Առանց սահմանափակման կարդալ առցանց: Թե կոնկրետ ինչ պետք է անել: Ինչու՞ արժե մեկ դժոխային շաբաթ անցնել

Հրատարակվել է Stilton գրական գործակալության թույլտվությամբ

Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են. Սույն հրապարակման ոչ մի մաս չի կարող վերարտադրվել որևէ նպատակի համար ՝ որևէ ձևով կամ որևէ եղանակով, լինի դա էլեկտրոնային կամ մեխանիկական, ներառյալ լուսապատճենումը և մագնիսական ձայնագրությունը, եթե հրատարակիչը դրա գրավոր թույլտվությունը չունի:

* * *

Նվիրված Լուիզային `իմ կյանքի սերը և իմ մուսան

Օղակ կյանքի ուղիղ գծի վրա

Երկու ձուկ են լողում, և նրանց հանդիպում է ավելի մեծ ձուկ: Նա գլխով արեց նրանց և ասաց. «Բարի լույս, տղերք: Ինչպե՞ս է ջուրը »: Երիտասարդները մի փոքր ավելի են լողում, հետո մեկը շրջվում է մյուսի մոտ և հարցնում. «Ինչո՞ւ է սա« ջուրը »:

Դեյվիդ Ֆոսթեր Ուոլեսի ելույթից ՝ Քենիոնի քոլեջի շրջանավարտներին 2005 թ

Մի օր հաջորդեց մյուսին, և ես չգիտեի, որ սա կյանք է:

Այս երկու մեջբերումները կապված են նույն թեմայով: Նրանք խոսում են այն կյանքի մասին, որը մեզ շրջապատում է ամեն օր, միշտ և ամենուր, և որը հենց այդ պատճառով մենք հազվադեպ ենք նկատում:

Պատկերացրեք ձեր կյանքը որպես երկար, ուղիղ գիծ: Դուք ծնվել եք, ապրում եք և երկար տարիներ անց մահանում եք: Դուք ապրում եք բարեկեցիկ երկրում: Գոյատևման պարզունակ պայքարը, որն այդքան հրատապ է Երկրի վրա գտնվող շատ մարդկանց համար, ձեզ առանձնապես չի հետաքրքրում:

Այնուամենայնիվ, տարիքի հետ դուք հասկանում եք, որ ձեր ամեն օր նման է նախորդին: Նույն սցենարով անցնում են շաբաթներ և նույնիսկ տարիներ: Հնարավոր է, որ նրանց համար դժվար լինի տարբերակել դրանք:

Դուք ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ընդհանրապես, կյանքը քեզ սազում է:

Ավելի հաճախ, քան ոչ, ամեն ինչ շատ լավ է ընթանում:

Հավանական է, որ դուք վերելքներ և վայրէջքներ եք ապրել, բայց իրադարձությունների մեծ մասը սահուն կերպով հոսել են միմյանց մեջ:

Եվ դեռ ինչ -որ բան պակասում է: Հավանաբար:

Հիմա նորից պատկերացրեք, որ կյանքը երկար ուղիղ գիծ է: Պատկերացրեք, որ դուք մտադիր եք կտրել այս գիծը ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում իրադարձությունների շղթայում հսկայական օղակ ստեղծելով, որի ընթացքում դուք հետ եք կանգնում ձեր առօրյա առօրյայից, սովորություններից և վերաբերմունքից: Գուցե սա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է `ինչ -որ նոր բան, մի շարք թեստեր, որոնք կարող են ձեզ ստիպել դուրս գալ սովորականից: Ի վերջո, այնքան հեշտ է խրվել առօրյայում, ընտելանալ ծեծված ուղուն և դրա հետ մեկտեղ հայտնվել փակուղում:

Ես բախտավոր եմ. Ես ամենից շատ աշխատել եմ տարբեր պայմաններ, արդյունաբերություններ, բիզնես ոլորտներ, տարբեր սոցիալական խմբեր... Ես աշխատել եմ հեռահաղորդակցության և ֆինանսավորման ընկերություններում, եղել եմ մարդկային ռեսուրսների մասնագետ, աշխատել եմ տասնհինգ ազգային թիմերի մարզիկների և մարզիչների հետ Նորվեգիայում և արտերկրում, բոլոր տեսակի առարկաներից ՝ ձեռնամարտից, գոլֆից և առագաստանավից մինչև խաչքարեր դահուկավազք և թաեքվոնդո ... Ես փորձ ունեմ Navy SEAL- ի, SAS 22 -ի և նորվեգական ուժերի ներկայացուցիչների հետ հատուկ նպատակ... Mostամանակի մեծ մասն աշխատել եմ Նորվեգիայում, բայց վերջին ժամանակներսԵս շատ եմ ճանապարհորդում աշխարհով մեկ, կիսվում իմ փորձով: Ամեն շաբաթ ես զրուցում եմ բոլոր ոլորտների ղեկավարների և մասնագետների հետ:

Ես իմ գիտելիքներն ու փորձը ստացել եմ նշանավոր մարդկանցից: Նրանցից, ովքեր հպարտանում են իրենց մասնագիտությամբ, մտահոգ են իրենց աշխատանքով, մինչև իրենց գործընկերներն ու ղեկավարները: Նրանք ինքնավստահ մարդիկ են ՝ ուժեղ բնավորությամբ: Բայց նույնիսկ նրանց մեջ կան նրանք, ովքեր նման չեն մնացածին. Սրանք հատուկ ջոկատայինների սպաներ են: Ինչպես Նորվեգիայում, այնպես էլ նրա սահմաններից դուրս: Այս մարդկանց հաջողվեց հեղափոխություն կատարել իմ աշխարհայացքում: Հիմնականում շնորհիվ այն, ինչ ես անվանում եմ մտավոր պատրաստվածություն:

Մեկը էական տարրերնման պատրաստումը շաբաթական դժոխք է: Ես զրուցեցի բրիտանական հատուկ նշանակության ջոկատների սպաների հետ և մի երկու գարեջուր խմելուց հետո, երբ մթնոլորտը դարձավ բարեկամական, ես նկատեցի, թե որքան պատմություններ և հուշեր են անցել հենց այդ շաբաթից: Այս աներևակայելի ուժեղ մտքով մարդիկ, տարիներ անց, կարոտ են այդ ժամանակների համար, նրանք հիշում են նրանց հումորով, անթաքույց հաճույքով և հպարտությամբ: Նրանցից շատերը խոստովանում են, որ այս շաբաթը ոչ միայն ֆիզիկական տոկունության փորձություն էր, այլև հատուցող դաս ՝ սկզբից մինչև վերջ խորապես իմաստալից:

Ես ուզում եմ ձեզ առաջարկել դժոխքի շաբաթվա քաղաքացիական տարբերակ:

Այս գրքում ես կխոսեմ այն փորձի մասին, որը ձեռք եմ բերել նման շաբաթ ապրելուց հետո: Իմ շաբաթը սկսվեց երկուշաբթի առավոտյան ժամը հինգին և ավարտվեց կիրակի երեկոյան ժամը տասին, երբ ես գնացի քնելու: Այս կետերի արանքում իմ հին ես -ը փոխարինվեց կատարելագործված, ավելի գիտակից տարբերակով: Եվ դուք կարող եք դառնալ ձեր լավագույն հնարավոր բոլոր տարբերակներից ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Շուտով մի դժոխային շաբաթ անցկացրեք ՝ տեսնելու, թե ինչպես է այն աշխատում, թափ հավաքեք և զգացեք դրա ուժը: Դուք հաստատ չեք փոշմանի:

Բոլորս էլ լավ գիտենք, թե ինչ պետք է անել, որպեսզի ամեն ինչ ավելի լավ ընթանա, հաջողակ և հպարտ ինքներս մեզ համար: Բայց մենք չենք անում: Ըստ իմ փորձի, դժոխքի շաբաթը հստակեցնում է, որ ամեն օր հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ գործողություններն այնքան էլ սարսափելի չեն, որքան թվում է: Ձեր շաբաթը հագեցած կլինի պարզ գաղափարներով և պարզ զբաղմունքներով: Դուք ուտելու եք առողջ սնունդ: Ամեն օր զբաղվեք սպորտով: Ստացեք արդյունավետ հանգիստ: Լսեք ուրիշներին: Աշխատեք կենտրոնացվածությամբ: Շուտ արթնանալ. Գնալ քնելու շուտ. Հետևեք մինչև վերջ: Կտրեք ավելորդը: Priիշտ սահմանել առաջնահերթությունները: Եղեք ավելի ուշադիր ուրիշների նկատմամբ: Դուք կդառնաք լավատես, եռանդուն, համառ, ակտիվ, արկածախնդիր: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դու կդառնաս քո լավագույն տարբերակը: Ընդամենը մեկ շաբաթով: Շա՞տ է, թե՞ քիչ: Ամեն դեպքում, այս փորձը ձեզ հետ կմնա ցմահ:

Կարող է այնպիսի տպավորություն ստեղծվի, որ ես այն տղան եմ, ով կարծում է, որ բավական վաղ է արթնանալ և շտապել ամբողջ արագությամբ, և ամեն ինչ իմ ժամացույցի սլաքի նման կընթանա ամբողջ կյանքում: Իհարկե, դա այդքան էլ պարզ չէ: Բայց մյուս կողմից, որոշ չափով դա այդպես է: Բավական չէ գազը ամբողջովին մղել: Դուք նաև պետք է լիովին ներգրավվեք գործընթացում, կարողանաք հավասարակշռություն գտնել, հասկանալ կյանքը և ապրել այն լիարժեք:

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքը եզակի է: Ոմանց համար այն բաղկացած է մի շարք դժվարություններից, մյուսների համար `ամբողջությամբ անամպ օրերից, երրորդը ծանոթ է վերելքներով և վայրէջքներով, իսկ չորրորդի համար ամեն ինչ համեմատաբար հարթ է ընթանում: Եվ, այնուամենայնիվ, ես հավատում եմ, որ ցանկացած մարդ, անկախ հանգամանքներից, կարող է ավելի լավը դարձնել իր կյանքը:

Ոմանք եսասեր են համարում ինքնազարգացման ձգտումը: Բայց մի մոռացեք, որ լինելով ձեր լավագույնը, դուք հնարավորություն ունեք օգնելու ուրիշներին: Պատահական չէ, որ ինքնաթիռներում մարդկանց խնդրում են սկզբում հագնել թթվածնի դիմակ իրենց վրա և միայն դրանից հետո օգնել այլ ուղևորներին:

Այլ կերպ ասած, պետք չէ վախենալ, որ իմ դժոխային շաբաթը ձեզ հրեշ կդարձնի: Բոլորովին հակառակը: Դուք ավելի լավը կդառնաք: Դուք կգտնեք ներդաշնակություն և ամբողջականություն: Այո, դուք ավելի արդյունավետ կլինեք, բայց նաև ավելի գեղեցիկ մարդ, քան նախկինում էիք:

Այս գրքում նկարագրածս ինքնագիտակցության զարգացման տեխնիկան, գործիքներն ու եղանակները պարզ են: Նրանք այնքան պարզ են, որ հաճախ վանում են. Կարո՞ղ են դրանք արդյունավետ լինել: Նրանց պարզությունը կարծես կոտրված է, և, հետևաբար, շատերը թերահավատ են.

Իմ խոսքերից առավել քննադատվողները քառասուն տարեկան լավ կրթված մարդիկ են, ովքեր նշանավոր դիրք են զբաղեցնում բիզնես աշխարհում: Եվ ես հասկանում եմ նրանց թերահավատությունը: Մի անգամ ես ինքս կասկածանքով կդիտեի դժոխային շաբաթը:

Ես բնածին եմ պահպանողականության և ռացիոնալության մեջ, ես դրանք կլանել եմ իմ ընտանիքում: Այն պայմանները, որոնցում ես ստիպված էի աշխատել, միայն ամրապնդեցին իմ հայացքները: Բայց ժամանակի ընթացքում ես հասկացա այդ տեխնիկայի անհավանական ուժը: Եվ սա կարևոր քայլ էր: Ի վերջո, որպեսզի տեխնիկան աշխատի և արդյունքի բերի, պետք է հավատալ դրանց, լիովին ընկղմվել և կիրառել դրանք ձեր կյանքում: Անկասկած, այն պնդումը, որ պարզ բան կարող է վիթխարի ազդեցություն ունենալ, կասկածելի է: Բայց նաև անվիճելի է, որ այն թերահավատը, ով գործն ընդունում է անփույթ և կիսատ-պռատ, միայն կհաստատի իր կասկածները:

Ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք այսպես ենք մտածում. Ինձ տեսախցիկ օգտագործելու, համակարգչում աշխատելու կամ գրասեղանի համար գզրոց հավաքելու հրահանգներ պետք չեն: Թերևս այդպես է: Որպես կանոն, մենք շտապում ենք տեսախցիկն օգտագործել առանց հապաղելու ՝ առանց իմանալու, թե ինչպես օգտագործել դրա ներուժը առավելագույնը:

Նույնը տեղի է ունենում կյանքում: Մարդկանց մեծամասնությանը հաջողվում է գործարկել անհրաժեշտ մեխանիզմները: Եվ նրանք լավ են աշխատում: Միևնույն ժամանակ, աներևակայելի օգտակար գրքեր այն մասին, թե ինչպես հարստացնել ձեր կյանքը, հասնել զարմանալի արդյունքների, լիովին գիտակցել ձեր ներուժը, գտնել հավասարակշռություն. Մարդկանցից շատերն այսպես են մտածում. «Ոչ ոք իրավունք չունի միջամտել իմ կյանքին և ինձ թելադրել, թե ինչպես ապրել: Ես անում եմ այն, ինչ անում եմ և հույս ունեմ լավագույնի համար »:

Մի կարծեք, որ ես խոսում եմ այն մասին, որ կա մի գիրք, որը կպատասխանի ձեր բոլոր հարցերին: Բայց ես հաստատապես հավատում եմ, որ կան պարզ գործիքներ, որոնք կարող են ավելի լավը դարձնել ձեր կյանքը, անկախ նրանից, թե ով եք դուք:

Եվ ևս մեկ կարևոր կետ. Սա դառնալու մասին չէ ավելի լավ մարդ աշխարհում, - բայց լավագույն տարբերակը դառնալու մասին ինքս ինձ... Շգրիտ ձերհաջողության սահմանումն ունի առանցքային արժեք... Դուք պետք է որոշեք, թե ինչպիսի կյանք է արժե ապրել ձեզ համար:

Այն հնչում է պարզ, բայց միևնույն ժամանակ դա այնքան էլ հեշտ չէ: Մարդկանցից շատերի նման, դուք կարող եք որոշել հետաձգել ցուցումները և բռնել ձեր տեսախցիկը `ընդունելի որակի լուսանկարներ կատարելու հույսով:

Եթե այն առաջարկը, որը ես առաջարկում եմ, ձեզ ոգեշնչի, ապա դժոխքի շաբաթը, անշուշտ, թարմ շրջադարձ կբերի ձեր կյանքին: Դուք կունենաք նոր փորձառություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Որոշեք ՝ ձեր շաբաթը կհասցնեք սահմանին, թե ոչ: Որոշեք ՝ դա ճիշտ անել, թե՞ անփութորեն: Այս գիրքը գործում է այնպես, ինչպես շատ ուրիշներ են սիրում այն, որքան գիրքը կարող է աշխատել: Դա կօգնի ձեզ դադար տալ, մտածել, դասեր քաղել և ինչ -որ բան փոխել ձեր կյանքում: Դուք կարող եք դրանից օգուտ քաղել ՝ առանց դժոխքի շաբաթ վարժեցնելու: Բայց պրակտիկան մեծ օգնություն է:

Սկսեք կարդալ ամբողջ գիրքը `ցանկալի է մեկից երեք շաբաթ առաջ: Ձեզ դժվար թե ավելի շատ ժամանակ պահանջվի ՝ հաշվի առնելով դրա փոքր ծավալը: Հետո սկսեք պատրաստվել իրդժոխքի շաբաթ: Իդեալական պատրաստումը պետք է տևի առնվազն երեք շաբաթ, բայց ոչ ավելի, քան մեկ ամիս: Հետո գործի անցեք:

Օրերն անցնում են: Շաբաթներ են անցնում: Տարիներ են թռչում: Եթե մեր բախտը բերի, մենք անհավանական թվով շաբաթներ ենք ապրում: Եթե ապրում եք ութսուն տարեկան, ձեր տրամադրության տակ է 4160 շաբաթ: Անցած շաբաթներից ո՞ր մեկն եք հիշում: Ո՞ր դասերն են ձեզ ամենալավ դասը տվել: Որտե՞ղ կարողացաք ինչ -որ բանի հասնել: Որո՞նք են նշանակալից: Ո՞րն է ձեզ մոտեցրել ձեր նպատակին, ձեր երազանքների իրականացմանը:

Այս գիրքը այն դեղամիջոցն է, որը ես նշանակում եմ ձեզ համար: Այն նախագծված է ձեզ պատասխանելու այն հարցին, թե ինչ ներուժ կա ձեր մեջ և ուղղորդելու ձեզ ճիշտ ճանապարհով:

Թերեւս սա այն շաբաթն է, որը դուք ավելի լավ կհիշեք, քան մնացածը: Ես հրավիրում եմ ձեզ միասին անցկացնել այն:

Էրիկ Բերտրան Լարսեն,

Առաջին մաս. Պատրաստում

Հանրաքվեի ճամբար, 1992 թվականի ամառ

Navy SEAL- ին բաժին ընկած բոլոր մարտերից առաջինը ամենակարևորն էր `մտքի պայքարն ու հաղթանակը մարմնի վրա:

Անհայտ հեղինակ

Թերեւս, այս երկրում ես միակն եմ, ով դժոխային շաբաթ է ապրել բանակում: Ես այս փորձը ստացել եմ ռազմական քոլեջում: Իհարկե, իմ կյանքի ընթացքում եղել են նմանատիպ այլ դասընթացներ `ոչ պակաս դժվար և ուսանելի: Եվ չնայած ես ինձ լավ ցույց տվեցի այս դժվարին թեստերում, Աստված գիտի, շատ տղաներ ինձ գլխով սկսեցին: Օրինակ, ես վերապատրաստվել եմ Marine Commando- ում և SAS- ում, որոնք համարվում են վերապատրաստման ամենադաժան ռեժիմը: Եվ այնուամենայնիվ, չնայած նրան, որ ժամանակ առ ժամանակ գրքում նշում եմ իմ ռազմական փորձը, ես ինձ այդքան դաժան չեմ համարում: Իմ կողքին շատ շատ կոշտ տղաներ էին, ովքեր այս թեստերում ինձանից ավելի ունակ, տոկուն, ուժեղ և ողջամիտ էին: Բայց ես անհավատալի հպարտություն եմ զգում իմ ձեռքբերումների համար, քանի որ հիշում եմ, թե որտեղից եմ սկսել: Ես բավականին թույլ, անապահով տղա էի, ով իրեն գրեթե չէր տեսնում որպես լավ զինվոր կամ սպա: Այս անհամապատասխանությունն ու այն հաղթահարելու ունակությունն էր, որ ստիպեց ինձ վրեժխնդիր սովորել: Ստացած փորձը դարձավ շատ կարևոր: Եվ ես ուրախ եմ, որ հնարավորություն ունեցա այն գոյատևել: Ես դարձա ավելի ուժեղ, ավելի վստահ և ավելի հասուն: Եվ դժոխքի շաբաթը այս փոփոխության պատճառներից մեկն է:

Բայց 1992 -ի ամռանը, շրջապատված այլ նորակոչիկներով, «Հանրաքվեի» ճամբարում շքերթային դաշտում, ես ինձ բոլորովին այլ էի զգում: Սա իրո՞ք իմ տեղն է: Ուզու՞մ եմ դժոխային շաբաթ ապրել:

Չգիտեմ. Վստահ չեմ. Ես հիացած էի, բայց միևնույն ժամանակ պատրաստ էի ռիսկի դիմել: Սպասումը երկար ու դժվար ստացվեց շատ առումներով: Ես կանգնած եմ ուշադրության կենտրոնում, այնուհետև «հանգիստ» դիրքում: Ձեռքերը մեջքի հետևում, կրունկների միջև ՝ մոտ երեք սանտիմետր: Ես շատ ավելի հանգիստ եմ, քան մի քանի վայրկյան առաջ: Փորձում եմ ավելի դանդաղ շնչել, քան սիրտս է բաբախում: Լիարժեք հանդերձանքով եմ, ճիշտ համազգեստով եմ: Դաշտային համազգեստ: Գլխի վրա `գլխարկ: Դաշտային գլխարկ: Կոշիկները փայլեցված են փայլուն: Նայեք ուղիղ առաջ: Թեթև քրտինք: Ես սպասում եմ. Խելքի եմ գալիս:

Հարյուր քսան նորակոչիկներն ուշադրության կենտրոնում են զորանոցի դիմաց: Ես դեռ լսում եմ իմ սրտի բաբախյունը:

Նախորդ գիշեր ես չէի կարողանում քնել: Երբ ես վերջապես քնեցի, սպայի ձայնն ինձ արթնացրեց. «Վեր կաց»: Հանրաքվեի մոխրագույն լուսաբացը կանգնած էր իմ աչքերի առջև: Մի քանի րոպեից մահճակալը հարթվեց, տեխնիկան պատրաստ էր: Ես դուրս թռա շենքից և կանգնեցի ուշադրության կենտրոնում: Խոտի վրա դեռ ցող էր:

Սպաները կանգնած են հակառակ կողմում և նայում են մեզ: Նրանք սովորում են. Նրանք լուրջ տեսք ունեն: Խոժոռվել. Մենք լարված ենք: Մենք փորձում ենք հավաքված թվալ:

Լայն աչքերով թափառող հայացք: Շարժումը սկսվում է, նորակոչիկներն ուղղում են կափարիչները, ժանյակները մղում կոշիկների մեջ, սեղմում են բամբակյա պայուսակների լարերը և մի քայլ հետ են գնում: Կոճակները պետք է ամրացվեն: Սարքավորումը ստուգված է. Արդյո՞ք ամրակը, բահը, դեմքի վահանը, անհատական հագնվելու պայուսակը, սվինն ու գրելու նյութերը տեղում են: Weենքի գոտի- ճշգրտված:

Հետամնացները `նրանք, ովքեր դեռ իրենց տեղը չեն զբաղեցրել շարքերում` մռայլ: Նրանք հուսահատ փորձում են չլինել վերջիններիս շարքում ՝ տարակուսած հայացքներ նետելով սպաների վրա ՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանք նկատել են: Ոչ ոք ոչ մի բառ չի ասում: Լռությունը խախտում են միայն ասֆալտին կոշիկների հարվածները, ինքնաձիգը մանրախիճ քերող ձայնը և գետնին նետված ծանր բամբակյա պայուսակների հարվածը:

Ես շփոթված եմ զգում, բայց մնում եմ զգոն: Ես ոգեշնչված եմ, որ մենք վերջապես սկսում ենք բիզնեսը: Բայց դեռ վախ կա: Չգիտեմ ինչի վրա ուշադրություն դարձնել, ինչի վրա կենտրոնանալ: Ես վստահ չեմ, որ ունեմ ճիշտ որակներ ՝ դիմակայելու գալիք մարտահրավերներին:

Դժոխքի շաբաթ - անունը ինքնին խոսում է: Սահմանափակման շաբաթը նոր է սկսվել: Ենթադրում եմ, որ մոտ օրերս ինձ պետք կլինի կամքի ուժ, քաջություն, համառություն, տոկունություն, սթրեսային իրավիճակներում հստակ մտածելու և աշխատանքս կատարելու ունակություն, նույնիսկ երբ ուժասպառ եմ, բարկացած, սոված և քնելու ցանկության դեպքում: Մոտակա օրերը ցույց կտան ՝ ես ունակ եմ մարդկանց մարտական պայմաններում տանել, և կարո՞ղ եմ ինքս ինձ հոգալ դժվարին իրավիճակում: Այս արդյունքների հիման վրա որոշում կկայացվի ՝ արդյոք իմ թեկնածությունը պիտանի՞ է սպա պատրաստվելու համար:

Կեղտ եմ պատկերացնում, անվերջ հորատում, սպաների բարձրաձայն հրամաններ, ապագա լարվածություն, ցավ, հուսահատություն: Ես պատկերացնում եմ, թե որքան դժվար կլինի: Սպաներից մեկը առաջ է գնում և կանգնում մեր դիմաց: Նա հաչում է մի քանի կարճ ուղղություններով, և մենք բեռնում ենք մեքենաները: Հաջորդ կանգառը դժոխքն է:

Մի քանի օր անց. «Վազում դաշտում. Կպչեք դեղին գծին: Մի դադարեցրու". Հրահանգները պարզ են, բայց մենք դեռ շատ հարցեր ունենք: Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի վազելու համար: Որքան հեռու? Ի՞նչ կլինի ճանապարհին:

Մեկնարկի ազդանշանները տրվում էին կանոնավոր պարբերականությամբ, ուստի յուրաքանչյուր նորակոչիկ միայնակ էր շարժվում: Ես շարունակում էի վազել և վազել - և ինձ բավականին լավ էի զգում: Ես առաջ անցա մի քանի հոգուց, ովքեր սկսեցին իմ դիմաց: Ես վազեցի ճահիճների, անտառների, դաշտերի միջով: Ոտքերս թրջվեցին: Ես գաղափար չունեմ, թե որքան երկար եմ վազել: Ժամ Երկու. Գուցե նույնիսկ երեք:

Երկար լանջի վերևում կանգնած էր սպա -հրահանգիչ `իսկական հյուսիսային բնակիչ և մարդ, ով իրեն լիովին տալիս է աշխատանքին: Ուժեղ հյուսիսային առոգանությամբ նա ասաց. «Դուք ցույց տվեցիք լավ ժամանակ... Հիմա ցույց տվեք, թե որքան լավ եք կրակում »:

Ինձ հանձնեցին ստանդարտ նմուշ բանակի զենք- ավտոմատ հրացան AG -3 - և հրամայեց կրակել հեռահարության հակառակ կողմում կախված հինգ փուչիկ: Ես մտա դրանցից երկուսի մեջ:

«Disզվելի: Որպես պատիժ `վազքի երեք շրջան», - ասաց հրահանգիչը: Նա ակնհայտորեն տպավորված չէր իմ նկարահանումից: Տուգանայինի ուղին անցնում էր ցեխի արգելքներով: Amazingարմանալի է, թե որքան ցուրտ կարող է լինել ցեխը ամառվա բարձրության ժամանակ: Նա սարսափելի մրսում էր: Ես շունչս կտրվեց և սկսեցի շարժվել: Հաստ, կպչուն շագանակագույն ցեխը դանդաղեցրեց քայլերս: Ես ստիպված էի պայքարել յուրաքանչյուր մետրի համար, և ինձ թվաց, որ ես պարզապես տեղում տատանում եմ: Կարծես ես լողում էի մելասի մեջ:

Ես հավերժ այս սառցե ցեխի մեջ եմ եղել: Երբեք կյանքումս այսքան ցուրտ չէի զգացել: Երբ երեք շրջաններն վերջապես ավարտվեցին, ինձ հրամայվեց վազել: Ես առաջ ընկա ՝ զգալով, որ համազգեստս ավելի է ծանրանում, և մկաններս թունդ են դառնում ամեն քայլափոխի: Ես բաբախում էի, ատամներս դղրդում էին: Ազդրերս սկսեցին սեղմվել: Շարունակիր, ես ինքս ինձ ասացի, որ շարժումը քեզ կջերմացնի: Mudեխի այս կտորի վրա ես կարծես թողեցի ֆիզիկական երանգի և մտքերի հստակության զգացումս, հանկարծ կոտրված զգացի:

Գլուխս կախելով և ոտքերս հազիվ քարշ տալով ՝ ես ավարտեցի հեռավորությունը: Հազիվ հասա վրան, որտեղ ինձ ասացին, որ շորերս փոխեմ: Երբ դադարեցի վազել, ցուրտն ավելի հստակ զգացի: Նման բան նախկինում երբեք չէր պատահել ինձ հետ. Ես պարզապես չէի կարողանում դողալ: Ես դողում էի: Մատներս այնքան քարացած էին, որ ինձ չէին ենթարկվում, ես հազիվ էի համազգեստի կոճակները բացում: Քիթը հոսում էր քթից, կաթում բերանից:

Ի վերջո, ես հայտնվեցի միայն անդրավարտիքիս մեջ: Ձեռքերս դնելով իմ մեջ ու փորձելով դադարեցնել ծնկներիս դողը, վերցրի պտղի դիրքը ՝ փորձելով ինչ -որ կերպ տաքանալ: Ես լիովին անտարբեր էի, նույնիսկ ուժ չունեի ուսապարկս գտնելու և չոր հագուստ ստանալու համար: Իմ առջև տեսա մեկ այլ նորակոչիկի: Հագած էր հաստ տրիկոտաժե սվիտեր: Մենք իրար չէինք ճանաչում, բայց ես նրան նախկինում տեսել եմ: Smպտալով և հստակ կատարյալ կարգով նա շարժվեց իմ ուղղությամբ:

Ես կանգնեցի ներքնազգեստով և, հավանաբար, խղճալի տեսարան էի: Բարակ և դողացող: Տղան կանգնեց իմ դիմաց և նայեց աչքերիս - ժպիտը անհետացավ, դեմքը լրջացավ: Տղան հանեց սվիտերը և օգնեց ինձ հագնել այն: «Դուք կվերադարձնեք այն, երբ տաքանաք», - ասաց նա: Նրա անունը Թոմաս Հորն էր:

Ես դեռ հիշում եմ այս աներևակայելի լայն ժեստը: Սպաներից ոչ մեկը նրան չնկատեց: Դա եսասիրությունից լիովին զուրկ գործողություն էր: Պարզ գործողություն, որը ցույց է տալիս կարեկցանք և մարդկային բարություն: Նա կարող էր հեշտությամբ անցնել կողքով ՝ կարծելով, որ ես ինքս կարող եմ կարգավորել դա: Բայց ոչ, նա նվիրեց իր տաք սվիտերը ՝ ինձ տաք պահելու համար: Ոչ վաղ անցյալում, երբ պատմում էի այս պատմությունը Բերգենից մի կնոջ, ով ճանաչում էր Թոմաս Հորնին, ես մի կտոր զգացի կոկորդիս մեջ: Մեկ տարրական գործողություն, բայց որքան կարևոր է ստացվել այդ իրավիճակում:

Մի քանի օր անց մենք բաժանվեցինք թիմերի: Յուրաքանչյուր թիմ ստացավ մեծ ուղղանկյուն տուփ: Ներսում ավազ էր: Սպաները մեզ բացատրեցին, որ մենք պետք է ոտքով տեղափոխենք այս արկղերը: Մենք գաղափար չունեինք, թե որքան երկար կլինի այս ճանապարհը, միակ բանը, որում մենք վստահ էինք, տասնյակ կիլոմետր առաջ էր: Ինչ -որ մեկը խնդիրն անհնար համարեց. Տուփը չափազանց ծանր է, մենք չենք կարողանա այն հեռու տանել: Մյուսները շշնջացին. «Նրանք դա անում են մեզ վախեցնելու համար: Մենք կարող ենք տուփը տեղափոխել կարճ հեռավորության վրա, այնուհետև պարզապես այն գցել ճանապարհի վրա »:

Մեզ քարտեզի վրա ցույց տվեցին նոր երթուղի և հրամայեցին դուրս գալ ճանապարհ: Եվ հետո մենք սկսեցինք քննարկել, թե ինչպես պետք է փոխադրենք այս հսկայական, ծանր, անտաշ տուփը: Որոշեցինք տուփի երկու կողմերում երկար ձողեր ամրացնել, որպեսզի երկու հոգի դրանք դնեն ուսերին և տանեն: Ենթադրում եմ, որ այդպիսի տուփը կշռում էր վաթսունից ութսուն կիլոգրամ ՝ հասուն մարդու պես: Բացի բամբակյա պայուսակներից և հիմնական սարքավորումներից, այս քաշը դարձել է աներևակայելի ծանր:

Քաշը սեղմեց ուսերին և ոտքերին, բայց մենք դեռ ճանապարհ ընկանք: Որոշ ժամանակ անց տուփը տանող տղաները ասացին, որ բեռը երկուսի համար չափազանց մեծ է: Հետո մենք ամրացրեցինք ևս երկու ձող ՝ առաջինի երկայնքով, որպեսզի ևս երկուսը կարողանային տուփը տանել: Դա ավելի լավ դարձավ, և մենք հասկացանք, որ այժմ կարող ենք համեմատաբար արագ շարժվել:

Ամբողջ ճանապարհին ես փորձում էի կարճաժամկետ նպատակներ դնել իմ առջև: Մտածեցի մեկ -երկու ժամ առաջ, առավելագույնը `մեկ օր: Ես գիտեի, որ դժոխքի շաբաթը կտևի մոտ յոթ օր, բայց ես դա հստակ չգիտեի: Ուրիշ ոչ ոք նույնպես չգիտեր:

Հետագա օրերը գրավեցին իմ հիշողությունը որպես դժոխքի իսկական մարմնացում: Կարծես երեք օր և երեք գիշեր քայլեցինք, բայց վստահ չեմ, քանի որ ժամանակի զգացումը փոխեց ինձ: Հիշում եմ միայն ցավը կոնքերի և ուսերի շրջանում: Այս ցավն ինձ համար բոլորովին նոր էր ՝ ավելի ուժեղ, ավելի ուժեղ, քան երբևէ: Ես սկսեցի հասկանալ, թե ինչ է շաբաթվա սահմանը: Գիտակցության հետնամասում ինչ -որ տեղ թարթում էր այն միտքը, որ մարդն ունակ է դիմակայել շատ ավելին, քան կարծում է: Այս միտքը օգնեց ինձ մնալ ջրի երես: Դժոխային ցավերի մեջ ես մտածում էի, թե որքան կարող եմ դիմանալ դրան: Ես մտածեցի. «Սա դժոխք է, բայց ես չեմ մահանում: Քանի դեռ կարողանում եմ ոտքերս շարժել, պետք է առաջ շարժվել »:

Hամեր անցան: Նորակոչիկները մեկ առ մեկ սկսեցին լքել թիմը: Վնասվածքի, ծանրաբեռնվածության և հոգնածության պատճառով: Կամ գուցե «կամքի ուժի բացակայության» պատճառով, ինչպես սպաներն էին անվանում: Տղաները հեռացան - կամ հանձնվեցին: Այսպիսով, տուփը տանել կարողացողների թիվը աստիճանաբար նվազեց: Բացի այդ, մենք ստիպված էինք քայլել պաշտպանիչ դիմակներով, քանի որ անընդհատ ենթարկվում էինք գազի հարվածների: Ես դեռ հիշում եմ, թե ինչպիսին էր դիմակով շնչելը: Օդը բավարար չէ, դուք լսում եք ձեր սեփական տենդագին շնչառությունը և տեսնում եք միայն նրան, ով շարժվում է ձեր դիմաց: Դուք նայում եք նրան այն հույսով, որ նա գիտի, թե ուր է գնում:

Ոտքերի և ուսերի ցավը մեծացավ: Երբեմն ստիպված էի հակառակ կարգով հաշվել քայլերը, որպեսզի ինչ -որ կերպ ստիպեմ ինձ շարժվել: Տասը, ինը, ութը, յոթը ... Տասը, ինը, ութը, յոթը ... Ամեն անգամ, հաշվելով, մտածում էի. «Ես կարող եմ ևս տասը քայլ կատարել»:

Մեր թիմի ինչ -որ պահի անդամներն այնքան քիչ էին, որ մեզ թույլ տրվեց վերցնել մեկին, դեռ լի ուժով, մեկ այլ թիմից: Մենք կարող էինք ընտրել ավելի մեծ թիմից, քան մերն էր: Ես որոշում կայացրի: Նորակոչիկները շարվեցին, և ես ցույց տվեցի Պետերսոնին, որովհետև նա նրանցից ամենամեծն էր և ուժեղ էր թվում: Ես և Թոմաս Պետերսոնը դեռ մտերիմ ընկերներ ենք: Հետո անտառում ես և Պետերսոնը ստիպված էինք տուփ քաշել: Մենք այնքան քիչ էինք, որ միայն երկուսը կարող էին այն տանել:

Երեսունվեց ժամ մնաց դժոխային շաբաթվա ավարտին, բայց մենք դա չգիտեինք: Մենք տուփը տանելու համար բավականաչափ մարդ չունեինք, և պետք է խոստովանեմ, ես սկսեցի մտածել, որ մենք ձախողվելու ենք: Իսկ գուցե մենք արդեն բավականին մոտ ենք վերջնագծի՞ն: Ամեն քայլափոխի ես ավելի ու ավելի մոտ կլինեմ նպատակին: Ամեն ինչ վերջ ունի: Եվ դա նույնպես կավարտվի մի օր: Բայց կոնկրետ ե՞րբ:

Այդ թեստից ես սովորեցի մի շատ կարևոր բան. Եթե կարծում եք, որ այն չի կարող վատթարանալ, պարզվում է, որ այդպես է: Դուք դիմանում եք ցավին, դժվարություններին, բեռ եք քաշում, անցնում սառցե ջրի միջով, միշտ սոված, միշտ հոգնած: Բանակում մեկ շաբաթ դժոխքի ընթացքում ես անընդհատ դուրս էի գալիս իմ հարմարավետության գոտուց `ծայրահեղ դժվար, հիասթափեցնող և երկարատև փորձություն, բայց դա է իմաստը:

Սկզբում սովն ինձ հաղթահարեց: Բայց մեկ -երկու օրից հետո մարմինը վարժվեց: Ստամոքսը սեղմվեց, և քառասունութ ժամ հետո քաղցի ցավերը դադարեցին: Ամենավատը ցուրտն է և քնի պակասը: Մենք մի քանի ժամ քունեցինք և սկսեցինք, մի իրադարձություն թափվեց մյուսի մեջ, և այսօր դժվար է որևէ բան ավելի կամ պակաս ճշգրիտ հիշել: Քնի պակասը շատ ավելի վատ է, քան սովը:

Միացյալ Նահանգների նավատորմի SEAL - հիմնական մարտավարական ուժային ստորաբաժանում հատուկ գործողություններԱՄՆ ռազմածովային ուժերը, որոնք նախատեսված են հետախուզական, հատուկ և դիվերսիոն գործողությունների, որոնողափրկարարական աշխատանքների և այլ առաջադրանքների համար:

Հատուկ օդային ծառայություն - Հատուկ օդային ծառայություն, Մեծ Բրիտանիայի զինված ուժերի ստորաբաժանում: SAS 22 -րդ գունդը ստեղծվել է Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ժամանակ:

Էրիկ Բերտրան Լարսեն

Սահմանաչափի վրա: Մեկ շաբաթ առանց ինքնախղճահարության

Այս գիրքը լավ լրացվում է.

Էրիկ Բերտրան Լարսեն - Առանց ինքնախղճահարության

Դեն Ուոլդշմիդ - Եղիր քո լավագույն տարբերակը

Լուի amամպերինի և Դեյվիդ Ռենսին - Մի նահանջեք և մի հանձնվեք

Քելի ՄաքԳոնիգալ - Կամքի ուժ

Գրեգ Մաքքիոն - Էականություն

Նվիրված Լուիզային `իմ կյանքի սերը և իմ մուսան

Օղակ կյանքի ուղիղ գծի վրա

Երկու ձուկ են լողում, և նրանց հանդիպում է ավելի մեծ ձուկ: Նա գլխով արեց նրանց և ասաց. «Բարի լույս, տղերք: Ինչպե՞ս է ջուրը »: Երիտասարդները մի փոքր ավելի են լողում, հետո մեկը շրջվում է մյուսի մոտ և հարցնում. «Ինչո՞ւ է սա« ջուրը »:

Դեյվիդ Ֆոսթեր Ուոլեսի ելույթից Քենիոնի քոլեջի շրջանավարտներից առաջ ՝ 2005 թ

Մի օր հաջորդեց մյուսին, և ես չգիտեի, որ սա կյանք է:

Ստիգ Յոհանսոն

Դուք ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ընդհանրապես, կյանքը քեզ սազում է:

Ավելի հաճախ, քան ոչ, ամեն ինչ շատ լավ է ընթանում:

Եվ դեռ ինչ -որ բան պակասում է: Հավանաբար:

Հիմա նորից պատկերացրեք, որ կյանքը երկար ուղիղ գիծ է: Պատկերացրեք, որ դուք մտադիր եք կտրել այս գիծը ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում իրադարձությունների շղթայում հսկայական օղակ ստեղծելով, որի ընթացքում դուք հետ եք կանգնում ձեր առօրյա առօրյայից, սովորություններից և վերաբերմունքից: Միգուցե սա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է `ինչ -որ նոր բան, մի շարք թեստեր, որոնք կարող են ստիպել ձեզ դուրս գալ սովորականից: Ի վերջո, այնքան հեշտ է խրվել առօրյայում, ընտելանալ ծեծված ուղուն և դրա հետ մեկտեղ հայտնվել փակուղում:

Ես բախտավոր եմ. Ես հնարավորություն ունեցա աշխատել տարբեր պայմաններում, ոլորտներում, բիզնես ոլորտներում ՝ տարբեր սոցիալական խմբերի միջև: Ես աշխատել եմ հեռահաղորդակցության և ֆինանսավորման ընկերություններում, եղել եմ մարդկային ռեսուրսների մասնագետ, աշխատել եմ Նորվեգիայի և նրա սահմաններից դուրս տասնհինգ ազգային թիմերի մարզիկների և մարզիչների հետ, բոլոր բնագավառներում `ձեռնամարտից, գոլֆից և նավարկությունից մինչև խաչաձև շրջան դահուկավազք և թաեքվոնդո ... Ես փորձ ունեմ Navy SEAL, SAS 22 և Նորվեգիայի հատուկ նշանակության ջոկատների հետ: Mostամանակի մեծ մասն աշխատել եմ Նորվեգիայում, բայց վերջին ժամանակներս ես շատ եմ ճանապարհորդում աշխարհով մեկ ՝ կիսվելով իմ փորձով: Ամեն շաբաթ ես զրուցում եմ բոլոր ոլորտների ղեկավարների և մասնագետների հետ:

Այս պատրաստման ամենակարևոր տարրերից մեկը դժոխքի շաբաթն է: Ես զրուցեցի բրիտանական հատուկ նշանակության ջոկատների սպաների հետ և մի երկու գարեջուր խմելուց հետո, երբ մթնոլորտը դարձավ բարեկամական, ես նկատեցի, թե որքան պատմություններ և հուշեր են անցել հենց այդ շաբաթից: Այս աներևակայելի ուժեղ մտքով մարդիկ, տարիներ անց, կարոտ են այդ ժամանակների համար, նրանք հիշում են նրանց հումորով, անթաքույց հաճույքով և հպարտությամբ: Նրանցից շատերը խոստովանում են, որ այս շաբաթը ոչ միայն ֆիզիկական տոկունության փորձություն էր, այլև հատուցող դաս ՝ սկզբից մինչև վերջ խորապես իմաստալից:

Ես ուզում եմ ձեզ առաջարկել դժոխքի շաբաթվա քաղաքացիական տարբերակ:

Անյան մանրամասն նկարագրեց իր շաբաթը, նպատակներն ու խնդիրները, զգացմունքներն ու հույզերը: Դա օգտակար և հետաքրքիր է բոլորի համար ՝ և՛ նրանք, ովքեր դեռ պատրաստվում են յոթ օր ապրել սահմանափակման սահմաններում և դուրս են եկել իրենց հարմարավետության գոտուց, և՛ նրանք, ովքեր արդեն փորձել են իրենց ուժերը:

Եվ ամենակարևորը ՝ այս հոդվածն ունի ամենակարևոր հարցի պատասխանը ՝ «Ինչու՞ է այս ամենը ...»: Իհարկե, սա Անիի պատասխանն է: Բայց չե՞ս ուզում քոնը գտնել: 😉

Դժոխքի շաբաթ: Սկսել

Երբ ես սկսեցի կարդալ Էրիկ Բերտրան Լարսենի «Սահմանի մասին» գիրքը, ես արդեն գիտեի. Սա իմն է: Ես սիրում եմ մարաթոններ, սիրում եմ ինքս ինձ մարտահրավեր նետել և ինչ -որ նոր բան անել: Հետեւաբար, ես որոշեցի իմ բլոգում, Instagram- ում կազմակերպել բոլորի համար այս գրքի մարաթոն: Հաշվի առնելով բավականին խիստ պայմանները (հատկապես 48 ժամվա արթունությունը), ինձ միացավ ընդամենը 200 մարդ:

Մարաթոնի մեկնարկից առաջ ես որոշեցի պարգևատրումը. Ինչ կլիներ, եթե ամեն ինչ հաղթահարեի: Ինձ համար լավագույն պարգևը մեկ օրվա պայմաններում կարող է լինել միայն ճանապարհորդությունը, ուստի ես սա գրեցի, չնայած որ չկային նախադրյալներ և ակնարկներ, որ ես ինչ -որ տեղ կգնամ: Արդյունքում, ուղևորությունը տեղի ունեցավ Մոսկվայի համար ամենաանսպասելի ձևով: Ահա, գրանցված ցանկությունների ուժը:

Նույն հայտարարությունը մարաթոնի մասին Անիի բլոգում:

Այս շաբաթվա սննդի մասին. Ես փորձեցի այն հնարավորինս թեթև և մաքուր դարձնել: Ավելի շատ հյութեր, սմուզիներ, մրգեր և պյուրե ապուրներ: Չնայած ես ճաշ էի տանում աշխատանքի, բայց այն դեռ տաք էր և բավականին խիտ: Բայց ես շատ ավելի հեշտացրեցի ընթրիքը. Այս կերպ ես ավելի շատ էներգիա ունեմ:

Նախագծի մեկնարկի նախօրեին, Լարսենի խորհրդով, ես, իհարկե, պատկերացրեցի իմ շաբաթը: Որքան հեշտ և հաճույքով եմ արթնանում առավոտյան 5 -ին, գնում ցնցուղի և անում ֆիզիկական վարժություն, Ես պատրաստում եմ համեղ և առողջ նախաճաշ, պատրաստվում եմ աշխատել դրական տրամադրվածությամբ, ամեն ինչում հաջողության եմ հասնում, կենտրոնացած եմ առաջադրանքների կատարման վրա, ժամանակ ունեմ ամեն ինչի համար և այլն: Տեսողականացումը հզոր պրակտիկա է: Որովհետև երբ հայտնվեք այս պայմաններում, ձեր ուղեղն արդեն կիմանա, թե ինչպես վարվել ՝ առավելագույնը ստանալու համար:

Սա վերաբերում է ոչ միայն «շաբաթը սահմանին», այլև հարմարավետության գոտուց այլ ելքերին, օրինակ ՝ հրապարակային ելույթներին:

Երկուշաբթի: Սովորություններ

Կիրակի օրը, մտքերի ու գաղափարների առատությունից, երկար ժամանակ չկարողացա քնել, անգամ աչքերս փակել: Հետո ես վեր կացա, բոլոր մտքերս ազատ հոսքի փոխանցեցի թղթի վրա (պրակտիկա թիվ 1, երբ մտքերից չես կարող քնել), պառկեցի և հիշեցի թիվ 2 վարժությունը. Արտաշնչումներն ավելի երկար տևեք, քան ինհալացիան երկու անգամ, և երբ մտքերը գնում են: հեռու, դուք պետք է կրկին ուշադրություն դարձնեք շնչառությանը: Եվ նա քնեց: Հետո արթնացա ժամը 2 -ին և նորից մտքեր, մտքեր, մտքեր, բայց նորից շնչելը օգնեց:

Նախ, ես ինքս գրեցի լավ սովորությունների ձևավորման ամենօրյա կանոնների ստուգաթերթ: Ի՞նչ սովորություններ կան իմ ամենօրյա ստուգաթերթում.

վաղ առավոտյան 5 -ի արթնանալ,
առավոտյան հակադրություն ցնցուղ,
մեդիտացիա 15 րոպե,
կրկին արա վերածննդի աչքը 21 անգամ (ես դա անում եմ ամեն օր, բայց 21 անգամ ստացվում է շատ ավելի հազվադեպ, քան ես կցանկանայի),
առավոտյան էջեր,
կրկին շնորհակալություն գրեք երեկոյան օրվա համար,
խմել օրական 1,5 լիտր մաքուր ջուր,
ուտել, երբ իսկական քաղց ես զգում
խոհանոցը կարգի բերել պատրաստելուց անմիջապես հետո,
աշխատանքի դադարներ թեթև ֆիզիկական գործունեության համար,
որոշակի ժամանակ հատկացնել ինտերնետում ճամփորդելու համար,
երեկո, առնվազն կարճ, ամեն օր զբոսնում,
լինել ներկա պահին, զգալ, տեղյակ լինել այն ամենին, ինչ կատարվում է ինձ հետ,
ինքներդ ձեզ ավելի հաճախ տվեք «Ինչու» հարցը,
օգտագործել 15 րոպե երեկոյան քնելուց առաջ ՝ ինքնազարգացման համար,
քնել ժամը 22 -ին:

Նոթատետրում սովորությունները գրառելուց հետո ես կանգ չառա, այլ պատրաստեցի պլանշետ `ամեն սովորությանը ամեն օր հետևելու համար: Իմ կարծիքով, սա կարևոր կետ է: Քանի որ բիզնեսի եռուզեռի մեջ դուք հեշտությամբ կարող եք մոռանալ ինչ -որ բանի մասին:

Ահա վերապատրաստման ծրագիր, որտեղ դուք կարող եք գրել այն ամենը, ինչ ձեռնտու է դժոխքի շաբաթին, ստանում են նրանք, ովքեր մասնակցում են ԱՌԱՆՈԹՅԱՆ մարաթոնին: Ինտենսիվ ժամանակ դա նույնպես օգտակար կլինի:

Շաբաթվա վերջում, խոստովանում եմ, պլյուսներն ամենուր չէին: Օրինակ, այդ պահին խոհանոցը մաքրելիս ես չէի աշխատում: Բայց պարզվեց, որ մեկ շաբաթ անց: Ես կառավարում էի և՛ առավոտյան մեդիտացիան, և՛ առավոտյան էջերը միայն առավոտյան միայն առաջին 2 օրվա ընթացքում, իսկ հետո հասկացա, որ այդ պրակտիկայի նպատակը մեկն է ՝ ազատվել մտքերից, և ավելի լավ է դրանք ժամանակին առանձնացնել:

Մնացած ամեն ինչ, քիչ թե շատ, ստացվեց: Կարևոր է հասկանալ, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում աշխարհայացքի փոփոխության դեպքում գլոբալ ոչինչ տեղի չի ունենում, բայց դուք անպայման փոփոխությունների ազդակ կստանաք:

Երեքշաբթի: Տրամադրություն և կենտրոնացում

Օ,, այս օրը ինձ կարող էին անվանել «Միսս համակենտրոնացում». Այնպիսի արտադրողականությամբ, ինչպիսին այս երեքշաբթի է, ես դեռ չեմ աշխատել: Ես ընդհանրապես աշխատանքի հետաձգումը չէի անում և ամեն ինչ անում էի անմիջապես, հենց առաջադրանքը հայտնվեց: Ես տուփերը մեկը մյուսի հետևից ստուգեցի, և առաջադրանքները սովորականից արագ կատարվեցին: Այսպիսով, կեսօրին ես սկսեցի աշխատել ապագայի համար և անել այնպիսի բաներ, որոնց համար սովորաբար բավարար ժամանակ չկար:

Ինձ դուր եկա՞վ: Ավելի շուտ այո, քան ոչ: Բայց այս վիճակը դժվար է պահպանել անընդհատ, երբ աշխատում ես թիմում: Թերեւս, եթե ես ինքս աշխատեի, դա ինձ համար միայն գումարած կլիներ:

Չորեքշաբթի: Ժամանակի կառավարում

Strongամանակի կառավարումն իմ ուժեղ կողմն է, ես նույնիսկ կարիք չունեի որևէ նոր բան սովորելու: Իմ թիկունքում կան տասնյակ գրքեր, որոնք ես կարդացել եմ, և կիրառվել է ժամանակի կառավարման ռազմավարությունը: Ես սիրում եմ պլանավորել. Մի քանի տարի, մեկ տարի, մեկ սեզոն, մեկ ամիս, մեկ շաբաթ: Ես սիրում եմ ստուգաթերթեր և ցուցակներ կազմել, իրերը նշանակել ըստ կարևորության, վերլուծել այն, ինչ անում եմ, կատարել վերանայումներ ...

Ընդհանրապես, այս օրվա առաջադրանքներն ինձ համար անակնկալ չէին: Բայց ես գտա նաև այնպիսի բաներ, որոնք հնարավոր է բարելավել: Օրինակ, ես առանձին ժամանակ եմ հատկացրել փոստարկղը ստուգելու, նամակներին և մեկնաբանություններին պատասխանելու համար: Եվ դա իսկապես շատ ժամանակ է խնայում:

Այս երեք օրերի թերևս ամենաազդեցիկ պատկերացումն է ՝ «որքան շատ բան անես, այնքան ավելի շատ գործերդ ավարտվեն»: Ինձ դուր է գալիս: Եվ «եթե դուք չեք ցանկանում ինչ -որ բան անել ցուցակից, արեք հետևյալը, արեք գոնե ինչ -որ բան, և ոգեշնչումը ինքնին կգա, իսկ դրանից հետո` և ուժը »:

Եվ այս շաբաթ ես նաև ամեն օր ունենում էի մի իրադարձություն, որը էներգիա է խլում (հաճելի իրադարձությունները, եթե դրանք չափազանց զգացմունքային են, նաև այն խլում են, իսկ տհաճները ՝ նույնիսկ եթե դրանք աննշան են) և ինձ դուրս է մղում իմ սովորական հունից: Եվ ... տուն գալով, ես պարզապես ուզում էի պառկել ու մտածել կամ պարզապես պառկել

Բայց ես գնացի մաքուր օդ շնչելու, վերադարձա, փռեցի գորգը և կատարեցի պառակտված մարզումս: Եվ հետո `բոլոր սովորությունները ըստ պլանի են: Եվ ես դա արեցի ոչ թե այն պատճառով, որ ինքս ինձ և Էրիկ Բերտրան Լարսենին խոստացա, այլ որովհետև գիտեմ, որ դա դրական ազդեցություն է ունենում իմ նյարդային համակարգի, իմ բարեկեցության, տրամադրության վրա, ինչպես նաև ամրապնդում է կամքի ուժը: Այս կերպ ես բերում եմ հավասարակշռություն, հավասարակշռում եմ իմ էներգիան, և իմ վիճակը բարելավվում է:

Եթե միայն ես ենթարկվեի թուլությանը և աննպատակ պառկեի բազմոցին - վերջ, էներգիայի պարույրը պտտվելու էր ինձ վրա, և մենք հեռանում էինք:

Հինգշաբթի: Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս

Մարաթոնի ամենադժվար օրը առանց քնի օրն է `հինգշաբթի: Այնքան շատ հարցեր կային. Ինչ ես անում քեզ հետ »: եւ այլն Պատասխանը, ըստ էության, մեկն է ՝ ստուգեք ինքներդ ձեզ, տեսեք, թե ինչ կարող եք անել, դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց և փակեք ձեր խրված պատյանները:

Եվ դա նաեւ մեդիա դիետայի օրն էր, երբ ես չգնացի սոցիալական ցանցեր: Չեմ ասի, որ դա շատ դժվար էր: Ես պարզապես անջատեցի ինտերնետը 🙂 Գիշերը առանց քնի, ես պատրաստվում էի գիրք կարդալ և առանձնացնել իրերը (հագուստ, կոսմետիկա, գրքեր): Երեկոյան ինձ սկսեցին կասկածել, թե ինչ անել, եթե չկարողանամ արթուն մնալ: Եվ միևնույն ժամանակ, այս կասկածների հետ.

Բայց ես թողեցի այս բոլոր վախերը ՝ որոշելով, որ ցանկացած փորձառություն առաջին հերթին փորձ է և անհրաժեշտ է ինձ ինչ -որ բան սովորեցնելու համար:

Գիշերվա ժամը 1 -ի սահմաններում եղավ մի պահ, երբ մտածեցի, որ հենց հիմա կփակեմ աչքերս և կքնեմ: Ես յոգա արեցի, և երազը ձեռքի պես անհետացավ: Երկրորդ քամին բացվեց: Ինչ վերաբերում է գիշերային մաքրմանը, ես, իհարկե, գերագնահատեցի իմ ուժը: Բայց ես ավարտեցի նախատեսված գիրքը, կազմեցի ցուցակներ, կատարեցի մեկ այլ գրքի առաջադրանքներ և վերլուծեցի լուսանկարներ, որոնք հարյուր տարի պահվել էին նոութբուքում:

Ես գոհ եմ ինձանից, և սա է թերևս գլխավորը: Ես գիտեմ, որ ես կարող եմ ավելին անել այն հանգամանքներում և պայմաններում, որոնք ես սովորաբար ունենում եմ: Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը շատ օգտակար է դա հասկանալու համար:

Ուրբաթ օրը: Հանգիստ և վերականգնում

Առավոտյան որոշեցի ավելի շատ մաքուր օդ շնչել աշխատանքից առաջ: Դե, իհարկե, կոնտրաստային ցնցուղն ինձ ուրախացրեց: Նախատոնական օր էր, և շատ աշխատանք չկար. Ես արեցի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ էր, և սկսեցի «կպչել» միայն երեկոյան հինգից հետո: Բայց հետաքրքիր բաներն ու մեդիտացիան ինձ տևեցին մինչև երեկոյան նվիրական տասը, և ես հանգիստ խղճով քնելու գնացի:

Իրականում այնքան էլ կարևոր չէ, թե որքան ժամանակ ունենք, որքան կարևոր է մեր կենսական էներգիայի մակարդակը:

Հանգիստը կարող է տարբեր լինել: Լուսանկարը ՝ Անյա Կիրասիրովայի անձնական արխիվից:

Կարող է շատ ժամանակ լինել, և մարդը կես օր քնելու է և ծույլ է ինչ -որ բան անել իր զարգացման համար: Եվ նույնը ՝ հետ վաղ վերելքկամ պարզապես անկողնուց վեր կենալ - պատահում է, որ դրա համար պարզապես էներգիա չկա, քանի որ ՝ ա) այն ծախսվել է այլ բանի վրա. բ) այն չի համալրվում: Օրինակ ՝ նրանք մեզանից էներգիա են քաղում ՝ հեռուստացույց, շաքարավազ քաղցրավենիք, խիտ ճարպային առատ սնունդ, բազմոցին պառկած-չնայած թվում էր ... ;-),-ինքնահոսում, ինքնախարազանում, վեճեր, աննպատակ ժամանց, չկատարված բիզնես, անվերջ հետաձգում ... Եվ շատ ուրիշներ, դա միայն առաջինն է, ինչ մտքիս եկավ:

Եվ նրանք բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը ՝ ֆիզիկական ակտիվություն, ներս մտնել լավ եղանակ, հաճելի խոսակցություններ, ուսուցողական տեսանյութեր, համեղ և առողջ սնունդ, գործողության ամբողջականության զգացում (դրա համար երբեմն այնքան օգտակար է փոստը վերցնելը և գոնե դասավորելը պահարանում), սիրված երաժշտություն, պար , հաղթահարելով ձեր վախերը, կենտրոնացումը, ներգրավվածությունը, հոսքի վիճակը:

Հասկանալու համար, թե հատկապես ինչն է ազդում ձեր էներգիայի մակարդակի վրա, դուք պետք է միացնեք «իրազեկման միացման անջատիչը» և հետևեք, թե ինչ եք անում և ինչ եք զգում դրանից հետո, վերահսկեք ձեր հույզերն ու առաջացող ցանկությունները:

Youանկանու՞մ եք թռչել, ստեղծագործել և արթնանալ առավոտյան 5 -ին `պիցայից, տորթից, երեկոյան հեռուստահաղորդումներից և մի շարք անավարտ առաջադրանքներից, որոնք հակված են կուտակման: Պատասխանը ակնհայտ է.

«Սահմանին շաբաթվա» ընթացքում շատ լավ է զգալ, թե ինչպես են ճիշտ, բայց հաճախ կամքի ուժեր պահանջող գործողությունները օգնում են պահպանել էներգիայի մակարդակը պահանջվող մակարդակում ՝ էլ ավելի օգտակար բաներ անելու համար: Էներգիայի մի տեսակ վերընթաց պարույր:

Շաբաթ օրը: Ներքին երկխոսություն

Իմ ներքին երկխոսությունը տեղի ունեցավ վաղ առավոտյան :-): Որովհետև իրադարձություններով և կանոններով լի այս շաբաթից հետո ուղեղը, առավոտյան ժամը 5 -ին ահազանգը լսելով, կարծես ասում էր.

Ոչ ոք չի ուզում վեր կենալ, -.

Բայց ես գիտեմ, որ սա ծուղակ է: Այսպիսով, իհարկե, ես վեր կացա 5 -ին և գնացի վարժություններս կատարելու: Եվ հետո ուղեղս ինձ հուսահատեց կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելուց (նրանք ասում են. բավական է »):

ԲԱՅ if. Եթե դուք չխաբեք ուղեղին և համոզեք նրան շարունակել փորձը, որոշակի սովորությունների դրական հետևանքների մասին երբեք չսովորելու վտանգ կա:

Դուք կարող եք, անվերջ, օրինակ, սկսել ճիշտ ուտել և վերջացնել: Եվ այսպես ՝ շրջանագծի մեջ: Բայց եթե մի օր թույլ տաք ինքներդ ձեզ հասնել նման սնուցման օգուտների ներքին զգացումներին, ինքներդ չեք ցանկանա վերադառնալ: Եվ այսպես, բոլոր լավ սովորությունների հետ: Խնդիրն այն է, որ շատերը հրաժարվում են առանց նույնիսկ դա իմանալու: Եվ ես, իհարկե, մինչ օրս որոշ սովորությունների փորձեր եմ կատարում, քանի որ դրանց ազդեցությունը դեռևս ակնհայտ չէ, և հին նյարդային կապերը դեռ չեն փոխարինվել նորերով:

Ես շատ ուրախ եմ, որ այս շաբաթն իմ կյանքում էր, և ես որոշեցի գնալ այնպիսի սահմանափակումների և կանոնների, որոնք ինձ իսկապես դուրս են մղում իմ հարմարավետության գոտուց և հասկացնում, թե ինչի ես ընդունակ:

Ի՞նչ շարունակեմ:

5 -ին ավելի հաճախ արթնանալ, քանի որ գարուն է, և շուտով դեռ ամառ է, դա ավելի հեշտ է, քան թվում է: Եվ դուք կարող եք նույնիսկ ավելի շատ բան անել առավոտյան, քան սովորական:
Գրեք առավոտյան էջերը, որովհետև մինչ այժմ ես դեռ չէի զգացել, թե ինչ են նրանք տալիս: Բայց ինձ շատ է հետաքրքրում, թե ինչ կլինի հետո: Սա մեդիտացիայի մի ձև է, որն ինձ հարմար է:
Կոնտրաստային ցնցուղ անել - չնայած մինչ այժմ ջերմաստիճանի տարբերությունն ինձ համար այնքան էլ էական չէ, ինձ շատ է դուր գալիս, թե որքան է աշխուժացնում այս ընթացակարգը:
Գրել, գրել ճշգրիտ, օրական 3 շնորհակալություն - դա շատ ժամանակ չի պահանջում, բայց կենտրոնանում է կյանքում տեղի ունեցող լավ բաների վրա: Դրական մտածողություն, ամեն ինչ
Ինտերնետում ժամանակ հատկացնելը շատ ավելի արդյունավետ է մեկ ժամ հատկացնել և միանգամից պատասխանել բոլոր հաղորդագրություններին, քան յուրաքանչյուր թարմացումից և հաղորդագրությունից շեղվելը:

Այս շաբաթվա ռեժիմը, իհարկե, ամեն օրվա համար հարմար չէ: Բայց նա շատ լավ է ասում, որ յուրաքանչյուրը կարող է ավելին անել, ավելի լավը լինել և ամեն օր քայլ կատարել դեպի իր նպատակները:

Պ.Ս. Wantանկանում եք փորձել ինքներդ: Մենք նոր հոսք ենք հավաքագրում Դժոխքի շաբաթվա համար:

MakeRight.ru ամփոփագրում բիզնես գրականության ծառայության հիմնադիր Կոնստանտին Սմիգինը խոսեց Էրիկ Բերտրան Լարսենի «Սահմանում. Մեկ շաբաթ առանց ինքնախղճահարության »: Գրքի հեղինակը խորհուրդ է տալիս ընթերցողին ինքն իրեն փորձարկել `ապրելով« դժոխքի շաբաթը »` բանակի պրակտիկայի քաղաքացիական անալոգը, որի ընթացքում առարկաները մեկ շաբաթ անցկացնում են իրենց ֆիզիկական և մտավոր կարողությունների սահմաններում:

Ինչի մասին է այս գիրքը

«Դժոխային շաբաթում» իրեն փորձարկելու մասին: Դժոխքի շաբաթ, դժոխքի շաբաթ - յոթ օր, որը հատուկ ջոկատայիններն ապրում են իրենց ֆիզիկական և մտավոր կարողությունների սահմաններում:

Էրիկ Բերտրան Լարսենի գիրքը դժոխքի շաբաթվա քաղաքացիական համարժեքի մասին է:

Ո՞րն է դժոխքի շաբաթվա քաղաքացիական տարբերակը

Կանոններն են.

Սկիզբը ՝ երկուշաբթի, ժամը 5: 00 -ին, ավարտը ՝ կիրակի, 22: 00 -ին:
Ամեն օր արթնացեք ժամը 5: 00 -ին, փակեք ժամը 22: 00 -ին:
Մնացեք կենտրոնացված, ներգրավված և բարեխիղճ ամբողջ շաբաթ և աշխատեք քրտնաջան:
Հետևեք պլանին:
Վերլուծեք տրամադրությունը և կենտրոնացումը:
Հասկացեք սոցիալական դերը որոշակի պահին և տվեք այն 100%-ով:
Եղեք դրական և վճռական, եռանդուն և ակտիվ:
Ստացեք որակյալ հանգիստ:
Դարձեք ավելի պահանջկոտ ձեր արտաքինի նկատմամբ:
Լուծեք բոլոր անձնական հարցերը մինչև գիշեր:
Աշխատանքային ժամերին չեք կարող օգտագործել սոցիալական լրատվամիջոց, ցանկացած ոչ աշխատանքային շփում արգելված է:
Գործընկերների հետ զրույցներ միայն աշխատանքային թեմաներով:
Ամեն առավոտ պետք է սկսել ֆիզիկական ակտիվությամբ:
Սպորտով զբաղվեք օրական առնվազն մեկ ժամ, շաբաթը երկու անգամ, մարզումները պետք է լինեն հնարավորինս ինտենսիվ:
Ներառեք ֆիզիկական գործունեությունը ձեր ամենօրյա կյանքում `բարձրանալով աստիճաններով, այլ ոչ թե վերելակով, քայլեք:
Պետք է ճիշտ ուտել ամբողջ շաբաթ ՝ առանց քաղցրավենիքի և փոխնակ մրգերի:
Դուք չեք կարող հեռուստացույց դիտել:

Արդյո՞ք պետք է պահպանել հատուկ գրաֆիկը

Ոչ Դժոխային շաբաթվա ընթացքում դուք կատարում եք ձեր սովորական պարտականությունները, աշխատում, սովորում, զբաղվում տնային աշխատանքներով, շփվում: Հարցը որոշ նոր բաների մեջ չէ, այլ սովորական գործերը հնարավորինս լավ կատարելու, որքան հնարավոր է ՝ գործընթացին ներգրավված լինելու մեջ:

Դժոխային շաբաթվա ընթացքում ամեն օր նվիրված է իր թեմային:

Բավականին կոշտ պրակտիկա: Իսկ ինչի՞ համար են այս բոլոր թեստերը:

Իսկ ինչո՞ւ են մարդիկ ընդհանուր առմամբ իրենց ստուգում: Պարզել, թե ինչի են ընդունակ, զարգանալ, ավելիին հասնել: Շաբաթվա դժոխքից հետո ամենօրյա բաներն այնքան էլ բարդ չեն թվում: Հնարավոր է, որ մեկ շաբաթ դժոխքից հետո դուք հասկանաք, որ ընդունակ եք ավելին, որ իզուր եք վատնում ձեր ներուժը: Դա կստիպի ձեզ վերանայել ձեր սովորություններն ու ապրելակերպը, իսկ երկարաժամկետ հեռանկարում դա ձեզ ավելի հաջողակ կդարձնի:

Իսկ եթե ես արդեն գիտեմ, որ շատ բան կարող եմ անել

Մեկ է, երբ ենթադրում ես, որ կարող ես ավելի լավ անել: Բայց բոլորովին այլ է, երբ դա ապացուցում ես գործնականում: Եվ դուք զգում եք անհամեմատ բավարարվածություն: Դժոխքի շաբաթը ցույց կտա, որ ամեն ինչ կարող եք անել շատ ավելի լավ, քան սովոր եք: Իհարկե, դուք չեք կարող անընդհատ ապրել սահմանափակումով, բայց դա պարտադիր չէ: Դուք կսովորեք դժոխքի շաբաթվա դասերը: Բացի այդ, գրքի հեղինակը խորհուրդ է տալիս ամեն տարի կրկնել դժոխային շաբաթը:

Արդյո՞ք ձեզ հատուկ պատրաստություն է պետք դժոխքի շաբաթից առաջ

Անկասկած: Հեղինակն ասում է, որ պատրաստման գործընթացը պետք է տևի գիրքը կարդալուց առնվազն 21 օր: Դժոխային շաբաթվա արդյունքը կախված է պատրաստվածությունից: Այս ընթացքում դուք պետք է ստանաք անհրաժեշտ ազդակ և մոտիվացիա, որոշեք, թե կոնկրետ ինչից է բաղկացած լինելու ձեր շաբաթվա սահմանը, պատրաստվել դժվարությունների, նպատակներ դնել:

Ինչը կօգնի ձեզ պատրաստել.

Դիտեք ձեր կյանքն արտաքինից. Ով եք հիմա, ով եք ուզում լինել և ով ցանկանում էիք դառնալ մանուկ հասակում: Ի՞նչն է ձեզ պակասում, որպեսզի լինեք ձեր ուզած մարդը:
Ի՞նչ և ո՞ր ոլորտներում եք ցանկանում բարելավել: Որտե՞ղ եք տեսնում ամենամեծ ներուժը: Ինչի՞ վրա պետք է ամենից շատ կենտրոնանալ:
Օգտագործեք հետադարձ կապ. Հարցրեք ձեր սիրելիներին, ընկերներին և ծանոթներին, գործընկերներին և հաճախորդներին `ձեր կարծիքը ձեր ուժեղ և թույլ կողմերի վերաբերյալ: Մի վիճեք նրանց հետ, լսեք և վերլուծեք նրանց պատասխանները:
Պատկերացրեք շաբաթվա դժոխքի դժվարությունները: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ դիմակայել քննությանը:
Ձևակերպեք և գրեք տարվա, հինգ տարվա և տասի նպատակները: Մտածեք, թե դժոխքի շաբաթն ինչքանով ձեզ կմոտեցնի այս նպատակներին: Լավագույն նպատակներն այն նպատակներն են, որոնք ներդաշնակ են ձեր սկզբունքներին և կապված են այն գործունեության հետ, որն առավել գոհացուցիչ է: Մտածեք, թե ինչպես եք ցանկանում ինքներդ ձեզ տեսնել սոցիալական տարբեր դերերում ՝ ամուսին, մասնագետ, ծնող:

Հնարավո՞ր է վստահել գրքի հեղինակին

Էրիկ Բերտրան Լարսենը Նորվեգիայի ամենահայտնի հեղինակներից և մոտիվացիոն մարզիչներից է: Servedառայել է հատուկ ջոկատներում `սպա էր օդային զորքեր, ծառայել է Աֆղանստանում, Բալկաններում: Ինքը երկու անգամ անցավ բանակի դժոխային շաբաթով: Theառայությունից հետո նա զբաղվեց բիզնեսով, իսկ ավելի ուշ դարձավ անձնական մարզիչ: Նրա հաճախորդների թվում էին Microsoft- ը, Boston Consulting Group- ը և Statoil- ը, ինչպես նաև համաշխարհային կարգի մարզիկներ ՝ գոլֆիստ Սյուզան Պետերսենը, աշխարհի չեմպիոն դահուկորդ Մարտին Սանդբին, ֆուտբոլիստ oshոշուա Քինգը, Նորվեգիայի լեռնադահուկային սպորտի հավաքականի մարզիկները:

Թե կոնկրետ ինչ պետք է անել

Սկսենք երկուշաբթիից:

Երկուշաբթի օրը պետք է կենտրոնանալ ձեր սովորությունների վրա: Սովորությունը վարքի կրկնվող, անգիտակից ձև է: Սովորությունները կարևոր են. Դրանք նրբորեն ազդում են մեր որոշումների վրա և թույլ են տալիս այլ մարդկանց դատել մեզ: Ինչպես մարդիկ վաղուց են նկատել, սովորությունը երկրորդ բնությունն է:

Երկուշաբթի օրը անելու համար.

Թվարկեք ձեր սովորությունները: Որոշեք, թե որոնք են օգտակար և որոնք ՝ ոչ: Ո՞րներից եք ուզում ազատվել, և որոնք եք ցանկանում զարգացնել:
Որոշեք, թե որ սովորություններից եք բացակայում: Մտածեք, թե ինչպես անել օգտակար գործողություններ վարքի և մտածողության ավտոմատ ձևեր:

Ինչ անել երեքշաբթի

Երեքշաբթի երկու առաջադրանք. Զարգացնել ճիշտ մտածելակերպը և զարգացնել կենտրոնացումը:

1. Վերաբերմունք: Տարբեր իրավիճակներ պահանջում են տարբեր հուզական վերաբերմունք: Ձեր խնդիրն է որոշել, թե որ վերաբերմունքն է հարմար տվյալ իրավիճակի համար և ստեղծել այն: Սա կօգնի `ներքին երկխոսություն, մարմնի լեզու, հիշողություններ, արտացոլում: Feգացմունքները ազդում են արդյունքի վրա: Ձեզ անհրաժեշտ են ճիշտ զգացմունքներ, ուստի ժամանակ հատկացրեք ՝ ճիշտ տրամադրություն ստեղծելու համար:

2. Կենտրոնանալ: Սա ոչ միայն կենտրոնացում է, այլև ամբողջական նվիրում ձեր աշխատանքին: Միանգամից միայն մի բան արեք, և երբ խոսում եք մարդկանց հետ, նրանց ամբողջ ուշադրությունը տվեք:

Երեքշաբթի անել.

Թվարկեք ձեր բնորոշ հուզական վիճակները: Փորձեք մտնել և դուրս գալ յուրաքանչյուրից:

Ինչ անել չորեքշաբթի

Չորեքշաբթի օրը նվիրված է ժամանակի կառավարմանը, պլանավորմանը, առաջնահերթություններին և նպատակներին: Դուք բավական ժամանակ ունեք, գլխավորը դա ճիշտ բաշխելն է: Դուք կարող եք լինել լավ մասնագետ, սիրող ամուսին և հոգատար ծնող:

Պլանավորումը օգնում է գիտակցել առաջադրանքների խտությունը և չվերցնել հաջորդը:

Չորեքշաբթի օրը պատրաստեք.

Կանգ առեք, մտածեք առաջնահերթությունների, նպատակների մասին: Կազմեք ծրագիր ՝ հիմնվելով ձեզ համար կարևորի վրա:

Ինչ անել հինգշաբթի

Հինգշաբթի պետք է անցկացնել անսովոր եղանակով `կեսօրին` դեմ առ դեմ հանդիպել ձեր հիմնական վախին, իսկ գիշերը `հինգշաբթիից ուրբաթ, չքնել:

Բոլորը վախ են ապրում ՝ և՛ հերոսներ, և՛ վախկոտներ: Տարբերությունը միայն վախի նկատմամբ վերաբերմունքի և այն հաղթահարելու ունակության մեջ է: Մենք վախենում ենք ձախողումից և փորձում ենք ընտրել անվտանգ ուղին, ամեն կերպ խուսափել դժվարություններից:

Բայց «անհնար է դառնալ այն, ինչ ուզում ես ՝ մնալով այնպիսին, ինչպիսին կաս»:

Հետեւաբար, դուք պետք է դիմակայեք ձեր վախին:

Հինգշաբթի օրը անել.

Արեք այն, ինչից շատ եք վախենում: Խոստովանեք ձեր սերը, ցատկեք աշտարակից, հաշտվեք մեկի հետ, ում հետ երկար ժամանակ վիճել եք, որոշեք դժվար զրույց:
Օրն անցկացրեք անսովոր եղանակով `հրաժարվեք տրանսպորտից, տեղաշարժվեք միայն վազքով:
Բաց թողեք քունը և աշխատեք ամբողջ գիշեր: Նախքան դա անելը, ուշադրություն դարձրեք մտավոր պատրաստվածությանը `պատկերացրեք անքուն գիշեր:

Կարո՞ղ եմ հանգստանալ ուրբաթ օրը:

Այո, բայց դուք նույնպես արդյունավետ և գիտակցված կհանգստանաք: Դուք դեռ պետք է աշխատեք և կատարեք ձեր պարտականությունները: Ուրբաթ օրվա հանձնարարությունն է սովորել ուշադիր հանգիստ:

Ուրբաթ օրը անել.

անքուն գիշերից հետո տաք կամ հակապատկեր ցնցուղ ընդունեք և լավ առողջ նախաճաշեք:
եղեք ուշադիր ամբողջ օրը, օգտագործեք հանգստանալու բոլոր հնարավորությունները:
աշխատանքից հետո տուն վերադառնալ, հոգալ ընտանեկան գործերը, երեխաներին, տնային տնտեսություններին և տալ դա հարյուր տոկոսով:
փորձեք մեդիտացիա անել օրական մի քանի անգամ: Մեդիտացիան վերականգնման պարզ և մատչելի գործիք է:

Ինչին է նվիրված շաբաթ օրը:

Այս օրը նույնպես առանձնահատուկ է `ուրախ: Դուք պետք է կենտրոնանաք աշխարհում դրականի և կյանքի հաստատման վրա, մարդկանց և ձեր մեջ: Հեշտությամբ գովեք, աշխարհին նայեք դրականորեն, եղեք լավատես, ավելի քիչ ռացիոնալ:

Մարդկանց մեծամասնությունը հակված է հոռետեսորեն մտածել: Բացի այդ, մեզանից շատերն անընդհատ «ծամում» են մեր ներսում բացասական մտքերը: Դուք մեծապես կբարելավեք ձեր կյանքը `սովորելով լսել և վերահսկել ձեր ներքին երկխոսությունը: Դուք կկարողանաք ընտրել, թե ինչ և ինչպես խոսեք ինքներդ ձեզ հետ:

Շաբաթ օրը անել.

Մտածեք դրական: Մտածելով քո մասին ուժեղ կողմերը, ձեռքբերումներ, արժեքներ:
Վերահսկել ներքին երկխոսությունը: Ինքներդ ձեզ տվեք ճիշտ հարցեր և ընտրեք ճիշտ բառերը:

Ուռա! Օրվա վերջին դժոխքը: Ի՞նչ անել կիրակի օրը:

Այս օրն արդեն այնքան դժոխային չէ: Օրվա թեման կատարված աշխատանքից գոհունակությունն է:

Կիրակի օրը անել.

Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ հետ մենակ մնալու համար, գնահատեք արդյունքները:
Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ձեր հաջողության համար:
Ուշադրություն դարձրեք կյանքի այն մանրուքներին, որոնցից դժոխային շաբաթվա ընթացքում զրկվել եք: Հիմա դրանք ձեզ համար ավելի շատ նշանակություն կունենան: Դուք կգնահատեք, կնկատեք, կզգաք, կընկալեք նրբությունները այնպես, ինչպես նախկինում:

Դուք չեք կարող ապրել դժոխային շաբաթ, այլ մասամբ օգտագործել դրա տարրերը

Էրիկ Բերտրան Լարսենի մեթոդը հիմնված է անձնական արդյունավետության և ինքնակատարելագործման հայտնի սկզբունքների վրա: Սա դրական սովորությունների ձևավորում է, կարգապահություն, դրական վերաբերմունք, ժամանակի կառավարում, կենտրոնացում, հարմարավետության գոտուց դուրս գալ, առողջ պատկերկյանքը: Նրանք, իհարկե, կարող են օգտագործվել անհատապես: Բայց դա չի լինի այնպիսի փորձություն, որը թույլ կտա գնահատել ձեր ուժեղ կողմերն ու հնարավորությունները, ինչպես դժոխային շաբաթը:

Արժե՞ կարդալ գիրքը

Չնայած այն բանին, որ շատ գրքեր են գրվել ինքնակատարելագործման թեմայով, խորհուրդ եմ տալիս կարդալ այս մեկը: Այն հարմար չէ ցինիկ մարդկանց համար և ոչ մի նոր բան չի ասի նրանց, ովքեր շատ մոտիվացիոն գրականություն են կարդացել: Բայց գրքի մեծ առավելությունն այն է, որ դրա հեղինակը ոչ միայն խոսում է ինքնակատարելագործման սկզբունքների և հարմարավետության գոտուց դուրս գալու անհրաժեշտության մասին, այլ տալիս է «ճանապարհային քարտեզ» `ինքնազարգացման գործողությունների հստակ ծրագիր: Անձնական արդյունավետության սկզբունքները հասկանալը գործողություն չի երաշխավորում: Եվ հստակ ծրագիրը կօգնի ձեզ ավելի շուտ սկսել բարելավել ձեր կյանքը:

Միակ բանը. Եթե որոշեք դժոխային շաբաթ, հետևեք հեղինակի խորհրդին և բավական ժամանակ տրամադրեք պատրաստվելու համար: Ի վերջո, դուք ստիպված կլինեք շատ վաղ արթնանալ, ֆիզիկական ակտիվությունը լուրջ կլինի, և մի անգամ նույնիսկ անհրաժեշտ է բաց թողնել գիշերային քունը:

Նախորդ հոդվածը ՝ Մարիա Բաշկիրցևա Բաշկիրցևա, Մարիա Կոնստանտինովնա Հաջորդ հոդվածը ՝ Ինչ է միջողային սկավառակների ելուստը Միջողային սկավառակների բարձրության անհավասար նվազում