Մարտական ​​ոգի և ամրություն: Ինչպե՞ս բարձրացնել բարոյականությունը և չկորցնել սիրտը: Ոգու ուժ. Ինչպես զարգացնել և ամրապնդել կամային հատկություններ Հոգու և մարմնի ամրապնդում

Առողջության էկոլոգիա. Ընդհանուր առմամբ, ամբողջ համալիրը բուժական ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա: Theորավարժությունները բավականին պարզ են և հեշտ հիշվող ...

Համալիրը ստեղծվել է չինական ավանդական բժշկության մասնագետ ongոնգ Յուանմինի կողմից ՝ ժամանակակից եվրոպական բժշկության մասնագետ դոկտոր Չժոու Շուչյանգի հետ համատեղ:

Համալիրը մշակելիս բժիշկները Չժոնն ու Չժուն ապավինեցին չինական ավանդական առողջապահական համակարգերի և մարտարվեստի ականատես Վանգ ipիպինգի (1881 - 1973) գիտելիքներին և գործնական փորձին: Համալիրը մշակվել է այնպիսի հոգեֆիզիկական վարժությունների ավանդական համակարգերի հիման վրա, ինչպիսիք են «Հինգ կենդանիների խաղերը» («Վու քին սի»), «ութ կտոր բրոշատ» («Բադուան-ջին»), «Տրակտատ փոփոխությունների վերաբերյալ մկաններ և ջիլեր »(« I -jin -jing »):

«Մարմին և միտք վարժեցնելու 18 եղանակ» համալիրը նպատակ ունի ակտիվացնել ջիլ-մկանային միջօրեականները, հոդերի և ողնաշարի ֆիզիոլոգիապես ճիշտ դիրքեր կառուցել ՝ մարմնի որոշ հատվածներ նրբորեն ձգելով և ոլորելով:

Համալիրը նախատեսված է պարանոցի, մեջքի, ուսերի, կրծքավանդակի, ոտքերի և այլ ծայրահեղությունների, ինչպես նաև ներքին օրգանների հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար: Յուրաքանչյուր վարժություն կամ անհատական ​​շարժում ուղղված է մարմնի որոշակի հատվածին ՝ ազդելով յուրաքանչյուր հոդի վրա և ամբողջ համալիրը բուժական ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա.

Բոլոր վարժությունները բավականին պարզ և հեշտ են հիշվում, չնայած շարժումների և կեցվածքների բազմազանությունը մեծ է և ընդգրկում է մարմնի բոլոր մասերը ՝ նպաստելով դրա ներդաշնակ զարգացմանը:

Համալիրը հարմար է նստակյաց կյանք վարող մարդկանց, ովքեր հոդերի, ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեն, ինչպես նաև մարզիկների `որպես տաքացում կամ վնասվածքներից ապաքինվելու համար:

Որոշ ուղեցույցներ.

1. Կապանների վրա լարվածությունը պետք է լինի մեղմ:
2. Փորձեք գտնել մարմնի պուլսացիան `սկզբում ձգեք կապանները, իսկ հետո հանգստացեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
3. Կատարեք համալիրը թեթև և հանգիստ, բոլոր շարժումները տաքացման բնույթ են կրում:
4. Խստորեն պահպանեք մարմնի դիրքի պահանջները, դրանից կախված է համալիրի որակը և ակնկալվող ազդեցությունը:

Համալիրի նկարագրությունը

1. Գլխի շրջադարձեր

Մեկնարկային դիրքը

Ոտքերն արտաքինից զուգահեռ են, ծնկները թեթևակի թեքված են, ազդրերը քաշը գլորում են յոնգ-չուանի վրա, մեջքի ստորին հատվածը թեքված է, մեջքը ձգված, կրծքավանդակը ներս քաշած, կզակը իջեցված, պսակը «կասեցված է», լեզուն հենվում է երկնքին: Ձեռքերդ դրեք գոտու վրա, որպեսզի նրանք նույն հարթությունում լինեն `« վահանը դրեք »: Նայեք ձեր առջև:

Կատարողականություն

Ներշնչելիս գլուխը թեքեք ձախ ՝ ձգելով պարանոցի աջ կողմը: Արտաշնչել - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնել մյուս կողմից:

Ներշնչելիս գլուխը հետ տվեք ՝ ձեր կոկորդը ձգելով ուղիղ դեպի վեր և քաշելով պարանոցի առջևի մկանները: Արտաշնչել - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Գլուխը թեքեք առաջ ՝ գլխի հետևը վեր քաշելով և ձգեք պարանոցի հետևը ՝ ներշնչեք, վերադարձեք սկզբնական դիրքի ՝ արտաշնչեք:

Պահանջներ

Այս վարժության ճիշտ կատարման և առավելագույն ազդեցության համար շատ կարևոր է դիմակայել գլխի և պարանոցի դիրքի պահանջներին, պտույտները կատարվում են առանցքի շուրջ, որն անցնում է Բայ Հուի կետով:

Քաշեք ձեր կզակը դեպի ձեզ, ձեր մեջքը ձգեք ձեր գլխի հետևով և ձեր թագը դեպի վեր, այս դիրքը կօգնի ձգել պարանոցի մկանները ամենաճիշտ դիրքում, հեռացնել պարանոցի կողքի սեղմակները:

Մինչև ձգվելը, ձգեք պարանոցի առջևը, քաշեք կզակը վերև, քաշեք կոկորդը ուղիղ գծով:

Առաջ թեքվելիս գլխի հետևը վերև և գլխի գագաթը ձգեք առաջ ՝ երկայնական ձգելով արգանդի վզիկի ողերը:

Ազդեցություն

Պարանոցի մկանները և կապերը, արգանդի վզիկի ողնաշարը:

Հիասքանչ միջօրեական դու-մայը անցնում է պարանոցով, ինչպես նաև ձեռքերի և ոտքերի յան-մկանային-ջիլ միջօրեակները, ուստի այս վարժությունը նպաստում է այս միջօրեականների բացմանը, ինչպես նաև Յու-ժենի ֆորպոստի անցմանը:

2. Աղեղը նկարելը

Մեկնարկային դիրքը

Ձեռքերը բարձրացրեք կզակի մակարդակով, միացրեք բութ մատների և ցուցամատների ծայրերը, նայեք մատների միջև ընկած տարածությանը:

Կատարողականություն

Ներշնչելիս տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը, բռունցքները սեղմեք և ձգեք ձեր ոսկորները, ինչպես արմունկն արմունկից ծիածանը ՝ նայելով ձախ բռունցքին: Արտաշնչել - հանգստանալ և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք նույն շարժումը, նայեք մյուս ձեռքին:

Պահանջներ

2 -րդ դիրքում ուսերը գետնին զուգահեռ են, արմունկը արմունկով թեքված է 90 ° -ով, ուսի շեղբերները միավորված չեն: Բռունցքների սեղմումը մեղմ է, ոչ թե կոպիտ լարվածություն, և լցնում ՝ զգացմունքներով:

Ազդեցություն

Այս վարժությունը ձգում է սրտի և փոքր աղիքի մկանային-ջիլ միջօրեակները, բացում է ուսի հոդերը և ազատում ուսի և կրծքավանդակի հատվածի լարվածությունը:

3. Պոկել երկնքի շղարշը

Մեկնարկային դիրքը

Ձեռքերը վեր բարձրացրեք, սեղմեք բռունցքները ՝ առանց լարվածության դիրք պահելով: Նայեք ձեր առջև:

Կատարողականություն

Ինհալացիա անելիս բռունցքները սեղմվում են ափի մեջ, ձեռքերը վեր բարձրացնում ՝ պատկերացնելով, որ մենք մեծ բեռ ենք բարձրացնում մեզանից վեր, նայեք ձախ ափի մեջ: Սեղմեք ձեր ձեռքերը բռունցքների մեջ և իջեցրեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքի ՝ միաժամանակ կոտրող ուժ կիրառելով ներքև ՝ արտաշնչեք: Կրկնեք շարժումը, նայեք աջ ափի մեջ:

Պահանջներ

Ձեռքի դիրքի և ազդեցության պահանջները նման են նախորդ վարժությանը:

4. Արեւի բարեւ

Մեկնարկային դիրքը

Կատարողականություն

Շնչեք - բարձրացրեք ուղիղ ձեռքերը վեր, իսկ մեջքը չի թեքվում, ցուցիչի և բութ մատի ծայրերը դիպչում են միմյանց, հայացքը ուղղված է ձեռքերի մեջքին: Արտաշնչեք - իջեցրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը կողմերի միջով, խոզանակներն ուղղելով դեպի դուրս, նայեք ձախ ափին, երբ զգում եք, որ երկարացված ձեռքերը չեն կարող ավելի ներքև իջնել, թուլացրեք ձեռքերը և վերադառնաք սկզբնական դիրքի: Կրկնեք ձեր աջ ձեռքին հետևելիս:

Պահանջներ

Մենք չենք նվազեցնում ուսի շեղբերները, ձեռքերը ուղիղ են, մատները ՝ երկարած, ափերը ՝ առավելագույնը շրջված դեպի դուրս:

Ազդեցություն

Ուսերի հոդերի շարժունակության բարելավում, պերիկարդի մկան-ջիլ միջօրեակների ձգում և եռակի տաքացուցիչ:

5. Արմավենու թև

Մեկնարկային դիրքը

Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի, ձեռքերը ազատորեն կախված են կոնքերի երկայնքով:

Կատարողականություն

Շնչեք - բութ և ցուցամատով դիպչելով ազդրերին, թեքեք արմունկները, ափերը ձգեք դեպի արմունկներ, նայեք ձախ արմունկին, հանգստացրեք ուսերը, ձեռքերը նետեք առաջ, ձեր հայացքը սահում է ձախ ձեռքի երկայնքով: Ափերը բացելու պահին մենք անցնում ենք արտաշնչելու համար և արտաշնչելով ՝ ձեռքերը իջեցնում ենք ներքև: Կրկնեք ՝ հետևելով ձեր աջ ձեռքին:

Պահանջներ

Theենքի շարժման ընթացքում մեջքի և ուսերի դիրքը չի փոխվում, շարժումները փափուկ են, հանգիստ:

Ազդեցություն

Muscleենքի մկան-ջիլ միջօրեականների նուրբ պոմպացում:

6. Երկաթե արմավենի

Մեկնարկային դիրքը

Կատարողականություն

Ներշնչելիս բարձրացրեք ձախ ձեռքը վերև և ձեր ափի մատները քաշեք դեպի ձեզ ՝ ափի հիմքը հենելով վերև, նայեք ձախ ափի վրա: Միևնույն ժամանակ, աջ ձեռքը ետ է քաշվում մեջքի հետևից ՝ ձախ ափի հետ ուղեկցելով հայացքով, վերադառնալ սկզբնական դիրքի ՝ արտաշնչել: Կրկնել մյուս կողմից:

Պահանջներ

Ձեռքը ուղիղ է, մարմինը ՝ դիրքի դիրքում:

Ազդեցություն

Ուսերի հոդերի շարժունակության բարձրացում, թոքերի և հաստ աղիքի մկան-ջիլ միջօրեականների ձգում:

7. Կողքի թեքություններ

Մեկնարկային դիրքը

Ոտքերը ուսի լայնությամբ, ձեռքերը ազդրերի երկայնքով:

Կատարողականություն

Շնչեք - մատները միացրեք և ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից, ձեռքերը շրջեք, ափերը վերև: Արտաշնչելիս երկու թեքություն կատարեք դեպի ձախ ՝ մարմնի կողային մակերեսը ձգելով դեպի աջ: Վերադարձեք 1 -ին դիրքի `ներշնչեք, ձեռքերը իջեցրեք իրանի երկայնքով` արտաշնչեք: Կրկնել մյուս կողմից:

Պահանջներ

Խուսափեք առաջ, հետ կամ ներքևի մեջքի հատվածում թեքվելուց: Ձգեք ձեր կողերը, թեքեք կրծքային ողնաշարը: Ձեռքերը ուղիղ են:

Ազդեցություն

Ձգվելով իրանը ՝ մենք նորմալացնում ենք եռակի տաքացուցիչի, ստամոքսի, ենթաստամոքսային գեղձի և լեղապարկի աշխատանքը:

8. Արմավենու հրում

Մեկնարկային դիրքը

Ոտքերը ուսի լայնությամբ բացի, ձեռքերը բռունցքներով ՝ իրան:

Կատարողականություն

Ձախ ափը առաջ բերեք, թևն արմունկից ամբողջությամբ ուղղեք, մարմինը թեքեք աջ, որպեսզի ափը, ձախ ուսը և աջ ուսը միևնույն գծի վրա լինեն, հետ նայեք ՝ ներշնչեք: Արտաշնչելիս վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Կրկնել մյուս կողմից:

Պահանջներ

Ձախ ափի հիմքը, ձախ և աջ ուսը գծի մեջ են, հետևը չի թեքվում, թագը կախված է:

Ազդեցություն

Theորավարժությունն ուղղված է կրծքավանդակի ողնաշարին և Չիա Չիին: Թոքերի եւ հաստ աղիքի մկան-ջիլ միջօրեակները ձգված են:

9. Բացեք ձեռքերը եւ կռացեք

Մեկնարկային դիրքը

Ձեռքերը ներս բերեք և միացրեք բութն ու ցուցամատը ՝ նայելով ձեր առջև:

Կատարողականություն

Շնչեք - բարձրացրեք ուղիղ ձեռքերը վեր, իսկ մեջքը չի թեքվում, ցուցիչի և բութ մատի ծայրերը դիպչում են միմյանց, հայացքը ձեռքի մեջքին է: Արտաշնչեք - իջեցրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը կողմերից մինչև ուսերի մակարդակ, ձեռքերը շրջելով դեպի արտաքին, նայեք ձախ ափի վրա:

Կրծքավանդակը բացելով ՝ առաջ թեքվեք, մատները ձգվում են կողմերին, մեջքը ՝ ուղիղ ՝ ներշնչում: Արտաշնչելիս իջեցրեք ձեր ձեռքերը ներքև, ուղղեք և վերցրեք մեկնարկային դիրքը:

Պահանջներ

Ձեռքերը ուղիղ են, ուսի հոդերը հետ չեն պտտվում: Թեքման ընթացքում մեջքը ուղիղ է, ոտքերը թեքում են ծնկներին:

Ազդեցություն

Որավարժությունները մշակում են մեջքի, կրծքավանդակի, ուսերի և ոտքերի հետևի երկայնական մկանները: Muscleորավարժությունների երկրորդ մասում միզապարկի մկան-ջիլ միջօրեակները, եռակի տաքացուցիչը, պերիկարդը և թոքերը և հաստ աղին:

10. Հիպերի պտույտ

Մեկնարկային դիրքը

Ոտքերը ուսի լայնությամբ բացի, ձեռքերը գոտկատեղին:

Կատարողականություն

Դանդաղ պտտեք ձեր ազդրերը ՝ մշակելով ազդրի հոդերը ՝ միևնույն ժամանակ համոզվելով, որ գլխի դիրքը մնում է անփոփոխ:

Պահանջներ

Պտույտը միատեսակ է և փափուկ:

Ազդեցություն

Հիպ հոդերի, սրբանի, մեջքի ստորին հատվածի թուլացում:

11. Երկարացրեք ափը գոնգբուի մեջ

Մեկնարկային դիրքը

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ձեր ուսերից ավելի լայն, որպեսզի նրանք կազմեն հավասարակողմ եռանկյուն, ձեռքերը ձեր գոտկատեղին:

Կատարողականություն

Կրունկի վրա ձախ ոտքը 90 ° -ով թեքեք դեպի դուրս, քաշը փոխանցեք ձախ ոտքին, աջ ոտքը մատի վրա 45 ° դեպի ներս շրջեք, ստանձնեք ձախ գնդակի դիրքը: Միևնույն ժամանակ, ձեր աջ ձեռքը ձգեք առաջ և վեր ՝ կազմելով մեկ գիծ ձեր աջ ձեռքի և աջ ոտքի միջև `ինհալացիա:

Արտաշնչելիս վերադառնալ սկզբնական դիրքի:

Պահանջներ

Մարմինը մնում է ուղղահայաց ՝ ձախ ձեռքն ու աջ ոտքը ամբողջությամբ երկարած:

Ազդեցություն

Մշակում է ազդրի առջևի հատվածը, հորթի մկանները, մեջքի ստորին հատվածը: Յանի ոտքի մկան-ջիլ միջօրեականները (ստամոքս, լեղապարկ, միզապարկ) ձգված են:

12. Առաջ թեքումներ

Մեկնարկային դիրքը

Ոտքերը միասին, ձեռքերը ազդրի երկայնքով, հայացքը դեպի հորիզոն:

Կատարողականություն

Միացրեք ձեր մատները ձեր առջև ՝ ձեր ափերը շրջելով դեպի դուրս, ձեռքերը վեր բարձրացրեք, մինչդեռ ձեր մեջքը մի թեքեք, նայեք ձեր ափերի հետևին - ներշնչեք:

Նրբորեն թեքվեք առաջ ՝ հնարավորինս երկար պահելով ողնաշարի և ձեռքերի միջև ուղիղ գիծը, այնուհետև ափերը դիպչում են ոտքերին կամ գետնին և վերադառնում սկզբնական դիրքի ՝ արտաշնչում:

Պահանջներ

Ձեռքերը ուղիղ են, ոտքերը լիովին ուղղված են, մենք հնարավորինս երկար պահում ենք մարմնի և ձեռքերի միջև եղած գիծը, և միայն վերջում ենք մենք թուլացնում ուսերը:

Ազդեցություն

Կրծքավանդակի ողնաշար, ուսի շեղբեր, մեջքի երկայնական մկաններ, ոտքերի հետևի մաս: Ձեռքերի և միզապարկի մկան-ջիլ միջօրեականների ձգում:

13. theնկների պտույտ

Մեկնարկային դիրքը

Կատարողականություն

Կատարեք ծնկի նուրբ պտույտներ:

Պահանջներ

Kնկներն ու ոտքերը թուլացած են, ոտքերը չեն բարձրանում հատակից:

Ազդեցություն

Սթրեսից ազատում և ծնկների, ազդրի և կոճերի հոդերի մշակում:

14. Նստեք պանդոկում, բացեք կոնքերը

Մեկնարկային դիրքը

Տես վարժություն 11:

Կատարողականություն

Քաշի 70% -ը փոխանցեք ձախ ոտքին, իսկ ձախ ծնկը ոտքի վրա պահելով ՝ մարմինը թեքեք աջ ՝ ձախ ազդրերի ներքին մակերեսը քաշելով, նայեք դեպի աջ ՝ ներշնչեք:

Արտաշնչելիս վերադառնալ սկզբնական դիրքի:

Պահանջներ

Մարմինը գտնվում է սյան դիրքում, ներքևի հատվածը համընկնում է, քաշի հարաբերակցությունը 70/30 է, հենակետային ծունկը ուղղված է ոտքի երկայնքով:

Ազդեցություն

Ներքին ազդրեր, ծնկներ, ոտքեր: Երիկամների մկանային-ջիլ միջքաղաքային ձգում:

15. Նստեք եւ կռացեք

Մեկնարկային դիրքը

Ոտքերը միասին, ձեռքերը ՝ ազդրերի երկայնքով:

Կատարողականություն

Շունչ քաշեք: Արտաշնչելիս նստեք և ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին, մինչդեռ արտաշնչելը շարունակեք, ափերը դրեք ձեր ոտքերի վրա, մեկը մյուսի վրա, իսկ ափերը ներքև սեղմելով ՝ ուղղեք ձեր ոտքերը, նայեք ձեր ափերին: Շնչառության ընթացքում վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Պահանջներ

Կոկեք հնարավորինս խորը, կրունկները պահեք հատակին, ոտքերն ամբողջությամբ ուղղեք, մեջքը ուղիղ պահեք:

Ազդեցություն

Մենք ձգում ենք հորթի մկանները, հանգստացնում ոտքերը և ազդրերի ներքին հատվածը, իսկ վարժության երկրորդ մասում ձգում ենք ոտքերի հետևի հատվածը և մեջքի ստորին հատվածը:

16. Ձգտեք մաբայի

Մեկնարկային դիրքը

Ոտքերն ավելի լայն դրեք, քան ուսերը, թեթևակի թեքվեք և մատների ծայրերով դիպչեք ձախ ծնկին, հայացք նետեք ափերին:

Կատարողականություն

Նստեք մաբայի մեջ, աջ ափը ծնկից չի պոկվում, մարմինը դարձրեք ձախ, ձախ ձեռքը կատարում է վարժություն 6 -ը ՝ «Երկաթե ափ», իսկ մեջքը չի ծռվում ՝ ներշնչեք: Արտաշնչելիս ձախ ձեռքը ընկնում է աջ ծնկի, իսկ ոտքերը ուղղվում են: կրկնել մյուս կողմից:

Պահանջներ

Ձախ ձեռքը վեր բարձրացնելիս աջ ձեռքի մատները պետք է դիպչեն ծնկի, կամ, ծայրահեղ դեպքում, ձախ ոտքի ազդրին: Տարբերելով դիրքորոշման բարձրությունը ՝ դուք կարգավորում եք վարժության խորությունը: Մի թեքեք ձեր մեջքը, ձեր ծնկները տարածեք կողմերին:

Ազդեցություն

Ազդրերի, ուսերի, կողերի ներքին մակերեսի ձգում, ծնկի հոդերի ամրացում: Երիկամների, միզապարկի, լեղապարկի, թոքերի և հաստ աղիքի մկան-ջիլ միջօրեականների բացում:

17. Lowածր քայլ

Մեկնարկային դիրքը

Նստեք ձեր աջ ոտքին, ձախ ոտքը ազատորեն տեղավորվում է մատի վրա, ձեռքերը ծալեք մեջքի հետևում:

Կատարողականություն

Ձախ ոտքը ձեր առջև դրեք գարշապարի վրա, իսկ քաշը թողեք աջ ոտքի վրա: Սահուն, առանց ցնցումների, ձեր քաշը փոխանցեք ձեր ձախ ոտքին, ձեր աջ ոտքը քաշեք ձախ:

Կրկնել մյուս կողմից:

Պահանջներ

Մարմինը գտնվում է սյան դիրքում, անփոփոխ պահեք քայլի բարձրությունը, ոտքը քաշեք միայն քաշից ամբողջովին ազատվելուց հետո: Slowlyորավարժություններ արեք դանդաղ և շարունակական:

Ազդեցություն

Նուրբ ազդեցությունը ոտքերի հոդերի վրա օգնում է թուլացնել ոտքերը և զարգացնել հավասարակշռությունը:

18. kneeունկը մոտեցրեք կրծքին

Մեկնարկային դիրքը

Ոտքերը միասին, ձեռքերը ՝ ազդրերի երկայնքով:

Կատարողականություն

Քայլ արեք ձեր աջ ոտքով, մինչ ձեր ձեռքերը բարձրացված են մինչև ուսերի մակարդակը `ներշնչեք: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձախ ոտքի ծունկը, ափերը փաթաթեք դրան, ծնկը սեղմեք կրծքավանդակին և պահեք ծայրահեղ դիրքում: Հաջորդը, արձակեք ձեր ծունկը, ձախ ոտքով հետ գնացեք, ձեռքերը վեր և առաջ բարձրացրեք, քաշը փոխանցեք ձախ ոտքին, ձեռքերը տարածեք դեպի կողմերը: Այնուհետև ոտքը քաշեք դեպի ձեզ, ձեռքերը ներքև բերեք և վերադառնաք սկզբնական դիրքի, կրկնել մյուս կողմից:

Պահանջներ

Քայլը փափուկ և կայուն է

Ազդեցություն

Ազդրերի առջևի ձգում, կրծքավանդակը պոկելը `վարժության առաջին մասը: Theորավարժությունների երկրորդ մասում մենք հանգստացնում ենք ազդրի ներքին հատվածի կապանները և ձգում ենք ազդրի հետևի կապանները: Լյարդի, փայծաղի, միզապարկի, թոքերի և հաստ աղիքի մկանային-ջիլ միջօրեականներ:

Ոգու ուժը մարդկային բնավորության ամենաթանկ հատկանիշն է: Առանց կամքի ուժի, մարդը դառնում է լեթարգիկ և անտարբեր: Հաստատակամությունն ու ճկունությունը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ֆիզիկական ցանկությունները: Որքան թույլ է կամքի ուժը, այնքան ավելի դժվար է մարդու համար դիմակայել վատ սովորություններին և թուլություններին:

Դժվարությունների հաղթահարումը հաղթանակի առաջին քայլն է

Եթե ​​ձեր մեջ որևէ թերություն եք նկատում, ամենալավն այն է, որ անմիջապես սկսեք զբաղվել դրանցով: Առանց կամքի ուժի, մարդը կորցնում է կյանքի ուղեցույցները և հակված է ընտրելու կյանքի սխալ ուղին: Կամքի ուժը ուղղորդում է մարդուն, դառնում նրա ուղեցույցը: Առանց բնավորության ուժի և ոգու ամրության, դուք կկարողանաք բաց թողնել ձեր հնարավորությունները:

Մարդու մեջ ուժեղ կամքի նշաններ

Ունենալով ամուր, կամային բնավորություն ՝ հեշտ է հաղթահարել կուտակված խնդիրների բեռը: Հոգու ուժը օգնում է հաղթահարել դժվարությունները նույնիսկ ամենաանբարենպաստ իրավիճակներում: Թաքնված ռեսուրսների շնորհիվ մարդը պատրաստ է նորից ընկնել և վեր կենալ:

Միայն քաջությունը կարող է օգնել հաղթահարել բոլոր խոչընդոտները: Ինքդ քեզ հավատալը հիանալի խորհուրդ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են դառնալ անխոցելի: Համբերությունը ձեր մեջ կուժեղացնի ուժեղ անհատականություն ՝ պատրաստ դիմակայել ճակատագրի հարվածներին:

Ինչ անել, եթե ծուլությունը խանգարի

Հաճախ մենք ինչ -որ բան անելու մեծ ցանկություն ունենք, բայց հնարավոր անհաջողության վախը մեզ կանգնեցնում է: Lazուլությունը ծնվում է այնտեղ, որտեղ չկա հատուկ մոտիվացիա: Անտարբերությունն ու անտարբերությունը խանգարում են ցանկացած կոնկրետ քայլ կատարելուն:

Էներգիայի պաշարները մեծանում են, եթե դուք հակված եք հաճախակի փոխել գործունեության դաշտը: Օրինակ, ձեր նախընտրած բիզնեսը կարելի է համատեղել պարերի և նկարչության, սպորտային ուսուցման հետ:

Itionalորավարժություններ կամային հատկությունների զարգացման համար

1. ամրության ամրապնդում: Theորավարժության իմաստը մշտական ​​ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն է: Դրա համար հարմար է առավոտյան վազքը, լողը: Մարմնի զարգացումը մեծ չափով մարզում է ոգին: Եթե ​​սպորտը դառնա ձեր կյանքի մի մասը, շատ բան կփոխվի:

2. Ազատվեք ծուլությունից: Եթե ​​ինչ -որ բան անելու ցանկություն չունեք, պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ նախաձեռնել նախաձեռնությունը: Չեմ ուզում ուժասպառ լինել մարզադահլիճում պարապմունքներով. Թողեք բոլոր «ոչ» -ը և արեք դա: Առավոտյան վաղ արթնանալը նույնպես մեծ գործ է, և դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես զարգացնել ձեր մեջ ամրություն:

3. Բիզնեսի պլանավորում: Ինքներդ ձեզ հստակ հրահանգներ տվեք, թե որ բաներին պետք է առաջնահերթություն տալ և ինչը թողնել ավելի ուշ: Սեփական գործերը պլանավորելը կազատի կյանքի բուռն գրաֆիկից:

10. Փնտրեք թաքնված ուժ: Վերապատրաստեք ձեր հմտությունները: Եթե ​​ինչ -որ բան վերցրել եք, անպայման դրեք նույն տեղում: Հաջորդ օրը դուք հստակ կիմանաք, թե որտեղ է այն գտնվում: Դուք ստիպում եք ձեզ կամային լարվածություն զգալ: Հաջողությունը և բարեկեցությունը կախված են դրանից:

Doիշտ արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և հստակորեն գնացեք ձեր նպատակին: Կամքի զորավարժությունները լուրջ նախապատրաստություն են պահանջում: Կամային հատկությունների ուսուցումը մեծացնում է սովորական ապրելակերպը փոխելու անհրաժեշտությունը: Դուք պետք է ձեր կամքը բռունցքի մեջ հավաքեք և ինքներդ ձեզ ստիպեք վերանայել որոշ սովորություններ: Սովորեք պահանջկոտ լինել ձեր նկատմամբ և մի մոռացեք սեղմել կոճակները և

25.07.2015 09:45

Ինքներդ ձեզանից բարձր լինելու և ավելի հաջողակ դառնալու համար երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է մի քանի պարզ քայլ կատարել: Բավական...

Այսպիսով, ասա՛ ինձ, երկար ժամանակ քեզ հետաքրքրու՞մ էր, թե ինչպիսին պետք է լինի իսկական տղամարդը: Ինչ հատկություններ ունենալ: Ինչպես նայել, ինչ անել, ինչ զգալ: Որքա՞ն ժամանակ եք ուսումնասիրում այս թեման: Ես խոստովանում եմ, որ իմ կյանքի ավելի քան տասը տարիները ծախսել եմ դրա վրա: Ոչ, սա պարծենկոտություն չէ, այլ ընդամենը փաստի հայտարարություն: Բայց, տեսնում եք, տերմինը բավականին պարկեշտ է:

Եվ բանն այն է, որ հայրս ինձ ոչ այնքան գիտելիք տվեց այս թեմայով: Եվ նրա անձնական օրինակը, ավաղ, ինձ ընդհանրապես չընդունեց նմանակելու: Գտնելով ձեր տեղը այս կյանքում, զարգացնել վարքի այնպիսի ոճ, որը սպասվում է տղամարդուց և (ինչը կարևոր է) նրան դարձնում է երջանիկ. Այս ամենը պետք է գիտակցվեր ինքն իրեն: Հասարակության մեջ այն տեղը, որն այդ ժամանակ զբաղեցնում էի, ինձ չէր սազում: Բայց, ավաղ, ես չգիտեի, թե ինչպես բարձրանալ այլ մակարդակի: Եվ հարցնող չկար: Հիմա ես կարծում եմ, որ դա նույնիսկ լավ է: Հակառակ դեպքում, եթե ամեն ինչ ինձ ներկայացվեր արծաթե սկուտեղի վրա - պարզապես նայիր և կրկնիր, ես չէի դառնա այն, ինչ ես եմ: Մարդ, ով փնտրում, գտնում և փոխանցում է տղամարդկանց համար արժեքավոր գիտելիքներ:

Ընդհանրապես, երկար տարիներ ես ինքս ինձ հարցեր եմ տալիս և ինքս գտնում եմ դրանց պատասխանները:

Իսկ հարց ու պատասխանը բավական շատ էր: Նրանք հայտնվեցին, բառացիորեն, ոչ մի տեղ ամեն օր: Բայց, հարկ է նշել, որ մեկ պատասխան շատ ավելի հաճախ եմ գտել, քան մյուսները: Սա այն հարցի պատասխանն է, թե ինչ պետք է ունենա իսկական տղամարդը: Ո՞րն է հիմնական որակը, հատկանիշը: Ո՞րն է նրա բնավորության ամենակարևոր գիծը: Ընկերների, ծանոթների, աղջիկների և կանանց շուրթերից, ամսագրերի և գրքերի էջերից ամենից հաճախ նշվում էր մի հատկություն, որը միշտ պահանջվում էր իրենից, և առանց որի տղամարդը երբեք ոչ ոքի կողմից չի ընկալվել և չի ընկալվի որպես իսկական տղամարդ - սա իրենն է մտքի ուժ.

Համաձայնեք, իսկական տղամարդը պետք է ամրություն ունենա:

Եվ դրանում զարմանալի և գերբնական ոչինչ չկա: Ի վերջո, ուժեղ ոգով մարդը կարող է հաղթահարել ամենադժվար խոչընդոտները, հասնել ամենաանհավանական նպատակներին, դիմակայել ճակատագրի ցանկացած շրջապտույտ, և ընդհանրապես, այդպիսի մարդը կյանքի միջով անցնում է ատոմային սառցահատի պես, երբ նպատակն է ընտրված: , նա ճեղքում է իր ճանապարհը աներեւակայելի խոչընդոտների միջով: Սառույց, փոթորիկ, քամի և փոթորիկ: Ոնց որ իներցիայով: Եթե ​​նա ընտրեց նպատակ և սկսեց իր շարժումը դեպի այն, մենք նույնիսկ բնազդների մակարդակով հասկանում ենք, որ նրան անհրաժեշտ է միայն ժամանակը: Նա, անշուշտ, գլուխ կհանի առաջադրանքից:

Եվ սա ամենակարևոր եզրակացություններից մեկն է, որ ես արել եմ իմ որոնումների արդյունքում:

Իսկական տղամարդը պետք է ուժեղ լինի հոգով:

Բայց, խոստովանում եմ, այս եզրակացությունն ինձ բավական չէր: Որովհետեւ, իմ կարծիքով, սա ոչ թե պատասխան է, այլ միայն նոր հարցի սկիզբն է: Նոր հարց, որն այսպես է հնչում. «Հոգու ուժը բնածին հատկությու՞ն է, թե՞ ձեռք բերված: Եվ եթե ոչ բնածին, ապա ինչպե՞ս կարելի է այն ձեռք բերել և զարգացնել »: ... Ի վերջո, ընդունեք, որ եթե տղամարդու այս որակը փոխանցվում է բացառապես ժառանգությամբ, ապա, մի կողմից, իմաստ չունի ծածանել և ավելի լավ բանի հույս ունենալ ( եթե դուք չեք ստանում նմանատիպ գեներ), իսկ մյուս կողմից ՝ հիմարություն է ձեզ մեկ անգամ ևս լարել ( եթե ձեր բախտը բերել է, և այս որակը ոչ մի տեղ չի գնում).

Ես ինքս ինձ համար գտա հարցի առաջին մասի պատասխանը և ընդմիշտ: Ես չէի ուզում ապրել այն մտքով, որ ինձ անհրաժեշտ բնավորության որոշ գծեր բացառապես բնածին էին: Վերջին տարիներին ես ապրել ու շարունակում եմ ապրել այն կանոնով, որի մասին գրել էի «Պատրանքների վարպետներ կամ սեփական կյանքը կառավարելու իրական գործիքներ» գրքում: Այս կանոնն է `" Հավատացեք միայն նրան, ինչը ձեզ ավելի ուժեղ է դարձնում". Վստահ եմ, որ դուք կկիսեք իմ կարծիքը, որ այն միտքը, որ ես չեմ կարող ինչ -որ բան անել, ինձ ավելի ուժեղ չի դարձնի: Եվ դրա համար ես դրան չեմ հավատում: Կարելի է ձեռք բերել ամրություն: Մնում է հասկանալ, թե ինչպես:

Ես պարծենում եմ, որ այս ձմռանը սկսել եմ անել ամենօրյա առավոտյան վազքները: Մարմինը ամրացնելու, այն էներգիայով լցնելու, կամքի ուժ զարգացնելու և պարզապես բարեկեցությունը բարելավելու համար: Սկզբում հազիվ 2 կմ անցա: Ես վեր կացա, դուրս եկա վազքուղի և կատարեցի 4 պտույտ ՝ յուրաքանչյուրը 500 մետր: Եվ, ինչպիսի մղձավանջ, նույնիսկ դա ինձ համար հեշտ չէր: Մի կողմից, քանի որ իմ տոկունությունը դեռ ցածր էր: Իսկ մյուս կողմից, գլխումս անընդհատ հնչում էին այն մարդկանց զգուշացումները, ովքեր հեռուստատեսությունը նախընտրում են սպորտից, որ առավոտյան վազելը սրտի համար վատ է: Ընդհանրապես, ես արթնացա ու դժվարությամբ վազեցի: Բայց, բարեբախտաբար, նա չհանձնվեց:

Մի քանի շաբաթ անց ես արդեն հեշտությամբ վազում էի 3-5 կմ: Եվ մեկ ամիս անց ես սկսեցի իսկական հաճույք ստանալ հեռավոր վազքից: Սկզբում դա 7 կմ էր, այնուհետև 8, 9, 10, մի փոքր ուշ 11. 11 -ից հետո ես պլանավորում էի դադարեցնել առաջընթացը: Եվ առանց այդ, այս գործիչը վախեցրեց նույնիսկ ինձ և ստիպեց ինձ իսկական հպարտություն զգալ: Դա ավելին էր, քան իմ իմացած բոլոր տղաները վազում էին: Բայց հանկարծ իմ ընկերը ՝ Ալեքսեյ Մալմիգինը, միացավ գործընթացին: Ձմռանը մենք սկսեցինք մեր առավոտյան վազքները միասին, բայց մինչ այժմ նա առանձնապես չէր ձգտում մեծացնել վազքը և բավական էր երկու կիլոմետրից: Եվ հետո նա խրվեց: Ես կարող եմ, բայց նա չի կարող: Եվ մի օր նա վազեց 15 կմ:

Համաձայնեք, հեռավորությունը դեռ նույնն է: Հատկապես այն անձի համար, ով վեց ամիս առաջ 2000 մետր արժանապատիվ հեռավորություն էր համարում: Բայց ես միշտ ուրախ եմ եղել սպորտի նկատմամբ կրքի համար և պատրաստ եմ ընդունել իմ առջև դրված ցանկացած մարտահրավեր: Եվ այսպես, պատրաստվելով 2 շաբաթ, վազեցի 16 կմ: Իր ընկերոջից մեկ կիլոմետր մեծ:

Դա բավականին դժվար էր: 16 կմ: - սա մեկ երրորդով ավելի է, քան նախորդ ռեկորդը: Դժվար է ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեբանորեն: Այնուամենայնիվ, ես կարողացա չհանձնվել, չհեռանալ մրցարշավից: Եվ ես շատ հպարտ էի դրանով:

Եվ ևս 2 շաբաթ անց Ալեքսեյը վազեց 21 կմ:

Սարսափ! 21 կմ: - սա մարաթոնի հեռավորության կեսն է: Ձեզ վախեցնում է այս հեռավորությունը: Ես վախեցա մահից: Եվ դա իսկական սարսափ ներարկեց իմ հոգում: Իսկ եթե ես չե՞մ կարող: Արդյո՞ք ես կսկսեմ զբաղվել և խայտառակել ինքս ինձ: Վեց ամիս առաջ 1,5 կմ վազելուց հետո բռնեցի կողից: Եվ ահա այն 16 անգամ ավելին է:

Բայց ես սովոր չեմ պարտվել, առավել եւս ՝ հանձնվել: Եվ, հետևաբար, մեկ շաբաթ անց ես որոշեցի և վազեց 25 կմ.

Մկաններս ու կրունկներս դեռ ցավում են, չնայած գրեթե 10 օր է անցել: Բայց սա դրա մասին չէ: Խոսքն այլ բանի մասին է: Այս պահից սկսվում է ամենակարևորը: Ինչի մասին ես ուզում եմ ձեզ պատմել:

Երբ վազեցի քսաներկուերորդ կիլոմետրը, մկաններս դադարեցին ենթարկվել ինձ: Ես արդեն հազիվ էի ոտքերս բարձրացնում: Կոկորդս չորացել էր: Եվ միայն մի միտք էր պտտվում գլխումս - ամեն ինչ, դու արդեն ավելի շատ ես վազել, քան նա, ինչու՞ ավելի վազել, կանգ առնել և հանգստանալ!

Իրոք, թվում է, որ ավելի լուրջ պատճառներ չկան ավելի առաջ գնալու համար: Եվ դա իսկապես դժվար էր: Բայց փաստն այն է, որ ես ստիպված էի ավելի շատ վազել միայն այն պատճառով, որ ԿՈՐՈՇՈՄ ԵՄ... Որոշեցի հեռավորությունից դուրս գալուց առաջ: Եվ այսպես շարունակեցի վազել: Վազիր, չնայած այն բանին, որ իմ ֆիզիկական ուժն ու հոգեբանական խթանները անհետացել են: Ես շարունակեցի վազել պարզապես այն պատճառով, որ վճռել էի հաղթահարել այս տարածությունը:

Եվ երբ հասա վերջնագծին, ստացա: Ես հասկացա, թե ինչ է մտքի ուժը: Եվ ինչպես վարժեցնել նրան:

Հիշեք, որ ֆիզիկական ուժը մարզվում է, երբ մենք ավելի ու ավելի ծանր քաշ ենք բարձրացնում: Դիմացկունությունը զարգանում է, երբ մենք վազում ենք ավելի ու ավելի երկար տարածություններ կամ ավելի ու ավելի շատ կրկնում ենք: Uracyշգրտություն, ճկունություն, համակարգում. Մեր ցանկացած որակը զարգանում է միայն կայուն առաջընթացի և անընդհատ վերապատրաստման միջոցով: Նույնն է ամրության դեպքում:

Բայց, ի տարբերություն այլ որակների, ամրությունը չի կարող պարզապես բեռնվել kettlebells- ով կամ ձգվել սիմուլյատորների վրա: Քանի որ միշտ չէ, որ պարզ է, թե ինչ զորավարժությունների մեջ է գործում այս ամրությունը:

Երբ ես վազեցի 25 կմ: Ես ստացա, երբ այն աշխատում է:

Հոգու ուժը ներառված է աշխատանքի մեջ, երբ մնացած բոլոր ուժերը `մտավոր և ֆիզիկական, սպառվում են: Երբ սպառվեն բոլոր ռեսուրսները, որոնցից մենք էներգիա ենք վերցնում ՝ ֆինանսները, ֆիզիկական ուժը, հուզական մոտիվացիան: Ներքին և արտաքին խթաններ: Անցյալ հաղթանակների հիման վրա վստահություն և այլն: Հոգու ուժը սկսում է գործել միայն այն ժամանակ, երբ ծրագիրն ավարտին հասցնելու ուժ, ցանկություն և ռեսուրս չկա: Երբ մնում է որոշման հիշողությունը:Դուք պարզապես հիշում եք ձեր որոշումը ՝ կատարել այն, ինչ նախատեսել եք, և, հետևաբար, այն հասցնում եք մինչև վերջ: Չնայած ամեն ինչին:

Եթե ​​վճռական եք ձեր ամրությունը զարգացնելու մեջ, ապա անհրաժեշտ չէ վազել քառորդ հարյուր կիլոմետր: Դա ինձ համար արդիական էր, բայց դա կարող է ձեզ ոչ մի օգուտ չտալ: Քաջություն զարգացնելու լավագույն միջոցը ինքդ քեզ մարտահրավեր նետելն է: Անկախ նրանից, թե դա մարտահրավեր է, թե ուրիշից ընդունելը, կարևոր չէ: Բայց կարևոր է, որ այն մարտահրավերը, որը դուք ընդունում եք, ստիպի ձեզ անել այն, ինչ նախկինում ձեզ թվում էր պարզապես անհնար: Մարտահրավեր, որի պատասխանի համար դուք պետք է մոբիլիզացնեք և օգտագործեք առկա բոլոր ռեսուրսները մինչև վերջ: ԱՄԵՆ ԻՆՉ ՎԵՐASTԻՆ ԵՎ ԴԵՌ ՓՈՔՐԻ. Եվ հետո, երբ ուժերը սպառվում են, երբ սպառվում են բոլոր ներքին աղբյուրները, այս պահին (և միայն այս պահին) դուք կունենաք ընտրություն `հրաժարվել դեպի նպատակի հետագա շարժումից կամ միացնել վերջին ՝ ձեր պահուստային ռեսուրսը` ամրությունը: Եվ հետո այն կսկսի գործել: Հոգու ուժը սկսում է աշխատել, մարզվել և զարգանալ:

Թե ինչ մարտահրավեր կընդունեք, ձեր խնդիրն է: Թերևս սա ևս մեկ կիլոմետր է, ինչպես իմ դեպքում: Թերևս սա հերթական հանդիպումն է մի աղջկա հետ, ով չի ցանկանում ձեզ ընկալել որպես տղամարդ, և դա ձեզ հուսահատության է հասցնում: Կյանքում ևս մեկ վտանգ. Մեկ այլ լուրջ հարաբերություն: Եվս մեկ աշխատանք: Հերթական կրկնությունը նստարանային մամուլի վարժությունում: Ապրանքը վաճառելու հերթական փորձը: Եվս մեկ օր բիզնեսում `առանց երաշխավորված եկամուտի: Ձեր սիրելի կնոջը երջանկացնելու ևս մեկ փորձ: Եվս մեկ քայլ այն բանից հետո, երբ ձեզ ոչինչ չի ստիպի դա անել:

Այս պահին դուք դառնում եք ավելի ուժեղ հոգով: Այս պահին դուք զարգացնում եք ձեր հիմնական որակը: Այս պահին դուք դառնում եք իսկական տղամարդ:

Եվ այս պահին նույնիսկ նշանակություն չունի ՝ հասե՞լ եք ձեր նպատակին: Կարո՞ղ եք ավելի հարուստ դառնալ, նորից վաճառել, մեկ այլ ժամադրություն կատարել, ևս մեկ նստարանային մամուլի կրկնություն: Կարևոր է, որ դուք ուժեղանաք հոգով: Հենց դրա համար կատարեք ևս մեկ քայլ: Վերցրեք ևս մեկ քայլ և ուժեղացեք հոգով:

Սա այն ամենն է, ինչի մասին ես կցանկանայի խոսել ձեզ հետ: Մաղթում եմ ձեզ մեծ մարտահրավեր և զարմանալի նվաճումներ:

Յուրաքանչյուր մարդ երբևէ լսել է «մտքի ուժ» արտահայտությունը: Ինչ է դա նշանակում? Ինչու՞ ոմանք ունեն այն, իսկ ոմանք ՝ ոչ, և ինչպե՞ս որոշել, թե արդյոք յուրաքանչյուր առանձին անհատ ունի՞ այն: Հնարավո՞ր է դրա զարգացումը, և որքա՞ն ջանք է պահանջվում:

Հոգևոր ուժը շատ կարևոր է ժամանակակից աշխարհում: Դրա առկայության շնորհիվ է, որ մարդը կարողանում է հաղթահարել կյանքի բոլոր դժվարությունները, հաղթահարել կուտակված դժվարությունները, շրջանցել ճանապարհին հանդիպող խոչընդոտները և պարզապես ապրել: Ապրել, այլ ոչ թե գոյություն ունենալ, ինչպես մարդկանց մեծամասնությունն է, ապրել լիարժեք, երջանիկ, արժանապատիվ:

Շատերին է հետաքրքրում, թե ինչպես զարգացնել ամրությունը, բայց այստեղ հարկ է նշել, որ դա այդքան էլ հեշտ չէ: Դա հնարավոր չի լինի անել մեկ շաբաթվա ընթացքում, դա կարող է տևել ամիսներ, կամ նույնիսկ տարիներ շարունակ համառ ուսուցում, և ամենաբազմազան ՝ ֆիզիկական պատրաստվածությունից մինչև հոգեբանական և բարոյական:

Իրականություն

Իհարկե, դժվար է պատկերացնել վերացական արտահայտություն ՝ առանց կոնկրետության: Դա անելու համար ստորև բերված են կրիտիկական իրավիճակներում մարդկանց ցուցաբերած ոգու ուժի օրինակներ:

Օրինակ 1

Նավ, փոթորիկ, ժայռեր: Տաս հոգուց բաղկացած թիմից միայն մեկն է ողջ մնացել: Նա փոքր ափ է նետվել հսկայական աղի ծովի արանքում, ուստի դատապարտված է եղել երկարատև ցավոտ մահվան (ի տարբերություն իր ընկերների, ովքեր մահացել են արագ և գրեթե առանց ցավ):

Ի՞նչ կաներ մարդը նման իրավիճակում: Ինչ -որ մեկը, օրինակ, կսպասեր օգնության, հույս կդներ «մայր ցամաքից» մեկի վաղաժամ ժամանման վրա և չէր փորձի գտնել գոյատևման համար անհրաժեշտ գործիքները: Բայց ոչ մեր մարդը: Նա սկսեց մտածել, թե ինչ անել և ինչպես փրկվել: Հոգու զարգացած ուժի շնորհիվ իրավիճակը չխախտեց նրան, ուստի հիստերիայի և ամայի ափին նստելու փոխարեն, մարդը ավելի խորը տեղափոխվեց կղզի ՝ անտառ, ուտելիք և խմիչք գտնելու համար: Շուտով նա հայտնաբերեց առվակ և մի փոքր ջրվեժ քաղցրահամ ջրով, ինչպես նաև որոշ պտուղներով: Նա համբերեց առաջին օրը:

Անցել է մեկ ամիս: Այս ընթացքում մարդկանց մեծ մասը կհամակերպվեր իրավիճակի հետ: Մեր մարդը արագ սովորեց կրակ սարքել, ուստի ամեն օր դեպի երեկո կրակ էր վառում: Երբ մութն ընկավ, նա մեծացրեց կրակի չափը `պոտենցիալ փրկիչների ուշադրությունը գրավելու համար: Նա սովորեց որսորդությունը, ստեղծեց ինքնաշեն զենքեր և կառուցեց բնակարան: Նա չհանձնվեց, այլ շարունակեց գործել ու հավատալ լավագույնին, և մի օր նրա հույսերն արդարացան: Մարդը գոյատևեց իր և ներքին կորիզի, ոգու ուժի շնորհիվ:

Օրինակ 2

Ֆիլմից վերցված ևս մեկ փոքր տարբերակ. Մի աղջիկ վանդակում թակարդվեց խենթ տղամարդու կողմից: Նա չէր պատրաստվում սպանել նրան, բայց նա առայժմ դա հասկացավ, և մի օր կավարտվի: Վանդակը ամուր է, դուք չեք կարողանա դուրս գալ դրանից: Աղջիկն ամեն օր կամաց -կամաց փորձում էր հանել ձողերի արանքից փոքր -ինչ կպած մեխը: Նա ձևացրեց, թե հնազանդ աղջիկ է, որպեսզի չբարկացնի մոլագարին, և նա նույնիսկ չկասկածեց, թե ինչ մտքեր են թաքնված իր գերի գլխում: Մի անգամ, ինչպես հավանաբար արդեն կռահեցիք, աղջկան հաջողվեց մեխ հավաքել: Մեծ, սուր: Նա նրան քշեց ուղիղ չարագործի մարմնի մեջ: Արդյունքում աղջիկը ողջ է մնացել ՝ հանելով վանդակի բանալին:

Սարսափ ֆիլմերում և թրիլլերներում, ի դեպ, ընդհանրապես, հաճախ կարելի է տեսնել հերոսների, որոնց ամրությունը արժանի է հարգանքի և գովեստի:

Ելք

Տրված օրինակներից մենք կարող ենք եզրակացնել, թե ինչ է ամրությունը: Դա վախի բացակայությունն է և վճռականության, հաստատակամության և քաջության առկայությունը: Սա ոչ մի դեպքում չհանձնվելու ունակությունն է, նույնիսկ ամենաբարդ իրավիճակներում, որոնք անհույս են թվում: Սա հաղթելու անդիմադրելի կամք է, որը ոչնչով չի կարող կոտրվել: Դա անվերջ հույս և հավատ է լավագույնին:

Ամրության զարգացում

Դե, եկեք օրինակներից անցնենք գործի: Ամուրության զարգացումը, ինչպես արդեն նշվեց, երկար, բարդ և ժամանակատար գործընթաց է: Բայց դա արժե, քանի որ անձը ինքը կնկատի, թե ինչպես կփոխվի դրական ուղղությամբ, եթե սովորի ամեն ինչ ճիշտ անել: Պետք է նաև հիշել, որ հաջող զարգացման դեպքում ոչ մի դեպքում չպետք է կանգ առնել: Ոչինչ հավերժ չէ, բայց այն ամենը, ինչ վերաբերում է մարդուն, հատկապես: Դուք պետք է կատարելագործվեք և ավելի լավը դառնաք ոչ թե մի երկու տարի, այլ ձեր ամբողջ կյանքը, մինչև ձեր մահը: Այսպիսով, ինչպես զարգացնել ամրություն: Ահա քայլերը դեպի հաջողություն տանող ճանապարհին:

Ֆիզիկական դաստիարակություն

Ամրության զարգացման համար մկանների և հմտությունների լեռ չի պահանջվում, բայց տարրական ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ: ընդհանրապես կարևոր է յուրաքանչյուր մարդու համար ՝ անկախ նրա մտքի ուժից: Բայց նրանք, ովքեր ցանկանում են այն զարգացնել, պետք է հասկանան, որ սա ոչ միայն հավելում է, այլ անհրաժեշտություն:

Հիանալի է ինչպես մտավոր ուժի, այնպես էլ ֆիզիկական պատրաստվածության, ալպինիզմի, լողի, ձիասպորտի կամ այլ մարզաձևերի զարգացման համար: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա ձեր նվազագույնը ամենօրյա վարժություն, վարժություն, վազք է: Սկսեք դա անել: Այո, դժվար է, բայց ցանկացած արդարացում անիմաստ է: Քանի որ դուք վճռական եք զարգանալու, գնացեք դրան: Սա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Այստեղից էլ սկսվում է երկրորդ քայլը:

Ինքնակարգապահություն և ինքնակատարելագործում

Սովորեք ամեն ինչ անել «չի կարող» -ի միջոցով: Սկսեք արթնանալ և քնել ամեն օր որոշակի ժամի: Դադարեցրեք անպիտան սնունդ ուտելը: Սկսեք մարզվել: Գտեք ձեզ զվարճալի հոբբի, որը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես տեղեկատվություն որոնել և ամբողջությամբ նվիրվել ձեր նախընտրած բիզնեսին:

Խրատեք ինքներդ ձեզ, բարելավեք ինքներդ ձեզ, դադարեք վախենալուց և արդարացումներ փնտրելուց: Դուք ընդունակ եք շատ բանի, ընդունակ եք ամեն ինչի, գլխավորը անկեղծորեն հավատալ դրան: Ի դեպ, «վախենալու» մասին. Երրորդ կետը գալիս է այստեղից:

Ազատվել բարդույթներից և վախերից

Սա չափազանց կարեւոր քայլ է: Հոգու ուժը նշանակում է վախի և բարդույթների բացակայություն, որոնք անընդհատ խանգարում են մարդուն ինչ -որ բան անել և սահմանափակում նրան: Կարո՞ղ եք ներքնազգեստով վազել մարդաշատ փողոցով ՝ գոյատևելու համար: Կոմպլեքսների բացակայության դեպքում, հավանաբար, այո, բայց եթե դրանք ներկա լինեն, կարող ես ձգձգվել և կրիտիկական իրավիճակում չես փրկվի: Կարո՞ղ եք երկրորդ հարկից ցած նետվել փողոց ՝ մարդասպանից փրկվելու համար: Վախը կարող է խանգարել ձեզ: Trueիշտ է, ֆիզիկական դաստիարակությունը, որը նշվեց ավելի վաղ, նույնպես օգտակար կլինի այստեղ: Եթե ​​նայենք ավելի շատ կյանքի նման և ավելի քիչ սարսափելի օրինակների. Կարո՞ղ եք հենց հիմա վերցնել և հավաքվել անծանոթ քաղաքում: Ոչ Ինչո՞ւ: Փողի բացակայությունը, կապերը և աշխատանքից ազատվելու անկարողությունը բոլորը արդարացումներ են, իրականում դուք պարզապես վախենում եք փոխել ձեր կյանքը, վախենում եք տանից պոկվել:

Ազատվեք ձեր բոլոր վախերից և բարդույթներից, սա կհանգեցնի հաջողության ուժեղ կամքի ոլորտում: Սա օգտակար է ոչ միայն հատկապես ամրության զարգացման, այլև կյանքի համար, քանի որ ավելի լավ է զերծ մնալ նախապաշարմունքներից, այլ մարդկանց կարծիքներից և բազմազան, քան անընդհատ ցնցվել և չկարողանալ ինչ -որ բան անել:

Այս երեք քայլերը լիովին բավարար կլինեն ամրության ամբողջական զարգացման համար: Գործի անցեք և նաև հիշեք, որ որքան լավ ամրապնդեք ձեր ոգին, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար ապրելը:

Մտքի ուժը ենթադրում է ձեր գիտակցության վրա ամբողջական իշխանության առկայություն և հիմնական խոչընդոտների (վախեր և նախապաշարմունքներ) լիակատար բացակայություն: Ձեր կարիերայում և անձնական կյանքում շատ ավելի մեծ հաջողությունների կարելի է հասնել ՝ ճանաչելով ինքներդ ձեզ և ով եք դուք: Ուժեղ անհատականությունը երբեք հետ չի կանգնի առաջին անհաջողության կամ դժվարության ժամանակ:

Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորն են ցանկանում զարգացնել իրենց ունակությունները ՝ ցանկացած ցանկության բացակայության պատճառով: Ոմանք վախենում են շփումից, ցավից, մահից, բարձունքներից, ջրից կամ խավարից: Շատերն այն ընկալում են որպես մի բան, որը կարող է օգնել նրանց հաղթահարել և հաղթահարել սեփական վախերն ու կասկածները: Այսպիսով, ինչպես ամրապնդել ոգու ուժը: Ինչպե՞ս ազատվել վախերից և հավատալ սեփական ուժերին:

Գլխավորը ամրությունը չշփոթել նրա հետ... Այսպիսով, ինչ տարբերություն: Կամքը ցանկացած գործողություն կատարելու ունակությունն է ՝ հիմնված սեփական սկզբունքների և նկատառումների վրա: Սա այն է, որտեղ մարդկանց մեծամասնությունը բախվում է իր սեփական վախերի հետ, ինչպիսիք են անտարբերությունը, վախը, ծուլությունը և շատ կասկածներ: Այս ասպեկտները, ավելի ճիշտ ՝ դրանցից ազատվելը, պետք է լինեն մեր հիմնական նպատակը: Կամքի ուժն օգնում է մեզ հաղթահարել բազմաթիվ դժվարություններ և, ի վերջո, հասնել առաջադրված խնդրին:

Մտքի ուժը ենթադրում է ձեր գիտակցության վրա ամբողջական իշխանության առկայություն և հիմնական խոչընդոտների (վախեր և նախապաշարմունքներ) լիակատար բացակայություն: Սեփական ուժերն ու կարողությունները իմանալը վերջին վիճակն է, որին պետք է ձգտել:

Ինչն է տալիս ամրության զարգացում

1. Defeatանկացած պարտություն վերածելով սեփական փոքրիկ հաղթանակի:
2. Թույլ է տալիս բացահայտորեն դիմակայել ձեր ամենամեծ վախերին:
3. Ձեզ հնարավորություն կտա դասեր քաղել սեփական սխալներից:
4. Դա կօգնի վերացնել չարամիտ խորհրդատուների կողմից ոգեշնչված անհարկի մոտիվացիաներից:
5. Թույլ է տալիս ամրապնդել ձեր սեփական մոտիվացիան:

Հոգու ուժի ամրապնդում

• Սովորել հաղթահարել ֆիզիկական ցավը

Օրինակ կարող է լինել մի փոքր ֆիզիկական ցավը: Կամքի ուժը թույլ չի տա ընկնել հիստերիկության մեջ, այլ ընդհակառակը, դա կօգնի ձեզ խմբավորվել և անել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի ցավը և դրա պատճառի հետևանքները նվազագույնի հասցվեն: Իրականում սա տրամաբանական մտածողություն է, որը բնորոշ է յուրաքանչյուր մարդու:

Բայց այս իրավիճակում մտքի ուժը կօգնի վերացնել տհաճ սենսացիաներն ու անել հնարավորը, որպեսզի բացարձակապես նշանակություն չտա ցավին: Եթե ​​կարծում եք, որ ցավ չկա, կարող եք մտավոր հրաման տալ ձեր մարմնին և համոզել նրան, որ այն ոչ մի ցավ չի զգում: Սա աշխարհն ու իրադարձությունները որպես հետևանք ընդունելու և դրանք դիմանալու ունակություն է ՝ առանց ձեզ անհանգստացնելու որևէ հնարավորություն տալու: Ինչ էլ որ պատահի, ամեն դեպքում, մի դավաճանեք ձեր համոզմունքներին:

• .Գացմունքների վերահսկում

Առաջին հերթին, դուք պետք է սովորեք վերահսկել ձեր հույզերը ՝ դրանք ուրիշներին ցույց չտալով: Շրջապատողների համար, ցանկացած իրավիճակում, դուք պետք է բացառիկ սառնասրտություն ցուցաբերեք:

• Սովորել ներել

Սովորեք ներել փոքր սխալները: Սովորաբար յուրաքանչյուր մարդ սխալվում է, և անհանգստանալու ոչինչ չկա: Շատերն անցնում են ինքնաքննության և չեն կարող ներել իրենց աննշան հանցանքի համար:

Ներքին երկխոսությունը պետք է վարվի երկու անձի ՝ ձեր սեփական ես և իմաստուն լավագույն ընկերը, ով միշտ կլսի և կհասկանա ամեն ինչ: Սովորեք նախ կարեկցել ինքներդ ձեզ:

• Manիշտ կառավարեք ժամանակը

Խելամտորեն կառավարեք ձեր սեփական ժամանակը: Դուք չպետք է ձեր թանկարժեք ժամանակը տրամադրեք նրանց, ովքեր դրա կարիքը չունեն, և ավելորդ բաներ անեն: Այսպիսով, դուք կարող եք ձեր ամբողջ կյանքը ծախսել չսիրված աշխատանքի վրա (որը ուրախություն չի բերում) և ընկերանալ մի մարդու հետ, ով ձեզ դատարկ տեղ է համարում: Միայն խելացի և ուժեղ մարդիկ են կարողանում իրենց ժամանակը ծախսել նպատակներին հասնելու, ինքնազարգացման և սիրելի մարդկանց վրա:

• Մենք դրական ենք մտածում

Լավատես եղեք և սկսեք ժպտալ: Շրջապատող աշխարհը լի է բացասական հույզերով, այնպես որ եղեք լույսի այն ճառագայթը, որը ձեր շրջապատի մարդկանց այդքան անհրաժեշտ է: Գտեք ներքին հավասարակշռությունը և մտածեք միայն լավ բաների մասին: Սա կօգնի ձեզ հավատ ձեռք բերել ավելի պայծառ ապագայի նկատմամբ:

• Մենք չենք վնասում այլ մարդկանց

Ամեն ինչ պետք է ունենա իր անտեսանելի սահմանը: Փորձեք չանել մի բան, որը կարող է որևէ կերպ վնասել դիմացինին: Սա պետք է հիմնված լինի ուժեղ բարոյական սկզբունքների վրա, որոնց պետք է հետևել: Դուք չպետք է շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր կարող են վտանգել ձեր բարոյական սկզբունքներն ու սկզբունքները:

• Մենք խնդիրները լուծում ենք ժամանակին

Մի կուտակեք խնդիրները, որոնք թողնում եք առանց լուծումների: Timeամանակի ընթացքում նրանք կազմում են ձնահյուս, որը դժվար կլինի կանգնեցնել: Մի ակնկալեք, որ ամեն ինչ ինքնուրույն կորոշվի: Եթե ​​ամեն ինչ վատանում է, գտեք փոփոխության պատճառը և միջոցներ ձեռնարկեք:

• «Ես» տեխնիկա

Հոգևոր զարգացման համար նախատեսված գրքերը կօգնեն ձեզ աստիճանաբար և բավականին ընդգրկուն տիրապետել այս դժվարին տեխնիկային: Կան մի շարք վարժություններ, որոնք կխրախուսեն ձեզ սկսել ինքնավերլուծություն, որը կարող է հանգեցնել ամրության ամրապնդմանը: Ինքնաճանաչումը ենթադրում է ինտեգրված մոտեցում, որը նույնպես շատ ժամանակատար է:

«Ես» տեխնիկայի տիրապետումը կօգնի լիովին վերահսկել ինքն իրեն յուրաքանչյուր միջակայքում: Նման գործողությունները կարող են տևել տարիներ, ուստի շատերը դիմում են սեփական Եսը ճանաչելու ավելի ծայրահեղ տեխնիկայի: Դուք կարող եք ճանապարհորդել բոլորովին անպատրաստ: Անտառում գիշերելն առանց վրանի կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես արձագանքել նույնիսկ տերևների խշխշոցին և արթնանալ ցանկացած խշշոցից: Նախկին պայմաններում ծայրահեղ հանգստյան օր կստացվի:

• Սովորել համեստություն

Ուժեղ մարդը երբեք չի ցուցադրի իր թաքնված հնարավորությունները: Սեփական կարողությունների դրսևորումը ենթադրում է ոգու թուլություն, այլ ոչ թե նրա ուժ: Ինչպե՞ս ամրապնդել ոգու ուժը և այն չցուցադրել ուրիշներին: Ամեն ինչ գալիս է փորձի, ավելի ճիշտ ՝ ներքին ուժի և իմաստության զարգացման հետ:

• Մեզ ճանաչելով

Անհրաժեշտ է գիտակցել և ընդունել ձեր բոլոր թերություններն ու թույլ կողմերը: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ խանգարում քայլել այս ճանապարհով և ինքներդ ձեզ ճանաչել: Ընտրված չափանիշները պետք է նշվեն նոթատետրում: Բացի այդ, դուք պետք է գտնեք և գրեք ձեր բոլոր դրական հատկությունները: Displayուցադրեք սեղանի ամեն ինչ և ստորև բերեք ամենաբարի և վատագույն գործերը, որոնք կատարվել են ձեր ամբողջ կյանքում:

Թղթի կտորից ոչինչ չպետք է թաքցնել, քանի որ քեզանից բացի ոչ ոք դա չի տեսնի: Մտքի ուժը պահանջում է լիակատար բացություն և ինքդ քեզ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաս: Սա դրական արդյունքների հասնելու միակ միջոցն է: Ձեզանից թաքցնելը կարևոր փաստերը կնվազեցնեն բոլոր գործնական պարապմունքները «ոչ» -ի:

Այս գործողությունների հիմնական նպատակն է հասկանալ ինքներդ ձեզ և պարզել, թե ինչի եք ուզում հասնել կյանքից և ինչ դառը պահեր կցանկանայիք ամրագրել: Կատարեք ճիշտ որոշում և հետևեք դրա իրականացման ուղուն: Հաստատակամություն զարգացնելու ճանապարհին գուցե հարկ լինի ներողություն խնդրել ձեզ մերձավոր և հարազատ մարդկանցից, հրաժարվել հիմնական սովորություններից: Ինքնազարգացումն առաջին հերթին ինքն իր վրա աշխատելն է և իրեն զրկելը զանազան բազային արժեքներից ՝ ցուցակի վերևում դնելով միայն ամենաբարձր և բարի արժեքներն ու մտադրությունները:

• Մոտիվացիա է փնտրում

Առաջին հերթին պետք է մոտիվացիա գտնել: Ի՞նչն է ձեզ ստիպում ավելի լավը դառնալ և այդպիսով առաջ գնալ: Ի՞նչը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Ի՞նչ եք իրականում հավատում ՝ գործողություններին, մարդկանց, թե՞ Աստծուն: Այս ասպեկտները թույլ կտան հասկանալ, թե որքան ուժեղ է հոգևոր բաղադրիչը ձեր մեջ: Եթե ​​նյութական արժեքները (փողերը) հիմնված էին, ապա մտքի որևէ հանգստության մասին խոսք լինել չի կարող: Նյութական բարեկեցության հասնելիս մարդիկ հաճախ շեղվում են գոյություն ունեցող բոլոր սկզբունքներից ՝ դավաճանելով իրենց և իրենց սիրելիներին:

• Մեզ շրջապատելով լավ մարդկանցով

Ձեր սոցիալական շրջանակը նույնպես կարևոր դեր է խաղում: Ուշադիր նայեք ձեր ընկերներին: Կարո՞ղ են նրանք ընդունել ձեր նոր արժեքները, օգնել դժվարին ժամանակներում և ունակ են դավաճանության: Միգուցե նրանք ցույց են տալիս այնպիսի արատ, ինչպիսին է ագահությունը կամ նախանձը: Արդյո՞ք նրանք կօգտվեն իրենց համար բարենպաստ հանգամանքներից և ձեր բարօրության համար չեն անցնի ձեզ:

Արժե ձեզ շրջապատել մարդկանցով, որոնց համար բարոյականության օրենքը վեր է ամեն ինչից, և նրանք կիսում են ձեր դատողությունները, ձգտումները և պատրաստ են բարիք գործել: Միջավայրը նպաստում է գիտակցության ձեւավորմանը: Եթե ​​դուք շրջապատված եք անարժան ու չար մարդկանցով, ապա ի վերջո կդառնաք նույն մարդը: Հոգու ուժը, ավելի ճիշտ ՝ նրա գիտելիքը, պահանջում է մերժում այն ​​մարդկանց հետ շփվելուց, ովքեր քեզ դրդում են վատ արարքների և փորձում կամ ստիպում են փոխել քո բարոյական արժեքները:

• Սովորել հաղթահարել խոչընդոտները

Կամքի անպարտելիությունը գնահատվում էր բոլոր ժամանակներում: Ամեն, նույնիսկ բացասական իրադարձության դեպքում դուք պետք է ինքներդ ձեզ համար լավ բան գտնեք: Ի՞նչ կլիներ, եթե ամեն ինչ ավելի վատ լիներ: Ի՞նչ կլինի, եթե ապագայում ինձ պետք լինի այս փորձը: Յուրաքանչյուր պատ ոչ միայն խոչընդոտ է, այլև փորձ ձեռք բերելու հնարավորություն, որը թույլ կտա ձեզ միայն ուժեղանալ: Խոչընդոտը հուսահատության պատճառ չէ, և չպետք է շտապել մի ծայրահեղությունից մյուսը:

Փորձեք ձեր ուժը սկզբում թողնել այն սովորությունը, որին սովոր եք, առանց որի կարող եք հեշտությամբ անել: Սա կօգնի ձեզ զգալ նախկինում անհայտ հույզեր: Դուք կարող եք փորձել ծոմ պահել, եթե նախկինում դա երբեք չեք արել: Սա թույլ կտա ինքներդ ձեզ ապացուցել, որ կարող եք ապրել առանց ճարպային, բարձր կալորիականությամբ սննդի և ալկոհոլի:

Այս դեպքում ձեր բարեկեցությունը միայն կբարելավվի: Ոգու ուժը և դրա զարգացումը բարի գործերի և կանոնավոր ինքնազարգացման կարիք ունեն: Երբ հաջողության հասնես, դու աշխարհին կնայես բոլորովին այլ աչքերով: Կյանքը կդառնա շատ ավելի հեշտ, կլինեն շատ ավելի քիչ խնդիրներ, և դուք կդառնաք ամենից առաջ դժբախտությունը, ավելի իմաստուն և ուժեղ:

Նախորդ հոդվածը ՝ Ուրիտիտի բուժում Քսուք ուրրիտիտի բուժման համար Հաջորդ հոդվածը ՝ Ինչպես է ureaplasmosis- ը փոխանցվում