Разгрузочные дни для здоровья. Полезные разгрузочные дни. Виды разгрузок: сытые и голодные дни

Если вам трудно выдерживать диеты, а хочется быть стройной и подтянутой, устройте своему организму разгрузочный день. Как часто делать? Что нужно для успешной разгрузки? Следуйте советам и увидите результат!

Разгрузочный день – как часто делать?

Современные продукты не всегда имеют натуральный состав. Поэтому они долго перерабатываются организмом, задерживаясь в кишечнике больше суток. Скопляются вредные вещества, которые замедляют обмен веществ и помогают появлению лишних килограммов. Поскольку женщины – натуры импульсивные и ни у всех хватает терпения на долгие диеты, то дни для разгрузки вернут организму баланс в работе сердечной системы и органов пищеварения.

Польза разгрузочных дней

По мнению диетологов, если регулярно придерживаться графика «голодных» дней, то можно постепенно снизить вес. Ощутимые результаты почувствуете не раньше чем через три месяца. Вес должен нормализоваться.

Но это не значит, что раз в неделю не кушаете, а потом шесть дней едите до отвала. Нужно откорректировать свое меню и добавить активные физические нагрузки. Если этого не сделать, то процесс похудения будет напоминать катание на американских горках. Килограммы будут болтаться туда-сюда, но проку от этого не будет.

Если у вас нормальный сбалансированный рацион и нет предрасположенности к лишнему весу, то разгрузочные дни не понадобятся. А вот пышкам следует обратиться к подобному методу. За сутки они могут потерять почти полкилограмма: организм получает встряску и начинает сжигать жировые отложения. Пищеварительные органы (печень, желудок, поджелудочная железа) за это время отдохнут и смогут работать лучше.

Как часто можно проводить процедуру?

Перед тем как делать разгрузочные дни, обратитесь к врачу. Он поможет оценить состояние организма относительно:

• лишнего веса,
• возраста,
• хронических болезней,
• общего здоровья,
• непереносимости определенных продуктов.

Вариант выходного дня тоже подходит не всем: когда целый день дома, то любимое занятие – проведать кухню. Нужно этот день провести на воздухе, подольше погулять, чтобы мысли о еде отошли на второй план.
Разгружаться можно не более двух дней в неделю. Если срок продлевать, то организм включит режим экономии и начнет копить жировые клетки про запас. Некоторые совмещают «голодание» с постными днями по церковным канонам – среда и пятница. Другие утверждают, что это нужно делать, сверяясь с лунным календарем (11 и 26 сутки). Трудно выдержать целый день на кефире или яблоках? Для начала попробуйте ограничить свое меню до четырех часов дня, а потом принимайте пищу некалорийную.

Продукты для разгрузки организма

Существуют разные варианты разгрузочных дней. Специалисты разделяют их на «сытые» и «голодные». Разгрузка «сытая» – идеальный вариант для тех, кто не в силах выдержать резкие отказы от пищи. Подходят они и для кормящих женщин, поскольку плавно готовят организм к более жестким действиям. При таком выборе рацион можно не ограничивать одним продуктом, а комбинировать несколько. Например:

• тушеные овощи и морепродукты,
• салаты из фруктов,
• отварное нежирное мясо (индейка, куриная грудка, телятина) и свежие овощи,
• нежирный творог с разными ягодами (малина, клубника, вишня).

Готовить нужно без соли. Норма употребления в день не должна превышать тысячу калорий. Помните, что питьевой режим также следует соблюдать. Пить нужно часто, но небольшими порциями. Общее количество жидкости, в том числе зеленого чая и негазированной воды, должно составлять около двух литров.
Разгрузочные дни, которые называют «голодными» имеют свои особенности. Они отличаются тем, что потребление калорий резко снижается и колеблется на отметке 600–800 в сутки. Наиболее жестким считается вариант, когда весь день употребляют только воду. Но для начинающих такой метод не подойдет. Нужно подобрать один подходящий продукт. Чаще всего используют следующие:

• гречка,
• кефир,
• яблоки,
• огурцы,
• арбуз,
• обезжиренный творог,
• рыба на пару.

Если вам по душе фруктовые и овощные разгрузочные дни, то знайте, что их нужно употреблять свежими и с кожурой. Норма потребления – от полутора килограммов до двух. Из них можно делать натуральные соки и пить без добавления сахара.

Когда разгрузочный день попадает в сезон бахчи, запаситесь арбузом не менее 6–8 килограмм. Ешьте весь день и пейте воду.

Нежирный кефир можно заменить сывороткой или простоквашей. Понадобится два литра. Не подслащаем!

Для гречневого разгрузочного дня нужно подготовиться вечером. Залейте кипяченой водой или кефиром две столовые ложки крупы. Оставьте на ночь. Употребляйте гречку, запивая водой. На следующий день почувствуете легкость в теле, поскольку организм мягко очистится от токсинов и шлаков.

Через два месяца, когда привыкнете к режиму однодневного голодания, можно устроить разгрузочный день на самой воде. Минимальный прием – 2–2,5 литра за двадцать четыре часа.
Чтобы «легкий» рацион не надоедал, можно чередовать каждую неделю продукты.

Как организовать разгрузочный день без ущерба для здоровья?

Разгружать организм нужно правильно. Чтобы не ощущать себя разбитым и вялым существом, возьмите на заметку эти советы:

• После переедания или праздничных застолий обязательно устраивайте через два дня разгрузочный день.
• Поскольку на третий день начинает откладываться жир.
• Не забывайте принимать витамины и пить много воды.
• Постарайтесь не совмещать голодание с интенсивными тренировками или работой с большими нагрузками.
  В разгрузочные дни время сна можно продлить до десяти часов.
• Если у вас слабая сила воли, легко поддаетесь искушениям, ешьте отдельно от семьи.
• Настройтесь на позитивную волну. Нужно делать психологические тренинги, чтобы убедиться в пользе предстоящей процедуры.Отвлекайтесь на другие занятия или хобби, чтобы не думать о еде.
• Старайтесь проводить разгрузочные дни в одно время, чтобы организму легче было перестроиться и привыкнуть к такому режиму (например, вторник и пятница).
• Не следует принимать мочегонные и слабительные препараты. Этим можно навредить себе.
  Чтобы не затаивалась желчь, выпейте 20 миллилитров подсолнечного или оливкового масла натощак.
• Не устраивайте разгрузочные дни в период обострения хронических заболеваний. Женщинам не стоит делать подобную встряску организму во время менструального цикла.
• Не спешите взвешиваться на следующий день. Часто для многих это становится шоком, поскольку ожидают моментального результата. Эффект возможен только после нескольких месяцев практики разгрузочных дней.
• Учтите, что яблоки и огурцы повышают аппетит. Чтобы выдержать день голодания, комбинируйте их с другими низкокалорийными продуктами.
• Диетологи не рекомендуют делать разгрузочные дни на мясе и яйцах. Они не помогут очиститься организму, а только добавят шлаков.

Как «вернуться» из разгрузки?

Естественно, что после того, как провели разгрузочный день, нужно возвращаться к обычному питанию. Но это не означает, как часто думают новички, что нужно на следующий день отыграться. Если вы действительно хотите иметь стройное тело без жировых складок, то перейдите на сбалансированное питание. Забудьте о сладких газированных напитках, жирном, соленом и копченом. Постарайтесь не увлекаться шоколадом и кондитерскими изделиями, а также фастфудом.

Прекрасный вариант – овсяная каша или салат из свежих овощей на завтрак. Порции не должны быть большими. Лучше кушать часто, но мало. Не употребляйте на следующий день после разгрузочного тяжелые мясные блюда. С утра выпейте теплой воды с медом или свежевыжатый сок. Белковая пища (каши, молочные продукты, рыба) должна преобладать в рационе.

Рассчитайте самостоятельно или с помощью диетолога количество калорий, которые нужно употреблять с учетом вашей физической нагрузки. Такой подход поможет перейти к здоровому образу жизни.

Полезные подсказки для начинающих

Если никогда не проводили разгрузочные дни и не можете определиться с выбором меню, предлагаем ознакомиться с наиболее популярными рационами.

• Разгрузочный день на овощах

Перед выбранным днем для голодания, приготовьте на ужин диетический овощной суп. Это будет мини-тренировкой для организма. На следующий день ешьте только сирые овощи с кожурой, поскольку их польза вне конкуренции.

Завтрак: 2 чайных ложки любого растительного масла, два средних помидора, 200 мл свежего сока из овощей (брокколи, морковь, тыква), разбавленного минеральной водой без газа.

Через 3 часа: вегетарианский суп, салат из свежих огурцов и помидоров, зеленый чай с имбирем.

Через 2 часа: тушеные овощи (сладкий перец и баклажаны), 175 мл томатного сока.

Полдник: салат из капусты, огурцов и зеленого лука. Можно добавить маринованные грибы, травяной чай.

Ужин: легкий овощной суп.

Завтрак после разгрузки: свежие или тушеные овощи и черный кофе без сахара.

• Комбинированные разгрузочные дни

Разгрузочный день на одном продукте (например, зеленые яблоки и огурцы) часто имеет существенный недостаток – усиливает аппетит. В таких случаях можно комбинировать разные компоненты.

1-й завтрак: овсяная каша, овощной сок.

2-й завтрак: 100 грамм нежирного творога, компот из сухофруктов.

Обед: 250 грамм отварного постного мяса, салат из огурцов, 250 мл кефира.

Полдник: салат из помидоров, 1 яйцо, травяной чай с ромашкой.

Ужин: 100 г творога со свежими ягодами, 250 мл кефира.

Какой способ для очистки организма вы бы не выбрали, помните, что разгрузочные дни помогут избавиться от лишних килограммов, если будете следовать изложенным рекомендациям!

Уж сколько придумано способов похудения, чтобы выглядеть стройнее и влезть в любимый костюм за несколько дней до торжества. Диеты, оздоровительные системы питания, методики известных врачей, физические нагрузки и многое другое – все это придумано для того, чтобы привести собственное тело в норму. Поиск идеального способа, который приведет фигуру в отличное состояние и уберет лишние килограммы, становится все сложнее, ведь не знаешь, за что взяться. И сегодня мы поговорим о том, как провести разгрузочный день, который позволит не только похудеть, но и очистить организм от .

Абсолютная польза разгрузочного дня

Это не диета, где стоит постоянно отказываться от конкретной пищи, даже если она очень полезна. Суть состоит в том, чтобы уменьшить порции в питании, употреблять больше легких продуктов, следить за количеством съеденной пищи. Не стоит путать этот день с голоданием, где запрещено вообще кушать и пить. Врачи утверждают, что на данный момент это самый лучший способ не только привести в норму собственное здоровье, но и убрать лишние килограммы. Разгрузочный день имеет три главных плюса:

1. За весь период обязательно выводятся шлаки и токсины из организма.
2. Это отличная тренировка силы воли и терпения, а также колоссальный отдых для организма от тяжелой пищи в больших количествах.
3. Килограммы тают на глазах, улучшается состояние волос и ногтей, кожа приобретает здоровый вид.

Подготовка

Нельзя встать утром и начать свой первый разгрузочный день, необходимо хорошо подготовиться, чтобы организм не находился в шоковом состоянии. Первое, что важное – это настроиться на голодание. Этот этап проходит постепенно, так как в течение нескольких дней уменьшается объем привычных порций, в рационе питания появляются продукты с низкой калорийностью, увеличивается прием фруктов и свежих овощей. Ни в коем случае нельзя отказывать от еды, так как резкий голод чреват заболеваниями ЖКТ, многочисленными язвами и гастритом. Если аккуратно подготовить свой организм к , уменьшая калорийность продуктов, то в животе появится приятная легкость. За 2-3 дня откажитесь от выпечки и очень жирной пищи, забудьте о том, что надо покушать после 7 часов вечера. Исключите , даже если сильно хочется чего-то пожевать, лучше выпить стакан воды. В принципе, это и есть та самая идеальная подготовка, которая настроит организм, поднимет вам настроение и придаст ощущение легкости всему телу.

Правила

Максимальная польза будет только в том случае, если действовать правильно и не поддаваться слабостям.

1. Этот день должен быть всего лишь один-два раза в неделю, если есть сильное желание похудеть и нормализовать работу организма. 24 часа для первого раза – это максимальный срок, держаться на разгрузке больше двух дней категорически нельзя. Если этот пункт не будет учтен, то желудку будет нанесен вред.
2. Самое главное – это комфорт, поэтому время для разгрузочного дня должно быть соответствующим. Это может быть как выходной день, так и середина недели. Но если период для разгрузки определился, то стоит каждый раз в этот же день соблюдать режим. Запрограммируйте себя, что даже при вкусной готовке для всей семьи, срываться категорически запрещено – иначе вся суть разгрузки пойдет насмарку.
3. Перед разгрузочным днем не рекомендуется сильно наедаться накануне, иначе на утро может чувствоваться дискомфорт и тяжесть в желудке.
4. Несмотря на то, что это метод для похудения, во время разгрузки нельзя заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Единственное, что можно сделать, если спорт играет важную роль в жизни, это бегать и много ходить. Так же, рекомендуется посетить сауну, бассейн или баню.
5. Любое ограничение в питание – это, в первую очередь, стресс для организма. Чтобы желудок не был в шоковом состоянии, натощак утром выпейте столовую ложку обычного оливкового масла, а в течение дня потихоньку потягивайте 2 стакана чая с ромашкой. Можно попробовать другой травяной сбор, например с мелиссой.
6. Зимой и летом разгрузочные дни имеют разный характер. Так, в зимнее время года лучше всего проводить такой день ближе к концу недели, а летом, наоборот, в самом начале. Сезон очень сильно влияет на разгрузку, так как здесь другие продукты. То же самое происходит с весной и осенью.
7. Средняя доза белков за день не должна превышать 350 грамм, а вот овощей должно быть ровно 1,5 кг (все вместе и в сыром, и в тушеном виде). 2 литра воды выпивать обязательно, не считая несладкого чая.
8. Калорийность питания составляет от 800 до 1000 ккал. Лучше всего во время разгрузочного дня питаться небольшими порциями по 5-6 раз. Для сравнения: обычная дневная калорийность женского приема пищи составляет от 1600 до 2000 ккал, в мужском рационе еще больше.
9. Если имеются сильные заболевания, беременность, кормление грудью, то разгрузка запрещена. В любом случае, необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы он дал добро или, наоборот, убедил, что такой день не для вас.

Как провести разгрузочный день: лучшие примеры

У каждого может быть свой метод во время разгрузочного дня. Даже если питание и продукты отличаются друг от друга, но система одна и та же. Главное – употреблять продукты с низким содержанием жирности и калорийности, больше пить обычной фильтрованной воды, кушать по несколько раз в день небольшими порциями. Эти лучшие примеры приема пищи считаются идеальными для тех, кто еще ни разу не сидел на разгрузочном дне:

1. Овощи и фрукты. На день хватит двух килограммов этих продуктов. Можно включить в рацион питания 1 литр свежевыжатого сока. Здесь играет роль фантазия, как именно вы решите употреблять фрукты и овощи. Например, салаты, заправленный лимонным соком, кефир или оливковым маслом, или сыроедение. Нет разницы, как именно вы решите питаться. Главное, чтобы 2 килограмма овощей и фруктов было съедено за весь день. Не забывайте про воду.
2. Яблоки. Это уникальный фрукт, содержащий в себе очень много витаминов, кислот и микроэлементов. Так же, я в яблоке есть клетчатка, которая действует на организм, как скраб. Для разгрузочного дня понадобится 1,5 килограмма спелых сочных яблок. Творите с ними все, что хотите – запекайте, кушайте сырыми или даже тушите. Главное – разделить прием пищи на несколько этапов и пить много воды.
3. Мясо. Отличный вариант для тех, кто чувствует очень частый голод. Для разгрузки понадобится 350 грамм мяса (индейка или телятина), нежирный кефир и много воды. Главный продукт можно запечь, отварить или потушить. В перерывах выпить один полноценный стакан кефира. Такой белковый день позволит организму работать как часы, обязательно уберет лишние килограммы и насытить организм необходимыми витаминами. 4 приема пищи – оптимальное количество за ведь день.
4. Гречка. Не зря эту крупу считают «женской кашей», так как именно в ней содержится огромное количество витаминов и микроэлементов. Йод, магний, медь, калий, железо – кажется, пора питаться одной гречкой, чтобы насыщать собственный организм всеми необходимыми веществами. Но вам понадобится всего лишь один день, чтобы улучшить работу организма, почувствовать легкость и полюбить эту крупу заново. Правда, варить гречку не нужно. Стоит лишь залить 300 грамм данного продукта крутым кипятком и отставить на ночь, чтобы со следующего дня начать разгрузочный день. В течение всего дня можно кушать сколько угодно гречки, здесь нет определенного лимита. Главное – это 300 грамм продукта, не больше.
5. Огурцы. Несмотря на то, что в этом овоще очень много воды, он является самым эффективным продуктом во время разгрузочного дня. Целых 2 килограмма огурцов можно скушать, пока идет день разгрузки. Но кроме них ничего другого употреблять нельзя, даже соль и хлеб. В течение дня важно пить много воды в перерывах между приемом пищи.

Выход из разгрузочного дня

После каждой разгрузки организм нуждается в постепенном восстановлении. Резкий возврат к обыденному рациону питания лишь навредит всему тому, над чем вы старались. Наедаться и злоупотреблять пищей запрещено, стоит включать разную еду очень медленно и поэтапно. Многие девушки игнорируют данный пункт и жалуются на то, что за время разгрузочного дня лишь поправились и не скинули ни грамма. Дело в том, что они сделали неправильный выход. День важно начинать со стакана кефира или низкокалорийного йогурта, через каждый час разрешается кушать фрукты, а на ночь можно выпить сладкий чай с медом. Прием небольших порций так и остается неизменным, лучше кушать понемногу. Восстановление организма длится около 2 дней, за время которых восполняется обычный рацион питания. Многие после разгрузочного дня самостоятельно отказываются от чипсов, сухариков, сушеной рыбки. Это говорит о том, что разгрузка пошла на пользу. Главное – не злоупотреблять такими днями, ведь во всем опасен перебор.

Разгрузочный день – это отличная возможность проверить собственную силу воли и свой организм. Долой диеты, резкие постоянные ограничения в еде, непонятные препараты для сброса веса и нездоровые методы похудения. Уж лучше устроить для себя один раз в неделю настоящий день для разгрузки всего организма, чем целый месяц придерживаться жесткого питания, пытаясь скинуть хотя бы 2-3 лишних килограмма. Это не только здоровье, но и отличный внешний вид, привлекательность и грация. Вот почему многие врачи рекомендуют своим пациентам кушать абсолютно все, но в меру, а один день в неделю уделять разгрузке. Ведь это идеальное время для собственной красоты и нормализации стиля жизни.

Теперь вы знаете, как провести разгрузочный день правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Делитесь статьей с друзьями и оставляйте комментарии. До новых встреч!

Польза разгрузочных дней доказана диетологами уже давно. Ведь их основная цель призвана не истощать организм похудением, а очищать его от вредных веществ. Всего несколько разгрузочных дней в неделю или на месяц сделают большую работу:

• улучшат и ускорят обменные процессы в организме;
• выведут токсины и шлаки;
• улучшат состояние сосудов;
• расщепят давние жировые накопления.

Как устроить разгрузочный день

Чтобы добиться хорошего результата и правильно подготовить свой организм к низкокалорийному дню, нужно соблюсти несколько правил:

1. Спланировать разгрузочные дни на выходные или выбрать такое время, когда физические и эмоциональные нагрузки будут минимальны. В ином случае провести целый день на некалорийном питании будет очень сложно, или даже чревато для здоровья.
2. Запастись большим количеством чистой негазированной воды – не менее 2 литров. Жидкость поможет вывести токсины, шлаки, улучшит состояние кожи и волос.
3. Предусмотреть в меню дня желчегонный чай (один раз в день). Во время разгрузочной диеты желчь может застаиваться, а отвар это явление предотвратит.
4. Не планировать на следующие дни после разгрузочного, никаких праздников или застолий. Этот день должен быть насыщен легкой и здоровой пищей: , овощные супы, отварное мясо.

Эти несколько пунктов должны стать правилом, ведь соблюдать их совсем не сложно, а эффект для организма получиться колоссальный.

Меню для разгрузочных дней

Существует немало абсолютно разных видов питания на разгрузочные дни. Питание в каждом из них кардинально отличается, или наоборот меню в них очень похожее. Такое разнообразие моно диет связано с тем, что каждая из них несет свою функцию и результат. Так, существуют разгрузочные дни для похудения, тогда меню в них составляют некалорийные продукты. Разгрузку организма можно делать после затяжных праздников, такое питание принесет максимальную пользу для здоровья организма. Или, разгрузочный день может иметь сугубо лечебную миссию. Его можно применять несколько раз в неделю. Виды разгрузочных дней:

• яблочный разгрузочный день;
• белковый разгрузочный день;
• разгрузочный день на гречке;
• разгрузочный день на молоке;
• разгрузочный день на фруктах;
• разгрузочный день на твороге.

Самые популярные разгрузочные дни соединяют в себе все вышеперечисленные возможности, остается только определить для себя самое вкусное разгрузочное меню:

Разгрузочный день на твороге

Одна из самых легко переносимых и усвояемых диет. Ведь творог не только достаточно вкусный продукт, но и питательный, хотя практически некалорийный. Творог это практически панацея от плохого настроения и усталого состояния организма. Ведь в нем содержатся важные минералы: кальций, калий, железо, фтор, цинк, фосфор. Присутствуют витамины группы В, А, С, жиры, белки, углеводы. Эту диету можно повторять несколько раз в неделю.

Примерное меню №1

• Творог 1 кг (нежирный) или 0,5 кг (средней жирности);
• Вода без газа 1,5 л

Творог можно употреблять как в традиционном виде, так и в виде крема или мусса, сделанного с помощью блендера. Дабы разбавить немного вкус блюда, можно добавить немного сезонных ягод (не рекомендуется банан).

Разгрузочный день на твороге можно устраивать часто, ведь на его протяжении не ощущается упадок сил. Но это с условием, что в меню присутствует еще один белковый компонент.

Примерное меню №2

• Творог 0,5 кг (нежирный);
• Вода без газа 2 л
• Чай травяной без сахара 0,5 л.
• Мясо птицы или телятина 250 гр.

Разделить продукты на равные порции и есть на протяжении дня. Оптимально чтобы количество приемов еды было не менее 4. Употребление воды можно не ограничивать 2 литрами.

Яблочный разгрузочный день

Легкий и вкусный способ скинуть лишние объемы, а также восполнить в организме запасы железа, витаминов С и В. Защитить себя от злокачественных опухолевых образований и снизить .

Примерное меню:

• 1 кг несладкий свежих яблок;
• 0,5 кг печеных яблок;
• 1,5-2 л чистой воды;
• зеленый чай.

Яблочный разгрузочный день приятен тем, что распределять продукты можно на свое усмотрение, но главное правило гласит, что кушать надо только тогда, когда хочется. В ином случае нужно удержаться.

Огуречный день

1,5 кг свежих огурцов, чай, кофе без сахара. Калорийность огурцов исключительно низкая (в 2 раза меньше, чем капусты, и в 3 раза меньше, чем яблок).

Салатный из сырых овощей

1,2 -1,5 кг овощей (капуста, помидоры, редис, морковь, салат, огурцы)Из овощей можно приготовить салат и заправить небольшим количеством масла или ложкой сметаны.

Кефирный день

1,2-1,5 л кефира или простокваши разделить на 5 порций.

Белковый разгрузочный день

Выбрав для себя этот вариант разгрузки, можно насытить организм жизненно необходимым компонентом в питании человека – белком. Белковый день поможет не только очистить организм от токсинов, но и задаст правильный ритм работе других систем человеческого тела.

Примерное меню №1:

• мясо нежирных сортов (предпочтительно индюк или телятина) – 350 гр.;
• стакан нежирного кефира;
• негазированная вода – 2-2,5 л.

Мясо можно употреблять в отварном виде или запеченном. Нельзя приправлять его солью или соусами с консервантами. Питание дня можно разнообразить тефтельками, либо котлетками на пару. Перед сном употребить кефир вместо мяса. Белковый разгрузочный день должен сопровождаться постоянным насыщением организма жидкостью. Количество приемов пищи – 4 раза.

Примерное меню №2:

• рыба (треска, лещ, щука, хек) – 400 гр.;
• чай из шиповника 0,5 л;
• вода 2 л.

Белковый разгрузочный день на мясе рыбы очень легко переносится. Количество приемов еды должно составлять 5 раз, между которыми следует выпивать небольшую чашку чая из шиповника без сахара или пить воду

Разгрузочный день на гречке

В любой из моно диет существует риск небольшого шока организма от дисбаланса нужных ему веществ. В случае, если выбрать в качестве оздоровительного дня разгрузочный день на гречке – организм практически не почувствует изменений. Ведь в этой чудо крупе содержится масса необходимых витаминов и микроэлементов. Чего стоят только йод, магний, калий, медь, железо, каждый из каких жизненно важен для всех систем организма. Кроме того, регулярное употребление гречневых продуктов улучшает внешний вид кожи, ногтей и волос.

Гречка способна при минимальном количестве калорий хорошо насыщать организм. Но в случае, если это разгрузочный день на гречке, то готовить ее нужно несколько иначе, нежели традиционным способом. Главным условием сохранения максимального количества полезных веществ, заложенных в нее самой природой, является избежание длительной термической обработки этой крупы. То есть, гречку варить нельзя. Наилучшим способом является ее запаривание крутым кипятком на ночь в пропорции 1 к 2 (часть крупы, две части воды).

Примерное меню:

• Запаренная гречка 300 гр;
• Не газированная вода 2-3 литра.

Гречка легко переносится даже любителями хорошенько поесть. Ведь норма в 300 граммов очень условная, реально можно есть гречки столько, сколько захочется. Но фокус в том, что, как правило, много ее не съешь, слишком питательна. Не нужно забывать об отсутствии соли в меню дня. Можно применять более одного раза в неделю.

Разгрузочный день на молоке

Молоко ценный природный продукт, имеющий в своем составе все необходимые организму вещества. Его употребление улучшает качество сна, предотвращает головные боли любого происхождения, укрепляет нервную систему, а также помогает бороться с вирусными заболеваниями. Разгрузочный день на молоке позволяет сбросить лишний вес. Принцип его работы в том, что содержащийся в молоко витамин В2 активизирует обмен веществ, что и способствует похудению. Не нужно использовать проводить день на молоке больше, нежели раз в неделю.

Примерное меню:

• молоко 1,5 литра
• мед 1 л.

На протяжении дня рекомендуется пить только молоко, другая жидкость не приветствуется. Должно получиться не менее 5-6 приемов на день. Перед сном можно добавить в слегка подогретое молоко мед. Любое дополнительное питание не нужно.

Разгрузочный день на фруктах

В летный период времени просто необходимо радовать свой организм достаточным количеством фруктов и овощей в ежедневном питании. День на фруктах это прекрасный способ не только насытить организм нужными сезонными витаминами, но и сбросить лишние жировые накопления. Это лучший способ похудеть не только быстро, но и вкусно.

Примерное меню дня:

• сезонные фрукты (предпочтительно яблоки, персики, клубника, черешня, арбуз,цитрусовые) – 1,5 кг;
• вода – 1,5 л.

С особым вниманием нужно отнестись к разгрузке на фруктах людям-аллергикам. Ведь все плоды с яркой окраской достаточно сильные аллергены. При отсутствии индивидуальных противопоказаний, можно применять один-два раза в неделю.

Проводить разгрузочные дни можно и нужно всем, особенно после 40.

Людям с острыми и хроническими заболеваниями, нужно посоветоваться с врачом сколько раз в неделю стоит проводить такую диету.

Сложно переоценить пользу разгрузочных дней для организма. Устраивая хотя бы один раз в месяц такой день, вы спустя короткий промежуток времени уже сможете увидеть результаты, которые будут заметны на весах. Разгрузочные дни идеально подходят для тех, кто не выдерживает диеты и срывается уже после первого дня. Здесь же, продержаться без калорийной еды необходимо всего один день и большинство людей, даже со слабой силой воли, прекрасно справляются с поставленной перед собой целью.

Разгрузочный день позволяет быстро очистить организм от накопившихся токсинов и «разгрузившись» вы можете дальше продолжать есть привычную пищу. Ограничив себя в любимых лакомствах на один день, вы почувствуете большой прилив сил и улучшение общего состояния.

Многие переживают, что ограничивая себя в еде целый день, на следующее утро чувство голода будет настолько велико, что утолив его, никаких результатов видно не будет. На самом же деле, на следующий день после такой «разгрузки» вы просто не сможете много есть и вернетесь к прежним размерам своих порций постепенно.

То, что такие дни называют разгрузочными, вовсе не означает, что необходимо полностью отказаться от еды. Правда, для более заметного эффекта, лучше ограничиться исключительно жидкостями и убрать даже диетические продукты. Есть разновидности разгрузочных дней, когда вы должны употреблять в пищу продукты, способствующие очистке организма.
Например, разрешается выпивать два литра зеленого чая с молоком без сахара. Естественно, брать стоит молоко с минимальной жирностью. Оно не только улучшит вкус обычного зеленого чая, но и сделает его немного сытнее. Такой напиток поспособствует выведению и организма накопившихся вредных веществ. Чтобы было удобнее, приготовьте 2 литра зеленого чая с молоком с вечера. Для этого, в кастрюле доведите до кипения 2 литра молока, после чего бросьте туда несколько столовых ложек листового зеленого чая.

Дайте получившемуся напитку прокипеть минут 5, после чего снимите с огня и остудите. На ночь кастрюлю поставьте в холодильник и на утро вы получите настоявшийся вкусный коктейль. Как только почувствуете голод, наливайте себе чашку зеленого чая с молоком и так весь день. Также, некоторые во время разгрузочных дней пьют специальные чаи для похудения со слабительным эффектом, но при этом, лучше весь день оставаться дома и никуда не выходить

Выражение «разгрузочный день» слышали наверно все. Но многие считают, что это относится к тем, кто уделяет много внимания своей фигуре и сидит на диетах. На самом деле разгрузку организму необходимо давать не только в процессе похудения. Даже в случае, когда фигура устраивает и нет необходимости в ограничении питания, разгрузочный день поможет организму отдохнуть и очиститься.

Что это такое

Первая ассоциация, которая приходит на ум - это голод. Однако в этот день необязательно морить себя. Разгрузочный день предполагает ограничение калорийности питания до 1000 ккал. В зависимости от выбранных продуктов, голод может совсем не ощущаться. Просто нельзя будет есть все что хочется. Да и порции будут поменьше. Во время разгрузки происходит оздоровление и очищение организма. Ну, а снижение веса станет приятным бонусом, главное знать, как устроить разгрузочный день для похудения правильно.

Польза

То, что ограничение в питании несет в себе огромное количество пользы, не сомневается никто:

После дня «голодовки» ощущается необыкновенная легкость и подъем сил. Часто это приводит к следующему - человек начинает следить за тем, что он ест и переходит частично или полностью на правильное питание.

Противопоказания

Несмотря на все положительные стороны, это все-таки стресс для организма. Поэтому существуют ограничения для его проведения. В идеале, стоит посоветоваться с врачом, прежде чем устраивать разгрузку. Внимательным стоит быть в следующих случаях:

• проблемы с ЖКТ;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• беременность.

Если существуют вышеуказанные проблемы, надо быть предельно аккуратным, чтобы избежать неприятных последствий.

Продукты

Питание в этот день должно быть низкокалорийным, поэтому априори подразумевается полезная еда натурального происхождения. Категорически исключаются:

Пища должна быть максимально простой. Вареной или приготовленной на пару, какой именно - дело вкуса.

Выделяют три группы разгрузочных дней по типу продуктов:

• белковая: рыба, постное мясо, творог, кефир, бобовые;
• углеводная: фрукты и овощи, крупы;
• жировая: преимущественно молочные продукты.

В этот день можно соблюдать монодиету или составить целый рацион на день из двух или нескольких продуктов. Поэтому разгрузка может стать очень вкусной!

Важно, чтобы количество употребляемой воды было достаточным, не менее 1,5−2 л.

Варианты

Их много, поэтому каждый сможет подобрать наиболее подходящий, исходя из вкусовых предпочтений или ориентируясь на свое самочувствие: что лучше подходит организму.

Чтобы достичь результата, необходимо правильно подготовиться .

Соблюдение этих правил поможет комфортно перенести столь нелегкий день и достичь наибольших результатов.

Если целью разгрузки является похудение, специалисты рекомендуют употреблять овощи и фрукты. Также очень эффективен полный отказ от еды на сутки. В это время надо пить воду или зеленый чай.

Можно провести день на зеленом чае с молоком. Он готовится следующим образом: 1 ст. л. заварки залить 0,5 л кипятка и настоять до остывания. Затем добавить литр молока 1,5%. Этот напиток хорошо утоляет не только жажду, но и голод.

Однако имеет очень серьезный минус - негативно действует на почки.

Беременность - не приговор

Женщины в таком положении также могут устраивать себе дни разгрузки и перезагрузки. Всем известно, что в этот период приходится большая нагрузка на кишечник и почки. Первый сильно сдавливается плодом, из-за чего будущих мамочек мучают запоры. А почки работают за двоих. Поэтому хорошим вариантом для беременных будут творожные, кефирные и фруктово-овощные дни.

Однако есть одно НО: очень важно проконсультироваться со своим гинекологом. Если он даст добро, то можно смело приступать.

Разгрузочные дни - простой способ привести себя в форму в ускоренный срок. Существует несколько вариантов, как эти разгрузочные дни проводить: от сурового голодания до легкого ограничения. HELLO.RU рассказывает 5 простых правил: как правильно выбрать продукт для разгрузочного дня, как войти и выйти из "разгрузки" и многое другое.

Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день - это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым "плато": когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз. В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения.

Монопродукт

Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.

Еще один вариант разгрузочного дня - на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.

Очень эффективен для сброса веса "жидкий" разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки - из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие.

Существует и вариант "белковых" разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй.

Выбор дня для разгрузки

Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник - после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента. Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.

Плавный вход и плавный выход

Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким - из овощей или вегетарианского супа. С утра в день "икс" выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая - желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.

Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей - это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.

За день до разгрузки полезно "посидеть" на вегетарианском супе

Сон вместо обеда

Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых - не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: "Кто спит - тот обедает".

Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.