Le gambe più belle del mondo. Gambe snelle: cosa sono

Ogni rappresentante del gentil sesso, ovviamente, si preoccupa di come dovrebbe apparire la ragazza ideale. Tutti noi vogliamo apparire attraenti, quindi non sorprende affatto che cerchiamo costantemente di ottenere proporzioni corporee ideali e lo stesso aspetto esteriore. Ma per raggiungere l'ideale, è necessario determinare com'è. Diamo un'occhiata a come idealmente dovrebbe apparire una parte del corpo come le gambe.

Che aspetto hanno le gambe ideali?

Le proporzioni delle gambe ideali per ogni ragazza sono diverse, in quanto dipendono dal fisico: altezza e larghezza dell'osso. Pertanto, stabilisci obiettivi raggiungibili per te stesso, tenendo conto dei parametri della tua stessa figura e non guidato dai parametri delle star di Hollywood o di modelli famosi. Ma la forma ideale delle gambe, in linea di principio, è la stessa per tutti. È molto facile determinarlo da soli, semplicemente andando allo specchio. In gambe femminili la forma ideale ha cinque punti di convergenza e quattro punti di divergenza, perché le belle gambe dovrebbero avere una certa forma e non essere "bastoncini". Quindi, vai allo specchio, unisci i piedi. Le gambe ben sagomate avranno "finestre" nelle zone tra i fianchi e l'inguine, tra i fianchi e le ginocchia, sotto le ginocchia, tra le caviglie e i piedi. Per quanto riguarda la lunghezza delle gambe, che preoccupa molte donne, dovrebbe essere almeno la metà dell'altezza e idealmente un po' di più.

Inoltre, non dimenticare che devi esercitarti con moderazione in modo che le tue gambe appaiano attraenti. Dopotutto, le gambe eccessivamente muscolose non sono femminili, ma se la pelle è flaccida e cadente, attira ancora meno. Pertanto, guarda la tua figura, mantieniti attivo e uno stile di vita sano vita e ricorda il mezzo d'oro, per non correre da un estremo all'altro.

Inoltre, è necessario prendersi cura adeguatamente della pelle dei piedi. Sono obbligatorie creme idratanti o emollienti, così come l'epilazione donna moderna prendersi cura dei propri piedi.

Quindi, rispondendo alla domanda su come dovrebbero apparire le gambe ideali, prima di tutto, devi pensare non alla correttezza della loro forma, ma a quanto sono ben curate. Dopotutto, ciò che differiamo dagli standard accettati dalla società non ci rende difettosi, ma, al contrario, speciali.

Il grande Leonardo da Vinci fu uno dei primi a studiare e definire i parametri ideali del corpo umano. Le proporzioni anatomiche da lui presentate sono ancora studiate nelle scuole d'arte di tutto il mondo. Dalla teoria delle proporzioni ideali di Leonardo da Vinci, ne consegue che i volumi del torace, vita e fianchi, presi separatamente, non risolvono nulla, si tratta solo del loro rapporto.

A società moderna i cambiamenti nei parametri del corpo umano (dati antropometrici) vengono rivisti ogni 15 anni, perché durante questo periodo, a seguito del processo di accelerazione, si verificano cambiamenti di dimensioni, proporzioni e forme figure persona. Ben noto a tutti 90 - 60 - 90, ovviamente, non sono lo standard dell'ideale Da donna proporzioni per tutti Le proporzioni del corpo generalmente non possono essere le stesse per tutte le donne, poiché ci sono tipi diversi fisici che ci sono stati dati geneticamente.

Tipi di corporatura di base

I principali tipi di corpo includono astenico (ossa sottile), normostenico (ossatura normale) e iperstenico (ossatura larga).

• Nelle donne con un tipo di corpo astenico (ossa magre), ossa sottili, arti lunghi, collo sottile, i muscoli sono relativamente poco sviluppati. I rappresentanti di questo tipo di solito hanno un peso ridotto, sono energici e mobili. Un'alimentazione abbondante per lungo tempo non li porta ad aumentare di peso corporeo, poiché spendono energia più velocemente di quanto non accumulino. Se una donna di questo tipo non ha una vita molto sottile e fianchi normali, non stretti, tutto sembra in miniatura per via dell'osso sottile.

• Il fisico delle donne normosteniche (tipo osso normale) si distingue per la proporzionalità delle dimensioni corporee principali, il rapporto corretto. Il più bello figure femminili si verificano con questo tipo di fisico.

• Nei rappresentanti del fisico iperstenico (ossa larga), predominano le dimensioni trasversali del corpo. Le loro ossa sono spesse e pesanti, le spalle, il petto e i fianchi sono larghi e le gambe a volte sono piuttosto corte. Donne di questo tipo, è necessario ricordare che tendono ad essere in sovrappeso.
  

È possibile determinare il tipo di corpo approssimativo misurando la circonferenza del polso della mano che lavora. In normostenico è 16-18,5 cm, in astenico - 16 cm e in iperstenico - 18,5 cm.

Abbastanza spesso ci sono tipi di corpo misti con una predominanza dei parametri dei tipi di cui sopra.

A proposito di voti femmina altezza, sono i seguenti: altezza corta - 150 cm e inferiore, altezza inferiore alla media - 151-156 cm, altezza media - 157-167 cm, alta - 168-175 cm, molto alta - 176 cm e oltre.

Verità dentro l'anno scorso tale gradazione deve essere modificata tenendo conto dell'accelerazione della giovinezza moderna, pertanto si può considerare una crescita normale per ossa normali e larghe da 166 a 170 cm e per ossa sottili da 168 a 172 cm.

Gambe corrette

Ci sono alcune proporzioni tra altezza e lunghezza della gamba. Le gambe possono essere considerate corte se la loro lunghezza è inferiore alla metà dell'altezza. può essere considerato proporzionale figura quando la lunghezza delle gambe supera la metà dell'altezza. Perossea, preferibilmente di 2-4 cm, per normo-ossate di 4-6 cm, per magre di 6-9 cm Ad esempio, se contipo di corpo di ossatura normale con un'altezza di 168 cm, la lunghezza delle gambe è di 90 cm, quindi questo è l'ideale.

La lunghezza delle gambe deve essere misurata dalla sporgenza del femore al pavimento. Nei casi in cui le gambe sono leggermente più corte della norma accettata, le scarpe con i tacchi aiuteranno a cambiare questo rapporto, poiché elimina visivamente la sproporzione esistente.

Il diametro della gamba nel polpaccio, a seconda del fisico, varia da 36 a 40 centimetri, nella caviglia da 16 a 20 cm Gli esperti hanno persino provato a compilare una tabella della forma ideale delle gambe, a seconda del tipo di fisico.
Ecco i parametri approssimativi: con un'altezza di 156 e un peso di 50 - 55 kg - la circonferenza della gamba alla coscia va da 48 a 54 cm, al polpaccio 31-32 cm, alla caviglia 18-20 cm ; con un'altezza di 160 e un peso di 55–58 kg - la circonferenza della gamba alla coscia va da 50 a 56 cm, al polpaccio 32–35 cm, alla caviglia 19–22 cm; con un'altezza di 167 e un peso di 56-65 kg, la circonferenza della gamba alla coscia va da 52 a 58 cm, al polpaccio 33-36 cm, alla caviglia 22-23 cm.

E oltre a tutto, le gambe ideali dovrebbero avere tre spazi tra loro. Per fare questo, devi stare davanti a un grande specchio e mettere i piedi in una posizione: talloni uniti, calzini divaricati. Dovresti vedere il primo spazio sotto le ginocchia, il secondo alle caviglie, il terzo in alto più vicino ai fianchi. In altri punti, le gambe dovrebbero convergere.

Peso corretto

Il peso corporeo dipende dal tipo di fisico, altezza e, cosa molto importante, dall'età della persona. Un'opzione per calcolare il peso è l'indice Quetelet. Secondo questo indice, è sufficiente che le donne con un tipo di corpo magro abbiano 325 g per ogni centimetro di altezza, per ossatura normale - 350 e per ossatura larga - 375 g Quindi l'indice viene moltiplicato per altezza, e si ottiene il peso corrispondente ai tuoi parametri.
Va sottolineato che peso ideale le donne, in particolare quelle la cui altezza è inferiore a 160 cm, dovrebbero essere del 10-15% in meno rispetto al normale. Per le donne basse, almeno fino a 20 anni, è auspicabile avere un peso di 3-5 kg ​​in meno rispetto al normale, ad es. calcolato dall'indice Quetelet.

Come accennato in precedenza, il peso corporeo dipende anche dall'età. La tabella mostra il rapporto tra peso e altezza (peso in g diviso per altezza in cm) per le donne di età compresa tra 15 e 40 anni.

Per determinare il tuo peso normale, devi moltiplicare la tua altezza in cm per il rapporto peso-altezza che corrisponde alla tua età e tipo di corpo.

L'eccesso di peso può essere monitorato misurando la piega adiposa sulla parete addominale, sopra l'ombelico, a 3 cm dalla linea mediana. Il suo spessore dovrebbe essere normalmente compreso tra 1 e 2 cm.

Fianchi, vita e petto

Conoscere le circonferenze del corpo - petto, vita e fianchi aiuta anche a determinare il fisico corretto. Talel'indicatore è chiamato bianchi.

Gli indicatori normali di Whiteles per le giovani donne (18 - 28 anni) di tipo normostenico possono essere presi in considerazione se la circonferenza del torace è esattamente la metà dell'altezza più 2-5 cm, per il busto - circonferenza del torace più 8-10 cm, per la vita - altezza in piedi, meno 100, i fianchi dovrebbero essere più della circonferenza della vita di circa 25-30 cm Per le donne magre, può essere considerata la norma se la circonferenza del torace è compresa tra 84 e 86 cm e il busto è più 4-6 cm a le figure indicate.
La vita è solitamente sottile ed è compresa tra 60 e 64 cm e la circonferenza dei fianchi è maggiore di circa 25-30 cm Nelle donne con un tipo di corpo ossuto, la circonferenza del torace supera la metà altezza di 8-10 cm, petto - di altri 8-10 cm La circonferenza della vita con un'altezza di 166-168 cm è compresa tra 70-76 cm e la circonferenza dell'anca è maggiore dello stesso 25-30 cm .

Devendra Singh, professore di psicologia all'Università del Texas, giunse più o meno alla stessa conclusione all'inizio degli anni '90. Solo lui ha calcolato la proporzione tra i fianchi e la vita in percentuale Secondo la sua teoria, le proporzioni sono considerate ideali quando la vita è compresa tra il 60 e il 70% dei fianchi.

Per fare ciò, è necessario dividere il volume della vita per il volume dell'anca, il coefficiente risultante dovrebbe essere compreso tra 0,6 e 0,7. A proposito, le bellezze ideali in questo rapporto sono la Venere di Milo - 70% e la Rubens Nude, lo stesso 70%. Ma tra le donne reali, il rapporto vita-fianchi è l'ideale: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

I medici ritengono inoltre che il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dell'anca non debba superare il coefficiente di equilibrio endocrino, che è 0,85. Se la tua vita è inferiore all'85% dei fianchi, allora il tuo figura in perfetto ordine sia dal punto di vista estetico che medico.

Il tempo avanza, compaiono nuovi criteri per valutare la bellezza di una figura femminile. Ultima analisi I risultati di un'indagine antropometrica sulle donne, condotta nel nostro Paese all'inizio degli anni 2000, ha mostrato cambiamenti significativi nelle proporzioni corporee. Le giovani donne hanno braccia, gambe più lunghe, altro ancora alto livello girovita, spalle più larghe a parità di corporatura, postura migliorata. Quindi possiamo concludere che la generazione giovane e media di donne è diventata più alta e più snella rispetto alla generazione precedente. Bene, se i tuoi parametri non corrispondono all'ideale, non preoccuparti! Tuttavia, la cosa più importante in una donna è la sua individualità e, naturalmente, un aspetto ben curato.

All'inizio dell'estate 2013, prima stagione balneare, Venus e Braun hanno intervistato 1.000 donne di età compresa tra i 18 ei 40 anni, alle quali è stato chiesto di rispondere a due domande: "Quale parte del tuo corpo ti provoca più ansia?" e "Quale parte del corpo vorresti di più complimentare?" Come si è scoperto, la cosa più difficile è mantenere la bellezza dell'addome, secondariamente - la bellezza delle gambe, quindi in ordine decrescente ci sono parti del corpo come glutei, braccia, cosce e altri. Tuttavia, è interessante notare che un complimento alle gambe è il più piacevole per la maggior parte degli intervistati.

Le sorelle Kong sono gemelle cinesi, la lunghezza delle loro gambe è davvero incredibile. Anche senza scarpe, sembrano molto lunghe e con le scarpe col tacco semplicemente non finiscono mai. Severe critiche potrebbero intervenire sulla forma del ginocchio, ma la foto sotto di una delle sorelle Kong mostra queste gambe davvero delicate al loro meglio.

Ma non dimenticare che la fotografia fa miracoli. Un angolo vantaggioso farà quasi ogni bellezza. In realtà, solo poche donne su un gran numero di donne hanno davvero un buon motivo per dire: "Non ho le gambe più belle". Il resto è troppo autocritico o pigro. Se una donna mantiene un'ottima forma fisica, sa enfatizzare la dignità della sua figura, controlla le condizioni della sua pelle, può essere orgogliosa della bellezza delle sue gambe.

GAMBE PERFETTE - COSA SONO?

Secondo i canoni di bellezza della bellezza femminile, preservati dall'antichità, idealmente, la circonferenza della parte inferiore della gamba dovrebbe essere uguale alla circonferenza del collo e la circonferenza della coscia dovrebbe essere una e mezza della circonferenza della parte inferiore gamba.

Ma i veri intenditori della bellezza delle gambe delle donne credono che le proporzioni ideali della figura e delle gambe non siano sufficienti: le gambe stesse devono avere la forma corretta (la presenza di quattro "finestre") e corrispondere a 13 parametri. Chissà se ci sono tante donne che hanno gambe ideali da questo punto di vista? Difficilmente. Ma se vuoi mettere alla prova le tue gambe per la "perfetta perfezione", per favore!

Prima di tutto - "finestre". Unisci i piedi, in più punti si toccheranno, lasciando spazi vuoti ("finestre"). Gli spazi corretti sono tra il piede e la caviglia, sopra la caviglia, sotto il ginocchio, sopra il ginocchio in fondo alla coscia (l'ultimo è il più stretto).

Ora siediti davanti a uno specchio con un nastro di un centimetro, misura e confronta se le tue gambe corrispondono ai 13 parametri standard.

Esamina la parte anteriore del ginocchio in uno stato leggermente piegato allo specchio. Se è simile nella forma al viso di un bambino con frangetta, guance, fossette per gli occhi e il mento, considera che il primo test è superato.
Misura l'area in cui il ginocchio incontra lo stinco, dovrebbe essere uguale alla caviglia o leggermente più spessa.
Una caviglia sottile, ma non magra (quando tutti i tendini sono visibili) è considerata l'ideale. Per apprezzarlo, guarda la caviglia allo specchio da tutti i lati.
Guarda il ginocchio di lato per eventuali parti sporgenti. Non dovrebbero esserlo.
Hai una rientranza sulla parte posteriore del ginocchio? Dovrebbe essere. A proposito, molti uomini trovano questo posto sul corpo femminile particolarmente toccante.
Valutare le condizioni dei muscoli dei polpacci, se violano il contorno generale della gamba. Né i muscoli flaccidi né sovrasviluppati possono essere considerati ideali.
Anche la vista della gamba da dietro è molto importante (dopotutto, agli uomini piace prendersi cura). La cosa principale qui è la condizione del tendine di Achille (situato dove la parte inferiore della gamba passa nel tallone). Dovrebbe essere sottile e avere le stesse scanalature su entrambi i lati.
Il tallone ideale è arrotondato, non appiattito e leggermente sporgente. Speriamo che lo sia il tuo.
Più vicino all'inguine, la coscia dovrebbe assottigliarsi un po'. Puoi vederlo solo stando davanti a uno specchio e unendo i piedi.
Dividi visivamente la coscia dal ginocchio all'inguine in tre parti uguali. La parte più ampia della coscia si trova all'inizio del terzo superiore.
Considera l'anca di profilo, se è l'ideale, sporge leggermente in avanti, approfondendosi gradualmente verso il ginocchio. In generale, la forma della coscia dovrebbe assomigliare a un fuso: più stretta all'inguine e al ginocchio e più larga al centro.
misurare la distanza dalla parte superiore della gamba al piede. Il ginocchio dovrebbe essere esattamente al centro, alla stessa distanza dalla parte superiore della coscia e dal piede.
La gamba ideale si distingue per un piede concavo, allungato, sottile, in cui le dita dei piedi giacciono fianco a fianco liberamente, non sono attorcigliate o deformate dalle scarpe.
Le gambe ideali dovrebbero essere in armonia con la figura.

Per le giovani donne di fisico normale, i criteri per una combinazione ideale sono i seguenti:

Altezza Peso Lunghezza gamba Circonferenza coscia Circonferenza polpaccio
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Solo poche donne possono vantare la perfetta combinazione di tutti questi parametri. Per la maggior parte, esiste una versione "leggera" del corretto rapporto tra altezza e lunghezza delle gambe, grazie alla quale il corpo appare armonioso e bello. In questo caso, la differenza tra la lunghezza delle gambe e metà dell'altezza per le donne di corporatura grossa dovrebbe essere di 2 cm o più, per le donne di corporatura normale - 4 cm o più e per le donne di ossatura sottile - 6 cm o più .

Ma cosa succede se le gambe non soddisfano tutti questi requisiti? Amali così come sono. La cosa principale è che a te e agli uomini intorno a te piacciono. Alla fine, sia le gambe che la figura di ogni donna sono uniche come le impronte digitali o la retina degli occhi: non ce ne sono di identiche, e questa unicità ha il suo gusto, che va usato.

Un esempio è Tina Turner, che, con un'altezza di 160 cm, fisicamente non può avere gambe lunghe, ma sono snelli, in forma, non ha paura, nonostante l'età, di esibirsi in abiti corti e si è assicurata le gambe per otto milioni di dollari!

Forse, per fortuna, la forma ideale delle gambe non esiste. E questo è buono. Dopotutto, per ogni coppia c'è un intenditore. Tuttavia, non dovresti rilassarti, perché non ci sono limiti alla perfezione. E sei perfettamente in grado di rendere le tue gambe più belle in forma, stringere o gonfiare i muscoli, rimuovere il grasso in eccesso e mettere in ordine la tua pelle. Inoltre, esistono ancora alcuni standard. Su di loro di seguito.

Classificazione della forma delle gambe

Gli scienziati hanno stabilito i parametri ideali affinché le gambe delle donne abbiano un aspetto sbalorditivo. Allo stesso tempo, la loro lunghezza dovrebbe essere compresa tra il 51 e il 55 percento della crescita.

Parametri più accurati dipendono da cose come le ossa larghe:

• Una donna con un osso largo - dal 51 al 53 percento;
• con osso normale - dal 52 al 54 percento;
• per ossa sottili - dal 53 al 55 percento.

Si scopre che più sottile è l'osso, più lunghe sono le gambe. Le gambe saranno considerate snelle, attraverso le quali puoi tracciare visivamente una linea retta se prendi un segmento dalla parte superiore della coscia attraverso il centro del ginocchio e fino alla caviglia.

Anche le belle gambe lisce, come i bastoncini, non saranno considerate. Devono necessariamente avere una leggera curvatura, i cosiddetti punti di convergenza - nell'area dei piedi, delle ossa, della parte inferiore delle gambe, delle ginocchia e della parte superiore delle cosce e punti di divergenza. Pertanto, se il proprietario di gambe pari si trova davanti allo specchio e cerca di chiudere le gambe, non sarà comunque in grado di farlo.

Dovrebbe avere tre spazi vuoti a forma di fuso. Secondo la classificazione degli arti del medico A.A. Artemyev, che è stato allevato relativamente di recente nel 2001, è diviso in quattro tipi in base alla forma delle gambe. Abbiamo già accennato al primo.

Il secondo tipo è la vera curvatura a forma di O. Si forma quando la deformazione delle ossa non consente a una persona di chiudere le ginocchia e ha uno spazio continuo dai fianchi alla caviglia. Parlano anche di queste persone: gambe con una ruota.

La terza - falsa curvatura, si forma a causa della distribuzione impropria di muscoli e carne sulla parte esterna della parte inferiore della gamba.

E la quarta è la vera curvatura a forma di X della forma delle gambe, a causa della quale, con i fianchi chiusi, è impossibile collegare le caviglie.

In questo caso, la vera curvatura, i cosiddetti tipi O e X, può essere corretta solo con l'uso di operazioni osteoplastica dell'articolazione. E con la falsa curvatura, lavorano i chirurghi plastici, che rimuovono la curvatura mediante lipofilling o endoprotesi delle gambe.

Correzione della forma delle gambe

Probabilmente hai già controllato le gambe davanti allo specchio e ti sei assicurato di non avere curvature, anche se la lunghezza e la forma delle gambe sono tutt'altro che ideali e lasciano molto a desiderare. La lunghezza delle gambe, ovviamente, non può essere corretta, ma è del tutto possibile lavorare sulla forma senza ricorrere a chiropratici e chirurghi.

La forma delle gambe dipende dallo spessore delle ossa e dallo sviluppo del sistema muscolare. Possiamo solo influenzare i muscoli. Per mantenerli in buona forma, è necessario muoversi il più possibile, costringendo le gambe a lavorare.

Può essere nuoto, corsa, cyclette, camminare, salire le scale e solo una serie di esercizi. E se lasci la danza o l'aerobica in acqua nella tua vita, allora fallo bella forma gambe, ottieni ancora il piacere di allenarti come bonus. Diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni dei metodi.

A passeggio

Gli aderenti alla camminata esortano tutti a camminare di più a beneficio della propria salute. E hanno ragione. Camminare migliora la circolazione sanguigna, arricchisce il sangue di ossigeno e questo ha un effetto benefico su tutti i sistemi vitali e gli organi umani, senza eccezioni. Pertanto, solo mezz'ora al giorno sarà una buona pratica contro le vene varicose, il che significa che salverà le gambe da questa malattia insidiosa che sfigura le vene.

Ballando

Tutti i tipi di ballo, non importa quello che scegli, da sala da ballo o latino, rafforza i muscoli delle gambe, affina la forma dei polpacci e delle caviglie.

Nuoto

La pressione dell'acqua e la posizione orizzontale del corpo durante il nuoto portano già al naturale drenaggio linfatico. E se a questo aggiungiamo il beneficio di alternare rilassamento e tensione di un gruppo muscolare, allora oltre ad essere in buona forma, tutti i nuotatori si liberano anche della cellulite.

Acquagym

Uno sport più serio del nuoto, poiché l'attuazione di una serie di esercizi in acqua volti a correggere le aree problematiche ha un effetto pronunciato sulla forma di tutto il corpo, rendendolo più preciso e goffrato.

Un giro in bicicletta

Viaggiare su questo tipo di trasporto, a causa dell'alternarsi a lungo dello stesso tipo di movimenti, porta a bellissimi polpacci e cosce.

Una forma bella e corretta si ottiene anche con alcuni esercizi. Basta prenderli, ricorda la regolarità. Un complesso ripetuto una o due volte non porterà alcun beneficio alle gambe. Ma esercizi costanti, anche se non quotidiani, ma a giorni alterni, porteranno ad un ottimo effetto.

Squat lenti

Tutti gli altri in educazione fisica hanno familiarità con gli squat. Il nostro esercizio si differenzia da quello scolastico in quanto è necessario accovacciarsi lentamente fino a quando l'angolo tra polpacci e cosce raggiunge i 90°.

In questa posizione, devi indugiare per 10 secondi, quindi anche uscire lentamente dallo squat. Il complesso è composto da dieci squat, tre set ciascuno.

Tra un approccio e l'altro, devi fare una pausa di un minuto. Un mese dopo, il numero di esercizi aumenta e vengono eseguiti secondo la griglia: 4 serie da 16 squat con un intervallo di un minuto. E il livello più "avanzato" è 5 serie da 25 ripetizioni. Il tempo di riposo è ridotto a 45 secondi.

Affondi

Posizione di partenza: in piedi, mani in vita. Esegui affondi con una gamba in avanti, piegandola ad angolo retto, assicurati che la coscia si muova parallela al pavimento. Tieni premuto un po' e torna alla posizione di partenza. Ripetere 9 volte con la stessa gamba. Dopo un mese, il numero di affondi e serie aumenta a 4 serie da 12 ripetizioni. E poi fino a 5 serie da 16 ripetizioni.

"Sedia"

Ci sediamo su una sedia immaginaria, appoggiati allo schienale del muro. Abbassati lentamente finché le cosce non sono parallele al pavimento. Rimani in questa posizione per mezzo minuto. Poi alzati lentamente. Il complesso è composto da 3 accessi per mezzo minuto con due minuti di riposo. Un mese dopo, il numero di squat aumenta di uno e il tempo aumenta da mezzo minuto a 45 secondi. E poi 5 squat per 1 minuto e 15 secondi.

Regole sulla strada per la forma corretta delle gambe

Ci sono alcune regole, seguendo le quali prolungherai la bellezza delle tue gambe e le manterrai in salute.

Quindi non puoi:

• siediti di lato, appoggiandoti da un lato, appoggiando le gambe dall'altro, non puoi ancora incrociare e allargare le gambe;
• mantenere a lungo il peso su una gamba;
• dormire a pancia in giù o di lato;
• camminare costantemente con i tacchi troppo alti;
• portare la borsa su una sola spalla;
• sedersi a lungo;
• indossare scarpe strette;
• visitare spesso la sauna e il bagno turco.