Долоо хоногийн турш охидын жин хасах хоол тэжээлийн жишээ. Зөв зохистой хооллолт: өдөр бүр жингээ хасах цэс. Тахианы махны булантай хүнсний ногооны Casserole

Ихэнх охид жингээ хасахад чиглэсэн шаргуу хоолны дэглэм эсвэл биеийн тамирын дасгал хийсний дараа жингээ хадгалах сонирхолтой байдаг. Ийм хөдөлмөрөөр олж авсан хамгийн тохиромжтой жинг шинэ эрч хүчээр олж авахгүйн тулд та өдөр бүр зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Охидын өдөр тутмын хоолны дэглэмд уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисыг тодорхой хэмжээгээр агуулсан байх ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт тав хүртэл удаа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна.

Өдөр бүр зөв хооллолтыг бий болгох үндсэн дүрэм

1. Та жингээ хасахын тулд өлсөж чадахгүй. Энэ бол буруу хандлага, учир нь үүний дараа жин нь хоёр дахин нэмэгдэх болно.
2. Хоолыг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийх ёстой.
3. Хоолны хоорондох завсарлага 4 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
4. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд жижиг зууш идэх хэрэгтэй.
5. Давс, элсэн чихэр бага.
6. Та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
7. Хамгийн их илчлэгтэй хоолыг үдийн хоолны өмнө хэрэглэдэг. Учир нь үдийн хоолны өмнөх үед биеийн бодисын солилцоо нэмэгдэж, үдээс хойш, оройд мэдэгдэхүйц буурдаг.
8. Хоолыг усаар ууж болохгүй. Хоол идэх явцад үүссэн, хоол боловсруулахад тусалдаг ходоодны шүүсийг ийм нөхцөлд угаана. Үүний үр дүнд хоол боловсруулах үйл явц алдагддаг.
9. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд орох ёстой.
10. Унтахынхаа өмнө өлсгөлөн таныг зовоож байвал нэг аяга kefir уух хэрэгтэй.

Охидын өдөр тутмын зөв хооллолтын ойролцоо хоолны дэглэм

Зөв зохистой хооллолт нь олон тооны хязгаарлалттай хоолны дэглэм болж хувирахгүйн тулд өдөр тутмын тэнцвэртэй цэсийг бий болгох нь чухал юм. Санаж байх бас нэг чухал зүйл бол өглөө нэг аяга бүлээн ус уух нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Тиймээс өглөөний цайгаа уухаас хорин минутын өмнө нэг аяга ус уух нь ашигтай.

Одоо өдөр тутмын хоолны дэглэм ямар байх ёстойг нарийвчлан авч үзье.

• Өглөөний цай №1.Өглөөний эхний хоол нь сэтгэл ханамжтай байх ёстой, учир нь бие нь үд дунд хүртэл үүнээс цэнэглэгддэг. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хамгийн сайн өглөөний цай бол усан дээрх овъёос юм. Та зөгийн бал, самар, шанцай, жимс жимсгэнэ нэмж болно. Өглөөний ундаануудаас ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай уух нь дээр. Мөн өглөөний цайнд чанасан өндөг, өөх тосгүй бяслаг тохиромжтой.
• Өглөөний цайны дугаар 2Энэ бол өглөөний цай ба өдрийн хоолны хоорондох зууш юм. Шинэхэн жимс хэрэглэхэд тохиромжтой.
• Оройн хоол.Энэ нь өдөр тутмын зөв хооллолтын гол хоол учраас халуун дулаан байх ёстой. Үдийн хоолонд махан шөл эсвэл үр тариа заавал оруулах ёстой. Долоо хоногт хоёр удаа хүртэл шувуу, загас идэхийг зөвшөөрдөг. Улаан буудайн гоймон, төмсийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа идэж болно. Хүнсний ногооны хажуугийн таваг, үр тариа сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
• өдрийн цай.Үдийн хоол, оройн хоолны хооронд байх ёстой хоолны дэглэмийн хоёр дахь зууш. Үдээс хойш зуушны хувьд жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг тохиромжтой. Зөгийн бал, шанцай зэргийг зуслангийн бяслагт нэмж болно.
• Оройн хоолхөнгөн, гэхдээ нэгэн зэрэг сэтгэл ханамжтай байх ёстой. Учир нь энэ бол өдрийн сүүлчийн хоол юм. Тохиромжтой ногооны салат, кассерол. Чанасан махыг зөвшөөрдөг боловч шарсан биш.

Охидын долоо хоногийн өдөр бүрийн зөв хооллолтын үлгэр жишээ цэс

Даваа гараг.Үндсэн бүтээгдэхүүн: чанасан шувууны мах, чанасан өндөг, чанасан ногоо. Шинэхэн жимс эсвэл ногооны салатаас хөнгөн зууш.

Мягмар.Та загас, будаа тариа, овъёос, Сагаган, улаан буудай идэж болно. Та хоолны дэглэмд хэд хэдэн зүсмэл бяслаг нэмж болно. Зуушны хувьд kefir, тараг эсвэл жимс тохиромжтой.

Лхагва гараг.Үндсэн хоол нь мах эсвэл загасны шөлтэй халуун шөл юм. Оройн хоолоо сүүтэй будаа эсвэл Сагаган будаагаар идэж болно. Зууш нь ногооны салат эсвэл жимс жимсгэнэ байж болно.

Пүрэв гараг.Өглөөний цайнд өндөг, тахианы хөхийг буцалгана. Хар талх, өөх тос багатай бяслаг идэхийг зөвшөөрдөг. Үдийн хоолны хувьд та ямар ч будаа мах эсвэл чанасан ногоотой хоол хийж болно. Оройн хоолонд 100-200 гр зуслангийн бяслаг тохиромжтой, та самар буталж болно.

Баасан гараг.Өглөөний цайгаа омлет, хивэгтэй зүсэм талхаар ууж болно. Үдийн хоолонд чанасан мах, ногооны салат тохиромжтой. Та шатаасан загастай оройн хоол идэж болно. Шинэхэн жимс, шүүсийг санаарай.

Бямба гариг.Будаа, шөл, хүнсний ногоо хийх болно. Та самар идэж болно. Хамгийн сайн ундаа бол ногоон цай юм.

Ням гараг. Oatmeal нь өглөөний цайнд тохиромжтой. Үдийн хоолны гол хоол нь махан шөл эсвэл ногооны шөл байх болно. Хүнсний ногооны салат, жишээлбэл, винигрет нэмэхийг зөвшөөрдөг. Оройн хоолны хувьд та хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслагны Casserole хоол хийж болно.

Зөв зохистой хооллолтыг бүрдүүлэх үндсэн зарчмуудыг харгалзан үзсэний үндсэн дээр охин бүр өөрийн үзэмжээр өдөр бүр цэс үүсгэж болно. Санаж байх ёстой гол зүйл бол хоол хүнс нь бие махбодид ашиг тустай байх ёстой бөгөөд ямар ч дүр төрхийг сүйтгэдэг илүүдэл өөхний хуримтлал үүсгэхгүй байх явдал юм. Тиймээс хэтрүүлэн идсэнээс дутуу идэх нь дээр. Энэ бол зөвхөн охидын төдийгүй эрчүүдийн эрүүл хооллолтын алтан дүрэм юм.

Зөв, тэнцвэртэй хооллолт гэдэг нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахаас гадна юуны түрүүнд хүн бүрт байдаг хамгийн чухал зүйл болох эрүүл мэндийг бэхжүүлэх явдал юм.

Бүх төрлийн хоолны дэглэм, тэр дундаа маш хатуу, хэт туйлширсан, тийм ч аюултай биш боловч хамгийн сайн хооллолт бол тодорхой хугацаанд биш, харин үргэлж дагаж мөрдөх ёстой зөв хооллолт гэж ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэх болно. Зөв зохистой хооллолтын систем нь эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн таагүй байдалгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог бөгөөд та бүрэн, олон янзаар идэх болно. Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолт, охидын өдөр тутмын цэсийг доор авч үзэх нь амттай, эрүүл байдаг. Үүнийг туршаад үзээрэй.

Зөв зохистой хооллолт нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

• Та өдөр бүр хангалттай ус уух хэрэгтэй - дор хаяж 1.5 литр. Ус нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй янз бүрийн хорт бодисыг биеэс цэвэрлэдэг. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус ууж, хоолны хооронд хоёр аяга уух хэрэгтэй. Шаардлагатай хэмжээний ус нь кофе, цай, жүүс, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт бусад ундааг оруулаагүй болно.
• Өглөөний цайгаа бүү алгас. Өглөө нь бие нь бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээ хуримтлуулдаг. Хэрэв хүн өглөөний цайгаа алгасвал өдрийн цагаар хэт их иддэг. Өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой сонголт бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус, ялангуяа үр тариа бөгөөд энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэх болно.
• Хоол хүнсэндээ энгийн нүүрс усны хэмжээг хязгаарлаарай. Бүх төрлийн чихэр, түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Жимс, хүнсний ногоо, самар, исгэлэн сүүтэй ундаагаар зууш идэх нь дээр. Чихэрлэгийн хувьд та өөрийгөө огт үгүйсгэх ёсгүй, гэхдээ зөгийн бал (элсэн чихэр орлуулах нь дээр), хатаасан жимс, зефир, хар шоколад зэрэг эрүүл хоол хүнс сонгох нь дээр. Ийм амттангаар өөрийгөө өөгшүүлэхийг зөвлөж байна өдрийн эхний хагаст.
• Хоолны дэглэмээс шарсан хоолыг хасахыг хичээ. Хоолыг буцалгаж, чанаж, шатаасан, уураар жигнэж болно.
• Хоолны дэглэмийн үндэс нарийн төвөгтэй нүүрс усүр тариа, гоймон, мах, загас, жимс, хүнсний ногоо хэлбэрээр.
• Чухал бүү яархоолны үеэр хэт идэж болохгүй. Хурдан эсвэл явж байхдаа идэх зуршлаа хая. Бие цатгалан мэдрэх хүртэл хугацаа шаардагддаг тул удаан идэж, хоолоо сайтар зажил. Энэ арга нь ходоодонд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ходоодыг илүү сайн ажиллуулахад тусалдаг.
• Зөв зохистой хооллолт байх ёстой бутархай. Энэ нь бид илүү олон удаа, жижиг хэсгүүдэд иддэг. Энэ нь таны биед хоол хүнсийг илүү сайн шингээж, бодисын солилцоог хурдасгаж, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх, улмаар хэт их идэхээс сэргийлнэ. Та бага зэрэг өлссөн мэдрэмжээр ширээнээсээ босох хэрэгтэй, учир нь бидний хэлсэнчлэн бие хангалттай хооллохын тулд хэсэг хугацаа шаардагддаг.
• Сүүлчийн хоол нь дор хаяж байх ёстой Унтахаас 2-3 цагийн өмнө. Шөнийн цагаар таны бодисын солилцоо удааширч, юу идсэн нь амархан өөх болж хувирдаг. Нэмж дурдахад, оройн хоолоо идвэл та сайн унтаж чадахгүй байх магадлалтай. Унтахынхаа өмнө өөх тос багатай уураг агуулсан хоол идэхийг зөвлөж байна.

Эдгээр зарчмууд нь бүх нийтийнх бөгөөд жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст төдийгүй хүн бүрт хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулж, хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас урьдчилан сэргийлж, өлсгөлөнг хянахад тусалдаг.

Жин хасахад ашигтай, хортой бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахын тулд та өлсөж болохгүй, харин зөв хооллох хэрэгтэй. Зарим хүмүүс тэдгээрийг өөр өөр өдрүүдэд барьж, хэрэглэх ёстой гэж үздэг. Хэрэгтэй хоолны дэглэмЖингээ хасахын тулд дараахь хоолонд үндэслэж болно.

• Бүх төрлийн үр тариа, үр тариа;
• хатуу улаан буудайн гоймон, нарийн боов;
• туранхай мах, шувууны мах (тахиа, цацагт хяруул, туулай, хурга);
• далайн болон голын загас, далайн хоол;
• жимс, хүнсний ногоо;
• самар, хатаасан жимс;
• ургамлын тос;
• зуслангийн бяслаг, бяслаг, исгэлэн сүүтэй ундаа;
• амттан болгон - зөгийн бал, хар шоколад, зефир, зефир.

Та үүнийг тусдаа нийтлэлээс харж болно. Үүнээс гадна бүтээгдэхүүнүүд байдаг жингээ хасахад саад болнобие махбодид бүхэлд нь сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнд дараахь зүйлс орно.

• гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүн;
• бүх төрлийн хиам, хиам;
• түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• өөх тос, шарсан;
• улаан махны өөхний төрөл;
• майонез, тослог сүмс;
• дэлгүүрийн шүүс, хийжүүлсэн ус.

Жин хасах зөв хооллолт: өдөр бүр цэс

Зөв зохистой хооллолт нь өдөр бүр нарийн цэсээр танилцуулагддаг хоолны дэглэм биш харин систем юм. Тиймээс хоолны дэглэмийг бүх дүрмийг харгалзан бие даан өөртөө зориулж хийж болно. Энэ нь биеийн байдал, нас, амьдралын хэв маяг, үйл ажиллагааны түвшин, өөрийн амтыг сонгох гэх мэтийг харгалзан үздэг.

Шаардлагатай бүх дүрэм журмыг хангасан зөв цэсийг гаргахын тулд зөвхөн энэ мэргэжилтэн олон шалгуурыг зөв тодорхойлж чаддаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд итгэх нь дээр.

Цэс нь үр тариа, гоймон, уураг, шинэхэн ургамлын гаралтай хоол хэлбэрээр хангалттай хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Мөн эрүүл өөх тос хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн эх үүсвэр нь загас, самар, ургамлын тос юм. Хоол тэжээл нь олон янз байх ёстой бөгөөд үүнийг харгалзан зөв хооллолтын цэс нь үлгэр жишээ юм. Долоо хоногийн турш турах зөв хооллолтын үндэс, жишээ болох хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

Даваа гараг

Өглөөний цайнд бид жимс эсвэл хатаасан жимстэй овъёосны будаа идэж, аяга кофе эсвэл цай ууна. Та жимс, цөөхөн самартай зууш идэж болно. өөх тос багатай махан шөл, загасны филе, ногооны салат. Та мөн нэг аяга шүүс эсвэл компот ууж болно. Үдээс хойш зууш болгон зөвхөн тараг, жимс хэрэглэх хэрэгтэй. Оройн хоолонд та мөөгийг чанаж, будаа чанаж, шинэ байцаа, луувантай салат хийж болно.

Мягмар гараг

Өглөөний цайны сайн сонголт бол зөгийн бал, шанцай, хушга, цай эсвэл кофе бүхий шатаасан алим юм. Үдийн хоолонд ногооны шөл, улаан луувантай салат хийж, хэрэв хүсвэл бусад ногоог нэг аяга вазелин ууна. Үдээс хойш зуушны хувьд та цөөн хэдэн хатаасан жимс идэж болно. Оройн хоолонд бяслагтай төмс жигнэж, ногооны салат хийнэ. Шөнийн цагаар та ногооны шүүс ууж болно. Энэ өдрийн меню нь цагаан хоолтон хүмүүст бас тохиромжтой.

Лхагва гараг

Цай эсвэл кофетой өглөөний цайгаа байгалийн зөгийн балаар шарсан талх хий. Хоёр дахь өглөөний цайг жүрж эсвэл бусад цитрусаар төлөөлж болно. Үдийн хоолны хувьд хулууны цөцгийтэй шөлийг талх, жимсний салат, цай эсвэл жүүстэй ногооноор бэлтгэ. Үдээс хойш зууш болгон нэг аяга айраг ууна. Оройн хоолонд - чанасан тахианы хөх, чанасан ногоо, нэг шил алимны компот.

Пүрэв гараг

Өглөөний цайндаа хоёр өндөгнөөс шарсан өндөг хийж, ногоо хэрчиж, нэг аяга жимсний шүүс ууна. Үдийн хоолонд тахианы шөл, чихмэл чинжүү, байцаа, луувангийн салат, таны сонгосон ундаа тохиромжтой. Ямар ч жимсийг үдээс хойш зууш болгон хэрэглээрэй. Оройн хоолонд та төмс, далайн хоолоор хийсэн салат хийж болно.

Баасан гараг

Өглөөний цайндаа дунд зэргийн өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг идэж, тэнд жимс, жимсгэнэ нэмж, цай ууна. Үдийн хоолонд - зүсэм хөх тарианы талх, ногооны шүүс, өргөст хэмх, улаан лоолийн салаттай загасны шөл. Үдээс хойш зуушаар чанасан өндөг, дараа нь ногоон алим эсвэл бэрсүүт жүрж идээрэй. Оройн хоолонд бяслаг, шинэхэн жимс бүхий ногооны Casserole зөвлөж байна.

Бямба гариг

Өглөөний цайнд үр тариа дээр сүү асгаж, түүнд жимс нэмнэ. Үдийн хоолонд - цэцэгт байцааны шөл, махан котлет, ногоон ногооны салат, жимс ба / эсвэл жимсний компот. Үдээс хойш зуушны хувьд цөцгийн тостой талхтай цай ууна. Оройн хоолонд - байцаатай салат, арвайн будаа, шөл. Та бүгдийг нь ногооны шүүсээр ууж болно.

Ням гараг

Өглөөний цайнд та зөгийн бал цацсан бинтэй нэг аяга сүү ууж болно. Зүсмэл хар шоколад эсвэл хатаасан жимстэй зууш идэж болно. Үдийн хоолонд - мөөгний шөл, улаан лооль, эрдэнэ шишийн салат, түүнчлэн жимсний шүүс. Үдээс хойш зуушны хувьд та жимстэй зуслангийн бяслагны Casserole хоол хийж болно. Оройн хоолонд - шатаасан ногоотой шарсан загас. Орой нь та нэг аяга жимсний шүүс ууж болно.

Та цэсэнд орсон аяга таваг, бүтээгдэхүүнийг ижил төстэй зүйлээр аюулгүйгээр сольж болно. Энэ тохиолдолд гол зүйл бол бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангадаг бүтээгдэхүүний тэнцвэрийг хадгалах, илчлэгийн тоог ажиглах явдал юм. Калорийн хэрэглээг тус тусад нь тооцдог боловч жингээ хасахын тулд та хэрэглэснээсээ илүү ихийг зарцуулах ёстой гэдгийг санаарай.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ?

Жингээ хасахын тулд та калорийн алдагдлыг бий болгох ёстой, өөрөөр хэлбэл хэрэглэснээсээ бага мөнгө зарцуулах хэрэгтэй. Тиймээс жингээ хасахад цогц арга барил хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн тухайд та идсэн хоолныхоо илчлэгийн агууламж эсвэл порцын тоог багасгах замаар аажмаар илчлэгийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Та жингээ огцом хасаж чадахгүй - энэ нь биед аюултай бөгөөд жин нь хурдан эргэж ирдэг. Хамгийн оновчтой жин хасах - долоо хоногт 1 кг хүртэл. Их хэмжээний алдагдалтай бол зөвхөн өөх тос төдийгүй булчингийн масс эсвэл илүүдэл шингэн алдагддаг.

Биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай - долоо хоногт хэд хэдэн удаа дор хаяж хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй. Хангалттай унтаж, стрессээс зайлсхийхийг хичээ, учир нь тэд хэт их идэх, бие махбод дахь эмгэгийг өдөөдөг. Хэрэв танд нэн даруй зөв хооллолтод шилжихэд хэцүү байвал аажмаар эхлэх хэрэгтэй, жишээлбэл, эхлээд шөнийн цагаар идэхээ болих, дараа нь дуртай эрүүл бус амттангаа жимсээр солих гэх мэт. Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл байх нь чухал гэдгийг санаарай, тиймээс болгоомжтой идээрэй.

Долоо хоногийн видео цэс pp

Зөвхөн эхний үе шатанд зөв хооллох нь хэцүү байдаг. Хэрэв та өдөр бүр зөв хооллолтын хуваарийг дагаж мөрдөж, дагаж мөрдөх жишээ цэсийг бий болговол энэ аргын тааламжтай урамшуулал удахгүй ирэхгүй.

"Бид юу иддэг вэ" - эдгээр үгстэй санал нийлэхгүй байх нь хэцүү байдаг

Орчин үеийн ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эрүүл хооллолтын өдөр тутмын норм нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

• 50% нүүрс ус;
• 30% уураг;
• 20% өөх тос;
• витамин;
• ашигт малтмал.

Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1800 ккал, эрэгтэйчүүдэд 2100 ккал байна. Энэ нь тухайн хүний ​​өдрийн үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч өөр өөр байж болно.

Зөв зохистой хооллолт гэж юу вэ, өдөр тутмын цэс, энэ системийн талаархи тоймыг сайн харуулдаг.

1. энэ нь биеийн ерөнхий төлөв байдлыг бий болгох суурь юм;
2. тэр сайхан сэтгэл, харааны сэтгэл татам байдлыг өгдөг;
3. сайхан сэтгэл, эрч хүчийг хадгалдаг;
4. олон тооны өвчнийг эмчлэх, магадлалыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг;
5. эрүүл хоолны тодорхой хуваарьтай.

Эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс

Харамсалтай нь, бид бүгд сургуулийн сургалтын хөтөлбөрөөс тэдний үндсийг мэддэг ч эрүүл хоол хүнс хэрэглэх дүрмийг дагаж мөрддөггүй. Харааны хувьд зөв хооллолт, өдөр тутмын цэсийг таваг гэж нэрлэгддэг хэлбэрээр танилцуулж болно.

1. энгийн хоолны хэрэгслийг аваад хоёр тэнцүү хэсэгт хуваана;
2. эхний хагасыг үргэлж хүнсний ногоо эсвэл шинэхэн салат, элсэн чихэргүй жимсээр дүүргэх ёстой;
3. хоёр дахь хэсгийг дахин хагасаар хуваах ёстой;
4. нэг хагас - мах, загасны хэлбэрийн амьтны уураг;
5. хоёр дахь нь - будаа, хатуу гоймонгийн хэсэг, чанасан төмс;
6. талх, 1.5-2 литр шингэний хоногийн нормыг бүү мартаарай.

Энэ таваг нь гурван хоолтой тохирч байх ёстой, нөгөө хоёр нь хөнгөн зууш юм. Эдгээр нь жимс, тараг, хүнсний ногоо, самар юм.

Эрүүл хооллолтын зарчим

Хүний өдөр бүр хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн нь хэд хэдэн функцийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх ёстой.

Хувийн хоолны дэглэмийг зөв аргаар бий болгох нь тийм ч амар ажил биш юм. Тодорхой зарчим, дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• өлсөх үед идэх;
• Хоолны хэсэг бүрийг сайтар зажилж байх ёстой;
• та дунд зэргийн хэсгүүдэд тайван байдалд идэх хэрэгтэй;
• хоол идэж байхдаа сууж буй байрлалыг авч, үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй;
• нэг хоолны цэс дээд тал нь дөрвөн хоолоор хязгаарлагддаг;
• өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 4-5 жижиг хоолонд хувааж, үдийн хоолонд гол хоол идэх хэрэгтэй;
• шинэхэн бэлтгэсэн байгалийн хоол хүнс, ялангуяа илүү их эслэг - шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь зүйтэй;
• түргэн хоол, согтууруулах ундаа, хортой бүтээгдэхүүнийг багасгах эсвэл хасах - майонез, кетчуп, гүн өөх тос;
• элсэн чихэр багатай, тослог тос байхгүй байгалийн чихэрт давуу эрх олгох.

Хоолны давтамж

Энд нэг энгийн дүрэм байдаг - илүү олон удаа, гэхдээ бага идээрэй. Өдрийн зөв хооллолтын цэсэнд орсон хоол хүнс нь:

1. хүлээн авах тогтмол болон тогтмол цагтай байх;
2. калори, химийн элементүүдийн тоогоор хуваарилагдах;
3. аяга таваг, тэдгээрийн тоо хэмжээг харгалзан үзэх;
4. хосолсон бүтээгдэхүүнээс бэлтгэнэ.

Эрүүл хүмүүсийн хувьд хоолны хамгийн оновчтой давтамж нь өдөрт 4 удаа, ходоод гэдэсний замын өвчин байгаа тохиолдолд 5 эсвэл 6 байж болно.

Тогтмол байдал

Та тогтмол идэх хэрэгтэй, ижил өглөөний цайгаа орхиж болохгүй, учир нь цаг хугацаа хомс байна. Тэд танд өдрийн турш бүтээмж, хөгжилтэй байх баталгаа болдог.

Өөртөө хамгийн оновчтой дэглэмийг бий болго, үүнийг зөрчихгүйгээр дагаж мөрдөөрэй. Өдөр бүрийн зөв хооллолтын ойролцоо хуваарь дараах байдалтай байна.

• өглөөний 7 цагт, 10:00 цагт - оройтож сэрдэг хүмүүст;
• үдийн хоол 10:00 (13:00);
• үдийн хоол 13:00 (15:00);
• үдээс хойш цай 16:00 (17:00);
• оройн хоол - 19:00 (20:00).

Хангалттай байдал

Энэ зарчмыг хоол хүнсний тусламжтайгаар бид бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай эрчим хүчний нөөцийг нөхөж өгдөг гэдгийг хялбархан тайлбарлаж болно. Энэ нь яг бидний зарцуулж чадах хэмжээгээр ирэх ёстой.

Хэрэв хэмжээ их байвал илүүдэл жин гарч ирдэг, учир нь ашиглагдаагүй илчлэг хуримтлагдах бөгөөд хэрэв бага, бүх нөөцийг зарцуулсан бол та эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас зайлсхийх боломжгүй.

Өдөр бүрийн зөв хооллолтын цэсийн өдөр тутмын нормыг дараах байдлаар хуваарилах ёстой.

1. хөнгөн өглөөний цай, нормын 1/3-тай тэнцэх;
2. өтгөн үдийн хоол, оройн хоол, хэрэглэсэн хүнсний дөрөвний нэгтэй тэнцэх;
3. заавал дөрвөн хоолтой.

тэнцвэр

Хэрэв та олон төрлийн хоол идэж, хоол хүнсний нийцтэй байдлыг харгалзан үзвэл нүүрс ус, өөх тос, уургийн зохистой тэнцвэрийг хадгалахад хялбар байдаг. Өдөр бүр зохистой хооллолтын тэнцвэртэй хооллолт нь үндсэн 5 хүнсний бүлгээс бүрдэнэ.

• үр тариа;
• хүнсний ногоо;
• жимс жимсгэнэ;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• мах, загас.

Тэдний хэрэглээний цагийн хуваарилалт нь найрлага, эрчим хүчний боломжоос ихээхэн хамаардаг. Мах, загас, буурцагт ургамалд агуулагдах уургийн өндөр агууламж нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, биед шингэхэд удаан хугацаа шаардагдах тул үдийн хоол эсвэл өглөөний цайнд тохиромжтой. Сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хоол боловсруулах тогтолцоонд ачаалал өгөхгүй тул оройн хоолонд идэх хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолтын бүтээгдэхүүний жагсаалт

Зөв зохистой хооллолтоор хүний ​​хоол тэжээл тэнцвэртэй, эрүүл байдаг

Өдөр бүр эрүүл, амттай эрүүл хоол бэлтгэхийн тулд танд шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалт хэрэгтэй бөгөөд үүнд:

1. улирлын чанартай шинэ жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ургамал;
2. самар, хатаасан жимс, цагаан, ногоон цай, үр тарианы кофе, chicory;
3. төрөл бүрийн үр тариа, үр тариа, чидун жимсний тос, мөөг;
4. сүүн бүтээгдэхүүн - ялангуяа байгалийн тараг, цөцгий, зуслангийн бяслаг;
5. шувуу, далайн хоол - филе, улаан загас;
6. зөгийн бал, гашуун шоколад;
7. туранхай мах, тахиа, бөднө шувууны өндөг.

Долоо хоногийн эрүүл хоолны цэс

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дагуу хоолны дэглэмийг зөв төлөвлөхөд та өөр өөр хоол хүнс бие биетэйгээ нийцэж байх үндсэн дээр тусдаа хоол тэжээлийн системд туслах болно. Сонгосон дэглэмийн дагуу та эмхэтгэсэн бүтээгдэхүүний жагсаалтаас эхэлж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээгээ тохируулан нэгтгэж болно.

Хамгийн энгийнээс эхэл - өглөөний цай, өдрийн хоол эсвэл оройн хоолондоо яг юу идэхээ цаг тутамд бич. Долоо хоногийн аяга тавагны тайлбар бүхий нарийвчилсан цэсийг гарга. Өдөр бүр зөв хооллох эдгээр жорууд танд үүнд тусална.

1. тахиа, хүнсний ногоотой гоймон - хатуу улаан буудайн бүтээгдэхүүнийг давсалсан усанд буцалгаж, дунд хэмжээний цуккини (цуккини) зүсмэлүүд болгон хайчилж, брокколи, ногоон шош хийж, хайруулын тавган дээр хүнсний ногоог чидуны тосоор хуурч, жижиглэсэн тахианы булантай холино. бэлэн байдалд хүрч, бүх зүйлийг гоймонтой холино;
2. ногооны салат - шинэ өргөст хэмхийг нимгэн тууз болгон хувааж, интоорын улаан лоолийг хагас болгон хувааж, сонгино дарсны цуунд хийж, хагас цагираг болгон хувааж, найрлагыг нь хольж, аругула, нимбэгний шүүсээр амтлана;
3. хулууны нухаш шөл - тахианы хөхний шөл бэлтгэж, махыг нь салгаж, хайруулын тавган дээр унтраалгүйгээр шоо болгон хувааж, цөцгийн тосонд цайруулсан сонгино, лууван, нилээд жижиглэсэн төмс, хулуу хийж, зөөлөн болтол нь чанаж, шингэнийг тусад нь зайлуулна. хайруулын тавган дээр тавьж, хүнсний ногоо, махнаас нухсан төмс хийж, найрлагыг нь хольж, шөлийг лаврын болон хөх тарианы жигнэмэгээр амтлана.

Охидын жин хасах долоо хоногийн цэс

Ямар нэг чухал зүйлийг алдахгүйн тулд долоо хоногийн цэсийг өдөр бүр гаргаж болно.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал таны хоолны дэглэм хүйсээс үл хамааран бүрэн, илчлэг багатай, олон янз байх ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан долоо хоног тутмын цэс нь өдөр бүр жингээ хасах дараах зөв хооллолтыг агуулдаг.

1. бүхэл үр тарианы будаа - нэг хэсэг нь нэг ба хагас халбагаас хэтрэхгүй;
2. туранхай мах, загас эсвэл шувууны мах - эдгээр хоолыг долоо хоногийн өдрөөр сольж, өдөр бүр далдуу модны хэмжээтэй хоёр порц;
3. исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - нэг аяга шатаасан сүү эсвэл kefir, хагас шил дүүргэгчгүй тараг, өдөрт 200 гр-аас ихгүй өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
4. хийгүй рашаан ус - эхний хоол идэх, цай уух, жимс жимсгэнэ идэх зэргийг харгалзан 1.5 л орчим;
5. өөрийн үзэмжээр шингэн - компот, rosehip decoctions, ногоон цай, элсэн чихэргүй шүүс, жимсний ундаа;
6. эслэг - улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тус бүр 300 гр, түүнчлэн шинэ ургамал, селөдерей;
7. ургамлын тос - чидун эсвэл маалинган тос хоёроос илүүгүй халбага;
8. халуун ногоо, давс, элсэн чихэр - эхнийх нь шанцай, турмерик, нунтагласан кориандра, хоёрдугаарт - хэрэглээг аль болох хязгаарлаж, чихэрлэгийг хатаасан жимс, зөгийн балаар солих;
9. өндөг, самар, өөх тос багатай бяслаг - өдөр тутмын норм нь 30 гр дотор байдаг.

Тамирчдын өдөр тутмын цэсийн сонголтууд

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд шим тэжээлийн баялаг жагсаалт бүхий хоол хүнс байх ёстой

Биеийн тамир, спорт нь эрүүл мэнд, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Та өөрийн зорилгоос хамааран спортын цэсийн өөр өөр сонголтыг ашиглаж болох боловч эдгээр нь дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• дасгал эхлэхээс 2-3 цагийн өмнө үндсэн хоол;
• уураг болон бусад тэжээллэг коктейль нь нэг хоолтой тэнцүү бөгөөд энэ нь бүрэн өглөөний цайны сайн хувилбар юм;
• хэрэв боломжгүй бол фитнесийн хичээлээс хагас цагийн өмнө зуслангийн бяслаг, тараг эсвэл kefir бүхий зууш идэхийг зөвшөөрдөг;
• эрчим хүчний өөр сонголт - хичээл эхлэхээс 40 минутын өмнө жимс эсвэл байгалийн жүүс;
• сургалтын явцад карбонатлаг бус рашаан усыг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна;
• дасгал хийсний дараа - өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог, 20-30 минутын турш уураг, ижил коктейль эсвэл зуслангийн бяслагны жижиг хэсэгээр солих хэрэгтэй;
• Хэрэв та дасгал хийснээс хойш 4-5 цагийн дараа унтдаг бол 19:00 цагаас өмнө бүрэн оройн хоол идэж болно, жишээлбэл, зууханд эсвэл шарсан маханд шатаасан ногоотой загасны шөл.

Олон тамирчид өдөр бүр зөв хооллох эдгээр эрүүл жоруудад дуртай байх болно.

1. удаан агшаагч дахь винегрет - манжин, төмс, сонгино, лууваныг хальсалж, шоо болгон хувааж, найрлагыг нь давхар зууханд хийж, үндсэн аяганд 1 литр ус хийнэ, 15 минутын турш уураар жигнэж, дараа нь зөвхөн манжингаа үлдээнэ. өөр 10 минут, даршилсан эсвэл даршилсан өргөст хэмхийг нилээд цавчих, бэлтгэсэн ногоотой хольж, халуун ногоо, ногоон вандуй нэмж, чидун тосоор амтлана;
2. селөдерей коктейль - хөнгөн хөөс нь 50 мл селөдерей шүүс эсвэл шинэ ишний жижиг хэсэг, 100 мл сүү, нэг өндөгний цагаан үүсэх хүртэл холигчоор холино;
3. гадил жимсний уургийн коктейль - холигчоор 0.5 л сүү, нэг банана, 2 tbsp холино. зөгийн бал халбага, ямар ч самар 30 гр, гар хийцийн зуслангийн бяслаг 200 гр.

Өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэмийн цэс өдөр бүр

Хурдан хөгжиж буй хүүхдийн биед хатуу хоолны дэглэм, мацаг барих өдрүүдийг хасдаг. Өсвөр насныхан тэнцвэртэй хооллож, шаардлагатай бүх шим тэжээл, витамин, ул мөр элементийг авах ёстой. Эдгээр зөвлөмжүүд нь хүүхдийн өдөр тутмын зөв хооллолтыг бий болгоход тусална.

• хүүхдийн илүүдэл жинтэй байх хандлагатай илчлэг ихтэй хоолыг хязгаарлах;
• бүрэн өглөөний цай зохион байгуулах - сүүтэй будаа, уурын омлет, жимстэй зуслангийн бяслаг;
• хоолны дэглэмийн 50% нь нүүрс ус, 30%, 20% нь уураг, өөх тос байх ёстой;
• бутархай хоолыг 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд оруулах замаар хэт их идэх магадлалыг арилгах;
• хүүхдэд чихэрлэг, цардуултай, түргэн хоол идэхийг долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа, өглөө өгөх;
• хортой амттанг эрүүл зүйлээр солих - энэ нь гадил, хар шоколад, зефир, усан үзэм, жимсний вазелин эсвэл байгалийн тарвага, зефир байж болно;
• хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг өсвөр насны хүүхдийн үйл ажиллагаанд тохирсон байхаар сонгоорой, охидын хувьд өдөрт 2400 ккал, хөвгүүдийн хувьд 2800 ккал-аас ихгүй байна.

Нарийхан байх нь гоо үзэсгэлэнгийн шинж тэмдэг төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маяг учраас илүүдэл жинтэй охин бүр жингээ хасахыг хичээх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ үйл явцыг чадварлаг хандаж, өлсөж, жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмд сууж болохгүй. Цөөн тооны чухал бодис агуулсан ийм хоолны дэглэм нь бие махбодийг шавхахад хүргэдэг, арьс, үсний байдалд нөлөөлж, богино хугацааны үр нөлөөг өгдөг, учир нь ийм өлсгөлөнг удаан хугацаанд тэсвэрлэх нь ердөө л боломжгүй юм.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт ямар байх ёстойг харцгаая. Бид охидын өдөр бүр цэсийг хэсэг хугацааны дараа гаргах болно, мөн бид олон төрлийн хоолны дэглэмийн бусад хоолыг авч үзэх болно.

Ерөнхийдөө энэ нэр томъёо нь зөвхөн тодорхой багц бүтээгдэхүүнийг агуулдаг тул ямар ч хоолны дэглэм аль хэдийн буруу байдаг. Зөв хооллолт, жингээ хасах мөн чанар нь цэсний илчлэгийн агууламжийг аажмаар бууруулж, BJU-ийн зохистой төлөвлөлтөд оршдог.

Зөв хооллолтоор сарын дотор хэр их жингээ хасаж болох талаар охид бүсгүйчүүд ихэвчлэн сонирхдог. Жингээ хасахын тулд та бусад хүмүүст анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй, учир нь хүн бүр хувь хүн байдаг. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй турах замаар долоо хоногт дунджаар 1-2 кг жин хасдаг, өөрөөр хэлбэл сард 5-7 кг-аас ихгүй жин хасах боломжтой.

Илүү ихийг алдах боломжтой, гэхдээ энэ тохиолдолд бие нь зөвхөн өөх тос төдийгүй булчингаа алдах бөгөөд энэ нь ерөнхий биеийн хэлбэрт нөлөөлөх нь гарцаагүй - бие суларч, хоолны дуршилгүй болно. Хамгийн хатуу хоолны дэглэм барьж, калорийн хэрэглээгээ багасгасан ч гэсэн бие нь өдөрт 300 граммаас илүү өөх тосыг шатаах чадваргүй байдаг.

Өдөр бүр жингээ хасах цэсийг бүрдүүлэхдээ дараахь хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

• бодисын солилцооны түвшин (биеийн жин нэмэгдэх хандлагатай байдаг)
• өдөрт бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин - суурин эсвэл идэвхтэй ажил
• Дасгал байдаг уу?
• нас (35 наснаас хойш бодисын солилцоо удааширдаг)
• жин ба өндөр

Өндөр эсвэл дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийдэг залуу охидууд жингээ хасах нь амьдралынхаа туршид биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн багатай өндөр настай эмэгтэйчүүдээс илүү хялбар байдаг. Хоолны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолохдоо энэ бүгдийг өдөр бүр анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жин хасах хамгийн бага калорийн агууламж нь 1200-1300 ккал байдаг бөгөөд энэ үзүүлэлтийг суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, ямар ч спортоор хичээллэдэггүй охид дагаж мөрдөх ёстой. Долоо хоногт 2-3 удаа бэлтгэл хийж, өдрийн дундаж идэвхжил - 1500-1700 ккал. Өндөр хөдөлгөөнтэй охид - (үүнд тогтмол, кардио, хөдөлгөөнт ажил орно) 1700-1900 ккал жин хасах боломжтой.

Охин жингээ 2200 ккал-аар хассан бодит жишээ байдаг, гэхдээ тэр үед түүний ачаалал маш хүчтэй байсан. Эдгээр тоонууд нь маш ойролцоо бөгөөд илчлэгийн агууламжийг тухайн хүний ​​тодорхой параметрүүдийг харгалзан тодорхойлдог.

Охидын жингээ хасах үед BJU-ийг хэрхэн тооцоолох вэ

Жингээ хасаж, өдөр бүр цэс гаргахдаа уургийн хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, гэхдээ нүүрс ус, өөх тосны талаар бүү мартаарай. Нүүрс усны гол хэсгийг өдрийн эхний хагаст голчлон хэрэглэдэг - өглөөний цай, үдийн хоол, үлдсэн хоол нь уураг, эслэгээс бүрддэг.

Хамгийн түгээмэл алдаа бол эмэгтэй хүний ​​биед маш чухал ач холбогдолтой өөх тосыг бүрэн орхих явдал юм. Маалингын үрийн тос, улаан загас, чидун, авокадо зэрэгт агуулагддаг зөв өөх тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл жин хасах үйл явцад сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Мөн самрын тухай бүү мартаарай, гэхдээ өдөрт 7-12 ширхэгээс ихгүй байна. Та бараг ямар ч ногоо идэж болно, гол зүйл бол төмс, манжин гэх мэт цардуултай хүнсний ногоог багасгах явдал юм.

Их хэмжээний ус уух нь маш чухал юм - кофе, цай, шөл зэргийг тооцдоггүй. Жингээ хасахдаа өдөр бүр 2-3 литр цэвэр сэрүүн ус уухыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, сэрсний дараа шууд уух нь дээр. Хэрэв та энгийн усны амтанд дургүй бол нимбэгний зүсмэл эсвэл шохой, шанцай мод нэмнэ.

Жингээ хасах үед сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно, гэхдээ өдөрт нэгээс илүүгүй. Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, kefir эсвэл цөцгийн тосыг илүүд үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нүүрс ус ихтэй тул сүүнээс татгалзах нь дээр.

Жин хасахад зориулсан BJU-ийн харьцаа дараах байдалтай байна: 60-30-10. Жин хасах эхэн үед та нүүрс усны 40 орчим хувийг хэрэглэж, хэмжээг нь аажмаар бууруулж болно. Гэхдээ бид нүүрс ус, өөх тосыг хэзээ ч бүрэн орхихгүй. Мөн хамгийн чухал зүйл бол BJU биш харин калорийн агууламж гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, та бага хэмжээний нүүрс ус хэрэглэсэн ч гэсэн жингээ хасах боломжтой, хэрэв та өдөр тутмын илчлэгээ хангавал, эсрэгээр, уургийн хэмжээнээс хэтэрвэл жингээ хасах үйл явцыг удаашруулна.

Эрүүл амьдралын хэв маягт зориулсан өдөр бүр зөв хооллолтын цэс

Өмнөх нийтлэлүүдийн нэгэнд хоолны дэглэмийг долоо хоногийн турш илүү дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Жингээ хасахдаа хоолны дэглэмээ хэрхэн өөрчлөх вэ

Жингээ хасах үйл явц нь ихэвчлэн сэтгэл зүйн таагүй байдал дагалддаг, учир нь нэг хоолыг удаан хугацаагаар идэх нь нэлээд хэцүү бөгөөд уйтгартай байдаг. Гэсэн хэдий ч зөв хооллолт нь зөвхөн тахиа, загас, ногооны салатаар хязгаарлагдахгүй. Чихэр идэх дуршлыг арилгах, хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхэд тусалдаг өөр хэд хэдэн хоол байдаг.

Жин хасах үед жимс, жимсгэнэээс татгалзаж болохгүй, гол зүйл бол гликемийн индекс багатай жимс сонгох явдал юм. Ихэнхдээ ийм жимс нь исгэлэн эсвэл төвийг сахисан амттай байдаг боловч GI-ийн утгыг тусгай хүснэгтээс харах нь дээр. Ийм жимс, жимсгэнүүдэд мандарин, киви, исгэлэн алим, нимбэг, бэрсүүт жүрж, интоор, үхрийн нүд, lingonberries, нэрс, цангис зэрэг орно.

• Хэрэв та будаанаас залхаж байгаа бол хятад гоймон - шош, будаа эсвэл Сагаган будаа хэрэглээрэй. Мөн хятад хоолноос та хатаасан далайн ургамал, спаржа, хатаасан мөөг болон бусад бүтээгдэхүүнийг идэж болно, гол зүйл бол илчлэгийн агууламжийг харах явдал юм.
• Далайн хоол, загасыг бараг ямар ч хэрэглэж болно. Төрөл бүрийн хувьд хясаа, наймалж, нялцгай биетэн эсвэл дун зэргийг туршиж үзээрэй.
• Гол мах нь тахианы булан боловч цацагт хяруулын филе, үхрийн мах, түгалын махны туранхай хэсгийг бүү мартаарай. Тахианы мах эсвэл үхрийн махны чипс худалдаалагдаж байна - өндөр уураг, хамгийн бага өөх тос агуулсан сайн сонголт нь зам дээр явахад тохиромжтой.
• Салат, үр тарианд жижиглэсэн эслэг, хивэг, хатаасан чиа, маалинга эсвэл кунжутын үр нэмнэ.

Хэрэв та хоол хийх асуудалд бүтээлч, төсөөлөлтэй хандвал хоолны дэглэм нь амттай, олон янз байж болох бөгөөд жингээ хасах үйл явц нь зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах болно.

Зөвшөөрч байна, хүн үргэлж өөрийгөө галбиртай байлгах арга замыг хайж байдаг. 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэрийн нөхцөлд турах, турах зөв хооллолт нь зарим онцлог шинж чанартай байдаг. Тэдгээрийг дарааллаар нь харцгаая.

30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах зөв хооллолт - хаанаас эхлэх вэ

Битгий гуниглаарай

1 кг жин хассан ч гэсэн ялалт гэж бодоорой. Бие дааж, жин нь арилахгүй байна гэж бодох шаардлагагүй. Биеийн масс нь янз бүрийн шалтгааны улмаас хөдөлгөөнгүй зогсож чаддаг ч удалгүй газраас буух болно. Мөн үдэшлэгт идсэн жижиг бялууны төлөө өөрийгөө цаазлах шаардлагагүй.

Боломжит зорилго тавь

Зорилго тавих шаардлагагүй - 15 кг жин хасах. долоо хоног, ийм зүйл болохгүй. Зөвхөн ус уухгүй бол. Долоо хоногийн дотор хэр ихийг бодитоор алдаж болох талаар ухаалгаар бод. 3-5 кг жин хасахыг хичээ, надад итгээрэй, энэ бол гайхалтай бөгөөд мэдэгдэхүйц үр дүн юм.

PP руу аажмаар шилжинэ

Та бүх нүүрс ус, өөх тосыг хоолны дэглэмээс нэн даруй хасах шаардлагагүй. Тэд цэсэнд байх ёстой, гэхдээ боломжийн хэмжээгээр. Зөв зохистой хооллолтод шилжихдээ эхлээд түргэн хоол, шарсан, өөх тос, нарийн боовноос татгалзах хэрэгтэй. Эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд мөрөн дээрээс нь огтолж болохгүй.

Дэмжлэг авах

Том гэр бүлд амьдардаг хүмүүст зөв хооллож эхлэх нь ялангуяа хэцүү байдаг. Нөхөр нь шөнийн цагаар байнга хооллодог, хүүхэд нь амттан дээр тулгуурладаг, гэрийн эзэгтэй бүх зүйлд өөрийгөө хязгаарладаг бол жингээ хэрхэн хасах вэ. Хамаатан садантайгаа ярилц. Та нарын өмнө өөрсдийгөө хянахыг тэднээс хүс. Шүүгээнд чихэр нууж, шарсан биш, харин уураар жигнэж, чанаж болгосон бүх зүйлийг чанаж идээрэй. 30 жилийн дараа шинэ амьдралын хувьд ийм бүтээгдэхүүнийг эмэгтэй хүний ​​хувьд хатуу хориглодог.

Архи уух дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй

Ус нь жингээ хасахад тусалдаг, энэ нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Илүү цэвэршүүлсэн (чанасан биш!) Ус ууж, өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Зуны улиралд энэ тоо нэмэгддэг.

Гимнастик хий

Зөв зохистой хооллолт нь зохистой биеийн хөдөлгөөнтэй байх ёстой, учир нь ийм хоолны дэглэм нь таны эрч хүчийг хязгаарладаггүй. Жингээ хасах нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй юм. Өдөр бүр гэртээ дасгал хийж, биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж эсвэл 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд бүжиглэж, хэвлэлийн шахаж, гэртээ цагираг эргүүлээрэй.

30-аас дээш насны эмэгтэйд хэрхэн жингээ хасах вэ: PP-ийн зарчим

Хогийн хоолноос зайлсхий

Зөв зохистой хооллолтыг яагаад ингэж нэрлэдэг вэ гэхээр "буруу" хоол хүнс агуулаагүй. Өөх тос, давслаг, чинжүү, тамхи татдаг хоол, түргэн зууш (түргэн хоол) -аас татгалз. Цэсээс илүүдэл бүх зүйлийг хас: хиам, лаазалсан хоол, гар хийцийн мушгиралт. Уураар жигнэх, буцалгах, шөл хийх, зууханд өөрийн жүүсээр жигнэх.

Амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээгээ багасга

Наранцэцгийн тос ашиглан хоол хийхээ зогсоо, халах үед хорт хавдар үүсгэгч бодис ялгаруулдаг. Цөцгийн тос, чидун, пистачио эсвэл эрдэнэ шишийн тосоор хооллоорой. Хоолны дэглэмээс соусыг (кетчуп, майонез гэх мэт) бүрэн хасах.

Хүнсний ногоо дээр ачаал

Жингээ хасахын тулд хангалттай хэмжээний шинэ ногоо идэх хэрэгтэй гэдгийг зөв хооллолтыг баримталдаг бүх хүмүүс танд хэлэх болно. Тэд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 30% -ийг авах ёстой. Гэртээ салат бэлтгэж, алимны цуу, нимбэгний шүүс, чидуны тос эсвэл цөцгий (чимхлээр) хийж өгнө. Ийм бүтээгдэхүүн нь 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

Бүтээгдэхүүнийг туршилтаас хас

Зуурсан гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзсаны дараа жингээ хасч эхэлнэ. Бид хатуу улаан буудайн бус жигнэмэг, нарийн боов, талх, гоймонгийн тухай ярьж байна. Үүнээс хойш хоолны дэглэмийн талх, хөх тариа эсвэл үр тарианы талх идээрэй.

Уураг агуулсан хоол идээрэй

Жин хасах аливаа хоолны дэглэм, түүнчлэн PP нь хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс нэвтрүүлэхээс эхэлдэг. Бусад зүйлсийн дотор далайн хоол, лонхтой далайн коктейль (ямар ч супермаркетад зарагддаг), загас, шувууны мах, туулайн мах, үхэр, түгалын мах, гахайн мах, цацагт хяруул. Уураг нь шош, өндөг, зуслангийн бяслагт байдаг.

Том хэсгүүдэд бүү оч

Зөв хооллолт нь бутархай хоолонд суурилдаг. Энэ нь та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Жижиг хоол идээрэй (ойролцоогоор 200 грамм), гэхдээ олон удаа. Тиймээс та үргэлж цатгалан, тасрахгүй байх болно.

Чихэрлэгээ аваад яв

Боломжтой бол чихэрлэг зүйлээс бүрмөсөн татгалз, зөв ​​хооллолт нь үүнийг үгүйсгэдэг. Гэхдээ хэрэв та чихэрлэг амттай хүн бол өөр хувилбар хайх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд нунтагласан элсэн чихэрийг зөгийн балаар эсвэл Stevia-ийн байгалийн орлуулагчаар (эмийн санд зарагддаг) солих нь зүйтэй. Чихрийн оронд хатаасан чангаанз эсвэл үзэм, амтат жимс (лийр, усан үзэм, банана гэх мэт) хэрэглээрэй. Мөн гэртээ чихэртэй жимс хураах нь дээр. Байгалийн амттан нь 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хувьд жинхэнэ аврал байх болно.

Архи ууж болохгүй

Согтууруулах ундаа нь өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хордлогын үед эсэргүүцэхэд хэцүү байдаг. Шар айраг, баяжуулсан ундаанаас татгалз. Долоо хоногт нэг удаа жимс эсвэл бяслагтай хуурай цагаан дарс уухыг зөвшөөр.

Түргэн нүүрс уснаас зайлсхий

Үүнд жигнэмэг, чихэр, хөнгөн зууш гэх мэт. Түргэн нүүрс усыг удаанаар соль: овъёос, шар будаа, Сагаган, өнгөлгөөгүй будаа, хатуу улаан буудайн гоймон, талх. Эдгээр нь бүгд бие махбодод ашиг тустай, ханасан, гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэдэг.

Сүү идээрэй

Зөв зохистой хооллолтыг баримталдаг хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүнийг өндөр үнэлдэг. Энэ нь гайхах зүйл биш бөгөөд тэд өлсгөлөнг хурдан дарж, маш сайн, эрүүл зууш болж, хямдхан байдаг. Гэхдээ сүүг өөх тос багатай идэх хэрэгтэй. Kefir (1%), сүү (1.5%), зуслангийн бяслаг (0.1-1.8%), бяслаг (20% хүртэл) худалдаж аваарай. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хурдасгадаг тул жингээ хасах нь илүү хурдан болно.

30 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан PP-ийн дэглэм

Уг дэглэмийн дагуу хооллох давтамж, түүнчлэн цагийн тооцооллыг хэлнэ.

Чухал!

Өдөрт 3 удаа идэх нь танд тохиромжгүй гэдгийг санаарай. Бодисын солилцоо, үр дүнтэй жин хасахын тулд өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Үүнд үндсэн хоол, хөнгөн зууш орно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараах хүснэгтийг эмхэтгэсэн.

1. Эхний өглөөний цай - сэрсний дараа 15 минутын дараа (8:00-9:00);

2. Хоёр дахь өглөөний цай - эхнийхээс 1 цагийн дараа (10:00-11:00);

3. Үдийн хоол - хоёр дахь өглөөний цайны дараа 1.5 цаг (12:30-14:00);

4. Зууш - өлсгөлөнг мэдрэх үед (15:30-16:30);

5. Оройн хоол - 18:00-19:00.

Энэ хүснэгтээс харахад хоолны хооронд том завсарлага байдаггүй. Тиймээс ийм байх ёстой. Хоолоо алгасч болохгүй, бага багаар идэх нь дээр. Оройн хоолны дараа kefir, цай, ус, шинэхэн шахсан шүүс уухыг зөвшөөрдөг.

30 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан долоо хоногийн PP цэс

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын тусламжтайгаар та долоо хоногийн өдрүүдийг газар сольж, мөн заасан бүтээгдэхүүний оронд ижил төстэй бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно. Гэрийн хамгийн гол зүйл бол хэсгийн хэмжээг ажиглах явдал юм. Тэгэхгүй бол 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд ямар ч ашиг тус байхгүй.

Даваа:

1. Будаа эсвэл Сагагантай сүүний будаа, чанасан хулууны целлюлозын хэсгүүдтэй хольсон.

2. Простоквашино шиг үр тарианы зуслангийн бяслаг.

3. Хүнсний ногоотой тугалган цаасаар чанаж болгосон хулд загас. Бага илчлэгтэй шөл (доорх жор).

4. Алим, лийр, улирлын чанартай жимс жимсгэний салат.

5. Шувууны мах, туулай, үхрийн мах эсвэл түгалын махыг чанаж болгосон. Алимны цуугаар хувцасласан шинэ ногоо, ургамлын салат.

Мягмар:

1. Маалингын үрийн будаа нь самар, жимс, зөгийн балтай овъёосны будаатай хольсон.

2. Бяслаг, давсалсан хулд загастай хатаасан жимс эсвэл талх.

3. Брокколи шөл (доорх жор).

4. "Activia" эсвэл үр тарианы зуслангийн бяслаг "Простоквашино" гэх мэт лонхтой тараг.

5. Загасны шатаасан хэсэгтэй Сагаган будаа.

Лхагва гараг:

1. Зөгийн бал, хатаасан жимс, самартай хольсон усан дээр овъёосны будаа.

2. Чанасан тахианы өндөг эсвэл 1 банана.

3. Тахианы хөхний тугалган цаас, бууцайны шөл (доорх жор).

4. Бяслагтай талх, 1 ногоон алим.

5. Цацагт хяруулын чанасан филе, ногооны салат эсвэл жигнэсэн ногооны хэсэг.

Пүрэв гарагт:

1. "Холимог" шарсан өндөг (бууцай, хонхны чинжүү, улаан лоольтой шарсан өндөг).

2. Zhmenya хатаасан жимс эсвэл самартай тараг.

3. Махны бөмбөг эсвэл үхрийн махны котлеттай чанасан шинэ төмс. Ногооны шөл.

4. Жижиглэсэн dill нь kefir нэг ба хагас аяга.

5. Давхар бойлерт чанаж болгосон загас. Уксустай хувцасласан ногооны салат.

Баасан:

1. Хүнсний ногооны фриттата (доорх жор).

2. Жимсний салат.

3. Уураар жигнэсэн котлет эсвэл зууханд шатаасан загас. Бууцайтай шөл (доорх жор).

4. Элсэн чихэр, нэмэлтгүй "Активиа" ааруул.

5. Хүнсний ногооны салаттай шатаасан хулд эсвэл хүнсний ногоотой чанасан будаа (доорх жор).

Бямба гарагт:

1. Сүү эсвэл усанд чанаж болгосон Сагаган.

2. Чанасан тахианы өндөг эсвэл 3 бөднө шувуу.

3. Хүнсний ногооны салаттай хоолны шөл, чанасан туулай эсвэл цацагт хяруулын мах.

4. "Простоквашино" үр тарианы зуслангийн бяслаг эсвэл тослоггүй сүүтэй энгийн зуслангийн бяслаг.

5. Жимсний салат эсвэл гэрийн уургийн коктейль.

Ням гараг:

1. Cheesecakes (2 ширхэг.), Цөцгийтэй уураар жигнэх.

2. Чанасан өндөг, 1 алим, туна загасыг өөрийн жүүсээр хийнэ.

3. Өөхгүй махтай ногооны шөл (тахиа, туулай).

4. Цөөн хэдэн бүйлс, кешью, Activia зуслангийн бяслаг.

5. Салмоныг өөрийн жүүсээр шатаасан, ногооны салат.

Чухал!

Харагдах үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй. Жингээ хасахын тулд гэртээ биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг заваа зориулах хэрэгтэй. Энэ техник нь 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг. Гэхдээ таны харж байгаагаар бүх бүтээгдэхүүн боломжтой бөгөөд харьцангуй хямд байдаг. Бэлтгэхэд хялбар болгохын тулд доорх жорыг ашиглана уу.

PP өглөөний цайны жор

Өдөр нь тэжээллэг өглөөний цайгаар эхэлдэг. Сэрсэний дараа эрүүл, амархан шингэцтэй хоол хүнс биед орох ёстой. Бүх эрхтнүүдийн ажлыг идэвхжүүлэхийн тулд өглөөг 250 мл-ээр эхлүүлэх нь чухал юм. цэвэр ус. 15 минутын дараа идэж эхэлнэ.

Хүнсний ногооны фриттата

• пармезан - 30 гр.
• тахианы өндөг - 4 ширхэг.
• брокколи - 70 гр.
• Болгарын чинжүү - 1 ширхэг.
• улаан лооль - 2 ширхэг.
• ногоон - 30 гр.
• таана - амсах болно
• оливын тос - үнэндээ

1. Тохиромжтой хэмжээтэй аяга хэрэглэж, доторх түүхий өндөгнүүдээ хумсны тусламжтайгаар цохино. Чөлөөт хэлбэрийн хүнсний ногоог угааж, цавчих, ногоон цавчих.

2. Найрлагыг сайтар хутгана. Салат дээр бага зэрэг оливын тос асгахыг зөвлөж байна.

3. Бяслагыг том ширхэгтэй grater дээр сараалж, таваг цацна. Найрлагыг 10 минутын турш зууханд хийнэ. Сайхан хооллоорой!

Жин хасах зориулалттай зуслангийн бяслагны Casserole

• тослоггүй сүү - 110 мл.
• өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - 240 гр.
• ваниль - амсах болно
• бөднө шувууны өндөг - 4 ширхэг.
• цөцгийн тос - үнэндээ
• элсэн чихэр - 30 гр.

1. Цөцгийн тосноос бусад бүх найрлагыг хутгагч саванд хийнэ. Бүтээгдэхүүнийг агаартай, нэгэн төрлийн масс болгон хувирга.

2. Үүний зэрэгцээ зуухыг 180 градус хүртэл халаана. Цөцгийн тосоор жигд таваг тосолно.

3. Массыг саванд хийж, хагас цагийн турш зууханд илгээнэ. Тогтсон хугацааны дараа амттанг амтлаарай.

4. Зөв хооллолт гэдэг нь жин хасахад тохиромжтой хоол юм. Гэрийн хоол хүнс нь 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд үнэлж баршгүй ашиг тусаа өгөх болно.

Хулуутай будаатай будаа

• хулууны нухаш - 150 гр.
• сүү - 500 мл.
• уурын будаа - 200 гр.
• элсэн чихэр - 15 гр.

1. Хальсалсан хулууг жижиг шоо болгон хайчилж ав. Хүнсний ногоог хайруулын тавган дээр илгээнэ үү. Сүү асгаж, бага зэрэг элсэн чихэр, будаа нэмнэ.

2. Үр тариа бүрэн бэлэн болтол будаа чанаж болгосон байх ёстой. Өглөөний цайны үеэр аяга таваг ууж, кофе, цай хэлбэрээр сэргээгч ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Эрүүл үдийн хоолны жор

Үдийн хоолны үеэр хүний ​​бие шаардлагатай хэмжээний эрчим хүч, ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бүрэн хүлээн авах ёстой. Хоол боловсруулах систем нь доголдолтой тулгарахгүйн тулд эхний курсуудыг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм. Жингээ хасахын тулд та шарсан хоолыг хасах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Брокколитай бууцайтай шөл

• ногооны шөл - үнэндээ
• бууцай - 2 баглаа
• өөх тос багатай цөцгий - 180 мл.
• сонгино - 2 ширхэг.
• Брокколи - 480 гр.
• халуун ногоо - амсах болно

1. Брокколиг шүүсэн усанд бүрэн болтол нь буцалгана. Шөлийг зайлуулах шаардлагагүй. Сонгино ямар ч хэлбэрээр хэрчиж, бууцайгаа нилээд цавчих.

2. Саванд брокколиг бэлтгэсэн ногоотой холино. Зөв зохистой хооллолтыг харгалзан та бүтээгдэхүүнийг хутгагчаар нэгэн төрлийн нунтаг болгон хувиргах хэрэгтэй. Энэ шөл нь жингээ хасахад тохиромжтой. Шөл рүү найрлагыг нь хутгаж, цөцгий рүү хийнэ.

3. Найрлагыг нь холино. Та янз бүрийн амтлагч, амтлагчийг бага хэмжээгээр амтлах боломжтой. Шөлийг гэртээ 5 минут орчим буцалгана. Энэхүү хоол нь 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт байх болно.

Зууханд шатаасан загас

• нимбэг - 1 ширхэг.
• сонгино - 1 ширхэг.
• халуун ногоо - амсах болно
• хулд загасны филе - 400 гр.
• оливын тос - 50 мл.
• яншуй - 30 ширхэг.

1. Загасыг өөрийн жороор жигнэхийн өмнө даршилж болно. Цитрусын жимсийг хоёр хэсэгт хуваана. Хагасаас шүүсийг шахаж, нөгөөг нь цавчих.

2. Яншуйгаа нилээд хэрчиж, тос, нимбэгний шүүстэй нийтлэг саванд холино. Зуухыг 170 градус хүртэл халаана. Илгэн цаасаар жигд хуудсыг доторлогоо. Загасны буланг тавь.

3. Далайн хоолон дээр нимбэгний зүсмэлүүдийг хийнэ. Та анхилуун үнэрт ургамлын 1 мөчрийг нэмж болно. Бэлтгэсэн соустай загасыг цацаж, сонгино цагирагыг тойруулан тараана. Хагас цаг орчим жигнэх.

Жин хасах зориулалттай уурын котлет

• цагаан талх - 3 зүсмэл
• тахианы булан - 480 гр.
• сүү - 80 мл.
• тахианы өндөг - 1 ширхэг.
• сонгино - 1 ширхэг.
• халуун ногоо - амсах болно

1. Талхны зүсмэлүүдийг сүүнд дэвтээнэ. Тахианы махны буланг хутгагч эсвэл мах бутлуураар дамжуулна. Сонгинотой ижил зүйлийг хий. Зөв зохистой хооллолт нь ертөнцийг шинэ өнцгөөс харахад тусална. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм.

2. Тахианы өндөгийг зодоод амтлахын тулд халуун ногоо нэмээд хутгана. Та жижиглэсэн ногоон, бага зэрэг сармис нэмж болно.

3. Гэртээ бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холбож, татсан мах хийнэ. Котлетыг давхар зууханд хагас цаг орчим чанаж болгоно. Энэхүү хоол нь 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад тохиромжтой гэж үздэг.

Оройн хоолны жор

Хоолны дэглэмийн үед зөв хооллолт хийснээр оройн хоолны жор олон янз байдаг. Хоол нь хангалттай хэмжээний эслэг агуулсан аль болох хөнгөн байх ёстой гэдгийг санаарай. Оройн хоолны дэглэмээс удаан нүүрс усыг бүрэн хасах нь зүйтэй.

Салмон жигнэсэн

• хулд загас - 1 стейк
• хуурай лаврын - амсах болно
• халуун ногоо - үнэндээ

1. Салмон стейкийг давсалж, хагас цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Үүний дараа загасыг нэмэлт амтлагчаар эмчил. Бүтээгдэхүүнийг нимбэгний шүүс, чидуны тосоор цацна.

2. Зэрэгцээ зууханд 160 градус хүртэл халаана. Загасыг тугалган цаасаар 25-30 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

3. Үүний дараа боодол дээр жижиг нүх гаргаж, загасыг унтраасан зууханд хэсэг хугацаанд үлдээгээрэй. Салмон нь хөнгөн царцдасаар бүрхэгдсэн байх болно. Бэлэн.

Жин хасах зориулалттай хүнсний ногоотой будаа

• ногоон - 35 гр.
• Болгарын чинжүү - 1 ширхэг.
• будаа - үнэндээ
• лууван - 1 ширхэг.
• сонгино - 1 ширхэг.
• халуун ногоо - амсах болно
• лаазалсан эрдэнэ шиш - 150 гр.

1. Зөв зохистой хооллолт нь будаагаа үйрмэг болгож буцалгах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд уурын үр тариа авна.

2. Сонгино хэрчээд цөцгийн тостой хайруулын тавган дээр хэсэг хугацаанд буцалгана. 5 минутын дараа болгарын чинжүү, лууваныг хутгана. Жор нь жингээ хасахад тохиромжтой.

3. Гэртээ чанаж дуустал хүнсний ногоог үргэлжлүүлэн идээрэй. Дараа нь чанасан будаа, эрдэнэ шишийг хутгана.

4. Хоолыг 7 минут орчим буцалгана. Халуун ногоотой улирал, холино. 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөр нэг гайхалтай хоол.

Тахианы махны булантай хүнсний ногооны Casserole

• пармезан - 40 гр.
• тахианы булан - 220 гр.
• интоорын улаан лооль - 5 ширхэг.
• Брокколи - 240 гр.
• лууван - 1 ширхэг.
• яншуй - 40 гр.
• тахианы шөл - 160 мл.
• анхилуун чинжүү - амсах болно
• нунтагласан самар - амсах болно
• хатуу бяслаг - 100 гр.
• улаан буудайн гурил - 50 гр.
• өндөгний шар - 2 ширхэг.

1. Брокколиг цэцэгт хувааж, хагас болтол нь буцалгана. Шөл, цөцгий, амтлагчтай байцаа нэгтгэнэ. 6 минут буцалгана. Үе үе хутгахаа бүү мартаарай. Шарыг нь хутгаад соусандаа нэмнэ.

2. Уурын банн дээр хоолыг өтгөрүүлэх хүртэл буцалгана. Зуухыг 170 градус хүртэл халааж, жигд таваг цөцгийн тосоор тосолно.

3. Чанасан тахианы мах, хүнсний ногоог саванд хийнэ. Дээрээс нь улаан лоолийн цагираг байрлуулж, бяслагаар цацна. Нэг цагийн гуравны нэгийг нь таваг жигнэх. Сайхан хооллоорой!

Зууш идэхэд юу тохиромжтой вэ

• бяслаг, давсалсан хулд загастай талх;
• үр тарианы зуслангийн бяслаг "Простоквашино" (эсвэл бусад компани);
• нэмэлтгүйгээр сонгодог тараг (Activia);
• жимсний салат эсвэл өөрийн хэлбэрээр жимс;
• хатаасан жимс, ямар ч төрлийн самар (1-ээс илүүгүй атга);
• kefir эсвэл хамгийн бага өөх тос агуулсан тараг уух;
• элсэн чихэргүй хоолны дэглэмийн баар;
• 80% -иас багагүй какао агуулсан хар шоколад;
• талхтай өөрийн жүүсээр туна загас;
• чанасан өндөг.

Та гэртээ жингээ хасах зөв хооллолт, жорыг хялбархан эзэмшиж чадна. Таваг нь 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд бүрэн нийцэх болно. Хэрэв та дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Хортой бүтээгдэхүүнгүй шинэ амьдралд тань амжилт хүсье!