Гарны суларсан арьсыг чангалах. Гарны суларсан, суларсан арьсны эсрэг дасгалууд. Гоо сайхны процедур: өмнөх ба дараа зураг бүхий тайлбар

Олон жилийн туршид бидний бие залуужихгүй. Харамсалтай нь бүх үйл явц удааширч, энэ нь зөвхөн нүүрний арьс төдийгүй гарын арьсанд нөлөөлдөг. Тэр залуу нас, уян хатан чанараа алдаж, сул дорой болдог. Гэхдээ цөхрөлд бүү яар, бүх зүйлийг засах боломжтой. Энэ нийтлэлд бид гарын арьс унжсан шалтгаан, мөн гарны унжсан арьсыг хэрхэн арилгах талаар ярих болно.

Гарны арьс унждаг шалтгаанууд

Гарын арьс унждаг шалтгаануудын жагсаалт дараах байдалтай байна.

Арьсны хөгшрөлт. 25-27 жилийн дараа бидний бие илүү удаан ажиллаж эхэлдэг бөгөөд нас ахих тусам эд эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг.
Биеийн хөдөлгөөний дутагдал эсвэл дутагдал. Энэ нь хүнд цүнх авч явах гэсэн үг биш юм - эдгээр нь биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ хийдэг, гарын булчинд чиглэсэн дасгалууд байх ёстой.
Хэт их хэт ягаан туяа. Нарны гэрэлд хүчтэй өртөхөд арьс суларч, уян хатан чанараа алддаг.
Хурц жин хасах. Дүрмээр бол жин огцом буурсан тохиолдолд арьс хурдан чангарах цаг байдаггүй.
Илүүдэл жин. Тарган хүмүүст булчингийн масс муу хөгжсөн тул өөх тос унждаг.

Чухал! Хэрэв та өнөөдрөөс эхлэн гарын унжсан арьсаа арилгаж эхэлбэл үр дүн нь хэдхэн сарын дараа мэдэгдэхүйц байх болно. Гэхдээ энэ асуудалтай тэмцэхэд цогцоор нь хандах хэрэгтэй.

Асуудлын гол талууд

Богино хугацаанд энэ асуудлаас ангижрах боломжгүй гэдгийг бид нэн даруй шаардах болно - үр дүн нь эерэг, харагдахын тулд хэсэг хугацаа өнгөрөх ёстой.

Асуудлыг шийдвэрлэхэд юу туслах вэ:

Магадгүй та дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ нь улиг болсон мэт санагдаж болох ч биеийн тамирын боловсролгүйгээр биеийн галбираа хадгалах боломжгүй юм.
Хоёр дахь хамгийн алдартай аргыг массаж эсвэл өөрөө массаж, түүнчлэн хатууруулах, тодосгогч шүршүүр гэж нэрлэж болно.

Чухал! Заримдаа эрүүл мэндийн байдал муу байгаа тул спортыг зарим хүмүүст эсрэг заалттай байдаг ч орчин үеийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн аврах ажилд ирдэг тул цөхрөх хэрэггүй.

Гоо сайханч, эм зүйч нар өнөөдөр спортын өөр хувилбарыг санал болгож, гарны унжсан арьсыг арилгах хэд хэдэн арга, хэрэгслийг санал болгож байна.
Жагсаалт нь энэ асуудлыг шийдвэрлэх үндсэн арга зам болох хуванцар мэс засал юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр үүнийг хийх мөнгөтэй байдаггүй бөгөөд хамгийн чухал нь хүн бүр мэс заслын эмчийн скальпель дор орохоор шийдэж чадахгүй.

Биеийн тамирын дасгал

Гарны арьсыг чангалахын тулд хэд хэдэн алдартай биеийн тамирын дасгалууд байдаг.

Дамббелл (эмэгтэйчүүдийн хувьд 2 кг, эрэгтэйчүүдийн хувьд 3-5 кг) эсвэл жинг гартаа аваад дээш өргөхөд таны бие болон өргөгдсөн мөч нь хатуу шулуун шугам үүсгэдэг. Дараа нь гараа тохойн үеээр нугалж, толгойныхоо ард орооно. Дасгалыг гар тус бүрт 15 удаа хийдэг.
Шулуун босоод хөлөө мөрний өргөнөөр хооронд нь сунга. Одоо гар бүрт дамббелл байх ёстой бөгөөд тохойгоороо нугалж, цээжиндээ татах нь тэдэнтэй хамт хийгддэг. Тиймээс дор хаяж 10-15 удаа хийх шаардлагатай.
Хоёр гараараа дамббелл барина. Дараа нь тохойн үеийг нугалж, гараа толгойныхоо ард тавь, гэхдээ нэгэн зэрэг онцгой хүчин чармайлт гаргаж, гарны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд гараа аль болох хол байлгахыг хичээ.
Сандлын хамгийн ирмэг дээр гараа налан суугаад, дараа нь урагшаа унаж, тохойгоо бөхийлгөж, гүнзгий суулт хий. Боломжтой бол тохойн хэсэгт та зөв өнцгийг олж авах хэрэгтэй.
Шалнаас болон хэвлийн түвшний дэмжлэгээс (жишээлбэл, ширээний ирмэг дээр тулгуурлан) хийж болох түлхэлтүүд.

Сургалт үргэлж сайн дулаарч эхлэх ёстой тул дээрх дасгалуудыг хийж эхлэхээсээ өмнө хурдан бүжиглэх эсвэл олсоор үсрэх хэрэгтэй.
Гарны бүх хэсэгт хурцадмал байдал мэдрэгдэхийн тулд дасгалуудыг үргэлж хийх ёстой. Үгүй бол та хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй.
Мөн биеийн тамирын хичээлийн үеэр амьсгалаа хянаж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

Гэрийн хэрэглээний жор

Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахгүйгээр өөрийн биетэй хийсэн тэмцэл өнгөрөхгүй. Арьсанд гадны болон дотоод хүчин зүйлүүд нөлөөлж болно. Гарын унжсан арьсанд витамин, ашигтай ул мөр элемент дутагдаж байгаа нь маш сайн байж магадгүй юм. Тийм учраас:

Юуны өмнө та өдөрт хэрэглэж буй усны хэмжээг хянахаас эхлэх хэрэгтэй. Ус нь хангалттай байх ёстой, учир нь энэ нь бидний биеийн эсийн үндсэн барилгын материал юм.
Арьсны залуу байдлыг уртасгахын тулд витамин Е, А, В, полифенол, ликопен, антиоксидант ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

Тэдгээр нь ямар бүтээгдэхүүн болохыг харцгаая:

Витамин Е нь улаан хоолонд агуулагддаг: интоор, улаан лооль, тарвас.
Полифенол - дарс, усан үзэм, үзэм зэрэгт агуулагддаг.
В, А витаминууд - ногоон, байцаа, лууван зэрэгт агуулагддаг.

Чухал! Гоо сайхны эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тос, цагаан талхнаас татгалзахыг зөвлөж байна, учир нь тэдний арьсанд үзүүлэх сөрөг нөлөө нь эрт дээр үеэс батлагдсан.

Маск хэрэглэх

Дээр дурдсанчлан арьсанд үзүүлэх нөлөө нь нарийн төвөгтэй байх ёстой. Тиймээс зөв хооллолтын тусламжтайгаар асуудлыг шийдсэний дараа та гарынхаа унжсан арьсыг арилгах гоо сайхны процедурт шилжих хэрэгтэй.

Арьсыг ашигтай бодисоор хангаж, чангалж чаддаг олон тооны янз бүрийн маскууд байдаг. Өнөөдөр дэлгүүрүүдэд бэлэн маскуудын асар их сонголт байгаа боловч өөрөө бэлтгэсэн маск нь нэмэлт найрлагагүй тул илүү үр дүнтэй байх болно.

Чухал! Эрт дээр үед ч хүмүүс эфирийн тосны ашигтай шинж чанарыг үнэлж эхэлсэн. Хүмүүс тос тус бүрийн шинж чанарыг мэддэг байсан бөгөөд тэдгээрийг бие махбодийг арчлах зорилгоор ашигладаг байсан. Орчин үеийн хүн эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй. Түүнээс гадна, хэрэглэх үед бид зөвхөн арьсанд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна гайхалтай үнэртэй байдаг.

Жор №1

Найрлага:

Пачули эфирийн тос 2 дусал.
1 халбага авокадо эсвэл усан үзмийн үрийн тос
Арцны эфирийн тос 2 дусал.

Хэрэглэх арга:

Бүх тосыг алган дээрээ эсвэл гүехэн аяганд хийж холино.
Массажны хөдөлгөөнөөр хольцыг асуудалтай хэсэгт түрхэнэ.
Тосыг бага зэрэг шингээж авахын тулд хэдэн минутын турш массаж хий.
Угаах, арчих шаардлагагүй.
Унтахаасаа өмнө маск хийхийг зөвлөж байна.

Жор №2

Найрлага:

1 халбага jojoba эсвэл усан үзмийн үрийн тос
1 дусал ямар ч эфирийн тос - geranium, зандан мод, розмарин, иланг-иланг, verbena, fennel.

Хэрэглэх арга:

2-3 чухал тосыг сонгох (тосыг үл тэвчих байдлыг харгалзан).
Эфир болон суурь тосыг холино.
Гарын арьсанд түрхээд 3-4 минут иллэг хийнэ.
Бүрэн шингээх хүртэл үлдээгээрэй.
Маскийг шөнийн цагаар хийх нь дээр.

Боодол

Гар маск нь хэрэглэхэд тийм ч таатай биш учраас хүн бүрт тохиромжгүй. Олон хүмүүс наалдамхай байдал, ор, хувцас хунарыг бохирдуулах дургүй байдаг. Гэхдээ гарах арга зам бий - боодол.

Эдгээр процедур нь гарны арьсыг чангалахын тулд маш үр дүнтэй байдаг. Боодог нь чангалахаас гадна арьсыг толигор, зөөлөн, хүрэхэд тааламжтай болгодог. Хэрэв та зөвхөн өндөр чанартай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглаж, үүнд цаг зав гаргахгүй бол түүний нөхцөл байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

Чухал! Боодол нь халуун, хүйтэн байдаг. Тэд бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулах арга замаар ялгаатай байдаг.

Сүү, зөгийн бал, шавараар боож өгнө

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь дараахь шинж чанартай байдаг тул ийм боодлын ашигтай нөлөө илэрдэг.

Гоо сайхны шавар нь эдгээр зорилгод тохиромжтой. Энэ нь арьсны эсийг ашигтай микроэлементүүдээр хангаж, тоник нөлөө үзүүлдэг.
Зөгийн балны ашигтай чанарыг зөвхөн ханиад, вируст өвчний үед үнэлдэггүй - энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь арьсанд маш сайн нөлөөлдөг. Энэ нь үрчлээг арилгах, унжих, арьсыг цэвэрлэж, жигд болгоно.
Сүүн бүтээгдэхүүн нь арьсны уян хатан байдлыг сэргээж, нүдийг сэргээхэд тусалдаг. Уг процедурын хувьд өөх тос багатай, нэмэлт бодисгүй сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно.

Найрлага:

Цэнхэр эсвэл хар шавар 2 халбага.
1 халбага шингэн зөгийн бал.
1 халбага kefir эсвэл тараг.
1-2 дусал эфирийн тос.

Хэрэглэх арга:

Шингэн тараг эсвэл kefir нь шавар хутгана, зөгийн бал нэмнэ. Нэг төрлийн масс үүсэх хүртэл сайтар хутгана. Хэрэв тууштай байдал хэтэрхий зузаан байвал та бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно. Масс нь өтгөн цөцгийтэй адил байх ёстой. Хэдэн дусал эфирийн тос нэмнэ.
Асуудалтай хэсэгт массыг түрхэнэ. Энэ газрыг хүнсний хальс эсвэл гилгэр хальсаар боож өгнө. Холимогийг түрхсэн газарт дулаахан байхын тулд дулаан халат эсвэл хүрэм өмс.
Маскийг дор хаяж нэг цаг байлга. Энэ хугацаанд амрах, chamomile эсвэл ургамлын гаралтай цай уух нь дээр.
Нэг цагийн дараа маскыг гартаа угаана. Процедурын сайн гүйцэтгэл нь тодосгогч шүршүүр байх болно.

Сарнайн тос, зөгийн балаар боож өгнө

Сарнайн тос нь гоо сайхны салбарт маш үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь бичил хагарлын эдгэрэлтийг дэмжиж, залуужуулах нөлөөтэй. Нэмж дурдахад, энэ найрлагатай боодол нь нэгэн зэрэг үнэрт эмчилгээ болно - энэ тосны үнэр нь мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулж, тайвшруулдаг.

Найрлага:

2 хоолны халбага зөгийн бал.
1 халбага сарнайн тос.
0.5 хоолны халбага оливын тос.

Хэрэглэх арга:

Бүх гурван найрлагыг нэг саванд холино. Холимог бага зэрэг дулаан байх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр ашигтай бодисууд арьсанд илүү сайн нэвтэрдэг.
Асуудалтай хэсэгт массыг түрхэнэ.
Тугалган цаасаар боож, дулаан хувцас өмс. Ороолтыг 40-60 минутын турш байлгахыг зөвлөж байна.
Уг процедурыг дуусгасны дараа та асуудлын талбарт онцгой анхаарал хандуулж, тодосгогч шүршүүрт орж болно.

Чухал! Чидун жимсний тосыг үргэлж залуу нас, гоо үзэсгэлэнгийн бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг тул та өөрөө туршилт хийж, гарынхаа унжсан арьсыг чангалах боолт хийх жорыг санал болгож болно.

Массаж хийх

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гоо сайхны мэргэжилтнүүд массаж хийхийг зөвлөж байна.

Чухал! Энэ процедур нь арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Арьсны даралт, үрэлтийн улмаас цусны эргэлт нэмэгддэг. Арьсны эсүүд илүү их хүчилтөрөгч, энерги авч, өөх тосны идэвхтэй задрал эхэлдэг. Эсүүд зайлшгүй шаардлагатай бодисоор ханасан, өнгө аястай байдаг.

Массаж нь чухал болон гоо сайхны тосыг хэрэглэхэд маш их хэрэгтэй байдаг:

Та наргил мод, чидун, сарнай, усан үзмийн үр, улаан буудайн үр хөврөл, тоорын тосыг хэрэглэж болно, энэ нь сунгах тэмдгийг арилгахад маш үр дүнтэй байдаг.
Эфирийн тосноос зандан мод, мандарин, нарс, пачули, иланг-иланг, лаванда зэрэг нь тохиромжтой.

Чухал! 2-3 тосыг зэрэг хэрэглэвэл маш сайн.

Массажны техник нь төвөгтэй биш боловч зарим дүрмийг санах нь зүйтэй.

Массажны хөдөлгөөнийг гараас тохой хүртэл хийх ёстой.
Тохойноос мөр, суга руу шилжих шаардлагатай.
Массаж нь тос ашиглан идэвхтэй үрэлтээр эхлэх ёстой. Энэ нь арьсыг дулаацуулж, бэлтгэхэд тусална.
Дараа нь та асуудалтай хэсгийг бага зэрэг хүчээр зуурч эхлэх хэрэгтэй, гэхдээ чимхэх, дарах, татах шаардлагагүй, учир нь мэдрэмж бага байх болно, гэхдээ хөхөрсөн хэвээр байж болно.
Гурав дахь шат бол алгадах хөдөлгөөн юм.

Арьс унжихаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Гарны арьс унжсан асуудал гарахгүйн тулд та дараах алхмуудыг хийх ёстой.

Зөв хооллоорой - байгалийн бус, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Аль болох олон ургамлын гаралтай хоол идээрэй.
Спортын талаар бүү мартаарай - долоо хоногт хамгийн оновчтой дасгалын тоо 2-3 удаа байдаг.
Бүх биеийг тогтмол гуужуулж, арьсыг дулаацуулж, шүршүүрт орсны дараа арчиж байхдаа үргэлж алчуураар массаж хийхийг хичээ.

Гэмтсэн гар нь олон эмэгтэйчүүдийн асуудал юм. Юуны өмнө хөгшрөлтийн явцад гарны гадаад байдал зовдог боловч залуу эмэгтэйчүүдэд ч гэсэн ийм асуудал гардаг. Суурин амьдралын хэв маягаар хурдан турах нь биеийн энэ хэсэгт ялангуяа сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч олон эмэгтэйчүүд жингээ хасахад туслах шидэт эмийг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр мөрөөддөг.

Гар унжсан шалтгаанууд

Нас ахих тусам арьсны уян хатан чанарыг хадгалах коллаген, эластин уураг багасдаг. Настай холбоотой шинж чанар нь бодисын солилцоо удааширч, булчингийн ая буурснаас болж тогтмол жин нэмэгдэх явдал юм.

Эдгээр бүх асуудал залуучуудад ч тохиолдож болно, эмэгтэй хүн маш цөөхөн настай, стрессээс болж огцом жингээ хасдаг эсвэл ямар нэгэн өвчний улмаас үүсдэг. Хэт их хоолны дэглэм барих хүсэл эрмэлзэл нь огцом жин хасахад хүргэдэггүй ч бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчихөд хувь нэмэр оруулдаг.

Үүний үр дүнд арьсан доорх өөхний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсны дараа сунасан арьс унжиж, сул дорой дүр төрхийг олж авдаг. Гарны булчингийн сул дорой байдлаас болж арьсан доорх өөх нь доошоо унаж, мөрний дунд эсвэл тохойн үений хэсэгт муухай овойлт үүсгэдэг. Энэ асуудлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Гарны сул дорой байдлыг хэрхэн арилгах вэ гэдэг асуудал нь залуу, тийм ч залуу биш олон эмэгтэйчүүдэд тулгардаг. Үүнийг шийдэхийн тулд бодисын солилцооны эмгэг, бие махбодийн идэвхгүй байдал (хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг) гэсэн асуудлын мөн чанарыг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс танд хэрэгтэй:

Эрүүл хоол хүнс;
бодисын солилцоог сэргээхийн тулд витамин, эрдэс бодисын цогцолборыг авах;
идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, илүү их алхах, усанд сэлэх, боломжтой спортоор хичээллэх;
унжсан гараас дасгал хийх;
боломжтой бол жилд хэд хэдэн удаа гоо сайхны салонд очиж, гоо сайхны процедурыг хийлгээрэй.

Гар дасгалууд

Хэрэв эмэгтэй хүний гар сул байвал хэвийн байдлыг сэргээх дасгалууд нь хүчтэй байх ёстой (ачаалалтай дасгал). Ийм дасгалууд нь гадаад төрхийг эрс өөрчилж, эмэгтэй хүн шиг болно гэж бодож болохгүй: эмэгтэй даавар нь ийм гутамшигт байдлыг зөвшөөрөхгүй, харин сургалт нь унжсан арьсыг арилгахад тусална. Хэдийгээр та хааяа эрэгтэй дүртэй махлаг бүсгүйчүүдийг харж болно, гэхдээ энэ нь огт өөр түвшний бэлтгэл, зарцуулсан хүчин чармайлт юм. Хичээлийн хувьд танд килограмм дамббелл хэрэгтэй болно. Бицепс (урд гадаргуу дээр байрлах уян хатан) ба трицепс (арын гадаргуу дээр сунгах) дасгал хийдэг. Хамгийн их унждаг мөрний дотоод гадаргуу дээр хоёр булчингийн багцууд байдаг.

Сургалтын дүрэм:

системчилсэн: гимнастикийг хэр олон удаа хийх талаар дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх; ихэвчлэн биеийн тамирын дасгалуудыг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна;
ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх: та хамгийн бага ачааллаас эхэлж, бие махбодид дасан зохицох үед тэдгээрийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй;
дасгал эхлэхээс өмнө заавал халаах.

Дулаацаарай

Халаалт нь ерөнхий дасгалууд (хурдан алхах, олсоор үсрэх, шатаар авирах гэх мэт), гар дасгалууд орно. Сүүлийнх нь дугуй эргэлт, гараа савлах, нударга зангидах гэх мэт. Халаалт нь өөрөө их цаг хугацаа шаарддаггүй, 2-3 минут хангалттай.

"Цайз"

"Цайз" -аар унжсан гараас дасгал хийж эхлэх нь дээр: өдөр тутмын амьдралдаа хамгийн эрэлтгүй булчингуудыг сургадаг.

Техник:

эхлэх байрлал (IP) зогсож байх;
гараа буцааж ав: нэг нь дээрээс, нөгөө нь доороос;
хуруугаа цоожонд оруулах;
хуруугаа улам бүр атгах замаар холболтыг таслахыг хичээ.

Эхний хэдэн өдөр дасгалыг нэг удаа хий, дараа нь өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно.

Алх өргөх

Энэхүү дасгалын тусламжтайгаар мөрний дотоод гадаргуу дээрх булчингуудыг (бицепс ба трицепс) чангалж, унжсан эдээс салах боломжтой.

IP байрлал;
ачааг авах;
тохойноос дээш ачааг өргөх;
ачааллыг бууруулна.

20 удаа давтаж, ачааллын тоог нэмэгдүүлнэ.

Суух үед хүндээр нь гараа сунгана

Энэ дасгал нь мөр, шууны бүх булчинг чангалахад тусална.

Техник:

IP суух;
хоёр далдуугаараа нэг дамббелл авах;
толгой дээрээ дамббелл өргөх;
тохойн үе дээр гараа нугалж ачааллыг бууруулна;
гараа шулуун, тохойноос дээш ачааллыг татах.

12 удаа давтаж, дараа нь хандлагын тоог нэмэгдүүлнэ.

Түлхэх

Энэ нь зөвхөн гар (голчлон трицепс) төдийгүй бүх биеийг сургадаг.

Дасгал хийх техник:

IP шалан дээр гэдсэн дээр хэвтэж, алга нь шалан дээр байрладаг;
гараа шулуун, бүх биеийг өргөх;
гараа тохойгоор нугалж, биеийг шалан дээр параллель буулгана.

Эхний удаад 5-аас илүүгүй удаа давтаж, дараа нь давталт, хандлагын тоог нэмэгдүүлнэ.

Сунгасан гараа эргүүлэх

Энэ дасгалыг тогтмол давтах нь булчингаа чангалж, суга дахь илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжийг олгоно.

Дасгал хийх техник:

IP зогсож, нуруу нь шулуун, хөл нь бага зэрэг зайтай;
гараа өргөж, хажуу тийш нь сунгана;
жижиг далайцтай сунгасан гараа эргүүлж, бүх мөчийг ашиглахыг хичээ.

Эхний өдрүүдэд 10-аас илүүгүй эргэлтийн хөдөлгөөн хийж, дараа нь ачааллыг нэмэгдүүлнэ.

Видео, сайхан гарт зориулсан дасгалууд:

Хоол тэжээл, витамин

Манай нийгэмд хоол тэжээлийн үүрэг бүрэн дутуу үнэлэгдсэн хэвээр байна. Баярын өмнөхөн, шинэ жил, 3-р сарын 8-ны өдрүүдэд эмэгтэйчүүд хатуу хоолны дэглэм барьж, хэдэн фунт стерлинг хаяж, дараа нь дахин жингээ хасдаг. Маш цөөхөн настай эмэгтэйчүүд ийм жоронд дуртай байдаг. Мөн энэ нь биед ямар хор хөнөөлтэй болохыг цөөхөн хүн ойлгодог.

Хэвийн бодисын солилцооны ачаар бүх эрхтэн, эд эсүүд шаардлагатай шим тэжээлийг авч, эсээ шинэчилдэг. Бодисын солилцооны үйл явц зөв явагдахын тулд шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бие махбодид нийлүүлэх ёстой бөгөөд үүнээс энерги гаргаж авах, эсүүд, гормон, фермент гэх мэт биологийн идэвхт бодисууд үүсдэг.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн зөв найрлага

Эрүүл хооллолт нь жимс, хүнсний ногооны хязгааргүй хэрэглээг агуулдаг. Тэдний хоолны дэглэмд өдөр бүр тэдний нэрс дор хаяж 5 байх ёстой. Үр тариа, үр тарианы талх хэрэгтэй. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд аажмаар бие махбодид орж ирдэг эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Эрчим хүч нь бие махбодийн амин чухал хэрэгцээ, түүнчлэн аливаа үйл ажиллагаанд хангалттай байх ёстой.

Өдөр бүр бие махбодид амин хүчлүүд нь бодисын солилцооны явцад задардаг уураг шаардлагатай байдаг бөгөөд тэдгээрээс барилгын материал шиг хүний биеийн өөрийн уураг үүсдэг. Уураггүй бол эс, түүний дотор арьсны эс, булчингийн эдийг шинэчлэх боломжгүй юм. Эрүүл уураг нь туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, самар, шош, сэвэг зарам зэрэгт агуулагддаг. Загас нь маш ашигтай, ялангуяа өөхний далайд агуулагдах өөх тосны хүчлүүд нь атеросклероз болон түүнтэй холбоотой цусны эргэлтийн эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг.

Амьтны гаралтай өөх тос нь өөх тос багатай мах, сүүн бүтээгдэхүүнээр бие махбодид хангалттай ордог боловч ургамлын гаралтай өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Эдгээр нь ямар ч ургамлын тос юм: наранцэцэг, чидун, эрдэнэ шиш гэх мэт.

Витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр нь жагсаасан бүх бүтээгдэхүүн юм. Хоол идэх нь өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа, хэт том биш хэсгүүдэд байх ёстой. Эрүүл хоолны жор нь шарсан хоолыг оруулаагүй болно.

Ямар хоол хүнсийг хязгаарлах ёстой

Хоолны дэглэмээс хасах эсвэл бүх чихэр, маффиныг мэдэгдэхүйц хязгаарлах: бялуу, амтат боов, бялуу, нарийн боов, чихэр, амтат карбонатлаг ундаа. Эдгээр нь бүгд амархан шингэцтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд цусны урсгал руу шууд их хэмжээгээр ордог. Тэдний зарим нь биеийн хэрэгцээнд зарцуулагдаж, цусанд үлдсэн илүүдэл нь өөх тосны нөөц хэлбэрээр хуримтлагдаж, таны эсрэг "ажиллаж" бие махбодид нэмэлт ачаалал үүсгэдэг.

Мөн амьтны гаралтай өөх тосыг хязгаарлах хэрэгтэй.- өөх тостой мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хиам, хиам, гахайн өөх гэх мэт. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь холестерин агуулдаг тул бие махбодид орох нь холестерины солилцоог алдагдуулдаг. Өөх тосны ерөнхий солилцоо алдагддаг: илүүдэл өөх нь биед хуримтлагддаг.

Витамин, эрдэс бодисын нэмэлт эх үүсвэр

Витамин, эрдэс бодисын нэмэлт хэрэглээ нь 40 жилийн дараа бие махбод дахь бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл буурч, бодисын солилцооны үйл явц удаашрах үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Арьс хурдан хөгширч, унжиж, үрчлээтэж эхэлдэг.

Насны дагуу витаминыг хамгийн сайн хэрэглэдэг: үүнийг олон багцад заасан байдаг.Янз бүрийн насны өндөр чанартай витамин, эрдэсийн цогцолбор; Complivit, Duavit, Alphabet, Supradin гэх мэт.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Маш ашигтай процедур бол тодосгогч шүршүүр юм: халуун, хүйтэн усаар ээлжлэн дусаах. Та халуун усаар эхэлж, хүйтэн усаар дуусгах хэрэгтэй. Та халуун шүршүүрт 8-10 секунд, хүйтэн шүршүүрт гурваас илүүгүй хугацаагаар зогсож болно. Та ийм шүршүүрийг болгоомжтой хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд өөртөө таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байхыг хичээж, температурыг аажмаар бууруулна.

Тодосгогч шүршүүр нь цусны судасны ханыг сургаж, тэднийг тайвшруулах эсвэл агшихад хүргэдэг. Энэ нь ханыг илүү уян хатан, нягт болгож, гадаад температурын аливаа өөрчлөлтөд амархан хариу үйлдэл үзүүлж, биеийн доторх дулааныг хадгалж, цусны шингэн хэсгийг эс хоорондын зайд оруулахгүй (тэд хаван арилгах боломжтой).

вакуум массаж

Вакуум массажийг тусгай тоног төхөөрөмж ашиглан гоо сайхны салон, эсвэл гэртээ сорох аяга ашиглан хийж болно. Массаж эхлэхийн өмнө арьсны гадаргууг скрабаар цэвэрлэж, хэдэн дусал эфирийн тос (geranium, жүрж гэх мэт) нэмээд массажны тос түрхэнэ. Үүний дараа тэд савны дээд резинэн дээр дарж, тохойноос дээш арьсан дээр байрлуулна.

Массаж нь том судаснууд байрладаг суганаас бага зэрэг богино, мөрний дотор талын дагуу савыг доороос дээш (судасны дагуу) гулсуулж хийх хэрэгтэй. Энд лаазыг салгаж, аль хэдийн өнгөрсөн шугамын эсрэг талд байрлах шинэ шугам дээр суурилуулсан. Тиймээс мөрний гадаргууг бүхэлд нь боловсруулдаг.

Аяга массаж нь венийн болон лимфийн гадагшлах урсгалыг сайжруулж, бодисын солилцооны хорт бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, эсийн бодисын солилцоог сайжруулж, эсийн шинэчлэлтийг дэмжиж, согогийг арилгадаг.

Гоо сайхны процедур

Та гоо сайхны салон болон гэртээ гарынхаа арьсны байдлыг сайжруулж болно. Салон дээр үүнийг дараахь техник хангамжийн процедурыг ашиглан хийж болно.

радио давтамжийн өргөлт- өндөр давтамжийн гүйдлийн нөлөөн дор арьсны гадаргуу ба дунд давхарга дулаарч, бодисын солилцоо идэвхжиж, асуудалтай хэсгийн арьс багасч, чангардаг;
хэт авианы массаж- хэт авиан шинжилгээнд өртөх нь коллаген ба эластины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, арьс уян хатан болдог;
вакуум массаж- сөрөг даралт нь арьсны нөхөн төлжих процессыг идэвхжүүлдэг.

Гэртээ та арьсны бодис дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, тэжээл өгөх маск хэрэглэж болно. Жор:

Шар шавраас хийсэн програмууд (энэ нь эмийн санд худалдаж авч болно). 50 гр авч, 50 мл бүлээн сүүтэй хольж, өндөгний шар, гурван буталсан гаа навч нэмнэ. Бүгдийг хольж, хоёр ширхэг өтгөн даавууг өмсөж, гараа боож өгнө. Процедурын үргэлжлэх хугацаа 20 минут байна. Процедурын дараа шавар, халуун усаар зайлж угаана.
Зөгийн бал, эфирийн тос, гурилтай хэрэглээ. 50 гр зөгийн бал авч, 10 дусал жүржийн тос, 50 мл ус нэмээд зөөлөн зуурсан гурил зуурна. Үүнийг хоёр хэсэгт хувааж, гонзгой бялуу хийж, мөрөндөө боож өгнө. 20 минут байлгаад дараа нь хольцыг аваад шүршүүрт орно.
Жигнэсэн алим, зөгийн бал, цөцгийтэй програмууд. Нэг шатаасан алимыг аваад буталж, нэг халбага шингэн зөгийн бал, ижил хэмжээний цөцгий нэмнэ. Програмыг 30 минут байлгаад дараа нь шүршүүрийн дор зайлж угаана.

Гар унжсан гоо сайхны мэс засал

Заримдаа консерватив аргаар мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх боломжгүй байдаг. Энэ нь хүн гэнэт их хэмжээний жин хасах үед тохиолддог. Энэ тохиолдолд хуванцар мэс засал аврах ажилд ирдэг. Бүх давуу болон сул талуудыг жинлэсний дараа та үүнийг хэрэгжүүлэхээр шийдэж болно. Гарын унжсан арьсыг чангалах зорилгоор брахиопластик хийдэг. Зүсэлтийг тохойноос суганы дагуу мөрний дотоод гадаргуугийн дагуу хийж, илүүдэл эдийг тайрч, гоо сайхны оёдол тавина. Ирээдүйд гоо сайхны процедурыг хийдэг бөгөөд энэ нь давхаргыг бараг үл үзэгдэх болгодог.

Заримдаа брахиопластикийг өөх соруулах мэс засал хийсний дараа хийдэг. Мөрний хэсэгт өөх тос ихтэй хүмүүст давхар мэс засал хийх шаардлагатай байдаг.

Дасгал болон бусад консерватив аргуудын тусламжтайгаар мэс засал хийхгүйгээр гарны унжсан арьсыг арилгах нь бодитой юм. Энэ нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдах боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв та хүлээхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл согог нь хэт тод байвал хуванцар мэс засал аврах ажилд ирнэ.

Гарын арьс унжих нь олон эмэгтэйчүүдийн санааг зовоосон асуудал юм. Уян хатан чанар дутагдалтай байгаа нь бид задгай хувцас эсвэл усны хувцас өмсөхөд бүрэн гүйцэд болдог. Түүгээр ч зогсохгүй илүүдэл жинтэй хүмүүс төдийгүй нэлээд туранхай бүсгүйчүүд ийм таагүй асуудалтай тулгардаг. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Арьс унжихгүйн тулд гарт зориулсан тусгай дасгалууд аврах ажилд ирнэ.

Яагаад энэ асуудал зарчмын хувьд эмэгтэйчүүдийг зовоож байна вэ? Үүнд хэд хэдэн үндсэн шалтгаан бий:

Түргэн турах. Хурдан турж байгаа тул таны хурдыг гүйцэхгүй арьс унждаг. Тиймээс та жингээ аажмаар хасаж, хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхийж, булчингаа бэхжүүлэхийн тулд зохих дасгалуудыг хөтөлбөртөө оруулах хэрэгтэй.
Сул гарын булчингууд.Муу хөгжсөн булчингууд нь гар, шуу унждаг. Biceps болон triceps нь гоо үзэсгэлэнгээ хариуцдаг. Гараа чангалахыг хүсч буй хүмүүс эдгээр булчингуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Насны өөрчлөлт.Олон жилийн туршид арьс өнгөө алдах нь гарцаагүй бөгөөд өндөр настай эмэгтэйчүүд уян хатан байдлыг хадгалахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог.

Гараа өргөх дасгалууд: үр дүнтэй цогцолбор

Хэрэв та гарынхаа арьсыг хэрхэн чангалах талаар сонирхож байгаа бол үүнд чиглэсэн дасгалууд танд туслах болно. Тэдгээрийг тогтмол хий, тэгвэл удалгүй та илүү сайн өөрчлөлтийг анзаарах болно.

Та дасгалаа халаалтаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Үүний тулд хананаас түлхэх нь тохиромжтой. Хананд харан зогсоод гараа цээжний түвшинд тавиад нэг алхам ухрах хэрэгтэй. Булчинг дулаацуулж, стресст бэлтгэхийн тулд хүчтэй түлхэх хэрэгтэй. Мөн та халаалтанд гар, мөр зэрэг хөдөлгөөнийг оролцуулж болно. Өдөр тутмын амьдралд бага оролцдог тул шуу нь онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Энэ бол булчинг бэхжүүлэхэд тусгайлан ажиллах шаардлагатай тул гараа чангалахад туслах хүч чадлын дасгалууд юм.

Дасгал 1. Гараа эргүүлэх.

Энэ бол мөр, мөрний үений булчинг хөгжүүлэх, мөн гарыг цаашдын хүч чадалд бэлтгэхэд жингүй сайн дасгал юм. Энэ нь маш энгийн, гэхдээ маш ашигтай. Зөвхөн үүнийг болгоомжтой, жигд хийж, хэт их хичээл зүтгэлээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Гараа хажуу тийш нь сунга. Эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэгээр нь дугуй эргүүлэх хөдөлгөөн хийнэ. Тал бүр дээр арван таван давталт хий.

Дасгал 2. Дамббеллийг эрүү рүү татах.

Гарны унжсан арьсанд зориулсан энэхүү дасгал нь гурвалсан булчинг төгс ажиллуулдаг. Энэ нь арьсыг чангалж, суганы өөхийг арилгахад тусалдаг. Гартаа дамббелл ав. Тэдгээрийг алгаа дотогшоо гуяны урд талын гадаргуу дээр байрлуулна. Тохойгоо хамгийн өндөр цэгт хүрэх хүртэл дамббеллийг эрүү рүүгээ тат. Эхлэхийн тулд хамгийн бага жин хэрэглэж, арван давталт хий.

Дасгал 3. Гурван толгойн булчинг сунгах

Гурван толгойг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгал. Булчинд зорилтот ачаалал өгч, мөчний дур булаам шугамыг бүрдүүлж, гараа уян харимхай, гэхдээ гоёмсог болгодог. Энэ хөдөлгөөн нь унжсан арьстай хүмүүст хэрэгтэй. Хоёр гараараа дамббелл бариад дээш өргө. Гараа тохойгоороо нугалж, дамббеллүүдийг нуруун дээрээ хий. Эхлээд дасгалыг арван удаа хийхэд хангалттай.

Энэ дасгалын тусламжтайгаар тохойн үе идэвхтэй ажиллаж байна.

Дасгал 4. Бөхийлгөсөн дамббелл эгнээ.

Гурван толгойн булчинд чиглэсэн дасгалууд нь гарны унжсан арьсыг арилгахад тусална. Гулзайлгасан дамббелл эгнээ нь сайхан тайвширч, мөрний дугуй шугамыг бий болгоход тусалдаг.

Гартаа дамббелл аваад бага зэрэг урагш бөхий. Тохойгоо бөхийлгөж, дамббеллийг биеийн хажуу тал руу тат. Дор хаяж арав дахин давт.

Дасгал 5. Шалнаас түлхэх

Түлхэх нь гар, мөрний үений булчингуудыг хөгжүүлэх хамгийн сайн дасгал юм. Мөн цээжний булчинг бэхжүүлж, илчлэгийг идэвхтэй шатааж, биеийг галбиртай байлгахад тусалдаг. Үүнийг тогтмол хий, тэгвэл гарны булчингууд үргэлж сайн хэлбэртэй байх болно.

Хэвтэж, шулуун гараа бөхийлгөж, цээж нь гадаргуу дээр хүрэх хүртэл биеэ доошлуулж байх шаардлагатай. Охидын хувьд илүү энгийн бөгөөд тохиромжтой нь өвдөгнөөс түлхэх дасгал юм. Энэ нь яг ижил аргаар хийгдсэн боловч алган болон өвдөгний үеийг онцлон тэмдэглэдэг.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс үүнийг жигд, удаан хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс арьс улам унждаг. Эрүүл хооллолт, хангалттай хэмжээний шингэн уух. Эрүүл мэндэд хортой тул хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхий.

Гар массаж

Гар массаж нь гараа чангалахад тусална. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулж, аяыг хадгалахад тусалдаг. Арьс унжихгүйн тулд гэртээ гар дасгал хийж болно. Массажны техник нь дараахь хөдөлгөөнүүд дээр суурилдаг.

Хоёр хуруугаараа гарын арьсыг мөрнөөс эхлээд тохой руу чиглүүлнэ. Энэ процедурыг долоо хоногт хоёр удаа 2-3 удаа хорин минутын турш давтана.
Гарны арьсыг мөрнөөс тохой хүртэл дугуй хөдөлгөөнөөр үрнэ. Үүнийг долоо хоногт 2-3 удаа хагас цагийн турш хий.
Гарны арьсанд жижиг засвар хийж, хуруу руугаа доошоо бууж, дахин дээшээ дээшлүүлнэ. Энэ процедурыг долоо хоногт нэг удаа хий. Хөхөрсөн хэвээр үлдэхгүйн тулд хөдөлгөөнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Гарын арьсыг чангалах процедур

Арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд та гоо сайхны салон, гоо сайхны мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй үйлчилгээнд хандаж болно. Эдгээр нь олон янз байдаг массаж, мезотерапи, өргөлт, биеийн боолт. Гэртээ хэд хэдэн процедурыг хийж болно, жишээлбэл, тодосгогч шүршүүр. Мөн та өөрөө боодол хийж болно. Эхлээд арьсыг цэвэрлэх хэрэгтэй. Энэ бол скраб гэдэг зүйл юм. Тэдгээрийг өдөр бүр 10-15 сесс хийх шаардлагатай. Та дараахь зүйлийг ашиглаж болно жор холино:

Хоёр цайны халбага өтгөн цөцгий, нэг халбага эрдэнэ шишийн тос, хэдэн дусал цитрусын эфирийн тосыг холино. Холимог бага зэрэг халааж, масс нь нэгэн төрлийн болно. Зузаан давхаргад асуудлын талбарт шилжүүлж, хүнсний хальс, алчуураар боож өгнө. 20 минутын дараа илүүдэл тосыг салфеткаар арилгаж, үлдсэн хэсгийг нь арьсанд түрхэнэ.
Та гурван халбага зөгийн бал, гурван дусал гаа, жүржийн эфирийг холих хэрэгтэй. Бүтэцийг өмнөх хувилбартай ижил аргаар арьсанд түрхэнэ. 1-1.5 цаг байлгана. Халуун усаар зайлж угаана.

Мөн гарны арьсны өнгөний төлөөх тэмцэлд ашигтай байж магадгүй ургамлын тос.Авокадо эсвэл усан үзмийн үрийн тосыг алган дээрээ бага зэрэг асгаж, арц, пачули эфирийн хоёр дусал нэмнэ. Шүршүүрт орох эсвэл усанд орсны дараа массажны хөдөлгөөнөөр хольцыг арьсанд түрхэнэ. Шөнөдөө орхи.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр процедур нь зөвхөн арьсыг чангалахгүй. Булчинг бэхжүүлэх нь чухал юм, тэгээд гар нь сайн хэлбэртэй байх болно. Хэрэв та гарынхаа арьс унжсан байгааг анзаарсан бол сэтгэлээр бүү унаарай - дасгалууд үүнийг даван туулахад тусална. Тэдэнд өдөрт дор хаяж хагас цаг өг, хэдэн сарын дараа та илүү сайн өөрчлөлтийг анзаарах болно.

Гарны арьсыг хэрхэн чангалах вэ: видео

Нас ахих тусам олон эмэгтэйчүүдэд цогцолборууд эхэлдэг. Тэд тус бүрдээ янз бүрийн процедур хийж залуу насаа уртасгахыг хүсдэг. Мөн хөгшрөлтийн гол үзүүлэлт нь арьс юм. Хүмүүсийн хувийн харилцаанд хамгийн түрүүнд анхаарал хандуулдаг зүйл бол нүүр, гар юм. Хэрэв урд хэсэгт маш олон маск, дэвсгэр тос болон бусад тоник бүтээгдэхүүн байгаа бол хоёр дахь нь илүү муу байна.

Тиймээс хэрэв танд байгаа бол гарны арьс суларч, юу хийх вэтүүний эрүүл байдал, сайхан төрхийг сэргээх үү?

Унжих шалтгаанууд

Юуны өмнө та нарийхан гар унжсан шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Ялангуяа таны нас дор хаяж тавин насны босгыг даваагүй байгаа бол.

Хамгийн нийтлэг шалтгаанууд нь:

Гэнэт жин хасах: Эрэгтэйчүүдтэй адил жингээ хангалттай олон кг жин хассан охидууд арьсны унжилтыг үүсгэдэг сунгах тэмдгийг анзаарч болно.
Сул гарын булчингууд: таны биеийн жин хэвийн байж болох ч тонус хангалтгүй.
Хортой бодисуудтай удаан хугацаагаар ажиллах: ахуйн болон хүнсний химийн бодисуудтай харьцах нь арьсыг ихэвчлэн гэмтээдэг.
Бие махбодид витамин болон бусад шим тэжээлийн дутагдал: Энэ нь хуурайшилт, улмаар сулрахад хүргэдэг.

Гарны арьс сулрахтай хэрхэн харьцах вэ

Тиймээс хүн өөрөө ингэж дүгнэж болно арьсны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, унжилтыг арилгахын тулд та эрс арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй, ялангуяа хоолны дэглэм барьж байгаа бол. Жингээ хасах нь мэдээжийн хэрэг сайн, гэхдээ ижил үнээр биш юм.

Шаардлагатай өдөр тутмын хоолны цэсэнд витамин, кальци, төмөр, уураг нэмнэ. Зөвхөн салат, жимс жимсгэнэ дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Ашигтай хэдий ч тэд бие махбодид шаардлагатай бүх зүйлийг өгдөггүй - мах, загасны хоол, сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй.

Спортод идэвхтэй оролцдог аливаа хүн юу хийх, гарны сул арьстай холбоотой асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэддэг.

Үзэгнийхээ дүр төрхийг сэргээхийн тулд тэнцвэртэй хооллолтоос гадна танд хэрэгтэй тусгай дасгалууд. Эцсийн эцэст, тамирчдад сул арьс маш ховор тохиолддогийг та харж байна.

Тиймээс өөр өөр ачаалалтай, гэхдээ нэг чиглэлтэй биеийн тамирын дасгалын тусгай багц байдаг. Аливаа ноцтой спортын өмнөх нэгэн адил та эхний халаалт хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та мөрөн, гараа урагш хойш шулуун байрлалд эргүүлж, гараа урдуур нь хөдөлгөж, мөн бүх биеийг хазайлгаж, эсрэг талын хөл рүү хүрэх хэрэгтэй. чиний гар.

Үүний дараа та үндсэн дасгалуудыг шууд үргэлжлүүлж болно.

Хамгийн гол нь анхаарах ёстой зүйл түлхэлтүүд. Зөвхөн зөв техникийг баримтлахаа бүү мартаарай. Хэрэв нурууны булчингууд нь бүрэн хүчээр түлхэх дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй бол ачаалал хэтэрхий их байна - өвдөг дээрээ онцлон түлхэх дасгал хий. Тэднийг нэгтгэж, дасгал хийх явцад хөлний ёроолыг шалан дээрээс бүү өргө. Тиймээс нуруун дээрх ачаалал мэдэгдэхүйц бага байх бөгөөд гарны үр ашиг ижил хэвээр байна.

Мөн таны гар суларсан арьстай бол ийм тохиолдолд өөр юу хийх хэрэгтэй вэ. Хий жижиг дамббелл ашиглан дасгал хийх. Хэт их ачаалал өгөхгүй жингээс эхэлж, аажмаар булчинг хөгжүүлэх замаар жингээ нэмэгдүүлээрэй.

Мөн гараа сунгахад сургахаа бүү мартаарай. Үүнийг хийхийн тулд та гараа савлаж, нурууныхаа ард аль болох хаах хэрэгтэй.

Зуун настын шүүс нь гар унжсаныг арилгах баталгаатай арга юм

Спортоор хичээллэхээс гадна гар унжсанаас салахын тулд уламжлалт анагаах ухааныг ашиглаж болно.Асуудалтай газруудад шинэ зуун настын шүүс нэлээд үр дүнтэй байдаг. Мөн өндөгний цагаан нэмсэн зөгийн бал дээр үндэслэсэн жор түгээмэл байдаг. Энэ хольцыг гартаа 20-30 минутын турш түрхэж, дараа нь угаана.

Та ийм журмыг тогтмол хийх хэрэгтэй - долоо хоногт ядаж нэг удаа.тэгэхгүй бол ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Ингэснээр та арьсныхаа гоо үзэсгэлэн, зөөлөн байдлыг сэргээж чадна.Үүнд дасгалын багц, зөв хооллолт, нөхөн сэргээх эмчилгээний маск хэрэглэх нь ялангуяа эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

Жил ирэх тусам хүний бие залууждаггүй. Харамсалтай нь үйл явц удааширч, энэ нь зөвхөн нүүрний арьсанд төдийгүй гарны арьсанд илэрдэг. Тэр сул дорой болж, уян хатан чанар, залуу насаа алддаг. Би үүнийг ханцуйндаа нуумаар байна. Гэхдээ бүх зүйлийг засах боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Эхлэхийн тулд та зөвхөн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Арьс унжихад хүргэдэг хэд хэдэн шалтгаан нь дараах байдалтай байна.

Арьсны хөгшрөлт. 25-27 жилийн дараа бие нь удаан ажиллаж эхэлдэг, нас ахих тусам эд эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханадаггүй.
Биеийн хөдөлгөөний дутагдал. Биеийн тамирын дасгал гэдэг нь хүнд ууттай хүнсний зүйл авч явахыг хэлдэггүй. Эдгээр нь гарын булчинд чиглэсэн гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийдэг дасгалууд байх ёстой.
Маш их хэт ягаан туяа. Нарны гэрэлд хүчтэй өртөхөд арьс нь уян хатан чанараа алдаж, сул дорой болдог нь мэдэгдэж байна.
Хурц жин хасах. Ихэнхдээ.
Илүүдэл жин. Илүүдэл жинтэй хүмүүст булчингийн эд сул хөгжсөн тул өөх тос унждаг.

Харин өнөөдрөөс эхлэн тааламжгүй уутнаас салж эхэлбэл үр дүн нь хэдхэн сарын дараа мэдэгдэхүйц байх болно. Энэ асуудалтай тэмцэхийн тулд цогц арга хэмжээ авах нь зүйтэй.

Унжсан арьсыг хэрхэн чангалах вэ (гэрийн хэрэглээний жор)

Зөв зохистой хооллолт

Мэдээжийн хэрэг, бие махбодтойгоо тэмцэл нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүй байхтай адилгүй. Эцсийн эцэст зөвхөн гаднах төдийгүй дотоод хүчин зүйлүүд нь арьсанд нөлөөлдөг. Унжсан арьсанд витамин, эрдэс бодис дутагдаж болзошгүй. Тэднийг хайхаар явцгаая!

Гэхдээ юуны өмнө та өдөрт ууж буй усныхаа хэмжээг хянаж эхлэх хэрэгтэй. Ус нь эсийн үндсэн барилгын материал учраас хангалттай байх ёстой.

Залуу арьсыг хадгалахын тулд витамин Е, ликопен, полифенол, А, В витамин зэрэг антиоксидант ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай.

Одоо бүтээгдэхүүнийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Е витаминулаан лооль, гүзээлзгэнэ, чавга, алим, нэрс, чацаргана, интоор зэрэг бүтээгдэхүүнээр сайн төлөөлдөг.
Ликопенулаан бүтээгдэхүүнээс олддог - тарвас, улаан лооль, интоор.
Полифенолусан үзэм, дарс, үзэм зэрэгт олддог. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
А ба В витаминуудногоон, лууван, байцаа, ялангуяа цэцэгт байцаанд байдаг.

Маск түрхэж байна

Дээр дурдсанчлан арьсанд үзүүлэх нөлөө нь нарийн төвөгтэй байх ёстой. Тиймээс зөв хооллолтыг зохицуулсны дараа гоо сайхны процедур руу шилжих нь зүйтэй.

Арьсыг ашигтай бодисоор хангаж, чангалах үйлчилгээтэй олон маск байдаг. Дэлгүүрүүд бэлэн маскуудын өргөн сонголттой байдаг боловч нэмэлт найрлага байхгүй тул гар хийцийн маск илүү үр дүнтэй байх болно.

Эфирийн тосыг эрт дээр үеэс хүмүүс үнэлж ирсэн. Эртний хүмүүс тос бүрийн шинж чанарыг мэддэг байсан бөгөөд тэдгээрийг биеийн арчилгааны зориулалтаар ашигладаг байсан. Орчин үеийн хүн эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй. Түүнээс гадна, хэрэглэх үед бид зөвхөн арьсанд нөлөө үзүүлэхээс гадна тааламжтай үнэрийг олж авдаг.

Жор №1

Найрлага

Авокадо эсвэл усан үзмийн үрийн тос - 1 tbsp.
Пачули эфирийн тос - 2 дусал
Арцны эфирийн тос - 2 дусал

Хэрэглээний горим

Бүх тосыг гүехэн аяганд эсвэл алган дээрээ холино. Гарын унжсан арьсанд массажны хөдөлгөөнөөр түрхэнэ. Тосыг бага зэрэг шингээж авахын тулд хэдэн минутын турш массаж хий. Угаах, арчих шаардлагагүй. Түүнтэй унтахын тулд маскыг унтахын өмнө хийх ёстой.

Жор №2

Найрлага

Усан үзмийн үр эсвэл jojoba тос - 1 tbsp.
Эфирийн тосыг сонгох боломжтой: fennel, verbena, lang-ylang, розмарин, зандан мод, geranium - 1 дусал.

Хэрэглээний горим

2-3 чухал тосыг сонгох шаардлагатай. Тосыг бие даасан үл тэвчих байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, мэдээжийн хэрэг та харшлын урвал үүсгэдэг тосыг хэрэглэж болохгүй.

Суурь болон эфирийн тосыг холино. Гарын арьсанд түрхээд 3-4 минутын турш массаж хийснээр тос бага зэрэг шингээнэ. Бүрэн шингээх хүртэл үлдээгээрэй. Шөнийн цагаар хийх нь дээр.

Боодол

Гар маск нь хэрэглэхэд тийм ч таатай биш тул хүн бүрт тохиромжгүй байж болно. Олон хүн наалдамхай, бохирдсон хувцас, ор дэрний цагаан хэрэглэл зэрэгт дургүй байж магадгүй. Тиймээс илүү тохиромжтой аргууд байдаг - боодол.

Ийм процедур нь үндсэн асуудлыг арилгахад үр дүнтэй төдийгүй арьсны гаднах байдалд маш их тустай байдаг. арьсыг зөөлөн, толигор, хүрэхэд тааламжтай болгоно. Чанартай орц найрлагыг хэрэглэж, үүнд цаг зав гаргаагүй тохиолдолд нөхцөл байдал мэдэгдэхүйц сайжирна. Тэд халуун байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулах арга замаар ялгаатай байдаг.

Зөгийн бал, сүү, шавраар боож өгнө

Гоо сайхны шавар нь ийм зорилгоор маш сайн байдаг. Энэ нь тоник нөлөө үзүүлж, арьсны эсийг ашигтай ул мөр элементээр хангадаг. Зөгийн балны ашигтай шинж чанарыг зөвхөн ханиад, вируст өвчний үед үнэлдэггүй. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь арьсыг сулруулж, сулруулж, толигор болгож, цэвэрлэнэ.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь арьсны уян хатан байдлыг сэргээж, нүдийг залуужуулахад тусалдаг. Уг процедурын хувьд ямар ч нэмэлтгүй, бага хэмжээний өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно.

Найрлага

Цэнхэр эсвэл хар шавар - 2 tbsp.
Зөгийн бал (шингэн) - 1 tbsp.
Кефир эсвэл тараг - 1 tbsp
Эфирийн тос - 1-2 дусал.

Хэрэглээний горим

Шаварыг kefir эсвэл шингэн тарагтай хольж, зөгийн бал нэмнэ. Гөлгөр болтол сайтар хутгана. Хэрэв тууштай байдал хэтэрхий зузаан байвал та бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно. Масс нь өтгөн цөцгийтэй адил байх ёстой. Дээр дурдсан эфирийн тосноос хоёр дусал нэмнэ.
Асуудалтай хэсэгт массыг түрхэнэ. Энэ газрыг гилгэр хальсан эсвэл хүнсний хальсаар боож өгнө. Холимог түрхсэн газар дулаарахын тулд дулаан хүрэм эсвэл халат өмсөх шаардлагатай.
Үүнийг дор хаяж нэг цаг байлгахыг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд амрах, ургамлын гаралтай, chamomile цай уух нь дээр.
Нэг цагийн дараа маскыг гартаа угаана. Хэрэв тодосгогч шүршүүрт орвол сайн дүгнэлт хийх болно.

Зөгийн бал, сарнайн тосоор боож өгнө

Сарнайн тос нь гоо сайхны салбарт үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь залуужуулах нөлөөтэй, бичил хагарлын эдгэрэлтийг дэмждэг. Үүнээс гадна, ийм бүрэлдэхүүн хэсэгтэй боодол нь нэгэн зэрэг үнэрт эмчилгээ болно. Энэхүү тосны үнэр нь мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулж, тайвшруулдаг.

Найрлага

Зөгийн бал - 2 халбага
Сарнайн тос - 1 tbsp.
Чидун жимсний тос - 0.5 tbsp.

Хэрэглээний горим

Бүх гурван найрлагыг нэг саванд хольсон байх ёстой, масс нь бага зэрэг дулаан байх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр ашигтай бодисууд арьсанд илүү сайн нэвтэрдэг.
Арьсны асуудалтай хэсэгт түрхэнэ.
Дараа нь тугалган цаасаар боож, дулаан хувцас өмс. Боодол нь 40-60 минут үргэлжилнэ.
Үүний дараа та тодосгогч шүршүүрт орж, асуудалтай хэсэгт онцгой анхаарал хандуулж, эсвэл угаасны дараа унжсан арьсыг мөсөн шоогаар арчиж болно.

Чидун жимсний тосыг үргэлж гоо сайхан, залуучуудын бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг тул та туршилт хийж, энэ бүрэлдэхүүн хэсэгт үндэслэн боодлын жор гаргаж болно.

Массаж хийх

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гоо сайхны мэргэжилтнүүд массаж хийхийг зөвлөж байна. Энэ процедур нь арьсны нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Арьсны үрэлт, даралтаас болж цусны эргэлт нэмэгддэг. Арьсны эсүүд илүү их энерги, хүчилтөрөгч авч, өөх тосны идэвхтэй задрал эхэлдэг. Эсүүд нь тонустай, шаардлагатай бодисоор ханасан байдаг.

Гоо сайхны болон чухал тос ашиглан массаж хийх нь маш ашигтай байдаг. Та чидун, наргил мод, сарнайн тос, улаан буудайн үр хөврөлийн тос, усан үзмийн үрийг хэрэглэж болно. Эфирийн тосноос лаванда, иланг-иланг, пачули, нарс, мандарин, зандан мод тохиромжтой. 2-3 тосыг хольж бэлтгэсэн тохиолдолд таатай байна.

Гүйцэтгэлийн техник нь төвөгтэй биш боловч зарим дүрмийг санах нь зүйтэй.

Массажны хөдөлгөөн нь гараас тохой хүртэл явах ёстой.
Тохойноос суга, мөрөнд шилжих хэрэгтэй.
Массажыг тос ашиглан идэвхтэй үрэлтээр эхлүүлэх нь зүйтэй. Энэ нь арьсыг дулаацуулж, бэлтгэхэд тусална.
Дараа нь асуудалтай газрыг зуурч, бага зэрэг хүч хэрэглэж эхлэх нь зүйтэй.
Гэхдээ та хүчтэй дарах, чимхэх, татах шаардлагагүй гэдгийг санах нь зүйтэй, учир нь мэдрэмж бага байх болно, гэхдээ хөхөрсөн байж болно.
Гурав дахь шат нь алгадах хөдөлгөөнүүд болно.
Массажны сессийг 20 минутаас илүү хугацаагаар хийж болохгүй. Энэ бол өртөх хамгийн оновчтой хугацаа юм.

Биеийн тамирын дасгал

Асуудлын эсрэг тэмцлийн энэ хэсгийг үл тоомсорлож болохгүй. Ихэнхдээ булчин ажиллахгүй, бүрэн хөгжөөгүй, эд эсийг барьж чаддаггүй тул арьс унждаг. Гэхдээ үүнийг засах боломжтой. Өдөрт 10-15 минут дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд шаардлагатай булчинд нөлөөлдөг.

Дасгалын жагсаалт

Түлхэх;
Урвуу түлхэлт (гар нь сандлын ирмэг дээр бэхлэгдсэн, хөл нь шалан дээр тэгш өнцөгт байрладаг, та их биеийг шалан дээр буулгаж, жинг гараараа өргөх хэрэгтэй);
Дамббеллийг хазайсан байрлалаас өргөх (нуруугаараа хэвтэж, гараа сунгаж, гараа цээжин дээр нь нийлүүлэх хэрэгтэй);
Босоо байрлалаас дамббелл өргөх;
Толгойн ард сунгасан гараа нугалж, сунгах;
Эсрэг тал болон толгойны ард гараа сунгана.

Эхлэгчдэд гар тус бүрт 0.5 кг жин хангалттай. Булчингууд ийм ачаалалд дасах үед гар тус бүрт 1 кг хүртэл нэмэгддэг. Дасгал бүрт 15-20 давталт хийх хэрэгтэй. Дээрх бүх дасгалуудыг нэг дор хийх шаардлагагүй. Үүнийг хоёр цогцолбор болгон хувааж, тэдгээрийг сольж болно. Гэхдээ дараа нь нэг хичээлд дасгал бүрт 2-3 багц хийх нь зүйтэй. Тогтмол бэлтгэл хийснээр бариул нь хүссэн хэлбэрийг олж авах болно.

Гоо сайхны хэрэгсэл

Маск, боодолоос гадна скраб, тос хэрэглэж болно. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйлийг хамтад нь хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, учир нь арьсны өтгөн хатах боломжтой бөгөөд энэ нь сайн биш юм. Скраб нь үхсэн тоосонцорыг гуужуулж, арьсыг залуужуулахад тустай. Ийм сангууд нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд сайн цусны эргэлт нь залуужих үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Кофе бүхий скраб

Ихэнхдээ скрабыг кофены үндэс дээр хийдэг. Та дэлгүүрт бэлэн бүтээгдэхүүн худалдаж авах боломжтой, эсвэл гэртээ хийж болно. Энэ нь огтхон ч хэцүү биш юм.

Найрлага

Кофены нунтаг - 0.5 аяга
Зөгийн бал - 1 tbsp.
Эфирийн тос - 1-2 дусал.

Хэрэглээний горим

Кофе исгэж, үндэсийг тусдаа саванд хийнэ. Таны арьсанд тохирсон эфирийн тос болох зөгийн бал нэмнэ. Бүгдийг холино.
Холимогийг асуудалтай хэсэгт түрхэж, массаж хийнэ. Арьсыг гэмтээхгүйн тулд хэт их дарж болохгүй. Цус хөдөлж эхэлснээр дулаарч байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд та бүх биед скраб түрхвэл сайхан байх болно.

Зөгийн балыг ямар ч гоо сайхны суурь тос эсвэл чидуны тосоор сольж болно.

Салоны бүтээгдэхүүн, эмнэлгийн оролцооны тусламжтайгаар асуудалтай тэмцэх

Хэрэв та асуудлаа мэргэжлийн хүмүүст даатгаахаар шийдсэн бол салон дээр хэд хэдэн процедурыг санал болгож болно.

Массаж
Төрөл бүрийн дүүргэгчтэй ваннууд
уурын өрөөнүүд
Боодол
Арьс хальслах

Таны харж байгаагаар эдгээр процедурын ихэнхийг гэртээ хийж болно. Бүхээгт байгаа цорын ганц зүйл бол өөр байх болно. Гэхдээ тэнд очиход бас их зардал гардаг.

Үр дүнг удаан хүлээхийг хүсдэггүй хүмүүс ихэвчлэн мэс засалч руу ханддаг. Ийм хөндлөнгийн оролцоо боломжтой. Шалгалтын явцад өвчтөн асуудлын талаар ярьдаг. Эмч нь шинжилгээ өгч, хаана, хэр зэрэг засч залруулах шаардлагатайг ярилцдаг. Хэрэв эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас гомдол гараагүй бол арьсны нэмэлт сантиметрийг хуванцараар арилгадаг. Гэхдээ үүнгүйгээр хийх нь дээр гэж хэлэх нь зүйтэй болов уу?

Арьс унжихаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та одооноос зарим арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Спортын талаар бүү мартаарай. Дасгалын оновчтой тоо нь долоо хоногт 2-3 удаа байдаг.
Зөв хоолло. Өөх тос, байгалийн бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Илүү их ургамлын гаралтай хоол идээрэй.
Бүх биеийг тогтмол хальслах, арьсыг дулаацуулах. Усанд орсны дараа хатаахдаа алчуураар бага зэрэг массаж хийх хэрэгтэй.

Эдгээр энгийн зөвлөгөөг дагаснаар та гарынхаа арьс унжрах асуудалтай хэзээ ч тулгарч чадахгүй.

Хэрэв та өөртөө зорилго тавьж, боломжтой бүхнийг хийвэл үр дүнг нь 2-3 сарын дараа харж болно. Эцсийн эцэст үзэсгэлэнтэй гар нь анхаарлыг татдаг, та тэдэнд хүрч, тэднийг биширмээр байна. Өөртөө анхаарал тавих таашаалыг бүү алдаарай.

Өмнөх нийтлэл: Гарны суларсан, суларсан арьсны эсрэг дасгалууд Дараагийн нийтлэл: Гараа залуужуулах: суларсан арьсыг хэрхэн чангалах вэ