Under ofp հասկանալ. Սովորողների գիտելիքների ստուգում «Ֆիզկուլտուրա. Օրգանիզմում վիտամինների պակասը կոչվում է

Ավարտին է մոտենում ուսումնական տարին։ Շուտով կհնչի վերջին զանգը, իսկ դպրոցներում կսկսվեն ավարտական քննությունները։ Արդեն տասը տարի է, ինչ ավարտական ընտրական քննությունների ծրագրում առաջին անգամ ներառված է ֆիզիկական կուլտուրա առարկայի քննություն, որը ներառում է ուսանողների ոչ միայն ֆիզիկական, այլև տեսական և մեթոդական պատրաստվածության գնահատումը։ Բացի այդ, թեմայի շուրջ Ֆիզիկական կրթություն» Դպրոցականների Համառուսաստանյան օլիմպիադան անցկացվում է ամեն տարի, որի խնդիրներից է ֆիզիկական կուլտուրայի ոլորտում ուսանողների գիտելիքների մակարդակի որոշումը:

Ներկայումս կրթության ոլորտում վերահսկման ամենատարածված ձևերից մեկը թեստավորումն է, որի հիմքում ընկած է թեստը, որը ստանդարտ առաջադրանք է, որը համապատասխանում է միանշանակության, հակիրճության և պարզության պահանջներին: Դրա իրականացումը թույլ է տալիս գնահատել յուրաքանչյուր ուսանողի գիտելիքների մակարդակը և որոշել տեսական նյութի յուրացման աստիճանը։

Սովորողների գիտելիքները գնահատելու համար սովորաբար օգտագործվում են թեստային առաջադրանքներ, որոնք պատասխանների տեսքով լինում են բաց և փակ.

ա) բաց ձևը պատասխանի տարբերակներ չունի. նման առաջադրանքը կատարելու համար պետք է շարունակել կամ տեղադրել հայտարարության բացակայող մասը: Սուբյեկտից պահանջվում է կամայական պատասխան տալ հարցին.

բ) փակ ձևը ենթադրում է մեկ կամ մի քանի ճիշտ պատասխաններով տարբերակների առկայություն, որոնք ենթական պետք է ընտրի։ Փակ ձևի տեսակները ներառում են համապատասխանության թեստեր և ճիշտ հաջորդականությունը հաստատելու թեստեր, որոնք ներկայացված են որոշակի ձևով:

Առաջարկվող մի քանի պատասխաններից մեկ ճիշտ պատասխանի ընտրությամբ առաջադրանքի ձևի տրամաբանական հիմքը բացառված միջինի օրենքն է: Ճիշտ պատասխան ընտրելը տալիս է ճշմարիտ դատողություն, իսկ ոչ ճիշտ պատասխանը՝ կեղծ դատողություն: Երրորդ չկա։ Սրանից բխում է մեթոդաբանական կանոն. յուրաքանչյուր առաջադրանքում մեկ պատասխանի ընտրությամբ պետք է լինի ճիշտ պատասխան, որը միանշանակ է տալիս բուն առաջադրանքի մտադրությունը և թույլ չի տալիս առարկաների միջև հակասական մեկնաբանություններ:

Թեստային առաջադրանքները կառուցված են թեստային ձևով առաջադրանքներից, որոնք համապատասխանում են առաջադրանքի համապատասխանության պահանջներին՝ դրա կիրառման նպատակին, բազմապատկությանը, ձևի համապատասխանությանը առաջադրանքների բովանդակությանը: Թեստային առաջադրանքները պետք է համապատասխանեն նաև հետևյալ պահանջներին՝ առաջադրանքների բովանդակային-մանկավարժական ճշգրտություն. հայտարարությունների տրամաբանական ճշգրտություն և հետևողականություն. առաջադրանքների վիճակագրական հատկությունների էմպիրիկ ստուգման անհրաժեշտությունը:

Թեստային առաջադրանքը պետք է ձևակերպվի ճշգրիտ տերմիններից և չպարունակի փոխաբերություններ, ավելորդ բառեր։ Սխալ ձևակերպված առաջադրանքը կարող է և՛ ճիշտ, և՛ սխալ պատասխաններ տալ, և նույնիսկ տարակուսանք առաջացնել:

Մոսկվայի դպրոցական օլիմպիադայի տերմինաբանորեն սխալ ձևակերպված առաջադրանքի օրինակ «ֆիզիկական կուլտուրա» առարկայից.

Շարժիչային հմտության բնորոշ հատկանիշն է.

ա) շարժիչի գործողության ավտոմատիզմ, գործողության պարամետրերի կարծրատիպ.
բ) կատարման ժամանակի կրճատում.
գ) շարժիչ գործողության գիտակցված կատարումը.

Կամ այստեղ, օրինակ, դպրոցականների Համառուսաստանյան օլիմպիադայի որոշ առաջադրանքներ «ֆիզիկական կուլտուրա» առարկայից.

Աշխատանքի կամ այլ գործունեությանը ֆիզիկական պատրաստվածության ընթացքում ձեռք բերված ֆիզիկական պատրաստվածությունը բնութագրվում է.

ա) մարմնի համակարգերի հուսալիության, արդյունավետության և տնտեսության սահմանը.
բ) շնչառական, շրջանառու, էներգիայի մատակարարման համակարգերի զարգացման մակարդակը.
գ) աշխատունակության մակարդակը և շարժիչային փորձի բազմակողմանիությունը:

Մեկնաբանությունները, ինչպես ասում են, ավելորդ են։

Առողջ ապրելակերպի ամենակարևոր բաղադրիչն է.

ա) մարմնի կարծրացում.
բ) ռացիոնալ սնուցում;
գ) շարժիչի ռեժիմ;
դ) անձնական և հասարակական հիգիենա.

Այս բոլոր գործոնները, առանց բացառության, առողջ ապրելակերպի հիմքն են։ Այս դեպքում աղքատ աշակերտի համար շատ դժվար կլինի ընտրել ճիշտ տարբերակը։

Թեստի բովանդակության վավերականության գաղափարը սերտորեն միահյուսված է թեստային առաջադրանքի իմաստալից ճշգրտության սկզբունքի հետ: Սխալ կամ երկիմաստ ձևակերպված առաջադրանքները, որոնք առաջացնում են մի քանի ճիշտ կամ պայմանականորեն ճիշտ պատասխաններ, ընդհանրապես չպետք է ներառվեն թեստում:

Բացի այդ, թեստային առաջադրանքները պետք է ներկայացվեն բոլոր ուսանողների համար հասկանալի լեզվով և համապատասխանեն ուսանողների պատրաստվածության մակարդակին: Այս կապակցությամբ ևս մեկ անգամ վերադառնանք Մոսկվայի դպրոցականների օլիմպիադայում «ֆիզիկական կուլտուրա» առարկայի թեստային առաջադրանքին.

Ուլտրա երկար հեռավորության վրա վազքը դասակարգվում է որպես աշխատանք ֆիզիոլոգիական ֆոնի վրա.

ա) առավելագույն հզորություն.
բ) ենթառավելագույն հզորություն;
գ) բարձր հզորություն;
դ) չափավոր հզորություն

Տպավորություն է ստեղծվում, որ այս առաջադրանքը կազմողները երբեք չեն նայել ֆիզկուլտուրայի դպրոցական ծրագրին։ Այս հարցերից մի քանիսը կարող են դժվարություններ առաջացնել նույնիսկ ֆիզկուլտուրայի բուհի ուսանողների համար, էլ չեմ խոսում այն դպրոցականների մասին, ովքեր ընդհանրապես նման տեղեկատվություն գրեթե չեն ստացել ֆիզկուլտուրայի դասերին։

Մանկավարժական չափումների բավարար ճշգրտությունն ապահովելու համար առաջադրանքների մոտավոր թիվը պետք է լինի 30-ից ոչ ավելի, իսկ թեստավորման ընդհանուր ժամանակը չպետք է գերազանցի 40 րոպեն: Ժամանակի ավելացումը, ինչպես նաև դրա նվազումը նվազեցնում է թեստի արդյունքների շեղումը և, հետևաբար, վատթարանում է ամբողջ թեստի տարբերակիչ կարողությունը:

Թեստային առաջադրանքների ժամանակակից պահանջներից է արտադրական լինելը, որը թույլ է տալիս թեստավորման գործընթացը իրականացնել տեխնիկական միջոցների օգնությամբ և կատարել այն ճշգրիտ, արագ, տնտեսապես և օբյեկտիվ: Թեստերը դառնում են տեխնոլոգիական, եթե առարկաները ճիշտ և արագ են հասկանում դրանց բովանդակությունը, և եթե առաջադրանքների ձևը նպաստում է թեստավորման համակարգչայինացման գործընթացին:

Հարկ է նշել, որ, լինելով բազմաթիվ մանկավարժական նորամուծությունների արդյունք, թեստային առաջադրանքները թույլ են տալիս ոչ միայն օբյեկտիվ գնահատել ֆիզիկական կուլտուրայի ուսանողների տեսական և մեթոդական գիտելիքների մակարդակը, այլև բացահայտել այն խնդիրները, որոնք առաջանում են դրա յուրացման ժամանակ: ակադեմիական առարկա.

Ուսանողների տեսական և մեթոդական գիտելիքների առարկայական թեստային հսկողությունը, որը մենք անցկացրել ենք, ցույց տվեց, որ թեստավորումը կարող է հաջողությամբ կիրառվել ուսանողների առաջադիմության ընթացիկ ստուգման, ավարտական դասարաններում ընտրովի քննության նախապատրաստման և ֆիզկուլտուրայի բուհ ընդունվելու համար:

«Ֆիզիկական կուլտուրա» առարկայի ասպիրանտների տեսական և մեթոդական գիտելիքների մակարդակը վերահսկելու և գնահատելու համար առաջարկում ենք փակ թեստային առաջադրանքներ։ Դա անելու համար, օգտագործելով Adobe Flash ծրագրում թեստային դիզայները, ստեղծվել է թեստային առաջադրանքների պահեստ, որը հատուկ կառուցվածքի տվյալների բազա է, որն օգտագործվում է թեստային առաջադրանքների ձևի և բովանդակության, թեստի առաջացման պարամետրերի և թեստի գնահատման մեթոդների մասին տեղեկատվությունը պահելու համար: արդյունքները։

Փակ ձևի տեղադրման օրինակ (դիտել մոնիտորի էկրանին).

Եթե ձեր դպրոցը չունի նման համակարգչային ծրագիր կամ դեռ չեք ստեղծել այն, կարող եք օգտագործել թեստի թղթային տարբերակը։ Դա անելու համար մենք առաջարկում ենք թեստային առաջադրանքների նմուշ և հարցերին պատասխանելու օրինակելի ձև:

Ձեր հայեցողությամբ, կախված ուսանողների պատրաստվածության մակարդակից, դուք կարող եք բարդացնել կամ պարզեցնել որոշ առաջադրանքներ կամ ստեղծել թեմատիկ առաջադրանքներ, օրինակ՝ ֆիզիկական կուլտուրայի պատմության և օլիմպիական շարժման, դպրոցական ուսումնական ծրագրի ֆիզիկական դաստիարակության բաժինները, առողջ ապրելակերպի հիմունքներ և այլն:

Ֆիզկուլտուրայի դասաժամին սովորողները կարող են կազմակերպված ստուգվել՝ նախապես պատասխանների թերթիկներ պատրաստելով:

Մենք տալիս ենք թեստային առաջադրանքների օրինակ:

«5» գնահատականը տրվում է 25 և ավելի առաջադրանքների ճիշտ կատարման համար.

դասարան «4» - 20 կամ ավելի առաջադրանքների ճիշտ կատարման համար.

դասարան «3» - 15 կամ ավելի առաջադրանքների ճիշտ կատարման համար.

դասարան «2» - 15-ից պակաս առաջադրանքների ճիշտ կատարման համար:

«Ֆիզկուլտուրա» առարկայի ուսանողների տեսական և մեթոդական գիտելիքների մոնիտորինգի և գնահատման թեստային առաջադրանքներ.

Ձեզ խնդրում են պատասխանել 30 հարցի։ Յուրաքանչյուր հարց ունի 4 հնարավոր պատասխան: Դուք պետք է ընտրեք մեկ ճիշտ պատասխան: Թեստային առաջադրանքի հարցերին պատասխանելու համար ձևաթղթի համապատասխան սյունակում նշե՛ք ձեր ընտրած պատասխանները։ Դա անելու համար հարկավոր է ընտրել ճիշտ տարբերակը (ձեր կարծիքով) և շրջանցել համապատասխան տառը։

Զգույշ եղեք ճիշտ պատասխանները ձևաթղթում նշելիս: Ուղղումները և ջնջումները գնահատվում են որպես սխալ պատասխան:

Լրացրե՛ք պատասխանների թերթիկը ձեր ազգանունով, անուն-ազգանունով և դասարանում, որտեղ դուք գտնվում եք:

1. Մարդկության պատմության մեջ առաջին անգամ Օլիմպիական խաղերն անցկացվեցին.

ա) 5-րդ դարում մ.թ.ա.
բ) մ.թ.ա 776 թ.
գ) 1-ին դարում. ՀԱՅՏԱՐԱՐՈՒԹՅՈՒՆ;
դ) 394 թ

2. Օլիմպիականները ներս Հին Հունաստանկոչված:

ա) Օլիմպիայի բնակիչները.
բ) օլիմպիական խաղերի մասնակիցները.
գ) օլիմպիական խաղերի հաղթողները.
դ) օլիմպիական խաղերի դատավորներ.

3. Առաջին ժամանակակից օլիմպիական խաղերն անցկացվեցին.

ա) 1894 թ.
բ) 1896 թ.
գ) 1900 թ.
դ) 1904 թ

4. Ժամանակակից օլիմպիական խաղերի հիմնադիրն է.

ա) Դեմետրիուս Վիկելաս;
բ) Ա.Դ. Բուտովսկի;
գ) Պիեռ դե Կուբերտեն;
դ) Ժան-Ժակ Ռուսո.

5. Օլիմպիական խաղերի կարգախոսը.

ա) «Սպորտ, սպորտ, սպորտ»;
բ) «Օ՜ սպորտ! Դու աշխարհն ես»;
գ) Ավելի արագ: Վերևում Ավելի ուժեղ!";
դ) Ավելի արագ: Վերևում Ավելի հեռու!"

6. Օլիմպիական խարտիան հետևյալն է.

ա) դրույթը Օլիմպիական խաղեր;
բ) օլիմպիական խաղերի ծրագիրը.
գ) Օլիմպիական շարժման մասին օրենքների մի շարք.
դ) օլիմպիական մարզաձևերում մրցումների կանոնները.

7. Առաջին անգամ խորհրդային մարզիկները մասնակցել են Օլիմպիական խաղերին.

ա) 1948 թ.
բ) 1952 թ.
գ) 1956 թ.
դ) 1960 թ

8. Ֆիզիկական դաստիարակության ազգային համակարգի հիմնադիրն է.

ա) Մ.Վ. Լոմոնոսով;
բ) Կ.Դ. Ուշինսկի;
գ) Պ.Ֆ. Լեսգաֆտ;
դ) Ն.Ա. Սեմաշկո.

9. Ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական միջոցներից են.

ա) ֆիզիկական ակտիվություն.
բ) ֆիզիկական վարժություն;
գ) ֆիզիկական պատրաստվածություն
դ) ֆիզկուլտուրայի դաս.

10. Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն (GPP) հասկացվում է որպես վերապատրաստման գործընթաց, որն ուղղված է.

ա) ճիշտ կեցվածքի ձևավորում.
բ) անձի ներդաշնակ զարգացումը.
գ) ֆիզիկական որակների համակողմանի զարգացման համար.
դ) բարձր սպորտային արդյունքների հասնել.

11. Ցուցանիշներին ֆիզիկական ֆիթնեսառնչվում են:

ա) ուժ, արագություն, տոկունություն.
բ) հասակը, քաշը, կրծքավանդակի շրջագիծը.
գ) արյան ճնշում, զարկերակ;
դ) սրտի հաճախությունը, շնչառության հաճախությունը:

12. Մարդու մարմնի անհատական զարգացումն իր ողջ կյանքի ընթացքում կոչվում է.

ա) ծագում;
բ) հիստոգենեզ;
գ) ontogeny;
դ) ֆիլոգենեզ.

13. Ֆիզիկական զարգացման ցուցանիշները ներառում են.

ա) ուժ և ճկունություն.
բ) արագություն և տոկունություն.
գ) հասակը և քաշը.
դ) ճարպկություն և ցատկելու ունակություն.

14. Ֆիզիկական անգործությունը հետեւանք է.

ա) մարդու շարժիչային գործունեության նվազում.
բ) մարդու շարժիչ ակտիվության բարձրացում.
գ) օրգանիզմում վիտամինների պակաս.
դ) չափից շատ ուտել:

15. Մարդու օրգանիզմում վիտամինների պակասը կոչվում է.

ա) ավիտամինոզ;
բ) հիպովիտամինոզ;
գ) հիպերվիտամինոզ;
դ) բակտերիոզ.

16. Հանգստի ժամանակ չափահաս չմարզված մարդու զարկերակը կազմում է.

ա) 60–90 bpm;
բ) 90–150 bpm;
գ) 150–170 bpm;
դ) 170–200 bpm.

17. Դինամոմետրը օգտագործվում է ցուցիչների չափման համար.

ա) աճ;
բ) թոքերի կենսական հզորությունը.
գ) կամքի ուժ;
դ) ձեռքի ուժ:

18. Արագությունն ու ուժը միավորող վարժությունները կոչվում են.

ա) ընդհանուր զարգացում.
բ) ինքնակառավարում;
գ) արագություն-ուժ;
դ) խումբ.

19. Շարժիչային բարդ գործողություն սովորելը պետք է սկսել տիրապետելով.

ա) մեկնարկային դիրքը.
բ) տեխնոլոգիայի հիմունքները.
գ) առաջատար վարժություններ.
դ) նախապատրաստական վարժություններ.

20. Վազիր ցածր մեկնարկից.

ա) կարճ հեռավորություններ
բ) միջին հեռավորությունների վրա.
գ) երկար հեռավորությունների համար.
դ) խաչեր.

21. Միջքաղաքային վազքը զարգանում է.

ա) ճկունություն;
բ) ճարտարություն;
գ) արագություն;
դ) տոկունություն.

22. Կրոսքենթր վազքը կոչվում է.

ա) վազքավազք;
բ) հարկադիր երթ.
գ) խաչ;
դ) ցուցադրել ցատկ.

23. Վազքի կոշիկները կոչվում են.

ա) սպորտային կոշիկներ;
բ) կետային կոշիկներ;
գ) չեխեր;
դ) հասկեր:

24. Բարձր ցատկելու եղանակներից մեկը կոչվում է.

ա) առաջ անցնել;
բ) գլանվածք;
գ) առաջ անցնելը.
դ) շրջվել:

25. Վոլեյբոլի դաշտի չափերն են.

ա) 6x9 մ;
բ) 9x12 մ;
գ) 8x16 մ;
դ) 9x18 մ.

26. Բասկետբոլում մեկ քառորդի տեւողությունը.

ա) 10 րոպե;
բ) 15 րոպե;
գ) 20 րոպե;
դ) 25 րոպե.

27. Բասկետբոլում արգելված են.

ա) ձեռքով խաղ
բ) ոտքով հարվածելը;
գ) ռինգի տակ խաղալը.
դ) նետում է ռինգ.

28. Pioneerball - առաջատար խաղ.

ա) բասկետբոլի համար
բ) վոլեյբոլ;
գ) սեղանի թենիս
դ) ֆուտբոլ.

29. Դահուկային սպորտի հիմնական եղանակն է.

ա) հերթափոխ անշարժ շարժում.
բ) փոփոխական մեկ քայլ քայլ;
գ) փոփոխական երկքայլ քայլ.
դ) միաժամանակյա այլընտրանքային դասընթաց:

30. Արշավի վրա հանգստի կանգառը կոչվում է.

ա) կայանատեղի
բ) գիշերակաց.
գ) նավամատույց;
դ) դադարեցնել:

Ճիշտ պատասխաններ

1 - բ; 2 - ին; 3 - բ; 4 - ին; 5 - ին; 6 - ին; 7 - բ; 8 - ին; 9 - ին; 10 - դյույմ; 11 - ա; 12 - ին; 13 - ին; 14 - ա; 15 - ա; 16 - ա; 17 - դ; 18 - ին; 19 - մեջ; 20 - ա; 21 - դ; 22 - ին; 23 - դ; 24 - ա; 25 - դ; 26 - ա; 27 - բ; 28 - բ; 29 - ին; 30 - գ

«Ֆիզկուլտուրա» առարկայի թեստային առաջադրանքի հարցերին պատասխանելու ձև.

Ազգանուն, անուն _________________________________ Դասարան ____

Հարցի համարը	Պատասխանել	Հարցի համարը	Պատասխանել	Հարցի համարը	Պատասխանել

Ճիշտ պատասխանների քանակը՝ ____ Միավորը՝ _______________

Իլդար ԼԱՏԻՊՈՎ,
բ.գ.թ.
Ֆիզիկական կուլտուրայի մանկավարժական ինստիտուտի դոցենտ,
Մոսկվա

6-րդ դասարան

1. Մարդկության պատմության մեջ առաջին անգամ Օլիմպիական խաղերն անցկացվեցին.

ա) 5-րդ դարում մ.թ.ա. բ) մ.թ.ա 776 թ. գ) 1-ին դարում. ՀԱՅՏԱՐԱՐՈՒԹՅՈՒՆ; դ) 394 թ

2. Օլիմպիական խաղերը Հին Հունաստանում կոչվում էին.

ա) Օլիմպիայի բնակիչները. բ) օլիմպիական խաղերի մասնակիցները.
գ) օլիմպիական խաղերի հաղթողները. դ) օլիմպիական խաղերի դատավորներ.

3. Առաջին ժամանակակից օլիմպիական խաղերն անցկացվեցին.

ա) 1894 թ. բ) 1896 թ. գ) 1900 թ. դ) 1904 թ

4. Ժամանակակից օլիմպիական խաղերի հիմնադիրն է.

ա) Դեմետրիուս Վիկելաս; բ) Ա.Դ. Բուտովսկի;
գ) Պիեռ դե Կուբերտեն; դ) Ժան-Ժակ Ռուսո.

5. Օլիմպիական խաղերի կարգախոսը.

ա) «Սպորտ, սպորտ, սպորտ»; բ) «Օ՜ սպորտ! Դուք- խաղաղություն»;
գ) Ավելի արագ: Վերևում Ավելի ուժեղ!"; դ) Ավելի արագ: Վերևում Ավելի հեռու!"

6. Օլիմպիական խարտիան հետևյալն է.

ա) Օլիմպիական խաղերի կանոնակարգը.

բ) օլիմպիական խաղերի ծրագիրը.
գ) Օլիմպիական շարժման մասին օրենքների մի շարք.
դ) օլիմպիական մարզաձևերում մրցումների կանոնները.

7. Առաջին անգամ խորհրդային մարզիկները մասնակցել են Օլիմպիական խաղերին.

ա) 1948 թ. բ) 1952 թ.
գ) 1956 թ. դ) 1960 թ

8. Ֆիզիկական դաստիարակության ազգային համակարգի հիմնադիրն է.

ա) Մ.Վ. Լոմոնոսով; բ) Կ.Դ. Ուշինսկի;
գ) Պ.Ֆ. Լեսգաֆտ; դ) Ն.Ա. Սեմաշկո.

9. Ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական միջոցներից են.

գ) ֆիզկուլտուրա դ) ֆիզկուլտուրայի դաս.

10. Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն (GPP) հասկացվում է որպես վերապատրաստման գործընթաց, որն ուղղված է.

ա) ճիշտ կեցվածքի ձևավորում.
բ) անձի ներդաշնակ զարգացումը.
գ) ֆիզիկական որակների համակողմանի զարգացման համար.
դ) բարձր սպորտային արդյունքների հասնել.

11. Ֆիզիկական պատրաստվածության ցուցանիշները ներառում են.

ա) ուժ, արագություն, տոկունություն.
բ) հասակը, քաշը, կրծքավանդակի շրջագիծը.
գ) արյան ճնշում, զարկերակ;
դ) սրտի հաճախությունը, շնչառության հաճախությունը:

12. Մարդու մարմնի անհատական զարգացումն իր ողջ կյանքի ընթացքում կոչվում է.

ա) ծագում; բ) հիստոգենեզ;
գ) ontogeny; դ) ֆիլոգենեզ.

13. Ֆիզիկական զարգացման ցուցանիշները ներառում են.

ա) ուժ և ճկունություն. բ) արագություն և տոկունություն.
գ) հասակը և քաշը. դ) ճարպկություն և ցատկելու ունակություն.

14. Հիպոդինամիահետևանքն է.

ա) մարդու շարժիչային գործունեության նվազում.
բ) մարդու շարժիչ ակտիվության բարձրացում.
գ) օրգանիզմում վիտամինների պակաս.
դ) չափից շատ ուտել:

15. Մարդու օրգանիզմում վիտամինների պակասը կոչվում է.

ա) ավիտամինոզ; բ) հիպովիտամինոզ;
գ) հիպերվիտամինոզ; դ) բակտերիոզ.

16. Հանգստի ժամանակ չափահաս չմարզված մարդու զարկերակը կազմում է.

ա) 60–90 bpm; բ) 90–150 bpm; գ) 150–170 bpm; դ) 170–200 bpm.

17. Դինամոմետրը օգտագործվում է ցուցիչների չափման համար.

ա) աճ; բ) թոքերի կենսական հզորությունը.
գ) կամքի ուժ; դ) ձեռքի ուժ:

18. Արագությունն ու ուժը միավորող վարժությունները կոչվում են.

ա) ընդհանուր զարգացում. բ) ինքնակառավարում;
գ) արագություն-ուժ; դ) խումբ.

19. Շարժիչային բարդ գործողություն սովորելը պետք է սկսել տիրապետելով.

ա) մեկնարկային դիրքը. բ) տեխնոլոգիայի հիմունքները.
գ) առաջատար վարժություններ. դ) նախապատրաստական վարժություններ.

20. Վազիր ցածր մեկնարկից.

ա) կարճ հեռավորություններ բ) միջին հեռավորությունների վրա.
գ) երկար հեռավորությունների համար. դ) խաչեր.

21. Միջքաղաքային վազքը զարգանում է.

ա) ճկունություն; բ) ճարտարություն;
գ) արագություն; դ) տոկունություն.

22. Կրոսքենթր վազքը կոչվում է.

ա) վազքավազք; բ) հարկադիր երթ.
գ) խաչ; դ) ցուցադրել ցատկ.

23. Վազքի կոշիկները կոչվում են.

ա) սպորտային կոշիկներ; բ) կետային կոշիկներ; գ) չեխեր; դ) հասկեր:

24. Բարձր ցատկելու եղանակներից մեկը կոչվում է.

ա) առաջ անցնել; բ) գլանվածք;
գ) առաջ անցնելը. դ) շրջվել:

25. Վոլեյբոլի դաշտի չափերն են.

ա) 6x9 մ; բ) 9x12 մ; գ) 8x16 մ; դ) 9x18 մ.

26. Բասկետբոլում մեկ քառորդի տեւողությունը.

ա) 10 րոպե; բ) 15 րոպե; գ) 20 րոպե; դ) 25 րոպե.

27. Բասկետբոլում արգելված են.

ա) ձեռքով խաղ բ) ոտքով հարվածելը; գ) ռինգի տակ խաղալը. դ) նետում է ռինգ.

28. Պիոներբոլ- առաջատար խաղ.

ա) բասկետբոլի համար բ) վոլեյբոլ; գ) սեղանի թենիս դ) ֆուտբոլ.

Ճիշտ պատասխաններ

1 - բ; 2 - ին; 3 - բ; 4 - ին; 5 - ին; 6 - ին; 7 - բ; 8 - ին; 9 - ին; 10 - դյույմ; 11 - ա; 12 - ին; 13 - ին; 14 - ա; 15 - ա; 16 - ա; 17 - դ; 18 - ին; 19 - մեջ; 20 - ա; 21 - դ; 22 - գ; 23 - դ; 24 - ա; 25 - դ; 26 - ա; 27 - բ; 28 - բ; 29 - ին; 30 - գ

«Ֆիզկուլտուրա» առարկայի թեստային առաջադրանքի հարցերին պատասխանելու ձև.

Ազգանուն, անուն _________________________________ Դասարան ____

Որոշ տերմիններ, սահմանումներ և բանաձևեր

Մարմնամարզություն.Այս բառը հայտնվել է գրեթե երեք հազար տարի առաջ Հին Հունաստանում: Այն առաջացել է հունարեն «hymnos» բառից, որը նշանակում է «մերկ»։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այդ օրերին մարզիկները մերկ էին մրցում։

Շարժիչային փորձ:Շարժիչային փորձը հասկացվում է որպես մարդու կողմից յուրացված շարժիչ գործողությունների ծավալ և դրանց օգտագործման եղանակներ: Որքան շատ է մարդը տիրապետում այս գործողություններին և մեթոդներին, այնքան ավելի բազմակողմանի է նրա շարժիչ փորձը:

Ֆիզիկական վարժությունների դինամիկան.Ֆիզիկական վարժությունների բիոմեխանիկայի հիմնական բաժիններից մեկը, որն ուսումնասիրում է մարմնի առանձին մասերի և ամբողջ մարդու մարմնի շարժումների օրինաչափությունները տարածության և ժամանակի մեջ։

Անհատական վերահսկողություն մարմնի վիճակի վրա:Նման վերահսկողությունը կարող է իրականացվել օգտագործելով Rufier Dixon լսումներառնվազն ամիսը մեկ անգամ օրվա նույն ժամին: Այս թեստն իրականացվում է հետևյալ կերպ. Անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա և մնալ այս դիրքում 5 րոպե, որից հետո 15 վայրկյան չափել սրտի զարկերը։ (P1): Այնուհետև 45 վայրկյանի ընթացքում: դուք պետք է կատարեք 30 squats, նորից պառկեք մեջքի վրա և չափեք ձեր սրտի զարկերը առաջին (P2) և վերջին (P3) 15 վայրկյանում: վերականգնման առաջին րոպեն. Արդյունավետությունը հաշվարկվում է բանաձևով.

0-ից 2,9 արժեքներով կատարումը համարվում է լավ; 3.0-ից մինչև 6.0 - միջին; 6.0-ից մինչև 8.0 - բավարար; ավելի քան 8.0 - վատ:

Ռուֆիեր Դիքսոնի թեստերը օգնում են օբյեկտիվորեն դատել մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակը:

Օրվա անհատական առօրյան.Օրվա ռեժիմի ներքո հասկացվում է անձի կողմից յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում համեմատաբար անընդհատ իրականացվող հիմնական գործերի և գործունեության բաշխումը: Ռեժիմի հիմնական նպատակն է ապահովել մարդու մարմնի, նրա հիմնական գործառույթների և համակարգերի օպտիմալ գործունեությունը: Առօրյա ռեժիմի կարգավորման հիմքը գործունեության հերթափոխն է։

Շարժման համակարգում- շարժումները համակարգելու ունակություն տարբեր մասերմարմինները տարրեր և միացումներ կատարելիս.

տեղաշարժ(լատիներենից - տեղ + շարժում) - շարժումների մի շարք, որոնք կենդանիներին և մարդկանց հնարավորություն են տալիս ակտիվորեն շարժվել տարածության մեջ:

Ընդհանուր և հատուկ տոկունություն.Տոկունությունը բաժանվում է ընդհանուր և հատուկ: Ընդհանուր տոկունությունը բնութագրում է մարդու՝ աշխատանք կատարելու ունակությունը՝ անկախ դրա առանձնահատկություններից և կատարման պայմաններից։ Հատուկ տոկունություն, ընդհակառակը, բնութագրում է կոնկրետ կոնկրետ աշխատանք երկար ժամանակ և համեմատաբար որոշակի պայմաններում կատարելու ունակությունը:

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն.Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը հասկացվում է որպես վերապատրաստման գործընթաց, որն ուղղված է մարդու ֆիզիկական որակների համակողմանի զարգացմանը:

Ջերմացեք- մարզումից կամ մրցումներից կարճ ժամանակ առաջ կատարել ֆիզիկական վարժությունների մի շարք՝ մարզիկի մարմնի գործառույթները նախօրոք մոբիլիզացնելու, բարձր մակարդակով առաջիկա վարժություններին պատրաստվելու համար։

Սպորտային համազգեստ- սա մրցումների համար մարզիկի օպտիմալ պատրաստվածության վիճակն է: (3, էջ 474.)

Ֆիզիկական վարժությունների տեխնիկա.Տեխնիկան հասկացվում է որպես շարժում կատարելու միջոց, որը թույլ է տալիս ամենաարդյունավետ լուծել խնդիրը: Ցանկացած շարժիչ գործողության տեխնիկայում առանձնանում են հիմքը, առաջատար օղակը և տեխնիկայի մանրամասները։ Տեխնոլոգիայի հիմքում նկատվում է շարժիչի գործողության մեջ ներառված շարժումների և տարրերի կազմը և հաջորդականությունը: Տեխնոլոգիայի առաջատար օղակի տակ հասկացվում է շարժիչ գործողության այնպիսի տարր, առանց որի այս գործողությունը չի կարող իրականացվել: Տեխնիկական մանրամասները ամբողջական շարժիչային գործողությունների կատարման առանձին տարրեր և առանձնահատկություններ են, որոնք կախված են անհատական բնութագրերից:

Ֆիզկուլտուրայի դասԱյն բաժանված է երեք մասի՝ նախապատրաստական, հիմնական և վերջնական։ Նախապատրաստական մասի նպատակը մարմինը ֆիզիկական աշխատանքին պատրաստելն է։ Դասի հիմնական մասում լուծվում են նրա հիմնական խնդիրները, որոնք կարող են կապված լինել կամ շարժիչ գործողությունների ուսուցման և դրանց կատարելագործման, կամ ֆիզիկական որակների զարգացման հետ: Դասի ավարտական մասը խնդիր ունի ապահովելու մարմնի վերականգնումը հիմնական մասի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո։

առավոտյան վարժություններնպաստում է մարմնի անցմանը քնից հետո պասիվ վիճակից ակտիվի, որն անհրաժեշտ է առաջիկա գործունեության համար:

Ֆիզիկական կրթություն- հանրակրթության օրգանական մաս. սոցիալ-մանկավարժական գործընթաց, որն ուղղված է առողջության ամրապնդմանը, մարդու մարմնի ձևերի և գործառույթների ներդաշնակ զարգացմանը: Սա տարբեր շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ուսուցում է, ֆիզիկական կուլտուրայի մասին գիտելիքների փոխանցում (կրթական կողմ); ուսանողների ֆիզիկական առողջության նպատակային բարելավում.

Ֆիզիկական որակի արագություն:Արագությունը հասկացվում է որպես անձի հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս նրան հնարավորինս կարճ ժամանակում շարժումներ կատարել: Արագությունը դրսևորվում է ռեակցիայի և տարածության մեջ մարմնի կամ նրա օղակների շարժման արագությամբ:

ֆիզիկական որակի դիմացկունություն. Տոկունությունը հասկացվում է որպես անձի հատկություններ, որոնք նրան ապահովում են հոգնածությանը դիմակայելու և երկար ժամանակ ֆիզիկական աշխատանք կատարելու կարողություն՝ առանց դրա ուժը նվազեցնելու։ Մարդու տոկունությունը կախված է շնչառական և շրջանառու համակարգերի հնարավորություններից, աշխատող մկանների էներգիայի մատակարարումից։ Վարժությունների ընտրության հիմնական չափանիշը ոչ թե բեռի մեծությունն է, այլ կատարման ժամանակը։

Ֆիզիկական որակի ճկունություն:Ճկունությունը հասկացվում է որպես մարդու շարժիչ ապարատի անատոմիական և ձևաբանական հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս նրան ավելի մեծ ամպլիտուդով շարժումներ կատարել: Ճկունության զարգացման հիմնական պահանջը մկանների նախնական «տաքացումն» է, որը ձեռք է բերվում ինտենսիվ տաքացումով։

Ֆիզիկական որակը ուժ է:Ուժը հասկացվում է որպես անձի հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս նրան գործել արտաքին ուժերի վրա կամ ակտիվորեն հակազդել դրանց մկանային լարվածության պատճառով: Ուժային վարժությունների կիրառման հիմնական կանոնն այն է, որ դրանք պետք է կատարվեն մինչև հոգնածության առաջին նշանները:

Անհատի ֆիզիկական կուլտուրայի ներքոմարդու ֆիզիկական կատարելության մեջ ձեռք բերված մակարդակը և ձեռք բերված որակների, հմտությունների և հատուկ գիտելիքների օգտագործման աստիճանը առօրյա կյանքում.

Ֆիզիկական կրթություն- հասարակության ընդհանուր մշակույթի մաս, սոցիալական գործունեության ոլորտներից մեկը, որն ուղղված է առողջության բարելավմանը, մարդու ֆիզիկական կարողությունների զարգացմանը:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության տակ հասկացեք ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության չափը մարդու մարմնի վրա, որը բաղկացած է ֆիզիկական աշխատանքի և հանգստի փոփոխությունից: Ֆիզիկական կուլտուրայի ժամանակ մարմնի ծանրաբեռնվածության չափն ապահովվում է վարժության արագությամբ. աշխատանքային մկանների վրա քաշի քանակը. վարժության տևողությունը, դրա կրկնությունների քանակը, վարժությունների կրկնությունների միջև հանգստի ընդմիջումը:

Ֆիզիկական ֆիթնես- ֆիզիկական պատրաստվածության արդյունք, այսինքն՝ նպատակաուղղված կազմակերպված մանկավարժական գործընթաց. Ֆիզիկական պատրաստվածությունը գնահատվում է հատուկ ստանդարտների միջոցով (չափանիշներ, պահանջներ, թեստի հսկողություն):

Մարդու ֆիզիկական կատարումը.Սա մարդու՝ տվյալ ժամանակահատվածում մեծ քանակությամբ ֆիզիկական աշխատանք կատարելու ունակությունն է։ Բարձր աշխատունակություն ունեցող մարդն ավելի դանդաղ է հոգնում և ավելի արագ ապաքինվում։

Ֆիզիկական զարգացում- մարդու մարմնի մորֆոլոգիական և ֆունկցիոնալ զարգացման գործընթացը, նրա ֆիզիկական որակները՝ պայմանավորված ներքին գործոններով և կենսապայմաններով.

ֆիզիկական կատարելությունբնութագրվում է լիարժեք առողջությամբ, բարձր զարգացած որակներով, բազմաթիվ կիրառական և սպորտային հմտությունների տիրապետմամբ, մարմնի ձևերի ներդաշնակ զարգացմամբ և այլ ցուցանիշներով։

Ֆիզիկական կարողություն- մարդուն բնորոշ հնարավորություններ, որոնք իրականացվում են կյանքում, հատկապես շարժիչ գործունեության մեջ, որի հիմքը նրա ֆիզիկական որակներն են:

Ֆիզիկական վարժությունօգտագործվում են մարմնի ձևերն ու գործառույթները բարելավելու, առողջությունը բարելավելու, ֆիզիկական կարողությունները զարգացնելու, կյանքի համար անհրաժեշտ շարժիչ հմտություններն ու կարողությունները ձևավորելու և բարելավելու համար:

Մարզումների ընթացքում շնչառական համակարգի գործառույթները. Մարզիկների մոտ կրծքավանդակի ծավալը մեծանում է, ներշնչումն ու արտաշնչումը խորանում են, իսկ արյան մեջ հեմոգլոբինի պարունակությունը մեծանում է։ Այս ամենը նպաստում է նյարդային համակարգի և հատկապես ուղեղի ավելի լավ մատակարարմանը թթվածնով։ Համակարգված ֆիզիկական վարժություններով մեծանում է միջկողային շնչառական մկանների և դիֆրագմայի ուժը, մեծանում է կրծքավանդակի շարժունակությունը և մեծանում է թոքերի շարժիչային ծավալը։ Շնչառության արդյունավետության կարևոր ցուցիչ է կենսական հզորությունը (VC), որը չափվում է ամբողջ շնչառությունից հետո արտաշնչված օդի առավելագույն քանակով։

Բյաշարովա Տատյանայի հոդվածի հիման վրա Կարպաշևիչ Լարիսա

Ներածություն

1. Ֆիզիկական պատրաստության հիմունքներ

2. Մարզիկի ֆիզիկական պատրաստվածությունը

3. Ֆիզիկական պատրաստության կառուցվածքը

4. Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն

5. Հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն

Մատենագիտություն

Ներածություն.

Ժամանակակից ֆիզիկական պատրաստվածությունը պետք է դիտարկել որպես բազմաստիճան համակարգ։ Որի յուրաքանչյուր մակարդակ ունի իր կառուցվածքը և իր առանձնահատկությունները:

Ամենացածր մակարդակը բնութագրվում է առողջապահական ուղղվածությամբ և կառուցված է ընդհանուր (պայմանական) ֆիզիկական պատրաստվածության հիման վրա: Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի բարձրացմանը զուգընթաց մեծանում է դրա բարդությունը և սպորտային կողմնորոշումը, իսկ ամենաբարձր մակարդակը կառուցվում է մարզական մարզումների սկզբունքների հիման վրա՝ մասնագիտական գործունեության համար անհրաժեշտ մարմնի ֆունկցիոնալ պաշարները բարձրացնելու համար: Ֆիզիկական պատրաստության իրականացման կարևորագույն պայմաններից մեկը դրա ռացիոնալ կառուցումն է բավականաչափ երկար ժամանակահատվածում: Որովհետև ոչ մեկ օրում, ոչ մեկ շաբաթում, մեկ ամսում, երբեմն նույնիսկ մեկ տարում հնարավոր չէ պատրաստվել աշխատանքի։ Սա շարժիչ հմտությունների ձևավորման, ֆիզիկական (շարժողական) որակների համակարգված բարելավման, մտավոր պատրաստվածության, աշխատունակության մակարդակի պահպանման, առողջության պահպանման և ամրապնդման երկարատև գործընթաց է: Ֆիզկուլտուրայի դասընթացների կառուցումը հիմնված է ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի մասին օրենքների վրա:

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը հիմք է ստեղծում վարժությունները յուրացնելու համար, նպաստում է շարժիչ ունակությունների զարգացմանը և ընդհանուր կատարողականի բարձրացմանը: Շատ մարզաձևերի ներկայացուցիչների համար դա նույնն է և նպաստում է մարզիկի համար մրցումներում հաջող հանդես գալու համար անհրաժեշտ որակների զարգացմանը։

1. Ֆիզիկական պատրաստության հիմունքներ.

Հիմնական մարզաձևերը բնութագրվում են համեմատաբար ցածր մարզական արդյունքներով և զգալի զանգվածային բնույթով: Նվաճումների այս մակարդակում մարզիկների վերապատրաստումն իրականացվում է իրենց հիմնական գործունեությունից ազատ ժամանակ: Այն տեղի է ունենում տարբեր որակավորում ունեցող մարզիչների, այդ թվում՝ կամավոր հիմունքներով աշխատող դասընթացավար-հրահանգիչների ղեկավարությամբ: Բեռները փոքր են:

Ամենաբարձր նվաճումների սպորտաձևը կապված է ամենաբարձր արդյունքների հասնելու ցանկության հետ (համաշխարհային ռեկորդներ, հաղթանակներ Օլիմպիական խաղերում, աշխարհի առաջնություններում, Եվրոպայում, Ռուսաստան և այլն): Այնուամենայնիվ, որքան բարձր է նվաճումը, այնքան փոքր է մարզիկների թիվը, որոնք կարող են հասնել այս մակարդակին (երկրի 16-25 տարեկան բնակչության 3%-ը):

Բարձր նվաճումների սպորտը կարող է գերիշխող դիրք զբաղեցնել մարզիկի կյանքի որոշակի ժամանակահատվածներում։ Մարզումն իրականացվում է բարձր որակավորում ունեցող մարզիչների ղեկավարությամբ, այն օգտագործում է գիտության և տեխնիկայի վերջին նվաճումները, օգտագործում է մեծ քանակությամբ մարզումներ և մրցակցային բեռներ, իսկ մարզիկները ենթարկվում են մանրակրկիտ բազմաստիճան ընտրության: Փորձագիտական գնահատականը ցույց է տալիս, որ պրակտիկա սկսած 65 հոգուց միայն 1-ն է շարունակում սովորել մանկապատանեկան մարզադպրոցում (ՄՊՄՀ), լողի սպորտի վարպետի ստանդարտը 34000 մարզվածներից մեկին ի վիճակի է կատարել։

Վերլուծելով սպորտային շարժման ուղղությունների առանձնահատկությունները՝ գիտնականները խոսում են սպորտի զանգվածային բնույթի և բարձրակարգ մարզիկների նվաճումների մակարդակի միջև փոխկախվածության հետևյալ հիմնական մեխանիզմի մասին. Բարձրակարգ մարզիկների ցուցադրած սպորտային արդյունքները, հատկապես հանրաճանաչ մարզաձևերում, ծառայում են որպես ակտիվ ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի խթանման արդյունավետ միջոց։

Դրա շնորհիվ ավելի ու ավելի շատ մասնակիցներ են ներգրավվում սպորտային գործունեության պրակտիկայում և, հետևաբար, մեծանում են նրանց մեջ նոր տաղանդավոր մարզիկների բացահայտման հնարավորությունները, ովքեր ապագայում կկարողանան նոր մակարդակի բարձրացնել մարզական ամենաբարձր նվաճումները։ Հետևաբար, նրանք եզրակացնում են, որ յուրաքանչյուր մարզաձևի առաջընթացը, այլ ասպեկտների հետ մեկտեղ, հիմնված է սպորտային շարժման բոլոր ասպեկտների անքակտելի կապի վրա:

Սպորտ հասկացությունը սահմանելիս օգտագործել ենք «մրցակցային գործունեություն» տերմինը։ Դա բացատրելու համար մենք ստիպված կլինենք հստակեցնել ևս մի քանի հասկացություն.

Բոլոր մարզական մրցումներն են որոշակի կանոններորոնք կարգավորում են մասնակիցների գործունեությունը։ Բացի այդ, սպորտային մրցումների յուրաքանչյուր մասնակից փորձում է հասնել որոշակի մարզական արդյունքի (հաջողության): Հաջողակ լինելու համար մրցակիցները պետք է գիտակցեն իրենց կարողությունները կամ մրցակցային ներուժը: Ուստի սպորտում մրցակցային գործունեությունը մասնակիցների մրցակցային ներուժի իրացման կանոններով կարգավորվող գործընթաց է, որոնցից յուրաքանչյուրը ձգտում է հասնել նախատեսված արդյունքին:

Սպորտային մարզումների ընդհանուր նպատակը մարզիկների հոգևոր և ֆիզիկական կարողությունների զարգացումն է։

Կոնկրետ նպատակը բարձր սպորտային արդյունքների հասնելն է։

Սպորտային պարապմունքը հասկացվում է որպես ֆիզիկական դաստիարակության մասնագիտացված մանկավարժական գործընթաց՝ ուղղված մարզիկի կողմից բարձր սպորտային արդյունքների հասնելուն։

Սպորտային մարզումների առանձնահատուկ խնդիրներն են՝ ամրապնդել մարզիկի առողջությունը և համակողմանի ֆիզիկական զարգացումը, դաստիարակել նրա բարոյական-կամային և ֆիզիկական որակները, զարգացնել անհրաժեշտ հմտությունները, համախմբել և կատարելագործել ընտրված մարզաձևի անհրաժեշտ հմտությունները, ձեռք բերել հիգիենայի, ինքնակառավարման հատուկ գիտելիքներ: - վերահսկում և այլն:

Այս պահին կան սպորտի մի քանի ամենատարածված դասակարգումները. Matveev L.P., 1977; Keller B.C., 1986; Ամառային և ձմեռային օլիմպիական խաղերի ծրագրում ընդգրկված սպորտաձևերի ամենալայն կիրառվող դասակարգումը.

1 - ցիկլային (թիավարում, լող, դահուկավազք, հեծանվավազք, չմուշկներով սահելը, կրոսկոնտրի լույսի տեսակներըաթլետիկա);

2 - արագություն-ուժ (ցատկել, նետում, ծանրամարտ);

3 - կոորդինացիոն-համալիր սպորտ (սպորտային և գեղարվեստական մարմնամարզություն, գեղասահք, սուզում և այլն);

4 - մարտարվեստ (ըմբշամարտ, բռնցքամարտ և այլն)

5 - սպորտային խաղեր (ֆուտբոլ, հոկեյ, վոլեյբոլ, բասկետբոլ, ջրագնդակ և այլն);

6 - բազմամարտ (աթլետիկայի տասնամարտ, ժամանակակից հնգամարտ, սկանդինավյան համակցված և այլն):

2. Մարզիկի ֆիզիկական պատրաստվածությունը.

Այն ուղղված է ֆիզիկական որակների զարգացմանը և հիմք է հանդիսանում տեխնոլոգիայի կատարելագործման համար, բաժանվում է ընդհանուրի և հատուկի։

OFP - հիմք է ստեղծում վարժությունները յուրացնելու համար, նպաստում է շարժիչ ունակությունների զարգացմանը, ընդհանուր կատարողականի բարձրացմանը: Շատ մարզաձևերի ներկայացուցիչների համար դա նույնն է և նպաստում է այն որակների զարգացմանը, որոնք անհրաժեշտ են մարզիկի համար մրցումներում հաջող հանդես գալու և լավ ֆիզիկական պատրաստվածության համար:

SFP-ն հիմք է հանդիսանում մարզական ձևը պահպանելու, սպորտով զբաղվելու տեխնիկայի արագ յուրացման, մարզիկի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների բարձր մակարդակի և մեծ մարզումների և մրցակցային բեռների դիմանալու ունակության հասնելու համար: Հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության միջոցները սպորտի «իրենց» տեսակի վարժություններն են, որոնք կառուցվածքով նման են մրցակցային գործողություններին:

Ժամանակակից ֆիզիկական պատրաստվածությունը պետք է դիտարկել որպես բազմաստիճան համակարգ։ Յուրաքանչյուր մակարդակ, որն ունի իր կառուցվածքը և իր առանձնահատկությունները:

Ամենացածր մակարդակը բնութագրվում է առողջապահական ուղղվածությամբ և կառուցված է ընդհանուր (պայմանական) ֆիզիկական պատրաստվածության հիման վրա: Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի բարձրացմանը զուգընթաց մեծանում է դրա բարդությունն ու սպորտային կողմնորոշումը, իսկ ամենաբարձր մակարդակը կառուցված է սպորտային մարզումների սկզբունքների հիման վրա՝ մասնագիտական գործունեության համար անհրաժեշտ մարմնի ֆունկցիոնալ պաշարները բարձրացնելու համար: Ֆիզիկական պատրաստության իրականացման կարևորագույն պայմաններից մեկը դրա ռացիոնալ կառուցումն է բավականաչափ երկար ժամանակահատվածում: Որովհետև ոչ մեկ օրում, ոչ մեկ շաբաթում, մեկ ամսում, երբեմն նույնիսկ մեկ տարում հնարավոր չէ պատրաստվել աշխատանքի։ Սա շարժիչ հմտությունների ձևավորման, ֆիզիկական (շարժողական) որակների համակարգված բարելավման, մտավոր պատրաստվածության, աշխատունակության մակարդակի պահպանման, առողջության պահպանման և ամրապնդման երկարատև գործընթաց է: Ֆիզկուլտուրայի դասընթացների կառուցումը հիմնված է ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի մասին օրենքների վրա:

3. Ֆիզիկական պատրաստության կառուցվածքը.

Սպորտային մարզումների տեսության առաջատար փորձագետներից մեկը Վ.Ն. Պլատոնովը (1986) նշում է, որ մարզիկների պատրաստման ժամանակակից համակարգը բարդ, բազմագործոն երևույթ է, ներառյալ նպատակները, խնդիրները, միջոցները, մեթոդները, կազմակերպչական ձևերը, նյութատեխնիկական պայմանները և այլն, որոնք ապահովում են մարզիկի կողմից ամենաբարձր սպորտային արդյունքի հասնելը: , ինչպես նաև մարզիկի մրցումների նախապատրաստման կազմակերպչական և մանկավարժական գործընթացը։

Մարզիկի պատրաստման համակարգում կան՝ մարզական պարապմունքներ, մրցումներ, մարզումներից դուրս և մրցութային դուրս գործոններ, որոնք բարձրացնում են մարզումների և մրցումների արդյունավետությունը։

Մարզիկի մարզման հիմնական ասպեկտներն են ֆիզիկական, տեխնիկական, մարտավարական, մտավոր և ինտեգրացիոն մարզումները:

Ֆիզկուլտուրան ուղղված է առողջության ամրապնդմանը, ֆիզիկական զարգացման բարձր մակարդակի հասնելուն և մարզիկին անհրաժեշտ ֆիզիկական որակների դաստիարակմանը։ Ընդունված է այն բաժանել ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության (GPP) և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության (SFP):

OFP-ի նպատակը բարձր արդյունավետության հասնելն է: Նրա միջոցներն են տարբեր ֆիզիկական վարժություններ (քայլում, վազք, դահուկ, լող, թիավարություն, բացօթյա և սպորտային խաղեր, մարմնամարզություն, քաշային վարժություններ և այլն)։

SFP-ն ուղղված է անհատական ֆիզիկական որակների, հմտությունների և կարողությունների դաստիարակմանը, որոնք անհրաժեշտ են ընտրված մարզաձևում: Այն իրականացվում է համակարգված և օգնում է մարզիկին նախապատրաստվել մրցմանը։

Դրա միջոցները հատուկ վարժություններ են և ընտրված սպորտի տարրեր։ Սպորտային մարզումների գործընթացում GPP-ի և SPP-ի հարաբերակցությունը փոխվում է, քանի որ աճում է մարզական վարպետությունը, աստիճանաբար մեծանում է SPP-ի համամասնությունը: Կախված մարզիկների որակավորումից՝ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությանը հատկացվում է մարզումների ժամանակի 70%-ից (պատրաստման սկզբնական շրջանում) մինչև 30% (բարձրագույն կոչումների մարզիկների համար):

Տեխնիկական պարապմունքը նպատակ ունի մարզիկին սովորեցնել այս սպորտաձևի առանձնահատկություններին համապատասխան շարժումների համակարգ։

Մարզիկների տեխնիկական պատրաստվածությունը (կամ այլ կերպ ասած՝ տեխնիկական վարպետությունը) բնութագրվում է նրանով, թե ինչ կարող է անել մարզիկը և ինչպես կարող է տիրապետել յուրացրած գործողություններին։ Ցուցանիշների առաջին խումբը ներառում է` ծավալը, բազմակողմանիությունը, տեխնիկական գործողությունների ռացիոնալությունը, որոնք մարզիկը կարող է կատարել: Երկրորդ, արդյունավետություն, իրականացման վարպետություն (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky, 1979):

Մարզիկի տեխնիկական պատրաստվածության կառուցվածքում շատ կարևոր է առանձնացնել հիմնական և լրացուցիչ շարժումները։ Հիմնականները ներառում են շարժումներ և գործողություններ, որոնք կազմում են այս մարզաձևի տեխնիկական հագեցվածության հիմքը, առանց որոնց հնարավոր չէ արդյունավետորեն մրցակցային պայքար վարել գործող կանոններին համապատասխան: Հիմնական շարժումների տիրապետումը մարզիկի համար պարտադիր է։ Լրացուցիչ շարժումները և գործողությունները երկրորդական շարժումներ և գործողություններ են, որոնք բնորոշ են առանձին մարզիկների և կապված են նրանց անհատական հատկանիշների հետ: (Պլատոնով Վ.Ն., 1986):

Մարտավարական պատրաստություն. Մարտավարական պատրաստվածությունը սպորտային մարզումների տեսության և պրակտիկայի մեջ, գրում է Պլատոնով Վ.Ն.-ն, հասկացվում է որպես մարզիկի կարողություն գրագետ կերպով կառուցել պայքարի ընթացքը՝ հաշվի առնելով սպորտի առանձնահատկությունները, նրա անհատական առանձնահատկությունները, իր հակառակորդների հնարավորությունները։ և ստեղծված արտաքին պայմանները։

Մարզիկի մարտավարական պատրաստվածության աստիճանը կախված է այս մարզաձևի մարտավարության միջոցներին, ձևերին և տեսակներին տիրապետելուց: Սպորտային մարտավարության միջոցները դրանց իրականացման բոլոր տեխնիկաներն ու մեթոդներն են, ձևերը՝ անհատական, խմբային և թիմային գործողություններ, տեսակները՝ հարձակողական, պաշտպանական և պայմանագրային մարտավարությունը։

Մարտավարությունը հենվում է ռազմավարության վրա, ուստի Ա.Յա. Գոմելսկին իր «Բասկետբոլի Աստվածաշունչ» գրքում գրում է, որ ռազմավարությունը ամբողջ թիմի աշխատանքի հիմնական տեսական ուղղությունն է, որը որոշում է հիմնական մրցումներին պատրաստվելու միջոցներն ու մեթոդները։ ԽՍՀՄ հավաքականին Սեուլի Օլիմպիական խաղերին նախապատրաստելու քառամյա պլանը թիմի ռազմավարությունն է 1985-1988 թթ. Ռազմավարությունը նախատեսում է թիմի կառավարում մրցումներում:

Մարտավարությունը ռազմավարության մի մասն է, որը լուծում է մարզման հիմնական խնդիրները՝ հաշվի առնելով հատուկ հնարավորությունները՝ թիմի ռեսուրսները, հակառակորդների բնութագրերը, մրցակցության պայմանները: Այս ամենը որոշում է թիմի մարտավարական և կոմբինացիոն բեռները։

Մտավոր մարզում - կապված է մարզիկների կրթության հետ բարոյական, կամային և հատուկ մտավոր որակներ պատրաստելու գործընթացում:

Տարբեր սպորտաձեւերով զբաղվելը նպաստում է կայացմանը կոնկրետ կառուցվածքմտավոր որակներ, ուստի Ա.Ծ. Պունին (1984) պարզել է, որ յուրաքանչյուր մարզաձևի ներկայացուցիչներ ունեն իրենց կամային առաջատար հատկությունները:

4. Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն.

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը (GPP) շարժողական ֆիզիկական որակների բարելավման գործընթաց է, որն ուղղված է մարդու համակողմանի և ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացմանը:

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը նպաստում է ֆունկցիոնալության, ընդհանուր կատարողականի բարձրացմանը, հիմք (հիմք) հատուկ մարզումների և ընտրված գործունեության կամ սպորտի ոլորտում բարձր արդյունքների հասնելու համար: OFP-ին կարող են հանձնարարվել հետևյալ խնդիրները.

հասնել մարմնի մկանների ներդաշնակ զարգացման և մկանների համապատասխան ուժի.
ձեռք բերել ընդհանուր, տոկունություն;
բարձրացնել տարբեր շարժումների կատարման արագությունը, ընդհանուր արագության ունակությունները.
բարձրացնել հիմնական հոդերի շարժունակությունը, մկանների առաձգականությունը; բարելավել ճարտարությունը տարբեր (կենցաղային, աշխատանքային, սպորտային) գործունեության մեջ, պարզ և բարդ շարժումները համակարգելու ունակությունը.
սովորել շարժումներ կատարել առանց ավելորդ սթրեսի, տիրապետել հանգստանալու կարողությանը:

Ֆիզիկական կատարելության ձեռքբերումը կապված է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության հետ՝ առողջության մակարդակի և ֆիզիկական կարողությունների համակողմանի զարգացման հետ, որոնք բավարարում են մարդու գործունեության պահանջները արտադրության, ռազմական գործերի և հասարակական կյանքի այլ ոլորտներում պատմականորեն հաստատված պայմաններում: Ֆիզիկական կատարելության կոնկրետ սկզբունքներն ու ցուցիչները միշտ որոշվում են յուրաքանչյուր պատմական փուլում հասարակության իրական պահանջներով և պայմաններով: Բայց նրանք միշտ ունեն առողջության և ընդհանուր կատարողականի բարձր մակարդակի պահանջ: Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ նույնիսկ բավականաչափ բարձր ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը հաճախ չի կարող հաջողություն ապահովել սպորտային որոշակի կարգում կամ տարբեր տեսակի մասնագիտական աշխատանքում: Եվ դա նշանակում է, որ որոշ դեպքերում պահանջվում է տոկունության աճ, մյուսներում՝ ուժ և այլն, այսինքն. պահանջվում է հատուկ ուսուցում.

Ամենացածր մակարդակը բնութագրվում է առողջապահական ուղղվածությամբ և կառուցված է ընդհանուր (պայմանական) ֆիզիկական պատրաստվածության հիման վրա: Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի բարձրացմանը զուգընթաց ավելանում է բարդությունն ու սպորտային կողմնորոշումը, իսկ ամենաբարձր մակարդակը կառուցվում է սպորտային մարզումների սկզբունքների հիման վրա՝ մասնագիտական գործունեության համար անհրաժեշտ մարմնի ֆունկցիոնալ պաշարները բարձրացնելու համար: Ֆիզիկական պատրաստության իրականացման կարևորագույն պայմաններից մեկը դրա ռացիոնալ կառուցումն է բավականաչափ երկար ժամանակահատվածում: Որովհետև ոչ մեկ օրում, ոչ մեկ շաբաթում, մեկ ամսում, երբեմն նույնիսկ մեկ տարում անհնար է պատրաստվել աշխատանքի։ Սա շարժիչ հմտությունների ձևավորման, ֆիզիկական (շարժողական) որակների համակարգված բարելավման, մտավոր պատրաստվածության, աշխատունակության մակարդակի պահպանման, առողջության պահպանման և ամրապնդման երկարատև գործընթաց է: Ֆիզկուլտուրայի դասընթացների կառուցումը հիմնված է ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի մասին օրենքների վրա:

5. Հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն.

(SFP) գործընթաց է, որն ապահովում է ֆիզիկական որակների զարգացումը և շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ձևավորումը, որոնք հատուկ են միայն հատուկ սպորտաձևերին կամ հատուկ մասնագիտություններին, ապահովում է առանձին մկանային խմբերի ընտրովի զարգացումը, որոնք կրում են հիմնական բեռը մասնագիտացված վարժություններ կատարելիս: Հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական միջոցները մրցակցային վարժություններն են «իրենց» սպորտաձևում։ Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության և ֆիզիկական պատրաստվածության միջոցների և մեթոդների հարաբերակցությունը կախված է մարզիկի անհատական \u200b\u200bբնութագրերից, նրա մարզական փորձից, մարզման ժամանակահատվածից և լուծվելիք խնդիրներից: Միասնության սկզբունքը հիմնված է այն փաստի վրա, որ մարմնի հարմարվողական ռեակցիաները բեռներին ընտրովի են և չեն կարող ապահովել բարձր սպորտային արդյունք ցույց տալու համար անհրաժեշտ բոլոր որակների զարգացումը։ Յուրաքանչյուր որակ, կախված օգտագործվող շարժումների կենսաբանական կառուցվածքից, բեռի ինտենսիվությունից, զարգանում է հատուկ: Այս կամ այն ուղղությամբ շեղումը կամ հատուկ միջոցների կամ ընդհանուր զարգացման ֆիզիկական վարժությունների օգտագործման ժամանակ չի տալիս ցանկալի ազդեցություն: Ֆիզիկական որակների զարգացման մակարդակը տարբեր մարզաձեւերի ներկայացուցիչների համար նույնը չէ։

Ընդհանուր և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության կիրառման հարցի միակ ճիշտ լուծումը նրանց ողջամիտ համադրությունն է մարզման գործընթացի տարբեր փուլերում։

Մարզումների սկզբնական փուլում պետք է գերակայի հիմնական ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը՝ անկախ սպորտից, բազմակողմանի մարզումների համար ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության միջոցների օգտագործումը նույնպես անհրաժեշտ է բարձրակարգ մարզիկների համար։ Վ տարբեր տեսակներսպորտը OFP-ի համար օգտագործվում են այս մարզաձևին հատուկ տարբեր միջոցներ։ Բայց միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող ընկնել մեկ այլ կթման մեջ. օգտագործեք հիմնականում մասնագիտացված վարժություններ, հատկապես նույնը: Սա էմոցիոնալ կերպով խեղճացնում է նախապատրաստական գործընթացը և, երկրորդ, մարմինը հարմարվում է դրանց՝ արդյունքը մարզման գործընթացի անարդյունավետությունն է։

Հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածությունը շատ բազմազան է իր ուշադրության կենտրոնում, բայց դրա բոլոր տեսակները կարող են կրճատվել երկու հիմնական խմբի.

սպորտային մարզումներ;
մասնագիտական-կիրառական ֆիզիկական պատրաստվածություն.

Սպորտային մարզումները (մարզումները) գիտելիքների, միջոցների, մեթոդների և պայմանների նպատակահարմար օգտագործումն է, որը հնարավորություն է տալիս անմիջականորեն ազդել մարզիկի զարգացման վրա և ապահովել մարզական նվաճումների համար անհրաժեշտ պատրաստվածության աստիճանը:

Ներկայումս սպորտը զարգանում է երկու ուղղություններով, որոնք ունեն այլ թիրախային ուղղվածություն՝ մասսայական սպորտ և բարձրագույն նվաճումների սպորտ։ Նրանց նպատակներն ու խնդիրները տարբերվում են միմյանցից, սակայն նրանց միջև հստակ սահման չկա՝ մարզվողների մի մասի բնական անցման պատճառով զանգվածային սպորտից դեպի «մեծ» և հակառակը։

Զանգվածային սպորտի բնագավառում մարզական պարապմունքների նպատակը առողջության բարելավումն է, ֆիզիկական վիճակի բարելավումն ու ակտիվ հանգիստը:

Էլիտար սպորտի ոլորտում մարզումների նպատակը մրցակցային գործունեության մեջ առավելագույն հնարավոր արդյունքների հասնելն է:

Սակայն սպորտային մարզումների (մարզումների) միջոցների, մեթոդների, սկզբունքների առումով դրանք նման են ինչպես մասսայական, այնպես էլ ամենաբարձր նվաճումների սպորտում։ Սկզբունքորեն տարածված է այն մարզիկների պատրաստման կառուցվածքը, ովքեր մարզվում և գործում են մասսայական սպորտի և էլիտար սպորտի ոլորտում:

Մարզիկի պատրաստվածության կառուցվածքը ներառում է տեխնիկական, ֆիզիկական, մարտավարական և մտավոր տարրեր:

Տեխնիկական պատրաստվածությունը պետք է հասկանալ որպես մարզիկի կողմից որոշակի սպորտաձևի շարժումների համակարգի տեխնիկայի յուրացման աստիճան: Այն սերտորեն կապված է մարզիկի ֆիզիկական, մտավոր և տակտիկական հնարավորությունների, ինչպես նաև արտաքին միջավայրի պայմանների հետ։ Մրցումների կանոնների փոփոխությունները, այլ մարզագույքի օգտագործումը էապես ազդում է մարզիկների տեխնիկական պատրաստվածության բովանդակության վրա։

Տեխնիկական պատրաստվածության կառուցվածքը միշտ պարունակում է այսպես կոչված հիմնական և լրացուցիչ շարժումներ։

Հիմնականները ներառում են շարժումներ և գործողություններ, որոնք կազմում են այս մարզաձևի տեխնիկական հագեցվածության հիմքը: Այս մարզաձեւում մասնագիտացած մարզիկի համար հիմնական շարժումների տիրապետումը պարտադիր է։

Լրացուցիչ շարժումները ներառում են երկրորդական շարժումներ և գործողություններ, անհատական շարժումների տարրեր, որոնք չեն խախտում դրա ռացիոնալությունը և միևնույն ժամանակ բնորոշ են այս մարզիկի անհատական հատկանիշներին:

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը մարմնի ֆունկցիոնալ համակարգերի կարողությունն է: Այն արտացոլում է այն ֆիզիկական որակների զարգացման անհրաժեշտ մակարդակը, որոնցից կախված է որոշակի սպորտաձևում մրցակցային հաջողությունը:

Մարզիկի մարտավարական պատրաստվածությունը կախված է նրանից, թե որքանով է նա տիրապետում սպորտային մարտավարության միջոցներին (օրինակ՝ ընտրված մարտավարության իրականացման համար անհրաժեշտ տեխնիկական մեթոդներին), դրանց տեսակներից (հարձակողական, պաշտպանական, հակագրոհային) և ձևերից (անհատական, խմբակային, թիմային): .

Մտավոր պատրաստվածությունն իր կառուցվածքով տարասեռ է։ Դրանում կարելի է առանձնացնել երկու համեմատաբար անկախ և միևնույն ժամանակ փոխկապակցված ասպեկտներ՝ կամային և հատուկ մտավոր պատրաստվածություն։

Կամային պատրաստակամությունը կապված է այնպիսի հատկանիշների հետ, ինչպիսիք են նպատակասլացությունը (երկարաժամկետ նպատակի հստակ տեսլականը), վճռականությունը և քաջությունը (խելամիտ ռիսկի հակում, որը զուգորդվում է որոշումների խոհեմությամբ), հաստատակամություն և հաստատակամություն (ֆունկցիոնալ ռեզերվներ մոբիլիզացնելու կարողություն, ակտիվություն): նպատակին հասնելը), տոկունություն և ինքնատիրապետում (հուզական գրգռվածության պայմաններում սեփական մտքերն ու գործողությունները կառավարելու ունակություն), անկախություն և նախաձեռնողականություն: Այս հատկություններից մի քանիսը կարող են բնորոշ լինել այս կամ այն մարզիկին, բայց դրանց մեծ մասը դաստիարակվում և կատարելագործվում է կանոնավոր ուսումնամարզական աշխատանքի և մարզական մրցումների ընթացքում:

Մարզիկի հատուկ մտավոր պատրաստվածության կառուցվածքում անհրաժեշտ է առանձնացնել այն ասպեկտները, որոնք կարող են բարելավվել մարզական մարզումների ընթացքում.

դիմադրություն մարզումների և մրցակցային գործունեության սթրեսային իրավիճակներին.
Շարժիչային գործողությունների և շրջակա միջավայրի կինեստետիկ և տեսողական ընկալումներ.
շարժումների մտավոր կարգավորման ունակություն՝ ապահովելով մկանների արդյունավետ համակարգումը.
ժամանակի ճնշման տակ տեղեկատվությունը ընկալելու, կազմակերպելու և մշակելու ունակություն.
ուղեղի կառույցներում սպասողական ռեակցիաներ ձևավորելու ունակություն, իրական գործողություններին նախորդող ծրագրեր։

Մատենագիտություն.

1. Բելով Վ.Ի. Երիտասարդություն մինչև հարյուր տարեկան. / Առողջության հանրագիտարան. 1993 թ

2. Տոկունության կենսաբանական և մանկավարժական ասպեկտներ // Mater, Համամիութենական. ախտանիշ. // Ֆիզիկական կուլտուրայի տեսություն և պրակտիկա, 1972, թիվ 8, էջ. 29-33։

3. Ժելյազկով Ց.Օ. սպորտային հագուստի էությունը. // Ֆիզիկական կուլտուրայի տեսություն և պրակտիկա, 1997, թիվ 7:

4. Զացիորսկի Վ.Մ. Ֆիզիկական որակների կրթություն. Դասագիրք. TiMFV IFC-ի համար: - Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1967 թ

5. Kovalenko V. A. 2000 թ Ֆիզիկական դաստիարակություն. Դասագիրք

6. Կորոբկով Ա.Վ., Գոլովին Վ.Ա., Մասլյակով Վ.Ա. Ֆիզիկական կրթություն. -Մ.: Ավելի բարձր: դպրոց, 1983 թ.

7. Կոց Յա.Մ., Սպորտի ֆիզիոլոգիա. - Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1986 թ.

8. Մալինովսկի Ս.Վ. Մարտավարական մարզում սպորտային խաղերում - Մ .: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1986 թ. - 167 էջ.

9. Մատվեեւ Լ.Պ. Սպորտային մարզումների հիմունքները. - M.: FiS, 1977:

10. Նիգոֆ Ռ. Ընդհանուր և հատուկ տոկունության կրթության մեջ բեռների ավելացման որոշ սկզբունքներ և չափանիշներ: Մեր ընկերների փորձը. - Մ.: ԽՍՀՄ սպորտի կոմիտե, 1982, 31 էջ.

11. Օզոլին Ն.Գ. Մարզիկի տոկունության զարգացումը. - M.: FiS, 1959, 128 s

12. Պունի Ա.Ծ. Հոգեբանական նախապատրաստություն սպորտում մրցումների համար: - M.: FiS, 1969:

13. Ռոդիոնով Ա.Վ. Մարտավարական գործունեության հոգեբանական հիմունքները սպորտում // Ֆիզիկական կուլտուրայի տեսություն և պրակտիկա.- 1993. - N 2. - էջ. 7-9

14. Սելույանով Վ.Ն., Շեստակով Մ.Պ. Ն.Ա. Բերնշտեյնի գործունեության ֆիզիոլոգիան՝ որպես սպորտում տեխնիկական պատրաստվածության տեսության հիմք // TiPFC. Թիվ 11,1996.-Ս.58-62.

Ուղարկել ձեր լավ աշխատանքը գիտելիքների բազայում պարզ է: Օգտագործեք ստորև ներկայացված ձևը

Ուսանողները, ասպիրանտները, երիտասարդ գիտնականները, ովքեր օգտագործում են գիտելիքների բազան իրենց ուսումնառության և աշխատանքի մեջ, շատ շնորհակալ կլինեն ձեզ:

Տեղակայված է http://www.allbest.ru/ կայքում

1. Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը (GPP) շարժիչային որակների բարելավման գործընթաց է, որն ուղղված է մարդու համակողմանի և ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացմանը: Ֆիզիկական դաստիարակությունը ֆիզիկական դաստիարակության ոչ մասնագիտացված (կամ համեմատաբար քիչ մասնագիտացված) գործընթաց է, որի բովանդակությունը կենտրոնացած է ֆունկցիոնալ կարողությունների, ընդհանուր կատարողականի բարձրացման վրա, հիմք (հիմք) է հատուկ մարզումների և ընտրված գործունեության մեջ բարձր արդյունքների հասնելու համար: սպորտ.

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության խնդիրն է ապահովել համապարփակ ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր մակարդակ, պահպանել այն երկար տարիներ՝ դրանով իսկ նպաստելով լավ առողջության պահպանմանը և ստեղծագործ երկարակեցությանը:

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական միջոցները տարբեր մարզաձևերում օգտագործվող նախապատրաստական վարժություններն են, որոնց բովանդակությունը կենտրոնացած է տարբեր գործունեության մեջ հաջողության հասնելու լայն նախադրյալների ստեղծման վրա: Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը կառուցված է՝ օգտագործելով ուսումնական էֆեկտը նախապատրաստական վարժություններից հիմնականին փոխանցելու օրինաչափությունները, որոնք կատարվում են հիմնական գործունեության մեջ: Այն բարձրացնում է օրգանիզմի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների ընդհանուր մակարդակը՝ բարձրացնելով արդյունավետությունը, դիվերսիֆիկացնում է ֆիզիկական որակները, համակարգված հարստացնում է մարդու շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ֆոնդը։

2. Ֆիզիկական դաստիարակության մեթոդական սկզբունքներ

Ֆիզիկական դաստիարակությունը մանկավարժական գործընթացի տեսակներից մեկն է, որի վրա կիրառվում են մանկավարժության ընդհանուր սկզբունքները.

* տեղեկացվածություն և ակտիվություն,

* տեսանելիություն,

* առկայություն,

* համակարգված,

* դինամիկա.

Սակայն ֆիզկուլտուրայի և, մասնավորապես, մարզական մարզումների ոլորտում այս սկզբունքները կոնկրետացված և հագեցած են գործընթացի առանձնահատկություններն արտացոլող բովանդակությամբ։

Գիտակցության և գործունեության սկզբունքը. Այս սկզբունքը նախատեսում է ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ բովանդակալից վերաբերմունքի և կայուն հետաքրքրության ձևավորում: Դա ապահովում է որոշակի մոտիվացիա, օրինակ՝ առողջությունը բարելավելու, կազմվածքը շտկելու, սպորտային բարձր արդյունքների հասնելու ցանկությունը։ Շարժառիթը կարող է պարզապես լինել ակտիվ հանգստանալու կամ ֆիզիկական դաստիարակության ոլորտում լավ գնահատական ստանալու ցանկությունը: Ամեն դեպքում, կարևոր է, որ ֆիզիկական վարժությունների համար հստակ անձնական դրդապատճառ ձևակերպվի և դրա նկատմամբ կայուն հետաքրքրություն ձևավորվի: Սակայն որոշ ուսանողների մոտ սովորելու անհրաժեշտ մոտիվացիան անմիջապես չի ի հայտ գալիս։ Սա կպահանջի ուսուցչի անհատական բացատրական աշխատանք աշակերտի հետ: Միաժամանակ անհրաժեշտ է հենց ուսանողի հաջողությունների ու անհաջողությունների գիտակցված վերլուծությունը և ինքնատիրապետումը։

Տեսանելիության սկզբունքը. Վիզուալիզացիան շարժման զարգացման անհրաժեշտ նախապայման է։ Դասընթացի ընթացքում հիմնականը ճիշտ ներկայացում, շարժիչ առաջադրանքի պատկեր կամ առանձին տարր ստեղծելն է, նախքան այն ավարտելը: Անմիջական վիզուալիզացիան շարժողական առաջադրանքի ցուցադրումն է հենց ուսուցչի կամ ամենապատրաստված աշակերտի կողմից: Բայց այն կարելի է համալրել ձեռնարկներով, տեխնիկական միջոցներով, առարկաների և փոխաբերական արտահայտությունների օգնությամբ իմիտացիոն գործողություններով։ Մարզման առաջադրանքը կարելի է ընկալել ոչ միայն աչքերով, այլ նաև այլ զգայարաններով։ Որոշ սպորտային շարժումներում ռիթմը կարևոր դեր է խաղում: Այս դեպքում «տեսանելիություն» հասկացությունը ներառում է լսողական ընկալումը, որը լրացնում է տեսողականը։

Մատչելիության սկզբունքը. Այս սկզբունքը պարտավորեցնում է խստորեն հաշվի առնել տարիքային և սեռային առանձնահատկությունները, պատրաստվածության մակարդակը, ինչպես նաև ներգրավված անձանց ֆիզիկական և մտավոր կարողությունների անհատական տարբերությունները: Մատչելիությունը չի նշանակում դժվարությունների բացակայություն կրթական և վերապատրաստման գործընթացում, այլ ենթադրում է այդ դժվարությունների իրագործելի չափումը, որը կարելի է հաջողությամբ հաղթահարել: Այս գործընթացում ներգրավված անձը ոչ թե պասիվ սուբյեկտ է, այլ ակտիվ դերասան. Գործնականի բոլոր ուժերը մոբիլիզացնելու հնարավորությունների և դժվարությունների միջև լիարժեք համապատասխանությունը նշանակում է մատչելիության օպտիմալ չափում:

Համակարգվածության սկզբունքը. Համակարգվածության սկզբունքը, առաջին հերթին, դասերի կանոնավորությունն է, բեռների և հանգստի ռացիոնալ փոփոխությունը։ Դասերի կանոնավորությունը ներառում է հոգեֆիզիկական սթրեսի և հանգստի ռացիոնալ փոփոխություն: Ցանկացած բեռ ունի չորս փուլ՝ էներգիայի ծախս, վերականգնում, վերականգնում, վերադարձ սկզբնական մակարդակ: Այդ իսկ պատճառով ֆիզկուլտուրայի դասերը երբեք երկու օր անընդմեջ չեն անցկացվում։ Բացի այդ, հենց համակարգվածության սկզբունքի պահպանման անհրաժեշտությունն է բացատրում «Ֆիզիկական կուլտուրա» առարկայի ծրագրային պահանջը՝ կանոնավոր հաճախում ուսումնական ծրագրով նախատեսված բոլոր դասերին:

Դինամիզմի սկզբունքը. Դինամիզմի կամ պահանջների աստիճանական աճի սկզբունքն է ավելի ու ավելի բարդ խնդիրներ դնել, քանի որ նախորդներն ավարտված են: Սա արտահայտվում է շարժիչի առաջադրանքների աստիճանական բարդությամբ, բեռների ծավալի և ինտենսիվության ավելացմամբ (ենթակա է մատչելիության սկզբունքով): Դինամիզմի սկզբունքն իրականացնելիս նախատեսվում է պարբերաբար թարմացնել ուսումնական նյութը, ինչպես նաև ավելացնել բեռների ծավալն ու ինտենսիվությունը։ Առանց վարժությունների թարմացման, չի կարելի տիրապետել հմտությունների և կարողությունների լայն շրջանակի` համակարգող հիմք նոր, ավելի բարդ շարժիչ առաջադրանքների յուրացման համար:

3. Ուսուցման շարժումների հիմունքները և փուլերը

ֆիզիկական շարժիչ կրթություն

Ֆիզիկական դաստիարակության երկարաժամկետ գործընթացում, փաստորեն, անընդհատ շարունակվում է այս կամ այն շարժիչ գործողության ուսուցումը: Դրանցից մի քանիսը ձևավորվում են որպես հմտություններ, մյուսները՝ որպես հմտություններ, իսկ մյուսները բազմիցս վերափոխվում են՝ ձեռք բերելով հմտությունների և կարողությունների հատկություններ։ Ընդհանուր առմամբ, այս գործընթացը բազմափուլ է և բազմաշերտ։ Եթե, այնուամենայնիվ, ուսուցման գործընթացը համարում ենք որոշակիորեն ձևավորված հմտություն, ապա օրինաչափ է խոսել այս գործողությունը սովորելու համեմատաբար ավարտված ցիկլի մասին: Այս ցիկլի երեք հաջորդական փուլ կա.

Նախնական ուսուցում. Հմտության հիմքերի ձևավորում.

Խորը ուսուցում. Հմտության ձևավորում իր ամբողջական ուրվագծերում և մանրամասներում:

Գործողության արդյունքում ստացված մշակումը. Հմտության անմիջական ձևավորում, դրա ամրապնդում, կատարելագործում։

4. Ֆիզիկական որակների զարգացում

Ֆիզիկական որակները սովորաբար կոչվում են մարմնի այն ֆունկցիոնալ հատկությունները, որոնք կանխորոշում են մարդու շարժիչ հնարավորությունները: Ֆիզիկական կարողությունները հասկացվում են որպես մարմնի օրգանների և կառուցվածքների համեմատաբար կայուն, բնածին և ձեռքբերովի ֆունկցիոնալ հնարավորություններ, որոնց փոխազդեցությունը որոշում է շարժիչ գործողությունների կատարման արդյունավետությունը:

Կենցաղային սպորտի տեսության մեջ ընդունված է առանձնացնել ֆիզիկական հինգ որակ՝ ուժ, արագություն, տոկունություն, ճկունություն, ճարտարություն։ Դրանց դրսևորումը կախված է մարմնի ֆունկցիոնալ համակարգերի հնարավորություններից, շարժիչներին պատրաստ լինելուց։

Ուժային դաստիարակություն

Ուժը (կամ ուժային կարողությունները) ֆիզիկական դաստիարակության մեջ մարդու կարողությունն է՝ հաղթահարել արտաքին դիմադրությունը կամ հակազդել դրան մկանային լարվածության միջոցով։

Խնամող արագություն

Արագությունը հասկացվում է որպես մարդու ֆունկցիոնալ հատկությունների համալիր, որն ուղղակիորեն և հիմնականում որոշում է շարժումների արագության բնութագրերը, ինչպես նաև շարժիչային ռեակցիաները:

Տոկունության կրթություն.

Տոկունությունն արտահայտվում է ֆիզիկական կարողությունների մի շարքով՝ պահպանելով աշխատանքի տևողությունը տարբեր ուժային գոտիներում՝ առավելագույն, ենթամաքսիմալ (մոտ սահմանաչափ), մեծ և չափավոր բեռներ։ Յուրաքանչյուր բեռնվածության գոտի ունի մարմնի օրգանների և կառուցվածքների ռեակցիաների իր յուրահատուկ համալիրը:

Ճարպկության մարզում.

Ճարպկությունը սովորաբար կոչվում է շարժիչային խնդիրները արագ, ճշգրիտ, նպատակահարմար, տնտեսապես լուծելու ունակություն: Ճարպկությունն արտահայտվում է նոր շարժումներն արագորեն տիրապետելու, շարժումների տարբեր բնութագրերը ճշգրիտ տարբերակելու և դրանք կառավարելու, փոփոխվող իրավիճակին համապատասխան շարժիչ գործունեության գործընթացում իմպրովիզացնելու ունակությամբ:

Ճկունության կրթություն.

Ճկունություն - մեծ ամպլիտուդով շարժումներ կատարելու ունակություն: Ճկունության առկայությունը կապված է ժառանգականության գործոնի հետ, սակայն դրա վրա ազդում է նաև տարիքը և կանոնավոր վարժությունները:

5. Հոգեկան որակների ձեւավորում

Ֆիզիկական (սպորտային) մարզումների ընթացքում մարզվողները էական ազդեցություն են ունենում բարոյական, կամային և մտավոր որակների ձևավորման վրա, որոնք դառնում են անհատականության մշտական գծեր։ Սա թույլ է տալիս ներգրավվածներին ցույց տալ նրանց կրթական, աշխատանքային, սոցիալական և այլ գործունեության մեջ, ինչպես նաև առօրյա կյանքում և ընտանիքում: Այս հատկանիշները ներառում են աշխատասիրություն, կարգապահություն, պատասխանատվության զգացում իրենց աշխատանքի արդյունքների համար, քաջություն և վճռականություն, նպատակասլացություն, հաստատակամություն, տոկունություն և ինքնատիրապետում:

Ֆիզիկական կուլտուրան տալիս է անհատի գեղագիտական դաստիարակության անսահմանափակ հնարավորություններ։ Այն դաստիարակում է գեղեցկությունն ընկալելու և հասկանալու կարողությունը մարդու մարմնի շարժումներում, նրա գծերի և ձևերի կատարելության մեջ, ֆիզիկական, բարոյական, կամային և մտավոր որակների զարգացում:

Հատկապես կարևոր է հոգեֆիզիկական դիմադրության ձևավորումը շրջակա միջավայրի տարբեր պայմանների նկատմամբ. ուշադրության, ընկալման, հիշողության, դրանց կենտրոնացման և ժամանակի սղության, մտավոր հոգնածության, նեյրո-էմոցիոնալ սթրեսի, սթրեսի պայմաններում ցուցադրելու կայունություն, ընկալում, հիշողություն, դրանց կենտրոնացում: ֆիզիկական կուլտուրայի օգտագործումը կատարողականը օպտիմալացնելու, նյարդահուզական և հոգեֆիզիկական հոգնածության կանխարգելման համար. ուսանողների կրթական աշխատանքի արդյունավետության բարձրացումը, իսկ հետագայում՝ մասնագիտական աշխատանքի արդյունավետությունը։

6. Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն. Դրա նպատակներն ու խնդիրները

* հասնել մարմնի մկանների ներդաշնակ զարգացման և մկանների համապատասխան ուժի.

* ձեռք բերել ընդհանուր տոկունություն;

* բարձրացնել տարբեր շարժումների կատարման արագությունը, ընդհանուր արագության ունակությունները.

* մեծացնել հիմնական հոդերի շարժունակությունը, մկանների առաձգականությունը;

* բարելավել ճարտարությունը լայն տեսականի (կենցաղային, աշխատանքային, սպորտային) գործունեության մեջ, պարզ և բարդ շարժումները համակարգելու ունակությունը.

* սովորել շարժումներ կատարել առանց ավելորդ սթրեսի, տիրապետել հանգստանալու ունակությանը:

Սովորողների հիմնական կոնտինգենտի ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական նպատակային խնդիրը ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունն է:

Ինտենսիվության գոտիներ և էներգիայի սպառում տարբեր ֆիզիկական գործունեության համար

Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս մարդու մարմնի վրա որոշակի ծանրաբեռնվածություն է առաջանում, որն առաջացնում է ֆունկցիոնալ համակարգերի ակտիվ ռեակցիա։ Բեռի տակ գտնվող ֆունկցիոնալ համակարգերի լարվածության աստիճանը որոշելու համար օգտագործվում են ինտենսիվության ցուցիչներ (մկանային աշխատանքի ուժ և լարվածություն), որոնք բնութագրում են մարմնի արձագանքը տվյալ աշխատանքին։ Բեռի ինտենսիվության ամենատեղեկատվական ցուցանիշը (հատկապես ցիկլային սպորտում) սրտի բաբախյունն է (HR):

7. Ֆիզիոլոգները առանձնացրել են բեռների ինտենսիվության չորս գոտի՝ ըստ սրտի հաճախության.

Զրոյական ինտենսիվության գոտի (փոխհատուցում) - սրտի հաճախությունը մինչև 130 զարկ / րոպե: Բեռի նման ինտենսիվության դեպքում մարմնի վրա արդյունավետ ազդեցություն չկա, ուստի վերապատրաստման էֆեկտը կարող է զգալ միայն վատ պատրաստված մարզվողները: Սակայն ինտենսիվության այս գոտում ֆիթնեսի հետագա զարգացման համար նախադրյալներ են ստեղծվում. կմախքի և սրտի մկանների արյան անոթների ցանցն ընդլայնվում է, ակտիվանում է այլ ֆունկցիոնալ համակարգերի (շնչառական, նյարդային և այլն) գործունեությունը։

Առաջին մարզման գոտին (աերոբիկ) - սրտի հաճախությունը 130-ից 150 զարկ/րոպե: Այս նշաձողը կոչվում է պատրաստության շեմ: Ինտենսիվության այս գոտում աշխատանքն ապահովվում է աերոբ էներգիայի մատակարարման մեխանիզմներով, երբ օրգանիզմում էներգիա է արտադրվում թթվածնի բավարար պաշարով։

Էներգիայի սպառումը 500 մ-ի վրա տարբեր սպորտաձևեր կատարելիս.

Թեթև վազք՝ 50 կկալ

Չմշկասահք - 35 կկալ

Լող - 200 կկալ

Դահուկավազք (10 կմ) - 550 կկալ

Հեծանվավազք (10 կմ) - 300 կկալ

8. Սպորտի ժամանակ մկանների թուլացման նշանակությունը

Հոդով միացած յուրաքանչյուր մկանին հակադրվում է մյուսը, որը կցված է նույն հոդին, բայց նրա մյուս կողմում և ապահովում է մարմնի ինչ-որ մասի շարժումը մյուս ուղղությամբ։ Նման հակառակ տեղակայված մկանները կոչվում են հակառակորդներ: Գրեթե յուրաքանչյուր մեծ մկան ունի իր հակառակորդը:

Մկանային գործունեության ընթացքում ավելորդ լարվածությունը ինքնաբերաբար նվազեցնելու կամ հակառակորդ մկանները թուլացնելու ունակությունը մեծ նշանակություն ունի առօրյա կյանքում, աշխատանքում և սպորտում, քանի որ այն թեթևացնում կամ նվազեցնում է ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը:

Ուժային վարժություններում հակառակորդ մկանների անհարկի լարվածությունը նվազեցնում է արտաքին դրսևորվող ուժի մեծությունը։ Տոկունություն պահանջող վարժություններում դա հանգեցնում է էներգիայի անհարկի ծախսման և ավելի արագ հոգնածության։ Բայց չափազանց լարվածությունը հատկապես խանգարում է բարձր արագությամբ շարժումներին. այն մեծապես նվազեցնում է առավելագույն արագությունը:

Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի միջոցով ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման, ֆիզիկական, շարժողական և ֆունկցիոնալ պատրաստվածության շտկման հնարավորությունը և պայմանները.

Ֆիզիկական կուլտուրայի հնարավորությունները առողջությունը բարելավելու, կազմվածքն ու կեցվածքը շտկելու, ընդհանուր կատարողականությունը բարձրացնելու և մտավոր կայունությունը շատ մեծ են, բայց ոչ միանշանակ:

Ֆիզիկական զարգացման ուղղում. Ֆիզիկական զարգացման ոչ բոլոր նշանները հավասարապես ենթակա են ուղղման ուսանողական տարիքում. ամենադժվարը հասակն է, շատ ավելի հեշտ է մարմնի քաշը և անհատական անտրոպոմետրիկ ցուցանիշները (կրծքավանդակի շրջագիծ, կոնքեր և այլն):

Փորձը ցույց է տալիս, որ աճի խթանման վրա առավել բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սպորտային խաղերը (բասկետբոլ, վոլեյբոլ, բադմինտոն, թենիս և այլն)։ Դրանք խորհուրդ է տրվում զուգակցել չափավոր հզորության բեռների հետ (լող, դահուկներ, վազք) շաբաթական 2-3 անգամ 40-120 րոպե: Նպաստել աճին և ամենօրյա հատուկ ցատկման վարժություններին (ցատկել պարան, բազմակի ցատկ), վարժություններ կախել խաչաձողից կամ մարմնամարզական պատից: Կախովի վարժությունները, բացի այդ, ամրացնում են մկանային «կորսետը», հակազդում են ողնաշարի անկմանը և օգնում են լավ կեցվածք պահպանել։

Ի տարբերություն հասակի, մարմնի քաշը ենթարկվում է զգալի փոփոխությունների երկու ուղղություններով կանոնավոր վարժություններով կամ սպորտով (հավասարակշռված սննդակարգով):

Ուսանող երիտասարդության շարժիչ և ֆունկցիոնալ պատրաստվածության ուղղումը սերտորեն կապված է օնտոգենեզում մարդու համակարգման և ֆունկցիոնալ կարողությունների զարգացման առանձնահատկությունների հետ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սպորտային շարժումների տեխնիկայի յուրացման համար ամենաբարենպաստ շրջանը 14-15 տարեկանն է։ Բայց դա չի նշանակում, որ ճարտարությունը չի կարող բարելավվել ուսանողական տարիքում։ Կոորդինացիոն կարողությունները կարող են զարգանալ որոշակի սպորտաձևերով զբաղվելու միջոցով: Բայց առաջին անգամ նպատակահարմար չէ սկսել այն մարզաձևերը, որոնք պահանջում են բարձր համակարգում, որպեսզի հասնենք ամենաբարձր մարզական նվաճումների աշակերտի տարիքում. ամենաբարենպաստ տարիքային շրջանն արդեն ավարտվել է:

9. Հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն

Հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածությունը ֆիզիկական որակների դաստիարակման գործընթաց է, որն ապահովում է այն շարժիչ ունակությունների գերակշռող զարգացումը, որոնք անհրաժեշտ են որոշակի սպորտային կարգապահության (սպորտի) կամ աշխատանքի տեսակի համար:

սպորտային մարզումներ;

մասնագիտական-կիրառական ֆիզիկական պատրաստվածություն.

10. Մարզիկի պատրաստվածության կառուցվածքը

Մարզիկի պատրաստվածության կառուցվածքը ներառում է տեխնիկական, ֆիզիկական, մարտավարական և մտավոր տարրեր:

Տեխնիկական պատրաստվածության կառուցվածքը միշտ պարունակում է այսպես կոչված հիմնական և լրացուցիչ շարժումներ։

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը մարմնի ֆունկցիոնալ համակարգերի հնարավորություններն են: Այն արտացոլում է այն ֆիզիկական որակների զարգացման անհրաժեշտ մակարդակը, որոնցից կախված է որոշակի սպորտաձևում մրցակցային հաջողությունը:

Մարզիկի մարտավարական պատրաստվածությունը կախված է նրանից, թե որքանով է նա տիրապետում սպորտային մարտավարության միջոցներին (օրինակ՝ ընտրված մարտավարության իրականացման համար անհրաժեշտ տեխնիկան), դրա տեսակները (հարձակողական, պաշտպանական, հակագրոհային) և ձևերը (անհատական, խմբակային, թիմային):

11. Մասնագիտական և կիրառական ֆիզիկական պատրաստվածությունը որպես հատուկ պատրաստության բաղադրիչ

Որպես ֆիզիկական դաստիարակության տեսակ՝ պրոֆեսիոնալ-կիրառական ֆիզիկական պատրաստվածությունը մանկավարժորեն ուղղված գործընթաց է՝ ընտրված մասնագիտական գործունեության համար մասնագիտացված ֆիզիկական պատրաստվածություն ապահովելու համար: Այլ կերպ ասած, դա հիմնականում ուսումնական գործընթաց է, որը հարստացնում է մասնագիտական օգտակար շարժիչ հմտությունների և կարողությունների անհատական ֆոնդը, ֆիզիկական և անմիջականորեն առնչվող կարողությունների զարգացումը, որից ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն կախված է մասնագիտական կարողությունները:

12. Ֆիզիկական վարժությունների ձևերը

Բարձրագույն մասնագիտական կրթության պետական չափորոշիչների հիման վրա բուհերն ինքնուրույն (հաշվի առնելով մոտավոր բովանդակությունը). ուսումնական պլանֆիզիկական կուլտուրայի, տեղական պայմանների և սովորողների հետաքրքրությունների վերաբերյալ) որոշում են ֆիզիկական դաստիարակության ձևերը. Ներկայումս կիրառվում են պարապմունքների պարտադիր պարապմունք (ուսումնական) և արտադասարանական ձևեր։

Վերապատրաստման դասընթացները ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական ձևն են: Դրանք առկա են բուհի բոլոր ֆակուլտետների ուսումնական ծրագրերում: Վերապատրաստման դասընթացները կարող են լինել.

տեսական, գործնական, վերահսկողություն;

ընտրովի գործնական պարապմունքներ (ըստ ցանկության) և ընտրովի;

անհատական և անհատական-խմբային լրացուցիչ պարապմունքներ (խորհրդակցություններ);

ինքնուրույն ուսուցում հանձնարարությամբ և ուսուցչի հսկողության ներքո.

Ծրագրի պարտադիր տեսական բաժինը ուսանողներին ներկայացվում է դասախոսությունների (որոշ դեպքերում՝ խմբակային պարապմունքների) տեսքով։ Գործնական բաժինը բաղկացած է երկու ենթաբաժնից՝ մեթոդական-գործնական և ուսուցողական-ուսուցողական: Գործնական բաժինն իրականացվում է տարբեր ուղղությունների ուսումնամարզական հավաքներում, իսկ մարզական պարապմունքների բաժնում՝ մարզումների:

Թեստի պահանջները չկարողացող ուսանողների, ինչպես նաև իրենց գիտելիքներն ու գործնական հմտությունները խորացնել ցանկացողների համար անցկացվում են անհատական, անհատական-խմբային լրացուցիչ պարապմունքներ (խորհրդակցություններ)՝ ըստ Ֆիզկուլտուրայի ամբիոնի նշանակման և ժամանակացույցի։

Ինքնուսուցումը կարող է իրականացվել ուսուցչի ցուցումով և հսկողությամբ ինչպես դպրոցական ժամերին, այնպես էլ դասերից դուրս: Դասագրքի առանձին գլուխ նվիրված է այս տեսակի ուսուցմանը: Վերահսկիչ դասերը նախատեսված են ձուլման աստիճանի վերաբերյալ գործառնական, ընթացիկ և վերջնական տեղեկատվություն տրամադրելու համար ուսումնական նյութ. Վերահսկիչ պարապմունքները անցկացվում են կիսամյակի ընթացքում ծրագրի առանձին բաժիններն անցնելուց հետո: Կիսամյակի և ուսումնական տարվա ավարտին բոլոր ուսումնական բաժինների ուսանողները թեստեր են հանձնում ֆիզիկական կուլտուրայի առարկայից, իսկ ամբողջ դասընթացի ավարտին` քննություն:

Արտադասարանական միջոցառումները կազմակերպվում են հետևյալ ձևերով.

ֆիզիկական վարժություններ և հանգստի գործողություններ դպրոցական օրվա ռեժիմում (առավոտյան վարժություններ);

պարապմունքներ բաժիններում, որոնք կազմակերպվում են արհմիության, սպորտային ակումբի կամ այլ ներբուհական կազմակերպությունների կողմից.

սիրողական ֆիզիկական վարժություններ, սպորտ, զբոսաշրջություն;

մասսայական հանգստի, ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի ներբուհական և արտաբուհական միջոցառումներ (սպորտային մրցումներ, սպորտային արձակուրդներ).

Կրթական և արտադպրոցական գործունեության տարբեր ձևերի փոխհարաբերությունները պայմաններ են ստեղծում, որոնք ուսանողներին ապահովում են մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ գիտականորեն հիմնավորված քանակությամբ շարժիչային գործունեության օգտագործում: երիտասարդ տղամարդուսանողական տարիք.

13. Զանգվածային սպորտը և բարձրագույն նվաճումների նավահանգիստը, դրանց նպատակներն ու խնդիրները

Յուրաքանչյուր մարդ կյանքում գոնե մեկ անգամ զբաղվել է մասսայական սպորտով, անկասկած։ Նրա օգնությամբ ամբողջ աշխարհում մարդիկ հնարավորություն են ստանում բարելավելու իրենց ֆիզիկական որակները և շարժիչ ունակությունները, բարելավել իրենց առողջությունը և երկարացնել ստեղծագործական երկարակեցությունը և, հետևաբար, դիմակայել ժամանակակից էկոլոգիայի մարմնի վրա անցանկալի հետևանքներին, տեղեկատվական կյանքի կատաղի տեմպերին: , որի մեջ այժմ պտտվում է գրեթե ողջ աշխարհը։ Այստեղից կարելի է եզրակացնել մասսայական սպորտի նպատակները, որոնք են՝ բարելավել առողջությունը, բարելավել ֆիզիկական առողջությունը և ստանալ ակտիվ հանգստի հնարավորություն։ Զանգվածային սպորտը շարունակական սոցիալական փորձ է, որի ընթացքում մարդկությունը սովորում է իր հնարավորությունները, կուտակում և բարելավում է մարդկային կապիտալը և ընդլայնում իր ներուժը։ Զանգվածային սպորտը, կատարելով զարգացող, դաստիարակչական, հայրենասիրական, հաղորդակցական գործառույթներ, համախմբում և համակարգում է անհատներին և սոցիալական խմբերզարգացնում է ազգը. Ժամանակակից պայմաններում մեծանում է մասսայական սպորտի պրոֆեսիոնալ, պահանջված և բարձր վարձատրվող կադրերի՝ ֆիզկուլտուրայի և ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչների, հրահանգիչների, մարզիչների, մարզական միջոցառումների կազմակերպիչների և այլն պատրաստելու բարդ խնդրի լուծման կարևորությունը։ Միևնույն ժամանակ, ժամանակակից ռուսական հասարակության մեջ մասսայական սպորտի զարգացումը չափազանց դժվար է: Սարքավորումների թերությունները, բարձրորակ գույքագրումը, մարզադահլիճների ժամանակակից տեղեկատվական սարքավորումները, սանիտարահիգիենիկ պայմանների մակարդակը, թույլ ծրագրային և մեթոդական բազան, պրոֆեսիոնալիզմի անշեղորեն անկումը և ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչների ցածր աշխատավարձերը հանգեցրել են Ռուսաստանի ֆիզիկական դաստիարակության համակարգը լրջորեն: հետ մնալ պահանջվող ներկայիս մակարդակից: Զանգվածային սպորտը շատ առումներով կրկնվում և համընկնում է ֆիզիկական պատրաստվածության (մշակույթի) հետ: Ի տարբերություն դրա՝ ամենաբարձր նվաճումների սպորտն իր առջեւ բոլորովին այլ նպատակներ ու խնդիրներ է դնում։ «Ֆիզկուլտուրա» ակադեմիական կարգապահության ընտրովի դասընթացում ֆիզկուլտուրայի բաժինները կարող են ուսանողներին տրամադրել ոչ միայն անհատական սպորտաձևերի, այլև ֆիզիկական վարժությունների ամենատարածված համակարգերի ընտրություն:

Զանգվածային սպորտի հետ մեկտեղ կա ամենաբարձր նվաճումների սպորտաձևը կամ մեծ սպորտը։ Մեծ սպորտի նպատակը սկզբունքորեն տարբերվում է մասսայական սպորտի նպատակից։ Սա սպորտային հնարավոր ամենաբարձր արդյունքների կամ հաղթանակների ձեռքբերումն է խոշոր սպորտային մրցումներում։ Մարզիկի ցանկացած բարձրագույն նվաճում ոչ միայն անձնական նշանակություն ունի, այլ դառնում է ազգային հարստություն, քանի որ ռեկորդներն ու հաղթանակները միջազգային խոշոր մրցումներում նպաստում են երկրի հեղինակության ամրապնդմանը համաշխարհային ասպարեզում: Այսօր ամենաբարձր նվաճումների սպորտը մինչ այժմ գործունեության միակ մոդելն է, որում ականավոր չեմպիոնների մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի գործունեությունը կարող է դրսևորվել առողջ մարդու բացարձակ ֆիզիոլոգիական և մտավոր սահմանների գոտում: Սա թույլ է տալիս ոչ միայն թափանցել մարդկային առավելագույն հնարավորությունների գաղտնիքները, այլև որոշել ռացիոնալ զարգացման և բնական կարողությունների օգտագործման ուղիները, որոնք յուրաքանչյուր մարդ ունի իր մասնագիտական և սոցիալական գործունեության մեջ և բարձրացնել ընդհանուր կատարողականը: Այս նպատակին հասնելու համար մշակվում են վարժությունների և մարզումների հատուկ համակարգեր, որոնց ճիշտ իրագործմամբ հնարավոր է հասնել առավելագույն արդյունքի։ Մշակումները կատարվում են առաջատար գիտահետազոտական ինստիտուտների օգնությամբ։ Այսպիսով, ամենաբարձր նվաճումների սպորտը թույլ է տալիս, ելնելով տվյալ մարզաձևում անձի բացահայտված անհատական հատկանիշներից և հնարավորություններից, հասնել առավելագույն, ռեկորդային արդյունքների:

14. Սպորտային մրցումները որպես սովորողների ընդհանուր և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության միջոց և մեթոդ

Սպորտային մրցումները զանգվածային առողջության և սպորտային միջոցառումների կազմակերպման ամենաարդյունավետ ձևերից են։ Մրցումները գործում են ոչ միայն որպես ձև, այլև որպես ուսանողների ընդհանուր ֆիզիկական, մարզական կիրառական և մարզական պատրաստության ակտիվացման միջոց։

Սպորտային արդյունքները, ըստ էության, ուսումնառության ընթացքում իրականացվող հոգեֆիզիկական պարապմունքների որակի և արդյունավետության ինտեգրացիոն ցուցիչ են: Մրցումների պայմաններում ուսանողներն ավելի լիարժեք են ցուցադրում իրենցը։ ֆիզիկական հնարավորություններ. Այդ իսկ պատճառով մարզումների ժամանակ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության չափորոշիչների ընդունումն իրականացվում է մրցակցային միջավայրում թեստային մրցումներում ուսումնական խմբում կամ ուսումնական հոսքում:

Այսպիսով, սպորտային մրցումները կարող են հանդես գալ և՛ որպես մարզումների միջոց, և՛ որպես ուսումնական գործընթացի արդյունավետությունը վերահսկելու մեթոդ:

15. Սպորտի դասակարգում

Միջազգային և ազգային մարզաձևերի թիվն այժմ այնքան մեծ է, որ դժվար է վերանայել, իսկ նոր մարզաձևերի ի հայտ գալն ակնհայտորեն արագանում է։ Հետագայում, ամենայն հավանականությամբ, սպորտի ոլորտը կհամալրվի նոր տեսակներով։ Սկզբունքորեն, այն կարող է ներառել գործունեության տարբեր տեսակների «նյութը», պայմանով, իհարկե, որ այն ձևակերպվի որպես սպորտային մրցույթի առարկա և օգտագործվի սպորտի բարելավման օրենքների համաձայն: Մինչ այժմ լայն միջազգային տարածում ստացած սպորտաձևերի ամենաընդհանուր ակնարկում կարելի է, առանց մանրամասնելու, առանձնացնել հինգ խումբ, որոնք էապես տարբերվում են մարզիկի գործունեության բնույթով, մարզական արդյունքի հասնելու աղբյուրով և եղանակով։ .

Խումբ 1 - սպորտաձևեր, որոնք բարձր ակտիվ շարժիչ գործունեություն են, որոնց ձեռքբերումները որոշիչ չափով բխում են մարզիկի ֆիզիկական և անմիջականորեն առնչվող ունակություններից: Սա ներառում է հիմնական սպորտաձևերի մեծ մասը, որոնք, իհարկե, ունեն ներխմբային տարբերություններ։

2-րդ խումբ՝ սպորտ, որի գործառնական հիմքը մարզիկի գործողություններն են՝ կառավարելու արտաքին «ինքնագնաց» տրանսպորտային միջոցները (մոտոցիկլետ, մեքենա, սլայդեր, օդանավ, զբոսանավ, սառցաբեկոր և այլն), որոնց հմուտ օգտագործման շնորհիվ է սպորտային վարպետությունը։ ձեռք բերված արդյունք.

3-րդ խումբ՝ ինժեներական և դիզայնի սպորտաձևեր, մրցումներում, որոնցում համեմատվում են ոչ այնքան մարզիկների ուղղակի մրցակցային գործողությունները, որքան արդյունքները՝ պայմանական մոդելավորման և նախագծման գործունեության օբյեկտներ (ինքնաթիռներ, մեքենաների մոդելներ և այլն):

4-րդ խումբ՝ հրաձգային սպորտաձևեր (հրազենի կամ այլ թեթև զենքի, մասնավորապես՝ աղեղի կիրառմամբ), որոնցում մարզիկի շարժիչ գործունեությունը խստորեն սահմանափակված է թիրախին խոցելու պայմաններով։

5-րդ խումբ՝ աբստրակտ խաղային սպորտաձևեր, որոնցում մրցումների արդյունքը որոշիչ չափով որոշվում է ոչ թե մարզիկի շարժիչ ակտիվությամբ, այլ հակառակորդի աբստրակտ-տրամաբանական խաղով (շախմատի և գծագրման սպորտի տարատեսակներ և այլն):

Թեև այս ցանկը սպառիչ չէ, սակայն դրանից արդեն պարզ է դառնում, որ մարդկային ուժերի, կարողությունների և հմտությունների գործունեության բավականին բազմազան տեսակներ պատմականորեն մտել են սպորտի ոլորտ: Միևնույն ժամանակ, մի շարք «հին» սպորտաձևեր (ինչպիսիք են, օրինակ, որոնց շարժառիթային հիմքը մարտարվեստում վազքը, ցատկը, նետումը, պաշտպանության և հարձակման տեխնիկան է) պատմականորեն առաջացել են աշխատանքի սկզբնական ձևերի հիման վրա։ և մարտական գործողություններ։ Ժամանակակից սպորտի, հատկապես պրոֆեսիոնալ կիրառական և ռազմական կիրառական սպորտի ձևավորման վրա էապես ազդում են նաև աշխատանքային պրակտիկան և ռազմական գործերը։ Միևնույն ժամանակ, սպորտային շարժումների և գործողությունների ձևերն անխուսափելիորեն փոխվում են, ձեռք են բերում տարբերություններ իրենց սկզբնական հիմքից՝ զարգանալով սպորտի կատարելագործման օրենքներին համապատասխան։ Անցյալ դարում նոր սպորտաձևերի ձևավորումն ավելի ու ավելի է տեղի ունենում բուն սպորտի ոլորտում կուտակված նյութի հիման վրա (մասնավորապես, դրա նախկինում հաստատված տեսակների ձևափոխմամբ) և միևնույն ժամանակ փոխազդեցության ազդեցության տակ. հարակից մշակութային ոլորտները։

Այսպես իրենց ժամանակներում առաջացան սպորտային ակրոբատիկան, գեղարվեստական մարմնամարզությունը, բատուտի սպորտը, սպորտային ազատ ոճը, անվաչմուշկը, արագ չմուշկը կարճ սպրինտ և մի շարք այլ մարզաձևեր։ Հատկանշական է նաև, որ դրանց աճող թվի ի հայտ գալը պայմանավորված է տեխնիկական առաջընթացով, ինչը հնարավորություն է տալիս ընդլայնել սպորտային գործունեության շրջանակը. Գոյություն ունեցող սպորտաձևերի մեծամասնությունը կազմում է ամբողջ առաջին խումբը, իսկ երկրորդ խմբի զգալի մասը՝ ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական միջոցն է, օգտագործվում է որպես ամենաշատ արդյունավետ միջոցներուղղորդված ազդեցություն անհատի ֆիզիկական որակների և սերտորեն կապված կարողությունների զարգացման վրա: Հետագայում նման մարզաձևերը, պետք է կարծել, չեն կորցնի իրենց գերիշխող դիրքը մարզական ճիշտ և կրթական ոլորտում։ Սա առաջին հերթին պայմանավորված է սպորտի հատուկ սոցիալական գործառույթներով, որոնցից ամենակարևորը մարդու ֆիզիկական կատարելագործման գործոն լինելն է կենսամիջավայրի արմատական փոփոխության և մի շարք մարզերում շարժիչային ակտիվությունը նվազեցնելու հակումների պայմաններում: կյանքի ոլորտները. Բայց դա, իհարկե, չի բացառում մյուս բոլոր խմբերի սպորտի հետագա զարգացումը, որոնք նպաստում են ինտելեկտուալ կրթությանը, տեխնիկական կրթությանը և անհատի ընդհանուր առաջընթացին։

16. Ուսանողական մարզական մրցումների համակարգը

Ուսանողական մարզական մրցումների ամբողջ համակարգը հիմնված է «պարզից բարդ» սկզբունքի վրա, այսինքն. ուսումնական խմբում ներբուհական թեստային մրցույթներից, դասընթացից (հաճախ պարզեցված կանոններով) մինչև միջբուհական և այլն։ միջազգային ուսանողական մրցույթներին:

Ներբուհական մարզական մրցումները ներառում են թեստային մրցումներ ուսումնական խմբերի ներսում, ուսումնական հոսքեր դասընթացի վրա, մրցումներ ֆակուլտետների կուրսերի միջև, ֆակուլտետների միջև: Կախված «Մրցույթի կանոնակարգի» բովանդակությունից, մրցույթը կարող է լինել կամ անհատական (յուրաքանչյուր բանախոսի համար), կամ թիմային կամ անհատական թիմային. հասանելի յուրաքանչյուր ուսանողի կամ նախնական մրցութային փուլերում որոշված ուսումնական խմբի, դասընթացի, դասախոսական կազմի «սպորտային էլիտայի» համար։ Բայց ամեն դեպքում, ներբուհական մրցումների այս համակարգի առաջին փուլերին կարող է մասնակցել յուրաքանչյուր ուսանող՝ անկախ մարզական պատրաստվածության աստիճանից։

Ամենաուժեղ ուսանող-մարզիկները սովորաբար մասնակցում և մրցում են միջբուհական մրցումներին անձամբ կամ անհատական դասընթացների, ֆակուլտետների, բուհերի թիմերի կազմում։

Միջբուհական մրցումների նպատակային խնդիրները, ինչպես նաև դրանց մարզական մակարդակը կարող են շատ տարբեր լինել. օրինակ՝ ընկերական սպորտային հանդիպումներ տարբեր բուհերի նույն ֆակուլտետների ուսանողների կամ միապրոֆիլ ուսումնական հաստատությունների թիմերի միջև: Նման մրցումների նպատակն ավելի շուտ մասնագիտության ապագա գործընկերների միջև անձնական կապեր հաստատելն է, քան մարզական առավելությունը պարզելը։ Այնուամենայնիվ, կարող է դրվել նաև սպորտային խնդիր՝ հասնել լավագույն մարզական արդյունքի Ռուսաստանի քաղաքի, շրջանի կամ բուհերի միջև մրցումներում։ Սա որոշում է յուրաքանչյուր բուհի ուսանողների մարզական պատրաստվածության մակարդակը և, հետևաբար, առանձին ուսումնական հաստատություններում ուսանողների սպորտային հետաքրքրություններին և ուսանող մարզիկների մարզական կատարելագործման համար անհրաժեշտ պայմանների ստեղծմանը վերաբերմունքի բնույթը:

Առանձին բուհերի մակարդակով վարչակազմի և հասարակական կազմակերպությունների նախաձեռնությամբ կարող են կազմակերպվել միջազգային մարզական հանդիպումներ։ Միջբուհական սպորտային ասոցիացիաների կողմից կազմակերպվում են նաև ուսանողական միջազգային մրցույթներ։

17. Սովորողի կողմից սպորտի անհատական ընտրություն (մոտիվացիա և հիմնավորում).

Առողջ լինելու ձգտում

Գեղեցիկ տեսք ունենալու ցանկություն

Ինքներդ արտահայտվելու հնարավորություն

Մտավոր և հոգևոր զարգացում

Հուզմունքի և պայքարի առկայություն

Ընկերների հետ զրուցելու ունակություն

Սպորտային արդյունքների ձեռքբերում

Առողջ լինելու ցանկության հետ մեկտեղ ուսանողներն ընդգծում են գեղեցիկ տեսք ունենալու ցանկությունը։ Երիտասարդներից ով չի ցանկանա ունենալ սլացիկ կազմվածք, լինել ուժեղ, տոկուն, ճարպիկ, և այս ամենը կարևոր դեր է խաղում երիտասարդի ինքնահաստատման գործում իր հասակակիցների շրջապատում, կրթական և աշխատանքային կոլեկտիվում: .

Առողջությունը, ֆիզիկական զարգացումը և պատկերը որոշիչ չափով կախված են ուսանողների ընդհանուր կուլտուրայի մակարդակից, բնույթից և կողմնորոշումից. արժեքային կողմնորոշումներ, ֆիզիկական կուլտուրայի իրազեկումը ոչ միայն որպես շարժիչային ապարատի կատարելագործման գործիք, այլ նաև որպես անձի իդեալների և ձգտումների իրականացման ոլորտ։

Ինչպես ցույց է տալիս երկար տարիների փորձը, սպորտը (կամ ֆիզիկական վարժությունների համակարգեր) ընտրելիս ուսանողների մեծ մասը չունի հստակ, գիտակցված և ողջամիտ մոտիվացիա:

Ամենից հաճախ ընտրությունը որոշվում է պատահականորեն. երբեմն ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ; ուրեմն ուսուցիչն ավելի դուրեկան է. ապա ժամանակացույցը ավելի հարմար է ... Շատ ավելի հազվադեպ, ընտրությունը հիմնված է որոշակի սպորտի նկատմամբ կայուն հետաքրքրության կամ ֆիզիկական զարգացման կամ ֆունկցիոնալ պատրաստվածության թերությունները շտկելու համար որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարելու անհրաժեշտության ըմբռնման վրա: Պատահական ընտրությունը, որպես կանոն, հանգեցնում է հետաքրքրության կորստի և ակտիվության նվազմանը, ինչը նշանակում է, որ դասերը արդյունավետ չեն լինի։

Սպորտի հիմնական խմբերի հակիրճ հոգեֆիզիկական բնութագրերը և ժամանակակից համակարգերվարժություն

1) Սպորտ, որը հիմնականում զարգացնում է անհատական ֆիզիկական որակներ

Հիմնական ֆիզիկական որակների՝ տոկունություն, ուժ, արագություն, ճկունություն, ճարտարություն, ընդգծված կրթության և կատարելագործման խնդիրը համակարգված ֆիզիկական վարժությունների սկզբնական փուլերում ավելի քիչ բարդ է, քանի որ այս ընթացքում սկսնակները, որպես կանոն, միաժամանակ բարելավում են այս բոլոր որակները։ . Պատահական չէ, որ նախապատրաստման այս փուլում մարզումների համալիր մեթոդը տալիս է ամենամեծ ազդեցությունը։ Այնուամենայնիվ, երբ ֆիզիկական պատրաստվածությունը մեծանում է ցանկացած ֆիզիկական կարողության մեջ, մարզական որակավորումների աստիճանական աճով սկսնակից մինչև մարզիկ-մարզիկ, փոխադարձ դրական ազդեցության («փոխանցման») արժեքը աստիճանաբար նվազում է: Պատրաստվածության բարձր մակարդակի դեպքում մեկ ֆիզիկական որակի զարգացումը սկսում է դանդաղեցնել մյուսի զարգացումը:

2) Սպորտ, որը հիմնականում զարգացնում է տոկունություն. Սպորտային մարզումների գործընթացում տոկունության զարգացումը բարձր արդյունավետության հասնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է, որը հիմնված է կենտրոնական նյարդային համակարգի և մարմնի մի շարք ֆունկցիոնալ համակարգերի դիմադրության վրա հոգնածության նկատմամբ:

Այս գործընթացի ֆիզիոլոգիական մեխանիզմները շատ բարդ են: Բարձր կատարողականությունն ապահովվում է ադապտիվ (հարմարվողական) բնույթի մարմնի տարբեր փոփոխությունների պատճառով, որոնք տեղի են ունենում կանոնավոր մարզումների ազդեցության տակ. մկանների և ներքին օրգանների էներգիայով հարուստ նյութեր, նյարդային համակարգի բարձր արդյունավետություն և կայունություն. Սպորտերը, որոնք կենտրոնանում են ընդհանուր տոկունության զարգացման վրա, ներառում են բոլոր ցիկլային մարզաձևերը, որոնցում ֆիզիկական ակտիվությունը համեմատաբար երկար է շարունակվում մարդու մարմնում աերոբիկ (թթվածնի) նյութափոխանակության գերակշռող աճի ֆոնի վրա. , հեծանվային սպորտ, դահուկավազք և բիաթլոն, լող, արագության չմուշկների մեծ մասը, կողմնորոշում, եռամարտ:

Ընդհանուր տոկունության բարձր մակարդակը մարդու գերազանց առողջության հիմնական ցուցիչներից մեկն է։ Ընդհանուր տոկունություն զարգացնող կանոնավոր սպորտային գործունեության օգնությամբ հնարավոր է զգալիորեն բարելավել ֆիզիկական զարգացման անհատական ցուցանիշները. բարձրացնել կրծքավանդակի էքսկուրսիա և թոքերի հզորությունը, զգալիորեն նվազեցնել ճարպային շերտ, այսինքն. ավելորդ մարմնի քաշը. Նման վարժությունները գործնականում առողջ մարդուն թույլ են տալիս, բայց սրտանոթային և շնչառական համակարգերի նվազ ֆունկցիոնալությամբ, բարձրացնել ընդհանուր կատարումը, դիմադրել հոգնածությանը:

3) Սպորտ, որը հիմնականում զարգացնում է ուժ և արագություն-ուժային որակներ. տարբեր մարզաձևերում, կյանքի իրավիճակներուժը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով՝ զուգակցված այլ ֆիզիկական որակների հետ։ Դրա համար էլ ասում են ուժի որակների առանձին դրսևորումների մասին՝ բացարձակ ուժ, հարաբերական ուժ, ուժի դիմացկունություն, արագություն-ուժի որակներ։ Այս որակներից յուրաքանչյուրի հետևում կանգնած են որոշակի սպորտաձևեր, ուժային որակների զարգացման տարբեր մեթոդներ, սպորտի, աշխատանքային և կյանքի առաջադրանքների իրականացման տարբեր նպատակներ:

4) Հիմնականում արագություն զարգացնող սպորտաձևեր. Արագությունը չպետք է շփոթել շարժման արագության հետ (վազք, չմշկասահք): Շարժիչային գործողության ռեակցիայի արագությունից բացի, շարժման արագությունը որոշվում է ինչպես ուժային պատրաստվածությամբ, այնպես էլ շարժիչ վարժությունների ռացիոնալությամբ (տեխնիկայով):

Աշակերտների մեջ շարժումների արագությունը զարգացնելու համար պահանջվում են հատուկ կազմակերպված պարապմունքներ՝ նախապատրաստվելու պարտադիր թեստային ստանդարտների իրականացմանը, օրինակ՝ 100 մետր վազքում, յուրաքանչյուր մարզաձևում արագության որակների բարելավում:

Արագության ֆիզիկական որակը էական չէ առողջության խթանման, կազմվածքի շտկման համար։ Սակայն արագության զարգացումն անհրաժեշտ տարր է մի շարք սպորտային առարկաների ներկայացուցիչների մարզման համար։

5) Սպորտ, որը հիմնականում զարգացնում է շարժումների համակարգումը (ճարտարություն). Ճարտարությունը որոշում է նոր սպորտային և աշխատանքային շարժումների յուրացման հաջողությունը, ուժի և տոկունության դրսևորումը։ Շարժումների լավ համակարգումը նպաստում է մասնագիտական հմտությունների և կարողությունների յուրացմանը: Ուստի ճարտարության զարգացմանը պետք է ժամանակ տալ սովորողների ընդհանուր ֆիզիկական և սպորտային պատրաստության առումով։ Սա ապահովված է տարբեր մարզաձևերի առկա վարժությունների բավարար բազմազանությամբ և նորությամբ՝ շարժիչ հմտությունների պաշար ստեղծելու և ներգրավվածների միջև համակարգման կարողությունները բարելավելու համար:

Ճարպկության դաստիարակության մեջ ամենամեծ ազդեցությունն ապահովում են այնպիսի բարդ կոորդինացիոն սպորտաձևեր, ինչպիսիք են սպորտային ակրոբատիկան, սպորտային և գեղարվեստական մարմնամարզությունը, սուզումը, բատուտը, դահուկային ցատկը, սլալոմը, ազատ ոճը, գեղասահքը և սպորտային խաղերը:

Այս բոլոր տեսակները (բացառությամբ սպորտային խաղերի) էական ազդեցություն չեն ունենում սրտանոթային և շնչառական համակարգերի վրա, սակայն զգալի պահանջներ են ներկայացնում նյարդամկանային ապարատի պատրաստման համար. կամային որակներմարզիկներ.

Համակարգող շարժումների ձևավորման բարդության և տևողության պատճառով անիմաստ է այս մարզաձևերում մասնագիտացում սկսել ուսանողական տարիքից՝ ամենաբարձր մարզական արդյունքների հասնելու համար: Բարդ համակարգման շարժումների հիմքը դրվում է մանկության տարիներին և պահանջում է երկար տարիների կանոնավոր համակարգված ուսուցում:

6) ներգրավվածների մարմնի վրա բարդ, բազմակողմանի ազդեցության սպորտ

Այս խմբին բնորոշ է բազմակողմ ազդեցություն ներգրավվածների վրա. զարգանում և բարելավվում է հոգեֆիզիկական որակների, շարժիչ հմտությունների և կիրառական գիտելիքների մի ամբողջ համալիր:

Այստեղ մենք կարող ենք առանձնացնել բնորոշ ենթախմբերը.

* մրցակցի հետ անմիջական շփման ըմբշամարտի հետ կապված սպորտաձևեր, այսինքն. մարտարվեստի տեսակները;

* սպորտային խաղեր;

* շուրջբոլորը.

Այսպիսով, մենք հակիրճ ծանոթացանք ֆիզիկական պատրաստվածության հիմունքներին և պարզեցինք, որ առողջության վրա ազդում են ոչ միայն սպորտային մարզումները և ֆիթնեսը, այլև մարդու բարոյահոգեբանական որակները։ Ֆիզկուլտուրան դրական է ազդում մարդու առողջության վրա, բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը, բարելավում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը։ Սպորտով զբաղվող մարդը պետք է պատրաստ լինի իր մարմնի ծանրաբեռնվածությանը, հետևի մարզումների ռեժիմին, ինչպես նաև չխաթարի իր աշխատանքի ցիկլը։ Ընդհանուր առմամբ, չափավոր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու ինքնազգացողության և նրա բոլոր օրգանների աշխատանքի վրա։

Օգտագործված գրականության ցանկ

1) Սովորողի ֆիզիկական կուլտուրա՝ Դասագիրք / Էդ. ՄԵՋ ԵՎ. Իլյինիչ. Մ.: Գարդարիկի, 2000. - 448 էջ.

2) Մատվեև Լ.Պ. Ֆիզիկական կուլտուրայի տեսություն և մեթոդներ / L.P. Matveev. - M.: FiS, 1991. - 347 p.

Հյուրընկալվել է Allbest.ru-ում

...

Նմանատիպ փաստաթղթեր

Սոցիալ-կենսաբանական գործոններ, որոնք որոշում են դպրոցականների ֆիզիկական որակների զարգացումը. Ֆիզիկական կուլտուրայի դասին ֆիզիկական որակների դաստիարակության գործընթացի պլանավորում: Սպորտային խաղերի դասերին հիմնական ֆիզիկական որակների դաստիարակության մեթոդներ.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 18.01.2014թ

Սովորողների տարիքային առանձնահատկությունների բնութագրերը՝ ֆիզիկական զարգացում։ Ֆիզիկական որակների զարգացման մակարդակը և մարմնի հարմարվողականության աստիճանը ֆիզիկական սթրեսին: Մասնագիտական-կիրառական ֆիզիկական պատրաստության միջոցներ. Ֆիզիկական խաղի կարևորությունը.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 18.02.2009թ

Փոքր դպրոցականների ֆիզիկական դաստիարակության մեթոդաբանության տեսական և փորձարարական հիմնավորումը մրցակցային-խաղային մեթոդի գերակշռող կիրառմամբ անհատականության զարգացման և ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական խնդիրների լուծման օպտիմալացման համար:

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 04/08/2009 թ

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության հիմունքները. Երեխաների անատոմիական և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները, նրանց ֆիզիկական որակների զարգացումը: Կրտսեր դպրոցականների շարժիչ հատկությունների ձևավորում՝ ֆիզիկական դաստիարակության միջոցներ, հարմարվողականություն ծանրաբեռնվածությանը։

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 24.09.2013թ

Ֆիզիկական դաստիարակության առաջադրանքների բնութագրերը, որոնց լուծման համար օգտագործվում են հիգիենիկ գործոններ, բնության բնական ուժեր, ֆիզիկական վարժություններ. Ֆիզիկական դաստիարակության մեթոդական սկզբունքների, երեխայի շարժիչ գործունեության կազմակերպման ձևերի վերանայում.

թեստ, ավելացվել է 03/23/2010

Երիտասարդ սերնդի ֆիզիկական պատրաստվածության պահանջները. Երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության արժեքը դպրոցում նրանց հաջողակ կրթության համար. Երեխայի համակողմանի զարգացման համար ֆիզիկական դաստիարակության միջոցների բնութագրերը, առօրյային համապատասխանելու անհրաժեշտությունը.

վերացական, ավելացվել է 18.12.2012թ

վերացական, ավելացվել է 20.11.2006թ

Երեխաների մոտ շարժիչ հմտությունների ձևավորման կարևորագույն առանձնահատկությունները նախադպրոցական տարիք. Նորածինների շարժումների քայլ առ քայլ վարժության հիմնական մեթոդի բնութագրերը. Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ճարտարության զարգացման վերաբերյալ փորձարարական աշխատանքի բովանդակությունը.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 22.07.2017թ

Մարզիկի բազմակողմանի զարգացման արժեքը ընտրված մարզաձևում կատարելագործվելու համար: Շարժիչային հմտությունների բարելավման օրինաչափություններ. Մարզիկների ֆիզիկական պատրաստվածության հիմունքները; դաստիարակություն արագություն-ուժային ունակություններև տոկունություն:

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 21.10.2012թ

Բջջային խաղեր դպրոցականների ֆիզիկական կատարելագործման համար. Ուսումնասիրության կազմակերպում. Ֆիզիկական որակների և ֆիզիկական պատրաստվածության զարգացման համեմատական վերլուծություն: Դասերի ազդեցությունը ֆիզիկական որակների զարգացման և ֆիզիկական պատրաստվածության դինամիկայի վրա:

Նախորդ հոդվածը. Փաստաթղթերի պատրաստում դատարան դիմելու համար Հաջորդ հոդվածը. Ներդրումային նախագծերի ռիսկերը