Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ նպատակին հասնելու համար: Ժամանակն է մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ: Ինչպես մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ

Երբևէ ձեռնամուխ եղե՞լ եք ինչ-որ բան սկսելու, բայց ժամանակ կամ էներգիա չեք գտել: Կամ վստահ չէի՞ք, թե իսկապես դրա կարիքն ունեք: Կասկածե՞լ եք, որ դա չի ստացվի, և արդյունքում ամեն ինչ դրեք «երկար տուփի» մեջ։ Եթե ​​այո, ապա այս նյութը ձեզ կհետաքրքրի: 30 Days Challenge-ն ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերում Արևմուտքում: Պարզ և պարզ, ինչում մենք առաջարկում ենք համոզվել։

30 Days Challenge-ի գաղափարի էությունը

Ամերիկացի ռեժիսոր, պրոդյուսեր, կատակերգու Մորգան Սփուրլոքն առաջին անգամ իր շոուում դիմել է այս տեխնիկային։ Գաղափարի էությունն այն է, որ փոխվի կամ ձեռք բերի նոր սովորություններ՝ հիմնվելով այն ամենի վրա, ինչ մարդը միշտ ցանկացել է, բայց երբեք չի փորձել անել: Մարտահրավեր է նետվում իր վրա՝ առաջիկա 30 օրվա ընթացքում զբաղվել իրենց ծրագրերի հենց իրագործմամբ կամ այն ​​բանով, ինչը կարող է կյանքը ավելի լավն ու կատարյալ դարձնել: Այս ժամանակահատվածը բավական կլինի, որպեսզի մարզեք ձեզ՝ անընդհատ համապատասխանաբար գործելու, հասկանալու բոլոր առավելություններն ու գործունեությունը սովորության վերածելու համար։ Կամ, ընդհակառակը, հասկացեք, որ դա ձեզ պետք չէ և հրաժարվեք։ Պարզ ասած, էությունը ամենաբանալն է և բնութագրվում է հայտնի արտահայտությամբ՝ «Ցանկացած բիզնեսում գլխավորը սկսելն է»։

Մարտահրավերը կարող է վերաբերել ցանկացած ոլորտի՝ սպորտին, անձնական կամ մասնագիտական ​​աճին, փոքր կենցաղային սովորություններին և նույնիսկ ապրելակերպին: Հետևաբար, այս տեխնիկան կարող է արդյունավետորեն կիրառվել 4 ուղեղի հետ աշխատելու համար: Փորձեք ծրագիրը, ուշադրություն դարձրեք պրակտիկայի վրա և ստուգեք ձեր արդյունքները 30 օր հետո բնօրինակով: Հավանաբար կբարելավեք ձեր հմտությունները։

Նման ծրագրերի կատարումը հաստատվում է բազմաթիվ օրինակներով հայտնի մարդիկ... Օրինակ՝ անձնական զարգացման փորձագետ Սթիվ Պավլինան, Zen Habits բլոգի հեղինակ Լեո Բաբաուտան, հոլիվուդյան ֆիթնեսի հրահանգիչ Ջիլիան Մայքլսը և Google-ի վեբ սպամի ղեկավար Մեթ Քաթսը օգտագործում են մեթոդը: Վերջինս, ի դեպ, շատ գունեղ նկարագրեց իր համար տեխնիկայի բացահայտումը և դրա առավելությունները TED-ի ելույթում.

Գաղափարների ցանկ

Հավաքված գաղափարները կարող են փոխել վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ, սովորեցնել ակտիվ լինել, առավելագույնը վերցնել ամեն օրվանից և ապրել լիարժեք ու երջանիկ։ Այս ցանկի յուրահատկությունն այն է, որ պետք չէ վերցնել մեկ գաղափար և հետևել միայն դրան։ Այստեղ հավաքված սովորություններից շատերը կարելի է միայն գլոբալ անվանել, հետևաբար, ամսական մարտահրավերի շրջանակներում կարող եք միանգամից մի քանիսը կիրառել: Միակ պահանջը ժամկետային պայմանն է. սովորությունը պետք է ներդնել ամեն օր 30 օր: Թեև վերջինիս հետ համաձայն չէ հայտնի բլոգեր Լեո Բաբաուտան, ով կարծում է, որ շաբաթական մեկ օրը կարող է «բեռնաթափվել», հատկապես այնպիսի դժվարին մարտահրավերների դեպքում, ինչպիսիք են.

1. Հեծանիվով աշխատեք... Մեր մեջ կլիմայական պայմաններըՍա դժվար է անել ամբողջ տարվա ընթացքում, բայց փորձեք գոնե մեկ ամիս, երբ դրսում տաք է: Դուք այլ կերպ կտեսնեք քաղաքը, և մարմինը միայն երախտապարտ կլինի նման ծանրաբեռնվածության համար:
2. Հրաժարվեք ալկոհոլից... Փորձեք չօգտագործել մեկ ամիս և ամենայն հավանականությամբ կհասկանաք, թե որքան ավելորդ է այս սովորությունը։
3. Հեռուստացույց մի դիտիր... Ժամանակակից մարդու ժամանակի գլխավոր թակարդը հեռուստատեսությունն է։ Ազատ ժամանակ տրամադրեք հաղորդակցությանը, մաքուր օդում զբոսանքներին, հոբբիներին և տեսեք, թե որքան ավելին կարող եք դուրս գալ կյանքից:
4. Մշակել... Անմիջապես մի գնեք մարզասրահի անդամություն, պարզապես երեկոյան մի քանի սեթեր կատարեք squats կամ push-ups:
5. Սկսեք սովորել օտար լեզու ... Ինչպես նախորդ դեպքում, այնպես էլ դասընթացներին պարտադիր չէ գրանցվել։ Դուք կարող եք սկսել տանը՝ օգտագործելով ձեռնարկներ և ռեսուրսներ, որոնք հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում:
6. Ամեն օր 1 լուսանկար արեք աշխատանքի ճանապարհին... Այս պարզ ծեսը դարձրեք կանոն: Մեկ ամսից դուք կնկատեք աշխարհին այլ կերպ նայելու, կյանքի հոսքն ու նրա լիությունը զգալու զարմանալի ունակություն, դուք կլինեք ամեն օր։
7. Ամեն օր նոր ուտեստ պատրաստեք... Կարելի է սիրել մակարոնեղենն ու հնդկաձավարը, բայց հերքել, որ դրանցից բացի ուրիշ համեղ բան չկա, հիմարություն է։ Ստացեք խոհարարական գիրք պարզ բաղադրատոմսերև փորձեք ձեր սննդակարգի համար անսովոր բան պատրաստել:
8. Սովորեք պարել... Վատ նախապաշարմունքներն ու համոզմունքները: Անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք, և ինչ սեռի էլ որ լինեք, միացեք Youtubeդուք կարող եք գտնել բազմաթիվ ուսումնական տեսանյութեր յուրաքանչյուր շարժման մանրամասն նկարագրությամբ: Վալսից մինչև հիփ-հոփ.
9. Դադարեք բողոքել... Ոչ թե խնդիրներ քննարկելը, այլ բողոքելը։ Ամեն ինչի համար՝ եղանակ, տրանսպորտային վիճակ, սոցիալական ոլորտև այլն: Շատ քչերն են իսկապես հետաքրքրված ձեր խնդիրներով, և նույնիսկ այդ մշտական ​​բացասականությունը միայն ընկճում է նրանց:
10. Պահպանել... Մի վատնեք ձեր գումարը մի ամբողջ ամիս՝ գնելով միայն առաջին անհրաժեշտության իրերը (սնունդ, հիգիենայի պարագաներ): Հետո ինչ-որ բան գնիր ողջ խնայողությամբ:
11. Արթնանալ վաղ... Փորձեք ինչ-որ հետաքրքիր բան անել ձեզ համար: Մարզվեք, խմեք և սկսեք: Օրը կավելանա մի քանի ժամով, ժամանակ կունենաք ավելին անելու և ավելի շուտ քնելու։ Հոգնած, բայց երջանիկ:
12. Ամեն օր ինչ-որ նոր բան սովորեք... Անկախ նրանից, թե դա փողկապ կապելու նոր միջոց է, թե ալիքային հավասարումը քվանտային մեխանիկայի դասընթացից, գլխավորը նոր բան սովորելն է:
13. Առողջ սնունդ ուտելու համար... Փորձեք հետևել սկզբունքներին. Սա լուրջ մարտահրավեր է, ուստի այն կարող է իրականացվել մի քանի փուլով` նախ հրաժարվել արագ սննդից, ապա սննդակարգից հեռացնել արագ ածխաջրերը և այլն:
14. Առաջնորդել անծանոթի հետ... Վերելակում, ավտոբուսում, խանութի հերթում, մի խոսքով, որտեղ որ հնարավորություն է լինում։ Դա կօգնի ձեզ հաղթահարել և օգուտ կբերի ձեր հաղորդակցման հմտություններին:
15. Մի դիտեք կամ մի կարդացեք լուրեր... Եթե ​​սա ծիսակարգ է, ապա այն փոխարինեք կրթական հաղորդում դիտելով կամ հետաքրքիր ծրագիր կարդալով։ Դուք դեռ կսովորեք ամենակարևոր բաների մասին, իսկ մնացածի անտեղյակությունը ձեզ չի դարձնի պակաս կրթված։
16. Պատմություն գրիր... ԱՄՆ-ում ամեն նոյեմբեր ամսին անցկացվում է ազգային միջոցառում՝ պատմվածքների ամիս։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է գրել և հրապարակել իր տեքստը հատուկ ռեսուրսի վրա: Փորձեք ինքներդ:
17. Զբաղվելկարմա յոգա... Առնվազն մեկ ամիս «ոչ» ասեք եսասիրական դրդապատճառներին և ամեն օր անվճար ինչ-որ լավ բան արեք ուրիշների համար:
18. հաճոյախոսություններ անելու համար... Շրջապատողներին անկեղծ հաճոյախոսություններ տվեք՝ անկախ նրանից, թե որքան մտերիմ եք նրանց հետ։ Առնվազն օրը մեկ անգամ։
19. Բացահայտեք նոր տեսակգործունեությանը... Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ նոր սպորտաձև, խաչաձև կար կամ պոլիմերային կավով քանդակագործություն, վեբ դիզայնի հիմունքների ուսուցում կամ սեփական բլոգի ստեղծում:
20. Ամեն օր նոր երաժշտություն լսեք... Խնդրեք ձեր ընկերներին առաջարկել ձեր սիրած երգը կամ օգտագործել ընտրության ծառայություն: Լսեք ամեն ինչ՝ դասականից մինչև հարդ ռոք:
21. Գրեք կամ զանգահարեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին... 30 օրվա ընթացքում հետ զանգահարեք կամ գրեք բոլորին, ում հետ երկար ժամանակ չեք տեսել կամ շփվել:
22. Ճաշեք տնական սննդով... Մեկ ամիս սրճարան մի գնա, աշխատանքի համար գործնական լանչ մի պատվիրիր։ Փոխարենը տնից սնունդ բերեք։
23. Դարձեք բուսակեր 30 օրով... Կամ փորձեք հետևել ուրիշներին:
24. Մի վարեք մեքենա... Հոգ տանել շրջակա միջավայրի և ձեր առողջության մասին. կայանել ձեր մեքենան ավտոտնակ զանգի ժամանակ: Աշխատանքի համար քայլեք, հեծանիվ վարեք կամ օգտագործեք հասարակական տրանսպորտ:
25. Խաղալ ուսումնական խաղեր... Ամեն օր հատկացրեք 5-10 րոպե, ինչը օգտակար կլինի ուղեղը մարզելու համար։
26. Գնացեք այգի կամ անտառ... Ձեր ժամանակից առնվազն կես ժամ հատկացրեք ամեն օր դրսում լինելու համար:
27. Սովորեք կախարդական հնարքներ և հնարքներ քարտերով... Ցանկացած ընկերությունում դուք հավասարը չեք ունենա:
28. Գրի առեք օրվա ընթացքում ձեզ հետ պատահած առնվազն երեք դրական իրադարձություն... Աշխարհն այնքան էլ մռայլ չէ, որքան կարող է թվալ, և այս մարտահրավերը կօգնի ձեզ համոզվել դրանում:
29. Մտածեք... Փորձեք «վերագործարկել» հոգնած մարմինը և-ի օգնությամբ։
30. Մի ստիր... Պայմանների առումով շատ պարզ և, միևնույն ժամանակ, ամենադժվար մարտահրավերներից մեկն իր համար։

Օլիմպիական և սպորտային բժշկության և գիտության ճանաչված փորձագետ Գրեգ Ուայթն իր «Մարտահրավեր ինքդ քեզ» գրքում խոսում է այն մասին, թե ինչպես հասնել անհնարին նպատակներին՝ սպորտում, բիզնեսում և կյանքում:

Նա վստահ է, որ մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է հասնել նրան, ինչ մյուսներն անհնար են համարում։ Հաջողությունը պատահական չէ, այլ ճիշտ տեսլականի, պլանավորման և պատրաստվածության արդյունք: Մենք ձեզ համար ընտրել ենք գրքից հաջողության ամենահետաքրքիր մտքերը:

Հաջողությունը երբեք պատահական չի լինում

Հաջողությունը ոչ մեկին երաշխավորված չէ։ Հակառակ դեպքում մենք դա փորձություն չէինք անվանի։ Հաջողությունը երբեք պատահական չի լինում։ Կարծես վիճակախաղում շահած չէ: Դուք չեք կարող հույս դնել բախտի վրա, քանի որ այդ դեպքում հաջողությունը նույնքան հավանական կլինի, որքան վիճակախաղում շահելը: Երբ մենք բախվում ենք մեծ մարտահրավերի, մենք միշտ հաշվարկում ենք հավանական արդյունքները: Իհարկե, հաճախ ժամանակի և ջանքերի մեր իրական ներդրումը չի համընկնում սկզբնական պլանների հետ: Հաջողությունը կախված է մանրակրկիտ մտածված և ծրագրված գործընթացից, որն ուղեկցվում է մի շարք կարևոր գործողություններով։ Հիշեք, որ հաջողությունը կանխատեսելու լավագույն միջոցը այն ստեղծելն է:

Մեծ գոլերը գեղեցիկ են

Մեր սահմանները հազվադեպ են կախված օբյեկտիվ տվյալներից: Մեր կարողությունները հաճախ կախված են մեր հանդեպ ունեցած հավատից կամ մեզ շրջապատող մարդկանց հավատից: Որքան հաճախ ենք մենք մտածում ինչ-որ դժվար բանի մասին. «Ես երբեք չեմ կարող դա անել»: Եվ նույնիսկ ավելի հաճախ, իմ փորձով, մենք բախվում ենք ընտանիքի և ընկերների անվստահության հետ: Նրանք որոշիչ դեր են խաղում այն ​​բանում, որ մենք հրաժարվում ենք փորձարկումներից, նույնիսկ դրանք սկսելուց առաջ։ «Դու շանս չունես»։ կամ «Դուք խելքից դուրս եք եկել»: - սա սիրելիների դասական արձագանքն է, երբ մենք խոսում ենք նրանց հետ հնարավոր մարտահրավերի մասին: Հենց դա էլ հանգեցնում է հաջողության հասնելու առաջին և ամենալուրջ խոչընդոտին։ Այս պատնեշի հաղթահարումը շատ կարևոր քայլ է, և արժե դրան գնալ միայն այն դեպքում, եթե զինված եք ճիշտ պատասխաններով։

Կան նաև այնպիսի թեստեր, որոնք չես կարող անել, և դու դա գիտես։ Օրինակ՝ մարմնամարզության մեջ օլիմպիական ոսկե մեդալ նվաճելը, եթե հիսունն անց ես: Այս տարիքում դուք այլևս չունեք անհրաժեշտ ֆիզիկական հնարավորություններ։ Սա չի նշանակում, որ 50 տարեկանում չես կարող օլիմպիական ոսկե մեդալ նվաճել, օրինակ՝ հրաձգությունում։ Անիրատեսական նպատակներից հրաժարվելը ճիշտ քայլ է: Այնուամենայնիվ, մենք չպետք է հրաժարվենք թեստավորումից՝ առանց մեր պոտենցիալ կարողությունները գնահատելու: Իմ խորհուրդը պարզ է՝ մի վախեցեք համարձակ գործերից։ Մանրակրկիտ պլանավորման և նախապատրաստման դեպքում դուք կարող եք ամեն ինչ անել:

Հիմնական հարցերը

Մարդիկ հաճախ ինձ հարցնում են. «Դուք երբևէ հրաժարվել եք թեստավորումից»: Եվ ես պատասխանում եմ. «Ոչ»: Իհարկե, այս պատասխանը պետք է լրացվի։ Համարձակ լինելու անհրաժեշտության մասին արդեն խոսել ենք։ Երկարաժամկետ նպատակները, որքան էլ դրանք դժվար լինեն, կարող են հասնել: Բայց նպատակը դառնում է անհասանելի շատ պատճառներով, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ ծրագրերն իրատեսական են. սա հաջողության ճանապարհի առաջին քայլն է: Անիրատեսական ու անհասանելի նպատակները դառնում են պարտության հիմնական պատճառը։ Ուստի լուրջ որոշումներ չեն կարող կայացվել պահի ազդեցության տակ։ Համոզվեք, որ դուք լիովին գնահատում եք բոլոր պայմաններն ու պայմանները:

Հարցեր, որոնց պետք է պատասխանեք.

Արդյո՞ք այս թեստը կարևոր է ինձ համար:
Ժամանակ ունե՞մ պլանավորելու այս թեստի նախապատրաստումն ու անցկացումը:
Ես ունե՞մ անհրաժեշտ ռեսուրսներ հաջողակ լինելու համար:
Իսկապե՞ս դա այդքան կարևոր է:

Այս հարցին այո պատասխանելը հիմնարար է ապագա հաջողության համար: «Գուցե» կամ «հավանաբար» պատասխանները չեն աշխատի: Ինչպես նշել եմ և կշարունակեմ հիշեցնել ձեզ, հաջողության ճանապարհը քրտնաջան աշխատանք է: Իսկ ձեր այո-ն հաջողության նախապայման է։ Եվ խնդրում եմ, նկատի ունեցեք, հարցն այն չէ, թե արդյոք մարտահրավերն ինքնին կարևոր է: Դա պետք է կարևոր լինի ձեզ համար:

Նախագծի պատրաստման և իրականացման ժամանակ դժվար ժամանակներ են առաջանում, երբ դրանք նորից ու նորից բարձրանում են դժվար հարցերինչու եք դա անում և արդյոք կարող եք ավարտին հասցնել այն, ինչ սկսել եք: Եթե ​​թեստը ձեզ համար կարևոր չէ, արդյունքն անխուսափելիորեն վտանգված է: Մեր համոզմունքների, համոզմունքների և մոտիվացիայի հիմնաքարը մարտահրավերի իմաստն է: Մենք կարող ենք փոխել ժամանակը և ռեսուրսները, բայց հաջողության հասնելու հավանականությունը մեծ հարցական կլինի՝ առանց տեղի ունեցողի կարևորության գիտակցման:

Թեստը ընդլայնվում է մի քանի առումներով. Օրինակ, բիզնեսում դա արվում է ֆինանսական խթանների կամ այլ խթանների միջոցով: Ֆիզիկական դժվարությունների մեծ մասի դեպքում բարեգործական նպատակներին գումար նվիրաբերելը մեծապես մեծացնում է արարքի արժեքը: Բայց նման մրցանակներն ու մրցանակները պետք է կարեւոր լինեն ձեզ համար։ Ի վերջո, ոչ բոլորի համար է մեծ գումարը այնքան կարևոր, որ ազդի արդյունքի վրա։

Հիմնական պատճառներից մեկը, թե ինչու մարդիկ չեն հաղթահարում առաջադրանքը, մրցակցային նպատակների առկայությունն է (առանց դա գիտակցելու): Օրինակ՝ ինչ-որ մեկը սիրում է ուտել, բայց ցանկանում է նիհարել, իսկ որոշ մարզիկներ, մարզվելիս, մեղավոր են զգում, քանի որ այս ժամանակը չեն անցկացնում ընտանիքի հետ։ Դժվար ժամանակներում մրցակցային առաջադրանքները դանդաղեցնում կամ ընդհատում են դրանցից մեկի կատարման գործընթացը: Հետևաբար, դուք պետք է համոզվեք, որ թեստը կարևոր է ձեզ համար, և սա ձեր նպատակին հասնելու առաջին քայլն է:

Ժամանակը սպառվում է

Անհաջողության ամենասովորական արդարացումն է, որ ես լսում եմ՝ «ժամանակս սպառվեց»: Այս պնդմանը իմ պատասխանը միշտ նույնն է (հայրս ինձ այդպես ասաց). «Մենք պետք է շտապեինք»։ Մի փոքր նվաստացուցիչ է հնչում, բայց սովորաբար այդպես է լինում: Մեզանից շատերի համար ժամանակի պակասը չի նշանակում, որ մենք զբաղված ենք եղել։ Սա սովորաբար վերագրվում է երկու գործոնի՝ վատ ժամանակի կառավարման և կազմակերպչական սխալների:

Ինքներդ ձեզ վրա ամենահետաքրքիր և մատչելի փորձերից մեկը շաբաթվա ընթացքում ժամանակի դիտարկումն է։ Պարզապես փորձեք օգտագործել վայրկյանաչափը ձեր սմարթֆոնի վրա առնվազն մեկ օր: Եվ դուք կգտնեք ժամանակաշրջաններ, որոնք կարող եք արդյունավետ լինել: Ոչինչ բաց մի թողեք և ձայնագրեք ամեն ինչ՝ տնային գործեր, աշխատանք, հանգստի ժամանակ։ Ճանապարհը, հավանաբար, մեզ շատ ժամանակ է խլում:

«Մարտահրավիրիր ինքդ քեզ» գրքի հիման վրա

Գրեգ Ուայթ

Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Ուժեղացե՛ք

ՀԱՍՆԵԼ ԱՆՀՆԱՐԻՆ

Ինչպե՞ս հաղթահարել մարտահրավերները և հասնել հաջողության կյանքում: Աշխատանք և սպորտ

Պրոֆեսոր Գրեգ Ուայթ ՕԲԵ

Գիտական ​​խմբագիր Աննա Լոգվինսկայա

Հրատարակվել է Transworld Publishers-ի թույլտվությամբ, The Random House Group Limited և Synopsis Literary Agency c/o THE SYNOPSIS NOA LLP

© Պրոֆեսոր Գրեգ Ուայթ, OBE, 2015 թ

Առաջին անգամ հրատարակվել է Transworld Publishers-ի կողմից որպես Հասնել անհնարինին

© Թարգմանություն ռուսերեն, հրատարակություն ռուսերեն, դիզայն. ՍՊԸ «Մանն, Իվանով և Ֆերբեր», 2016 թ

Ներածություն

Ինչ էլ անես, աղաչում եմ, մի կարդա այս գիրքը։ Վերադարձրե՛ք այն խանութ և հետ պահանջե՛ք գումարը։ Այրել նրան: Թաղել այն։ Կամ ավելի լավ է վառել այն, հետո թաղել, վստահ լինելու համար:

Տասը տարի առաջ ես գեր այտերով կատակերգու էի, որը հայտնի էր Մեծ Բրիտանիայում հեռուստացույցով հագնվելու և «Ես տիկին եմ» արտահայտությամբ: Եվ հետո ես հանդիպեցի պրոֆեսոր Գրեգ Ուայթին: Ինչ-որ տարօրինակ պատճառով նա որոշեց, որ կարող է ինձ մարզել Լա Մանշը լողալով անցնելու համար։ «Դա ընդամենը մոտ 35 կիլոմետր է և կտևի 11 կամ 12 ժամ», - ասաց նա:

«Ջուրը տաք՞ է»: Ես հարցրեցի.

«Շոգ, ինչպես լոգարանում: Տասնհինգ աստիճան »:

Ես չէի կարող հրաժարվել, քանի որ լողը կազմակերպված էր բարեգործական նպատակներով (բացի այդ, ես կհայտնվեի BBC-ի տեսախցիկների ոսպնյակների մեջ)։ Իսկ 2005 թվականի աշնանը իմ վերապատրաստումը սկսվեց պրոֆեսոր Գրեգ Ուայթի մոտ: Եվ ես նրանցից եմ, ովքեր երբեք չեն ստացել Սկաուտի կրծքանշանը: Այնուամենայնիվ, 2006 թվականի ամռանը ես ռեկորդային ժամանակում լողացա Լա Մանշը և ստացա մեկ միլիոն ֆունտ, որի կեսը նվիրաբերեցի բարեգործությանը։ Չորանալով Դովեր նավահանգստում, ես մտածեցի. «Փառք Աստծո, այլևս երբեք չեմ անի դա»:

Բայց դա չկար։ Գրեգ Ուայթն այլ պլաններ ուներ։ Այժմ ես ստիպված էի լողալով անցնել Ջիբրալթարի նեղուցով լցված շնաձկներով՝ Եվրոպայից մինչև Աֆրիկա։ Եվ այնուհետև ցիկլով շոտլանդական Ջոն Օ'Գրոութսից (Մեծ Բրիտանիայի ամենահյուսիսային հատվածը) մինչև Լանդս Էնդ (Միացյալ Թագավորության հարավ-արևմուտք): Այս բոլոր արկածներից հետո ես մտածեցի, որ վաստակել եմ ամբողջ կյանքում բազմոցին նստելու, հեռուստացույց դիտելու և տորթեր ուտելու իրավունքը։ Անվտանգության նկատառումներից ելնելով` փոխեցի հեռախոսահամարս, տեղափոխվեցի այլ տուն, ոստիկանությունը նույնիսկ նոր անձը հաստատող փաստաթուղթ տվեց:

Եվ այնուամենայնիվ նա գտավ ինձ։ Պրոֆեսորը հասունացել է նոր պլան... Ես ստիպված էի Թեմզայի վրա լողալ 225 կիլոմետր ընդամենը ութ օրում։ Ի՜նչ անպիտան։

Պրոֆեսոր Գրեգ Ուայթը առաջատար սպորտային գիտնական է, որը կանգնած է յուրաքանչյուր սպորտային նվաճման հետևում: Իր աշխատանքի շաբաթների, ամիսների կամ նույնիսկ տարիների ընթացքում նա երբեք ոչ մի կոպեկ չի վաստակել, բայց ինձ հետ՝ կատակերգու Ջոն Բիշոփի, դերասանուհի Դավինա ՄակՔոլի և այլոց հետ, նա միլիոնավոր ֆունտ է վաստակել բարեգործության մեջ:

Եթե ​​նա կարողացավ ինձ ոգեշնչել անել անհնարինը, նա ձեզ էլ կոգեշնչի։

Դեյվիդ Ուոլյամս

Երբ ինձ առաջարկեցին հաղթահարել 800 կիլոմետրը, ես բացականչեցի. «Այո»: Եվ հետո ես մտածեցի այդ մասին: Ես տրավմա ստացա և նորից սովորեցի աստիճաններով բարձրանալ: Աշխատել եմ, երեք երեխա եմ մեծացրել։ Եվ ես սկսեցի ամեն օր լաց լինել: Չեմ չափազանցնում. Ես անկեղծորեն որոշեցի, որ կարող եմ մեռնել։ Ինչպե՞ս էի ես իմ տարիքում համաձայնվել նման բանի։

Եվ հետո ես հանդիպեցի Գրեգի հետ։ Ես լաց էի լինում նրա հետ հանդիպումներին և գրեթե բոլոր մարզումներին։ Սա իմ ազատումն էր վախից կամ լարվածությունից: Գրեգն ինձ ասաց, որ այս զգացմունքները կվերածվեն վստահության, և ես պարզապես պետք է վստահեմ նրան:

Հետ նայելով, ես կարող եմ տեսնել, թե ինչպես նա օգնեց ինձ ամեն շաբաթ հաղթահարել խոչընդոտները: Աստիճանաբար վստահությունս աճեց, և ես այլևս չէի մտածում մահվան մասին։ Ես գիտեի, որ պլանավորված արկածը կլինի իմ կյանքում ամենաթեժը: Եվ ես պատրաստվում էի դա անել։ Գրեգի սիրելի և ներողամիտ կինը ստիպված էր համբերել իմ ամենօրյա նամակներին, հիմար հարցերին կամ պարծենալով մարզումների ընթացքում ունեցած ձեռքբերումներով:

Խոսքեր չկան, որ ես փոխանցեմ իմ զգացմունքները Գրեգի հանդեպ: Նույնիսկ երբ մտածում եմ նրա մասին, սկսում եմ լաց լինել։ Եվ ես երբեք չեմ մոռանա, թե ինչպես նա ինձ բերեց վերջին մարաթոնին։

Նա իմ լավագույն դաստիարակն էր:

Դավինա ՄակՔոլ

2012 թվականին, երբ ես համաձայնեցի մասնակցել սպորտային մարտահրավերին, ինձ ներկայացրեցին պրոֆեսոր Գրեգ Ուայթին: Նա պետք է ինձ նախապատրաստեր այս իրադարձությանը։ Իրականում, ես բացարձակապես չէի պատկերացնում, թե որքան դժվար է սա»: դժոխային շաբաթ«Բայց ես նաև թերագնահատեցի Գրեգի ապագա ազդեցությունն ինձ վրա։ Առանց նրա ես չէի դիմանա փորձությանը. նա միշտ այնտեղ էր։ Բայց ավելի կարևոր է, որ առանց նրա ես չէի իմանա, թե ինչի եմ ընդունակ։

Գրեգը ղեկավարում էր նախապատրաստական ​​աշխատանքները և համոզված էր, որ ես չեմ հանձնվի։ Եվ երբ Գրեգը հավատա քեզ, դու հաստատ ուժ կգտնես քո մեջ, որի մասին նույնիսկ չգիտեիր։

Քիչ մարդիկ կարող են ձեզ ավելի լավը դարձնել, քան դուք կարող եք պատկերացնել: Գրեգն ունի այս հազվագյուտ նվերը, և մենք բոլորս պետք է շնորհակալություն հայտնենք պրոֆեսորին այն կիսելու համար:

Ջոն Եպիսկոպոս

Գլուխ առաջին

Հաջողության կշեռքներ

Ամեն ինչ սկզբում անհնարին է թվում

Լավ բաները հեշտ չեն. այս մանտրան կրկնվում է բոլորին, ովքեր ցանկանում են լուրջ փորձություններ անցնել: Պատկերացրեք նպատակին հասնելը որպես ճանապարհորդություն. մեկնարկային կետը նպատակ դնելն է, վերջնականը՝ դրան հասնելը: Այս գրքում ես նկարագրելու եմ նպատակին տանող ճանապարհը: Ես առաջարկում եմ ուղիղ ճանապարհը, բայց առանց քրտնաջան աշխատանքի հաջողության հասնել հնարավոր չէ։

Ջանքերի և վարձատրության միջև ուղղակի կապ կա: Որքան մոտ եք ձեր նպատակին հասնելուն, այնքան ավելի դժվար է գործն ու ճանապարհը շարունակելը: Սա նման է նվազող եկամտաբերության օրենքին, որը հաճախ նեղացնող է: Այնուամենայնիվ, որքան շատ աշխատես, այնքան մեծ է պարգևը: Թույլ մի տվեք, որ դժվարությունների վախը խանգարի ձեզ առաջին քայլն անելուց և մարտահրավերներին դիմակայելուց:

Այնպես որ, քրտնաջան աշխատանքը նախապայման է նպատակին հասնելու համար։ Բայց կան այլ գործոններ, որոնք խանգարում են ձեզ արագ հասնել հաջողության: Նրանք ազդում են ձեր ամեն քայլի վրա դեպի ձեր նպատակը՝ ցանկությունից մինչև գործողություն: Ինչպես ասվում է, օլիմպիական մարզիկների հետ հանդիպող խոչընդոտները չեն տարբերվում ձեր մարտահրավերներից, երբ ցանկանում եք նիհարել, բարելավել առողջությունը, բարձրացնել արտադրողականությունը կամ լողալ Լա Մանշը:

Հաջողության խոչընդոտները կարելի է բաժանել չորս կատեգորիայի. մարմին, միտք, տեխնոլոգիաև միջավայրը ... Այնուամենայնիվ, ես վստահ եմ, որ ամեն ինչ հնարավոր է, և որ խնդիրները կարող են լուծվել։

Այս գլխում դուք կսովորեք.

Նվազող եկամտաբերության օրենքի մասին;

Հաջողության տանող լեռնային ճանապարհին;

Սահմանափակումներ սպորտում;

Չորս հիմնական գործոնները խանգարում են շարժմանը.

Ֆիզիկական հնարավորությունների, մտքի, տեխնոլոգիայի և շրջակա միջավայրի կարևորության մասին.

Ինչպես Ջեյմս Վուդը լողալով անցավ Լա Մանշը;

Հաջողության խոչընդոտների մասին;

Ես նույն մարդն եմ, ինչ բոլորը։ Ես ունեմ իմ վախերը, կասկածները, հաղթանակներն ու պարտությունները։ Ես ունեմ օրեր, երբ տրամադրություն չկա, և ես ուզում եմ ամեն ինչ թողնել, հանձնվել և հանձնվել ... ԲԱՅՑ! Ես ամեն օր մարտահրավեր եմ նետում ինձ:

Երբ տրամադրությունը սկսում է ինձ պայմաններ թելադրել, իմ ներսում մի պաշտպանական մեխանիզմ է գործարկվում, որը ինֆորմացիա է տալիս ուղեղին. Անդրեյ, դու ճիշտ ուղու վրա ես: Այսօր դուք ոչինչ չեք ուզում, դա նշանակում է, որ դուք պետք է անեք 2 անգամ ավելին".

Ինտելեկտուալ առումով ես սա հասկանում եմ, բայց ինչ-որ բան անելու ցանկությունը ՉԻ ՀԱՅՏՆՈՒՄ։ Հետևաբար, ես օգտագործում եմ երրորդ կետը՝ ԿԱՐԳԱՊԱՀՈՒԹՅՈՒՆ:

Եթե ​​այսօր չկատարեմ այն, ինչ պլանավորել եմ, ապա մեկ օրով կհետաձգեմ իմ գլխավոր նպատակի իրագործումը։ Ջիմ Ռոնը մի անգամ ասել է. Եթե ​​այսօր դուք շարունակեք անել այն, ինչ արեցիք երեկ, ապա վաղը դուք կլինեք այնտեղ, որտեղ այսօր էիք:

Պետք չէ ինքներդ մեքենա վարել, անպայման ձեզ համար առանձնացրեք օրեր, երբ կհանգստանաք։ Օրինակ, ես շաբաթ օրն անցկացնում եմ ընտանիքիս հետ, իսկ կիրակի օրը մասնակցում եմ եկեղեցու ժողովներին: Ինձ համար կարևոր է հավասարակշռության մեջ պահել կյանքի բոլոր ոլորտները։

Ինչպե՞ս մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ:

1. Ճիշտ հարցեր.

Դուք պետք է հարց տաք. Ո՞վ եմ ուզում դառնալ: Ինչի՞ եմ ուզում հասնել:«Ձեր պատասխանը գրեք թղթի վրա։

Այս հարցին պատասխանելուց հետո հարցրեք հետևյալը. «Ինչի՞ համար եմ ես անում այս ամենը»:Այս հարցի պատասխանը կօգնի ձեզ տեսնել ձեր իրական շարժառիթներն ու արժեքները, ինչպես նաև կբարձրացնի գործողության մոտիվացիան և հետաքրքրությունը արդյունքի նկատմամբ:

2. Հետդարձ չկա։

Ես ուզում եմ ձեզ մի պատմություն պատմել.

Զորքով անցնելով Լա Մանշը, Կեսարը վայրէջք կատարեց Բրիտանիա։ Հետո նա հրամայեց այրել նավերը։ Նա իր զինվորներին շարեց բարձր ափին, որպեսզի նրանք իրենց աչքերով տեսնեն, թե ինչպես են բոցերը խժռում այն ​​նավերի մնացորդները, որոնցով նրանք վերջերս նավարկում էին։ Այսպիսով, Կեսարը կանխեց բանակի հնարավոր փախուստը և զինվորներին հասկացրեց, որ իրենք կարող են տուն վերադառնալ միայն հաղթանակի դեպքում։ Անկասկած, մահացող նավերի խոսուն տեսարանը տասնապատկեց զինվորների ուժը։ Եվ հիմա, առանց խոսքի, նրանք հիանալի հասկացան, որ կամուրջներն այրվել են, որ պետք է միայն առաջ գնալ։ Եվ որ նրանց պետք է անպայման հաղթել։ Ինչը նրանք արեցին:

34 օր առաջ ես սկսեցի իմ առավոտյան վազքըհրապարակային խոստում տալով, որ եթե չառաջադրվեմ, մի աման շան կեր կուտեմ և տեսագրեմ: Այսպիսով, ես փակվեցի անկողնում հանգստանալու մտքից։ Տասնյակ մարդիկ հետևում են իմ արդյունքներին ինստագրամ... Սա ինձ շատ է մոտիվացնում)) Ես այրեցի բոլոր կամուրջները և մարտահրավեր նետեցի ինձ:

Միայն հասկանալով, թե իրականում ինչ եք ուզում և կտրելով փախուստի ուղիները, կարող եք իրականացնել ձեր երազանքը։

Օրերս հեռուստատեսությամբ էի «Առավոտյան սուրճ» խորագրի ներքո... Ժամանակին ես հրապարակախոսությունից ֆոբիա ունեի։ Ես վախենում էի խոսափողից, և առավել եւս՝ հրապարակավ խոսելուց։ Սիրտս սկսեց խելագարորեն բաբախել, տարբեր ձախողված սցենարներ բարձրացան գլխումս, կոկորդս չորացավ, ստամոքսս սկսեց ցավել և այլն։

Այսօր ես հանրային ելույթի փորձ ունեմ։ Վախերը չեն վերացելբայց ես սովորեցի կառավարել իմ ներքին վիճակը: Ցանկացած բանախոս իր ելույթի առաջին րոպեներից առաջ և ընթացքում անհարմար է զգում: Հետո՝ փորձն ու լավ պատրաստվածությունը օգնում են:

Հետևաբար, եթե ինչ-որ բանից վախենում եք, իմացեք բոլորը վախենում են))) Մեկին պակաս, մեկին ավելի շատ։ Գլխավորը առաջին քայլն անելն է։ Բոլորը սկսում են նրանից:

Դիտեք ՕԴԵՐԻ ՁԱՅՆԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆԸ, կարող եք սրանով հղում.

Որոշում կայացրեք և մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ:

Բոլորը երբևէ մտածել են, թե ինչպես փոխել աշխարհը կամ նույնիսկ մի փոքր կսմթել =)

Բայց (չնայած հուսով եմ, որ սխալվում եմ) քչերն են առաջին հերթին մտածում իրենց փոխելու մասին:

Եվ դուք չէի՞ք մտածում, որ ձեր կյանքի վերջում կարող եք գտնել, որ ձեզ հաջողվել է հաջողության հասնել (բայց ինչպե՞ս), միայն ակնկալիքով:

Եվ հետո, ժամանակն է, որ ես ասեմ հետևյալը. «Ինչ-որ բան դեպի լավը փոխելու համար, ժամանակն է մարտահրավեր նետել ինքդ քեզ»… Բայց ամեն ինչ չի ստացվում: Ոչ ոք, կարդալով հոդվածը, անմիջապես մարտահրավեր չի նետի իրեն (չնայած դա լավ կլիներ):

Բայց ի՞նչ կարելի է անել։ Մշտական ​​և ուժեղացված կրկնության մեթոդով կարելի է մտցնել ընթերցողի, գուցե նույնիսկ ընթերցողի ուղեղը, որ ժամանակն է փոխելու ինքներդ ձեզ, ձեր գիտակցությունը, ձեր ապրելակերպը և ձեր վերաբերմունքը աշխարհին: ..

Դրա համար ինձ հաջողվեց մի բան գրել։

Լավ, ինչ են այդ 30 զանգերը: Մոտավորապես =) Եվ միգուցե բոլորը կարող են ինչ-որ բան գտնել իրենց համար:

Անձնական զարգացումը պահանջում է մեծ ուժ և համբերություն:

Վստահ եմ, որ բոլորն էլ շատ բան ունեն փոխելու և ավելի լավը դառնալու: Իսկ ճանապարհը հեշտ չէ, պետք է մեծ ջանք ու համբերություն ներդնել։ Բայց ամեն ինչ կարելի է փոխել, եթե դու քո մեջ դաստիարակես։

Այսպիսով, և սա գործողությունների կոչ չէ, ահա հաջորդ ամսվա անելիքների ցանկը, 30-օրյա ինքնափոխության և անձնական զարգացման համար…

1. Նոր օրվա մեկնարկով, ամեն օր, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ և ժպտացեք անկեղծորեն և երախտագիտությամբ, այն բանի համար, որ դու գոնե ողջ ես, և կարող ես վայելել այս հրաշալի աշխարհը։

2. Երբ չեք ստանում այն, ինչ ցանկանում եք, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ և հասկացեք, որ շատ մարդիկ երբեք չեն ստանա այն, ինչ ունեք հիմա:

3. Երբ դուք չեք կարող կառչել ինչ-որ բանից, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ընդունել այն փաստը, որ կյանքում ոչինչ մշտական ​​չէև հասկացիր, որ այն ընդունելը քեզ ազատ է դարձնում:

4. Երբ քեզ բռնում ես՝ մտածելով, որ քո հարևաններն ավելի կանաչ խոտ ունեն, գնա ջուր բեր և ջրիր այն խոտը, որի վրա դու կանգնած ես:

5. Երբ դուք բացարձակապես չեք վերահսկում այն, ինչ կատարվում է ձեզ հետ, ջանք գործադրեք վերահսկելու համար, ձեր արձագանքը տեղի ունեցողին, ձեր արձագանքի մեջ է ձեր ուժը:

6. Երբ թվում է, թե խնդիրները մինչև ձեր վզն են, դուք պետք է մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ՝ հաղթահարելու այդ խնդիրները, դրականորեն մտածեք և արդյունավետ գործեք:

7. Երբ թվում է, թե հույս չի մնացել, գոնե մի քիչ ավելին գտեք ձեր մեջ.

8. Երբ առջևի ճանապարհը չափազանց դժվար է թվում, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ՝ ընդունելու, որ ձեր ներկա հանգամանքներում բացարձակապես ոչինչ չի խանգարում ձեզ առաջընթաց գրանցել՝ ամեն օր մեկ փոքրիկ քայլ անելով:

9. Երբ տեսնում եք, որ չափից դուրս շատ եք մտածում, ժամանակն է պարզապես գնա և արա.

10. Անկախ նրանից, թե ինչ է բերելու ապագան, ջանքեր գործադրեք լավագույնը օգտագործելու և ներկան առավելագույնս օգտագործելու համար և առավելագույնս օգտագործելու համար:

11. Եթե կա երկու ընտրություն, ընտրություն կատարեք այնպիսի դիրքով, որը ոգեշնչում է ավելի մեծ վախ, այս կոնկրետ տարբերակը մեզ ամենաշատը կզարգացնի։

12. Երբ պատրաստվում եք ինչ-որ բան անել, դա արեք եռանդով և նվիրումով:

13. Երբ ուրիշներն ասում են, որ ձեր գաղափարներն անխոհեմ են, արա այն, ինչ հոգիդ է ասում: Ինչևէ։ Եթե ​​նույնիսկ դա բացասական փորձ է, այն դեռ փորձ է։ Խենթ գաղափարները շատ տարածված են ամենամեծ ազդեցությունըաշխարհին։

14. Երբ ինչ-որ բան չանելու համար շատ արդարացումներ կան, կենտրոնացեք բոլոր պատճառների վրա, թե ինչու է դա անհրաժեշտ:

15. Երբ ինչ-որ բանում ակնթարթորեն բավարարվելու մեծ ցանկություն ունեք, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ և ընդունեք դա ՄԻՇՏ ՈՒՆԻ ԳԻՆիսկ եթե հիմա չվճարենք, հետո կվճարենք։

16. Երբ սխալ է թույլ տրվում, ոչ մի րոպե մի վատնեք ափսոսանքի վրա, օգտագործեք ձեռք բերված դրական փորձը, եթե պետք է հումորով վերաբերվել անցյալին, բայց ժամանակ չկորցնել ափսոսանքների վրա։

17. Երբ փորձում եք ձեր ձեռքը վերցնել վերահսկողությունը, դուք մոռանում եք վայելել կյանքը, որը տեղի է ունենում հենց հիմա, մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ խնդիրներից, հանգստանալ, խորը շունչ քաշել և զգալ « հիմա«Գոնե մի րոպե.

18. Երբ ձեզ շրջապատում է մեկ բացասական կողմ, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ նայելու մյուս (թեթև) կողմին:

19. Երբ ձեր սեփական բացասականությունը փորձում է բռնկվել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ վերահսկողության մասին և օգտագործեք ձեր ներքին պայքարներն ու բացասականությունը ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու և ավելի ուժեղ պայքարելու համար, այլ ոչ թե ձեզ և ուրիշներին նյարդայնացնելու:

20. Երբ կանգնում ես տեղում, շատ աշխատիր փոխել հին ապրելակերպը, փորձեք նոր բաներ, սկսեք զարգանալ և աճել:

21. Սխալ գործ անելը միշտ ավելի հեշտ է, քան ճիշտը:... Ջանք գործադրեք ճիշտ բան անելու համար, նույնիսկ եթե ոչ ոք չգիտի սխալի մասին, դուք կիմանաք:

22. Եթե դուք աղոթում եք և խնդրում եք հեշտ կյանք, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ աղոթելու ուժի համար՝ դժվարություններին դիմանալու և ավելի ուժեղ դառնալու համար:

23. Երբ ամեն ինչ շփոթված է ու անհասկանալի, մի քայլ ետ արա, որպեսզի նորից կարողանաս պարզ տեսնել։

24. Երբ հանդիպում եք նոր մարդու հետ, փորձեք համբերատար լինել նրա հետ, ուշադրություն դարձրեք այդ մարդուն և հիշեք, որ այն, ինչի հետ էլ հանդիպեք, կարևոր է, դա մեզ սովորեցնում է:

25. Երբ ինչ-որ մեկին չես սիրում, փորձիր քո մեջ գտնել, թե ինչն է դա առաջացնում: Հաճախ խնդիրը մեր մեջ է, դա կարող է լինել անապահովությունը, վախը ինչ-որ բանից կամ այլ բանից:

26. Երբ ինչ-որ մեկը սխալ բան է անում, մարտահրավեր նետիր ինքդ քեզ, որպեսզի չընդունես այդ վատ վերաբերմունքը և չդառնաս նույնը: Դու շարժվում ես այլ ուղղությամբ:

27. Երբ իրավիճակը դառնում է տհաճ զգացմունքային, խորը շունչ քաշեք և հիշեք, որ ներաշխարհն ամբողջությամբ ձեր վերահսկողության տակ է։ Քանի դեռ թույլ չեք տվել մեկ այլ անձի կամ իրադարձության վերահսկել իրենց զգացմունքները, նրանք չեն կարող դա անել:

28. Երբ հանդիպում եք մեկին, ով մոլորվել է, և գիտեք, որ կարող եք ինչ-որ բան անել, օգնեք նրան գտնել իր ճանապարհը:

29. Երբ ինչ-որ մեկն ընկնում է, ձեռքդ մեկնիր։

30. Երբ օրն ավարտվի, երախտապարտ եղեք այն բանի համար, որ դուք անում եք լավագույնը, ինչ կարող եք:.