Гэмтсэн гар нь олон эмэгтэйчүүдийн асуудал юм. Юуны өмнө хөгшрөлтийн явцад гарны гадаад байдал зовдог боловч залуу эмэгтэйчүүдэд ч гэсэн ийм асуудал гардаг. Суурин амьдралын хэв маягаар хурдан турах нь биеийн энэ хэсэгт ялангуяа сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч олон эмэгтэйчүүд жингээ хасахад туслах шидэт эмийг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр мөрөөддөг.

Гар унжсан шалтгаанууд

Нас ахих тусам арьсны уян хатан чанарыг хадгалах коллаген, эластин уураг багасдаг. Настай холбоотой шинж чанар нь бодисын солилцоо удааширч, булчингийн ая буурснаас болж тогтмол жин нэмэгдэх явдал юм.

Эдгээр бүх асуудал залуучуудад ч тохиолдож болно, эмэгтэй хүн маш цөөхөн настай, стрессээс болж огцом жингээ хасдаг эсвэл ямар нэгэн өвчний улмаас үүсдэг. Хэт их хоолны дэглэм барих хүсэл эрмэлзэл нь огцом жин хасахад хүргэдэггүй ч бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчихөд хувь нэмэр оруулдаг.

Үүний үр дүнд арьсан доорх өөхний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсны дараа сунасан арьс унжиж, сул дорой дүр төрхийг олж авдаг. Гарны булчингийн сул дорой байдлаас болж арьсан доорх өөх нь доошоо унаж, мөрний дунд эсвэл тохойн үений хэсэгт муухай овойлт үүсгэдэг. Энэ асуудлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Гарны сул дорой байдлыг хэрхэн арилгах вэ гэдэг асуудал нь залуу, тийм ч залуу биш олон эмэгтэйчүүдэд тулгардаг. Үүнийг шийдэхийн тулд бодисын солилцооны эмгэг, бие махбодийн идэвхгүй байдал (хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг) гэсэн асуудлын мөн чанарыг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс танд хэрэгтэй:

• Эрүүл хоол хүнс;
• бодисын солилцоог сэргээхийн тулд витамин, эрдэс бодисын цогцолборыг авах;
• идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, илүү их алхах, усанд сэлэх, боломжтой спортоор хичээллэх;
• унжсан гараас дасгал хийх;
• боломжтой бол жилд хэд хэдэн удаа гоо сайхны салонд очиж, гоо сайхны процедурыг хийлгээрэй.

Гар дасгалууд

Хэрэв эмэгтэй хүний ​​гар сул байвал хэвийн байдлыг сэргээх дасгалууд нь хүчтэй байх ёстой (ачаалалтай дасгал). Ийм дасгалууд нь гадаад төрхийг эрс өөрчилж, эмэгтэй хүн шиг болно гэж бодож болохгүй: эмэгтэй даавар нь ийм гутамшигт байдлыг зөвшөөрөхгүй, харин сургалт нь унжсан арьсыг арилгахад тусална. Хэдийгээр та хааяа эрэгтэй дүртэй махлаг бүсгүйчүүдийг харж болно, гэхдээ энэ нь огт өөр түвшний бэлтгэл, зарцуулсан хүчин чармайлт юм. Хичээлийн хувьд танд килограмм дамббелл хэрэгтэй болно. Бицепс (урд гадаргуу дээр байрлах уян хатан) ба трицепс (арын гадаргуу дээр сунгах) дасгал хийдэг. Хамгийн их унждаг мөрний дотоод гадаргуу дээр хоёр булчингийн багцууд байдаг.

Сургалтын дүрэм:

• системчилсэн: гимнастикийг хэр олон удаа хийх талаар дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх; ихэвчлэн биеийн тамирын дасгалуудыг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна;
• ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх: та хамгийн бага ачааллаас эхэлж, бие махбодид дасан зохицох үед тэдгээрийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй;
• дасгал эхлэхээс өмнө заавал халаах.

Дулаацаарай

Халаалт нь ерөнхий дасгалууд (хурдан алхах, олсоор үсрэх, шатаар авирах гэх мэт), гар дасгалууд орно. Сүүлийнх нь дугуй эргэлт, гараа савлах, нударга зангидах гэх мэт. Халаалт нь өөрөө их цаг хугацаа шаарддаггүй, 2-3 минут хангалттай.

"Цайз"

"Цайз" -аар унжсан гараас дасгал хийж эхлэх нь дээр: өдөр тутмын амьдралдаа хамгийн эрэлтгүй булчингуудыг сургадаг.

Техник:

• эхлэх байрлал (IP) зогсож байх;
• гараа буцааж ав: нэг нь дээрээс, нөгөө нь доороос;
• хуруугаа цоожонд оруулах;
• хуруугаа улам бүр атгах замаар холболтыг таслахыг хичээ.

Эхний хэдэн өдөр дасгалыг нэг удаа хий, дараа нь өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно.

Алх өргөх

Энэхүү дасгалын тусламжтайгаар мөрний дотоод гадаргуу дээрх булчингуудыг (бицепс ба трицепс) чангалж, унжсан эдээс салах боломжтой.

• IP байрлал;
• ачааллыг авах;
• тохойноос дээш ачааг өргөх;
• ачааллыг бууруулна.

20 удаа давтаж, ачааллын тоог нэмэгдүүлнэ.

Суух үед хүндээр нь гараа сунгана

Энэ дасгал нь мөр, шууны бүх булчинг чангалахад тусална.

Техник:

• IP суух;
• хоёр далдуугаараа нэг дамббелл авах;
• толгой дээрээ дамббелл өргөх;
• тохойн үе дээр гараа нугалж ачааллыг бууруулна;
• гараа шулуун, тохойноос дээш ачааллыг татах.

12 удаа давтаж, дараа нь хандлагын тоог нэмэгдүүлнэ.

Түлхэх

Энэ нь зөвхөн гар (голчлон трицепс) төдийгүй бүх биеийг сургадаг.

Дасгал хийх техник:

• IP шалан дээр гэдсэн дээр хэвтэж, алга нь шалан дээр байрладаг;
• гараа шулуун, бүх биеийг өргөх;
• гараа тохойгоор нугалж, биеийг шалан дээр параллель буулгана.

Эхний удаад 5-аас илүүгүй удаа давтаж, дараа нь давталт, хандлагын тоог нэмэгдүүлнэ.

Сунгасан гараа эргүүлэх

Энэ дасгалыг тогтмол давтах нь булчингаа чангалж, суга дахь илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжийг олгоно.

Дасгал хийх техник:

• IP зогсож, нуруу нь шулуун, хөл нь бага зэрэг зайтай;
• гараа өргөж, хажуу тийш нь сунгана;
• жижиг далайцтай сунгасан гараа эргүүлж, бүх мөчийг ашиглахыг хичээ.

Эхний өдрүүдэд 10-аас илүүгүй эргэлтийн хөдөлгөөн хийж, дараа нь ачааллыг нэмэгдүүлнэ.

Видео, сайхан гарт зориулсан дасгалууд:

Хоол тэжээл, витамин

Манай нийгэмд хоол тэжээлийн үүрэг бүрэн дутуу үнэлэгдсэн хэвээр байна. Баярын өмнөхөн, шинэ жил, 3-р сарын 8-ны өдрүүдэд эмэгтэйчүүд хатуу хоолны дэглэм барьж, хэдэн фунт стерлинг хаяж, дараа нь дахин жингээ хасдаг. Маш цөөхөн настай эмэгтэйчүүд ийм жоронд дуртай байдаг. Мөн энэ нь биед ямар хор хөнөөлтэй болохыг цөөхөн хүн ойлгодог.

Хэвийн бодисын солилцооны ачаар бүх эрхтэн, эд эсүүд шаардлагатай шим тэжээлийг авч, эсээ шинэчилдэг. Бодисын солилцооны үйл явц зөв явагдахын тулд шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бие махбодид нийлүүлэх ёстой бөгөөд үүнээс энерги гаргаж авах, эсүүд, гормон, фермент гэх мэт биологийн идэвхт бодисууд үүсдэг.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн зөв найрлага

Эрүүл хооллолт нь жимс, хүнсний ногооны хязгааргүй хэрэглээг агуулдаг. Тэдний хоолны дэглэмд өдөр бүр тэдний нэрс дор хаяж 5 байх ёстой. Үр тариа, үр тарианы талх хэрэгтэй. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд аажмаар бие махбодид орж ирдэг эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Эрчим хүч нь бие махбодийн амин чухал хэрэгцээ, түүнчлэн аливаа үйл ажиллагаанд хангалттай байх ёстой.

Өдөр бүр бие махбодид амин хүчлүүд нь бодисын солилцооны явцад задардаг уураг шаардлагатай байдаг бөгөөд тэдгээрээс барилгын материал шиг хүний ​​​​биеийн өөрийн уураг үүсдэг. Уураггүй бол эс, түүний дотор арьсны эс, булчингийн эдийг шинэчлэх боломжгүй юм. Эрүүл уураг нь туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, самар, шош, сэвэг зарам зэрэгт агуулагддаг. Загас нь маш ашигтай, ялангуяа өөхний далайд агуулагдах өөх тосны хүчлүүд нь атеросклероз болон түүнтэй холбоотой цусны эргэлтийн эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг.

Амьтны гаралтай өөх тос нь өөх тос багатай мах, сүүн бүтээгдэхүүнээр бие махбодид хангалттай ордог боловч ургамлын гаралтай өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Эдгээр нь ямар ч ургамлын тос юм: наранцэцэг, чидун, эрдэнэ шиш гэх мэт.

Витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр нь жагсаасан бүх бүтээгдэхүүн юм. Хоол идэх нь өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа, хэт том биш хэсгүүдэд байх ёстой. Эрүүл хоолны жор нь шарсан хоолыг оруулаагүй болно.

Ямар хоол хүнсийг хязгаарлах ёстой

Хоолны дэглэмээс хасах эсвэл бүх чихэр, маффиныг мэдэгдэхүйц хязгаарлах: бялуу, амтат боов, бялуу, нарийн боов, чихэр, амтат карбонатлаг ундаа. Эдгээр нь бүгд амархан шингэцтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд цусны урсгал руу шууд их хэмжээгээр ордог. Тэдний зарим нь биеийн хэрэгцээнд зарцуулагдаж, цусанд үлдсэн илүүдэл нь өөх тосны нөөц хэлбэрээр хуримтлагдаж, таны эсрэг "ажиллаж" бие махбодид нэмэлт ачаалал үүсгэдэг.

Мөн амьтны гаралтай өөх тосыг хязгаарлах хэрэгтэй.- өөх тостой мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хиам, хиам, гахайн өөх гэх мэт. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь холестерин агуулдаг тул бие махбодид орох нь холестерины солилцоог алдагдуулдаг. Өөх тосны ерөнхий солилцоо алдагддаг: илүүдэл өөх нь биед хуримтлагддаг.

Витамин, эрдэс бодисын нэмэлт эх үүсвэр

Витамин, эрдэс бодисын нэмэлт хэрэглээ нь 40 жилийн дараа бие махбод дахь бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл буурч, бодисын солилцооны үйл явц удаашрах үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Арьс хурдан хөгширч, унжиж, үрчлээтэж эхэлдэг.

Насны дагуу витаминыг хамгийн сайн хэрэглэдэг: үүнийг олон багцад заасан байдаг.Янз бүрийн насны өндөр чанартай витамин, эрдэсийн цогцолбор; Complivit, Duavit, Alphabet, Supradin гэх мэт.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Маш ашигтай процедур бол тодосгогч шүршүүр юм: халуун, хүйтэн усаар ээлжлэн дусаах. Та халуун усаар эхэлж, хүйтэн усаар дуусгах хэрэгтэй. Та халуун шүршүүрт 8-10 секунд, хүйтэн шүршүүрт гурваас илүүгүй хугацаагаар зогсож болно. Та ийм шүршүүрийг болгоомжтой хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд өөртөө таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байхыг хичээж, температурыг аажмаар бууруулна.

Тодосгогч шүршүүр нь цусны судасны ханыг сургаж, тэднийг тайвшруулах эсвэл агшихад хүргэдэг. Энэ нь ханыг илүү уян хатан, нягт болгож, гадаад температурын аливаа өөрчлөлтөд амархан хариу үйлдэл үзүүлж, биеийн доторх дулааныг хадгалж, цусны шингэн хэсгийг эс хоорондын зайд оруулахгүй (тэд хаван арилгах боломжтой).

вакуум массаж

Вакуум массажийг тусгай тоног төхөөрөмж ашиглан гоо сайхны салон, эсвэл гэртээ сорох аяга ашиглан хийж болно. Массаж эхлэхийн өмнө арьсны гадаргууг скрабаар цэвэрлэж, хэдэн дусал эфирийн тос (geranium, жүрж гэх мэт) нэмээд массажны тос түрхэнэ. Үүний дараа тэд савны дээд резинэн дээр дарж, тохойноос дээш арьсан дээр байрлуулна.

Массаж нь том судаснууд байрладаг суганаас бага зэрэг богино, мөрний дотор талын дагуу савыг доороос дээш (судасны дагуу) гулсуулж хийх хэрэгтэй. Энд лаазыг салгаж, аль хэдийн өнгөрсөн шугамын эсрэг талд байрлах шинэ шугам дээр суурилуулсан. Тиймээс мөрний гадаргууг бүхэлд нь боловсруулдаг.

Аяга массаж нь венийн болон лимфийн гадагшлах урсгалыг сайжруулж, бодисын солилцооны хорт бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, эсийн бодисын солилцоог сайжруулж, эсийн шинэчлэлтийг дэмжиж, согогийг арилгадаг.

Гоо сайхны процедур

Та гоо сайхны салон болон гэртээ гарынхаа арьсны байдлыг сайжруулж болно. Салон дээр үүнийг дараахь техник хангамжийн процедурыг ашиглан хийж болно.

• радио давтамжийн өргөлт- өндөр давтамжийн гүйдлийн нөлөөн дор арьсны гадаргуу ба дунд давхаргууд халж, бодисын солилцоо идэвхжиж, асуудалтай хэсгийн арьсыг багасгаж, чангална;
• хэт авианы массаж- хэт авиан шинжилгээнд өртөх нь коллаген ба эластины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, арьс уян хатан болдог;
• вакуум массаж- сөрөг даралт нь арьсны нөхөн төлжих процессыг идэвхжүүлдэг.

Гэртээ та арьсны бодис дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, тэжээл өгөх маск хэрэглэж болно. Жор:

1. Шар шавраас хийсэн програмууд (энэ нь эмийн санд худалдаж авч болно). 50 гр авч, 50 мл бүлээн сүүтэй хольж, өндөгний шар, гурван буталсан гаа навч нэмнэ. Бүгдийг хольж, хоёр ширхэг өтгөн даавууг өмсөж, гараа боож өгнө. Процедурын үргэлжлэх хугацаа 20 минут байна. Процедурын дараа шавар, халуун усаар зайлж угаана.
2. Зөгийн бал, эфирийн тос, гурилтай хэрэглээ. 50 гр зөгийн бал авч, 10 дусал жүржийн тос, 50 ​​мл ус нэмээд зөөлөн зуурсан гурил зуурна. Үүнийг хоёр хэсэгт хувааж, гонзгой бялуу хийж, мөрөндөө боож өгнө. 20 минут байлгаад дараа нь хольцыг аваад шүршүүрт орно.
3. Жигнэсэн алим, зөгийн бал, цөцгийтэй програмууд. Нэг шатаасан алимыг аваад буталж, нэг халбага шингэн зөгийн бал, ижил хэмжээний цөцгий нэмнэ. Програмыг 30 минут байлгаад дараа нь шүршүүрийн дор зайлж угаана.

Гар унжсан гоо сайхны мэс засал

Заримдаа консерватив аргаар мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх боломжгүй байдаг. Энэ нь хүн гэнэт их хэмжээний жин хасах үед тохиолддог. Энэ тохиолдолд хуванцар мэс засал аврах ажилд ирдэг. Бүх давуу болон сул талуудыг жинлэсний дараа та үүнийг хэрэгжүүлэхээр шийдэж болно. Гарын унжсан арьсыг чангалах зорилгоор брахиопластик хийдэг. Зүсэлтийг тохойноос суганы дагуу мөрний дотоод гадаргуугийн дагуу хийж, илүүдэл эдийг тайрч, гоо сайхны оёдол тавина. Ирээдүйд гоо сайхны процедурыг хийдэг бөгөөд энэ нь давхаргыг бараг үл үзэгдэх болгодог.

Заримдаа брахиопластикийг өөх соруулах мэс засал хийсний дараа хийдэг. Мөрний хэсэгт өөх тос ихтэй хүмүүст давхар мэс засал хийх шаардлагатай байдаг.

Дасгал болон бусад консерватив аргуудын тусламжтайгаар мэс засал хийхгүйгээр гарны унжсан арьсыг арилгах нь бодитой юм. Энэ нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдах боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв та хүлээхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл согог нь хэт тод байвал хуванцар мэс засал аврах ажилд ирнэ.

Спортоор хичээллэх нь ховор бөгөөд хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар илүүдэл жингийн бүх асуудлыг шийддэг хүмүүс ихэвчлэн гарын арьс сулрах шинжтэй байдаг. Үүнийг таних нь тийм ч хэцүү биш юм: энэ нь суганаас тохой хүртэлх хэсэгт илэрдэг бөгөөд энэ нь эрүүл бус дүр төрхийг бий болгодог. Эндхийн арьс нь шаргал цагаан өнгөтэй болж, уян хатан чанараа алддаг. Өргөтгөсөн нүх, үрчлээс, унжилт зэрэг нь согог үүсгэдэг.

Энэ нь голчлон эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Энэ талаар стилистууд хүртэл мэддэг бөгөөд гарны арьсны уян хатан байдлыг аль болох нуудаг эв найртай зургуудыг зохион бүтээдэг. Үүний зэрэгцээ, асуудлыг үл тоомсорлох нь нөхцөл байдлаас гарах арга зам биш юм, ялангуяа анагаах ухаан үүнийг шийдвэрлэх хэд хэдэн сонголтыг санал болгодог. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Арьс унжих шалтгаанууд

Ихэнх тохиолдолд эмэгтэй хүн согогийг бие даан даван туулах боломжгүй болсон үед арьс унжиж байгааг анзаардаг. Энэ нь түүний асуудалтай газар бол үргэлж ходоод, хажуу, өгзөг байдагтай холбон тайлбарладаг. Мөн нүүр, гарны арьсыг арчилдаг. Гэсэн хэдий ч суганаас тохой хүртэлх хэсэг нь асуудал нь бусдад мэдэгдэх хүртэл хараа хяналтгүй хэвээр байна.

Чухал! Эмч нарын үзэж байгаагаар нөхцөл байдал аажмаар, залуу насандаа хяналтаас гардаг. Байгалийн хөгшрөлтийн үйл явц 25 наснаас эхэлдэг. Энэ үеэс эхлэн дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж, хоол тэжээлээ хянаж, уух дэглэмийг ажиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь арьсны сийрэгжилтийг зогсоож, шинэ эсийн нийлэгжилтийн бууралтыг нөхөж, бодисын солилцооны эмгэг, чийгийн дутагдал, хялгасан судсан дахь цусны бичил эргэлт муудахаас сэргийлнэ.

Дээр дурдсан бүх зүйл нь хөгшрөлтийн толбо үүсэх, коллаген, эластины үйлдвэрлэл буурах, улмаар арьсны уян хатан чанар алдагдах, улмаар нойрмоглох, үрчлээтэх, унжих, унжих зэрэг болно. эрүүл бус өнгө.

Байгалийн хөгшрөлтийн үйл явцаас гадна сул дорой байдал үүсэхэд дараахь зүйлс нөлөөлдөг.

Анхаар!Фитнесс дасгалжуулагчид гарын арьс унжих үйл явцыг анатомийн талаас нь тайлбарладаг. Бицепс ба трицепс нь мөрний бүсэд байрладаг. Спортоор хичээллэх нь ховор хүний ​​хувьд эдгээр булчингууд өөр өөрөөр ажилладаг. Бицепс нь ачааллыг байнга даван туулдаг, учир нь өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэхэд оролцдог бол трицепс бараг оролцдоггүй. Энэ нь түүний байрлах хэсэгт булчингийн эд суларч, арьс унждаг.

Залруулгын аргууд

Та согогийг арилгах боломжтой:

• тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх үед та асуудлын талбарыг засахад чиглэсэн тодорхой дасгалуудыг хийх хэрэгтэй;
• массаж хийх;
• гоо сайхны мэс засал.

Сул гарт зориулсан дасгалууд ба тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд гарсан гол алдаанууд

Дасгал хийхгүйгээр жингээ хасаж чадахгүй. Тэд булчинг шахаж өгдөг бөгөөд үүний үр дүнд бүх бие нь чангардаг.

Хамгийн гол нь хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Чухал! Унжсан арьсыг чангалах дасгалын цогцолбор нь зөвхөн гар төдийгүй нуруу, цээж, хүзүүний дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Та булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан дасгалуудыг хоёуланг нь хийх хэрэгтэй, мөн зөвхөн бицепс эсвэл трицепс дээр төвлөрсөн тусгаарлах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Сургалтын явцад аргын тоо биш харин ажлын чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд та халаалтаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үндсэн хэсэг рүү жигд шилжих хэрэгтэй.

Унжсан гарт зориулсан халаалт

Энэ үе шатанд та тохой, бугуйгаа эргүүлж, мөрөө хажуу тийш эргүүлж, гараа савлаж болно. Толгойн эргэлт, дугуй хөдөлгөөн хийх нь бас чухал бөгөөд энэ нь хүзүүний булчинг дулаацуулах болно. Унжсан гараараа бүх дасгалыг 8-10 удаа хийхэд хангалттай бөгөөд аажмаар тоог нэмэгдүүлнэ.

Үлдсэн булчингуудыг олсоор үсрэх, squats, байрандаа гүйх замаар чангалж болно. Халаалтын дундаж хугацаа 10 минут байна. Энэ хугацаа нь биеийг ирэх ачаалалд бэлдэж, зүрхний хэмнэлийг хэвийн болгоход хангалттай.

Гол хэсэг

Гар унжсан байдлыг арилгах хамгийн энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй дасгалуудыг дамббеллгүйгээр хийдэг. Тэд өөрсдийн биеийг өргөхөөс бүрддэг.

Үзэгдэх үр дүнд хүрэхийн тулд нэг сарын турш өдөрт 8-10 удаа хангалттай.

Дамббеллтэй ажиллах

Үзэгдэх үр дүнд хүрэхийн тулд та дор хаяж 5 кг жинтэй дамббелл авах хэрэгтэй. Эхний шатанд булчингууд бүрэн бэлтгэлгүй бол дамббеллуудыг 1.5 литрийн савтай усаар сольж болно. Гараа унжуулсан дасгалыг 20-30 удаа хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Энэхүү цогцолбор нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Чухал!Мэргэжилтнүүд дасгалаа дуусгахын тулд сунгалт хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд гараа цоожныхоо ард тэврээд урд нь татаж, сунгахад хангалттай.

Унжсан гарт зориулсан вакуум массаж

Үзэгдэх үр дүнд хүрэхийн тулд та мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Гэртээ үүнийг пневматик силикон сорох аяга, эсвэл "лонхтой" ашиглан гүйцэтгэдэг. Урьдчилан чангалах тос эсвэл тосыг худалдаж авдаг - жожоба, авокадо, улаан буудайн үр хөврөл. Дараа нь эдгээр тосыг усан үзэм, розмарин, гаа эсвэл эвкалиптийн эфирийн тостой хольсон бөгөөд энэ нь тод өдөөгч нөлөөтэй байдаг.

Массажыг дараах байдлаар хийнэ.

• Эхлээд арьсыг гоо сайхны бүтээгдэхүүн эсвэл барзгар угаалгын алчуураар арчиж, цусыг тарааж, дулаацуулдаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд процедурын өмнө аэробик хийх эсвэл халуун шүршүүрт орох боломжтой.
• Дараа нь асуудлын талбарыг массажны тос эсвэл тосоор үрж, гол зүйл нь хангалттай тослогтой бөгөөд сорох аяга нь арьсан дээр чөлөөтэй гулсдаг.
• Сорох аягыг үзүүрээр нь авч, агаар гарахын тулд дарж, дараа нь эмчилсэн хэсэгт хавсаргана.

Чухал! Хөдөлгөөнийг доороос дээш, харин эсрэгээр биш, өөрөөр хэлбэл венийн цусны урсгалын дагуу хийдэг!

• 2 см орчим арьс вакуум дор байх үед сорох аягыг мөрөнд шилжүүлж, хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтана. Үүнээс болж арьс улаан болж, липолитик болон өргөх процессууд эхэлдэг.

Асуудлыг засахын тулд вакуум массажийг өдөр бүр 10 хоног, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор таван өдөрт нэг удаа хийдэг.

Анхаар! Уг процедур нь харагдахуйц үр нөлөөг хурдан өгч, зөвхөн унжсан арьстай тэмцэх боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь үүнийг буруугаар ашиглахгүй, зөв ​​хийх явдал юм. Сорогчийг цавины хэсэг, өвдөгний доор, тохойн доор, гуяны дотор талд тавихыг хориглоно.

Гар унжсан гоо сайхны мэс засал

Дээрх аргууд нь хүссэн үр дүнд хүрээгүй бол биеийн хэлбэрийг засахын тулд хуванцар мэс засал хийдэг. Энэ нь дараахь процедурыг ашиглан хийгддэг.

Гарны брахиопластика

Энэ нь илүүдэл унжсан арьсыг арилгах замаар хийгддэг мөрний хэсэгт өргөлт юм.. Энэ нь ерөнхий мэдээ алдуулалтын дор хийгддэг бөгөөд 1-2 цагаас илүүгүй хугацаа шаардагдана. Үүний зэрэгцээ мэргэжилтэн тохойноос суга хүртэл зүсэлт хийж, өөхний эдийг арилгаж, арьс унжсан, толбо, жигд бус байдлыг арилгадаг.

Хагалгааны төгсгөлд туслах боолт хэрэглэж, өвчтөнд нэг сарын турш шахалтын дотуур хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. 2 долоо хоногийн дараа оёдол арилдаг, дараа нь хөхөрсөн, хаван арилдаг. Зургаан сарын турш сорви үлдэж, дараа нь цайвар өнгөтэй болдог. Усан сан, наран шарлагын газарт зочлох, спортоор хичээллэхийг 2 сарын дараа зөвшөөрнө.

Чухал!Уг процедур нь илүүдэл арьсыг арилгах боловч түүний зөөлөн, уян хатан байдлыг сэргээдэггүй.

Эсрэг заалтууд:

• онкологи;
• зүрх судасны, амьсгалын тогтолцооны өвчин;
• цусны бүлэгнэлтийн эмгэг;
• mastectomy хийсэн - хөхний булчирхайг арилгах;
• хэт их хөлрөх.

Унжсан гарт зориулсан өөх соруулах үйлчилгээтэй

Жин нь санал болгож буй хэмжээнээс 14 кг ба түүнээс дээш, гар дээрх өөхний хуримтлал жигд бус байвал үүнийг хийдэг. Энэ тохиолдолд мэс засалч тохойн хэсэгт жижиг зүсэлт хийж, өөх тосыг вакуум эсвэл хэт авиан ашиглан соруулж авдаг. Хөхрөх нь 3-4 долоо хоногт алга болдог ч бие нь хэдэн сарын турш сэргэдэг.

• механик;
• химийн;
• радио долгион;
• лазер.

Чухал!Унжсан гараараа хальслах нь өнгөц, гүн байж болно. Эхнийх нь дараа бага зэрэг улайлт, хуурай арьс, хальслах шинж тэмдэг илэрдэг. Хоёр дахь дараа нь царцдас гарч ирэх бөгөөд энэ нь 2 долоо хоногийн дотор салдаг, мөн тодорхой цус алдалт байж болно. Улайлт нь 2 сарын дотор арилдаггүй.

Уг процедурыг намар-хаврын улиралд, нарны хэт ягаан туяаны арьсанд үзүүлэх нөлөө бага байх үед хийдэг.. Цорын ганц эсрэг заалт бол үрэвсэлт үйл явц юм.

лазер эмчилгээ

Энэ бол зайлуулах журам юм. Арьс нь бага зэрэг унжсан өвдөлтгүй байдаг. Лазер нь коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, арьсыг чангалж өгдөг тул мэс заслын дараах үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Анхаар!Уг процедур нь богино хугацаанд эдгэрэх замаар тодорхойлогддог бөгөөд эмнэлэгт хэвтэх шаардлагагүй.

Лазер эмчилгээ хийсний дараа мэргэжилтэн гоо сайхны бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар арьсыг нарнаас хамгаалахыг зөвлөж байна, гэхдээ арьсны өвчний хурцадмал үед үүнийг хийдэггүй.

Гарны арьс сулрах нь жил бүр олон мянган эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудал юм. Зарим нь хувцасныхаа доор нууж байхад зарим нь үүнтэй амжилттай тэмцдэг. Үүнээс гадна маш олон арга байдаг. Хамгийн сайныг нь сонгоход л хангалттай.

Бекик Жулиа, эмнэлгийн тоймч

Ихэнхдээ нарийхан биетэй болохын төлөөх тэмцэлд охидууд янз бүрийн хоолны дэглэм, дасгалын цогцолборыг туршиж үздэг боловч гарны арьс унжиж, сулрах зэргийг даван туулж чаддаггүй.

Ялангуяа хурдан турах, өөх нь шатаж, арьсны хэмжээ буурахгүй байх үед гарын шууны арьс унждаг. Юу хийх вэ?

Хоёр толгойн булчин (бицепс) ба мөрний гурвалсан булчин (гурван толгой) нь гарны үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг хариуцдаг. Гарын унжсан арьсыг яаж чангалах вэ? Эдгээр булчингуудад ачаалал өгөхөөс гадна доор тайлбарласан бусад үр дүнтэй аргуудыг хэрэглэх шаардлагатай.

Дулаацаарай

• Гар нь мөрний өргөн, эрүү бага зэрэг өргөгдсөн, мөр шулуун. Бид гараа өргөж, доошлуулдаг.
• Хүчин чармайлтаар бид гараа тохойноос нь шахаж, булчингаа чангална.
• Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөж, доошлуул.
• Бид сойзнуудыг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд эргүүлнэ.

Та видеонд үзүүлсэн бүх биеийг дулаацуулж болно.

Бид бүх хөдөлгөөнийг дур зоргоороо хийдэг. Халаалтыг дуусгасны дараа та гартаа илүү хэцүү дасгал хийхэд бэлэн байна.

5 хөдөлгөөнөөр унжсан гар дасгалын цогцолбор

Тиймээс бидний сонирхдог гол асуулт бол унжсан гараа гэртээ хэрхэн чангалах вэ? Булчин сулрах асуудлыг даван туулсан хүмүүс тусгай цогцолбор нь ялалтад хүрэх эхний алхам байх ёстой гэдгийг тэмдэглэж байна. Дасгалууд хамгийн сайн үр дүнг өгөхийн тулд эхэндээ хөнгөн дасгал хий.

Тиймээс бид танд эмэгтэйчүүдийн сул гарт зориулсан үр дүнтэй дасгалуудыг толилуулж байна.

1. "Цайз" дасгал

1. Бид шулуун зогсож, нэг гараа өргөж, хоёр гараа нурууныхаа ард тавьдаг;
2. Бид нэг гарынхаа хурууг нөгөө гараараа хуруугаараа гаргана;
3. Бид шилтгээнд хуруугаа холбодог.