo que yo llamo preparación mental.

Uno de elementos esenciales tal preparación es una semana increíble. Hablé con experimentados oficiales de las fuerzas especiales británicas y, después de un par de cervezas, cuando el ambiente se volvió amistoso, noté cuántas historias y recuerdos de los juicios conjuntos pasaron esa misma semana. Estas personas increíblemente obstinadas, muchos años después, sienten nostalgia por esos tiempos, los recuerdan con humor, placer y orgullo indisimulado. La mayoría admite que esta semana no solo fue una prueba de resistencia física, sino también una lección gratificante, profundamente significativa de principio a fin.

Quiero ofrecerles una versión civil de la semana del infierno.

En este libro, hablaré sobre la experiencia que adquirí después de vivir una semana así. Mi semana comenzaba a las cinco de la mañana del lunes y terminaba a las diez de la noche del domingo cuando me iba a la cama. Entre estos puntos, mi antiguo yo fue reemplazado por una versión mejorada y más consciente. Y puedes convertirte en la mejor de todas las versiones posibles de ti mismo en solo una semana. Pasa una semana increíble para ver cómo funciona, generar impulso y sentir su poder. Definitivamente no te arrepentirás.

Todos sabemos muy bien lo que hay que hacer para que las cosas vayan mejor, para que podamos tener éxito y estar orgullosos de nosotros mismos. Pero no lo hacemos. En mi experiencia, la semana del infierno deja en claro que tomar las medidas necesarias para tener éxito todos los días no es tan abrumador como parece. Tu semana estará llena de ideas sencillas y actividades sencillas. Comerás alimentos saludables. Haz Deportes cada dia. Descanse eficazmente. Escucha a otros. Trabaja con concentración. Levantate temprano. Ir a la cama temprano. Siga hasta el final. Cortar innecesario. Priorice correctamente. Esté más atento a los demás. Te volverás optimista, enérgico, persistente, activo, aventurero. Durante una semana, te convertirás en la mejor versión de ti mismo. Solo por una semana. ¿Es mucho o poco? En cualquier caso, esta experiencia se quedará contigo de por vida.

Puede tener la impresión de que soy el tipo que piensa que es lo suficientemente temprano para despertar y apresurarse a toda velocidad para que las cosas vayan como un reloj toda mi vida. Por supuesto, no es tan simple. Pero, por otro lado, hasta cierto punto lo es. No es suficiente presionar el gas hasta el final. También necesitas estar completamente involucrado en el proceso, ser capaz de encontrar el equilibrio, entender la vida y vivirla al máximo.

La vida de cada persona es única. Para algunos, consiste en una serie de dificultades, para otros - enteramente de días sin nubes, el tercero está familiarizado con altibajos, y para el cuarto, las cosas van relativamente bien. Y, sin embargo, creo que cualquiera, sin importar las circunstancias en las que se encuentre, puede mejorar su vida.

Algunos consideran egoísta la búsqueda del desarrollo personal. Pero no olvide que estando en su mejor momento, tiene la oportunidad de ayudar a los demás. No es una coincidencia que en los aviones, a las personas se les pida primero que se pongan una máscara de oxígeno y solo luego ayuden a otros pasajeros.

En otras palabras, no hay por qué temer que mi semana infernal te convierta en un monstruo. Todo lo contrario. Te volverás mejor. Encontrarás armonía y plenitud. Sí, serás más productivo, pero también una persona más agradable que antes.

Las técnicas, herramientas y formas de desarrollar la autoconciencia que he descrito en este libro son sencillas. Son tan simples que a menudo actúan de forma repulsiva: ¿pueden ser eficaces? Su simplicidad parece trillada y, por lo tanto, muchos se muestran escépticos: ¿cómo puede algo tan elemental ser capaz de influir en situaciones difíciles, complejas e incluso desesperadas?

Las más criticadas de mis palabras son las personas bien formadas en la cuarentena, que ocupan una posición destacada en el mundo empresarial. Y entiendo su escepticismo. Una vez, yo mismo habría mirado la semana infernal con sospecha.

Soy inherente al conservadurismo y la racionalidad, los absorbí en mi familia. Las condiciones en las que tuve que trabajar solo fortalecieron mis puntos de vista. Pero con el tiempo, me di cuenta del increíble poder que tienen estas técnicas. Y este fue un paso importante. De hecho, para que las técnicas funcionen y produzcan resultados, debes creer en ellas, sumergirte por completo y aplicarlas en tu vida. Sin duda, la afirmación de que algo simple puede tener un efecto colosal es cuestionable. Pero también es indiscutible que un escéptico que se ocupe del asunto de forma descuidada y desganada sólo confirmará sus sospechas.

La mayoría de las veces, pensamos así: no necesito instrucciones para usar una cámara, trabajar en una computadora o armar un cajón para un escritorio. Quizás sea así. Por regla general, nos apresuramos a usar la cámara sin demora sin saber cómo aprovechar al máximo su potencial.

Lo mismo pasa en la vida. La mayoría de las personas logran poner en funcionamiento los mecanismos necesarios. Y funcionan bien. Al mismo tiempo, libros increíblemente útiles sobre cómo enriquecer su vida, lograr resultados asombrosos, realizar plenamente su potencial, encontrar el equilibrio, en general, cómo vivir mejor, permanecer inactivo. La mayoría de la gente piensa así: “Nadie tiene derecho a interferir en mi vida y dictarme cómo vivir. Hago lo que hago y espero lo mejor ".

No crea que me refiero al hecho de que existe un libro que responderá a todas sus preguntas. Pero creo firmemente que existen herramientas sencillas que pueden mejorar tu vida, seas quien seas.

Y un punto más importante: esto no se trata de convertirse mejor hombre en el mundo, - pero sobre convertirse en la mejor versión yo mismo... Exactamente tu la definición de éxito tiene valor clave... Debes decidir qué tipo de vida vale la pena vivir para ti.

Suena simple, pero al mismo tiempo no es tan fácil. Como la mayoría de las personas, puede decidir posponer las instrucciones y tomar su cámara con la esperanza de tomar fotografías de calidad aceptable.

Si la perspectiva que propongo te inspira, entonces Hell Week seguramente traerá un nuevo giro a tu vida. Obtendrá nuevas experiencias que podrá utilizar durante el resto de su vida. Decide si llevarás tu semana al límite o no. Decide si hacerlo correctamente o de manera descuidada. Este libro funciona de la misma manera que muchos otros similares, en la medida en que un libro puede funcionar. Le ayudará a hacer una pausa, reflexionar, aprender una lección y cambiar algo en su vida. Puede beneficiarse de él sin practicar la semana infernal. Pero la práctica es de gran ayuda.

Empiece por leer el libro completo, preferiblemente con una a tres semanas de anticipación. Apenas necesita más tiempo, dado su pequeño volumen. Entonces empieza a prepararte para su Semana de infierno. Idealmente, la preparación debería llevar al menos tres semanas, pero no más de un mes. Entonces ponte manos a la obra.

Pasan los días. Pasan las semanas. Los años pasan volando. Si tenemos suerte, viviremos una increíble cantidad de semanas. Si vives hasta los ochenta, tienes 4160 semanas a tu disposición. ¿Cuál de las últimas semanas recuerda? ¿Cuáles te han enseñado la mejor lección? ¿Dónde lograste lograr algo? ¿Cuáles resultaron ser importantes? ¿Cuáles te acercaron más a tu objetivo, a la realización de tus sueños?

Este libro es el medicamento que le estoy recetando. Está diseñado para darle una respuesta a la pregunta de qué potencial hay en usted y guiarlo por el camino correcto.

Quizás esta sea la semana que recordarás mejor que el resto. Los invito a pasarlo juntos.

Eric Bertrand Larssen,

Parte uno. Preparación

Campamento en Trendum, verano 1992

De todas las batallas que le tocó al SEAL de la Marina, la primera fue la más importante: la lucha y victoria de la mente sobre el cuerpo.

Autor desconocido

Quizás, en este país, soy el único que pasó una semana increíble en el ejército. Obtuve esta experiencia en una universidad militar. Por supuesto, en mi vida ha habido otros entrenamientos similares, no menos difíciles e instructivos. Y aunque me mostré bien en estas difíciles pruebas, Dios sabe, muchos chicos me dieron una ventaja. Por ejemplo, me entrenaron en Marine Commando y SAS, que se consideran el régimen de entrenamiento más duro. Y sin embargo, a pesar de que de vez en cuando menciono mi experiencia militar en el libro, no me considero tan brutal. A mi lado había muchos tipos duros que en estas pruebas demostraron ser más capaces, resistentes, fuertes y cuerdos que yo. Pero me siento increíblemente orgulloso de mis logros, porque recuerdo dónde comencé. Yo era un niño bastante frágil e inseguro que difícilmente se veía a sí mismo como un buen soldado u oficial. Fue esta discrepancia y la capacidad de superarla lo que me hizo estudiar con ganas. La experiencia que obtuve se volvió muy importante. Y me alegro de haber tenido la oportunidad de sobrevivir. Me volví más fuerte, más confiado y más maduro. Y la semana del infierno es una de las razones de este cambio.

Pero en el verano de 1992, rodeado de otros reclutas en el patio de armas del campamento Trendum, me sentí completamente diferente. ¿Es este realmente mi lugar? ¿Quiero vivir una semana increíble?

No lo sé. No estoy seguro. Estaba emocionado, pero al mismo tiempo dispuesto a correr el riesgo. La espera resultó ser larga y difícil en muchos sentidos. Me mantengo firme, luego en la posición "a gusto". Manos detrás de la espalda, entre los talones unos tres centímetros. Estoy mucho más tranquilo que hace unos segundos. Intento respirar más lento de lo que late mi corazón. Estoy en plena marcha, estoy usando el uniforme correcto. Uniforme de campo. En la cabeza - una gorra. Gorra de campo. Las botas se pulen hasta brillar. Mira hacia adelante. Transpiración ligera. Estoy esperando. Vuelvo a mis sentidos.

Ciento veinte reclutas se ponen firmes frente al cuartel. Todavía puedo escuchar los latidos de mi corazón.

No había podido dormir la noche anterior. Cuando finalmente me quedé dormido, la voz del oficial me despertó: "¡Levántate!" El amanecer gris de Trendum estaba ante mis ojos. En pocos minutos se hizo la cama, el equipo estaba listo. Salté fuera del edificio y me puse firme. Todavía había rocío sobre la hierba.

Los oficiales se paran frente a nosotros y nos miran. Ellos estudian. Se ven serios. Fruncir el ceño. Estamos tensos. Tratamos de parecer serenos.

Mirada errante con los ojos muy abiertos. Comienza el movimiento, los reclutas se enderezan las gorras, se ponen los cordones en las botas, aprietan los cordones de sus bolsas de lona y dan un paso atrás. Los botones deben estar abrochados. El equipo ha sido revisado: ¿el clip, la pala, el protector facial, el neceser individual, la bayoneta y los materiales de escritura están en su lugar? Cinturón de armas- ajustado.

Los rezagados, aquellos que aún no han ocupado su lugar en las filas, hacen una mueca. Intentan desesperadamente no estar entre los últimos, lanzando miradas desconcertadas a los oficiales para ver si se dan cuenta. Nadie dice una palabra. El silencio sólo se rompe con el sonido de botas sobre el asfalto, el sonido de rifles raspando la grava y el impacto de pesadas bolsas de lona arrojadas al suelo.

Me siento confundido pero permanezco alerta. Me alienta saber que finalmente nos estamos poniendo manos a la obra. Pero todavía hay miedo. No sé a qué prestar atención, en qué concentrarme. No estoy seguro de tener las cualidades adecuadas para hacer frente a los desafíos que me esperan.

Semana del infierno: el nombre habla por sí solo. La semana en el límite acaba de comenzar. Supongo que en los próximos días necesitaré fuerza de voluntad, coraje, perseverancia, resistencia, la capacidad de pensar con claridad en situaciones de estrés y hacer mi trabajo, incluso cuando esté exhausto, enojado, hambriento y con ganas de dormir. Los próximos días demostrarán si soy capaz de liderar personas en condiciones de combate y si puedo cuidarme en una situación difícil. Con base en estos resultados, se tomará una decisión sobre si mi candidatura es adecuada para la formación como oficial.

Visualizo suciedad, interminable taladro, órdenes fuertes de los oficiales, tensión futura, dolor, desánimo. Puedo imaginar lo difícil que será. Uno de los oficiales se adelanta y se para frente a nosotros. Ladra unas cuantas direcciones cortas y subimos a los coches. La siguiente parada es el infierno.

Unos días después: “Corriendo en el campo. Cíñete a la línea amarilla. No pares". Las instrucciones son sencillas, pero todavía tenemos muchas preguntas. ¿Cuánto tiempo tardará en ejecutarse? ¿Cuán lejos? ¿Qué pasará en el camino?

Las señales de inicio se daban a intervalos regulares, por lo que cada recluta se movía solo. Seguí corriendo y corriendo, y me sentí bastante bien. Adelanté a varias personas que empezaron frente a mí. Corrí por pantanos, bosques, campos. Mis pies se mojaron. No tengo idea de cuánto tiempo corrí. Hora. Dos. Quizás incluso tres.

En lo alto de la larga pendiente había un oficial instructor, un verdadero norteño y un hombre que se entrega completamente al trabajo. Con un fuerte acento del norte, dijo: "Mostraste buen tiempo... Ahora demuestre lo bien que dispara ".

Me entregaron una muestra estándar arma del ejército- rifle automático AG-3 - y se le ordenó disparar cinco globos colgados en el lado opuesto del campo de tiro. Me metí en dos de ellos.

"Repugnante. Como castigo - tres vueltas seguidas ”- dijo el instructor. Claramente, no estaba impresionado por mis disparos. La ruta de penalización discurría por una pista de obstáculos de barro. Es asombroso lo frío que puede ser el barro durante el apogeo del verano. Tenía mucho frío. Jadeé por aire y comencé a moverme. El barro espeso y pegajoso de color marrón ralentizó mi paso. Tuve que luchar por cada metro, y me parecía que estaba dando tumbos en mi lugar. Era como si estuviera flotando en melaza.

He estado en este barro helado por una eternidad. Nunca me había sentido tan frío en mi vida. Cuando finalmente terminaron las tres vueltas, se me ordenó que siguiera corriendo. Caminé con dificultad, sintiendo que mi uniforme se volvía más pesado y mis músculos se endurecían con cada paso. Me agitaba, me castañeteaban los dientes. Mis muslos empezaron a tener calambres. Adelante, me dije, el movimiento te calentará. En este parche de barro, parecía haber dejado mi sensación de tono físico y claridad de pensamientos, de repente me sentí roto.

Colgando la cabeza y apenas arrastrando los pies, terminé la distancia. Apenas llegué a la tienda, donde me dijeron que me cambiara de ropa. Cuando dejé de correr, sentí el frío aún más claramente. Esto nunca me había pasado antes, simplemente no podía dejar de temblar. Yo estaba temblando. Dedos tan petrificados que no me obedecían, apenas podía desabrochar los botones de mi uniforme. Mocos fluían por la nariz, babas por la boca.

Al final, terminé solo en calzoncillos. Poniendo mis brazos alrededor de mí y tratando de detener el temblor de mis rodillas, tomé la posición fetal, tratando de calentarme de alguna manera. Estaba completamente apático, ni siquiera tenía fuerzas para buscar mi mochila y secar la ropa. Vi a otro recluta frente a mí. Llevaba un suéter de punto grueso. No nos conocíamos, pero lo he visto antes. Sonriendo y claramente en perfecto orden, se movió en mi dirección.

Estaba de pie en ropa interior y debí haber sido un espectáculo lamentable. Delgado y tiritando. El chico se paró frente a mí y me miró a los ojos, la sonrisa desapareció, su rostro se puso serio. El tipo se quitó el suéter y me ayudó a ponérmelo. "Lo devolverá cuando se caliente", dijo. Su nombre era Thomas Horn.

Todavía recuerdo este gesto increíblemente amplio. Ninguno de los oficiales lo notó. Fue un acto completamente desprovisto de egoísmo. Un acto simple, mostrando compasión y bondad humana. Podía pasar fácilmente, creyendo que yo mismo podría manejarlo. Pero no, donó su suéter abrigado para mantenerme abrigado. No hace mucho, mientras le contaba esta historia a una mujer de Bergen que conocía a Thomas Horn, sentí un nudo en la garganta. Una acción elemental, pero qué importante resultó ser en esa situación.

Unos días después nos dividimos en equipos. Cada equipo recibió una gran caja rectangular. Dentro había arena. Los oficiales nos explicaron que debemos transportar estas cajas a pie. No teníamos idea de la longitud de este camino, de lo único que estábamos seguros era de decenas de kilómetros por delante. Alguien consideró la tarea imposible: la caja es demasiado pesada, no podremos llevarla muy lejos. Otros susurraron: “Están haciendo esto para intimidarnos. Podemos mover la caja una distancia corta y luego tirarla a la carretera ".

Se nos mostró una nueva ruta en el mapa y se nos ordenó salir a la carretera. Y luego comenzamos a discutir cómo deberíamos transportar esta caja enorme, pesada y difícil de manejar. Decidimos colocar barras largas a ambos lados de la caja para que dos personas pudieran ponerlas sobre sus hombros y cargarlas. Supongo que una de esas cajas pesaba entre sesenta y ochenta kilogramos, como un hombre adulto. Además de las bolsas de lona y el equipo básico, este peso se ha vuelto increíblemente pesado.

El peso presionó sobre los hombros y las piernas, pero aún así nos pusimos en marcha. Después de un tiempo, los muchachos que llevaban la caja dijeron que la carga era demasiado grande para dos. Luego, colocamos dos barras más en la primera para que dos más pudieran llevar la caja. Mejoró y nos dimos cuenta de que ahora podemos movernos con relativa rapidez.

Todo el camino traté de fijarme metas a corto plazo. Pensé con una o dos horas de anticipación, como máximo, durante un día. Sabía que la semana del infierno duraría unos siete días, pero no sabía exactamente eso. Nadie más lo sabía tampoco.

Los días que siguieron se apoderaron de mi memoria como la verdadera encarnación del infierno. Parece que caminamos durante tres días y tres noches, pero no estoy seguro, ya que el sentido del tiempo me ha cambiado. Todo lo que recuerdo es dolor en las caderas y los hombros. Este dolor era completamente nuevo para mí, más fuerte, más intenso que nunca. Empecé a entender lo que es una semana en el límite. En algún lugar del patio trasero de la conciencia, parpadeaba la idea de que una persona es capaz de soportar mucho más de lo que cree. Este pensamiento me ayudó a mantenerme a flote. Con un dolor infernal, me pregunté cuánto tiempo podría soportarlo. Pensé: “Esto es el infierno, pero no me estoy muriendo. Mientras pueda mover mis piernas, necesito avanzar ".

Pasaron las horas. Uno a uno, los reclutas comenzaron a irse del equipo. Por lesión, sobrecarga y fatiga. O tal vez por la "falta de fuerza de voluntad", como lo llamaron los oficiales. Los chicos abandonaron o se rindieron. Por lo tanto, el número de personas capaces de llevar la caja disminuyó gradualmente. Además de eso, nos vimos obligados a caminar con máscaras protectoras, ya que estábamos constantemente expuestos a ataques de gas. Todavía recuerdo cómo era respirar con una máscara. No hay suficiente aire, escuchas tu propia respiración febril y solo ves al que se mueve justo frente a ti. Lo miras con la esperanza de que sepa a dónde se dirige.

Aumentó el dolor en piernas y hombros. A veces tenía que contar los pasos en orden inverso para obligarme a moverme de alguna manera. Diez, nueve, ocho, siete ... Diez, nueve, ocho, siete ... Cada vez, contando, pensaba: "Puedo dar diez pasos más".

En algún momento de nuestro equipo había tan pocos miembros que se nos permitió tomar uno, todavía lleno de fuerza, una persona del otro equipo. Podríamos haber elegido de un equipo más grande que el nuestro. Yo tengo una decision que tomar. Los reclutas se alinearon y señalé a Peterson porque era el más grande de todos y parecía fuerte. Thomas Peterson y yo seguimos siendo amigos cercanos. Luego, en el bosque, Peterson y yo tuvimos que cargar con una caja. Éramos tan pocos que solo dos podían llevarlo.

Quedaban treinta y seis horas hasta el final de la semana infernal, pero eso no lo sabíamos. No teníamos suficiente gente para llevar la caja, y debo admitir que comencé a pensar que íbamos a fallar. ¿O quizás ya estamos bastante cerca de la línea de meta? Con cada paso estaré cada vez más cerca de la meta. Todo tiene fin. Y eso también terminará algún día. ¿Pero cuándo exactamente?

Aprendí algo muy importante de esa prueba: si crees que no puede empeorar, resulta que sí. Soportas el dolor, las dificultades, arrastra una carga, atraviesas agua helada, siempre hambriento, siempre cansado. Durante una semana increíble en el ejército, estuve constantemente fuera de mi zona de confort, una prueba extremadamente difícil, frustrante y prolongada, pero ese es el punto.

Al principio me invadió el hambre. Pero después de uno o dos días, el cuerpo se acostumbró. El estómago se contrajo y después de cuarenta y ocho horas cesaron los calambres del hambre. Lo peor de todo es el frío y la falta de sueño. Dormimos a trompicones durante un par de horas, un evento se derramó sobre otro, y hoy es difícil recordar algo con mayor o menor precisión. La falta de sueño es mucho peor que el hambre.

Navy SEAL de los Estados Unidos - unidad principal de fuerza táctica operaciones Especiales US Navy, diseñado para actividades de reconocimiento, especiales y de sabotaje, operaciones de búsqueda y rescate y otras tareas.

Special Air Service - Special Airborne Service, una división de las Fuerzas Armadas Británicas. El 22º Regimiento SAS se formó durante la Segunda Guerra Mundial.

Eric Bertrand Larssen

Al límite. Una semana sin autocompasión

Este libro está bien complementado por:

Eric Bertrand Larssen - Sin autocompasión

Dan Waldschmidt - Sé la mejor versión de ti mismo

Louis Zamperini y David Rensine - No retrocedas y no te rindas

Kelly McGonigal - Fuerza de voluntad

Greg McKeon - Esencialismo

Dedicado a Louise, el amor de mi vida y mi musa

Bucle en una línea recta de la vida

Dos peces jóvenes están nadando y un pez mayor los está encontrando. Ella les hace un gesto con la cabeza y les dice: “Buenos días, chicos. ¿Cómo está el agua? " Los jóvenes nadan un poco más, luego uno de ellos se vuelve hacia el otro y pregunta: "¿Por qué esta" agua "?"

De un discurso de David Foster Wallace antes de los graduados de Kenyon College en 2005

Un día siguió a otro, y no sabía que así es la vida.

Stig Johansson

Estas dos citas están relacionadas por el mismo tema. Hablan de la vida que nos rodea todos los días, siempre y en todas partes, y que por eso mismo rara vez notamos.

Tienes todo lo que necesitas. En general, la vida te conviene.

La mayoría de las veces, las cosas van bien.

Lo más probable es que haya experimentado altibajos, pero la mayoría de los eventos fluyeron sin problemas entre sí.

Y, sin embargo, falta algo. Probablemente.

Tengo suerte: tuve la oportunidad de trabajar en una variedad de condiciones, industrias, áreas de negocio, entre diferentes grupos sociales. He trabajado para empresas de telecomunicaciones y financieras, fui especialista en recursos humanos, trabajé con atletas y entrenadores de quince equipos nacionales en Noruega y en el extranjero, en todo tipo de disciplinas, desde el combate cuerpo a cuerpo, el golf y la vela hasta el campo a través. esquí y taekwondo. ... Tengo experiencia con el Navy SEAL, SAS 22 y las Fuerzas Especiales de Noruega. La mayor parte del tiempo trabajé en Noruega, pero últimamente he estado viajando mucho por el mundo, compartiendo mi experiencia. Cada semana hablo con gerentes y especialistas de todo tipo de campos.

Uno de los elementos más importantes de esta preparación es la semana del infierno. Hablé con experimentados oficiales de las fuerzas especiales británicas y, después de un par de cervezas, cuando el ambiente se volvió amistoso, noté cuántas historias y recuerdos de los juicios conjuntos pasaron esa misma semana. Estas personas increíblemente obstinadas, muchos años después, sienten nostalgia por esos tiempos, los recuerdan con humor, placer y orgullo indisimulado. La mayoría admite que esta semana no solo fue una prueba de resistencia física, sino también una lección gratificante, profundamente significativa de principio a fin.

Quiero ofrecerles una versión civil de la semana del infierno.

Anya describió en detalle su semana, metas y objetivos, sentimientos y emociones. Es útil e interesante para todos: tanto para aquellos que se están preparando para vivir siete días al límite y salir de su zona de confort, como para aquellos que ya lo han probado.

Y lo más importante, este artículo contiene la respuesta a la pregunta más importante: "¿Por qué es todo esto? ..." Por supuesto, esta es la respuesta de Ani. ¿Pero no quieres encontrar el tuyo? 😉

Semana de infierno. Comienzo

Cuando comencé a leer el libro de Eric Bertrand Larssen "On the Limit", ya lo sabía: esto es mío. Me encantan los maratones, me encanta desafiarme a mí mismo y hacer algo nuevo. Por eso, decidí organizar en mi blog, en Instagram, un maratón de este libro para todos. Dadas las condiciones bastante estrictas (especialmente la vigilia de 48 horas), solo 200 personas se unieron a mí.

Antes del inicio del maratón, me decidí por la recompensa: qué pasaría si pasaba todo. La mejor recompensa para mí en las condiciones de un día solo puede ser un viaje, así que escribí esto, aunque no había requisitos previos ni indicios de que iría a algún lado. Como resultado, el viaje a Moscú sucedió de la manera más inesperada. ¡Aquí está, el poder de los deseos registrados!

El mismo anuncio sobre el maratón en el blog de Ani.

Acerca de la comida esta semana: traté de hacerla lo más liviana y limpia posible. Más jugos, batidos, frutas y sopas en puré. Aunque llevé el almuerzo al trabajo, todavía estaba caliente y bastante denso. Pero hice la cena mucho más fácil, de esta manera tengo más energía.

La víspera del inicio del proyecto, siguiendo el consejo de Larssen, yo, por supuesto, visualicé mi semana. Con qué facilidad y placer me levanto a las 5 de la mañana, me voy a la ducha y hago ejercicio físico, Preparo un desayuno delicioso y saludable, voy a trabajar con actitud positiva, lo logro en todo, estoy concentrado en completar tareas, tengo tiempo para todo, etc. La visualización es una práctica poderosa. Porque cuando te encuentres en estas condiciones, tu cerebro ya sabrá cómo actuar para sacar el máximo partido a lo que puedas.

Esto se aplica no solo a la "semana en el límite", sino también a otras salidas de la zona de confort, como hablar en público, por ejemplo.

Lunes. Hábitos

El domingo, por la abundancia de pensamientos e ideas, no pude quedarme dormido durante mucho tiempo, ni siquiera cerrar los ojos. Luego me levanté, transferí todos mis pensamientos en un flujo libre al papel (práctica número 1, cuando no puedes quedarte dormido de los pensamientos), me acosté y recordé la práctica número 2: haz exhalaciones más largas que inhalar dos veces, y cuando los pensamientos se vayan. lejos, necesitas volver a prestar atención a la respiración. Y ella se durmió. Luego me desperté a las 2 en punto y nuevamente pensamientos, pensamientos, pensamientos, pero la respiración me ayudó de nuevo.

Primero, me escribí una lista de verificación de reglas diarias para desarrollar buenos hábitos. Qué hábitos están en mi lista de verificación diaria:

madrugar a las 5 de la mañana,
ducha de contraste de la mañana,
meditación 15 minutos,
volver a hacer el ojo del avivamiento 21 veces (lo hago todos los días, pero 21 veces resulta mucho menos frecuente de lo que me gustaría),
páginas de la mañana,
escribe de nuevo gracias por el día en la noche,
beber 1,5 litros de agua pura al día,
come cuando tengas hambre de verdad
ordenar la cocina inmediatamente después de cocinar,
descansos del trabajo para realizar una actividad física ligera,
reservar cierto tiempo para navegar por Internet,
paseos nocturnos, al menos cortos, todos los días,
estar en el momento, sentir, ser consciente de todo lo que me pasa,
Hágase la pregunta "¿Por qué?" con más frecuencia,
usar 15 minutos por la noche antes de acostarse para el autodesarrollo,
ir a la cama a las 22 en punto.

Después de anotar los hábitos en un cuaderno, no me detuve, sino que hice una tableta para rastrear cada hábito a diario. En mi opinión, este es un punto importante. Porque en el ajetreo y el bullicio de los negocios, puede olvidarse fácilmente de algo.

Aquí tienes un plan de entrenamiento, donde puedes anotar todo lo que viene a la mano en Hell's Week, es recibido por quienes participan en el maratón MYTH. También será útil durante el intensivo.

Al final de la semana, lo confieso, las ventajas no estaban en todas partes. Por ejemplo, en ese momento con la limpieza de la cocina, no hice ejercicio. Pero resultó una semana después. Logré tanto la meditación matutina como las páginas matutinas por la mañana solo durante los primeros 2 días, y luego me di cuenta de que el propósito de estas prácticas es el mismo: la liberación de los pensamientos, y es mejor separarlos en el tiempo.

Todo lo demás, más o menos, funcionó. Es importante comprender que no ocurre nada global en un cambio de visión del mundo en una semana, pero definitivamente obtendrá un impulso para el cambio.

Martes. Estado de ánimo y concentración

Oh, este día podría ser llamado "Miss Concentration" - con tanta productividad como este martes, todavía no he trabajado. No pospuse las cosas en el trabajo en absoluto e hice todo de inmediato, tan pronto como apareció la tarea. Revisé las casillas una tras otra y las tareas se completaron más rápido de lo habitual. Entonces, después del almuerzo, comencé a trabajar para el futuro y a hacer cosas para las que generalmente no tenía suficiente tiempo.

¿Me gustaba a mí mismo? Más bien sí que no. Pero este estado es difícil de mantener todo el tiempo cuando se trabaja en equipo. Quizás, si trabajara para mí, solo sería una ventaja para mí.

Miércoles. Gestión del tiempo

La gestión del tiempo es mi punto fuerte, ni siquiera tuve que aprender nada nuevo. A mis espaldas hay docenas de libros que he leído y estrategias de administración del tiempo aplicadas. Me encanta planificar: durante varios años, durante un año, una temporada, un mes, una semana. Me gusta hacer checklists y listas, asignar las cosas por importancia, analizar lo que estoy haciendo, hacer revisiones ...

En general, las tareas de este día no me sorprendieron. Pero también encontré cosas que podrían mejorarse. Por ejemplo, reservo un tiempo aparte para revisar el buzón, responder a cartas y comentarios. Y realmente ahorra mucho tiempo.

Quizás la idea más sorprendente de estos tres días es “cuanto más haces, más haces”. Me gusta. Y "si no quieres hacer algo de la lista, haz lo siguiente, haz al menos algo y la inspiración vendrá por sí sola, y después, y la fuerza".

Y esta semana también tuve que todos los días un evento que me quita energía (eventos agradables, si son muy emocionales, también se lo quitan, y los desagradables se lo quitan, aunque sean insignificantes) y me saca de mi rutina habitual. Y ... al volver a casa, solo quería acostarme y pensar o simplemente acostarme 🙂

Pero fui a respirar aire fresco, regresé, extendí la alfombra e hice mi entrenamiento dividido. Y luego, todos los hábitos están de acuerdo con el plan. Y no lo hice porque me lo prometí a mí mismo y a Eric Bertrand Larssen, sino porque sé que tiene un efecto positivo en mi sistema nervioso, en mi bienestar, en mi estado de ánimo y también fortalece la fuerza de voluntad. De esta manera aporto equilibrio, equilibro mi energía y mi condición mejora.

Si tan solo sucumbiera a la debilidad y me acostara sin rumbo fijo en el sofá, eso es todo, una espiral de energía descendente me haría girar, y nos vamos.

Jueves. Fuera de tu zona de confort

El día más duro del maratón es el día sin dormir: el jueves. Había tantas preguntas: “¿Y por qué necesitas esto?”, “¿No es dañino?”, “¡Oh Dios! ¿Qué te estás haciendo a ti mismo? " etc. La respuesta, de hecho, es una: compruébelo usted mismo, vea lo que puede hacer, salga de su zona de confort y cierre sus casos atascados.

Y también fue el día de la dieta mediática, cuando no fui a las redes sociales. No diré que fue muy difícil. Acabo de apagar Internet 🙂 En la noche sin dormir, iba a leer un libro y desarmar cosas (ropa, cosméticos, libros). Hacia la noche me asaltaron las dudas sobre qué hacer si no podía permanecer despierto. Y al mismo tiempo con estas dudas, el miedo de que todavía puedo, y cómo me sentiré mañana.

Pero dejo ir todos estos miedos, decidiendo que cualquier experiencia es ante todo una experiencia, y es necesaria para enseñarme algo.

Hubo un momento alrededor de la una de la madrugada en el que pensé que cerraría los ojos ahora mismo y me iría a dormir. Hice yoga y el sueño se desvaneció como una mano. El segundo viento se abrió. En cuanto a la limpieza nocturna, por supuesto, sobrestimé mis fuerzas. Pero terminé el libro planeado, hice listas, completé asignaciones para otro libro y analicé fotografías que habían estado almacenadas en una computadora portátil durante cien años.

Estoy satisfecho conmigo mismo, y esto es quizás lo principal. Sé que puedo hacer más en las circunstancias y condiciones que suelo tener. Salir de su zona de confort es muy útil para comprender esto.

Viernes. Descanso y recuperación

Por la mañana decidí respirar más aire fresco antes del trabajo. Bueno, la ducha de contraste me animó, por supuesto. Era un día previo a las vacaciones y no había mucho trabajo: hice todo lo necesario y empecé a "pegarme" sólo después de las cinco de la tarde. Pero las cosas interesantes y la meditación me duraron hasta las queridas diez de la noche, y me fui a la cama con la conciencia tranquila.

De hecho, no es tan importante cuánto tiempo tenemos, qué tan importante es el nivel de nuestra energía vital.

El descanso es diferente. Foto del archivo personal de Anya Kirasirova.

Puede haber mucho tiempo, y una persona dormirá medio día y será perezosa para hacer algo por su desarrollo. Y lo mismo con madrugar o simplemente levantarse de la cama - sucede que simplemente no hay energía para esto, porque: a) se gastó en otra cosa; b) no se repone. Por ejemplo, extraen energía de nosotros: TV, dulces con azúcar, comida densa y abundante en grasas, acostados en el sofá, aunque parezca ... ;-), - autoexcavación, autoflagelación, peleas, pasatiempo sin rumbo, negocios deshechos, aplazamiento sin fin ... Y mucho más, es solo lo primero que me viene a la mente.

Y elevan el nivel de energía: actividad física, caminar en buen tiempo, conversaciones agradables, videos educativos, comida sabrosa y saludable, una sensación de integridad de una acción (por eso a veces es tan útil tomar y al menos ordenar el correo o limpiar un estante en el armario), música favorita, baile , superando tus miedos, concentración, implicación, un estado de fluidez.

Para comprender qué afecta específicamente su nivel de energía, debe activar el "interruptor de conciencia" y realizar un seguimiento de lo que está haciendo y cómo se siente después de eso, controlar sus emociones y deseos emergentes.

¿Tiene ganas de volar, crear y levantarse a las 5 am después de la pizza, el pastel, los programas de televisión nocturnos y un montón de tareas sin terminar que tienden a acumularse? La respuesta es obvia.

Durante la "semana al límite" es muy bueno sentir cómo está bien, pero a menudo requiere esfuerzos de voluntad, las acciones ayudan a mantener el nivel de energía en el nivel requerido para hacer cosas aún más útiles. Una especie de espiral ascendente de energía.

Sábado. Diálogo interno

Mi diálogo interno tuvo lugar temprano en la mañana :-). Porque después de una semana tan llena de eventos y reglas, el cerebro, habiendo escuchado la alarma a las 5 am, pareció decir: "No vayas a ningún lado ... Tómate un descanso".

Nadie quiere levantarse, -.

Pero sé que esto es una trampa. Entonces, por supuesto, me levanté a las 5 y fui a hacer mis ejercicios. Y luego mi cerebro me disuadió de tomar una ducha de contraste (dicen, "Bien hecho, te levantaste, hiciste los ejercicios. Bueno, ¿por qué más es eso?"), Luego, las mismas preguntas para las páginas de la mañana ("Quizás eso es ¿suficiente? Y así toda la semana escribí ").

PERO: si no engañas al cerebro y lo persuades para que continúe con el experimento, existe el riesgo de no conocer nunca los efectos positivos de ciertos hábitos.

Puede, sin cesar, por ejemplo, empezar a comer bien y terminar. Y así en un círculo. Pero una vez que se permita llegar a las sensaciones internas de los beneficios de dicha nutrición, usted mismo no querrá volver. Y así con todos los buenos hábitos. El problema es que mucha gente deja de fumar sin siquiera saberlo. Y, por supuesto, experimento con algunos hábitos hasta el día de hoy, porque su efecto aún no es evidente y las viejas conexiones neuronales aún no han sido suplantadas por otras nuevas.

Estoy muy contento de que esta semana haya estado en mi vida, y decidí ir por esas restricciones y reglas que realmente me sacan de mi zona de confort y dejan en claro de lo que eres capaz.

¿Qué seguiré?

Levántese más a menudo a las 5, porque es primavera y pronto será verano, es más fácil de lo que parece. Y puedes hacer más cosas por la mañana de lo habitual.
Escribe las páginas de la mañana, porque hasta ahora todavía no he sentido lo que dan. Pero estoy muy interesado en lo que sucederá a continuación. Esta es una forma de meditación que me resulta cómoda.
Para hacer una ducha de contraste, aunque hasta ahora la diferencia de temperatura no es muy significativa para mí, realmente me gusta cuánto vigoriza este procedimiento.
Escribir, escribir exactamente, 3 gracias al día: no lleva mucho tiempo, pero se centra en las cosas buenas que suceden en la vida. Pensamiento positivo, todas las cosas 😉
Reservar tiempo en Internet es mucho más productivo para reservar una hora y responder a todos los mensajes a la vez que distraerse con cada actualización y mensaje.

El régimen de esta semana no es adecuado para todos los días, por supuesto. Pero hace muy bien que todos puedan hacer más, ser mejores y dar un paso hacia sus metas cada día.

PD ¿Quieres intentarlo tu mismo? Estamos reclutando una nueva transmisión para la semana del infierno.

Konstantin Smygin, fundador del servicio de literatura empresarial en un resumen MakeRight.ru, habló sobre las ideas clave del libro de Eric Bertrand Larssen “At the Limit. Una semana sin autocompasión ". El autor del libro recomienda que el lector se pruebe a sí mismo viviendo la "semana del infierno", un análogo civil de la práctica militar, en la que los sujetos pasan una semana al límite de sus capacidades físicas y mentales.

De que es este libro

Sobre probarse uno mismo en una "semana infernal". Hell Week, Hell Week: siete días, en los que las fuerzas especiales viven al límite de sus capacidades físicas y mentales.

El libro de Eric Bertrand Larssen trata sobre el equivalente civil de Hell Week.

¿Cuál es la versión civil de la semana del infierno?

Las reglas son:

Comienza el lunes a las 5:00 y termina el domingo a las 22:00.
Todos los días levántese a las 5:00, cuelgue a las 22:00.
Manténgase enfocado, comprometido y concienzudo toda la semana y trabaje duro.
Sigue el plan.
Analiza el estado de ánimo y la concentración.
Comprende el rol social en un momento determinado y dale el 100%.
Sea positivo y decidido, enérgico y activo.
Descanse de calidad.
Vuélvete más exigente con tu apariencia.
Resuelva todas las preguntas personales antes del anochecer.
Durante las horas de trabajo no puede utilizar medios de comunicación social, cualquier contacto que no funcione está prohibido.
Conversaciones con colegas solo sobre temas laborales.
Empiece cada mañana con actividad física.
Hacer deporte durante al menos una hora al día, dos veces por semana, los entrenamientos deben ser lo más intensos posible.
Incluya la actividad física en su vida diaria: suba las escaleras, no el ascensor, camine.
Debe comer bien toda la semana, sin dulces ni sustitutos.
No puedes ver la tele.

¿Necesito adherirme a algún horario especial?

No. En la semana infernal, haces tus deberes habituales, trabajas, estudias, haces las tareas del hogar, socializas. El punto no está en algunas cosas nuevas, sino en hacer las cosas habituales lo mejor que pueda, tanto como sea posible involucrado en el proceso.

En la semana infernal, cada día está dedicado a su propio tema.

Práctica bastante dura. ¿Y para qué sirven todas estas pruebas?

¿Y por qué la gente se pone a prueba en general? Descubrir de lo que son capaces, desarrollarse, lograr más. Después de una semana increíble, las cosas cotidianas no parecerán tan difíciles. Es posible que después de una semana increíble, te des cuenta de que eres capaz de más, de que estás desperdiciando tu potencial. Te obligará a reconsiderar tus hábitos y tu forma de vida y, a la larga, te hará más exitoso.

¿Y si ya sé que puedo hacer mucho?

Una cosa es cuando asumes que eres capaz de más. Pero es completamente diferente cuando lo demuestras en la práctica. Y sientes una satisfacción incomparable. Hell Week demostrará que puedes hacer todo mucho mejor de lo que estás acostumbrado. Por supuesto, no se puede vivir constantemente al límite, pero esto no es obligatorio. Aprenderás las lecciones de la semana del infierno. Además, el autor del libro aconseja repetir la semana infernal todos los años.

¿Necesitas una preparación especial antes de la semana del infierno?

Indudablemente. El autor dice que el proceso de preparación debería tomar al menos 21 días después de leer el libro. El resultado de la semana infernal depende de la preparación. Durante este tiempo, debe obtener el impulso y la motivación necesarios, determinar en qué consistirá exactamente su semana en el límite, prepararse para las dificultades, establecer metas.

Qué te ayudará a prepararte:

Echa un vistazo a tu vida desde fuera: quién eres ahora, quién quieres ser y en quién querías llegar a ser de niño. ¿Qué te falta para ser la persona que quieres?
¿Qué y en qué áreas quieres mejorar? ¿Dónde ves el mayor potencial? ¿En qué debería concentrarse más?
Utilice la retroalimentación: pregunte a sus seres queridos, amigos y conocidos, colegas y clientes sus opiniones sobre sus fortalezas y debilidades. No discuta con ellos, escuche y analice sus respuestas.
Visualice las dificultades de la semana del infierno. Esto le ayudará a resistir mejor la prueba.
Formule y anote metas para el año, cinco años y diez. Piensa en cómo la semana del infierno te acercará a estas metas. Las mejores metas son aquellas que están en armonía con tus principios y están relacionadas con la actividad que más te satisface. Piense en cómo quiere verse a sí mismo en varios roles sociales: cónyuge, profesional, padre.

¿Es posible confiar en el autor del libro?

Eric Bertrand Larssen es uno de los autores y formadores de motivación más populares de Noruega. Sirvió en las fuerzas especiales, era un oficial tropas aerotransportadas, sirvió en Afganistán, en los Balcanes. Él mismo pasó dos veces por la semana del infierno del ejército. Después del servicio, entró en el negocio y luego se convirtió en entrenador personal. Entre sus clientes se encontraban Microsoft, Boston Consulting Group y Statoil, y atletas de talla mundial: la golfista Susan Petersen, el esquiador campeón del mundo Martin Sundby, el futbolista Joshua King y los atletas del equipo olímpico de esquí de Noruega.

¿Qué se necesita hacer exactamente?

Empecemos el lunes.

El lunes, debes concentrarte en tus hábitos. Un hábito es un patrón de comportamiento repetitivo e inconsciente. Los hábitos son importantes: influyen sutilmente en nuestras decisiones y permiten que otras personas nos juzguen. Como la gente ha notado durante mucho tiempo, el hábito es una segunda naturaleza.

Para hacer el lunes:

Enumere sus hábitos. Determine cuáles son útiles y cuáles no. ¿De cuáles quieres deshacerte y cuáles quieres desarrollar?
Decide qué hábitos te estás perdiendo. Piense en cómo hacer que las acciones útiles sean patrones automáticos de comportamiento y pensamiento.

Que hacer el martes

Las dos tareas del martes: desarrollar la mentalidad adecuada y desarrollar el enfoque.

1. Actitud. Diferentes situaciones requieren diferentes actitudes emocionales. Su trabajo es determinar qué actitud es apropiada para una situación particular y crearla. Esto ayudará: diálogo interno, lenguaje corporal, recuerdos, visualización. Los sentimientos afectan el resultado. Necesita los sentimientos correctos, así que tómese el tiempo para crear el estado de ánimo adecuado.

2. Enfoque. Esto no es solo concentración, es una completa dedicación a tu trabajo. Haz solo una cosa a la vez y, cuando hables con la gente, dales toda tu atención.

Para hacer el martes:

Enumere sus estados emocionales típicos. Intenta entrar y salir de cada uno.

Que hacer el miércoles

El miércoles está dedicado a la gestión del tiempo, la planificación, las prioridades y los objetivos. Tienes tiempo suficiente, lo principal es distribuirlo correctamente. Puede ser un buen profesional, un cónyuge cariñoso y un padre cariñoso.

La planificación ayuda a darse cuenta de la densidad de tareas y no asumir la siguiente.

Hacer el miércoles:

Detente, piensa en prioridades, metas. Haga un plan basado en lo que es importante para usted.

Que hacer el jueves

El jueves debe pasarse de una manera inusual: por la tarde para encontrarse cara a cara con su miedo principal, y por la noche del jueves al viernes no dormir.

Todos experimentan el miedo: héroes y cobardes. La única diferencia está en la actitud ante el miedo y en su capacidad para afrontarlo. Tenemos miedo al fracaso y tratamos de elegir el camino seguro, para evitar las dificultades por todos los medios.

Pero "es imposible llegar a ser quien quieres, siendo quien eres".

Por lo tanto, debes enfrentar tu miedo.

Que hacer el jueves:

Haz lo que tienes mucho miedo. Confiesa tu amor, salta de una torre, haz las paces con alguien con quien te peleaste durante mucho tiempo, decide una conversación difícil.
Pase el día de una manera inusual: abandone el transporte, muévase solo trotando.
No duerma y trabaje toda la noche. Antes de eso, preste atención a la preparación mental: visualice una noche de insomnio.

¿Puedo descansar el viernes?

Sí, pero también descansarás de forma eficaz y consciente. Aún tendrá que trabajar y cumplir con sus responsabilidades. La tarea del viernes es aprender a descansar conscientemente.

Para hacer el viernes:

después de una noche de insomnio, tome una ducha caliente o de contraste y tome un buen desayuno saludable.
tenga cuidado todo el día, aproveche todas las oportunidades para relajarse.
Llegando a casa después del trabajo, ocúpate de los asuntos familiares, de los niños, del hogar y dalo al cien por cien.
intente meditar varias veces al día. La meditación es una herramienta sencilla y asequible para la recuperación.

¿A qué se dedica el sábado?

Este día también es especial, es feliz. Necesitas concentrarte en lo positivo y lo que afirma la vida en el mundo, en las personas y en ti mismo. Elogie fácilmente, mire el mundo positivamente, sea optimista, menos racional.

La mayoría de la gente tiende a pensar de forma pesimista. Además, la mayoría de nosotros constantemente "masticamos" pensamientos negativos dentro de nosotros mismos. Mejorará enormemente su vida al aprender a escuchar y controlar su diálogo interno. Podrás elegir qué y cómo hablar contigo mismo.

Para hacer el sábado:

Piensa positivamente. Pensando en tu fortalezas, logros, valores.
Controlar el diálogo interno. Hágase las preguntas adecuadas y elija las palabras adecuadas.

¡Hurra! El último día infernal. ¿Qué hacer el domingo?

Este día ya no es tan infernal. El tema del día es la satisfacción por el trabajo realizado.

Para hacer el domingo:

Tómate un tiempo para estar a solas contigo mismo, evalúa los resultados.
Recompénsese por su éxito.
Preste atención a esas pequeñas cosas en la vida de las que se vio privado durante la semana infernal. Ahora significarán más para ti. Apreciará, notará, sentirá, percibirá los matices de una manera que nunca antes había hecho.

No se puede vivir una semana infernal, pero utilizar parcialmente sus elementos

El método de Eric Bertrand Larssen se basa en principios bien conocidos de eficacia personal y superación personal. Esta es la formación de hábitos positivos, disciplina, una actitud positiva, gestión del tiempo, concentración, salir de la zona de confort, imagen saludable vida. Por supuesto, se pueden utilizar individualmente. Pero no será una prueba de este tipo la que le permitirá evaluar sus fortalezas y capacidades, como una semana infernal.

¿Vale la pena leer el libro?

A pesar de que se han escrito muchos libros sobre el tema de la superación personal, recomiendo leer este. No es adecuado para personas cínicas y no dirá nada nuevo a quienes hayan leído mucha literatura motivadora. Pero la gran ventaja del libro es que su autor no solo habla de los principios de superación personal y la necesidad de salir de la zona de confort, sino que ofrece una "hoja de ruta", un programa claro de acciones para el autodesarrollo. Comprender los principios de la eficacia personal no garantiza la acción. Y un programa claro le ayudará a empezar a mejorar su vida antes.

Lo único: si te decides por una semana increíble, sigue los consejos del autor y tómate el tiempo suficiente para prepararte. Después de todo, tendrás que levantarte muy temprano, la actividad física será seria y, una vez, incluso tendrás que saltarte una noche de sueño.

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