Lezione gridando con la palla. File di carte che urla con un indice di carte a sfera sull'educazione fisica sull'argomento. con le palle mediche

Una serie di esercizi di sviluppo generale (GDU) per gli studenti delle classi 8-9 include: esercizi su muro di ginnastica, con una pallavolo, con pesi, senza oggetti in movimento, con una palla medica, senza oggetti, con una corda, con una palla grande, con un bastone da ginnastica.

Complesso 1
Esercizi sulla parete ginnica
1. I. p. - gambe divaricate, spalle al muro, la presa dall'alto è più ampia a livello della testa. 1-2 - in piedi sulla punta dei piedi, raddrizza le braccia, piegati; 3-4 - e. p. 3-5 volte.
2. I. p. - lo stesso, ma l'impugnatura inferiore è più ampia. 1-2 - inclina in avanti, piegandosi, premendo il bacino contro il muro; 3-4 - raddrizzamento, piegarsi Senza sollevare i talloni e non piegare le gambe.
3. I. p. - con il lato destro al muro, a una distanza di mezzo passo, con la mano sinistra piegata sulla traversa sopra la testa. 1-2 - piegarsi di lato (dal muro), non piegarsi mano sinistra, in basso a destra; 3-4 - e. p. Lo stesso lato sinistro. 3-5 volte in ogni direzione.
4. I. p. - spalle al muro, presa dall'alto all'altezza della testa. 1-2 - appeso, la parte posteriore tocca il muro; 3-4 - e. p.7-9 volte.
5. Arrampicata sulla parete ginnica. I. p. - enfasi in piedi sul binario inferiore, presa sul binario all'altezza della vita, braccia dritte. 1 - tira su, afferra le mani; 2 - scavalcare un binario con i piedi; 3 - raddrizzare braccia e gambe, ecc. Salire 4-6 binari, scendendo, eseguire i movimenti nell'ordine inverso. 2-3 volte.

Complesso 2
Esercizi di sviluppo generale con una palla da pallavolo
1. I. p. - circa. con., la palla davanti al petto. 1 — lancia la palla con due mani; 2 - catturare. 4 volte.
2. I. p. - la palla nella mano destra alla spalla. 1 - lancia la palla; 2 — prendere con entrambe le mani; 3 - lancia la palla con la mano sinistra dalla spalla; 4 - prendere con entrambe le mani. 4 volte.
3. I. p. - la palla davanti al petto, 1 - inclina in avanti, tocca il pavimento con la palla; 2 - e. n.4 volte
4. I. p. - lo stesso. 1 - lancia la palla; 2 - prendere con due mani dietro la schiena; 3 - lanciare la palla in avanti sopra la testa; 4 - prendere con entrambe le mani. 3 volte.
5. I. p. - la palla tra le braccia protesa in avanti. 1 - 2 - siediti lentamente; 3-4 - alzati lentamente. 3-4 volte.
6. I. p. - palla sopra la testa, piedi alla larghezza delle spalle. 1 - inclina a destra; 2 - e. NS.; 3 - inclina a sinistra; 4 - e. n° 4 volte.
7. Formazione in due linee, una di fronte all'altra, distanza 5 m.Lancio della palla con due mani dal petto. 3 volte.
8. I. p. - poi Lee. Lanciare la palla l'un l'altro con due mani da dietro la testa. 3 volte.
9. Far rotolare la palla l'uno verso l'altro in posizione seduta.
10. I. p. - circa. insieme a. 1 - braccia ai lati; 2 — tendendo i muscoli, le braccia in avanti, stringere le dita a pugno; 3 - ridurre la tensione muscolare (le mani si appesantiscono); 4 - rilassare i muscoli, "abbassare" le braccia. 6 volte.
Dopo due lezioni, aumenta il dosaggio di ogni esercizio di una ripetizione. Dalla lezione 31 dopo l'esercizio 9, includi quanto segue: sdraiati sulla schiena, alzando e abbassando le gambe dritte con una palla inserita tra i piedi. 6-12 volte; sdraiati sullo stomaco, facendo rotolare la palla l'uno verso l'altro con due mani. Dopo aver passato la palla, le mani in alto, la testa, le spalle e il busto vengono sollevati 4-10 volte.

Complesso 3
Esercizi di sviluppo generale con pesi (sacchetto di sabbia, peso fino a 250 g)
Formazione in due righe.
1. Da circa. insieme a. lancia in alto e prendi la borsa. 5-7 volte.
2. Movimento a quattro zampe con un sacco sulla schiena (8-10 m).
3. Seduti per terra, alzate e abbassate il sacco di sabbia, afferrandolo con i piedi. 7-9 volte.
4. Sedendosi sui talloni, piegati in avanti, spingi la borsa in avanti, quindi estraila e tirala verso di te. 5-7 volte.
5. Strisciare sulle pance fino al sacco (distanza fino a 5 m). 2-3 volte.
6. Seduto sul pavimento, stringi saldamente la borsa con i piedi, descrivi con i piedi un grande cerchio a destra, poi a sinistra. 3-5 volte.
7. Seduto sul pavimento, lancia un sacchetto di sabbia sul bersaglio (un cerchio, un corridoio segnato sul pavimento, ecc.). 3-5 volte.
8. Sdraiato sulla schiena, mani in alto, una borsa tra le mani, testa tra le mani, rotola su un fianco, sullo stomaco, dall'altra parte e di nuovo sulla schiena (il rotolo dovrebbe iniziare dai fianchi). 3 volte.
9. Riposo (30 s), esercizi di respirazione.
10. Seduto sul pavimento, la borsa è bloccata dai piedi, alza e abbassa le gambe. 10-15 volte.
11. Seduto, gambe incrociate, alzati, tenendo la borsa sulla testa. 3-5 volte.
12. I. p. - lo stesso. 1 - alza le braccia in avanti; 2-3 - si rilassa gradualmente, si mette sui fianchi; 4 - e. pagina 4-6 volte.
13. I. p. - lo stesso. 1-2 - contrai energicamente i muscoli delle gambe; 3-4 - rilassati. 4-6 volte.

Complesso 4
Esercizi generali di sviluppo senza oggetti in movimento
1. Camminare con le braccia all'indietro. I. p. - circa. con., braccia ai lati. 1-2 - due movimenti con le mani indietro, le mani all'altezza delle spalle, non rilassarsi; 3-4 - 2 passi normali, la respirazione è uniforme. 8-10 volte.
2. Sporgersi in avanti. I. p. - circa. con., mani sulla cintura. 1-2 - fai un passo avanti e metti il ​​piede; 3 - inclina in avanti, braccia ai lati, non abbassare la testa; 4 - e. n.10-12 volte.
3. Squat. I. p. - lo stesso. 1-2 - siediti, mani dietro la schiena, schiena dritta; 3-4 - alzati in piedi; 5-8 - 3 passi avanti e e. n.8-12 volte.
4. Esercizi di respirazione. 4 passi: espira, piegati leggermente in avanti, le braccia in basso; 2 passaggi - pausa; 2 passi: espira, braccia in basso e ai lati. 3-4 volte.
5. Oscillare la gamba in avanti. I. p. - circa. insieme a. 1-2 - 2 passi avanti; 3 - oscilla a sinistra in avanti, braccia - a destra in avanti, a sinistra di lato; 4 - e. NS.; 5-8 - lo stesso con la gamba destra. 8-12 volte.
6. Oscillare la gamba indietro. I. p. - circa. insieme a. 1-4 - 3 passi avanti e metti il ​​piede; 5 - oscillare indietro a sinistra, braccia in alto; 6 - e. NS.; 7-8 - lo stesso con la gamba destra. 8-10 volte.
7. Camminare sulle punte. 1-4 - 4 passi sulle punte dei piedi, mani in alto; 5-8--4 regolare, mani sulla cintura. 8-12 volte.
8. Saltare in avanti. I. p. - circa. con., mani sulla cintura. 1-2 - salta a sinistra; 3-4 - salta a destra; 5-8-4 passi avanti. 8-12 volte.
9. Esercizi di camminata, respirazione e rilassamento (1 min).

Complesso 5
Esercizi di sviluppo generale con una palla medica (peso 1-2 kg)
1. I. p. - palla in basso. 1 - la palla sul petto; 2-3 - alzati in punta di piedi, appallottolati; 4 - e. n. Non trattenere il respiro. 4-8 volte.
2. I. p. - la palla sul petto. 1 - palla in avanti; 2 - inclinazione, palla che tocca il pavimento; 3 - raddrizza, palla in avanti; 4 —e. n.6-8 volte.
3. I. p. - palla in basso, braccia leggermente piegate. 1-2 - passa la palla con la mano sinistra a destra, passandola dietro il corpo, e accetta e. NS.; 3-4 - lo stesso nell'altra direzione. 8-10 volte.
4. Esercizio di respirazione, palla a terra.
5. I. p. - - la palla dietro la testa. 1 - siediti, palla in avanti; 2 - e. NS.; 3 - inclinazione di flessione, palla in su; 4 —e. n.6-8 volte.
6. I. p. - grigio, le mani dietro, la palla è bloccata dalle articolazioni della caviglia. 1 - piega le gambe; 2 - raddrizzare (più alto); 3-4 - abbassare lentamente; 5-3 — riposo. 8-12 volte.
7. I. p. - sdraiato sullo stomaco, le braccia piegate, le mani una sopra l'altra sotto il mento, la palla è bloccata dalle articolazioni della caviglia. 1 - piega le gambe; 2 - e. NS.; 3-4 - riposo; 5 - alza la palla con le gambe dritte; 6 - e. NS.; 7 — riposo. 6-10 volte.
8. I. p. - la palla sulla testa, le mani sostengono la palla. 1-4 - affonda lentamente nel grigio, le gambe incrociate; 5-8 - e. pagina 4-8 volte. Cerca di sostenere la palla con le mani di meno, se possibile, non supportare la palla.
9. I. p. - stare in piedi di fronte alla palla sdraiata sul pavimento. 1 - salta le gambe divaricate sopra la palla; 2 - girati. 12-16 volte.
10. Camminata, esercizi di respirazione e rilassamento (1 min).

Complesso 6
Esercizi di sviluppo generale senza oggetti
1. I. p. - circa. insieme a. 1-2 - le braccia si inarcano verso l'alto, si alzano sulle punte dei piedi e si tirano su, inspirare; 3-4 - e. n., espira. 6-8 volte.
2. I. p. - gambe divaricate, mani sulla cintura. 1 - giro del corpo a destra, mano destra di lato, palmo in su; 2 - e. NS.; 3-4 - lo stesso nell'altra direzione. Durante il giro, il braccio si muove indietro vigorosamente. Non muovere le gambe. Il respiro è uniforme. 10-12 volte.
3. I. p. - in piedi con le gambe chiuse. 1-2 - squat profondo, ginocchia unite, mani in avanti, palmi verso il basso, espirazione; 3-4 - alzati, mani in basso, inspira. Squat, esegui su tutto il piede. Dopo alcune ripetizioni, il ritmo può essere accelerato eseguendo l'esercizio in due conteggi. 10-15 volte.
4. I. p. - tieni le gambe divaricate, le mani dietro la schiena, 1 - inclina a sinistra, la mano sinistra in basso, espira; 2 — io. n., inspirare; 3-4 - lo stesso a destra. 12-15 volte.
5. I. p. - circa. insieme a. 1 - archi verso l'esterno, braccia in alto e battere le mani sopra la testa, inspirare; 2 - braccia verso l'esterno con gli archi verso il basso e con un battito di mani in avanti piegandosi dietro le gambe, espira. Esegui gli applausi con le braccia tese senza indugio. Dopo l'applauso, i palmi dovrebbero, per così dire, rimbalzare l'uno sull'altro. Quando ci si piega, le gambe sono dritte, il cotone non viene eseguito più in alto del livello del ginocchio. 10-12 volte.
6. I. p. - enfasi sulle ginocchia. 1-2 - mano destra verso l'alto, girando il corpo e la testa a destra, inspira; 3 - 4 - e. n., espira. Lo stesso a sinistra. Tieni le ginocchia sul pavimento.
7. I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. 1 - piega la gamba sinistra in avanti; 2 — raddrizzare e abbassare; 3-4 - lo stesso con la gamba destra. Il respiro è uniforme. L'esercizio può essere integrato cambiando la posizione delle gambe per ogni conteggio. Esegui esercizi in serie: da 3 a 8-10 volte. Durante il riposo, sdraiati per 20-30 s.
8. I. p. - piedi uniti, mani sulla cintura. 1 - salta le gambe divaricate; 2 - salta con i piedi uniti. La respirazione è uniforme (30-60 s). Cammina sul posto dopo aver saltato.

Complesso 7
Esercizi di sviluppo generale con una corda
1. I. p. - circa. con., corda per saltare piegata a metà, sotto. 1 - sinistra in avanti fino ai piedi, saltando la corda in avanti; 2 - trasferire il peso del corpo a sinistra, proprio da dietro alla punta, le braccia ai lati, la corda è tesa sul petto; 3-4 - attaccando la sinistra, e. NS.; 5-8 - lo stesso con l'altra gamba. 6-8 volte.
2. I. p. - circa. con., una corda per saltare piegata in quattro, sotto. 1 - piegando la gamba sinistra, mettila sulla corda; 2 - raddrizzare la gamba in avanti e verso l'alto; 3 - piega la gamba; 4 - e. NS.; 5-8 - lo stesso con l'altra gamba. 8-12 volte.
3. I. p. - circa. pp., corda, piegata a metà, nella mano sinistra, proprio sulla cintura. 1-3 - rotazione del corpo a sinistra, la corda scivola lungo il pavimento, senza staccarsi da essa; 4 - raddrizza, afferra la corda con la mano destra; 5-8 - lo stesso a destra. 8-12 volte.
4. I. p. - circa. con., corda per saltare piegata a metà, sotto. 1 - scavalcare la corda, piegando la gamba sinistra; 2 - lo stesso, piegando quello giusto; 3-4 - torcere la corda dentro e fuori. ecc., braccia tese. 6-10 volte.
5. Esercizio di respirazione.
6. I. p. - circa. con., una corda per saltare piegata in quattro, dietro. 1 - 2 - siediti lentamente sulle punte dei piedi, riprendi la corda; 3 - 4 - e. n.10-14 volte.
7. I. p. - o. con., una corda per saltare, piegata in quattro, sulle scapole. 1-2 - mani in alto, piegare, inspirare; 3-4 - e. n., espira. 6-8 volte.
8. I. p. - circa. con., una corda piegata in quattro, tieni le estremità, 1 — fai un passo avanti a sinistra, lasciati cadere sul ginocchio destro, mani in alto; 2 - sporgendosi in avanti, siediti sul tallone della gamba destra, tocca la punta della gamba sinistra con le mani, espira; 3 - raddrizzando, prendi la posizione di conteggio 1, inspira; 4 - e. n., espirare; 5-8 - lo stesso con la gamba destra. 6-8 volte.
9. I. p. - lo stesso. 1-3 - passo avanti a sinistra, indietro sulla punta, braccia in alto, tre movimenti con le braccia indietro; 4 - e. NS.; 5-8 - lo stesso con la gamba destra. 6-8 volte.
10. Saltare sul posto sopra la corda (30 s), camminare sul posto (30 s). Di lezione in lezione, aumenta gradualmente il numero di salti, portando il tempo di esecuzione a 1-2 minuti (singolarmente).

Complesso 8
Esercizi di sviluppo generale con una palla
1. I. p. - posizione ampia, braccia ai lati, palla nella mano destra. 1-2 - piegare, braccia indietro, inspirare; 3-4 - mezzo accovacciato sulla gamba sinistra con un'inclinazione in avanti, avanzi delle braccia e passa la palla sotto il ginocchio alla mano sinistra, espira; 5-8 - lo stesso, proteso verso la gamba destra. 6-8 volte.
2. I. p. - la tribuna principale, la palla nella mano sinistra. 1 - braccia verso l'alto in archi in avanti, inspirare; 2 - piegati in avanti e, abbassando le mani, passa la palla dietro gli stinchi nella mano destra, espira; 3 - raddrizzare, braccia in alto; 4 - piegati in avanti, la palla è nella mano sinistra. 8-10 volte. Passa la palla il più in basso possibile. Rafforza le pendenze gradualmente, senza piegare le gambe. Completa l'esercizio con uno strattone dolce con le braccia indietro (quando le braccia sono alzate).
3. I. p. - gamba divaricata, la palla nella mano sinistra. 1-2 - girando il corpo a destra, colpisci la palla sul pavimento dietro il tallone della gamba destra e prendi con la mano destra; 3-4 - lo stesso nell'altra direzione (lanciare la palla con la mano destra, prenderla dopo il rimbalzo con la sinistra). 8-10 volte.
4. I. p. - gambe leggermente divaricate, la palla è nelle mani sottostanti. Lancia la palla, siediti rapidamente e sbatti una mano sul pavimento; alzarsi, prendere la palla con entrambe le mani. Non lasciare il posto, accovacciato su un piede intero, mantieni il corpo il più dritto possibile, seguendo il volo della palla con gli occhi. Fai il cotone alternativamente con la mano destra e sinistra. Versione complicata: lancio, presa della palla con una mano. Il respiro è uniforme. 10-12 volte.
5. I. p. - stai a piedi divaricati, le mani in alto, la palla nella mano sinistra. 1 — inclinare il corpo a destra, rilasciare la palla e prenderla con la mano destra; 2 - raddrizzare; 3-4 - lo stesso nell'altra direzione. 10-12 volte. La respirazione è arbitraria.
6. I. p. - braccia grigie ai lati, la palla nella mano destra. 1 - altalena alta con la gamba destra (sinistra), le braccia in avanti, passa la palla sotto la gamba alla mano sinistra, espira; 2 - abbassa la gamba, le braccia ai lati; 3 - piega le braccia dietro la testa e passa la palla alla mano destra, inspira; 4 - braccia ai lati. Mahi fallo uno per uno. Le gambe sono dritte, i calzini sono disegnati. Allargando le braccia, raddrizza la schiena. Lo stesso, la palla è nella mano sinistra. 12-16 volte.
7. I. p. - le mani sulla cintura, la palla sul pavimento di lato. Salto sopra la palla dal piede destro al piede sinistro e ritorno con doppi tocchi. Questi salti assomigliano al movimento che si trova nelle danze russe e ucraine: al conteggio 1 - un salto da un piede all'altro, e al conteggio 2 - un doppio diluvio. Esegui il salto dolcemente, enfatizzando solo il passo. La respirazione è uniforme (20-30 sec).
8. Camminare sul posto o andare avanti, colpendo la palla a terra con la sinistra e riprendendola con la destra, e viceversa. Quando l'esercizio è padroneggiato, può essere eseguito contando, facendo lanci a un determinato ritmo (60-90 s).

Complesso 9
Esercizi di sviluppo generale con una palla grande
1. I. p. - squat profondo, palla tra le mani sul pavimento. 1-2 - alzati, palla in alto, gamba destra in punta, allunga, inspira; 3-4 - e. n., espira. Lo stesso, ma con la gamba sinistra indietro. 6-8 volte.
2. I. p. - posizione ampia, braccia ai lati, palla nella mano destra. 1 - gira il corpo a destra, la palla nella mano sinistra, espira; 2 - rotazione del corpo in e. p., mano sinistra con la palla di lato, inspirare; 3-4 - lo stesso, ma girando a sinistra. 8-10 volte.
3. I. l. - piedi uniti, la palla tra le mani in basso. 1-3 - piegati in avanti e fai rotolare la palla sul pavimento attorno alle gambe, espira; 4 - prendi la palla, torna a e. ecc., inspirare. Eseguire con le gambe dritte. Fai rotolare la palla in un cerchio chiuso una volta a sinistra, un'altra volta a destra. 6-8 volte in ogni direzione.
4. I. p. - piedi uniti, la palla tra le mani in basso. 1 - con un arco a sinistra, la palla in alto e inclinare il corpo a destra, la gamba destra di lato sulla punta, espirare; 2 — raddrizza, metti la gamba destra, inarca la palla verso il basso a sinistra, inspira; 3-4 - lo stesso nell'altra direzione. Esegui come uno, non tenere la palla sotto. 8-10 volte.
5. I. p. - sdraiato sulla schiena, la palla tra i piedi. 1-2 - alza le gambe dritte con la palla in avanti, inspira; 3-4 - espira. In futuro, l'esercizio può essere leggermente accelerato eseguendo tutti i movimenti in due conteggi. 12-15 volte.
6. I. p. - piedi uniti, braccia tese con la palla in avanti. Allarga le braccia, rilascia la palla, siediti velocemente e, senza far cadere la palla a terra, prendila con entrambe le mani sottostanti. La larghezza di apertura delle braccia dovrebbe essere aumentata gradualmente. 6-8 volte.
7. Esercizio di respirazione. 3-4 volte.
8. I. p. - piedi alla larghezza del piede, la palla alla spalla sul palmo del braccio piegato. Lanciare la palla e prenderla con entrambe le mani. 8-10 volte con ogni mano. Camminare sul posto o avanzare, colpendo la palla a terra con la mano sinistra e riprendendola con la destra e viceversa. La respirazione è uniforme (20-30 sec).

Complesso 10
Esercizi con un bastone da ginnastica
1. I. p. - metti i piedi uniti, attaccati. 1-2 - alzati, alzati sui calzini e allungati, inspira; 3-4 - e. n., espira. 6-8 volte.
2. I. p. - metti i piedi divaricati, attacca in fondo. 1 - piegati in avanti, tocca il pavimento con le mani, espira; 2 - e. n., inspirare. Durante l'inclinazione, le gambe sono dritte, il compito è complicato modificando la larghezza dell'impugnatura. 12-15 volte.
3. I. p. - stai con i piedi divaricati, attaccati in avanti, presa più larga delle spalle. 1 - giro del corpo a destra; 2 - e. NS.; 3-4 - lo stesso
A sinistra. Quando si gira, allacciare la cintura della spalla, non muovere le gambe. Il respiro è uniforme. 10-12 volte.
4. I. p. - metti i piedi uniti, attaccati in fondo. 1-4 - sollevando il bastone in avanti, siediti sul pavimento e allunga le gambe; 5-8 — alzati in piedi senza toccare il pavimento con le mani e attaccati. 10-15 volte.
5. I. p. - metti i piedi uniti, attacca orizzontalmente in alto. 1 - gamba destra di lato sulla punta, inclinare a destra; 2 - e. NS.; 3-4 - lo stesso a sinistra. Quando si inclina - espira, quando si raddrizza - inspira. 10-12 volte.
6. I. p. - sdraiato sul petto, attaccare in alto (le mani sono libere di sdraiarsi sul pavimento). 1 - 2 - piegare, alzando il bastone più in alto, inspirare; 3-4 - e. n., espira. La larghezza dell'impugnatura può essere modificata diminuendo gradualmente la distanza tra le mani. 6-8 volte.
7. I. p. - sdraiato sulla schiena, bastone sotto, presa alla larghezza delle spalle. 1-2 - piegando la gamba in avanti, tenerla tra le mani e il bastone, raddrizzarla e abbassarla (bastone tra le gambe); 3-4 - e. n. Eseguire l'esercizio alternativamente con le gambe sinistra e destra. La respirazione è arbitraria, non trattenere. 10-12 volte.
8. I. p. - circa. con., bastone sul pavimento a destra. Salti laterali sopra il bastone, alternandoli con un salto intermedio in atto. Salta dolcemente sulle punte dei piedi. Saltare sopra il bastone dovrebbe essere fatto più in alto, aiutando con il movimento delle mani. Il respiro è uniforme. Dopo aver saltato, vai a camminare (20-30 s).

Obbiettivo. Migliora le capacità di gestione della palla attraverso esercizi di gioco congiunto e giochi all'aperto.

Compiti: educativo: consolidare la tecnica del dribbling e del passaggio di palla con 2 mani di petto.

Luogo: palestra.

Attrezzatura e inventario: palloni da basket, muro da ginnastica.

Obbiettivo. Migliora le capacità di gestione della palla attraverso esercizi di gioco congiunto e giochi all'aperto.

Compiti: educativo: consolidare la tecnica del dribbling e del passaggio di palla con 2 mani di petto.

Luogo: palestra.

Attrezzatura e inventario: palloni da basket, muro da ginnastica.

OSU con palla

1. "Palla in su". I.p.: piedi alla larghezza del piede, palla in basso. 1 - appallottola, guardalo - inspira; 2 - abbassa la palla sulle scapole - espira; 3 - palla di nuovo; 4 - I. p. 7 volte.

1. Girarsi. I.p.: gambe divaricate, palla in giù. 1 - gira a destra, colpisci contemporaneamente la palla a terra sul tallone del piede destro, prendi la palla rimbalzata; 2 - i.p.; 3-4 - lo stesso nell'altra direzione. 4-5 volte in ogni direzione.

1. "Piegarsi." I.p.: piedi circa alla larghezza dei piedi, mani con la palla sotto. 1- 3 - piegati in avanti, batti la palla a terra tra le gambe più lontano - espira; 4 - I. p. - inspirare. Non piegare le gambe quando si piega. 4-5 volte.

1. "Palla al ginocchio". I.p.: o.s. mani in alto. 1-2 - abbassa la palla sul ginocchio destro (sinistro) rialzato della gamba - espira; 3-4 - I. p. - inspirare. 4-5 volte.

1. "Colpisci la palla." I.p.: piedi alla larghezza del piede, palla in una mano. Colpisci la palla a terra con la mano destra o sinistra. 10-12 volte.

1. Salta sopra la palla. I.p.: stai di lato rispetto alla palla, a mani basse. 1 - salta contemporaneamente sopra la palla lateralmente con 2 piedi; 2 - lo stesso, nell'altra direzione 8-10 volte.

1. "Gettalo - prendilo". I.p.: piedi circa la larghezza dei piedi, la palla in una mano davanti. Lancia leggermente la palla in un arco, lanciala nell'altra mano. 8-10 volte.

Camminare in colonna uno per uno con la palla in mano.

Quadri a sfera piccola

Camminare in colonna uno alla volta, camminare e correre sciolti. Ricostruzione in tre colonne

1. I.p.: posizione stretta, palla nella mano destra.

1-braccia ai lati; 2-mani in alto, passa la palla al leone. mano; 3 braccia ai lati; 4-ritorna a ip Ripetere 8 volte.

2. I. p.: Posizione ampia, braccia ai lati, palla nella mano destra.

1-girare a destra, passare la palla alla mano sinistra; 2-ritorno all'ip; 3-4 è lo stesso a sinistra. Ripeti 4 volte in ogni direzione.

3. I.p.: posizione stretta, palla tra le mani abbassate.

1-siediti, metti le mani con la palla in avanti; 2-torna a I. p. Ripeti 7-8 volte a un ritmo medio.

4. I. p.: Seduto sul pavimento, la palla è inserita tra i piedi.

1-piega le ginocchia, tenendo la palla con i piedi; 2-torna a I. p. Ripeti 7-8 volte.

5. I. p.: Seduto sul pavimento, gambe divaricate, mani con la palla sopra la testa.

1-piegarsi sulla gamba destra; 2-ritorno all'ip; 3-4 è lo stesso per la gamba sinistra. Ripetere 3-4 volte.

6. I.p.: sdraiato sul pavimento, sullo stomaco, la palla è nelle mani tese.

1-alza le braccia con la palla e le gambe in alto, piega la schiena; 2-torna a I. p. Ripetere 5-6 volte.

7. I.p.: posizione stretta, mani sulla cintura, palla a terra.

Saltare sulla gamba destra (sinistra) attorno alla palla, saltare su due gambe. 14-16 salti.

Camminando in colonna uno alla volta.

OSU con le palle grandi

"Palla, punta indietro»

I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, palla davanti a mani abbassate.

1- sollevare la palla, riportare la gamba destra in punta di piedi;

2- in I. p. (4-5 volte con ogni gamba)

"Girandola"

ip: lo stesso, la palla è nelle mani davanti al petto, gomiti ai lati;

1- girare il busto a destra,

2- girare a sinistra. (8-10 volte)

"Sipi"

I.p.: seduto sui talloni, la palla dietro la testa (tieni le dita, la testa dritta, i gomiti ai lati).

1- inginocchiarsi, mani con la palla - in alto;

2- siediti a destra delle gambe, allunga le mani con la palla a sinistra;

3- rimettersi in ginocchio, appallottolarsi,

"Rybka"

I.p.: sdraiato a pancia in giù, gambe unite, mani con la palla davanti.

1- alza le gambe e la cintura delle spalle,

2-3- tieni, guarda la palla;

4- in I. p. (8-10 volte)

"gambe in su"

I.p.: sdraiato sulla schiena, la palla tra i piedi, le mani dietro la testa.

1- alza le gambe,

2- in I. p. (8-10 volte)

Squat in avanti con la palla»

I.p.: talloni uniti, punte divaricate, palla tra le mani abbassate.

1- sedersi, palla in avanti;

2- in I. p. (8-10 volte)

Salto a gambe unite, gambe divaricate.

(30 salti 3 volte), complicazione - gambe incrociate.

OSU con palle spinate

"Tough"

I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, palla al petto, punte in alto, gomiti ai lati.

1-3- premiamo sulla palla con i palmi; 4- in I. p. (4 volte).

"Palla in cerchio" I.p.: lo stesso, palla in mano.

1- passare la palla dalla parte anteriore all'altra mano (a livello del petto, braccia tese); 2- passare la palla dietro la schiena all'altra mano (8-10 volte).

"Piegati 3 volte sulla palla"I.p.: mani sulla cintura, la palla tra i piedi.

1-3- si piega in avanti elastico, cercando di toccare la palla; 4- in I. p. (8-10 volte).

"Palla sui talloni in cerchio"I.p.: In ginocchio, talloni e ginocchia uniti, mani con la palla dietro la testa.

1- girati a destra, piegando la schiena, metti la palla con la mano destra sui talloni,

2- in IP,

3- girare a sinistra, prendere la palla con la mano sinistra;

4- in I. p. (4-5 volte in ogni direzione)

"Gioca sdraiato" I.p.: sdraiati a pancia in giù, braccia lungo il corpo, gambe unite 1- sollevare il cingolo scapolare, allargare le braccia ai lati e passare la palla con le braccia tese di mano in mano 3 volte, 4 volte in I.p. (8 volte).

Passa la palla dietro il piede.I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi, la palla è nella mano sinistra, gambe unite. 1- sollevare la gamba destra e il cingolo scapolare, passare la palla alla mano destra dietro la gamba; 2- in SP, 3- sollevare la gamba sinistra e il cingolo scapolare, passare la palla alla mano sinistra dietro la gamba; 4- in I. p. (8-10 volte).

"Squat la palla in su"I.p.: talloni uniti, punte divaricate, mani con la palla dietro la testa.

1- siediti, alza le mani con la palla in alto, 2-in ip. (8-10 volte)

Saltando su una gamba.15 salti su ogni gamba. (30 salti 2 volte), la terza volta 30 salti per creatività.

Eseguito in streaming

1. I. p. - braccia ai lati, la palla è nella mano destra.

1. passo con il piede destro, le mani in avanti, trasferisci la palla alla mano sinistra;

2. passo a sinistra, braccia ai lati;

3. - passo del piede destro, mani indietro, trasferire la palla alla mano destra;

4. - passo con la sinistra, braccia ai lati.

2. I. p. - la palla è nella mano destra.

1 - passo con la destra, colpisci la palla sul pavimento, prendi con la sinistra;

2 - passo con la sinistra, colpisci il pavimento con la palla, prendi con la destra;

3 - 4 è lo stesso.

3. I. p. - pure.

1. passo con la destra, lancio la palla, presa con la sinistra;

2. passo con la sinistra, lancio la palla, presa con la destra;

3. –4 lo stesso.

4. I. p. - pure.

1-2 - passo con la sinistra, oscilla con la destra, lancia la palla sotto il piede, prendila con la sinistra;

3-4 - lo stesso con l'altra gamba.

5. I. p. - Alza le mani con la palla.

1-2-3 - tre gradini con curve in avanti elastiche;

4 - metti il ​​piede, ecc.

6. Correre a passo lento, lanciare la palla con una mano e riprenderla con l'altra.

7. Lo stesso vale per la palla che colpisce il pavimento e la riprende dopo il rimbalzo.

Pallina in coppia

In piedi in due file uno di fronte all'altro a una distanza di 5-6 passi. Ogni studente ha una palla.

1. I.P. piedi divaricati, palla nella mano destra. Tira la palla al tuo partner, prendila con la sinistra, anche con l'altra mano.
2. io. p. lo stesso, ma 1 studente ha entrambe le palle. Lanciare due palline contemporaneamente.
3. io. p. piedi divaricati, palla nella mano destra. Lancia la palla a un partner, prendi con entrambe le mani, anche con l'altra mano.
4. io. p. pure. Lanciando la palla a un partner, prendi la palla con la mano sinistra, anche con l'altra mano.
5. io. p. in piedi a gambe divaricate. Uno studente ha entrambe le palle nella mano destra e sinistra. Lanciare due palle a un partner.
6. io. p. in piedi a gambe divaricate. La palla è nella mano destra, la palla viene lanciata a un partner con un colpo a terra.
7. Lo stesso, ma lanciando due palle contemporaneamente con la mano destra e sinistra.

Tecnica di salto con la corda lunga

1. Saltare avanti - indietro, destra - sinistra attraverso la linea tracciata sul pavimento.

2. Salta avanti e indietro, a destra ea sinistra sulla corda stesa a terra.

3. Salta a destra ea sinistra sopra la corda, sollevata ad un'altezza di 20 cm da terra.

4. Saltare sul posto sopra la corda oscillante.

5. Saltare sul posto sopra la corda rotante.

6. Correre uno alla volta attraverso la fune rotante.

7. Correre da 2, da 3, da 4 persone.

8. Correre sotto una fune rotante "figura otto".

9. Saltare su una corda rotante con corsa in entrata e in uscita.

Il metodo per insegnare a saltare la corda

1. Rotazione della mano sul piano laterale in avanti e indietro, il gomito viene premuto.

2. Rotazione sul piano laterale con corda piegata a metà, avanti e indietro.

3. Rotazione sul piano laterale. Lo stesso vale per il sollevamento in punta di piedi nel momento in cui la corda colpisce il pavimento e per piegare le gambe quando la corda è sollevata.

4. Corda da dietro, lanciando la corda in avanti, rotolando dai talloni alle punte dei piedi sulla corda.

5. Anche saltare la corda.

6. Corda per saltare.